Термін «дієта на ніч» узвичаїв американський психіатр Альберт Станкард у середині XX століття. Він став першим ученим, який вивчив феномен нічного обжерливості і спробував знайти способи вирішення цієї проблеми.
На думку Станкарда, люди, які мало їдять вдень, а більшу частину свого добового раціону уплітають саме вночі, всі як один страждають на занижену самооцінку, порушення обміну речовин, і як наслідок - на зайву вагу, а також стійку залежність від борошняного і солодкого.
Психологічні проблеми у цих людей тісно переплітаються з порушенням режиму сну та неспання, що відбивається в результаті на їх системі харчування та ваги.
Станкард стверджував - нічне обжерливість обумовлено аж ніяк не відсутністю сили волі у людей, а насамперед різким гормональним збоєм. У нічних їжаків рівень гормону сну мелатоніну та рівень гормону, що відповідає за почуття ситості (лептину), які в нічний час мають підвищуватися, навпаки – різко знижуються. Саме тому люди вночі не можу спати і відчувають ненаситний голод.
Коригувати гормональний збій та нормалізувати режим харчування професор Станкард запропонував за методом «клин клином», а саме – за допомогою особливої дієти на ніч, яку самостійно розробив.
Основні правила дієти на ніч
Головний принцип дієти на ніч – це правильне харчування вдень. Основний метод - дробове споживання їжі (не більше 200 г за один раз) з інтервалом в 2-3 години. Виняток складає сніданок – він має бути щільним і ситним, навіть якщо вранці нічого в рот не лізе. Їжа на сніданок має бути з високим вмістом білка та клітковини: сир, сир, ідейка або курка, яйця, овочеві салати.
У сир можна додати банани, горіхи, сухофрукти. Чим ближче до ночі - тим все легше і . За три години до сну – не більше ніж склянка знежиреного кефіру. Від солодощів та жирної їжі варто утримуватись.
Виявляється, насичене білком та клітковиною, благотворно впливає на відновлення вироблення гормонів відповідно до природних біоритмів. Крім того, більшість перерахованих продуктів містять високу кількість триптофану - речовини, яка стимулює в організмі людини, гормону задоволення, а також. До ночі рівень цих гормонів нормалізується, і замість того, щоб сидіти в халаті біля холодильника, поглинаючи в ньому все без розбору, людині захочеться лягти в ліжко і заснути.
Звичайно, напади гострого голоду, навіть після декількох днів практики дієти на ніч, все одно можуть розбудити вас серед ночі. На цей випадок завжди тримайте на нічному столику склянку негазованої води, морсу або підсолодженого чаю. Рідина, заповнивши шлунок, допоможе обдурити потяг до несанкціонованого ненажерливості та дотягнути до сніданку.
Дієта на ніч: від чого слід відмовитись
Дієта на ніч має стати основним режимом харчування щонайменше на півроку-рік. А далі – вона, швидше за все, такою і залишиться, хіба що список заборонених продуктів стане коротшим. Але поки ви лише на шляху позбавлення від нічних зазіхань на холодильник, у цьому списку значаться: торти та тістечка, пироги, печиво, вироби з білого борошна, будь-які м'ясні напівфабрикати, джанк-фуд та фастфуд, алкоголь (за винятком червоного сухого вина, яке при дієті на ніч вважається навіть корисним), солодкі газовані напої та фрукти з високим вмістом цукру (виноград, манго, диня, мандарини).
Оскільки практично кожен нічний ненажер страждає наявністю зайвої ваги, дієту на ніч можна назвати як оздоровчою, так і для схуднення. Як правило, надмірна вага йде не швидко, зате надійно і без повернення. У середньому методика допомагає позбутися 2-6 зайвих кг на місяць без будь-яких голодувань та різких обмежень у їжі.
Напевно, ви помічали, що надвечір їсти хочеться в рази сильніше, ніж вдень. Як впоратися з «нічним голодом»? Візьміть наші поради на озброєння, вони реально працюють!
