Регулярні заняття спортом допомагають підтримувати своє тіло у хорошій фізичній формі та почувати себе здоровішим. Особливо це потрібно тим, хто за професією позбавлений фізичної праці та ведуть переважно сидячий спосіб життя. Відвідувати спортзал рекомендується щонайменше двічі на тиждень.
Часто людині складно перебудувати свій графік життя та виділити кілька годин на спортзал. З'являється купа відмовок, таких як "немає часу", "почну наступного тижня" і так далі. Є кілька перевірених рекомендацій тим, хто ніяк не може дійти до спортзалу.
Потрібно поставити ціль
Хороша мотивація багатьох змушує йти туди, куди інколи зовсім не хочеться. Так люди ходять на роботу заради гарного заробітку. Ось і для початку походів у спортзал теж потрібний стимул. Що може бути таким стимулом? Взагалі мотивацією може бути будь-яка:
- схуднути до пляжного сезону чи події у житті;
- позбутися швидкої стомлюваності та болю при найменшому навантаженні;
- бажання сподобатися людині.
Ось остання мотивація часто виявляється найдієвішою. Адже згодом тіло приходить у струнку форму, стає витривалішим, а бажання комусь подобатися може тривати набагато довше. Так що насамперед потрібно знайти людину, для якої хочеться виглядати привабливо. Якщо такого на прикметі немає, варто стати біля дзеркала і критично оглянути себе, відзначити слабкі сторони. Адже можна почати з того, щоби подобатися собі.
Часті відмовки
Коли доходить справа до чогось нового, часто знаходиться купа причин відкладати реальні дії. Те саме трапляється і у разі походів до спортзалу. Коли свій режим тренувань буде встановлений, то відмовки відпадуть самі собою, а до того часу варто скористатися простими рекомендаціями.
Вибирайте спортзал поруч із будинком, щоб погана погода у вигляді сильної зливи чи снігопаду не стала черговою причиною відкласти заняття. І сумку зі спортивним одягом краще зібрати ще ввечері та поставити біля порога. Це буде не лише прямим нагадуванням про заплановані тренування, а й німим докором, якщо візит до спортзалу все ж таки був відкладений.
Після напруженого трудового дня іноді хочеться сісти перед телевізором і нічого не робити. І часто це не просто ліньки, а моральне виснаження організму. Такий стан дуже схожий на фізичну втому, але не те саме. Зміна розумової праці на активні тренування відмінно бадьорить і відволікає від проблем, тому не потрібно чіплятися за бажання відпочити.
Деякі хитрощі
Іноді допомагають подолати власну ліньки інші риси характеру. До кожної людини є свій підхід у питанні стимулу, який часто використовується психологами. Деякі хитрощі допомагають створити мотивацію до відвідування спортзалу, якщо раніше її не було.
Якщо умови користування тренувальною залою дозволяють, то краще придбати абонемент на рік. Такий спосіб спрацьовує дуже часто, адже багатьом просто буде шкода витрачених даремно грошей. Цей варіант самомотивації підходить і чоловікам та ощадливим жінкам.
Азартність також є гарною якістю характеру, яку можна використовувати для активації спортивного потенціалу. Наприклад, можна укласти парі з колегами чи друзями, що через певний період цифри на терезах покажуть на кілька кілограм менше. Сперечатися можна не тільки на вагу, але і на обсяг талії або відсоткове співвідношення жиру в організмі. Найчастіше цей спосіб спрацьовує з чоловіками, оскільки багато хто з них за своїм характером азартний.
А ось варіант для жінок, які люблять покрасуватися: потрібно купити красивий спортивний костюм. На додачу можна придбати модну сумку для одягу та приладдя та інші привабливі аксесуари. Справжні модниці обов'язково захочуть з'явитися у новій гарній речі там, де її оцінять.
Як створити настрій
Деяким у спортзалі відверто нудно. Монотонні повторення вправ змушують час зупинитись. Особливо якщо приходити до спортзалу одному. Тому важливо створити певний настрій, щоб тренування проходили жваво та непомітно. Це дозволить насолоджуватися процесом та перетворить заняття у спортзалі на довгоочікувані зустрічі.
