Ефективні дні для схуднення: перевірені варіанти. Як правильно проводити розвантажувальні дні Розвантажувальний день на чому краще сидіти

Розвантажувальний день для схуднення у виставі багатьох дівчат і жінок – це свого роду «чарівна паличка», яка допомагає повернути фігуру та вагу в норму після гастрономічного розгулу буквально за один день. І в цьому вони не помиляються - дійсно, існують рецепти розвантажувальних днів для схуднення, які дозволяють скинути до 3,5 кг критичної ваги в найкоротші терміни.

У чому користь розвантажувальних днів для схуднення

Розвантажувальні дні для схуднення зазвичай практикуються у трьох випадках:

• після періоду рясного обжерливості, коли фізично відчувається ефект обжерливості;
• як завершальний етап тривалої дієти чи детокс-програми;
• і нарешті – як регулярна практика самоконтролю ваги, тобто свого роду профілактика виникнення зайвої ваги.

Не можна сказати, що той чи інший вид розвантажувального дня більшою мірою підходить до якоїсь однієї з цих цілей і меншою – до всіх інших. Швидше, керуватися при виборі методики слід виключно спираючись на свої уподобання в їжі – не любіть кефір, «сідайте» на гречку, дня не можете прожити без овочів – вибирайте розвантажувальний день на огірках тощо.

Крім того, виходити можна і з результату – якщо, наприклад, необхідно скинути максимально можливу кількість набраних кіло, краще вибрати розвантаження на огірках або яблуках.

Однак дуже важливо розуміти - схуднення за допомогою розвантажувального дня відбувається аж ніяк не за рахунок втрати жиру, а майже на 95% - за рахунок виведення зайвої рідини і «харчового сміття», що накопичилося (продукти розпаду речовин, токсини, не засвоєна їжа, що накопичилася в кишечнику і т.п.).

Розвантажувальний день для схуднення на огірках – мінус 3,5 кг

Популярність всіх огіркових дієт, як, власне, і самого розвантажувального дня на огірках побудована на двох унікальних якостях цього овочу - по-перше, в ньому міститься мізерна кількість калорій. Але що найбільш цінно для охочих схуднути – в огірках є тартронова кислота – речовина, яка значно уповільнює процес перетворення вуглеводів у жири. Враховуючи, що на огірках можна втратити до 3.5 кг – цей вид розвантаження та детоксу можна сміливо назвати найефективнішим розвантажувальним днем.

Особливості.Огірковий розвантажувальний день – найменший за калорійністю, нерідко добова сума калорій при цьому режимі ледве сягає 300. Тому краще, якщо цей день ви проведете вдома, без особливих фізичних та розумових навантажень.

Плюси і мінуси.Найяскравіший і найбажаніший плюс розвантажувального дня на огірках – його висока ефективність, в деяких випадках можна втратити до 3,5 кг зайвої ваги.

Меню на добу. 1,5 кг свіжих міцних огірків розподілити на 5-6 прийомів їжі. Вживати без солі, соусів та спецій, але можна додати 1-2 ст.л. висівок і 2 яйця на день.

Розвантажувальний день на яблуках – мінус 3 кг

Європейські мікробіологи довели, що часте вживання яблук сприяє збільшенню в кишечнику особливого виду бактерій, які запобігають процесу гниття і сприяють більш якісному засвоєнню їжі. Відповідно, немає утворення так званого «харчового сміття», що є прямою профілактикою виникнення зайвої ваги. А американські колеги-вчені в ході експериментів дійшли висновку, що ті жінки, які з'їдають по 3 яблука на день (крім режиму дієти) худнуть швидше за тих, хто ігнорує цей фрукт у своєму щоденному харчуванні.

Особливості.Багато професійних дієтологи радять, окрім свіжих фруктів, у рамках яблучного розвантажувального дня вживати також і печені яблука.

Плюси і мінуси.Яблука як збагачують організм залізом і вітамінами, а й сприяють зниженню рівня “поганого” холестерину. Крім того, флавоноїди кварцетин і нарингін, які надміру містяться в яблуках, допомагають захистити клітини легень від розвитку злоякісних пухлин. До мінусів яблучного розвантаження можна віднести властивість яблук стимулювати апетит.

Меню на добу.Для розвантажувального дня запасіться 1,5 кг яблук кислих або нейтральних сортів (але не солодких!).

Протягом усього дня користуйтеся відомою формулою: якщо ви голодні – з'їжте яблуко, а якщо ви не бажаєте яблука – ви не голодні. Крім фруктів, на день необхідно також випивати 1,5 л чистої води без газу.

Розвантажувальний день на кефірі – мінус 2 кг

Цей вид розвантаження і детоксу – один з найпопулярніших, кожна жінка хоч раз у житті, та «сиділа» день-другий на кефірі. Кисломолочний продукт дозволяє скинути в середньому 2 кг зайвої ваги та нормалізує роботу кишечника (у тому числі – надає легкий послаблюючий ефект).

Особливості.Оскільки кефір сам є рідиною, то під час розвантажувального дня на цьому продукті не обов'язково випивати “заповітні” і настільки обов'язкові в кожній дієті 8 склянок води. Цілком можна обмежитися 0,5 літрів мінералки без газу.