«Сніданок з'їж сам, обід розділи з другом, вечерю віддай ворогові» Прислів'я
Смішно, що в прислів'ї ні слова про те, що зробити з нічним перекушуванням?
Причини нічних «зривів»
Чому з настанням ночі нас так і тягне до холодильника? Опівнічне харчування - це спосіб усунути сигнали мозку, що благає про насичення. Насправді, щоб вирішити проблему, треба усунути причину. Нічне переїдання може мати кілька причин:
1. Неправильний раціон та неписьменний розподіл порцій за день – любителі перекусів ночами часто відмовляються від сніданків, мало обідають на роботі, «ковтаючи на ходу» пюре та локшину швидкого приготування. Розслабитися собі люди дозволяють увечері. Ось тоді у шлунка настає «свято». У хід йде смажена картопля, соління, відбивні.
2. Нервові ситуації та затяжна депресія – стрес є одним із спонукаючих бажання їсти ночами, щоб заглушити душевний біль. Замість шукати джерело позитиву, багато хто вибирає найлегше джерело задоволення - їжу на ніч.
3. Неправильна робота організму - їсти перед сном може тягнути того, хто хворіє на діабет або гастрит. При надмірному рівні цукру чи кислотності шлунка трапляються «зриви», і людина біжить до холодильника.
Питання «як перестати їсти на ніч» ставлять собі не лише любителі перекушування, а й усі, хто стежить за фігурою.
Є на ніч – це шкідливо!
Більшість людей зовсім не можуть їсти вранці і спокійно пропускають сніданки. Проте знайти людей, які не любили б вечеряти, мабуть, неможливо. Дуже багато хто любить поїсти перед сном, і спроби «не їсти після шести» зазвичай призводять до зривів та дратівливості.
З медичної точки зору переїдати на ніч шкідливо, оскільки це призводить до активного вироблення інсуліну - гормону, що сприяє накопиченню жиру. Ось і виходить, що з одного боку їсти на ніч погано, але й не їсти - теж недобре.
Тому дуже важливо знайти золоту середину, тобто не переїдати вечорами. У вирішенні цієї проблеми вам допоможуть наступні прийоми, які умовно можна поділити на три групи – поведінкові, дієтичні та психологічні.
Що робить із нами нічна їжа?
Американські вчені провели досвід. Вони поділили кілька мишей на дві групи та годували їх дуже жирною їжею. Різниця була лише в одному: першу групу годували з ранку, а другу групу – увечері. Обидві групи видужали.
Але ті, яких годували з ранку, видужали на 20%. А ті, яких годували ввечері, одужали на 50%. Ось що таке вечірнє переїдання!
Дієтологічні способи немає на ніч:
1. Їсти можна… але лише маложирну їжу
Зазвичай це правило допомагає всім, адже на утворення жиру в організмі впливає жир, який ми з'їли. А якщо ми вживаємо менше жиру, значить і в організмі його буде менше. Сміливо вживайте нежирний сир та м'ясо, крупи на воді – вони ситні та не впливають на надмірну вагу.
2. Нежирна закуска проти ночі
Якщо за годину-дві до сну ви з'їсте скибочку нежирного м'яса з овочами, нічого страшного не станеться. Перед сном можна приготувати смачну закуску з 50 г сиру, відвареної гречки, ряжанки та пари ложок мюслі. Її калорійність лише 130 ккал, а жирність 3-4 г.
3. Правильна вечеря
Дивно, але чим рясніша і жирніша була вечеря, тим сильніше вам захочеться їсти вже через пару годин. Значить, наїстися за один раз навряд чи вийде, тому варто поміняти тактику і є кілька разів на вечір маленькими порціями.
Перед звільненням з'їжте йогурт або мюслі. Прийшовши додому, можете дозволити собі легку закуску. І приблизно через півгодини – повноцінна вечеря. Завдяки такому прийому вам буде легше контролювати себе за вечерею та вибирати маложирні продукти.
