Duyğularınızı necə idarə etməli və bunun sizin üçün niyə bu qədər vacib olduğunu. Duyğuları və hissləri idarə etmək

“Nifrət edirsənsə, bu, məğlub olmusan deməkdir”
(c) Konfutsi

Razısınızmı ki, emosiyalar olmasaydı cansıxıcı olardı?

Emosiyalar həyatı zəngin və maraqlı etmək. Və eyni zamanda psixikanızı, sağlamlığınızı, taleyinizi məhv edə bilərlər...

Bunun baş verməməsi üçün sizə lazımdır başa düşmək, qəbul etmək və idarə etmək onların emosiyalar.

Bunu ruhani mənbələr də təsdiqləyir:

"Siz aşağı beşinci ölçülü mühitin zehni müstəvisinə uyğunlaşmağa çalışarkən daha yüksək dördüncü ölçüsün illüziya dünyasında emosional harmoniya və əmin-amanlıq üçün səy göstərməlisiniz."

Necə emosional harmoniyaya nail olmaq? Məqaləni oxuyun və çox şey sizə aydın olacaq.

Duyğularla hisslər arasındakı fərq nədir?

Əvvəlcə anlayışlara nəzər salaq emosiyalar və hisslər, onlar arasındakı əlaqələr və fərqlər.

Emosiya- Bu impulsiv reaksiyaşəxs hazırda baş verən hadisəyə. Qısamüddətli vəziyyətdir və hadisəyə münasibəti əks etdirir. Lat dilindən gəlir. emovere - həyəcanlandırmaq, həyəcanlandırmaq.

Hissəks etdirən emosional təcrübədir sabit münasibətətraf aləmə, əhəmiyyətli insanlara və obyektlərə insan. Hisslər konkret vəziyyətlə əlaqəli deyil.

Xarakter- insani keyfiyyətlərin məcmusudur ki davranış və reaksiyalara təsir göstərir müxtəlif həyat vəziyyətlərində.

Xülasə etmək üçün: hisslərdən fərqli olaraq duyğular, situasiya, bu, indiki anın müvəqqəti təcrübəsidir. Sadəcə olaraq, biz ətrafımızdakı dünyanı hisslərimizlə qavrayırıq və ona duyğularımızla reaksiya veririk.

Bunu nəzərdən keçirək Misal üçün matç zamanı futbol azarkeşləri.

Onları oyuna bu idman növünə olan sevgi və maraq hissi gətirdi (bu onların daimi halıdır).

Və matçın özü zamanı onlar yaşayırlar qısamüddətli emosiyalar: oyundan həzz və heyranlıq, qələbə sevinci və ya məğlubiyyətdə məyusluq.

Bir qayda olaraq, biz hiss edirik Ruh, amma inanclarımızı duyğularla ifadə edirik.

Həm də emosiyalar vasitəsilə özlərini göstərirlər hisslərimiz(sevilən bir insanın gözü qarşısında sevinc, "nifrət edilən düşmən" qarşısında qəzəb).

Eyni zamanda, emosiyalar və hisslər situasiyadır uyğun gəlməyə bilər və ya bir-birinə ziddir. Misal: ana çox sevdiyi övladına qəzəbləndi.

-dən asılı olaraq xarakter, insanlar eyni situasiyalarda müxtəlif emosiyalar nümayiş etdirirlər.

Məsələn: şirkətin mənfəəti aşağı düşüb.

Sahibi varsa həyatda müsbət adam, o, bir az üzüləcək, amma tez bir zamanda özünü çəkəcək və qüvvəyə minəcək. Yaradıcılıq üçün motivasiya olaraq problemə münasibətini açacaq.

Daha zəif bir insan üçün eyni vəziyyət səbəb olacaq apatiya vəziyyəti, hərəkətsizlik, depressiya.

Heç bir səbəb olmadan depressiya, depressiya vəziyyətində və hətta yaşamaq istəmədiyiniz halda - bu nə demək ola bilər?

Balanssız emosiyalar kimi
həyatınızı məhv edin

Duyğularınızı başa düşmək və idarə etmək istəmirsinizsə və ya istəmirsinizsə nə baş verir?

İnsanlarla münasibətlər pisləşir

Duyğulara qapılan insanda, həssaslıq azalırətrafındakı insanlara, hətta sevdiklərinə belə.

Buna görə də, "həyəcanlı" vəziyyətdə olan insanlar çox xoşagəlməz və hətta danışmağı bacarırlar ağrılı sözlər.

Adi emosional reaksiyanız əhvalınızı və xarakterinizi formalaşdırır.

Məsələn, incikliyinizi aradan qaldırmasanız, “qurbanın xarakteri” formalaşacaq. Başqalarının ən kiçik şərhlərinə kəskin reaksiya verəcək, tez-tez münaqişələrə girəcək və sonra hiss edəcəksiniz bədbəxt və depressiyada.

Performansınız azalır

Enerjinizi boşa xərcləyirsiniz resurslar sonsuz, yorucu təcrübələrə.

Nəticədə, məqsədlərinizi həyata keçirmək üçün kifayət qədər gücə malik olmaya bilərsiniz uğur əldə etmək.

Həyatınızda duyğularınızın sizi narahat etdiyi anları yazın. Bununla necə məşğul oldunuz?

Problemin həllinə qeyri-standart yanaşma... 3 addımlı alqoritm.

Özünüzə münasibətiniz getdikcə pisləşir

Mənfi emosiyaların həddindən artıq olması “həyatda hər şey səhvdir” və ya “hamı mənə qarşıdır” inamını yaradır.

Nəticədə, siz var özünə hörmət düşür. Özünüzü mühakimə edə və günahlandıra bilərsiniz, hətta depressiyaya düşə bilərsiniz.

Sağlamlığınız pozulur

Nəzarət olunmayan duyğular bir çox xəstəliklərin yaranmasında böyük rol oynayır. Bu adlanır psixosomatika.

Şübhəsiz ki, "əsəbdən yaranan xəstəlik" ifadəsi ilə tanışsınız?

Bu o zaman olur

həddindən artıq emosional cavab(isterik, özünə zərər verən),
ilmə mənfi emosiyalar haqqında (daim günahkar və ya incik hiss etdiyiniz zaman),
inkar və bastırma onların duyğuları (“Sən anana qəzəbli ola bilməzsən”).

Louise Hay-dən xəstəliklərin mənasının ətraflı dekodlanması

Duyğularınızı inkar etmək və şişirtmək bir seçim deyil. Beləliklə, siz yalnız həyatınızı məhv edəcəksiniz və bunu edəcəksiniz dözülməz.

Həyatda uğur qazanmaq istəyirsənsə, oxumalısan başa düşmək və nəzarət etmək emosiyaların.

Duyğularınızı necə idarə etmək olar

Əgər bacarırsınızsa, istənilən çətin vəziyyətdən çıxmaq üçün keyfiyyətli qərar qəbul etmək mümkündür emosional tarazlıq. Yeganə yol budur ayıqlıqla qiymətləndirir e nə baş verir və adekvat hərəkət edə bilirlər.

1. Emosiyanı tanıyın və ona ad verin.

Duyğularla işləmək üçün əvvəlcə lazımdır onların mövcudluğunu etiraf edirlər.

Duyğularınızı adlandırmağı öyrənin: hirslənirəm, kədərlənirəm, xoşbəxtəm. Emosional vəziyyətlərin çalarlarını axtarın - onlardan yüzdən çoxu var!

Heç olmasa etiraf edin özümə"mənfi", "təsdiqlənməmiş" emosiyalarınız olduğunu: qorxaqlıq, lovğalıq, başqalarının sirlərini araşdırmaq üçün maraq ...

Əgər təcrübələrinizdən tam xəbərdar deyilsinizsə, o zaman emosiyaların oynadığı rolu başa düşmürsünüz. şəxsən sizin üçün.

İLƏ hər hansı hisslərinizi qəbul etmək onlara nəzarət etmək bacarığı başlayır.

Əks halda, hər hansı bir üçün oxşar vəziyyətlər emosional partlayış yaşamağa və sonsuz dairələrdə gəzməyə məcbur olacaqsınız.

2. Duyğularınızın nə dediyini təhlil edin.

Nəyi dərk etməyi öyrənin mahiyyəti və dəyəri emosiyalarınız, xüsusən də "mənfi" olanlar.

Nə haqqında siqnal təcrübələriniz?
Nəyə diqqət yetirirlər? diqqət?
Nə düşünməyə dəyər?
Nə dəyişdirilməlidir?

Bu suallara cavab verərkən özünüzlə dürüst olun.

Bəlkə də inciklik göstərir tanınma ehtiyacı, və qəzəb sizi həyatınızdakı dağıdıcı insandan qoruyur.

