Arıqlamaq üçün rəngli pəhriz menyusu. Arıqlamaq üçün rəngli pəhriz: gün ərzində menyu. Rəngli pəhriz - reseptlər

ilə təmasda

Sinif yoldaşları

Rəngli pəhriz haqlı olaraq qeyri-standart pəhrizlərdən biri hesab olunur. Soruşacaqsan niyə? Bəli, çünki qidaya heç bir məhdudiyyət yoxdur və insan daha incə olur. Rəng pəhrizinin bütün mahiyyəti bütün qida məhsullarının 6 qrupa bölünməsindən ibarətdir. Bu bölmənin həyata keçirildiyi əsas xüsusiyyət məhsulun rəngidir.

Rəngli pəhriz bir həftə üçün hesablanır. Hər gün yalnız bir rəngli qidalar yeyə bilərsiniz və müxtəlif rəngləri heç bir şəkildə birləşdirə bilməzsiniz. Göy qurşağının bütün rəngləri olan məhsulları daxil etməyiniz vacibdir. Və onların nizamı pozula bilər.

Piqment maddələri (tərəvəz və meyvələrin rəngindən məsuldur), vitaminlər və minerallar (həmçinin öz dadı və rəngi var) əslində bədənə müalicəvi təsir göstərir. Onlar birlikdə sağlamlıq üçün çalışırlar.

Rəngarəng pəhriz bizə nəinki arıqlamağa, həm də dərimizi yay üçün hazırlamağa kömək edir. Diqqət etmisinizsə, ilin istənilən vaxtı bizə müxtəlif rəngli meyvə və tərəvəzləri təklif edir: yaz və yay aylarında sıx çalarların meyvələri, məsələn, albalı qırmızısı, narıncı və ya isti çəhrayı daha çox yayılmışdır. Dietoloqlar deyirlər ki, yalnız mövsümi qidalar yeyərək asanlıqla bir neçə kilo əlavə edə bilərsiniz, çünki onların tərkibində bədənimizin sağlamlığı üçün lazım olan bütün vitamin və minerallar var.

Amma sağlam qalmaq üçün hər rəngdə tərəvəz və meyvə yemək lazımdır. Təəssüf ki, bir çox məhsulların tərkibində olan, bəziləri uşaqlarda hiperaktivliyə səbəb ola bilən, onların böyüməsinə çox zərər verən təbii rənglərlə boyaları ayırd etmək vacibdir. Etiketləri oxuyun və kimyəvi əlavələr və GMO olan qidalardan qaçın.

Rəngli pəhriz. Fayda və ya zərər?

Diyetisyenler fitonutrientlər (bitki mənşəli qidalarda olur) kimi maddələrin orqanizm üçün ən faydalı qidalar olması ilə razılaşırlar.

Rəngli pəhriz üçün vaxt ən yaxşı tərəvəz, meyvə və giləmeyvə bolluğu olan yay və payızın ikinci yarısına buraxılır. Bu yolla siz hər gün daha müxtəlif yeməklər yeyə və balanslaşdırılmış pəhriz əldə edə bilərsiniz.

Rəngli pəhriz ilə həftədə çəki itkisi təxminən 2-3 kq-dır. Bir ay dayana bilsəniz, rəqəm əyri fiqurları olanları xoş təəccübləndirəcək - 10 və ya daha çox kiloqram sizi tərk edəcək. Hər gün kalori saymasanız və özünüzə yaxşı porsiyalar verməyə icazə versəniz də, artıq çəki hələ də yox olacaq. Eyni zamanda, həmişə tox və yaxşı əhval-ruhiyyədə olacaqsınız. Bu, əsasən yağlı, qızardılmış qidalar, fast food və unun xaric edilməsi və onların yerini təzə meyvə və tərəvəzlərin (əsasən aşağı kalorili) tutması ilə bağlıdır.

Hər hansı bir pəhriz kimi, rəngli pəhrizin də məhdudiyyətləri var. Məsələn, zərif şəkər (ağ gün üçün ideal rəngli məhsul - lakin arzuolunmaz) və çoxlu duz yeməməlisiniz. Alkoqol istehlakı minimuma endirilməlidir. Konservantlarla qida qəbulundan da çəkinmək lazımdır.

Yaxşı olar ki, son yeməyi yatmazdan 3-4 saat əvvəl yeyin.

Rəngli pəhriz menyusu

Yeməkləri günün rənginə uyğun seçsəniz belə, rəngli pəhrizdən ən yaxşı nəticələr əldə edilə bilər. Bu effekti gücləndirəcək.

Birinci gün - ağ

Yalnız ağ qidaların yeyilməsinə icazə verilir. Ağ qidalar karbohidratlar və zülallarla zəngindir, həmçinin B vitaminlərini ehtiva edir (dəri üçün çox faydalıdır). Siz ac qalmayacaqsınız.

Ağ rəngin səbəbi fitokimyəvi maddələr olan antosiyanidinlər və flavonoidlərdir ki, onlar da çox güclü antioksidantlardır. Sarımsaq və soğan kimi ağ qidalar da xolesterolu salan və təzyiqi aşağı salan allisin ehtiva edir.

Allicin prostat xərçəngi riskini də azaldır. Ağ tərəvəz və meyvələr immunitet sistemini gücləndirir və kalium mineralının əla mənbəyidir.

Ağ məhsullara aşağıdakılar daxildir: ağ çörək, düyü, spagetti, makaron, qaynadılmış kartof, qaynadılmış yumurta ağı (ağ omlet də edə bilərsiniz), toyuq göğsü (ən yaxşı qaynadılmışdır), az yağlı yumşaq pendir, süd, kefir və digər laktik turşu məhsulları (az yağlı kəsmik, xama və qatıq seçmək daha yaxşıdır), ağ və gül kələm, kokos pulpası, banan, şalgam, turp, ağ turp, göbələk, ağ badımcan...

Ağ gündə, əlavə kalori almamaq üçün çox yeməmək vacibdir.

İkinci gün - qırmızı

Qırmızı rəng bizi aktiv, daha canlı və mobil edir. İdman oynamaq və ya sevdiyiniz insanla görüşə getmək üçün ən əlverişli gündür. Qırmızı qidalar qan dövranı sistemi üçün şübhəsiz faydaları olan antioksidanlarla zəngindir.

