Проблема, яку доводиться вирішувати всім батькам, — «як встигати всі». Як поєднати роботу, особисті захоплення та виховання дітей? Як знайти час на себе, дружина та улюблене хобі?
Олена Мороз, автор найбільшого в Рунеті проекту для батьків «Встигай з дітьми», та психолог-консультант Марія Хайнц пропонують ефективний спосіб виховання дітей та управління своїм часом. Як будувати плани та досягати цілей у сімейному та професійному житті? Як стати керівником сім'ї? Як організувати себе та дітей та навчитися діяти в команді? Як скласти максимально ефективний режим дня для батьків та дітей? Як генерувати позитивні емоції та відсівати негатив.
У живій та захоплюючій формі автори познайомлять вас із основами тайм-менеджменту та навичками, які роблять батьків по-справжньому ефективними. Вправи допоможуть вам застосувати набуті знання негайно, і в результаті ви знайдете час на все.
Уривок із книги:
НАВИЧКИ УПРАВЛІННЯ ЖИТТЯВОЇ ЕНЕРГІЄЮ
Кожен із нас стикався з такою проблемою: плани — відмінні, а ось бажання та енергії виконувати їх немає. Хтось уже з ранку відчуває нестачу сил: не хочеться вставати, прокидаєшся лише після кави. На когось втома навалюється після обіду чи надвечір. Складаючи плани наступного дня, ви вже знаєте, що їх не виконайте. Начебто часу достатньо, але просто немає сил, немає енергії. Чи можна щось змінити у цьому випадку, і якщо можна, то як?
Рівень енергії можна збільшувати, і без цієї навички сучасним батькам не обійтися. Ставити цілі та планувати час – це лише частина особистої ефективності. Керувати енергією, самотужки — генерувати її і спрямовувати в потрібний час у потрібне русло — ця навичка дозволяє батькам досягти максимальної ефективності.
Ніхто з нас не заперечуватиме, що в якісь дні ми відчуваємо себе повними сил, а в інші перебуваємо на спаді. Іноді важку справу залагоджуємо за пару годин, а іноді й за день не виходить. При цьому наше здоров'я та спосіб життя суттєво не змінюються.
Саме ці феномени стали предметом вивчення нового напряму розвитку особистої ефективності — енерджі-менеджменту. Енергією в ньому називається можливість та здатність людини виконати заплановану роботу незалежно від її роду: фізичну, емоційну, інтелектуальну чи духовну. Такий поділ запропонував американський журналіст Тоні Шварц, який активно розвиває енерджі-менеджмент та консультує провідні світові компанії (Sony, Ernst & Young тощо). Енерджі-менеджмент дає максимальний ефект у поєднанні з тайм-менеджментом.
Головне у розумінні енерджі-менеджменту – це оновлення енергії. Якщо ми своєчасно отримуємо енергію та віддаємо її у всіх сферах (тілесній, емоційній, ментальній, духовній), не затримуючи, то відчуваємо себе повними сил та енергії. Процес цей має бути безперервним. Якщо ми, наприклад, занадто багато працюємо (віддаємо), не створюючи собі можливостей для відновлення (одержання енергії), то настає виснаження, і незабаром віддавати буде нічого. Ми почуватимемося погано і навіть можемо захворіти. Так само у випадку з надмірним споживанням енергії (через їжу, телевізор і т.д.). Нас долає лінь, нудьга, депресія, якщо ми не віддаємо енергію, а лише споживаємо. Енергія проявляється лише у русі. Чим швидше вона проходить через тіло, розум, емоції та душу, тим більше у нас сил. І важливими є всі перелічені сфери. Не можна займатися лише тілом. Це перетворює людину на тварину. Але якщо не приділяти увагу тілу, це погано позначається на решті сфер. А значить, не вистачає сил на реалізацію всього задуманого. Як відбувається генерування енергії на всіх перерахованих рівнях?
ГЕНЕРУВАННЯ ЕНЕРГІЇ НА РІВНІ ТІЛА
Енергію на рівні тіла ми відчуваємо найкраще. Вона безпосередньо впливає на наш стан. Якщо ми добре почуваємося фізично, то й голова чудово працює, легше концентруватись, ми на підйомі. Тому якщо ви хочете бути сповнені енергії, зверніть насамперед увагу на своє тіло.
На енергію тіла впливають п'ять основних факторів:
1. Дихання.
2. Сон.
3. Харчування.
4. Рух.
5. Секс.
Можливо, наступні рекомендації не будуть вам новими за змістом, але ви можете подивитися на них з точки зору наповнення вас енергією. Результат занять спортом або правильного харчування - додаткова енергія для реалізації ваших планів, причому цей результат можна відчути відразу, а не в далекому майбутньому. Це може підштовхнути вас більше рухатися чи харчуватися здоровішою їжею.
Дихання
Без дихання людина може прожити лише три-чотири хвилини. Треновані люди – трохи більше. Людина потребує кисню задля забезпечення хімічних процесів організму. Кисень особливо важливий для інтелектуальної роботи. Тому, якщо ви хочете підвищити рівень енергії у своєму тілі, забезпечте доступ свіжого повітря. Є кілька простих способів зробити це:
Спіть з відкритою кватиркою (за холодної погоди провітрюйте приміщення перед сном протягом 15-20 хвилин);
Регулярно провітрюйте приміщення вдень (пам'ятайте, що це важливо не тільки для вас, а й для дітей);
Гуляйте на свіжому повітрі (на прогулянках з дітьми чи дорогою працювати усвідомлено вдихайте повітря, ніби вдихаєте саму енергію);
Опануйте кілька дихальних технік (гімнастиків), які не тільки наповнять вас енергією в хвилини спаду або стресу, а й оздоровлять ваше тіло.
Прямо зараз освойте повне дихання йогів (ви легко знайдете ролики на YouTube). Це займе лише шість хвилин, і у вашому арсеналі виявиться універсальний засіб від стресу, втоми, емоційної затисненості. Повторіть кілька циклів такого дихання та відстежте позитивні зміни у своєму стані.
Для тих, хто не має під рукою відеоролика, дамо інструкції. Сядьте прямо. Подумки розділіть тулуб на три дихальні зони: живіт, грудна зона та плечова. На одному вдиху наповніть повітрям спочатку живіт, потім груди, потім зону плеча. Якщо вам захочеться випростатися, розправити плечі, то ви все робите правильно.
На видиху спочатку звільніть від повітря плечову зону, потім грудну, потім живіт. Зробіть кілька таких дихальних вправ. От і все! Ви опанували дихальну гімнастику йогів.
Застосувань такої гімнастики багато: у стресовій ситуації вона допоможе вам відновитися - у разі, коли ви відчуваєте роздратування на дитину або чоловіка, перейдіть на це дихання, і вам буде набагато легше впоратися з емоціями. Якщо ви втомилися від роботи за комп'ютером, ця гімнастика допоможе вам розпрямитись, розслабити м'язи спини та плечей, а також наповнити мозок киснем.
Спробуйте починаючи з сьогоднішнього дня наповнити себе енергією повітря. Відразу після підйому провітрюйте усі спальні приміщення. Найкращий спосіб провітрювання – відкрити вікно (кватирки недостатньо). Вранці, поки йдете на роботу або гуляєте з дитиною, глибоко вдихайте і думайте про те, що свіже повітря наповнює вас енергією. Вдень слідкуйте за тим, щоб побути якийсь час на повітрі (обідня перерва на роботі, прогулянка з дитиною). Якщо вийти надвір не вдається, провітрюйте приміщення. Дуже корисні прогулянки перед сном. Діти після цього швидше засинають, батьки краще відновлюють сили за ніч. Введіть ритуал, коли під час ванних процедур перед сном провітрюєте приміщення. Якщо погода дає змогу, спіть з відкритою кватиркою.
На час формування звички поставте собі, наприклад, три нагадування на телефон: на ранок - усвідомлено дихати на прогулянці з дитиною або дорогою на роботу, вдень - провітрити кімнату або прогулятися в обід, увечері перед сном - провітрити спальню. Наступного дня обов'язково відстежте, чи змінилося щось у вашому стані. Відстеження позитивних змін допомагає зміцнити звичку.
