Удар по ожирінню. Як харчуватися, щоб скидати вагу правильно. Як жінці скинути зайву вагу в домашніх умовах Ефективний метод схуднення

Здається, з настанням весни проблема схуднення починає хвилювати взагалі всіх – не лише тих, у кого присутні реальні проблеми із зайвою вагою. Знайти відповідний спосіб порятунку від зайвих кілограмів і сантиметрів на талії та стегнах часто виявляється дуже непросто. З усіх боків пропозиції одна привабливіша за іншу, що обіцяють моментальні результати чи не за тиждень - що, звичайно ж, ніяк не може бути здоровим, а тому досить недалекоглядно: краса красою, але зіпсувати здоров'я можна грунтовно.

Розумним, мабуть, вислухатиме поради фахівця – у цьому випадку лікаря-ендокринолога, спеціаліста клініки «Світ Краси» Марини Максимової. Що робити, якщо намір набути ідеальної фігури стає рішенням робити конкретні кроки, але спосіб втрачати вагу досі не обраний? Як схуднути правильно, швидко і не зашкодити власному здоров'ю?

Не поспішайте скинути відразу всю зайву вагу Відразу визначимося, що означає схуднути швидко. Це означає постійне тривале зниження ваги: від 1,5 до 3 кг на тиждень. Темпи можуть бути зовсім різними, вони залежать від початкового фізичного стану, ваги та гормонального фону, рухової активності конкретної людини та усталених харчових звичок.

Зайва поспішність - одна з найголовніших помилок на шляху до здобуття ідеального тіла: багатьом знайома ситуація, коли в прагненні якнайшвидше схуднути людина перестає харчуватися взагалі або обмежує свій раціон умовним листочком салату на добу. Так, досить швидко такий метод дійсно призводить до втрати кількох кілограмів, але це дуже неміцна перемога: на листку салату неможливо жити довго, це призведе або до компенсації недоїдання або голоду переїданням, яке поверне з лишком втрачену вагу, або серйозно зіпсує здоров'я.

Збалансуйте своє харчування

Ще одна дуже поширена помилка охочих схуднути – вибір незбалансованої дієти. Зупинивши свій вибір на одній із модних білкових дієт, наприклад, така людина часом зовсім відмовляється від вживання вуглеводів – і спочатку результати її надихають, кілограми йдуть, почуття голоду не виникає. Яка зворотний бік ефекту такого схуднення?

Ті ж білкові дієти підвищують рівень холестерину в крові, нестача вуглеводів призводить до засмічення організму кетоновими сполуками: в нормі вони утворюються в організмі в процесі розщеплення жирів, що надходять з їжею, а потім розщеплюються до найпростіших молекул і виводяться назовні природним шляхом. Але для цього в організм повинні надходити і вуглеводи – якщо їх немає, ці процеси гальмуються, у людини з'являються апатія, слабкість та депресії, погіршується сон.

Тому в раціоні повинні бути всі продукти: білки, здорові складні вуглеводи у вигляді круп і овочів, багато клітковини, фруктів, горіхів і зелені. Без жирів теж досить складно обійтися, хоча вони і додають калорій, - рослинні олії хорошої якості неодмінно повинні залишитися у щоденному вживанні.

Приймайте вітаміни

Будь-яка дієта, навіть найздоровіша, часто означає обмеження як обсягу їжі, а й зміна складу поживних речовин, вітамінів, мінералів і мікроелементів. Їх обов'язково потрібно заповнювати, і ось чому.

Якщо дефіцит вітамінів ніяк не компенсується, організм починає «бунтувати» - насамперед, почуттям голоду чи проблемами з органами та тканинами. Тримати на такому фоні дієту стає якщо не неможливим, досить складним. Найкраще підібрати для себе комплекс відповідно до індивідуальних потреб - мультивітаміни в цьому сенсі не підходять практично нікому.

Плануйте схуднення заздалегідь

Як визначити, що людина зібралася завтра летіти на пляж? Дуже просто – вчора він сів на дієту. Така ситуація трапляється іноді з будь-яким з нас - несподівано виникає привід і тоді досягти бажаного схуднення хочеться за всяку ціну.

Цього робити не потрібно - виникає «ефект гойдалок», коли кілограми то йдуть в результаті виснажливої і часто однобічної дієти, потім повертаються зі знаком плюс, потім знову виникає привід - і людина знову починає катувати себе. Для здоров'я це набагато шкідливіше, ніж просто наявність зайвої ваги. Набагато розумніше поставити собі заздалегідь реальну мету, скласти план дій і діяти по ньому.

Закріплюйте результат

Знайдені в результаті переходу на більш здорове та збалансоване харчування нові харчові звички призведуть до того, що і результат залишиться надовго, але для цього потрібно не просто на якийсь час відмовитися від деяких продуктів - солодкого, жирного та шкідливого, а й повністю переглянути свої звички на багато років наперед. Якщо ви дотримуватиметеся нових правил, зрідка дозволяючи собі поласувати невеликим шматочком торта, наприклад, - добре, можна знайти дуже здорові та низькокалорійні варіанти - результат залишиться з вами надовго.

Не пропускайте прийоми їжі Той набір калорій, який ви поставили для себе обов'язковим, ви повинні отримувати більш менш рівномірними порціями протягом дня: досить безглуздо з'їсти на сніданок яєчню з салом, наприклад, а потім весь день гризти одну маленьку моркву і страждати від голоду . В ідеалі сніданок має становити 45% усіх денних калорій, обід – 30%, а вечеря – бути максимально легким. На перекушування залишаються зовсім легкі закуски або фрукти.

Зважуйтесь раз на тиждень

Найчастіше цього робити не потрібно - будь-яка людина досить легко впадає у відчай, побачивши, що стрілка терезів з учорашнього дня не зрушила ні на міліметр. Крім того, слід враховувати, що жіночий гормональний цикл, наприклад, часто призводить до набору зайвих кілограмів. Дуже корисно контролювати процес схуднення не тільки терезами, а й сантиметровою стрічкою - там, де не видно коливання ваги, часто відбувається зменшення об'ємів тіла, тобто жир на тілі перерозподіляється - і це показник того, що ви все робите правильно і потрібно продовжувати діяти в тому ж дусі.

Підберіть косметологічні процедури

Крім переходу на здорове харчування з підрахунком калорій та збільшення фізичного навантаження можна вдатися до дуже приємних та ефективних косметологічних процедур - обгортань, масажу і так далі. Дуже корисні для схуднення обгортання водоростями, шоколадом або спеціями, що прискорюють виведення шлаків з організму. Чудово зарекомендували себе лімфодренажні процедури на кшталт пресотерапії, душ Шарко, сауна або кріосауна.

Ці процедури приведуть м'язи та шкіру в тонус та підвищать власну самооцінку. Крім того, вони дійсно допомагають позбавлятися зайвого підшкірного жиру, формуючи привабливу фігуру.

Знайдіть партнера та компаньйона

Людина - соціальна тварина: ми так влаштовані, що набагато охочіше займаємось чим завгодно «за компанію» або під пильним контролем. Заручіться підтримкою друга або супутника життя, знайдіть компаньйона з схуднення в іншому місці - і робіть це в компанії. Так буде простіше отримувати підтримку в особливо складні моменти, та й просто – разом із кимось худнути веселіше та приємніше.

Контролюйте рівень гормонів

Особливо це стосується жінок: після 30 років приблизно в половині випадків проблеми зайвої ваги пов'язані з тими чи іншими проблемами з гормонами через різні дисбаланси. Аналізи на гормональне тло потрібно здавати регулярно - тоді, переконавшись, що ви в повному порядку, можна продовжувати рухатися до своєї мрії про здорове і красиве нове тіло.

Все, що ви раніше чули або читали про швидке схуднення - неправильно.

Насправді підрахунок калорій непотрібний.

Виснажлива гімнастика невідіграє важливу роль!

Ви хочете схуднути? Чи вас не влаштовує нинішній темп схуднення? Тоді ви прийшли на правильну сторінку!

Гірка істина така: звичайні правила різноманітних дієт – їсти менше, бігати більше – не мають сенсу на довгострокову перспективу. Вважати калорії, виснажувати себе нескінченними гімнастичними вправами, навіть просто ігнорувати голод? Це - непотрібне самокатування, марнування часу і такої цінної сили волі. Такий спосіб стати худим – чистої води мазохізм.

Наведу приклад. «На зорі дев'яностих», у розпал численних «кашпірівських» та «чумаків», ми з колегами по роботі купили квитки на кодування за так званим методом «Довженка» (він, до речі, досі десь практикує). Народу зібралося багато, зо двісті. Заводили у велику кімнату по одному, сідали на стілець у центрі. Зав'язували очі, просили відкрити рота і чимось бризкали, голосно при цьому скандуючи: ти худнеш, ти більше не хочеш їсти… Десь хвилину «кодували» на зниження 15-ти кілограм… На виході вручили методичку з раціоном, де, крім води майже нічого не було. Моя колега за цією методикою жила два дні. На третій – знепритомніла. Тож «виїмка» грошей із кишень довірливих людей — основне завдання всіх подібних експрес-дієт.

Кожна людина рано чи пізно здається. Ось чому бич ожиріння – справжня епідемія у сучасному світі, навіть «змова від зайвої ваги» нам не допоможе.

Але безумовно (і – на наше щастя!) є варіант набагато розумніший. Приготуйтеся до неймовірно легкого схуднення!

Знаєте чим регулюється маса тіла? Гормони. Єдине, що необхідно – це знизити жирові гормони, такі, наприклад, як інсулін. Тоді схуднення як таке вже не принесе особливої складності.

Ви готові? Тоді вперед!

Почнемо з самого верху (найважливіші пункти) і поступово спустимося вниз. Клікніть на будь-який пункт, щоб перейти по ньому, адже, можливо, вам потрібна лише частина цих порад?

1. Вибирайте Кремлівську дієту

Якщо хочете привести себе в норму, то, для початку, необхідно повністю відмовитися від цукрозміщуючих і крохмалевмісних продуктів. Досвідом попередніх поколінь протягом останніх ста п'ятдесяти років створено незліченну кількість дієт, заснованих на зменшенні споживання вуглеводів. Безліч сучасних вчених довели, що. Ми скидаємо зайву вагу поетапно.

Безперечно. можна худнути, дотримуючись інших дієт-просто якнайменше їсти і якомога більше бігати, так? Але головна проблематика така: при цьому підході ми не помічаємо «слона в кімнаті»: Голод! Багатьом просто неспроможна «менше їсти», тобто. бути голодним ПОСТІЙНО. Така дієта, на мою думку, для мазохістів. Трохи раніше чи трохи пізніше людина все одно здається і знову зривається на «поїдання» всього поспіль, тоді вже скинуті кілограми не просто повернуться, а ще подвоїться.