Və ya bəlkə siz isterik davranışa öyrəşmisiniz arzu almaqçətin insanlardan? Bu halda başqa variantları axtarmağa dəyər...

Duyğuların partlayışının arxasındakı dəyəri başa düşdükdən sonra onlar avtomatik olaraq azalır.

3. Bunu şəxsən qəbul etməyin

Qəbul etməməyi öyrənin şəxsi hesab sənin başına gələn hər şey.

Əgər əriniz və ya müdiriniz sizə qışqırdısa, bu, səhv bir şey etdiyiniz demək deyil.

Bəlkə də əhvalları pisdir, bunun şəxsən sizinlə heç bir əlaqəsi yoxdur. Siz sadəcə yanlış zamanda səhv yerdə idiniz.

Emosiyalarla reaksiya verərək bu neqativliyə qapılmayın. qəzəb və ya qəzəb. Bununla belə, sərhədlərinizi sakit və düzgün şəkildə müdafiə etmək hüququnuz var.

4. Meditasiya və mənəvi təcrübələrdən istifadə edin

Əgər emosional partlayışlara və ya uzun müddət davam edən təcrübələrə meyllisinizsə, yüksək həssaslığınız var - sakitləşməyi öyrənin hətta ən çətin vəziyyətlərdə belə.

Onlar bu işdə kömək edirlər meditasiya. Qısa bir məşqdən sonra belə, özünüzü rahat hiss edəcəksiniz və emosiyalarınızın intensivliyi azalacaq.

Daimi meditasiya beyninizi daha müsbət düşünməyə kökləyəcək.

Meditasiya zamanı beyin elektrik impulslarının tezliyini dərin və sakit alfa dalğalarına dəyişir. Onlar insanda dinclik və rahatlıq vəziyyəti yaradırlar.

Başqa bir sadə və təsirli texnika nəfəs almaqdır. Dərindən nəfəs alın və bir neçə dəfə yerə nəfəs alın.

5. İşləri fərqli edin.

Özünüzü fərqli reaksiya verməyə öyrədin tanış"mənfi" vəziyyətlər.

Məsələn, pivəbişirmə qalmaqalını zarafatya çevirməyə cəhd edə bilərsiniz və beləliklə boşalma vəziyyət.

Emosional yüklü vəziyyətdən necə çıxmaq üçün sadə təcrübələr

Əgər hər şeyi fərqli şəkildə necə edəcəyinizi anlaya bilmirsinizsə, təcrübə bunu oynaq şəkildə (məsələn, məşq zamanı). Kitablardan və filmlərdən ilham ala bilərsiniz.

6. Duyğuların təbiətini dərk edin

Kitablar və məqalələr oxuyun emosiyalar haqqında: niyə yaranır, bədənə və şüura necə təsir edir.

Hər bir insan imkan verilirözünüzü pozitiv əhval-ruhiyyədə saxlayın.

Qəsdən insan özünü idarə etməyi, duyğularını izləməyi və idarə etməyi bilir.

Özünüzdə duyğuları boğmayın, həm özünüzdə, həm də başqalarında onların meydana gəlməsinin səbəblərini anlayın.

Və bununla, həyatınızı idarə edin, onda daha çox xoşbəxtlik və daxili harmoniya yaratmaq!

P.S. Bəlkə də emosional şəfa üçün ən vacib addım bacarıqdır bağışla günahkarlarınız, keçmişinizin ağrısını buraxın.

Metod və texnikaların əlçatan təsviri emosiyaları və hissləri idarə etmək, stress, depressiya, emosional həyəcan və psixoloji gərginliyə qarşı müqavimət.
(baxın depressiyadan özünüz necə çıxacaqsınız)

Salam, Oleq Matveyevin psixoanalitik ofisinin əziz qonaqları, burada psixoanalitikə e-poçt vasitəsilə sual vermək imkanınız var.
Sizə ruhi sağlamlıq arzulayıram!

Duyğuları idarə etmək məsələnin mahiyyətidir

Effektivdə əsas rol emosiyaların idarə edilməsi, öz həyat məqsədləri və xüsusi dəyərlərin onlarla əlaqəsi haqqında məlumatlılıq oynayır. Həyatda əsas seçimi edən bir insan, əsasən, bütün gələcək qərarlarını əvvəlcədən müəyyənləşdirdi və bununla da özünü onlarla bağlı yaranan tərəddüd və qorxulardan xilas etdi. emosional həyəcan Və psixoloji gərginlik.

Belə insanın həyatı daha azad, sadədir, zehni gücə qənaət edir və özünü ondan qoruyur stress. Özünü çətin vəziyyətdə taparaq, onun mənasını həyatın əsas dəyərləri ilə əlaqələndirir və bu cür ölçmənin vaxtında olması onun emosional vəziyyətini normallaşdırır. Bu vəziyyətdə, stresli vəziyyət başqa bir hadisə ilə müqayisədə nəzərə alınmır, lakin ümumi perspektiv fonunda qiymətləndirilir, məsələn, bir insanın bütün həyatı və ya bütün bəşəriyyət.

Nəticələrə həddindən artıq maraqla, insanın diqqətini yayındırmaq və başqa bir şey haqqında düşünmək çətindir. Bu, onun həddindən artıq həyəcan və xoşagəlməz vegetativ reaksiyalarda (ürək döyüntüsü, boğaz quruluğu, sürətli nəfəs alma və s.) ifadə oluna bilən psixoloji gərginlik və narahatlıq yaşamasına səbəb olur, buna görə də insanın mənfi emosiyalarını idarə etmək lazımdır.

Hissləri idarə etmək - depressiya

Fəaliyyətdə optimal effekt əldə etmək və həddindən artıq həyəcanlanmanın, həddindən artıq gərginliyin və psixoloji sabitliyin bərpasının fizioloji və zehni mənfi təsirlərini aradan qaldırmaq üçün motivasiyanı bir qədər zəiflətmək məsləhətdir.
Bu məqsədlə müxtəlif işlər görə bilərsiniz:

Məsələn, insanın emosiyalarını və hisslərini idarə etməklə, diqqətin könüllü ötürülməsi psixoloji gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir, onu nəticənin əhəmiyyətinə deyil, səbəblərin təhlilinə, tapşırığın texniki detallarına və taktiki üsullara cəmləşdirir.

İnformasiyanın işlənməsində insanın aktiv və şüurlu fəaliyyəti onun diqqətinin öz emosional qayğılarına cəmlənməsinin qarşısını alır. Belə ki, əgər insan özünə güvənmirsə və həddən artıq narahat olduğundan işə məhsuldar qoşula bilmirsə, sizin üçün vacib olan bir məsələdə onunla məsləhətləşib, ondan kömək istəməkdə fayda var. Sizə kömək etməyə çalışaraq, öz etibarsızlıqlarını unudacaq və çətinliklərinin öhdəsindən gələcək.

Optimal emosional və zehni vəziyyəti yaratmaq üçün, ilk növbədə, hadisənin əhəmiyyətini düzgün qiymətləndirmək lazımdır, çünki insana real hadisələrin intensivliyi və müddəti deyil, onların fərdi dəyəri təsir göstərir. Əgər hadisə fövqəladə hal hesab edilirsə, o zaman hətta aşağı intensivlik faktoru da çox qısa müddətdə orqanizmin uyğunsuzluğuna səbəb ola bilər.

Nəzərə almaq lazımdır ki, güclü emosional oyanma ilə insan vəziyyəti qeyri-adekvat qiymətləndirir: yaxşı proqnoz daha da optimist olur (uğurdan baş gicəllənməsi), pis proqnoz isə daha da tutqun olur.

Yalnız kifayət qədər məlumatlılıq bir hadisənin şəxsi əhəmiyyətini düzgün müəyyən etməyə imkan verir, buna görə də təsirli məhdudlaşdırma vasitəsidir. uzaqgörənlik. Sizi maraqlandıran məsələ ilə bağlı nə qədər çox məlumat əldə etsəniz, emosional pozulma ehtimalınız bir o qədər az olar.

Buradan belə nəticə çıxır ki, sizi narahat edən problem haqqında məlumatın həcmini hər halda artırmalısınız.

Maarifləndirmə müxtəlif olmalıdır. Qaytarma strategiyalarını əvvəlcədən hazırlamaq faydalıdır - bu, həddindən artıq həyəcanı azaldır və problemi ümumi istiqamətdə həll etməkdə uğur qazanmağınız ehtimalını artırır. Ehtiyat strategiyaları əlverişsiz qərar qəbul etmək qorxusunu azaldır və bununla da problemin həlli üçün optimal fon yaratmağa kömək edir.

