Як зробити масаж спини. Як робити масаж шиї в домашніх умовах. Масаж спини етапи

З приходом весни у дачників додається турбот і з початком робіт на присадибних ділянках велике навантаження лягатиме на м'язи та суглоби. На щастя є засіб, який допоможе вирішити ці проблеми: зняти втому та напругу. Цей засіб – масаж, зробити собі який ви можете самостійно, при цьому ви знімите не лише втому, але й отримаєте приємне задоволення.

Яка користь від масажу

Про користь масажу можна говорити багато. Він впливає на весь організм в цілому, а зокрема – благотворно впливає на шкіру, м'язи, суглоби, кровоносні та нервові системи.

Вплив на шкіру - безпосередній, активізуючи лімфо-і кровообіг шкіри, він покращує її харчування, підвищується шкірно-м'язовий тонус. Бліда, суха і в'яла шкіра стає гладкішою і еластичнішою, до неї повертається здоровий колір.

На масаж миттєво «відгукується» і центральна нервова система – покращується кровопостачання всього талу та головного мозку зокрема, приходить у норму психоемоційний стан. Крім того, масаж посилює обмін речовин, підвищує загальний тонус, нормалізує роботу всіх органів і систем організму, а також допомагає протистояти застуді.

Благодійний вплив масажу на м'язи та суглоби полягає в тому, що:

• він покращує кровообіг,
• прискорює виведення шлаків із натруджених м'язів,
• підвищує фізичну працездатність.
• покращується також кровопостачання суглобів і навколосуглобових тканин, суглоби набувають більшої рухливості.

Найприємніше, що цей універсальний засіб доступний кожному! Зовсім не обов'язково витрачати багато грошей на масажиста, коли можна навчитися основним прийомам масажу. Ви можете масаж проводити самостійно, головне при цьому дотримуватись певних правил. Найголовніше з яких – масаж не повинен бути болючим!

Проводячи масаж, найкраще змастити руки жирним кремом або олією, особливо добре, якщо вони містять у своєму складі екстракти лікувальних трав, тоді ефект від нього посилиться! Можна обійтися і просто оливковою олією.

Перед масажем найкраще прийняти теплий душ, щоб розігріти і тим самим розслабити м'язи тоді ви зможете провести його якісніше.

Як зробити масаж. Самомасаж різних частин тіла

Самостійно ви можете зробити масаж: рук, ніг, спини, а також , .

Напрямок рухів рук має бути від периферії до центру по ходу лімфатичних вузлів та поверхневих вен, видимих ​​через шкіру. Центром є область серця, грудної клітки, голови.

Самомасаж рук

Самомасаж рук починають робити з пальців, потім рухаються вище вгору і проводять масаж долоні, зап'ястя, передпліч, плеча та наприкінці масажують плечовий суглоб. Спочатку масажують одну руку, потім переходять до масажу іншої руки.

Самомасаж ніг

Аналогічним способом проводять масаж ніг – знизу вгору. Спочатку масажують стопи і підошву, а потім рухаються вгору, масажуючи гомілковостопний суглоб, гомілку, стегно, область кульшового суглоба, і в самому кінці - сідницю. Спочатку масажують одну ногу, потім переходять до масажу другої ноги.

Самомасаж живота

Живіт можна масажувати двома способами: або масажуйте, рухаючись по колу за годинниковою стрілкою, поступово збільшуючи діаметр кола. Або другим способом: за буквою «П» — починаючи з правої нижньої сторони.

Самомасаж спини

Звичайно, самому собі самомасаж спини повністю зробити не вдасться, але порозім'яти деякі доступні її частини можна. Проводити масаж спини можна за кількома напрямками. Перше, поперечне – від хребта до боків, починаючи від талії та вгору до плечей.

Друге - по трьох поздовжніх лініях вздовж хребта, відступаючи приблизно 4 см від нього по центру лопатки від талії і до плеча, з боків.

Техніка проведення масажу

Тому начиніть масаж з погладжування, потім переходьте до розтирання, розминання та вібрацій. Змінюючи силу, характер, тривалість масажного впливу, можна досягати як заспокійливого, і тонізуючого ефекту.

