Чому важко схуднути після 50 років? Виключити небезпечні продукти із харчування

Багатьох жінок та чоловіків після 50 років цікавить, як швидко та легко без дієт схуднути в домашніх умовах. З віком зайві кілограми накопичуються, внаслідок чого погіршується здоров'я, збільшується навантаження на серце. Крім того, жінки починають повніти через гормональні зміни.

Зайва вага часто спричиняє депресивний стан. Це з появою задишки, болем у суглобах, відбиток у дзеркалі і зовсім засмучує. Якщо було ухвалено рішення скинути зайву вагу, робити це потрібно правильно. Насамперед варто звернути увагу на поради фахівців та виконувати всі процедури відповідно до їх рекомендацій.

Світова практика дієтологів та фітнес-тренерів доводить, що ті методики зниження ваги, які «працюють» у 30-річних, можуть виявитися неефективними для представників старшого покоління. Така різниця пояснюється фізіологічними рисами організму після 50. А саме:

• зв'язки, суглоби, м'язи та кістки втрачають природну фортецю, стаючи крихкими та слабкими. І тут навіть незначне перевищення маси тіла сприймається кістковим скелетом як велике навантаження;
• на тлі надлишкової маси тіла підвищується ризик розвитку патологій серцево-судинної системи;
• зниження рівня естрогену, через що уповільнюється обмін речовин;
• зниження рухової активності через накопичені хронічні захворювання.

З огляду на все це стає зрозуміло, чому люди після 50 років так часто питають – як схуднути в домашніх умовах швидко та легко без дієт.

Ефективне схуднення для людей після 50 років

Існує кілька правил, які потрібно запам'ятати. Вони стануть початком схуднення і допоможуть знайти фігуру мрії.

1. Відмова від дієт. Дієти допомагають скинути зайву вагу за короткий проміжок часу. Однак вони є дуже шкідливими. Крім того, ефект від схуднення буде нетривалим. Організм страждає від нестачі вітамінів та корисних речовин, особливо гостро це відчувається з віком. Насамперед дієти виводять з організму рідину, що може призвести до зневоднення.
2. Здорове харчування. Обов'язково потрібно переглянути і включити в нього корисні продукти. Овочі та фрукти мають стати основою харчування. Вживання солодких та борошняних виробів, жирного м'яса слід обмежити. Їсти потрібно невеликими порціями, щонайменше 5 разів на день. Це дозволить покращити обмін речовин, позбутися проблем із травленням.
3. Психологічний настрой. Важливо розуміти, що схуднення буде повільним. Якщо в юності за тиждень вдавалося позбутися 1 кг, то в зрілому віці за 7 днів втрата ваги має бути приблизно 500 грам. В іншому випадку шкіра втратить еластичність, з'являться зморшки та складки.
4. Заняття спортом. Фізичні навантаження, незалежно від віку, дуже корисні. Після 50 років заняття спортом мають бути менш активними, ідеальний варіант – це швидка ходьба. Також варто записатися в басейн, плавання дуже корисне для організму. Такі навантаження допоможуть зберегти гнучкість тіла, зміцнять м'язи.
5. Консультація лікаря. Як схуднути в домашніх умовах швидко та легко без дієт відомо не всім. При схудненні після 50 років слід обов'язково проконсультуватися з фахівцем.

Кожен із пунктів є дуже важливим. Максимального результату можна досягти в тому випадку, якщо поєднувати правильне харчування та фізичні навантаження. Тільки поступове схуднення принесе організму користь.

Сміття додає вік. Тому в усьому потрібно знати міру.

Здорове харчування

Щоб позбавитися зайвої ваги, в першу чергу необхідно переглянути раціон. Бажано перейти на здорове харчування. Що ж до нього відноситься, варто дізнатися докладніше.

1. Овочі. Вони можуть бути вареними, свіжими, приготованими на пару. Не можна забувати про зелень. Що стосується олії, її слід вживати в мінімальній кількості. Заправляючи овочевий салат, олії можна брати трохи більше 5 грам.
2. Каші. Крупи необхідні організму, вони багаті на вітаміни і корисні елементи. Додавати в блюдо потрібно трохи вершкового або олії. Кашу можна варити на воді чи молоці.
3. Білок. Перевагу варто віддавати нежирному білку, він міститься в яйцях, сирі, бобових, морепродуктах, грибах, м'ясі. Не потрібно робити продукти жирними, додаючи до страв масло. Крім того, продукти не можна смажити.
4. Суп. Перша страва обов'язково має бути включена до раціону. Важливо, щоб суп не був жирним. Найкраще вибирати овочеві супи.
5. Фрукти. Як перекушування можна дозволити ці ласощі. Щодня рекомендується вживати трохи більше 3 фруктів.

Заборонені продукти

Худнути потрібно повільно. Переходячи на правильне харчування, необхідно ознайомитися з тим, які продукти вважаються шкідливими. Їхній список досить великий. Якщо одразу не виходить відмовитися від деяких, то бажано скоротити їх вживання. Фахівці вважають шкідливими продуктами такі:

• борошняні вироби;
• кава;
• гостре, солоне - накопичують в організмі зайву рідину, через що спостерігається набряклість;
• смаженої їжі. Перевагу варто віддавати вареним стравам. Якщо такі варіанти не підходять, продукти можна запікати в духовці. Такий спосіб є більш щадним, принесе організму велику користь;
• важка їжа. Найкраще вибирати овочі, вони допоможуть нормалізувати обмін речовин та забути про проблеми з кишечником;
• солодкий. Фрукти стануть гарною заміною на солодощі. До того ж вони корисніші.