Pomidor, qırmızı bolqar bibəri, zoğal, albalı, qırmızı üzüm, moruq, qırmızı armud, qarpız, çəhrayı qreypfrut, çiyələk, nar və digər məhsullar.

Bu qidaların tərkibində likopen və antosiyaninlər kimi fitonutrientlər, meyvə və tərəvəzlərə qırmızı rəng verən təbii piqmentlər var. Likopen (pomidor, qreypfrut və qarpızda olur) qocalma əlamətləri və bəzi xərçəng növləri (xüsusilə prostat xərçəngi) ilə mübarizə aparmağa kömək edir.

Pomidor məhsulları - pasterizə edilmiş pomidor suyu, sous, şorba və hətta ketçup kimi - bədən tərəfindən asanlıqla əmilən xüsusi bir likopen növü var. Bu növ likopen yağda həll olunur, ona görə də pomidor qabına bir az yağ əlavə etmək lazımdır, çünki qida maddələri daha yaxşı mənimsəniləcək.

Antosiyaninlər (çiyələk, qırmızı üzüm, moruq, albalı və qırmızı almada olur) hüceyrələri məhv olmaqdan qoruyan əla antioksidantlardır. Onlar həmçinin qan təzyiqini nəzarət altında saxlamağa və ürək xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edir. Son tədqiqatlar göstərdi ki, albalıların tərkibindəki antosiyaninlər iltihab əleyhinə təsirə malikdir və buna görə də gut və artritdən əziyyət çəkənlərə kömək edə bilər.

İstənilən qırmızı yemək yeyə bilərsiniz. Bunlar pomidor, qırmızı şirin bibər, çuğundur, qırmızı lobya, qırmızı kürü və balıq, qırmızı qarağat, qırmızı alma, qırmızı üzüm, zoğal, albalı, çiyələk, qarpız, nar, cayenne bibəri və hətta quru qırmızı şərabdır (lakin az miqdarda). )

Üçüncü gün - yaşıl

Sulu yaşıllığın rəngi dinclik və əmin-amanlıq verir. O, rahatlamağa kömək edir və gərginlik və stresslə mübarizə aparmağa kömək edir. Yaşıl qidalar B vitaminləri və E vitamini ilə zəngindir. Onların tərkibində çoxlu faydalı minerallar da var ki, bu da saç, dırnaq, dəri və görmə vəziyyətini dərhal yaxşılaşdıracaq.

Bütün göyərti (cəfəri, şüyüd, yaşıl soğan, cilantro və s.), ispanaq, brokoli, avokado, yaşıl noxud, yaşıl lobya, yaşıl bibər, qulançar, yaşıl kələm, xiyar, balqabaq, rhubarb, qarğıdalı, kivi, yaşıl alma , yüngül üzüm və s.

Meyvə və tərəvəzlərin yaşıl rəngdə olmasının səbəbi xlorofil piqmentidir. Bununla yanaşı, lutein noxud və ya ispanaq kimi yaşıl tərəvəzlərdə, ziazantin (sarı karotenoidlər) isə noxud, ispanaq və digər yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə olur. Bu elementlər görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq, katarakt riskini azaltmaq və yaşa bağlı görmə itkisini yavaşlatmaq üçün birlikdə işləyir.

Başqa bir fitokimyəvi maddə, indol, kələm, brokoli və digər xaç ağacı tərəvəzlərində mövcuddur və müəyyən xərçəng növlərindən qoruya bilər. Yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər (məsələn, ispanaq və brokoli kimi) kalorilərdə də azdır, qida maddələri ilə zəngindir və əla kalium, maqnezium və folat mənbəyidir (doğuşun ağırlaşmaları riskini azaldan B vitamini).

Yaşıl gündə hər şeyi yalnız yaşıl yeyirik: yarpaqlı tərəvəzlər, Brüssel kələmi və brokoli, dəniz yosunu, yaşıl şirin bibər, yaşıl noxud, xiyar, rhubarb, kivi, yaşıl otlar (cəfəri, şüyüd və s.), yaşıl soğan, yaşıl çay.

Dördüncü gün - narıncı

Portağal yeməkləri ilə özünüzü sevindirin. Bu cür yeməklər sizi azad edəcək və təxəyyülünüzü oyatmaq üçün əsas verəcəkdir. Portağal qidaları beta karotinlə zəngindir. Buna görə də görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırırlar. Və ümumiyyətlə, toxunulmazlığınızı gücləndirəcəklər. Narıncı rəngli sitrus meyvələri bədəninizi C vitamini ilə dolduracaq. Sitrus meyvələri C vitamininin əla mənbəyidir, orqanizmin müdafiə sistemini gücləndirən, ürək-damar xəstəliklərindən qoruyan, həmçinin dəridə kollagen əmələ gətirən antioksidantdır. C vitamini də dəmirin bədən tərəfindən düzgün mənimsənilməsi üçün lazımdır.

Beta-karoten (kök, manqo, papaya, balqabaq) təkcə görmə üçün faydalı olan, həm də zehni prosesləri yaxşılaşdıran və dərini ultrabənövşəyi şüaların zərərli təsirlərindən qoruyan güclü antioksidantdır. Beta-karoten qaranlıqda görmə qabiliyyətini yaxşılaşdıran və immunitetimizi gücləndirən A vitamininə çevrilir.

İcazə verilən qidalar: balqabaq, yerkökü, portağal bibəri, dəniz iti, şaftalı, manqo, papaya, ərik, portağal, naringi, qovun, xurma, qızılbalıq filesi.

Beşinci gün - bənövşəyi

Bənövşəyi rəng metabolik prosesləri yavaşlatdığından, ən iştahsız gündür. Amma bu günün öz üstünlükləri də var - bənövşəyi rəng düşüncə proseslərinə faydalı təsir göstərir və intuisiyanı kəskinləşdirir. Bu günü mənəvi inkişafa həsr edin.

Göy, göy və ya bənövşəyi rəngli tərəvəz və meyvələr: Qırmızı kələm, qaragilə, böyürtkən, badımcan, əncir, tünd üzüm, gavalı, qara qarağat, kişmiş...

