დარტყმა სიმსუქნეზე. როგორ ვიკვებოთ სწორად წონის დასაკლებად. როგორ შეუძლია ქალს წონაში დაკლება სახლში წონის დაკარგვის ეფექტური მეთოდი?

როგორც ჩანს, გაზაფხულის დადგომასთან ერთად, წონის დაკლების პრობლემა ყველას აწუხებს – არა მხოლოდ მათ, ვისაც ჭარბ წონასთან რეალური პრობლემები აქვს. წელისა და წელზე ზედმეტი კილოგრამებისა და სანტიმეტრის მოსაშორებლად შესაფერისი ხერხის პოვნა ხშირად ძალიან რთულია. ყველა მხრიდან, შეთავაზებები ერთი უფრო მაცდურია, ვიდრე მეორე, პერსპექტიულ მყისიერ შედეგებს თითქმის ერთ კვირაში - რაც, რა თქმა უნდა, არანაირად არ შეიძლება იყოს ჯანსაღი და, შესაბამისად, საკმაოდ შორსმჭვრეტელია: სილამაზე სილამაზეა, მაგრამ ჯანმრთელობა შეიძლება სერიოზულად. დანგრეული.

ალბათ გონივრული იქნებოდა სპეციალისტის რჩევის მოსმენა - ამ შემთხვევაში ენდოკრინოლოგის, სილამაზის სამყაროს კლინიკის სპეციალისტის მარინა მაქსიმოვას. რა უნდა გააკეთოს, თუ იდეალური ფიგურის მიღწევის განზრახვა ხდება კონკრეტული ნაბიჯების გადადგმის გადაწყვეტილება, მაგრამ წონის დაკლების მეთოდი ჯერ არ არის შერჩეული? როგორ დავიკლოთ წონა სწორად, სწრაფად და საკუთარი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?

ნუ ჩქარობთ ჭარბი წონის დაკლებას, დაუყოვნებლივ განვსაზღვროთ რას ნიშნავს წონის სწრაფად დაკლება. ეს ნიშნავს წონის მუდმივ ხანგრძლივ კლებას: კვირაში 1,5-2-დან 3 კგ-მდე. ტემპი შეიძლება იყოს სრულიად განსხვავებული, ისინი დამოკიდებულია საწყის ფიზიკურ მდგომარეობაზე, წონაზე და ჰორმონალურ დონეზე, კონკრეტული ადამიანის ფიზიკურ აქტივობაზე და დამკვიდრებულ კვების ჩვევებზე.

გადაჭარბებული აჩქარება ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი შეცდომაა იდეალური სხეულის მიღწევის გზაზე: ბევრი ადამიანი იცნობს სიტუაციას, როდესაც წონის დაკლების მცდელობისას ადამიანი საერთოდ წყვეტს ჭამას ან ზღუდავს თავის დიეტას ჩვეულებრივი რეჟიმით. სალათის ფოთოლი დღეში. დიახ, საკმაოდ სწრაფად ეს მეთოდი მართლაც იწვევს რამდენიმე კილოგრამის კლებას, მაგრამ ეს ძალიან მყიფე გამარჯვებაა: შეუძლებელია სალათის ფოთოლზე დიდხანს იცხოვრო, ეს ან არასწორი კვების კომპენსაციას გამოიწვევს ან შიმშილს. ჭარბი კვება, რაც უფრო მეტად დააბრუნებს დაკარგულ წონას, ან სერიოზულად გააუარესებს თქვენს ჯანმრთელობას.

დააბალანსეთ თქვენი დიეტა

წონის დაკლების მსურველთა კიდევ ერთი ძალიან გავრცელებული შეცდომა არის დაუბალანსებელი დიეტის არჩევა. აირჩია ერთ-ერთი მოდური ცილოვანი დიეტა, მაგალითად, ასეთი ადამიანი ზოგჯერ სრულიად უარს ამბობს ნახშირწყლების ჭამაზე - და თავიდან შედეგები შთააგონებს მას, კილოგრამები ქრება და შიმშილის გრძნობა არ არის. რა არის ასეთი წონის დაკლების ეფექტის უარყოფითი მხარე?

იგივე ცილოვანი დიეტა ზრდის ქოლესტერინის დონეს სისხლში ნახშირწყლების ნაკლებობა იწვევს ორგანიზმის კეტონური ნაერთებით დაბინძურებას: ჩვეულებრივ, ისინი წარმოიქმნება ორგანიზმში საკვებიდან მომდინარე ცხიმების დაშლის დროს, შემდეგ კი იშლება; თავად უმარტივესი მოლეკულები და გამოიყოფა ბუნებრივად. მაგრამ ამისთვის ორგანიზმმა ნახშირწყლებიც უნდა მიიღოს – თუ ისინი არ არის, ეს პროცესები ითრგუნება, ადამიანს უვითარდება აპათია, სისუსტე და დეპრესია, ძილი კი უარესდება.

ამიტომ დიეტა უნდა შეიცავდეს ყველა საკვებს: ცილებს, ჯანსაღ კომპლექსურ ნახშირწყლებს მარცვლეულისა და ბოსტნეულის სახით, ბევრი ბოჭკოვანი, ხილი, თხილი და მწვანილი. ასევე საკმაოდ რთულია ცხიმების გარეშე გაკეთება, თუმცა ისინი ამატებენ კალორიებს - კარგი ხარისხის მცენარეული ზეთები აუცილებლად უნდა დარჩეს ყოველდღიურ გამოყენებაში.

მიიღეთ თქვენი ვიტამინები

ნებისმიერი დიეტა, თუნდაც ყველაზე ჯანსაღი, ხშირად ნიშნავს არა მხოლოდ საკვების რაოდენობის შეზღუდვას, არამედ საკვები ნივთიერებების, ვიტამინების, მინერალებისა და კვალი ელემენტების შემადგენლობის შეცვლას. მათ აუცილებლად უნდა შევსება და აი რატომ.

თუ ვიტამინების დეფიციტი არანაირად არ ანაზღაურდება, სხეული იწყებს "აჯანყებას" - პირველ რიგში, შიმშილის გრძნობით ან ორგანოებთან და ქსოვილებთან დაკავშირებული პრობლემებით. ასეთ ფონზე დიეტის დაცვა თუ შეუძლებელი არა, მაშინ საკმაოდ რთული ხდება. უმჯობესია აირჩიოთ კომპლექსი თქვენთვის, თქვენი ინდივიდუალური საჭიროებების შესაბამისად - მულტივიტამინები ამ თვალსაზრისით არ არის შესაფერისი თითქმის არავის.

წინასწარ დაგეგმეთ წონის დაკლება

როგორ განვსაზღვროთ, რომ ადამიანი ხვალ გეგმავს სანაპიროზე გაფრენას? ძალიან მარტივია - გუშინ დიეტაზე დადგა. ეს სიტუაცია დროდადრო ემართება ნებისმიერ ჩვენგანს – ჩნდება მოულოდნელი მიზეზი და შემდეგ გვინდა, ნებისმიერ ფასად მივაღწიოთ სასურველ წონაში კლებას.

