Питання, як уникнути стресу, зараз хвилює практично кожного. Намагаючись встигнути все, ми починаємо більше нервувати, що шкодить і відносинам з близькими, і здоров'ю.

Причини та джерела стресу

Для того, щоб подолати стрес, необхідно зрозуміти, який із аспектів вашого життя його провокує. Іноді стрес може спричинити навіть напружена ситуація в країні та соціально-економічні кризи. Кожна людина має індивідуальне сприйняття того, що відбувається, своїми страхами та причинами для занепокоєння. Найчастіше негативні настрої та постійне занепокоєння викликані такими ситуаціями:

• конфліктом із колегою, членом сім'ї чи другом, будь-які сварки;
• невдоволення собою;
• недостатня кількість грошей;
• відсутність відпочинку тривалий час; перенапруга на роботі;
• недосипи та погане харчування;
• втома від рутини;
• хвороби та проблеми близьких людей, за яких ми переживаємо;
• авітаміноз;
• постійне почуття неусвідомленого страху;
• почуття самотності та непотрібності;
• різка зміна навколишнього оточення.

Як уникнути стресових ситуацій

Ситуацій, які можуть спровокувати появу стресу, у житті будь-якої людини достатньо. Тому важливо вміти проводити профілактику стресових станів. Для цього потрібно дотримуватись наступних рекомендацій:

1. Не сидіти годинами за столом, а спробувати вести активніший спосіб життя. Можна почати ходити від роботи додому пішки або включити до свого розкладу заняття спортом.
2. Слід вживати їжу, багату на вітаміни, або ж почати приймати вітамінний комплекс.
3. Потрібно знайти віддушину у вигляді якогось хобі чи розваги.
4. Необхідно налагодити режим і почати висипатися, в іншому випадку нервова система буде ослаблена і сприйнятлива навіть до найменших подразників.
5. Також відмовтеся від спиртних напоїв, вживайте каву та міцний чай у мінімальних кількостях.
6. Більше дихайте свіжим повітрям, частіше провітрюйте приміщення.
7. Не читайте надто багато новин, щоб не забивати голову надмірною інформацією.
8. Приділіть час спілкуванню з людьми, яким ви довіряєте.

Ставлення до проблем

Проблеми виникають щодня. Кожна з них незалежно від своєї масштабності може спричинити стрес.

Потрібно навчитися правильного ставлення до проблем.

Слід прийняти факт того, що всі життєві негаразди роблять нас сильнішими. Через їх подолання людина стає мудрішою та досвідченішою. Тому варто сприймати випробування, що випали на долю, як те, що зробить нас згодом краще.

Питання про те, як уникнути стресу в сім'ї, набагато складніше, адже заспокоїти одразу всіх близьких складно. У цій ситуації все залежить від вас. Якщо одна людина починає випромінювати спокій і ставитися до всіх з розумінням та теплотою, то й навколишнє оточення поступово змінюватиметься.

Якщо навчитися ставитися до складних ситуацій як до нового випробування, яке пізніше виведе нас на новий рівень розуміння життя, уникнути стресу і непотрібного занепокоєння буде набагато простіше.

Методики перемикання

Позбутися стресу допоможуть не тільки заспокійливі та походи до лікаря, а й методики самостійного перемикання. Це і йога, яка позитивно впливає на весь організм, і медитація, практикуючи яку можна керувати ментальним та фізичним здоров'ям, а також подолати внутрішні страхи.

Все популярнішим стає арт-терапія, в процесі якої людина не тільки має можливість заспокоїтися, але і може подумати про ситуацію, що склалася, і проаналізувати її, займаючись такою приємною справою, як малювання, ліплення або різьблення.

У разі різкої необхідності відволіктися психологи рекомендують почати підраховувати предмети в кімнаті або виділити якусь річ та описати її у всіх подробицях.

Психологічні установки

Стрес може спіткати людину несподівано, тому потрібно знати кілька методик перемикання з негативного настрою на позитивний лад.

Самопереконання - чудовий спосіб переключитися. Для початку запам'ятайте фрази, які слід повторювати, якщо напруга зростає. Це можуть бути такі установки:

1. Я вибираю думати про приємне і бути в хорошому настрої.
2. Я перебуваю в повній безпеці, і все буде гаразд.
3. Я впораюся з усіма труднощами.

Повторивши це більше 10 разів, ви зрозумієте, що тепер все видається менш складним та дратівливим.

Також корисно подумати про приємні речі, які траплялися в житті. Можна переглянути старі знімки або послухати музику, яка нагадує хороші моменти.

Стресовий стан небезпечний для психічного та фізичного здоров'я людини. Щоб уникнути такого стану, необхідно знати, звідки він береться і як його запобігти.

Сильний стрес

Як уникнути стресу? Перестати хвилюватися через дрібниці, провести роботу над мисленням та власною поведінкою: всебічна профілактика – запорука життя без депресії та апатії.

Визначення поняття

Стрес – це сильне психоемоційне переживання. Він супроводжується нав'язливими думками, захворюваннями організму та нападами паніки. Чим більше людина перебуває в такому стані, тим важче їй позбудеться нав'язливих думок. Внутрішня напруга не минає, а лише посилює всі ті переживання, що спричинені стресом. Від рівня опірності стресовим ситуаціям залежить, як довго людина зможе протистояти стресу.

Стрес є причиною апатії та депресії. Коли організм не справляється з постійною напругою, виникають певні симптоми: через стрес людина не може вести повноцінне життя, вона розгублена і виснажена. Небезпечні стресові стани для людей із слабкою психікою або жертв фобій. Сильні переживання у разі ускладнюють самопочуття людини і створюють всі передумови у розвиток неврозу чи психічного розладу.

