იფიქრეთ ცხოვრებაზე უფრო მარტივად.ფსიქოლოგიურ ნიუანსებში შესვლის გარეშეც, წმინდა ლოგიკური აზროვნების გამოყენებით, შეიძლება მიხვიდეთ დასკვნამდე, რომ თავდაჯერებულობა პირდაპირპროპორციულად მოქმედებს ჩვენს არჩევანზე და ჩვენს დასკვნებზე კონკრეტული ამოცანისა თუ პრობლემის შესახებ.
ამის ძალიან ნათელი მაგალითია სახელწოდებით "სასკოლო პრობლემა". ეს ექსპერიმენტი ჩაატარა ცნობილმა ფსიქოლოგმა ალბერტ ბანდურამ. მაშ, რა გააკეთა: მან შეკრიბა სტუდენტები ორ კლასში, რომელთაგან თითოეულში იყვნენ როგორც "წარჩინებული სტუდენტები" და "დაბალი სტუდენტები" (ანუ, გონებრივი კომპონენტის თვალსაზრისით, ისინი ერთნაირად ძლიერები იყვნენ). გარდა ამისა, მოსწავლეები იყვნენ ერთი კლასიდან (მხოლოდ სხვადასხვა ქვეჯგუფიდან). რის შემდეგაც მან თითოეულ ჯგუფს სთხოვა ერთი და იგივე პრობლემის გადაჭრა, მაგრამ პირველ ჯგუფში აღნიშნა, რომ დავალება უაღრესად რთული იყო, ხოლო მეორეში, პირიქით, თქვა, რომ ამოცანა ძალიან მარტივია და პრობლემასაც კი არ შეუქმნის. ყველაზე სუსტი სტუდენტებისთვის.
ამ ექსპერიმენტის შედეგები ასეთი იყო: ჯგუფში, რომელშიც გავრცელდა ინფორმაცია, რომ დავალება უაღრესად რთული იყო, სტუდენტების უმეტესობამ სწრაფად დათმო და პრობლემა არ გადაჭრა. ხოლო ჯგუფმა, რომელშიც ახსენეს პრობლემის გადაჭრის სიმარტივე, სტუდენტების უმეტესობამ, პირიქით, მოაგვარა ეს პრობლემა. უფრო მეტიც, ყველაზე სუსტი მოსწავლეებიც კი არ დანებდნენ, ცოდნის ნაკლებობის მიუხედავად აგრძელებდნენ გამოსავლის დაჟინებით ძიებას და ბევრმა მათგანმა წარმატებით გაართვა თავი დავალებას!
ამ ექსპერიმენტმა ნათლად აჩვენა, თუ როგორ რეაგირებენ ადამიანები სირთულეებზე. თუ ისინი უკვე აძლევენ საკუთარ თავს სიგნალს ქვეცნობიერის დონეზე, რომ ეს პრობლემა პრაქტიკულად გადაუჭრელია, მაშინვე დაუყოვნებლად მიაჩერებენ მას, რადგან არ სჯერათ საკუთარი თავის და ძალების. მაგრამ გამოდის, რომ ცხოვრების ნებისმიერ პრობლემას აქვს მარტივი გამოსავალი, მთავარია, მას მივუდგეთ არა როგორც უკიდურესად რთულ ამოცანას, არამედ როგორც მარტივ სიტუაციას. რაც უფრო მარტივად აღიქვამთ ცხოვრებას, მით უფრო სწრაფად დაიჯერებთ საკუთარ თავს და ისწავლით ამ ცხოვრებაში ნებისმიერი სიმაღლეების მიღწევას.
დაეყრდნოთ თქვენთან თანაბარი ადამიანების გამოცდილებას.ზოგჯერ თავდაჯერებულობის ნაკლებობა გამოწვეულია იმით, რომ ჩვენ ვიწყებთ საკუთარი თავის შედარებას სხვა ადამიანებთან, რომლებმაც ასევე ვერ გადაჭრეს ასეთი პრობლემა. როგორც წესი, ჩვენ საკუთარ თავს ვეუბნებით ამ ფრაზას: ”კარგი, თუ მას არ გამოუვიდა! რა თქმა უნდა, წარმატებას ვერ მივაღწევ!” ასე თქმა და ფიქრი, რბილად რომ ვთქვათ, სისულელეა. დაიმახსოვრეთ, რომ თქვენ ხართ უნიკალური ადამიანი, რომელიც არ შეიძლება იყოს სხვების მსგავსი არც შესაძლებლობებით და არც უნარებით. ის, რაც სხვებისთვის არ მუშაობს, არ ნიშნავს, რომ არც თქვენ გამოდგება. არასოდეს დანებდეთ დროზე ადრე! და თუ გადაწყვეტთ საკუთარი თავის სხვა ადამიანთან შედარებას, მაშინ გაითვალისწინეთ ის და თქვენი გამოცდილება კონკრეტულ სფეროში.
დაიმახსოვრე შენი წარმატებული გამოცდილება.ხანდახან იმისთვის, რომ დაიჯერო საკუთარი თავი და დაიწყო შედეგების მიღწევა, უბრალოდ უნდა გაიხსენო შენი წარმატებული გამოცდილება ამ სფეროში. მაგალითად, თუ არ გჯერათ, რომ შეძლებთ შეჯიბრების მოგებას დიდ ტურნირზე, მაშინ შეეცადეთ ჩაიხედოთ თქვენს წარსულში, რომელშიც ნახავთ უამრავ გამარჯვებას. და დაფიქრდით: ხალხი მხოლოდ დიდ ტურნირებზე არ ხვდება. ბუნებრივია, წარსული წარმატება არ იძლევა მომავალში წარმატების გარანტიას, მაგრამ წარსულს შეუძლია თავდაჯერებულობა და იმედი ჩაგინერგოს და ეს საკმარისია მოგების საკმაო შანსებისთვის. ეს არის პირადი გამოცდილებიდან, რომ ჩვენ ვიანგარიშებთ ჩვენს შანსებს, ასე რომ, თუ გსურთ ჩაუნერგოთ ნდობა თქვენს ძალაში, გახსოვდეთ თქვენი წარსული წარმატებული გამოცდილება.
საკუთარი თავის დასაჯერებლად, ასწიეთ ბარი.ჩვენ ვიწყებთ საკუთარი თავის პატივისცემას და ვენდობით მხოლოდ მაშინ, როდესაც ვაკეთებთ რაღაცას, რაც ჩვენს შესაძლებლობებს აღემატება. ბოლოს და ბოლოს, არ იამაყებ, თუ ჭადრაკში პატარა ბავშვს დაამარცხებ, რომელმაც ახლახან ისწავლა ამ თამაშის საფუძვლები?! მაგრამ წარმოუდგენლად ბედნიერი იქნები, როცა ძლიერი დიდოსტატი შენთან დამარცხდება. ასეა?! Ამიტომაც, იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თავდაჯერებულობა არასოდეს გაქრეს, თქვენ თანდათან უნდა აიწიოთ თქვენი ბარი. თავდაჯერებულობა, ან „თვითეფექტურობა“, როგორც მას ასევე უწოდებენ, შეიძლება გაიზარდოს, როდესაც თქვენ მიერ გადაწყვეტილი ამოცანები უფრო რთული ხდება. მაგრამ რაც მთავარია, უფრო რთული ხასიათის პრობლემების გადაჭრით, კიდევ უფრო წარმატებული ადამიანი ხდები!