4. Різноманітна їжа
Чим більше компонентів у ваших стравах, тим різноманітніше їх смакові поєднання, і тим повільніше ви їсте. Тобто ви наїдаєтеся меншою кількістю їжі. Переїдання зазвичай буває пов'язане зі смаковою одноманітністю. Ми швидко звикаємо до їжі і забуваємо про неї, а отже, не помічаємо кількість з'їденого. Щоб урізноманітнити блюдо, поєднуйте в ньому відразу кілька видів овочів і т.д.
5. Попередня їжа
Є невелика дієтична хитрість - якщо за 20 хвилин до їжі з'їсти невеликий шматочок риби, нежирного м'яса або сир з хлібом плюс стаканчик кефіру, то за вечерею ви наїстеся набагато швидше і зможете контролювати себе. Це відбувається тому, що тваринний білок у поєднанні з крохмалем завжди дає максимум ситості при мінімумі калорій.
Якщо ви не хочете з'їдати зайві калорії, випийте склянку молока або мінеральної води за 15-20 хвилин до вечері маленькими ковтками.
6. Дозволяйте собі ласощі в розумних кількостях
Іноді наше переїдання буває пов'язане з нашим бажанням поласувати. Але ласощі не покликані наситити наш організм, вони створені, щоб дарувати нам задоволення та піднімати настрій. Це завжди жирна чи солодка їжа, яка впливає на утворення зайвих кілограмів.
Щоб не переїдати ласощів, повільно смакуйте кожен шматочок, щоб насолодитися смаком.
7. Замість їжі – трав'яний чай
Заваріть собі чай з м'яти - незрівнянний аромат, що освіжає смак переб'ють тягу до безконтрольної нічної їжі!
8. Останній прийом їжі без спецій!
Не додавайте спеції та прянощі у страву під час останнього прийому їжі – вони загострюють почуття голоду, посилюють апетит.
9. Міні-десерт
Після вечері побалуйте себе легким десертом – маленьким шматочком гіркого шоколаду, нежирним йогуртом, фруктами. Така їжа підніме настрій та допоможе поборотися з нічним апетитом.
Поведінкові прийоми немає на ніч
Головне завдання - упорядкувати їжу і зробити її менш жирною та рясною.
10. Прогулянка перед сном
Часто вечірнє переїдання викликане бажанням заспокоїтись, а не насититися. Адже, як відомо, їжа заспокоює. Але не тільки їжа здатна упокоїти, наприклад, прогулянка на свіжому повітрі працює анітрохи не гірше.
11. Радуйте тіло, а не шлунок
Заспокоїтися та знизити потребу в їжі також допомагають процедури для тіла, наприклад, ванна з ароматичними маслами, масаж та душ. Вони викликають приємні відчуття, отже, знижують необхідність «їстівного» задоволення.
12. Більше ходіть пішки
Фізичні навантаження відмінно підвищують настрій, бадьорять та знижують апетит. Але навантаження мають бути помірними, наприклад, оздоровча ходьба, яка зменшить потребу в їжі і запустить процеси розщеплення жиру.
13. Лягайте спати раніше
Секрет простий - чим раніше ви лягаєте спати, тим менше з'їдаєте. А повноцінний сон полегшує контроль за вагою.
14. Вдихни аромат!
Ароматерапія чи ароматні палички теж врятують вас від вечірнього переїдання. Застосовуйте заспокійливі аромати – лаванду, м'яту, ромашку.
Психологічні прийоми немає на ніч
Тут багато залежить від наших думок та відношення до їжі.
15. "Мені все можна"
Якщо людина знає, що їсти на ніч можна, вона не об'їдатиметься, а якщо впевнена, що не можна, то постійно зриватиметься.
16. Немає часу на їжу
Сучасний ритм життя часто просто не залишає часу на їжу, то чому б не скористатися ним з добрими намірами. Найчастіше ходіть у кіно, театри та на виставки – це підніме настрій та позбавить від непотрібних калорій.
17. З очей геть
Один з найпростіших способів виправити свій раціон і почати життя з чистого обличчя - викинути всю шкідливу їжу, яка ховається в кухонних шафах, холодильнику і морозилці.
18. Я найстрункіша!
