Кожна дівчина мріє бути пластичною, тому що завдяки ним можна стати більш граціозною та витонченою. Тому над розвитком цих якостей потрібно працювати постійно.

Деякі дівчата можуть похвалитися природною гнучкістю, їм справді пощастило. Адже вони, навіть будучи вже дорослими людьми, можуть без проблем сісти на шпагат. Хоча науково не доведено, що гнучкість може бути спадковою.

Гнучкість полягає не тільки в умінні закидати ногу за голову, це вміння відчувати та керувати кожною клітиною свого тіла. У природі найбільш гнучкими є всі представники котячих. Тільки кішка може безшумно підкрастися до своєї жертви, тільки вона може ніжно гладитись усім своїм тілом об ногу господаря і тільки кішка може залишитися цілою після падіння з висоти. Все завдяки супер розвиненим здібностям вигинати своє тіло.

Гнучке тіло свідчить про здоров'я суглобів та хребта, тому кожній людині необхідно посилено працювати над нею.

Більшість чоловіків упевнені, що гнучкі жінки дуже сексуальні, і в ліжку є справжніми богинями. Це пов'язано з тим, що гнучкість дозволяє максимально реалізовувати всі свої фантазії.

Найбільш пластичними видами спорту є художня гімнастика та танці. Особливо гімнастки здатні заворожити своїми рухами. Іноді виникає відчуття, що професіоналки просто не мають кісток, настільки спритно вони можуть зігнути власне тіло.

Кожна людина повинна розуміти, що гнучкість це те, що має кожен з нас у дитинстві. Просто одні батьки відразу починають займатися зі своїми дітьми і ще більше розвивають ці здібності, а інші - не звертають увагу на гнучкість і в результаті їх дитині в 10 років не реально сісти на шпагат.

Стати пластичним можна у будь-якому віці та умовах. Виконуючи правильні вправи будинку, ви вже зовсім скоро зможете сідати на шпагат, перекидатися і діставати пальцями рук до своїх ступнів.

Перед тим, як приступити до розтяжок, кожна людина повинна освоїти основні правила безпеки.

Спробуйте вдома виконати кілька простих вправ: станьте прямо, торкніться пальцями стоп. Якщо у вас не виходить це зробити, тоді вам потрібно однозначно розвивати гнучкість, тільки при цьому не думайте, що після тижня виконання вправ ви зможете сісти на поперечний шпагат.

Вправи у розвиток пластичності необхідно виконувати постійно. Для зручності краще скласти графік.

Справді добрі результати можуть стати очевидними вже за місяць, проте з гнучкістю все індивідуально. Тому не засмучуйтеся і не опускайте руки.

Для розтяжок у вас має бути спеціальний одяг, він може бути на пару розмірів більше.

Усі вправи повинні виконуватися повільно, плавно та без надривів. Ви не повинні відчувати біль, все має бути комфортним. Адже ви хочете стати пластичнішою, а не отримати олімпійську медаль.

Вправи краще виконувати у гарному настрої та вранці. Ви матимете величезний заряд позитивних емоцій, яких вистачить на весь робочий день.

У тренуваннях ви повинні приділяти увагу всім м'язам. Гнучкість – це взаємодія всіх груп м'язів, тому не можна тягнути ноги та повністю закинути руки.

Для розтягування розроблено цілі програми різних спеціалістів. Скористайтеся ними.

Лягаємо на підлогу, руки маємо під 90 градусів від тіла, ноги прямі. Праву ногу згинаємо в коліні і намагаємось торкнутися нею статі з лівого боку. Те саме робимо другою ногою. Таким чином, розтягуються м'язи ніг, спини та бічні м'язи преса.

Сідаємо на підлогу, ноги прямі, просто тягнемося долоньками до пальчиків ніг. Не згинайте коліна та не халтурьте. Ви розтягуєтесь для себе, тому виконуйте вправи чесно. 20 разів.

Сідаємо на підлогу, коліна під попою, руки за головою, лікті розведені. Повільно починаємо вставати, потім плавно опускаємось назад. 30 разів.