Bu qrupa daxil olan məhsullarda artıq məlum olan antosiyaninlər (mavi, tünd üzüm, qara qarağat) və fenollar (badımcan, gavalı, kişmiş) kimi faydalı fitokimyəvi elementlər var. Bu güclü antioksidantlar müəyyən növ xərçəng, ürək xəstəliyi, Alzheimer xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edir və qocalma prosesini yavaşlatır. Tədqiqat nəticələri göstərir ki, əgər siz müntəzəm olaraq qaragilə yeyirsinizsə, yaddaşınız yaxşılaşacaq və sinir sistemi hüceyrələrinin fəaliyyətinin yaxşılaşması səbəbindən qocalma prosesi daha yavaş gedəcək.

Bu gündə mümkün olan hər şey: qara üzüm, qara qarağat, badımcan, gavalı, qaragilə, qaragilə, böyürtkən, tərxun.

Altıncı gün - sarı

Günəş şüaları kimi sarı qidalar da bizə enerji verir. Özünüzü yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edirlər. Sarı qidalar sizi vitamin çatışmazlığından qoruyacaq, C vitamini ilə doyuracaq və immunitet sisteminizi gücləndirəcək.

Pəhriziniz istənilən sarı qidalardan ibarət olacaq. Bunlar yumurta sarısı, darı, bal, sərt pendirlər, xardal, pivə (arıqlamaq üçün bütün səylərin ləğv edilməməsi üçün bu spirtli içki ilə həddindən artıq olmayın), sarı balqabaq, qarğıdalı, sarı şirin bibər, sarı pomidor, sarı alma. , limon, mirabelle (sarı gavalı), ananas.

Sarı meyvələr infarkt və insultların qarşısını almağa kömək edən kaliumla da zəngindir.

Yeddinci gün şəffafdır

Yeddinci gün oruc tutmaq müstəhəbb olduğu üçün buna oruc günü də deyilir. Yalnız mineral su içməyə icazə verilir (hələ də). Aydın bir gün üçün gündəlik norma ən azı 3 litr mayedir. Yemək haqqında düşünməyə vaxtınız olmaması üçün bu gün özünüz üçün maraqlı fəaliyyət tapmağınız tövsiyə olunur. Evdən pul kisəsi olmadan çıxmaq daha yaxşıdır (yaxud yalnız səyahət və ya bir şey almaq üçün lazım olan müəyyən məbləği götürmək) - kafeyə getmək, saxlamaq və özünüzə qəlyanaltı üçün dadlı bir şey almaq üçün lazımsız şirnikdirmə olmaması üçün.

Balanslaşdırılmış pəhriz bütün rəngli qidalardan ibarət olmalıdır. Amma qidaların rəng keyfiyyətlərini xatırlasaq, sağlam və sağlam yemək daha asan olar. Beləliklə, növbəti dəfə boşqabınızın göy qurşağına bənzədiyinə əmin olun.

Bir çox qadın rəngarəng pəhrizin imkanlarını yüksək qiymətləndirdi və özlərində yemək bişirmək hədiyyəsini kəşf etdi. Axı, icazə verilən məhsulların siyahısı o qədər də kiçik deyil. Ancaq yalnız bir rəngli məhsullardan yeməklər hazırlayarkən, təcrübə etmək imkanı var. Bundan əlavə, əvvəllər ödəyə bilmədiyiniz yeni növ yeməklər yemək imkanı var.

Bəzi insanlar üçün xoş bir sürpriz pəhriz zamanı spirt içmək imkanıdır (əlbəttə ki, orta səviyyədə). Axşam saatlarında bir stəkan şərabla oturmaq və ya bara getmək üçün dostların dəvətlərini rədd etməyə ehtiyac yoxdur. Əsas odur ki, günü aydınlaşdırın və özünüz üçün qırmızı (qırmızı şərab icazə verilir) və ya sarı (pivə icazə verilir) bir gün təşkil edin.

Rəngli pəhriz artıq çəki itirməkdə tez nəticə əldə etmək üçün uyğun deyil. Minimum təsir həftədə yarım kiloqramdır (2 kq-a qədər). Əhəmiyyətli nəticələr bir aydan sonra görünə bilər - 7 ilə 10 kq və yuxarı. Rəngli pəhrizin məqsədi fiqurunuzu çimərlik mövsümünə və ya tezliklə baş verməyəcək mühüm hadisəyə hazırlamaqdır. Əlbəttə ki, hər şey nə qədər çəki itirmək istədiyinizdən və hansı qidalardan imtina edə biləcəyinizdən asılıdır, lakin rəngli pəhrizi "təcili" pəhriz kimi təsnif etmək çətindir. Bəzi qidaları (məsələn, süd və laktik turşu məhsulları) az yağlı həmkarları ilə əvəz etsəniz və ya karbohidratda yüksək olan qidaları (banan, kartof) xaric etsəniz, arıqlama prosesini sürətləndirə bilərsiniz. Hər halda, rəngli pəhriz bədəni artıq çəkidən tədricən azad etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Nuş olsun!

Rəngli pəhriz - Mən bu barədə ötən gün “Qidaların rəngi və insanlara təsiri” məqaləmdəki şərhdən öyrəndim. Pəhrizlərlə xüsusilə maraqlanmasam da, yenə də bu pəhrizin mahiyyətinin nə olduğunu öyrənməyə qərar verdim, çünki qidaların rənginin bədənimizə böyük təsir etdiyini dəqiq bilirəm.

Arıqlamaq üçün pəhriz - müsbət və mənfi cəhətləri

Birbaşa qidaların rənginə əsaslanan pəhrizə keçməzdən əvvəl, ümumiyyətlə, arıqlamaq üçün pəhriz haqqında bir az danışaq.

Yuxarıda dediyim kimi pəhrizlərlə maraqlanmıram. Mən özüm üçün deməyəcəyəm ki, ideal çəkim var, yaşıma və boyuma görə 3 kq arıqlamalıyam, daha yaxşısı 5 kq. Amma arıqlamaq istəyim var, amma şəxsən davam etməyə həvəsim yoxdur. hər hansı bir pəhriz.

Niyə, deyə soruşursunuz, çünki artıq çəki və onun sağlamlığımıza mənfi təsiri mövzusunu qaldırmışam, qaçırdınızsa, oxuyun.

Mən sadəcə olaraq düşünürəm ki, pəhriz problem üçün panacea deyil. O qədər misal çəkmək olar ki, insan pəhriz saxlayarkən arıqlayır, sonra çəki geri qayıdır. Bu niyə baş verir?