ბავშვობის ან თინეიჯერობის დამარცხების გადარჩენა უფრო რთულია.არასოდეს არ უნდა შეადაროთ თავი აწმყო დროში, საკუთარ თავს ბავშვობაში. თუ თინეიჯერობისას ვერ შეძელი გოგონებთან ურთიერთობის დამყარება, ეს არ ნიშნავს, რომ ზრდასრულ ასაკში პრობლემები შეგექმნებათ. სირთულეები შეიძლება წარმოიშვას მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ საკუთარ თავს დარწმუნდებით, რომ მაინც არ იმსახურებთ კაცობრიობის სამართლიანი ნახევრის ყურადღებას, რაიმე მიზეზით. ჩვენ ვეთანხმებით, რომ ბავშვობაში საკუთარი თავის დაჯერება ძალიან რთულია, რადგან მრავალი თვალსაზრისით ჩვენ არ შეგვიძლია ფხიზელი ურთიერთობა უკვე მიღწეულ ადამიანთან, რის შედეგადაც ბავშვებსა და მოზარდებს უჭირთ დამარცხების განცდა და შეიძლება იყოს თავდაჯერებულობა. დაკარგული რამდენიმე წლის განმავლობაში.
გაითვალისწინეთ თქვენი შესაძლებლობები ცხოვრებისეული პრობლემის გადაწყვეტის შეფასებისას.იმისთვის, რომ კიდევ ერთხელ არ დარჩეთ იმედგაცრუებული საკუთარ თავში, ხანდახან არ უნდა დადოთ იმაზე მეტი, ვიდრე რეალურად გაძლებთ. შეეცადეთ მიიღოთ ის, რაც რეალურია. მაგალითად, სისულელეა დაგეგმო ერთ თვეში დოლარის მილიონერი გახდე, თუ დღეს ათასსაც არ გამოიმუშავებ და არც გეგმა გაქვს. რაც უფრო ხშირად მოუწოდებთ საღ აზრს გადაწყვეტილების მისაღებად, მით უფრო ნაკლებად აღმოჩნდებით ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც თქვენთვის ძალიან მძიმე აღმოჩნდა. ხშირად თავდაჯერებულობა ქრება მრავალი მარცხის შემდეგ და პირიქით შეიძლება გამოვლინდეს რამდენიმე გამარჯვების შემდეგ, იმისთვის, რომ გაახალისოთ და დაიჯეროთ თქვენი ძალები, ზოგჯერ საკმარისია რამდენიმე, თუმცა მცირე, გამარჯვება.
სხვა ადამიანების მოსაზრებები გავლენას ახდენს თვითდაჯერებულობაზე.ადამიანი არის არსება, რომელიც ცხოვრობს კოლოფში (საზოგადოებაში), მას არ შეუძლია მის გარეშე ცხოვრება. ამიტომ, თითოეული ჩვენგანისთვის საზოგადოების აზრს გარკვეული მნიშვნელობა აქვს. ზოგჯერ სხვისი აზრი უფრო მნიშვნელოვანი ხდება, ვიდრე შენი. ამის შედეგად, ადამიანთან ნათქვამმა ყოველმა ფრაზამ შეიძლება შეცვალოს იგი და ამით ისარგებლოს ბოროტი ადამიანები, შეურაცხმყოფელი სიტყვებით და შედეგად: დამნაშავის მიმართ არ არის მხოლოდ ბრაზი, არამედ იმედგაცრუება საკუთარ თავში, რწმენა საკუთარი სილამაზის მიმართ, ინტელექტი, ინტელექტი და ა.შ. თუ შენც სხვა ადამიანების აზრზე ხარ დამოკიდებული, მაშინ ვერასოდეს დაიჯერებ საკუთარი თავის და შენი ძალების!
თუ გსურთ საკუთარი თავის გჯეროდეთ, მიმართეთ ხელისუფლებას.თქვენ ვერ შეძლებთ მთლიანად განთავისუფლდეთ სხვა ადამიანების გავლენისგან და ეს არ არის აუცილებელი, როგორც ასეთი, რადგან თქვენ უნდა დარჩეთ ნაწილობრივ სანდო ადამიანი, მაგრამ თქვენ მხოლოდ უნდა ენდოთ ადამიანებს, რომლებიც არიან თქვენთვის ავტორიტეტები ამა თუ იმ საკითხში. თუმცა, ნუ შექმნი შენთვის კერპს, რომელსაც ყველაფერი ესმის. თითოეულ ადამიანს შეუძლია იყოს ექსპერტი ორ ან სამ სფეროში, არა უმეტეს. თუ ის აძლევს რჩევებს, რომლებიც სცილდება მისი ცოდნის ფარგლებს, მაშინ მათი მოსმენა საჭირო აღარ არის. ასე რომ, თუ ავტორიტეტული ადამიანი აცხადებს, რომ თქვენ ნამდვილად კარგი ხართ იმაში, რასაც აკეთებთ და ყველას (მეგობრებს, ნაცნობებს და ახლობლებს) საპირისპირო აზრი აქვს, მაშინ უმჯობესია მოუსმინოთ დამოუკიდებელ ექსპერტს.
ისწავლეთ პრიორიტეტების სწორად განსაზღვრა.თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ საუკეთესო ყველაფერში და განსაკუთრებით ყველა ამოცანა არ მოითხოვს თქვენს გადაწყვეტას. ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რა თამაშობს თქვენს ცხოვრებაში დომინანტურ როლს, რა არის მეორეხარისხოვანი და რა არ აქვს მნიშვნელობა. ხშირად ვცდილობთ ერთდროულად ბევრი რამ მოვაგვაროთ, რითაც აუტანელ ტვირთს ვიღებთ და მოგვარებული პრობლემების ნაცვლად ბევრი წარუმატებლობა გვაქვს, რომელიც გვთრგუნავს. მაგრამ ყველაზე უარესი ამ სიტუაციებში ის არის, რომ ჩვენ ვახერხებთ ზედმეტი ნივთების გადაჭრას, მნიშვნელოვანი კი გადაუჭრელი რჩება, რის შედეგადაც გვაქვს ცუდი განწყობა, დაბალი თვითშეფასება და დაკარგული რწმენა საკუთარი თავის მიმართ.