Причини

Для стресу потрібна певна причина чи низка незначних причин: нав'язливі думки поступово накопичуються та змінюють сприйняття особистості. Вона сприймає будь-яку складність гіперболізовано, як особистий провал чи неприпустиму помилку. Немаловажно і те, як людина справляється з різними видами стресу: на роботі, вдома, в особистому житті стрес-фактори абсолютно різні.

Стрес на роботі

Основні причини, через які людина перебуває у складному психоемоційному стані:

• постійні складнощі, які людина не може подолати;
• психічні розлади;
• низька стресостійкість та занижена самооцінка;
• складні соціальні та матеріальні умови проживання.

Чим більше відповідальності покладено на особистість, тим більша її внутрішня напруга. Люди з низькою самооцінкою неспроможні витримати такий тиск - вони постійно обмірковують власні промахи і намагаються приховати їх. Почуття провини лише погіршує психоемоційний стан. На людину чиниться постійний тиск з боку сім'ї, колег, сторонніх та близьких людей. Матеріальні труднощі, складні стосунки із сім'єю чи колегами. Неправильне виховання та негативне мислення – справжні причини стресу.

Якщо справи накопичуються, а людина не здатна їх вирішити – починається стрес. У цьому стані особистість не може розслабитись. Вона зациклена однією занятті, що впливає психічний захист. Розхитана психіка через розлади або фобії нездатна захищатися від найменших неприємностей, тому стресовий стан розвивається вдвічі швидше.

Якщо людина не проводить профілактики стресу, уникнути навантажень на психіку їй не вдасться.

Симптоми

Складне емоційне стан – це реальна загроза для організму. В стані він потіє, у нього частішає серцебиття і з'являється напад ядухи. Сигналізуюча про небезпеку захисна реакція організму не повинна бути постійною, але під час стресу жертва знову і знову переживає почуття: безпорадність, нікчемність, страх.

У складній психоемоційній обстановці людина не може об'єктивно оцінювати те, що відбувається. Його апатія змінюється нападами гніву: жертва стресу неспроможна контролювати емоції чи поведінка. Чим більше людина замикається у собі, тим менше їй можуть допомогти оточуючі. Жертва негативно налаштована, вона перебуває у полоні своїх циклічних думок. Їй страшно та самотньо.

Проблеми, що навалилися, здаються їй непідйомними. У стані стресу виникає захисна реакція організму – напади паніки чи страху. Це нормальний стан, коли людині загрожує справжня небезпека. Людина перевантажена, вона ослаблена і розсіяна. Порушується режим сну: удень жертва стресу сонна, а вночі через нав'язливі думки не може заснути. Згодом розвивається фобія, яка характеризує найбільші страхи людини – страх відповідальності, засудження, майбутнього.

Стресостійкість необхідна як чоловікам, так і жінкам

Симптоми стресу безпосередньо залежать від стресостійкості особистості та причин її складного стану. Якщо вона не витримує навантаження або тиск навколишнього середовища, тоді вона боїться, що її некомпетентність та неспроможність розкриються. На тлі переживань у людини розвивається невроз, істерія, сильна депресія.

Наслідки

Чим небезпечний стрес? Постійна внутрішня напруга небезпечна емоційним вигорянням. Людина так багато хвилюється, що єдиним психологічним захистом для нього стає байдужість. Це виборча холодність і зневага до тих обов'язків, які викликають стрес. Людина відгороджується від проблеми замість того, щоб її вирішити – вона втікає, чим погіршує свій стан.

Пригнічені емоції перетворюються на страхи та фобії. Чим менший контроль над ситуацією, тим важче людині відстоювати свої принципи: жертва стресу підлаштовується під зовнішню обстановку на шкоду собі. У пошуках порятунку слабка особа створює зону комфорту. Вона обмежує власне зростання та розвиток. Частим наслідком затяжного стресу є депресія, яка потребує окремого лікування.

Профілактичні заходи

Профілактика та корекція психічного стресу потрібна людям із підвищеною індивідуальною відповідальністю – це керівники, від яких залежить якість виробництва та процвітання фірми. Вироблена стресостійкість є запорукою їхньої душевної рівноваги та гарантією високого професійного статусу.

Методики зняття стресу необхідні дітям під час формування їхньої психіки. Чим менше змін переживе особистість, яка ще зростає та розвивається, тим менше комплексів та фобій у неї виявиться в майбутньому.

Прості та доступні методи корекції стресу ґрунтуються на своєчасній профілактиці. Суть профілактики у зміцненні стресостійкості людини та зміні її мислення.

Методи профілактики стресу:

• зміна ставлення до проблем;
• робота над мисленням;
• перемикання із проблеми;
• фізичні навантаження;
• ослаблення внутрішньої напруги;
• психологічні настанови.

Основна мета профілактики – позитивні зміни у житті.

Коли він щасливий, проблеми здаються менш значущими, а будь-які наслідки помилок є прийнятними. Профілактика психоемоційного напруження дозволяє об'єктивно поглянути світ, розставити пріоритети.

Медитація допомагає боротися зі стресом

Рекомендації щодо профілактики стресу від психолога включають роботу над переконаннями, що вкорінилися: думками, які не мають під собою логічних підстав. Тому що ці думки породжують не тільки стрес, а й страхи, фобії, що заважають людині повноцінно жити та працювати. Полягають конструктивні методи боротьби зі стресом у добровільному рішенні позбавитися внутрішньої напруги та інакше подивитися на проблеми.

