Які обсяги вимірювати під час схуднення. Заміри тіла у бодібілдингу. Центральна точка грудей

Інструкції щодо проведення вимірів, різного призначення.

Назва уроку:Добуток обмірних вимірів приміщень, архітектурних елементів та ін. об'єктів.

Цільова аудиторія:Замірники, дизайнери, архітектори, художники, студенти профільних вишів. А також усі кому знадобилося зробити обмір чи контрольний замір.

Теги:Як робити замір приміщення, як обміряти предмет, як зробити обмір. Проведення інтер'єрного обмірювання. Обмірний план, обмірні креслення, замірні креслення.

Склад уроку:

1. Введення.

2. Завдання на обмір.

3.Інструменти.

4.Технологія проведення вимірів.

5.Перевірка обмірних розмірів.

1. Введення:
У сфері проектування нерідко виникають питання проведення правильного виміру. Дуже часто від точності розмірів залежить дуже багато, і у разі помилки у виконанні вимірів доводиться розплачуватися грошима, часом та нервами.
Існує багато областей, де необхідно проводити виміри або обміри. За всіма спеціальностями цей урок само собою не може пробігтися, оскільки я, як автор уроку, виробив схему проведення вимірів у певних галузях пов'язаних тільки з моєю діяльністю.
З розмірами маю справу з 1997 року, і за цей час довелося попрацювати у різних галузях, де допустима похибка вимірів дуже різнилася. Від реставраційних допусків та меблевих виробництв, до архітектурних обмірів та ландшафтних робіт.

2. Завдання на обмір:
Обмір для чистого мистецтва робити досить дивно, тому спочатку треба зрозуміти для чого перед вами постало завдання проведення вимірів (обміру). Не перераховуватиму всі можливі варіанти, зупинюся на найпоширеніших.

Вам необхідно провести замір приміщення, наприклад, для замовлення меблів. Ось тут і виникає допустима похибка.

ПОРАДА: Звикайте використовувати мм (міліметрові) позначення, у разі, якщо вам знадобиться швидко перевести цифри помилка менше ймовірна.

Кожен розмір, поки ви не звикли, краще ділити на дві частини, наприклад виміряний вами розмір 1912 мм, якщо ви не звичні до обчислення в мм, вам потрібно промовляти розмір як дев'ятнадцять-дванадцять, це також зменшує можливість помилки.

Допустима похибка - це на скільки ви можете помилитися без шкоди для вашого завдання.
Наприклад, якщо ви помічаєте будинок у степу, похибка може бути і 5 метрів. А з іншого боку, якщо вимірюєте мікросхему або ювелірку, похибка зовсім інша. Відповідно, ви здійснюючи замір, повинні розуміти наскільки ви можете помилитися, для цього і потрібна похибка. Про неї потрібно питати до початку виміру, якщо ви її не знаєте.

3. Інструменти:
Для різних завдань є різні інструменти, що допомагають проводити обміри.
Спробую перерахувати всі можливі інструменти для інтер'єрних обмірів. ПОРАДА: по можливості, беріть із собою запасні інструменти.

а) одне з найважливіших - це планшет або папка(картонка і т.д.) та аркуші паперу + пишучий агрегат, ручка - олівець. До того ж олівець краще, виправити простіше вже написане, але вибирайте як вам зручніше.

к) столик та стілець (не обов'язково)

л) помічник (не обов'язково)

м) ноутбук (не обов'язково)

н) креслярські програми. Наприклад, свої обміри я викреслюю в автокаді, завдяки чому завжди можна знайти місце з передбачуваною помилкою або забутим розміром.

о) Тривимірні сканери. (Якщо у вас є ця штука, вам не потрібний цей урок.)

Є багато видів планшетів, але я вам рекомендую придбати та використовувати наприклад такі: Папка-планшет із затискачем та кришкою, А4
Порада: купуйте планшет чорного (темного) кольору – на будівництві буде навряд чи чисто.
Свого часу купував планшети без кришки, виявилося дуже не практично - бруднюються листи і сама планшетка не така жорстка як з кришкою. Кріплення для ручки не обов'язкове, а ось затискач зверху важливий. (Зустрічав планшети з бічним затиском - такі не купуйте.)

б)Рулетку правильно вибирати за трьома позиціями:
1.) Точність вимірювання рулеткою – можна довірити виробнику, але краще перевіряти.
2.) Жорсткість у розкладеному стані. Ідеал – якщо ви можете підняти на всю розкладену довжину рулетку та полотно не згинається.
3.) Вага - оскільки у вас з собою буде купа всього має сенс подбати про це заздалегідь.

Найякісніші рулетки роблять фірми Stanley, E-TOP, Stayer, Hilti і т.д.