Bəzi hallarda, davamlı səylər "alnınızla divarı aşmaq" üçün mənasız cəhdlərə çevrildikdə, bir insanın dərhal məqsədə çatmaq üçün səylərdən müvəqqəti imtina etməsi, qaçılmaz olanla barışması və real vəziyyəti dərk etməsi faydalıdır. və onun məğlubiyyəti. Sonra gücünü daha əlverişli mühitdə yeni cəhd üçün saxlaya bilər.

Emosiyaların idarə edilməsi - Stress

Məğlubiyyət halında, "Mən həqiqətən istəmirdim" rasionalizasiyasının psixoloji müdafiə növünə görə vəziyyətin əhəmiyyətini ümumi şəkildə yenidən qiymətləndirə bilərsiniz. Hadisənin subyektiv əhəmiyyətinin azaldılması, əvvəllər hazırlanmış mövqelərə geri çəkilməyə və ciddi sağlamlıq itkisi olmadan növbəti hücuma hazırlaşmağa kömək edir.

Təsadüfi deyil ki, qədim zamanlarda Şərqdə insanlar dualarında belə xahiş edirdilər: “Ya Rəbb, mənə bacardıqlarımın öhdəsindən gəlmək üçün güc ver, bacarmadığım işlərin öhdəsindən gəlmək üçün mənə cəsarət ver və mənə hikmət ver, birini digərindən fərqləndirmək"

Çox həyəcanlı bir insana inandırmaqla təsir etmək cəhdləri adətən uğursuz olur. Onların mənasızlığı onunla bağlıdır ki, narahat olan həmsöhbətə verilən bütün məlumatlardan o, yalnız onun dominant emosional vəziyyətinə uyğun gələni seçir, qavrayır, yadda saxlayır və nəzərə alır.

Odur ki, insanı arxayınlaşdırmaq, onu əsəbləşməyə ehtiyac olmadığına, incikliyin o qədər də böyük olmadığına, sevgi obyektinin ona qarşı keçirdiyi hisslərə layiq olmadığına inandırmaq istəyi, onun yalnız küsməsinə səbəb ola bilər. başa düşülmədiyini düşünür. Bir insan güclü həyəcan vəziyyətində olduqda, ona emosiyanı aradan qaldırmağa kömək etməlisiniz.

Psixi həyəcanlı adamın sözünü kəsməyə ehtiyac yoxdur, daha yaxşı olar ki, ona sona qədər danışsın, əks halda səsini qaldıracaq, kobudlaşacaq və “özünü itirəcək”. İnsan danışanda həyəcanı azalır və bu anda onu idarə etmək, ona nəyisə başa salmaq mümkün olur. O, əlçatan olur, artıq yalnız özünü eşitmir, səhvlərini dərk edib düzgün qərar verə bilir.

Duyğuları və hissləri idarə etmək - emosional həyəcan

Həddindən artıq həyəcan və psixoloji gərginlik zamanı əks-arqumentasiyaya qarşı müvəqqəti toxunulmazlığın fizioloji əsası, bütün digər mərkəzləri maneə törətmək qabiliyyətinə malik olan və bununla da insanı əhval-ruhiyyəsinə uyğun olmayan hər şeyə kar edən beyin qabığında dominant həyəcan mərkəzidir.

Heç kim bədbəxt hadisələrdən, düzəlməz itkilərdən və həlli çətin vəziyyətlərdən sığortalanmayıb. Və burada özünüzü təcrübə ilə məhdudlaşdırmamaq, ona cəmləşməmək, depressiyaya və laqeydliyə təslim olmamaq, əksinə hərəkət etmək, çıxış yolu axtarmaq, getdikcə daha çox yeni variantları sınamaq məsləhətdir. Gələcəyə ümidlə yaşayan insan indiki zamanda əzablara daha asan dözə bilər.

Düşüncə istiqamətində hər hansı dəyişiklik insanı ruhi sarsıntının səbəblərindən yayındırır və bununla da səcdədən çıxmağa və yeni hədəflərə aparan yollar axtarmağa kömək edir. Müvafiq adət və ritualların həyata keçirilməsi qəm-kədərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir, həm də emosional stressi azaldır; Bədbəxtlik içində olan, həvəslərini, həyatın mənasını itirmiş insanı çox məqsədəuyğun olmasa da, hər hansı bir işlə məşğul olmağa sövq etmək lazımdır.

Mənəvi həddindən artıq yüklənmənin mənfi təsirləri fiziki “az yüklənmə” ilə gücləndirilir. Gün nə qədər stresli olsa, günün sonunda özünüzə daha çox yük verməyiniz məsləhətdir. Əsəb gərginliyinin azaldılması həmişə bizdən asılı deyilsə (baxmayaraq ki, bu, bir çox cəhətdən idarə edilə bilən bir məsələdir), fiziki fəaliyyət bizim tərəfimizdən tamamilə tənzimlənir, buna görə də I. P. Pavlovun öyrətdiyi kimi, "əzələlərə ehtiras gətirmək" faydalıdır. .”

Hərəkətdə emosional gərginliyi aradan qaldırmaq zərurəti bəzən insanın otaqda tələsməsi, nəyisə cırması ilə özünü göstərir.

Çətinliklərdən sonra vəziyyətinizi tez bir zamanda normallaşdırmaq üçün özünüzə artan fiziki fəaliyyət göstərmək faydalıdır: odun doğramaq, evə getmək və s. siz tamamilə hərəkətsiz oturmaqdansa irəli-geri gəzirsiniz.

Həyəcan anında bir çox insanlarda baş verən fərdi əzələlərin (tik) qeyri-iradi büzülməsi emosional gərginliyin boşaldılmasının refleksiv şəkildə gücləndirilmiş formasıdır. İnsan hərəkət etməyə başlayan kimi narahatlığı azalır.

Psixoloji travma və hissləri idarə etmək

Heç bir şey itkini kompensasiya edə bilməz. Bir insanın ondan sağ qalmasına kömək etmək üçün yeni bir dominantın (beyində həyəcanın dominant fokusunun) formalaşmasına kömək etmək lazımdır.

Serebral korteksdə yeni dominant həyəcan mərkəzi psixi travma ilə əlaqəli həyəcan fokusunu boğmaq və ya ən azı zəiflədə bilər. Dominant proseslərin mühüm xüsusiyyətlərindən biri ondan ibarətdir ki, iki dominant (dominant) ocağın eyni vaxtda mövcudluğu ilə onların gücünün qarşılıqlı zəifləməsi baş verir.

Elə hallar olur ki, daxili münaqişə zəminində nevroz keçirən şəxs özünü real fiziki təhlükə ilə üz-üzə qoyanda və ya yaxın adamın üzərinə təhlükənin gəldiyini biləndə qəfildən sağalır.

Hisslərinizi və digər insanların hisslərini idarə etmək üçün həll yollarından istifadə etmək, diqqətinizi yayındırmaq və başqa məqsədlərə keçmək məsləhətdir. Beləliklə, şəxsi həyatda uğursuzluq təcrübəsi ictimai iş, bədii və ya elmi fəaliyyətlə zəiflədilə bilər.

Kommutasiyanın əsası yeni dominantın (yeni dominant duyğunun) aktiv yaradılmasıdır, onun intensivləşməsi nəticəsində diqqəti yayındırmaq üçün subyektiv imkan yaranır.

Fiziki hərəkət və keçiddən əlavə, gərginliyi azaltmağın başqa yolları da var, məsələn, məsləhət istəmək, sadəcə olaraq dostunuza hava vermək, musiqi dinləmək və ya hətta ağlamaq. Göz yaşları nə qədər acı olsa da, mənfi duyğuları atmağa kömək edir - onlardan sonra ruhunuz daha yüngül olur. V.Hüqo yazırdı: “Göz yaşı həmişə nəyisə yuyar və təsəlli verir”.

A.P.Çexovun "Toska" hekayəsinin qəhrəmanı - taksi sürücüsünün oğlu öldü. Qoca ruhunu rahatlaşdırmaq, dərdini kiməsə danışmaq istəyir. Amma heç kim onu dinləmək istəmir. Axşam atı yedizdirir və nəhayət dərdli ruhunu ona tökür. Qoca dərdini bölüşən kimi dərhal özünü yaxşı hiss etdi.

Duyğular yoluxucu olduğundan, pis münasibətlər uçqun kimi yayılır. Münasibətlərin pisləşdiyi bir mühitdə ən travmatik məqamlardan biri başqalarının ədalətsiz qiymətləndirmələridir.

Burada yadda saxlamaq lazımdır ki, artan emosional stress sakit vəziyyətdə olduğundan fərqli davranış rejimlərinə və xarici hadisələri qiymətləndirmək üçün digər prinsiplərə keçidlə müşayiət olunur.