Плюси і мінуси.Кефір – дуже корисний продукт, і не лише у плані схуднення, а й здоров'я. Він нормалізує тиск, покращує мікрофлору кишечника, є непоганою профілактикою карієсу, а також нерідко рекомендується лікарями як профілактика раку молочних залоз. До мінусів розвантажувального дня на кефірі можна віднести лише проносну властивість цього продукту – найкраще не планувати на цей день ділових зустрічей та далеких поїздок.

Меню на добу. 1-1,5 л знежиреного кефіру (не більше 1%) випивати за 5-6 підходів протягом дня. Виходить приблизно кожні 2-3 години.

Розвантажувальний день на гречці – мінус 1,5 кг

У кожному зернятку гречки міститься маса корисних вітамінів та мікроелементів. Так що розвантажувальний день на гречці – це приємний виняток із правила, що всяке моноживлення, нехай навіть одноденне, це завжди страшний дисбаланс необхідних організму речовин. У випадку з гречкою – дисбаланс не такий страшний.

Особливості.Головна особливість гречаного розвантаження – спосіб приготування цього продукту. Крупу в жодному разі не треба варити. Тільки запарювати! Наприклад, з вечора ви заливаєте одну частину гречаної крупи двома частинами окропу і залишаєте набухати до ранку. І жодних «проробів»! Для дієтичного харчування та розвантажувальних днів на гречці підходить лише цільне зерно – «ядриця».

Плюси і мінуси.До плюсів гречаного розвантажувального дня належить насамперед висока користь самого продукту. Крім того, гречка для схуднення, будучи «повільним вуглеводом» чудово насичує, але при цьому не підвищує рівень цукру в крові - тобто ви відчуватимете ситість довгий час. Це, до речі, одна із причин високої популярності гречаних дієт. До мінусів можна віднести хіба що не вражаючі втрати в кілограмах - більше 1,5 кг за день навряд чи піде.

Меню на добу.Теоретично можна їсти стільки гречки, скільки «влізе». Але оскільки вона має бути без солі, олії, молока, соусів та будь-яких інших приправ – будьте покійні, багато у вас навряд чи влізе. Бажано з'їдати 1 чашку запареної гречки кожні 2-3 години. Крім того, протягом дня необхідно випити близько 2 л чистої води без газу.

Світлана Маркова

Краса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, то дорогоцінніше!

Зміст

Дні «розвантаження» організму – це чудовий варіант не лише скинути зайві кілограми, а й дати трохи відпочити своєму кишечнику. Розвантажувальні дні для схуднення також впливають на вироблення ферментів. Але перед тим як вводити такий спосіб очищення, слід розглянути безліч питань про те, які існують різновиди розвантажувальних днів, їхня користь, шкода, необхідне меню.

Які бувають розвантажувальні дні

Певні розвантажувальні дні, які мають на меті схуднення, беруть свій початок з дієти №8, дослідженої російським дієтологом-лікарем Певзнером з метою лікування повноти. Він радив встановлювати ці дні один-два рази на тиждень, разом із гіпокалорійною дієтою. Було сформовано й низку рецептів розвантажувальних днів, основні з них:

1. Яблучний.
2. Овочевий.
3. М'ясний.
4. Сирний.
5. Кефірний.
6. Сметанний.

Крім цього, необхідно вживати певну кількість рідини у вигляді води, чаю та кави без цукру. За аналогією з даними рецептами, були винайдені й інші – розвантажувальний день для схуднення на сухофруктах, томатному соку, апельсинах, капусті, сирі, бананах, морозиві та шоколаді.

У чому їхня користь та шкода

Ви не тільки обмежуєте себе у вживанні продуктів зі звичного раціону, але й стимулюєте процес метаболізму, а для схуднення – це невід'ємний критерій. У цьому випадку виводяться шлаки та зменшуються жирові відкладення у проблематичних місцях. Є 3 ключові завдання, які постають перед подібним поняттям як «розвантажувальний день для схуднення».

1. Організм відпочиває від надлишку їжі, що отримується щодня. Велика частина її стає жировими відкладеннями.
2. Очищення від шлаків, що накопичилися. Дієтологи рекомендують не лише «розвантажуватися», а й одночасно здійснювати очисні заходи.
3. Перехід до правильного харчування за певною схемою організму.

Найефективніші розвантажувальні дні для схуднення

Завдяки широкій різноманітності розвантажувальних днів, кожен може визначити і відшукати відповідний для свого організму. В ідеальному варіанті робити їх слід раз на тиждень, у святковий та післясвятковий період. Користь такої дієти підтверджується багатьма людьми: одноденні розвантаження сприяють збереженню фігури, здоров'я та гарного настрою та самопочуття.

Білковий

Білковий розвантажувальний день не супроводжується почуттям голоду: їжа, що містить білки, засвоюється повільним темпом, тому рівень глюкози в крові залишається в межах норми. Меню білкової дієти має включати рослинні та тваринні білки. Зверніть увагу на такий момент, як споживання рідини. Випивати негазованої води слід у кількості щонайменше 2 л. Також допускається їсти овочі, проте намагайтеся вживати їх у сирому вигляді:

• Помідори – 1кг.
• Огірки – 1 кг.
• Капуста – 0,3 кг.
• Кріп – 1-2 пучки.
• Солодкий перець – 0,2 кг.

Сирний або молочний

Розвантажувальні дні для схуднення на сирі та молоці – це велика користь для організму. Молочнокислі продукти містять у складі необхідні бактерії, які необхідні нормальної діяльності кишечника. Завдяки тому, що покращується працездатність кишечника, чиститься кров, стан здоров'я людини також змінюється на краще, підвищується імунітет.