Лягаємо повністю на підлогу, руки прямі вгорі за головою, ноги прямі. Піднімаємо одну ногу до прямого кута, обхоплюємо її рукою і тягнемо її у напрямку голови. 20 разів на кожну ногу.

Стаємо прямо, праву ногу виставляємо вперед і згинаємо її. Намагаємось сісти якомога нижче. Для кожної ноги по 15 разів.

Початкове становище, як і раніше. Сядьте, обхопіть стопи і постарайтеся, не відриваючи руки повністю встати. Це так звані ускладнені присідання. 25 разів.

У домашніх умовах розвинути гнучкість досить легко. Потрібно лише ваше бажання та готовність стати кращими.

у мене вийшло тепер я гнучка

@хава: Привіт, а скільки тобі днів вистачило. І ти поступово сідала.

@хава: Привіт за скільки тижнів ти сіла на шпагат? Відповідай пліз

Я сіла на шпагат за 3 тижні мені 11

Дякую, дуже пізнавальна стаття!

Тільки ось "Сідаємо на підлогу, коліна під попою .....", це взагалі як? У мене дуже хороша фантазія, але я не змогла це навіть уявити, а вже робити точно не ризикну)))))))

Коментарі на сайті

Коментарі на сайті ВКонтакті

Топ найкрасивіших жінок у Японії

Поради щодо вибору умивальника у квартиру

Топ найкорисніших продуктів для здорової вечері

Як вибрати правильну парасольку для пляжу?

Лікувальні властивості глоду

Список крутих сучасних серіалів із Бразилії

Гімнастика в домашніх умовах

Далеко не всі можуть собі дозволити постійно ходити в тренажерний або гімнастичний зал, але бажання підтримувати себе у формі і розвиватися далі все ж таки залишається. Як же чинити в таких випадках? Перестати прагнути виглядати зовсім? Ні в якому разі. Не забувайте, що завжди у будь-якій справі найголовнішим пріоритетом є непереборне бажання та прагнення.

Не обов'язково мати окреме приміщення для того, щоб займатися спортом чи гімнастикою. Адже ви можете в домашніх умовах виконувати вправи. Гімнастика будинку не гірша ніж у спеціальному залі. Важливо старатись і правильно все виконувати.

Спочатку потрібно налаштуватися на процес та створити комфортні умови. Подбайте, щоб вам ніщо не заважало і ніщо вас не відволікало. Увімкніть потрібну музику – це налаштує вас на роботу.

Для того, щоб бути впевненим у правильності підібраних вправ, порадьтеся все ж таки зі спеціалістом, але якщо ви цього не можете зробити у вас є вихід, а саме гімнастика будинку відео. Завдяки відео, яке ви можете знайти як в інтернеті, так і купити диск зі знятими уроками гімнастики, ви маєте шанс навчитися складати власну програму занять та послідовно виконувати їх.

Найпоширенішими є такі вправи:

Для м'язів шиї: нахили в сторони та вперед, обертання.

Для м'язів плечей: обертання, розведення, розгойдування.

Для м'язів тулуба: нахили, повороти, вправи для грудної клітки.

Для м'язів стегон: рухи «велосипеди» та «ножиці».

Ця вправа найпопулярніша і підходить практично всім. Тому не лінуйтеся, а дбайте про себе.

А зараз вправи, які легко виконуються у будь-яких домашніх умовах. Зверніть на них увагу та виконуйте по можливості. Отже, це: стрибки з розведенням ніг убік, верхній прес, віджимання від підлоги, напівприсідання, стрибки з розведенням ніг вперед-назад і т.д.

Таких вправ дуже багато і всі вони мають величезне значення і важливі підтримки тонусу всього тіла. Вони не є чимось новим, але завжди корисні та ефективні. Після виконання кожного комплексу вправ не забувайте розтягувати м'язи.

Так як і під час будь-якого тренування дотримуйтесь чітких правил і вказівок, не потрібно відразу виконувати кілька комплексів поспіль, це вас вморить і не дозволить займатися деякий час. Чергуйте відпочинок та гімнастику. Враховуйте рекомендації інструкторів і дивіться тематичні відео, які дозволять вам самонавчатись.