Уявіть себе стрункою та красивою, привабливою та привабливою. Така дівчина хіба на ніч наїдатиметься?
19. Стікери на холодильник
Повісьте на чільному місці стікери, які будуть вказувати на погані звички. Дивіться на нього завжди, коли хочете порушити своє рішення, нехай таке письмове нагадування Вас утримуватиме.
20. Фото на холодильник
Приклейте до холодильника фото. Варіанти можуть бути різними: дуже повна жінка, така, якою ви ні в якому разі не хочете стати, або ж навпаки дівчина з ідеальними параметрами, фігурою до якої ви прагнете.
21. Ідіть спати!
Як би це не було смішно, але чим раніше ви підете спати, тим краще для вас! Через нестачу сну виробляється грелін - гормон, що викликає голод. Дослідження показали, що люди, які сплять менше ніж 7 годин, споживають на 300 кілокалорій більше.
22. Пийте багато води.
Розкладіть у кожній кімнаті по склянці з водою, яка відмінно насичує шлунок між їдою.
А чи є працюючі поради у вас особисто? Поділіться з нами!
Ні, загалом, нічого страшного в тому, щоб зрідка перекусити чимось легким пізно ввечері. Але якщо походи до холодильника серед ночі стають звичною справою, настав час, мабуть, задуматися, в чому причина цього нічного голоду.
- Причина перша: обмеження в їжі призводять до зривів
Чим більше поневірянь терпить організм, тим з більшою ймовірністю в якийсь момент захоче побалувати себе в неурочний годинник. У такому разі нічні походи до холодильника – наслідок денного (часто екстремального) недоїдання, що цілком фізіологічно. Чому все відбувається під покровом ночі? Тому що сила волі в цей час спить і організм спритно користується моментом.
- Причина друга: організм намагається заповнити нестачу
«Якщо здоров'я гаразд і у вас немає звички лягати спати на порожній шлунок, не завадить розібратися, що стоїть за потягом до солодкого. Можливо, висока тривожність, з якою ви навчилися справлятися в такий нехитрий спосіб. Або чогось не вистачає в раціоні (що з харчуванням взагалі та з вуглеводами зокрема?). Можливо, солодке вам несе якийсь додатковий зміст? Можливо, це заохочення, втіха, нагорода за добре виконану роботу?» – підказує Ольга Сушко, психолог, фахівець із розладів їди.
- Причина третя: негативні асоціації (звички) засипання
«Скажімо, людина постійно лягає відразу після їжі – організм звикає та в інших умовах заснути вже не може. Прокинувшись уночі, людина буквально змушена щось з'їсти, щоб знову заснути», – пояснює лікар-сомнолог Катерина Тарасенко. Простіше кажучи, у такій ситуації може виявитися будь-хто, хто звик поїсти перед сном.
Що робити, щоб не переїдати вночі
Розібравшись із причинами нічного голоду, можна скоригувати свої звички так, щоб проблема більше не повторювалася. Ось що радять наші експерти:
- Правильно харчуватися протягом дня
«Я нікому ніколи не раджу дієти та обмеження у харчуванні, якщо це не медична необхідність, – каже Ольга Сушко. - У моїй практиці вони завжди призводять до зривів. І потім люди роками намагаються злізти з гойдалок дієт - переїдання. Для того, щоб не одужувати, потрібно не обмежувати себе, а просто не переїдати».
Для профілактики нічного голоду експерт радить добре харчуватися вдень: щільно снідати, смачно та повноцінно обідати та не пропускати вечерю. Останній нехай буде легким: наприклад, риба, овочі, сир чи молочний коктейль. Головне - лягати спати на голодний шлунок не можна категорично. Їсти при цьому потрібно за 2-2,5 години до сну. За кілька тижнів організм зрозуміє, що голод йому не загрожує, та заспокоїться, нічне переїдання пройде.
Ще важливо не зациклюватися на схудненні. Постійні думки про те, щоб взяти себе в руки, народжують почуття провини за кожен прийом їжі. Через це людина прагне скоротити кожну порцію і в результаті отримує замкнене коло: обмеження в їжі – переїдання.
