Що таке підшкірний жир у людини? Ожиріння зовні та зсередини (7 фото). Фізична активність для спалювання жиру

Про те, як правильно боротися з ненависними жировими складками, розповідає лікар Центру ізраїльської медицини Сан клінік, спеціаліст з естетичної медицини Крилов Михайло Сергійович:

Виявляється, ненависний багатьом жир, який утворює складки на животі, «прикрашає» наші стегна і не дає нам спокійно жити, зовсім недаремно вважався в давнину справжньою окрасою прекрасних дам. Повнота служила символом родючості, а родючість цінувалася як художниками і скульпторами, а й усім суспільством дуже високо. Підшкірний жир - той, що бачимо зовні, справді має власні, найважливіші для організму функції: жир регулює фертильність (здатність мати потомство), апетит, настрій і рівень імунітету. Тому треба воювати не з тим жиром, який знаходиться зовні, а з тим, що розташувався всередині.

«Внутрішній» жир – невидимий ворог здоров'я

Крім видного всім підшкірного жиру, у кожному організмі є ще й внутрішні жирові відкладення, невидимі для ока. Внутрішній жир накопичується в печінці та інших органах, що знаходяться усередині черевної порожнини. Він і представляє реальну небезпеку для здоров'я. Його порівняно небагато: 10-20% загальної кількості жиру в організмі. Але незважаючи на це, внутрішній жир завдає організму істотної шкоди. Він викидає в кров елементи жирних кислот, які б'ють по печінці – головній хімічній лабораторії організму. Порушення в роботі печінки призводять до зростання рівня холестерину та тригліцеридів (жироподібних елементів) у крові, порушується нормальне вироблення інсуліну... Попереду маячать діабет та серцево-судинні захворювання.

Але, незважаючи на такі похмурі перспективи, у внутрішнього жиру є чудова якість - при дотриманні здорового способу життя і переході на правильне харчування він йде з організму швидше і легше, ніж зовнішній. Наприклад, якщо ви схудли на 10%, то кількість внутрішнього жиру зменшилася на 30%.

Як бути із «зовнішнім» жиром?

Але що робити, якщо ні здоровий спосіб життя, ні дієта не допомагають скинути жир там, де він видно - на животі, сідницях, стегнах, якщо подвійне підборіддя продовжує служити джерелом невпевненості в собі, поганого настрою і навіть депресії? Адже часто за форми нашого тіла відповідає спадковість.

Насамперед у цих випадках могла допомогти лише операція – ліпосакція. Тепер є й інші можливості: в арсеналі сучасних лікарів з естетичної медицини є безліч безопераційних, що щадять, методів позбавлення від небажаного жиру. Однак, не потрібно думати, що вони замінять вам дієту та спорт – це не так. Боротися із внутрішнім жиром, оздоровлюючи свій організм, продовжуючи свою молодість, ви будете самі. А інноваційні методики схуднення допоможуть вам придбати те, що так часто не дає зробити спадковість – чудову фігуру.

Мода на гарне і струнке тіло охопила майже всю планету, проте не всіх людей. Хтось не хоче нічого змінювати в собі та своєму тілі, а в когось це просто не виходить. Зайва вага – це різні захворювання, задишка та огидна фізична форма. Дієта, голод, зрив і так по колу, а ці прокляті сантиметри ніяк не хочуть йти. У чому ж справа? Та в тому, що не все так просто, як здається на перший погляд. Для того, щоб почати худнути, потрібно хоч трохи знати і розуміти, як це відбувається і що для цього потрібно.

Яким буває жир?

Можливо, це перше питання, яке мають поставити ті, хто зібрався худнути. Хоча люди, мабуть, навіть не замислювалися про те, що він буває різним. Для когось це стало відкриттям, і, можливо, повірити складно, проте не вся жирова тканина однакова. То який жир є в нашому тілі? Існує два види:

• Підшкірний (на боках, сідницях, животі тощо).
• Вісцеральний чи внутрішній («огортає» внутрішні органи).

Тепер про кожного по порядку.

Підшкірний жир

Підшкірний жир - це той, що відкладається, де його можна побачити: на обличчі, ногах, руках та скрізь, де тільки можна. Він ніби під шкірою. Чому з'являється цей вид жиру?Від надлишку калорій, як відомо, надлишок в основному побудований на швидких вуглеводах і «шкідливих» жирах. Підшкірний жир на тілі, як позбутися? Зменшити жировий прошарок досить просто: урізати вживання калорій за рахунок жирів та вуглеводів (тільки без фанатизму) та додати фізичні навантаження.