Сон
Людина здатна протриматися без сну трохи більше трьох-п'яти діб. Після цього починаються незворотні зміни в тілі, які можуть призвести до смерті. Сон грає величезну роль нормальної роботі всіх систем організму. Він забезпечує відпочинок, відновлення, підзарядку енергією. Сон сприяє переробці та зберіганню інформації, підвищує імунітет.
У наймасштабнішому дослідженні, проведеному психологом Даніелем Крипке спільно з колегами, вивчався сон мільйона людей упродовж шести років. Передчасна смертність від будь-яких причин виявилася найменшою серед тих людей, які спали вночі сім-вісім годин. У тих, хто спав менше чотирьох годин, передчасна смертність була в 2,5 рази вищою порівняно з першою групою, а в тих, хто спав понад десять годин — в 1,5 раза вищою. Виявилося, що і надто мале, і надто велике відновлення підвищують ризик передчасної смерті.
Для багатьох батьків повноцінний сон – недосяжна мрія. Матері маленьких дітей часто неглибокий, неспокійний сон. Це поступово виснажує сили навіть найстійкіших та найенергійніших батьків. Багато хто починає шукати причини поганого сну дитини. Якщо не вдається налагодити сон малюка, настають важкі часи. Однак не варто зневірятися. Спробуйте перейти зі сну дитини на власний сон. Ви можете зробити його більш ефективним та навчитися висипатися за п'ять-шість годин.
Дослідники стверджують, що справа не в кількості сну, а в його якості. Багато батьків наполягають на певній кількості годин, яка їм потрібна для того, щоб виспатися (зазвичай не менше восьми). І на їхню думку, недосипання — це головна причина їхнього поганого настрою. Спробуйте допустити можливість того, що спати можна менше. Досягнення максимального розслаблення та відновлення організму під час сну дає можливість прокинутися максимально швидко, активним та готовим до звершень. Як досягти такого стану?
Є два основні правила сну, які під силу виконувати будь-яким батькам. Перше правило: потрібно знайти можливість спати чотири-п'ять годин, не прокидаючись. Друге правило: щоб сон був максимально ефективним, потрібно вжити основних заходів щодо відновлення організму ще до відходу до сну.
Безперервність сну дуже важлива відновлення сил. Саме в перші чотири-п'ять годин сну відбуваються основні процеси, необхідні для того, щоб ви почували себе наступного дня бадьоро та енергійно. Як досягти цієї тривалості сну, якщо у вас маленька дитина або кілька дітей, які часто прокидаються вночі? Вихід один - вибирати для власного сну найдовшу фазу сну дитини. Найчастіше це не найкращий час для батьків — з 20:00 до 01:00-02:00, але якщо ви хочете висипатися, то іншого виходу у вас просто немає. Якщо відчуваєте, що вам не вистачає енергії, засинайте разом із дитиною, а прокинувшись уночі, займіться справами, для яких у вас не вистачає часу вдень. Такий спосіб ідеально підходить мамам, які мають можливість поспати пару годин протягом дня або прилягти ще раз до ранку. Іншим, можливо, потрібно шукати інші способи: вставати до дітей по черзі з чоловіком, практикувати спільний сон з дитиною (актуально для тих, хто годує грудьми), поступово привчати дітей до сну.
Основні заходи щодо відновлення організму перед сном
Організм потрібно добре підготувати до відходу до сну. Це не означає, що вам потрібно багато часу приділяти стану тіла. Ви можете прибирати кухню, чистити зуби, гладити і т.д. Головне - робіть це спокійно, поступово сповільнюючи темп. Дуже важливо знайти свій ритм відходу до сну і, як і в дітей віком, використовувати ритуали. Перед сном потрібно вимкнути телевізор, комп'ютер та все, що здатне відволікти від заспокоєння. Відкрийте у спальній кімнаті вікна для провітрювання. Півгодини перед сном присвятіть собі. Ви на це заслуговуєте. Почати можна з будь-яких занять, які ви виконуєте щодня перед сном: демакіяж, чищення зубів і т.д. Налаштуйтеся на позитивний лад. Можна подивитися на сплячих дітей, чоловіка, інших близьких родичів, погладити домашню тварину, погодувати рибок.
Починати підготовку відходу до сну потрібно у той момент, коли ви захочете спати. Примушувати себе лягати спати не можна, оскільки організм, може, ще втомився. І все ж таки не затягуйте. Лягати спати краще до півночі. А вставати слід раніше. Кажуть, що година сну до півночі коштує дві після. Фахівці з самоефективності (зокрема, Стів Павліна) стверджують, що лягати треба, коли втомився, а вставати в один і той самий час по будильнику. Раз на тиждень можна дати собі заснути раніше разом з дитиною. Це правило є особливо корисним для працюючих батьків. Так набагато легше дотягнути до кінця тижня.
Дуже важливо закінчити уявну роботу. Якщо залишилися недороблені справи або в голові крутяться плани на наступні дні, занесіть їх у щоденник і забудьте про них на якийсь час. Якщо завдання, що стоять перед вами, більш глобальні, то відведіть у розкладі на тиждень час, коли ви можете зайнятися пошуком відповіді. На цьому закрийте щоденник та приступіть до підготовки тіла до відпочинку.
Розслабте м'язи. Найкраще робити спокійні фізичні вправи з елементами розтяжки (йога, каланетика). Особливо важливо розтягнути хребет, тому що його м'язи за день втомлюються найбільше. Найпростіша і найефективніша вправа — повільно нахилитися вперед і розслабитися в такому стані, можна трохи потрясти руками, ногами, всім тілом, потім випростатися. Потім потягнутися убік, розтягуючи бічні м'язи. Після розтягування бажано прийняти теплий душ. Безпосередньо перед сном дуже корисно релаксувати. Найпростіший і найефективніший спосіб релаксації – розслабляти всі частини тіла по черзі. Висловіть свою подяку кожній частині тіла за виконану за день роботу. Щире відчуття подяки та вдячності напрочуд сприятливо позначається на якості сну та енергії всього тіла.
Вчені встановили, що людина набагато краще висипається, якщо вона спить сама. Якщо ви не готові виселити зі спальні чоловіка (дружину, дитину та свійських тварин), то спіть хоча б під різними ковдрами. У Європі це вважається нормою. Велику роль відіграє хороший матрац. Це справді те, на чому в жодному разі не можна економити. Якщо ви прокидаєтеся з болями в спині, м'язами, що ниють, вам потрібно підібрати інший матрац.
Не їжте та не пийте багато на ніч, але й не лягайте спати на голодний шлунок. Найкраща їжа на ніч - це якийсь несолодкий кисломолочний продукт (кефір, йогурт). До речі, чорний чай – це один із найсильніших тонізуючих напоїв. Краще не пити його на ніч, навіть якщо ви, як будь-яка російська людина, любите почаювати. Також не рекомендується алкоголь проти ночі, оскільки його переробка забирає в організму багато енергії.
Якість сну можна змінити лише вдень – це відоме правило для мам тих дітей, які погано сплять. Як застосувати це правило для дорослих? По-перше, дотримуйтесь певного режиму дня. Якщо у вас є потреба та можливість поспати вдень, не спіть довго. Від цього страждає якість нічного сну. По-друге, протягом дня у людини обов'язково має бути фізичне навантаження (пішохідна прогулянка, зарядка вранці або перед сном, танці тощо) — тіло має втомитися.
Чи варто спати вдень?
Вінстон Черчілль говорив, що той, хто спить удень, має можливість в одну добу помістити два робочі дні. Після сну продуктивність праці у другій половині дня зростає до 100%, без сну падає приблизно до 50%. Тому, якщо ви хочете бути енергійними, влаштовуйте собі невеликий післяобідній сон. Для мам, які доглядають будинки за дітьми, влаштувати такі сієсти дуже просто - потрібно використовувати той час, коли ви укладаєте дітей спати. Якщо діти не сплять, можна видати їм нові чи добре забуті старі іграшки та лягти на дивані недалеко від них.