Масажними прийомами, що мають релаксуючу, заспокійливу дію – це погладжування поверхні тіла ритмічними рухами та повільні розтирання протягом тривалого часу.

Прийом масажу погладжування

Отже, починати масаж необхідно з легкого погладжування, його можна робити однією або двома руками. У другому випадку руки можуть рухатися паралельно чи одна одною. Або одну руку поклавши на іншу (глибше погладжування з обтяженням).

Прийом масажу розтирання

Після погладжування можна переходити до розтирання. Тут застосовується велика сила впливу, рука не просто ковзає по шкірі, а зрушує її під час руху. Розтирання можна виконувати будь-якою частиною пензля. Можна також стиснути кисть у кулак та розтирати кісточками пальців.

Прийом масажу розминання

Масажні прийоми, які мають найкращий тонізуючий ефект, - це енергійне глибоке розминання, струшування і всі ударні прийоми (рубання та поплескування).

Тому після розтирання можна продовжити масаж за допомогою розминань. Тут тиск виявляється не тільки на шкіру, а й на м'язи: їх можна розтягувати, стискати, натискати на них, пощипувати.

Всі три методи - погладжування, розтирання розминання можна робити поздовжньо, поперечно, зигзагоподібно, колоподібно, по спіралі.

Масаж вібрація

Наприкінці масажу можна зробити останній «ударний» метод – вібрації. Вібрації – це биття, поплескування, а також «рубання» тильними сторонами долонь.

Вібрації застосовуються коли потрібно підбадьоритися, якщо ж ви, навпаки, хочете зробити заспокійливий масаж, тоді обмежтеся легкими погладжуваннями.

Будь-який масаж повинен завжди закінчуватися легкими тривалими погладжуваннями і чверть години просто спокійно полежати і відпочити після нього.

Присвятіть кілька хвилин на день цій чудовій процедурі, зробіть собі масаж, який допоможе вам швидко відновитися, зняти напругу, підняти настрій і знову будете готові на подвиги!

Приємної процедури!

Таке захворювання, як остеохондроз шийного відділу хребта, значно погіршує життя свого власника, знижує працездатність та сприяє постійному дискомфорту. Тривале та незручне положення голови призводить до значного статичного навантаження на тканини крихкого шийного хребта, що, у свою чергу, сприяє дегенеративно-дистрофічним змінам тканин хребетного стовпа та пошкодженню сусідніх анатомічних структур (судини, нерви, зв'язки, м'язи).

Дуже часто шийний остеохондроз протікає приховано. Хворі протягом тривалих років скаржаться не на біль у ділянці шиї, а на запаморочення, стрибки артеріального тиску, головний біль, шум у вухах, нудоту. Проте, з появою зазначених ознак спершу потрібно виключити саме ушкодження шийного відділу хребетного стовпа і потім шукати інші можливі причини.

Перші ознаки дегенеративних змін міжхребцевих дисків шийного хребта з'являються у віці 20 років. Швидкість прогресування хвороби залежить від способу життя, характеру його професійної діяльності, присутності регулярних фізичних навантажень. Але в будь-якому випадку людина може вплинути на цей процес, якщо є таке бажання. Відмінним помічником для лікування та профілактики захворювань шийного хребта є масаж шиї. Як його правильно зробити і чи можливо це в домашніх умовах, йтиметься у цій статті.

Масаж - відмінний спосіб позбутися болю в шиї

Показання та користь

Масаж шиї можна виконувати людям всім вікових груп і навіть дитині. Робити це можна з профілактичною чи лікувальною метою. Основні показання до масажу шиї такі:

• остеохондроз шийного відділу хребта;
• хронічний головний біль (цефалгія напруги, мігрень);
• наявність факторів ризику щодо дегенеративно-дистрофічних захворювань тканин хребетного стовпа;
• розлади сну;
• коливання артеріального тиску (гіпотонія, гіпертонія);
• вегето-судинна дистонія.

Правильний масаж благотворно впливає як на шийний відділ хребта, а й у весь організм. Поліпшується мікроциркуляція та всі обмінні процеси в периферичних тканинах. Проходить почуття хронічної втоми та дратівливості, усувається спазм м'язів спини та шиї. Вони стають еластичними та міцними. Як відомо, хороший м'язовий каркас – це чудова підтримка та захист для хворих на шийні хребці.

