Робимо плоский живіт у домашніх умовах. Як зробити живіт плоским у домашніх умовах за тиждень, за місяць. Проблеми, з якими можна зіткнутися

Чому з'являється живіт?
Жінки мають схильність до відкладення жирів у нижній частині тіла, але причина не в цьому. Більшість їжі, внаслідок переробки в кишечнику залишає «шлаки». Можна, звичайно, харчуватися продуктами натурального походження, кефіром, овочами, але лише деякі можуть відмовити собі в задоволенні побалувати себе різними смаколиками, улюбленою ковбаскою. Ці продукти не дано нам матінкою-природою, а виготовлені за допомогою технологічних процесів. Зрештою, ці шлаки осідають у нашому кишечнику і починають гнити. При цьому виділяються токсини, які проникають крізь стінки кишечника і несприятливо починають діяти на наші внутрішні органи.

Як можна позбутися шлаків?
Організм людини здатний захищатися від різних несприятливих впливів. У ньому утворюється жировий прошарок між органами та кишечником. Жирові клітини складаються із рідини, а рідина виводить із організму шлаки. І навіть якщо ви будете менше є, в цьому випадку вам це не допоможе. Якщо ви і схуднете, то тільки не в животі. Тому зробимо висновок, потрібно позбавитися шлаків. І в цьому нам допоможе добра стара клізма. Протягом двох тижнів через день застосовуйте цю малоприємну процедуру і отриманий ефект не змусить вас довго чекати.

Як позбутися живота?
Щоб швидко прибрати жир, що накопичився, недостатньо буде позбутися шлаків. Ніщо так не спалює жир, як м'язи, що працюють. Вам не потрібно до знемоги качати собі прес. Достатньо буде користуватися одним правилом, постійно втягувати живіт під час ходьби і поступово це увійде до звички. Роботи м'язів вистачить для спалювання жиру. Немає нічого складного у рятуванні від живота.

Практичні поради
Щовесни ми довго стоїмо перед дзеркалом. Піднімаємо підборіддя, витягаємо шию, затримуємо дихання, втягуємо живіт, випрямляємо спину, встаємо боком. Голову відвідують думки: «Як зробити, щоб усунути хоча б пару сантиметрів. У нас бореться ліньки, і ми розуміємо, щоб досягти хорошого результату, потрібно багато працювати.

Як зробити живіт плоским?
Ми не вороги своєму здоров'ю і не хочемо, щоби з нас щось викачували або чимось накачували. Ми віримо в себе і є не лише творцями своєї долі, а й свого тіла, налаштовуємо себе на серйозну роботу. Ми не раз помічали, що обмеження в харчуванні та різні дієти не дають потрібного результату. Можливо, і втрачається вага, але як тільки дієта припиняється, з такою ж легкістю і набирається, а живіт стає в'ялим, але не плоским.

Секрет полягає ось у чому, будь-яка дієта для нашого організму є шоком. І коли організм починає розуміти, чого ведуть ці обмеження, починає відкладати в «резерв» зайвий жир. Але ми не закликаємо вас класти в тарілку все, що вам хочеться. Потрібно тільки відмовитися від солодкого та борошняного, на користь овочів та фруктів, від продуктів із барвниками та з добавками, від гормонально-змінених продуктів.

Щоб живіт став пласким, потрібно застосовувати фізичні навантаження. Ви постійно збільшуєте навантаження, щодня робите вправи на прес, а живіт так і залишається непривабливим і в'ялим? Причина полягає в тому, що ваш накачений прес просто прихований під шаром жиру. Ви, мабуть, помічали, що, пробігши чотири кола парком, живіт ставав прохолодним, а ваше тіло пашить жаром? Виявляється, жировий прошарок на стегнах і на животі майже не постачається кров'ю, а для спалювання жиру необхідна кров, а саме кисень, який міститься в ній. Тому щоб отримати плоский живіт, потрібно тримати в тонусі та прокачати м'язи живота, максимально зменшити прошарок жиру в черевній частині.
Вправи для черевного пресу
Немає жодних універсальних вправ. І людині потрібно індивідуально підбирати собі комплекс, залежно від генетичної схильності, конструкції вашого тіла та інших чинників. Можна визначити та підкоригувати ту чи іншу вправу, яка максимально підійшла для вас.

Всі вправи для преса поділяються на 3 основні види: для косих м'язів, для «нижнього» преса, для «верхнього» преса. Тренування потрібно проводити вранці на голодний шлунок або після їжі через 2 або 3 години. Щоб вправи принесли бажаний ефект, потрібно повторювати кожну вправу по 20 або 25 разів, для початку робити хоча б два підходи. Щотижня навантаження потрібно збільшувати.

Комплекс вправ:
1 . Ляжемо на спину, ноги зігнемо в колінах, шкарпетки відірвемо від підлоги (при такому положенні відсутнє навантаження на передні м'язи ніг та м'язи литок), руки тримаємо за головою. На видиху піднімемо верхню частину тулуба, щоб лопатки на пару сантиметрів змогли відірватися від підлоги. А на вдиху повернемося у вихідне становище. Слідкуємо за тим, щоб підйом тіла був здійснений не силою рук, а за рахунок м'язів живота.
2. Лежимо на спині, руки за головою, ноги зігнемо в колінах, вони знаходяться паралельно до підлоги, а стопи ніг зігнемо «праскою». На видиху, розгинаємо ноги, відведемо їх від себе, при цьому контролюємо їх, щоб вони були паралельні підлозі. На вдиху повернемося у вихідне становище. У такій вправі все силове навантаження повністю лягає на нижню частину преса.
3. Вихідна вправа лежить на спині. На видиху правим ліктем потягнемося до лівої коліна, на видиху повернемося у вихідне положення, і далі лівим ліктем потягнемося до правої коліна. За такої вправи задіяні групи м'язів черевного преса, а також косі м'язи живота. Коли виконуємо цю вправу, контролюємо, щоб тільки зусиллям м'язів виконувалося скручування.

Кожна така вправа стане ще більш ефективною, якщо завершимо її фіксацією: коли на видиху, при скороченні м'язів зафіксуємо тіло в такому положенні кілька секунд, потім затримаємо дихання, і повернемося у вихідне положення. Також варто звернути увагу на те, що правильне дихання під час тренувань є дуже важливим, щоб отримати хороший результат. Адже на видиху багато спалюється жиру та відбувається максимальне скорочення м'язів. Як стверджують фахівці: вдих робимо носом, а видих робимо ротом.

Декілька разів на день робимо непомітну для оточуючих гімнастику для живота, для цього на видиху стиснемо і на вдиху розіжмемо черевні м'язи. Завжди намагаємось тримати спину прямою. При рівній поставі живіт перебуває у підтягнутому стані.

Комплекс процедур з метою прибрати живіт
Щоб живіт не ховався під шаром жиру, потрібно спалювати цей жир. І тут великий вибір коштів, починаючи від бігу, їзди велосипедом, спортивних танців, аеробіки. Є кілька засобів, що допоможуть досягти потрібного результату. Корисно після гімнастики зайнятися водними процедурами. Обтирання сприяють відновленню циркуляції крові. Для цього надягнемо масажну грубу рукавицю, обтираємо живіт, змочивши рукавицю спочатку в гарячій, а потім у холодній воді.