У цих продуктах міститься молочний кальцій – єдиний з основних прискорювачів і посібників схуднення. Кожне вивантаження сприяє поліпшенню травлення, допомагає виключити шлаки та токсини з організму, знімає наслідки після переїдання. Сирні та молочні розвантажувальні дні включають наступні варіанти прийому їжі:

1. 500 г сиру поділити рівно на 5 прийомів по 100 г на кожний і вжити 1 літр води.
2. 400 г сиру розмішати з|із| 1-2 ч. л. пшеничних висівок, розділити на 4 прийоми по 100 г на кожний. Протягом дня випити 1 літр кефіру або відвару шипшини.
3. 5 склянок молока розділити рівно на 5 прийомів їжі.

На рисі чи гречку

Дієта на рисі чи гречці вважається найефективнішим методом усунення зайвих кілограмів. Але для досягнення необхідного результату слід знати основні правила дотримання дієти. Такі розвантажувальні дні як сприяють схуднення, а й омолоджують організм, поліпшують працездатність ШКТ. Особливих мінусів у цій дієті немає. Єдине, для тих, хто страждає на запори, краще вибрати гречане меню, а не рисове. Меню дієти гречаної дієти передбачає:

• Одну склянку гречаної крупи залити двома склянками окропу.
• Обернути щільною тканиною, завдяки чому тепло збережеться протягом ночі.
• Приготовлену страву без солі та спецій розділити на три порції, вживати разом із нежирним кефіром.

Меню рисової дієти передбачає:

• Одну склянку довгозерного рису залити окропом.
• Проварити протягом 1 хвилини, потім злити воду і, додавши дві склянки води, зварити рис до готовності.
• Протягом дня вживати кашу 3 рази.

На кефірі

Розвантажувальні дні на кефірі мають характерні особливості. Молочний продукт добре переноситься організмом, справляється з набряками. Крім цього, кефір добре поєднується з будь-якими іншими продуктами, багатьма злаками. Така дієта не тільки усуває зайву вагу, а й омолоджує весь організм загалом. Переваги такого харчування полягає в наступному:

1. Кефір знижує процеси гниття у всьому кишечнику, активно сприяє метаболізму та повному виведенню його остаточних продуктів.
2. При прийомі кефіру покращується травлення, а це сприяє свіжому кольору обличчя та зменшенню алергічних реакцій.
3. Кефірні продукти повністю засвоюються за короткий час.

На яблуках

Яблука мають величезний резерв вітамінів С, Е, В1, В2, Р, які позитивним чином впливають обмін речовин. Чимало в цих апетитних плодах калію, каротину, заліза, а клітковина добре очищає кишечник. Використовувати дієту на яблуках не рекомендується людям, які страждають на підвищену кислотність шлунка, або мають інші проблеми з травними органами. Меню яблучного розвантажувального дня включає:

1. 1,5 кг яблук, розділених на 5 чи 6 рівних частин, вживати протягом усього дня.
2. 4-5 склянок яблучного соку чи яблучного компоту, приготованого без цукру.

На вівсянці

Розвантажувальні дні для схуднення на вівсянці сприяють не тільки усунення зайвих кілограмів, а й покращення обміну речовин. У такий день потрібно пити несолодку, негазовану воду. Кількість споживаної рідини протягом дня – 1,5 літра. Пити слід за 30 хвилин до того, як ви з'їсте кашу або через 30 хвилин після їди.

На воді

Раціон дня на мінеральній воді простий – необхідно вживати одну воду та все. До неї дозволяється додавати лимонний сік. Необхідна міра випитої мінеральної води повинна становити щонайменше 2 літри. Якщо зі збільшенням щоденної норми до 4 літрів у вас не з'являться набряки, ви відчуєте себе добре, тоді можете сміливо продовжувати водне розвантаження. День на мінеральній воді необхідно провести без сигарет, алкоголю та більше часу проводити на свіжому повітрі.

Меню розвантажувальних днів на тиждень

Дієти для схуднення звуться контрастні, тому що містять у собі комбінацію розвантажувальних днів. До явних переваг описаної нижче дієти для схуднення слід віднести можливість вживання найрізноманітніших страв. Прийом необхідних продуктів розписаний на 7 днів, це зручно, тому що ваш раціон буде різноманітним протягом усього тижня.

Понеділок – схуднення за допомогою овочів.

• Сніданок - кава з молоком, трохи цукру, 50 г хліба.
• Обід – овочевий суп та тушковані овочі.
• Вечеря – 2 шматочки хліба, 30 г сиру, овочі.
• Перед сном – чай із лимоном.

Вівторок – розвантажувальний день на м'ясі.

• Сніданок – кава з молоком та цукром, 2 шматки хліба.
• Обід - дозволяється приготувати м'ясний бульйон, 100 г пісної телятини, овочевий салат (огірок, помідор), яблуко.
• Вечеря – шматочок курятини, приготовленої на пару, або варена, нежирна шинка (100 г), 3-4 корнішони, овочевий салат.

Середа – яєчний день для схуднення.

• Сніданок – кава з молоком та цукром, шматочок хліба, 1 яйце.
• Обід – яєчня з 2-3 яєць, диня чи 1 яблуко.
• Вечеря – 2 яйця круто, шматок хліба, салат із овочів.