в) Лазерні вимірювальні приладиділяться на кілька типів:

Лазерні рулетки, далекоміри.Це прилади для виміру відстаней. Широко застосовується в інженерній геодезії (при будівництві шляхів сполучення, гідротехнічних споруд, ліній електропередач тощо), при топографічній зйомці, у військовій справі (головним чином для визначення відстаней до цілей), у навігації, в астрономічних дослідженнях, у фотографії. Засновані на вимірі часу проходження хвиль відповідного діапазону від далекоміра до другого кінця вимірюваної лінії та назад. (Помилки виникають при зіткненні променя з частинками пилу, рідин та газів – будьте уважні.)

Для внутрішніх робіт рекомендую використовувати далекоміри з розрахунковою довжиною щонайменше 50 метрів. Є кілька визнаних виробників далекомірів, вибір залежить від передбачуваного використання рулетки. Найвідоміші виробники: HILTI, Leica, Bosh.

Для проведення вимірювальних робіт з інтер'єрного проектування рекомендую модель HILTI pd 42 (є істотний недолік, не заглиблена кнопка живлення при випадковому натисканні на кейс включає прилад (необхідно мати запасні батареї), решті апарат хороший) або Bosh 70 dle, маленький, легкий надійний

Лазерний рівень, виска– традиційний будівельний інструмент із вбудованим лазерним маркером, який дозволяє «продовжити» профіль рівня у просторі лазерним променем, чим досягається більша точність виміру, порівняно із звичайним рівнем. Тепер для того, щоб перенести рівень стіни або перегородки, підвіконня або радіаторів опалення треба просто притулити лазерний рівень до поверхні, що проектується, включити випромінювач і лазерна указка, вбудована в рівень, покаже позначку на стіні навпаки - достатньо відкласти від цієї точки відстань від основи рівня до лазерного випромінювача (зазвичай це 1-3 см). У деяких моделях на далекомірах присутні водяні рівні і можна за допомогою далекоміра зробити мітку як Л.У. Існують два типи лазерного рівня: 1. Водяний – горизонтальність (вертикальність) рівня встановлюється завдяки звичайним водяним рівням. 2. Гіроскопічний – рівень у цьому приладі виставитися автоматично, залежно від рівня горизонту

Тахеометри. Тахеометр– оптоелектронний геодезичний прилад (що поєднує в собі теодоліт і далекомір), що дозволяє проводити будь-які кутомірні вимірювання одночасно з вимірюванням відстаней та за отриманими даними проводити інженерні обчислення, зберігаючи всю отриману інформацію в пам'яті інструменту або передаючи їх на ПК для подальшої обробки оператором. Також тахеометр дозволяє проводити розрахунки площ та обсягів ділянок, вимірювати провисання проводів ЛЕП та неприступні висоти, вимірювати та розраховувати координати, проводити замір горизонтальних прокладень, похилих відстаней, перевищень точок тощо.

Теодоліти.Теодоліт – один з найдавніших винаходів для вимірювання. Він призначений для вимірювання горизонтальних та вертикальних кутів. Теодоліт є одним з основних вимірювальних приладів на будь-якому будівельному майданчику. Залежно від точності, теодоліти можуть використовуватися в тріангуляції, полігонометрії, геодезичних мережах згущення. За конструкцією сучасні теодоліти поділяються на оптичні та електронні. Більшість теодолітів мають компенсатор та пряме зображення. (Дуже часто теодолітами називають нівеліри. У деяких приладах буває поєднання функцій.)

Ротаційні та стаціонарні нівеліри.Нівеліри призначені для визначення перевищення між точками або винесення в натуру проектних позначок. Нівеліри поділяються на ротаційні та стаціонарні прилади. Перші використовуються для ведення зовнішніх робіт, площина задається за допомогою горизонтального променя, що обертається, з видимим або не видимим лазерним випромінюванням. Лазерні нівеліри утворюють видиму горизонтальну, вертикальну або похилу площину за допомогою лазерного променя, що обертається зі швидкістю до 500 об/хв. Встановлення площини горизонтальне положення проводиться за допомогою електронних і рідинних рівнів або автоматичної системи самонівелювання.

г)Стікери або крейда потрібні для міток контрольних вимірів. Технологію використання буде описано пізніше.

д)Виска буває звичайний або лазерний. Звичайна виска, один з найдавніших і практично не змінених приладів у будівництві. (У деяких лазерних лінійках вбудована функція схилу.) Потрібен визначення кривизни. Зазвичай використовується для зовнішніх стін, використовується в обмірах меблів.

