კითხვა, როგორ ავიცილოთ თავიდან სტრესი, ახლა თითქმის ყველას აწუხებს. ვცდილობთ ყველაფერი გავაკეთოთ, უფრო ვნერვიულობთ, რაც ზიანს აყენებს როგორც საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობას, ასევე ჩვენს ჯანმრთელობას.
სტრესის მიზეზები და წყაროები
სტრესის დასაძლევად თქვენ უნდა გესმოდეთ თქვენი ცხოვრების რომელი ასპექტი იწვევს მის პროვოცირებას. ხანდახან ქვეყანაში დაძაბულმა ვითარებამ და სოციალურ-ეკონომიკურმა კრიზისმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი. თითოეულ ადამიანს აქვს ინდივიდუალური აღქმა იმაზე, თუ რა ხდება, საკუთარი შიშები და შეშფოთების მიზეზები. ყველაზე ხშირად, ნეგატიური განწყობა და მუდმივი შფოთვა გამოწვეულია შემდეგი სიტუაციებით:
- კონფლიქტი კოლეგასთან, ოჯახის წევრთან ან მეგობართან, ნებისმიერი ჩხუბი;
- უკმაყოფილება საკუთარი თავის მიმართ;
- არასაკმარისი თანხა;
- დიდი ხნის განმავლობაში დასვენების ნაკლებობა, გადაჭარბებული დატვირთვა სამსახურში;
- ძილის ნაკლებობა და ცუდი კვება;
- დაღლილობა რუტინისგან;
- საყვარელი ადამიანების დაავადებები და პრობლემები, რომლებისთვისაც ვწუხვართ;
- ავიტამინოზი;
- არაცნობიერი შიშის მუდმივი განცდა;
- მარტოობის და უსარგებლობის განცდა;
- გარემოს უეცარი ცვლილება.
როგორ ავიცილოთ თავიდან სტრესული სიტუაციები
ნებისმიერი ადამიანის ცხოვრებაში არის უამრავი სიტუაცია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია სტრესული პირობების თავიდან აცილება. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:
- ნუ იჯდებით სამუშაო მაგიდასთან საათობით, არამედ ეცადეთ იცხოვროთ უფრო აქტიური ცხოვრების წესით. შეგიძლიათ დაიწყოთ სამსახურიდან სახლამდე სიარული ან ჩართოთ სპორტი თქვენს განრიგში.
- უნდა მიირთვათ ვიტამინებით მდიდარი საკვები, ან დაიწყოთ ვიტამინის კომპლექსის მიღება.
- თქვენ უნდა იპოვოთ გამოსავალი რაიმე სახის ჰობის ან გართობის სახით.
- აუცილებელია რუტინის დამყარება და საკმარისი ძილის დაწყება, წინააღმდეგ შემთხვევაში ნერვული სისტემა დასუსტდება და მგრძნობიარე იქნება ყველაზე უმნიშვნელო გამღიზიანებლების მიმართაც კი.
- ასევე, უარი თქვით ალკოჰოლურ სასმელებზე, დალიეთ ყავა და ძლიერი ჩაი მინიმალური რაოდენობით.
- ისუნთქეთ მეტი სუფთა ჰაერი, გაანიავეთ ოთახი უფრო ხშირად.
- ნუ წაიკითხავთ ზედმეტ ახალ ამბებს, რომ ზედმეტი ინფორმაციით არ აგივსოთ თავი.
- დაუთმეთ დრო ადამიანებთან კომუნიკაციას, რომლებსაც ენდობით.
პრობლემებისადმი დამოკიდებულება
სირთულეები ყოველდღე ჩნდება. თითოეულ მათგანს, განურჩევლად მისი მასშტაბისა, შეუძლია ადამიანი სტრესში ჩააგდოს.
თქვენ უნდა ისწავლოთ პრობლემებისადმი სწორი დამოკიდებულება.
უნდა მივიღოთ ის ფაქტი, რომ ყველა ცხოვრებისეული უბედურება გვაძლიერებს. მათი დაძლევით ადამიანი უფრო ბრძენი და გამოცდილი ხდება. ამიტომ, განსაცდელები, რომლებიც თავს დაგვხვდება, უნდა აღვიქვათ, როგორც ის, რაც მომავალში უკეთესს გახდის.
კითხვა, როგორ ავიცილოთ თავიდან სტრესი ოჯახში, ბევრისთვის უფრო რთულია, რადგან რთულია ყველა საყვარელი ადამიანის ერთბაშად დამშვიდება. ამ სიტუაციაში ყველაფერი შენზეა დამოკიდებული. თუ ერთი ადამიანი სიმშვიდის გამოსხივებას დაიწყებს და ყველას გაგებითა და სითბოთი მოეპყრობა, მაშინ მის გარშემო არსებული გარემო თანდათან შეიცვლება.
თუ ვისწავლით რთულ სიტუაციებს, როგორც ახალ გამოწვევას, რომელიც მოგვიანებით მიგვიყვანს ცხოვრების გაგების ახალ დონეზე, მაშინ გაცილებით ადვილი იქნება სტრესისა და ზედმეტი წუხილის თავიდან აცილება.
გადართვის ტექნიკა
არა მხოლოდ სედატიური საშუალებები და ექიმთან ვიზიტები დაგეხმარებათ სტრესისგან თავის დაღწევაში, არამედ თვითგამორთვის ტექნიკაც. ეს მოიცავს იოგას, რომელიც დადებითად მოქმედებს მთელ სხეულზე და მედიტაცია, რომლის პრაქტიკითაც შეგიძლიათ მართოთ გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობა, ასევე დაძლიოთ შინაგანი შიშები.
სულ უფრო პოპულარული ხდება არტთერაპია, რომლის დროსაც ადამიანს აქვს არა მხოლოდ დამშვიდების საშუალება, არამედ შეუძლია იფიქროს არსებულ ვითარებაზე და გააანალიზოს ის ისეთი სასიამოვნო საქმიანობით, როგორიცაა ხატვა, ქანდაკება ან კვეთა.
ყურადღების გადატანის გადაუდებელი აუცილებლობის შემთხვევაში, ფსიქოლოგები გვირჩევენ, დაიწყოთ ოთახში არსებული საგნების დათვლა ან ერთი რამის ხაზგასმა და მისი დეტალური აღწერა.
ფსიქოლოგიური დამოკიდებულებები
სტრესმა შეიძლება მოულოდნელად გადალახოს ადამიანი, ამიტომ თქვენ უნდა იცოდეთ რამდენიმე ტექნიკა უარყოფითი განწყობიდან პოზიტიურზე გადასვლისთვის.
საკუთარი თავის დარწმუნება შესანიშნავი გზაა გადართვისთვის. პირველ რიგში, გახსოვდეთ ფრაზები, რომლებიც უნდა გაიმეოროთ, თუ დაძაბულობა იზრდება. ეს შეიძლება იყოს შემდეგი პარამეტრები:
- მე ვირჩევ ვიფიქრო სასიამოვნო რაღაცეებზე და ვიყო კარგ ხასიათზე.
- მე სრულიად უსაფრთხო ვარ და ყველაფერი კარგად იქნება.
- ყველა სირთულეს გავუმკლავდები.
ამის 10-ზე მეტჯერ გამეორების შემდეგ, მიხვდებით, რომ ახლა ყველაფერი ნაკლებად რთული და შემაწუხებელი ჩანს.
ასევე სასარგებლოა იმაზე ფიქრი, რაც მოხდა თქვენს ცხოვრებაში. შეგიძლიათ გადახედოთ ძველ ფოტოებს ან მოუსმინოთ მუსიკას, რომელიც მოგაგონებთ კარგ მომენტებს.
სტრესული მდგომარეობა საშიშია ადამიანის ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის. ამ მდგომარეობის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა იცოდეთ საიდან მოდის და როგორ ავიცილოთ თავიდან.
ძლიერი სტრესი
როგორ ავიცილოთ თავიდან სტრესი? შეწყვიტეთ წვრილმანებზე ფიქრი, იმუშავეთ თქვენს აზროვნებაზე და საკუთარ ქცევაზე: ყოვლისმომცველი პრევენცია არის ცხოვრების გასაღები დეპრესიისა და აპათიის გარეშე.
ცნების განმარტება
სტრესი ძლიერი ფსიქო-ემოციური გამოცდილებაა. მას თან ახლავს აკვიატებული აზრები, სხეულის დაავადებები და პანიკის შეტევები. რაც უფრო დიდხანს იმყოფება ადამიანი ამ მდგომარეობაში, მით უფრო უჭირს მას აკვიატებული აზრებისგან თავის დაღწევა. შინაგანი დაძაბულობა არ ქრება, არამედ მხოლოდ აძლიერებს ყველა იმ გამოცდილებას, რომელიც გამოწვეულია სტრესით. სტრესული სიტუაციებისადმი წინააღმდეგობის დონე განსაზღვრავს, რამდენ ხანს გაუძლებს ადამიანი სტრესს.
სტრესი იწვევს აპათიას და დეპრესიას. როდესაც ორგანიზმი ვერ უმკლავდება მუდმივ სტრესს, ჩნდება გარკვეული სიმპტომები: სტრესის გამო ადამიანი ვერ ატარებს სრულ ცხოვრებას, ის დაბნეულია და იღლება. სტრესული პირობები საშიშია სუსტი ფსიქიკის მქონე ადამიანებისთვის ან ფობიების მსხვერპლებისთვის. ასეთ შემთხვევებში ძლიერი გამოცდილება ართულებს ადამიანის კეთილდღეობას და ქმნის ყველა წინაპირობას ნევროზის ან ფსიქიკური აშლილობის განვითარებისთვის.