Такий оздоровчий масаж налагодить відтік лімфатичної рідини та венозної крові, попередить їхній застій. Це допоможе нормалізувати кров'яний тиск, позбавитися головного болю, запаморочень, дасть можливість наситити мозок киснем.

Зверніть увагу!Масаж шийного відділу хребта показаний не лише пацієнтам із вертеброгенною патологією. Фахівці рекомендують регулярно проходити курс цієї процедури та абсолютно здоровим людям з метою профілактики.

Види масажу шиї

Існує кілька видів масажу для спини та шиї:

1. Класичний, коли використовуються стандартні та загальноприйняті техніки мануального впливу на м'язи спини та шиї – погладжування, розтирання, розминання, вібрація, биття.
2. Точковий, коли впливають на певні акупунктурні точки на тілі, що відповідають за ті чи інші органи та тканини.
3. Лікувальний апаратний, коли мануальна дія відбувається за допомогою спеціальних апаратів (масажерів).
4. Косметичний – масаж з метою усунення косметичних дефектів, наприклад, підтяжка шкіри або зменшення жирових відкладень у ділянці шиї.
5. Розслаблюючий – цей вид масажу показаний із профілактичною метою для усунення спазму м'язів.

Масаж шиї – це не тільки корисно, а й дуже приємно

Основні правила

Враховуючи анатомічні особливості будови шиї, а саме велику кількість судин та нервів, які тут проходять, необхідно пам'ятати про декілька правил:

1. Положення тіла має бути таким, щоб м'язи шиї були повністю розслаблені.
2. Перші кілька сеансів масажу не повинні тривати багато часу (оптимально – 10-15 хвилин).
3. Всі рухи масажиста мають бути плавними, переходи між видами мануальних втручань не повинні бути різкими.
4. Рухи рук масажиста повинні збігатися зі струмом лімфи: від потилиці до лопаток та від підборіддя до надключичної зони.
5. Під час сеансу не повинно виникати жодних болючих відчуттів.
6. Щоб отримати ефект, потрібно пройти цілий курс масажу, інколи ж і кілька.
7. Заборонені грубі мануальні дії безпосередньо на структурах хребців.

Масаж для шиї можна виконувати і в положенні сидячи

Техніка масажу шийного відділу хребта

Як робити масаж шиї? Залежить від того, який вид цієї процедури ви вибрали собі. Краще, якщо цим займатиметься досвідчений масажист із медичною освітою. Знайти такого фахівця можна у будь-якій лікувально-профілактичній установі, але існують і масажисти, які надають свої послуги в домашніх умовах.

Класичний лікувальний масаж включає кілька прийомів:

1. Погладжування. Саме з цього починають та закінчують сеанс. Всі рухи, що погладжують, виконують долонями однієї або обох рук зверху вниз.
2. Розтирання. При цьому виконуються енергійні та ритмічні рухи руками, які призводять до розтягування та зміщення шкірного покриву.
3. Розминання. Під час цього прийому найкраще опрацьовуються м'язи. Масажист їх пощипує, зміщує, розтягує, здавлює. Інтенсивність прийому треба збільшувати поступово.
4. Вібрація. Коливальні рухи виконуються кінчиками пальців або кистями рук, зігнутими в кулак. Вібрація може бути безперервною, а може виконуватися і перервна, наприклад, рубання, биття, поплескування.

Загальна тривалість масажу у комірній ділянці не повинна перевищувати 25-30 хвилин. Послідовність всіх прийомів така, як зазначено вище. Закінчують масаж погладжуванням. Після сеансу рекомендовано кілька хвилин полежати та різко не вставати.

Можна робити і самомасаж шиї. Для цього застосовують звичайний метод класичного масажу чи спеціальні апарати (масажери).

Відео про те, як правильно робити самомасаж шиї:

Можливі ускладнення та протипоказання

На жаль, є категорії людей, яким протипоказаний масаж шиї, а особливо його самостійне виконання. Основні протипоказання:

• гіпертонічний криз або ризик такого ускладнення перебігу гіпертонічної хвороби;
• гострі інфекційні захворювання;
• лихоманка, незалежно від причини;
• ураження судин організму (атеросклероз, аневризм, тромбофлебіт);
• ризик кровотечі незалежно від локалізації;
• шкірні захворювання на місці проведення масажу;
• травма чи нестабільність шийного хребта;
• легенево-серцева недостатність у термінальній стадії.