ж)Рівень. Будівельний рівень бажано більший за 80 см довжини. Необхідний визначення вирівнювання стяжок, майданчиків тощо. Якщо ви використовуєте за нуль підлогу, то його обов'язково потрібно перед цим перевірити рівнем.

з)Ліхтарик – потрібен для підсвічування ніш, отворів тощо. Якщо ви правильно проводите замір, то майже напевно знайдете, куди варто присвітити.

і)фотоапарат - дуже важлива частина вимірювань, рекомендується зсилати кілька сотень фотографій, як всі можливі вузли, так і загальні види. Використовуйте і спалах, і фотографуйте без нього. Найкраще робити фото по системі зробили крок, зробили фото або використовуйте будь-яку іншу зручну вам систему, головне щоб у вас були фотографії всього що ви обміряли. (У разі помилки, це може заощадити купу часу повторного виміру.)

4. Технології обмірювання:

а) Проведення обмірів меблів.

б) Обмірювання приміщення.

в) Обмір виробу предмета/вузла в інтер'єрі.

г) Ландшафтні обміри.

д) Архітектурні обміри.

е) Інші види обмірів...

а)Технологія проведення меблевих обмірів:

Крім інструментів,,,, для обміру меблів вам знадобиться: штангенциркуль, вимірювачі різного ходу (з креслярського набору), метрова металева лінійка, калька або прозорий матеріал подібних з калькою властивостей.
Меблевий обмір робиться для створення копії наявного предмета. Тобто, крім зовнішніх форм, вам доведеться розібратися, як влаштований предмет, який ви обміряєте. Ну почнемо по порядку. Кінцевий вид виміру буде виглядати, як необхідна кількість проекційних видів, достатніх для відтворення предмета меблів. Кількість видів залежить від складності виробу. Зазвичай це 3 проекції, але може бути 6 видів. (Фронт, вид зліва, вид зверху, вид знизу, вид ззаду і т.д.) Креслення повинні бути в масштабі один до одного (шаблон виробу), інші масштаби зазвичай не використовуються, тільки для вузлів та елементів.

На фінальних кресленнях повинні бути показані всі необхідні для відтворення елементи, тому зазвичай ці креслення виконують кольоровими. Роботу цього виду виконують художники. На даний момент, це може виконати будь-який користувач персонального комп'ютера, який володіє необхідними пакетами графіки.

Далі все просто, трудомістка робота з перенесення деталей з об'єкта на папір, за допомогою кальки, фотографій. Перенесення візерунків, штангенциркулем вимірюється і товщина, і глибина швів, різьблення і т.д. (Потім на шаблоні показати розрізи різьблення). У середньому така робота займає два-три тижні, для класичного предмета меблів.

Б)Технологія проведення обмірів приміщень:

Обмір будь-якого приміщення необхідно починати з вибору базової поверхні (краще горизонтальної: стеля, підлога). Базову поверхню вибирають із розрахунку того, що вона є рівною (горизонтальною або вертикальною) перевірити це можна за допомогою рівня або на око. Краще базовою поверхнею вибирати підлогу, проте не завжди підлога є рівною поверхнею. Бажано перед початком обміру мати креслення приміщень (на жаль, не завжди можливо). І кілька копій.

Порада: Нанесіть на креслення або щойно зроблений малюнок, розмірні лінії - це дуже сильно заощаджує час, і в такому випадку в міру заповнення креслення цифрами у вас залишається менше шансів пропустити щось. Порада: Не розраховуйте на прямі кути і навіть якщо приміщення як куб, виміряйте кожну стіну та обов'язково діагоналі між кутами приміщення. (Попадалося у практиці: всі стіни були рівні - будівельники вирівняли, а ось діагоналі розійшлися майже на 300 мм. Висновок: у приміщенні не прямі кути. Десь тупі, десь гострі.) Найважливіші розміри, які малюються та вимірюються у насамперед, це максимальні розміри приміщень. Максимальні – відстані крайніх стін у приміщеннях.

Далі буде...

Новини |

Коли ви чимось, всерйоз, захоплені, то робите це, напевно, від щирого серця, не забуваючи при цьому стежити за своїми результатами. Адже це однаково стосується також і спорту. Якщо ви рішуче налаштовані на досягнення будь-яких результатів – ви стежите за ходом кожного тренування та за тими змінами, що відбуваються з вашим тілом. Але способів для визначення результатів тренувань існує безліч, тому, щоб не забивати вам голову, я розповім про найголовніші з них. Для початку, визначимо результативність тренувань з метою схуднення та набору м'язової маси, їх три: зважування, вимірювання тіла та вимірювання підшкірного жиру. Ці три способи доповнюють один одного і в сумі дають повну картину того, що відбувається.