Четвер – день молочний.

• Сніданок - чашка молока (1/3 молока долити 2/3 міцним чайним настоєм), 1 ч. л. цукру та шматочок хліба.
• Обід – половина літра молока, 1 картоплина та тонкий шматочок хліба, 20 грамів сиру.
• Вечеря - ті самі продукти та їх норма, що і на обід, тільки додати вершкове масло (5 г), 1 яблучко.
• Перед сном – чашка кефіру.

П'ятниця – схуднення при вживанні риби.

• Сніданок – чай із молоком, 1 ч. л. цукру, трохи хліба.
• Обід – рибний бульйон, відварена риба (100 г), шматочок хліба, 1 груша, овочевий салат.
• Вечеря – 1 форель, 1 склянка томатного соку, яблучко.

Субота – фруктовий день для схуднення.

• Сніданок – чашка кави із молоком, 1 ч. л. цукру, 2 шматочки хліба.
• Обід – 300 г фруктів (крім бананів, горіхів), шматочок хліба та 30 г сиру.
• Вечеря – раціон, як на обід, лише інші фрукти.

Неділя – день питний, потрібно пити воду (півтора-два літри) для відновлення водного балансу.

Відео

Для безпечного та комфортного схуднення потрібно раз на тиждень проводити розвантажувальний день. Вибір полегшеного меню визначається з урахуванням ваших уподобань та уподобань. Якщо відсутні проблеми зі здоров'ям, слід враховувати рекомендації лікаря. Фахівці стверджують, що цього дня не можна перетравлюватись. Але на практиці доведено: якщо організм здоровий, то, навпаки, поринає ще більше в роботу, тому ніколи думати про їжу.

Як проводити розвантажувальний день при гастриті

У разі гастриту дозволяється застосовувати монодієту кефіру. Також такий розвантажувальний день можна проводити у разі нефритів, атеросклерозу, ожиріння, при цукровому діабеті. При цих захворюваннях допускається застосовувати рибний розвантажувальний день, а також соковий. Соковий особливо необхідний тим людям, хто страждає на подагру, сечокам'яну хворобу, хвороби печінки та нирок.

Вираз «розвантажувальний день» чули напевно всі. Але багато хто вважає, що це стосується тих, хто приділяє багато уваги своїй фігурі і сидить на дієтах. Насправді розвантаження організму необхідно давати у процесі схуднення. Навіть у випадку, коли фігура влаштовує і немає необхідності в обмеженні харчування, день розвантаження допоможе організму відпочити і очиститися.

Що це таке

Перша асоціація, яка спадає на думку - це голод. Однак цього дня необов'язково морити себе. Розвантажувальний день передбачає обмеження калорійності харчування до 1000 ккал. Залежно від вибраних продуктів голод може зовсім не відчуватися. Просто не можна буде їсти все, що хочеться. Та й порції будуть меншими. Під час розвантаження відбувається оздоровлення та очищення організму. Ну а зниження ваги стане приємним бонусом, головне знати, як влаштувати розвантажувальний день для схуднення правильно.

Користь

Те, що обмеження в харчуванні несе в собі величезну кількість користі, ніхто не сумнівається:

Після дня голодування відчувається незвичайна легкість і підйом сил. Часто це призводить до наступного – людина починає стежити за тим, що вона їсть і переходить частково чи повністю на правильне харчування.

Протипоказання

Незважаючи на всі позитивні сторони, це все-таки стрес для організму. Тому існують обмеження щодо його проведення. В ідеалі, варто порадитись із лікарем, перш ніж влаштовувати розвантаження. Уважним варто бути у таких випадках:

• проблеми із ШКТ;
• хвороби серцево-судинної системи;
• вагітність.

Якщо існують вищезгадані проблеми, треба бути гранично акуратним, щоб уникнути неприємних наслідків.

Продукти

Харчування у цей день має бути низькокалорійним, тому апріорі мається на увазі корисна їжа натурального походження. Категорично виключаються:

Їжа має бути максимально простою. Вареною або приготовленою на пару, якою - справа смаку.

Виділяють три групи розвантажувальних днів за типом продуктів:

• білкова: риба, пісне м'ясо, сир, кефір, бобові;
• вуглеводна: фрукти та овочі, крупи;
• жирова: переважно молочні продукти.

У цей день можна дотримуватись монодієти або скласти цілий раціон на день з двох або декількох продуктів. Тому розвантаження може стати дуже смачним!

Важливо, щоб кількість води, що вживається, була достатньою, не менше 1,5-2 л.

Варіанти

Їх багато, тому кожен зможе підібрати найбільш підходящий, виходячи зі смакових уподобань або орієнтуючись на своє самопочуття: що найкраще підходить організму.

Щоб досягти результату, необхідно правильно підготуватися.

Дотримання цих правил допоможе комфортно перенести такий нелегкий день та досягти найбільших результатів.

Якщо метою розвантаження є схуднення, фахівці рекомендують вживати овочі та фрукти. Також дуже ефективна повна відмова від їжі на добу. У цей час треба пити воду чи зелений чай.

Можна провести день на зеленому чаї із молоком. Він готується так: 1 ст. л. заварки залити 0,5 л окропу і настояти до остигання. Потім додати|добавляти| літр молока 1,5%. Цей напій добре втамовує не лише спрагу, а й голод.

Однак має дуже серйозний мінус – негативно діє на нирки.