ამის გაკეთება არ არის საჭირო - "სვინგის ეფექტი" ხდება მაშინ, როდესაც კილოგრამები ქრება დამღლელი და ხშირად ცალმხრივი დიეტის შედეგად, შემდეგ ბრუნდება პლუსის ნიშნით, შემდეგ კვლავ ჩნდება მიზეზი - და ადამიანი კვლავ იწყებს თავის წამებას. ეს ბევრად უფრო საზიანოა ჯანმრთელობისთვის, ვიდრე უბრალოდ ჭარბი წონა. ბევრად უფრო გონივრულია საკუთარ თავს წინასწარ დაისახო რეალური მიზანი, შეადგინო სამოქმედო გეგმა - და იმოქმედო მასზე.

დაიცავით შედეგი

უფრო ჯანსაღ და დაბალანსებულ დიეტაზე გადასვლის შედეგად მიღებული ახალი კვების ჩვევები გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ შედეგი დიდხანს დარჩება, მაგრამ ეს მოითხოვს არა მხოლოდ გარკვეული ხნით უარი თქვას ზოგიერთ საკვებზე - ტკბილზე, ცხიმიანზე და არაჯანსაღზე. არამედ მთლიანად გადახედეთ თქვენს ჩვევებს მრავალი წლის განმავლობაში. თუ დაიცავთ ახალ წესებს, დროდადრო თავს უფლებას აძლევთ მიირთვათ ტორტის პატარა ნაჭერი, მაგალითად - საბედნიეროდ, შეგიძლიათ იპოვოთ ძალიან ჯანსაღი და დაბალკალორიული ვარიანტები - შედეგი დიდხანს დარჩება თქვენთან.

არ გამოტოვოთ კვება კალორიების კომპლექტი, რომელიც საკუთარ თავს დაუნიშნეთ, უნდა მიიღოთ მეტ-ნაკლებად თანაბარი ულუფებით მთელი დღის განმავლობაში: საკმაოდ სისულელეა, მაგალითად, საუზმეზე ათქვეფილი კვერცხის ქონთან ერთად მიირთვათ და შემდეგ ერთი წვრილმანი ჭამოთ. სტაფილო მთელი დღე და იტანჯება შიმშილი. იდეალურ შემთხვევაში, საუზმე უნდა შეადგენდეს დღიურ კალორიების 45%-ს, სადილი უნდა იყოს 30%, ვახშამი კი მაქსიმალურად მსუბუქი. საჭმლისთვის, მხოლოდ ძალიან მსუბუქი საჭმლის ან ხილი რჩება.

კვირაში ერთხელ აიწონეთ თავი

არ არის საჭირო ამის უფრო ხშირად გაკეთება - ნებისმიერ ადამიანს საკმაოდ ადვილად ეცემა სასოწარკვეთა, როცა ხედავს, რომ სასწორის ნემსი გუშინდელი დღის შემდეგ მილიმეტრითაც არ გაძვრა. გარდა ამისა, უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ქალის ჰორმონალური ციკლი, მაგალითად, ხშირად იწვევს ზედმეტი კილოგრამების კომპლექტს. ძალზე სასარგებლოა წონის დაკლების პროცესის მონიტორინგი არა მხოლოდ სასწორით, არამედ საზომი ლენტითაც - სადაც წონის რყევები არ ჩანს, ხშირად ხდება სხეულის მოცულობის დაქვეითება, ანუ სხეულის ცხიმის გადანაწილება ხდება - და ეს არის მაჩვენებელი იმისა, რომ ყველაფერს სწორად აკეთებთ და იგივე სულისკვეთებით უნდა განაგრძოთ მოქმედება.

აირჩიეთ კოსმეტიკური პროცედურები

გარდა ჯანსაღ კვებაზე გადასვლის, კალორიების დათვლასა და ფიზიკური აქტივობის გაზრდისა, შეგიძლიათ მიმართოთ ძალიან სასიამოვნო და ეფექტურ კოსმეტიკურ პროცედურებს - სხეულის შეფუთვას, მასაჟს და ა.შ. წონის დაკლებისთვის ძალიან სასარგებლოა ზღვის მცენარეებით, შოკოლადით ან სანელებლებით შეფუთვა, რომელიც აჩქარებს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას. ლიმფური დრენაჟის პროცედურებმა, როგორიცაა პრესოთერაპია, შარკოს შხაპი, საუნა ან კრიოსაუნა, დაამტკიცა, რომ შესანიშნავია.

ეს პროცედურები ატონიზირებს თქვენს კუნთებსა და კანს და გაზრდის თქვენს თვითშეფასებას. გარდა ამისა, ისინი ნამდვილად ეხმარებიან ჭარბი კანქვეშა ცხიმის მოშორებას, ქმნიან მიმზიდველ ფიგურას.

იპოვნეთ პარტნიორი და თანამგზავრი

ადამიანი სოციალური ცხოველია: ჩვენ ისე ვართ შექმნილი, რომ ბევრად უფრო მზად ვართ გავაკეთოთ ყველაფერი „კომპანიისთვის“ ან ფხიზლად მეთვალყურეობის ქვეშ. მიმართეთ მეგობრის ან ცხოვრების პარტნიორის დახმარებას, იპოვეთ წონის დაკლების თანამგზავრი სხვაგან - და გააკეთეთ ეს ჯგუფურად. ეს გააადვილებს მხარდაჭერის მიღებას განსაკუთრებით რთულ მომენტებში და უფრო მარტივი - ვინმესთან ერთად წონის დაკლება უფრო სახალისო და სასიამოვნო იქნება.

აკონტროლეთ თქვენი ჰორმონის დონე

ეს განსაკუთრებით ეხება ქალებს: 30 წლის შემდეგ, შემთხვევათა დაახლოებით ნახევარში, ჭარბი წონის პრობლემები დაკავშირებულია ჰორმონებთან დაკავშირებული გარკვეული პრობლემებით, სხვადასხვა დისბალანსის გამო. ჰორმონალური ტესტები რეგულარულად უნდა ჩაიტაროთ - შემდეგ, როდესაც დარწმუნდებით, რომ სრულყოფილად ხართ, შეგიძლიათ გააგრძელოთ სვლა ჯანსაღი და ლამაზი ახალი სხეულის ოცნებისკენ.

ყველაფერი რაც აქამდე გსმენიათ ან წაიკითხეთ წონის სწრაფად დაკლების შესახებ - არასწორი.

სინამდვილეში, კალორიების დათვლა არასაჭირო.

დამღლელი ტანვარჯიში არამნიშვნელოვან როლს თამაშობს!

გსურთ წონაში დაკლება? ან არ ხართ კმაყოფილი წონის დაკლების ამჟამინდელი ტემპით? მაშინ თქვენ მოხვედით სწორ გვერდზე!

სამწუხარო სიმართლე ის არის: მრავალფეროვანი დიეტის ჩვეულებრივი წესები - ჭამე ნაკლები, მეტი სირბილი - გრძელვადიან პერსპექტივაში აზრი არ აქვს. კალორიების დათვლა, დაღლილობა გაუთავებელი ტანვარჯიშის ვარჯიშებით, თუნდაც შიმშილის იგნორირება? ეს არის ზედმეტი თვითწამება, დროის კარგვა და ასეთი ღირებული ნებისყოფა. გამხდარი ეს გზა სუფთა მაზოხიზმია.