Останнім часом вчені все частіше відносять жирові відкладення внизу живота і на боках до проблемних. Вони вважають, що жир з'являється через статеві гормони - тестостерон у чоловіків і естроген у жінок. Позбутися його буде складніше, тому що доведеться дотримуватися низьковуглеводної дієти або робити кардіо вранці (на порожній шлунок).

Потрібно усвідомлювати, що організм не зможе за тиждень спалити два-три кілограми зайвої ваги (не нашкодивши собі), ось чому велике зниження калорій і виснажливі тригодинні тренування ні до чого. Достатньо буде знизити денний калораж на 500 ккал на день від вашої норми. Видалення підшкірного жиру має бути поступовим, щоб організм не потрапив у стресову ситуацію.

• Як позбутися жиру в організмі? Скажіть «Ні» голоду! Їди повинні проводитися кожні 2.5-3 години, але тільки маленькими порціями (грам по 200-250). Таким чином, організм можна обдурити, він розуміє, що їжа надходить часто, значить, уповільнювати метаболізм не треба, все і так добре. Однак, ви худнете через дефіцит калорій.
• Вітаміни. Про них не потрібно забувати, замість шоколадки чи цукерки краще з'їсти яблуко чи апельсин.
• Молочні продукти: кефір, ряжанка, сир. Вони досить білка, практично немає вуглеводів - те, що потрібно.
• Жири не можна виключати! Потрібно просто виключити шкідливі: маргарин, вершкове масло, фастфуд (одні жири та вуглеводи, нічого корисного). Замінити: горіхами, жирною рибою, лляною олією (в межах розумного).
• Білки - вживати приблизно 1.5-2 г на кг ваги. Їх урізати не варто, тому що дуже важливо не зменшити обсяги, а видалити жир і зберегти м'язи.
• Не можна пропускати сніданок.

Як видалити жир з організму? На жаль, немає такої таблетки чи препарату, які чарівним чином позбавлять вас цієї проблеми. Що стосується внутрішніми відкладеннями діють самі правила, як у боротьбі з підшкірним. Правильне харчування вирішить цю проблему, однак, є кілька правил, яких потрібно дотримуватись:

• Картоплю виключити із раціону.
• Прості вуглеводи, борошняні вироби також прибрати.
• Про цукор забути.
• Вживати не більше 1800 калорій на день.
• Щодо фізичного навантаження, то буде достатньо танцювати або ходити (не менше години). Будь-яка рухливість вітається і не буде зайвою.
• Здоровий сон спати не менше 6 годин.

Жирові відкладення – це проблема багатьох, яку потрібно вирішувати. Через неактивний спосіб життя, в якому присутня велика кількість фастфуду, алкоголю та безлічі шкідливої, з великим вмістом цукру, їжею, люди почали бути залежними від їжі. Дуже важливо розуміти, задоволення від з'їденого батончика триває доти, доки він у нас у роті. А що далі? Невже заради хвилинного задоволення можна так знущатися над своїм організмом і тілом? Повірте, бачити в дзеркалі підтягнуте тіло, без зайвих сантиметрів на талії та стегнах куди приємніше, ніж хвилину насолоджуватися якоюсь шкідливою їжею.

Зайві кілограми дуже засмучують, псують настрій, знижують самооцінку

Позбутися негарних складок на животі, виглядати привабливо і носити одяг по фігурі це мрія багатьох. Чарівного засобу від цієї напасті, звісно, ​​немає. Але, дотримуючись певних правил, знаючи, що таке підшкірний жир і проявивши зусилля, усунути жирові відкладення в області живота, все-таки можна.

Надмірні жирові відкладення загрожують не тільки зіпсувати фігуру, а й негативно позначаються на здоров'ї: поступово порушується робота шлунково-кишкового тракту, дає збій серцево-судинна система, щитовидна залоза.

Перш ніж вирішити, як позбутися підшкірного жиру на животі, треба з'ясувати причину виникнення естетичних недоліків, зрозуміти, що є підшкірним жиром.

Підшкірний жир – що це?

Насамперед, підшкірний жир це своєрідний запас організму, який готується до гірших часів, наприклад, до низьких зовнішніх температур або недостатнього надходження їжі. Енергетичний резерв як підшкірного жиру утворюється внаслідок стресу. Саме стресові переживання стають поштовхом до подібних накопичень. Організм боїться, що йому не вистачить енергії, подолати наступний стрес, тому намагається ретельно підготуватись.