Перший спосіб - зважування

Найпростіше і регулярне, що роблять усі люди, які займаються спортом, зважуються. Слідкувати за вагою необхідно, але не можна покладатися лише на цей показник. Так як при схудненні може виникнути ситуація, що ви, навпаки, трохи наберете вагу, але ця вага буде набрана не заліком жиру, а за рахунок збільшення м'язової маси. Однак, як правильно, це дуже мала ймовірність, тому що коли ви сушитеся (худете) - ваша калорійність знижується, а для зростання м'язів, навпаки, потрібно підвищувати калорійність (надлишок її). Хоча трапляється й таке – вага зростає (вага та обсяги тіла), але тільки не за рахунок приросту м'язової тканини, а за рахунок появи зайвого підшкірного жиру чи навпаки…

Основні правила для зважування:

1. Зважуватися необхідно щотижня, одночасно і в один і той же день тижня.
2. Зважуватися потрібно після туалету та перед сніданком.

Але щоб картина була повніша, слід, крім зважування, робити виміри об'ємів тіла і заміри жирових складок за допомогою каліпера, адже тільки тоді ви будете простежувати ваші досягнення та зміни тіла в динаміці (максимально правильно).

Другий спосіб – обміри тіла

Він точніший ніж перший, але, як вже було сказано, їх необхідно поєднувати.

Обміри тіла можна проводити звичайною сантиметровою стрічкою, а можна паперовою або ниткою, після чого знімати показання лінійкою. Перший спосіб зручніший, але якщо немає під рукою сантиметрової стрічки, то відмінно підійде і другий спосіб. І як правильно потрібно заміряти і які місця? Про все це по порядку.

Зап'ясті- Замір відбувається з розслабленою рукою, в найтоншому місці (над випирає кісточкою).

Передпліччя(Частина руки від ліктя до зап'ястя). Вимірюється у двох станах – розслабленому та напруженому. У першому – рука спокійно висить вздовж тіла, у другому – рука зігнута під кутом 90 градусів, м'язи напружені. В обох випадках вимірюється найтовстіша частина.

Шия.Вимірюється в спокійному стані – підборіддя трохи підняте, сантиметрова стрічка лежить горизонтально, а не навскоси. Не намагайтеся втягувати шию в тіло або витягати, або зовсім притискати підборіддя до грудей - цим ви не покращите результати тренувань, а навпаки обдуріть себе.

Грудна клітина- Заміряється в найширшому місці - у чоловіків і по найточніших точках - у жінок. У спокійному стані – замір робиться після спокійного, звичайного вдиху (не варто надто глибоко вдихати, випинати груди).

Для дівчат також важливим є обхват під грудьми. Як його заміряти, я думаю всім відомо!))

Талія- Вимірюється за найтоншим місцем, якщо воно у вас є. А якщо наявний живіт, то замір проводиться, навпаки, по найширшій частині. Не намагайтеся, знову ж таки, обдурити свідчення, тому живіт не втягуйте, а сантиметрову стрічку не натягуйте, занадто сильно, але й провисати вона не повинна просто прилаштовуйте до місця виміру. Якщо ви хочете провести замір талії у напруженому стані, то напружте м'язи преса та виміряйте.

Сідниці(це ж обхват стегон) - заміряються, як правило, в розслабленому стані, по точках, що виступають найбільше. Саме тому на самому початку статті сказано про те, що краще проводити вимірювання з помічником, буває складно не тільки відшукати в себе точки, що виступають ззаду, але ще й виміряти правильно.

Стегна- Заміряється найширша частина, в розслабленому стані, або стоячи спокійно, або поставивши зігнуту ногу на стілець. У напруженому стані – стоячи, нога випрямлена, м'язи напружені.

Гомілка- Заміряється в найширшому місці. Розслаблений стан - нога поставлена ​​на стілець, напружений стан - підвівшись на носок, перенести вагу тіла на ту ногу, яку вимірюєте.

Лодочка(перебувати між стопою і гомілкою) - заміряти потрібно стоячи на прямих ногах, у найтоншій частині.