Віддаючи перевагу правильному харчуванню та фізичним навантаженням, за рік вдасться втратити до 30 кг. Цей показник може змінюватися в залежності від вихідної ваги та активності того, хто худне.

При схудненні слід звертати увагу на наступні моменти:

1. Важливо стежити самопочуттям. При необхідності слід зменшити навантаження або змінити раціон харчування.
2. Відмовитись від швидких дієт. Вони не допоможуть схуднути, через деякий час вага повернеться назад.
3. З розвантажувальними днями необхідно бути обережними. При правильному харчуванні від них варто відмовитися.

Фізичні вправи

Зарядка після 50 років має бути нескладною. Однак комплекс вправ необхідно підбирати таким чином, щоб задіяти всі м'язи. Вправи слід виконувати вранці, перед сніданком. Тривалість заряджання не повинна перевищувати 20 хвилин.

Зразкові вправи:

1. Нахили голови. Для виконання вправи потрібно рівно підвестися, поставити руки на пояс, робити нахили голови. Кількість повторень щонайменше 5 разів.
2. Підйом ніг. У положенні стоячи тягнутися ногами до протилежних рук. Повторити вправу 5 разів.
3. Розтяжка. Сісти на підлогу, тримаючи спину прямо, спробувати дістати руками до шкарпеток. Виконувати щонайменше 5 разів.
4. Згинання ніг. У положенні лежачи одну ногу зігнути коліно, іншу залишити прямо. Зробити видих, коліном дотягнутися до грудей. При вдиху повернути ногу у вихідне положення. Кількість повторень 5 разів.

Зразкове меню на день

Багато хто після 50 років задають питання, як схуднути швидко і легко без дієт в домашніх умовах. Зробити це непросто, проте можливо. Головне запастися терпінням і дотримуватись рекомендацій фахівців.

Раціон можна коригувати виходячи з власного смаку, замінюючи продукти більш кращі. Харчуватися потрібно дрібно, не менше 5 разів. Не можна забувати про перекушування. Для цього ідеально підходять сухофрукти, фрукти, кефір, мед.

Щоденне меню

1. Сніданок: омлет, чай, гіркий шоколад.
2. Перекушування: йогурт, фрукт.
3. Обід: суп, шматочок хліба, авокадо.
4. Перекус: сир, ягоди.
5. Вечеря: курка у відвареному вигляді, салат.
6. Друга вечеря: кефір, 5 г меду.

Позбутися зайвої ваги дуже важко, особливо це стосується людей у ​​віці. Правильне харчування та фізичні навантаження допоможуть досягти бажаного результату та набути ідеальної фігури. До процесу схуднення варто підходити відповідально.

Не можна забувати про психологічний чинник. Якщо з будь-яких причин процес схуднення зупинився, не слід зневірятися. Через певний час організм знову почне позбавлятися зайвої ваги.

Хто б що не казав, але нам відома лише одна перешкода до схуднення. І цією перешкодою є небажання вживати заходів для досягнення бажаної мети. А вік - це така дрібниця для тієї, яка сповнена рішучості бути у чудовій формі. Ця стаття написана спеціально для тих, хто губиться в здогадах, як схуднути після 50 років, але дуже хоче досягти цієї мети. Якщо спалахнути ідеєю схуднути у віці «з хвостиком», то за відповідального підходу можна досить швидко досягти поставленої мети: головне – бажання!

Ми дізналися думку професіоналів щодо того, як схуднути жінці після 50. Виявилося, що боротьба із зайвою вагою в цьому віці має низку суттєвих особливостей, які роблять її ефективною. Щоб скинути кілька зайвих кілограмів без шкоди здоров'ю, необхідно враховувати індивідуальні обставини розвитку жінок віком 50 років. Найпоширенішою помилкою є застосування всіх дієт без розбору. Ефект, а точніше його відсутність, у разі майже завжди однаковий. Ми хочемо вас уберегти від необдуманих дій та пропонуємо вам результативну методику схуднення в домашніх умовах.

Я особлива!

Ми опустимо розповідь про досвід 50-річної жінки, адже вона сама все про себе знає і також чітко уявляє, чого хоче. І якщо вона вирішує схуднути, то чудово розуміє, що до цієї витівки потрібно підходити з урахуванням вікових змін при клімаксі.

Організм жінки в 30 і 50 років буде відрізнятися. Це означає, що навіть якщо вам відома суперефективна дієта, яка вас рятувала кілька років тому, то тепер вона навряд чи виявиться результативною. Навпаки, ви можете завдати шкоди здоров'ю.

Перш ніж почати переходити до активних дій для схуднення, вивчіть особливості, які властиві жінці після 50 років:

• сповільнює свій темп метаболізм;
• часто мають місце бути хронічні захворювання;
• знижується вироблення гормонів;
• можливе ослаблення нервової системи;
• знижується всмоктування речовин;
• набір ваги часто відбувається у період клімаксу.