Вагітність – не вирок

Жінки в такому положенні також можуть влаштовувати дні розвантаження і перезавантаження. Всім відомо, що в цей період припадає велике навантаження на кишечник та нирки. Перший сильно стискається плодом, через що майбутніх матусь мучать запори. А нирки працюють за двох. Тому хорошим варіантом для вагітних будуть сирні, кефірні та фруктово-овочеві дні.

Однак є одне АЛЕ: дуже важливо проконсультуватися зі своїм гінекологом. Якщо він дасть добро, можна сміливо приступати.

У статті ви знайдете відповіді на всі питання про розвантажувальні дні: правила і частоту їх проведення, користь і шкоду, результати і відгуки, варіанти розвантажувальних днів.

Думки про розвантажувальні дні найчастіше виникають після сильного переїдання. Зазвичай це святкове гуляння, де неможливо утриматися від того, щоб не скуштувати всілякі ласощі. Періодична практика розвантажувальних днів допоможе вирішити багато проблем організму, утримати вагу дома і навіть скинути кілька зайвих кілограмів.

Користь розвантажувальних днів

Під час святкової трапези людина з'їдає більше, ніж їй потрібно, тим самим перевантажуючи шлунково-кишковий тракт. Велика кількість їжі стає причиною відкладень в організмі токсинів і шлаків, а вони в свою чергу засмічують клітини і не дають тілу нормально функціонувати. Саме через токсини та шлаки, а також проблеми з травною системою багато людей не можуть схуднути.

Розвантажувальні дні це потужний інструмент очищення тіла. Після урочистого обіду вони допомагають не набрати зайвий жир і виводять із тіла продукти розпаду їжі. А якщо практикувати такі дні регулярно, можна позбавитися пари-трійки зайвих кілограмів. Розвантаження організму повертає у норму роботу травної системи, що є важливим фактором для подальшого схуднення.

ВАЖЛИВО: Протягом розвантажувальних днів тіло не розщеплює жир. Схуднення відбувається за рахунок виходу застійної рідини, шлакових скупчень та іншого сміття.

Правила розвантажувальних днів

• Влаштовуйте дні очищення не частіше ніж 1-2 рази на тиждень. Тривале дотримання їх убогого раціону негативно позначиться на метаболізмі, роботі шлунково-кишкового тракту і, як наслідок, призведе тільки до набору зайвої ваги.
• День розвантаження – це не голодний день. Їжте часто й невеликими порціями, щоб не відчувати голоду
• Пийте від 1,5-3 л звичайної питної води на добу

• Найменше навантажуйте себе фізично. Тренування та важку фізичну роботу відкладіть до днів, коли енергетична цінність вашого меню буде вищою
• Перед розвантажувальним днем ​​і відразу після нього харчуйтеся помірно, легкої для шлунка їжею. Підійдуть овочеві крем-супи, рідкі каші на воді
• Проводьте розвантажувальний день у спокійний час, позбавлений стресових ситуацій
• Якщо вас охопило нестримне почуття голоду, спочатку випийте 200 мл води кімнатної температури невеликими ковтками. Якщо це не вирішило проблему, з'їжте сирий фрукт чи овоч
• Добре висипайтеся. Хронічне недосипання спричиняє вироблення особливого гормону мелатоніну, який і змушує людину після пробудження накидатися на їжу в неконтрольованому порядку

ВАЖЛИВО: Психологічний настрій – найважливіше правило розвантаження. Налаштовуйтесь на звичайний день, коли вам буде досить смачної їжі, і не думайте про болісні обмеження.

Календар розвантажувальних днів

Існує схема "від 2 до 2". Якщо вам психологічно складно цілий день відмовляти собі в ласощі, почніть розвантаження з обіду, наприклад, 14 годин. Сніданок при цьому має бути таким же щільним, як завжди.

Розпочавши розвантажувальний день з обіду, закінчіть його обідом завтрашнього дня. На вечерю мають бути ваші звичайні страви. Таким чином, жоден день не буде повністю розвантажувальним. Ще одна хитрість полягає в тому, що значна частина схуднення буде відведена на нічний годинник.

Калорійність дня.

Так як для розвантаження вибираються низькокалорійні продукти, енергетична цінність меню розвантаження значно знижується в порівнянні зі звичайним. Жінкам фахівці рекомендують орієнтуватись на 900-1100 калорій. Незважаючи на таку низьку калорійність, ви не голодуватимете, якщо правильно складете план харчування.

ВАЖЛИВО: Будьте уважні при виборі виду очисного дня. В інтернеті можна зустріти рекомендації зменшити калорійність до 400 калорій, але такий крок буде небезпечним для вашого здоров'я.

Голодний розвантажувальний день

• Голодним розвантажувальним днем ​​називають добу, в яку не можна їсти ні тверду, ні рідку їжу. Весь раціон складається з однієї води. Такі періодичні голодування дуже корисні для організму та називаються лікувальними.
• Коли ви матимете більше досвіду в подібному способі розвантаження, ви зможете збільшити голодування з 24 до 36 годин, надалі — до 2 і більше діб. Найдосвідченіші голодуючі здатні витримувати без їжі кілька тижнів
• Протягом усього дня пийте чисту питну воду без газу в об'ємі від 2,5 л. Якщо у вас немає проблем із нирками, дозволяється випити до 4 л рідини. Розділіть цю кількість на порції та випивайте через рівні проміжки часу
• Витримати цілу добу без їжі непросто. Постарайтеся відволікатися від думок про їжу. Фахівці рекомендують більше гуляти на свіжому повітрі, уникати місць, де пахне їжею чи їдять, не навантажувати себе фізично. Оптимально проводити лікувальне голодування у вихідний, коли не потрібно напружувати себе роботою

ВАЖЛИВО: Перед тим, як практикувати голодний день, спробуйте свої сили на інших видах розвантажувальних днів: фруктових, овочевих, гречаних і т.д.