Гімнастика давніх слов'янок на допомогу сучасним жінкам

Залишити коментар Cancel reply

Улюблений Будинок – корисна інформація з ремонту квартир та будівництва будинків.

Домашня гімнастика для схуднення

Якщо людина не займається спортом, але мріє схуднути та зміцнити здоров'я, їй підійде нескладна гімнастика в домашніх умовах. Згідно з приказкою, рух – це життя. Кінезітерапія – лікування рухом – допоможе кожному прихильнику схуднення перемогти ожиріння та інші хвороби. Крім оздоровлюючого ефекту, фізичні вправи підвищують настрій. Навіть у початківців регулярна гімнастика будинку викликають впевненість у собі та приплив бадьорості.

"За допомогою фізичних вправ і помірності більшість людей може обійтися без медицини", вважав лікар Джозеф Аддісон.

У узагальнюючому сенсі кінезітерапія – це лікувальна фізкультура (масаж, мануальна терапія, лікувальна гімнастика, сучасні види – іпотерапія, дельфінотерапія, відновлювальні вправи на медичних апаратах). Більшість методів застосовується лише у медичних закладах, а лікувальна гімнастика – вдома. Для початківців розроблені нескладні тренувальні комплекси на зміцнення всіх груп м'язів, які підходять і для схуднення.

Загальний комплекс кінезітерапії підходить кожному пацієнту, незалежно від віку та стану здоров'я. Для підбору ЛФК при конкретному захворюванні слід звернутися до лікаря.

Щоденне тренування (триває 15-30 хв).

Розминка у положенні стоячи: потягування з підняттям рук, стиснутих у кулаки; обертання та нахили головою в різні боки.

1-й блок вправ, робити лежачи на спині:

Тягти руку вгору, максимально відриваючи лопатку від підлоги – 8 разів.
"Жаба": зігнуті ноги на стопах; розводити коліна убік, зафіксувавши стопи – 7-9 разів.
Напівміст: руки на передпліччях, зігнуті ноги на стопах; піднімати корпус нагору, випрямляючи одну ногу 5-6 разів.
Руки за головою, ноги зігнуті. Піднімати верх корпусу 10-12 разів.
Ускладнити вправу: на вдих піднімати корпус, а зігнуті ноги нахилити убік, на видих – корпус опускати і піднімати витягнуті ноги. Повторення в інший бік, 7-9 разів.
Руки по швах. Одночасний поворот голови та зігнутих у колінах ніг у різні боки, 15-20 разів.
"Берізка" біля стіни: притиснути сідниці і стопи до стіни, відштовхнутися, випрямивши поперек, 5-7 разів.
Тягти перпендикулярно вгору прямі руки та ноги, повторити 6 разів.

Лягти на бік, тягнути випрямлену ногу вперед та назад 8-10 разів.
Лежачи на боці, описувати прямою ногою коло 8-10 разів.
Лежачи на боці з опорою на лікоть, підтягувати нижню ногу, зігнуту в коліні, до грудей, 4-6 разів з кожного боку.
Віджиматися від підлоги зі схрещеними ногами, кисті рук усередину, пряма спина, 5-10 разів.
«Кішка»: вигинати та прогинати спину на вдих-видих 5-10 разів.
Лежачи на животі, прогинатися вгору з підйомом корпусу та голови 6-8 разів.
Опуститися на п'яти, руки за головою, голова та підборіддя вперед. Повороти у різні боки, спина пряма, 10 разів.
Сидячи на п'ятах, випрямитись, руки розкинути в сторони і обертати плечима вперед і назад 6-12 разів.
Стоячи на колінах, голову вниз, підборіддя притиснуті до грудей. Повертатися убік, 7-10 разів.
Після виконання комплексу для початківців проводиться розслаблююча затримка (лежачи на спині, розслабитися, стежачи за диханням).

Коли запропоновані вправи зміцнять основні групи м'язів, гімнасти приступають до складних акробатичних положень та трюків. Багато хто мріє навчитися робити колесо. Зробити колесо не так і складно, якщо тонус м'язів у нормі і немає захворювань, що супроводжуються запамороченням.