Მიზეზები
სტრესი მოითხოვს კონკრეტულ მიზეზს ან მცირე მიზეზების სერიას: აკვიატებული აზრები თანდათან გროვდება და ცვლის ადამიანის აღქმას. იგი აღიქვამს ნებისმიერ სირთულეს ჰიპერბოლურად, როგორც პირად წარუმატებლობას ან მიუღებელ ზედამხედველობას. ასევე მნიშვნელოვანია, თუ როგორ უმკლავდება ადამიანი სხვადასხვა სახის სტრესს: სამსახურში, სახლში, პირად ცხოვრებაში, სტრესის ფაქტორები სრულიად განსხვავებულია.
სტრესი სამსახურში
ძირითადი მიზეზები, რის გამოც ადამიანი იმყოფება რთულ ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობაში:
- მუდმივი სირთულეები, რომლებსაც ადამიანი ვერ გადალახავს;
- ფსიქიკური დარღვევები;
- დაბალი სტრესის წინააღმდეგობა და დაბალი თვითშეფასება;
- მძიმე სოციალური და მატერიალური ცხოვრების პირობები.
რაც მეტი პასუხისმგებლობა ეკისრება ადამიანს, მით მეტია მისი შინაგანი სტრესი. დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ვერ იტანენ ასეთ ზეწოლას – მუდმივად ფიქრობენ საკუთარ შეცდომებზე და ცდილობენ დამალონ. დანაშაულის გრძნობა მხოლოდ აუარესებს თქვენს ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობას. ადამიანი მუდმივი ზეწოლის ქვეშ იმყოფება ოჯახის, კოლეგების, უცნობებისა და ახლობლების მხრიდან. ფინანსური სირთულეები, რთული ურთიერთობა ოჯახთან ან კოლეგებთან. ცუდი აღზრდა და ნეგატიური აზროვნება სტრესის რეალური მიზეზებია.
თუ ყველაფერი გროვდება და ადამიანი ვერ ახერხებს მათ მოგვარებას, იწყება სტრესი. ამ მდგომარეობაში ადამიანი ვერ მოდუნდება. იგი ფიქსირდება ერთ აქტივობაზე, რომელიც გავლენას ახდენს გონებრივ დაცვაზე. დარღვევების ან ფობიების გამო დასუსტებული ფსიქიკა ვერ იცავს თავის თავს ოდნავი უსიამოვნებისგან, ამიტომ სტრესული მდგომარეობა ორჯერ უფრო სწრაფად ვითარდება.
თუ ადამიანი სტრესს ხელს არ უშლის, ფსიქიკაზე სტრესს ვერ აიცილებს.
სიმპტომები
რთული ემოციური მდგომარეობა რეალური საფრთხეა მთელი სხეულისთვის. ამ მდგომარეობაში ის ოფლიანდება, გულისცემა მატულობს და ხდება დახრჩობის შეტევა. სხეულის თავდაცვითი რეაქცია სასიგნალო საშიშროება არ უნდა იყოს მუდმივი, მაგრამ სტრესის დროს მსხვერპლი განიცდის იგივე გრძნობებს ისევ და ისევ: უმწეობა, უღირსობა, შიში.
რთულ ფსიქო-ემოციურ სიტუაციაში ადამიანი ობიექტურად ვერ აფასებს იმას, რაც ხდება. მის აპათიას ანაცვლებს სიბრაზის შეტევები: სტრესის მსხვერპლს არ შეუძლია აკონტროლოს თავისი ემოციები და ქცევა. რაც უფრო მეტად იხევს ადამიანი საკუთარ თავში, მით უფრო ნაკლებად შეუძლიათ სხვების დახმარება. მსხვერპლი უარყოფითად არის განწყობილი, ის საკუთარი ციკლური აზრების ტყვეა. ის შეშინებულია და მარტოსულია.
სირთულეები, რომლებიც დაგროვდა, მას უზომოდ ეჩვენება. სტრესის დროს ხდება სხეულის დამცავი რეაქცია - პანიკის ან შიშის შეტევები. ეს ნორმალური მდგომარეობაა, როცა ადამიანს რეალური საფრთხე ემუქრება. ადამიანი გადატვირთულია, დასუსტებულია და ყურადღების ცენტრშია. ძილის რეჟიმი ირღვევა: დღის განმავლობაში სტრესის მსხვერპლს ეძინება, ღამით კი, აკვიატებული ფიქრების გამო, ვერ იძინებს. დროთა განმავლობაში ვითარდება ფობია, რომელიც ახასიათებს ადამიანის უდიდეს შიშებს - პასუხისმგებლობის, დაგმობის და მომავლის შიშს.
სტრესის ტოლერანტობა აუცილებელია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის
სტრესის სიმპტომები პირდაპირ დამოკიდებულია ინდივიდის სტრესის წინააღმდეგობასა და მისი რთული მდგომარეობის მიზეზებზე. თუ ვერ გაუძლებს გარემოს სტრესს ან ზეწოლას, მაშინ ეშინია, რომ მისი არაკომპეტენტურობა და წარუმატებლობა გამოვლინდება. გამოცდილების ფონზე ადამიანს უვითარდება ნევროზი, ისტერია და მძიმე დეპრესია.
შედეგები
რატომ არის სტრესი საშიში? მუდმივი შინაგანი დაძაბულობა საშიშია ემოციური გადაწვის გამო. ადამიანი იმდენად წუხს, რომ მისი ერთადერთი ფსიქოლოგიური დაცვა გულგრილობაა. ეს არის შერჩევითი სიცივე და იმ პასუხისმგებლობების უგულებელყოფა, რაც იწვევს სტრესს. ადამიანი პრობლემის გადაჭრის ნაცვლად იზოლირებს თავს - გარბის, რაც მის მდგომარეობას აუარესებს.
დათრგუნული ემოციები გადაიქცევა შიშებად და ფობიებად. რაც უფრო ნაკლებია სიტუაციის კონტროლი, მით უფრო უჭირს ადამიანს საკუთარი პრინციპების დაცვა: სტრესის მსხვერპლი საკუთარ საზიანოდ ეგუება გარე სიტუაციას. ხსნის ძიებაში სუსტი პიროვნება ქმნის კომფორტის ზონას. ის ზღუდავს საკუთარ ზრდას და განვითარებას. ხანგრძლივი სტრესის საერთო შედეგია დეპრესია, რომელიც ცალკე მკურნალობას მოითხოვს.
პრევენციული ღონისძიებები
ფსიქიკური სტრესის პრევენცია და კორექტირება სჭირდებათ გაზრდილი ინდივიდუალური პასუხისმგებლობის მქონე ადამიანებს - ესენი არიან მენეჯერები, რომლებზეც დამოკიდებულია წარმოების ხარისხი და კომპანიის კეთილდღეობა. სტრესისადმი განვითარებული წინააღმდეგობა მათი სიმშვიდის გასაღები და მაღალი პროფესიული სტატუსის გარანტია.
სტრესის შემცირების ტექნიკა აუცილებელია ბავშვებისთვის მათი ფსიქიკის ფორმირებისას. რაც უფრო ნაკლები იცვლება ადამიანი, რომელიც ჯერ კიდევ იზრდება და ავითარებს გამოცდილებას, მით ნაკლები კომპლექსები და ფობიები განუვითარდება მას მომავალში.
სტრესის კორექციის მარტივი და ხელმისაწვდომი მეთოდები ეფუძნება დროულ პრევენციას. პრევენციის არსი არის ადამიანის სტრესისადმი წინააღმდეგობის გაძლიერება და მისი აზროვნების შეცვლა.
სტრესის პრევენციის მეთოდები:
- პრობლემებისადმი დამოკიდებულების შეცვლა;
- აზროვნებაზე მუშაობა;
- პრობლემის გადართვა;
- ფიზიკური ვარჯიში;
- შინაგანი დაძაბულობის შესუსტება;
- ფსიქოლოგიური დამოკიდებულებები.
პრევენციის მთავარი მიზანი არის პოზიტიური ცვლილებები ადამიანის ცხოვრებაში.
როდესაც ის ბედნიერია, პრობლემები ნაკლებად მნიშვნელოვანი ჩანს და შეცდომების ნებისმიერი შედეგი მისაღებია. ფსიქო-ემოციური სტრესის პრევენცია საშუალებას გაძლევთ ობიექტურად შეხედოთ სამყაროს და დაადგინოთ პრიორიტეტები.
მედიტაცია ხელს უწყობს სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლას
ფსიქოლოგის მხრიდან სტრესის პრევენციის რეკომენდაციები მოიცავს ფესვგადგმულ რწმენაზე მუშაობას: აზრებს, რომლებსაც არ აქვთ ლოგიკური საფუძველი. რადგან ეს აზრები წარმოშობს არა მხოლოდ სტრესს, არამედ შიშებს და ფობიებს, რომლებიც ხელს უშლის ადამიანს სრულფასოვნად ცხოვრებასა და მუშაობაში. სტრესთან გამკლავების კონსტრუქციული მეთოდები შედგება შინაგანი დაძაბულობის მოშორების ნებაყოფლობითი გადაწყვეტილებისგან და პრობლემების სხვაგვარად შეხედვისგან.