Легкий розвантажувальний день

Наскільки легким буде розвантажувальний день для вас, залежить від ваших уподобань у їжі. Непросто витримати цілий день без улюблених ласощів, харчуючись гречкою, яка вам гидка. Для того щоб розвантаження пройшло легко, вибирайте для неї тільки ті продукти, які вам дійсно до вподоби.

Розвантажувальний день на кашах: вівсяний, на гречці, на перловці, на рисі

ВАЖЛИВО: Будь-яку кашу варіть тільки на воді і без використання солі, олії та інших добавок.

Для розвантажувального дня на крупах вам знадобиться 700 г каші, звареної на воді до середньої густоти. Цей об'єм розділіть на 5-6 рівних порцій і з'їжте протягом дня, попутно вживши 1,5-2 л звичайної води.

Овочеві розвантажувальні дні: огірковий, на капусті, на картоплі, на квашеній капусті, на моркві, на буряках, на гарбузі, томатний

Овочі багаті на вітаміни і мінерали, а також клітковиною, яка просто необхідна для нормального травлення. Овочеві розвантажувальні дні - одні з найпростіших, тому що в один день можна їсти один вид овочів, так і кілька. Виняток становить лише крохмалисті картопля та буряк, які для очисних днів не підійдуть.

Найбільш ефективним заслужено вважається огірковий розвантажувальний день. Він очищає тіло не тільки за рахунок клітковини, але й великої кількості рідини. За один день можна втратити до 3 кг ваги.

Добове меню складайте з 1-1,5 кг будь-яких овочів, які слід розділити на 5-6 прийомів їжі.

Фруктовий день розвантаження: на апельсинах, на кавуні, на бананах, на грейпфруті, яблуках на лимоні, на мандаринах, на сухофруктах

Для фруктового дня ви можете вибрати один улюблений фрукт обсягом до 2 кг і вживати його рівними порціями весь день. Таке солодке меню легко переноситься психологічно.

Сухофрукти більш калорійні, ніж фрукти, тому їх на день потрібно всього 500 г. Це може бути один вид сушеного продукту або суміш. Сухофрукти слід залити водою проти ночі перед розвантажувальним днем.

Розвантажувальний день на хлібі

Для очисного дня знадобиться хліб лише з житнього борошна. Окрім нього купіть також 1 л свіжого натурального кефіру. Хліба знадобиться півкілограма. Всі продукти розділіть на рівні частини та вживайте протягом усього дня. Можна їсти хліб і кефір окремо, а можна комбінувати їх в одному прийомі їжі.

Розвантажувальний день на супі

Такий розвантажувальний день підійде для щирих любителів супчиків. Проте деякі фахівці проти подібних розвантажень, оскільки вважають інгредієнти багатьох супів непоєднуваними, а варіння — процесом, який позбавляє овочі левової частки їх корисних властивостей.

Усі супи в розвантажувальний день варяться лише з овочів та з мінімумом солі. М'ясо використовувати категорично не можна. Ви можете скористатися готовими рецептами або експериментувати з улюблених продуктів.

Розвантажувальний день на рідинах: на воді, на зеленому чаї, на мінеральній воді, на соку, на чаї з молоком

Розвантажувальний день на рідинах схожий на одноденне лікувальне голодування, про яке йшлося вище. Це досить складний сеанс, при якому цілодобово вам необхідно лише пити воду, чай, сік та інші рідини в обсязі 1,5-4 л. Перед тим, як практикувати подібне розвантаження, обов'язково спробуйте себе в інших видах очисних днів.

Солодкий день розвантаження: на меді, на шоколаді

Для найвідчайдушніших ласунів, які не можуть прожити без солодкого та дня, розроблені спеціальні солодкі розвантажувальні дні.

Протипоказання розвантажувальних днів

Повністю протипоказані розвантажувальні дні при:

• цукровому діабеті
• виснаження тривалою хворобою
• захворюваннях ШКТ

За будь-яких хронічних та гострих недуг перед розвантажувальним днем ​​краще проконсультуватися з лікарем.

Шкода розвантажувальних днів мінуси розвантажувальних днів

Шкода розвантажувальних днів приховується в незбалансованості раціону. Як правило, розвантаження є монодієтою — вживання одного продукту. Якщо дотримуватися очисних днів частіше 1-2 разів на тиждень, можна серйозно підірвати здоров'я.

Чи потрібні розвантажувальні дні, що вони дають і як проводяться? В інтернеті безліч статей про те, що вони бувають різними: кефірними, білковими, яблучними, вуглеводними. При цьому користь такого «струсу» метаболізму звеличується до небес, а про негативні наслідки мізерного і одноманітного харчування говорять рідко або воліють обережно мовчати. У цій статті ми розповімо про те, про що не говорять прихильники такого «розвантаження» організму від зайвого – до чого може привести цей спосіб зниження ваги. А ще відповімо на питання: чи є альтернатива?

