Як усунути живіт після пологів народними засобами. Як швидко прибрати живіт після пологів і виглядати струнким. Самостійне відновлення форми живота

Жіноча фігура перетворюється протягом усього життя. Більш помітним змінам тіло жінки піддається після вагітності та пологів. Не кожна молода мама у цей період задоволена своїм зовнішнім виглядом, адже обсяги фігури збільшуються: повніють стегна, живіт, боки. Більшість жінок переживають із цього приводу і намагаються повернути тіло у колишню форму якнайшвидше. Але оскільки пологи - це процес серйозний і складний, то не завжди є можливість використовувати всі методи схуднення одразу після нього. Важливо не завдати шкоди своєму здоров'ю у післяпологовий час відновлення.

Живіт після пологів

Після народження дитини найбільш явні зміни відбуваються із зовнішнім виглядом живота новоспеченої мами.

Ще під час вагітності всі жінки стикаються з розтягуванням м'язів та шкіри живота, що стає помітним одразу після пологів. У цей час живіт збільшений у розмірах, виглядає обвислим і в'ялим. При великому наборі ваги за дев'ять місяців живіт після появи малюка може випирати не лише спереду, а й з обох боків. Такий зовнішній вигляд фігури може негативно відбиватися на психічному стані матері, викликаючи нервові зриви та напади депресії.

Збільшений живіт приносить дискомфортні відчуття жінці, що народила

Причини збільшеного живота після пологів

Після народження дитини причинами збільшеного живота, що залишився, є:

1. Збільшена за всю вагітність матка. Зі скороченням цього органу зменшуються обсяги живота, але це не відбувається швидко: зменшення матки може тривати протягом двох місяців з моменту пологів.
2. Розтягнуті м'язи живота та зв'язки, які підтримують матку – це пояснюється активним зростанням плода в утробі.
3. Утворення жирового шару на животі жінки для захисту дитини від зовнішніх факторів відбувається через гормональні зміни.

Якщо під час вагітності жінка дотримувалася правильного режиму харчування та займалася помірним фізичним навантаженням, то ймовірність появи великого живота після пологів зменшується.

Самостійне відновлення форми живота

Організм кожної жінки індивідуальний і тому термін відновлення фігури після пологів у всіх різні.Одні живіт зменшується самостійно протягом кількох тижнів, інші борються з пишними обсягами різними методами протягом багатьох місяців.

При гарній еластичності шкіри та м'язів живота, швидкому обміні речовин, правильному харчуванні та невеликому наборі ваги за вагітність допологова форма відновлюється значно швидше. І також на терміни позбавлення від зайвих жирових складок впливає генетична схильність та конституція тіла жінки.

З кожними наступними пологами жінці все складніше відновити форму живота без зусиль.І також на процес самостійної реабілітації фігури впливає спосіб розродження – при кесаревому перерізі він уповільнюється.

Заняття спортом, що зміцнюють черевні м'язи до вагітності, можуть прискорити процес відновлення колишніх об'ємів та форм живота після пологів.

Терміни вжиття заходів щодо підтягування живота

Починати проведення процедур, спрямованих на корекцію області живота, слід якомога раніше - тоді буде досягнуто помітнішого ефекту. Але не всі методи боротьби зі збільшеним животом дозволені на початкових етапах. Через добу після пологів можна підв'язати живіт (не перетягуючи) звичайною тканиною з бавовни чи льону – це стимулює матку до скорочення.

Через 5–14 днів після родового процесу застосовується пристосування, що стягує, - бандажі різних типів. Точну дату початку зволікання можна визначити після консультації з лікарем, адже все залежить від стану здоров'я породіллі.

Після природних пологів без ускладнень можна продовжувати підтягування живота через 2 місяці, коли матка остаточно скоротиться – займатися фізичними вправами (фітнесом, гімнастикою, плаванням, йогою), проводити сеанси масажів та обгортань.

Не варто забувати, що кожен організм унікальний і терміни початку підтягування живота для кожної жінки індивідуальні.

Способи корекції живота

Кожна жінка після вагітності та пологів може знайти для себе підходящий спосіб схуднення. Але найрезультативнішим є проведення комплексу заходів для зменшення живота, боків, а також підтягування шкіри.

Відео: як підтягнути живіт після пологів

Вправи

Важливою умовою при виборі фізичних навантажень як способу схуднення живота є регулярність проведення цього методу. Безсистемні заняття не призведуть до досягнення бажаного результату.Комплекс вправ включає:

1. Нахили та повороти тулуба із положення стоячи. При цьому ноги не рухаються. Завдяки цим вправам зміцнюються верхні м'язи живота, зникають «висять» боки.
2. "Велосипед", махи ногами, "ножиці", присідання. Такі вправи сприяють зміцненню нижніх м'язів живота.
3. Піднімання таза. З положення лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Напружується прес, зміцнюються м'язи.
4. "Планка". З положення лежачи на животі піднімається тіло, паралельно підлозі, утримуючись рахунок носочків ступнів і рук, зігнутих у ліктях. Напружуються всі групи м'язів.

Існують інші фізичні вправи, але починати заняття рекомендується з найпростіших. Фізичне навантаження для корекції фігури слід застосовувати не раніше ніж через два місяці після природних пологів. Після кесаревого розтину цей термін збільшується від трьох до шести місяців.

Фотогалерея: правильне виконання вправ для схуднення в животі

Нахили та повороти тулуба сприяють зменшенню об'ємів талії Регулярні присідання без обтяжувачів після пологів допомагають спалювати жир на животі, боках, стегнах Вправа «Велосипед» допомагає запобігти розвитку целюліту
Вправа «планка» при правильному виконанні сприяє напрузі всіх груп м'язів, а також зміцнює хребет.

Правильне та регулярне виконання фізичних вправ призводить до зменшення об'ємів живота та боків, а також спалює зайві калорії та сприяє схудненню всіх частин тіла.

Дієта

Застосування дієти при схудненні в післяпологовий період не підходить більшості жінок. Якість їжі, що вживається молодою мамою, впливає якість грудного молока. Тому голодування та «розвантажувальні дні» виключені, якщо дитина не харчується молочною сумішшю.Але і при штучному вигодовуванні малюка мамі необхідні сили для повноцінного догляду за немовлям.

Харчування має бути правильним та корисним.Рекомендується обмежити вживання борошняного, солодкого, жирного. Варто повністю відмовитися від смаженого, гострого та солоного. Вживання більшої кількості свіжих фруктів, овочів, зелені, кисломолочної продукції сприятливо позначиться як на фігурі, а й у роботі внутрішніх органів.

На сніданок можна вживати різні каші (молочні або на воді: вівсяну, гречану, манну, мультизлакову та інші), варені яйця, сир, олію, хліб, чай з молоком або спеціальний для лактації.

В обід корисним буде легкий суп - овочевий або курячий, відварене нежирне м'ясо. На гарнір – варені або свіжі овочі, гречка, макарони з твердих сортів пшениці.

Одним із варіантів вечері може стати страва, приготовлена ​​на пару або запечена в духовці без олії. Наприклад, котлети із овочами.

Перекушувати можна свіжими фруктами, йогуртами, невеликою кількістю волоських горіхів (не більше однієї жмені на день). У питво використовуються морси та компоти зі свіжих ягід, груш, яблук, а також сухофруктів.

Не слід пропускати прийоми їжі - це позбавить почуття голоду і подальшого переїдання. Їсти потрібно кожні 3-4 години невеликими порціями.

Не варто забувати і про питний режим - за добу рекомендується випивати 1,5-2 літри чистої води.Відмова від солодких та газованих напоїв позитивно вплине на процес схуднення.

Підтримка правильного та збалансованого харчування не тільки впливає на придбання бажаних форм тіла, але й позбавляє немовля від проблем із травленням та алергічних реакцій.

Масаж, креми, обгортання

Процедури із застосуванням кремів, використання масажу та обгортання є не тільки ефективними при схудненні, але ще й приємними. Перед початком проведення необхідно переконатися у відсутності алергічних реакцій на компоненти використовуваних засобів. Також варто звернути увагу на стан шкірних покривів - вони повинні бути без пошкоджень.

Проведення масажу як професійного, так і домашнього повертає шкірі еластичність та пружність. Але приступати до цієї процедури слід не раніше, ніж через 2 місяці після народження дитини (з урахуванням безпроблемного відновлення та відсутності протипоказань). Масаж живота покращує кровопостачання тканин, наводить м'язи в тонус, спалює надлишки жирових відкладень.