В області шиї є велика кількість життєво важливих анатомічних структур, тому потрібно бути обережним під час будь-яких мануальних маніпуляцій у цій зоні

Як правило, масаж м'язів шиї та спини проходить добре і без ускладнень, якщо він правильно виконаний та враховані всі показання та протипоказання. Але іноді пацієнти скаржаться на біль у м'язах після сеансу. Це абсолютно нормальне явище, яке може непокоїти протягом перших 2-3 процедур. М'язи звикають до навантаження і біль проходить. Якщо болючі відчуття зберігаються і далі, то необхідно сказати про це лікарю.

Також дуже поширеною скаргою після масажу шиї є біль голови. Причина такого симптому – неправильне становище пацієнта, коли його м'язи залишаються повністю розслаблені. Ще один фактор, який може спричинити головний біль, – це неправильна техніка виконання мануальних маніпуляцій, грубі та різкі рухи масажиста.

Масаж – це унікальний спосіб допомоги людині при болю в шиї та інших проблемах зі здоров'ям. Мануальний вплив на органи та тканини застосовувався задовго до винаходу медицини. Тому в жодному разі не потрібно нехтувати таким способом лікування та профілактики.

Масаж шиї - це і приємно, і корисно, і дуже просто! Ви можете робити його самостійно в будь-який зручний для себе момент: коли втомилися або відчуваєте, коли голову терзає мігрень… Так, самомасаж комірної зони – дійсно ефективний засіб проти мігрені та симптомів шийного остеохондрозу, що допомагає часом краще, ніж таблетки. Давайте перевіримо це твердження практично, вивчивши кілька простих прийомів.

Як лікувати мігрень у домашніх умовах масажем?

Перед тим як зробити масаж шиї самому собі, добре провітріть кімнату, прийміть ванну або постій хвилин п'ятнадцять під гарячим душем: розігрів м'язи, ви забезпечите їм приплив крові - а значить, і краще забезпечення головного мозку киснем. Натріть руки олією. Можна використовувати спеціальне масажне – але якщо його немає, то згодиться будь-яка рослинна. Сядьте, прийміть розслаблену позу. Довгими плавними рухами погладжуйте без натиску область від плечей до потилиці, знизу догори. Приємно? Тепер знизу вгору з боків шиї. Знайдіть у цій області біля основи черепа дві ямочки: у них розташовані акупунктурні точки, які відповідають за кровообіг голови. Коли ви впливаєте на них, судини звільняються від мікроспазмів. Ямочки масажуйте кінчиками пальців, акуратно натискаючи та розтираючи їх круговими рухами.

У місці, де хребет з'єднується з черепом, є ще одна ямочка: тепер розімніть її. Пройдіться пальцями з натиском уздовж хребта. Пощипніть себе плечі (спочатку за ліве, потім за праве), намагаючись запустити кінчики пальців під м'яз - але намагайтеся, щоб вона при цьому залишалася розслабленою. Помасажуйте волосяну частину голови, рухаючи руками від чола до потилиці. Уявіть, що долоні поринають прямо в мозок і «вимітають» з нього втому.

На завершення сеансу самомасажу повільними круговими рухами покрутіть головою: нехай вона котиться від одного плеча до другого, спереду торкаючись підборіддям грудей, а ззаду потилицею - спини. Повертайте плечима. Можливо, ви відчуєте легке запаморочення – це не страшно, і навіть добре: це означає, що кров почала краще приливати до мозку, насичуючи його клітини киснем та корисними речовинами. Тепер кілька хвилин просто відпочиньте, сидячи. Очі краще прикрити та відпустити всі тривожні думки. Загальний час процедури від початку і до кінця – близько півгодини.