Кінезітерапія – гімнастика в домашніх умовах – корисна для схуднення та зміцнює навичку тримати рівновагу у різних положеннях тіла. Спочатку потрібно освоїти стійку на руках біля стіни. Зробити це нескладно:

Встати поряд зі стіною, обличчям до неї;
Нахилитися і спертися руками в підлогу;
Перенести вагу руки, відірвати від підлоги одну ногу;
Впертись прямою ногою в стіну, підтягнути іншу ногу;
Спираючись п'ятами у стіну, утримувати рівновагу.

У тих, кому не чужа домашня кінезітерапія вже через 3-6 місяців, вправи для рівноваги виходять добре. Зі стійки на руках біля стіни легко зробити колесо (спочатку за допомогою), повільно опускаючи одну ногу по стіні вниз. Таз і друга нога автоматично почнуть рухатися, поперек прогнеться і пружинить, руки відштовхнуть тіло від підлоги.

Вправи біля стіни з підтримкою роблять доти, доки тіло не «запам'ятає» алгоритм трюку.

Коли воно навчиться легко тримати рівновагу, час намагатися зробити стійку на руках з півоберта. Займатися потрібно у просторому приміщенні, на підлозі постелити мати.

Головна умова для правильного виконання вправи "колесо" - руки та ноги тримати прямими. Тоді колесо вийде рівне, в одній площині. Якщо страшно не втримати рівновагу, потрібно тренуватися з напарником, щоб він підстрахував гімнаста-початківця. Після тижня тренувань колесо вийде самостійно.

Ті, для кого кінезітерапія – насамперед засіб для схуднення, повинні пам'ятати, що одних домашніх вправ недостатньо. Слід дотримуватись правил:

Дотримуватись правильного харчування;
Не їсти за годину до тренування та 2 години після неї;
Пити щонайменше 1,5-2 літрів чистої води щодня;
Окрім занять вдома , підключити плавання, біг 2-4 десь у тиждень;
Після місяця тренувань слід поступово збільшувати навантаження: робити більше повторень та комбінацій вправ.

Існує безліч комплексів вправ для схуднення, не пов'язаних із кінезітерапією (лікувальною гімнастикою). Розраховані вони на молодих та здорових людей, які бажають підкоригувати фігуру. Відомі вправи для схуднення живота, рук, ніг, сідниць, спини – складні та різноманітні.

Але тим, хто страждає на зайву вагу і не відрізняється міцним здоров'ям, краще все ж таки займатися ЛФК — і вага прийде в норму, і здоров'я зміцниться.

Нещодавні новачки після схуднення та зміцнення всіх груп м'язів зможуть виконувати колесо та інші акробатичні вправи.

Кожна жінка прагне завжди зберігати хорошу форму та виглядати відповідним чином. А особливо взимку, коли значно знижується фізична активність та відбувається накопичення зайвої ваги.

Звичайно, така перспектива підходить далеко не всім і починається активний пошук вирішення цієї проблеми.

Ви ніколи не зможете привести тіло в чудовий вигляд тільки за допомогою дієт - всі кілограми, які підуть, через кілька тижнів повернуться у подвійному розмірі. Заняття спортом - це чудовий варіант підтримувати тіло і фігуру не тільки в тонусі, але і у відмінній формі як з фізичної, так і естетичної точок зору.

Проте лише фітнес не дасть відмінних результатів. Тіло потрібно розминати, розтягувати м'язи, щоб правильно формувалися. Ви можете навіть стати гімнасткою в домашніх умовах.

Швидка навігація за статтею

Обладнання та розігрів

Задавшись такою метою, важливо навчитися контролювати своє тіло. Адже основний сенс фізичного навантаження у тому, щоб дати можливість попрацювати всім м'язам, тим самим виплеснувши зайву енергію. А інтенсивність вправ слід обирати, враховуючи вікові обмеження та стан здоров'я.

Важливо підібрати плавний та розмірений темп, щоб м'язи отримували певне навантаження, а не травми. Тому що вони в результаті стануть причиною переривання занять.