Перевага ж Кремлівки безперечна: менше їсти ви захочетесамі. Навіть без будь-яких підрахунків калорій або ще будь-яких обмежень, люди зі значним ступенем ожиріння їдять набагато менше інших. Тому саме на Кремлівці вони почуваються комфортніше. Адже спожитий цукор та крохмаль лише збільшують апетит, а от коли «ці провокатори» перестають надходити в організм, бажання поїсти неухильно знижується до адекватного рівня.

Деякі експериментальні дослідження, проведені у дві тисячі дванадцятому році, показують, що дотримуючись правил низьковуглеводної дієти, організм людини «спалює» на триста калорій більше навіть під час звичайного відпочинку.

У результаті: Кремлівка «упокорить» голод, значно зменшить апетит. Навіть збільшить! "спалювання" жиру під час відпочинку. Численні дослідження підтверджують: Кремлівська (низьковуглеводна) дієта - це найбільш правильний методрятування від зайвої ваги, поліпшення свого здоров'я без зайвих мук. Схуднути на Кремлівці нескладно, головне дотримуватися основних правил

2. Їжте, коли відчуваєте почуття голоду

Поясню, чому не можна голодувати. Найпоширеніша помилка при дотриманні правил Кремлівської дієти: із вживанням меншої кількості вуглеводів, ви раптом одночасно починаєте менше вживати жирів. Закликаю вас до розуміння: вуглеводи та жири – це два основні джерела вашої енергії. Хоча б один з них організму просто НЕОБХІДНИЙ!

Проста формула: мінімум вуглеводів + мінімум жирів = голод

Зменшення обох джерел енергії призводить не лише до підвищеного апетиту, а й до втоми. Тільки питання часу, коли ви не витримаєте та здаєтеся. Схуднути за таких обставин не вдасться. Рішення ж є логічним: вживати потрібно більше НАТУРАЛЬНИХ жирів, І рівно до тих пір, поки ви не почнете відчувати ситість. Наприклад:

Масло оливкове
М'ясо всіх видів
Вершкове масло
Жирні вершки
Морепродукти
Олія кокосова
Жирні види риб
Бекон
і так далі, склад яких містить мінімальну кількість вуглеводів або їх немає зовсім.

З'їдайте стільки, скільки потрібно, що бути ситим. Особливо на найскладнішому – першому – етапі Кремлівської дієти. Тіло саме почне використовувати жири як паливо, інсулін почне знижуватись і вам належить єдина доля: стати «жіроспалюючим машиною». Вже третій день відчується легкість у всьому тілі і з подивом виявиться: голоду немає!

Але ви все ще з побоюванням думаєте: чи можна вживати таку кількість лише насичених жирів? Ці страхи не обґрунтовані. Ця застаріла думка давно спростована сучасною наукою.

Чудовий варіант – вершкове масло. Однак є ще безліч чудових опцій: це оливкова олія, авокадо, різні морепродукти.

Для деяких добового прийому їжі достатньо – 3 рази, при цьому роблячи невеликі перекушування. А деякі їдять пару разів на день, при цьому не балуючи себе додатковою їжею… Порада одна: просто їжте, коли відчуваєте голод.

3. Вживайте натуральнуїжу

Розглянемо ще одну досить поширену помилку: вживання креативних маркетингових продуктів, нібито призначених для низьковуглеводних дієт. Не дайте надурити себе!

Запам'ятайте:Ефективність Кремлівки буде оптимальною лише тоді, коли вона буде заснована на натуральнихпродукти. І цю результативність буде підтверджено єдиним: втратою кілограм!

Натуральна їжа це те, чим людина харчується вже протягом багатьох мільйонів років. Наприклад: м'ясом, рибою, зеленню, горіхами, овочами ... Якщо ви дійшли рішення схуднутисаме на Кремлівській дієті, то вам слід уникатицих, так званих, «низьковуглеводних» продуктів:
Начебто це очевидно, але такий хитрий маркетинг робить все, щоб "приспати" вас (і заволодіти вашими грошима, безумовно) ...
Вони обов'язково скажуть: їжте «низьковуглеводне» печиво, пийте «низьковуглеводні» сиропи, «низьковуглеводний» хліб, купу «низьковуглеводних» шоколадок, слідуючи, нібито, дієті для схуднення… Вони будуть говорити це завжди, поки ви купуєте їхню продукцію. Але ці продукти просто нашпиговані прихованими і неприхованими вуглеводами. Не дайте себе обдурити! Позбутися кілограмів такимчином не вийде!

Низьковуглеводний хліб? Такого не буває! Будь-який хліб виробляють із зерен, і, звичайно, він не низьковуглеводний. Але брендові компанії це не хвилює, вони продаватимуть його як низьковуглеводну опцію з неодмінною радістю збільшуючи свій прибуток, наживаючись на нашому здоров'ї.

«Низковуглеводний» шоколад зазвичай сповнений цукру або таких добавок, які на етикетці не враховуються як вуглеводи. Велика половина таких вуглеводів буде поглинатися організмом, збільшуючи рівень інсуліну-цукору в крові, викликаючи почуття «що-небудь з'їсти». Інші -попадають у товсту кишку, що викликає не тільки діарею, але також вкрай неприємні гази. Ну а цукрозамінники тільки обманюють мозок своєю насолодою, а потяг до цукру збільшується.

Різні печива, інші десерти від Atkins
«Низковуглеводний» хліб фірми Julian Bakery
«Низковуглеводні» макарони фірми The Dreamfields(Ці взагалі було оштрафовано на 8 млн. доларів)

Ці три компанії не єдині, безперечно. Існують ще тисячі таких же, які намагатимуся обдурити. Тому ДВА простих правила, щоб не потрапити на такі хитрощі:

Не вживати «низьковуглеводні» версії продуктів, які, як правило, містять безліч прихованих вуглеводів, такі як печиво, хліб, шоколад, сироп. На нашому сайті, можете ознайомитися з деякими рецептами таких страв.
Рекомендую уникати покупки продуктів, на яких написано «net carbs».

Сфокусуйтеся на вживанні натуральної якісної їжі. Ідеально це: продукти, на етикетці яких взагалі немає списку інгредієнтів, або дуже короткий (наприклад, на свіжих огірках етикетки немає).

4.Їжтетількитоді, коли відчуваєте почуття голоду

На Кремлівці ви повинні їсти тільки тоді, коли ДІЙСНО хочете їсти (див. пункт No2). А якщо "голодний черв'ячок не глине"? Тоді не їжте. Немає схуднення, що нічого гальмує, так, як нескінченне поїдання їжі, яка організму непотрібна зовсім.

По суті, це настільки важливо, що необхідно поговорити про це окремо.

Зведіть до мінімуму необов'язкові перекушування

Такі перекушування можуть стати проблемою при дотриманні нашої Кремлівської дієти. Схуднути буде важче. Від деяких речей важко відмовитися, адже вони так привабливо смачні, так легкодоступні. Ось ТРИ найпоширеніші пастки, в які можна потрапити:

Молочні продукти.Це не лише молоко, а й вершки, сири, сир. Вони чудово «працюють», коли ви самі готуєте з них їжу. Проблема тільки в тому, що, якщо ввечері захочеться пожувати «трохи» сиру перед телевізором, якщо навіть не голодні, то це «трохи» непомітно перетвориться на середні розміри гори… Будьте пильні, стежте за цим! Або ж якийсь низьковуглеводний десерт із кремом, приготований особисто. Начебто вже наїлися, але продовжуєте їсти, «бо смачно». Або ще один варіант: «не дивлячись» додаєте в каву сто жирних вершків.
Горіхи.Легко з'їсти горіхи, поки вони просто не скінчаться! Ви вже наситилися, але горіхи як насіння – поки вони перед очима, зупинитися неможливо… Набагато важче зупинитися «в поїданні» солоних горіхів, ніж несолоних. Солоні горішки більше схиляють до переїдання. Ще одна порада: Використовуйте посуд невеликих об'ємів. Наприклад, я часто повністю з'їдаю горіхи, які лежать переді мною "великою гіркою", і зовсім неважливо при цьому, голодний я чи ні.
Випічка.Навіть якщо готуєте самі, використовуючи кокосове борошно і цукрозамінники, рекомендовані рецептурою, ці «смаки» неодмінно провокуватимуть на додаткові перекушування, навіть якщо їсти не хочеться… Тоді, звичайно, процес нормалізації фігури стане знову проблематичним…

Не соромтеся пропускати вживання їжі

Потрібно обов'язково поснідати? А ось і ні! Якщо бажання поїсти нема, то їсти не потрібно. Це твердження стосується будь-якої трапези.

На 1 етапі Кремлівської дієти апетит і бажання «пожувати» неухильно знижуватимуться, особливо якщо ожиріння високої стадії (знаю з власного досвіду). Ваше тіло з радістю почне спалювати жирові відкладення, потреба ж у їжі неухильно стане знижуватися.

Як тільки таке станеться, радійте цьому! Припиніть запихати їжу, яка непотрібна! Натомість зачекайте п'ять-десять хвилин… Бажання поїсти пропаде. Це збереже час та гроші.

Деякі люди побоюються, що якщо вони не їтимуть кожні три години, то втратять контроль над схудненням, а вся дієта полетить «в тартарари». Тому вони одержимо перекушують увесь час, немов фраза «як скинути зайву вагу» палахкотить у них в голові яскравим полум'ям…

Такі нав'язливі перекушування можуть знадобитися на дієтах з високим вмістом цукру/оброблених вуглеводів, щоб контролювати потяг до голоду. Але на нашій Кремлівці вони непотрібні. Голод «приходитиме» поступово і в кожного знайдеться достатньо часу, щоб приготувати собі їжу.

Підведемо підсумки

Щоб швидко, стабільно, поступово скидати зайву вагу:

Їжте, коли голодні – але тільки в тому випадку, якщо справді голодні.
Забудьте про їжу «по годинах», натомість прислухайтеся до свого організму.

5. Вимірюйтесвої успіхи мудро

Успішно схуднути, часом складніше, ніж здається. Відстеження цього процесу дуже допоможе. Концентрація тільки «на масі» і «застрибування» на ваги щогодини по кілька разів, може занепокоїти будь-кого, викликати непотрібне занепокоєння і без будь-якої поважної причини підірвати мотивацію.