Для тих, у кого і півгодини вільного часу на самолікування немає, існує масажер для шиї Yamaguchi Axiom Neck. Використовувати цей пристрій можна і одночасно з будь-якими іншими справами, і навіть попередньо не розпарюючи м'язи: масажер прогріває їх інфрачервоними променями прямо в процесі експлуатації. Він невеликий за розміром і не важкий - за бажання його можна носити з собою постійно, щоб і вдома, і на робочому місці, і на відпочинку маленький електронний помічник завжди був під рукою. Адже ніколи не знаєш, коли мігрень знову заявить про себе - так зустрічайте її у всеозброєнні!

Немає подібних статей.

Нещодавно мене навчили знаходити свій хребет... на ребрі стопи. Виявляється, сюди проектується вся напруга в спині. Можна виявити їх у вигляді болючих точок та масажем зняти напругу з самого хребта! У цій статті подробиці про точковий масаж стоп.

Як масажем стопи зняти напругу у спині

Спочатку знайдемо на стопі «хребет». Сядьте на підлогу зі схрещеними ногами. Візьміть до рук будь-яку стопу. Зверніть увагу на її внутрішнє ребро. Лінія між п'ятою та великим пальцем – і є проекція хребта. Візуально розділіть цю лінію на частини: криж, поперек, грудний та шийний відділ. Тепер великим пальцем із зусиллям промніть цю лінію в напрямку від п'яти до носка. Якщо в хребті є проблеми, то ви легко знайдете тут їх відображення. Вони відчуваються як болючі іноді жорсткі точки. Масажуючи їх, ви не впливаєте на хребет безпосередньо. Ви робите ще краще: ви розслабляєте ті самі нервові закінчення, які змушують вас зберігати напругу в спині. Загальний розслаблюючий ефект спостерігається з першого разу.

Як стопа пов'язана із внутрішніми органами

Жодної містики в цьому немає. Просто підошви та долоні людини – це основні органи дотику. Для цього сюди сходяться до 72 тисяч нервових закінчень (72 тисячі енергетичних каналів, наді). Долоні та стопи адекватно оцінюють обстановку (температура, вітер, вологість та багато іншого) і «доповідають» про це всім органам і системам тіла безпосередньо. Завдяки цьому процеси термо-, волого-регуляції (та інші) відбуваються без втручання нашої свідомості. Ми можемо цим користуватися: масажуємо лише стопи – розслабляється все тіло. Опускаємо стопи у воду – розслабляється вся нервова система. Зігріваємо стопи, одягаємо теплі шкарпетки і зігрівається все тіло. Масажуючи стопи, ви можете зняти біль, полегшити стан усіх органів та систем організму.

Рефлексогенні зони лівої стопи

Рефлексогенні зони правої стопи

Як робити самомасаж стоп

Підготовка.Вимийте руки та ноги теплою водою та висушіть рушником. Злегка підігрійте масажне масло.
Становище тіла.Сядьте зі схрещеними ногами. Якщо відчуваєте напругу в спині, влаштуйте собі опору під спину та сідниці. Покладіть валик під коліно масажної ноги, візьміться за стопу.
Масаж.Спочатку змастіть обидві стопи стопи підігрітою олією. Потім розминайте стопи по черзі. Спочатку розітріть підошву від п'яти до пальців і назад. Покрутіть та потягніть кожен палець. Кілька разів можна стопу з боків. Потім масажуйте рефлекторні зони. Зазвичай це роблять великим пальцем, сильно натискаючи, розтираючи зону круговими рухами. Після точкового масажу знову пропрасуйте всю стопу. Візьміть розслаблену ступню рукою і покрутіть її, розробляючи суглоби: гомілковостоп, пальці, п'яту. При цьому важливо, щоб нога не напружувалася, а всі рухи виконували лише руки.
Масаж стопи ліктем.Це дуже зручно і потребує набагато менше сил, ніж масаж пальцями руки. Потрібно сісти в позу лотоса чи напівлотоса та масажувати підошву стопи ліктем. Додаткову силу натискання можна створити тиском долоні на долоню.
Частота та тривалість.Оптимально масажувати ноги хвилин по 5 кожну, але кожен день або через день. Тоді ефект не забариться.
Протипоказання:інфекційні захворювання із підвищенням температури тіла;
пухлини чи небезпека метастазів; варикозне розширення вен; запалення суглобів стопи (масувати лише рефлексогенні зони, не чіпаючи суглоби). Не варто масажувати підшкірні ущільнення, грибкові ураження, бородавки та родимі плями.