Є ще одне пояснення. Спочатку жир утворюється в порожнині очеревини і потім стає видимим. Відбувається це з кількох причин:

• малорухливий спосіб життя;
• часті перекушування та фастфуд;
• недостатнє споживання рідини, овочів, фруктів;
• шкідливі звички;
• регулярне переїдання.

Вимірювання підшкірного жиру

Кількість підшкірного жиру у чоловіків і жінок дуже відрізняється. У представників чоловічої частини населення жир витрачається активніше, завдяки цьому природою гормону тестостерону. Жінкам боротися із жиром набагато складніше.

Яка ідеальна норма жиру? Для чоловіків правильний показник 15% загальної маси тіла, для жінок 25%. Напрошується питання: як дізнатися про свій показник, як виміряти жирове відкладення? Ось кілька способів.

1. Найпростіший. Прихопіть пальцями шкіру на животі, помацайте товщину складки. Якщо виявиться, що відстань перевищує 2 см, то настав час прибрати зайве.
2. Виміряти прошарок можна за допомогою спеціального електронного апарату, який випромінює струм, таким чином виявляється співвідношення.
3. За допомогою каліпера та нехитрих обчислень також можна безпомилково визначити кількість підшкірного жиру.
4. Вимір ультразвуком. За допомогою приладу досліджуються підшкірні відкладення. Потім він вираховує відсоток співвідношень та видає результат.

Варто зазначити, що перекіс показань у будь-який бік шкідливий для людини. Значний відсоток жиру загрожує захворюваннями, низький показник підказує про наявність порушень.

Як позбутися підшкірного жиру?

Починаючи боротьбу з жировими відкладеннями, треба налаштуватися, що доведеться все життя дотримуватися заданого ритму, оскільки жирові клітини зовсім не пропадають, вони лише зменшуються в розмірах.

Неконтрольовані надходження калорій і слабка фізична активність стануть черговим поштовхом до їхнього збільшення, тому, якщо вам вдасться спалити надлишки жиру, то не забувайте про регулярність.

• Перше, з чого слід почати це розгін крові, говоримо «ні» сидячому способу життя. Фізична активність у будь-яких її проявах – ваш вірний помічник у боротьбі з жировими напливами. Треба дати організму можливість використовувати наявний жировий запас як основне джерело енергії.
• Починаємо худнути. На цьому етапі дуже важливо правильно розрахувати кардіонавантаження. Щоб прибрати надлишки жиру, можна звернутися до найдоступнішого та найпоширенішого виду активних навантажень це біг.
• Знищуючи підшкірний жир, зберігаємо м'язову масу. Загальне схуднення може негативно зашкодити тонусі м'язових тканин. Допускати цього не можна, тому силові навантаження та достатня кількість білкової їжі мають бути у пріоритетах.

Яким має бути харчування

Щоб спалити ненависний жир, необхідно правильно харчуватися. Безконтрольне споживання страв з майонезом, різних соусів, випічки, копчених продуктів та жирного м'яса зведе будь-які зусилля нанівець. Іншими словами, слід навчитися відмовлятися від солодкого та жирного. Робимо ставку на скорочення надходження вуглеводів у організм. Саме вони сприяє утворенню жирових відкладень. Ретельно переглянувши своє ставлення до споживання вуглеводних продуктів, можна успішно усунути жирок не тільки з живота, але і зі спини, стегон.

Режим харчування, також доведеться дотримуватися. Наприклад, варто припинити пізні їди, після 19 години вечора. Існує цілий список продуктів, які допомагають спалити жировий запас.

Продукти, що спалюють підшкірний жир

Якщо ви зможете підібрати собі гарну дієту, то це великий плюс. Знання переліку продуктів, що спалюють жир, зорієнтує вас у потрібному напрямку.

1. Молочні продукти. Нежирний сир і кефір, кисле молоко і молочна сироватка містять речовини, що прискорюють метаболізм. Щоправда, від молока варто відмовитися.
2. Рослинні продукти. Імбир - справжнісінький ворог жирових утворень. Він сприяє активному перетравленню їжі, допомагає шлунку, крім того, багатий на вітаміни. Свіжі огірки та капуста забезпечують натуральною клітковиною і містять мінімальну кількість калорій. А капуста броколі – справжній постачальник вітаміну С.
3. Деякі спеції. Гірчиця, кориця сприяють зниженню рівня цукру в крові, тим самим не дозволяючи організму акумулювати жир.
4. Червона риба чи риба нежирних сортів забезпечує організм «корисними» білками, допомагаючи цим прибрати непотрібне.
5. Крупи. Особливу увагу варто приділити вівсянці та рису (коричневий або білий нешліфований).
6. Зелений чай, як джерело оксидантів, чудово допомагає спалити зайвий жир.
7. Яєчний білок. Забезпечує організм білком та вітаміном В12, не дає калорій взагалі.