ერთ მაგალითს მოგიყვან. „ოთხმოცდაათიანი წლების გარიჟრაჟზე“, მრავალრიცხოვანი „კაშპიროვის“ და „ჩუმაკის“ შუაგულში, მე და ჩემმა კოლეგებმა ვიყიდეთ კოდირების ბილეთები ეგრეთ წოდებული „დოვჟენკოს“ მეთოდით (სხვათა შორის, ის ჯერ კიდევ სადღაც ვარჯიშობს. ). ბევრი ხალხი შეიკრიბა, ორასამდე ადამიანი. თითო-თითო დიდ ოთახში შეგვიყვანეს და ცენტრში სკამზე დაგვსვეს. მათ თვალდახუჭული სთხოვეს პირის გაღება და რაღაც შესხურეს, ხმამაღლა სკანდირებდნენ: წონაში იკლებ, აღარ გინდა ჭამა... დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში „კოდირებდნენ“ 15 კილოგრამის დაკლებას... გასასვლელში მათ მიეცათ სახელმძღვანელო დიეტით, სადაც, გარდა იმისა, რომ წყალი თითქმის არ იყო. ჩემმა კოლეგამ ამ მეთოდით ორი დღე იცხოვრა. მესამეზე მან გონება დაკარგა. ასე რომ, გულმოდგინე ადამიანების ჯიბიდან ფულის „აღება“ ყველა ასეთი ექსპრეს დიეტის მთავარი ამოცანაა.

ყველა ადამიანი, ადრე თუ გვიან, ნებდება. ამიტომაცაა, რომ სიმსუქნის უბედურება თანამედროვე სამყაროში ნამდვილი ეპიდემიაა.

მაგრამ რა თქმა უნდა (და - ჩვენდა საბედნიეროდ!), არის ბევრად უფრო ჭკვიანი ვარიანტი. მოემზადეთ წარმოუდგენლად მარტივი წონის დაკლებისთვის!

იცით რა არეგულირებს სხეულის წონას? ჰორმონები. ერთადერთი, რაც აუცილებელია, არის ცხიმოვანი ჰორმონების შემცირება, როგორიცაა ინსულინი. მაშინ წონის დაკლება, როგორც ასეთი, აღარ იქნება განსაკუთრებით რთული.

Მზად ხარ? მაშინ წინ წადი!

დავიწყოთ ზემოდან (ყველაზე მნიშვნელოვანი პუნქტები) და თანდათან ქვევით მივიდეთ. დააწკაპუნეთ ნებისმიერ ნივთზე, რომ გადახვიდეთ მასზე, რადგან შესაძლოა ამ რჩევების მხოლოდ ნაწილი გჭირდებათ?

1. აირჩიეთ კრემლის დიეტა

თუ გსურთ ნორმალურ ცხოვრებას დაუბრუნდეთ, მაშინ, პირველ რიგში, მთლიანად უნდა უარი თქვათ შაქრისა და სახამებლის შემცველ პროდუქტებზე. წინა თაობების გამოცდილებამ, ბოლო ას ორმოცდაათი წლის განმავლობაში, შექმნა უთვალავი დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია ნახშირწყლების მოხმარების შემცირებაზე. ეს ბევრმა თანამედროვე მეცნიერმა დაამტკიცა. ზედმეტ წონას ეტაპობრივად ვიკლებთ.

უეჭველად. წონის დაკლება შეგიძლიათ სხვა დიეტის დაცვით - უბრალოდ ჭამეთ რაც შეიძლება ცოტა და რაც შეიძლება მეტი ირბინეთ, არა? მაგრამ მთავარი პრობლემა ეს არის: ამ მიდგომით ჩვენ ვერ ვამჩნევთ „ოთახში სპილოს“: შიმშილი! ბევრ ადამიანს უბრალოდ არ შეუძლია "ნაკლების ჭამა", ე.ი. იყავი მშიერი ყველა დროის. ასეთი დიეტა, ჩემი აზრით, არის მაზოხისტებისთვის, ცოტა ადრე თუ გვიან, ადამიანი მაინც ნებდება და ისევ „ჭამს“ ყველაფერს ზედიზედ, შემდეგ დაკარგული კილოგრამები არამარტო დაბრუნდება, არამედ გაორმაგდება. .

კრემლიოვკას უპირატესობა უდაოა: ნაკლებს ჭამთ მინდასაკუთარ თავს. ყოველგვარი კალორიების დათვლის ან სხვა შეზღუდვების გარეშეც კი, მნიშვნელოვანი სიმსუქნის მქონე ადამიანები სხვებზე ბევრად ნაკლებს ჭამენ. ამიტომ ისინი უფრო კომფორტულად გრძნობენ თავს კრემლევკაზე. ბოლოს და ბოლოს, მოხმარებული შაქარი და სახამებელი მხოლოდ ზრდის მადას, მაგრამ როდესაც "ეს პროვოკატორები" წყვეტენ ორგანიზმში შესვლას, ჭამის სურვილი სტაბილურად იკლებს ადეკვატურ დონემდე.

ზოგიერთი ექსპერიმენტული კვლევა, რომელიც ჩატარდა ორ ათას თორმეტში, აჩვენებს, რომ დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის წესების დაცვით, ადამიანის სხეული სამას მეტ კალორიას „წვავს“ ნორმალური დასვენების დროსაც კი.

შედეგად: კრემლი „დაამშვიდებს“ შიმშილს და მნიშვნელოვნად შეამცირებს მადას. გაიზრდება კიდეც! ცხიმის "წვა" დასვენების დროს. უთვალავი კვლევა ადასტურებს: კრემლის (დაბალნახშირწყლების) დიეტა ყველაზე მეტად სწორი მეთოდიჭარბი წონისგან თავის დაღწევა, თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესება ზედმეტი ტანჯვის გარეშე. კრემლიოვკაზე წონის დაკლება არ არის რთული, მთავარია ძირითადი წესების დაცვა

2. ჭამე როდის შიმშილის გრძნობა

ნება მომეცით აგიხსნათ, რატომ არ უნდა იმარხულოთ. ყველაზე გავრცელებული შეცდომა კრემლის დიეტის წესების დაცვით: ნაკლები ნახშირწყლების მოხმარებისას, თქვენ მოულოდნელად ერთდროულად იწყებთ ნაკლები ცხიმის მოხმარებას. მოგიწოდებთ გაიგოთ: ნახშირწყლები და ცხიმები თქვენი ენერგიის ორი ძირითადი წყაროა. სხეულს უბრალოდ ერთი მათგანი მაინც სჭირდება!

მარტივი ფორმულა: მინიმალური ნახშირწყლები + მინიმალური ცხიმი = შიმშილი

ენერგიის ორივე წყაროს შემცირება იწვევს არა მხოლოდ მადის გაზრდას, არამედ დაღლილობას. მხოლოდ დროის საკითხია, სანამ ამას ვერ გაუძლებ და დანებდები. ასეთ პირობებში წონის დაკლება არ იმუშავებს. გამოსავალი ლოგიკური ჩანს: თქვენ უნდა მოიხმაროთ მეტი ნატურალური ცხიმებიდა ზუსტად მანამ, სანამ არ დაიწყებთ სისრულის შეგრძნებას. Მაგალითად:

• Ზეითუნის ზეთი
• ყველა სახის ხორცი
• კარაქი
• Მძიმე კრემი
• ზღვის პროდუქტები
• Ქოქოსის ზეთი
• ცხიმოვანი თევზის სახეობა
• Ბეკონი
• და ასე შემდეგ... რომლის შემადგენლობა შეიცავს ნახშირწყლების მინიმალურ რაოდენობას ან საერთოდ არ...