Ставлення до проблем

Проблеми – це тимчасові складнощі. Вони мають певний період дії, жодна проблема немає постійної. Для вирішення проблеми потрібно бути впевненим у собі. Важливо зрозуміти суть проблеми та вибрати спосіб вирішення. Для вирішення складного завдання буде потрібен час: не варто панікувати чи боятися, що проблема не вирішиться.

Змінивши розуміння суті проблеми, можна зменшити внутрішню напругу. Як уникнути стресу:

• перестати зациклюватись на одній проблемі;
• розбирати складнощі, ділити їх на простіші невирішені завдання;
• вирішувати проблеми у міру їх надходження;
• залишати менш важливі завдання, не завантажувати себе десятком різних проблем.

Організованість у вирішенні проблем та правильне ставлення до проблем забезпечить зниження рівня стресу.

Займатися робочими проблемами потрібно лише на роботі. Додому приносити негатив не можна: розмежування сфери впливу негараздів допоможе своєчасно позбавлятися переживання.

Правильний настрій

Важливо вміти настроїтись на швидке вирішення важких завдань. Установки та переконання, більшою мірою, закладаються в ранньому дитинстві, коли дитина вчиться сприймати світ та людей. Будь-які проблеми та травми в цей час впливають на світогляд у дорослому житті. Правильний настрій – це часткове самонавіювання та переконання. Якщо установки, закладені в дитинстві, заважають жити, їх позбавляються за допомогою когнітивно-поведінкової терапії. Це методика, яку використовують психоаналітики: під час розмови розкриваються справжні причини спотвореного сприйняття. Завдання пацієнта - зробити нові логічні висновки та позбутися хибних переконань.

Стрес запобігти сім'ї без участі особистості, яка йому схильна, не можна. Людина має добровільно брати участь у зміні переконань. Якщо проблема у неправильному настрої, потенційній жертві стресу необхідно змінювати ставлення себе. Чим більше кохання та турботи вона отримає, тим менше тимчасові труднощі вплинуть на її життя. Правильний настрій допомагає уникати стресів, депресій, але над ним слід працювати щодня.

Зміна мислення

Профілактика та подолання стресу в обов'язковому порядку включає зміну мислення. Це глобальне поняття, яке складається не тільки з тимчасового настрою людини або її стійкості. Потрібно провести аналіз кожної ситуації та вибрати модель поведінки. У цьому вся допоможе мислення.

Невпевнені у собі особистості часто помиляються. Підсвідомо вони шукають проблеми, щоби підтвердити власні побоювання. Вони потребують проблем, інакше картина їхнього світу впаде. Профілактика стресу торкається важливої ​​проблеми: є проблеми у мисленні, які дають людині виносити з труднощів важливі уроки.

Для зміни мислення використовується робота із психоаналітиком. За один день світогляд не змінити. Людині потрібно навчитися приймати себе і не звинувачувати себе за кожну помилку. На цьому етапі профілактики важлива підтримка близького оточення: через турботу рідних особистість почувається більш впевненою та стійкою.

Робота над позитивним мисленням

Якщо проблеми сприйняття світу і себе вирішені, і людина налаштувався правильне ставлення до проблем, запобігання стресу слід налаштуватися на позитив. Найскладніше контролювати власні думки і не допускати негативу.

Думки – це свого роду настанови, це майбутня реальність людини. Їх слід очищати: для цього людина вчиться осмислювати власну поведінку під час стресової ситуації та стежити за висновками, що народжуються в її голові. Без контролю думок та заміни негативу на позитив, запобігти стресу не вдасться.

Методики перемикання

Профілактика стресу має на увазі прості дії, які входять до звички. Метод перемикання ґрунтується на усуненні від несприятливих умов. Підходить така техніка тільки в тих ситуаціях, коли вирішити проблему людина не може, але на тлі відчуття провини з'являється стрес.

Профілактика стресових станів:

• якщо виникли проблеми на роботі, слід попросити про допомогу – часткове перенесення відповідальності послабить внутрішній тиск;
• якщо є така можливість, потрібно на якийсь час взяти паузу - пройтися, змінити обстановку, розвіятися.

Як уникнути стресових ситуацій: знайти звичку, яка для психіки буде сигналом відключення від переживань. Це може бути читання або фізичне навантаження, настільна гра або розмова з друзями. Перемикання не є втечею від проблем, це тимчасове усунення, воно дасть змогу все обміркувати.

Попередження стресу методом перемикання особливо корисне в тих випадках, коли людина нездатна вплинути на ситуацію або призвела до незворотних наслідків. У разі хвилювання немає сенсу.

Фізичні навантаження

Фізичні навантаження та заняття спортом – це ефективні методи профілактики стресу. Вони доступні кожному: різноманітність фізичних навантажень припаде до душі дорослим та дітям. Сенс такої методики відволікання. Під час занять людина не може думати про проблеми, вона зайнята вправами.

Заняття спортом

Спорт допомагає подолати депресію. Науково доведено, що люди з регулярним фізичним навантаженням менше схильні до стресів і депресій. Групові заняття – це корисний досвід, який дасть нові враження та необхідне нейтральне спілкування.

Йога та медитація

Врятуватися від нервового зриву допоможуть заняття йогою. Це пози одночасно для розслаблення та напруження м'язів. Унікальна східна методика допомагає зняти напругу з тіла та очистити думки від негативу. Займатися йогою можна і вдома, і у залі. За допомогою рівномірного дихання можна заспокоїти нерви, якщо людина приходить на заняття напруженим та злим.

Медитація та йога вчать, що таке любов до себе. Це турбота про тіло та душу. Це бажання знайти гармонію і не сприймати близько до серця те, що не приносить радості. Профілактика стресових ситуацій проходить у розслабленій та комфортній обстановці.