Siz aktiv və passiv şəkildə xoşagəlməz qiymətləndirmələrə görə kədərin öhdəsindən gələ bilərsiniz. Bir şəxs özünü qiymətləndirməni təşkil edən qrupla eyniləşdirməyi dayandırarsa, bu passiv bir yoldur. Ona qarşı xoşagəlməz mühakimə bildirən insanları istiqamətləndirən dəyərləri, məsələn, cinayətkarlara qarşı istehzalı münasibətlə sorğuladıqda, bu, aktiv bir yoldur.

Yekun olaraq bir daha N.A.Reriçə müraciət edək, o yazırdı: “Hər sevinc artıq yeni bir yol, yeni fürsətdir. Və hər bir ümidsizlik onsuz da müəyyən bir saatda əldə etdiyimiz kiçik bir itki olacaq. Hər qarşılıqlı kin, təhqirin hər bağışlanması artıq birbaşa intihar və ya açıq-aşkar buna cəhd olacaq. Qışqırıqla xilas edə bilməzsən, əmrlə inandıra bilməzsən, amma parlaq "Sevin", doğrudur, qaranlıqda bir çıraq kimi, bütün ürək dərdlərini və tutulmalarını aradan qaldıracaq."

(R.M.Qranovskayanın “Praktik psixologiyanın elementləri” kitabından sitatlar).

Tez-tez verilən suallar:

Emosiyaların idarə edilməsi bacarıqları bizə emosional reaksiyalarımızı effektiv şəkildə idarə etməyə imkan verir. Hisslərimizi həmişə idarə edə bilməsək də, bu hisslərə cavab olaraq nə etdiyimizi idarə edə bilərik. Duyğularınıza daha çox nəzarət etmək üçün ilk addım duyğuları tanımağı və onların həyatınıza necə təsir etdiyini öyrənməklə başlayır.

Emosional reaksiyanı fərq etmək, tanımaq və qəbul etmək bacarığı olmadan özümüzü ətrafımızdakı fəaliyyətin mənbəyi kimi qəbul etməyəcəyik. Bu, digər insanların sizin razılığınız olmadan duyğularınıza təsir etməsinə səbəb ola bilər. Beləliklə, insan əlində yalnız bir avarla özünü fırtınalı okeanda tapan və gücsüzlük hissi keçirən insan kimi ola bilər.

Başqa insanların bizdə emosional reaksiya yaratmağa qadir olduğuna dair bu məntiqsiz inancı necə aradan qaldıra bilərik? Hər şey emosiyaları idarə etməyi öyrənməklə başlayır. Aşağıda emosiyalarınızı idarə etmək üçün bəzi əla üsullar verilmişdir. Bu üsullar Davranış Sağlamlığı Klinikasının direktoru və Dialektik Davranış Terapiyasının müəllifi Dr. Marşa Linehan tərəfindən nəzərdən keçirilmişdir. Yeddinci üsuldan başlayaraq, bütün digər üsullar Dialektik Davranış Terapiyası Bacarıqları Təlimatından (McKay, Wood, & Brantley, 2007) götürülmüş və işlənmişdir.

1. Emosional reaksiyaların müəyyən edilməsi və etiketlənməsi

Duyğuları idarə etməyin ilk addımı cari duyğuları tanımaq və etiketləməyi öyrənməkdir. Emosional proseslərə xas olan mürəkkəblik bu addımı aldadıcı şəkildə çətinləşdirir. Duyğuların müəyyən edilməsi prosesi həm sizin reaksiyalarınızı fərq etmək/müşahidə etmək, həm də emosional təzahürləri təsvir etmək bacarığınızı tələb edir.

Müşahidə və təsvirə diqqət yetirməyə çalışın:

1) emosiyaya səbəb olan hadisə;
2) bu hadisəyə əlavə edilən məna;
3) bu emosiyadan olan hisslər - bədən hissləri və s.;
4) bu emosiyaya görə yaranan hərəkətlərdə ifadə olunan davranış;
5) bu duyğunun şəxsi funksional statusunuza təsiri.

2. Emosiyaların dəyişməsinə mane olan maneələrin müəyyən edilməsi

Köklü emosional reaksiyalarımızı dəyişmək çox çətin ola bilər, çünki biz zamanla müəyyən hadisələrə müəyyən proqnozlaşdırıla bilən şəkildə reaksiya verməyə şərtlənmişik. Bizə yaxşı xidmət etməyən, lakin həmişə bunu əsaslandırmaq üçün arqumentlər olan emosional reaksiyaları dəyişdirmək xüsusilə çətin ola bilər (məsələn, “Mən bilirəm ki, anksiyete həbləri qəbul etməməliyəm, amma onları qəbul edəndə mən daha yaxşı hiss edirəm").

Duyğuların adətən iki funksiyası var: başqalarını xəbərdar etmək və öz davranışını əsaslandırmaq. Biz tez-tez emosional reaksiyalardan (hətta şüursuz şəkildə) digər insanların davranışlarına təsir və ya nəzarət etməyə çalışarkən, həmçinin müəyyən hadisələri qavrayışımızı/təfsirimizi izah etmək üçün istifadə edirik. Duyğuları idarə etmək üçün müəyyən bir emosional reaksiyanın funksiyasını tanımaq və bu duyğuları niyə bu şəkildə ifadə etdiyinizi başa düşmək son dərəcə vacibdir.

3. “Emosional intellekt” səviyyəsinə həssaslığın azaldılması

Əgər fiziki fəaliyyətdən stress keçiririksə və ya xarici faktorlardan stress keçiririksə, belə günlərdə emosional reaktivliyə daha həssas oluruq. Emosiyaların tənzimlənməsinin açarı gündəlik fəaliyyətin müxtəlif sahələrində sağlam tarazlığın qorunmasıdır. Bu yolla fiziki, zehni və emosional stressimizin qarşısını alırıq.

Emosional həssaslığı azaltmaq üçün balanslı qidalanma, kifayət qədər yatmaq, sizə uyğun idmanla məşğul olmaq, həkim təyin etmədikcə psixotrop maddələrdən çəkinmək və hərəkətə keçməkdən yaranan özünə inamı artırmaq vərdişini inkişaf etdirməlisiniz. performansınızı görəndə və bacarıqlarınızı dərk etməyə başlayanda.

4. Müsbət emosiyalar gətirən hadisələrin sayının artırılması

Dialektik davranış terapiyası insanların “üzrlü səbəblərdən özünü pis hiss etmələri” fərziyyəsinə əsaslanır. Güclü emosiyalara səbəb olan hadisələrin qavrayışı dəyişdirilə bilər, lakin emosiyalar hələ də qalır. Duyğuları idarə etməyin vacib yolu, bu emosiyaları tətikləyən hadisələri idarə etmək üçün özünüzü məşq etməkdir.

Dərhal edə biləcəyiniz şey həyatınızdakı müsbət hadisələrin sayını artırmaqdır. Uzunmüddətli məqsəd müsbət hadisələrin tezliyini artıracaq əsas həyat tərzi dəyişiklikləri etməkdir. Bu vəziyyətdə həyatınızda baş verən müsbət hadisələrə diqqət yetirməyiniz lazım olduğunu xatırlamaq lazımdır.

5. Hazırda mövcud emosiyalarda psixoloji iştirakın artırılması

Dr. Linehan (1993) izah edir ki, “ağrısını və əzabını nümayiş etdirməklə, lakin nümayişi mənfi emosiya kimi etiketləməməklə, ikinci dərəcəli mənfi emosiyaların tətiklənməsini dayandırır”. Müəyyən bir duyğunun “pis” olduğunu fəal şəkildə düşünərək, biz “pis” emosional vəziyyətə düşürük və özümüzü günahkar, kədərli, kədərli və ya qəzəbli hiss edirik. Onsuz da mənfi bir vəziyyətə bu zərərli hissləri əlavə etməklə, biz yalnız zərəri artırır və mənfi hadisənin yaratdığı vəziyyəti çətinləşdirir və çətinləşdiririk.

Emosional vəziyyətinizi başa düşməyi öyrənməklə (məsələn, emosiyalarınızı dəyişdirməyə və ya blok etməyə çalışmadan) siz yanğına yanacaq əlavə etmədən (yəni mənfi emosiyaların sayını artırmadan) stresli vəziyyətin öhdəsindən gələ bilərsiniz. Bu o demək deyil ki, siz hadisəni ağrılı kimi qəbul etməməli və ona uyğun davranmalısınız, sadəcə olaraq, ifadə etdiyiniz emosiyaların ətrafınızdakı dünyaya uyğun reaksiya vermə qabiliyyətinizə mane olmasına imkan verməməyi unutmayın.