პრობლემებისადმი დამოკიდებულება
პრობლემები დროებითი სირთულეებია. მათ აქვთ მოქმედების გარკვეული პერიოდი, არანაირი პრობლემა არ არის მუდმივი. პრობლემის გადასაჭრელად თქვენ უნდა იყოთ საკუთარ თავში დარწმუნებული. მნიშვნელოვანია პრობლემის არსის გაგება და გამოსავლის არჩევა. რთული პრობლემის გადაჭრას დრო დასჭირდება: ნუ შეგეშინდებათ ან არ შეგეშინდეთ, რომ პრობლემა არ მოგვარდება.
პრობლემის არსის გაგების შეცვლით, შეგიძლიათ შეამციროთ შინაგანი დაძაბულობა. როგორ ავიცილოთ თავიდან სტრესი:
- შეწყვიტე ფოკუსირება ერთ პრობლემაზე;
- აანალიზებს სირთულეებს, დაყოფს მათ უფრო მარტივ გადაუჭრელ პრობლემებად;
- პრობლემების გადაჭრა მათი წარმოშობისთანავე;
- დატოვეთ ნაკლებად მნიშვნელოვანი ამოცანები, ნუ დატვირთავთ თავს ათეული სხვადასხვა პრობლემის გამო.
პრობლემების გადაჭრაში ორგანიზებულობა და პრობლემებისადმი სწორი დამოკიდებულება შეამცირებს სტრესის დონეს.
სამუშაო პრობლემებს მხოლოდ სამსახურში უნდა გაუმკლავდეთ. თქვენ არ შეგიძლიათ ნეგატივის სახლში მიტანა: პრობლემების გავლენის სფეროს დელიმიტაცია დაგეხმარებათ დროულად მოიცილოთ გამოცდილება.
სწორი დამოკიდებულება
მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ რთული პრობლემების სწრაფად გადაჭრა. დამოკიდებულებები და შეხედულებები, უმეტესწილად, ყალიბდება ადრეულ ბავშვობაში, როდესაც ბავშვი სწავლობს სამყაროს და ადამიანების აღქმას. ნებისმიერი პრობლემა და ტრავმა ამ დროს გავლენას ახდენს მსოფლმხედველობაზე ზრდასრულ ასაკში. სწორი დამოკიდებულება არის ნაწილობრივი თვითჰიპნოზი და დარწმუნება. თუ ბავშვობაში ჩამოყალიბებული დამოკიდებულებები ერევა ცხოვრებაში, მათი აღმოფხვრა შესაძლებელია კოგნიტური ქცევითი თერაპიის დახმარებით. ეს არის ტექნიკა, რომელსაც ფსიქოანალიტიკოსები იყენებენ: საუბრის დროს ვლინდება დამახინჯებული აღქმის ნამდვილი მიზეზები. პაციენტის ამოცანაა გამოიტანოს ახალი ლოგიკური დასკვნები და მოიცილოს ცრუ რწმენა.
შეუძლებელია ოჯახში სტრესის თავიდან აცილება იმ პიროვნების მონაწილეობის გარეშე, რომელიც ექვემდებარება მას. ადამიანმა ნებაყოფლობით უნდა მიიღოს მონაწილეობა რწმენის შეცვლაში. თუ პრობლემა არასწორი დამოკიდებულებაა, სტრესის პოტენციურმა მსხვერპლმა უნდა შეცვალოს საკუთარი თავის მიმართ დამოკიდებულება. რაც უფრო მეტ სიყვარულს და ზრუნვას მიიღებს, მით ნაკლები დროებითი სირთულეები იმოქმედებს მის ცხოვრებაზე. სწორი დამოკიდებულება ხელს უწყობს სტრესისა და დეპრესიის თავიდან აცილებას, მაგრამ თქვენ უნდა იმუშაოთ მასზე ყოველდღე.
აზროვნების შეცვლა
სტრესის პრევენცია და დაძლევა აუცილებლად გულისხმობს თქვენი აზროვნების შეცვლას. ეს არის გლობალური კონცეფცია, რომელიც შედგება არა მხოლოდ ადამიანის დროებითი დამოკიდებულებისგან ან მისი გამძლეობისგან. აუცილებელია თითოეული სიტუაციის გაანალიზება და ქცევის მოდელის შერჩევა. ფიქრი ამაში დაგეხმარებათ.
არასაიმედო ადამიანები ხშირად უშვებენ შეცდომებს. ქვეცნობიერად ისინი ეძებენ პრობლემებს საკუთარი შიშის დასადასტურებლად. მათ პრობლემები სჭირდებათ, თორემ მათი სურათი სამყაროზე დაინგრევა. სტრესის პრევენცია ეხება მნიშვნელოვან საკითხს: არის აზროვნების პრობლემები, რომლებიც ხელს უშლის ადამიანს სირთულეებისგან მნიშვნელოვანი გაკვეთილების სწავლაში.
აზროვნების შესაცვლელად გამოიყენება ფსიქოანალიტიკოსთან მუშაობა. მსოფლმხედველობას ერთ დღეში ვერ შეცვლი. ადამიანმა უნდა ისწავლოს საკუთარი თავის მიღება და არ დაადანაშაულოს ყველა შეცდომა. პრევენციის ამ ეტაპზე მნიშვნელოვანია ახლო გარემოს მხარდაჭერა: ახლობლების მოვლის საშუალებით ინდივიდი თავს უფრო თავდაჯერებულად და გამძლედ გრძნობს.
პოზიტიურ აზროვნებაზე მუშაობა
თუკი სამყაროს და საკუთარი თავის აღქმის პრობლემები მოგვარებულია და ადამიანი სწორ დამოკიდებულებას აყალიბებს პრობლემების მიმართ, სტრესის თავიდან ასაცილებლად, უნდა მოერგოს პოზიტიურს. ყველაზე რთულია საკუთარი აზრების გაკონტროლება და ნეგატივისგან თავის არიდება.
აზრები ერთგვარი დამოკიდებულებებია, ისინი ადამიანის მომავალი რეალობაა. ისინი უნდა გაიწმინდოს: ამისთვის ადამიანი სწავლობს საკუთარი ქცევის გააზრებას სტრესული სიტუაციის დროს და მიჰყვება თავის თავში წარმოქმნილ დასკვნებს. აზრების კონტროლისა და ნეგატივის პოზიტივით ჩანაცვლების გარეშე, სტრესის თავიდან აცილება შეუძლებელია.
გადართვის ტექნიკა
სტრესის პრევენცია მოიცავს მარტივ ქმედებებს, რომლებიც ჩვევებად იქცევა. გადართვის მეთოდი ეფუძნება არახელსაყრელი პირობებისგან განცალკევებას. ეს ტექნიკა შესაფერისია მხოლოდ იმ სიტუაციებში, როდესაც ადამიანს არ შეუძლია პრობლემის გადაჭრა, მაგრამ სტრესი ჩნდება დანაშაულის გრძნობის ფონზე.
სტრესული პირობების პრევენცია:
- თუ სამსახურში პრობლემები გაქვთ, დახმარება უნდა სთხოვოთ - პასუხისმგებლობის ნაწილობრივი გადაცემა შიდა ზეწოლას შეამსუბუქებს;
- თუ არის ასეთი შესაძლებლობა, ცოტა ხნით უნდა დაისვენოთ – გაისეირნოთ, შეცვალოთ გარემო, განიტვირთოთ.
როგორ ავიცილოთ თავიდან სტრესულ სიტუაციებს: იპოვნეთ ჩვევა, რომელიც სიგნალი იქნება ფსიქიკისთვის საზრუნავებისგან გაწყვეტისთვის. ეს შეიძლება იყოს კითხვა ან ფიზიკური აქტივობა, სამაგიდო თამაში ან მეგობრებთან საუბარი. გადართვა არ არის პრობლემებისგან თავის დაღწევა, ეს დროებითი განცალკევებაა, ყველაფერზე ფიქრის შესაძლებლობას მოგცემთ.
გადართვის მეთოდის გამოყენებით სტრესის პრევენცია განსაკუთრებით სასარგებლოა იმ შემთხვევებში, როდესაც ადამიანს არ შეუძლია გავლენა მოახდინოს სიტუაციაზე ან მას შეუქცევადი შედეგები მოჰყვა. ასეთ შემთხვევებში შეშფოთებას აზრი არ აქვს.
Ფიზიკური ვარჯიში
ფიზიკური დატვირთვა და სპორტი სტრესის პრევენციის ეფექტური მეთოდებია. ისინი ყველასთვის ხელმისაწვდომია: მოზრდილები და ბავშვები ისიამოვნებენ მრავალფეროვანი ფიზიკური აქტივობით. ამ ტექნიკის აზრი ყურადღების გაფანტვაა. გაკვეთილების დროს ადამიანი ვერ ფიქრობს პრობლემებზე, დაკავებულია ვარჯიშებით.
სპორტული აქტივობები
სპორტი ხელს უწყობს დეპრესიის დაძლევას. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ რეგულარული ფიზიკური აქტივობის მქონე ადამიანები ნაკლებად არიან მიდრეკილნი სტრესისა და დეპრესიის მიმართ. ჯგუფური გაკვეთილები არის მომგებიანი გამოცდილება, რომელიც უზრუნველყოფს ახალ შთაბეჭდილებებს და აუცილებელ ნეიტრალურ კომუნიკაციას.