Застосовуються різні техніки: лімфодренажний, вакуумний, медовий та інші. При проведенні масажу найчастіше використовують цитрусові олії - вони мають антиоксидантну, тонізуючу та антицелюлітну дію.

Час проведення однієї процедури не повинен перевищувати 10-15 хвилин, а масажний курс триває протягом 10 днів. Кількість курсів визначається індивідуально.

Обгортання та застосування кремів ефективно борються із сухістю шкіри, роблять менш помітними розтяжки на животі, сприяють спалюванню жиру на проблемних ділянках. Початок їх використання через 6–8 тижнів після пологів.

При обгортанні застосовують косметичну глину, мед, шоколад, водорості. Процедури проводяться як у салоні, так і вдома. Для досягнення видимого результату необхідне регулярне застосування цього засобу.

Креми для підтягування шкіри на животі повинні містити у своєму складі водорості, кофеїн, вітаміни, олії, рослинні екстракти.

Дані косметичні процедури слід проводити в комплексі з іншими способами схуднення та підтягування шкіри живота.

Масаж живота як сприяє схуднення, а й позитивно впливає роботу кишечника.

Підв'язування

Підв'язування є першим дозволеним способом боротьби з обвислим животом. Таку маніпуляцію проводять вже через добу після пологів. Використовують бавовняну або лляну пелюшку. Ця процедура допомагає збільшеному животу не провисати під власним тягарем. Трохи пізніше дозволяється застосовувати пристрої, що зволікають, - універсальні бандажі, бандажі-труси, пояси, корсети. При нормальному відновленні організму після природного розродження це відбувається на 4-5 добу. Після операції кесаревого розтину утягування можна проводити орієнтовно через 1,5-2 тижні. Тривалість застосування визначається індивідуально та може становити від двох місяців до півроку.

Використання бандажа є результативним методом зменшення живота.Завдяки йому матка скорочується швидше, черевні м'язи приходять у тонус, підтягується шкіра. Після кесаревого застосування корсета ще й підтримує стан швів, не дозволяючи їм розходитися.

За допомогою бандажа-пояса, бандажа-трусів або корсета легко приховати недоліки фігури під одягом.

Фотогалерея: види бандажів

Універсальний бандаж застосовується як під час вагітності, так і після пологів Бандаж-труси не виділяється під одягом
Бандаж-пояс простий у застосуванні та зручний у використанні після кесаревого розтину
Бандаж-корсет ефективно підтягує живіт та боки

Всі предмети утягування живота, крім естетичного призначення, мають і лікувальний ефект: сприяють правильному заняттю становища внутрішніх органів, зміщених під час вагітності, а також знімають навантаження з ослабленого хребта, позбавляючи больових і дискомфортних відчуттів.

Протипоказаннями для застосування бандажів можуть стати захворювання органів травлення та нирок, наявність швів на промежині.

Хірургічний метод

Пластична операція з видалення надлишків жирових відкладень та шкірної підтяжки живота називається абдомінопластикою. Такий метод корекції живота є дорогим, проводиться не раніше ніж через шість місяців після пологів і при завершенні грудного вигодовування. Показаннями до абдомінопластики можуть бути:

• наявність післяопераційних шрамів на животі;
• велика кількість жиру;
• розтягнута черевна стінка;
• розбіжність прямих м'язів;
• опущення стінки живота.

При плануванні вагітності слід відкласти підтяжку хірургічним способом. Протипоказаннями є: сильне ожиріння, діабет, серцева та легенева недостатність.

Корекція живота після кесаревого розтину

Після планової чи екстреної операції кесаревого розтину живіт зникає повільніше, ніж після природних пологів. Насамперед – це пов'язано з повільним скороченням матки, адже кесарево – це порожнинна операція.

Оперативне розродження не є приводом для відмови від використання будь-яких способів схуднення. У такому випадку просто відсуваються терміни застосування пристроїв, що тягнуть, і початку фізичних вправ для підтягування живота.

Способи схуднення в ділянці живота такі ж, як і після природних пологів

Діастазом називається розбіжність прямих м'язів живота, у якому утворюється невелика западина під шкірою.

Розбіжність прямих м'язів живота може бути причиною збільшеного живота після пологів

Причинами виникнення діастазу можуть бути:

• нестандартна статура: занадто мініатюрна або надмірно огрядна;
• друга та наступні вагітності;
• виникнення діастазу у попередні вагітності;
• багатоплідна вагітність;
• слаборозвинені м'язи живота;
• пізній вік жінки на час вагітності.

Існує три стадії діастазу. На першій стадії (м'язи розходяться на 4–5 сантиметрів) форма живота мало змінюється і його збільшення то, можливо непомітно. За відсутності заходів щодо позбавлення діастазу, він переходить у другу стадію (розбіжність м'язів на 6-10 см), під час якої з'являється опуклий і в'ялий живіт. Якщо не приймати жодних дій з лікування на першій та другій стадіях, то настане третя стадія діастазу (розбіжність м'язів до 15 см), яка може спровокувати появу пупкової грижі.

При розбіжності м'язів забороняється піднімати тяжкості (навіть дитину слід носити за допомогою слінгу або спеціального пояса), робити вправи на прес, перебувати в колінно-ліктьовій позі при фізичних навантаженнях, дихальну гімнастику живота.

Діастаз може зникнути самостійно протягом 2-2,5 місяців після пологів. Також на першій та другій стадії захворювання ефективними стануть спеціальні вправи для усунення розбіжності м'язів. Позбутися діастазу при третій стадії допоможе хірургічна операція.

Таким чином, діастаз не є невиліковним явищем.

Тату на животі після народження малюка

Татуювання на животі після пологів роблять для того, щоб замаскувати розтяжки та шрами.Але проводити цю травматичну для шкіри процедуру слід не раніше ніж через рік після появи дитини. На цей момент має бути завершено грудне вигодовування. До того ж за цей час молодим мамам вдається максимально позбутися зайвої ваги та жирових складок, привести в тонус м'язи та підтягнути шкіру живота – на в'ялому тілі тату виглядатиме не естетично.

Не слід набивати татуювання на животі, якщо надалі жінка збирається ще народжувати дітей - у такому випадку малюнок деформується, а позбутися його практично неможливо.

Способів рятування надмірно збільшеного живота в післяпологовий період безліч. Кожна жінка може вибрати оптимальний для свого стану варіант або використовувати комплекс заходів, спрямованих на схуднення області живота. Але найкращим засобом для запобігання проблемі є профілактика: правильне харчування та заняття спортом сприяють скороченню термінів відновлення форми живота після народження дитини.

Поділіться з друзями!

Схожі записи:

Схожі записи не знайдено.

Прокинувшись наступного дня, після пологів я встала і підійшла до умивальника. Внизу живота щось бовталося. Тоді я помацала ЦЕ руками – мішок, просто мішок. Як у кенгуру, подумала я. Вигляд у дзеркалі був дуже незвичайний. Коли годувала синочка, цей мішечок лежав на ліжку поряд із нами.

При виписці, плаття на мені сиділо впритул у грудях, що було не дивно і приємно, а в талії - це вже не так тішило. Медсестри пообіцяли, що за кілька місяців, після пологів, саме зійде.

Повернувшись додому, я вирішила не пускати справу на самоплив. М'язи дуже швидко відреагували на мої старання. А ось жирок ... Жирок дошкуляв мені ще дуже довго ... У цій статті я розповім свій шлях до плоского живота і виразної талії. Про те, як прибрати живіт після пологів, читайте далі…

Жир – це мамин помічник. Жир, запасений на животі, додатково зігріває малюка, що росте під час вагітності. Жир, відкладений на животі, стегнах і плечах після пологів, допомагає мамі «робити» повноцінне молоко без шкоди для її здоров'я.

Черевна стінка при вагітності сильно розтягується, біла лінія живота розходиться під дією гормонів. Це називається діастаз білої лінії живота. Явище після пологів абсолютно нормальне і здебільшого оборотне.

Таке сильне розтягнення не проходить безвісти, а ну-ка, за 9 місяців живіт виріс до великих розмірів! Прибрати такий мішечок миттєво не вийде. М'язам потрібен час на те, щоб вони скоротилися.