Можна, до речі, звернутися до дієтолога, який допоможе скласти грамотний раціон. Фахівець розробить таке меню, в якому буде і смачне, і корисне, і в достатній кількості, щоб не бути голодною, але не набирати вагу.
Спільне дослідження вчених із двох країн дозволило зробити висновок, що багатьом людям хочеться їсти калорійні страви саме у вечірній час.
Для цього є фізіологічні та психологічні причини.
Люди з порушенням вироблення гормонів лептину та мелатоніну часто не хочуть снідати.
Вдень почуваються мляво, а ввечері – бадьорі та працездатні. Таких людей часто називають "совами". Якщо в людини така специфіка роботи організму, то навряд чи з цим можна щось зробити, краще спробувати підлаштувати життя під себе: знайти роботу у нічний час і вести активний спосіб життя у вечірній та нічний час.
Статистика показує, що серед «сов» досить багато людей із зайвою масою тіла.
Є ще одна причина нічного бажання їсти – це найвища секреція шлункового соку.
Для людей з такою особливістю організму не рекомендовані великі перерви між їдою. Можна сказати, що такі люди хочуть їсти завжди.
Але найчастіше причина нічного «жора» психологічна.
Голод як реакція стрес – поширене явище. Хочеться порадувати себе, найдоступніша «радість» - з'їсти смачне та солодке.
У вас збився біологічний годинник.
Якщо ви вважаєте, що з настроєм у вас все гаразд, ви задоволені роботою та особистим життям, але ввечері вас таки тягне до холодильника, можливо, у вас збився біологічний годинник. Таке трапляється при зміні часових поясів, наприклад, при тривалих та частих відрядженнях.
В цьому випадку краще відрегулювати режим харчування під рідний часовий пояс і надалі харчуватися саме так, навіть якщо в дальній поїздці захочеться їсти вночі.
Відсутність повноцінної їжі протягом дня.
Досить поширена причина вечірнього бажання є – відсутність повноцінної їжі протягом дня. Тут все простіше: знайдіть таку нагоду! Повноцінне харчування – основа здоров'я. Не наражайте свій організм на ризики, щоб потім не витрачати час на тривале лікування.
Деякі правила боротьби з нічним голодом
- Якщо ви хочете їсти щось конкретне, то ви це не отримали вдень. З'їжте бажане на обід, вночі не захочете.
- Не лягайте спати голодними, голод – нав'язливе почуття, позбутися його можна, якщо з'їсти що-небудь. Краще їжа увечері, ніж уночі.
- Але все-таки краще їсти хоча б за пару годин до сну. Дванадцятипала кишка, що бере участь у процесі переробки їжі, «спить» разом із нами. Шлунок працює, кишечник – працює, а місток між ними – ні. Звідси небажання є вранці, дисбактеріоз, зашлакованість та інші неприємності.
- Не слухайте рекомендації, які рекомендують їсти фрукти на ніч. Майже всі вони збуджують апетит, а не втамовують голод.
То що ж їсти ввечері, щоб не спустошувати холодильник уночі?
Найкраще легка білкова їжа: шматочок риби чи білого м'яса птиці з овочами, підданими тепловій обробці, знежирений сир.
Чому саме білок? Він перетравлюється досить довго. За перші години така їжа пройде первинну обробку в шлунку і надійде до кишечника, де продовжить перетравлюватися, даючи відчуття ситості.
*Flinders University,АвстраліяіThe University of Liverpool,Великобританія
До болю знайома картина: все навколо занурилося в сон, усюди темно, але на кухні з'являється світло, і до дверцят холодильника спочатку нерішуче, а потім впевнено тягнеться рука. Далі все як у тумані. Бажання з'їсти всі смаколики одразу не пропадає доти, доки не піде голод, що змусив нас вилізти з теплої постільки і вирушити на пошуки ласощів. Що робити, якщо хочеться їсти на ніч, і як позбутися звичного опівнічного чування, що перетворюється на зайві кілограми на боках і стегнах?