Arıqlamaq üçün pəhriz, bir qayda olaraq, məhsulların tərkibində və vaxtında məhdud bir pəhrizdir. Pəhrizdən sonra bir insan normal pəhrizə qayıdır və çox tez-tez, xüsusən də məhdudiyyətlər kifayət qədər sərt olsaydı, pəhrizdən rahat çıxmaq mümkün deyil və çəki geri qayıdır.

Yalnız pəhriz deyil, bütün həyat tərzimiz vacibdir - nə və necə yeyirik, nə qədər hərəkət edirik və içmə rejiminə əməl edirik. Fiziki quruluşunuzu və yaşınızı nəzərə almaq da vacibdir ki, müəyyən çəkiyə sahib olmaq istəyi bədənimizin imkanları ilə üst-üstə düşsün.

Bütün amilləri təhlil edin və normal çəkiyə sahib olmaq üçün tam olaraq nəyin çatışmadığına özünüz qərar verin. Pəhriz olmadan hələ də edə bilmirsinizsə, onu seçmək daha asan olacaq və çıxmaq daha rahat olacaq. Çox güman ki, sürətli arıqlamaq üçün bu cür pəhrizlər zəmanət verməsə də, sürətli nəticələr həmişə sağlamlıq üçün yaxşı deyil və ilk növbədə bu barədə düşünməliyik.

Pəhrizlər haqqında bir az danışdıq, amma kilo vermək üçün birbaşa rəngli pəhrizə keçməzdən əvvəl sizə bilmək vacib olan bəzi nüanslar haqqında məlumat verəcəyəm.

Rəngli pəhriz

İnternetdə bu pəhriz fərqli adlanır - rəngli pəhriz, qidaların rənginə əsaslanan pəhriz, göy qurşağı pəhrizi, "rəng həftəsi" pəhriz, amma mahiyyət eynidir - biz hər gün fərqli qidalar yeyirik, lakin onlar eyni rəngdə olmalıdırlar. həftənin müəyyən bir günündə.

Niyə bu pəhriz mənim üçün maraqlı oldu və mən sizə bu barədə danışmaq qərarına gəldim ki, yalnız rəng sxeminə riayət etməlisiniz və şəxsən bəyəndiyiniz məhsulları seçə bilərsiniz.

Dərhal deyim ki, bu pəhrizdən təəccüblü və tez nəticə əldə etməyəcəksiniz, o, uzunmüddətli istifadə və tədricən arıqlamaq üçün nəzərdə tutulub. Rəylər müxtəlifdir - bəziləri deyirlər ki, bir həftə ərzində 2 kq arıqlaya bilərsiniz, digərləri bu rəqəmi və hətta bir ay ərzində daha az arıqlaya biləcəyinizi söyləyir.

Bəlkə də bir və ya digər nəticə var, hamısı bir çox amillərdən asılıdır - həm fərdi xüsusiyyətlərdən, həm də pəhriz üçün seçdiyiniz məhsullar dəstindən və nə qədər tez-tez istifadə etdiyinizdən.

Buna görə də, dietoloqların əməl etməli olduğunuz bəzi məsləhətləri bilmək vacibdir.

İçmə rejiminə əməl edin - baxmayaraq ki, pəhrizdə olmasanız belə, bu faydalı məsləhəti unutmamalısınız. Məqaləni oxu -. Ancaq nəticə əldə etmək istəyirsinizsə, diyetoloqlar pəhriz zamanı gündə 1,5 - 2 litr adi su içməyi şiddətlə tövsiyə edirlər.

Gündəlik məhsulların sayına dair ciddi məhdudiyyətlər yoxdur. Ancaq başa düşürsən ki, adi günlərdə və daha çox pəhrizdə həddindən artıq yemək xoş qarşılanmır, ancaq ac qalmağa da ehtiyac yoxdur.

Uzun illər davam edən prinsipə əməl edin - süfrədən yüngülcə aclıq hissi ilə qalxmaq - bu, ömrü uzadır, enerji verir, mədə-bağırsaq traktını yükləməz, uzun illər qaraciyəri, mədəaltı vəzi və öd kisəsini sağlam saxlayır.

• Yüksək kalorili qidalara, həmçinin qızardılmış və yağlı qidalara qəti şəkildə “yox” deməliyik.
• Kiçik hissələrdə gündə 4-5 dəfə yemək lazımdır;
• Baxmayaraq ki, bu pəhriz müxtəlif qidaları əhatə edir və onun qida dəyəri yüksəkdir, məhsullar düzgün seçildiyi təqdirdə bədəni lazımi qidalarla təmin edə bilər, nutritionistlər hələ də tövsiyə verirlər - ayda 14 gündən çox olmayaraq belə bir pəhrizə riayət etmək. Bunu birdən-birə 14 gün edə bilərsiniz, sonra normal pəhrizə keçə bilərsiniz, alternativ ola bilərsiniz - pəhrizdə 7 gün, adi pəhrizdə 14 gün, pəhrizdə 7 gün. Ayda bir dəfə özünüz üçün rəng həftəsi təşkil edə bilərsiniz. Seçim sənindir.

İndi birbaşa pəhrizin özünə keçə bilərsiniz.

Rəng pəhrizinin mahiyyəti

Bu, bir çox faydalı şey kimi, hər kəsin sevimli bazar ertəsi ilə başlayır.

Bu yazıda hər gün üçün məhsulların siyahısını və onların faydalı xüsusiyyətlərini təsvir etməyəcəyəm, lazım olmadığı üçün deyil, sadəcə bloqumda bir məqaləm var.Onu izləməyi şiddətlə tövsiyə edirəm, çox faydalı şeylər öyrənəcəksiniz və bu məqaləyə yaxşı əlavə olacaq.

Həm də videoya baxın:

Amma yenə də hər gün haqqında bir az deyəcəyəm.

Arıqlamaq üçün rəngli pəhriz menyusu

Ağ gün- ağ qidalar, içkilər - su və ağ çay.

Bu günü ac adlandırmaq olmaz, ağ qidaların tərkibində faydalı vitamin və minerallarla yanaşı, zülallar və karbohidratlar da var. Dietoloqlar bu gün üçün qidaları diqqətlə seçməyi məsləhət görürlər ki, onu əlavə kalorilərlə aşmasınlar. Ancaq ürək-damar sistemimiz, mədə-bağırsaq traktının normal işləməsi və daha çox şey üçün vacibdir. Daha ətraflı məlumat üçün razılaşdıq, başqa bir məqaləyə baxa bilərsiniz.

qırmızı gün - qırmızı qidalar, içkilər - su, hibiskus çayı, təbii qırmızı şirələr, hətta kiçik bir stəkan quru qırmızı şərab da içə bilərsiniz.