Плюс до всього в нас прийнято проводити навіть здорову вагітність, «на дивані». М'язова тканина, в умовах гіподинамії (знижений рівень фізичної активності), атрофується, заміщується жировою тканиною. Це заважає швидкому післяпологовому відновленню.

2. З чого почати і куди подіти дитину

М'язи після пологів хворіли. Хворіли руки, спина, а прес не хворів. Він що зовсім зник, подумала я і втягнула живіт, живіт втягнувся. Гаразд, здається, він на місці! Будемо працювати!

Зібравши залишки «вагітної» пам'яті, я згадала лекції з інституту і вирішила розпочати тренування. Благо, комплекс гімнастики пам'ятала дуже докладно.

Довелося повернутися… Дитина мені дісталася ручною-ручною, за що я йому дуже вдячна. Це допомогло мені стати мамою.

Під час нашого тренування дитина допомагатиме мамі тренуватись. Лежачи на мамі малюк виступає в ролі обтяження, поруч - складає найкращу у світі компанію.

Це все лірика ... А практика включає тренування разом з малюком.

Ознайомтеся з матеріалами статті "Вправи після пологів". У ній описані вправи, призначені для раннього післяпологового періоду. Вони прості, але вкрай ефективні - без них швидко забрати зайве і зробити живіт плоским не вийде.

Фізичний контакт матері та дитини дуже корисний обом. Допомагає прийти до тями після пологів, познайомитися, налагодити грудне вигодовування і повернути плоский живіт :)

Увага!Прес не гойдаємо, навіть якщо дуже хочеться. Нині це дуже шкідливо.

Якщо була операція Кесарів розтин, запитайте у лікаря, як швидко можна розпочати тренування.

Біль матки, що скорочується, буде для вас індикатором: Як тільки вона не заважає напружувати живіт - приступайте до занять.

• Лежачи на боці, можна в цей час годувати дитину, напружуйте прес, втягуючи живіт до плоского стану, затримайте це положення 3-5 секунд і розслабте. Повторіть 5-10 разів. Робіть так кожне годування, поступово доводячи до 20 підходів за раз.

• Мама - на спині, ноги зігнуті в колінах, малюк - на маминому животі. На вдиху випинаємо черевну стінку, піднімаючи малюка вгору, на видиху - розслаблюємося. Почніть із 3-5 повторів, поступово доводячи до 20.

• Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, напружте м'язи живота і, не піднімаючи криж, з силою притисніть поперек до підлоги. Затримайтеся в цьому положенні 3-5 секунд, розслабтеся (приступайте до цієї вправи, як тільки закінчаться післяпологові виділення)

• Лежачи на спині, ноги рівні, дитина зверху на мамі, скорочуйте та розслабляйте м'язи сідниць.

При першій нагоді (можуть хворіти шви) підключайте вправи для промежини. Спочатку вони можуть викликати біль, зачекайте кілька днів і спробуйте знову.

• Напружте м'язи промежини, на піку напруги втягніть анус і піхву. Затримайте це положення 2-3 секунди та розслабте м'язи. Повторюйте кілька разів на день 5-6 підходів, поступово доводьте до 30 повторів за 1 раз.

Розтяжка. Після пологів гнучкість тіла часто втрачається, відновлюватимемо!

Подивіться на вашого малюка - з якою насолодою він потягується після сну. Ваше завдання влаштувати такі ж потягуші.

Цього спершу достатньо. Тренування абсолютно не обтяжливе, не треба спеціально викроювати для нього час.

Після народження дитини у багатьох жінок починається депресія, причому не тільки через недосипання і втому, а й комплексів з приводу зовнішності, що змінилася. І справа не тільки в надмірній вазі, талії, що розпливлася, і розтяжках. Справжньою проблемою стає обвислий живіт. Причому у багатьох він виглядає неначе на 6 місяці вагітності. Ось і виникає слушне питання: як його прибрати і в які терміни це можна зробити.

Суть проблеми

На жаль, більшість молодих матусь не розуміє всієї серйозності проблеми обвислого після пологів живота. Вони сприймають його як естетичний недолік, який робить їх непривабливими. Насправді це явище в медицині називається післяпологовий діастаз прямих м'язів і є діагнозом, який при яскраво виражених симптомах потребує професійного втручання.

Черевну порожнину умовно можна розділити на кілька частин: середня (центральна) лінія, правий і лівий прямі м'язи, передня стінка. Під час вагітності матка поступово збільшується та тисне на стінку. Та, своєю чергою, розсуває м'язи убік. Це стає можливим за рахунок тимчасового розм'якшення зв'язок і сполучної тканини завдяки виробленню додаткових гормонів.

Результат - збільшення живота в обсязі не тільки через плод, що росте, і утворення жирового прошарку (виконує при вагітності захисні функції), але і внаслідок діастазу. Але дитина благополучно залишає утробу матері, а м'язи щодо середньої лінії залишаються розлученими в сторони, та й жировий прошарок нікуди не зникає.

Зміцнення м'язів відбувається дуже повільно і залежить від багатьох факторів: як швидко скорочується матка, спадковість, комплекція, спосіб життя до вагітності та після. Зазвичай після природних пологів відновлення організму відбувається на 2-3 місяці швидше, ніж після кесаревого розтину, а отже, і живіт теж йде набагато раніше.

Важливо визначити серйозність діастазу, щоб вчасно вжити відповідних заходів. Для цього через місяць після пологів потрібно зробити наступне:

1. Легти на спину.
2. Зігнути ноги в колінах.
3. Розслабитися.
4. Намацати по сторонах руками правий і лівий м'язи. Вони більш щільні та пружні в порівнянні з м'якими та пухкими тканинами борозни, що проходить по центру живота.
5. Якщо відстань між ними становить понад 2 см, діастаз яскраво виражений та потребує консультації фахівця. У цьому випадку потрібно повідомити проблему гінеколога, який може порекомендувати хірургічну пластику.
6. Якщо відстань менше 2 см, вважайте, що проблеми немає, тому що за допомогою бандажа, фізичних навантажень та інших допоміжних методик обвислий і розтягнутий живіт можна легко прибрати.

Якщо залишити діастаз без уваги, він загрожує неприємними наслідками: появою черевної грижі, гінекологічними захворюваннями та болями в попереку. Тому краще зайвий раз звернутися до свого лікаря, який підкаже, чи варто переживати і як прибрати живіт після пологів і кесаревого розтину з найменшими втратами для здоров'я.

Причини

Після того, як визначили ступінь діастазу, варто з'ясувати, чи є ваш післяпологовий живіт спадковим явищем або на його зростання в обсязі вплинули інші фактори. Найчастіші причини:

• Спадковість

Доведеться поцікавитися у мами та бабусі, чи був у них після пологів обвислий і розтягнутий живіт і як довго їм доводилося відновлювати фігуру.

• Фізична підготовка

Якщо жінка до вагітності займалася спортом, а під час виношування малюка виконувала спеціальні вправи на зміцнення матки та м'язів черевної порожнини, повернення до колишніх форм буде швидким.

• Вік

Чим старша жінка, тим складніше буде прибрати провисання та розтяжки, оскільки процеси регенерації сповільнюються.

• Природність пологів

Якщо дитина з'явилася на світ самостійно, живіт йде швидше, ніж після кесаревого розтину.

• Лактація

Вироблення грудного молока пов'язане з викидом гормону окситоцину, який сприяє своєчасному скороченню матки, а саме від швидкості відновлення буде залежати і те, як швидко зміцняться черевні м'язи.

• Набір ваги під час вагітності

Не повинен перевищувати 12 кг, а інакше діастаз буде ускладнений значним жировим прошарком, якого буде важко позбутися.

• Зайва вага до пологів

Так що факторів, що впливають на стан та зовнішній вигляд живота, досить багато. Проте більшість із них можна підкоригувати та прискорити процес відновлення колишніх форм.

Існує безліч способів прибрати живіт після пологів, причому їх можна використовувати в комплексі, щоб повернути красиву фігуру швидко і без шкоди для здоров'я. Але перш ніж перейти до їх вибору, потрібно засвоїти кілька важливих моментів, без яких будь-які дії, що вживаються, можуть виявитися марними.

Незважаючи на те, що всі методи доведеться випробувати в домашніх умовах, на кожен необхідно брати дозвіл лікаря, щоб не зашкодити здоров'ю.

Не кидайте грудне вигодовування, доки відновлюєте фігуру: лактація – ваш головний помічник у цій справі.