უფრო ხშირად ისაუბრეთ წარმატებულ და პოზიტიურ ადამიანებთან.როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ყველა ადამიანს სჭირდება სოციალური აქტივობა, სწორედ ამ აქტივობის ერთ-ერთი გამოვლინებაა კომუნიკაცია, მასზე პირდაპირ არის დამოკიდებული ადამიანის ემოციური ცნობიერება. თუ ჩვენ ვურთიერთობთ გაბრაზებულ, შურიან და ზოგადად ნეგატიურ ადამიანებთან, მაშინ რაც არ უნდა გვინდოდეს ეს, ჩვენ თვითონ დავიწყებთ გავხდეთ იგივე. ამიტომ, თუ თქვენ არ გსურთ ეს, არამედ პირიქით, ისწრაფვით წარმატებისკენ და საკუთარი თავის რწმენის მიღებაზე, მაშინ, პირველ რიგში, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი გარემო. ეცადეთ მეტი დრო გაატაროთ წარმატებულ და აქტიური ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებთან.
მოერიდეთ სტრესს.სტრესი ძალიან მზაკვრული მდგომარეობაა ადამიანისთვის, ვინაიდან, ერთი მხრივ, ეს არის ემოციური მდგომარეობა, რომელსაც ყველა ადამიანი განიცდის. თუმცა, მეორე მხრივ, უკიდურესად უარყოფით გავლენას ახდენს ავადმყოფობის ან დეპრესიის დროს. ავიღოთ ჩვენი მაგალითი. ადამიანს, რომელსაც უკვე აქვს დაბალი თვითშეფასება, არ სჯერა საკუთარი თავის და შემდეგ ხდება სტრესული სიტუაცია, რამაც შეიძლება ადამიანი ნერვულ აშლილობამდე მიიყვანოს, რის შემდეგაც გაჩნდება არაერთი პრობლემა ადამიანის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით.
იხელმძღვანელეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით.ჯანსაღ ადამიანს, როგორც წესი, არ აქვს თავდაჯერებულობის პრობლემები, რადგან მას ყოველთვის აქვს „ახალი თავი“, რაც საშუალებას აძლევს მას ფხიზლად შეხედოს საგნებსა და მის გარშემო არსებულ სამყაროს. ის არ პანიკაშია დამარცხებისგან, მაგრამ აღიქვამს მათ, როგორც სხვა ცხოვრებისეულ გამოცდილებას, რომელიც მოგვიანებით გამოდგება მსგავსი სიტუაციებისთვის. ბოლოს და ბოლოს, შეცდომებს მხოლოდ ის უშვებს, ვინც არაფერს აკეთებს.
გისურვებთ ყოველთვის გჯეროდეთ საკუთარი თავის, თქვენი ძალების და ყოველთვის მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს!
როგორ დაიჯერო საკუთარი თავი, თუ ადრეული ბავშვობიდან შენი ოჯახი და სკოლა გაფიქრებინებდნენ, რომ სუსტი ან სულელი ან ქმედუუნარო ხარ. თითოეული ჩვენგანის ცხოვრებისეული დამოკიდებულება განსაზღვრავს ჩვენს ცხოვრებას.
თავდაჯერებულობისა და პესიმიზმის ნაკლებობა, სიხარულის გამომწვევი და ნაკლებობა, ისევე როგორც წარმატების მიღწევის უნარის უარყოფა, თავის კვალს ტოვებს ყოველ მოქმედებაზე. როგორ ვიყოთ უფრო თავდაჯერებული, როგორ დავიჯეროთ საკუთარი თავის და თქვენი ძალების, მოდით ვცადოთ ამ კითხვებზე პასუხის გაცემა.
როგორც კი საკუთარ შესაძლებლობებში ეჭვი შეგეპარებათ, დაიწყებთ თვითკრიტიკას, ან წუხდებით საკუთარ ნაკლოვანებებზე ან შეცდომებზე, რომლებიც ადრე დაუშვით, მაშინვე ახალი პრობლემები წარმოიქმნება. საკუთარ თავზე აზრის დაქვეითებით, ნებისმიერ საქმეში აყენებთ დაბრკოლებებს, ავიწროებთ ჰორიზონტს და ზღუდავთ საკუთარ შესაძლებლობებს. მნიშვნელოვანია დაიწყოთ საკუთარ თავზე მუშაობა ყოველგვარი შიშისა და საკუთარ თავში ეჭვის დასაძლევად.
საკუთარი თავის არ გჯერათ მიზეზები
ისინი შეიძლება დაიყოს სამ ჯგუფად:
- გარემო, ოჯახი, კოლეგები, მეგობრები. გარშემომყოფებს შეუძლიათ მუდმივად დაამტკიცონ, რომ არაფრის გაკეთება არ შეგიძლია, რომ არაფრის უნარი არ გაქვს, რომ ხარ წარუმატებელი ან დამარცხებული და ზოგადად უნიჭიერესი. ყველაზე ხშირად, სამწუხაროდ, ჩვენს ახლობლებს ამის უნარი აქვთ. ასეთ განცხადებებს აქვს გარკვეული მნიშვნელობა, როდესაც ისინი მოდის უახლოესი ადამიანებისგან. როგორ განვავითაროთ თავდაჯერებულობა, როცა მშობლები გეუბნებიან, რომ დიდი ცხვირი გაქვს ან თავი ცარიელი გაქვს. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ, რამდენად ხშირად ეუბნებოდით თქვენს ახლობლებს თქვენი გეგმების შესახებ და მათ პასუხად მათ მხოლოდ დემოტივაცია მოახდინეთ, მთლიანად შეგაწუხებთ და გადაგხვევთ თქვენი მიზნიდან. თითოეულ ჩვენს ცხოვრებაში არის ადამიანი, რომელიც ყოველთვის გვითრევს. შესანიშნავია, არა? ეს არის ზუსტად ის, რაც ჩვენ გვჭირდება! გჯეროდეთ საკუთარი თავის, ნუ იმედგაცრუებთ, მთავარია თქვენი მიზნები. ისინი სულაც არ უნდა დაამტკიცონ ნათესავებმა.
- მეორე მიზეზი ჩვენგან მოდის. ჩვენ გვაქვს გამბედაობა, რომ შევადაროთ საკუთარი თავი სხვებს. ამიტომ ჩვენ არ გვესმის, როგორ განვავითაროთ თავდაჯერებულობა. აზრი არ აქვს გამუდმებით საკუთარი თავის სხვებთან შედარებას. ძნელი მისაღებია, მაგრამ ასეა. ყოველთვის იქნებიან ისინი, ვინც რაღაცაში შენზე უკეთესები არიან. როგორ დავიჯერო საკუთარი თავის? იქნებ ჯობია ისწავლო სხვებისგან, მიიღო საუკეთესო, რაც მათ აქვთ. ვინმესთან კონკურენცია ხშირად სასარგებლოა, რაც ხელს უწყობს წინსვლისა და განვითარების სურვილს. მაგრამ ბევრმა შეიძლება დათმოს.