П'ятнадцяти-двадцятихвилинного сну-дреми цілком достатньо, щоб відпочити. Постарайтеся тим часом сконцентруватися на тому, що ви повинні максимально відпочити. Якщо ви лежите поряд з малюком і він не спить, покладіть між вами ковдру і прикиньтеся сплячою. Так він менше заважатиме вам. Подумки розслабляйте всі частини тіла по черзі. Вставайте відразу ж, як тільки прокинетеся. Зазвичай вдень таке відбувається через 10-30 хвилин після засинання. Якщо цей проміжок довший, то вам потрібно більше часу, щоб відпочити. Єдине, що треба пам'ятати: короткий сон вдень бадьорить, а довгий навпаки робить вас втомленими. Після нього важко розгойдуватися, і він у гірший бік змінює режим вечірнього відходу до сну.
На роботі денний сон можна практикувати в машині, в кріслі, що відкидається, або на спеціальному килимку для йоги. Завдяки короткому відпочинку вдень ви можете значно підвищити свою працездатність і ввечері не страждатимете від смертельної втоми.
Короткий сон можна практикувати і ввечері, доки укладаєте дитину спати. Увечері, звісно, є небезпека заснути до ранку. Якщо ви маєте невідкладні справи, поставте собі будильник (вібродзвінок, щоб не розбудити дитину). Якщо не можете прокинутися через 20 хвилин, то поставте будильник на чотири-п'ять годин ранку, щоб встигнути зробити все раніше.
Вправа для ефективних батьків
Вирішіть прямо зараз, якою з перелічених порад вам хотілося б наслідувати, і зробіть це сьогодні ж увечері. Наприклад, провітрити кімнату, зробити кілька вправ, що розтягують, і релаксацію перед сном. Відстежуйте свій стан вранці та протягом усього дня. Наступного дня спробуйте інші способи. Виберіть найбільш підходящі для вас та зробіть їх своїми ритуалами відходу до сну. Щоб допомогти собі, напишіть на окремому аркуші нагадування і повісьте його у ванній.
живлення
Без їжі людина може прожити кілька тижнів. Ще менше – без води. Їжа - це прямий постачальник енергії. Сьогодні в санаторіях та оздоровчих центрах, орієнтованих на підвищення життєвого тонусу та очищення організму, дотримуються наступних правил прийому їжі, яких нескладно дотримуватись і у звичайних домашніх умовах.
Їсти потрібно приблизно в той же час маленькими порціями (250-300 г). Краще кожні дві-три години, але залишати цей час для повної переробки їжі, тобто не перекушувати між основними прийомами їжі. Вашим головним індикатором має бути голод, а не апетит. З'їдаючи невеликі порції, але частіше, ви підтримуватимете стійкий рівень енергії свого організму, не страждаючи ні з голоду, ні з переїдання.
Налягайте на живу їжу. «Живою» їжею на Сході називають не ту, що бігає, а ту, що виросла під променями сонця. З «живою» їжею в організм надходять не лише необхідні вітаміни та мінерали, а й природна енергія. Намагайтеся включати у своє меню неперероблені продукти. З'їдайте в день по п'ять склянок овочів та фруктів – така універсальна порада дала один із провідних дієтологів США тим, хто хоче оздоровити свій раціон. Чому саме склянок? Так набагато легше уявити потрібну норму. Дрібно ріжте фрукти та овочі та беріть їх із собою на прогулянки та у поїздки. І для дорослих, і для дітей це чудовий спосіб з'їсти щось корисне, коли з'являється голод. Купуйте зручний пластиковий контейнер, і в хвилину, коли захочеться пожувати, потягніться саме до нього. Ви навіть не уявляєте, якими солодкими можуть виявитися шматочки груші чи яблука!
Щоб не змушувати організм витрачати багато енергії на переробку їжі, потрібно ретельно жувати її. Фахівці радять робити близько 35 жувальних рухів, перш ніж проковтнути їжу. Навіть якщо ви їсте рідку, м'яку їжу, дуже важливо якийсь час тримати її в роті, щоб достатньо просочити слиною. Слина допомагає зберігати здоров'я кишківника.
Зупиняйтесь, якщо наїлися. Не доїдайте за дітьми і не змушуйте їх з'їдати все без решти! Доїдати за дітьми — це прямий шлях до зайвих кілограмів та загальної незадоволеності. Їжте тільки коли хочете їсти. Зупиняйтесь, коли відчули, що не хочете! Не змушуйте дітей з'їдати все без залишку і їсти, коли вони не хочуть. Цим ви можете завдати непоправної шкоди природному вмінню дітей поглинати стільки, скільки потрібно. Викидати їжу, звичайно, погано, але ще гірше — викидати її в себе.
Пийте два-три літри води щодня. Кількість води, що споживається, значно впливає на рівень енергії людини. Її має бути не менше двох літрів на день (краще за три). Несолодкий чай, рідина в супі також вважається. Не пийте солодких напоїв. Найкраще — чаї без цукру та воду. Кава дає тимчасовий енергетичний вибух, а потім настає занепад, і ви швидко досягнете рівня, на якому були до вживання кави (і навіть спустіться ще нижче). Щоб привчити себе регулярно пити воду, поставте нагадування на телефон або завантажте спеціальні програми, які допомагають сформувати звичку (наприклад, Water habit для iPhone).
Чи потрібно пити під час їжі? Більшість дієтологів сходяться на думці, що пити під час їжі шкідливо для здоров'я, оскільки рідина розбавляє слину та знижує концентрацію ферментів у шлунковому соку.
Уникайте їжі, яка потребує багато часу та енергії на повне засвоєння організмом. Найменш енерговитратними є фрукти (час засвоєння до 1 години), овочі (до 2,5 години), зернові (до 3 годин), макарони з твердих сортів пшениці (3 години). М'ясні продукти переробляються найдовше та відбирають колосальну кількість енергії. Саме після м'ясної їжі ми почуваємось важко і нам хочеться спати.
Чим швидше їжа проходить шлунково-кишковим трактом, тим краще — тим більш енергійними ви почуваєтеся.
Їжте свідомо. Якщо ви не звертаєте уваги на їжу, яку їсте (ви зосереджені на перегляді телевізора чи читанні книги), то недоотримуєте енергію від їжі. Існує закон: енергія знаходиться там же, де і ваша увага. Перебувайте в хорошому настрої під час їди. Звичайно, з дітьми, які люблять їсти руками і розмазувати їжу по столу, це не так і просто, але все ж таки можливо. Зменште зауваження дітям за столом. Пам'ятайте, що позитивний настрій при поглинанні їжі набагато важливіше чистоти та правил етикету. Намагайтеся впливати на дітей особистим прикладом (або прикладом старших дітей), а не лайкою та ляпасами. Влаштуйте все так, щоб ви могли швидко прибрати наслідки «дитячої харчової творчості»: постільте клейонку, приберіть килими з того місця, де сидить дитина, і т.д.
Щоб не переривати трапезу через пролитий напій або розкиданий по столу рис (а з маленькими дітьми це трапляється регулярно), завжди тримайте поряд з собою невелике відро з ганчіркою, якою ви або діти зможете витирати стіл. Особливо це актуально, якщо у вашій кухні потрібно робити кілька кроків до раковини. Після їжі можна швидко прибрати кухню за допомогою відра та ганчірки.
Рух
Заряджені енергією люди перебувають у постійному русі. Подивіться на своїх дітей – їх не змусиш і десять хвилин просидіти на місці. Енергійні люди багато рухаються. І тут немає жодних секретів. Під час руху людина швидко витрачає енергію. Під час відпочинку ця енергія відновлюється. Відбувається швидкий обмін енергії, що дає нам сили та нове бажання діяти. Якщо давати своєму тілу достатнє рухове навантаження, можна значно підвищити рівень енергії.
На перший погляд може здатись, що всім батькам доводиться багато рухатися, особливо тим, у кого маленькі діти. Однак це навантаження недостатнє для підвищення рівня енергії. Енергія витрачається, але настільки інтенсивно, щоб давати відчутний результат поповнення. До магазину ми йдемо прогулянковим кроком, на дитячому майданчику сидимо на лавці. Рухи батьків досить одноманітні та далекі від ритму тренувань, які справді ефективні.
Відповідно до рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров'я, навіть півгодини швидкої ходьби щодня — достатнє мінімальне фізичне навантаження. Звичайно, батькам маленьких дітей потрібно обов'язково включати до свого щотижневого рухового раціону опрацювання м'язів, особливо спини, шиї, рук. Якщо ви до цих 30 хвилин на день швидкої ходьби (а краще бігу або їзди на велосипеді) додайте ще 10-20 хвилин потрібних вам вправ для тренування м'язів, то рухової активності буде цілком достатньо.