Diyetoloqların fikrincə, bu gün sizə əlavə enerji verəcək ən ləzzətli gündür, ona görə də aktiv idman üçün əlverişlidir.

Yaşıl gün - yaşıl qidalar, içkilər - su, yaşıl çay.

Bu gün hormonal səviyyələri normal saxlamaq üçün vacibdir, bədəni təmizləyir və kilo vermək üçün yaxşı işləyir.

narıncı gün - narıncı rəngli məhsullar, içkilər - su, narıncı rəngli təbii şirələr.

Bu gün yaxşı əhval-ruhiyyə üçündür, sinir sisteminizi gücləndirəcək. Portağal məhsulları olduqca aşağı kalorili və sağlamdır, bir qırmızı balıq buna dəyər, buna görə də həqiqətən istəsəniz bir az daha çox porsiya ala bilərsiniz.

Bənövşəyi gün - bənövşəyi qidalar, içkilər - su, bənövşəyi giləmeyvə şirələri.

Bu gün bizi bir az rahatlaşdıracaq, cümə günüdür. Bişmiş badımcanları menyumuza daxil edək. Gəlin özümüzü tünd üzümlə müalicə edək, baxmayaraq ki, onlar kilo almağa kömək etdiyini söyləyirlər, bu gün özünüzə bu sağlam incəliyə icazə verə bilərsiniz. Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı gündür.

Sarı gün- sarı rəngli qidalar, içkilər - su, limonlu qara çay, sarı rəngli təbii şirələr.

Bu gün bizi enerji ilə dolduracaq, qan damarlarımızı və ürəyimizi gücləndirəcək. Doldurma günü hesab olunur, sarısı, yağı, bal və pendirlə əylənə bilərsiniz.

Rəngsiz gün - yalnız su, düz və ya qazsız mineral, ən azı 2 litr, daha çox mümkündür.

Bu, rəngli pəhrizdə ən çətin gündür - oruc. Məsləhət görürlər ki, bu günü keçməyi asanlaşdırmaq üçün maraqlı bir şey edin ki, yeməyi unutasınız. Həqiqətən çətindirsə, bu günə qədər bir az rəng əlavə etməyə, bir yaşıl alma yeməyə, bir stəkan kefir, bir fincan qəhvə içməyə, bir az şokolad yeməyə icazə verilir, lakin yuxarıda göstərilənlərdən birini qeyd edin. Unutma - bu oruc günüdür.

Bu, əslində bütün rəng pəhrizidir. İnternetdə həftənin gününə görə rəng günlərinin başqa bir paylanması tapa bilərsiniz, onların dəyişdirilə biləcəyinə dair bir fikir var.

Üstəlik, rəngli pəhriz

• müxtəlif çeşidli məhsullara görə bu pəhriz təhlükəsiz olaraq darıxdırıcı deyil adlandırıla bilər;
• müxtəlif məhsullar tam, düzgün pəhriz yaratmağa imkan verir;
• rəngdə oxşar maddələr qida maddələrinin daha yaxşı udulmasına, həzm sisteminin işini normallaşdırmağa və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə imkan verir;
• fasilələrlə uzun müddət istifadə edilə bilər;
• hamar kilo itkisi, pəhrizdən rahat çıxış, nəticələr saxlanılır;
• Qidalanma dəyərinə görə qida rəngi pəhrizindən yeniyetmələr və yaşlılar da daxil olmaqla hər yaşda olan insanlar istifadə edə bilər.

Rəngli pəhrizin dezavantajı

• Oruc tutmaq hər kəsə, xüsusən də mədə-bağırsaq traktından, şəkərli diabetdən və digər xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlar üçün uyğun deyil, yaxşı olar ki, həkimə müraciət etmədən belə insanlar üçün oruc günləri təşkil etməsinlər;
• həmçinin, rəngli pəhrizin allergiyadan əziyyət çəkən insanlar üçün uyğun olması ehtimalı azdır;
• Hər gün müxtəlif yeməklər bişirmək lazımdır;
• pəhrizdə çoxlu təzə meyvələr, tərəvəzlər, göyərti var, buna görə də qış-yaz dövründə, bu məhsulların bu qədər çeşidi olmadığı və qiymətləri olduqca yüksək olan hər kəs üçün uyğun deyil;
• Yavaş kilo itkisi də bəziləri üçün mənfi olacaq, lakin bəzən günahkar pəhrizin özü deyil, özünüz üçün qidaları seçdiyiniz zaman, onların kalorili məzmununu və porsiya ölçüsünü nəzərə almalısınız.

Rəngli pəhriz haqqında bütün məlumatlar budur.

İstifadə edib etməmək sizin ixtiyarınızdadır. Əgər siz də mənim kimi pəhriz həvəskarı deyilsinizsə, o zaman dietoloqlar yenə də rəngli günlərə daha yaxından nəzər salmağı və bəzilərini oruc günləri kimi istifadə etməyi məsləhət görürlər.

Həm də G. N. Qrossmanın kitabında verdiyi arıqlamaq üçün faydalı məsləhətlərdən yararlanın. Hələ əlçatan olan kitabı götürün.

İncəsənət əsəri, hər gün yalnız bir rəngli yemək yeməyi nəzərdə tutan pəhrizə verilən addır. Bu pəhriz planı bir çox insan üçün uyğundur, çünki doyurucu, balanslı və effektivdir.

Arıqlamaq üçün rəngli pəhriz

Təcrübələr göstərdi ki, hər bir rəng insanın psixi və emosional vəziyyətinə xüsusi təsir göstərir. Məhsulların rənginə cavabdeh olan piqment maddələri orqanizmin fəaliyyətinə təsir edir, orada arıqlama proseslərini tetikler, müalicəvi və profilaktik təsir göstərir. Rəngarəng pəhriz daxili orqanlara enerji dalğaları yarada bilər və bununla da onların fəaliyyətinə təsir göstərir.