- ჩვენი წარუმატებლობა და წარუმატებლობა. ამ მიზეზს ნდობის ნაკლებობის მთავარ მიზეზად უწოდებენ. უბრალოდ გჯეროდეთ საკუთარი თავის, ეს არ შეიძლება იყოს ადვილი! მაგრამ ეს ასე არ არის. ყველა წარუმატებლობის ბარგი ბევრს ასვენებს. ზოგს უფროსის ცემა ან სკოლაში ცუდი შეფასება აქვს და მეტს არაფერს აკეთებს. ნებდება და უკან იხევს.
ეს ხშირად ხდება უცხო ენების სწავლისას. ეს ალბათ ყველაზე წარმატებული მაგალითია. უმეტესობა ფიქრობს, რომ ენის სწავლა ივლისის საღამოს პარკში გასეირნებას ჰგავს. მშვენიერი, სასიამოვნო, საინტერესო. მაგრამ ენების შესწავლას მრავალი წლის ყოველდღიური სამუშაო სჭირდება. ეს ყველას არ ესმის, რის გამოც ხშირად უარს ამბობენ რამდენიმეთვიანი სწავლის შემდეგ. ან ყიდულობენ ბროშურას: „უცხო ენა 15 წუთში ფინჯან ყავაზე“. ყველა წარუმატებლობის ფორმულა: კომპლექსი არ შეიძლება იყოს მარტივი.
ქალის ფსიქოლოგია და თავდაჯერებულობა
გულის სიღრმეში ქალების უმეტესობას შეიძლება ჰქონდეს საპირისპირო შეხედულებები, რომლებიც თანაარსებობენ. ბევრი ქალი ხელმძღვანელობს ეჭვით მათ გარეგნობაზე. ამან ნამდვილად შეიძლება გამოიწვიოს მათთვის უამრავი პრობლემა.
ბევრმა ქალმა უბრალოდ არ იცის როგორ მოიპოვოს თავდაჯერებულობა ან თავდაჯერებულობა. ხშირად დაუცველი ქალები ამბობენ: „რა მოხდება, თუ ეს არ გამოდგება? რა მოხდება, თუ არ შემიძლია"? უმეტეს შემთხვევაში, მათ უბრალოდ ეშინიათ დაკარგვის, არ მოეწონონ ან სასაცილოდ გამოიყურებოდნენ. ქვეცნობიერის უფრო ღრმა დონეზე, ეს ყველაფერი აყალიბებს რწმენას, რომ უბრალოდ შეუძლებელია თავდაჯერებულობის მოპოვება. გჯეროდეთ საკუთარი თავის და წარმატება გარანტირებულია!
არსებობს შესანიშნავი გზა იმის გასაგებად, გჯერა თუ არა საკუთარი თავის. ჩაწერეთ საკუთარი თავი ვიდეოკამერაზე მეტყველებით, ჟესტებით, მოძრაობებით. გადახედეთ ჩანაწერს და ნახეთ, მოგწონთ თუ არა თქვენი გარეგნობა და ქცევა. თუ მშვიდად უპასუხებთ სხვების მიერ საკუთარი თავის გამოსახულებებს, მაშინ დიდი ალბათობით მიიღებთ საკუთარ თავს ისეთს, როგორიც ხართ და არ გაქვთ პრობლემა თავდაჯერებულობის ჩამოყალიბებაში.
როდესაც ქალს შეუძლია მიიღოს და შეიყვაროს საკუთარი თავი ყველა მისი ძლიერი და სუსტი მხარეებით, მაშინ მისთვის უფრო ადვილი ხდება ცხოვრებაში გადაადგილება და კარიერული წინსვლის მიღწევა. თითოეული ადამიანის ფსიქოლოგია უნდა ეფუძნებოდეს საკუთარი თავის პატივისცემას, სიყვარულს და საკუთარი თავის აბსოლუტურ მიღებას! გჯეროდეთ საკუთარი თავის და ყველაფერი გამოვა! წარმატების ფორმულა მარტივია!
მამაკაცის ფსიქოლოგია და თავდაჯერებულობა
მამაკაცებისთვის, კითხვა, თუ როგორ მოიპოვონ თავდაჯერებულობა, ერთ-ერთი ყველაზე აქტუალურია.
ერთხელ ის ბავშვი იყო და მამამ უთხრა, რომ მსუქანი ან სუსტია, მაგრამ ნამდვილი მამაკაცი უნდა იყოს ძლიერი, დაკუნთული, სუსტი, გამძლე. ბავშვმა დაიწყო უხერხულობა მისი გარეგნობის, სისუსტის ან კუთხის გამო. დაიმახსოვრეთ: ერთხელ გაკეთებულმა შენიშვნამ ბავშვის გარეგნობაზე მომავალში შეიძლება ჩამოაყალიბოს მისი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ.
ერთხელ თქვა: „სულელი ხარ“ ან კიდევ უფრო მწარე ფრაზამ შეიძლება სამუდამოდ ხელი შეუშალოს ბავშვს სწავლისგან. მას უკვე აჩვენეს როგორია. ერთი წუთით წარმოიდგინეთ ბიჭები, რომლებსაც „კეთილი“ მშობლები დღითი დღე ურტყამდნენ მათ: „შეუძლებელი ხარ, უსარგებლო ხარ, სუსტი ხარ, მსუქანი“. როგორ გჯეროდეს საკუთარი თავის, როდესაც, როგორც ჩანს, შენთან ყველაზე ახლობელი ადამიანები ყველაფერს აკეთებენ საპირისპიროს მისაღწევად.
ზრდასრული მამაკაცი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაამყაროს მიზეზ-შედეგობრივი კავშირი მისმა მშობლებმა უთხრეს. დროთა განმავლობაში, მან შეიძლება უბრალოდ აღიაროს, რომ მას აქვს ფიზიკური ნაკლოვანებები. რა ვუყოთ ამას, როგორ მოვიპოვოთ თავდაჯერებულობა? სავარაუდოდ, აქ არ იქნება საკმარისი ტრენინგები და პოპულარული წიგნები ფსიქოლოგიაზე. საჭირო იქნება ფსიქოლოგებისა და ფსიქოთერაპევტების მაკორექტირებელი მუშაობა.
ქალებს უნდა ურჩიონ შემდეგი. კაცმა რომ დაიჯეროს საკუთარი თავის, გჯეროდეს მისი! ნუ შექმნით საკუთარ თავს იდეალებს და მოშორდით თქვენს საყვარელ მამაკაცს. თვითჰიპნოზი, რომ თქვენი მამაკაცი ყველაზე ღირსეულია, დაგეხმარებათ ამ აზრის მასშიც ჩანერგვაში. ქალთა გამოცდილება გეტყვით, როგორ იყოთ საკმარისად თავდაჯერებული წარმატების მისაღწევად.