З дітьми завжди можна знайти час для фізичної активності, адже вони люблять рухатися. Ходіть з візком у швидкому темпі, а не прогулянковим кроком. Робіть невеликі забіги-прискорення – дитина буде у захваті, як і ваша серцево-судинна система! Знайдіть зручний для вас спосіб руху.
20 хвилин щоденних вправ можна порівну розділити на вечірню розтяжку, яка готуватиме вас до сну, та ранкову зарядку, яка допоможе вам прокинутися. Отже, прогулянка швидким кроком з коляскою, активні ігри з дітьми, пробіжка сходами на роботі, велосипедна поїздка (у тому числі до роботи або з роботи, якщо є така можливість), гімнастика з дитиною, танці — все це прості можливості тренувань протягом дня, а отже, наповнення вас енергією.
Протилежність руху – це релаксація, яку дуже корисно застосовувати після активних тренувань. Релаксація є корисною у всіх випадках, коли ви відчуваєте, що ваше тіло напружене. Розслаблення знімає стрес та наповнює вас енергією. Саме тому заняття йогою завжди закінчуються релаксацією.
Корисна порада
Якщо ви відчуваєте нестачу енергії протягом дня, знайдіть можливість лягти (на килимку для йоги або вдома з дитиною) або сісти (в офісному кріслі) та виконати релаксацію. Найефективніші релаксації – аудіо, коли голос диктора під розслаблюючу музику нагадує вам, що робити. Тримайте їх на телефоні, тоді вони завжди будуть під рукою. Якщо у вас немає такої можливості, просто почергово розслабляйте всі м'язи (пальчиків, стоп, гомілки, литок і т.д., доки не дійдете до голови). Можливо, ви заснете на 5-10 хвилин. Ефект від таких релаксацій просто приголомшливий!
Секс
Інстинкт розмноження грає велику роль життя людини. Без нього ми перестали б існувати як вид. Немає нічого природнішого за сексуальне бажання. Фрейд бачив у цьому інстинкті основу людської енергії - джерело того, що рухає нас уперед і змушує жити. Він також описав сублімацію — процес перетворення нереалізованої сексуальної енергії на інтелектуальну.
Питання про секс, його форми та кількість у зіткненні з придбанням або втратою енергії неоднозначне, як і будь-яке питання про енергію. Але основні думки такі:
1. Слід займатися сексом якнайчастіше (сучасний підхід сімейних психологів: особливо важливо це після появи дітей як фактор, що стабілізує стосунки та об'єднує батьків).
2. Не варто взагалі займатися сексом (деякі східні течії).
3. Слід займатися сексом без еякуляції.
Що ж робити батькам? Кого слухати?
З погляду енергії не так важливо, займаєтеся ви сексом чи ні. Головне - це стан, в якому ви знаходитесь. Стан закоханості та легкого збудження дарує людині дуже багато енергії. Усі великі письменники та поети черпали натхнення у сексуальній енергії. Успішні люди зазвичай дуже активні сексуально. Це не означає, що вони щодня займаються сексом. Це означає, що вони активно підтримують стан закоханості і з ним — сексуального збудження. Більшість людей прирівнюють цей стан, як каже Наполеон Хілл у своїй книзі «Думай та багаті», до бажання сексу. Якщо спробувати направити це внутрішнє вирування на досягнення іншої мети, ви отримаєте подвійний результат. І тіло не буде затиснуте, тому що енергія буде витрачена, і порожньої витрати енергії не відбудеться, тому що ви направите її на досягнення поставленої мети. «Звичайно, — пише Наполеон Хілл, — перетворення сексуальної енергії на творчу вимагає деякої напруги волі, деякого досвіду, але гра варта свічок».
Тому активно підтримуйте полум'я кохання, стан сексуального збудження у відносинах зі своїм чоловіком. Це ваше джерело додаткової енергії.
Корисна порада
Не чекайте, коли з'явиться час для романтичного побачення. З дітьми вільний час не виникає. Його треба виділяти! Нехай бабуся чи няня погуляє з дітьми, доки ви влаштуєте собі романтичне побачення. Дайте собі можливість відпочити перед цим, налаштуватися на лад. Прийміть ванну, подивіться фільм.
Вихідні або кілька годин удвох зарядять вас енергією на тиждень. І не поспішайте при цьому із сексом. Пам'ятайте, найважливіше - це стан закоханості, а для цього потрібно захоплюватися партнером, розуміти його та поважати.
Сексуальна енергія більшістю дослідників визнається однією з найпотужніших у нашому тілі. Ваше право - направити її за природним призначенням або сублімувати (перетворити) для досягнення інших цілей. Якщо секс з партнером для вас - акт вираження почуттів, любові, то ви виробляєте нову енергію, яку можете надалі направити на різні звершення.
ГЕНЕРУВАННЯ ЕНЕРГІЇ НА РІВНІ РОЗУМУ
Придбання знань
Людина отримує енергію разом із знаннями. Інформацію часто називають їжею для розуму. Прочитавши цю книгу, ви напевно отримаєте новий заряд енергії, бажання щось змінити у своєму житті, наслідувати якісь поради. Є книги, які приносять не знання, а емоції – це художня література. Енергія емоцій теж важлива, але про неї йтиметься нижче.
Інтелектуальна література змушує нас пускати у хід розумові процеси: думати, зіставляти, аналізувати, робити висновки, приміряти нові моделі поведінки до свого життя. Діяльність мозку забирає багато енергії (вага мозку становить лише 2-3% від ваги тіла, проте він поглинає 20-25% усієї енергії), але витративши її, ви отримуєте нову енергію, яку спрямовуєте на формування знання та власний розвиток. Згадайте, як ви, наприклад, у школі билися над математичним завданням, думаючи, аналізуючи, зіставляючи, і скільки радощів ви отримували, вирішивши її.
У різних людей різна потреба у пізнанні. У тих, хто спочатку тягнеться до знань, така потреба вища. Якщо її не задовольняти, усередині виникає порожнеча, яка стає джерелом невдоволення та поглиначем енергії. Тому звертайте увагу на розвиток інтелектуальної складової вашої особистості.
Набувати знання можна різними шляхами. Книги, документальні фільми, семінари, тренінги, розмови з професіоналами та досвідченими батьками – все це може стати джерелом знань. Знання бувають теоретичні та практичні. Більше енергії приносять практично. Їх можна придбати на тренінгах або запозичити в тісному спілкуванні з іншими людьми. Саме тому рекомендується спілкуватись з іншими досвідченими батьками.
В інтелектуальній сфері також діє правило: що більше ти віддаєш, то більше отримуєш. Важливо виділяти час для отримання інформації (корисної інформації, яка вам потрібна, а не з телевізора або жовтої преси). Корисна інформація - це та, яка стимулює ваші власні думки. Саме коли ми з'являються власні думки, ми віддаємо енергію. І на її місці з'являється нова. Чим більше доводиться напружувати розум, тим більше згодом ви отримаєте енергії. Максимальну кількість енергії ви отримуєте, коли створюєте нові знання та передаєте їх іншим.постійно увімкнений телевізор; Вправа для ефективних батьків
Накресліть таблицю із двох стовпців. Впишіть у перший стовпець те, що, як ви вважаєте, протягом дня засмічує ваш мозок, від чого ви втомлюєтеся. У другий стовпець внесіть те, що наповнює вас інтелектуальною енергією. Орієнтуйтеся при виконанні вправи не на те, що захоплює ваші розум і уяву, а на те, після чого ви почуваєтеся повними енергії та сил. Наприклад, серіал захоплює вашу уяву, але не особливо наповнює енергією. Це не найефективніший час
проведення. Натомість краще подивитися хороший фільм про те, як грати з дітьми. Він дасть вам ідеї та енергію для кращої організації дозвілля з дітьми. Звичайно, до тих, хто наповнює енергією, належать і художні фільми, але це здебільшого емоційна енергія. Про неї мова піде нижче. Якщо ви відчуваєте брак інтелектуальної енергії, орієнтуйтеся на другий стовпець.