По можливості уникайте стресів та післяпологової депресії, тому що вони дуже сильно впливають на гормональне тло, яке, у свою чергу, відіграє не останню роль у підтяжці живота.

Носіть якнайменше важких речей. За першої ж нагоди намагайтеся відпочивати і радувати себе, кохану. Організм скаже вам за це окреме спасибі швидким відновленням.

Відновлення починайте поступово:

• відразу після пологів - надіти бандаж, скласти раціон харчування;
• через тиждень – почати пити курс полівітамінів;
• через 2 тижні – підібрати косметичні засоби;
• за місяць - почати займатися спортом;
• через кілька місяців, якщо в цьому є потреба, - записатися на салонні процедури.

І ще. Поменше заглядайте в Інстаграм на фото щасливих матусь, які вже через місяць після пологів хваляються плоским та накаченим пресом. По-перше, у 50% випадків це фотошоп. По-друге, ви не знаєте, які жертви довелося заплатити їм за таке експрес-відновлення. Вам це точно не потрібно. Наберіться терпіння і заздалегідь налаштуйте себе, що цей шлях може бути швидким.

Як стверджують фахівці, нормальне відновлення фігури після природних пологів становить від півроку до року, після кесарева це може затягтися ще на 3-4 місяці, але не обов'язково – все залежить від індивідуальних особливостей організму. Це реальні цифри, куди потрібно орієнтуватися. Ті, хто планує прибрати живіт у більш короткий термін, ризикують власним здоров'ям.

Бандаж

Що можна зробити відразу після пологів, щоб шкіра не висіла жахливими складками, що проявляються навіть крізь одяг, так це вдягнути бандаж. Про нього потрібно подбати заздалегідь: самій вибрати зручну модель і покласти в сумку з речами, які чоловік привезе до пологового будинку після появи малюка на світ. Тільки вибрати його потрібно грамотно.

Моделі

• Універсальний бандаж: можна носити і до пологів, і після - не вдалий вибір, тому що не може врахувати всіх змін тіла в післяпологовий період.
• Пояс.
• Труси: можуть бути корсетними та у вигляді бермудів (з подовженням в області стегон).
• Спідниця.

Фахівці радять вибирати корсетний (жорсткий) бандаж у вигляді трусиків, тому що вони підтримують саме нижні м'язи живота, на відміну від пояса та спідниці. У плані зручності вони також є оптимальним варіантом, тому що не сповзають і сидять на тілі досить щільно.

Післяпологові бандажі

Критерії вибору

Розмір бандажу повинен відповідати вашому допологовому розміру одягу. Якщо за час вагітності було набрано понад 12 кг – на розмір більше. У разі сумнівів на упаковках зазвичай є таблиця із зазначенням обсягу талії та стегон.

Склад: віддавайте перевагу натуральним матеріалам – наприклад, бавовні. Синтетика може спричинити подразнення на шкірі. Зміст еластану має бути високим, інакше бандаж швидко розтягнеться та втратить свої корисні властивості.

Багаторівневі застібки забезпечують максимальне облягання фігурою. Врахуйте, що липучки швидко виходять із ладу.

Купуйте бандаж в аптеках - це має бути максимально якісний товар.

Буде чудово, якщо модель можна буде прати в машинці, щоб не витрачати час на замочування і просушування, які завдають зайвого клопоту.

Виробники

Belly Bandit

У компанії Belly Bandit (США) є кілька варіантів післяпологових бандажів:

• у вигляді регульованого поясу ($90);
• Bamboo – пояс на липучках;
• Organic - 100%-на бавовна;
• F.F. - з поліестеру та еластану;
• Couture;
• Original – з латексу;
• Shield - з каптуром на живіт (можна прати в машинці), коштує $40;
• Upsie Belly, Hip Bandit, Bandit 2 in 1 (можна прати в машинці) – універсальні (коштують близько $40) з віскози;
• Є модель у вигляді трусів на гачках з поліаміду та еластану ($80) – C-Section.

Emma Jane

Бандажі від компанії Emma Jane (Великобританія) виробляються у вигляді зручних трусиків з бавовни, поліаміду та еластану ($50-60) та поясів, до яких до попереднього складу додається поліестер і включають жорсткі кісточки для кращої фіксації ($48). У них можна знайти й бюджетніші варіанти (за $25).

Екотен

Російська фірма Екотен випускає бандажі-труси з віскози, бавовни та еластану. Ціна близько $50.

Китайська компанія Bliss - це зручні післяпологові бандажі у вигляді бавовни та еластану на кісточках, блискавках і застібках. Орієнтовна вартість - $46.

Carriwell

Фірма Carriwell із Данії пропонує дуже стильні та зручні бандажі у вигляді пояса різних кольорів.

Relaxsan

Італійська компанія Relaxsan випускає більш бюджетні варіанти ($30) післяпологових трусів. Вони хороші тим, що безшовні та доповнені капюшоном для живота. Склад – бавовна, поліамід, еластан.

Виробництвом післяпологових бандажів займаються й інші компанії: BabyOno (Польща), російські MamaLine, Nuova Vita, Крейт-Б, Мамин дім, Euromama.

Правила носіння

1. Протипоказання: поздовжній шов при кесаревому перерізі, захворювання нирок, шлунка та шкіри.
2. Одягати бандаж можна вже через 2 години після пологів, якщо дозволить лікар.
3. Носити щоденно протягом 1,5 місяців.
4. Через кожні 3-4 години носіння робити перерву на кілька годин.
5. Не спати у ньому.

Якщо молода мама з перших днів мріє швидше прибрати відвислий живіт, бандаж для неї стає справжнім порятунком. Це один із нечисленних способів підтягнути фігуру, які доступні практично відразу після пологів.

живлення

Щоб усунути живіт, необхідно не тільки зміцнити м'язи, але й прискорити такі процеси, як ліполіз, обмін речовин, вироблення колагенових і еластинових волокон. Без правильного харчування відновлення організму протікатиме дуже повільно, що не у ваших інтересах. Тому з перших днів мамі, що годує, потрібно приділити час складання раціону.

Правила харчування

1. Раціон має бути збалансованим із погляду ЖБУ. Не можна прибирати, думаючи, що вони є винуватцем післяпологового живота.
2. Під забороною – смажені страви.
3. Ідеальний варіант харчування після пологів: до 6 разів на день невеликими порціями.
4. Чи не переїдайте.
5. Їжте за розкладом.

У перший тиждень після пологів:

• запечені яблука;
• куряча грудка у відвареному вигляді;
• напої: зелений чай, відвар із ромашки, шипшини або фенхелю;
• овочеві супи;
• оливкова олія;
• відварені на воді ячка, греча, вівсянка, бурий рис, пшоно;
• вершкове масло (добова норма – 15 г).

До 3 місяців:

• галети, вівсяне печиво, бублики, домашні сухарі без спецій;
• зелень: кріп, петрушка;
• картопля відварена або запечена;
• кисломолочні продукти: сир, ряжанка, кефір, йогурт (трохи більше 2%);
• макарони (трохи та нечасто);
• місцеві, не екзотичні овочі (тільки не сирі та не смажені);
• житній, цільнозерновий хліб;
• риба (не смажена);
• сухофрукти за винятком родзинок та фініків;
• яйця (добова норма – 1 шт.).

Починаючи з 3 місяців:

• борщ;
• яловичина;
• домашнє варення: сливове, яблучне, вишневе;
• компоти, соки, морси домашнього приготування;
• місцеві, не екзотичні овочі, фрукти та ягоди у відвареному або сирому вигляді, без шкірки та насіння;
• мигдаль, волоські горіхи;
• сметана.

Заборонені продукти

• Бобові;
• жирні бульйони;
• родзинки;
• капуста, редька, редиска;
• цибуля, часник;
• магазинні соки;
• напої: кава, чорний чай, газовані, алкоголь, молочні коктейлі;
• гострі прянощі: хрін, гірчиця;
• сало, жирне м'ясо, шинка, ковбаса, м'ясні напівфабрикати та субпродукти;
• насіння;
• солодощі;
• сири: бринза, сулугуні, адигейський, копчений;
• незбиране молоко;
• чіпси, сухарики, горішки у пакетиках;
• екзотичні овочі та фрукти.