Боротьба з внутрішньою напругою

Якщо людина перебуває у психологічній залежності від стресу, їй складно самостійно знайти вихід. Він замкнутий і чим більше він думає про проблеми, тим більше потрапляє під їхню владу. Внутрішня напруга – початкова стадія стресу, і цьому етапі його ще можна попередити.

Психопрофілактика стресу через зниження внутрішньої напруги відбувається за допомогою:

• постійного розслаблення;
• прогулянок та спілкування з друзями;
• подорожей;
• нових хобі.

Лікування та профілактика стресу включає прості заняття, які безпосередньо не впливають на психіку людини, але дозволяють своєчасно розслабитись. Якщо їм приділяти кілька днів на тиждень, боятися постійної внутрішньої напруги не доведеться.

Веселе прибирання-зняття стресу

Допомагає впоратися із внутрішньою напругою проста робота: фізична праця завжди відволікає. Корисно робити прибирання в будинку і не допускати безладу. За допомогою простих занять на душі стане значно краще.

Розслаблюючі ванни

Простий засіб для розслаблення тіла. Хвойні ванни з ефірними оліями – це корисно та приємно. Одночасно такі процедури діють заспокійливо.

Необхідно виробити собі звичку хоча б раз на тиждень приймати розслаблюючу ванну. Перед сном така процедура є корисною для всього організму.

Прогулянки та біг

Додаткове джерело здоров'я та розслаблення м'язів – біг. Під час бігу можна послухати розслаблюючу музику та подумати про навколишній світ. Корисно бігати у парку чи на свіжому повітрі.

Прогулянки корисні дорослим та дітям. Вони насичують кров киснем. Особливо корисні перед сном: після прогулянки людині легко заснути. Допомагають прогулянки переключитися, на якийсь час приглушити тривогу і знизити нервозність.

Пригоди та подорожі

Навички стресостійкості – запорука життя без стресу. Вони не з'являються за один день, їх потрібно розвивати у собі. Подорожі є зміною обстановки: це нові враження та пригоди.

Подорож - добрий засіб від стресу

Після цікавої поїздки людина повертається зовсім іншим. Його більше не хвилюють повсякденні проблеми, він сповнений сил та енергії. Приємно вирушати у подорож з коханими та рідними людьми. Подорожі – це приємна альтернатива пасивним методам профілактики стресу.

Нові хобі

Перелік відновлювальних програм (план профілактики) включає нові заняття. Вони допомагають відволіктися і заспокоїтися, лягти новим заняттям. На тлі наснаги змінюється сприйняття тих багатьох речей.

Нові хобі дозволять особистості розкритись, показати внутрішній потенціал. Чим більше вона зайнята своїм розвитком, тим менше вона витрачає сил та часу на проблеми – причини стресу.

Психологічні установки

Психопрофілактичним заходом є той, що впливає як на симптоми стресу, а й першопричину їх розвитку. Для відновлення душевної рівноваги людина має приділити час тому, що вона думає, і на що витрачає сили.

Корекція стресу відбувається у свідомості. Людина має знайти причини, які запускають небезпечний психоемоційний стан. Методика самонавіювання – це прості вправи, що допомагають викорінити неправильні установки та замістити їх новими переконаннями.

Методика самонавіювання

Психологія стресу проста. Є складна ситуація, з якою людина з тієї чи іншої причини не впорається. Він звинувачує себе, і навіть після вирішення проблеми тривога не минає. Людина продовжує жити невдачею, що сталася.

Боротьба з цією проблемою починається з найпростіших вправ, які можна проводити вдома. Вимагають вправи з самонавіювання не більше 15-20 хв на день. Для заміни установок використовуються афірмації - фрази (мотиваційні, надихаючі, заспокійливі). Ці фрази повинні бути значущими для людини, знаходити відгук у її душі.

Профілактика психоемоційної напруги проводиться вдома: людина залишається одна і робить вправи в такому порядку:

• якщо є така можливість, стати перед дзеркалом (при візуальному контакті легше емоційно налаштуватися);
• повторювати афірмацію, вкладаючи у неї емоцію.

Згодом фраза попередження стресів сприймається підсвідомістю як правильна, перевірена установка. Людина не сумнівається в ній: чим яскравіше емоційне забарвлення, тим легше повірити в афірмацію.

Аутотренінги змінюються та коригуються. Їх можна підлаштовувати під ситуацію. Чим більше людина знає себе, тим легше проходить аутотренінг. Згодом покращується самооцінка та стресостійкість особистості.

Стресові фактори

Чинники, які можуть бути приводом для стресу або їх основною причиною.

• особистість, що викликає антипатію;
• подія, що нагадує про стару травму;
• помилки, через невпевненість у собі людина сприймає їх, як справжню катастрофу;
• думки через розлади психіки або фобій;
• слова та думки.

Усунення причин дозволить зменшити ймовірність того, що з'являться нав'язливі думки. Стрес-фактори мають індивідуальний характер. Не піддаються умовної класифікації: людина визначає їх значимість, аналізуючи досвід із минулого. Складно справлятися з факторами, що нагадують серйозну психологічну травму: вони повертають людину в той момент, коли вона виявилася беззахисною.

Супутні фобії змушують людину змінювати поведінку: якщо раніше вона нормально сприймала проблеми, то внутрішні страхи змушують її боятися навколишнього світу. Серйозні розлади психіки особливо небезпечні в юному віці: під час формування психіки низька стійкість до стресів розвиває патології та захворювання.