Незвичайні поради
Як вважають багато людей, що плоский і красивий живіт є результатом болісних та важких вправ у спортивному залі. Але це не так, щоб у вас був гарний, плоский живіт, потрібно якнайменше нервувати і правильно харчуватися.
1. Жирна їжа
Жир не є ворогом фігури. Дієтологи стверджують, що мононенасичені жири зменшують зайвий жир у ділянці живота. І якщо ви хочете позбавитися жиру навколо живота, буде достатньо сісти на місячну дієту з великим вмістом цих жирів. Такі жири є засобом від раку грудей та легень, проти захворювань серця, печінки та цукрового діабету.

2. Здоровий кишечник
Як не дивно це звучить, але нашому животу додає обсяг повітря. І щоб позбавитися його присутності в кишечнику, потрібно виконувати певні правила. Під час їжі не відкривати широко рота. Повільно жувати їжу. Разом з їжею в процесі пережовування їжі потрапляє повітря та здувається живіт. У жодному разі не можна пити газовану воду, тому що бульбашки ведуть до здуття живота. Не вживайте багато квасолі, капусти, цитрусових, груш, солодкого перцю, всі вони сприяють газоутворенню. Не їжте багато солі, вона утримує в тілі вологу, викликає спрагу та сприяє повноті. Навіть, коли ви жуєте жувальну цукерку, теж потрапляє повітря. Приймайте регулярно їжу, перебої у живленні призводять до газоутворення.

3. Підсохлий хліб
Хлібобулочні вироби несумісні із стрункою фігурою. У хлібі містяться вуглеводи, які шкідливі для талії. Багато виробників у хліб додають консерванти, які дозволяють хлібобулочним виробам залишатися м'якими протягом тривалого часу. Найкраще вживати тверді хлібці з твердих сортів пшениці та спеціальних сухариків. Ось у них міститься все те, що допоможе зберегти стрункість фігури.

4. Медитація
Лікарі довели, що однією із причин ожиріння є стрес. Він призводить до появи кортизолу, який стимулює потяг до жирного та солодкого. Тому намагайтеся не нервувати, або якнайменше нервуйте. Пийте чай з м'ятою і по 5 або 10 хвилин на день медитуйте.

5. Вправи
Якщо ви робитимете вправи для преса, вони не позбавлять вас від жиру. Вправи потрібно жінкам підбирати акуратно. Спробуйте виконати такі вправи:
1. Ляжемо на живіт, зігнемо ноги в колінах і піднімаємо корпус. Потім розігнемо ноги і ляжемо прямо.
2. Піднімаємо разом ноги та корпус, а руки витягуємо вперед. Потім розігнемо ноги і ляжемо прямо.
3. Лежачи на животі, піднімемо ноги і руки, зчеплені в замок і похитаємося на животі. Результатом цих вправ буде плоский живіт, спина та підтягнуті сідниці, міцний поперек.

Як позбутися негарних складок?
Ми поділимося секретами, які позбавлять вас негарних складок, і допоможуть знайти плоский живіт.
- Рекомендується з'їдати жменю горіхів щодня.
- Вживайте бобові (чечевиця, горох, квасоля), вони допоможуть будівництву м'язів, знижують ризик ожиріння, серцевих захворювань, раку кишечника, сприяють спалюванню жирів.
– Зелені овочі нейтралізують радикали, які викликають старіння. Овочі це криниця магнію, кальцію та клітковини
-Молочні продукти повинні бути знежиреними або нежирними.
- Яєчний білок незамінний при спалюванні жирів та при будівництві м'язової системи.
- Риба та м'ясо повинні бути присутніми у щоденному раціоні людини. У цих продуктах є фосфор, цинк, залізо та білок. Риба є джерелом омега-3 насичених жирів.
- Арахісова, соняшникова, оливкова олії. Оливкова олія є важливим елементом збалансованої дієти.
- Велику роль у дієті для плоского живота належить грейпфрутам та яблукам, а з ягід потрібно віддавати перевагу малині.
- Під час дієти вживати арахісову олію.

На день потрібно їсти 6 разів, невеликими порціями. Приймати їжу потрібно на сніданок, обід та вечерю. Через 2 години після їди, можна дозволити собі перекушування, але не більше 3 разів на день. Розмір порцій має бути помірним, не потрібно переїдати та голодувати. Під час дієти потрібно відмовитись від алкоголю. Не пийте газовані солодкі напої та соки у пакетах з додаванням цукру. Краще пити зелений чай та трав'яні чаї. Вони допомагають спалювати калорії та розщеплюють жири.

Можна влаштувати розвантажувальний день на кисляку, вона виводить з організму шлаки, активізує обмін речовин. Протягом дня потрібно випити 2 літри кислого молока і 1,5 літра негазованої мінеральної води, дозволяється пити чай із трав.

Коли дотримуєтеся дієти для плоского живота, потрібно виключити такі продукти, як:
смажені овочі, зацукровані та солоні горіхи, каші з добавками моментального приготування, незбиране молоко, супи швидкого приготування. Також шоколад, кондитерські вироби, рибні консерви. Виключити копчені м'ясні продукти, цукор, мед, джем, маргарин, варення.

Розробте собі комплекс вправ, робіть їх хоча б 3 десь у тиждень. А також катання на велосипеді, біг, танці, зарядка допоможуть спалити жир, що накопичився на животі. Ефективними будуть водні процедури душ, контрастний душ. А наприкінці нанесіть на шкіру живота крем, що масажують рухами рук.

Тепер ми знаємо, як зробити плоским живіт практичні поради. Останнє побажання звучатиме так, коли ви тренуєтеся, думайте про те, який буде у вас плоский і красивий живіт, і як впевнено себе почуватимете. Будьте красиві та здорові!

Найбільш проблемними зонами для схуднення вважаються стегна та живіт. Щоб позбавитися жирових відкладень у цих областях, необхідно вступати в справжній запеклий бій. Жир з талії прибирають не тільки через естетичні міркування і набуття впевненості в собі, але й з метою знизити ризик розвитку захворювань, які можуть бути викликані черевним жиром, що накопичується.

Не варто сподіватися на миттєвий результат, ставлячи собі за мету прибрати живіт за сім днів, якщо його обсяги справді значні. Неможливо за тиждень повністю втратити надмірну вагу, що накопичується роками. Це не означає того, що немає жодних засобів досягти заповітної мети. Способів набуття плоского живота багато, тридцять найбільш ефективних з яких представлені нижче.

Позбутися жиру в області талії можливо власними зусиллями та стараннями, а допомогти в цьому покликана добірка із 30 способів, дієвість яких має наукове обґрунтування. Якщо слідувати цим рекомендаціям, то зайві кілограми підуть без сліду, а животик стане зовсім плоским.

Щоб позбавитися живота, необхідно:

Схуднення та харчування нерозривно пов'язані один з одним. І якщо енергетична цінність раціону залишається незмінною, зайві кілограми йти не будуть. Це стосується жирових відкладень на талії. Щоб схуднути на тиждень на 0,5-1 кілограм, добове споживання калорій необхідно скоротити в межах від 500 до 1000 калорій.