Харчування має бути спрямоване, по-перше, на стимуляцію лактації та здоров'я малюка (щоб не викликати у нього алергії), а по-друге – на боротьбу з відвислим і розтягнутим животом. Дотримання вищевказаних правил забезпечить досягнення і тієї, і іншої мети.

Фізичні навантаження

Щоб прибрати звисаючий живіт, багато хто мало не на другий день після пологів починають качати прес, крутити хулахуп і виснажувати тіло, що без того втомилося, всілякими фізичними навантаженнями. Закінчується такий порив дуже сумно: відкривається кровотеча, матка не скорочується надто довго, починається післяпологова депресія, зникає молоко. Щоб уникнути цього, потрібно врахувати 2 моменти.

По-перше, приступати до тренувань після природних пологів можна тільки через 2-3 тижні, після кесарева - через 1-1,5 місяці і то за дотримання 2 умов:

1. Якщо самопочуття хороше та відсутні проблеми зі здоров'ям.
2. Якщо гінеколог дасть на це дозвіл.

По-друге, є вправи, які не можна виконувати при післяпологовому діастазі. Якщо вони спрямовані зміцнення верхніх м'язів живота, нижні ще більше розходяться. Тому під забороною у перші півроку виявляються:

• прокачування преса;
• віджимання;
• планки;
• ножиці;
• стрибки;
• підйом ваг.

Отже, основу тренувань повинні становити вправи, спрямовані на зміцнення нижніх м'язів. Якщо ж діастазу немає, їх можна включати в заняття.

Вправи після пологів для зміцнення м'язів живота

Правила тренувань після пологів

1. За годину до тренування і через годину після неї не можна їсти.
2. Вправи з гантелями та штангою – під забороною.
3. При виконанні будь-якої вправи намагайтеся максимально напружувати прес.
4. Дивіться відеоуроки, як правильно виконувати ту чи іншу вправу, інакше вони виявляться марними.
5. Тренування мають бути інтервальними за частотою: тричі на тиждень за день.
6. Починайте з мінімальної кількості повторів і збільшуйте їх поступово – з кожним тижнем.

Розминка:

1. Вдихнути, при цьому максимально округливши передню черевну стінку. Видихнути, при цьому якнайсильніше втягнути її. Зафіксуватись. Зробити кілька разів.
2. Лягти на живіт. Упертись долонями в підлогу. Закинути голову якнайдалі, прогнутися максимально назад. Зафіксуватись. Виконати кілька разів.

Вправи для зміцнення м'язового каркаса передньої черевної стінки та нижніх м'язів живота:

1. лежачи на підлозі. Руки – за голову, ноги зігнуті в колінах. Мета – не кількість, а якість. Виконувати ритмічно, але без поспіху. При діастазі вправа протипоказана. Зате із зайвим жирком, що залишився після вагітності, справляється на ура.
2. Лежачи на підлозі, піднімати випрямлені, з'єднані разом ноги.
3. Нахили. Ноги на ширині плечей, не згинаємо їх. По черзі руками торкнутися правої ноги, центральної точки на підлозі між ногами, лівої ноги. Випрямитись. Повторити кілька разів. Після цього ноги з'єднати разом і, намагаючись не згинати коліна, дотягнутися до підлоги спочатку кінчиками пальців, потім кулаком, потім усією долонею.
4. Лежачи на підлозі, піднімати стегна і таз вгору, щоразу фіксуючи підйом на кілька секунд.
5. Присідання.
6. Лежачи на підлозі на боці, піднімати ногу до рівня 90° зі підлогою. Ноги чергувати.
7. Перехресне скручування лежачи на підлозі. Руки за голову. Підняти лопатки, зігнути коліна, підтягнути до грудей. Випрямити ліву ногу, дотягнутися лівим ліктем до правого коліна, змінити сторони.

1. «Кішка»: стати на карачки, на видиху округлити спину, втягнути живіт, на вдиху - повернутися у вихідну позицію;
2. Лежачи на підлозі по черзі згинати і випрямляти ноги так, щоб стопи ковзали по підлозі.
3. Втягування. Втягнути живіт, намагаючись максимально наблизити пупок до хребта. Розслабитися. Швидко чергувати втягування та розслаблення.
4. Вправи Кегеля. Напруж м'язи промежини, зафіксуватися. Повільно розслабити їх. Почати з 5 повторів, поступово довести до 25. Виконувати до 10 разів на день.
5. Стиснення Джулії Таплер. Лягти на підлогу. Коліна зігнуті. Під попереком - розстелений рушник. Його кінці схрестити на талії та взяти до рук. На видиху підняти голову та плечі, максимально стягуючи живіт рушником. Зафіксуватись. На видиху розслабитися та повернутися у вихідне положення.
6. Плечовий міст. Лягти на підлогу. Коліна зігнуті. Руки витягнуті вздовж тулуба. Долоні дивляться вниз. На видиху таз відірвати від підлоги, максимально підняти нагору при випрямленій спині. На вдиху повернутися у вихідне становище.

Додаткові навантаження

1. Тренуйте правильне дихання: на видиху прес треба втягувати, на вдиху розслабляти.
2. Приймаючи ванну або душ, розтирайте живіт жорсткою мочалкою і масажуйте холодним струменем води.
3. Тримайте поставу: ходіть з випрямленою спиною і втягнутим животом, сидіть так, ніби у вас на голові - книга або глечик, які не можна впустити.
4. Піші прогулянки в помірному темпі з коляскою на свіжому повітрі – найкраще кардіотренування.
5. Ті, хто практикував до вагітності йогу, можуть повернутися до занять через 2 місяці після пологів (після кесарева це питання потрібно уточнити у лікаря).
6. Можна почати ходити в можна, як тільки закінчаться лохії.
7. На велосипед краще не сідати раніше, ніж за півроку.
8. А ось танці - чудова терапія для післяпологової депресії і чудовий спосіб прибрати відвислі складки.

Якщо правильно організувати фізичну активність, забрати живіт можна за півроку. При цьому зникнуть розтяжки.

Дихальні вправи

Бодіфлекс і оксисайз хороші тим, що мають мінімум протипоказань і допомагають відновити фігуру навіть тим, кому з різних причин не можна активно займатися спортом. Найкраще повністю освоїти ці техніки. Ми ж пропонуємо лише кілька вправ із цих систем. Якщо їх виконувати двічі на день, можна прискорити процес відновлення.

Вправа 1. Вакуум у положенні лежачи

Лягти на підлогу на спину. Коліна зігнуті. Руки витягнути вздовж тіла. Зробити максимальний, але плавний видих. Якомога глибше втягнути живіт, затримати дихання на 20 с. На видиху розслабитися. 5 разів спокійно зітхнути. Повторіть спочатку.

Вправа 2. Вакуум у положенні стоячи

Ноги на ширині плечей. Долоні на стегнах. Максимально видихнути, при цьому коліна напівзігнути, корпус подати вперед, наче ви їдете на лижах. Голову нахилити вниз, але дивитись уперед. Спину випрямити. Втягнути живіт. Далі все зробити, як у попередній вправі.

Після цього зробити аналогічні вправи на вакуум живота в положенні сидячи і рачки. Цього комплексу вистачить на перші 2-3 місяці. Після цього, щоб закріпити результат, рекомендується .

Важлива примітка.Дихальні гімнастики після кесарева протипоказані у перші півроку. Є ризик розходження швів.

Процедури

Після пологів можна робити масаж та обгортання. У салон записатися краще, але молодим мамам важко на це викроїти час, тому час від часу можна вдаватися до даних процедур в домашніх умовах.

Масаж

Препарати

1. Алфавіт. Мамине здоров'я. Росія. $5.
2. Комплівіт "Мама". Росія. $5.
3. Елевіт Пронаталь. Росія. $13.
4. Astrum-Mammy Complex (Аструм Маммі Комплекс). США. $40.
5. Vitrum Prenatal Forte (Вітрум Пренатал Форте). США. $8.
6. Femibion ​​Natalсare II (Фемібіон 2). Австрія. $17.

Насправді багато хто недооцінює ефективність таких комплексів у програмі з корекції фігури. Харчування молодої мами все-таки обмежене внаслідок лактації, тому без додаткових вітамінів та мінералів тканини відновлюватимуться повільно.