Вік диктує свої правила схуднення, але в цьому є одна велика перевага. Щоб скинути зайві кілограми, жінці після 50 років потрібно дотримуватися здорової дієти, яка легко застосовується на практиці.

Чи варто намагатися?

Ми передбачаємо німе питання, яке хвилює наших читачок: «Чи можна схуднути після 50?».

Ще зовсім недавно умами жінок володів міф, що з наміром схуднення при клімаксі потрібно попрощатися. Причиною такої категоричної думки була гормональна перебудова в організмі, яка, як каже стереотип, не дає зберігати необхідну вагу. Але сьогодні лікарі і дієтологи об'єдналися і привселюдно заявляють, що схуднення після 50 - це не міф, а справжнісінька реальність! Причому стрункість у віці як можлива, а й бажана для міцного здоров'я.

Знаєте, чим відрізняються підтягнуті стрункі жінки в 50 років від повних і занудних ровесниць, крім ваги? Правильно – ставленням до життя! Якщо перші так само легкі на підйом, активні і життєрадісні - то бажана фігура - це лише наслідок їх здорового і позитивного способу життя. А якщо жінка нарікає на вигадану старість, скаржиться на життя та зайві кілограми і взагалі не помічає нічого доброго довкола, то результатом такого настрою буде велика вага.

Тому розганяйте тугу, згадуйте про те, що ви вродлива жінка в самому розквіті сил, озброюйтеся оптимістичним настроєм і вперед - до схуднення!

Головні правила нового раціону

Цей раціон не виявиться новим для тих, хто знайомий із основами здорового харчування. А тим, хто до цього моменту не надавав меню належного значення, ми навіть заздримо - на вас чекає стільки відкриттів правильного раціону, які чудово впливають на фігуру та здоров'я.

Перед вами відповідь на запитання: "Як правильно харчуватися, щоб схуднути в 50 років і пізніше?" Ці правила з дивовижною легкістю перетворюються на корисні звички. А значить, ви і помітити не встигнете, як погарнішали і схудли!

• Якщо ви шукаєте ефективний засіб, як скинути вагу і схуднути, то хочемо вам дати головну пораду - забути про дієти. Жорстке харчування при клімаксі та уповільненому метаболізмі провокуватимуть зневоднення організму та повернення зайвих кіло. Тому єдино допустимою дієтою буде правильне харчування.
• Ідеальний раціон харчування складатиметься з 6-7 прийомів їжі. Головна умова – порції мають бути невеликими за обсягом. Принцип харчування «часто, але мало» допоможе посилити обмін речовин, налагодити роботу травлення та схуднути.
• Все жирне, солодке та борошняне не завадило б виключити для схуднення та здоров'я. Але якщо без них вам важко уявити смачне харчування, можете хоча б обмежити їх до 3 ст. л. в день. За такої норми вони завдадуть найменшої шкоди фігурі та здоров'ю. І якщо ви не встояли перед спокусою з'їсти щось солодке, виділіть для цього «гастрономічного злочину» час до обіду. Так організм не встигне задіяти вуглеводи, які можуть перетворитися на зайві сантиметри на талії та стегнах.
• Для того, щоб схуднути, дієтологи рекомендують налягати на овочі. Причому, в ідеалі, третина від усієї овочевої різноманітності у вашому меню повинна припадати на свіжі продукти. Решта ж частка включає запечені або приготовлені на пару овочі. Нехай саме овочеві страви будуть присутні у щоденному раціоні.
• Не слід оминати і фрукти. Їхня добова норма для здоров'я становить 1-3 продукти. Важлива рекомендація: фрукти для схуднення необхідно їсти окремо один від одного та від інших перекушування.
• Один прийом їжі на день повинен припадати на суп. Нехай він буде нежирним та легким для перетравлення. Експериментуйте з різними смаками, але, щоб схуднути, наголошуйте на овочеві супи. Наприклад, спробуйте приготувати .
• Яке здорове харчування без каш? Тому і їх обов'язково потрібно включити до раціону. Тільки ми хочемо спростувати всім відоме «кашу олією не зіпсуєш». Ще як зіпсуєш, якщо ви стежите за вагою! Однак у невеликій кількості вершкове та рослинне масло будуть необхідні у складі їжі.
• Щоб схуднути, не варто недооцінювати нежирний білок із його користю для стрункої фігури. На право бути в меню жінки, що худне, претендують яйця, нежирні птиця, м'ясо і риба, сир, морепродукти і гриби. А кисломолочні продукти в компанії з нежирним сиром потрібні ще й для забезпечення організму кальцієм, який згодом вимивається з організму. іноді буде доречний.
• На окрему увагу заслуговує вода в щоденному ритмі життя жінки при клімаксі. Добова норма має становити приблизно 1.5-2 літри: це важливо!
• Навіть якщо ви будете бездоганно дотримуватися вищеперелічених правил, але при цьому в надлишку вживати сіль, то скинути вагу вам навряд чи вдасться. Сіль - це не тільки злісний ворог стрункої фігури та здоров'я, а й винуватця набряків. А ви навряд чи чекаєте на такі результати від схуднення. буде корисним для вас.
• Для стрункості фігури буде ефективно виключити їжу після 7 вечора. Але це дозволено не всім через відмінності здоров'я. Тому буде не зайвим дізнатися, як схуднути після 50 років жінці – поради вашого дієтолога будуть дуже доречними.
• Швидко схуднути не вийде, якщо ви вживатимете ковбасні вироби, копченості, жирні молочні продукти та жирне м'ясо.
• Прекрасний засіб для того, щоб контролювати кількість з'їденої їжі та схуднути – це звичайна склянка води, випита перед трапезою. У її владі збільшувати швидкість метаболізму та покращувати травлення. Крім того, вода займе достатньо місця в шлунку, щоб ви не з'їли чогось незапланованого.