Насамперед настрій створює музика. Тобто тренуватись краще за прослуховуванням улюблених композицій. Дорогою до зали теж можна слухати музику, щоб не з'явилося бажання зайти до кафе випити каву замість позайматися спортом.
У кожного індивідуальні музичні уподобання, тому не варто покладатися на чужий смак. Добірку краще складати самостійно, тому що зазвичай ритмічність вибраних композицій відбивається на темпі вправ. Звичайно, перші кілька занять доведеться послухати тренера замість музики, який докладно пояснить, як правильно займатись на конкретних тренажерах та підбере комплекс. Але потім можна з головою поринути у процес самовдосконалення свого тіла.
Відзначаємо прогрес
Найкращим стимулом до продовження тренувань є наочний результат. Коли людина бачить, до чого привели її старання, то продовжувати діяльність стає набагато простіше та цікавіше. Адже не можна зупинятися на досягнутому.
Якщо початковим спонуканням до походу в спортзал стало рішення схуднути, зважуватися потрібно не раніше трьох тижнів після початку тренувань. У цей період організм перебуває ще в режимі накопичення енергія та очікуваного падіння цифр на терезах може і не бути. Щоб не засмучувати себе і не втратити бажання займатися, не варто поспішати зі зважуванням.
Варто скласти графік тренувань. Цим переслідується дві мети: наочна мотивація та видимість прогресу. Після кожного завершеного тренування можна його викреслювати з графіка, що допоможе бачити, скільки роботи над собою вже зроблено, і не кинути почате.
У спорті складно розпочинати, а через деякий час тренування вже входять у звичний спосіб життя. Головне, знайти свою мотивацію, і якщо однієї мети досягнуто, відразу ж розпочинати підкорення нових вершин.
Відео: як себе змусити займатися спортом
Збільшується. Але що робити тим, хто не любить ковзани, не катається на сноуборді та не колекціонує льодянки? Як бути тим, хто звик займатися фітнесом і тепер чи хоча б зробити ранкову зарядку?
2008 року американські вчені досконально вивчили це питання. «Змовки, якими користуються люди, які не бажають виходити на тренування, просто сміховинні, — психолог Університету Фліндерс в Австралії, яка брала участь у дослідженні. — Найпоширеніші — погана погода та страх, що навантаження виявиться надмірним».
Іншими словами, поважних причин не займатися фітнесом немає. Є проста людська лінь, жалість до себе і відсутність самодисципліни. І з цим можна боротися, пустивши в хід прості, але потужні правила.
1. Рахуйте гроші
Picvario/Russianlook
«Найпростіший метод, — каже професор юридичного факультету Єльського університету Ян Ерс, — це купити абонемент у спортзал дорожче за кровно зароблені гроші. З ощадливості людина біжить на тренування як мила».
2. Купуйте картку на певний час доби
Picvario/Russianlook
Це суперечить попередньому пункту, але непогано дисциплінує. Викроїти час на тренування простіше, якщо знати, що на відвідування клубу у тебе є всього чотири години, а не цілодобово. А то як зазвичай буває? Я не дійшов до тренажерної зали вранці, але обов'язково завтра. Або за тиждень.
3. Носіть одяг для фітнесу з собою
Picvario/Russianlook
Якщо тренування призначене на вечір, має сенс зібратися на нього з самого ранку. «Одягайтесь у спортивний костюм, як тільки прокинетеся, — пише американська. — Нехай це буде дуже гарний, дуже дорогий одяг, куплений спеціально для тренувань».
Якщо діловий дрес-код не дозволяє весь день розгулювати по офісу, потрібно зібрати з собою сумку. Чим важче, тим краще. Тяжкість, а з нею і значущість ноші, буде зайвою причиною дійти до клубу будь-що-будь.
4. Придумайте тренування
Picvario/Russianlook
Елементарно: якщо звичні класи не надихають, настав час змінити програму. Скажімо, замість , зайнятися або . А можна, нахопивши з кожного тренування по одному елементу, що сподобався, сконструювати власний тренувальний метод. До речі, дає величезний простір для такої творчості.