Pəhriz 7 rəng

Arıqlamaq üçün hər bir metodun öz üstünlükləri və mənfi cəhətləri var, onların müqayisəsi düzgün seçim etməyə kömək edir. Rəngli pəhrizin üstünlükləri arasında böyük bir yemək seçimi, hamar kilo itkisi və balanslaşdırılmış qidalanma daxildir. Qida rəngi pəhrizinin bir sıra əks göstərişləri var, allergiya, şəkərli diabet və ya həzm sistemi ilə bağlı problemlər varsa istifadə edilməməlidir. Xroniki qaraciyər və böyrək xəstəlikləriniz varsa, bu şəkildə arıqlamaq qadağandır.

Bir həftə qida rənginə görə pəhriz

Arıqlamaq üçün müəyyən bir qaydalar siyahısını nəzərdən keçirin. Birincisi, rəqəminizə zərərli qidalardan imtina etməlisiniz: bişmiş mallar, fast food, qızardılmış, duzlu, şirin və s. Pəhrizinizi tərtib edərkən təbii və rəngli qidaları qarışdırmayın. Yeddi günlük rəngli pəhriz maddələr mübadiləsini və həzm sisteminin düzgün işləməsini təmin etmək üçün vacib olan bölünmüş yeməkləri əhatə edir. Yeməkləri düzgün hazırlamaq, qaynatmaq, bişirmək, bişirmək və buxarda bişirmək lazımdır.

Arıqlamaq üçün rəngli pəhriz - menyu

Bu üsulda hər gün öz rənginə malikdir, buna əsasən yemək seçmək lazımdır. Aşağıda təqdim olunan siyahılardan gün üçün yemək hazırlamaq üçün ən çox beş maddə seçmək tövsiyə olunur. Həftəlik menyusu sərt olmayan rəngli bir pəhriz, hər bir insana mövcud qaydalara diqqət yetirərək müstəqil olaraq yeməkləri seçmək şansı verir.

1. Gün №1 – ağ. Bədəni təmizləyən və enerji verən qida daxildir. Bu günün əksər qidaları karbohidratlarla zəngindir, ona görə də aclıqdan əziyyət çəkməyəcəksiniz. Rəngli pəhrizdə icazə verilir: düyü, kartof, süd məhsulları, bərk buğda makaron, banan, gül kələm, ağ balıq, quş əti və yumurta ağları.
2. 2 nömrəli gün – qırmızı. Bu rəngli yemək kalorilərin aktiv yanmasına kömək edir və. Bundan əlavə, tərkibində çoxlu lif var. Rəngli pəhriz bu günə imkan verir: qırmızı alma və bibər, pomidor, çuğundur, moruq, qırmızı ət və lobya və s.
3. 3-cü gün – yaşıl. Bu rəngli qida sinir sisteminin işini normallaşdırmağa kömək edir, hormonal tarazlığı qoruyur və bədəni maqneziumla doyurur. Aşağıdakı qidaları yeyə bilərsiniz: göyərti, brokoli, yaşıl alma, noxud, kivi, xiyar və yaşıl lobya.
4. 4-cü gün - narıncı. Narıncı piqmentli qidalar maddələr mübadiləsini və qan dövranını yaxşılaşdırır, əhval-ruhiyyəni yüksəldir və immunitet sistemini gücləndirir. Buraya: balqabaq, qırmızı balıq, ərik, portağal, bal, ərik qurusu, portağal bolqar bibəri və s.
5. 5-ci gün - bənövşəyi. Bu gün üçün menyu immunitet sistemini gücləndirməyə, qan dövranını və sinir sisteminin işini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Aşağıdakı qidalara icazə verilir: badımcan, tünd üzüm və qarağat, göyərti, qırmızı kələm, reyhan və bənövşəyi soğan.
6. 6 nömrəli gün – sarı. Bu rəng əhval-ruhiyyəni, beyin funksiyasını və həzm sistemini yaxşılaşdırır, mədəaltı vəzi, qaraciyər və qan damarları üçün də faydalıdır. Pəhrizdə ola bilər: qarğıdalı, balqabaq, pendir, ananas, sarı bolqar bibəri və alma, iki sarısı, xardal və başqaları.
7. 7 nömrəli gün – rəngsiz. Bu, yalnız adi su içə biləcəyiniz bir oruc dövrüdür.

Rəngli pəhriz - nəticələr

Təklif olunan kilo vermə metodundan istifadə etməyə başlamazdan əvvəl, başa çatdıqdan sonra hansı nəticələri gözləyə biləcəyinizi başa düşməlisiniz. İtirilmiş kiloqramların sayı birbaşa miqyasda ilkin oxunuşlardan asılıdır, lakin orta hesabla Yeddi Çiçək pəhrizi 3-7 kq arıqlamağa kömək edir. Bundan əlavə, orqanizmə bir sıra faydalı təsirlərə malikdir: dərinin vəziyyətini, beyin fəaliyyətini və sinir sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, həzmi normallaşdırır və əzələ toxumasını gücləndirir. Rəngli pəhriz bədəni toksinlərdən effektiv şəkildə təmizləyir.

Rəngli pəhriz - reseptlər

Bu arıqlama texnikası üçün istifadə edilə bilən çoxlu yeməklər var. Ağ gün üçün qaymaqlı sousda toyuq filesi və ya balıq bişirmək olar, qırmızı gün üçün isə nar sousunda mal əti, Koreya çuğunduru salatı və müxtəlif desertlər uyğun gəlir. Rəngli pəhriz yaşıl gündə çoxsaylı salatlar, yaşıl şorbalar, püresi və noxud kotletləri yeməyə imkan verir. Portağal bir gün üçün meyvə salatı, Koreya yerkökü və balqabaq püresi uyğun gəlir. Bənövşəyi menyu: bişmiş badımcan, qırmızı kələm və meyvə salatları.

Arıqlamaq üçün rəngli pəhriz qidaların rəng xüsusiyyətlərinə əsaslanır. Mütəxəssislər çoxdan müəyyən ediblər ki, məhsulun rəngi onun xüsusiyyətlərini müəyyən edir.

Tərəvəz, meyvə və ya taxıl, rəngindən asılı olaraq, insanın sağlamlığına, çəkisinə, tonuna və əhvalına müvafiq təsir göstərir.

Məhsulun rəngi onun tərkibindəki fitonutrientdən asılıdır.

Fitonutrient nədir?