І все-таки головною рекомендацією про те, як схуднути після 50 років при клімаксі, буде збалансоване та повноцінне харчування. Все дуже просто: корисне - включити, шкідливе - виключити. Головне, слідкуйте за тим, щоб меню містило білки, вуглеводи та жири. Причому перші мають переважати у раціоні. І жодних монодієт, шкідливих для здоров'я!

Чого не є жінкам після 50 років: відео

Оптимальна швидкість

Слідкуйте не лише за харчуванням, а й за значенням ваги. Щороку знаменує те, що шкіра жінки втрачатиме колишню еластичність, і під впливом цих змін вона може обвиснути. Можливо, ви цього навіть не помітите, але на цю особливість потрібно звертати увагу, якщо ви вирішили схуднути під час клімаксу.

• Зміни, що відбуваються зі шкірою, зобов'язують до того, щоб максимально допустиме схуднення на тиждень складало 0.5 кг. Якщо ж ви смакуєте і станете прощатися з зайвою вагою більш стрімко, то неприємним сюрпризом можуть стати складки на шкірі.
• Якщо у вас надлишок ваги становить 7-10 кг., то щоб не ви можете максимально схуднути на 3 кг. в місяць.
• У тому випадку, якщо надмірна маса вище, то ваша допустима межа втрати зайвої ваги в період клімаксу дорівнює 4 кг. в місяць.

Повірте, важливо не те, як швидко ви схуднете, а те, наскільки якісним буде цей процес. Варто виключити будь-яку шкоду здоров'ю та забезпечити, щоб втрачені кілограми через якийсь час не повернулися.

Геть «3 Т»

Під загадковою абревіатурою мається на увазі бермудський трикутник, в який потрапляє багато жінок і чоловіків після 50 років: телевізор, капці та тахта. Якщо ви зловили себе на думці, що підступні «3 Т» захопили і вас у свій полон, настав час починати звільнення.

Поради фахівців щодо того, як схуднути чоловікам і жінкам після 50 років обов'язково включають значущість фізичної активності. Звичайно, клімакс, менопауза та інші вікові особливості вносять свої корективи, які стосуються спорту «п'ятдесят плюс». Без фізичного навантаження точно не схуднути, тому ми дізналися, що люблять радити з цього приводу лікарі:

• Оптимальний вибір фізичного навантаження у цьому віці – піші прогулянки. - відмінне тренування серця та якісне спалювання жирів. 1000 кроків на день - це запорука чудового настрою, підтягнутої фігури та міцного здоров'я. Причому необов'язково лише гуляти – ви можете паралельно сходити у справах чи зустрітися із друзями. Поєднуйте приємне з корисним і худніть!
• Ще один підходящий вид спорту для боротьби із зайвою вагою в 50 років - плавання та . За допомогою тренувань у басейні ви зміцнюєте м'язи, підтягуєте шкіру, забезпечуєте її пружність. Крім того, плавання необхідне і для підтримки здоров'я загалом. Якщо часті заняття плаванням не для вас, можете обмежитися 1 тренуванням на тиждень для схуднення.
• Важко переоцінити значимість , і будь-хто розуміє це. Під час вправ наводяться у тонус м'язи, нормалізується обмін речовин, запускається травлення. І, звичайно, не варто забувати про вплив зарядки на спалювання жиру. Починайте ранок із тренування в 10 хвилин і заряджайте бадьорістю, здоров'ям та позитивом на весь майбутній день.
• Чоловічий і жіночий організм після 50 років буде тільки радий таким навантаженням, як йога, гімнастика або .

Що кажуть лікарі

Щоб не помилитися у виборі відповідного для вас фізичного навантаження, обов'язково проконсультуєтеся з лікарем. Пам'ятайте, що спорт, в першу чергу, має бути не протипоказаний станом здоров'я, і ​​тільки потім працювати на схуднення.

Консультація фахівця буде необхідна і в тому випадку, якщо всі ваші спроби схуднути не дають результату. Нерідко схуднути чоловікові чи жінці старше 50 років заважають захворювання, що перешкоджають втраті ваги. Поділіться своєю проблемою з дієтологом, терапевтом та ендокринологом. Не виключено, що лікар вкаже на можливі порушення у здоров'ї і на те, як позбутися їх і зайвих кілограмів заразом.

Від теорії до практики

Майже будь-хто схудлий любить ділитися досвідом, як йому вдалося досягти свого результату. Ми скористалися цим і дізналися відгуки тих, хто вік 50 років використав як старт для боротьби із зайвою вагою. Сподіваємось, ці приклади схуднення вас надихнуть на власні подвиги!