Концентрація на одному завданні
Можливо, з вами таке траплялося: ви настільки концентрувалися на якійсь діяльності, що не помічали, як минає час. Ви начебто розчинялися. Такий стан називається потоком, і він наповнює енергією як ніщо інше. Спуск з гори на лижах, побачення з коханою людиною, читання цікавої книги, написання посту в блог, малювання картини, захоплююча гра з дитиною - все це може викликати потік - стан, в якому людина забуває про час, що оточують себе. Потік, або потоковий стан (flow) - це стан, в якому людина повністю включена в те, чим вона займається, що характеризується повним залученням до діяльності.
Якщо ви виконуєте якесь завдання і постійно відволікаєтесь (перевіряєте пошту, дивіться новини в Інтернеті, приділяєте час дітям), то така діяльність забиратиме у вас масу енергії і зрештою призведе до дратівливості, а може навіть до емоційного зриву. У побуті з дітьми це виявляється у тому, що втрачається будь-яке бажання виконувати завдання, ми кричимо на дітей, щоб вони не заважали. Якщо ви вибрали зручний час, виключили можливість будь-якого відволікання та віддалися улюбленій справі, то ви легко можете досягти стану потоку.
Міхай Чіксентміхайі, головний дослідник потоку, виділив кілька умов для його досягнення:
Чітко поставлене, складне, але здійсненне завдання. Скласти план роботи, провести експеримент, забити противнику гол, пройти новий рівень у комп'ютерній грі тощо. Перелік завдань не обмежений. Набагато легше потрапити в потік, якщо завдання нове, цікаве, нетривіальне. Виникає натхнення і на його хвилі потрапити в потік дуже просто. За великого бажання навіть при миття підлог чи читанні дитині казки можна досягти потрібного стану.
Достатній арсенал для виконання поставленого завдання. Здібності та вміння людини, а також необхідні засоби (наприклад, хороша швабра при миття підлог) повинні відповідати складності завдання на момент її виконання. Якщо умінь людини недостатньо для виконання завдання, то напруга буде надто високою для досягнення потоку. Це вже стрес. Якщо ви готові рухати гори, а вам дають лише папірці по офісу розносити, то зрозуміло, що для досягнення потоку енергії буде замало.
Висока концентрація. Сюди відноситься здатність людини концентруватися на завданні та поринати у справу. Ця якість тренується (наприклад, шляхом медитації). Для концентрації важливий інтерес, новизна справи. Потрібно також просто вміти виділяти час на виконання завдання, бути в цей момент емоційно зарядженим (не втомленим) і виключити всі фактори, що відволікають (телефон, Інтернет, домашніх).
Вміння створювати правильні умови для виконання завдань — це велике мистецтво, особливо для батьків, яким, крім виконання звичайних справ, потрібно ще стежити за дітьми. Більш детально про те, як правильно створювати такі умови, ми поговоримо в розділах про природне планування і оптимізацію процесів. А для початку потрібно запам'ятати, що для тих занять, які потребують абсолютної концентрації (робота, навчання), слід вибирати час, коли діти сплять чи відсутні. Час це дуже цінно, тому його потрібно використовувати на найважливіші завдання та найефективнішим чином.
З дітьми також можна занурюватися в потік і використовувати цей час для заряджання енергією (здебільшого емоційною). Малювання, виготовлення подарунка для бабусі власними руками, гра в сніжки, катання з гори і т.д. Все, що потрібно, - виділити півгодини, поставити ціль, поринути у процес. І вперед!
Успішні бізнесмени знають, що якщо їм на початку робочого дня сісти за перевірку пошти, то вони ніколи не дійдуть до важливіших, але менш термінових завдань. Тому найефективніші з них створюють собі умови для того, щоб як мінімум перша година (це найпродуктивніший час) попрацювати над довгостроковими проектами, стратегічним розвитком. Для цього вони приходять раніше, поки ніхто не турбує дзвінками та відвідуваннями, або прямо з початку робочого дня на годину замикаються в кабінеті для нарад. Спочатку це викликає деяке непорозуміння колег, а потім інші починають переймати цю дуже корисну звичку.
Головні руйнівники потоку – зовнішні подразники: телевізор, телефон, соціальні мережі, електронна пошта. Боротися з ними можна лише одним способом - на час необхідної концентрації відключати (телефон поставити на автовідповідач, всі програми, що повідомляють про вхідні повідомлення, відключити). Якщо вам дуже хочеться перед виконанням завдання перевірити пошту або інші повідомлення, відведіть час, який можете собі на це дозволити (1015 хвилин). Використовуйте його, щоб емоційно підзарядитись для виконання наміченого завдання. Якщо ви приділятимете цьому більше часу, то витратите занадто багато енергії, і тоді її може не вистачити на виконання потрібного завдання. Зруйнувати потік можуть і думки, і звичка відволікатися.
Якщо під час сконцентрованої роботи вас турбують думки, не чіпляйтеся за них. Це лише думки. Кажіть їм: Привіт і поки! Якщо це думки, які повідомляють вам про якісь важливі справи, які потрібно не забути зробити, записуйте їх на аркуш паперу (або телефон), який завжди тримаєте при собі. Якщо ваш емоційний стан не дозволяє працювати, витратите якийсь час на те, щоб підняти настрій. Будь-які емоції йдуть через одну-дві хвилини після виникнення, якщо ми не починаємо думати про них і таким чином підкидати у вогонь дров. Загасити вогонь допоможуть такі методи. По-перше, проаналізуйте, що стало причиною вашого стану, окресліть шляхи вирішення проблеми. Щоб швидко покращити настрій, варто мати в арсеналі позитивні сторінки в Інтернеті, мультфільми, серіали-комедії із короткими серіями. 10-15 хвилин цілком достатньо, щоб емоційно налаштуватися на продуктивну роботу.
Сьогодні у гостях у Воркінгмами – Олена Мороз, керівник інтернет-проектів «Встигай з дітьми!» та «MAMALANCER – робота в декреті та в інтернеті» та мама маленької Валі.
– Чим займається ваша компанія та яку роль у ній граєте ви?
– До декрету я працювала директором з маркетингу та розвитку у торговій компанії. Ідучи в декрет, не думала про можливість віддаленої роботи і особливо про створення свого бізнесу. Але так цікаво склалися обставини, що я розпочала свій власний інтернет-проект, потім з'явився другий, і на сьогоднішній день результат цілком можна назвати бізнесом.
Першим кроком стало створення спільноти «Встигай з дітьми!» у Живому Журналі. Початкова ідея була – створити проект, який допомагає молодим мамам організувати свій час у декреті та
перетворити декрет із «дня бабака» та очікування виходу на роботу у дивовижний час, повне можливостей для самореалізації, роботи та захоплень. Дуже швидко стало зрозуміло, що проблема «встигай з дітьми!» стоїть не лише перед новоспеченими мамами, а й перед мамами зі стажем, перед багатодітними мамами. Аудиторія проекту швидко зростала, і на сьогоднішній день у спільноті вже 4500 постійних учасників.
У міру розвитку проекту став очевидним дуже великий інтерес мам до заробітків у декреті та до віддаленої роботи. Тому народилася ідея нового проекту «MAMALANCER – робота в декреті та в інтернеті», мета якого – допомогти мамам у професійному самовизначенні, освоєнні нових професій та пошуку віддаленої роботи.
У своїх проектах я виступаю як ідейний натхненник, керівник команди дистанційних помічників, тренер-консультант, коуч.
– Що для вас найголовніше у роботі для досягнення результату?
– Для мене найголовніше – чітко розуміти, навіщо я вживаю ті чи інші дії. Адже наш час, особливо час мам, дуже обмежений і важливо встигати найголовніше, оскільки все встигнути неможливо, навіть досконало володіючи тайм-менеджментом. Тому намагаюся завжди усвідомлювати те, що на даний момент для мене найважливіше.
– Які уроки ви зробили з вашої кар'єри, що потрібно і не потрібно робити для досягнення успіху?
– Обов'язково треба вчитися, освоювати нові навички. Без цього рух уперед просто неможливий. Не потрібно винаходити велосипеда, якщо він вже винайдений. На певному етапі важливо розпочати роботу над формуванням своєї команди. Один у полі не воїн, і поодинці побудувати справжній бізнес неможливо. Також важливо не розпорошуватися, всі дії повинні так чи інакше сприяти руху у вибраному напрямку.