იოგა და მედიტაცია
იოგას გაკვეთილები დაგეხმარებათ დაიხსნათ ნერვული აშლილობისგან. ეს არის პოზები, რომლებიც ერთდროულად ამშვიდებს და ძაბავს კუნთებს. უნიკალური აღმოსავლური ტექნიკა ხელს უწყობს სხეულის დაძაბულობის მოხსნას და ნეგატიურ აზრებს. იოგას გაკეთება შეგიძლიათ როგორც სახლში, ასევე სპორტდარბაზში. თანაბარი სუნთქვის დახმარებით შეგიძლიათ დაამშვიდოთ ნერვები, თუ ადამიანი კლასში დაძაბული და გაბრაზებული მოდის.
მედიტაცია და იოგა გვასწავლის რა არის საკუთარი თავის სიყვარული. ეს არის სხეულისა და სულის მოვლა. ეს არის სურვილი იპოვო ჰარმონია და გულთან არ მიიტანო ის, რაც სიხარულს არ მოაქვს. სტრესული სიტუაციების პრევენცია ხდება მშვიდ და კომფორტულ გარემოში.
შიდა დაძაბულობის წინააღმდეგ ბრძოლა
თუ ადამიანი ფსიქოლოგიურად არის დამოკიდებული სტრესზე, მას უჭირს დამოუკიდებლად გამონახოს გამოსავალი. ის მოშორებულია და რაც უფრო მეტს ფიქრობს პრობლემებზე, მით უფრო მეტად ექცევა მათი ძალაუფლების ქვეშ. შინაგანი დაძაბულობა სტრესის საწყისი ეტაპია და ამ ეტაპზე მისი თავიდან აცილება მაინც შესაძლებელია.
სტრესის ფსიქოპროფილაქსია შინაგანი დაძაბულობის შემცირების გზით ხდება:
- სხეულის მუდმივი რელაქსაცია;
- სიარული და მეგობრებთან საუბარი;
- მოგზაურობა;
- ახალი ჰობი.
სტრესის მკურნალობა და პრევენცია მოიცავს მარტივ აქტივობებს, რომლებიც უშუალოდ არ მოქმედებს ადამიანის ფსიქიკაზე, მაგრამ იძლევა დროული დასვენების საშუალებას. თუ მათ კვირაში რამდენიმე დღე დაუთმობთ, არ მოგიწევთ მუდმივი შინაგანი დაძაბულობის გამო ფიქრი.
სახალისო დასუფთავება - სტრესის მოხსნა
მარტივი სამუშაო ხელს უწყობს შინაგანი დაძაბულობის გამკლავებას: ფიზიკური შრომა ყოველთვის ყურადღების გაფანტვას იწვევს. სასარგებლოა სახლის დასუფთავება და არეულობის თავიდან აცილება. მარტივი ვარჯიშების დახმარებით თქვენი სული ბევრად უკეთესი გახდება.
დამამშვიდებელი აბაზანები
სხეულის დასვენების მარტივი გზა. ფიჭვის აბაზანები ეთერზეთებით ჯანსაღი და სასიამოვნოა. ამავდროულად, ასეთ პროცედურებს დამამშვიდებელი ეფექტი აქვს.
კვირაში ერთხელ მაინც უნდა გამოიმუშაოთ დამამშვიდებელი აბაზანის მიღების ჩვევა. ძილის წინ ეს პროცედურა სასარგებლოა მთელი ორგანიზმისთვის.
სიარული და სირბილი
ჯანმრთელობისა და კუნთების დასვენების დამატებითი წყაროა სირბილი. სირბილის დროს შეგიძლიათ მოუსმინოთ დამამშვიდებელ მუსიკას და იფიქროთ თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროზე. სასარგებლოა პარკში ან სუფთა ჰაერზე სირბილი.
სიარული სასარგებლოა მოზრდილთათვის და ბავშვებისთვის. ისინი აჯერებენ სისხლს ჟანგბადით. განსაკუთრებით სასარგებლოა ძილის წინ: გასეირნების შემდეგ ადამიანი უფრო ადვილად იძინებს. სიარული გეხმარებათ გადაცვალოთ სიჩქარე, დროებით ჩაახშოთ შფოთვა და შეამციროთ ნერვიულობა.
თავგადასავლები და მოგზაურობა
სტრესის ტოლერანტობის უნარები არის სტრესისგან თავისუფალი ცხოვრების გასაღები. ისინი არ ჩნდებიან ერთ ღამეში; ისინი უნდა განვითარდეს საკუთარ თავში. მოგზაურობა პეიზაჟების შეცვლაა: ახალი გამოცდილება და თავგადასავლები.
მოგზაურობა კარგი სტრესის მომხსნელია
საინტერესო მოგზაურობის შემდეგ ადამიანი ბრუნდება სრულიად განსხვავებული. მას აღარ აწუხებს ყოველდღიური პრობლემები, სავსეა ძალებითა და ენერგიით. სასიამოვნოა საყვარელ ადამიანებთან და ოჯახთან ერთად მოგზაურობა. მოგზაურობა სტრესის პრევენციის პასიური მეთოდების სასიამოვნო ალტერნატივაა.
ახალი ჰობი
სარეაბილიტაციო პროგრამების ნუსხაში (პრევენციის გეგმა) შედის ახალი კლასები. ისინი ხელს უწყობენ ყურადღების გადატანას და დამშვიდებას, მოდუნებას ახალი აქტივობით. შთაგონების ფონზე ბევრი რამის აღქმა იცვლება.
ახალი ჰობი საშუალებას მისცემს თქვენს პიროვნებას გაიხსნას და გამოავლინოს თქვენი შინაგანი პოტენციალი. რაც უფრო მეტად არის დაკავებული თავისი განვითარებით, მით ნაკლებ ენერგიას და დროს ხარჯავს სტრესის გამომწვევ პრობლემებზე.
ფსიქოლოგიური დამოკიდებულებები
ფსიქოპროფილაქტიკური ღონისძიება არის ის, რაც გავლენას ახდენს არა მხოლოდ სტრესის სიმპტომებზე, არამედ მათი განვითარების ძირეულ მიზეზზე. გონებრივი წონასწორობის აღსადგენად ადამიანმა დრო უნდა დაუთმოს იმას, რასაც ფიქრობს და რაზე ხარჯავს ენერგიას.
სტრესის კორექცია ხდება გონებაში. ადამიანმა უნდა მოძებნოს სახიფათო ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის გამომწვევი მიზეზები. თვითჰიპნოზის ტექნიკა არის მარტივი სავარჯიშოები, რომლებიც ეხმარება აღმოფხვრას არასწორი დამოკიდებულებები და ჩაანაცვლოს ისინი ახალი რწმენით.
თვითჰიპნოზის ტექნიკა
სტრესის ფსიქოლოგია მარტივია. არის რთული სიტუაცია, რომელსაც ადამიანი ამა თუ იმ მიზეზით ვერ უმკლავდება. საკუთარ თავს ადანაშაულებს და პრობლემის გადაჭრის შემდეგაც შფოთვა არ ქრება. ადამიანი აგრძელებს ცხოვრებას მომხდარი წარუმატებლობით.
ამ პრობლემასთან ბრძოლა იწყება მარტივი სავარჯიშოებით, რომლებიც შეიძლება გაკეთდეს სახლში. თვითჰიპნოზის ვარჯიშებს დასჭირდება არაუმეტეს 15-20 წუთისა დღეში. დამოკიდებულების ჩასანაცვლებლად გამოიყენება დადასტურებები - ფრაზები (მოტივაციური, შთამაგონებელი, დამამშვიდებელი). ეს ფრაზები საგულისხმო უნდა იყოს ადამიანისთვის და ჟღერდეს მის სულში.
ფსიქო-ემოციური სტრესის პრევენცია ტარდება სახლში: ადამიანი რჩება მარტო და აკეთებს სავარჯიშოებს შემდეგი თანმიმდევრობით:
- თუ შესაძლებელია, დადექით სარკის წინ (ვიზუალური კონტაქტით უფრო ადვილია ემოციურად მორგება);
- გაიმეორეთ დადასტურება, ჩადეთ მასში ემოციები.
დროთა განმავლობაში, სტრესის თავიდან აცილების ფრაზა ქვეცნობიერის მიერ აღიქმება, როგორც სწორი, დადასტურებული გარემო. ადამიანს ეჭვი არ ეპარება: რაც უფრო ნათელია ემოციური შეღებვა, მით უფრო ადვილია დადასტურების დაჯერება.
ავტომატური ვარჯიშები იცვლება და მორგებულია. მათი მორგება შესაძლებელია სიტუაციის შესაბამისად. რაც უფრო მეტად იცნობს ადამიანი საკუთარ თავს, მით უფრო ადვილია ავტო-ვარჯიშები. დროთა განმავლობაში უმჯობესდება ინდივიდის თვითშეფასება და სტრესის წინააღმდეგობა.
სტრესის ფაქტორები
ფაქტორები, რომლებიც შეიძლება იყოს სტრესის მიზეზი ან მათი მთავარი მიზეზი.
- ადამიანი, რომელიც იწვევს ანტიპათიას;
- მოვლენა, რომელიც იხსენებს ძველ ტრავმას;
- შეცდომებს, თავდაჯერებულობის გამო, ადამიანი აღიქვამს მათ ნამდვილ უბედურებად;
- აზრები ფსიქიკური დარღვევების ან ფობიების გამო;
- სიტყვები და აზრები.
მიზეზების აღმოფხვრა შეამცირებს აკვიატებული აზრების გაჩენის ალბათობას. სტრესის ფაქტორები ინდივიდუალური ხასიათისაა. ისინი არ ემორჩილებიან ჩვეულებრივ კლასიფიკაციას: ადამიანი განსაზღვრავს მათ მნიშვნელობას წარსულის გამოცდილების გაანალიზებით. ძნელია გაუმკლავდე ფაქტორებს, რომლებიც სერიოზულ ფსიქოლოგიურ ტრავმას წააგავს: ისინი აბრუნებენ ადამიანს იმ მომენტში, როდესაც ის დაუცველი იყო.