Ще недавно моя вага перевалювала за 100 кг., але мене це анітрохи не бентежило. Переглянути раціон харчування і збільшити фізичне навантаження мене переконав лікар - почалися проблеми зі здоров'ям. До того ж я знала жоден реальний приклад того, як зайва вага впливала на гіпертонію та проблеми із серцем. Я почала худнути, підвищуючи кількість прийомів їжі, але зменшуючи порції, і основний упор робила на сніданок з кашею. В інтернеті можна знайти безліч рецептів правильного харчування, з якими дуже просто худнути. Ще я відмовилася від хліба і звела сіль із цукром до мінімуму. Також почала більше гуляти замість поїздок на машині. У результаті моя вага дорівнює 80 кг. і я щаслива!

Валентина, 52 роки

У 50 років чоловікові нечасто приходить думка скинути зайву вагу. Ось і в мене це сталося саме по собі – з виходом на пенсію я схуд на 4 кг. за місяць. Ми з дружиною просто стали більше подорожувати, частіше бути на природі і правильно харчуватися. Думаю, так найпростіше скинути вагу чоловікові без шкоди здоров'ю.

Іван, 54 роки

І, насамкінець, головна порада: худнучи, не перетворюйте цей процес на тортури. Скільки б років вам не було, нехай спорт та правильне харчування приносять лише задоволення!

Після 30 років знижується обмін речовин – на 10% кожне десятиліття. І на ті ж 10% за 10 років зазвичай збільшується вага. Тобто до 50 років збільшення може бути досить солідним. До того ж у цей час відбувається гормональна перебудова, тому процес накопичення жиру стає активнішим. У цьому є свої невеликі плюси. Коли яєчники «згортають» активність, відповідальність за вироблення жіночих гормонів естрогенів переходить до жирової тканини. Чим більше, тим м'якше протікає клімакс. У повних жінок також нижчий ризик розвитку остеопорозу – захворювання, тісно пов'язаного з менопаузою. Але, на жаль, хвороб, спричинених збільшенням жирової тканини, набагато більше: цукровий діабет, атеросклероз, гіпертонія, проблеми з печінкою… Тому відмахуватися від вікового збільшення не варто. Потрібно обов'язково міняти харчування. Їжа має стати менш калорійною, але при цьому залишитися смачною. Обов'язково збільште споживання овочів, вибирайте знежирені чи маложирні молочні продукти, уникайте жирного м'яса. Щоб не переїдати, їжте часто й потроху.

Якщо не біжу, то їм

До 50 років змінюється і наш спосіб життя. На спорт ми витрачаємо дедалі менше часу. Та й займаючись повсякденними справами, «не метушимося», підходимо до всього раціональніше, підсвідомо вибираємо «солідний» стиль поведінки. Для справи це добре, але для ваги погано, адже енергія витрачається не так інтенсивно, як замолоду, коли ми прагнули все встигнути.

Неактивний спосіб життя шкідливий не лише тому, що ми витрачаємо менше калорій. Якщо ми мало "ворушимося", то починаємо переїдати. Спрацьовує древній інстинкт: у минулому пошук їжі був із рухової активністю, а будь-яка зупинка означала, що їжа знайдено і можна приступати до трапези. Наш спокій на підсвідомому рівні сприймається як сигнал, що поблизу є їжа. А вона справді є, і вдосталь.

При цьому активний рух - це чудовий спосіб підштовхнути обмін речовин. Найчастіше та інтенсивніше прибирайте квартиру, влітку на дачі – роздолля для фізичної діяльності: від походів за грибами та ягодами до садово-городніх робіт. Замість того, щоб дивитися вечорами телевізор, ходите милуватися заходом сонця, «намотуйте» кілометри.

Ходьба, плавання, велосипед, гімнастика цігун - ось ті ідеальні навантаження, які допоможуть скинути зайву вагу та покращать стан суглобів та серцево-судинної системи. У фітнес-клубі зверніть увагу на заняття з гумовими амортизаторами та фітболом. Підійдуть також пілатес та йога, але займатися ними потрібно лише під контролем фахівця.

У пошуках гармонії

Ще одна причина набору ваги після 50 років – психологічна. У цьому віці "згасають" почуття, бажання, пристрасті. Все відбулося. Діти виросли. Падає загальний життєвий тонус, йде гарячість молодості. Рідшають і ряди друзів. Ми все рідше знайомимося, найчастіше уникаємо серйозних стосунків. На жаль, це служить фігурі погану службу. Низький рівень соціальної активності веде до зниження і настрою, і самооцінки. Все це - стрес, який багато хто заїдає.

Насправді, все може бути інакше. Недарма мудрі китайці кажуть, що особисте життя починається лише після 50 років: дітям і суспільству віддано все, що можна було віддати, настав час займатися собою. Але саме займатись, продовжувати пошук, відкривати нові горизонти. Знайомтеся з людьми, знайдіть собі хобі. Тоді не доведеться зажовувати свої смутку.

Особиста думка

Михайло Грушевський:

Коли я брав участь у проекті «Останній герой», ми всі сіли на вимушену дієту – там просто не було їжі. Це мій єдиний досвід завдовжки на місяць. Взагалі я за здоровіший підхід до підтримки форми.

Доброго вам часу, мої дорогі читачі! Погодьтеся, питання «як схуднути після 50 років?» багатьом здасться дивним. Існує думка, що важко навіть після 40-ка.