Не слід виходити за норму, що рекомендується. Більше різке зниження калорійності раціону здатне негативно позначитися на організмі. Якщо енергетична цінність споживаних на добу продуктів буде мінімальною, то обмін речовин може значно скоротитися або змінити кількість калорій, що спалюються при виконанні тих чи інших дій. Проводилося дослідження, у якому одній групі людей щодня давали їжу з калорійністю 1100, а другий - 1500 калорій. Результати показали те, що рівень метаболізму у другої групи виявився вдвічі вищим, ніж у першої.

Вживання додаткових калорій не дозволяє відновити обмін речовин до попереднього рівня. Він залишиться меншим, ніж до скорочення енергетичної цінності раціону. Отже, в жодному разі не можна перестаратися, мучичи себе голодом. Це лише негативно позначиться на стані організму.

Особливо це стосується розчинних волокон. Вони вбирають великі обсяги вологи, що уповільнює процес проходження їжі у шлунково-кишковому тракті. Це значно збільшує тривалість відчуття ситості. Розчинні волокна зменшують кількість одержуваних з їжі калорій і обсяги жиру, що запасається організмом.

Позитивний вплив харчових волокон було підтверджено в ході одного дослідження, яке проводилося протягом декількох років. Воно показало те, що десяти грамів харчових волокон, що вводяться в щоденний раціон протягом п'яти років, достатньо для скорочення ваги, що набирається на талії, на 3,7%.

Щоб зменшити жирові відкладення в ділянці живота, необхідно їсти вівсяну кашу, бобові, ожину, лляне насіння, брюссельську капусту. Ці продукти багаті на харчові волокна.

Пробіотиками називають мікроорганізми, що мають велике значення для регулювання ваги та процесу схуднення. Кишкові бактерії в організмах людей з нормальною та надмірною вагою відрізняються. У повної людини мікрофлора кишечника сприяє ще більшому набору кілограмів, а змінити це дозволяють пробіотики. Вони збільшують кількість корисних бактерій, що знижує ризик утворення зайвого жиру в області живота.

Найбільш ефективними пробіотиками, що дозволяють зменшити жир на животі, є три штами Lactobacillus:

• fermentum;
• amylovorus;
• gasseri

Пробіотики містяться в кефірі, соління, кімчхи, деяких йогуртах. Поряд з продуктами вони можуть споживатися у вигляді спеціальних добавок, які містять відразу кілька штамів цієї лактобактерії. Головне, купуючи такий засіб, переконатися, що до його складу входять три найактивніші види.

Аеробні навантаження та кардіотренування допомагають спалювати жир та покращувати загальний стан здоров'я. Дослідження довели той факт, що кардіо допомагає зміцнити середню частину тіла, зменшити обсяг талії.

Оптимальною тривалістю виконання аеробних вправ з високою та середньою інтенсивністю становить близько 150-300 хвилин. Це приблизно від 20 до 40 хвилин на день. Найбільшу ефективність при цьому отримують при заняттях бігом, швидкою ходьбою, веслуванням, їздою велосипедом.

Якщо постійно залишати у своєму розкладі час на кардіо, черевний прес підтягнеться і стане плоским.

Це найпростіший спосіб отримати необхідну кількість білка. Його надходження достатньою мірою дозволяє збільшити метаболізм, придушити почуття голоду - апетит, знизити вагу, у тому числі й у проблемних зонах. Особливо це стосується середньої частини тулуба. Вплив коктейлів, багатих білком, формування плоского і підтягнутого живота було підтверджено багатьма дослідженнями.

Завдяки цим напоям, в організмі повною мірою заповнюється нестача цієї важливої ​​підтримки нормальної життєдіяльності речовини. Додавання таких коктейлів у звичний раціон дозволяє отримати таку бажану тонку талію.

Вони відносяться до корисної категорії жирів та мають рідку консистенцію при кімнатній температурі. Як показали дослідження, вони запобігають скупченню черевного жиру, який є найнебезпечнішим для організму.

Прикладом харчування, багатого на мононенасичені жирні кислоти, є середземноморська дієта. Присутність цих жирів у раціоні дозволяє значно скоротити ризики ожиріння, зокрема й у живота.

Мононенасиченими жирними кислотами багате насіння, авокадо, оливкова олія, горіхи.

Зменшення калорійності харчування, що сприяє схуднення, набуття плоского живота, полягає в обмеженні простих, тобто швидких вуглеводів. Особливо небезпечними є рафіновані. Ефективність такого підходу до раціону підтверджується численними дослідженнями, які рекомендують заміну рафінованих вуглеводів на корисні цілісні.

Ризики утворення черевного жиру у людей, які вживають цільнозернові продукти, знижується на сімнадцять відсотків порівняно з тими, хто їсть швидкі вуглеводи. Отже, мінімізувавши кількість останніх, віддаючи перевагу корисним, можна значно покращити зовнішній вигляд тіла та позбутися жирових накопичень в області талії.

Дієти, спрямовані на жироспалювання, мають істотний недолік, що полягає в тому, що разом з жиром губиться м'язова маса. Коли це відбувається, то порушується не лише обмін речовин, а й калорій спалюється набагато менше. Запобігти втраті м'язів дозволяють вправи з обтяженням, підвищуючи якість обмінних процесів в організмі. Важливим фактом і те, що така фізична активність зміцнює м'язи преса.

Виконання аеробних та силових вправ – це максимально дієвий спосіб, що дозволяє зробити талію тонкою. Крім того, не можна забувати про те, що тренування з обтяженням дозволяє зберегти м'язову масу навіть при дотриманні дієти, що позитивно відбивається на процесі спалювання черевного жиру та швидкості метаболізму.

Ефективність фізичної активності безпосередньо зумовлена ​​тим, як саме вона виконується. Якщо порівнювати заняття на тренажерах і сидячому положенні з тими, що роблять стоячи, то останні набагато результативніші. Це зумовлено задіянням більшої кількості м'язів для утримання ваги власного тіла і рівноваги, що вимагає і зростання енергії, що витрачається.

Експериментальним шляхом було підтверджено, що коли людина стоїть, то м'язова активність при виконанні вправи зростає в межах від 7 до 25%, а дихання значно покращується. Остання перевага занять практично непомітна, але робить свій вагомий внесок у зміцнення мускулатури середньої частини тіла. Саме фізична активність, що здійснюється в положенні стоячи, дозволяє збільшити витрату калорій і кількість кисню, що надходить в організм, стимулювати роботу м'язів.

№10 Готувати їжу з яблучним оцтом

У складі яблучного оцту є оцтова кислота, яка позитивно впливає на здоров'я. Як показали досліди, що проводяться на тваринах, вона пригнічує вироблення жирових тканин. На людях експерименти такого характеру не проводилися, але одне значуще дослідження було.

Люди з надмірною масою тіла приймали по одній столовій ложці яблучного оцту щодня протягом двох тижнів. Після закінчення експерименту виявилось, що талія в обхваті в середньому зменшилася на 1,4 сантиметри.

№11 Здійснювати щодня півгодинні піші прогулянки

Найкращим способом схуднути та покращити своє здоров'я є комбінація дієти з фізичною активністю. Необов'язково відразу братися за складні інтенсивні тренування, можна обмежитися і більш простими вправами.

Щоденне заняття швидкою ходьбою від 30 до 40 хвилин, за які відбувається близько 7500 кроків, позитивно позначається на стані попереку та черевної області. Останнє дозволяє запобігти появі жиру на талії.