Запобігання

Психокорекція поведінки людини у віці – це багатоетапний процес. Запобігання та профілактика стресового стану починається з усвідомлення фактора, який запускає сильну психоемоційну реакцію. Після визначення стрес-фактора необхідно виключити його з життя. Не варто боятися змін, вони допоможуть повернути колишню душевну гармонію. Якщо стрес-фактор є лише приводом, а чи не основною причиною стресу, його усунення дозволить лише зменшити силу психоемоційної реакції. У таких випадках необхідна робота з мисленням, переконаннями та звичками.

Психологи радять розставляти пріоритети. Відокремити значуще від цього, що не вимагає так багато сил. У більшості випадків стресовий стан виникає на роботі: це праця, яка виснажує і не приносить морального задоволення. Щоб не проводити постійну профілактику стресу, слід змінити зненавиджену роботу і знайти заняття, що приносить самозадоволення.

Психологи рекомендують більше приділяти часу домашнім справам та сім'ї. Важливо шукати рівновагу у робітничих та сімейних справах: дисгармонія – сприятливе середовище для стресу. Корисно робити спонтанні вихідні та вибиратися загород. Нові навички та знання підвищать впевненість у собі, і проблеми не здаватимуться настільки значущими.

ДО ПИТАННЯ ПРО ПРЕДМЕТ І МЕТОД ТРАНСПЕРСОНАЛЬНОЇ ПСИХОЛОГІЇ (Титар)

ПРОБЛЕМА СПРИЙНЯТТЯ ЧАСУ: ПІДСУМКИ І ПЕРСПЕКТИВИ ДОСЛІДЖЕНЬ (Бушов)

Використана література:

1. Чеховських, М.І. Основи психології: навчальний посібник/М.І. Чеховських. - Мінськ: Нове знання, 2002. - 218 с.
2. Годфруа, Ж. Що таке психологія. О 2 год. / Ж. Годфруа. - М.: Світ, 2000. - Ч.1. - 472 с.
3. Столяренко, Л.Д. Психологія та педагогіка у питаннях та відповідях: навч. посібник для студ. вузів/Л.Д. Столяренко, С.І. Самітін. - М.: "АСТ" Ростов -н / Д Фенікс, 1999. - 576 с.
4. Дигун, М. А. Загальна психологія у схемах, поняттях, персоналіях / М. А. Дигун. - 4-те вид. - Мозир: Сприяння, 2009. - 72 с.

Дванадцять принципів, які допоможуть уникнути емоційної напруги та стресу. Вони є своєрідним кодексом для тих, хто хоче досягти ментального здоров'я, нервової та емоційної рівноваги.

«Випускайте пару»

Не можна постійно придушувати свої емоції, накопичуючи в собі роздратування та гнів. Але й виплескувати їх на оточуючих теж не можна. Знімайте напругу, займаючись спортом, своїм хобі чи походами на природу.

Майте свою життєву філософію

Свої власні переконання, принципи чи життєва філософія дає людині точку опори, внутрішню рівновагу. Люди, які мають глибокі переконання, легше переносять негаразди та неприємності, навіть якщо їхні погляди у чомусь помилкові.

Почуття гумору

Саме вміння посміятися над собою, не сприймати все надто вже серйозно, дає можливість перенести найскладніші випробування.

Навчіться радіти простим речам

Це складніше, ніж може здатися. Ми завжди хочемо чогось нового, і, як нам здається, найкращого, здатного зробити нас щасливими. Але часто досягаючи мети, ми втрачаємо до неї інтерес, а вже радіти з того, що маємо, просто не здатні. Нам завжди буде чогось бракувати, так ми влаштовані. Але все ж таки, щоб не зануритися в рутині і нудьгу, не бути роздираними новими бажаннями, варто навчитися радіти простим речам і тому, що вже маємо.

Список того, що може нас довести до нервового виснаження, можна продовжувати довго. Наш розум не залишає нас у спокої і постійно дає нові приводи для занепокоєння. Спілкування з людьми призводить до образ, невдоволення, змушує заздрити. Не варто забувати і про погані звички. Так само руйнують нашу нервову систему почуття провини, муки про минуле, жалю. Але підкорятися і вирощувати їх, або постаратися вибратися з цього нескінченного кола, дотримуючись дванадцяти простих принципів, які роблять життя простіше.

Уникнути стресів зовсім у житті, звісно, ​​неможливо. Значить, наше завдання не в тому, щоб стресів уникнути, а в тому, щоб реагувати на них спокійно, адекватно і навчитися справлятися з наслідками стресів, що руйнують організм.

Психологи часто повторюють: стрес - це не те, що з нами трапилося, а те, як ми це сприймаємо. Цілком справедливе зауваження! Наприклад, на вас несправедливо та прикро накричав начальник. Можна розлютитися і наговорити йому у відповідь грубостей. Можна заплакати, забитися в куточок і вдатися до всепоглинаючої жалю до себе, несправедливо скривдженої. Можна навіть піти далі: взагалі втекти з роботи, завісити вдома вікна, лягти обличчям до стіни та сказати собі, що життя скінчилося. Навіщо жити далі, якщо вас ніхто не цінує, не любить, якщо світ довкола – ворожий і жорстокий?

Повноті! Чи не простіше спокійно вислухати начальника, що розбушувався, і сказати собі: «Бідний Іване Івановичу! Як його ковбасить з ранку! Напевно, нездужає, чи вдома щось трапилося...» А потім усміхнутися і спокійно піти працювати далі.

Стреси треба навчитися пропускати не через себе, а повз себе. Хай собі йдуть далі, вони нам не потрібні!

Як уникати стресів у сім'ї?