თანმხლები ფობიები აიძულებს ადამიანს შეცვალოს ქცევა: თუ ადრე ის ნორმალურად აღიქვამდა პრობლემებს, მაშინ შინაგანი შიშები აიძულებს მას ეშინოდეს გარშემომყოფთა. სერიოზული ფსიქიკური აშლილობები განსაკუთრებით საშიშია ახალგაზრდა ასაკში: ფსიქიკის ჩამოყალიბებისას სტრესისადმი დაბალი წინააღმდეგობა ვითარდება პათოლოგიები და დაავადებები.
პრევენცია
ადამიანის ქცევის ფსიქოკორექტირება ნებისმიერ ასაკში მრავალსაფეხურიანი პროცესია. სტრესული მდგომარეობის პრევენცია და პრევენცია იწყება იმ ფაქტორის გაცნობიერებით, რომელიც იწვევს ძლიერ ფსიქო-ემოციურ რეაქციას. სტრესის ფაქტორის იდენტიფიცირების შემდეგ აუცილებელია მისი ცხოვრებიდან აღმოფხვრა. ცვლილებების არ უნდა შეგეშინდეთ, ისინი დაეხმარება ინდივიდს ყოფილი სულიერი ჰარმონიის აღდგენაში. თუ სტრესის ფაქტორი მხოლოდ საბაბია და არა სტრესის მთავარი მიზეზი, მაშინ მისი აღმოფხვრა მხოლოდ ფსიქო-ემოციური რეაქციის სიძლიერეს შეამცირებს. ასეთ შემთხვევებში საჭიროა აზროვნებასთან, რწმენასთან და ჩვევებთან მუშაობა.
ფსიქოლოგები გვირჩევენ ცხოვრებისეული პრიორიტეტების განსაზღვრას. განასხვავეთ ის, რაც არსებითია, რაც არ მოითხოვს ამდენ ძალისხმევას. უმეტეს შემთხვევაში, სამსახურში ჩნდება სტრესული მდგომარეობა: ეს არის სამუშაო, რომელიც დამღლელია და არ მოაქვს მორალური კმაყოფილება. იმისათვის, რომ მუდმივად არ აიცილოთ სტრესი, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი საყვარელი სამუშაო და იპოვოთ ისეთი საქმიანობა, რომელიც მოაქვს თვითკმაყოფილებას.
ფსიქოლოგები გვირჩევენ, მეტი დრო დაუთმოთ საოჯახო საქმეებსა და ოჯახს. მნიშვნელოვანია ბალანსის ძიება სამუშაო და ოჯახურ საკითხებში: დისჰარმონია ხელსაყრელი გარემოა სტრესისთვის. სასარგებლოა სპონტანური შაბათ-კვირა და ქალაქგარეთ გასვლა. ახალი უნარები და ცოდნა გაზრდის თავდაჯერებულობას და პრობლემები არც ისე მნიშვნელოვანი მოგეჩვენებათ.
ცნობები:
- ჩეხოვსკი, მ.ი. ფსიქოლოგიის საფუძვლები: სახელმძღვანელო / M.I. ჩეხოვსკი. – მინსკი: ახალი ცოდნა, 2002. – 218 გვ.
- გოდფროი, ჯ. რა არის ფსიქოლოგია. 2 საათზე / ჯ. გოდფროი. – მ.: მირი, 2000. – ნაწილი 1. – 472 გვ.
- სტოლიარენკო, ლ.დ. ფსიქოლოგია და პედაგოგიკა კითხვა-პასუხებში: სახელმძღვანელო. დახმარება სტუდენტებისთვის უნივერსიტეტები / L.D. სტოლიარენკო, ს.ი. სამიტინი. – M.: “AST” Rostov-n/D Phoenix, 1999. – 576გვ.
- დიგუნი, M.A. ზოგადი ფსიქოლოგია სქემებში, ცნებებში, პიროვნებებში / M.A. Dygun. - მე-4 გამოცემა. – Mozyr: Assistance, 2009. – 72გვ.
თორმეტი პრინციპი, რომელიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ემოციური დაძაბულობა და სტრესი. ისინი ერთგვარი კოდია მათთვის, ვისაც სურს მიაღწიოს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, ნერვულ და ემოციურ წონასწორობას.
"აუშვით ორთქლი"
თქვენ არ შეგიძლიათ მუდმივად დათრგუნოთ თქვენი ემოციები, აგროვებთ გაღიზიანებას და ბრაზს საკუთარ თავში. მაგრამ თქვენ ასევე არ შეგიძლიათ გადააგდოთ ისინი სხვებზე. გაათავისუფლეთ სტრესი სპორტით, ჰობიებით ან გარე აქტივობებით.
გქონდეთ საკუთარი ცხოვრებისეული ფილოსოფია
საკუთარი რწმენა, პრინციპები ან ცხოვრების ფილოსოფია აძლევს ადამიანს მხარდაჭერის წერტილს, შინაგან წონასწორობას. ადამიანები, რომლებსაც ღრმა რწმენა აქვთ, უფრო ადვილად იტანენ უბედურებასა და უბედურებას, თუნდაც მათი შეხედულებები მცდარი იყოს.
Იუმორის გრძნობა
ეს არის საკუთარ თავზე სიცილის უნარი, ყველაფრის ზედმეტად სერიოზულად არ აღქმა, რაც შესაძლებელს ხდის ურთულესი განსაცდელების გაძლებას.
ისწავლეთ მარტივი ნივთებით სიამოვნება
ეს უფრო რთულია, ვიდრე შეიძლება ჩანდეს. ჩვენ ყოველთვის გვინდა რაღაც ახალი და, როგორც გვეჩვენება, უკეთესი, ის, რაც გაგვახარებს. მაგრამ ხშირად, მიზნის მიღწევის შემდეგ, ჩვენ ვკარგავთ ინტერესს მის მიმართ და უბრალოდ ვერ ვხარობთ იმით, რაც გვაქვს. ყოველთვის რაღაც გვაკლდება, ასე ვართ შექმნილნი. მაგრამ მაინც, იმისთვის, რომ რუტინასა და მოწყენილობაში არ ჩაიძიროთ, არ დაგინგრათ ოდესმე ახალმა სურვილებმა, უნდა ისწავლოთ უბრალო ნივთებითა და იმით, რაც უკვე გვაქვს.
იმ ნივთების ჩამონათვალი, რამაც შეიძლება ნერვულ დაღლილობამდე მიგვიყვანოს, შეიძლება დიდხანს გაგრძელდეს. ჩვენი გონება მარტო არ გვტოვებს და მუდმივად გვაძლევს შეშფოთების ახალ მიზეზებს და. ადამიანებთან ურთიერთობა იწვევს უკმაყოფილებას, უკმაყოფილებას და ეჭვიანობას იწვევს. ნუ დაივიწყებთ ცუდი ჩვევების შესახებ. დანაშაულის გრძნობა, წარსულის ტანჯვა და სინანული ასევე ანგრევს ჩვენს ნერვულ სისტემას. მაგრამ, დაემორჩილეთ და განავითარეთ ისინი, ან შეეცადეთ გამოხვიდეთ ამ გაუთავებელი წრიდან თორმეტი მარტივი პრინციპის დაცვით, რაც ცხოვრებას აადვილებს.
რა თქმა უნდა, შეუძლებელია სტრესის სრულად თავიდან აცილება ცხოვრებაში. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენი ამოცანაა არა სტრესის თავიდან აცილება, არამედ მასზე მშვიდად, ადეკვატურად რეაგირება და ვისწავლოთ სტრესის ზემოქმედების გამკლავება, რომელიც ანადგურებს სხეულს.
ფსიქოლოგები ხშირად იმეორებენ: სტრესი არ არის ის, რაც დაგვხვდა, არამედ ის, თუ როგორ აღვიქვამთ მას. აბსოლუტურად სამართლიანი წერტილი! მაგალითად, თქვენმა უფროსმა გიყვირათ უსამართლოდ და შეურაცხყოფად. შეგიძლიათ ააფეთქოთ და საპასუხოდ უხეში რამ უთხრათ მას. შეგიძლიათ იტიროთ, დაიმალოთ კუთხეში და ჩაიდინოთ ყოვლისმომცველი თავმოყვარეობა, უსამართლოდ განაწყენებული. შეგიძლიათ კიდევ უფრო შორს წახვიდეთ: საერთოდ გაექცეთ სამსახურს, ფარდა დააფარეთ სახლის ფანჯრებს, დაწექით კედელთან პირქვე და უთხარით საკუთარ თავს, რომ ცხოვრება დასრულდა. რატომ იცხოვრო, თუ არავინ გაფასებს, თუ არავინ გიყვარს, თუ შენს გარშემო სამყარო მტრული და სასტიკია?
Სისრულე! განა ადვილი არ არის მშვიდად მოუსმინო განრისხებულ უფროსს და უთხრა საკუთარ თავს: „საწყალი ივან ივანოვიჩ! დილიდანვე ურტყამს! ის ალბათ თავს კარგად არ გრძნობს, ან სახლში რაღაც მოხდა...“ და შემდეგ გაიღიმე და მშვიდად განაგრძე მუშაობა.