Терези не завжди будуть вашим добрим «другом», слугуватимуть вам «вірою та правдою»… Прагнення прибрати надлишок жиру зі свого тіла надзвичайно похвально – але! ваги «матимуть на увазі», крім жиру, а також м'язи, кістки, внутрішні органи. Збільшення м'язової маси – чудова тенденція. Але м'язи – це насамперед кілограми! Тому маса тіла або ІМТ — не досконалий спосіб вимірювання прогресу. Це особливо актуально, якщо ви тільки виходьте із тривалого періоду напівголодування (підрахунок калорій), оскільки тіло відновлюватиме втрачену м'язову масу. Тому початок тренувань та збільшення м'язової маси можуть приховати реальну втрату жиру.

Втрата жиру та нарощування м'язів означає чудовий! прогрес, але це можна упустити, якщо процес схуднення контролюватиметься лише у кілограмах. Таким чином, розумно припустити, що відстежувати зникнення жиру на животі, стегнах, спині можна в вимірі таліїта інших частин тіла.

Ось що потрібно робити:

Оберніть вимірювальну стрічку навколо талії так, як показано на малюнку, Трохи вище за пуповину (якщо бути точніше, то орієнтуйтесь посередині: між найнижчим ребром і верхньою частиною кульшової кістки)
Починайте вимір «на видиху» при повному розслабленні м'язів (Тварин не втягуйте, таким чином обдурите тільки себе)
Вимірювальна стрічка повинна щільно прилягати до шкіри, але не стягувати її.
Вимірюйте

Для порівняння отриманого результату скористайтеся цією таблицею:

Я рекомендую прагнути колонки «Чудово», але це не завжди можливо. Молоді люди можуть досягти таких результатів. Втратити кілограми до "Чудово" для них не проблема. Але, наприклад, для деяких жінок середнього та похилого віку досягнення «нормального» результату може стати дуже великою перемогою.

Слідкуйте за прогресом

Я пропоную почати вимірювання перед тим, як чудова «пригода зі спадом кілограмів» увійде до завершальної стадії! Почали худнути – проведіть перший вимір. А потім вимірюйте щотижня (1 раз) або навіть щомісяця (1 раз). Записуйте результати досягнень у зошит, журнал або залишайте коментарі на сайті Кремлівки, щоб прогрес було видно не лише вам, а й друзям.

Звертаємо увагу: у щоденному режимі стрілки ваги можуть коливатися «плюс»-«мінус» пару кілограм. Все залежить від балансу рідини та вмісту шлунка… Вас не повинні турбувати короткострокові зміни, адже ми працюємо на довгострокову перспективу.

Тиск
Рівень холестерину (включаючи ЛПВЩ, тригліцериди)
Рівень цукру

Ці показники практично завжди покращуються на Кремлівці навіть до початку серйозного зниження маси. Регулярний контроль, регулярна перевірка цих показників за кілька місяців стане чудовою мотивацією до продовження! Процес схуднення – тривалий, трудомісткий, іноді монотонний. Це тяжка праця. Тому так важливо бачити і відчувати реальний результат здоров'я, що поліпшується.

6. Будьте стійкими

Щоб «набрати багато» потрібні роки чи навіть десятиліття. Намагаючись втратити все якнайшвидше, голодуючи, ви рідко досягнете хорошого результату на тривалий період, це матиме ефект бумеранга. Як позбутися зайвої ваги? "Змови і молитви від зайвої ваги" тут не допоможуть. Щоб досягти успіху, вам необхідно щось, що працює на довгу перспективу

Чого потрібно прагнути

Зазвичай ви втрачаєте від одного до трьох кілограмза перший тиждень Кремлівки (перший етап) з мінімальним вмістом вуглеводів (до 20 балів), Далі, в середньому, близько півкілограмащотижня, рівно доти, поки у вас залишаються надлишкові показники. Підсумкові показники становитимуть близько двадцяти трьох кілограмів на рік.

Кожен "втрачений" кілограм = одному "втраченому" сантиметру вашої талії.

Чоловіки, особливо молоді, іноді можуть худнути швидше, можливо навіть у 2 рази. Жінки ж, особливо в постменопаузі, втрачають кілограми дещо повільніше. На першому етапі Кремлівської дієти можуть втрачати масу тіла швидше за ті, хто займається фізичними вправами (як бонус). А також якщо дійсно досить висока стадія ожиріння, то ви теж худнутимете швидше.

У міру наближення до ідеальних показників на терезах, темпи схуднення сповільнюватимуться, поки організм сам не стабілізує ті цифри, які потрібні.

Застої

Чекайте, що одного разу ви перестанете худнути. Це може тривати дні чи навіть тижні. Абсолютно ВСІ зіткнутися із цим. Не хвилюйтесь. Продовжуйте дотримуватися моїх рекомендацій і, в результаті, «набір» почнеться знову (якщо ні, то ознайомтеся з рештою наших порад).

Як скинути зайву вагу назавжди

Позбавлення зайвої ваги «на довгострокову перспективу», збереження фігури на стабільному рівні не станеться, якщо ви не зміните свої звички без повернення. Якщо ви скинули непотрібну вагу, а потім повернулися до задоволення «минулого життя», то не дивуйтеся, коли кілограми повернуться. Дуже швидко. Потрійний розмір. Станеться таке ОБОВ'ЯЗКОВО!

Тому підтримання стабільної втрати потребує якісних змін звичок. І терпіння… терпіння… терпіння… Якщо це не здається можливим, то вас, можливо, більше зацікавлять одна з цих «чарівних» дієт, що ґрунтуються на «чарівному супі» або «чарівному чаї». Для цих «дієт» головним є лише те, як миттєвосхуднути, а закріплення досягнутих результатів – не має значення.

Забудьте про миттєве схуднення! Швидко не означає миттєво. Достатньо втрачати якусь частину своєї надлишкової маси, результатом буде звільнення від вашої зайвої ваги. Це неминучий факт. Це саме те, що вам потрібно!

П.С.:Роботу на довгострокову перспективу втрати ваги важче розпочинати у перший тиждень. Це як кинути палити. Тому нам так необхідна підтримка та розуміння рідних та друзів. Але як тільки ви «щеплюєте собі» правильні звички, то з кожним днем ставати легше ... легше ... У результаті все піде природно.

Як прискорити схуднення

7. Жінки, щоб схуднути: виключіть споживання фруктів

Є багато способів скинути зайву вагу жінці, але ця порада, безумовно, підходить чоловікам.

Вживання фруктів "безконтрольно" є поширеною помилкою, оскільки гальмує скидання зайвої ваги саме у жінок.

Ця порада полемічна, тому що у фруктів майже магічна аура «корисності» для здоров'я. Чомусь усі вважають, що фрукти вкрай поживні. Це не так. До того ж, фрукти містять цукор- понад 10%, решта вмісту – просто вода. З'їжте кілька виноградин чи скибочку апельсина. Солодко, чи не так?

Два з'їдені яблука за день — це те саме, ніби ви випили якоїсь кока-коли цілу банку. На відміну від живих організмів, склад цукру завжди однаковий: 50% глюкози/50% фруктози. Не обманюйте себе гарними «небезпечними» назвами.

Цукор, який міститься у фруктах, напевно, зупинить спалювання жиру.. Він також може збільшити апетит і обов'язково уповільнить втрату сантиметрів. Тому, щоб досягти результату, уникайте фруктів - або насолоджуйтесь ними зрідка, як рідкісне частування.

8. Чоловіки, щоб схуднути: виключіть споживання пива

Безумовно, це стосується і жінок, але чоловіки, за статистикою, пива вживають більше. Пиво містить вуглеводи, що швидко перетравлюються, які припиняють спалювання жиру.Ось чому пиво часто називають «рідким хлібом». Є вагома причина народної назви «пивний живіт».

Взагалі ми категорично закликаємо відмовитися від: крім зайвих кілограм, він завдає величезної шкоди здоров'ю в цілому. Але все-таки запропонуємо кілька мудріших опцій, які не так сильно впливають саме на «підтримання форми»:

Вино (сухе, червоне чи біле)
Сухе шампанське
Міцний коньяк, віскі, горілка (виключіть підсолоджені коктейлі! Я рекомендую такий коктейль - горілка, газована вода, лимон)

Ці напої не містять цукру та вуглеводів, тому вони безумовна заміна пива. Однак велика кількість може сильно уповільнити втрату кілограм, тому що алкоголь збільшує апетит, тому помірність, як і раніше, є гарною ідеєю.

9. Відмова від цукрозамінників!

Багато людей, починаючи худнути, намагаються замінити цукор на штучні підсолоджувачі, вважаючи, що це зменшить споживання калорій і призведе до «осиної талії»… Це звучить правдоподібно. Однак (за результатами багатьох експериментальних проб) не було виявлено будь-якого позитивного ефекту у вживанні цукрозамінників.

Натомість, згідно з багатьма свідченнями, цукрозамінники лише збільшують апетит, підтримуючи потяг до солодощів. А одне недавнє незалежне дослідження показало, що перехід від напоїв із штучними підсолоджувачами на просту воду явно допоміг жінкам схуднути.

З чим це пов'язано? Швидше за все з тим, що організм збільшує секрецію інсуліну, коли чекає появи цукру в крові. А цього не відбувається, тому рівень цукру в крові падає, а бажання «є все підряд» збільшується. Чи регулярно відбувається цей ланцюжок подій, поки неясно. Дослідження, що демонструють підвищення рівня інсуліну при використанні штучних підсолоджувачів, тільки розпочалися. Тому більшого на цю тему сказати ми поки що не можемо.

Крім того, цукрозамінники підтримують залежність від солодощів, призводять до пристрасті до зайвих перекусів. А в довгостроковому періоді ефекти споживання цукрозамінників все ще невідомі.

До речі, Стевія продається та подається мережевим бізнесом як природна альтернатива підсолоджувачам. Це лише маркетинг! Нічого природного немає в обробленому суперсолодкому білому порошку.

І все-таки, як можна скинути надмірну вагу без проблем? Я пропоную повністю відмовитись від підсолоджувальних речовин. Як безумовний бонус: насолода природною насолодою натуральної їжі, відсутність залежності від штучної насолоди ненатуральної їжі, «дієтичних» газованих напоїв.

10. Вивчайте інструкцію до будь-яким медикаментам!

Багато лікарських препаратів, що відпускаються за рецептом, можуть загальмувати втрату сантиметрів. Тому будь-які зміни в системі харчування, в лікуванні необхідно обговорити з лікарем.