მიიღეთ და პატივი ეცით თქვენს პარტნიორს. თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია და აქვს ამის უფლება. არ არის საჭირო ვინმეს შეცვლის მცდელობა.
მხოლოდ კაცს შეუძლია გადაწყვიტოს თავად შეიცვალოს თუ არა და ისე, როგორც სწორად თვლის. თავდაჯერებულობის განსავითარებლად, თქვენ უნდა მისცეთ მამაკაცს იმის საშუალება, რომ თავად გაიგოს, სურს თუ არა მას ეს.
როგორ გადაიტანოთ თქვენი ცხოვრება წინ
ეს თავი შეიცავს რჩევებს, რომლითაც შეგიძლიათ გაიგოთ, როგორ გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა:
- იფიქრეთ ცხოვრებაზე უფრო მარტივად. ადამიანები, რომლებიც ემზადებიან პრობლემებისთვის, შეხვდებიან ამ პრობლემებს. თუ ქვეცნობიერის დონეზე გვეუბნებიან, რომ ამოცანა რთულია და პრაქტიკულად შეუძლებელია გადასაწყვეტი, მაშინ უმეტესობა მის წინაშე დათმობს. მაგრამ ნებისმიერ სიტუაციას ყოველთვის შეიძლება ჰქონდეს მარტივი გამოსავალი. ღირს ცხოვრებისეულ სირთულეებს ლოგიკურ თავსატეხად მივუდგეთ, სადაც ყოველთვის არის მარტივი გამოსავალი. როგორც მ. კალაშნიკოვმა თქვა: ”ყველაფერი გენიალური მარტივია, ყველაფერი რთული არასაჭიროა”. ისწავლეთ ცხოვრების უფრო მარტივად აღქმა, მაშინ გაგიადვილდებათ თქვენი მიზნების მიღწევა;
- როგორ გავზარდოთ თავდაჯერებულობა, თუ არაფერი გამომდის? შენთან თანაბარი ადამიანების გამოცდილებაზე დაყრდნობით. სოციალური მდგომარეობის, ფინანსური მდგომარეობისა და შემოსავლის მიხედვით;
- დაიმახსოვრე შენი წარმატებები, დაივიწყე შენი წარუმატებლობა;
- თავდაჯერებულობის გასავითარებლად დაივიწყეთ ბავშვობა და თინეიჯერული კომპლექსები.
კიდევ რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა განვავითაროთ თავდაჯერებულობა. უპირველეს ყოვლისა, შეაფასეთ თქვენი შესაძლებლობები რეალისტურად. არ უნდა დაგეგმო მილიონერი გახდე, თუ საჭმელი ძლივს გაქვს. იმუშავე, იოცნებე, ისწავლე თავდაჯერებულობის ჩამოყალიბება. დაადგინეთ თქვენი პრიორიტეტები. ნუ აიღებთ აუტანელ ტვირთს.
რა თქმა უნდა, არსებობს უამრავი რჩევა, თუ როგორ უნდა მოიპოვოთ თავდაჯერებულობა. ყველა მათგანი ემყარება შემდეგ ძირითად დასკვნებს:
- ნუ იდარდებთ საკუთარ წარუმატებლობებზე. ნუ იდარდებთ თქვენს წარუმატებლობებზე. არ არის გამორიცხული, ხუთ-ათი წლის შემდეგ აღარ გექნებათ მნიშვნელობა, რა იწვევს ახლა დეპრესიას. მაგალითად, ერთმა "C"-მა სამუდამოდ წაგართვა წარჩინების დიპლომის მიღების შანსები. ეს ნამდვილად სტრესია თქვენთვის. მაგრამ დავუშვათ, რომ უნივერსიტეტის შემდეგ ვერ იპოვით სამუშაოს სპეციალობით, აღმოჩნდებით სხვა სფეროში, სადაც დიდ წარმატებებს მიაღწევთ. მშობლები გახდებით და ის შეფასება, რომელიც ხუთი წლის წინ მიიღეთ, რის გამოც ამდენი განიცადეთ, სრულიად უმნიშვნელო იქნება. მომავლისკენ ყურება და არა წარსულისკენ გეხმარებათ თავდაჯერებულობის მოპოვებაში.
- ჩამოაყალიბეთ პოზიტიური დამოკიდებულებები. "ყველა ადამიანი ჰგავს ხალხს, მე კი დედოფალი ვარ", - ეს შენზე უნდა იყოს. როგორ დავიჯერო საკუთარი თავის? უბრალოდ უფრო ხშირად უთხარი საკუთარ თავს, რომ კეთილი, ჭკვიანი, ლამაზი ხარ და ყველაფერი გამოგივა.
- მესამე წესი იმის გაგებისთვის, თუ როგორ უნდა განვავითაროთ თავდაჯერებულობა, გულისხმობს ღირსეული მაგალითის პოვნას. არ აქვს მნიშვნელობა ვინ იყო ან ვინ არის შენი კერპი. მთავარი ის არის, რომ ის გეხმარება, როგორ განივითარო თავდაჯერებულობა;
- დაესწარით ტრენინგს თავდაჯერებულობის გასავითარებლად. პროფესიონალი ფსიქოლოგები მარტივად აგიხსნით, როგორ მოიპოვოთ თავდაჯერებულობა;
- დაისახეთ მიზანი და წადით მისკენ. თუ მიზანი ზედმეტად სერიოზულია და მის მიღწევას დიდი დრო სჭირდება, შეიძლება რაღაც ეტაპზე დაიღალოთ, შემდეგ დაყოთ მცირე ინტერვალებით. გსურთ წონაში დაკლება? შემდეგ დღეს ვარჯიში, ხვალ - ცურვა, ზეგ - სირბილი ან კედელზე ასვლა. დაასრულეთ ის, რაც დაიწყეთ. Ეს ძალიან მნიშვნელოვანია!
- სანამ საკუთარ თავს ჰკითხავთ, თუ როგორ უნდა განივითაროთ თავდაჯერებულობა, შეხედეთ თქვენს წიგნების თაროს. რამდენი წიგნი დარჩა შუაში მიტოვებული? იქნებ, როგორ დავრწმუნდეთ, ერთ-ერთი მათგანის ბოლოს სადღაც რაღაც დარჩა?