– Що ви любите у своїй роботі найбільше?
– Щодо проекту «Встигай з дітьми!», найбільше мені подобається об'єднувати різних людей та різні ідеї у спільну справу. У проекті задіяні десятки авторів, десятки тренерів та спеціалістів у різних галузях. У цьому, як на мене, найголовніша цінність проекту.
А в проекті MAMALACER я отримую задоволення, коли роботодавці знаходять не просто співробітників, а однодумців у свої проекти, а мами в декреті знаходять справу до душі, розуміють своє покликання і починають його реалізовувати.
– Чи змінився ваш робочий графік та ваше ставлення до роботи після народження дитини?
- Найкардинальнішим чином. До декрету я була звичайним офісним працівником із фіксованим робочим графіком. Тепер у мене дуже гнучкий розклад, у якому знаходиться час і для дитини, і для сім'ї, і для подорожей, і для роботи.
Ставлення до роботи також змінилося. Коли займаєшся своїм проектом, немає гнітючого відчуття, що ти маєш працювати. Працюєш не тому, що маєш, а тому, що гориш своїм
ділом, тому що море ідей і хочеться якнайшвидше їх втілити.
- Коли у вас на роботі аврал, вдома купа справ, а сили закінчуються, як ви розслаблюєтеся, де берете сили?
– Сплю. Думаю, багато мами мене зрозуміють: з народженням дитини щогодини сну – на вагу золота.
Якщо вчасно не зарядити батареї, можна надовго вийти з ладу, тому дуже важливо вчасно сповільнитись та відновитись. І обов'язково виділити хоч трохи часу на себе. Тому я завжди закликаю учасниць моїх проектів якісно та повноцінно відпочивати.
– Які сервіси/гаджети допомагають вам у повсякденному житті успішно поєднувати роботу та сім'ю?
– На кухні мої помічники – мультиварка та посудомийка. Продукти та товари намагаюся купувати по інтернету з доставкою. Ноутбук – це моє робоче місце, яке може бути будь-де: у поїздках, у гостях, на кухні, – скрізь, де вдалося викроїти хвилинку для роботи. Телефон використовую лише для дзвінків, нещодавно відкрила для себе електронну книгу. Зручно, що завжди можна вибрати читання за настроєм, якщо випала вільна хвилинка. Можна щось по бізнесу почитати, або навпаки, відволіктися і перейти, читаючи художню літературу.
– Що ви любите робити у вихідні всією родиною та з дитиною?
– У вихідні ми гуляємо разом у парку, водимо доньку на атракціони, ходи у гості, їздимо до рідних, які у нас мешкають у різних містах. Тобто робимо зовсім звичайні речі, найголовніше – що ми разом, і нам разом дуже добре.
– Які у вас є улюблені дитячі місця у місті?
- Люблю "Ого-місто" на Тульській. Відмінне місце - можна вести ділові переговори, і відразу дитина буде зайнята справою, може в ігровій зоні пограти або якісь цікаві заняття відвідати.
– Якого, на вашу думку, дитячого місця не вистачає у вашому місті?
- Оскільки ми в Москві, швидше, не вистачає не місця, а часу Місця є, і їх багато, але часом через пробки і велику завантаженість дістатися до них дуже проблематично.
– Розкажіть про вашу найкращу подорож?
– Наша родина дуже любить подорожувати та нещодавно ми реалізували давню мрію – подорож у далеку Австралію. Вирушили з 2-річною донькою, знайшли можливість на півтора місяці залишити всі справи та відкрити для себе цю зовсім дивовижну, красиву та доброзичливу країну. Дуже сподобалися австралійські мами – спокійні, невтішні, врівноважені. Причому не важливо, скільки у мами дітей – одне чи четверо – вона все одно спокійна та впевнена. І це стосується не лише мам, а й австралійців загалом.
Останніми роками інтернет переповнений рекламою тренінгів для бізнесменів різного рівня. Як зрозуміти, де пропонують дійсно вартий інфопродукт, а де «ллють воду»? Ми поговорили з досвідченим інфобізнесменом, а також інтернет-маркетологом Оленою Мороз, автором кількох успішних проектів у мережі та керівником бізнес-інкубатора. Вона розповіла про свій «Бізнес-інкубатор» і про те, що є інфобізнесом зараз і як правильно його вести, щоб бути затребуваним.
Альона, п'ять років тому з'явився ваш перший проект у мережі. За цей час ваша діяльність розширилася, з'явилось кілька нових напрямків. У вас чудова бізнес-освіта, досвід директора з маркетингу - відкрито безліч доріг. Чому ви обрали саме інфобізнес?
Щиро кажучи, саме «інфобізнес» я не вибирала. 🙂 Я і слова такого не знала, коли починала свій перший проект «Встигай з дітьми!», і вже тим більше не думала про те, що починаю свій «бізнес». Отже, шлях від спільноти в Живому Журналі та першого тренінгу з тайм-менеджменту, на якому, до речі, ми й познайомилися з автором проекту Azconsult Марією Губіною, до свого тренінгового та консалтингового бізнесу був досить тривалим. І моє бачення сфери діяльності та інтересів в інтернеті розширювалися, як розвивалися мої проекти.
Розвиваючи проекти, я відкрила для себе практично безмежні можливості для власного професійного зростання та реалізації моїх професійних інтересів. Саме тому я врешті-решт прийняла остаточне рішення залишитися у цій сфері, зареєструвала ІП, змогла назвати те, чим я займаюся, бізнесом та відчути себе справжнім підприємцем.
Мене по-справжньому захопила тема інтернет-маркетингу, я побачила в ній величезний потенціал і вирішила: навіть якщо інфобізнес не стане «справою життя», принаймні я буду на передовій інтернет-маркетингу і завжди зможу успішно «продати» себе на ринку як фахівець, що вже успішно вдається, і мене запрошують компанії як зовнішній консультант. Мені здається, сьогодні знання інтернет-маркетингу потрібні буквально всім: бізнесу від малого до великого, фрілансерам, інфобізнесменам, менеджерам з продажу, експертам тощо.
Створення та проведення власних онлайн-тренінгів спонукало мій інтерес до теми онлайн-навчання, за якою, на мій погляд, велике майбутнє.
Мої проекти — це мій власний експериментальний майданчик у темі онлайн-навчання, де я відточую технологію організації навчального процесу, навчаюсь створювати якісні навчальні матеріали, працюю над мотивацією учнів, шукаю можливості мінімізувати обмеження онлайн-формату, щоби учасники доходили до результату.
Для себе бачу наступний етап – це глибше вивчення теми онлайн-освіти, можливо, у майбутньому створення повноцінної постдипломної навчальної програми.
Як ваш досвід у маркетингу допоміг у вашій нинішній діяльності?
У понятті «інтернет-маркетинг» ключове слово все-таки «маркетинг». І наявність практичного досвіду в маркетингу дозволило мені схопити суть системи інтернет-маркетингу, швидко розібратися в «правилах гри», успішно почати його застосовувати для розвитку власних проектів та навчати тих, хто прийшов у цю сферу з іншим бекграундом (попереднім досвідом).
З іншого боку, відсутність досвіду в маркетингу не заважає багатьом моїм колегам розвивати успішні проекти та бізнеси. Це сфера, яку можна «прокачати», і проект Azconsult, до речі, чудово допомагає в цьому.
Нині вашим провідним напрямком є бізнес-інкубатор. У чому суть цієї послуги? Як виникла ідея створення?
У мене було 10 000 передплатників, два успішно працюючі проекти, свій погляд на те, як створювати та розвивати проекти.
Я дуже люблю цитату Біла Гейтса: "Спочатку продай, потім зроби". Завжди згадую її в бізнес-інкубаторі. І сама так вчинила: як тільки виникла ідея, я одразу написала листа своїм передплатникам і запросила до першого потоку. Відразу після цього листа я набрала групу з 20 авторів проектів, яким сподобалася моя витівка.
Спочатку я позиціонувала програму як майстер-групу, де ділилася своїм досвідом, кейсами, знаннями.