Bu emosiyaların idarə edilməsi üsullarını gündəlik həyatınıza necə tətbiq edə biləcəyinizi düşünün. Duyğuları idarə etməyi öyrənmək prosesi təcrübə tələb edir. Bu yeni bacarıq həyata keçirilməlidir, siz onu necə tətbiq etməyi öyrənməli və hər zaman məşq etməlisiniz. Güclü emosiyaların mənbəyi olacağını bildiyiniz bir vəziyyətlə qarşılaşdığınız zaman bunu bu emosiyaların idarə edilməsi üsullarını tətbiq etmək üçün bir fürsət kimi görməyə çalışın. Daha diqqətli və duyğularınızdan xəbərdar olanda hisslərinizin dəyişdiyini görmüsünüzmü?

6. Əks hərəkətdən istifadə etmək

Güclü emosiyaların dəyişdirilməsi və ya idarə edilməsi üçün dialektik davranış terapiyasının mühüm metodu “duyğulara uyğun olmayan hərəkətlər vasitəsilə davranış-ekspressiv komponentin” dəyişdirilməsidir (Linehan, 1993, s. 151). Əks hərəkətdən istifadə emosiyaların ifadəsini maneə törətmək deyil, sadəcə olaraq fərqli bir duyğunun ifadəsini nəzərdə tutur.

Buna misal olaraq, bir insanın yataqda qalxmaq və digər insanlarla ünsiyyət qurmaq istəmədiyi zaman subyektiv depressiya hissi və ilkin mövcudluğunu qadağan etməyən ayağa qalxıb ərazini gəzmək üçün əks qərar verilə bilər. hiss edir, lakin buna qarşıdır. Çox güman ki, depressiya vəziyyətindən dərhal qurtulmaq mümkün deyil, lakin bu vəziyyətə hisslərinizdə müsbət dəyişikliklərlə qarşı çıxmaq olar.

7. Əzablara yol vermə üsullarının tətbiqi

Özünüzü qəzəbli, kədərli və ya narahat hiss etdikdə, bu dözülməz neqativ emosiyaları dayandırmaq və ya uyuşdurmaq üçün təcili olaraq nəsə etməli olduğunuzu hiss edirsiniz. Əslində, güclü mənfi emosiyalara malik dövlətlərə dözmək olar. Sizi bürüyən neqativ emosiyalara görə impulsiv hərəkətlər edərək, vəziyyəti daha da pisləşdirirsiniz.

8. Duyğularla mübarizə yolu kimi fiziki həssaslığın azaldılması

Bu üsul “emosional intellekt” səviyyəsinə desensibilizasiya metoduna bənzəyir. Arzuolunmaz emosiyalarla mübarizə aparmaq, eləcə də fikir və davranışın sizin emosiyalarınıza necə təsir etdiyini müəyyən etmək və anlamaq üçün sizi bu emosiyalara az və ya çox həssas edən fiziki vəziyyəti tanımaq vacibdir.

Fiziki vəziyyətinizin duyğularınıza nə dərəcədə təsir etdiyini özünüzə aşağıdakı sualları verməklə müəyyən edə bilərsiniz:

Pəhriz mənim rifahıma necə təsir edir?
Çox yemək və ya az yemək mənə dərhal necə təsir edir və bu hərəkətlərin uzunmüddətli nəticələri nələrdir?
İçmək və həb qəbul etmək mənə dərhal necə təsir edir və onları qəbul etməyin uzunmüddətli nəticələri nələrdir?
Yuxum (və ya olmaması) mənim rifahıma necə təsir edir?

9. Emosiyaların müəyyən edilməsi

Dialektik davranış terapiyasının əsas məqsədi duyğularınızı görməyi öyrənməkdir, onlardan qaçmaq əvəzinə. Emosional vəziyyətimizdən xəbərdar olduğumuz zaman vəziyyətə necə reaksiya verəcəyimizi və necə hiss etdiyimizi seçə bilərik. Duyğuları müəyyən etmək, emosiyalarınıza təsir edən hadisələrin qeydini aparmaqdan və xüsusi emosiyaları çıxarmaqdan başlayır ki, sonra bu emosiyaları idarə edə və ya aradan qaldıra biləsiniz. Emosional vəziyyətinizə təsir edən hadisələri yazmaqla siz müəyyən emosiyalara tipik reaksiyalarınızı müəyyən etməyi öyrənəcəksiniz.

Məsələn, qəzəb hücumunu söndürmək üçün çox səy göstərməli olduğunuzu bilirsinizsə, bu mənfi emosiyanı, bədənin ona necə reaksiya verdiyini və yaranan impulsları müşahidə etməyi öyrənməlisiniz (əvvəlcə yavaş-yavaş). və bu emosiya ilə bağlı yarana biləcək mühakimələrdən qaçmağa çalışın. Tədricən duyğuları müəyyən edən bu proses, yaşadığınız hər şeyə diqqətli münasibətlə müşayiət olunmalıdır.

10. Mühakimə yürütmədən duyğularınıza diqqətli olun.

Duyğularınız haqqında mühakimə etmədən diqqətli olsanız, onların intensivliyinin artması ehtimalını azaldarsınız. Bu cür şüurlu tanınma, xüsusilə də arzuolunmaz emosiyaların öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Nəfəs almağa konsentrə olun, bu anda yaşadığınız duyğuları müşahidə edin.

Emosional vəziyyətinizə kənar bir müşahidəçinin gözü ilə baxmağa çalışın. Sadəcə baş verən hər şeyə diqqət yetirin - baş verənləri "pis" və ya "yaxşı"ya bölməyin. Duyğularınızı idarə etmək çox çətin ola bilər. Yaşadığınız emosiyalar (və ya hətta emosiyaların nəticəsində yaranan niyyətləriniz) haqqında bütün düşüncələrinizə və mühakimələrinizə diqqət yetirin və onların öz kursunu keçməsinə icazə verin. Bütün bunları etsəniz nə ilə nəticələnəcəksiniz?

Bu emosiyaların idarə olunması üsullarını gündəlik həyatınızda tətbiq etməyin yollarını tapmağa çalışın. Duyğularınızı ağılla müşahidə etmək bacarığınızdan və bu duyğuları necə ifadə etdiyinizdən daha çox xəbərdar olmaq üçün necə işləyirsiniz.

Psixologiya: şəxsiyyət və biznes

Duyğular, təcrübə şəklində insanın həyatına təsir edən xarici və daxili vəziyyətlərin şəxsi əhəmiyyətini və qiymətləndirilməsini əks etdirən proseslərdir. Bu təcrübələr insanın reallığa subyektiv münasibətini ifadə edir və sevinc, kədər, qəzəb, qəzəb, qorxu və s. formalarında özünü göstərir. İnsanın emosional həyatının müxtəlif təzahürü aşağıdakı hallarla ifadə edilə bilər: təsir; faktiki duyğular; hisslər; əhval-ruhiyyə, stress.

Təsir edir. Bu, ən güclü emosional reaksiyadır. İnsan psixikasını tamamilə ələ keçirən güclü, fırtınalı, qısamüddətli emosional təcrübə kimi özünü göstərir. Affekt hansısa güclü sarsıntı nəticəsində baş verir: qorxu; qəzəb - istehza və təhqirə reaksiya olaraq; sevilən birinin ölümünü bildirərkən stupor; təhlükədən qurtulduqdan sonra eyforiya və s.Ehtiras vəziyyətində insan, bir qayda olaraq, affektiv reaksiyaya səbəb olan hadisədən əvvəl baş verən hər şeyi unudur. Bu vəziyyət demək olar ki, nəzarətsizdir.
Əslində emosiyalar. Onlar baş vermiş hadisələrə, eləcə də gözlənilən və ya yadda qalanlara baş verən daha uzunmüddətli reaksiyanı təmsil edir.
Hisslər. Bunlar aydın obyektiv xarakter daşıyan sabit psixi vəziyyətlərdir. İstənilən real və ya xəyali obyektlərə sabit münasibət bildirirlər. İnsan ümumiyyətlə heç bir hiss yaşaya bilməz. Mütləq kiməsə və ya nəyəsə bağlıdır. Məsələn, məhəbbət obyekti olmasa, sevgi hissini yaşaya bilməz.

İstiqamətdən asılı olaraq hisslər aşağıdakılara bölünür:
- əxlaqi (bir insanın digər insanlarla münasibətləri təcrübəsi);
- intellektual (idrak fəaliyyəti ilə bağlı hisslər);
- estetik (sənət əsərlərini, təbiət hadisələrini dərk edərkən gözəllik hissləri);
- praktiki (insan fəaliyyəti ilə bağlı hisslər).