Що це таке: все про розвантажувальний день

Таку назву дали дню, протягом якого ви споживаєте набагато менше калорій, ніж зазвичай, а витрачаєте у кілька разів більше енергії. Прихильники такого підходу вважають, що це неймовірно зручно: наприклад, цілу добу харчуєшся одними яблуками – на сніданок, обід та вечерю. Не треба розраховувати енергетичну цінність страв, немає нічого складного або нездійсненного – просто повністю міняємо меню, робимо його більш мізерним, зате… ефективнішим!

Ті, хто вважає, що розвантажувальні дні можуть призвести до набуття постаті мрії, забувають про те, що результат від такого несподіваного голодування буде короткочасним. Докладніше про це ми поговоримо пізніше, а поки продовжимо розповідь про чудодійне харчування – як правило, мізерне та одноманітне. При цьому воно має бути низькокалорійним, що перетворює добу боротьби за тонку талію в муку для тих, хто зважився на крайні заходи.

Що відбувається під час розвантажувального дня

Ми скорочуємо кількість калорій, що надходять - їмо мало або практично не їмо - тільки п'ємо (наприклад, кефір).

Такими діями ми змушуємо організм брати поживні речовини, що бракують, з тих запасів, що були зроблені ним за кілька днів до цього.

«Засіки» порожніють, а ми позбавляємося того «вантажу», який міг перетворитися на нові кілограми.

Справді? Не варто робити поспішних висновків. Є інше слово для точнішого позначення таких днів – «голодно». Адже любителі екстрених заходів та сумнівних методів радять скоротити добову норму калорій до 800 ккал і нижче – мовляв, лише тоді результат не забариться.

Наскільки це ризиковано, можна судити з того, що для більшості тих, хто худне щоденний калораж при правильному харчуванні становить від 950 до 1250 ккал - саме такого енергетичного підживлення достатньо для комфортного позбавлення зайвої ваги. Якщо знизити значення, не порадившись із фахівцем, організм буде змушений справлятися зі справжнім стресом – нестачею поживних речовин, що розцінюється як близький до голодування стан.

Дізнайтесь докладніше про наші програми зниження ваги:

Навіщо потрібен розвантажувальний день?

Для того, щоб ми позбулися того запасу, який приберегли на потім. Вигадав цей спосіб вітчизняний дієтолог Певзнер – таким чином він лікував від ожиріння своїх пацієнтів. Розвантажувати організм слід було кілька разів на тиждень під час гіпокалорійної дієти – сильного скорочення калоражу та жорсткого обмеження жирів та вуглеводів у раціоні. Призначати її міг лише лікар, а позбуватися зайвої ваги таким чином протягом тривалого терміну не рекомендувалося.

Доктором Певзнером було сформовано і кілька рецептів, назви яких відсилають нас до того, що можна їсти того чи іншого розвантажувального дня:

Яблучний – лише яблука (не більше 1,5 кг плодів). Вони не мають бути солодкими. Ідеальний варіант - сорти з кислинкою (Антонівка, Білий налив, Гренні Сміт).

Овочевий – все зрозуміло з назви дня: їмо лише овочі (не більше двох кілограмів). Виняток – картопля. Бажано вживати продукти у сирому вигляді – наприклад, у салатах.

М'ясний – у меню лише дієтичні сорти м'яса (індичка, яловичина, курятина) – до 500 г. Спосіб приготування – варіння.

Сирний - з продуктів нам доступний тільки сирок з мінімальною жирністю (або знежирений). На день можна з'їсти до 800 г.

Кефірний – напевно, найскладніший варіант, бо їсти не можна, можна лише пити. За добу ви маєте випити від шести до семи склянок легкого кефіру.

Сметанний – ще один спосіб розвантажити організм. Беремо 400-500 г сметани (максимальна жирність – 15%). Також можна пити мінеральну воду чи чай без додавання меду чи іншого підсолоджувача.

Ось які продукти можуть знадобитися для дня розвантаження. Головне – витримати його, тому що для більшості бажаючих схуднути різкий перехід від усього і відразу до сухої курячої грудки або кількох склянок кефіру може стати справжньою катастрофою. Таке урізання раціону часто призводить до зривів - від запаморочення, слабкості, бажання вгамувати голод чимось смачненьким і утробного бурчання порожнього шлунка.

Що ще можна їсти в день розвантаження? За аналогією з представленими варіантами було розроблено альтернативні – на сухофруктах, на соку, на цитрусових та бананах. Це далеко не повний перелік. Різноманітність – це добре, але якщо вона є одноманітністю, говорити про користь важко. Чому? Тому що серед численних рецептів не знайдеш того, який би підходив усім і був би по-справжньому ефективним.

До і після: як не звести всі старання нанівець

Що краще їсти в розвантажувальний день, ми дізналися, і залишилося тільки з'ясувати, що ж після нього – невже те саме мізерне меню?

Не можна відразу ж накидатися на висококалорійну їжу: булочки, тістечка, жирне м'ясо, чіпси та фастфуд – тобто на все, що було заборонено.

Після того як день X пройшов, дієтологи радять скласти меню на основі продуктів, в яких велике вміст води – вона промиє кишечник та очистить організм. Це диня, кавун, огірки, томати та інші овочі та фрукти.