- აღიარეთ თქვენი უნიკალურობა. ჯერ კიდევ დაწყებით სკოლაში მივხვდი, რომ ჩემს გარეგნობაში იყო ხარვეზები, რომლებიც არ მომწონდა, რაც კი საშინლად მრცხვენოდა. მაგრამ ერთ დღეს მასწავლებელმა მკითხა, მზად ვიყავი თუ არა ჩემს მეზობელს დავმსგავსებოდი ჩემს მაგიდასთან. ანუ, ფაქტიურად აიღე და გახდე ის, მისი გარეგნობით.
დავფიქრდი და ვთქვი, რომ ეს ნამდვილად არაა. და კლასში ყველა ბავშვმა იგივე თქვა. ჩვენ მზად ვართ, ჩვენი კომპლექსები გავაფუჭოთ, მაგრამ მხოლოდ ის გვინდა ვიყოთ ვინც ვართ. ჩვენ ასე გვიყვარს საკუთარი თავი, ასე დავიბადეთ. როგორ დავრწმუნდეთ? უნდა აღიარო, რომ ამ მხრივ უნიკალური და ლამაზი ხარ! თვითჰიპნოზი დაგეხმარებათ. არ ეხმარება? ფსიქოლოგები გეტყვიან, როგორ მოიპოვოთ თავდაჯერებულობა.
რა არის საჭირო იმისთვის, რომ ისწავლო საკუთარი თავის რწმენა?
ჩვენ შევაჯამებთ ძირითად რჩევებს, თუ როგორ უნდა მოიპოვოთ თავდაჯერებულობა ბოლო თავში. თავდაჯერებულობის განვითარება პირდაპირ დამოკიდებულია მათ შესრულებაზე:
- არ იფიქრო წარსულზე. შეხედე მომავალს, იოცნებე, მაგრამ არ ინერვიულო.
- იმის გასაგებად, თუ როგორ გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა, შეადგინეთ თქვენი დადებითი და უარყოფითი ასპექტების სია.
- იყავი მადლიერი ყველაფრისთვის, რაც დაგეხმარა და გასწავლა.
- შეაგროვეთ ყველა კარგი რამ, რაც გესმით თქვენს შესახებ ვინმესგან. დაიმახსოვრე, ან კიდევ უკეთესი, დაწერე.
- როგორ დავიჯერო საკუთარი თავის, თუ სამსახურში შენზე ცუდად საუბრობენ? ნაკლოვანებები უპირატესობებად აქციეთ.
- თავდაჯერებულობის ჟესტები ახასიათებს ადამიანს საუკეთესო მხრიდან და შეუძლია გავლენა მოახდინოს შთაბეჭდილებაზე.
- თუ გსურთ არა მხოლოდ იცოდეთ როგორ გაზარდოთ თავდაჯერებულობა, არამედ მოიპოვოთ ნამდვილი ნდობა, ურღვევი და საიმედო, მაშინ არ გაჩერდეთ შუა გზაზე.
- სტრესი ადამიანის ძალიან ცუდი მდგომარეობაა. ყველა ადამიანი განიცდის ამ ემოციებს. დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანს არ შეუძლია საკუთარი თავის სჯეროდეს, იმედგაცრუებულია და დეპრესიაში შედის. ადამიანმა შეიძლება მიაღწიოს ნერვულ აშლილობას.
- თავდაჯერებულობის გასავითარებლად, მიჰყევით თქვენს ოცნებებს.
- დაყავით დიდი ამოცანები კონკრეტულ მიზნებად.
- ფოკუსირება მოგებაზე.
- გააუმჯობესე შენი გარეგნობა.
- გაერთეთ ადამიანებთან, რომლებიც მოგწონთ.
- იკვებეთ ჯანსაღად, იძინეთ საკმარისი რაოდენობით, დაისვენეთ, მოუსმინეთ მუსიკას, იარეთ სასეირნოდ.
- გაახარეთ საკუთარი თავი დადებითი მომენტებით: უყურეთ თქვენს საყვარელ ფილმს, ისიამოვნეთ საუკეთესო კერძებით. გარშემორტყმულიყავი ლამაზი ნივთებით. გაუფრთხილდი გარეგნობას, გაიუმჯობესე თავი. აღფრთოვანდით ბუნებით, დაკავდით მეტი სპორტით. ნუ მიისწრაფვით მიუღწეველი მიზნებისკენ. შეიყვარეთ და მიიღეთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ.
გჯეროდეთ საკუთარი თავის მაღალი მიზნების მისაღწევად!
საკუთარი თავისა და შესაძლებლობების რწმენა წარმატების გასაღებია. ადამიანი, რომელიც თავს უმნიშვნელოდ თვლის, განწირულია წარუმატებლობისთვის. წარუმატებლობის შიში გაიძულებთ უარი თქვათ მაღალ მიზნებზე და თქვენს პოტენციალს გამოუმჟღავნად ტოვებს. თავდაჯერებულობა, პირიქით, აძლევს უსაზღვრო ენერგიას და ძალას, ეხმარება წარმოუდგენელი სიმაღლეების მიღწევაში. თავდაჯერებულ ადამიანს შეუძლია გაუძლოს და არ გატეხოს რაიმე დაბრკოლებისა და წარუმატებლობის წნეხის ქვეშ. მაგრამ როგორ უნდა გჯეროდეს საკუთარი თავის? რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ შიში და გაურკვევლობა გაქრეს?
რატომ არ გჯერა საკუთარი თავის?
დააკვირდით პატარა ბავშვებს. ყველა ბავშვს ახასიათებს გულწრფელი რწმენა, რომ ისინი მართალია. ისინი მზად არიან იტირონ, იყვირონ, ისტერიკები ჩააგდონ, მხოლოდ იმისთვის, რომ გზა გაიარონ. ისინი დარწმუნებულები არიან, რომ მთელი სამყარო მათ ეკუთვნის. თქვენ უბრალოდ უნდა დახარჯოთ ცოტა ძალისხმევა და რაც გსურთ, თქვენი იქნება.
მაგრამ სად ქრება ეს გრძნობა ასაკთან ერთად? ბევრი მშობელი ცდილობს დაიცვას შვილები შეცდომებისგან და მუდმივად გააფრთხილოს ისინი. თუმცა, თუ ბავშვს გამუდმებით ესმის "შენ არ გამოგივა", "არ შეგიძლია", "ეს წამგებიანია, უპერსპექტივოა", მაშინ მისი ნდობა მის თვალწინ დნება. ასეთი აღზრდით ნებისმიერი მიზანი შეუძლებელი მოგეჩვენებათ.
დროთა განმავლობაში, ბავშვს, რომელსაც ბავშვობაში არ ასწავლეს დაბრკოლებების გადალახვა და პრობლემის გადაჭრის ალტერნატიული გზების ძიება, საკუთარ თავში და შესაძლებლობებში ეჭვის შეტანა კიდევ უფრო მეტად დაიწყება. ყოველი წარუმატებლობა აღიქმება როგორც პირადი დრამა, ტრაგედია უნივერსალური მასშტაბით. საბოლოო ჯამში, არასაიმედო ზრდასრული ადამიანი ამჯობინებს ცოტათი დაკმაყოფილდეს.