Əhval-ruhiyyə. Bu, çox vaxt insan davranışını təyin edən ən uzunmüddətli emosional vəziyyətdir, çünki bütün digər psixi proseslər əhval-ruhiyyə fonunda baş verir. Əhval insanın temperamenti ilə bağlıdır, lakin əsasən xarici amillərdən asılıdır. Optimist əhval-ruhiyyə insanın görünüşünə və üz ifadəsinə müsbət təsir göstərir (ətrafındakı insanlar onunla həvəslə təmasda olurlar). Pozitiv düşüncəli insanın işinin məhsuldarlığı və keyfiyyəti pessimist insandan yüksəkdir.
Stress. Bu, bədənin gözlənilməz (gərgin) vəziyyətə xüsusi reaksiyasıdır. Reaksiya qeyri-spesifikdir, çünki ya hər hansı bir mənfi təsirə (soyuq, ağrı, yorğunluq, alçaldılma, uğursuzluq, işdə çətinlik) və ya gözlənilməz sevincə ("sevincdən öldü", "gülüşdən öldü" ifadələri var. ”).

Stress orqanizmin ehtiyat imkanlarını səfərbər edən fizioloji reaksiyadır. Bu, bədənin bir çox orqanının və sistemlərinin işində dəyişikliklə ifadə edilir (ürək dərəcəsi artır, nəbz sürəti artır, qan laxtalanması və s.) Bəziləri mənfi təsirlər nəticəsində stres yüklərinə fərqli reaksiya verir aktiv reaksiya yaşayır, stress onları stimullaşdırır və fəaliyyətlərinin effektivliyi müəyyən bir həddə çata bilər (bəzən belə insanlar haqqında deyirlər: "Təpik yoxdur, yerkökü yoxdur" digərləri, reaksiya passivdir, fəaliyyətlərinin effektivliyi məhduddur, stresli vəziyyət dərhal azalır ("dovşan stressi").

Bir insanın emosional vəziyyəti onun fəaliyyətini artıra və ya azalda bilər. Bu şərtlər müvafiq olaraq stenik və astenik adlanır. Duyğu və hisslərin yaranması və təzahürü daxili orqanların işini tənzimləyən beynin və avtonom sinir sisteminin mürəkkəb işi ilə bağlıdır.

Amerikalı psixoloq U.Ceyms emosiyaların daxili orqanların və əzələlərin fəaliyyətində (məsələn, mimika) dəyişikliklərlə xarakterizə olunduğunu irəli sürdü. Bu dəyişikliklər emosiyalar olan müəyyən miqdarda üzvi hisslərə səbəb olur. Bu nəzəriyyəyə görə, əgər insan sıx, sıx bir duruş alırsa, çiyinlərini və başını aşağı salırsa, onda tezliklə qeyri-müəyyənlik, depressiya və kədər hissi yaranacaq. Və əksinə, qaldırılmış baş, çevrilmiş çiyinlər, dodaqlardakı təbəssüm özünə inam, şənlik və yaxşı əhval-ruhiyyə hissi oyadır ("açar təbəssüm" - amerikalılar bu mövzuda deyirlər). Bu müşahidələr qismən doğrudur, lakin hələ də elm adamları bu qənaətə gəliblər ki, duyğular bədənin enerjili səfərbərliyini həyata keçirir. Məsələn, sevinclə əzələlər aktivləşir, kiçik damarlar genişlənir, dəriyə qan axını artır, qan dövranı sürətlənir, bu da toxumaların qidalanmasını asanlaşdırır və fizioloji prosesləri yaxşılaşdırır. Sevinc gəncliyi qorumağa kömək edir, çünki bədənin bütün toxumaları üçün optimal qidalanma şəraiti yaradır. Kədər, əksinə, əzələ fəaliyyətini iflic edir. Kədərli insanın hərəkətləri adətən yavaş və zəif olur; gəmilər kədərdən büzülür, toxumalar qanaxır, üşümə görünür, hava çatışmazlığı səbəbindən sinədə ağırlıq yaranır. Kədər və kədər sizi qocaldır, çünki onlar dırnaqlarda, dişlərdə, saçlarda və s. dəyişikliklərlə müşayiət olunur. Beləliklə, əgər insan gəncliyini daha uzun saxlamaq istəyirsə, o zaman xırda şeylərə görə rahatlığını itirməməli, əksinə daha tez-tez sevinməlidir. özündə və ətrafında yaxşı əhval-ruhiyyə saxlamağa çalışın.

Müsbət emosiyalar (sevinc, xoşbəxtlik, həzz) insanda onun gözləntiləri hər hansı bir görülən əməlin əldə edilmiş faydalı nəticəsi ilə üst-üstə düşdüyündə və ya ondan artıq olduqda yaranır. Əksinə, gözlənilən nəticə ilə uyğunsuzluqlar və ya onun olmaması mənfi emosiyalara (kədər, kədər, narazılıq) səbəb olur. Mənfi emosiyalar o zaman yarana bilər ki, həyatın ehtiyacları və onların ödənilməsi imkanları bir-birinə uyğun gəlmir, yəni insanın məqsədi var, lakin ona necə nail olacağını bilmir. Bu, onun məlumat çatışmazlığı və ya problemi ilə bağlı müvafiq məlumatların çox olması və bu şəxsin mümkün variantları təhlil edərək yeganə düzgün qərar qəbul edə bilməməsi səbəbindən baş verir. Ona görə də fərdin şüurluluğu, biliyi, təcrübəsi, təhsili bəzi hallarda mənfi emosiyaları aradan qaldırır.

Psixoloq və psixoterapevt Yu M. Orlov inciklik, günahkarlıq, utanc, paxıllıq, boşboğazlıq, lovğalıq kimi mənfi insan emosiyalarının mahiyyətini izah etməyə çalışmışdır.

İnsan küskünlük hissini yalnız onun üçün nə isə ifadə edən və onlardan xüsusi rəftar gözlədiyi insanlarla ünsiyyətdə olduqda yaşayır. Gözlənilən rəftar gerçəkdən ayrıldıqda, nifrət yaranır. İnciklik eqoist bir hissdir, çünki incimiş bir insan yaxınlarının davranışlarını proqramlaşdırır, onları müstəqillikdən məhrum edir. Çox vaxt, bir qayda olaraq, zəif insanlar (uşaqlar, qocalar) başqa insanların onlara olan sevgisindən istifadə edərək inciyirlər. Davranışları ilə cinayətkarda günahkarlıq hissi yaradırlar. Narahatlıq ağrılı hiss olduğundan, çox vaxt insan tərəfindən gizlədilir və başqa duyğularla (intiqam hissi, psixi aqressiya) əvəzlənir. Psixi aqressiya təhlükəlidir, çünki o, mübarizə mexanizmlərini ehtiva edir, lakin onlardan istifadə etmir, bu da psixi pozğunluqlarla nəticələnə bilər. Narahatlıqdan qurtulmağın ən yaxşı yolu yaradıcılıq, özünə hörmət, əhəmiyyət və möhkəmlikdir.

Günahkarlıq əks kin hissidir. Onun xarakterik xarici əlamətləri, jestləri və ifadələri yoxdur. Günah düşüncə ilə yaşanır. Bu, inciklikdən daha güclü şəkildə yaşanır. Günahkarı bağışlamaqla, yəni ondan gözləntilərinizi dəyişdirməklə incikliyin öhdəsindən gələ bilərsiniz. Günah hissi yalnız başqasının gözləntilərini dəyişdirməklə həll edilə bilər və bu daha çətindir. Günah hissi insanda çox uzun müddət yaşana bilməz, ancaq günah enerjisini çəkən qəzəb və ya aqressiya hissi ilə zəiflədə bilər, yəni günahkar insandan insan cinayətkara çevrilə bilər. . Amma bu onun üçün ən ağır ödənişdir.

Əgər insan cəmiyyətin gözləntilərini doğrultmursa, o zaman utanc hissi yaranır. Valideynlər, pedaqoqlar, kitablar, ideologiya insanın necə olması barədə təsəvvürünü formalaşdırır. Eyni zamanda belə ideyalar üçün meyar kimi cəmiyyət öz təhlükəsizliyini seçir. Bu baxımdan hətta mədəniyyəti də cəmiyyətin ən zəif üzvlərini və onun bütövlüyünü qoruyan mexanizm hesab etmək olar. Mədəniyyət instinktləri (ilk növbədə aqressiv, cinsi) məhdudlaşdırmaq və davranış qaydalarını inkişaf etdirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu qaydaları pozduğuna görə insan psixoloji cəza (utanc, təqsir) yaşayır. Belə bir anlayış var: sosial biabırçılıq (insanlar konkret bir qrup insanların qiymətləndirməsindən və ya fikrindən utandıqda); atributiv utanc (utanc mövzusu fərdi əlamətlərdir: fiziki qüsurlar, qrupda qiymətləndirilən şeylərin olmaması); aşağılıq kompleksi (insanlar özlərinə aid etdikləri bütün xüsusiyyətlərdən utandıqda). Utanc insanın cəmiyyətdə həyata uyğunlaşmasına kömək edən mühüm hissdir. Utanc özünüdərketmənin dərinləşməsinə, özünə hörmətin formalaşmasına, öz hərəkətlərinin nəticələrini qiymətləndirməyə və başqalarının qiymətləndirmələrinə həssaslığa kömək edir. Yetkinlik dövründə nəinki utanc hissi keçirməyi, həm də onu təhlil etməyi bacarmaq lazımdır.