5. Читайте під час тренувань
Picvario/Russianlook
Чудова думка: взяти з собою в спортзал книжку цікавіше і читати її тільки тоді, коли крутиш педалі. Пригальмував — книжку набік, розігнався — знову читаєш. По-перше, бажання дізнатися, що буде далі, змушує читати більше. По-друге, за читанням не відчуваєш ні нудьги, ні втоми.
6. Тренуйтеся, коли є вільний час
Picvario/Russianlook
Необов'язково виходити на пробіжку рівно о сьомій ранку. Особливо взимку, коли за всіма параметрами, це ще глибока ніч. З таким самим успіхом можна побігати і ввечері. А якщо біг взагалі не входить до улюблених дисциплін, то можна . Благо наш канал «ЖИВИ!» віщає цілодобово: 17 дисциплін, десятки різних тренерів.
У тренерів «ЖИВИ!» ті ж проблеми, що й у звичайних людей. Про те, як деякі з них борються з небажанням виходити на тренування, у нашому бліц-опитуванні:
Юлія Зайченкова:
«Бує, звичайно, що я погано почуваюся чи сумую. У такі моменти я себе не ґвалтую, нікуди не йду, але виконую спонтанний танець (танець, що виражає внутрішній стан виконавця, - ред.)Ставлю свою улюблену езотеричну музику у технообробці — настрій піднімається миттєво».
Ілля Вяльцев:
«Танці – це творчість. Але трапляється, як і творчістю займатися не дуже хочеться. У такі дні я знаєте, що роблю? Вбираюся. Зазвичай на репетиції я приходжу у тренувальному костюмі. Але якщо настрій скаче, намагаюся одягнути щось яскраве: наприклад, джинси — червоні, майку — жовту та кепку. Щоб самому на себе було приємно дивитися в дзеркало. Учні це все відчувають. У принципі, в танцях вчитель – це провідник енергії. І коли вони бачать перед собою хлопця в рваній майці, дірявих шкарпетках та брудних джинсах, ентузіазм їх зникає. А якщо викладач виглядає прикольно, веселий, жартує, то й учні намагаються відповідати йому».
Марина Корпан:
«Є один безвідмовний спосіб: справді сильно. Я знаю жінок, які з вечора вішають на стілець сукню, в яку вони б хотіли влізти на Новий рік, і коли о шостій ранку розплющують очі, то насамперед бачать його і піднімаються на тренування без будь-яких там "не хочу" і "не можу" ”. Тому вони без зайвих сентиментів продирають очі та дихають».
Станіслав Рогачов:
«Лише безсонна ніч може сплутати мої плани. Поганий настрій не відіграє жодної ролі. Тренуюся в будь-яку погоду та в будь-якому настрої. Ось ви зуби чистите навіть тоді, коли у вас на душі кішки шкребуть? Із тренуваннями схожа історія».
)
Дата:
2016-09-05
Перегляди: 17 826 Оцінка: 5.0
Якщо з силою волі у Вас все гаразд і Ви пропустили максимум тиждень занять за рік, то ця інформація не для Вас. Ця стаття буде корисною рядовим відвідувачам фітнес клубів, а також тим, хто займається самостійно. У сучасному світі заняття фітнесом можуть дозволити собі люди практично з будь-яким достатком. За біг на вулиці, наприклад, взагалі не треба платити. Доступні зараз не тільки самі заняття, а й маса інформації про правильне харчування та здоровий спосіб життя. Завдяки Інтернету всі ми знаємо, як тренуватися і як харчуватися, але виявляти силу волі кожен день, дотримуватись регулярності у тренуваннях можуть далеко не всі і не завжди. Часто після роботи перспектива пролежати на дивані перед телевізором так манить, що тренування відкладається на потім.