თქვენ უნდა ისწავლოთ, რომ სტრესმა არ გაიაროს თქვენში, არამედ საკუთარ თავზე. დაე მათ გააგრძელონ, ჩვენ არ გვჭირდება ისინი!
როგორ ავიცილოთ თავიდან სტრესი ოჯახში?
გამოცდილი ფსიქოლოგები გვირჩევენ:
– თუ მეუღლესთან ურთიერთობა გიჭირთ, ნუ იზოლირდებით, შეეცადეთ ობიექტურად გაიგოთ სიტუაცია.
– უპირველეს ყოვლისა, ეცადეთ, საფუძვლიანად ჩაწვდეთ თქვენი ქორწინების პარტნიორის მიმართ ნეგატიურ ემოციებს. მისი რომელი სიტყვები და ქმედებები გაწუხებთ ყველაზე მეტად? რატომ გტკივა ეს ყველაზე მეტად?
- გააანალიზეთ საკუთარი ქცევა. თუ თქვენს მეტყველებაში დომინირებს ფრაზა „მინდა იყოს ისე, როგორც მე მინდა“, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ხელმძღვანელობთ თქვენი შინაგანი შვილი. ის უნდა უყვარდეს, მაგრამ უნდა იყოს კონტროლის ქვეშ. თუ ყველაზე ხშირად მიმართავთ თქვენს მეუღლეს სიტყვებით: „უნდა“, მაშინ, პირიქით, თქვენ ცდილობთ მშობლის როლის შესრულებას, ცდილობთ მას დააკისროთ თქვენი ნება. ამას აზრი არ აქვს: თქვენ ვერ შეცვლით ადამიანს, შეგიძლიათ მხოლოდ ისწავლოთ მასთან ურთიერთობა.
– დაფიქრდით: არ ცდილობთ ქორწინებაში თქვენი მშობლების ქცევის ნიმუშები საკუთარ ოჯახზე გადაიტანოთ, ქვეცნობიერად უზრუნველყოთ, რომ თქვენს ოჯახში ყველაფერი მათსავით იყოს? არაფერი გამოვა ასეთი "ტრანსფერიდან", რადგან თქვენ და თქვენი მეუღლე სრულიად განსხვავებული ხალხი ხართ. და ახლა სულ სხვა დროა. ეს ნიშნავს, რომ მოგიწევთ სხვაგვარად, საკუთარი გზით ცხოვრება.
– არავითარ შემთხვევაში არ გახდეთ დეპრესიაში, ნუ ეტყვით საკუთარ თავს, რომ თქვენი ქორწინება წარუმატებელი იყო და ერთადერთი გამოსავალი განქორწინებაა. როგორც ცნობილ მწერალს დარია დონცოვას უყვარს გამეორება, ყველა სიტუაციიდან სულ მცირე ორი გამოსავალი არსებობს. მოძებნეთ მეორე გამოსავალი, თქვენ ყოველთვის გექნებათ დრო განქორწინებისთვის!
- შეეცადეთ დაიმახსოვროთ ის კარგი რამ, რაც თქვენი მეუღლის ხასიათშია. ყველა ადამიანს ბევრი კარგი თვისება აქვს! დააფასე ეს კარგი რამ დღეს, ახლა, კიდევ ერთხელ!
– იყავით თვითკრიტიკული: გახსოვდეთ, რამდენჯერ შეცდით თქვენს ოჯახურ ცხოვრებაში. უთხარით საკუთარ თავს გულწრფელად: "მე ასევე ვარ ადამიანი, რომელიც შეცდომებს ვუშვებ."
– თუ ამ მომენტში ჩხუბის თავიდან აცილება, თქვენი აზრით, შეუძლებელია, ჩხუბი! მაგრამ გახსოვდეთ: არის შემოქმედებითი ჩხუბი და არის დესტრუქციული. თუ უკვე იჩხუბეთ, მაშინ ღირს მიზეზს ბოლომდე ჩაწვდეთ და განიხილოთ. აუცილებელია ჩხუბი გადააქციოთ საუბარში თავად ჩხუბის თემაზე, მხოლოდ პიროვნული, საყვედურების, ულტიმატუმების ან განზოგადების გარეშე. მაშინ პრობლემა მოგვარდება და თავად ჩხუბი სარგებელს მოუტანს და არა ზიანს.
- პირადი პრობლემები თავად მოაგვარეთ! თქვენ არ უნდა "გარეცხოთ თქვენი ბინძური თეთრეული საჯაროდ" - უჩივით თქვენს "ცუდ" მეუღლეს ყველას: დედას და მამას, მეგობრებს, მეზობლებს, ნაცნობებს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მოგვიანებით შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ თქვენ და თქვენმა მეუღლემ უკვე დიდი ხნის წინ დაამყარეთ მშვიდობა და თქვენს გარშემო ყველას ახსოვს, რომ თქვენს ოჯახში კონფლიქტია.
- ისწავლეთ სიყვარული ერთმანეთის პატივისცემით და პატივისცემა სიყვარულით, მაშინ თქვენი ოჯახი გახდება ციხესიმაგრე, რომელშიც ყოველთვის შეძლებთ დაიმალოთ გარშემომყოფთა უბედურებისგან.
როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს?
არის სიტუაციები, როცა სტრესის თავიდან აცილების მთელი ძალისხმევის მიუხედავად, მაინც ხვდები მასში. ხელები მიკანკალებს, ფეხები მიკანკალებს, გული მიჩქარდება, თავი ნისლიანი... რა ვქნა?
- გადაერთეთ მუცლის სუნთქვაზე. ისუნთქეთ ნელა და ღრმად. როგორც კი შეძლებთ მუცლის ღრუს სუნთქვაზე გადასვლას და მისი რიტმის კონტროლს, ადრენალინი დაიწყებს გაქრობას და ორგანიზმი დარწმუნდება, რომ ყველა ცუდი რამ უკან არის.
– ფართოდ გახსენით პირი და აქტიურად მოატრიალეთ ქვედა ყბა. ჩვეულებრივ, როცა ვნერვიულობთ, კბილებს ვაჭერთ და ეს ვარჯიში ხელს შეუწყობს კუნთების განბლოკვას და სტრესის მოხსნას.
– დაჭიმეთ მთელი სხეული, ეს ასევე დაგეხმარებათ კუნთების დაძაბულობისგან თავის დაღწევაში.
- შეიზილეთ თავისა და კისრის უკანა მხარე. კისრის არეში გვაქვს კუნთები, რომლებიც სტრესის დროს მყარდება და არ გვაძლევს დამშვიდებას.
- ყურის ბიბილოები კარგად შეიზილეთ, ეს ადგილები მჭიდროდ არის დაკავშირებული ჩვენს ტვინთან, სადაც ამჟამად სტრესი მძვინვარებს.
- ხელები გაათბეთ. მომატებული ადრენალინი ამცირებს სისხლის ნაკადს კიდურებში. როგორც კი სისხლის მიწოდება ნორმალურად დაბრუნდება, ორგანიზმი დაიწყებს დამშვიდებას.
- არ იჯდეთ მშვიდად: იარეთ სწრაფად, ან კიდევ უკეთესი, სირბილით. Არ არის ადგილი? გააკეთეთ 9-10 აქტიური ჩაჯდომა. სტრესი მოძრაობაში „გადის“ და მოძრაობა „დაწვავს“.
როცა ცოტა დამშვიდდებით, შეეცადეთ გაანალიზოთ სტრესის გამომწვევი მიზეზები. თუ ამჟამად შეგიძლიათ შეცვალოთ სიტუაცია, რამაც გამოიწვია სტრესი, მაშინ გააკეთეთ ეს დაუყოვნებლად. თუ არაფრის გაკეთება არ შეგიძლიათ, შეეგუეთ და აიღეთ რაც მოხდა.
რა უნდა გააკეთოს, თუ სტრესი ერთმანეთის მიყოლებით დიდი ხნის განმავლობაში მოჰყვება?
– იმოძრავეთ რაც შეიძლება მეტი! ფიზიკური აქტივობა ეხმარება გულსა და ფილტვებს უკეთ გაუმკლავდეს მუშაობას, საკვები ნივთიერებები და ჟანგბადი უფრო ადვილად აღწევს სხეულის სხვადასხვა ნაწილებში, ხოლო ნარჩენები უფრო ადვილად გამოიდევნება. ფერმენტული სისტემა უკეთესად დაბალანსებულია, ამიტომ კუნთები შეიძლება უფრო სრულად მოდუნდეს. ზრდის გამძლეობას. გარდა ამისა, ფიზიკური დატვირთვის გავლენის ქვეშ, ემოციების მნიშვნელოვანი ნაწილი უბრალოდ "იწვის".
– თუ გრძნობთ, რომ საკმაოდ მწვავე დაძაბულობა გაქვთ დაგროვილი შიგნით, მაშინ შეგიძლიათ ცრემლებით გადმოაგდოთ იგი.
- შეეცადეთ გადმოიტანოთ თქვენი ემოციები ქაღალდზე. თქვენ უბრალოდ უნდა დაწეროთ ყველაფერი, რაც გაწუხებთ, შემდეგ კი გადააგდოთ ეს ქაღალდი.
- მიირთვით მეტი ბოსტნეული და ხილი, მარცვლეული და ნაკლები ცხოველური პროდუქტები.
- ყავა ჩაით უნდა შეიცვალოს. ჩაი კარგი მატონიზირებელი საშუალებაა, მაგრამ ყავა შეიძლება იყოს ძალიან მასტიმულირებელი.