Правила та особливості у вимірах тіла:

1. Робити виміри потрібно в одних і тих же місцях, одночасно доби і по кілька разів на тому самому місці (для більшої точності), але найкращий час - ранок, після туалету і перед сніданком. Оскільки людське тіло схильне до кінця дня набрякати, до того ж вага може значно коливатися в залежності від кількості їжі, що з'їла за день.
2. Виробляти виміри тіла частіше, ніж раз на два тижні для тих, хто працює на масу (зростання м'язів) - не має сенсу, так як зростання м'язів це дуже довгий і копіткий процес. А ось хто худне – вимірів раз на тиждень цілком достатньо…
3. Краще – якщо хтось допомагатиме вам робити заміри тіла, тому що одному проводити подібні маніпуляції незручно. Але, а якщо провести їх неправильно, то й результати тренувань можуть виявитися не такими обнадійливими, як хотілося б…
4. Чи не ніжно проводити виміри відразу після тренування. Так як під час тренування розширюються судини і капіляри (резервні) нашого тіла, а отже, більше крові починає циркулювати по м'язах, в результаті м'язи стають більше. Та ви й самі помічали, як після тренування м'язи «надуваються»…
5. До речі обсяги правих та лівих частин тіла відрізняються через фізіологічні та анатомічні особливості кожної людини. Докладніше про це ви дізнаєтесь у статті: Що робити якщо один грудний м'яз більший за інший.
6. Завжди записуйте, або запам'ятовуйте, де саме і з якого боку (права або ліва частина тіла) були зроблені виміри, щоб наступного разу робити їх точно там же.
7. Помічайте, в якому стані було зроблено замір – у розслабленому чи спокійному.

Також раджу Вам завести табличку, записувати свої результати, так Ви найбільш ефективно відстежуватимете свої успіхи.

Третій спосіб – вимірювання підшкірного жиру

Крім всіх перерахованих вище вимірів, необхідно періодично і регулярно проводити вимірювання жирового шару (підшкірного). Тому що обсяги можуть зростати через підшкірний жир, а ви будете думати, що це ростуть ваші м'язи.

Існує величезна різноманітність методів визначення підшкірного жиру. Тому щоб дізнатися докладно про кожного з них і вибрати для себе найбільш підходящий – прочитайте статтю: Як виміряти підшкірний жир. Хоча я, краще раджу спосіб – каліпометрію, так як він один з точних і простих.

Так само, пропущений через брак часу або банальної ліні запис про вимірювання може здорово зіпсувати картину посилених тренувань. Хіба ви згадаєте точно всі цифри, отримані, скажімо, пару тижнів тому? Навряд чи… Адже без цього неясно буде, наскільки далеко ви просунулися вперед у справі схуднення чи нарощуванні м'язів.

Цей вид вимірювання ми детально розглянули вчора, заміряли та визначили рівень жирності наших тушок.

та інші способи визначення результативності (досягнень) тренувань

1. Тим, хто займається силовими тренуваннями, результати можна фіксувати також, виходячи з кількості підходів, повторень і ваг, що піднімаються. Але всі ці дані необхідно записувати в тренувальний щоденник, інакше ви не зможете контролювати свій прогрес.
2. Для тих хто розвиває витривалість, буде зайвим записувати час подолання дистанцій, кількість скорочень серцевого м'яза та подолану відстань. Всі ці дані так само потрібно записувати в свій тренувальний щоденник, щоб наочно бачити свої досягнення.
3. І останній на сьогодні спосіб – це фотощоденник, впринципі, він є гарною альтернативою виміру тіла. Щомісяця ви робите три фотографії(основні) свого тіла, без одягу - спереду, ззаду та з боку. Але фотографувати потрібно постійно з однієї відстані і ракурсу, а інакше результати тренувань будуть не точними. В результаті, зіставивши фотографії за кілька місяців, ви зможете побачити різницю не тільки в цифрах, а й зовні за фотографіями. У цьому способі ви можете і самі вибирати якусь частину тіла фотографувати, це ніяким чином не завадить, а навпаки.

1. Не варто сильно лякатися і переживати, якщо вага раптом "встав" або м'язи перестали рости. В обох випадках потрібно переглянути свою програму тренувань та режим харчування.
2. Також може бути багато причин і того, чому перестає рости м'язова маса. Одні з головних: брак поживних речовин (енергії), недостатність відновлення, немає прогресії навантаження, погана техніка вправ і ваша енергетична система ще не готова до подальшого зростання, тому її потрібно й надалі розвивати (тренуватися регулярно і дотримуватися програми тренувань). це проаналізуєте, то знайдете у чому ваша проблема застою (плато).
3. Цілком можливо, що така вага знову вирішила осісти на ваших боках і талії всього лише тому, що у вашому житті пройшла низка свят, і режим харчування злегка порушився. А може, ви хворіли або дуже працювали, тому вам було не до тренувань.

Підведемо підсумок

І так ми розглянули тему: Як правильно робити виміри тіла? І як визначити результати тренувань? Виходячи з цього, ставати зрозуміло, що в будь-якому виді спорту необхідно аналізувати і звіряти результати, але якщо цього не робити, то ви просто будите «стояти на місці», а не прогресувати. З цієї причини, всі спортсмени - приділяють дуже важливе значення контролю своїх досягнень. Адже якщо скрупульозно стежити за будь-яким процесом, то в результаті ви навчитеся ним управляти (результатами).