До речі, це судження саме собою створює перешкоди до вашої стрункості – досягати цілей, у які більшість не вірить, завжди складніше. Якщо ви думаєте, що знизити вагу після 50 років неможливо, то навряд це вийде.

Даною статтею я хочу змінити ваш погляд на це питання, а також поділюся реальною історією схуднення у віці «далеко за 50».

«Звичайна» історія схуднення після 50 років

Моя знайома з дитинства була повна, щоправда, зовні це її зовсім не псувало. Бувають такі рідкісні щасливиці, яким зайва вага просто йде — від наявності кілограмів у них не втрачаються жіночні контури фігури. Тому з повнотою вона ніколи не боролася.

Але у віці 57 років вона захворіла, мала бути серйозна операція. Щоб операція пройшла успішно, лікарі наполягали на рятуванні від зайвих кілограмів.

1. Жирне, борошняне, солодке не виключати, але обмежити до 2-3 столових ложок на день.
2. Харчуватися потрібно кожні 2-3 години, тобто. весь день є (а це саме те, яке я вам постійно рекомендую для зниження ваги). Є невеликими порціями - її порція вміщалася в одну кухарку.

Приголомшливий результат: як стати стрункою після 50 років

За 3 місяці вона скинула понад 20 кілограмів зайвої ваги. І їй не завадило ні те, що її вік наближався до 60 років, ні наявність досить великого переліку захворювань.

Багато хто вважає, що неможливо худнути після... 40 років. Як бачите – можливо, та ще й як! Не ставте собі неіснуючих уявних перешкод. До речі, 4-6 кілограмів на місяць, тобто. 20 за 3 місяці – це ще досить швидко.

Як висловилася сама схудла: «Я у весільній сукні була повніша». Тобто. навіть у юні роки її вага була набагато більшою, ніж зараз. А зараз їй довелося повністю оновити гардероб.

На її запевнення, голодною вона не була жодного разу.

Далі буде...

Після успішної операції їй все ж таки винесли наступний вердикт: якщо вона повернеться до минулого типу харчування, то можливий рецидив (захворювання пов'язане з роботою травної системи). Найцікавіше, що їй і не хотілося повернутись до того, як вона харчувалася раніше.

Мені цей ефект відомий на власному досвіді. Коли постійно їж здорову їжу, організм через якийсь час починає сприймати її як єдину нормальну. Ви можете захотіти "очима", наприклад, жирну курку. Але спробувавши її, ви виразно розумієте, що це було бажання очей, але в жодному разі не вашого шлунка, і кидаєте це брудне діло.

Наша героїня з радістю продовжує харчуватися згідно з рекомендаціями лікарів, і за наступні 2,5 місяці вона скинула ще 5 кілограмів. Тобто. вона схудла у 57 років на 25 кілограмів буквально за 5 місяців.

Система харчування для схуднення, яка відмінно спрацювала і після 50 років

А що таке в даному випадку здорове харчування? Ось кілька простих правил харчування, яке допоможе вам скинути вагу:

1. Велика кількість овочів, третина з них обов'язково повинні бути свіжими. Овочі їжте свіжі, відварені, приготовлені на пару або запечені - без олії або з мінімальною його кількістю (наприклад, в салат - неповна чайна ложка олії). По можливості не забувайте про зелень.
2. Каші без олії або з додаванням невеликої кількості олії. Олія і рослинна, і вершкове необхідно для того, щоб організм отримував різні жири та різні вітаміни. У жирах немає нічого шкідливого – шкода у їхній великій кількості. Також не забороняються каші на молоці або його суміші з водою.
3. Нежирний білок. Бобові, яйця, сир, морепродукти, гриби, нежирна риба, птах, м'ясо. Це нежирні види білка – і не робіть його жирним, тобто. не додавайте купу олії. І не смажте.
4. Супи. Суп щодня дуже бажаний. Він може бути овочевим або з додаванням інших інгредієнтів — головне, щоб був легкий, нежирний. Майте на увазі, що найситніший суп – це суп-пюре.
5. Фрукти. 1-3 фрукти на день розміром із звичайне яблуко. Фрукти треба їсти по одному та окремо від інших прийомів їжі.

Плюс не забувайте про те, що їсти ви повинні часто (раз на 2-4 години) і потроху.

Важливе попередження для живлення для віку «50+»!

Не ставтеся до схеми харчування, як до дієті – тобто. не треба її застосовувати різко і прямо із завтрашнього дня. Це стрес для організму, що однозначно не є корисним для здоров'я.

Перед вами фактично шість правил – п'ять важливих складових меню плюс часте харчування невеликими порціями.

Найрозумнішим буде вводити у свій раціон нове правило не частіше ніж раз на тиждень. Причому дрібне харчування – це завершальний етап. Коли ви створите правильну основу вашого меню, тоді і починайте «роздробленість» порцій.

Як бачите, можна скинути вагу практично у будь-якому віці. Щоб схуднути після п'ятдесяти років, не потрібні якісь спеціальні надміри – достатньо скоригувати своє харчування. Дійте, і у вас неодмінно вийде. Краси вам, стрункості та здоров'я!

Як швидко, легко і, найголовніше, без дієт схуднути після 50 років у домашніх умовах? Щоб схуднути після 50 років без шкоди для здоров'я потрібно дотримуватись кількох правил і порад, представлених у цій статті!