Paxıllıq, boşboğazlıq, lovğalıq kimi emosiyaların əsas komponenti təqribən aşağıdakı formada müqayisədir: 1) paxıllıq: “o mənim kimidir, amma daha yaxşıdır”; 2) boşluq: “o mənim kimidir, amma mən daha yaxşıyam”; 3) fərəhlənmək: "o mənimlə eynidir, amma daha pisdir." İnsanın özünü başqaları ilə müqayisə etmək istəyi daim rəqabət ruhu ilə dəstəklənir. Ancaq bu şərtlərdə uğur və uğursuzluq insan üçün eyni dərəcədə təhlükəli olur. Uğursuzluq istehza, təhqir və “arenadan getmə” ilə nəticələnə bilər, uğur isə digər insanların paxıllığına və düşmənçiliyinə səbəb olur və onlar uğurlu olana qarşı birləşirlər. Sivil həyat şəraitində rəqabətdən imtina da qəbuledilməzdir, çünki bu, tez-tez etibarsızlıq və hətta aşağılıq hisslərinin formalaşmasına kömək edir. Beləliklə, insanı digər insanların paxıllığından xilas edən "qızıl orta" onun özünü qiymətləndirmək, onun üçün real olaraq əldə edilə bilən məqsədlər qoymaq və başqalarına zərər vermədən onların həyata keçirilməsinə nail olmaq bacarığıdır.

Optimal emosional vəziyyətin yaradılmasına aşağıdakılar kömək edir:
1) duyğulara səbəb olan hadisənin əhəmiyyətinin düzgün qiymətləndirilməsi;
2) bu hadisə (problem) haqqında kifayət qədər məlumatlılıq;
3) kompensasiya və ehtiyat strategiyalarının əvvəlcədən hazırlanması.

Bu şərtlərin yerinə yetirilməsi aşağıdakılar deməkdir: məğlubiyyət halında hadisənin əhəmiyyətinin azaldılması əvvəllər hazırlanmış mövqelərə geri çəkilməyə və sağlamlığa əhəmiyyətli zərər vermədən növbəti cəhdə (hücuma) hazırlaşmağa imkan verir. Qədim Şərq duası əbəs yerə deyilmir: “Ya Rəbb, bacardığım işin öhdəsindən gəlmək üçün mənə cəsarət ver! Mənə edə bilməyəcəyim şeyi qəbul etmək üçün güc ver! Bir-birindən fərqləndirmək üçün mənə hikmət ver!

İnsan çox həyəcanlı olanda onu sakitləşdirməməlisən. Bu heç bir nəticə verməyəcək. Emosional stressi aradan qaldırmaq üçün ona sona qədər danışmaq və sözünü kəsmədən dinləmək imkanı vermək lazımdır. Bəzən emosional boşalma ehtiyacı insanın yan-yana tələsməyə, qabları sındırmağa, nəyisə cırmağa, qışqırmağa başlaması ilə nəticələnir. Emosional azadlığa çıxandan sonra oyanma azalır və bu zaman onu sakitləşdirmək, nəyisə izah etmək, yönləndirmək olar. Emosional oyanmadan sonra vəziyyətin normallaşması fiziki fəaliyyət (qaçış, ev işləri, bağçılıq və s.) ilə asanlaşdırılır.

Emosional oyanma səviyyəsinin fövqəladə azalması əzələlərin boşalması, dərin nəfəs, şüurun hansısa fəaliyyətə sürətlə keçməsi (məsələn, 100-ə qədər və geri sayma), xoş şeylərin xatirələri və s. ilə asanlaşdırılır. Avtogen məşq üsulları (relaksasiya) insanı 5-10 dəqiqə ərzində sakit vəziyyətə gətirə bilər (12-ci fəslə bax). Psixi gərginliyin aradan qaldırılması yumor hissini və çətin, gərgin vəziyyətdə gülümsəmək (zarafat etmək) qabiliyyətini aktivləşdirməklə asanlaşdırılır. Gülüş əzələlərin rahatlamasına səbəb olur, ürək döyüntüsünü normallaşdırır, yəni böyük funksional əhəmiyyətə malikdir.

Hamıya salam! Mənim əziz dostlarım! Bu gün danışacağımız hər kəsi maraqlandırır. Həm də dəqiq bilirəm ki, hamımızın bir çox gülməli və kədərli halları xatırlayırıq ki, bir dostumuzun “ağıllarına gəl! Sənə baxırlar. Nəticələri haqqında düşünün! Peşman olacaqsan, amma çox gec olacaq!” Buna görə də, bir dost kimi danışaraq, mövzunu qaldırmaq istəyirəm: hissləri və emosiyaları necə idarə etmək olar. Və ümid edirəm ki, bu söhbət sizə kömək edəcək. Və vaxtında kömək edəcəkdir. Mən həqiqətən sizin köməyinizi gözləyirəm! Mənimlə danışın, şərhlərinizi yazın, rahatlığınızın sirlərini kəşf edin! Və narahatlığınız üçün çox sağ olun!

Düşünürəm ki, heç kimin özünüzü və duyğularınızı idarə etməyi öyrənməyiniz lazım olduğunu söyləməyə ehtiyac yoxdur. Bunu artıq hamı başa düşür. Biz təmkinli insana baxanda o, özünü idarə edir və vəziyyətə nəzarət edir. Özünə daha arxayındır, sakitliyi hörmət doğurur. Ona daha çox güvənirlər. Bilirsiniz, mən bütün bunları yalnız bir məqsədlə deyirəm - sizi motivasiya etmək və eyni zamanda öz emosiyalarınızı idarə edə və ya tənzimləyə bilən şəxsiyyət keyfiyyətlərini inkişaf etdirmək.

“Mülayim” sözünü təsadüfən istifadə etməmişəm. Çünki yenidən zəng etmək istəyirəm! Özünü sev! Olduğun kimi sev! Bütün şəxsiyyətinizi gigiyena və plastik əməliyyatlara məruz qoymayın! Mükəmməllik tələb etmədən hər şeyi özünüzdən qəbul etməyi öyrənin! İnsanlar arasındakı fərqlər insanın nə olması lazım olduğuna dair dəqiq qaydalar vermir. Odur ki, özünüzü dəyişməyin! Sadəcə nəzarət edin. Güclü tərəfləriniz və özünüzə hörmət etmək bacarığınız bu işdə sizə kömək edəcək.

Buna görə də mövzunu hissələrə ayıracağam:

Dəyişmək üçün gücü haradan əldə etmək olar;
Özünüzü idarə etməyin effektiv yolları hansılardır?
Uşaqlarınıza kömək edin.

Və hər bir hissə mövzunu tam başa düşməyə kömək edəcəkdir.

Özümüz kimi olmağımıza nə kömək edəcək?

Mən artıq aydın şəkildə göstərmişəm ki, hamımızın motivasiyaya nə qədər ehtiyacı var. Şəxsən özünüzü daha yaxşı işıqda görmək istəməyinizə nə kömək edir? Bəlkə sizdən sonra balacalarınızın hər şeyi necə təkrarladığını və onlarda güzgüdəki kimi davranışınızın və həddindən artıq emosionallığınızın əks olunduğunu görürsünüz? Yoxsa ehtirasınızın mənfi nəticələri ilə üzləşəndə özünüz əziyyət çəkirsiniz?

Dəyiş! Bəs necə? Tənqid və zülm yolu ilə deyil. Beləliklə, insanın öz şəxsiyyətinə və utanma hissinə hər hansı təzyiq acı bir məna daşıyır. Və bu, öz üzərində işləməyi çətinləşdirir və buna görə də dəyişmək və pozulmaq istəməməsi.

Özünüzdə bəyəndiyinizi tapmağa və onu inkişaf etdirməyə çalışın. İndi düşünün, xoşbəxt olduğunuz bir şey varmı? Bəlkə də bu, insanlara diqqətiniz, sevmək və hörmət etmək bacarığınız, minnətdarlığınızdır. Bütün bu keyfiyyətlər müsbət hisslər doğurur. Və onlar sənin həyatında qalmağa layiqdirlər.