Щоб займатися гімнастикою (фітнесом) в домашніх умовах, не потрібно ніякого спеціального обладнання. Достатньо мати в наявності:

Гантелі;
Скакалку;
Турнік;
М'який матрац чи ковдра;

Перш ніж розпочинати заняття, слід провести попередню розминку (для того, щоб усі суглоби та м'язи розігрілися).

Можна виконати комплекс найпростіших вправ, таких як: кругові рухи тазом, руками, кісточками. Ще роблять нахили вперед при цьому, намагаючись дістати руками кінчики пальців.

Після розігріву м'язів можна приступати до основних занять.

Основний комплекс занять

Перш ніж стати гімнасткою в домашніх умовах, слід добре попрацює. І для цього було розроблено певний комплекс фізичних вправ, які допоможуть значно спростити поставлене завдання:

Виконується двадцять віджимань по три підходи (ноги при цьому широко розставлені).
Наступна вправа полягає у підтягуванні ніг до підборіддя. Роблять цю вправу лежачи на животі, таку ж кількість разів, як і в першому випадку.
Двадцять разів три підходи — присідання, стоячи на одній нозі.
Двадцять віджимань по три підходи, з неширокими ногами.
Наступна вправа передбачає хитання преса — його найкраще виконувати у три підходи по тридцять разів.
Три підходи до тридцяти присідань.

Як доповнення до розробленої системи вправ можна по кілька хвилин стрибати на скакалці.

Виконуючи вправу, треба враховувати свій стан у своїй. Якщо навантаження занадто велике — його необхідно зменшити.

Цей комплекс дозволяє зміцнити всі м'язи тіла:

Виконуючи віджимання, можна добре накачати трицепси, зробити підкресленими груди та плечі.
Вправа підтягування ніг дозволяє зміцнити спину.
А стрибки — впливають на підколінні сухожилля.

Основний недолік такої системи вправ – швидке звикання до нього організму. І основного навантаження стає недостатньо. Тому рекомендується, як доповнення, використовувати гантелі та еспандер.

Якщо, відчувається брак вправ призначених для спини, можна робити місток. Найкраще, якщо виходить виконувати його з положення лежачи та стоячи. Регулярні тренування помітно зміцнюють плечі та спину.

Розтяжка м'язів

Після фітнесу варто переходити до розтяжки м'язів:

Коли м'язи добре розігріті, вам буде легко розтягувати їх.
Ляжте на підлогу (руки вздовж тіла долонями вниз), у такому положенні зробіть 10 разів берізку, залишаючись у піднятому стані 5-7 секунд – це допоможе потягнути м'язи спини.
Сядьте на підлогу, ноги розсуньте якомога ширше і по черзі тягніться до шкарпеток то однієї, то іншої ноги, намагаючись обхопити п'яту руками, в кінцевому положенні затримуйте на 7-9 секунд. Дану вправу повторити не менше 10 разів до кожної ноги.
Встаньте на коліна, обіпріться руками об підлогу, зробивши позу "кішка", прогинайте і вигинайте спину, так, щоб відчувати напруження бічних м'язів.

Виконуючи цей невеликий список вправ 3 тижні, ви зможете легко сісти на шпагат, а там і до великої гімнастики не далеко.

З усього перерахованого вище, що виконання таких вправ у домашніх умовах є досить результативними. Головне — не перестаратися, а робити все помірковано.

Починати тренування слід з того комплексу, який вам під силу. Якщо після певної кількості занять стає зрозуміло, що комплекс вправ дається досить легко, можна переходити до наступного.

Не бажано без певної підготовки починати виконувати складні вправи. Тому що основним показником у цій справі є легка втома, а не повний занепад сил.

Про те, як стати гнучкою - пропонуємо 5 спеціальних вправ + докладну інструкцію до них. Ми допоможемо тобі знайти грацію кішки!

Я завжди любуюся танцівницями та гімнастками, коли дивлюся їх виступи і захоплююся не лише тим, як віртуозно вони виконують трюки, але їхньою приголомшливою гнучкістю.