მიირთვით იმდენი, რამდენიც გჭირდებათრა უნდა იყოს სავსე. განსაკუთრებით კრემლის დიეტის ყველაზე რთულ - პირველ ეტაპზე. ორგანიზმი თავად დაიწყებს ცხიმების საწვავად გამოყენებას, ინსულინის შემცირება და თქვენ გექნებათ ერთი ბედი: გახდეთ "ცხიმების წვის მანქანა". უკვე მესამე დღეს იგრძნობთ სიმსუბუქეს მთელს სხეულში და გაოცდებით აღმოაჩენთ: შიმშილი არ არის!

მაგრამ თქვენ ჯერ კიდევ ფრთხილად ფიქრობთ: შესაძლებელია თუ არა მარტო ამდენი გაჯერებული ცხიმის მოხმარება? ეს შიშები უსაფუძვლოა. ეს მოძველებული მოსაზრება დიდი ხანია უარყოფილია თანამედროვე მეცნიერების მიერ.

შესანიშნავი ვარიანტია კარაქი. თუმცა, კიდევ ბევრი შესანიშნავი ვარიანტია: ზეითუნის ზეთი, ავოკადო, სხვადასხვა ზღვის პროდუქტები.

ზოგიერთისთვის საკმარისია დღიური 3-ჯერადი კვება, მცირე საჭმელთან ერთად. ზოგი კი დღეში რამდენჯერმე ჭამს, დამატებითი საკვებით განებივრების გარეშე... რჩევა მხოლოდ ერთია: უბრალოდ ჭამე, როცა გშია.

3. მოიხმარეთ ბუნებრივისაკვები

მოდით შევხედოთ კიდევ ერთ საკმაოდ გავრცელებულ შეცდომას: კრეატიული მარკეტინგული პროდუქტების ჭამა, რომლებიც ამტკიცებენ, რომ დაბალი ნახშირწყლების დიეტისთვისაა განკუთვნილი. ნუ მისცემთ თავს მოტყუების უფლებას!

გახსოვდეთ:კრემლის ეფექტურობა ოპტიმალური იქნება მხოლოდ მაშინ, როცა მასზე დაფუძნებული იქნება ბუნებრივიპროდუქტები. და ამ ეფექტურობას მხოლოდ ერთი რამ დაადასტურებს: კილოგრამების დაკლება!

ბუნებრივი საკვები არის ის, რასაც ადამიანები ჭამდნენ მრავალი, მრავალი მილიონი წლის განმავლობაში. მაგალითად: ხორცი, თევზი, მწვანილი, თხილი, ბოსტნეული... თუ გადაწყვეტილებამდე მიხვალ წონის დაკარგვაკონკრეტულად კრემლის დიეტაზე, მაშინ უნდა თავიდან აცილებაეს ეგრეთ წოდებული "დაბალი ნახშირწყლების" საკვები:
აშკარად ჩანს, მაგრამ ასეთი ეშმაკური მარკეტინგი ყველაფერს აკეთებს იმისათვის, რომ „დაგაძინოს“ (და ფული წაიღოს, რა თქმა უნდა)…
ისინი აუცილებლად იტყვიან: მიირთვით „დაბალნახშირბადის“ ფუნთუშები, დალიეთ „დაბალნახშირბადის“ სიროფები, „დაბალნახშირბადის“ პური, „დაბალნახშირბადიანი“ შოკოლადების თაიგული, ვითომ დაიცავით დიეტა წონის დასაკლებად... ყოველთვის თქვით ეს, სანამ მათ პროდუქტებს ყიდულობთ. მაგრამ ეს საკვები უბრალოდ დატვირთულია ფარული და არაფარული ნახშირწყლებით. არ მოგატყუოთ! მოიშორეთ "კილოგრამები" ამგვარადეს არ იმუშავებს!

დაბალი ნახშირწყლების პური? ეს არ ხდება! ნებისმიერი პური მზადდება მარცვლეულისგან და, რა თქმა უნდა, არ არის დაბალი ნახშირწყლების შემცველობა. მაგრამ ბრენდირებულ კომპანიებს არ აინტერესებთ, ისინი გაყიდიან როგორც დაბალ ნახშირწყლების ვარიანტს და სიამოვნებით გაზრდიან თავიანთ მოგებას ჩვენი ჯანმრთელობისგან სარგებლობით.

"დაბალი ნახშირწყლების" შოკოლადი, როგორც წესი, სავსეა შაქრით ან დანამატებით, რომლებიც ეტიკეტზე ნახშირწყლებად არ ითვლება. ამ ნახშირწყლების ნახევარზე მეტი შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, გაზრდის ინსულინის შაქრის დონეს სისხლში, რაც იწვევს „რაღაცის ჭამის“ განცდას. დანარჩენი მთავრდება მსხვილ ნაწლავში, რაც იწვევს არა მხოლოდ დიარეას, არამედ უკიდურესად უსიამოვნო გაზსაც. ისე, დამატკბობლები მხოლოდ ტვინს ატყუებენ თავიანთი სიტკბოებით და შაქრისადმი ლტოლვა იზრდება.

1. სხვადასხვა ნამცხვრები, სხვა დესერტები ატკინსისგან
2. დაბალი ნახშირწყლების პური Julian Bakery-დან
3. დაბალი ნახშირწყლების მაკარონი The Dreamfields-ისგან(ზოგადად დაჯარიმდა 8 მილიონი დოლარი)

ეს სამი კომპანია, რა თქმა უნდა, ერთადერთი არ არის. მათნაირი კიდევ ათასობითა, ვის მოტყუებას ვეცდები. ამიტომ, ორი მარტივი წესი ასეთი ხრიკების თავიდან ასაცილებლად:

• ნუ მიირთმევთ საკვების „დაბალნახშირბადის“ ვერსიებს, რომლებიც ჩვეულებრივ შეიცავს ბევრ ფარულ ნახშირწყლებს, როგორიცაა ნამცხვრები, პური, შოკოლადი, სიროფი... ასეთი დაბალნახშირბადიანი პროდუქტების მირთმევა შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ეს კერძი თავად მოამზადეთ. ჩვენს ვებგვერდზე შეგიძლიათ იპოვოთ რამდენიმე რეცეპტი ასეთი კერძებისთვის.
• გირჩევთ, თავი აარიდოთ პროდუქტების შეძენას, რომლებზეც ეტიკეტზე წერია „წმინდა ნახშირწყლები“.

ფოკუსირება მოახდინე ბუნებრივი, ხარისხიანი საკვების მიღებაზე. ეს იდეალურია: პროდუქტები, რომელთა ეტიკეტზე საერთოდ არ არის ინგრედიენტების სია, ან ძალიან მოკლეა (მაგალითად, ახალი კიტრის ეტიკეტი არ არის).

4.ჭამემხოლოდროცა გრძნობ შიმშილს

კრემლიოვკაზე მხოლოდ მაშინ უნდა ჭამოთ, როცა ნამდვილად გინდათ ჭამა (იხ. პუნქტი No2). რა მოხდება, თუ "მშიერი ჭია არ კბენს"? მაშინ არ ჭამო. არაფერია იმაზე მეტად რაც ანელებს წონის დაკლებას, ვიდრე გაუთავებელი საკვების მიღება, რომელიც ორგანიზმს საერთოდ არ სჭირდება.