Дієта для спалювання підшкірного жиру

Дієту можна скласти самостійно, а можна вибрати з існуючих. Головне в цьому питанні, слідувати їй. Тоді позитивний результат не забариться. Прекрасною підмогою у боротьбі з підшкірним жиром стане білкова, всім відома, кремлівська чи вуглеводна дієти. Збалансоване харчування необхідно підкріплювати споживанням великої кількості рідини. Це прискорить позитивні тенденції схуднення.

Шкідливі звички

Щоб прибрати негарні складки на животі, доведеться розлучитися з деякими звичками:

• насамперед, сказати рішуче «ні» своєї лінощів;
• від регулярного споживання солодких і жирних «смаків», також настав час відмовлятися;
• менше сидіти біля комп'ютера або біля телевізора;
• про нічні походи до холодильника забути назовні;
• куріння негативно позначається обміні речовин;
• слід пам'ятати, що алкоголь це висококалорійний продукт плюс сприяє підвищенню апетиту;
• купувати напівфабрикати не варто, вони напхані всілякими добавками, які не дадуть вам можливості повноцінно спалити жир.

Вправи для спалювання підшкірного жиру

Проблема відкладень у животі чудово вирішується з допомогою регулярних тренувань. Щоб прибрати неестетичні напливи, можна займатися в домашніх умовах, а можна відправитися в тренажерний зал, де за вашими навантаженнями простежать досвідчені інструктори. Домінуючою позою для вправ має стати позиція, лежачи на спині.

Вправи вдома

1. Працюємо ногами, імітуючи їзду велосипедом. В даному випадку працюють м'язи ніг та черевного преса.
2. Відома вправа «ножиці» при правильному виконанні дає чудовий результат. Підніміть ноги над підлогою і робіть інтенсивні рухи, схрещуючи їх.
3. Зігніть ноги в колінах і притисніть до живота. Повільно піднімайте їх та знову притискайте до живота. Вправа проста, але робити її необхідно довго, наскільки вистачає сил.
4. Підняття корпусу. Виконувати треба без ривків, повільно руки знаходяться за головою.

При виконанні будь-яких навантажень слідкуйте за диханням та пульсом, робіть зупинки для того, щоб відновитися.

Боротьба із зайвою вагою – дуже актуальна сьогодні тема, про яку говорять та пишуть практично всі. Питання це стосується не лише естетики, а й нашого здоров'я, оскільки жир, якщо в організмі його занадто багато, порушує функціонування практично всіх органів та систем, підвищуючи ризики широкого спектру захворювань. Як позбутися підшкірного жиру та нормалізувати його відсоток в організмі? Підходити до цього питання необхідно комплексно.

Підшкірний та внутрішній жир

Словосполучення «підшкірний жир» може заплутати людину, далеку від дієтології. Щоб розібратися, що він являє собою, слід зазначити, що жир в людському організмі накопичується в різних частинах тіла і в різній формі. Підшкірний жир-жир, що знаходиться безпосередньо під шкірою, який ми бачимо у вигляді складок на животі, боках, стегнах. Також існує внутрішній жир, який знаходиться поряд з органами та судинами і навіть усередині них. Він також називається вісцеральним.

Якщо людина має зайвий підшкірний жир, але немає внутрішнього, вважатимуться, що йому пощастило, оскільки саме надлишок другого є небезпечним здоров'ю. Вісцеральний жир не можна побачити, він поступово потрапляє до їх порожнини внутрішніх органів у проміжки м'язових волокон, заповнюючи кровоносну систему та провокуючи порушення кровопостачання, інфаркти, інсульти. Щоб стала ефективною, варто підійти до питання ґрунтовно.

Підшкірний жир менш небезпечний. Основна його шкода – це спотворення фігури та нашого весняного вигляду загалом. Але з ним простіше в плані того, що його легко помітити, і зрозуміти, що потрібно худнути, та й боротися з ним простіше, ніж з невидимим вісцеральним жиром, що провокує вкрай неприємні наслідки.

Кількість вісцерального жиру в організмі має перевищувати 10-15% від загальної кількості жирових клітин. Що стосується загального, то у жінок норма його вища, ніж у чоловіків.