Здається, що в тілах цих дівчат кісток менше, ніж у звичайних людей, тому вони ковзають паркетом подібно красивим змійкам.

Звичайно, я теж думала, як стати гнучкою, як вони.

Щось робила у цьому напрямі, та й заняття у тренажерному залі, які я не пропускаю, передбачають кілька вправ на розтяжку.

Зрозуміло, що рівня гнучкості танцівниць та гімнасток я не досягла, але вам ніхто не заважає працювати над собою, щоб стати дівчиною-змією.

Чи можна взагалі стати гнучкою?

Гнучкість – це цікаве поняття.

Ну, по-перше, як визначити, гнучкий людина чи ні?

Той, хто може зв'язати своє тіло у вузол – безумовно, гнучкий, той, хто нахилившись, не дістає руками до підлоги – дерев'яний Буратіно.

Але є і проміжне ланка.

Ось як бути з дівчатами, які можуть сісти на шпагат, але більше ніяких особливих трюків не демонструють?

Їм потрібно намагатися стати гнучкішими чи ні?

Ще одне питання, яке хвилює уми дівчат, чи можна взагалі стати гнучкою чи це природний талант?

Правдива відповідь на це питання знаходиться десь посередині.

Є люди, які вже народжуються гуттаперчевими, а є ті, кому шляхом довгих тренувань вдається розвинути гнучкість хоч трохи і їхні результати нікому не видаються надто вражаючими.

Тут вже кому як пощастить, але стати гнучкою достатньо зможе будь-яка дівчина, якщо не буде лінуватися.

Навіщо ставати гнучкою та робити спеціальні вправи?

Ви зміцнюєте свої м'язи, особливо ніг і спини.
Робите красивішою свою поставу.
Набуваєте витонченості, граціозності.
Краще спіть.
Стаєте більш витривалою.
Підвищуєте загальний тонус організму.

Подумайте, чи хочете ви стати гнучкою?

Перевірити рівень гнучкості, щоб зрозуміти, над чим вам потрібно працювати, можна наступними способами:

Поступово схиляючи голову, спробуйте дотягнутися своїм підборіддям до грудей.

Якщо ви не змогли цього зробити або в процесі вправи відчули біль, це свідчить про недостатню гнучкість вашого хребта.

Починайте прогинатися назад, можна навіть за підтримки надійного партнера спробувати стати на місток.

Вам боляче?

Чуєте неприємне хрускіт?

Це свідчить про те, що ви мало рухаєтеся і вам не завадить стати гнучкою.

Чи можете ви, нахилившись уперед, поставити долоні на підлогу?

Тоді ви ще не зовсім втрачена у плані гнучкості людина.

Повільно починайте сідати на діагональний шпагат.

Не виходить?

До статі залишається не менше 30 см?

Нічого, спеціальні вправи вам допоможуть.

Якщо після всіх цих перевірок ви виявили, що вам не вистачає гнучкості, то добре подумайте, чи готові ви працювати над цією проблемою.

Стати гнучкою, не маючи до цього природних даних, не так просто, бо:

Гнучкість розвивається досить повільно.
Занадто інтенсивні тренування змучують вас і можуть призвести до проблем зі .
Щоб досягти хороших результатів, лише домашніх тренувань буває недостатньо.

За допомогою яких занять можна стати гнучкою?

Можна суттєво покращити гнучкість свого тіла, займаючись спортом.

Якщо ви виберете правильний вид спорту, в якому багато часу приділяється розтяжкам, робити спеціальні вправи на гнучкість будинку не доведеться.

Які ж види спорту найкраще допомагають стати гнучкою?

Вона створить диво навіть з тими, хто зроблений з дерева, що не гнеться.

Достатньо приділяти йозі 15 хвилин на день, щоб уже за місяць показати пристойну розтяжку.

Танці, причому – будь-якого стилю.

Не важливо, чим ви займатиметеся (хоч стрип-пластикою, хоч хіп-хопом), розтяжка потрібна будь-якому танцюристу.

Гімнастика

Звичайно, олімпійських результатів, будучи дорослим, ви не продемонструєте, але стати гнучкішою зможете.