სინამდვილეში, ეს იმდენად ფუნდამენტურად მნიშვნელოვანია, რომ ცალკე განხილვაა საჭირო.

შეამცირეთ არასაჭირო საჭმლის მიღება

ასეთი საჭმლის მიღება შეიძლება პრობლემად იქცეს კრემლის დიეტის დაცვისას. წონის დაკლება უფრო რთული იქნება. ზოგიერთ რამეზე ძნელია უარის თქმა, რადგან ისინი ძალიან მაცდურად გემრიელი და ადვილად მისაწვდომია. აქ არის სამი ყველაზე გავრცელებული ხაფანგი, რომლებშიც შეიძლება მოხვდეთ:

1. Რძის პროდუქტები.ეს არ არის მხოლოდ რძე, არამედ ნაღები, ყველი, ხაჭო. ისინი მშვენივრად მუშაობენ, როდესაც თქვენ თვითონ ამზადებთ მათ. ერთადერთი პრობლემა ისაა, რომ თუ საღამოს გინდა ტელევიზორის წინ "ცოტა" ყველი დაღეჭო, თუნდაც არ გშია, მაშინ ეს "პატარა" შეუმჩნევლად გადაიქცევა საშუალო ზომის მთად... იყავით ფხიზლად. , ყურადღება მიაქციე! ან დაბალნახშირწყლების შემცველი, კრემისებური დესერტი, რომელიც მზადდება პირადად. როგორც ჩანს, უკვე სავსე ხარ, მაგრამ აგრძელებ ჭამას "რადგან გემრიელია". ან სხვა ვარიანტი: „გაუხედავად“ დაუმატებთ ყავას ასი მძიმე ნაღები...
2. თხილი.ადვილია ყველა თხილის ჭამა, სანამ არ ამოიწურება! უკვე სავსე ხარ, მაგრამ თხილი თესლს ჰგავს - სანამ თვალწინ არის, შეუძლებელია გაჩერება... პატარა რჩევა: მარილიანი თხილის „ჭამის“ შეწყვეტა გაცილებით რთულია, ვიდრე უმარილოს. დამარილებული თხილი უფრო მეტად ჭამს. კიდევ ერთი რჩევა: გამოიყენეთ პატარა კონტეინერები. მაგალითად, მე ხშირად მთლიანად ვჭამ თხილს, რომელიც ჩემს წინ დევს "დიდ გროვაში" და საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა მშიერი ვარ თუ არა.
3. საცხობი.მაშინაც კი, თუ თქვენ თვითონ მოამზადებთ, რეცეპტში რეკომენდებული ქოქოსის ფქვილისა და დამატკბობლების გამოყენებით, ეს „საჭმელები“ ​​აუცილებლად გამოიწვევს დამატებით საჭმელს, მაშინაც კი, თუ ჭამის სურვილი არ გაქვთ... მაშინ, ბუნებრივია, თქვენი ფიგურის ნორმალიზების პროცესი მოხდება. ისევ პრობლემური გახდა...

თავისუფლად გამოტოვეთ კვება

გჭირდებათ საუზმე? Მაგრამ არა! თუ არ გსურთ ჭამა, მაშინ არ გჭირდებათ ჭამა. ეს განცხადება ეხება ნებისმიერ კვებას.

კრემლის დიეტის პირველ ეტაპზე მადა და „ღეჭვის“ სურვილი სტაბილურად შემცირდება, განსაკუთრებით თუ სიმსუქნე მაღალ სტადიაზეა (ვიცი ჩემი გამოცდილებიდან). თქვენი სხეული სიამოვნებით დაიწყებს ცხიმოვანი დეპოზიტების წვას და საკვების მოთხოვნილება სტაბილურად შემცირდება.

როგორც კი ეს მოხდება, ისიამოვნეთ! შეწყვიტე საკუთარი თავის დატენვა ისეთი საკვებით, რომელიც არ გჭირდება! სამაგიეროდ, დაელოდეთ ხუთიდან ათ წუთს... ჭამის სურვილი გაქრება. ეს დაზოგავს დროსა და ფულს...

ზოგს ეშინია, რომ თუ ყოველ სამ საათში ერთხელ არ ჭამს, წონაში დაკლების კონტროლს დაკარგავს და მთელი დიეტა ჯოჯოხეთში წავა. ასე რომ, ისინი მუდამ აკვიატებულად მიირთმევენ, თითქოს მათ თავში ჟღერს ფრაზა „როგორ დავიკლოთ წონა“...

ასეთი იძულებითი საჭმლის მიღება შეიძლება საჭირო გახდეს მაღალი შაქრის/დამუშავებული ნახშირწყლების დიეტის დროს შიმშილის სურვილის გასაკონტროლებლად. მაგრამ ჩვენს კრემლიოვკაზე ისინი არასაჭიროა. შიმშილი თანდათან „მოვა“ და ყველას ექნება საკმარისი დრო საკუთარი საჭმლის მოსამზადებლად.

მოდით შევაჯამოთ

ზედმეტ წონაში სწრაფად, სტაბილურად, თანდათანობით დასაკლებად:

• ჭამე, როცა გშია - მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მართლა გშია.
• დაივიწყეთ საათით ჭამა, ამის ნაცვლად მოუსმინეთ თქვენს სხეულს.

5. გაზომეთქვენი წარმატებები გონივრულად

წონის წარმატებით დაკლება ზოგჯერ იმაზე რთულია, ვიდრე ერთი შეხედვით ჩანს. ამ პროცესის თვალყურის დევნება ძალიან დაგეხმარებათ. მხოლოდ წონაზე კონცენტრირებამ და სასწორზე საათში რამდენჯერმე ხტუნვამ შეიძლება ვინმეს დათრგუნოს, გამოიწვიოს ზედმეტი შფოთვა და ძირი გამოუთხაროს მოტივაციას უსაფუძვლო მიზეზის გამო.

სასწორი ყოველთვის არ იქნება თქვენი კარგი „მეგობარი“, მოგემსახურებათ „ერთგულად“... ზედმეტი ცხიმის ორგანიზმიდან ამოღების სურვილი უაღრესად დასაფასებელია – მაგრამ! სასწორი "გაითვალისწინებს", ცხიმის გარდა, კუნთებს, ძვლებს და შინაგან ორგანოებს. კუნთების მასის გაზრდა შესანიშნავი ტენდენციაა. მაგრამ კუნთები, პირველ რიგში, კილოგრამებია! ამიტომ, სხეულის წონა ან BMI არ არის ყველაზე სრულყოფილი გზა პროგრესის გასაზომად. ეს განსაკუთრებით ეხება თუ თქვენ მხოლოდ დაარღვიე ნახევრად მარხვის ხანგრძლივი პერიოდი (კალორიების დათვლა), რადგან სხეული აღადგენს დაკარგულ კუნთოვან მასას. ამიტომ, ვარჯიშის დაწყებამ და კუნთების მასის გაზრდამ შეიძლება "დამალოს" ცხიმის ნამდვილი დაკარგვა.

ცხიმის დაკარგვა და კუნთების მოპოვება მშვენიერია! პროგრესი, მაგრამ ეს შეიძლება გამოტოვოთ, თუ წონის დაკლების პროცესი კონტროლდება მხოლოდ კილოგრამებში. ამრიგად, გონივრული იქნება ვივარაუდოთ, რომ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ ცხიმის გაქრობას მუცელზე, ბარძაყებსა და უკან. წელის გაზომვადა სხეულის სხვა ნაწილები.