Досвідчені психологи радять:

– Якщо у вас виникли труднощі у спілкуванні з чоловіком, не замикайтеся у собі, постарайтеся розібратися у ситуації об'єктивно.

– Насамперед, постарайтеся докопатися до витоків негативних емоцій стосовно вашого одруженого партнера. На які його слова та вчинки ви найбільше ображаєтесь? Чому саме це зачіпає вас найбільше?

– Проаналізуйте власну поведінку. Якщо у вашій промові домінує фраза: «Я хочу, щоб було, як я хочу», то вами керує внутрішня дитина. Його треба любити, але треба тримати під контролем. Якщо ви найчастіше звертаєтеся до чоловіка зі словами: «Ти повинен», значить, ви, навпаки, намагаєтеся відігравати роль батька, намагаєтесь нав'язати йому свою волю. У цьому немає жодного сенсу: людину не можна переробити, можна тільки навчитися з нею ладити.

– Подумайте: чи не намагаєтеся ви перенести на власну сім'ю моделі поведінки своїх батьків у шлюбі, підсвідомо домогтися, щоб у вашій сім'ї все було, як у них? З такого «перенесення» нічого не вийде, адже ви і ваш чоловік – зовсім інші люди. Та й часи нині абсолютно інші. Отже, і жити вам доведеться по-іншому, по-своєму.

- У жодному разі не впадайте в депресію, не кажіть собі, що ваш шлюб виявився невдалим і єдиний вихід - розлучення. Як любить повторювати знаменита письменниця Дар'я Донцова, з кожної ситуації є щонайменше два виходи. Шукайте другий вихід, розлучитися ви завжди встигнете!

- Постарайтеся згадати те хороше, що є в характері вашого чоловіка. У кожній людині є багато добрих рис! Оцініть це гарне сьогодні, зараз, знов!

– Будьте самокритичні: згадайте, скільки разів у вашому сімейному житті і ви були неправі. Чесно скажіть собі: «Я теж людина, якій властиво помилятися».

- Якщо сварки в даний момент, на вашу думку, уникнути неможливо, сваріться! Але пам'ятайте: бувають сварки творчі, а бувають руйнівні. Якщо ви посварилися, то варто докопатися до причини і обговорити її. Треба сварку перетворити на розмову про предмет самої сварки, лише без переходу на особистості, закидів та ультиматумів, узагальнень. Тоді і проблема вирішиться, і сама сварка принесе користь, а чи не шкоду.

- Вирішуйте особисті проблеми самі! Не варто «виносити сміття з хати» – скаржитися на «поганого» чоловіка всім підряд: мамі та татові, подругам, сусідкам, знайомим. Інакше потім може виявитися, що ви з чоловіком давно вже помирилися, а всі оточуючі пам'ятають, що у вас у родині – конфлікт.

- Навчіться любити, поважаючи один одного, і поважати, люблячи, - тоді ваша сім'я стане фортецею, в якій ви завжди зможете сховатися від негараздів навколишнього світу.

Як боротися зі стресом?

Бувають ситуації, коли ви, незважаючи на всі свої зусилля уникнути стресу, таки увійшли до нього. Руки тремтять, ноги тремтять, серце б'ється, у голові туман... Що робити?

- Переходьте на дихання животом. Дихайте повільно та глибоко. Як тільки ви зможете перейти на черевне дихання і почнете контролювати його ритм, адреналін почне йти і організм переконається, що все погане позаду.

– Широко відкрийте рот і активно обертайте нижню щелепу. Зазвичай при нервовій напрузі ми стискуємо зуби, а ця вправа допоможе розблокувати м'язи та зняти стресовий стан.

- Потягніться всім тілом, це теж допоможе позбавитися м'язової напруги.

– Помасажуйте потилицю та шию. Саме на шиї у нас розташовані м'язи, які при стресі тверднуть і заважають заспокоїтися.

- Добре промасируйте мочки вух, ці зони близько пов'язані з нашим головним мозком, в якому зараз вирує стрес.

- Зігрійте руки. Підвищений адреналін зменшує приплив крові до кінцівок. Як тільки кровопостачання прийде до норми, організм почне заспокоюватися.

- Не сидіть на місці: пройдіться швидким кроком, а ще краще - пробігайте підтюпцем. Місця немає? Зробіть 9-10 активних присідань. Стрес «піде» у рух, і рух «спалить» його.

Коли трохи заспокоїтеся, постарайтеся проаналізувати причини стресу. Якщо ви можете зараз змінити ситуацію, що призвела до стресу, то робіть це не відкладаючи. Якщо зробити нічого не можна - змиріться з нею і прийміть те, що трапилося, як належне.

А що робити, якщо стреси йдуть один за одним протягом тривалого часу?

- Рухайтеся якнайбільше! Двигуна активність допомагає серцю та легким краще справлятися зі своєю роботою, поживні речовини та кисень легше проникають у різні частини організму, відпрацьовані продукти легше виводяться. Система ферментів краще збалансована, отже, м'язи можуть бути розслаблені повніше. Підвищується витривалість. Крім того, під впливом фізичного навантаження значна частина емоцій просто "згоряє".

– Якщо ви відчуваєте, що у вас усередині накопичилася досить гостра напруга, то можна виплеснути її разом із сльозами.

- Спробуйте виплескувати емоції на папір. Необхідно просто написати все, що вас турбує, а потім цей папір викинути.

– Їжте більше овочів та фруктів, круп та менше тварин продуктів.

- Каву необхідно замінити чаєм. Чай добре тонізує, кава може занадто сильно збуджувати.

- Виділіть більше часу водним процедурам - вода змиває всі негативні емоції. Дуже корисний контрастний душ: 1 хвилина – тепла вода, 15 секунд – холодна і так від 5 до 10 повторів.