А взагалі, щоб стати гнучкішою, можна займатися будь-якими видами спорту.

І походи до спортзалу, і біг вранці, і навіть 15-хвилинна зарядка будинку сприяють покращенню розтяжки.

Що потрібно, щоб стати гнучкою вдома?

Якщо ви не любите займатися спортом у суспільстві незнайомих людей або не маєте зайвих грошей, щоб платити тренеру, але все одно хочете стати гнучкою, то можна з успіхом виконувати спеціальні вправи та вдома.

Тренувати гнучкість і розтяжку без нагляду тренера може бути небезпечно, але якщо ви дотримуватиметеся правил обережності, то нічого страшного не станеться.

Знадобиться щонайменше місяць, щоб ви побачили реальні результати.

Пам'ятайте, що ви не намагаєтеся поставити олімпійський рекорд, а тренуєте розтяжку винятково для себе.
Не поспішайте, не нервуйте і все вийде.

Робити вправи на розтяжку бажано вранці, на напівпорожній шлунок.

Дуже важливо, щоб ви почувалися добре і перебували в хорошому настрої.

Одягайте зручний одяг для тренування гнучкості, який не обмежує ваших рухів, можна навіть тренуватися в білизні, якщо живете на самоті або не соромитеся інших членів сім'ї.
Перед тим, як почати виконувати вправи на гнучкість, слід провести 5-хвилинну зарядку, щоб розігріти м'язи.

Плануйте тренування так, щоб воно включало різні вправи: на розтяжку рук, ніг, хребта, сідниць.

Не можна приділяти увагу одним частинам тіла та ігнорувати інші.

Якщо ви відчуваєте сильний біль, негайно переставайте зволікати.

Наша мета – стати граційною гнучкою дівчиною, а не інвалідом.

5 спеціальних вправ, щоб стати гнучкою

Найпростіше стати гнучкою, виконуючи щодня спеціальні вправи.

Взагалі тренувань на розтяжку існує незліченна кількість - в інтернеті можна знайти навчальне відео на будь-який смак.

Я ж пропоную вам 5 вправ, які допомагають дівчатам ставати гнучкими, якими поділилася зі мною тренер з фітнесу в тренажерному залі, який я відвідую:

Бажаєте мати гнучку спину? Комплекс вправ у відео вам у цьому допоможе:

Існує безліч способів, як стати гнучкою.

Так, вправи на розтяжку не можна назвати простими і ефект від них не миттєвий, але результати не забаряться, якщо тренуватися щодня.

Корисна стаття? Не пропустіть нові!
Введіть e-mail та отримуйте нові статті на пошту

На читання 3 хв. Опубліковано Квітень 17, 2014

Як стати гімнасткою в домашніх умовах

Багато батьків з юного віку віддають своїх дітей до різноманітних гуртків, спортивних секцій. І це вірно. Наприклад, гімнастикою найкраще починати займатися приблизно з 5-6 років. Але є й такі люди, яких цікавить питання, як стати гімнасткою у 11 років? Ми докладно зупинимося на цьому питанні.

Як стати гімнасткою у 10 років.

У 10 років, звичайно ж, це може бути вже надто пізно. Але треба розуміти, що є два види гімнастики. Вона може бути як спортивною, так і мистецькою. У 11 років треба віддавати дитину на художню гімнастику. Однак у спортивну – також не буде пізно. При цьому треба розуміти, що потрібно буде багато займатися, щоб отримати відповідь на питання, як стати гімнасткою в 10 років.

Як стати гімнасткою вдома.

Якщо вас цікавить, як стати гімнасткою вдома, то ви повинні розуміти, що справа не з простих. По-перше, знадобиться певне обладнання для занять. Достатньо матиме: скакалку, гантелі, турнік, м'яч, м'який матрац, ковдру. Щоб займатися гімнастикою вдома, не потрібно мати жодного спеціального обладнання.

Також якщо вас цікавить, як стати гімнасткою вдома, то треба розуміти, що дуже важливо підібрати спокійний і плавний темп. Він дозволить м'язам отримувати певне навантаження.