Особливості спалювання підшкірного жиру

Тепер потрібно розібратися, чому важливо прибрати підшкірний жир, а не абстрактно схуднути. Багато людей вважають, що причиною зайвих відкладень є лише похибки в харчуванні, хоча насправді брак активності набагато страшніший.

Звідси ясно, що не можна спалити підшкірний жир, лише дотримуючись дієти. Це, звичайно, важлива складова, але фізична активність важлива не менше. При голодуванні організм позбавляється як жирових, так і м'язових клітин, тому все, що ви отримаєте - це, можливо, худе, але негарне, непідтягнуте тіло.

Тому важливо разом зі спалюванням жиру зберегти м'язи, а для цього потрібний комплексний підхід, який поєднує як правильне харчування, так і фізичну активність. Навантаження допомагають підтримувати тонус мускулатури та запобігають накопиченню жиру надалі. Останнє забезпечується тим, що м'язові тканини витрачають масу енергії. Тобто власники тренованого тіла без особливих зусиль спалюють більше жиру, ніж ті, хто не любить фізичного навантаження.

Якщо ви вирішили зменшити відсоток жиру в організмі, спочатку врахуйте наступні загальні рекомендації:

• Не варто поспішати. Зрозуміло, що всім хочеться позбутися зайвого жиру якомога раніше, але швидке скидання ваги – це небезпечно для організму. На тиждень не рекомендується скидати більше кілограма. Уникайте різних модних жорстких дієт, що обіцяють мінус 10 кг за тиждень, оскільки вони дають швидкі та короткострокові результати, і лише погіршують ситуацію, оскільки організм починає активно накопичувати запаси жиру на майбутнє, і боротися з ним стає складніше.
• Харчування має бути правильним, різноманітним та збалансованим.Це питання ми докладніше розглянемо нижче. Вам потрібні не дієти на якийсь час, а повноцінне харчування, яке стане вашим способом життя.
• Як уже говорилося, важлива фізична активність,причому необхідно поєднувати кардіонавантаження та силові вправи.
• Прискорити процеси жироспалювання можна шляхом різних процедур, таких як масаж, обгортання.Також існують спеціальні препарати, які можуть допомогти у цьому питанні.

Особливості харчування

Важливою є дієта, спрямована на спалювання жиру. Вона має бути спрямована на прискорення метаболізму та на зміну раціону у бік збільшення у ньому білка. Завдяки цьому організм витрачає більше жирів і зберігає при цьому м'язову масу. Основні принципи вашого харчування мають бути такими:

• Не можна голодувати та жорстко обмежувати калорії, інакше метаболізм буде сповільнюватися, і організм накопичуватиме ще більше жиру. Раціон повинен становити не менше ніж 1200-1500 ккал.
• Увімкніть до раціону продукти, у яких багато вітаміну С.Крім того, що він покращує імунітет, він ще й є природним стимулятором метаболізму. Його джерела – ягоди, цитрусові, різні фрукти та овочі, капуста.
• Корисні молочні продукти з низьким вмістом жирів. У них багато білка та кальцію, що сприяє зміцненню кісток та м'язів.
• Жирине можна повністю виключати з раціону, але джерела їх мають бути корисними.«Правильні» жири організм може взяти з риби, яєць, горіхів, авокадо, олії.
• Білки повинні становити приблизно половину вашого раціону.Найкращі їх джерела – це молочна продукція, нежирні види м'яса та риби, морепродукти, яйця, бобові.
• Обмежте кількість в раціоні простих вуглеводів та тваринних жирів,оскільки саме вони призводять до зайвих накопичень.
• Їжте часто і невеликими порціями- кожні 2-3 години. Така схема харчування дозволяє прискорити метаболізм, сприяє жироспаленню і дозволяє попередити болісне почуття голоду.
• Обов'язково снідайте, це дуже важливо. Останній прийом їжі повинен бути не менш як за 2-3 години до сну.
• Пийте достатню кількість чистої води. Вона допомагає очистити організм від шлаків та токсинів, сприяє розгону метаболізму та прискорює процеси жироспалювання.

Важливо не так обмежувати кількість з'їденого, як контролювати його якість, тобто вибирати те, що ви їсте. Ось список продуктів, від яких рекомендується відмовитись або звести їх вживання до мінімуму:

• жирні види м'яса;
• майонез та інші жирні соуси;
• консерви, копченості, соління;
• фаст-фуд;
• білий хліб, випічка;
• солодощі, цукор;
• різні чіпси, сухарики та інші снеки;
• газована вода, пакетовані соки, алкогольні напої.