Майте на увазі, що багато ліків від діабетучасто призводять до збільшення маси тіла. До них відносяться: Minodiab, Euglucon, Daonil, Glibenclamide. Пігулки, такі як Avandia, Actos, Starlix, NovoNorm, теж часто «винні» в ожирінні. Але будь-яка заміна або зміна лікування ОБОВ'ЯЗКО призначається лікарем.
Деякі антидепресантитакож можуть сповільнити спалювання жиру. Але все суворо індивідуально.
Контрацептивні препарати, Буває, призводять до невеликого «стрибка» на терезах, але незначно.

Препарати, що регулюють рівень кров'яного тиску, також негативно впливають на процес позбавлення від кілограмів.

У цій групі:

Епілептичні препарати.
Протиалергологічні препарати, антигістамінні препарати, особливо при високих дозах
Антибіотики.

11. Як можна менше стресу, як можна більше сну!

Вам коли-небудь хотілося більше спати і менше нервувати? Проблеми зі сном? Що тут робити? Адже за приблизними підрахунками (точної статистики немає) понад сімдесят відсотків людей перебувають у стані щоденного постійного стресу і, як наслідок, відчувають нестачу сну. Це дуже «погана новина» для організму, який «планує» звільнення від жирових запасів.

Постійний стрес підвищує рівень гормонів стресу, таких як кортизол. Це незмінно збільшує адефагію ( Адефагія. (від грец. adephagos - ненажерливість) і призводить до збільшення маси тіла. Якщо ви дійсно хочете позбавитися ожиріння, то спробуйте розглянути можливі способи зменшення кількості стресових ситуацій, або краще впоратися з хронічним стресом у житті. Безумовно, така ситуація потребує кардинальних змін у повсякденних звичках. Навіть зміна дрібниць, таких як постава, може відразу вплинути на рівень гормонів стресу і, можливо, на вашу талію.

Крім того, організм гідно «оцінить» прагнення здорового сну, переважно в нічний час доби. Бажано: прокидатися самостійно і не залежати від будильника. Якщо ви людина, яка завжди прокидається від будильника, то дати своєму тілу достатній відпочинок стане дуже проблематичним.

Одним із способів «налагодити» свій біологічний годинник може стати наступне:

лягати спати досить рано, щоб тіло прокидалося автономно, перш ніж пролунає дзвінок будильника;
засипати до 23-00, щоб зменшити рівень гормону стресу.

І все-таки зі сном проблеми?

Навіть якщо приділяєте своїм «сновидінням» щонайменше вісім годин щодобово? Ось кілька порад:

Визначте для себе оптимальний час, коли необхідно лягти спати.У довгостроковій перспективі це допоможе тілу адаптуватися до засипання.
Відмовтеся від кави після 2 годин дня.Просто не треба його пити! Кофеїну потрібен час, щоб "покинути" тіло.
Відмовтеся від вживання алкоголю за 3 години до сну.Алкогольне сп'яніння дуже погіршує якість сну.
За 4 години перед сном заняття фізкультурою слід припинити.Надмірна фізична активність завадить заснути протягом кількох годин, тому що при м'язових навантаженнях збільшується викид адреналіну.
Не менше п'ятнадцяти хвилин щодня необхідно перебувати на сонці.Сонячне світло стабілізує циркадний ритм («біологічний годинник»).
Спальна кімната має бути ретельно затемнена, оскільки мелатонін - гормон сну - починає вироблятися лише у темряві. У спальні Обов'язково створіть комфортну температуру. Добраніч!

12. Молочні продукти та горіхи- Під обмеженням

Чи можливо їсти стільки, скільки хочеться, і чи можливо при цьому скинути зайву вагу? Безперечно! це чудово працює з нашою Кремлівською дієтою. Адже регулювання апетиту та бажання «перекусити» стабілізується досить швидко, ще на першому етапі.

Проте! Кремлівка зазвичай дозволяє їсти необмежено тільки ті продукти, вміст вуглеводів в яких нульовий. А от продукти, які класифіковані як низьковуглеводні, споживати великими об'ємними партіями я не рекомендую.

Якщо маса тіла на нашій низьковуглеводній дієті не зменшується, або відбувається це дуже повільно, будьте обережнішими з вживанням:

Молочного(сири, йогурти, вершки, молоко, сир)
Оріхів

У молочних продуктах, безумовно, міститься лактоза, тобто молочний цукор, що не сприятиме швидкій втраті ваги. Більше того, молочний білок виробляє значну кількість інсуліну, який має такий самий ефект. Відтак скорочення вживання молочних продуктів значно прискорить втрату кілограмів. Це особливо стосується тих молочних продуктів, які містять мінімальну кількість жирів, таких як звичайне молоко і різні йогуртові напої. І з крайньою обережністю поставтеся до молока з високим процентним вмістом жиру, таким як жирні вершки та сири. Крім того, майте на увазі, що молочний порошок є молочним білком у чистому вигляді.

Ці попередження не стосуються олії, яка є практично чистим жиром. Олію їжте скільки хочете.

Горіхи: другий продукт, за яким слід стежити, містять достатню кількість вуглеводів, дуже легко мимоволі з'їсти їхню велику кількість. Кеш'ю, безумовно, є одними з найгірших варіантів - легко виявиться, що в них міститься близько двадцяти відсотків вуглеводів, просто прочитавши етикетку... Для когось, хто дотримується Кремлівки першого етапу з двадцятьма балами (у. це означає: з'їли сто грамів кешью (що станеться миттєво!) і вибрали свою щоденну квоту… Арахіс, як правило, становить близько десяти-п'ятнадцяти балів (у. е.), це також не є гарною опцією.

Горіхи. Візуальний посібник.

13. Приймайте додаткові комплекси вітамінів та мінералів

Ні для кого не секрет, що наше тіло потребує постійного «підживлення» додатковими мінеральними речовинами та вітамінами. Що ж відбуватиметься, коли ми їх не отримуємо? Що ж відбуватиметься, коли раціон зменшується чи їжа, яку ми вживаємо, недостатньо поживна? Організм моментально це вловлює та реагує збільшенням рівня голоду. З одного боку - якщо ми їстимемо більше, то шанси на споживання достатньої кількості того, чого не вистачає організму, збільшаться.

З іншого боку, додатковий прийом різних вітамінних та мінеральних добавок значно знизить рівень інсуліну і, відповідно, призведе до зниження потреби перекусити, що, безумовно, сприятиме швидкій втраті ваги.

Вищесказане – можливо, дискусійно. Але існує ціла низка сумлінно виконаних досліджень, які показують, що вищевикладене — не так далеко від істини.

Вітаміни групи «D»

Дефіцит вітаміну «D» найгостріше відчувається жителями північних країнах, таких як Росія, де мало-сонячний осінньо-зимовий період триває довше, ніж весняно-літній.

Вчені провели безліч експериментів, при цьому доведено: порівняно з плацебо, добавка вітаміну «D» допоможе вам швидше прибрати об'єми і, відповідно, «потішить око» зменшенням показника на сантиметровій стрічці.

Наведу приклад одного такого експерименту. Сімдесят сім жінок з ожирінням різного ступеня отримували щодня або як доповнення тисячу одиниць вітаміну «D», або плацебо — три місяці. Ті, хто приймав вітамін «D», змогли схуднути більш ніж на два з половиною кілограми. У групі, яка приймає плацебо, все лишилося без змін.

Мульти-вітаміни

В експериментальному дослідженні, яке провели у дві тисячі десятому році, брали участь 100 жінок із проблемами ожиріння. Жінок поділили на 3 групи. Перша група отримувала щоденну мультивітамінну добавку, друга група - щоденну добавку кальцію, жінкам третьої групи давали тільки плацебо. Дослідження тривало півроку.

І що показали результати цього експерименту? Жінки з другої та третьої груп від ожиріння не позбулися! Однак жінки з першої групи, раціон яких щодня доповнювався мульти-вітамінними добавками, «втратили» більш ніж по три кілограми і, мало того, значно покращили показники здоров'я. Але, крім усього іншого, прискорився їхній метаболізм!

Наведу приклад ще одного експериментального дослідження. У період проведення циклічного голодування різко пригнічується адефагія саме у тієї групи, де випробуваним додавали мульти-вітаміни. Група, яка отримувала лише плацебо, відчувала дефіцит їжі постійно.

Підіб'ю підсумок:

Їжа з високим вмістом поживних речовин, натуральна їжа, безумовно, є основною передумовою швидкого схуднення. Але необхідний обсяг вітаміну «D» організм не отримує лише через їжу. Якщо немає достатньої кількості сонячного світла (наприклад, осінньо-зимовий період), буде розумно допомогти собі вітамінними добавками.

Якщо ви не впевнені, що наша Кремлівка забезпечить достатню величину поживних речовин, що містяться в рецептурі меню, буде доцільним приймати додатковий комплекс вітамінів і мінералів.

14. Спробуйте Циклічне голодування

Перед тим, як ми перейдемо до суті питання №14, поясню деякі речі:

Не дозволяйте ввести себе в оману легкістю даного методу. Хоча це і одна з найрезультативніших знарядь, доступних для швидкого схуднення.

Так! Цей метод ідеальний тоді, коли стрілки ваших терезів застигли в незмінному становищі вже тривалий час. Начебто ви «робите все правильно», але результат невідчутний ... Тому для прискорення схуднення даний метод - ідеальний.

Така «супер-зброя» називається циклічним голодуванням. Все, що потрібно: Не приймати їжу певну кількість часу.

1-а опція - 16 через 8

Ймовірно, найпопулярнішим варіантом є голодування протягом шістнадцяти годин (включаючи період сну), що зазвичай легко зробити на нашій Кремлівській дієті. Єдина незручність: заміна повноцінного сніданку чашкою кави або чаю (або склянкою води), далі робите обід першим прийомом їжі дня. Наприклад, можна не їсти з 8 години вечора до 12 години дня наступної доби. Погодьтеся, це не виглядає чимось нереальним.

Звичайно, існує безліч інших способів циклічного голодування, але цей метод 16/8 (16 годин голоду з 8-годинним вікном для їжі) є тим, який я порекомендував би вам для пробного першого кроку. Це ефективно, легко зробити, не вимагає додаткових підрахунків і зусиль.

Можете робити 16/8 стільки разів, скільки ви хочете. Наприклад, двічі на тиждень чи тричі, тільки по буднях чи щодня… Визначте за власним самопочуттям. Що частіше, то краще.