როგორ შეიცვალოს?
არასოდეს არ არის გვიან მოიპოვო საკუთარი თავის რწმენა და გახდე თავდაჯერებული და წარმატებული ადამიანი. მთავარი დაბრკოლება შიშია. ზოგჯერ მისი გადალახვა ადვილი ნამდვილად არ არის, მაგრამ დახარჯული ძალისხმევა უშედეგო ნამდვილად არ იქნება. მაშ რა უნდა ქნა?
- იგრძენი შენი შიში და გაურკვევლობა, იგრძენი ეს შენი კანის ყველა უჯრედში. შეეცადეთ აღწეროთ თქვენი გრძნობები. სად იმალება? შესაძლოა, მკერდი გიჭირთ, სუნთქვა გიჩქარდებათ, თითები დაბუჟებულია? დაიმახსოვრე ეს ემოციები. მტრის ნახვით შეცნობა ძალიან მნიშვნელოვანია.
- მიიღეთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ. შიში ნორმალურია. წარმატებულ და წარუმატებელ ადამიანს შორის ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ პირველმა ისწავლა თავის შიშთან გამკლავება. ნუ გაკიცხავთ თავს, ამ გრძნობის გაკონტროლებას აუცილებლად ისწავლით.
- Მხარდაჭერის მიღება. ძალიან მნიშვნელოვანია გამამხნევებელი სიტყვები და საიმედო მხარდაჭერა. თქვენ უნდა შეეცადოთ გარშემორტყმულიყავით საიმედო ადამიანებით, რომლებიც ყოველთვის მზად არიან დახმარებისთვის.
- დაისახეთ მიზანი. პირველი, პატარა, ადვილი გასაკეთებელი. შეიმუშავეთ გეგმა მის მისაღწევად. მიიღეთ ის, რაც გსურთ, გახსოვდეთ ეს სასიამოვნო შეგრძნებები. ახლა აიღე რაღაც უფრო რთული.
- გაანალიზეთ, რომელი თვისებები გეხმარებათ პრობლემების გადაჭრაში და რომელი, პირიქით, გიშლით ხელს. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენი დადებითი მხარეების განვითარებაზე. გახსოვდეთ, რომ იზრდება მხოლოდ ის ყვავილი, რომელსაც რეგულარულად რწყავენ.
- შეადგინეთ თქვენი გამარჯვებების სია. თქვენ არ გჭირდებათ მათი ჩაწერა ფურცელზე. მთავარია გახსოვდეთ, რომ თქვენი მიზნის მიღწევა თქვენთვის პრობლემა არ არის. შეიძლება არა მაშინვე, შეიძლება არა ზუსტად ისე, როგორც დაგეგმილი იყო, მაგრამ თქვენ ეს გააკეთეთ. და ამას არაერთხელ გააკეთებთ.
რა არის აბსოლუტურად აკრძალული?
მთელი ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში, ჩვენ ხშირად ვუშვებთ ერთსა და იმავე შეცდომებს, ყოველ ჯერზე, როდესაც ერთსა და იმავე ძველ საყრდენს ვაბიჯებთ. იმისთვის, რომ შუბლი მთლიანად არ დალურჯდეს, მნიშვნელოვანია უარი თქვან წინა ქცევაზე. აქ არის იმ პარამეტრების სია, რომლებიც საუკეთესოდ არის მიტოვებული სამუდამოდ:
როგორი დაუცველი ადამიანია? ყველაზე ხშირად, ეს არის ჭკვიანი ბიჭი, რომელსაც ეშინია გოგონასთან საუბარი, შრომისმოყვარე, რომელიც ვერ ბედავს კომპანიაში მაღალი თანამდებობის დაკავებას, ლამაზი, კეთილი დიასახლისი, რომელიც ფიქრობს, რომ მახინჯია. ბევრი მაგალითი შეიძლება იყოს. ამ ადამიანებს მხოლოდ მათი სუსტი მხარე აერთიანებს. ამიტომ, თქვენ უნდა იმუშაოთ მასზე.
საკუთარი თავის დასაჯერებლად, თქვენ უნდა დაუპირისპირდეთ თქვენს შიშს. გოგოსთან საუბრის გეშინია? გამოდით ქუჩაში და ჰკითხეთ პირველს, ვისაც შეხვდებით. თავს არალამაზად თვლი? დარეგისტრირდით ფოტო გადაღებაზე და გაგზავნეთ ფოტო სილამაზის კონკურსზე.
გზაში იპოვეთ ისეთი საქმე, რომელიც თქვენი აზრით პატივისცემის ღირსია. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს:
ზოგჯერ ძალიან რთულია საკუთარი თავის დაჯერება. უკან არ დაიხიოთ. პირადად მე გირჩევთ, სხვა კუთხით შეხედოთ სიტუაციას. როგორც ამბობენ, რაც არ გვკლავს, გვაძლიერებს. სუბლიმირება დაკარგვის, სასოწარკვეთის, შიშის ენერგია, ალბათ ეს არის ის, რაც დაგეხმარებათ თქვენი პოტენციალის გახსნაში.
ირინა, სამარა
ზოგჯერ ადამიანები ნებდებიან და იწყებენ ეჭვი საკუთარ ძლიერებსა და შესაძლებლობებში. ასეთი ცვლილებების მიზეზებია გადაჭარბებული რეფლექსია, სხვების მხარდაჭერის ნაკლებობა და ადამიანის დაბალი თვითშეფასება. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ საკუთარ დაუცველობას და ისწავლოთ საკუთარი თავის რწმენა, დაიწყოთ ცხოვრება სხვების შეხედვის გარეშე, დამოუკიდებელი ვარჯიშის წყალობით. რამდენიმე მარტივი წესი დაგეხმარებათ შეიყვაროთ საკუთარი თავი და მოიპოვოთ ნდობა მომავალში.
Მნიშვნელოვანი! დღეს საკუთარ თავზე ზრუნვა და ნებისმიერ ასაკში მიმზიდველი გარეგნობის ქონა ძალიან მარტივია. Როგორ? ყურადღებით წაიკითხეთ ამბავი მარინა კოზლოვაწაიკითხეთ →
როცა დანებდები
საკუთარ შესაძლებლობებში ეჭვი გაიძულებთ დანებდეთ და ხშირად მიგიყვანთ ხანგრძლივ დეპრესიამდე. არის სიტუაციები, რომლებმაც შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში შეგაწუხოთ და იმოქმედოს არა მხოლოდ თქვენს ფსიქოლოგიურ, არამედ ფიზიკურ მდგომარეობაზეც.