Будувати раціон потрібно на свіжих та здорових продуктах. У ньому має бути достатньо фруктів та овочів, молочної продукції. Корисний також цільнозерновий хліб. Крім того, у вашому харчуванні мають бути такі продукти:

• біле м'ясо;
• Риба та морепродукти;
• злаки;
• яйця;
• горіхи та насіння (в обмежених кількостях);
• яйця;
• твердий сир.

Крім води, про важливість якої вже говорилося, можна пити зелені та трав'яні чаї. У помірних кількостях корисна чорна кава.

Фізична активність для спалювання жиру

Без такої складової як фізична активність спалити підшкірний жир не можна. Схуднення сприяє, по суті, будь-який спорт, важливо лише поєднувати кардіотренування із силовими навантаженнями. Перші сприяють безпосередньому спалюванню жиру, другі підтягують тіло та допомагають зберегти м'язи. З кардіотренувань підійде біг, плавання, велосипед чи відповідні тренажери у спортзалі. З силових корисні вправи на прес, присідання, нахили тощо. По суті ефективно займатися можна як в домашніх умовах, так і в тренажерному залі. Головне – регулярність. Присвячувати тренуванням потрібно не менше 3-4 разів на тиждень.

Найпроблемніша область щодо підшкірного жиру – це живіт. Для покращення його фізичної форми п хула-хуп з масажними кульками, а також вправа «вакуум». І не забувайте про класичні вправи на прес.

Додаткові методи

Існують ефективні препарати, спрямовані на позбавлення від жирового прошарку та покращення рельєфу м'язів. Це різні жироспалювачі, які сприяють руйнуванню або розщепленню жирових молекул та доповнюють дієту та тренування. Жироспалювачі корисні тим, хто займається спортом – вони посилюють результативність занять, підвищують витривалість організму, дають йому енергію.

Сучасні препарати жироспалювачі є поєднанням речовин, що спалюють жири, що розщеплюють жирові тканини і підвищують ресурси організму. Активні компоненти у них – це L-карнітин, йохімбін, кофеїн, Кленбутерол тощо. Врахуйте, що такі препарати повинні застосовуватися у чіткому дозуванні та після рекомендації фахівця, оскільки у них є низка протипоказань, і вони можуть негативно вплинути на організм. Важливо стежити за своїм самопочуттям, і якщо воно погіршується, припинити курс.

Ще одна добавка, популярна серед тих, хто працює на спалювання жиру, регулярно займаючись спортом – це протеїнтобто білок. Його можна отримати і з їжею, але часто цього недостатньо, тому використовується порошковий протеїн, на основі якого робляться коктейлі. Білок підвищує енерговитрати організму, сприяючи спалюванню жиру, сприяє схуднення, збереження та нарощування м'язової маси. Якщо вживати протеїнові коктейлі у правильному дозуванні, жодних побічних ефектів не буде.

Також існують повністю натуральні добавки, які теж сприяють жироспаленню. Це різні трави містять кофеїн.Також корисний натуральний зелений чай,сприяє виробленню енергії навіть у статиці. Сприяють жироспаленню різні спеції: червоний перець, кориця, імбир.

Допомогти в спалюванні жиру може масаж, що виконується самостійно або у спеціаліста. Він допомагає покращити кровообіг, прискорити обмінні процеси під шкірою, покращити тонус шкірного покриву. Можуть бути корисні такі види масажу:

• Водний масаж. Передбачає вплив на шкіру холодного струменя душу.
• Щипковий масаж. У цьому випадку шкіра защипується пальцями за годинниковою стрілкою.
• Банковий. Передбачає використання силіконових баночок, які кріпляться до шкіри та рухаються.
• Медовий. А шкіру наноситься мед, а потім виконуються ритмічні рухи, що поплескують.
• Ручний масаж, який можна виконувати у спеціаліста чи власним силам.

З косметичних процедур корисні пілінги та обгортання, домашні чи салонні. Але пам'ятайте, що це додаткові заходи, а не основні, і вони не замінять вам спорт та правильне харчування.

Ці прості правила допоможуть ефективно та якісно спалити зайвий підшкірний жир. Дотримуйтесь правильного способу життя і тоді вам не доведеться боротися з ним знову.