Пластика

Якщо через рік після пологів, незважаючи на всі зусилля, живіт так і не вдасться усунути, рекомендується звернутися до клініки естетичної медицини. Після огляду та виявлення масштабності проблеми вам можуть порадити такі пластичні операції:

• лапароскопічна абдомінопластика проводиться при незначних обвисаннях;
• мініабдомінопластика – пропонують за наявності на животі «кишені» та неяскраво вираженому діастазі;
• класична абдомінопластика проводиться, коли м'язи так і не прийшли в норму за минулий рік.

Коштують такі процедури дорого, ускладнення після них небезпечні для життя та здоров'я. Так що за рік після пологів все-таки потрібно зробити все можливе, щоб усунути живіт власними силами.

Особливу увагу звертаємо на те, що більшість описаних способів призначені саме для молодих мам. Якщо у вас ця частина тіла провисає через зайву вагу, то діяти доведеться зовсім по-іншому. Як саме - можна.

Будь-які рішення з приводу усунення обвислого після пологів живота жінки повинні приймати спільно з гінекологом, який спостерігає їх, щоб уникнути ускладнень.

Найсильніше під час вагітності змінюється форма живота. Навіть після пологів він залишається приблизно, як на 4-6 місяці, при цьому ще й виглядає обвислим і в'ялим. Повернення їх у колишній стан іноді займає дуже багато часу до 1 року. Відбувається це з кількох причин:

1. Розтяг матки. У ній протягом 9 місяців перебуватиме і ростиме дитина. Після пологів вага малюка може становити в середньому 3,5 кг, а зріст близько 51-54 см. Як наслідок, матка поступово розтягується, збільшуючи живіт. Початкову форму вона набуває за кілька місяців. З таким явищем стикаються навіть дівчата із накаченим пресом.
2. Розм'якшення м'язів. Передня черевна стінка стає еластичнішою за рахунок гормону релаксину. Це необхідно для розходження під тиском матки, що росте. Після народження дитини це явище може зберігатися деякий час і навіть переростати у таке ускладнення, як діастаз. Так називається розбіжність м'язів преса від серединної лінії сполучної тканини, що проходить центром.
3. Збільшення жирового прошарку. За рахунок гормональних перебудов в організмі жінки під час вагітності зростає відсоток жиру. Основна його частина накопичується саме в області живота. Це необхідне захисту плода. Після пологів доводиться забирати як підшкірний жир, так і вісцеральний.

Що таке вправи для схуднення живота після пологів

Це більш прості вправи, що не вимагають надто високого навантаження і підходять навіть жінкам у післяпологовому періоді. Хоча це не якісь окремі вправи. Їх використовують усі, хто просто прагне порятунку від зайвих сантиметрів у талії. Тільки новоспеченим матусям варто обов'язково дотримуватися однієї умови – не починати відразу з інтенсивних тренувань. Виконувати вправи можна як на прес. Присідання, випади та деякі інші варіанти навантаження теж залучають м'язи черевної стінки.

Як прибрати живіт

Боротися тут доведеться з підшкірним жиром та вісцеральним, який опоясує внутрішні органи, роблячи живіт об'ємнішим. Інструменти схуднення – це коригування живлення та введення фізичного навантаження. Правильний раціон є половиною успіху. Не потрібно сідати на тверду дієту зі скороченням кількості калорій. Навпаки, харчування має бути збалансованим з усіма вітамінами. Це піде на користь і мамі, і дитині. Правила харчування дуже прості:

• почніть витрачати більше енергії, ніж споживаєте;
• годуєте малюка, адже грудне вигодовування змушує організм спалювати додаткові 500 калорій;
• уникайте порожніх калорій у вигляді простих продуктів - солодкого, борошняного, випічки, морозива;
• робіть акцент раціону на білки – шпинат, мангольд, броколі, курка, пісні сорти м'яса, кисломолочна продукція;
• більше вживайте свіжих фруктів, овочів;
• готуйте їжу за допомогою гасіння, запікання, варіння або на пару;
• зменшіть розмір порції до 200-250 г;
• їжте часто, дотримуючись перерв між прийомами їжі в 3-4 години;
• пийте достатню кількість води.

Ефективний спосіб прибрати живіт

Крім харчування та фізичної активності, можна використовувати інші методи схуднення живота. Є один швидкий спосіб. Це носіння бандажу. Він за пару днів втягує живіт, а за два тижні взагалі повертає його в допологовий стан. Також бандаж допомагає при проблемах зі спиною, що особливо важливо при догляді за малюком. Варто врахувати, що жир прибрати він не здатний, причому разом з ним залишається і шкіра, що обвисла. Крім того, судячи із відгуків жінок, у них спостерігалися біль, дискомфорт і навіть порушення випорожнень.

Вправи

Починати тренуватися необхідно з невеликих доз, наприклад, 10-15 хвилин на день або простих прогулянок з коляскою. Навантаження потрібно поступово збільшувати. Під час виконання прес має бути постійно втягнутим, тобто у напруженому стані. Будь-які заняття принесуть ефект лише за умови регулярності та правильної техніки. Найпростіші та дієві вправи для підтяжки живота після пологів:

1. Підйом тазу. Потрібно лягти на спину, ноги зігнути в колінах. Далі, напружуючи прес, підняти таз і затриматись у такій позиції на 10 секунд. Почати краще з 5 повторень, доводячи їхню кількість до 10.
2. Скручування, або кранчі. У тому ж положенні, помістивши руки за голову або схрестивши їх на грудях, на видиху відривати верхню частину тіла від підлоги, намагаючись дотягнутися до колін. Амплітуда рухів не повинна бути великою. На вдиху повернути вихідне становище. Виконати 2 підходи з 20 повторень.
3. Підняття ніг. З положення лежачи на підлозі потрібно просто піднімати ноги до кута приблизно 60 градусів. Тут вистачить 10-12 повторів. Можна по черзі піднімати ліву та праву ногу.

Заряджання

Проста зарядка вранці або ввечері теж здатна допомогти впоратися з животом після пологів. Вона включає комплекс більш щадних вправ, які підходять для жінок із діастазом. Серед них виділяються:

1. Вправа «Кішечка». Потрібно стати на карачки, на видиху максимально округлити спину, підтягнути живіт, а на вдиху - повернутися в початкове положення. Повторити 15 разів.
2. Вправи на розтяжку. Для цього потрібно лягти вже на живіт. Потім підняти корпус і якнайсильніше відхилитися назад. голову відкинути назад і відчути розтяг м'язів живота.
3. Вправа "Вакуум". Краще стати перед дзеркалом, перед ним робити глибокий вдих, потім різкий видих. Далі, підтягнувши живіт до хребта, затриматись на 5-10 рахунків. Виконати 10 разів.

Планка після пологів

Одна зі складних, але найефективніших вправ. Воно опрацьовує глибокі м'язи живота. Техніка виконання наступна:

• прийняти упор лежачи як для віджимань, тільки спертися на передпліччя, щоб кут у ліктях становив 90 градусів;
• точок опори має бути 2 – пальці ніг та передпліччя;
• зафіксувати положення з втягнутим животом та рівною спиною – вона не повинна прогинатися, а таз – підніматися нагору;
• витримати близько 20-30 секунд;
• робити вправу у 2-3 підходи.

Вправи на фітболі

Не надто складною і ефективною є гімнастика на фітболі. Головне – виконувати вправи регулярно та правильно. З найдієвіших виділяються такі:

1. Встати перед м'ячем на коліна, долоні покласти на фітбол, випрямити руки. Далі напружити сідниці з животом і викотити м'яч уперед, опустившись на нього передпліччям. Затриматись на пару секунд, повернутися у вихідне положення. Повторити вправу ще 10 разів.
2. Лягти на спину, ноги зігнути та звести разом. Прямі руки з м'ячем завести за голову на вдиху, а на видиху підняти та опустити вже на коліна. Зробити вправу ще 10 разів.
3. Лежачи на спині виконувати наступне – взяти м'яч прямими руками, завести за голову, потім підняти, у цей час підняти ноги і перехопити ними м'яч, після чого знову опустити його, але вже утримуючи ступнями. Виконати вправу ще 8-10 разів.

Як займатися

Дотримуючись простих правил харчування, ви почнете худнути вже в перші 2-3 тижні. Що ж до тренувань, то приступати до них потрібно не раніше 6-8 тижнів після пологів. За цей період організм, знесилений потужними перебудовами, встигне відновити втрати. Після кесаревого розтину лікарі радять утриматися від тренувань доведеться близько 2,5-3 місяців. З іншого боку, інтенсивні заняття можуть зменшити кількість грудного молока. Краще у процесі відновлення роботи організму приділити увагу своєму меню.