№12 Намагатися повністю виключити рідкі калорії

Газовані солодкі соки та вода, а також енергетичні напої містять багато цукру та калорій та в рідкому вигляді. Їхня особливість полягає в тому, що вони випиваються у великих кількостях. Основний ризик такого пиття полягає в тому, що рідкі калорії засвоюються організмом набагато гірше, ніж тверді. Отже, вони мають викреслюватися з раціону найпершими.

У ході наукового експерименту вдалося виявити, що кожна випита пляшка газованого солодкого напою підвищує ризики ожиріння у дітей на 60%. У таких напоях міститься велика кількість фруктози. Саме це безпосередньо впливає на набір зайвого жиру в області черевної порожнини.

№ 13 Є одноінгредієнтна та цілісна їжа

Найважливіша рекомендація щодо дієти для набуття плоского живота. У цільних продуктах багато мінеральних речовин, води, мікроелементів, клітковини. Переїсти таку їжу практично неможливо. Крім того, вона у переважній більшості допомагає знизити вагу.

До одноінгредієнтної їжі належать: молочна продукція, овочі, цілісні зерна, риба, бобові, необроблене м'ясо, горіхи. Вони дозволяють швидко вгамувати голод, забезпечити організм безліччю корисних речовин, втрачати жир на талії.

№14 Пити більше води

Вживання рідини діє на організм відразу в трьох напрямках, коли воду п'ють у великій кількості:

• прискорює метаболізм та підвищує енергетичні витрати організму приблизно на 100 калорій на добу;
• зменшує кількість споживаної їжі, якщо рідина п'ють безпосередньо перед їжею;
• позбавляє від здуття та запорів.

Бажаючим схуднути необхідно пити перед кожним прийомом їжі по одній склянці води.

Рясне питво активізує обмін речовин, швидше насичує, нормалізує травлення, усуваючи запори. Це все дозволяє зробити живіт плоскішим.

№ 15 Харчуватися виключно за осмисленою схемою

Харчуватися осмислено - це означає, відноситься до їжі не тільки як джерело задоволення будь-яких почуттів або емоцій, але і як до засобу, призначеного для того, щоб компенсувати потребу в ній. Харчування за такою схемою має бути обдуманим, що сприяє зниженню ваги, а не з метою позбутися стресу, який провокує переїдання.

Якщо перебудує свою звичку в харчуванні, стримуючи власні емоції по відношенню до їжі, то контролювати власну вагу стане набагато легше. Таким чином, їжа перестане бути для людини інструментом досягнення лише насичення, а стане засобом виключно усунення фізіологічного почуття голоду.

№ 16 Не ковтати повітря разом із вуглекислим газом

Це стосується не дихального процесу, а вживання газованих напоїв – головного джерела вуглекислого газу. Він присутній у бульбашках, вивільняється після попадання у шлунок. Вуглекислий газ здатний спровокувати нудоту чи травний розлад.

Аналогічні негативні наслідки одержують від жувальної гумки, при розмові під час трапези, вживанні напоїв через соломинку. Щоб усунути ефект скупчення жиру на животі, що викликається вуглекислим газом, необхідно вживати їжу мовчки, пити рідину склянками, замінити газовані напої звичайну воду.

Жувальна гумка та газовані напої викликають проблеми зі шлунком у багатьох, а не тільки у тих, хто страждає від надмірної ваги.

№17 Займатися високоінтенсивними тренуваннями

Фізичні вправи підвищеної інтенсивності, що виконуються за короткі проміжки часу, з невеликими перервами між окремими підходами змушують організм працювати на посилене жироспалювання, прискорення обміну речовин не лише під час занять, а й після тренування. Можна займатися стрибками, веслуванням, спринтерським бігом.

Перевагою таких тренувань є те, що вони мають невелику тривалість, займаючи від 10 до 20 хвилин. Це дозволяє не витрачати багато часу на тренінг, але при цьому розігнати метаболізм, прибрати жир із проблемних зон.

№18 Намагатися якнайменше наражати себе на стрес

Турбуватися і прибувати в стресовому стані - це абсолютно нормальне явище для кожної людини без винятку, але приховує небезпеку розвитку різних захворювань, а також переїдання. Через стрес в організмі синтезується кортизол. Цей гормон провокує посилення апетиту, переїдання, підвищене накопичення жиру в черевній порожнині.

Потрясіння є особливо небезпечними для повних людей. Ця група ризику найбільш уразлива до збільшення жирового прошарку в області талії на фоні викиду в організм кортизолу. Щоб взяти під контроль свої переживання, не дозволяти поганим емоціям здобути перемогу, слід медитувати та займатися йогою.

№19 Робити акцент на багату на білки їжу

Найважливішим поживним елементом у меню кожної людини, яка вирішила схуднути, є білок. На тлі його засвоєння в організмі спалюється велика кількість вуглеводів та жирів. І якщо продукти з високим вмістом білка є в щоденному раціоні, це призводить до спалювання ще 80-100 додаткових калорій на день.

Важливе значення відіграє і придушення апетиту, швидший наступ насичення, краще збереження м'язової маси. В результаті наукового дослідження було виявлено взаємозв'язок між споживанням білка та зменшенням охоплення талії, ніж при мінімальному вмісті в раціоні багатої білком їжі.

Необхідна добова норма білка залежить від фізичної активності, статі, віку. Оптимальна кількість цієї речовини від загальної калорійності добової дози становить від 20 до 30 відсотків. Правильний білковий раціон дозволяє збільшити метаболізм, зберегти м'язову масу, зменшувати ожиріння у людей, які мають надлишок ваги.

№20 Контролювати кількість їжі, що вживається

Щоб позбавитися зайвих кілограмів, необхідно стежити за власним харчуванням. Можна підраховувати кількість калорій, вести щоденник, куди докладно записуються всі прийоми їжі та перекушування, або фотографувати, що з'їдається.

Досить це кілька днів чи тижнів. Це дасть шанс знати, скільки калорій споживається, чи необхідно скоротити раціон чи вибране меню дозволяє досягати поставленої мети. Завдяки моніторингу свого харчування, втратити кілограми та знайти більш тонку талію можна набагато простіше.

№21 Вживати курячі яйця

Білки, які у великій кількості містять куряче яйце, сприяють втраті зайвих кілограмів. У великій яйці міститься трохи більше 77 калорій. Якщо щодня протягом двох місяців є на сніданок яйця, то можна схуднути на 65% більше, ніж при вживанні інших продуктів.

Яйце, що з'їдається в ранковий час, дозволяє знизити калорії в організмі в наступну добу. Крім того, цей продукт набагато корисніший за іншу їжу з аналогічною калорійністю, а також допомагає знизити жировий прошарок на талії і животі.

№22 Спати достатньо часу

Гарний сон є невід'ємною частиною схуднення. Процеси набору зайвої ваги посилюються тоді, коли дорослі сплять менше ніж п'ять, а діти - десять годин. Жінка нестача сну провокує збільшення талії.

У людей, які страждають від постійного недосипання, ожиріння зростає на 55%. Цей наслідок легко усувається після збільшення часу, що проводиться уві сні. Інакше проблема з вагою й надалі все більше посилюватиметься.

№23 Підтримка короткочасного посту

Тримати пост протягом нетривалого часу - це живити за схемою, де звичайне меню чергується з пісним. Найбільшою популярністю користується дотримання посту протягом доби від двох до чотирьох разів на тиждень. Є й інший підхід, коли 16 годин на день нічого не їдять, а їдять у проміжку між обідньою трапезою та вечерею. Це веде до споживання меншої кількості калорій.