აი რა უნდა გააკეთო:

1. შემოახვიეთ საზომი ლენტი წელის გარშემო, როგორც ნაჩვენებია, ჭიპლარის ზემოთ. (უფრო ზუსტად, ფოკუსირება შუაზე: ქვედა ნეკნსა და ბარძაყის ძვლის ზედა ნაწილს შორის)
2. დაიწყეთ გაზომვა „ამოსუნთქვისას“ კუნთების სრული დასვენებით (ნუ გაიყვან მუცელში, თქვენ მხოლოდ თავს მოიტყუებთ)
3. საზომი ლენტი მჭიდროდ უნდა მოერგოს კანს, მაგრამ არ გამკაცრდეს.
4. გაზომე

მიღებული შედეგების შესადარებლად გამოიყენეთ ეს ცხრილი:

მე გირჩევთ დამიზნოთ "დიდი" სვეტისკენ, მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. ახალგაზრდებს ჩვეულებრივ შეუძლიათ მიაღწიონ ასეთ შედეგებს. "დიდი" კილოგრამების დაკლება მათთვის პრობლემა არ არის. მაგრამ, მაგალითად, ზოგიერთი შუახნის და ხანდაზმული ქალისთვის „ნორმალური“ შედეგის მიღწევა შეიძლება ძალიან დიდი გამარჯვება იყოს.

მიჰყევით პროგრესს

გირჩევთ დაიწყოთ გაზომვა, სანამ ეს მშვენიერი „კილოგრამების დაკარგვის თავგადასავალი“ ფინალურ ეტაპზე შევა! თუ დაიწყებთ წონის დაკლებას, გააკეთეთ პირველი გაზომვა. და შემდეგ გაზომეთ ყოველკვირეულად (1 ჯერ) ან თუნდაც ყოველთვიურად (1 ჯერ). ჩაწერეთ თქვენი მიღწევების შედეგები რვეულში, ჟურნალში ან დატოვეთ კომენტარები კრემლის ვებსაიტზე, რათა პროგრესი იყოს ხილული არა მხოლოდ თქვენთვის, არამედ თქვენი მეგობრებისთვისაც.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: ყოველდღიურად, მასშტაბის ისრები შეიძლება მერყეობდეს "პლუს" ან "მინუს" რამდენიმე კილოგრამამდე. ეს ყველაფერი სითხისა და კუჭის შიგთავსის ბალანსზეა დამოკიდებული... მოკლევადიანი ცვლილებები არ უნდა ინერვიულოთ, რადგან გრძელვადიან პერსპექტივაში „ვმუშაობთ“.

• წნევა
• ქოლესტერინის დონე (მათ შორის HDL, ტრიგლიცერიდები)
• შაქრის დონე

ეს მაჩვენებლები თითქმის ყოველთვის უმჯობესდება კრემლიოვკაზე სერიოზული წონის დაკლების დაწყებამდეც კი. რეგულარული მონიტორინგი, ამ ინდიკატორების რეგულარული შემოწმება რამდენიმე თვის შემდეგ იქნება შესანიშნავი მოტივაცია გასაგრძელებლად! წონის დაკლების პროცესი ხანგრძლივი, შრომატევადი და ზოგჯერ ერთფეროვანია. ეს მძიმე სამუშაოა. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობის გაუმჯობესების რეალური შედეგების დანახვა და შეგრძნება.

6. იყავი მუდმივი

„ბევრის მიღებას“ წლები ან თუნდაც ათწლეულები სჭირდება. ცდილობ, რაც შეიძლება სწრაფად დაკარგო ყველაფერი საკუთარი თავის შიმშილით, იშვიათად მიაღწევს კარგ შედეგს ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, ამას ბუმერანგის ეფექტი ექნება. როგორ მოვიშოროთ ჭარბი წონა? "შეთქმულებები და ლოცვები ჭარბი წონისთვის" აქ არ დაგვეხმარება. იმისთვის, რომ იყოთ წარმატებული, გჭირდებათ ის, რაც გრძელვადიან პერსპექტივაში მუშაობს.

რისკენ უნდა ისწრაფოდეს

ჩვეულებრივ კარგავ ერთიდან სამ კილოგრამამდეკრემლევკას პირველი კვირისთვის (პირველი ეტაპი) ნახშირწყლების მინიმალური შემცველობით (20 ქულამდე), შემდეგ საშუალოდ დაახლოებით ნახევარი კილოგრამიყოველკვირეულად, ზუსტად მანამ, სანამ ჭარბი მაჩვენებლები გაქვთ. საბოლოო მაჩვენებლები იქნება წელიწადში დაახლოებით ოცდასამი კილოგრამი.

ყოველი "დაკარგული" კილოგრამი = წელის ერთი "დაკარგული" სანტიმეტრი.

მამაკაცებს, განსაკუთრებით ახალგაზრდებს, ზოგჯერ შეუძლიათ წონაში უფრო სწრაფად დაკლება, შესაძლოა 2-ჯერაც კი. ქალები, განსაკუთრებით პოსტმენოპაუზური ქალები, კილოგრამებს უფრო ნელა იკლებენ. კრემლის დიეტის პირველ ეტაპზე, ვინც ვარჯიშობს, შეუძლია წონაში უფრო სწრაფად დაკლება (ბონუსის სახით). და ასევე თუ თქვენ ნამდვილად ხართ სიმსუქნის საკმაოდ მაღალ სტადიაზე, მაშინ ასევე უფრო სწრაფად დაიკლებთ წონაში.

როგორც კი მიუახლოვდებით სასწორის იდეალურ მაჩვენებლებს, წონის დაკლების ტემპი შენელდება მანამ, სანამ სხეული თავად არ დაასტაბილურებს საჭირო რიცხვებს.

სტაგნაცია

ველით, რომ ერთ დღეს შეწყვეტთ წონის დაკლებას. ეს შეიძლება გაგრძელდეს დღეების ან თუნდაც კვირების განმავლობაში. ამას აბსოლუტურად ყველა შეხვდება. Არ იდარდო. განაგრძეთ ჩემი რეკომენდაციების დაცვა და, საბოლოოდ, „დასაქმება“ კვლავ დაიწყება (თუ არა, მაშინ გადახედეთ ჩვენს დანარჩენ რჩევებს).

როგორ დავკარგოთ ჭარბი წონა სამუდამოდ

ჭარბი წონის მოშორება „გრძელვადიან პერსპექტივაში“, ფიგურის სტაბილურ დონეზე შენარჩუნება არ მოხდება, თუ არ შეცვლი ჩვევებს უკან დაბრუნების გარეშე. თუ ზედმეტი წონა დაკარგეთ და შემდეგ დაუბრუნდით თქვენი „წარსული ცხოვრების“ სიამოვნებას, მაშინ ნუ გაგიკვირდებათ, როდესაც კილოგრამები დაბრუნდება. Ძალიან სწრაფად. სამმაგი ზომით. ეს აუცილებლად მოხდება!