Yalnız mənfi cəhətlərinizi üstünlüklərə çevirməyi öyrənməlisiniz. Sanki emosiyaların heç bir qəbahəti yoxdur. Onlar həyatdan həzz almanıza və anın həzz almasına kömək edir, sizə qayğıkeş qalmaq üçün güc verir. Həddindən artıq xasiyyət isə mənəvi gözəlliyinizi, qəlbinizdə və başınızdakı rahatlığınızı korlayır.

Dostlar, ən yaxşısına LAYİQ olduğunuzu xatırlayaraq, özünüzü təkmilləşdirmək istəyəcəksiniz!!! Qoy tərəqqinizi idarə edən bu olsun!

Gəlin öz hisslərimizin moderatoru olmağa çalışaq

Oh, nə qədər tez-tez deyirəm, təlaşımı əsaslandırıram: “Mən emosionalam! Bu mənim xasiyyətimdir. Hər şeyə biganə qalmamağımda günah məndədir?” Bəs problemə bu münasibət məni yaxşılaşdırır, yoxsa xoşbəxt edir? Bu barədə düşünəndə təcili olaraq xasiyyətimi və təbiətimi necə idarə etmək barədə variantlar axtarmağa başladım. paylaşacam:

Emosiyaların sərbəst buraxılması lazımdır. Atıcılıq tirində atəş edin, 20 km qaçın, karaoke oxuyun, enerjinizi qışqırmağa, yorulmağa və sadəcə olaraq daha heç nə istəməməyə, özünüzdən və baş verənlərdən razı qalmağa sərf edin.
Mənə nə hiss etdiyini söylə. Vəziyyətdən hələ də əzab çəkirsinizsə, hisslərinizi bir dostunuzla bölüşün. Və ya vəziyyət başqa bir insana aiddirsə, bunun sizin üçün nə qədər ağrılı və çətin olduğunu vicdanla etiraf edin. Onunla və özünüzlə sülh içində yaşamağınıza kömək etməsini xahiş edin.
Əsəbləşməyə başlayırsınız və nəyisə dəyişmək istəyirsiniz? Özünüzü və vəziyyətə münasibətinizi dəyişməyi öyrənin. Bəzən gücümüzdə yeganə və son şey budur. Məsələn, kimsə səni incitdi? Qəzəb partlayışları nəyisə dəyişəcəkmi? Bəlkə insanların sarkazmına məhəl qoymamaq daha yaxşıdır? Və qürurlu başınızı aşağı salmadan davam edin?
Münaqişəni gərginləşdirməkdənsə, həll etmək üçün bir məqsəd qoyun. Düşmən etmək istəyirsənsə, get! Özünüzü emosiyalara səpin və hisslərdən əziyyət çəkin. Ancaq Müqəddəs Kitabda deyildiyi kimi: “Pis sülh yaxşı mübahisədən yaxşıdır”. Hər kəslə yaxşı münasibətdə olmağın dəyəri, baxmayaraq ki, bəzən bu, addım-addım həll tələb edir.
Özünüzü insanlardan deyil, mübahisələrdən və anlaşılmazlıqlardan üstün tutun. Sizin üçün daha vacib olan nədir? Öz gözlərinizlə gördüyünüz kimi haqqı və ədaləti müdafiə etmək? Yoxsa xüsusi olmaq insanların haqqıdır?
Həmişə NİYƏ, epidemiyanın səbəbinin nə olduğunu başa düşməlisiniz. Bu, problemi indi həll etməyə və gələcəkdə bunun qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
Nəfəs alma məşqləri, su prosedurları, gimnastika və hətta aclıq emosional vəziyyətinizə təsir edə bilər. Bütün bunlar əsəblərin möhkəmlənməsinə, buna uyğun olaraq da bizim rahatlığımıza müsbət təsir edir.
tərk et. Tərk et.Əgər eşidilmirsinizsə və heç nə dəyişmirsə, heç nə etməyə çalışmayın.
Özünüzü xoş hisslərlə doldurun. Bu, daha sakit olmağa və daimi sevinc tapmağa kömək edəcək. Yaxşı kitablar oxuyun, gözəl filmlərə baxın, sərgiləri ziyarət edin, sizi başa düşən və sevən dostları ziyarət edin. Yapon istirahət üsulunu xatırlayın: park və sakitlik. Axı, hətta təzə yaşıl otların rənginin köməyi ilə mənfi cəhətləri aradan qaldıra bilərsiniz.
Yumor duyğunuzu xatırlayın.İstənilən vəziyyətdə kömək edir.
İstirahət. Yaxşı yuxu və gəzinti! Özünüz və balansınız üçün nə etməli olduğunuz budur.

Deməyəcəyəm ki, bunlar hamısıdır və həmişə işləyir. Buna görə idarəetmə və moderasiya üçün bir çox "reseptlər" var. Sizə ən uyğun olanı tapa bilərsiniz və ya hərtərəfli hərəkət edə bilərsiniz. Ancaq bütün ana və ataların düşünməsi üçün faydalı olan bir cəhət daha var. Uşaqlarımız və onların hiss və emosiyaların tərbiyəsi.

1. Emosional intellekt. Niyə IQ-dan daha çox əhəmiyyət kəsb edə bilər? Daniel Qoleman

Kitab həm introspeksiya ilə məşğul olmaq, həm də özünə nəzarəti təkmilləşdirmək istəyənlər, həm də ətrafındakı insanları anlamaq və onlarla daha yaxşı əlaqə qurmaq istəyənlər üçün maraqlı ola bilər.

2. Brain Plasticity: Düşüncələrin beynimizin strukturunu və funksiyasını necə dəyişdirə biləcəyi ilə bağlı heyrətamiz faktlar Müəllif Norman Doidge

Beyninizi necə inkişaf etdirəcəyiniz haqqında gözəl kitab. Cəmiyyətimizdə mövcud olan beyinlə bağlı bir çox fikirləri alt-üst edir. Orada deyilənlər nikbinlik və inkişafa susuzluq ruhlandırır, sizi həyatınızda yeni qərarlar və dəyişikliklərə sövq edir.
Audio kitab Online kitab Kağız üzərində

3. Riçard Devidsonun “Emosiyalar beyni necə idarə edir” kitabı.

Kitabın nə haqqında olduğunu soruşduqda o, insanların hisslərini idarə etmək bacarığını inkişaf etdirən sahələr kimi 6 emosional üslub verdi. Çox faydalı nəşrdir!

Uşağa duyğularını idarə etməyi necə öyrətmək olar

Valideyn! Öz vizual davranışınızla körpənizə daha sakit olmağı öyrətmək üçün kifayət qədər güclü olmağı öyrənin. Bəzən içimizdə bir qığılcım alovlananda haqlı oluruq və biz alovlu çıxışlar etməyə başlayırıq, məsələn: “necə ola bilərdi?!”, “Bu, ədalətli deyil!”, “Bu mümkün deyil!”. Düzdür, kibrit kimi havada alovlansaq, uşağa sakit olmağı öyrədə bilməzsiniz. Uşaq bizi vəziyyətdən kompromisli çıxış yolu haqqında düşünməkdən daha tez-tez qəzəbli görsə, emosiyaları idarə etməyin mümkün olub-olmadığını necə biləcək?

Uşaqlar süngərdir! Bunu hamımız bilirik. Amma başa düşürük? Şəxsiyyətimizi öz hərəkətlərimizlə böyütməyimizi başa düşürükmü? Bu gün biz bunu etdik, sabah o edəcək! Yeganə problem odur ki, biz də onu danlayırıq, sözlə mühazirə oxuyuruq, biabır edirik. Nə üçün? Yenə deyirəm, o, süngərdir! O, yalnız bizim nümunəmizdən öyrənərək mənimsədiyi şeylərə malikdir.

Əgər çox gec olduğu görünürsə, “böyüdü, böyüdü”, onda mən də Baba Yaqa kimi QARŞIyam! Hələ nəyisə dəyişmək üçün vaxtınız var. Körpənizlə danışın, yuxarıda yazdığım bütün prosedurları birlikdə həyata keçirin. Onun dili ilə aydın şəkildə izah etməyə və izah etməyə çalışın ki, istənilən vəziyyətdə 2 mövqe var: onun və digər şəxs. Və o, öz yolunda haqlı ola bilər. Belə məşq balacanı daha dərindən görməyə, buna görə də hər şeyə daha düzgün reaksiya verməyə yönəldəcək.

mənim əzizlərim. Sevimli mövzu, həmişə deyəcək bir şey var. Amma dinləmək vaxtıdır. Şərhlərinizi və baxışlarınızı eşidən qulaq olmaq istərdim! Odur ki, həmişə orada olun, xəbərlərə abunə olun, dostlarınızla söhbətlərimizdən danışın və ümumi işimizə töhfə verin ki, hamımız daha yaxşı və müdrik olaq! Sağ ol!