Чи небезпечний внутрішній жир

Внутрішній жир розташований у черевній порожнині та охороняє життєво важливі органи від пошкоджень. Клітини внутрішнього жиру більші, ніж у підшкірного, тому вони більш стійкі до процесів розкладання. Також вісцеральний жир нечутливий до інсуліну. Він впливає на енергетичний баланс та метаболічні процеси.

Жир довкола внутрішніх органів є у всіх. При накопиченні у великих кількостях він становить серйозну небезпеку. Насамперед він проявляється у людей, які харчуються неправильно, ведуть малорухливий спосіб життя, мають гормональні порушення. Надлишки жирової тканини накопичуються навколо печінки, нирок, кишечника, жовчного міхура, статевих органів, здавлюючи їх та порушуючи відтік лімфи та кровообіг.

Для організму надлишковий жир небезпечний:

• Він нечутливий до інсуліну, тому може підвищувати рівень цього гормону в крові, провокуючи появу діабету та онкологічних захворювань.
• Порушує гормональне тло.
• Погіршуються процеси метаболізму.
• Може спричинити хвороби серця, печінки, шлунково-кишкового тракту.
• Провокує появу захворювань судин (атеросклерозу, варикозного розширення вен).

Важливо! У нормі співвідношення кількості підшкірного жиру до внутрішнього становить 9 до 1. Якщо кількість вісцерального жиру перевищує 10% від загальної кількості, слід задуматися над тим, як прибрати внутрішній жир

Діагностувати внутрішнє ожиріння можна на томографії за допомогою магнітного резонансу або каліпера (вимірювального пристрою для жирових складок). Слід знати, що небезпечним для жінок вважається обсяг талії понад 89, для чоловіків – понад 100 сантиметрів.

Позбутися внутрішнього жиру можна, переглянувши раціон свого харчування. Саме правильна дієта сприяє зменшенню жирової тканини, покращує обмінні процеси.

• Необхідно стежити за калорійністю раціону: перший місяць потрібно споживати 1200 ккал на добу. Поступово калорійність можна збільшувати, але за умови, що людина спалюватиме стільки ж калорій, скільки споживає.
• 80% раціону має становити натуральна клітковина – овочі, фрукти, злаки. Вживання тваринних жирів, навпаки, зводиться до мінімуму. Прості вуглеводи також із раціону виключають.
• Заборонено голодувати: навіть якщо вдасться зменшити жировий прошарок, для організму це буде стресом. Після повернення до нормального режиму живлення скинуті кілограми повернуться.
• Ідеальний варіант - дрібне харчування. Приймати їжу потрібно 5-6 разів на день невеликими порціями.
• Найкраще готувати їжу на пару або варити, зрідка можна побалувати себе тушкованими стравами, а от смаженої їжі доведеться відмовитися.
• Для ефективної боротьби із зайвою жировою тканиною потрібно дотримуватися питного режиму – пити не менше 1,5-2 літрів чистої негазованої води на день.
• Хороший ефект дають жироспалювачі, проте слід знати, що вони марні, якщо людина не займається спортом. При активних навантаженнях відбувається спалювання глікогену. Тільки коли організм вичерпає глікоген як джерело енергії, настає черга внутрішнього жиру.
• Варто збагатити свій раціон натуральними жиросжигателями – цитрусовими, імбиром, корицею, зеленим чаєм, селера, яблуками.
• Рекомендовано і процедуру детоксикації кишечника. У цьому допоможуть не тільки аптечні препарати, а й регулярні дні. Для початку такі дні можна проводити раз на 2 тижні. При хорошому самопочутті можна частіше.
• Останній прийом їжі повинен відбутися не пізніше ніж за 4 години до сну.
• Ранок рекомендується розпочинати зі склянки теплої води. Можна додати туди лимонний сік чи пару листочків м'яти. Цей нехитрий спосіб запустить процеси травлення і при цьому заглушить почуття голоду.
• Перекушування теж повинні бути корисними: жменя ягід, склянка кефіру, яблуко, натуральний йогурт - те, що потрібно для позбавлення від голоду, що ниє відчуття.

Корисні та шкідливі продукти

Продукти, які варто включити до свого раціону:

• Нежирні сорти м'яса (курка, кролик, індичка, телятина). Риба (мінтай, хек, пангасіус, короп, щука), іноді морепродукти.
• Крупи - вівсяна, гречана, ячна, пшоняна, пшенична.
• Фрукти та ягоди: цитрусові, яблука, черешні, вишня, ананас. А також груші, малина та ін.
• Овочі: зелений листовий, болгарський перець, морква, капуста, гарбуз, кабачки. А також патисони, огірки, помідори, авокадо.
• яйця (не більше 1 на день).
• Рослинна олія – оливкова, кукурудзяна, лляна, соняшникова.
• Горіхи (кедрові, мигдаль, арахіс, фундук, фісташки).
• Галетне печиво, цільнозерновий хліб.
• Нежирні кисломолочні продукти: кефір, кисле молоко, натуральний йогурт без добавок, твердий сир, сметана.
• Натуральні соки без цукру, узвари, мінеральна вода без газу, зелений чай.