Жінка у будь-якому віці має прагнути, якщо не до ідеалу, то до такого стану та зовнішнього вигляду, який був би для неї комфортним. Зайва вага, особливо у зрілому віці, може принести чимало проблем. І це стосується не лише шкоди здоров'ю загалом. Це сильно позначається на самопочутті та можливості вести активний спосіб життя.

Чи можна схуднути після 50 років? Безперечно, так. Швидко та легко? Без особливих труднощів – так, а от чи легко? Все залежить від того, скільки зайвих кілограмів потрібно скинути, щоб досягти комфортного стану. У будь-якому випадку знадобиться дотримуватися ряду правил і перебудувати свої звички.

Не варто боятися цього, у будь-якому віці мудра та цілеспрямована жінка може виглядати дивовижно.

Як ви худнеєте після 50?

Poll Options є обмеженим тому, що JavaScript є неможливим у вашому браузері.

Фізіологічні особливості «складного» віку

Різниця між ефективними прийомами схуднення після 30 років, наприклад, та після 50 зумовлена ​​фізіологічними особливостями організму жінки. І в зрілому віці зайві кілограми будуть приносити набагато більший дискомфорт, ніж у юності. Що ж відбувається у організмі?

• Кістки, суглоби, зв'язки, м'язи стають слабкішими і тендітнішими. Тому зайві кілограми сприймаються організмом як неймовірне навантаження.
• Зайва вага може спровокувати ризик виникнення різних патологій серця та судин.
• Гормональні зміни – одна з основних причин того, що накопичується надмірна вага. Рівень естрогену у жінок падає, у результаті обмін речовин сповільнюється.
• Двигуна активність із віком знижується, особливо якщо робота все життя «сидяча», і це ще більше сприяє набору ваги.
• Через фізіологічні особливості вже не можна, як у молодості, інтенсивно займатися спортом і худнути.

Будемо шукати інші шляхи та вирішення проблеми. Схуднути після 50 реально, потрібно тільки поставити мету і відсунути всі перешкоди, серед яких і ліньки.

Основні правила для тих, кому за 50

• Жодних дієт.Усі жорсткі обмеження у харчуванні неприпустимі у зрілому віці. Організму зараз, як ніколи, потрібно отримувати всі необхідні речовини. Дієти завжди сприяють виведенню рідини, що негативно відбивається не тільки на здоров'ї, а й на зовнішньому вигляді. Ефект від такого схуднення, особливо у віці після 50 років, виявиться недовгим.
• Принципи здорового харчування- Ось, що потрібно поставити в основу. Щоденне меню підлягає жорсткому перегляду. Нічого страшного та екстраординарного в цьому немає. Дробне харчування – часто, але потроху, більше води, овочів, фруктів та менше борошняного, солодкого та жирного – от і все. Докладніше рекомендації щодо харчування розглянемо нижче.
• Вся справа в настрої. Психологічна складова також важлива у схудненні для жінок після 50. Ви повинні розуміти, що так само швидко, як у молодості, втрачати вагу не вдасться. Без шкоди для здоров'я та в рамках плану втрати становлять 500 г на тиждень. Саме такий темп є бажаним, щоб не виникали зморшки, шкіра не втрачала еластичність та пружність.
• Без спорту не обійтися. Не треба, звичайно, бігти марафон чи виснажувати себе двогодинними груповими тренуваннями у спортзалі. Для 50-річних жінок ідеальним варіантом рухової активності стає швидка ходьба. Ще одна пропозиція – візьміть абонемент у басейн. Плавання допоможе у доповненні до правильного харчування зміцнити м'язи та підвищити пружність шкіри.
• Похід до лікаря– міра, яка потрібна для того, щоб ви мали у розпорядженні повну картину стану свого організму. Це дозволить правильно виробити схему харчування та занять спортом.

І тільки комплексний підхід, з дотриманням кожного з вищезгаданих пунктів, дасть вам результати, які вже через кілька місяців сильно і приємно вас здивують.

Детальніше про раціон та харчові звички

Які ж чарівні продукти потрібно включати до раціону, щоб скинути вагу після 50 років без зусиль та дієт? Найпростіші, звичні всім. Тут більшого значення набуває той факт, наскільки ви готові обмежувати себе у шкідливій їжі. Отже…

Страти не можна, помилувати: дозволені продукти

• Будь-які овочі. Найголовніше – готувати їх на пару чи варити. Якщо це картопля, то не смажена, а краще печена. Дозволено всі види капусти, перцю, кабачки, квасолю. Вводьте до раціону паралельно багато зелені.
• Корисні каші. До раціону обов'язково потрібно включати крупи. У них є достатньо мікроелементів та вітамінів. Але також є швидкі вуглеводи, вживання яких небажано. Тому каші треба їсти на сніданок. Можна варити їх як у воді, і на молоці.
• Продукти, що містять білок. У цьому плані ідеальна нежирна телятина та куряче філе. Обов'язково вживайте морепродукти: кальмари, раки, нежирну рибу, креветки. Не забувайте про сир, бобові та яйця. Головне не робити продукти жирними.
• Супи– обов'язкова складова раціону для жінок після 50. Краще, якщо вони будуть легкими та овочевими.
• Фрукти- Відмінний перекус. Віддавайте перевагу грейпфрутам та апельсинам.