ამიტომ, სტაბილური დანაკარგის შენარჩუნება მოითხოვს ჩვევების ხარისხობრივ ცვლილებებს. და მოთმინება... მოთმინება... მოთმინება... თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ შესაძლოა უფრო დაგაინტერესოთ ერთ-ერთი ასეთი "ჯადოსნური" დიეტა, რომელიც ეფუძნება "ჯადოსნურ სუპს" ან "ჯადოსნურ ჩაის". ამ "დიეტებისთვის" მთავარია მხოლოდ როგორ მყისიერადწონის დაკლება, მაგრამ მიღწეული შედეგების კონსოლიდაცია არ არის მნიშვნელოვანი.

დაივიწყეთ მყისიერი წონის დაკლება! სწრაფი არ ნიშნავს მყისიერად. საკმარისია ჭარბი წონის დაკლება, შედეგი იქნება ზედმეტი წონის მოშორება. ეს გარდაუვალი ფაქტია. ეს არის ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ!

P.S.:უფრო რთულია წონის დაკლებაზე მუშაობის დაწყება პირველივე კვირაში. სიგარეტის მიტოვებას ჰგავს. ამიტომ გვჭირდება ოჯახისა და მეგობრების მხარდაჭერა და გაგება. მაგრამ როგორც კი სწორ ჩვევებს „ჩაუნერგავ საკუთარ თავს“, მაშინ ყოველ დღე უფრო ადვილი ხდება... ადვილი... საბოლოოდ ყველაფერი ბუნებრივად წავა.

როგორ დავაჩქაროთ წონის დაკლება

7. ქალები წონის დასაკლებად: გამორიცხეთ მოხმარება ხილი

ქალების წონის დაკლების მრავალი გზა არსებობს, მაგრამ ეს რჩევა, რა თქმა უნდა, ეხება მამაკაცებსაც.

ხილის „უკონტროლოდ“ მიღება ჩვეულებრივი შეცდომაა, რადგან ის ანელებს ჭარბი წონის დაკარგვას ქალებში.

ეს რჩევა პოლემიკურია, რადგან ხილს აქვს ჯანმრთელობის „სარგებლის“ თითქმის ჯადოსნური აურა. რატომღაც, ყველას სჯერა, რომ ხილი ძალიან მკვებავია. ეს არასწორია. გარდა ამისა, ხილი შეიცავს შაქარს- 10%-ზე მეტი, დანარჩენი მხოლოდ წყალია. მიირთვით რამდენიმე ყურძენი ან ფორთოხლის ნაჭერი. ტკბილი, არა?

დღეში ორი ვაშლის ჭამა იგივეა, რაც კოკა-კოლას მთელი ქილა დალიოთ. ცოცხალი ორგანიზმებისგან განსხვავებით, შაქრის შემადგენლობა ყოველთვის იგივეა: 50% გლუკოზა / 50% ფრუქტოზა. არ მოგატყუოთ საკმაოდ "არასაშიში" სახელები...

ხილში ნაპოვნი შაქარი აუცილებლად შეაჩერებს ცხიმების წვას. მას ასევე შეუძლია გაზარდოს თქვენი მადა და აუცილებლად შეანელებს ინჩის დაკარგვას. ამიტომ, შედეგის მისაღწევად, მოერიდეთ ხილს - ან მიირთვით ხანდახან, როგორც იშვიათი სამკურნალო საშუალება.

8. მამაკაცები წონის დასაკლებად: გამორიცხეთ მოხმარება ლუდი

რა თქმა უნდა, ეს ქალებსაც ეხებათ, მაგრამ მამაკაცები, სტატისტიკის მიხედვით, მეტ ლუდს სვამენ. ლუდი შეიცავს სწრაფად მონელებულ ნახშირწყლებს, რომლებიც აჩერებენ ცხიმების წვას.ამიტომ ლუდს ხშირად უწოდებენ "თხევად პურს". არსებობს კარგი მიზეზი პოპულარული სახელწოდებისთვის "ლუდის მუცელი".

ზოგადად, კატეგორიულად მოგიწოდებთ უარი თქვათ: ზედმეტი კილოგრამების გარდა, ის დიდ ზიანს აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას. მაგრამ მაინც, ჩვენ შემოგთავაზებთ რამდენიმე უფრო გონივრულ ვარიანტს, რომლებსაც არ აქვთ ასეთი ძლიერი გავლენა კონკრეტულად "ფორმის შენარჩუნებაზე":

• ღვინო (მშრალი, წითელი ან თეთრი)
• მშრალი შამპანური
• ძლიერი კონიაკი, ვისკი, არაყი (გამორიცხეთ ტკბილი კოქტეილები! გირჩევთ ამ კოქტეილს - არაყი, ცქრიალა წყალი, ლიმონი)

ეს სასმელები არ შეიცავს შაქარს და ნახშირწყლებს, ამიტომ ისინი ლუდის აბსოლუტური შემცვლელია. თუმცა, დიდმა რაოდენობამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეანელოს კილოგრამების დაკარგვა, რადგან ალკოჰოლი ზრდის მადას, ამიტომ ზომიერება მაინც კარგი იდეაა.

9. უარი დამატკბობლები!

ბევრი ადამიანი, როცა წონაში კლებას იწყებს, ცდილობს შაქარს ხელოვნური დამატკბობლებით ჩაანაცვლოს, მიაჩნია, რომ ეს შეამცირებს კალორიების მიღებას და გამოიწვევს „წელზე ცვენას“... ეს სიმართლედ ჟღერს. თუმცა (ბევრი ექსპერიმენტული ტესტის შედეგებზე დაყრდნობით) დამატკბობლების გამოყენებაში დადებითი ეფექტი არ დაფიქსირებულა.

ამის ნაცვლად, ბევრი მტკიცებულება ვარაუდობს, რომ დამატკბობლები მხოლოდ მადას ზრდის, რაც ხელს უწყობს ტკბილეულისადმი ლტოლვას. და ერთმა ბოლოდროინდელმა დამოუკიდებელმა კვლევამ აჩვენა, რომ ხელოვნურად ტკბილი სასმელებიდან უბრალო წყალზე გადასვლა აშკარად ეხმარებოდა ქალებს წონის დაკლებაში.

რასთან არის ეს დაკავშირებული? დიდი ალბათობით, ორგანიზმი ზრდის ინსულინის სეკრეციას, როდესაც ის "ელოდება" სისხლში შაქრის გამოჩენას. მაგრამ ეს ასე არ ხდება, ამიტომ სისხლში შაქრის დონე ეცემა და "ყველაფრის ჭამის" სურვილი იზრდება. გაურკვეველია, ხდება თუ არა მოვლენების ეს ჯაჭვი რეგულარულად. კვლევა, რომელიც აჩვენებს ინსულინის დონის მატებას ხელოვნური დამატკბობლების გამოყენებით, ახლახან დაიწყო. ამიტომ, ამ თემაზე მეტს ჯერ ვერ ვიტყვით.

გარდა ამისა, დამატკბობლები ხელს უწყობენ ტკბილეულისადმი დამოკიდებულებას და იწვევს ჭარბი საჭმლის მიღებას. და გრძელვადიან პერსპექტივაში, დამატკბობლების მოხმარების ეფექტი ჯერ კიდევ უცნობია.

სხვათა შორის, Stevia იყიდება და წარმოდგენილია ონლაინ ბიზნესის მიერ, როგორც დამატკბობლების ბუნებრივი ალტერნატივა. ეს უბრალოდ მარკეტინგია! არაფერია ბუნებრივი დამუშავებული, სუპერტკბილი თეთრი ფხვნილის შესახებ.