Fitonutrient sözünün etimologiyası yunan dilindən gəlir fito, yəni bitki. Fitonutrientlər meyvə, giləmeyvə və tərəvəzlərdə olan təbii elementlərdir. Tərkibindəki fitonutrientlərə görə balqabaq narıncı, xiyar isə yaşıldır. Qara üzümdən hazırlanan şəraba da zəngin bənövşəyi rəng verirlər. Fitonutrientlər bitkiləri zərərvericilərdən, kimyəvi maddələrdən və xəstəliklərdən qoruyan qoruyucu xüsusiyyətlərə malikdir.

Fitonutrientlərin insan orqanizmi üçün böyük faydaları danılmazdır.

Rəngli pəhrizin faydaları

Rəngli bir pəhriz yalnız kilo itkisi deyil, bütün bədəni müalicə edən paralel bir prosesdir.

Məlumdur ki, insanlar tez-tez, hətta yüngül xəstəlik hallarında belə, sintetik mənşəyi düşünmədən dərmanları köhnə yaxşı təbii vasitələrdən üstün tuturlar. Üstəlik, son vaxtlar “sehrli” pəhriz həbləri də populyarlaşır.Biz bu sehrin şübhəli olması üzərində dayanmayacağıq, alternativ təbabətdə özünü doğrultmuş bitki mənşəli təbabət və xromoterapiya ilə bağlı faktları təqdim edəcəyik.

Amerikada 50 ildən artıqdır ki, Max Gerson Therapy adlı bir sağlamlıq sistemi mövcuddur , eyniadlı Maks Gerson İnstitutu tərəfindən təsis edilmişdir .

İnstitut xüsusi enerji sistemlərini işləyib hazırlayır və uğurla istifadə edir. Onların prinsipi rəngli pəhrizə əsaslanır. Qidaların fitonutrient tərkibinə əsaslanır. Onların effektivliyi bir çox xəstəliklərdən, ilk növbədə artıq çəkidən xilas olmaq statistikası ilə sübut edilmişdir.

Rəngli pəhriz menyusu

Pəhrizdə ciddi kəmiyyət məhdudiyyətləri yoxdur, ancaq duz və şəkər istehlakını minimuma endirməli, qızardılmış, hisə verilmiş və yağlı qidalardan qaçınmalısınız.

Göy qurşağı rəngli pəhriz həftəlik cədvəlimizdə belə görünəcək:

Ağ Bazar ertəsi

Məhsullar: düyü, qaynadılmış və ya bişmiş kartof, şabalıd, ağ lobya, yumurta ağı, ağ toyuq əti, az yağlı pendir, bərk buğda makaron, gül kələm, az yağlı kefir, qatıq.

Təsiri: toksinlər çıxarılır, bədənin qoruyucu funksiyaları gücləndirilir, yoğun bağırsağın işi stimullaşdırılır.

Qırmızı çərşənbə axşamı

Məhsullar: qırmızı balıq, qaynadılmış yağsız mal əti, basturma, qırmızı lobya, qırmızı qarağat, çiyələk, albalı, moruq, qırmızı alma, qırmızı bolqar bibəri, pomidor, zoğal, hibiskus çayı.

Effekt: qırmızı rəng enerjidir, gücdür. Qırmızı rəng qan dövranı sisteminin işini yaxşılaşdırır, bütün bədən sistemlərinin funksiyalarını aktivləşdirir, ümumi əzələ tonusunu və performansını artırır.

Yaşıl mühit

Məhsullar: xiyar, kahı, qulançar, yaşıl soğan, balqabaq, yaşıl alma sortları, avokado, yaşıl noxud, kivi, qarğıdalı, Çin kələmi, dəniz yosunu, yaşıl yarpaq çayı, bitki çayı.

Effekt: yaşıl rəng rahatlamağa kömək edir, sakitləşdirir, əsəb gərginliyini aradan qaldırır, baş ağrılarını azaldır, həzm proseslərini aktivləşdirir. Yaşıl qidaların tərkibində olan maqnezium orqanizm üçün faydalıdır.

Narıncı cümə axşamı

Məhsullar: portağal, naringi, qreypfrut, balqabaq, yerkökü, ərik, dəniz iti, portağal bolqar bibəri, xurma

Effekt: narıncı rəng, qırmızıdan fərqli olaraq, daha yumşaq canlandırıcı təsir göstərir, beyin hüceyrələrinin fəaliyyətini stimullaşdırır, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, antimikrobiyal təsir göstərir və arıqlamağa kömək edir.

Bənövşəyi Cümə

Reseptlər

Rəngarəng pəhriz üçün reseptlər sadədir və az vaxt tələb edir.

Ağ Bazar ertəsi günü siz qaynadılmış kartof, soğan və bir diş sarımsaqdan ibarət kartof salatı hazırlaya bilərsiniz. Kefir ilə mövsüm.

Narıncı cümə axşamı özünüzü portağal, xurma və ərikdən hazırlanmış meyvə salatları ilə sevindirin. Koreya yerkökü salatını hazırlaya, yerkökü şorbası bişirə və ya yerkökü güveç edə bilərsiniz - onların faydalı xüsusiyyətləri istilik müalicəsi zamanı itirilmir.

Yaşıl gündə turşəng, noxud, göyərti, kələm salatı və xiyardan yüngül şorba hazırlayın. Balqabağı bişirin və bitki mənşəli infuziyalar və çaylar haqqında unutmayın.

Qeyd: rəngli pəhriz onikibarmaq bağırsaq xəstəlikləri, yüksək turşuluq və ya allergiya üçün tövsiyə edilmir.

Bu məhsulu sınayanlardan xahiş edirəm hansı nəticə əldə etdiyinizi yazsınlar ki, işləməyənləri siyahıdan silim və ya işlək məhsullar haqqında rəyinizi buraxım. Rəylər admin@site ünvanına göndərilir

Portalımızın təklif etdiyi pəhrizləri nə qədər sınasanız da, hər zaman sizi təəccübləndirəcək bir şeyimiz olacaq.Bunun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, siz həftənin müəyyən günündə yalnız müəyyən rəngli qidalar yeyirsiniz və onların miqdarı məhdud deyil. .

Onlar sizin üçün əlverişli üsulla hazırlana bilər: şirələr və smoothies hazırlayın, qaynadın, güveç edin, çiy yeyin, salatlar və püresi hazırlayın. Bədəninizin təmizlənəcəyi və ehtiyac duyduğu maddələri alması ilə yanaşı, əlavə funt da itirəcəksiniz. Arıqlamağın bu üsulu sürətli deyil, çox xoşdur.