Дотримуватися посту корисно та ефективно, оскільки це дозволяє обмежити щоденне вживання їжі. Головною перевагою такого підходу є те, що він набагато простіше виснажливих дієт. Короткочасний піст не вимагає доводити себе болісними обмеженнями, а часом і справжнім голодом. Піст дає можливість перенести позбавлення раціону значно легше.

№24 Включати до раціону риб'ячий жир або жирні сорти риби

Їсти жирну рибу слід від одного до двох разів на тиждень. Цей продукт має у своєму складі омега-3 жирні кислоти, а також білки високої якості. Обидві ці речовини неймовірно корисні здоров'ю.

Завдяки Омега-3 значно скорочується синтез жиру в області черевної порожнини, а також печінки. Коли жирної риби немає, гідною альтернативою стає риб'ячий жир або добавки, до складу яких він входить.

№25 Мінімізувати вживання цукру

Продукти, які містять цукор, вважаються однією з причин розвитку ризику багатьох недуг, серед яких захворювання печінки та серця, а також діабет. Така їжа набула високого поширення, що й послужило проведенню численних досліджень.

Їх результати продемонстрували зв'язок між цукрозміщувальними продуктами та приростом жиру в області живота та талії. Особливо це стосується вживання різноманітних солодких напоїв. Щоб уникнути подібного наслідку, необхідно завжди вивчати склад продукту, що купується.

№26 Застосовувати кокосове масло

Цей продукт має унікальну комбінацію жирних кислот. Саме в кокосовому маслі містяться середньоланцюгові триглецерини у великій концентрації. Коли вони починають вживатись замість звичайних жирів, то кількість витраченої енергії зростає, а насичення настає набагато швидше.

Кокосова олія містить жирні кислоти, але ніяк не гальмує процес схуднення. Однак слід враховувати і той факт, що цей продукт має жири, калорійність яких на кожен грам становить 9 калорій. Отже, кокосовою олією потрібно саме замінювати інші види олій, а не вводити додатково.

Якщо цей продукт із середньоланцюжковими тригліцеренами правильно додати у своє меню, то можна швидше насичуватися, втрачати жирові накопичення в організмі. Головне, інші олії обов'язково виключають.

№27 Зміцнювати м'язи кора

Тренування преса та виконання скручування спрямовані на зміцнення здоров'я, покращення фізичної форми. Регулярне виконання цих вправ зміцнює черевну мускулатуру, збільшує її в об'ємах, що дозволяє запобігти появі болю в спині.

Сильна та розвинена статура допомагає покращити поставу. Це позитивно відбивається на образі людини. Він стає впевненішим у собі, виглядає вище. Розробка преса зміцнює м'язи, що підтримують живіт. Найкращими для цієї області вважаються вправи з пілатесу та планка.

№28 Пити більше несолодкого зеленого чаю та чорної кави

Ці два напої вважаються максимально ефективними для людини. Вживання кави підвищує витрати калорій від 3 до 11%. Чай, приготований з екстракту зеленого чаю, збільшує кількість жиру, що спалюється, на 17, а витрачених калорій - на 4%. Це стосується і чорного і китайського чаю улунг.

Існує не один спосіб, що допомагає схуднути та прибрати живіт. Сюди входять: всілякі дієти, заняття спортом на чистому повітрі, тренажерні зали, а також виконання певних вправ в домашніх умовах. Останній варіант особливо цікавий для повних людей, оскільки сприяє корекції фігури, зменшенню живота та інших частин тіла без фінансових витрат.

Щоб результат виправдав усі очікування, необхідно не тільки виконувати чітко всі вправи, але й робити масаж, одночасно стежити за своїм харчуванням.

Масаж для плоского живота в домашній обстановці

Якщо поставлена ​​мета — позбутися обвислого живота, то треба починати з масажу. Для цього рекомендується лягти чи встати на ноги. З великими зусиллями масажувати ділянку живота. Робити це треба протягом 5 хвилин. Рекомендується використання крему із групи антицелюлітних. Він має розігріваючий ефект. Застосовують у таких випадках масажери, завдяки яким бувають задіяні м'язи черевної порожнини.

1. Долоні зминають у кулачки і активно масажують ними живіт, роблячи кругові рухи за годинниковою стрілкою.
2. За допомогою масажної щітки або рукавичкою масажують область черевної порожнини, з переходами на боки.

1. Фахівці рекомендують уникати стресових та хвилюючих ситуацій. Вони впевнені, що в такому стані у людини різко підскакує рівень гормону - кортизолу, що провокує скупчення жиру в черевній порожнині. Що робити у такому разі? Можна заспокоїти нерви екстрактом валеріани або собачої кропиви. Непоганим рішенням стане прийом гліцину, афобазолу. Може здатися дивним, але позитивні емоції сприяють корекції фігури.
2. Варто виключити повністю або частково вживання алкогольних напоїв. Кожен із них готовий підвищити кількість кортизолу в організмі, що сприяє відкладенню жирів. Щоб схуднути в ділянці живота, потрібно дотримуватися двотижневої дієти. При цьому треба багато рухатися, витрачати більше калорій, ніж приймати. Якщо людина менше витрачає енергії, ніж отримує в результаті харчування, то схуднути та прибрати живіт їй не вдасться. Краще виключити із щоденного меню вечірній раціон.
3. Щоб живіт зменшився у розмірах, варто вибрати дієту, що включає багато овочів зеленого та червоного кольорів. Однак, треба виключити продукти, що містять крохмаль. Не варто зловживати жирною та смаженою, копченою їжею. Завдяки клітковині (насичує організм, приглушує почуття голоду), що є в овочах, можна позбутися жирових накопичень у районі живота.
4. Раціон харчування потрібно збагатити неочищеним рисом, також дієтичним рибним або пташиним м'ясом. У разі споживання великої кількості фруктів не бажано. Багато хто з них містить достатньо глюкози, що зупиняє процес схуднення, у тому числі живота.
5. Щодня треба пити 2-3 літри води, щоб процес обміну речовин, виведення шлаків та токсинів проходив нормально. В іншому випадку організм не вчасно очищатиметься, що спричинить відкладення жирів у черевній порожнині, інших частинах тіла. Можна скористатися сечогінними трав'яними екстрактами. Вони допомагають при слабкій роботі системи виділення. Необхідний активний водообмін в організмі, щоб зменшити живіт.
6. Вище рекомендовані дії виявляться марними, якщо не давати собі фізичних навантажень у домашній обстановці. Забрати живіт, зміцнити м'язи допоможуть прості, але ефективні вправи. Головне – знати порядок виконання всіх дій.

За якими правилами робити вправи для преси

Фізичні навантаження допоможуть спалити жири в ділянці живота, зробити його плоским. Треба запам'ятати такі правила:

1. Поперек не повинна прогинатися.
2. У процесі виконання вправ окремо задіяні м'язи преса. Ноги та спина повинні бути розслабленими.
3. Навантаження на прес дають із достатньою кількістю повторів. Це потрібно для спалювання жирових відкладень у районі черевної порожнини. Рекомендується починати з 20 повторів, далі поступово збільшувати їхнє число. Можна не зациклюватись на підрахунку, а виконувати вранці вправи до моменту сильного відчуття печіння у м'язах.
4. Після закінчення занять проводять розтяжку. Лягають обличчям до підлоги, піднімають верхню частину торса, спираючись на руки. Роблять вдих, прогинаються назад. Відчувається, як відбувається розтягування окремих груп м'язів.