- Висипайтеся! Організм відновлюється тим повніше, чим сильніше він розслаблений, а найкраще розслабляється, коли ми спимо.

- Постарайтеся знайти в житті радісні сторони, не живіть "на темному боці Місяця"!

- Пийте заспокійливі настої трав та натуральні соки!

1 столову ложку подрібненого коріння валеріани лікарської залийте в термосі 1 склянкою окропу і залиште на ніч. При підвищеній збудливості випийте настій у 3 прийоми. Буряковий сік, змішаний навпіл з медом, приймайте по 100 мл 3-4 десь у день протягом 10 днів, або довго – по 200 мл щодня протягом 3-4 тижнів.

«Звичайна» депресія

Звичайна – це та, яка може виникнути у будь-який день та годину, незалежно від пори року та від погоди за вікном. Звідки вона береться? Що нам з нею робити і як її позбутися?

Депресія – це неблагополуччя психіки, яке проявляється стійким зниженням настрою, пригніченістю, пригніченістю, безініціативністю, песимістичним поглядом на майбутнє, зниженням самооцінки, зниженням усіх видів активності – і психічної, і фізичної. Ознак депресії багато, і вони різноманітні: це не лише поганий, тужливий настрій, почуття смутку, самотності та незрозумілості, а й порушення сну та апетиту, труднощі у зосередженні уваги, зниження інтересу до занять, які раніше приносили задоволення, відчуття безнадійності, безпорадності, внутрішньої напруги, негативне бачення себе, свого майбутнього та навколишнього світу, почуття провини, недооцінка себе та своїх сил, зниження активності, працездатності, енергії, втрата смаку до життя. Депресія може проявлятися постійним, тривалим і завзятим болем, підвищеною дратівливістю та постійною втомою.

Причинами депресії можуть бути різні стреси, пов'язані з проблемами в сімейному, професійному, особистому житті, зміна життєвого стилю та звичок, невдачі та прикрості, незадоволеність своїм становищем у суспільстві, самотність, втрати, розчарування. Депресія може бути пов'язана з хронічними неврологічними та соматичними захворюваннями (хвороба Паркінсона, розсіяний склероз, інсульт, гіпотиреоз тощо), які можуть порушувати нормальне функціонування мозку.

До депресії може призвести до тривалого прийому ряду лікарських речовин. Вона може виникнути під впливом гормональних перебудов в організмі, наприклад, клімакс та менопауза у жінок.

Основними препаратами для лікування депресії є антидепресанти: сертралін, паро-ксетин, циталопрам, флуоксетин, дулоксетин та ін. Підібрати відповідний вам антидепресант може тільки лікар.

Для лікування депресії поряд з антидепресантами використовуються різні психотерапевтичні методики, лікування спеціальним білим світлом (фототерапія), траволікування.

Досвідчені лікарі-фітотерапевти радять:

- Пийте чай з базиліку та шавлії лікарської. Заваріть у? чайної ложки базиліка і 2 чайної ложки шавлії в чашці гарячої води і пийте 2 рази на день.

– Пийте імбирний чай: 1 чайну ложку порошку імбиру на чашку гарячої води, 2 рази на день.

– Приймайте настоянку або відвар із ягід та насіння лимонника китайського. У домашніх умовах настоянку або відвар готують із розрахунку 1:

10. Відвар приймайте по 1 столовій ложці, настоянку - по 20-40 крапель 2 десь у день. Дія препаратів настає через 30-40 хвилин і триває 5-6 годин. Найкраще приймати їх вранці, натщесерце, і ввечері, через 4 години після їжі. Прийом протипоказаний при нервовому збудженні, безсонні, порушенні серцевої діяльності та дуже високому кров'яному тиску.

– Залийте 1 столову ложку квіток айстри ромашкової 1 склянкою окропу, охолодіть, процідіть. Приймайте по 1 столовій ложці 3-4 рази на день.

– Залийте 1 столову ложку листя м'яти перцевою 1 склянкою окропу, варіть 10 хвилин. Пийте по 2 склянки вранці та ввечері.

- Залийте 1 чайну ложку трави звіробою 1 склянкою окропу, дайте настоятися, процідіть. Випийте у теплому вигляді увечері або перед сном.

Досвідчені лікарі-неврологи попереджають:

Якщо депресія затягнулася або почали з'являтися думки про самогубство, вам необхідно терміново проконсультуватися з

професіоналами!

Сучасна дійсність така, що постійно стикаємося з труднощами. У зв'язку з постійною завантаженістю, відсутністю часом на регулярний сон та відпочинок виникає ризик отримання депресивних розладів. Звичайно, слід уникати ситуацій, коли обставини змушують залучатися до проблем та переживань.

Ну а як діяти, якщо якась неприємна ситуація вже застала вас зненацька? Як уникнути стресу? Для початку давайте розберемося, що є відповіддю організму на який-небудь зовнішній подразник. Звичайно, особливості кожної людини індивідуальні. Когось може до глибини душі потрясти якась незначна ситуація чи проблема, а хтось навіть у важких обставинах здатний знайти в собі сили і не впасти духом.

Як уникнути стресу, коли вже з вами сталася якась сумна подія і вам необхідно вистояти? По-перше, в жодному разі не варто панікувати. Це абсолютно нормально та цілком природно. Більшість людей схильна до цього явища. Питання в тому, як не втратити себе і не поринути у розлади.