Важкий робочий день, похід із друзями в кіно чи на вечірку, і ось ви опиняєтеся вдома. Згадавши про те, що фігура не стане стрункою сама собою, ви відмовляєте собі у вечері: адже на годиннику вже сім – їсти не можна. Вночі ви повертаєтесь і ніяк не можете заплющити очей. Як же заспокоїти і себе, і порожній шлунок, що бурчить? Вихід один - навшпиньки прокрастися на кухню і відправити в рот все, на що впаде погляд: бутерброд з ковбасою і сиром, булочку, котлетку ... Після цього і на душі спокійно, і сни сняться виключно приємні. Ось тільки цифра на терезах шокує жах - геть мрії про тонку талію.
Крик допомоги звучить як вирок. Їм на ніч, що робити? Повісити на холодильник замок? Випробовувати себе на витривалість, рахуючи овець? Відганяти голод улюбленим заняттям – але це виллється в недосипання та постійну втому! Настав час розібратися в причинах шкідливої звички і знайти дієві способи позбавлення від неї.
Чи шкідливо їсти на ніч
Чи так страшний нічний перекус? З упевненістю можна сказати – так, він справді негативно відбивається на нашому стані. Під час сну шлунок має відпочивати, а не працювати як годинник. Безперервне навантаження призводить до поганого самопочуття вранці, млявості та занепаду сил. Цікавий факт: засинаючи, а не поглинаючи нескінченні пиріжки та булки, ми сприяємо омолодженню організму.
Фахівці стверджують: є дві речі, які провокують старіння. Це походи до холодильника у темний час доби та жорстке обмеження себе в їжі, що доходить до голодування.
На цьому новини, що лякають, для любителів щільно поїсти, поки інші солодко сплять, не закінчуються. Шкідливість звички є на ніч полягає в руйнівній дії, яку вона чинить на травну систему. Шлунок важко справляється з незапланованою роботою: він просто здається і не виконує своє завдання, тому що хоче відпочивати, а не працювати до самого ранку. Результатом такого «відливання» стає потрапляння глюкози до печінки. Думаєте, нічого страшного в цьому нема? Однак наслідки такого переміщення – відкладання жиру про запас та небажані зайві кілограми. Їжа, що заміщає спокійний та здоровий сон – одна з причин ожиріння.
Страждає та обмін речовин: відбувається застоювання солей в організмі, що впливає на рухливість суглобів. Виникають біль і скутість рухів, а сидяча робота в офісі стає просто нестерпною. М'язова втома та артрит – ось постійні супутники цього неприємного процесу.
Порушувати цикл роботи організму вкрай небезпечно. Він може відреагувати не лише збільшенням ваги, а й виникненням серйозних захворювань: цукрового діабету, атеросклерозу, різкими стрибками тиску. Чи потрібні вам такі проблеми? Упевнена, ніхто не захоче постаріти заздалегідь і придбати букет болячок.
Дізнайтесь докладніше про наші програми зниження ваги:
Як не хотіти їсти ввечері на ніч: причини «зривів»
Чому бажання відправити до рота чергову смакоту розгорається в нас, коли ми збираємося спати? Як пояснити сам факт опівнічного харчування? Адже організм не подаватиме сигнали, благаючи про насичення, просто так!
Перша причина, що викликає почуття голоду у темну пору доби – неправильний раціон, неправильний розподіл порцій протягом усього дня. Як правило, більшість любителів перекусити вночі відмовляє собі у сніданку, абияк на роботі, нашвидкуруч проковтуючи локшину швидкого приготування або поглинаючи шкідливий фастфуд. Дозволяють собі розслабитися вони лише надвечір. Ось тоді і настає роздолля: у шлунок летить смажена картопелька, жирні відбивні, соління та варення.
Ви нервуєте через дрібниці чи довго і рішуче боретеся із затяжною депресією? Стреси теж призводять до згубного бажання втішити себе вночі, хвацько орудуючи ножем та виделкою. Коли нам сумно, ми шукаємо джерело радості та позитиву. Як правило, багато хто воліє скоротити пошуки і вибирає їжу.