На жаль, влаштувати бенкет на весь світ не вийде. Та й голодувати вам знову навряд чи захочеться.

Ми вже розповіли про те, що їдять у розвантажувальні дні і які особливості харчування за кожним рецептом. Попереджаємо: убоге та одноманітне меню – це стрес для вас і вашого організму. Крім того, саме в такий голодний час надходження вітамінів, мінералів, амінокислот, білків, жирів і вуглеводів з їжею мінімально, що може призвести до дефіциту цінних поживних речовин. А чим загрожує таке відлучення від насущного та життєво важливого, ми вже писали в одній із статей.

Які розвантажувальні дні найефективніші, навіщо вони потрібні та чим корисні

Здається, що все дуже просто - ви урізаєте калораж до мінімуму, при цьому витрачаєте набагато більше енергії, ніж отримуєте. Результат має бути один – прискорення процесу позбавлення зайвих кілограмів, очищення організму, словом, ще один крок до фігури мрії.

Однак насправді все не так райдужно. Напівголодні дні, які необхідні для того, щоб «розвантажитися» і забути про зайві калорії, що загрожують перейти в жир, насправді обертаються справжнім мукою, а користі від них – нуль.

Ви заперечите: адже прихильники такого підходу пишуть про те, що протягом доби вони відчувають приплив енергії, бадьорість. Не можуть все брехати?

Скажімо так: кожен випадок індивідуальний. Там де в одного – бурхлива діяльність та гордість за себе, в іншого менш позитивний сценарій – слабкість, запаморочення, розпач, роздратування і навіть так званий аліментарний маразм, спричинений нестачею поживних речовин. Цей стан характеризується нездатністю вирішити навіть найпростіше завдання, тому що сили закінчуються, а енергетичного підживлення просто немає. Наслідки такого розвантажувального дня – зрив, набір кілограмів, повернення до колишніх обсягів, переїдання та ненависть до себе.

То чи є сенс у таких крайніх заходах? Ні, оскільки результат такого випробування на міцність все частіше обернений – регрес замість прогресу.

Переваги такого способу

Їх лише два:

Перше – він дуже простий. Усього треба купити кілька пачок кефіру або зважити 1,5 кг яблук - і ви готові худнути.

Друге – організм отримує дуже мало калорій, що має призвести до витрачання жиру.

Однак не варто забувати про те, що розвантажувальні дні не такі універсальні, як ми думали, та й не настільки ефективні. Чому? Пояснюємо далі.

Шкода більше, ніж користі: чому обмеження не допомагають

• Погана переносимість

Мало хто може похвалитися тим, що може просидіти на одному соку або сирі добу безперервно. Більшість бажаючих випробувати цей метод у собі спостерігається погіршення самопочуття: млявість, сонливість, втома без причини, запаморочення, тремор, сильне бажання з'їсти щось заборонене. Результат такого напівголодного існування – зрив.

• Небезпека здоров'ю

І в першу чергу для шлунка та кишечника. Наприклад, під час яблучного розвантажувального дня посилюється виділення шлункового соку з підвищеною кислотністю, що може призвести до запалення слизової оболонки, загострення гастриту, виразки. Подібні крайнощі протипоказані при діабеті, ризик інфаркту або інсульту, жовчнокам'яної хвороби.

• Уявне зниження ваги

Той ефект, який ми можемо помітити після розвантаження, пов'язаний із втратою води, а чи не жиру. Чому відбувається саме так? Ми свідомо позбавляємо себе і солі, і вуглеводів, і організм починає брати і те, й інше зі своїх запасників. У результаті витрачається пов'язана з ними рідина. Тому після всіх мук ми відзначаємо, що втратили вагу – кілограм, а то й більше. Але цей результат зберігається ненадовго – щойно в організмі відновлюється баланс солей та вуглеводів, до нас повертаються колишні обсяги. Так що яблучні та кефірні дні просто марні.

• Наближення зриву

Саме цим ви займаєтеся, коли намагаєтеся позбутися зайвої ваги, урізавши добовий калораж, харчуючись одноманітно і мізерно. Після такого у більшості людей виникає цілком зрозуміле бажання відмовитися від заборон і почати їсти все, що можна і не можна.

• Уповільнення метаболізму

Це може призвести до зниження швидкості процесу схуднення. В результаті ви досягнете ефекту плато або чергового збільшення, але не того, чого очікували - стабільної стрункості.

Ось що означає розвантажувальний день у дієті, як це працює, що потрібно їсти і наскільки небезпечне прагнення до позбавлення від зайвої ваги всіма засобами. Сподіваємося, що ми переконали вас у тому, що цей шлях є докорінно неправильним, оскільки на ньому існують лише заборони. А вони, як добре відомо, до добра не доводять.

Чи є альтернатива?

Так, і це правильне харчування. Тільки воно допоможе схуднути, зберігши результат на довгі роки і не завдавши шкоди здоров'ю. Вирішуйте самі, що для вас важливіше: миттєва забаганка або хороше самопочуття, стабільний ефект або швидке повернення на старт, повноцінний раціон або одноманітність, що призводить до зриву.

Наші фахівці впевнені, що обмеження не можуть призвести до стрункості. Ми складаємо індивідуальні програми, в яких враховуються особливості вашого організму, даємо цінні поради, підтримуємо на шляху до мети та робимо процес схуднення максимально комфортним. Відкрийте нову сторінку вашого життя – змініть себе разом із нами.