Фактично, на Кремлівській дієті всі практично спонтанно підпадають під цей циклічний режим харчування, оскільки почуття голоду йде і апетит знижується. ()

Варіанти циклічного голодування

Є багато інших варіантів. В основному, більш тривалі періоди важче пройти, але вони результативніші. Розглянемо деякі:

Добове голодування (краще від вечері до вечері) один або максимум двічі на тиждень. Це ефективно і напрочуд легко по виконанню, особливо на нашій низьковуглеводній дієті.
Голодування за принципом 5/2. Їсте стільки, скільки хочете (зрозуміло, відповідно до відповідного етапу Кремлівки), щоб бути ситим і задоволеним п'ять робочих днів, а потім споживати певну кількість калорій протягом двох вихідних (тут важливий саме підрахунок калорій (на день): п'ятсот — для жінок та шістсот) - для чоловіків). Для нас, що худнуть за правилами Кремлівської дієти, я цей метод не рекомендую, тому що для цього потрібні різні підрахунки калорій, планування меню і розпорядку дня. Але деяким подобається, тому – дерзайте!

А що щодо «Їжте, коли ви голодні»

А хіба щось вищесказане суперечить нашому слоганові «Їжте, тільки тоді, коли голодні»?

Я рекомендую їсти тоді, коли голодні, як пріоритетний варіант, і рівно доти не відчуєте ситість. Але якщо цей варіант недостатньо прийнятний, циклічне голодування є дуже ефективним доповненням. Пам'ятайте – і це має вирішальне значення – між циклами НЕОБХІДНО дотримуватися нашої рекомендації – їсти до повного насичення.

Циклічне голодування це не те саме, коли ви сидите на дієті, що виснажує, де підрахунок калорій лежить в самій основі. Адже це рецепт муки. Як підсумок – «провал».

Циклічне голодування - це вживання їжі, дійсно необхідної тілу ... Хоча, іноді, дозволяючи йому іноді недовго відпочивати від постійного харчування.

Що можна пити на циклічному голодуванні?

У період циклу ми не їмо, але можемо пити. Вода як очевидний вибір, але кава/чай також є чудовими опціями. Під час триваліших постів можна випити бульйон.

Будь-яка рідина, яку п'єте, за ідеальним варіантом, має бути з нульовою кількістю вуглеводів. Також прийнятно злегка себе «обдурити», і додати трішки молока або вершків у свою каву/чай - якщо вам дуже вже хочеться насолоджуватися напоєм.

Що краще їсти у вікнах?

Отже, що більше підходить для харчування для «вікон» між циклами? Ну, якщо ваша першочергова мета - схуднути, то ми рекомендуємо дотримуватися вищеописаних порад, включаючи дотримання першого етапу Кремлівки. Разом із Циклами це буде чудовою комбінацією.

На кремлівській дієті ваш апетит значно знижується і вам набагато легше переносити періоди голодування. Також ваші жирові запаси отже непогано йдуть, а при циклічному голодуванні ви легко спалюватимете ще більше жиру.

Можна з легкістю стверджувати, що на Кремлівській дієті такі циклічні голодування будуть легко переносимими і вкрай результативними. Один плюс один і три!

Хто не повинен використовувати метод циклічного голодування?

Циклічне голодування, можливо, відмінна ідея, але не для наступних категорій:

15. Спорт та фізичні вправи: правильний підхід

Не дивуйтеся, що «спорт та фізичні вправи» з'явилися у мене лише на п'ятнадцятій позиції. Просто дія фізичних вправ досить сильно переоцінена для «швидкого позбавлення від ожиріння».

Дивилися шоу «Той, що втратив найбільше»? Персонаж того експерименту йдуть з роботи (і з сім'ї) на кілька місяців. Їм дозволено вживати лише невеликі порції їжі, вони «хитаються» так, якби це була їхня постійна робота – 40 годин на тиждень, іноді – більше. Цей варіант явно не підходить для звичайної людини.

А такі «вправи», як: підніматися сходами замість того, щоб використовувати ліфт, або вийти з автобуса на пару зупинок раніше, не матиме якогось значущого ефекту… Це — міф. Вибачте. Досить велика кількість експериментів і досліджень доводять, що якщо ви спортсмен-початківець, то вам знадобиться, як мінімум, цілу годину найважчих тренувань на день, щоб хоч якось помітно «прибрати сантиметри».

Вплив фізичних навантажень на значні коливання маси тіла значно переоцінюється. Ось чому «Спорт та фізичні вправи» лише «No 15».

То яке ж першочергове завдання?

Погано їсти вуглеводну їжу, пити солодку або підсолоджену воду (висококалорійні «спортивні напої») або «сидіти на ліках», які «примушують» вас щодня вправлятися багатьма годинами, щоб компенсувати це. Метафорично: як викопати яму, в яку опустите свої сходи, влізете на неї і почнете фарбувати вікна підвального поверху свого будинку. Нераціонально. Нерозумно.

Але є добрі новини!

Повноцінно відпочиваєте. Організм «перезарядився» і з радістю, і «щенковим захопленням» «спалює» непотрібний жир… Тоді і ТІЛЬКИ тоді! додаткове фізичне навантаження прискорить втрату «сантиметрів» і стане чудовим бонусом!

Але додаткове фізичне навантаження зовсім не означає, що треба терміново бігти до спортивного залу чи фітнес центру. Будь-які вправи повинні приносити задоволення легкої втоми. Не більше того!

Наприклад, здійснюйте довгі прогулянки на свіжому повітрі, катайтеся на велосипеді, ходіть на танці, займайтеся футболом, баскетболом ... або тим ігровим видом спорту, який приносить задоволення.

Крім того, легкі фізичні вправи сприяють спалюванню запасів глікогену, адже вони є нашими «нехорошими» вуглеводами. А значить це тільки одне: після занять ви з чистою совістю можете з'їсти трохи більше смачних горішків або ягід із збитими вершками… Тобто побалувати себе смачною…

Не забудемо про гормональні ефекти від розумного заняття спортом!

Найбільш вражаючим ефектом на тіло будуть такі форми вправ, які спричинять довгостроковий позитивний гормональний відгук. Що це означає?

У піднятті ваг необхідно піднімати дійсно важкі речі, тобто застосовувати силові тренування.
Можна вмикати інтервальний тренінг.

Такі вправи не тільки збільшують рівень тестостерону, але також піднімуть рівень статевих гормонів (у чоловіків — безумовно!), рівень гормону росту… Тому стане простіше «прибрати талію» як жінкам, так і чоловікам.

Більше того, збільшення рівня цих гормонів не тільки посилить м'язову масу, але, що важливіше!, поступово знищать вісцеральний жир, тобто живіт!

(Visited 331 times, 1 visits today)

Отримуйте інформацію про Кремлівку
прямо собі на пошту

«Хочу схуднути!»... Якщо вам набридло щодня вимовляти цю фразу, то час діяти! Спеціально для вас ми зібрали найефективніші та найпопулярніші методи.

Серед сотень способів набуття стрункості завжди існувало десять лідерів, які беззастережно посіли свої місця багато років тому. Кожен із них розглянемо та обговоримо докладно, а потім вирішимо, чи варто взагалі обирати щось одне із цього списку?

На даний момент, статистика нашої редакції виділила такі методи в список «Топ 10».

Дієти.
Голодування.
Спорт.
Пігулки.
Магія.
Суперпродукти.
Косметично-водні процедури.
Психологія
Пластична хірургія.
Інші медичні методи.

Дієти для схуднення в домашніх умовах

Дієт існує тисячі і сотні, і щодня з'являється щось новеньке. Але тут важливо зрозуміти, за який термін і скільки кількох треба зменшитися? Тому всі дієти для домашнього схуднення ми розділили на дві групи - швидкі, але без стабільного результату, і тривалі, але зі стабільним результатом.

До першої групи ми віднесли такі харчові системи.

- вона складається із 7-ми днів моноживлення. Собівартість мінімальна. Дієта проста, а виска становитиме від 5 до 8 кг за тиждень.
Знаменита - ну цю дієту випробували, мабуть, усі. Кефір добре виводить токсини, очищає кишечник та збагачує організм білком. При цьому, за 7 днів можна позбутися 6-10 кг.
– яблучна, дина, кавунова. Клітковина з фруктів очищає організм, а глюкоза та вітаміни його насичують. До цих дієт варто підійти з обережністю людям, які страждають на виразкову хворобу.
незважаючи на назву, гламуром від дієти і не пахне. Вона досить строга, але результат мінус 10-15 кг через 2 тижні цього коштує.
. Організм насичується вітамінами та органічною водою, при цьому відбувається очищення та схуднення. За тиждень може піти близько 5-8 кг.

Ці дієти дотримуватися не просто, вони голодні та суворі. До того ж краще підготуватися заздалегідь, пропити вітаміни і скоротити звичний раціон удвічі за пару днів до початку.

Ефективне схуднення в домашніх умовах можливе і за дотримання більш щадних дієт. Вони вимагатимуть більше часу для досягнення бажаних показників, але результат схуднення буде стабільним, а настрій – чудовим. Ось добірка систем живлення з другої групи:

. Ця білкова система харчування сподобалася мільйонам жінок по всьому світу. Навіть не дивлячись на свою складну структуру та безліч заборонених продуктів, худнути за Дюканом – одне задоволення.
. Це спортивна методика схуднення, суть якої полягає у скороченні вуглеводної їжі та збільшенні білкової.
- Тривалість 5 тижнів, відвіс від 10 кг. Їсти можна багато овочів та пити чисту воду, чай без цукру.
незвичайна система харчування, яка враховує харчові уподобання мешканців СНД. Можна їсти знежирений майонез, бутерброди, пити соки та безалкогольне пиво. При цьому – худнути. Рекорд зі скинутих кг на цій дієті – мінус 123 кг.
структурована і не «голодна» дієта, дозволяє позбутися 5-10 кг за 4 тижні.

Пам'ятайте, що харчування для схуднення в домашніх умовах має бути повноцінним. Організму важливо отримувати вітаміни, мінерали та інші речовини для гарного самопочуття та настрою.

Схуднути за допомогою дієт реально тільки при строгому їх дотриманні, а також загального коригування способу життя та харчування.

Схуднення в домашніх умовах, відгуки про голодування

В принципі, голодування відносять до розвантажувально-дієтичної терапії та застосовують у сучасній медицині для лікування таких захворювань, як панкреатит, ожиріння, алергія. Також голодування використовують як метод профілактики деяких захворювань.

Лікарі радять дотримуватися голодування не більше 40 діб і лише під наглядом лікаря і при дотриманні належного водного балансу.

У дієтології не дуже вшановують цей метод. Тому що голодування викликає в організмі спрагу по поживних речовин. І коли вони знову починають надходити, організм «збирає» всі елементи і перетворює їх на жир.