Отже, пропоную до Вашої уваги 7 способів змусити себе піти на тренування:
1. Підготуватися заздалегідь
Якщо сумка зі спортивним одягом зібрана, акуратно складена і чекає поки Ви її візьмете з собою в спортзал, то навряд чи захочеться пропустити тренування, хоча б тому, що витрачено час на збори та сили на транспортування цієї сумки, особливо якщо пересуваєтеся Ви за допомогою громадського транспорту, як я.
2. Займатися одразу після роботи
Щоб уникнути перерви між кінцем робочого дня та початком тренування, під час якого можна втратити настрій, бажано займатися одразу після роботи.
3. Поїсти за 2 години до тренування
Існує безліч статей про те, що потрібно, але те, що поїсти потрібно обов'язково – це факт. Особливо якщо тренування відразу після роботи. Від їди прийде енергія і не доведеться займатися останні півгодини напівголодним, а потім ще й налітати на їжу.
4. Заздалегідь вибрати тренування
Якщо у клубі є вибір занять, то для найбільшої ефективності тренування потрібно вибрати заздалегідь. У разі самостійних занять необхідно заздалегідь вибрати вправи та підготувати зразкову програму. Для занять бігом потрібно продумати маршрут.
5. Забути про перфекціонізм
"Я краще не робитиму нічого, ніж зроблю це погано" - думають перфекціоністи. Якщо перекласти на спортивну мову, то "Я краще взагалі не піду на тренування, ніж займатимуся не з тією вагою або не з тією інтенсивністю, з якою хочу". Щоб досягти результату, потрібно забути про перфекціонізм. Нехай тренування не будуть ідеальними, але вони мають бути регулярними, тільки тоді можна досягти результату.
6. Згадати мотиваційні цитати
Соціальні мережі рясніють різними мотиваційними цитатами. Якщо на тренування йти ліньки, був важкий робочий день, а на вулиці холодно і дощ, загляньте в одну із груп, де є цитати великих спортсменів. Мої улюблені:
- "Якщо я здамся, краще не стане"
- «Якщо робитимеш тільки те, що легко, ти завжди будеш слабким»
- «У бігу на місці – переможців не буває»
7. Приготуватися до наступного робочого дня
Щоб убезпечити себе від вечірньої метушні та повноцінно відпочити після тренування, потрібно приготуватися до наступного робочого дня заздалегідь. У той день, коли немає тренування, можна приготувати просту корисну їжу, погладити пару комплектів одягу для себе і дитини (у кого є діти), зробити ще якісь домашні справи. Якщо не лінуватися, то на все це піде небагато часу, зате в тренувальний день, можна прийти додому і прийняти ванну або зробити будь-які інші справи, які Ви любите або звикли робити, наприклад, випити, зробити самомасаж, провести час з близькими. , випити чаю (без цукру:)) та багато іншого. Всі описані способи засновані на власному досвіді пересічного відвідувача фітнес клубу із середнім прибутком та повним робочим днем. Це реально працює і ніякі чудодійні пігулки не потрібні!
Новорічні свята залишають по собі не лише подарунки, фотографії, приємні спогади про відпочинок, а й зайві кілограми. Подвійно прикро, якщо ці кілограми перекреслили результати відвідин спортивної зали протягом усього попереднього року. І чим більша перерва у заняттях, тим складніше до них повернутися.
Є кілька простих способів, які допоможуть змусити себе вирушити до спортзалу та не пропускати заняття. Наприклад, спортивну сумку потрібно завжди збирати заздалегідь. Бажано, щоб вона стояла на найвиднішому місці. Тоді весь вечір вона буде вам німим докором, і, можливо, змусить вас піти на тренування.
Якщо ви з жахом думаєте про те, що вам доведеться довго їхати в спортзал і відтягуєте момент виходу з дому, можете потренуватися вдома. Виконайте звичний комплекс вправ.
Якщо у вас поганий настрій і займатися спортом зовсім не хочеться, почніть тренування з вашої улюбленої вправи. Швидше за все, це допоможе вам розвеселитись, і ви доведете справу до кінця.
Найкраще займатися у спортзалі з другом, вам соромно пропускатиме заняття. Якщо ж ви ходите на тренування на самоті, з'являйтеся в залі одночасно і вітайтеся з присутніми. Незабаром у вас з'являться знайомі. Разом вам буде набагато веселіше, і, крім того, буде кому підстрахувати вас під час підйому штанги.