Rəngə görə pəhrizin əsas aspektləri

İstehlak edəcəyiniz bütün məhsullar altı əsas qrupa bölünür. Bu və ya digər qrupa aid olmağın əsas əlaməti istehlak edilən məhsulun rəngidir. Əslində onun rəngi onu hansı maddələrdən təşkil etdiyini müəyyən edir.

Rəng pəhrizi Amerikada 50 ildən artıqdır mövcud olan və bütün qidalarda olan fitonutrientlərə əsaslanan Maks Gerson qida sisteminə aiddir. Bu, yalnız arıqlamağa kömək etmir, həm də bütün bədəninizin sağlamlığını yaxşılaşdırır.

Fitonutrientlər məhz tərəvəz və meyvələrin müəyyən rənglərə çevrilməsinə səbəb olan maddələrdir. Yay vaxtı və payızın başlanğıcı təbiətin bizə hər cür giləmeyvə, meyvə və tərəvəz verdiyi zaman belə bir pəhrizin təsirini sınamaq vaxtıdır.

Pəhrizi qarışıq qidalanma sistemi ilə əvəz etmək daha yaxşıdır: bir həftə rəng, bir həftə adi pəhriz.

Menyunuzu bu şəkildə tənzimləməklə siz çatışmayan vitamin və mikroelementlərin balansını dolduracaqsınız, həmçinin heç bir şəkildə gərginləşmədən ayda bir neçə kiloqram arıqlayacaqsınız.

Rəngə görə əsas pəhriz menyusu

Belə bir pəhrizin faydalarına aşağıdakılar daxildir:

• məhsul çeşidinin müxtəlifliyi,
• menyu balansı,
• kalori saymağa ehtiyac yoxdur,
• qida qəbulunda (miqdarda) heç bir məhdudiyyət yoxdur,
• Rənglərin müxtəlifliyindən yaxşı əhval-ruhiyyə var - rəng terapiyası.

İlk gün - Ağ Bazar ertəsi

Bu gün yeyirik: kartof, düyü, yumurta, az yağlı süd məhsulları, gül kələm, bərk buğda makaron, soğan, ağ ət, kokos.

Bu məhsulların əksəriyyəti antioksidantdır, şəkər və xolesterin səviyyəsini azaldır, qan təzyiqinə faydalı təsir göstərir.

Əsas təsir: bədəni təmizləmək, tullantıları və toksinləri çıxarmaq, bağırsaq funksiyasını stimullaşdırmaq.

İkinci gün - Qırmızı çərşənbə

Qırmızı qidalar yeyirik: pomidor, qırmızı giləmeyvə, qarpız, bütün qırmızı meyvələr və üzümlər, qırmızı acı bibər, bolqar bibəri, bir stəkan qırmızı şərab, qırmızı balıq, çuğundur, qreypfrut və s.

Qırmızı qidaların tərkibində xərçənglə mübarizə aparan və orqanizmin qocalmasının qarşısını alan likopen var.

Əsas təsir: təmizləyici gündən sonra bədənə enerji veririk, qan dövranını yaxşılaşdırır, ümumi tonu artırır və əzələləri aktivləşdiririk.

Üçüncü gün - yaşıl çərşənbə

Bu gün yeyirik: göyərti, brokoli, kahı, dəniz yosunu, Brüssel kələmi, yaşıl çay, yaşıl ədviyyatlar, kərəviz, rhubarb, kivi, yaşıl noxud, xiyar, noxud, yaşıl alma, qarğıdalı, yaşıl üzüm.

Xlorofil və maqnezium qidalara yaşıl rəng verir. Bundan əlavə, bu cür məhsullar yaxşı vizual dəstək verir.

Əsas təsir: sinir gərginliyini aradan qaldırmaq, sedativ və rahatlama, həzmi aktivləşdirmək, baş ağrısı hücumlarını azaltmaq.

Dördüncü gün - narıncı cümə axşamı

Bu gün aşağıdakıların istehlakı ilə qeyd olunur: portağal pomidor, portağal, şaftalı, ərik, yerkökü, çaytikanı çayı, balqabaq. Bu rəngi müşayiət edən beta-karoten görmə və əzələlərə qulluq edir, dərini günəş şüalarından qoruyur, immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir.

Əsas təsir: beyin fəaliyyətinin stimullaşdırılması, emosional fonun yaxşılaşdırılması, kilo itkisi.

Beşinci gün - bənövşəyi cümə

Yeyirik: gavalı, badımcan, bütün bənövşəyi giləmeyvə (mavi, böyürtkən, qaragilə), qırmızı kələm, əncir, tünd kişmiş.

Metabolizm yavaşlayır, lakin bu məhsulların qəbulu düşüncə və intuisiyanı aktivləşdirir. Məhsullardakı bu rəng Alzheimer xəstəliyinin, ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını alır, qocalmanı və xərçəngin inkişafını ləngidir.

Əsas təsir: sinir sistemini sakitləşdirir və düşüncəni aktivləşdirir, qan dövranını yaxşılaşdırır.

Altıncı gün - sarı şənbə

Süfrə üçün seçirik: qarğıdalı, pendirlər, bal, yumurta sarısı, limon, xardal, sarı balqabaq və pomidor, xurma, sarı gavalı, albalı gavalı, alma, ananas və bir az pivə.

Sarı rəng qidalara infarkt və insultların qarşısını alan kalium verir.

Əsas təsir: bu rəng konsentrasiyanı artırır və özünə inam verir.

Yeddinci gün - şəffaf dirilmə

Bu gün hər hansı bir yeməkdən tamamilə imtina gözlənilir. Bütün gün su için, yalnız təmizlənmiş su, qazlı su deyil. Gündə - 3 litr maye.

Əsas vəzifə: bədəni boşaltmaq.

Bundan əlavə, bu qaydalara əməl edin:

• zərif şəkər yeməyin,
• yatmazdan 3 saat əvvəl son yemək,
• Allergiya və ya diabetiniz varsa, bu pəhrizə getməməlisiniz,
• Həm də hamilə və laktasiya edən qadınlara tövsiyə edilmir,
• Xroniki xəstəliklər üçün bir mütəxəssislə məsləhətləşmə məcburidir.