З цієї причини дієтологи не радять про «швидких» чи «голодних» систем харчування.

Якщо ж бажаєте, запам'ятайте важливі правила цього методу.

За два тижні до голодування, що очищає, перейдіть на дієтичне харчування з великою кількістю рослинних продуктів.
Під час голодування потрібно пити щонайменше 2,5-3 літрів води на добу.
Виходити з голодування потрібно поступово, спочатку п'ють соки раз на дві години, потім додають молочні супчики, кефір, фрукти, салати з овочів.

У перші три дні голодування йде активна втрата жирової тканини (близько 1-2 кг на добу). Потім організм починає самоочищатися від застійних рідин, шлаків, токсинів. Потім відновлюються функції органів прокуратури та тканин організму. Загалом, за 10 днів голодування можна позбутися 5-8 кг зайвої ваги і добре очистити організм, омолодитися, стати енергійнішим.

Варто уберегтися від цієї процедури при туберкульозі, злоякісних пухлинах, цукровому діабеті, гепатиті.

Тренування для схуднення в домашніх умовах

Наступним важливим аспектом стрункості та одним із найпопулярніших методів є спорт та щоденна активність. Фахівці та тренери радять займатися 6 разів на тиждень, і не менше однієї години. Звичайно, спортивні заняття не повинні заважати вашому стилю життя або доводити до банкрутства. Тому ми склали ще один перелік. Цього разу до нього увійшли найефективніші заняття вдома.

На почесному місці його Величність біг. Це й не дивно. із усіх існуючих. Людина в принципі створена для бігу, тому існує «ейфорія бігуна». Згоряє багато калорій, серце краще проганяє кров по судинах, паралельно очищаючи їх, м'язи серця та внутрішніх органів зміцнюються. При цьому пробіжка навколо будинку не коштує ні копійки.
вибірка відео для схуднення в домашніх умовах. Ця американка змогла змусити схуднути сотні та тисячі людей. Її тренування визнані одними з найефективніших серед сотень аналогічних методик. Вже після одного тренування можна відчути себе найгірше і щасливіше.
Фітнес в домашніх умовах для схуднення. Слово включає широкий спектр понять, що означають одне – фізичні навантаження досить високої інтенсивності. Заняття відбуваються під ритмічну музику у швидкому темпі. Цей ритм дозволяє активізувати всі обмінні процеси, а жировим відкладенням швидше згоряти. Спочатку може бути дуже важко, особливо під час кругових тренувань. Але згодом організм звикне, м'язи увійдуть у тонус. І ви не тільки худнутимете, а й формуватимете гармонійний рельєф.
Гімнастика для схуднення в домашніх умовах менш інтенсивна, ніж фітнес. Тим не менш, м'язи навантажуються рівномірніше. У тренуваннях закладено багато видів розтяжки. Ці вправи підійдуть для тих, хто худне більш зрілого віку.
Не варто забувати про гостя зі сходу – йогу. Під час цих занять тіло стає більш слухняним. Задіяні найменші м'язи та сухожилля. Підвищується тонус м'язів, шкіри та всього тіла. та налаштуватися. Ідеально займатися ввечері або рано вранці.
. Сучасні, традиційні, зумба чи латиноамериканські – вирішувати вам. Але в танці наші душа і тіло зливаються в один. Крім цього, танці відносять до кардіо навантажень, тому схуднути можна за їх допомогою швидко та надовго.
Різні силові вправи для схуднення у домашніх умовах. Тренери стверджують, що для цього потрібно гармонійно поєднувати. Тому і вдома не можна ухилятися від силових навантажень. Присідання з невеликим вантажем у руках, глибокі випади з однією ногою, хитання преса – це саме силові навантаження, покликані сформувати м'язовий рельєф. А чим більше в організмі м'язів – тим швидше та якісніше йде обмін речовин.

З усього вище сказаного потрібно вибрати для себе два види спортивних тренувань та внести у свій план схуднення. Таким чином, один або двічі на день потрібно займатися спортом. Наприклад, вранці робити активну зарядку для схуднення в домашніх умовах, а вечір присвячувати йозі чи гімнастиці. При такому графіку процес прискорення метаболізму запуститься дуже швидко, тіло стане сильнішим, ви набудете впевненості та позитивного настрою.

Коктейлі для схуднення в домашніх умовах, таблетки та інші препарати

На аптечних полицях давно зайняли своє почесне місце препарати для схуднення. Серед них є таблетки, капсули, БАДи, питні коктейлі, суміші трав та інше.

Серед усього цього різноманіття ми зібрали п'ять препаратів, які дають непоганий результат за рахунок впливу на центри насичення в нашому організмі та активізують обмінні процеси.

. Як стверджують автори, препарат повністю натуральний. До складу входять касія тора - природний сечогінний засіб, порія кокосоподібна і ревінь, які так само мають сечогінний і проносний ефект. Весь цей комплекс допомагає скоротити апетит та вивести все непотрібне з організму.
. Взагалі, це назва речовини, з якої складаються оболонки ракоподібних панцирів. Але сучасні вчені довели унікальну сорбуючу здатність даного елемента. Що й дозволило використовувати його як харчову добавку. Унікальність цього природного сорбенту в тому, що буквально одна капсула здатна вивести з людського організму величезну кількість шлаків і токсинів.
. Вони заслужили погану славу, але це не означає, що не варто описувати їхній склад і дію. Основу таблеток складають натуральні сечогінні та послаблюючі речовини. Але крім витяжок з різних горіхів, трав і корінців, тайські таблетки присмачені наркотичною речовиною фенфлурамін. Ця добавка чинить сильну дію на ЦНС і пригнічує апетит, а також викликає звикання. Чи варто грати в схуднення таких жертв? Не думаємо.
. Виробники вдосконалили Ліду, ну це вони самі так стверджують. Якщо почитати склад на упаковці нового препарату, можна зустріти вже знайому кокосоподібну порію, лист лотоса, шкіру з курячих шлуночків і гриб-трутовик. Останній, до речі, заборонений у Росії через високу токсичність. При цьому деякі інгредієнти виробник вважав за краще приховати, оскільки схуднути від вище представленого складу просто неможливо.
. Відносять цей препарат до БАДів. До його складу входять вітамін Е та лінолева кислота, яка сприяє зростанню м'язів та знижує рівень цукру в крові. Від такого «коктейлю» прискорюється обмін речовин та підвищується тонус м'язів тіла.

Якщо ж вирішили худнути за допомогою таблеток, пам'ятайте, що дуже швидке схуднення приведе організм у стрес. А серцево-судинна система відчуватиме небувале навантаження. Тим більше, стрункість в одній капсулі – ілюзія у чистому вигляді.

Магія для схуднення

Коли боротьба за заповітні сантиметри та кілограми переходить у хронічну залежність, усі методи стають добрими. Тому всілякі змови, зілля та ритуали з'являються в полі зору жінок, що худнуть. І тут включається якийсь первісний інстинкт упереміш із дитячим очікуванням дива. І багато хто думає – «А чому б і ні?».

Можливо, змови і діють як мотиватор і певний фундамент впевненості в собі. Але стверджувати, що за допомогою магії можна прискорити обмін речовин та наростити м'язову масу – повна дурість.

Ті ж, хто випробував цей метод на собі, стверджують, схуднути можна, якщо дотримуватись кількох правил.

Налаштуватися на добрий результат.
Сідати на дієту тільки в період зменшення місяця.
У жодному разі не проводити ритуали на повний шлунок.
Читати змови чітко, монотонним голосом, без сміху.
І бажано свято вірити у свої слова та дії.

Як бачимо, від елементарної психології не пішов.

Супер-продукти за рекомендаціями Олени Малишевої, схуднення в домашніх умовах

. Воістину унікальний продукт. Активні речовини цього кореня сприяють прискоренню обміну речовин, посилюють приплив крові до жирової тканини, підвищують витривалість організму, знижують апетит. З імбиру добре приготувати ароматний чай або просто натерти на тертці і змішати з медом, їсти по 1 ложці двічі на день.
. У цьому фрукті маса вітамінів, мікро- та макроелементів, а також у достатній кількості міститься клітковина. І все це за мінімальної калорійності. Лимон сприяє підвищенню імунітету, прискоренню обміну речовин.
. «Дует», що міститься в цьому продукті, з кофеїну та хлорогенової кислоти дозволяє розігнати метаболізм, знизити апетит і підняти настрій за рахунок активізації мозкової діяльності.
Зелений чай. Природний антиоксидант, який багатий на натуральний кофеїн, має аналогічну із зеленою кавою дію на організм.
. Активні речовини з перцю збільшують температуру тіла, що призводить до активізації метаболізму та згоряння жирових відкладень.
. Мало кому відомий продукт. Насправді чиа – це шавлія іспанська. На своїй батьківщині вже давно вважається суперфудом, адже невелика жменька здатна омолодити шкіру, вирішити проблеми із серцем та тиском, розігнати обмін речовин.
. Цей барбарис Тибету може похвалитися величезною кількістю вітамінів, мікроелементів, кожен з яких допомагає певному органу в людському організмі.
. Флавоніди із шоколаду перешкоджають утворенню тромбів у судинах, фтор, фосфор, кальцій зміцнюють зуби, а феноли зміцнюють кровоносну систему. Цей продукт сприяє прискоренню метаболізму та знижує апетит.

Звичайно, не варто харчуватися лише цими продуктами для того, щоб схуднути. Але запровадити їх щоденний раціон просто необхідно.

Обгортання для схуднення в домашніх умовах та інші косметично-водні процедури

Мало хто знає, але займаючись схудненням, можна отримувати задоволення. Просто потрібно навчитися знаходити радості та задоволення в малому.

Наприклад, звичайний прийом ванни варто перетворити на ритуал краси та стрункості. Для цього потрібно додати лише пару крапель ефірної олії цитрусових фруктів (апельсина, грейпфрута, лимона) та морську сіль для ванн. Тоді щоденна водна процедура перетворитися на шикарну детокс-церемонію.

Адже цитрусові ефірні олії допомагають активізувати приплив крові до жирових клітин і, відповідно, перемогти целюліт. А сіль – найкращий природний антисептик, який допомагає звільнити пори шкіри від токсинів.

Якщо ви приймаєте душ, обов'язково контрастний. Різниця температур, цільова дія водних струменів - все це зміцнює нервову та кровоносну системи, наводить м'язи в тонус та прискорює метаболізм.

Омолодження шкіри. Адже від такого температурного масажу пори шкіри розширюються та звужуються, звільняючись від токсинів. Дрібні м'язи та капіляри тонізуються, покращується кровообмін. 10 хвилин такої водної процедури можуть замінити 20 хвилин у тренажерному залі.