Розроблено цілу методику комплексних вправ, спрямованих на зменшення та подальше позбавлення живота. Домогтися цього будинку цілком реально, а результат перевершить усі очікування.

Важливо!
Якщо людина давно не тренувалася до цього, не робила простих ранкових зарядок, то треба починати заняття поступово. Не можна одразу давати великі навантаження. Перед початком основних вправ слід робити легку розминку. Можна потанцювати чи пострибати зі скакалкою. Суть такої підготовки полягає у розігріві певної групи м'язів. Дихання має бути правильним.

6 вправ проти обвислого живота

1. Лежачи на лопатках, роблять видих, напружують живіт. Втягують у себе передню частину черевної порожнини. У процесі вдиху м'язи преса перебувають у напрузі. Передня частина черевної порожнини залишається втягнутою всередину. Рухи виконують двадцять разів поспіль.
2. Приймають вихідну позицію - лягають лопатками на підлогу, а руки прибирають за голову. Верхню частину тіла піднімають з одночасним підтягуванням колін у напрямку грудей, а п'яти - у бік сідниць. Вбирають живіт у себе з усією силою. Витягають праву ногу у повітрі, а коліно лівої ноги направляють до протилежного ліктя. Дії повторюють із іншим коліном. Кількість повторів має бути 20.
3. Лягають на лівий бік, а ноги трохи згинають у районі колін. Закручують верхню частину тіла праворуч навколо своєї осі. До п'ят тягнуться руками, піднімаючи від підлоги коліна, а також лопатки. Прийняту позицію утримують протягом 60 секунд. Далі рухи повторюють, лягають на правий бік. Повторів має бути 20.
4. Приймають початкову позицію - лягають на лопатки, згинають ноги в ділянці колін, упираються в підлогу. Спина має бути притиснута до поверхні підлоги, а руки перебувати вздовж тіла. Роблячи видих, піднімають високо таз, втягують живіт. Знаходяться у такій позі до 40 секунд. Потім повільно опускають таз і повторюють дії двадцять разів.
5. Лежачи на лопатках, піднімають коліна до грудей. Розводять руки у різні боки, долоні притискають до поверхні підлоги. Злегка піднімають сідниці, рухають стегнами праворуч. Коліна тримають разом, не опускаючи їх. Повернувшись у початкову позицію, повторюють рухи для протилежної сторони. Має бути двадцять повторів.
6. Початкова позиція - лягають на лопатки, згинають ноги в колінах, направивши їх в один бік. При цьому руки повинні знаходитись у протилежному боці. Так повторюють вправи із послідовним чергуванням. Роблять двадцять підходів.

Завдяки вищеописаним вправам можна реально підтягнути живіт, зміцнити м'язи черевної порожнини. Це відмінний спосіб позбутися непотрібної ваги та стати стрункішою без шкоди для здоров'я.

Це одна із глобальних проблем для багатьох жінок, яким довелося народжувати. В результаті відбулося розтягнення, розслаблення м'язів, що призвело до обвислого живота в нижній частині. Існують загальноприйняті вправи, спрямовані на прокачування низу преса.

Необхідно лягти на підлогу, підняти високо випрямлені ноги з подальшим підняттям тазу та відриванням куприка від поверхні підлоги. Цю вправу роблять правильно та постійно. Ціль полягає не в звичайному піднятті ніг, а підтягуванні нижніх м'язів преса.

При виконанні вправ людина має відчувати печіння в нижній частині черевної порожнини. Це буде сигналом до того, що процес іде правильно. Якщо дотримуватися всіх рекомендацій, то через 1,5 місяці м'язи преса порівняно зміцніють, утримуватимуть черевну стінку. Лінія талії стане меншою, що також приємний результат для будь-якої жінки.

Дотримуючись усіх вищезгаданих рекомендацій, можна ефективно скоригувати фігуру, зробити живіт плоским, а талію вузькою. Але не можна переривати вправи, а також припинити стежити за харчуванням. У сукупності можна досягти великих результатів та стабільно підтримувати їх.

Відео: плоский та красивий живіт за 10 хв

У літній період найпопулярнішим місцем для відпочинку, безперечно, є пляж, а видом одягу – купальники. Тому перед виходом у подібному одязі потрібно привести себе у найкрасивішу форму, щоб привертати до себе численні погляди. І як хочеться мати плоский живіт за тиждень у домашніх умовах. Однією з проблемних зон для жінок завжди залишається живіт, який ну ніяк після зимового періоду знову не хоче ставати плоским.

Плоский живіт протягом тижня в домашніх умовах: особливості.

На даний момент існує безліч програм занять, які обіцяють отримання прекрасного плоского животика в досить короткі терміни приблизно за 6 тижнів без напруги на організм. Однак якщо ви дійсно не маєте стільки часу, то використання додаткових навантажень, а також переглянутий раціон харчування може дати вам потрібний результат всього за 7 днів. Тому не варто вважати таку ідею заздалегідь приреченою на провал, треба лише заздалегідь добре підготувати себе до досить сильних, але приємних через добре видимий результат, навантажень.

Насамперед розглянемо зміну раціону. Так, сісти на дієту доведеться, це обов'язкова умова. Втім, вибір нового способу харчування лягає саме на вас. Проте є кілька обов'язкових правил:

1. Їсти слід дуже невеликими порціями досить часто приблизно кожні пару-трійку годин. Якийсь час вас мучитиме дійсно жорстке почуття голоду, яке варто перетерпіти. Дуже швидко обсяг шлунка зменшиться, і ви отримаєте почуття насичення, а живіт швидко виглядатиме більш плоским.
2. Ніколи не слід, є перед телевізором або комп'ютером, так ви починаєте поглинати їжу у швидшому темпі. Для того щоб наїстися меншою кількістю їжі, треба ретельно прожовувати її, адже так їжа легше перетравлюється.

Дуже сильно підривати свій режим харчування не слід. Не треба сидіти на дуже жорсткій дієті, проте хоча б один розвантажувальний день цього тижня, безсумнівно, прийде на користь. Харчування обов'язково має відрізнятися великою різноманітністю, виключайте лише найнебезпечніші продукти: випічку, фастфуд, алкоголь. Але найголовнішими противниками плоского живота є вживання в їжу, цукор та солі. І ні, цукор не можна замінити цукрозамінниками, адже все це заважає зайвій рідині залишати організм, а також підвищує рівень газів, що скупчилися. До того ж, навіть якщо ви тимчасово виключите дані інгредієнти зі свого раціону, це добре допоможе покращити стан організму. Найбільш дієвими дієтами для набуття плоского живота в домашніх умовах вважаються рисова, гречана та кефірна.

Однак, крім харчування, доведеться підредагувати ще кілька своїх звичайних життєвих звичок. Наприклад, до таких відноситься сон, тому відчайдушним совам доведеться втрутити свою нездатність лягати рано, адже висипатися стає дуже важливою дією. 8 годин щоденного сну не дозволять вашому організму отримати зайві жирові відкладення, а також загалом покращать самопочуття організму.