- 1. საყვარელი ადამიანის სიკვდილი. უეცარი მწუხარება იწვევს ძლიერ სტრესს, რაც იწვევს დაუცველობისა და სიცარიელის განცდას. დაკარგვის ტკივილი იწვევს ფიზიკურ სისუსტეს და ავადმყოფობას, რაც შეიძლება გადაიზარდოს სერიოზულ ნევროლოგიურ დაავადებებში და დაავადებებში.
- 2. სამსახურის დაკარგვა. ადამიანი, რომელიც კარგავს სამსახურს საკუთარი ნების საწინააღმდეგოდ, განიცდის უარყოფითი ემოციების მთელ სპექტრს. ნებდება, უჩნდება უსარგებლობის, ცხოვრების რიტმიდან ამოვარდნის განცდა. სამსახურიდან გათავისუფლების შემდეგ ადვილი არ არის ძალის პოვნა დაჟინებით ახალი სამსახურის მოსაძებნად, მაგრამ ამის გაკეთება აუცილებელია.
- 3. ღალატი. მას შემდეგ, რაც ცოლ-ქმარი ღალატობს, მეუღლე თავს ღალატად და განადგურებულად გრძნობს. ღალატი ყოველთვის რთულია. მეუღლის მოტყუება, რომელსაც ადამიანი მთლიანად ენდობოდა, ტკივილის ხელახლა განცდის შიშმა შეიძლება გამოიწვიოს უნდობლობა სხვა ადამიანების მიმართ და გამოიწვიოს მათგან სრული განშორება.
- 4. განშორება. განქორწინებისა და ოჯახური უთანხმოების შემდეგ იწყება რთული პერიოდი, როცა ადამიანი ხვდება, რომ წინსვლა სჭირდება, მაგრამ მხარდაჭერა აღარ აქვს. ყველა ვერ იპოვის ძალას, რომ ამჯერად ღირსეულად გადარჩეს. ცვლილების შიში იწვევს გაურკვევლობის განცდას და გადაადგილების უხალისობას.
- 5. შავი ზოლი. წარუმატებლობის სერია სპორტში, საყვარელმა საქმიანობამ, როდესაც სხვას არავის სჯერა ადამიანის მიღწევების, შეუძლია იმედგაცრუებული გაგიცრუოთ საკუთარ თავში და საკუთარ შესაძლებლობებში. აქტივობა, რომელიც სიცოცხლეს აზრს აძლევდა, ენერგიას აძლევდა, უინტერესო ტვირთად იქცევა და გინდა დათმო.
როგორ შეწყვიტოთ ცუდი აზრების ფიქრი საკუთარ თავზე
როგორ დავიჯერო ისევ საკუთარი თავის?
იმისათვის, რომ დაეხმაროთ საკუთარ თავს გაუმკლავდეს უღირსობის გრძნობას, ყოველდღიურად უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი და არ გადაუხვიოთ მათგან ერთი ნაბიჯით.
- 1. იმოქმედეთ. ნებისმიერი მიზნის მისაღწევად საჭიროა კონკრეტული ნაბიჯების გადადგმა. არაფრის გაკეთების გარეშე ბედისგან სასწაულის მოლოდინს აზრი არ აქვს: ის არ მოვა. კარგი სამუშაოს მოსაძებნად, ის ყოველდღე უნდა ეძებო. წონის დასაკლებად საჭიროა ივარჯიშოთ და არ ერიდოთ ავადმყოფობისა და დაკავებულის მოტივით. იმისთვის, რომ გიყვარდეთ, თქვენ უნდა გარსმოდეთ თქვენი საყვარელი ადამიანი ყურადღებით და ზრუნვით. თუ წესად აქცევთ ყოველდღიურ მოქმედებას თქვენი მიზნის მისაღწევად, ცხოვრება ძალიან მალე დაიწყებს უკეთესობისკენ შეცვლას.
- 2. ებრძოლე შიშს. ყველას რაღაცის ეშინია: დაგმობის, დაცინვის, გვერდითი მზერის. სხვათა აზრებისა და ჭორებისადმი ჯანსაღი გულგრილობა ხელს შეუწყობს წარუმატებლობის შიშის დაძლევას.
ფსიქოლოგების კვლევების თანახმად, ადამიანებს ყველაზე მეტად საკუთარი პრობლემები აწუხებთ და არა სხვების წარმატებები ან წარუმატებლობები.
- 3. გჯეროდეთ საკუთარი თავის. თქვენ უნდა გახსოვდეთ საკუთარი პიროვნების უნიკალურობა. მაშინაც კი, თუ სხვა ადამიანები ამას ვერ ამჩნევენ. საკუთარი თავის რწმენით ადამიანი მიიღებს ენერგიის ფასდაუდებელ წყაროს სრულფასოვანი ცხოვრებისთვის.
- 4. მიიღე შენი შეცდომები. შეცდომებს ყველა ადამიანი უშვებს. თუ მუდმივად უარყოფთ საკუთარ შეცდომებს და გეშინიათ მათი დაშვების, წარმატებას ვერ მიაღწევთ. შეცდომები ჩვენი ცხოვრების ისეთივე ნაწილია, როგორც მიღწევები.ერთის დათმობით ადამიანი მეორეს არ იღებს.
- 5. აწარმოე დღიური. საღამოს წესით უნდა დაწეროთ დღის განმავლობაში შესრულებული ყველა ქმედება. შესრულდა თუ არა ყველაფერი, რაც დაგეგმილი იყო? რა ემოციები ჭარბობდა იმ დღეს და რატომ? დღიურის შენახვა დაგეხმარებათ საჭირო გაკვეთილების სწავლაში და სწორი დასკვნების გამოტანაში.
სტრესის შედეგებთან გამკლავებისთვის საჭიროა ფსიქოლოგის ან ნევროლოგის დახმარება. ადეკვატური დასვენება და ჯანსაღი ძილი დაგეხმარებათ რაც შეიძლება ადრე მოიცილოთ წუხილი.
თქვენ არ უნდა გადახვიდეთ საკუთარ თავში და ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს ტანჯვაზე - ეს გამოიწვევს ცხოვრებისადმი ინტერესის დაკარგვას, მცდარ დასკვნას, რომ არავის სჯერა და არ ესმის უბედურებაში მყოფი ადამიანის. ბედის დარტყმის შედეგებისგან თავის დაღწევის შემდეგ, თქვენ უნდა გააგრძელოთ ადამიანებთან ურთიერთობა და მიჰყვეთ რეკომენდაციებს, რაც დაგეხმარებათ მოიპოვოთ ძალა და ჭეშმარიტად დაიჯეროთ საკუთარი თავის.
დაეხმარეთ სხვას
დაეხმაროს ადამიანს, რომელიც არ არის დარწმუნებული თავის ქმედებებში,
- კონტაქტში 0
- Google+ 0
- კარგი 0
- ფეისბუქი 0