Шия - одна з найпроблемніших зон людського тіла. Стреси, загальна втома та враження прожитого дня скупчуються в цій галузі неприємними відчуттями: напругою, скутістю, спазмами.

Тривале навантаження поступово перетікає в інші частини тіла, виражаючись слабким головним болем ниючого характеру, фантомним почуттям тяжкості в плечах і розжареного прута замість хребта. Як позбутися власними силами неприємних відчуттів у шиї та комірцевій зоні, ви дізнаєтеся з цієї статті.

Самостійно масажуючи певні групи м'язів, в яких відчувається дискомфорт, можна позбутися болю і неприємних відчуттів.

Ви ведете сидячий спосіб життя або постійно переносите стресові ситуації, які негативно впливають на загальний стан організму? У такому разі фахівці рекомендують проводити самомасаж шиї двічі на добу.

Ранкові та вечірні сеанси самомасажу не займуть багато часу, але забезпечать бадьорість протягом дня та міцний сон уночі.

Процедура спрямована на зняття напруги та розслаблення м'язів, відмінно допомагає впоратися зі втомою та запобігти хворобливим спазмам.

Корисні властивості самомасажу шиї:

1. Стимулюється кровопостачання та метаболічні процеси, що покращує харчування тканин та насичує їх киснем.
2. Ранковий сеанс допомагає швидше прокинутися та підбадьоритися.
3. Завдяки розслабленню порушеної після робочого дня нервової системи нормалізується сон.
4. Поліпшується пам'ять. Так як шия є своєрідним «мостом» до голови, стабільний кровотік та доступ спинномозкової рідини в мозку посилюють працездатність останнього.
5. Позитивний вплив на нервові волокна позбавляють регулярного головного болю в кінці трудового будня.
6. Підвищується працездатність через покращення загального стану тіла, що легше справляється зі стресами.
7. Усувається дистрофія м'язових тканин, що незворотно виникає при сидячому способі життя.
8. Зміцнюється підтримуючий хребет корсет, що виступає як профілактичні заходи у попередженні деяких захворювань, пов'язаних безпосередньо з основою кістяка.
9. Відновлюється рухливість суглобів у міжхребцевих відділах.
10. Омолоджуються сполучні тканини.

Масаж шиї допомагає, якщо вам поставлений діагноз остеохондроз у початковій стадії, також він зменшує больовий синдром після отриманої травми при грижі.

Деякі комплексні фізіотерапевтичні практики під час лікування захворювань опорно-рухового апарату передбачають вплив на шийний відділ як обов'язкову процедуру.

Тематичний матеріал:

Механічне вплив на шию спереду має гарний косметичний ефект. Регулярна тонізація верхніх тканин шкіри уповільнює її старіння, підвищуючи тургор і зменшує шанси утворення другого підборіддя.

Основні прийоми масажу

Для правильного виконання процедури необхідно дотримуватись загальноприйнятих принципів:

• шию варто масажувати одночасно з надпліччям та зчленувальною зоною;
• всі рухи прямують зверху вниз, починаючи від волосяного покриву;
• краще діяти одночасно обома руками, але не заборонено і по черзі.

1. Щільні погладжування задньої поверхні шиї долонями.
2. Розтирання подушечками пальців круговими рухами.
3. Захоплення щипками.
4. Розминання зі зсувами убік.
5. Легкі бавовни кінчиками пальців по всій області, що масажується.
6. Погладжування як заспокійливі заходи наприкінці сеансу.

1) Вижимання 2) Розминання 3) Розтирання

Регулярне та систематичне виконання цих вправ допоможе позбавитися багатьох проблем шийно-коміркової зони.

Масаж шиї призначають як обов'язковий елемент фізіотерапії при порушенні постави та деяких захворюваннях, пов'язаних з шиєю, хребтом та головою.

Психологи, які стверджують, що дискомфортні відчуття в певних ділянках тіла виникають через психосоматичні порушення, радять перед масажем проводити легку підготовку:

1. Максимально втягніть голову в плечі, щоб ті піднялися майже до вух.
2. Різко опустіть їх.
3. Повторіть кілька разів, щоб зняти частину напруги.