Однак, крім звичок харчування, обов'язково слід також підкріплювати результати фізичними вправами.

Плоский живіт протягом тижня в домашніх умовах: послідовність дій.

Існує безліч різних вправ, відгуки про які допоможе вам знайти плоский живіт. Нижче показані основні, найбільш корисні з них, які найшвидший час допоможуть отримати результат.

1. Вихідне положення: ляжте на спину, при цьому зігніть ноги в колінах, так щоб стопи залишалися притиснуті до підлоги, а ноги знаходилися приблизно на ширині плечей. Руки складіть за головою, переплетивши пальці. Це допоможе притримати голову, але затримують її рух. Лікті залишити відставленими убік. Коли ви видихаєте, слід відірвати від підлоги плечі і лопатки, піднімаючи верхню частину тіла. Уважно слід стежити, щоб спина була круглою, але при цьому поперек залишався повністю притиснутим до підлоги. Затримуватись слід приблизно на рахунок до 8, але більш просунуті можуть вважати до 16. На вдиху слід повертатися у вихідне положення. Робити слід приблизно 20 разів у досить швидкому темпі, втім, вправа має відбуватися плавно.
2. Початкове положення те саме, що й у попередній вправі. На видиху слід підняти плечі від підлоги і розвернутися так, щоб відставлений лівий лікоть торкнувся правого зігнутого коліна, повернутися у вихідне положення, після чого повторити ті ж дії тільки на протилежний бік: правий лікоть до лівого коліна. Зробити вправу приблизно 40 разів – по 20 у кожну сторону.
3. Початкове становище залишається незмінним, тільки тепер слід відірвати ногу від підлоги. Одночасно із цим слід відірвати верхню частину тіла від підлоги. Щоб виконати вправу, слід спробувати обхопити коліно ліктями. Потім повторити ту ж саму вправу 40 разів по черзі змінюючи коліна.
   
4. Вихідне положення: його виконання здійснюється на спині, проте ноги слід випрямити, а руки повинні знаходитися вздовж тіла. Напружте м'язи живота, плавно підніміть ноги вгору, поки не отримаєте прямий кут з рештою тулуба. Спробуйте відірвати від підлоги таз і при цьому підняти її якомога вище. Залиштеся в такому положенні на деякий час, а потім плавно опустіться у вихідне положення. Повторювати слід приблизно 15 разів.
   
   
5. Початкове положення: лежачи на спині, ноги та руки витягнуті, а долоні знаходяться під сідницями. Так, поперек щільно зафіксується, так що при виконанні вправи вона не впливатиме на роботу тіла. Коли видихніть, зігніть ноги і підтягніть коліна до грудей, на вдиху знову випряміть коліна, щоб повернутися у вихідне положення. Однак ноги не слід повністю покласти на підлогу, а залишити їх трохи зависати в повітрі на 5 сантиметрів.
6. Вихідне положення: лежачи на спині, щільно притиснути до підлоги хребет і поперек. Лопатки повинні бути нерухомі, а руки слід випрямити та розвести в сторони. Ноги випрямити, щільно зімкнути і підняти нагору приблизно на 90 градусів. Одну ногу слід опустити вбік, при цьому трохи зачепити пальцями ніг підлоги, і відразу ж повернути ногу у вихідне положення. Сама нога не повинна лягати на підлогу, а інша при цьому слід зафіксувати у вертикальному положенні. Виконати вправу по 20 разів з кожної ноги можна спочатку однією, потім іншою, або по черзі.
   
7. Вихідне положення те саме, що й у попередній вправі. Одна нога при цьому повинна лежати на підлозі, а інша піднята вертикально вгору. Опустіть ногу, яка піднята на ту, що лежить на підлозі, утворюючи хрест. Також слід носок тягнути до долоні протилежної руки, намагаючись щоб ні лікоть, ні плече не відривалися від землі. Підлога варто лише на секунду зачепити носком, після чого повернутися у вихідне положення. Виконати слід протягом 10 разів.
8. Початкове положення слід залишити те саме, що й у двох попередніх вправах. Ноги мають бути випрямлені та зімкнуті. Їх слід підняти вертикально вгору на кут 90 градусів. По черзі опускати обидві ноги спочатку в одну, а потім в іншу сторону. Ноги в жодному разі не можна роз'єднувати, а слід опускати плавно. Зробити вправу слід протягом 10 разів на кожну сторону.
   

Плоский живіт протягом тижня в домашніх умовах: поради професіоналів.

1. У харчуванні віддавайте перевагу низькокалорійним дієтам, що сильно скорочує споживання швидких вуглеводів. Фрукти стануть чудовим доповненням до раціону харчування, особливо яблука та груші.
2. Потрібно уважно стежити за питним режимом. 2 літри води слід вживати щодня незалежно від навантажень, які ви відчуваєте.
3. Уважно стежте за своєю поставою, спина не повинна стулитися. Робіть щодня вправи для випрямлення спини. До того ж при рівній спині живіт автоматично стягується і виглядає плоскішим.
4. Усі вправи для плоского живота слід виконувати з напругою лише м'язів, які у черевному пресі.
5. Для отримання плоского живота слід робити приблизно по 20 повторів кожної вправи, кількість з часом можна збільшувати. Тут, головне, не знайти прес з кубиками, а спалити зайвий жир у цій галузі.
6. Вправи на розтяжку також є важливою складовою таких вправ. Слід обов'язково виконувати їх після кожного комплексу вправ, тому вони принесуть найбільшу користь.
7. Єдиним помічником у вправах для плоского живота може стати лише фітбол, однак його використання збільшить термін отримання плоского живота.

39

Дієти та здорове харчування 10.02.2014

Дорогі читачі, сьогодні у мене на блозі гостя. Хто часто буває на моєму блозі, той уже знайомий із нею. Це Вікторія Раз. І розмова у нас буде про те, як перетворитися на весну та літній сезон, як стати стрункішою та придбати бажані форми. З Вікторією ми розпочинали вже цю розмову на моєму блозі у форматі інтерв'ю.

Це була стаття Вікторія веде свій проект Фітнес вдома для мам та дітей, сама досягла чудових результатів і зараз допомагає іншим набути стрункості, подарувати собі настрій та радість життя. Адже погодьтеся, коли ми радіємо, як ми виглядаємо, життя набуває зовсім інших фарб. Передаю слово Вікторії Раз.

Напевно, немає теми, де стільки міфів і думок, як плоский живіт. Плоский живіт за тиждень, за місяць, як цього досягти, що є, як прибрати жир з боків - повідомленнями про це рясніють форуми, блоги. Нові революційні дієти, що спалюють жир на животі, чарівні таблетки, супер-вправи. Але давайте ґрунтовно розберемося в темі, щоб дізнатися, що ж дійсно може допомогти стати власником або володаркою привабливого плоского живота.

Живіт – енергетичний центр тіла.

Живіт це центр тіла. Етимологія слова "живот" у російській пов'язана зі словом "життя", "живий". До чого тут плоский животик? А річ у тому, що стан живота безпосередньо відображає енергетичний стан людини.

Людина з плоским підтягнутим животом енергійна, зібрана, цілеспрямована. Його дії точні та відповідальні. Якщо ж на животі накопичилося багато зайвого, опливлі форми, розслаблені м'язи – все це говорить про пасивність, аморфність у житті та вчинках.