З перерахованих продуктів цілком можливо скласти відмінний раціон, який заряджатиме вас енергією і дозволить втрачати вагу поступово, без шкоди для здоров'я. Якщо від деяких продуктів зі старого життя ви не в змозі відмовитися відразу, можна допускати деякі вільності, особливо спочатку. Але знати, що не можна, все ж таки варто .

Страти, не можна помилувати: заборонені продукти

Ви й самі знаєте цей список суто інтуїтивно. У будь-якому випадку варто мінімізувати:

• Гострі та солоні продукти- їх вживання призводить до набряку, що в 50-річному віці вам ні до чого.
• Смажена їжа– ось від чого варто відмовитись на користь варених страв. Дозволяється запікання в духовці або на грилі.
• Солодкешкідливо як для постаті, але й здоров'я у зрілому віці загалом. Тому краще відмовитись від таких продуктів на користь фруктів.

І ще кілька порад щодо харчування. Їсти потрібно до 8 разів на день, порції при цьому значно зменшуються. Введіть у практику корисні перекушування, але не їжте нічого за 4 години до сну. Шкідливі продукти щонайменше лише у першій половині дня. А в пообідній час можна тільки м'ясо та овочі. І, звичайно, не забувайте про питний режим. Схуднення після 50 років – чудова нагода, нарешті, його налагодити. Кількість води, яку потрібно вживати на день, залежить від вашої ваги (наприклад, якщо це 70 кг, то оптимально 2,7 л, а ось на 100 кг потрібно 3,6 л).

Фізкультура та спорт

Спочатку потрібно ввести в практику прогулянки - від 30 хвилин. Не варто забувати про зарядку, причому вона може бути не тільки ранковою. Головна мета – підвищити м'язовий тонус. Тривалість заряджання – не більше 20 хвилин. Але якщо грамотно підібрати вправи, то цього буде достатньо. Зразковий комплекс може включати:

• Нахили голови. Просто встаньте рівно, руки тримайте на поясі і обережно нахиляйте голову в різні боки (почніть з 5 повторень).
• Розтяжка. Необхідно сидячи на підлозі, витягнувши ноги вперед, спробувати дістати до шкарпеток. Спочатку буде складно, але з кожним днем ​​ви матимете все більше приводів для гордості.
• Підйоми ніг. Становище стоячи, вам потрібно спробувати, здійснюючи підйоми ніг поперемінно, дотягнутися ними до протилежних рук.
• Згинання ніг у положенні лежачи на спині. Спробуйте, змінюючи ноги, дотягувати їх до грудей.
• Вакуум. Вправа для черевних м'язів.

Поступово можна буде нарощувати активність, але після розмови з лікарем.

Наслідування головних принципів схуднення дозволить вам і після 50 років виглядати розкішно, відчувати впевненість у собі і навіть ловити на собі зацікавлені чоловічі погляди. Від життя потрібно вміти отримувати задоволення.

Збалансований раціон на тиждень

	Сніданок	Другий сніданок	Обід	Полудень	Вечеря
Понеділок	Склянка гречаної каші, 1 яйце, зварене в круту, салат із моркви з оливковою олією, одне яблуко.	Яблуко та чорнослив (або 1 банан).	Яловичина відварена або куряча грудка 150 г., салат зі свіжої капусти або броколі, чай.	Порція сухофруктів із чаєм, або яблуко.	Тушковані овочі, парова котлетка з яловичини, склянка кефіру.
Вівторок	Вівсяна каша 200 р. традиційна на воді чи знежиреному молоці, ягоди.	Улюблений фрукт або буряковий салат із хлібцями.	Риба на пару - 100 г. Салат з помідорів, свіжої капусти та зелені.	Яблуко чи нежирний сир.	Гречана крупа або рис – 100 г. Відварене куряче філе – 100 г.
Середа (розвантажувальний день)	Відварений рис без солі - 200 г.	Яблуко.	Відварена гречка без солі - 200 г.	Яблуко або банан.	Відварений рис без солі - 200 г.
Четвер	Омлет із 2 яєць з цибулею та зеленню. Салат з моркви з оливковою олією.	Яблуко чи грейпфрут.	Картопляний суп-пюре з кабачками.	Батончик мюслі або порція сухофруктів із чаєм.	Нежирний сир або плов із печерицями. Зелений салат.
П'ятниця	Мюслі із знежиреним молоком або вівсяна каша 1 склянка.	Улюблений фрукт.	Нежирний гороховий суп, 1 фарширований перець або куряча грудка на вибір, 2 дієтичні хлібця.	Тушкована капуста з овочами.	Салат зі свіжої капусти. Нежирний сир - 100 г. Кефір.
Субота	Відварені яйця круто 2 шт, тушкована морква з яблуком.	Свіжі фрукти.	Відварена яловичина - 200 г. Грибний крем-суп.	Овочевий салат або жменю сухофруктів з чаєм.	Тушкована білокачанна капуста, сир або кефір.
Неділя	Перлова каша 1 склянка. Жменя горіхів чи сухофруктів.	Свіжі фрукти.	Індичка або куряча грудка, запечена в духовці - 200 г. Овочевий суп та салат зі свіжих овочів.	Знежирений сир.	Відварена чи парова риба. 1 склянка кефіру.