Але вже починаючи з другого потоку у мене з'явилися ко-тренери та експерти, у третьому потоці з'явилися куратори-наставники, після кожного потоку я вдосконалювала не лише навчальну програму, а й навчальне середовище, а також намагалася підтримувати дух співпраці та партнерства.
Є багато якісних тренінгів з інфобізнесу, але вони часто схожі на притчу про сліпих мудреців та слона:коли кожен мацав окрему частину тіла слона і робив висновки, виходячи з цього. У одного вийшло, що слон - це дерево, у іншого - це була стіна, у третього - віяло. На кожному окремому тренінгу розбирається шматочок слона, але в голові у інфобізнесмена не з'являється картинки слона в цілому, в результаті багато хто блукає від тренінгу до тренінгу і не може зрозуміти, чому у них «не виходить кам'яна квітка». Для когось інфобізнес – це «автоворонка», для когось – підписна база, для когось – лідогенерація. За таких уривчастих уявлень про бізнес складно самостійно розвивати проект, оскільки немає цілісного бачення, доводиться «підсідати на голку» тренінгів, де дають лише покрокові алгоритми «роби раз, роби два, роби три».
Мета нашої програми - виведення проектів-приватників на новий рівень через формування цілісного стратегічного бізнес-бачення. Програма забезпечує необхідні практичні знання в галузі інтернет-маркетингу, менеджменту, стратегії, фінансів тощо, демонструє реальні бізнес-кейси, а також створює підтримуюче оточення та середовище однодумців, яких дуже не вистачає тим, хто працює в інтернеті.
Чи замінює бізнес-інкубатор усі інші тренінги?
Обсяг знань, необхідних для ефективного розвитку свого бізнесу, ніяк не може бути упакований ні на один місяць, ні на три місяці, ні навіть на рік. Інкубатор наводить лад у голові, допомагає розібратися з пріоритетами, буквально побачити свій проект з висоти пташиного польоту та звідти вирішити, які ще знання та компетенції потрібні та дуже усвідомлено підходити до вибору подальшого навчання.
Спочатку я запрошувала в програму всіх незалежно від рівня розвитку проекту, починаючи від новачків, закінчуючи тими, у кого проекти були створені приблизно в той же час, коли я створювала свої. Але згодом такий розкид позначився на навчальному процесі і для новачків народилася програма «Преінкубатор», в якому тестуються ідеї, вибирається ніша і створюється мінімальне ядро проекту, що діє.
Які послуги надає ваш бізнес-інкубатор? Як це допомагає малому та середньому бізнесу?
На даний момент (зараз йде 8-й потік, у якому 60 учасників) бізнес-інкубатор - це:
- професійне бізнес-навчання на базі успішних кейсів, що включає найактуальніші знання;
- продумане та добре організоване ділове середовище, що забезпечує підтримку, мотивацію та допомогу учасникам програми;
- бізнес-спільнота однодумців, нетворкінг, створення партнерських зв'язків у бізнес-інкубаторі не менш важливий аспект, ніж саме навчання.
Програми бізнес-інкубаторів почала впроваджувати державу. Чим ваш бізнес-інкубатор відрізняється від державних? Які в нього переваги?
Нещодавно проходила інтенсивність з інтернет-маркетингу в Стартап Академії «Сколково», познайомилася з програмою та структурою їхнього акселератора. Була приємно здивована, що наша навчальна програма, а також організація навчання за рівнем анітрохи не поступається (наставництво, бізнес-кейси, запрошені експерти, охоплення всіх тем, включаючи юридичні аспекти ведення бізнесу).
Перевага нашого інкубатора – онлайн-формат, висока якість навчання, доступна цінова політика, експерти-практики та особлива атмосфера бізнес-спільноти. Оскільки зараз знання в інтернет-маркетингу старіють дуже швидко, важливо, що всі наші експерти «в темі», оскільки ми ведемо свої проекти та постійно навчаємось.
Крім допомоги проектам, ви навчаєте тренерській майстерності та адмініструванню інтернет-проектів. Наскільки потрібна ця область?
Ми з колегами розробили курс «Швидкий старт кар'єри інтернет-тренера» та випустили вже п'ять потоків за цією програмою. У нас проходили навчання викладачі, бізнес-тренери, психологи, коучи, вчителі, фрілансери та представники бізнесу – все, для кого вебінари та онлайн-тренінги – це можливість швидко та ефективно працювати зі своєю аудиторією дистанційно, стираючи географічні кордони та розширюючи свої можливості.
Я бачу професію інтернет-тренер як можливість просувати свою експертність на ширшу аудиторію, а також як ефективну можливість розширення клієнтської бази та формування особистого бренду. Мені здається, ким би ви не були, навички ведення вебінарів, онлайн-роботи з аудиторією та розробка дистанційних навчальних програм будуть корисними.
Наведу не «найпобитіші» приклади.
Допустимо, ваш бізнес надає якусь послугу в офлайні. Чим вам можуть допомогти вебінари? Будь-яка послуга вирішує проблему клієнта. За допомогою вебінарів ви можете розповісти клієнту, які способи вирішення його проблеми існують у принципі і як він може вирішити свою проблему з вашою допомогою зокрема. А щоб охопити потрібну аудиторію за географічною ознакою, можна використовувати рекламовану таргетовану на певний регіон. Тобто вебінар може бути ефективним інструментом продажу.
Інший приклад: ви - фрілансер і надаєте послуги з настроювання контекстної реклами. Дуже багато потенційних клієнтів слабо орієнтуються в цьому питанні, і це їм заважає ухвалити рішення про те, щоб скористатися цією послугою та обрати виконавця.
Відкриті вебінари можуть стати вам містком до вашої цільової аудиторії, ви зможете зарекомендувати себе як експерта, і шанси, що послугу куплять саме у вас, значно підвищуються. Також ви можете проводити навчальні курси з вашої спеціальності для новачків, тим самим збільшивши свої доходи та розширивши можливості, оскільки з часом найкращих випускників ви зможете взяти в команду та створити своє агентство.
Курс «Адміністратор інтернет-проектів» виник у відповідь на попит наших випускників бізнес-інкубатора на фахівців широкого профілю, які зможуть і налагодити розсилку, і з сервісом партнерських програм впоратися, і статті на сайт викладати і так далі. На ринку таких фахівців ми не знайшли і стали готувати їх самі.
Вже випустили три потоки (понад 150 осіб). При цьому доля наших випускників дуже різна: хтось знаходить собі постійного роботодавця, хтось працює одразу в кількох проектах, хтось створює свій власний проект, хтось забирає із собою отриману скарбничку знань та навичок та використовує в офлайновій роботі.
Щодо затребуваності таких фахівців, вони дуже затребувані, особливо якщо крім навчання вони мають живий досвід роботи у проектах. Тому ми відразу налаштовуємо наших курсантів на те, щоби шукали проекти для стажування вже під час навчання, і зі свого боку також намагаємося знайти для них такі можливості.
Хто допомагає проводити тренінги? Які завдання ви обов'язково делегуєте, а які завжди виконуєте самі?
На сьогоднішній день у мене велика команда котренерів, експертів та наставників.
Всі вони самі пройшли бізнес-інкубатор, розвивають власні проекти, кожен має свою унікальну експертність та сильні сторони, завдяки чому наші програми виходять ємними, актуальними, різнобічними та виникає ефект синергії, коли 1+1=100.
І ще мені дуже допомагають на тренінгах самі учасники! Це дивно, як люди готові та люблять підтримувати один одного, і я навчилася максимально використати цей потенціал.
Делегую, як правило, перевірку домашніх завдань та оперативну підтримку учасників. Сама беру на себе організаційні питання, створення ефективного робочого середовища і «корпоративної культури» наших курсів, що вже склалася, нетворкінг, а також вебінари на «системотворчі» теми.
Організація запусків курсів та продажу також у моєму колі завдань.
У процесі розвитку проекту чи траплялися якісь провальні ситуації, коли ви розуміли, що так робити не треба було?
Звісно, були. 🙂 Не помиляється той, хто нічого не робить. Були помилки і в роботі з групою, вони навчили створювати чіткі регламенти роботи і все прописувати, тому що люди приходять дуже різні, і завдання керівника полягає в тому, щоб підтримувати ефективне робоче середовище. Були помилки у запусках та продажах. Зім'ятий, погано спланований запуск не дозволяє набрати заплановану групу. Були помилки у ціноутворенні. Багато чого було. Але я розглядаю всі ці моменти як важливий досвід і привід наступного разу зробити інакше, краще та ефективніше.