Відео

Усунути живіт після пологів нелегко, навіть якщо жінка під час вагітності не набрала багато зайвих кілограмів. Повинно пройти достатню кількість часу, щоб м'язи прийшли у тонус, шкіра знову стала еластичною, внутрішні органи зайняли свою початкову позицію. Тим не менш, цей процес можна прискорити, застосовуючи спеціальні комплекси вправ, вносячи зміни до раціону та користуючись народними засобами.

Показати все

За короткий термін позбутися живота не можна. У післяпологовий період жінці потрібно особливо дбайливо ставитися до свого здоров'я, оскільки це час, коли в норму має повернутися гормональний фон, серцево-судинна та нервова системи. Через місяць після пологів слід звернутися до гінеколога, який проведе огляд та перевірить, як протікають процеси загоєння.

Післяпологовий період триває 6-8 тижнів, якщо пологи проходили природним шляхом. Коли мав місце кесарів розтин, то довше – до 10 тижнів. Якщо почати виконувати важкі фізичні вправи в цей час, можуть розійтися шви, накладені під час зашивання промежини або після кесаревого розтину.

Важливо, щоб у перші три місяці жінка якнайбільше відпочивала. Чим правильніше вона організує свій день, тим швидше тіло зможе відновитись. Слід носити бандаж, підв'язуватись пелюшкою або слінгом.

Годування груддю є досить енерговитратним процесом. Воно допомагає схуднути після вагітності.

живлення

Сувора дієта мамі, що годує, протипоказана. Тому, якщо жінка хоче скинути вагу, потрібно просто виключити із раціону надто калорійні продукти – здобну випічку, шоколад, вершки, жирні та смажені страви.

Мамі, що годує, в жодному разі не можна голодувати, оскільки дитина не отримає необхідної кількості поживних речовин, що негативно позначиться на її розвитку. Харчування обов'язково має бути різноманітним. До раціону входять:

• каші з цільнозернових круп;
• кисломолочні продукти;
• нежирні сорти м'яса та риби.

В останній категорії продуктів теж має бути різноманітність: кролик, курка, індичка, нежирна свинина – все це при грудному вигодовуванні вживати можна. Відмовитися потрібно лише від жирних та смажених страв. Замість них слід готувати м'ясне суфле у духовці, фрикадельки та парові котлети. Рекомендуються також нежирні сорти риби, бажано ставковий (судак). Морська риба та креветки можуть викликати алергію.

У раціоні має бути достатньо білка, адже саме він допомагає дитині розвиватися. Тому в меню варто включати не лише м'ясо та рибу, а й сир, нежирний сир та інші молочні продукти.

Цілісне молоко вживати не слід, оскільки воно викликає у дитини алергію. Рекомендується, особливо у літній період, їсти кисломолочні продукти лише після термічної обробки, наприклад, запікати дієтичні сирники у духовці.

У меню мами, що годує, щодня має входити не менше 400 г свіжих або варених овочів.Рекомендується вибирати гарбуз, кабачок, моркву, буряк. Капуста може викликати здуття живота у жінки та кольки у дитини. У день можна з'їдати до 300 г фруктів, крім тих, що є алергенами – цитрусові, ківі та різна тропічна екзотика. Що стосується жирів, то можна вживати не більше 20 г вершкового масла та близько 15 г рослинного.

Не варто захоплюватися народними засобами збільшення лактації. Вони сприяють набору ваги, але ніяк не допомагають позбутися його. Крім того, немає жодних доказів, що кількість молока від них зростає. У складанні раціону потрібно суворо дотримуватися рекомендацій лікаря.

Така дієта сама по собі допоможе лише перезапустити обмін речовин. Але в поєднанні з носінням бандажа, вправами та косметичними процедурами вона дозволить привести фігуру в норму і навіть схуднути на 15 кг на місяць.



Меню та калорійність

Зразкове меню на день, розраховане на 1600-1800 кілокалорій, виглядає так:

Час прийому їжі	Раціон, кількість калорій
	Пшоняна каша з гарбузом (до 180 ккал, залежно від сорту культури); зелений чай без цукру (0 ккал)
	Дієтичні сирники зі сметанним соусом (близько 150 ккал на порцію); морквяний сік (порядку 60 ккал у склянці)
	Суп з кукурудзяною крупою та овочами (190 ккал у порції 200 г); запечена риба з овочами (близько 260 ккал на порцію); журавлинний морс (55 ккал у розрахунку на склянку)
	Сирна запіканка з яблуками (320 ккал на 200 г); чорний чай - 0 ккал
	Куряче філе з рисом та овочами (370 ккал на 200 г); чай з молоком – 30 ккал на склянку

Іноді в медичній літературі наводиться норма 3200 ккал. Але вона підходить лише тим, хто не набрав ваги під час вагітності.



Післяпологовий бандаж

Обвислий після пологів живіт можна навести форму за допомогою післяпологового бандажа. Його можна носити тільки якщо немає медичних протипоказань, тобто пологи пройшли без ускладнень. Бандаж допомагає підвищити тонус м'язів та шкіри живота, коригує силует у проблемній ділянці.

Післяпологовий бандаж є досить великий еластичний пояс (у продажу є моделі шириною 15-18 і навіть 25-30 см). Він повністю охоплює область живота, аж до стегон. Цей пояс найчастіше застібається на липучки і дозволяє втягнути не лише живіт, а й боки. За всіх переваг бандажа, його потрібно навчитися носити, оскільки він може перекручуватися і задиратися.



Післяпологовий бандажний пояс

Найзручнішим варіантом вважаються післяпологові бандажні труси. Ця білизна зі спеціальною вставкою, що стягує, міцно утримується на фігурі, її можна носити під будь-який повсякденний або ошатний одяг. Деякі моделі бандажних трусів дозволяють навіть регулювати силу утяжки – для цього передбачені бічні застібки, зазвичай на липучці.



Післяпологові бандажні труси

Ефективні вправи

У післяпологовий період не можна качати прес. Несвоєчасні навантаження на нього підвищують внутрішньочеревний тиск.

Першим кроком для того, щоб повернути плоский живіт, стає зарядка. Її можна проводити, навіть не встаючи ліжка. Потрібно розминати руки та ноги, робити самомасаж.

З фізичної активності допускаються також прогулянки з малюком. Чим тривалішими вони будуть, тим швидше матка повернеться в тонус, і тим раніше кишечник нормалізує свої функції.

Перша вправа, яку можна робити вже за кілька днів - почергове підняття та опускання ніг із положення лежачи. Потім із тієї ж позиції піднімають та опускають зведені кінцівки.

У цей час можна виконувати вправи Кегеля. Хоча вважається, що вони тренують тільки м'язи піхви, заняття допомагають спалити калорії і при правильному виконанні задіяні м'язи преса, не завдаючи шкоди організму. Крім того, вони допомагають нормалізувати процес сечовипускання.

Присідання з немовлям у післяпологовий період і відразу після закінчення не практикуються. Для цієї вправи потрібно, щоб дитина вже вміла сама не тільки тримати голову, а й сидіти у мами на плечах.

Фізичні навантаження після післяпологового періоду

У цей час можна виконувати комплекс силових вправ. Якщо є така можливість – рекомендується вирушити на шейпінг, перевагою якого є збалансований вплив на різні групи м'язів. Увага приділяється рукам, ногам та спині. Оскільки шейпінг займаються під керівництвом тренера, такі вправи можуть принести більше користі. Головним недоліком шейпінгу є те, що на нього не завжди можна знайти час.

Проведення гімнастики в домашніх умовах дозволяє займатися спортом набагато частіше, ніж у спортзалі. Тренування має відповідати наступним правилам:

1. 1. Будь-яку гімнастику потрібно починати з розминки. Це можуть бути стрибки зі скакалкою, спортивні танці тощо.
2. 2. Для занять не варто використовувати обтяження, оскільки вони потрібні для формування рельєфних м'язів, але не допомагають зробити живіт плоским.
3. 3. При виконанні будь-яких вправ треба тримати прес напруженим, що допоможе позбавитися навіть великого живота.
4. 4. Починати треба з одного підходу, у міру відновлення організму їх кількість слід плавно збільшувати до чотирьох.
5. 5. Важливо стежити диханням. На видиху максимально напружуються м'язи преса.