Спортивні лікарі рекомендують вправи з розминки шиї після напруженого тренування. Процедура ця також корисна всім як профілактика та лікування порушення мозкового кровопостачання, особливо при способі життя з низькою активністю і сидячою роботою.

Згідно зі статистичними даними, понад 70% дітей шкільного віку страждають від викривлення постави. Тому їм також показані маніпуляції, що знімають напругу у комірній зоні та шиї.

Застосування самомасажу призначають у таких випадках:

• поганий настрій,
• дискомфортні відчуття в районі плечового поясу,
• болі та скутість в області шиї,
• перевтома,
• сидяча робота,
• гіпертонія,
• вегетосудинна дистонія (ВСД),
• безсоння,
• тривалі систематичні фізичні навантаження.
• головні болі,
• остеохондроз.

Протипоказання:

• висока температура тіла,
• підвищений тиск,
• період декомпенсації деяких захворювань,
• загострення хронічної недуги,
• запальні процеси,
• склероз,
• порушення в роботі серцевого м'яза,
• Дерматологічні патології.

Проведення масажу в домашніх умовах

Самомасаж шиї – нескладна процедура і часто призначається фізіотерапевтами для проведення в домашніх умовах. Як правило, складається із трьох етапів:

1. Підготовка. Полягає в розігріві м'язового каркаса і поверхневих тканин ділянки, що масажується. Легкими погладжування вниз розітріть задню область шиї. Поступово, не поспішаючи, переміщуйте долоні на латеральні зони та передню частину шиї. Потім знову повертайтеся до шийної області (потилиці). Повторіть маніпуляції у такій послідовності кілька разів, збільшуючи інтенсивність. Закінчіть цей етап масуванням ключичної зони та трапецієподібних м'язів.
2. Основна процедура. Будь-яка техніка самомасажу потребує попередньої підготовки, тому відразу переходити до основних рухів не рекомендується. Основні види самомасажу ми розглянемо в наступному розділі.
3. Завершення. Заспокойте оброблену зону легкими погладжуваннями та розминкою, щоб правильно закінчити сеанс.

Дотримання послідовності дій - запорука високої ефективності масажу та тривалого результату.

Базові знання ви можете отримати з відеоуроку

Види та техніки виконання

Домашній самомасаж передбачає застосування технік, що відрізняються між собою.

Серед них:

Розслаблюючий

Наступне відео демонструє сторонній вплив, але маніпуляції схожі та мають однаковий ефект. Їх легко повторити самостійно.

При остеохондрозі

При даному захворюванні методика масажу ШВЗ (шийно-комірової зони) ділиться на етапи, які необхідно виконувати тільки в такій послідовності:

Задня частина шиї

1. Вижимання. Ребром долоні рухайтеся знизу нагору. При досягненні лінії росту волосся поміняйте напрямок до наплічних суглобів.
2. Кругові розтирання кінчиками пальців. Потилична область обробляється від одного вуха до іншого. Руки розходяться до вух і знову сходяться посередині. Хребці не масажуйте лише м'язовий каркас.
3. Щипки. Дійте знизу нагору, а потім у зворотному напрямку. Захоплюйте не лише шкіру, а й м'язову тканину. Відводити останні варто дбайливо та повільно.
4. Погладжування. Робіть їх зверху вниз, рухаючись від потилиці до лопаток.

Передня частина шиї

1. Погладжування. Тильною стороною руки легко рухайтеся зверху донизу, до декольти. Не тягніть за собою шкіру та не давите із зусиллям. По черзі змінюйте руки.
2. Розтирання. Кінчиками пальців робіть кругові рухи за годинниковою стрілкою в ділянці грудей. Обходьте стороною лімфатичні вузли.
3. Розминання. Легкими щипками переміщайтеся з обох боків від мочок до надпліччя круговим чином.

Важливо! Хворіти плечі та шия після масажу не повинні. Якщо залишилися синці, ви перестаралися.

По Мардінського

Дана техніка теж застосовується при остеохондрозі та деяких інших захворюваннях верхніх хребців.

Докладно про масаж розповість та покаже сам автор – остеопат Володимир Мардинський.