Ще однією унікальною водною процедурою вважається. Цей метод часто застосовують у СПА салонах та санаторіях. Це не дивно, адже такий душ дуже позитивно впливає на організм.

Нормалізує роботу імунної та серцево-судинної систем.
Насичує тканини киснем.
Загартовує.
Тонізує.
Запобігає целюліту.

Для домашнього застосування вже є у продажу спеціальні насадки на душ під назвою "Шарко".

Добре допомагають прибрати кілька зайвих сантиметрів жиру обгортання. Правильно робити цю процедуру після ванни чи душу. А саму проблемну зону важливо проскрабувати. Для виготовлення скрабу найкраще підійдуть морська сіль або гущавина чорної кави.

Вважають сольові, шоколадні, медові, гірчичні. Після нанесення будь-якого засобу потрібно обернутися в харчову плівку, тепло сховатися і відпочити від 20 хвилин до години. За цей час шкіра очиститься і прийде в тонус, посилиться приплив лімфи та крові, зменшиться целюліт.

Одним з найприємніших і найнадійніших методів схуднення вважається масаж. Серед усіх різновидів можна виділити найдієвіші.

Ручний масаж. Допоможе позбавитися від 2 до 20 см за десять процедур, а ще розслабитися.
. Хвилі впливають на глибокий жировий шар, тонізують нервово-симпатичну систему та прискорюють метаболізм.
. Теплові промені впливають на певні частини тіла та коригують обмін речовин, покращують стан шкіри та розщеплюють целюліт.

Психологія схуднення

Наш розум – серйозний механізм, який часто потребує відпочинку та перезавантаження. А ось наші відчуття та почуття – це те, що майже завжди функціонує без сну та відпочинку. Саме тому такі важливі на стадії набуття стрункості.

Що важливо знати, щоб створити для себе правильне встановлення на стрункість?

Образи, комплекси, страхи з минулого треба там і залишити.
У майбутньому буде тільки те, що ви зробите тут і зараз. Замислюватися зараз про майбутнє не варто, треба жити на сьогодні.
Ставте реальні цілі, які розбийте на кілька ще дрібніших подцелей.
Наповніть життя яскравими барвами. Спробуйте сніг на смак, намалюйте картину, сходіть на танці. Тут важливо відчути смак життя.
Хваліть себе за кожну незначну дрібницю. Це допоможе відновити любов до себе та свого тіла.

Психологія допомагає позбутися зайвого, і не лише на тілі, а й у душі.

Пластична хірургія

Багато говорити про цей метод не варто. І так усе зрозуміло: прийшов, відрізав, пішов. Тим не менш, багатьом допомагає швидше дійти наміченої мети. Мінусом є, звісно, вартість цих медичних послуг.

Рецепти схуднення в домашніх умовах та інші медичні методи

Саме поняття «медичні методи схуднення» включає ті прийоми і процедури, які можливі тільки в стінах медичних установ або можуть бути виконані особами з мед. освітою.

– ці методи дозволяють знижувати кількість їжі, що вживається за рахунок хірургічного зменшення шлунка. Як правило, цю процедуру призначають при гострих стадіях ожиріння або за медичними показаннями. Після операції втрата ваги становить близько 60% колишньої маси.

Ці ін'єкції вводять на всіх ділянках проблемних зон з метою зруйнувати целюліт та збільшити еластичність тканин. Серед плюсів – висока ефективність, доступна ціна та досить довгий позитивний результат. Мінуси – больові відчуття та неестетичний зовнішній вигляд проблемних зон у ході лікування.

– створює зону низького тиску, згідно із законами фізики, до якої спрямовуються рідини – кров, лімфа, міжклітинна рідина. За рахунок такого "збору" активізуються обмінні процеси, швидше згоряють жирові клітини, покращується стан шкіри.

– це ванни з додаванням живичного скипидару, касторової олії, гідроксиду натрію та олеїнової кислоти. При прийнятті таких ванн повністю розкриваються пори шкіри, посилюється потовиділення, підвищується температура. Все це прискорює обмінні процеси, виведення солей та токсинів із організму.

Сучасна та нетрадиційна медицини знають ще масу прийомів для схуднення та набуття бажаних форм. Головне, щоб це не шкодило здоров'ю та красі.

Швидке схуднення в домашніх умовах

Отже, боротьба за стрункість повинна перейти з пасивної стадії в активну, і для цього потрібно скласти стратегію не гіршу за військову. Щоб вийти переможцем у битві, а й у цілої війні, треба чітко розуміти, що робити для швидкого і якісного схуднення.

Відштовхуючись від азів, згадуємо, що для схуднення важливо.

Живлення.
Спорт.
Відпочинок.

Не залежно від того, якою є ваша мета - схуднення живота в домашніх умовах або лікування ожиріння, вони вимагають однакових зусиль і суворого плану дій. Якщо ж вам захочеться розбавити свій процес схуднення, не радимо звертатися до магії чи пластичної хірургії. Адже ефект від цих методів - не однозначний і точно - не довговічний.

Якщо ви занадто огрядні і поставили собі за мету схуднути, вам, можливо, доведеться скинути 12-25 кілограмів або навіть більше. Для втрати такої великої ваги слід поставити собі тверду мету, скласти план і дотримуватися його протягом багато часу. Залежно від того, яку вагу ви хочете скинути, вам знадобиться 6-12 місяців або навіть більше. Щоб скинути значну вагу, дотримуйтесь наміченої дієти, займайтеся фізичними вправами та підтримуйте високу мотивацію.

Кроки

Частина 1

Постановка мети

Подумайте про те, скільки ваги ви хотіли б скинути.Якщо ви відчуваєте, що занадто огрядні, визначте, на скільки ваша вага перевищує нормальну і скільки кілограмів вам слід скинути.

Плануйте повільне та поступове зниження ваги.Навіть якщо вам необхідно схуднути на багато кілограмів, не слід вдаватися до ризикованих дієт і намагатися швидко скинути зайву вагу. Худніть поступово і не поспішаючи: так ви не завдасте шкоди своєму здоров'ю, і результати схуднення матимуть довготривалий характер.

Поставте собі конкретну мету.Знання того, скільки кілограмів та за який термін слід скинути допоможе вам виробити конкретний план схуднення.

Проконсультуйтеся з лікарем.Якщо ви маєте намір схуднути, тим більше набагато, слід обов'язково порадитися з лікарем, щоб не нашкодити своєму здоров'ю.

Лікар допоможе вам визначити найбільш ефективний та безпечний спосіб схуднення. Як правило, за великої кількості зайвої ваги схуднення дозволяє значно покращити загальний стан здоров'я.
Надмірна вага і огрядність нерідко супроводжуються хронічними захворюваннями, такими як високий кров'яний тиск та цукровий діабет. Ці захворювання можуть ускладнити процес схуднення.
Обговоріть із лікарем препарати для придушення апетиту. Подібні препарати рекомендують людям з дуже великою надмірною вагою. За потреби лікар призначить вам відповідні медикаменти.

Частина 2

Складання дієти для схуднення

Запишіться на консультацію до професійного дієтолога.Така консультація дуже корисна, якщо ви збираєтеся скинути вагу. Професійний дієтолог допоможе вам скласти програму схуднення та пояснить, як вести харчовий щоденник.
- Попросіть свого лікаря порекомендувати вам відповідного дієтолога або знайдіть його за допомогою Інтернету. Запишіться на консультацію, щоб обговорити свої плани щодо схуднення.
- Попросіть дієтолога порадити дієту, яка б відповідала вашим можливостям і способу життя. Дієтолог порекомендує вам певні норми споживання калорій, обговорить з вами відповідний раціон та інші питання.
- Можна відвідувати дієтолога регулярно (раз на тиждень чи місяць) для того, щоб він міг спостерігати за вашими успіхами та за необхідності коригувати плани.
Розраховуйте споживані калорії.Якщо ви складаєте власну дієту, слід обмежити кількість споживаних калорій для того, щоб схуднути. Облік калорій є наріжним каменем у будь-якій програмі схуднення.

Дотримуйтесь високобілкової дієти.Як показало багато досліджень, високобілкова дієта добре підходить для схуднення. Подібна дієта особливо хороша, якщо ви збираєтеся скинути велику вагу.

Споживайте помірну кількість багатої вуглеводами їжі.Крім високобілкової їжі, вживайте небагато вуглеводів.

Додайте свій раціон велику кількість фруктів та овочів.При дотриманні низькокалорійної дієти часто здається, що ви вживаєте недостатньо їжі та не насичуєтесь. Ви зможете позбутися відчуття голоду, якщо з'їдатимете по 5-9 порцій фруктів та овочів щодня.

Приглушуйте апетит за допомогою води.Крім їжі, для успішного схуднення та дотримання наміченої дієти ви можете використовувати воду.

Частина 3

Ведіть активний спосіб життя.Якщо ви хочете скинути значну вагу, б оБільша фізична активність допоможе вам досягти своєї мети.

Увімкніть у програму схуднення помірні кардіо-вправи.Крім ведення більш активного способу життя, слід займатися аеробними або кардіо-вправами. Такі вправи допоможуть спалити зайві калорії, що благотворно позначиться на вашій вазі.

Приступіть до силових тренувань.Ще одним типом занять є силові вправи або тренування з опором або обтяженнями. На відміну від кардіо-тренувань, силові вправи дозволяють наростити м'язову масу та прискорити обмін речовин.

Проконсультуйтесь із персональним тренером.Рекомендується радитися з персональним тренером або іншим спеціалістом з фізичних вправ. Це особливо важливо, якщо ви ніколи раніше не займалися силовими вправами.
- Якщо ви ніколи раніше не займалися силовими тренуваннями або намагаєтеся відновити заняття після тривалої перерви, слід проконсультуватися з фахівцем. Розкажіть йому про свої плани скинути вагу та запитайте, як силові вправи здатні допомогти вам у цьому.
- Персональний тренер складатиме план занять, який допоможе вам скинути вагу. Крім того, він покаже вам, як правильно користуватися тренажерами та виконувати вправи, щоб не отримати пошкодження чи травми.
- У багатьох тренажерних залах є персональні тренери. При записі на тренування вам запропонують послуги персонального тренера і становитимуть зручний для вас розклад занять.

Коли настав час шукати способи швидкого схуднення і які вони

Способи схуднення різні: ефективні, неефективні, небезпечні. Причому, останні можна віднести як до результативних методик, так і не дуже. Якщо ви не надто поспішайте дізнатися як позбутися зайвої ваги, у вас немає мотивації до зміни способу життя, пропонуємо до вашої уваги причини, з яких потрібно шукати способи схуднення для жінок і пробувати їх на практиці.