- მეტი დრო დაუთმეთ წყლის პროცედურებს - წყალი შლის ყველა უარყოფით ემოციას. კონტრასტული შხაპი ძალიან სასარგებლოა: 1 წუთი - თბილი წყალი, 15 წამი - ცივი და ასე შემდეგ 5-დან 10 გამეორებამდე.
- საკმარისად დაიძინე! რაც უფრო მოდუნებულია სხეული, მით უფრო სრულად აღდგება იგი და ის საუკეთესოდ მოდუნდება, როცა გვძინავს.
- შეეცადეთ იპოვოთ მხიარული მხარეები ცხოვრებაში, ნუ იცხოვრებთ "მთვარის ბნელ მხარეს"!
- დალიეთ დამამშვიდებელი მცენარეული ინფუზიები და ნატურალური წვენები!
1 სუფრის კოვზ დაქუცმაცებულ ვალერიან ოფისინალის ფესვებს დაასხით თერმოსში 1 ჭიქა მდუღარე წყალი და გააჩერეთ ღამით. გაზრდილი აგზნებადობისთვის, დალიეთ ინფუზია 3 დოზით. ჭარხლის წვენი შერეული ნახევარი თაფლით, მიიღეთ 100 მლ 3-4 ჯერ დღეში 10 დღის განმავლობაში ან დიდი ხნის განმავლობაში - 200 მლ დღეში 3-4 კვირის განმავლობაში.
"ჩვეულებრივი" დეპრესია
ჩვეულებრივი არის ის, რომელიც შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ დღესა და საათში, მიუხედავად წელიწადის დროისა და ფანჯრის მიღმა ამინდისა. საიდან ვიღებთ? რა ვუყოთ მას და როგორ მოვიშოროთ?
დეპრესია არის ფსიქიკური აშლილობა, რომელიც ვლინდება განწყობის მუდმივი დაქვეითებით, დეპრესიით, დეპრესიით, ინიციატივის ნაკლებობით, მომავლის პესიმისტური ხედვით, თვითშეფასების დაქვეითებით და ყველა სახის აქტივობის დაქვეითებით - როგორც გონებრივი, ასევე ფიზიკური. დეპრესიის ნიშნები ბევრი და მრავალფეროვანია: არა მხოლოდ ცუდი, მელანქოლიური განწყობა, მწუხარების, მარტოობის და გაუგებრობის განცდა, არამედ ძილისა და მადის დარღვევა, კონცენტრაციის გაძნელება, ინტერესის დაქვეითება აქტივობების მიმართ, რომლებიც ადრე სიამოვნებას იწვევდა, უიმედობის განცდა, უმწეობა. შინაგანი დაძაბულობა, ნეგატიური ხედვა საკუთარ თავზე, თქვენს მომავალზე და თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროზე, დანაშაულის გრძნობა, საკუთარი თავის და თქვენი ძლიერი მხარეების შეუფასებლობა, აქტივობის დაქვეითება, ეფექტურობა, ენერგია, ცხოვრების გემოვნების დაკარგვა. დეპრესია შეიძლება გამოვლინდეს როგორც მუდმივი, ხანგრძლივი და მუდმივი ტკივილი, მომატებული გაღიზიანება და მუდმივი დაღლილობა.
დეპრესიის მიზეზები შეიძლება იყოს სხვადასხვა სტრესი, რომელიც დაკავშირებულია პრობლემებთან ოჯახურ, პროფესიულ, პირად ცხოვრებაში, ცხოვრების სტილისა და ჩვევების ცვლილებასთან, წარუმატებლობასთან და იმედგაცრუებასთან, საზოგადოებაში პოზიციით უკმაყოფილებასთან, მარტოობასთან, დანაკარგებთან, იმედგაცრუებებთან. დეპრესია შეიძლება ასოცირებული იყოს ქრონიკულ ნევროლოგიურ და ფიზიკურ დაავადებებთან (პარკინსონის დაავადება, გაფანტული სკლეროზი, ინსულტი, ჰიპოთირეოზი და ა.შ.), რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს ტვინის ნორმალურ ფუნქციონირებას.
მთელი რიგი მედიკამენტების ხანგრძლივმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია. ეს შეიძლება მოხდეს ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებების გავლენის ქვეშ, მაგალითად, ქალებში მენოპაუზისა და მენოპაუზის დროს.
დეპრესიის სამკურნალო ძირითადი პრეპარატებია ანტიდეპრესანტები: სერტრალინი, პაროქსეტინი, ციტალოპრამი, ფლუოქსეტინი, დულოქსეტინი და ა.შ. თითოეულ პრეპარატს აქვს თავისი გამორჩეული თვისებები, რომლებიც დაკავშირებულია როგორც თერაპიულ ეფექტთან, ასევე მისი მიღების მეთოდებთან და დოზირებასთან. მხოლოდ ექიმს შეუძლია აირჩიოს თქვენთვის შესაფერისი ანტიდეპრესანტი.
დეპრესიის სამკურნალოდ ანტიდეპრესანტებთან ერთად გამოიყენება სხვადასხვა ფსიქოთერაპიული ტექნიკა, სპეციალური თეთრი შუქით მკურნალობა (ფოტოთერაპია) და მცენარეული მედიცინა.
გამოცდილი ჰერბალოლოგები გვირჩევენ:
– დალიეთ რეჰანი და სალბის ჩაი. მოხარშეთ? ჩაის კოვზი რეჰანი და 2 ჩაის კოვზი სალბი ჭიქა ცხელ წყალში და დალიეთ 2-ჯერ დღეში.
- დალიეთ ჯანჯაფილის ჩაი: 1 ჩაის კოვზი ჯანჯაფილის ფხვნილი თითო ჭიქა ცხელ წყალში, დღეში 2-ჯერ.
– მიიღეთ Schisandra chinensis-ის კენკრისა და თესლის ნაყენი ან დეკორქცია. სახლში, ნაყენი ან დეკორქცია მზადდება 1 სიჩქარით:
10. მიიღეთ 1 სუფრის კოვზი ნაყენი, 20-40 წვეთი ნაყენი 2-ჯერ დღეში. წამლების მოქმედება ვლინდება 30-40 წუთში და გრძელდება 5-6 საათის განმავლობაში. უმჯობესია მათი მიღება დილით, უზმოზე და საღამოს, ჭამიდან 4 საათის შემდეგ. გამოყენება უკუნაჩვენებია ნერვული აგზნების, უძილობის, გულის ფუნქციის დარღვევისა და ძალიან მაღალი წნევის დროს.
– 1 სუფრის კოვზ ასტერის გვირილის ყვავილებს დაასხით 1 ჭიქა მდუღარე წყალი, გააგრილეთ, გადაწურეთ. მიიღეთ 1 სუფრის კოვზი 3-4 ჯერ დღეში.
– 1 სუფრის კოვზ პიტნის ფოთოლს დაასხით 1 ჭიქა მდუღარე წყალი, ადუღეთ 10 წუთი. დალიეთ 2 ჭიქა დილით და საღამოს.
– 1 ჩაის კოვზ წმინდა იოანეს ვორტის ბალახს დაასხით 1 ჭიქა მდუღარე წყალი, მოადუღეთ, გადაწურეთ. დალიეთ თბილი საღამოს ან ძილის წინ.
გამოცდილი ნევროლოგები აფრთხილებენ:
თუ თქვენი დეპრესია გაგრძელდა ან დაგეწყოთ სუიციდური აზრები, სასწრაფოდ უნდა მიმართოთ ექიმს.
პროფესიონალები!
თანამედროვე რეალობა ისეთია, რომ ჩვენ მუდმივად ვაწყდებით სირთულეებს. მუდმივი დატვირთვისა და რეგულარული ძილისა და დასვენებისთვის დროის ნაკლებობის გამო, არსებობს დეპრესიული აშლილობის განვითარების რისკი. რა თქმა უნდა, უნდა მოერიდოთ სიტუაციებს, როდესაც გარემოებები გაიძულებთ ჩაერთოთ პრობლემებსა და გამოცდილებაში.
აბა, რა უნდა გააკეთო, თუ რაღაც უსიამოვნო სიტუაციამ უკვე გაგაოცა? როგორ ავიცილოთ თავიდან სტრესი? პირველ რიგში, მოდით გავარკვიოთ, რა არის სხეულის რეაქცია ნებისმიერ გარე სტიმულზე. რა თქმა უნდა, თითოეულ ადამიანს აქვს ინდივიდუალური მახასიათებლები. ვიღაცას შეიძლება რაღაც უმნიშვნელო სიტუაციამ ან პრობლემამ შეარყიოს გული, სხვები კი, რთულ ვითარებაშიც კი ახერხებენ საკუთარ თავში ძალების პოვნას და არ დაკარგონ გული.
როგორ ავიცილოთ თავიდან სტრესი, როდესაც რაღაც სამწუხარო მოვლენა უკვე მოხდა თქვენთან და გჭირდებათ გადარჩენა? პირველ რიგში, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეგეშინდეთ. ეს არის აბსოლუტურად ნორმალური და სრულიად ბუნებრივი. ადამიანების უმეტესობა მგრძნობიარეა ამ ფენომენის მიმართ. საკითხავია როგორ არ დაკარგო საკუთარი თავი და არ ჩაიძირო იმედგაცრუებაში.