Не можна їсти як мінімум за одну годину до заняття і стільки ж після його проведення.

Розминка

Вона можлива у двох варіантах:

1. 1. Живіт потрібно максимально округлити на вдиху. Потім на видиху передню стінку живота треба втягнути. Це положення можна зафіксувати на кілька секунд.
2. 2. Лежачи на животі, потрібно максимально прогнутися назад і застигнути в такому положенні на кілька секунд.

Присідання




Початкове положення - стоячи, ноги зведені разом:

1. 1. Присісти, відвівши сідниці назад.
2. 2. Нахилити корпус уперед, руки тримати на середині стегна. На вдиху живіт повинен округлятися, як би надувався кулька.
3. 3. Повільно розпрямитися, піднявши руки вгору - живіт у цей час втягується.
4. 4. Повільно видихнути. Діафрагма тим часом розслабляється, живіт повертається у нормальне становище.

Класичне скручування




Техніка виконання:

1. 1. Прийняти вихідне положення: лежачи на спині, з руками, зчепленими за головою (або прикладеними до скронь).
2. 2. Ноги зігнути в колінах, але стопи мають стояти на підлозі.
3. 3. Вигнути поперек, вдихнути, напружити м'язи живота.
4. 4. На вдиху верхню частину тулуба піднімати до ніг, напружуючи мускулатуру преса. Нижню частину спини залишати на підлозі, вона має бути нерухома.
5. 5. На видиху відхилитися назад, також напружуючи м'язи живота.

Вправи повторюють щонайменше 10 разів. Поступово кількість повторів та підходів збільшується.

Планка




Техніка виконання:

1. 1. Прийняти упор лежачи як для віджимань.
2. 2. Руки розставити на ширину плечей. М'язи плечового пояса мають бути розслаблені.
3. 3. Тіло плавно вирівнювати у пряму лінію, щоб таз не провисав.
4. 4. Затриматися на 10-15 секунд.

Дихання має бути рівним та глибоким. Після перерви вправу повторюють. Згодом можна робити 2-3 підходи.

Махи ногами

Вправи можуть виконуватись по-різному. Наприклад, із положення лежачи на боці, з упором на лікоть.

Можна робити махи ногою зі становища лежачи на спині. Робити махи треба по черзі правою та лівою ногою.

Діагональне скручування




Техніка виконання:

1. 1. Прийняти вихідне положення: лежачи на боці, зі злегка зігнутими ногами.
2. 2. Плечо, що лежить на підлозі, трохи висунути вперед. Якщо вправу починати на лівому боці, корпус злегка закручувати вправо. Руки тягнути до п'яти.
3. 3. У цій позі застигнути на 20-30 секунд.

Потім треба зробити розтяжку для косих м'язів живота, перекидаючи коліна в один бік, а руки – у протилежний.

Зворотне скручування




Початкове положення - лежачи на спині, руки витягнуті вздовж тулуба, долоні притиснуті до підлоги, коліна зігнуті на вазі. Техніка виконання вправи:

1. 1. Видихнути і плавно піднімати сідниці.

Робити підйоми 20 разів по 2 підходи.

Витягування кінцівок




Техніка виконання:

1. 1. Прийняти вихідне становище - стати на карачки, погляд направити в підлогу.
2. 2. Видихнути і плавно витягати праву ногу та ліву руку.
3. 3. Зафіксуйте положення на 5-10 секунд.
4. 2. Вдихнути та повернутися у вихідне положення.
5. 5. Змінити руку і ногу і повторити рух.

Виконувати вправу треба 10-15 разів.

Вправа на фітбол




Великий еластичний м'яч ефективно опрацьовує весь низ, тобто не лише м'язи живота, а й стегна, і сідниці.

Техніка виконання:

1. 1. Лягти животом на фітбол.
2. 2. Руки покласти голову.
3. 3. Опускатися головою до підлоги та підніматися. Необхідно утримуватись у такому стані кілька секунд.

Повторювати рухи треба мінімум по 10 разів або менше, але з кількома підходами.

Народні засоби

Якщо організм відновлюється повільно, незважаючи на дієту та фітнес, можна додатково допомогти йому народними засобами – використовувати будинки компреси та обгортання, які підтягують шкіру та прискорюють руйнування жирових запасів.

Ефективний компрес із відвару кропиви:

1. 1. На 2 склянки окропу беруть 2 ст. л. сухі трави.
2. 2. Нагрівають суміш протягом 10 хвилин на повільному вогні.
3. 3. Відвар настоюють до остигання і проціджують через кілька шарів марлі.
4. 4. В отриманий засіб вмочують натуральну тканину і кладуть на живіт на півгодини.

Змивати склад необов'язково, відвар добре вбирається.

На основі соку алое та оливкової олії, змішаних у рівних частинах з додаванням вітамінів А та Е, роблять маску, яку наносять на шкіру живота вранці та ввечері.

Обертання можна зробити з натуральним медом. Спосіб застосування засобу:

1. 1. Беруть продукт рідкої консистенції.
2. 2. Нагрівають.
3. 3. Легкими масажними рухами наносять його на шкіру.
4. 4. Злегка поплескують, щоб прискорити приплив крові.
5. 5. Зверху шкіру накривають поліетиленовою плівкою та махровим рушником.
6. 6. Тримають такий засіб на шкірі протягом півгодини.
7. 7. Змивають теплою водою.

Трав'яні настої, що знижують апетит або рідину, що виводять з організму, при лактації пити не рекомендується.Але якщо жінка не годує дитину, можна пити чай із листя брусниці, щоб виводити рідину та худнути. Слід приймати відвар кореня алтею чи лляного насіння зниження апетиту. Усі кошти готують у однаковій пропорції – 1 ст. л. сировини на склянку окропу.

Народні засоби не скасовують необхідності користуватися зволожуючими кремами. Це запобігатиме зневодненню шкіри, зменшить розтяжки та в'ялість.

Ефективний контрастний душ. І якщо інші засоби при лактації потрібно використовувати з обережністю, то водні процедури не мають протипоказань.

Як прибрати живіт після других пологів?

Відновлення після других пологів має особливості. Якщо після народження першої дитини не вдалося позбутися розтяжок, то згодом вони стануть ще помітнішими, оскільки утворилася рубцева тканина, порушені механізми утворення колагену та еластину. Можуть додатись свіжі стрії.

У цьому випадку варто віддавати перевагу не тільки фізичним навантаженням, а й вакуумному або ручному масажу, який можна проводити через 6 тижнів після пологів. Мезотерапія або хімічні пілінги не дозволені мамі, що годує, оскільки входять до їх складу речовини проникають і в грудне молоко.

Післяпологовий період після появи другої дитини триває довше. Матка спочатку була більшою, ніж при перших пологах, іноді і вага дитини значно більша.

Впливають на швидкість втрати ваги та додаткові фактори:

• гормональне тло;
• вік матері;
• поява гінекологічних патологій після перших пологів

На відновлення потрібно більше 6-8 тижнів. Скорочення матки стають активнішими, а тому болючими. Тому переходити до інтенсивних навантажень можна лише після огляду у лікаря.

Повертати фігурі форму потрібно так само, як і після перших пологів. Починати необхідно з простих вправ, наприклад, тренувань з хулахупом, а при можливості - аквааеробіки, а потім переходити до серйозніших тренувань.

Часто проблеми із зайвою вагою починаються у попередній післяпологовий період. У такому разі знижувати його потрібно поступово, щоб за тиждень витрачалося 250-400 р. Це вважається хорошим результатом. Інакше еластинові волокна не встигають скорочуватися, в результаті живіт стає обвислим, а шкіра - в'ялою.

Діастаз після пологів

Діастаз у післяпологовий період - стан, при якому спостерігається розбіжність правої та лівої прямих м'язів живота щодо його середньої лінії. Причина полягає в тому, що під час вагітності матка збільшується, починає тиснути на передню стінку, внаслідок чого м'язи починають розсуватись, стають більш податливими через зміни гормонального фону.

Є жінки з генетичною схильністю до діастазу. У групі ризику знаходяться мініатюрні дівчата і ті, які ніколи раніше не займалися спортом.

Відстань між м'язами може бути великою, і в цьому випадку потрібно звернутися до лікаря, оскільки може знадобитися хірургічна пластика. Операція потрібна не тільки з естетичних цілей. Діастаз є передумовою для розвитку грижі та різних гінекологічних захворювань.