Стрес через смерть близького

Як уникнути стресу, якщо відбулася якась серйозна втрата? Може, це смерть вашого близького родича чи доброго друга. По-перше, ніколи не ставте хрест на своєму житті через втрату. Наша свідомість - досить обмежена субстанція, а ми й гадки не маємо, що відбувається з душею після смерті. Візьміть подію як даність і відпустіть душу. Не намагайтеся пояснити собі, чому світ такий жорстокий, не шкодуйте себе. Всі переживання подібного характеру, як правило, пов'язані з егоїзмом людини і неможливістю побачити того, хто був дорогий. Але ж ми ще не знаємо, що відбувається після смерті, правда? Отже, треба жити далі у цьому світі та любити тих, хто поруч із вами.

Стрес у любовних відносинах

Якщо ваша молода людина постійно викликає у вас почуття ревнощів та підозри, як уникнути стресу? По-перше, у вас немає будь-яких доказів та фактів його зради та зради. Переживати має сенс, коли щось станеться. А по-друге, хіба те, що ваша кохана людина поруч із вами за будь-яких обставин, не є гарантією та свідченням її почуттів?

Стрес на роботі

Отже, сьогодні більшість із нас здійснює свою діяльність поруч із людьми. Будь-яка робота передбачає взаємодію з колегами та начальством.

Досить непросто працювати в напруженій обстановці, де хтось із співробітників роздратовано поводиться і не чує інших.

Як уникнути стресу на роботі?

Хорошого самопочуття після трудового дня є відпочинок. Врахуйте той факт, що поки ви на роботі, ваш мозок працює на знос. Не варто потім навантажувати себе вирішенням безглуздих проблем. Найкращим варіантом буде прийняти теплий душ і вирушити спати.

Немаловажним фактором є постійний резерв часу. Не доводьте себе до поспішних зборів на роботу, вставайте своєчасно, залишаючи час для сніданку та прийняття душу.

Харчуйтеся правильно, не намагайтеся їсти поспіхом. Це вкрай згубно позначається загальному стані організму.

Не ставтеся зневажливо до свого робочого одягу. Мало того, що це залишає враження про вас, це ще й позитивна дія безпосередньо на ваш настрій. Погодьтеся, набагато приємніше дивитися на себе в дзеркало і не бачити неприємних складок, жирних плям або заштопанних штанів. А коли є любов і повага до себе – це бачать оточуючі та ставитись починають відповідно.

Ніколи не спізнюйтесь. Тому розраховуйте свій час так, щоби бути на робочому місці вчасно. Це допоможе уникнути конфліктів із начальством та недоброзичливих поглядів колег.

Завжди слідкуйте за чистотою свого робочого місця. Безладдя навколо створює хаос і в голові. Мало того, це ще й показник вашої акуратності та дисциплінованості.

Плануйте наперед ваш робочий день. Це допоможе уникнути неприємних ситуацій. Грамотно плануйте відпочинок, спілкування з колегами та роботу. Ставлячи конкретні цілі, завдання та приблизний час їх виконання, ви позбавляєте себе непотрібних дій.

Звичайно, неодмінною умовою є спілкування. Оточуйте себе позитивними емоціями, що виходять від доброзичливих людей, так життя стає набагато насиченішим і цікавішим.

Стрес перед іспитами

Багато студентів часто скаржаться на хвилюючі моменти, пов'язані зі складання іспиту. Це справді досить непросто – за короткий час вивчити велику кількість матеріалу. І все-таки, як уникнути стресу перед іспитом?

Іспит – це завжди досить хвилюючий процес. Але за певних зусиль можна звести до мінімуму всі переживання. Для успішної складання іспиту потрібно володіти інформацією повністю. Для цього потрібно грамотно розподілити час та планомірно готуватися. Не варто поспішати та обділяти увагою якісь питання. Слід максимально повно знати відповідь на кожне запитання. А будучи впевненими у своїх відповідях, ви не потрапите у скрутну ситуацію.

Не менш актуальним є питання, як уникнути стресу під час сесії. У цьому питанні теж треба бути дуже уважним. Для будь-якого студента період сесії є дуже важким та виснажливим. Але якщо прислухатися до деяких порад, можна уникнути проблем та розладів із цього приводу. Для успішного проходження сесії необхідно дотримуватися режиму роботи, не перевантажувати себе розумовими завданнями, не катувати себе довгим перебуванням у комп'ютера. Слід пам'ятати, що навіть у тому випадку, якщо раптом у вас не вдасться скласти залік та іспит своєчасно, завжди є шанс здійснити повторне складання.

Способи

Отже, розглянувши різні ситуації, ми можемо виявити способи уникнути стресу які допомагають. По-перше, не потрапляйте в негативне середовище, не спілкуйтеся з незадоволеними життям людьми, які нарікають на свою долю (це заразливо).

Ніколи не катуйте себе роботою, вмійте знаходити час для сну та відпочинку, не дратуйте через дрібниці, бережіть свої нерви, не сваріться з близькими. Не сидіть годинами за комп'ютером та телевізором – у житті без того чимало цікавих речей. Більше подорожуйте, отримувати нові враження, заряджатися позитивними емоціями.

Як уникнути стресу? Давайте таки розглянемо загальні методи. Такими є: дотримання режиму дня, правильне харчування, відпочинок, фізичні навантаження, спілкування з приємними для вас людьми, раціональне витрачання часу, а також грамотний розподіл фінансових можливостей.

Намагайтеся завжди бути в тонусі, проводьте час із тими людьми, які несуть у собі щось позитивне, займайтеся спортом, споживайте здорову їжу. Усі ці аспекти зведуть до мінімуму виникнення стресових ситуацій.

У цій статті розглянуто способи подолання стресових ситуацій. Головне - бережіть себе та своїх близьких людей.