Чому потрібно стати стрункішою

1. Будете здоровішими.Вже давно доведено, що повні люди мають більший шанс захворіти на цукровий діабет, онкологічними та шкірними захворюваннями, ендокринологічними (жирова тканина виробляє біологічно активні речовини). Не викликає сумнівів і те, що повні люди мають більший ризик серцево-судинних захворювань, атеросклерозу, гіпертонії. І це ще не весь список.

2. У зв'язку з попереднім пунктом напрошується простий висновок. повні люди менше живуть.

3. Фізичні та психологічні проблеми.До них ми можемо віднести задишку, неможливість фізичних навантажень. Наприклад, повна людина не зможе вирушити в гори пішки. Повна жінка завжди виглядає старшою за свої роки і менш цікава чоловікам, ніж струнка дама. Повні люди набагато частіше страждають на гіпергідроз (підвищену пітливість).

Ось тільки частина причин, з яких слід дізнатися найкращі способи схуднення від фахівців із профільною (медичною) освітою.

Коли ж час задуматися про схуднення? Коли ви відчуваєте погіршення самопочуття через свою вагу, і якщо індекс маси вашого тіла вищий за норму. Щоб вирахувати ІМТ, необхідно розділити масу вашого тіла в кілограмах на зріст до квадрату. Наприклад, у жінки зріст 172 см, вага 85 кг.

1,72 х 1,72 = 2,96

Виходить 28,71

А значення результатів такі:

18,5-24,9 - нормальна вага:

25.0-29,9 - запобігання;

30,0-34,9 - 1 ступінь ожиріння;

35,0-39,9 - 2 ступінь ожиріння;

40 і вище – 3 ступінь ожиріння.

Так, у досліджуваної нами жінки зараз є передожирення, причому цифри вже наближаються до 1 ступеня. А це означає - час шукати швидкий спосіб схуднути, поки ситуація не стала ще гіршою. І в жодному разі не слухати тих, хто каже, що у повних жінок особливий шарм! Отже, починаємо худнути!

живлення

Вважається, що при надмірній масі тіла (ІМТ більше 25, але менше 30) достатньо змінити своє харчування. І схуднення не забариться. Головне - це зрозуміти, що «лікування» має бути, якщо можна так сказати, хронічним. Тобто правильне харчування без надмірностей має бути не тимчасовим заходом, а стати способом життя, звичайним явищем, яке не доставляє психологічного дискомфорту. Саме тому найефективніші способи схуднення – це зовсім не незбалансовані, а часом навіть небезпечні суворі дієти. Це просто зміна раціону харчування відповідно до правил дієтологів. І насамперед – зменшення його калорійності. Дізнатися яка калорійність має бути у вашого харчування (на добу), щоб ви почали скидати вагу, дуже легко. Необхідно помножити 20 на бажану кількість кілограмів (на вашу бажану вагу). Наприклад, ви хочете важити 60 кілограмів, тобто ви повинні щодня вживати не більше 1200 ккал.

І тут перед вами постає вибір – знизити калорійність харчування відразу чи поступово. Звичайно, все залежить від того, скільки ви звикли їсти і гастрономічних уподобань. Можна зменшувати калорійність поступово, але тоді процес набуття ідеальної фігури буде не швидким.

Що їсти не слід:

тваринні жири (вершкове та топлене масло, риб'ячий жир, сало тощо);
солодке;
хлібобулочні вироби;
копчене;
смажене;
горіхи.

Обмежити приблизно 2 рази:

бобові;
картопля;
макарони;
натуральні соки.

Для того, щоб визначитися зі своїм харчовим раціоном, викреслити з нього всі можливі причини повноти, ведіть щоденник, в який записуйте все, що з'їсте, обсяг з'їденого і час.

1. Не їжте тоді, коли не відчуваєте почуття голоду. Маються на увазі перекушування. Якщо дуже хочеться перекусити - з'їжте огірок або яблуко, але тільки не бутерброд і подібне.

2. Щоб не переїдати, постарайтеся харчуватися потроху, але 5-6 разів на день (кожні 2,5-3 години).

3. Кладіть їжу в маленьку тарілку.

4. Не їжте, коли читаєте, розмовляєте телефоном чи дивіться телевізор. Це дуже шкідливі для постаті звички.

Такі способи швидкого схуднення будуть дуже ефективні для людей, які страждають на невеликий надлишок ваги (ІМТ менше 30). Людям же з ожирінням 1 та 2 ступеня бажано крім дієти включати у звичку фізичні навантаження та медикаментозні засоби.

Фізична активність

Як фізичні навантаження повним людям найбільше підійдуть аеробні навантаження. До них відноситься їзда велосипедом, швидка ходьба, різні спортивні ігри. Дуже важлива регулярність виконання вправ (або навантажень) – не менше 3-4 разів на тиждень. І щоб це подобалося людині, через силу ви результату не досягнете, будьте певні. Якщо є значне ожиріння або серцево-судинні захворювання, перед початком тренувань бажано проконсультуватися з лікарем. А в ході навантажень обов'язково контролювати артеріальний тиск та пульс. Щодо пульсу, то максимально можливе його значення обчислюється за цією формулою: 220 – кількість років. Наприклад, для людини 50 років максимальна частота пульсу при фізичних навантаженнях не повинна перевищувати 170 за хвилину.

Якщо повнота не заважає і зі здоров'ям усе гаразд, жінки можуть зайнятися східними танцями (там повнота навіть певною мірою вітається). При зайнятті східними танцями (а саме – танцем живота) покращується координація рухів. Швидше худне живіт, стегна, руки. Фізичні вправи допомагають спалювати жир, тобто при одночасному дотриманні дієти та фізичної активності зайві кілограми зникають куди швидше, і не спостерігається зупинки у зменшенні ваги, що не є рідкістю у людей, що худнуть лише за допомогою зміни раціону харчування.

По можливості потрібно робити комплексні вправи на всі частини тіла. Але якщо це важко, то, як ми вже писали вище, можна вибрати будь-який інший вид навантаження. Та ж швидка ходьба дуже допомагає у спалюванні калорій. Почніть з 15 хвилин на день і поступово доведіть до години.

Лікарська терапія

Ні-ні, це не клізми і не БАДи. Клізми ніяк не допомагають зниження ваги, позбавлення жирової тканини. Сприяють лише виходу рідини і калових мас з кишечника. А штучне «очищення» організму зі здоровою системою виділення не потрібне, попри розповіді «народних цілителів». БАДи ж для схуднення являють собою звичайні проносні засоби. Проносні, які при регулярному необгрунтованому застосуванні можуть призвести до зневоднення організму.

Єдиними двома препаратами, які можуть призначатися людям з ожирінням, є орлістат (ксенікал) та сибутрамін (меридіа). Другий препарат зараз заборонено в Європі, оскільки були отримані дані про збільшення числа серцево-судинних захворювань, що виникли через прийом препарату. Проте російські дослідження це підтвердили. Тому Меридіа продовжує успішно призначатися людям, які страждають від надлишку ваги. Препарат Ксенікал перешкоджає всмоктуванню жиру в кишечнику, через що у багатьох пацієнтів виникає побічний ефект – рідкий маслянистий випорожнення. Але чого не витерпиш заради краси та здоров'я! Необхідно враховувати, що Ксенікал діє лише на жири. Що ж до вуглеводів, що легко засвоюються, то від них потрібно в будь-якому випадку відмовитися.

Медикаментозні способи схуднення в домашніх умовах вважаються одними з найефективніших. Але в жодному разі не починайте прийом препаратів без консультації лікаря. Не забувайте, що дані лікарських засобів, крім побічних дій, є ще й безліч протипоказань.

Хірургічні методи

У деяких випадках не обійтися без серйозної операції, спрямованої на зменшення шлунка. Така необхідність виникає у людей з тяжким ступенем ожиріння, коли ІМТ вище 40. Операція допомагає людині у відносно невеликий термін позбутися більшої частини зайвої ваги, ніж значно покращити якість життя. Дієти при тяжких стадіях ожиріння нерідко виявляються марними. Крім операції, може бути потрібна допомога психотерапевта.

Реальні відгуки

А ось такі способи схуднення відгуки мають від жінок різного віку.

Катерина, 20 років.

При зростанні 175 см моя вага становила 80 кілограмів. Я скуштувала дієту, згідно з рекомендаціями Олени Малишевої. Їла по 5 разів на день, перестала вживати цукор, булочки, тваринні жири. І буквально за місяць скинула 8 кілограмів. І це при тому, що фізичну активність я анітрохи не збільшила, і зовсім не відчувала почуття голоду.

Олена, 45 років.

Ще 2 місяці тому мій зріст був 163 см, а вага – 78 кілограмів. Дієти перепробувала різноманітні. Але суттєвого зниження ваги від жодної з них не спостерігала. Зазвичай у перші дні вага починала істотно знижуватися, а потім вставав на одній точці. При поверненні до звичного харчового раціону всі втрачені кілограми поверталися. А харчуюсь я відносно правильно, небагато. Лікар уже хотів призначити Мерідіа, але я побоялася побічних ефектів і записалася до спортзалу. Так от, при 3-4 заняттях на тиждень тривалістю 1 годину, я почала худнути... і все це без таблеток. Здивувався навіть мій лікар. Пройшло 2 місяці, випробувані різні способи схуднення, а я важу 65 кілограмів.

Вікторія, 36 років.

Після пологів у 34 роки я не змогла скинути вагу. Зайвих 20 кілограмів залишилися і дуже обтяжували мене, тому що я завжди була цілком стрункою жінкою. З'явилися задишка, пітливість. Пробувала різні модні дієти, у тому числі і від наших знаменитостей, нетрадиційні способи схуднення в домашніх умовах (за Малаховом), але результату не було, тільки погіршилося самопочуття. Регулярно фізичні вправи виконувати не могла через болі в спині та в області печінки. Здала аналізи у ендокринолога. Усі вони у межах норми. Лікар призначила препарат Ксенікал. Ось із ним схуднення пішло інтенсивніше. За півтора місяця скинула 10 кілограмів. Але дієту все-таки якоїсь доводиться дотримуватися. Я відмовилася від свого улюбленого шоколаду, від хліба, не їм квасолю, горох, макарони та картопля. Зате результат в наявності!

Виберіть відповідний спосіб схуднення спільно з лікарем і зробіть своє життя легшим та приємнішим!

Total:0
Вконтакте 0
Google+ 0
ОК 0
Facebook 0