Всім відомо, тренування у спортзалі допомагають не тільки обзавестися купою м'язів, а й скинути зайву вагу. І що б не розповідали вам з екранів телевізорів про чудові таблетки та чарівні коктейлі, ніщо не зможе замінити фізичні вправи. Щодня дивіться на себе у дзеркало та вставайте на ваги. При регулярних тренуваннях ваше відображення та цифри на терезах будуть додатковим стимулом, вам відразу захочеться вирушити до спортзалу.
Уявіть собі, як приємно стежити за змінами на краще. І йдеться не лише про гру м'язами перед дзеркалом. З кожним новим тренуванням ви відчуватимете, що стаєте сильнішими, і що вам стає легше додавати навантаження і виконувати нові вправи.
Спеціально для тренувань можна зробити вибір музики. Як показують дослідження, люди, які тренуються під музику, займаються набагато довше і активніше тих, хто воліє "качатися" в тиші або під "музику" скрипучого заліза і власного пихтіння. Головне у цій справі – не помилитися у виборі жанру.
Заняття спортом навчають нас бути послідовними. Спочатку потрібно поставити собі мету, яку ви повинні досягти за певний період тренувань. Як тільки мети досягнуто, необхідно поставити собі нову, вже більш віддалену мету.
Хоч як це дивно, але від пліткарів теж буває користь. Якщо вам потрібний додатковий стимул, щоб змусити себе ходити до спортзалу, скористайтеся громадською думкою. Наприклад, можна присвятити у свої плани накачати біцепси знайомих, друзів чи родичів, і ви самі того не помітите, як миттєво станете об'єктом пліток. І ваша репутація безпосередньо залежатиме від тренувань.
Також чудовий спосіб змусити себе ходити на тренування – це укласти парі. Можна викликати когось на своєрідне фітнес-змагання. А для більшої мотивації краще викликати на поєдинок суперника, якого ви не відчуваєте ніякої симпатії. Або спробуйте кинути виклик собі. Якщо, наприклад, влітку ви пересядете з машини велосипедом, ви зможете поліпшити свою форму. Засічте, скільки часу у вас займає дорога, наприклад, до роботи. Буде дуже здорово, якщо з кожним днем ви намагатиметеся покращити свій результат.
Якщо ви людина зайнята, у вас не так багато вільного часу, щоб витрачати її на походи в спортзал. Але гляньте на цю проблему з іншого боку.
Можна проводити на тренуванні набагато менше часу, головне робити це з повною віддачею.
Складіть розклад занять на місяць уперед. З почуттям виконаного обов'язку викреслюйте кожне тренування, що відбулося. Якщо якісь тренування ви все ж таки примудрилися прогуляти, включайте їх додатково до графіка на наступний місяць.
Відмінний спосіб загнати себе в "гойдалку" - спілкування на фітнес-форумах. Там ви можете порівняти свої успіхи з успіхами інших людей. Однак приймати все надто близько до серця не варто - багато "віртуалів" дуже люблять прикрасити дійсність.
Постарайтеся ставитись до тренувань як до роботи. Себе сприймайте як суворого боса, а тренера - як підлеглого, найнятого працювати. Не справляється зі своєю роботою – звільняйте без зазріння совісті, тобто міняйте тренера чи спортзал.
Перевірте рівень холестерину в крові і поставте собі за мету на 20 пунктів знизити "поганий" холестерин і на 5 пунктів підвищити "хороший". Покращуючи самопочуття, ви, таким чином, значно знижує ризик серцевих захворювань.
Якщо після кількох тренувань ви не виявили жодних видимих змін, це не привід лінуватися і більше ніколи не ходити до спортзалу. Щотижня обмірюйте себе та записуйте результати. Згодом ви почнете радіти навіть найменшим змінам.
Матеріал підготовлений на основі інформації відкритих джерел- Вконтакте 0
- Google+ 0
- ОК 0
- Facebook 0