У цьому буває головна проблема шукачів плоского живота. Не змінюючи спосіб життя, думок, поведінки неможливо знайти бажану стрункість. Все взаємопов'язано.

У животі розташовані найважливіші органи травлення – шлунок та кишечник. Це енергостанція тіла. Саме зі шлунка та кишечника надходять у кров усі поживні речовини, вітаміни, мінерали. При порушеннях травлення – метеоризмі, печії живіт може бути роздутим, але з плоским. При переїданні, а також животу доводиться працювати позаурочно, щоб переварити всі надлишки їжі. Та й відкласти запаси якраз у зоні талії.

Жир на животі.

Жир у зоні живота може бути 2-х типів. Підшкірний та вісцеральний. Підшкірний жир, як випливає з назви - це підшкірна жирова тканина. Він виконує захисну функцію (від механічних пошкоджень органів черевної порожнини). Він неестетично звисає складками при надлишку.

А вісцеральний жир відкладається довкола внутрішніх органів. Він становить серйозну загрозу здоров'ю. Порушується кровопостачання органів та їх функції. Зайвий жир усередині тіла впливає на гормони, у тому числі інсулін (відповідає за обмін глюкози та синтез жирів) та гормон надниркових залоз адреналін (стрес-розслаблення). Органи зміщуються через додаткові обсяги і здавлюються.
За наявності вісцерального жиру живіт виглядає величезним, його не втягнути, не підібрати.

Харчування та дієта для плоского живота.

Чим більше вивчаю тему харчування для схуднення, тим більше переконуюсь, що потрібно слухати себе та своє тіло насамперед. Настільки суперечливі поради та рекомендації можна зустріти з цього приводу. І що цікаво, всі вони можуть бути ефективними для когось!

Вода. Хтось радить пити крижану воду з ранку. Інші навпаки рекомендують теплу воду і навіть свіжий окріп.

Овочі та фрукти. За цим пунктом здебільшого всі сходяться. Потрібно їсти багато фруктів та овочів. Але ось як і коли… тут знову плутанина. Кажуть, що споживаючи фрукти не схуднеш, бо це цукор. Овочі теж можна не все – картоплю, буряк та моркву у вареному вигляді не можна.

Дієта для плоского живота.

То що ж треба їсти?

• Намагайтеся їсти фрукти до обіду, до їжі за півгодини або як перекушування. А ввечері, швидше за все, фрукти стануть причиною нетравлення та метеоризму. У вас не так - чудово! Тоді їжте фрукти по апетиту!
• Овочі можна в будь-який час, щонайменше 1 великий свіжий салат на день.
• Злаки. Це «хороші» вуглеводи, на відміну цукру. Каша – чудовий ситний сніданок та відмінний гарнір. Серед каш є однозначно корисні – вівсянка, греча, цільний рис, пшоно, перловка. А є частково оброблені менш корисні: білий рис, манка.
• Їсти чи не їсти манку та білий рис – вирішувати вам. Якщо вибирати між солодкою випічкою та манкою на молоці, то у випічці калорій більше і манка краще.
• Білки. Це м'ясо, птах, риба, бобові, сир, яєчний білок. За цим пунктом, мабуть, найбільше розбіжностей. Хтось рекомендує відмовитись від м'яса. Хтось пише, що сир – шкідливий.

Загалом, думки часто цілком взаємовиключні. Беріть все у свої руки. Якщо ваш день наповнений фізичною активністю – то м'ясо та риба чудовий вибір. Сир можна поїсти увечері. Якщо ви рухаєтеся трохи, то можна і без м'яса. Обмежиться рибою, птахом, яйцями. Просто слідкуйте, щоб щодня в меню були присутні страви, що містять білки.

Дієта для плоского живота. Меню.

З мого досвіду добре працює таке меню:
Харчування 4 рази на день:
Ранок – каша,
Перекус – фрукти,
Вдень - салат + вуглеводи (хліб, каша) + білок.
Полудень – суп, сир,
Увечері – білок+овочі.

Резюмую вищесказане харчування для схуднення: довіряй але перевіряй. І слухай себе. Спробували – не підходить – шукайте своє .

Як харчуватися взимку, щоб схуднути? Про це я розповідаю у відеоролику.

Вправи для плоского живота. Міфи.

Яка асоціація виникає у вас за словами «качати прес»? Правильно, картинка зі скручуванням. Це стандартна вправа для прокачування преса, де з положення лежачи на спині голова, плечі та корпус піднімаються, скручуючись за рахунок напруги м'язів преса.

А чи знаєте ви, що ця вправа не допоможе вам зробити живіт плоским? Крім цього він має протипоказання: жіночі проблеми (опущення органів малого тазу), порушення постави, надмірна вага, слабкість м'язів преса.

Плоский живіт. Вправи. Відео.

До речі, комплекс, який можна робити жінкам без побоювань.

Є маса вправ, у яких задіяні м'язи живота, але яких чомусь забувають.

Плоский живіт. Техніка дихання животом.

Дихальні вправи дуже корисні. Під час дихання животом та інших різних техніках активно працюють м'язи преса в парі з дихальними м'язами та діафрагмою. Відбувається масаж внутрішніх органів черевної порожнини.

Як зробити живіт плоским? Вправи.

Ось ще деякі вправи, які можуть вам допомогти.

Вправи для ніг . Присідання, махи. У всіх цих рухах, крім м'язів стегон, активно працюють м'язи живота. Для підтримання рівноваги, підйому ніг у махах.

Вправи для рук . Виявляється, ці вправи також включають прес! Роблячи віджимання з упору лежачи, необхідно підтягнути м'язи живота, щоб тіло було прямо. У підтягуваннях під час напруги і згинання рук прес виконує роботу, що компенсує розтягнення.

Біг та ходьба. У цих простих і зрозумілих нам рухах за правильної!!! техніці прес теж має працювати. Для підтримки постави та рівноваги. Інакше хода буде розхлябаною та неакуратною, а бігати взагалі буде незручно.

Плавання. У плавання задіяно все тіло. І в будь-якому плавальному стилі є фази, коли прес напружується.

Тому не варто зациклюватись на стандартних загальноприйнятих вправах. Просто живіть активним життям. Займайтеся фітнесом та вправами насолоду. Все це негайно позитивно вплине на вашу фігуру.

Плоский живіт у домашніх умовах.

Плоский живіт за тиждень зробити звичайно не реально, а ось за місяць-півтора - завдання більш ніж здійсненне. Але діяти треба по всіх напрямках.

1. Забезпечити собі гарний настрій та якісний відпочинок. Інакше ви просто не зможете дотримуватись запланованої програми.
2. Коригувати харчування. Замінюйте марні консервовані та перероблені продукти на прості. Готуйте їх швидко. Їжте сирі фрукти та овочі. Увечері віддавайте перевагу білковим продуктам та зеленим овочам.
3. Додати активність. Більше гуляйте та ходіть пішки. На прогулянках займайтеся дихальними вправами та стежте за поставою. Спина пряма, живіт трохи підібраний.
4. Почніть робити зарядку. Нехай це будуть дуже прості, але ЩОДЕННІ вправи.
5. Для прискорення процесу можна додати активні силові вправи, а також дихальні із затримкою дихання та втягуванням живота.

Як правильно втягувати живіт. Відео. Дивіться все тут.