Перед тим, як розпочинати заняття, потрібно провести попередню розминку. Це необхідно для того, щоб усі м'язи та суглоби розігрілися. І тому можна виконати комплекс дуже простих вправ. Це можуть бути кругові рухи руками, кісточками, тазом. Після того, як розігріті м'язи, можна буде приступати до основних занять.

Звичайно ж, для того, щоб стати гімнасткою в домашніх умовах, потрібно буде добре попрацювати. Необхідно виконувати найрізноманітніші вправи. Так, це може бути 20 віджимань по три підходи. Наступна вправа полягає саме у підтягуванні ніг до підборіддя. Дане вправу робити потрібно лежачи на животі.

Ще є одна комбінація: це присідання 20 разів по три підходи. Ці присідання можна виконувати, стоячи лише на одній нозі. Також можна зробити 20 віджимань по три підходи (їх робити потрібно з не дуже широко розставленими ногами). Що стосується наступної вправи, то вона передбачає хитання преса. При цьому його найкраще робити у три підходи та по 30 разів. Також на додаток до всього, можна і по кілька хвилин стрибати на скакалці. Тепер ви, в принципі, знатимете, як стати гімнасткою вдома і як стати гімнасткою у дорослішому віці.

Бажання батьків знайти для дитини корисну справу цілком виправдано, але не завжди відомо, як стати гімнасткою їхній донечці.

Умови прийому до секції

Секції гімнастики працюють практично повсюдно, але перш ніж записати дитину на заняття, батьки повинні знати, які правила та умови прийому до них:

перш за все, щоб бути впевненими, що ви віддаєте свою дочку в руки професіоналів, не зайвим буде поцікавитися, чи має установа дозвіл (ліцензію) на цей вид діяльності, і яка професійна підготовка тренерів;
у групи дівчаток приймають у віці 3-4 років (5-6 років), при цьому жодних обмежень, крім як за станом здоров'я, бути не повинно;
для занять гімнастикою необхідна довідка від лікаря – педіатра про стан здоров'я дитини, при цьому батьки обов'язково повинні озвучити, куди саме вони беруть довідку, щоби виключити ймовірні ускладнення здоров'я після початку тренувань;
знадобиться відповідна спортивна форма. На початковому етапі це, як правило, простий купальник і чешки чи шкарпетки;
батьки повинні бути готовими до того, що заради занять доведеться жертвувати вільним часом;
зазвичай батьки підписують договір, один екземпляр якого видається їм на руки. У ньому обумовлюються всі умови взаємодії установи та батьків, а також умови проведення занять, права та обов'язки обох сторін.

Нерідко батьки запитують, як стати спортивною гімнасткою дівчинці, яка має зайву вагу. Зрозуміло, ніхто не може відмовити у записі дитини до секції, особливо якщо йдеться про маленьку дитину, яка на першому етапі отримає можливість зміцнювати своє здоров'я та нормалізувати свою вагу під наглядом тренера-професіонала.

Однак потрібно пам'ятати, якщо ви хвилюєтеся про те, як стати гімнасткою дочки, якщо у неї значно підвищена вага, варто порадитися з тренером, щоб він підібрав спеціальні вправи, які допоможуть вирішувати цю проблему. Але треба бути готовим до того, що дитина не зможе переносити ті ж навантаження та цілий ряд вправ, що й діти з нормальною вагою. Якщо знехтувати цим попередженням, дитина може отримати серйозні травми: переломи, струси. Крім того, у такій ситуації дівчинка може зазнати і психологічних травм.

Нерідко рішення зайнятися гімнастикою приходить надто пізно, скажімо, у віці 9-12 років, тож батьки думають, як їхній дочці стати гімнасткою вдома. Як правило, у спортивні секції у цьому віці дівчаток уже не приймають, а батьківські амбіції ще не задоволені. Саме тому багато мами та тата замислюються про те, як стати гімнасткою в домашніх умовах їхній дівчинці, наздогнавши за параметрами та рівнем досягнень тих, хто почав займатися у віці 3 – 5 років. Однак у цьому випадку батькам варто поставити собі запитання, заради чого вони це хочуть робити.