Тому навіть якщо ми запускаємо черговий потік вже відпрацьованого тренінгу, це практично новий тренінг і за змістом та організацією. Зокрема, 8 інкубатор — це абсолютно нова програма за всіма параметрами.
Які рекламні майданчики для просування проекту ви використовуєте?
Використовую власну передплату проектів «Встигай з дітьми!» та Mamalancer.ru, працюю з партнерами. Після запуску 8-го потоку бізнес-інкубатора було виплачено партнерам понад 60 000 грн.
Також організую тематичні конференції, в яких для участі необхідно розмістити анонс у своїй стрічці в соцмережах, що дає гарний приплив передплатників, зазвичай співвідношення 1:1 — на одного передплатника зі своєї бази приходить один новий.
Який рекламний хід був найвдалішим?
У грудні перед початком продажів «Бізнес-інкубатора» ми провели реаліті-шоу «Різдвяні зустрічі», я запросила найяскравіших випускників, які без купюр розповіли свої історії створення та становлення проектів. Цей захід привернув велику увагу аудиторії, у нас було майже 2000 зареєстрованих учасників, у кожного виступу було понад 1000 переглядів, я отримала десятки вдячних листів, аудиторія дуже швидко сприйняла цей формат, і в результаті ми успішно набрали не лише 8-й потік. інкубатора, але і черговий потік Преінкубатора для тих, хто стартує з нуля, хоча цей курс ми навіть не продавали. Настільки надихаючими і водночас правдивими і душею, що торкаються, були різдвяні історії, що понад 30 людей зважилися стартувати з нуля і втілити свої мрії про проект в реальність.
Чи далася взнаки на діяльності проекту кризова ситуація в країні?
Гарне питання, на яке важко відповісти. Можна сказати, що перший рік кризи я взагалі «проспала», настільки була зайнята проектами, що до мене «дійшло», наскільки ситуація серйозна, коли курс долара вже досяг позначки 55 грн.
Звісно, нова економічна реальність диктує свої правила. В першу чергу це виявляється у необхідності підтримувати ще більш високу якість послуг та продуктів, орієнтуватися на реальні потреби та болючі точки своєї цільової аудиторії та обережно тестувати цінову політику.
У чому секрет успішного просування та популярності проекту? Так, він має бути затребуваний цільовою аудиторією, а що ще? З погляду маркетингу?
Вважаю важливим уміння розуміти та відчувати свою цільову аудиторію, створювати те, що в її очах має цінність — це стосується контенту, послуг, навчальних курсів тощо. Необхідно бути в щільному контакті з аудиторією, слухати та чути її запит, реагувати на нього. Для мене спілкування з моєю аудиторією – це невичерпне джерело ідей та натхнення на тему того, що я можу їй дати.
Ті проекти, в яких є інтерактив із учасниками, мають більш лояльну аудиторію.
Також необхідно прокачувати свої компетенції в лідогенерації, вивчати сучасні тренди, тестувати різні канали, знаходити свої працюючі схеми для розширення потоку, що втікає у вашу вирву. На думку одного з гуру інфобізнесу, практично будь-який успішний проект має лише два-три основні канали, які приносять 80% трафіку. А ось що це за канали залежить від безлічі факторів, тому важливо вивчати, пробувати і знаходити те, що працює саме для вашого проекту і забезпечує оптимальне поєднання «ресурси-віддача».
У вас є продукт та аудиторія? Чудово, вишнею на торті є продажі! Треба навчитися продавати, продавати ефективно та красиво. Розуміти, чим підігрівати та підштовхувати потенційного клієнта всередині вашої вирви. Мені дуже близька концепція Катерини Грохольської». Вчіться продавати!
Традиційне питання про майбутнє: які у вас плани? Що нового буде в інкубаторі? Чи плануються якісь нові проекти?
Планів багато! Хочеться створити новий проект. Так-так, ніяк не можу зупинитися. 🙂
Хочеться спробувати щось зробити в галузі мобільних додатків. Вже зараз майже 60% трафіку – це мобільний трафік, потрібно шукати нові можливості, які випливають із цього факту.
Минулого року я пройшла навчання в Еріксонівському університеті коучінга і зараз активно працюю в індивідуальному форматі «коучинг+консалтинг». Планую підвищувати майстерність коуча.
Останнім часом все більше шукаю можливостей в офлайні: виступаю зовнішнім консультантом з інтернет-маркетингу, спільно з професійним коучем розробили та успішно реалізуємо формат командних та групових мозкових штурмів, або, як це називається, форсайтів. На виході виходять дуже потужні результати та у планах вихід із цим форматом у сегмент середнього бізнесу.
Щодо бізнес-інкубатора, то поки що завдання успішно випустити 8-й потік — ми збільшили час навчання до трьох місяців, тож фініш у нас наприкінці квітня. А далі вже традиційний літній марафон «Готуй інфосані влітку», новий потік тренінгу для інтернет-тренерів, новий потік курсу адміністраторів та багато інших навчальних планів.
Наскільки змінилися умови просування інфопродуктів на сьогодні порівняно з тим часом, коли з'явився ваш перший проект? Які якості необхідно розвивати інфобізнесменові сьогодні? Навіщо і як готуватися?
Умови змінилися дуже суттєво. П'ять років тому на ринку інфобізнесу були «лихі 90-ті». Можна було на коліна створити псевдокурс по одній прочитаній книзі, недорого наздогнати трафік із соцмереж, «впарити» неосвіченим клієнтам дивину «вебінар». Саме завдяки такому псевдобізнесу досі багато інфобізнес асоціюється з лохотроном.
На щастя, шанс залишитися на ринку є тільки у тих, хто робить ставку на якість продукту, Вміє користуватися каналами залучення аудиторії, часи дешевого трафіку канули в лету, аудиторія стала набагато вимогливіша, з одного боку, і більш завантажена інформацією, з іншого. Збільшився багаторазово обсяг пропозицій. Поштові скриньки забиті повністю розсилками, соцмережі рясніють численними обіцянками легко і швидко вирішити будь-які проблеми.
Щоб виділитися цьому фоні, в інфобізнесі важливо як створювати реальну цінність для аудиторії, а й навчитися ефективно користуватися маркетинговими інструментами. З цього погляду підвищився вхідний бар'єр у цьому бізнесі. Потрібні знання, потрібна експертність, потрібні початкові вкладення. З одного боку, це відтинає від бізнесу тих, хто прийшов по легкі гроші, з іншого, ускладнює вихід для тих, хто стартує з нуля, як свого часу стартувала я сама, багато моїх колег і клієнтів.
Сьогодні інфобізнесмен обов'язково має бути компетентним в інтернет-маркетингу, повинен добре знати та розуміти свою цільову аудиторію та її потреби, вміти вибудовувати довгострокові відносини з аудиторією, і, можливо, найголовніше – хотіти та вміти створювати реальну цінність для своєї аудиторії, цінність, яка є такою саме в очах клієнтів.
Готуватися потрібно, як мені здається, до того, що швидкість змін тільки зростатиме, а отже, потрібно навчитися бути гнучким, підтримувати актуальність своїх знань та компетенції, розширювати свої межі, своє бачення, свої можливості. При цьому у відносинах зі своєю аудиторією робити ставку на довгострокові відносини на максимально тривалий LTV (life time value — життєвий цикл) клієнта.
Сьогодні стає як ніколи актуальною цитата з «Аліси в країні чудес»: «Доводиться бігти з усіх ніг, щоб тільки залишитися на тому ж місці, а щоб потрапити в інше місце, треба бігти вдвічі швидше». Так і живемо. 🙂
Дякую Марії Губіній за такі ємні та цікаві питання та читачів проекту Azconsult за увагу!
Проект Azconsult у свою чергу висловлює подяку Альоні за справді цінну інформацію для наших читачів!
А що ви думаєте про сьогоднішній інфобізнес? Які проекти здалися вам особливо привабливими, а які принесли реальну користь?
- Вконтакте 0
- Google+ 0
- ОК 0
- Facebook 0