Остання причина – неполадки у роботі нашого організму. Дуже хочеться їсти на ніч тим із нас, хто страждає на гастрит або цукровий діабет. Надмірне виділення шлункового соку, підвищення рівня цукру в крові – порушення в біохімічних процесах може призвести до нових та нових «зривів». У цьому випадку гарною порадою стане рекомендація ендокринолога чи гастроентеролога.
Як кинути їсти на ніч? Невже боротьба із почуттям голоду приречена на провал? Спробуємо знайти відповідь на популярне питання та допомогти тим, хто став заручником власних бажань, які згубно позначаються на фігурі, псують здоров'я та призводять до нових та нових розладів.
Як перестати їсти на ніч
Що тільки не роблять страждальниці, які бажають позбутися пристрасті до пізніх перекусів: вони вдихають ефірні олії, в надії, що це обов'язково допоможе і запобігатиме появі почуття голоду, чистять зуби, як тільки виникає бажання з'їсти улюблені ласощі, одягають обтягуючий одяг, щоб нагадати. про недосконалості фігури ... Все без толку: опівночі на кухонному столі виявляється тарілка, доверху наповнена смаколиками. Ми пропонуємо наступні ефективні способи звільнення від звички на ніч:
Не можна забувати про те, що корінь усіх лих – неправильне харчування та обмеження себе в їжі. Ви голодуєте, а потім зриваєтеся, накидаючись на тортики та цукерки. Чи варто постійне випробування організму на міцність кінцевого результату – збільшення ваги та порушення обміну речовин? Припиніть виснажувати себе та складіть добовий раціон грамотно. Можна їсти смачно і при цьому не товстіти. Як вам така новина? Звучить заманливо. Разом з нами розділіть усі продукти на «вигідні» та «невигідні». Слідкуйте за калорійністю страв, налагодьте режим харчування і результат не забариться.
Як змусити себе не їсти на ніч? Спочатку спробуйте влаштувати собі повноцінний сніданок. Насичувати організм вранці потрібно регулярно, а не через день або коли вам заманеться. Ваше здоров'я – не іграшка. Наслідки голодування після сну – швидке почуття голоду, «нагулювання» апетиту і поява зайвих кілограмів. Якщо ми хочемо стати стрункими, про звичку пропускати ранковий прийом їжі доведеться забути.
Вигадуєте нові способи не їсти на ніч, поки порожній шлунок загрозливо бурчить? Перестаньте відмовлятися від вечері. Це ще одна обов'язкова складова правильного режиму харчування і порушувати заведений порядок не можна. Йдеться і про «сови», і про «жайворонки». Дивно, але ви можете отримувати більше кілокалорій вечорами і не набирати вагу. Однак не варто забувати про те, що це правило спрацює лише в тому випадку, якщо енергетична цінність вечері не перевищуватиме 650 ккал для жінок та 950 ккал для чоловіків. Що з'їсти, щоб насититися перед відпочинком, уклавшись у вказану норму? Ідеальним варіантом стане риба чи нежирне м'ясо, птиця чи дичина з гарніром з овочів: помідорів, огірків, цукіні, кабачків тощо. Обов'язково розраховуйте калораж кожної страви!
Що робити, щоб не їсти на ніч? Ще одна порада – пийте більше води. Поставте по повній склянці у кожній кімнаті, якщо ви постійно забуваєте про норму споживання рідини. Цікавий факт: тепла чи гаряча вода знижує апетит. Їй легко насититися між їдою. Не можна вгамовувати спрагу відразу ж після обіду: це призведе до «затримки» жиру в організмі та збільшення ваги.
Досить їсти на ніч! Пошкодуйте свій організм, і він обов'язково віддячить вам стрункістю та чудовим самопочуттям протягом усього дня. Складіть правильний раціон разом із нами. Лікарі клініки підберуть потрібну програму і допоможуть позбавитися зайвих кілограмів, харчуючись смачно та корисно. Знайдіть стрункість без виснажливих обмежень і звернення до сумнівних методик.
- Вконтакте 0
- Google+ 0
- ОК 0
- Facebook 0