Найчастіше для оцінки успіху силових тренувань використовують звичайні ваги підлоги, з певною періодичністю порівнюючи свою вагу. Якщо ж вага не змінюється, багато хто засмучується, вважаючи, що прогресу немає.

Такий метод не є точним, оскільки не можна сказати, за рахунок чого вага збільшилася або зменшилася – за рахунок м'язів, жиру або навіть води. Крім цього пам'ятайте, що .

Навіщо потрібно робити виміри

Вимір обсягів свого тіла - набагато точніший спосіб оцінити ефективність тренувань. За допомогою вимірювальної стрічки ви заміряєте обхват грудей, талії, рук і ніг, щоб бачити, чи є прогрес у зростанні м'язів.

Якщо ви посилено займаєтеся і харчуєтеся, але кілька місяців не фіксуєте зміни основних вимірів тіла, це говорить про те, що програму тренувань треба змінювати. Навіть якщо загальна вага тіла зростає.

Як часто потрібно робити виміри

Вимірювання обхватів тіла достатньо проводити раз на кілька тижнів. Якщо ви робитимете такі виміри частіше, ніж раз на два тижні, ви просто не помітите суттєвої різниці в цифрах, оскільки м'язи ростуть не так швидко.

Основне правило вимірювань обхватів тіла полягає в тому, що ці вимірювання потрібно проводити максимально однаково, вимірюючи в тому самому місці, а також намагаючись вимірювати максимально об'єктивно, не обманюючи себе.

Як правильно робити виміри

Робіть обміри тіла вранці відразу після відвідин туалету. Вимірювання наприкінці дня не зовсім коректні, оскільки можуть спостерігатися легкі набряки ніг, а також збільшення ваги тіла через з'їдену протягом дня їжу.

Не рекомендується виконувати вимірювання відразу після силових тренувань, коли м'язи збільшуються в об'ємі через приплив крові. Такі виміри є скоріше самообманом, ніж фіксацією вашого реального результату.

У яких місцях виміряти м'язи?

По-перше, потрібно виміряти свою вагу. По-друге, обхват плечей, грудей та талії – груди вимірюються на рівні сосків при вдиху, талія по лінії пупка при нормальному диханні. По-третє, слід виміряти основні м'язи.

Біцепс вимірюється без напруги м'язів у найширшому місці при згині руки; передпліччя - при стислому кулаку по центру руки; стегно – сидячи, по центру ноги; ікри - стоячи на шкарпетках, а також по центру. Крім цього, вимірюється обхват шиї.

Як правильно робити виміри?

Намагайтеся не напружувати м'язи під час вимірювань і не робити надто великих вдихів та видихів при вимірюванні обхвату грудей та талії, намагаючись збільшити об'єм грудей та зафіксувати велику цифру. Об'єктивність важливіша.

Для обмірів можна використовувати як вимірювальну стрічку, так і просту паперову стрічку без поділів - у цьому випадку ви спочатку фіксуєте обхват, а потім знімаєте вимірювання лінійкою. Останній спосіб об'єктивніший.

Як виміряти рівень жиру?

Важлива частина виміру параметрів тіла - . Вимірювання цього рівня покаже, за рахунок чого відбувається набір або зниження вашої ваги – за рахунок м'язової чи жирової тканини.

Для вимірювання рівня жиру в організмі ви можете використовувати як механічні пристрої (наприклад, пластиковий затискач - каліпер), або спеціальні електронні прилади або ваги з аналізатором складу тіла.

***

Обміри параметрів тіла – основний спосіб оцінки прогресу силових тренувань. Необхідно фіксувати вагу, відсоток жиру в організмі, обхват плечей, грудей, талії, стегон, а також обхват біцепса, передпліччя, стегна та литок.

Коли людина худне, вона намагається відстежувати результати дієти та тренувань. Багато хто користується терезами, але виміри набагато точніше. Особливо коли залишається скинути ненависні 3 кг, які не йдуть. Або, коли ви працюєте на рельєф. Вага при цьому може навіть збільшуватися, але тіло ставатиме все досконалішим. До того ж зміна пропорцій тіла ваги не покажуть.

Як робити виміри, щоб бачити результати тренувань?

Про все, що стосується зважування на терезах, ми докладно написали . Переходьте за посиланням і читайте: коли і як правильно зважуватися, а чого робити категорично не можна. Тому не будемо зупинятись на цьому способі докладно і перейдемо одразу до головного –

Як правильно робити виміри тіла

Виміри тіла – точніший спосіб відстежити результати схуднення. Обміри тіла виконують сантиметровою стрічкою або навіть звичайною ниткою (відрізки нитки потім просто вимірюються лінійкою). Отже, як робити виміри при схудненні?