Виключити з меню:

• Випічку, кондитерські вироби, хліб із борошна найвищого гатунку.
• Консерви, копченості, маринади, покупні соуси та майонези.
• Ковбаси.
• Гострі приправи – вони стимулюють апетит.
• Наваристі бульйони, жирні сорти м'яса та риби.
• Вершкове масло, вершки, жирне молоко та молочні продукти.
• Фастфуд.
• Алкоголь, газованих напоїв.

Найкращі спортивні вправи

Знаючи про небезпеку внутрішнього жиру для людини, як позбутися його швидко та ефективно? Звісно, ​​за допомогою спортивних навантажень. Найкращий ефект дає поєднання силових та кардіовправ. Кардіонавантаження (біг, плавання, стрибки, аеростеп, катання на велосипеді) сприяють швидкому спалюванню калорій. Силові навантаження покращують витривалість, стан м'язових тканин та шкірних покривів. Навряд чи комусь захочеться мати худе, але в'яле тіло. Оптимальний розподіл навантажень наступний: 3 рази на тиждень силові тренування та 3 – кардіо. Можна їх поєднати і в одному тренуванні: розпочинати заняття потрібно з розминки та 15 хвилин кардіо, закінчувати – кардіонавантаженнями та розтяжкою.

Найбільш ефективними вправами для боротьби з вісцеральним жиром у домашніх умовах є такі:

• Біг на місці. Початкове положення - стоячи, злегка розставивши ноги. Потрібно імітувати біг, високо піднімаючи коліна. Почати вправу можна з хвилини, поступово збільшувати до 2-3 хвилин.
• Планки. Можна чергувати різні види планок, щоб задіяли всі види м'язів. Бічна планка (початкове положення – на одному лікті та спираючись на стопу, друга рука – піднята вгору) 30 секунд, планка на ліктях (упор на лікті та стопу, тіло паралельно до підлоги), планка на зміну положень (права рука та ліва нога відірвана від підлоги та витягнута, зафіксуватися на 15 секунд і змінити положення).
• Підтягування колін до грудей. Вихідне становище – планка на витягнутих руках. Потрібно імітувати біг, намагаючись підтягнути коліна якомога ближче до грудей. Зробити хвилину і сповільнити темп, намагаючись підняти коліно якнайвище і фіксуватися на 5-10 секунд.
• Втягування живота. Поза – звичайна «кішка». Базова вправа із бодіфлексу. На вдиху намагатися якнайсильніше втягнути живіт і вигнути спину, на видиху - повне розслаблення. Зробити 10-15 разів.
• Скручування. Початкове положення – лежачи на спині, коліна зігнуті. Потрібно підвестися, щоб лопатки відірвалися від підлоги, і намагатися лівою рукою торкнутися правого коліна і навпаки. Зробити 2 підходи по 15 разів.
• Маятник. Лежачи на спині, потрібно підняти ноги під кутом 90 градусів. По черзі нахиляти обидві ноги праворуч і ліворуч до максимальної позначки, не торкаючись землі. Зробити 2 підходи по 15 разів на кожну сторону.
• Прес із обтяженням. Знадобляться дві гантелі або пляшки з водою. Навантаження бажано дозувати самостійно, за самопочуттям. Одну гантель затиснути між стоп, другу взяти обома руками. Початкове положення – лежачи, руки за головою, ноги з гантелі рівні. На рахунок один підняти руки та ноги, скручуючи тулуб. Бажано, щоб гантелі торкнулися один одного. Зафіксуватись на 5 секунд і плавно опускати. Зробити 3 підходи по 10 разів.
• Млин. Початкове положення - стоячи на підлозі, в руках по гантелі. Зробити нахил корпусу, одну руку підняти догори, а тулуб з іншого гантелей повертати вправо, зафіксуватися на 10 секунд і виконати зміну положення. Відчути як працюють м'язи бокового преса. Зробити по 15 разів на кожну сторону.

Ще більше корисних і ефективних вправ, які допоможуть упорядкувати животик і зробити його плоским, представлені у відео нижче.