Експрес-методика

Це швидкий спосіб зняття напруги з шиї та плечей, який повертає бадьорість та сили. Виконується сидячи із прямою спиною. Щоб не тримати руки на вазі, краще сісти за стіл.

Інструкція:

1. Погладжування. Щільно притиснувши долоні до шиї, проведіть ними зверху донизу.
2. Розминка м'язів. По тому ж шляху вичавлюйте м'язи рубом долоні, по черзі або синхронно, з обох боків.
3. Розтирання. Кінчиками пальців рухайтеся по лінії потилиці від вух та назад до них. Руки мають бути схрещені: правою від лівого вуха, лівою – від правого.
4. Захоплення. Взявши пальцями м'яз, придавіть його, трохи відтягнувши, а потім змістивши убік.
5. Завершальний етап. Заспокойте оброблювану зону погладжуваннями від потилиці до верхніх кутів лопаток.

Для посилення ефекту ті ж маніпуляції зробіть і з м'язами надпліччя.

Крапковий

Китайський метод боротьби з різними недугами. Останнім часом користується неабиякою популярністю.

Зліва: точки для натискання на передній та бічній поверхні шиї. Праворуч: на задній поверхні шиї

Проведіть пальпацію болючої ділянки. Визначте найпроблемніші зони, які схожі на щільні вузлики. Впливайте на них натисканням кінчиками пальців. Якщо відчувається напруга та відчуття неприємні, надайте жестам вібруючий ефект. Поступово збільшуйте інтенсивність дії.

М'язовий спазм обмежує рухливість шиї. Щоб позбутися його, поєднуйте оздоровчі мануальні процедури з мазями, що зігрівають, або лікувальною гімнастикою. Як її проводити, дізнайтеся з навчального відео.

Косметичний

Остеопатична косметологія теж практикує масаж шиї, але виключно в естетичних цілях та за особливою методикою. Масажист впливає на шкіру та м'язи даної області, щоб повернути їм втрачену пружність, прискорити метаболічні процеси та налагодити кровообіг. Таким чином, пропадає друге підборіддя та зморшки на шиї. За допомогою такого виду масажу задньої частини шиї можна позбутися «холки».

Проводити сеанс слід у спокійній обстановці, щоб максимально розслабитись. Перед процедурою очистіть шкіру звичним для вас засобом догляду за тілом і нанесіть трохи масажної олії. Завдяки йому шкіра не натягатиметься.

Описуваний варіант впливу спрямований на позбавлення від жирових відкладень та зміцнення тургору шкіри.

Послідовність дій:

1. Рухами вперед та вгору нанесіть кілька крапель олії на область масажу. Якщо його буде надто багато, доведеться змивати.
2. Почніть із ключиць. Робіть довільні масажні маніпуляції як підготовку шкіри до основного дійства. Для підвищення ефективності поєднуйте їх нахилами шиї убік.
3. Після розігріву приступаємо до масажу: тильною стороною пальців проводьте по підборідді у напрямку від шиї. Руки повинні слідувати досить швидко, по черзі одна за одною.

Якщо хочете позбавитися другого підборіддя, виконуйте процедуру двічі на тиждень і використовуйте додатково масажну щітку. Її можна придбати в аптеці. Застосовуючи цей інструмент, робіть кругові рухи із середньою силою натиску. Пам'ятайте, що зона декольте має дуже ніжну шкіру.

Крім цього існує маса масажерів, призначених спеціально для роботи з шиєю та плечовим поясом.

Допоміжні та підручні засоби

Використовуючи різні пристрої, можна полегшити процес самомасажу і підвищити його результативність.

Фото: аплікатори Кузнєцова та Ляпко від болю в шиї

Найпопулярніші «помічники»:

Ціни у масажних салонах

Масаж ШВЗ не є новинкою і часто практикується у салонах. Ціна такого сеансу невисока – від 500 руб. Але частіше послуга проводиться комплексно, додатково масажуються ділянки, плечі, декольте, спини, попереку.

Якщо ви хочете уникнути дискомфорту в шийному відділі та тримати себе в тонусі, регулярно практикуйте самомасаж та гімнастику. Поділіться досвідом у коментарях!

Тематичні статті