სტრესი საყვარელი ადამიანის გარდაცვალების გამო
როგორ ავიცილოთ თავიდან სტრესი, თუ სერიოზული დანაკარგი მოხდა? შესაძლოა, ეს ახლო ნათესავის ან კარგი მეგობრის გარდაცვალებაა. პირველი, არასოდეს დანებდეთ სიცოცხლე დანაკარგის გამო. ჩვენი ცნობიერება საკმაოდ შეზღუდული სუბსტანციაა და წარმოდგენაც არ გვაქვს, რა ემართება სულს სიკვდილის შემდეგ. მიიღე ეს მოვლენა თავისთავად და გაათავისუფლე შენი სული. ნუ ეცდებით საკუთარ თავს აუხსნათ, რატომ არის სამყარო ასეთი სასტიკი, ნუ შეწუხდებით საკუთარ თავს. ამ ხასიათის ყველა გამოცდილება, როგორც წესი, დაკავშირებულია ადამიანის ეგოიზმთან და მისთვის ძვირფასი ადამიანის დანახვის შეუძლებლობასთან. მაგრამ ჩვენ ჯერ კიდევ არ ვიცით რა ხდება სიკვდილის შემდეგ, არა? ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა იცხოვროთ ამ სამყაროში და გიყვარდეთ გარშემომყოფები.
სტრესი სასიყვარულო ურთიერთობებში
თუ თქვენი მეგობარი ბიჭი გამუდმებით გაიძულებს ეჭვიანობისა და ეჭვის გრძნობას, როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ სტრესი? ჯერ ერთი, თქვენ არ გაქვთ რაიმე მტკიცებულება ან ფაქტი მისი ღალატისა და ღალატის შესახებ. აზრი აქვს ინერვიულო, როცა რაღაც ხდება. და მეორეც, ის ფაქტი, რომ თქვენი საყვარელი ადამიანი ნებისმიერ ვითარებაში თქვენს გვერდით არის, არ არის მისი გრძნობების გარანტია და მტკიცებულება?
სტრესი სამსახურში
ასე რომ, დღეს უმეტესობა ჩვენს საქმიანობას ადამიანებთან ახლოს ახორციელებს. ნებისმიერი სამუშაო მოიცავს კოლეგებთან და უფროსებთან ურთიერთობას.
საკმაოდ რთულია მუშაობა დაძაბულ გარემოში, სადაც თანამშრომელთა ნაწილი გაღიზიანებულად იქცევა და სხვებს არ უსმენს.
როგორ ავიცილოთ თავიდან სტრესი სამსახურში?
მძიმე დღის შემდეგ კარგი განცდა კარგი დასვენებაა. გაითვალისწინეთ ის ფაქტი, რომ სანამ სამსახურში ხართ, თქვენი ტვინი ბევრს მუშაობს. თქვენ არ უნდა დაიტვირთოთ თქვენი თავი შემდგომში უაზრო პრობლემების გადაჭრით. საუკეთესო ვარიანტი იქნება თბილი შხაპის მიღება და დასაძინებლად წასვლა.
მნიშვნელოვანი ფაქტორია დროის მუდმივი რეზერვი. ნუ იჩქარებთ სამუშაოს მოსამზადებლად, ადექით დროულად, დატოვეთ დრო საუზმისთვის და შხაპის მისაღებად.
იკვებეთ სწორად, ნუ ცდილობთ ნაჩქარევად ჭამას. ეს უკიდურესად საზიანო გავლენას ახდენს სხეულის ზოგად მდგომარეობაზე.
ნუ უგულებელყოფთ სამუშაო ტანსაცმელს. ის არა მარტო შთაბეჭდილებას ტოვებს თქვენზე, არამედ პირდაპირ დადებითად მოქმედებს თქვენს განწყობაზე. დამეთანხმებით, გაცილებით სასიამოვნოა საკუთარი თავის სარკეში შეხედვა და არ დაინახო უსიამოვნო ნაკეცები, ცხიმიანი ლაქები ან დაბნეული შარვალი. და როცა არის საკუთარი თავის სიყვარული და პატივისცემა, სხვები ხედავენ ამას და იწყებენ შენთან შესაბამის მოპყრობას.
არასოდეს დააგვიანო. ამიტომ დაგეგმეთ თქვენი დრო ისე, რომ დროულად იყოთ სამუშაო ადგილზე. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კონფლიქტები უფროსებთან და კოლეგების არამეგობრული მზერა.
ყოველთვის შეინახეთ სამუშაო ადგილი სუფთა. გარშემო არეულობა ქმნის ქაოსს თქვენს თავში. უფრო მეტიც, ეს ასევე თქვენი სიზუსტისა და დისციპლინის მაჩვენებელია.
დაგეგმეთ თქვენი სამუშაო დღე წინასწარ. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ უსიამოვნო სიტუაციები. დაგეგმეთ თქვენი შვებულება, დაუკავშირდით კოლეგებთან და იმუშავეთ გონივრულად. კონკრეტული მიზნების, ამოცანების დასახვით და მათი შესრულების სავარაუდო დროის დასახვით თქვენ თავს იხსნით ზედმეტი ქმედებებისგან.
რა თქმა უნდა, კომუნიკაცია წინაპირობაა. გარშემორტყმული იყავით მეგობრული ადამიანებისგან მომდინარე დადებითი ემოციებით, ასე რომ ცხოვრება გაცილებით მდიდარი და საინტერესო გახდება.
სტრესი გამოცდების წინ
ბევრი სტუდენტი ხშირად უჩივის გამოცდის ჩაბარებასთან დაკავშირებულ შფოთვას. მართლაც საკმაოდ რთულია მოკლე დროში დიდი რაოდენობით მასალის სწავლა. და მაინც, როგორ ავიცილოთ თავიდან სტრესი გამოცდის წინ?
გამოცდა ყოველთვის საკმაოდ საინტერესო პროცესია. მაგრამ გარკვეული ძალისხმევით, თქვენ შეგიძლიათ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ყველა გამოცდილება. გამოცდის წარმატებით ჩაბარებისთვის საჭიროა ინფორმაციის ასპროცენტიანი ცოდნა. ამისათვის საჭიროა სწორად მართოთ თქვენი დრო და სისტემატურად მოემზადოთ. არ არის საჭირო აჩქარება და ზოგიერთი საკითხის იგნორირება. თქვენ უნდა იცოდეთ პასუხი თითოეულ კითხვაზე რაც შეიძლება სრულად. და თუ იყოთ საკუთარ პასუხებში დარწმუნებული, თქვენ არ აღმოჩნდებით რთულ სიტუაციაში.
არანაკლებ აქტუალურია საკითხი, როგორ ავიცილოთ თავიდან სტრესი სესიის დროს. თქვენ ასევე უნდა იყოთ ძალიან ფრთხილად ამ საკითხში. ნებისმიერი მოსწავლისთვის სესიის პერიოდი ძალიან რთული და დამქანცველია. მაგრამ თუ მოუსმენთ რჩევებს, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ პრობლემები და იმედგაცრუება ამ მხრივ. სესიის წარმატებით დასასრულებლად, თქვენ უნდა დაიცვათ სამუშაო გრაფიკი, არ გადატვირთოთ თავი გონებრივი ამოცანებით და არ იტანჯოთ თავი კომპიუტერთან დიდი ხნის გატარებით. უნდა გვახსოვდეს, რომ მაშინაც კი, თუ მოულოდნელად ვერ ჩააბარებთ გამოცდას და გამოცდას დროულად, ყოველთვის არის მისი ხელახლა ჩაბარების შანსი.
მეთოდები
ასე რომ, სხვადასხვა სიტუაციების გადახედვით, ჩვენ შეგვიძლია განვსაზღვროთ სტრესის თავიდან აცილების გზები, რომლებიც დაგეხმარებათ. ჯერ ერთი, ნუ აღმოჩნდებით ნეგატიურ გარემოში, ნუ დაუკავშირდებით ცხოვრებით უკმაყოფილო ადამიანებთან და რომლებიც გამუდმებით უჩივიან ბედს (ეს გადამდებია).
არასოდეს იტანჯოთ თავი საქმით, იცოდეთ როგორ გამონახოთ დრო ძილისა და დასვენებისთვის, არ გაღიზიანდეთ წვრილმანებზე, გაუფრთხილდით ნერვებს, ნუ ჩხუბობთ საყვარელ ადამიანებთან. არ იჯდეთ საათობით კომპიუტერთან და ტელევიზორთან - ცხოვრებაში უკვე ბევრი საინტერესო რამ არის. იმოგზაურეთ მეტი, მიიღეთ ახალი გამოცდილება და დაიმუხტეთ დადებითი ემოციებით.
როგორ ავიცილოთ თავიდან სტრესი? მოდით შევხედოთ ზოგად მეთოდებს. ესენია: ყოველდღიური რუტინის დაცვა, სწორი კვება, დასვენება, ფიზიკური აქტივობა, სასიამოვნო ადამიანებთან ურთიერთობა, დროის რაციონალური გატარება, ასევე ფინანსური შესაძლებლობების სწორად განაწილება.
ეცადეთ იყოთ ყოველთვის კარგ ფორმაში, გაატარეთ დრო ადამიანებთან, რომლებსაც აქვთ რაღაც დადებითი, დაკავდით სპორტით, მიირთვით ჯანსაღი საკვები. ყველა ეს ასპექტი შეამცირებს სტრესული სიტუაციების წარმოქმნას.
ეს სტატია განიხილავს სტრესული სიტუაციების დაძლევის გზებს. მთავარია იზრუნოთ საკუთარ თავზე და საყვარელ ადამიანებზე.
- კონტაქტში 0
- Google+ 0
- კარგი 0
- ფეისბუქი 0