Правильні заміри тіла не обмежуються об'ємом грудей, талії та стегон. Тож звичні 90 – 60 – 90 доведеться трохи розширити. Щоб нічого не проґавити, заведіть блокнот – цифр буде багато!

• Зап'ястівимірюється у найтоншому місці.
• Передпліччявимірюється, навпаки, в товстій частині, спочатку в розслабленому положенні, потім в напруженому. Спочатку рука висить уздовж тіла, потім руку потрібно зігнути під прямим кутом і напружити м'язи. Запишіть обидві цифри.
• Плечо.Плечо також вимірюється у спокійному та розслабленому стані. У спокійному – рука вздовж тіла, у напруженому – рука піднята та стиснута в кулак.
• Шия.Вимірюється у спокійному стані. Стійте прямо, підборіддя злегка підняте. Опускати голову до грудей або витягувати шию не варто – тримайтеся у природному положенні.
• Груди, грудна клітка.По найточніших точках – у жінок, у найширшому місці – у чоловіків.
• Талія.Вимірюється за найтоншим місцем. Якщо є животик, навпаки, вимірюйте там, де товстіший і ширший. Не намагайтеся втягувати чи напружувати живіт, інакше дані спотворяться. Ви це робите для себе, тож не лукавте!
• Сідниці.Вимірюються в розслабленому стані по найточніших точках.
• Стегна.Вимірюються також у найширшому місці. Зазвичай це робиться стоячи.
• Гомілки.Робимо обміри у найширшому місці. У розслабленому стані ставимо ногу на стілець, щоб розвантажити литки. У напруженому – встаємо на носок тієї ноги, яку вимірюємо.
• Лодочки.Заміряємо, стоячи на прямих ногах, у найтоншій частині.

Ці виміри підходять як для чоловіків, так і для жінок - і при схудненні, і при роботі на рельєф. Сантиметрова стрічка добре показує будь-які зміни, на відміну від ваги.

Основні правила заміру тіла

1. Заміри тіла при схудненні слід робити в тих самих місцях (враховуючи ліво-право – тобто сьогодні ліве зап'ястя і через тиждень теж обов'язково ліве).
2. Обміряти себе краще вранці (після туалету та натще). До вечора тіло може набрякати, тож перша половина дня – оптимальний час. Після тренування обмірятись теж не треба, м'язи збільшуються у розмірі, і результати будуть не точними. І обов'язково помічайте, де обсяг у розслабленому стані, а де у напруженому.
3. Якщо ви худнете, робіть виміри 1 раз на тиждень, якщо набираєте м'язову масу – раз на 2 тижні.
4. Самому робити виміри важко, краще, якщо вам хтось допоможе. Візьміть це собі на замітку.
5. Не впадайте у відчай, якщо вага і обсяги «встали». Якщо у вас немає серйозних проблем зі здоров'ям, ви все одно схуднете. Можливо, варто переглянути раціон та програму тренувань і результат обов'язково буде.

Якщо ви тільки почали скидати вагу та не поспішайте на сцену, можна обмежитись вимірами за мінімальною програмою. Наприклад: плече, груди, талія, сідниці, стегна. Коли звикніть, можна тіло заміряти повністю за планом, що ми дали вище.

Тепер ми знаємо, як правильно робити виміри тіла жінкам та чоловікам. Також можна вести фотощоденник або дивитися по одязі – теж ефективно та наочно, але менш точно. Але все в комплексі буде чудово. І контроль результатів, і мотивація та задоволення від досягнутого.

Тобі важливий прогрес тренувань? Знаєш, як відстежити навіть свій мінімальний успіх? Справа в тому, що на око визначити позитивну динаміку буває складно. Але про це трохи нижче. Просто дуже важливо робити виміри тіла: талії, плечей, литок, біцепсів . Усіх тих частин, над якими ти потієш у залі. Загальноприйнятим мірилом фізичного прогресу є банальні ваги підлоги і, звичайно, дзеркало (а ще знайомі, з якими давно не бачилися). Чому дзеркало не зовсім підходить ми вже написали – лише різкі та значні зміни твого тіла можна «засікти» на око. На початку шляху таких змін зазвичай не відбувається. Загалом, те саме і з вагами.

Періодично зважуючи себе, ти можеш помітити, що вага не змінилася! Особливо така картина спостерігається при силовому тренінгу. Та й один розлад.

А суть у тому, що напевно неможливо визначити, з чого складаються завищені цифри на терезах - з жиру, м'язів (які важчі за жир) або води. Визначити співвідношення того, іншого та третього у твоєму організмі шляхом звичайного зважування неможливо. Наприклад, коли жінки худнуть на будь-яких Т-слимах, то худнуть за рахунок виведення зайвої рідини з організму.

Що дають виміри тіла?

О, а це найточніший спосіб оцінити, наскільки ефективно ти тиснеш у гойдалці. Якщо ти займаєшся на повну, раціонально харчуєшся, а основні виміри НЕзмінюються – значить щось не так із твоєю програмою тренувань. Прийде міняти. Адже навіщо тобі програма, яка НЕпрацює?

Чим міряти?
Ця штука називається швейний сантиметр. Гнучка вимірювальна стрічка, з якою знайома кожна панночка, яка вміє шити. Та й не вміє також, адже їм так зручно вимірювати талію.

Хочеш реально чогось досягти в гойдалці? Тоді це ТВІЙінструмент!

Що саме міряти?
Вимірювати потрібно ті частини тіла, пропорції, які так важливі для загального враження про фігуру.
Це, звичайно ж:
- плечі;
- передпліччя;
- біцепси;
- грудна клітина;
- талія;
- стегна;
- гомілка (литкові м'язи);
- Шия.

Як правильно робити виміри?
Заміряти параметри (і вага теж) треба вранці, на порожній шлунок, сечовий міхур і т. д. Загалом твоє тіло не повинно нести в собі нічого стороннього.
Ну, з вагою зрозуміло, чому його треба вимірювати натще. Навіщо «плюсувати» до своєї маси ще й вага з'їденого?

Але робити заміри вранці?
Так саме.

Наприкінці дня твої параметри можуть трохи змінитися - ноги, наприклад, набрякають надвечір. А після тренування до м'язів приливає кров, збільшуючи їх обсяг. Не займайся самообманом, виміряйся вранці.

Інше правило - робити виміри в тому самому місці і кілька разів поспіль(Для більшої достовірності). Намагайся запам'ятати його та проводити обміри саме там. Скористайся дзеркалом на повне зростання (або до пояса) для «складних» ділянок, вимірювання яких важко проконтролювати на око (плечі, наприклад). При виконанні обмірів важливо не допускати провисання сантиметра або його перекосів (стрічка повинна йти горизонтально по всьому периметру). Навіть невеликий зсув стрічки може дати похибку результату.

Де міряти?
Ось тобі парочка орієнтирів, щоб вимірювати своє тіло на одному, постійному, рівні. Так би мовити, точки прив'язки.

1. Груди. Для грудей точки прив'язки – це соски (при вдиху).
   Порада: вимірювай обсяг грудної клітки при напружених найширших м'язах спини і руками, вільно розташованими вздовж тіла.
2. Талія- 2-3 см. вище за рівень пупка при розслабленому пресі, на видиху. Живіт не втягуй!
3. Стегна- Вимірюється стоячи. М'язи розслаблені. Стрічка проходить у самій об'ємній частині стегна (під сідницями).
4. Біцепс. Виміряй його в самому об'ємному місці, без напруги зігнувши руку в лікті паралельно підлозі.
5. Передпліччя- Стисни кулак і виміряй центральну частину передпліччя.
6. Гомілка(литкові м'язи) - стоячи на шкарпетках, вимірюють центральну частину ікри.
7. Шия- Вимірюється в самому об'ємному своєму місці, над трапецієподібними м'язами.

До речі, підсади свою дівчину на гойдалку. І тоді ти вимірюватимеш не тільки СВОЄтіло.

Як часто потрібно робити виміри тіла?

Достатньо одного разу на 2-3 тижні. Якщо робити виміри частіше, ти просто ризикуєш не помітити різниці в цифрах, адже м'язи ростуть не так швидко, як нам цього хотілося б.

Порада: заведи щоденник вимірів та починай збирати особистий фотоархів

Візьми собі за правило не лише відзначати у зошиті сухі статистичні цифри, а й підкріплювати їх фотками. Так ти будеш чіткіше уявляти собі, від ЧОГОі до ЧОМУти прийшов. Адже всі люблять дивитися фото "До і Після".
Фоткатися можна самостійно, перед дзеркалом. А можна когось попросити. Так вийдуть більш інформативні знімки. Фіксуй три стандартні ракурси - фас, анфас та профіль.

А ти знаєш ідеальні параметри атлетично складеної чоловічої фігури? Ідеальні жіночі пропорції відомі всім, а ось чоловічі... А їх немає:) Принаймні у цифровому вираженні.

Натомість ідеальним атлетичним додаванням вважаються однакові параметри біцепса, шиї та литок. Чого ми й тобі бажаємо. Терпіння, праця та все складеться! Успіхів!