და მაინც, როგორ შეგიძლიათ დაიკლოთ ზედმეტი წონა უპრობლემოდ? მე გირჩევთ მთლიანად ამოიღოთ დამატკბობლები. როგორც აბსოლუტური ბონუსი: ნატურალური საკვების ნატურალური სიტკბოებით ტკბობა, არაბუნებრივი საკვების ხელოვნურ სიტკბოზე დამოკიდებულება, „დიეტური“ გაზიანი სასმელები.

10. შეისწავლეთ ანოტაცია ამისთვის ნებისმიერი წამალი!

ბევრმა რეცეპტურმა მედიკამენტმა შეიძლება შეანელოს ინჩის დაკარგვა. ამიტომ, ნებისმიერი ცვლილება კვების სისტემაში ან მკურნალობაში უნდა განიხილონ ექიმთან.

• გაითვალისწინეთ რომ დიაბეტის მრავალი წამალიხშირად იწვევს წონის მატებას. ესენია: მინოდიაბი, ევგლუკონი, დაონილი, გლიბენკლამიდი. აბები, როგორიცაა Avandia, Actos, Starlix, NovoNorm, ასევე ხშირად "ბრალია" სიმსუქნეში. მაგრამ მკურნალობის ნებისმიერი ჩანაცვლება ან ცვლილება ექიმმა უნდა დანიშნოს.
• ზოგიერთი ანტიდეპრესანტიასევე შეუძლია შეანელოს ცხიმის წვა. მაგრამ ყველაფერი მკაცრად ინდივიდუალურია.
• კონტრაცეპტული პრეპარატები, ზოგჯერ იწვევს სასწორზე მცირე "ნახტომს", მაგრამ არა მნიშვნელოვნად.

კილოგრამების მოცილების პროცესზე უარყოფითად მოქმედებს არტერიული წნევის მარეგულირებელი მედიკამენტებიც.

ამ ჯგუფში:

• ეპილეფსიური პრეპარატები.
• ანტიალერგიული პრეპარატებიანტიჰისტამინები, განსაკუთრებით მაღალი დოზებით.
• ანტიბიოტიკები.

11. როგორ შეგიძლია ნაკლები სტრესი, რაც შეიძლება მეტი ძილი!

ოდესმე გისურვებდით, რომ მეტი გეძინათ და ნაკლები ინერვიულოთ? უჭირს დაძინება? რა უნდა გააკეთოს აქ? მართლაც, უხეში შეფასებით (ზუსტი სტატისტიკა არ არსებობს), ადამიანების სამოცდაათ პროცენტზე მეტი ყოველდღიური მუდმივი სტრესის მდგომარეობაშია და, შედეგად, განიცდის ძილის ნაკლებობას. ეს ძალიან "ცუდი ამბავია" ორგანიზმისთვის, რომელიც "გეგმავს" ცხიმის მარაგის მოშორებას...

ქრონიკული სტრესი ზრდის სტრესის ჰორმონების დონეს, როგორიცაა კორტიზოლი. ეს უცვლელად ზრდის ადენფაგიას ( ადეფაგია. (ბერძნულიდან adefagos - სიხარბე) და იწვევს სხეულის წონის მატებას. თუ ნამდვილად გსურთ სიმსუქნისგან თავის დაღწევა, მაშინ სცადეთ განიხილეთ სტრესული სიტუაციების რაოდენობის შემცირების შესაძლო გზებიან უკეთესად მართოთ ქრონიკული სტრესი თქვენს ცხოვრებაში. რა თქმა უნდა, ეს სიტუაცია ყოველდღიურ ჩვევებში დრამატულ ცვლილებებს მოითხოვს. ისეთი წვრილმანების შეცვლაც კი, როგორიცაა თქვენი პოზა, შეიძლება მყისიერი გავლენა იქონიოს სტრესის ჰორმონის დონეზე და შესაძლოა წელის ხაზზე...

გარდა ამისა, სხეული "დააფასებს" ჯანსაღი ძილის სურვილს, სასურველია ღამით. მიზანშეწონილია: გაიღვიძოთ დამოუკიდებლად და არ იყოთ დამოკიდებული მაღვიძარაზე. თუ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელსაც ყოველთვის მაღვიძარა აღვიძებს, მაშინ თქვენი სხეულის საკმარისი დასვენება ძალიან პრობლემური გახდება.

თქვენი ბიოლოგიური საათის „მორგების“ ერთი გზა შეიძლება იყოს შემდეგი:

• საკმარისად ადრე დაიძინეთ ისე, რომ თქვენი სხეული დამოუკიდებლად გაიღვიძოს განგაშის ატეხვამდე;
• სტრესის ჰორმონის დონის შესამცირებლად დაიძინეთ 23-00 საათამდე.

მაინც გაქვთ ძილთან დაკავშირებული პრობლემები?

თუნდაც ყოველდღე რვა საათს მაინც დაუთმო შენი „ოცნებები“? აქ არის რამოდენიმე რჩევა:

1. თავად განსაზღვრეთ დასაძინებლად ოპტიმალური დრო.გრძელვადიან პერსპექტივაში, ეს დაეხმარება თქვენს სხეულს შეეგუოს დროულად დაძინებას.
2. მოერიდეთ ყავას ღამის 2 საათის შემდეგ.უბრალოდ არ დალიო! კოფეინს დრო სჭირდება, რომ სხეული "დატოვოს".
3. მოერიდეთ ალკოჰოლის დალევას ძილის წინ 3 საათით ადრე.ალკოჰოლური ინტოქსიკაცია მნიშვნელოვნად აუარესებს ძილის ხარისხს.
4. ვარჯიში უნდა შეწყდეს ძილის წინ 4 საათით ადრე.გადაჭარბებული ფიზიკური აქტივობა ხელს შეგიშლით რამდენიმე საათის განმავლობაში დაძინებაში, ვინაიდან კუნთების აქტივობა ზრდის ადრენალინის გამოყოფას.
5. თქვენ უნდა იყოთ მზეზე მინიმუმ თხუთმეტი წუთის განმავლობაში ყოველდღე.მზის შუქი ასტაბილურებს ცირკადულ რიტმს („ბიოლოგიური საათი“).
6. საძინებელი კარგად უნდა იყოს ჩაბნელებული, ვინაიდან მელატონინი - ძილის ჰორმონი - იწყებს გამომუშავებას მხოლოდ სიბნელეში. თქვენ უნდა შექმნათ კომფორტული ტემპერატურა საძინებელში. Ღამე მშვიდობისა!

12. რძის პროდუქტები და თხილი- შეზღუდვების ქვეშ

შესაძლებელია თუ არა ჭამა რამდენიც გინდა და შესაძლებელია თუ არა ზედმეტი წონის დაკლება? უეჭველად! ეს მშვენივრად მუშაობს ჩვენს კრემლის დიეტაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, მადის რეგულირება და „საჭმლის“ სურვილი საკმაოდ სწრაფად სტაბილიზდება, თუნდაც პირველ ეტაპზე.

თუმცა! კრემლი ჩვეულებრივ საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ შეუზღუდავად მხოლოდ ის საკვები, რომელსაც აქვს ნულოვანი ნახშირწყლების შემცველობა. მაგრამ მე არ გირჩევთ პროდუქტების მოხმარებას, რომლებიც კლასიფიცირდება როგორც დაბალი ნახშირწყლების შემცველობა "დიდი რაოდენობით".

თუ თქვენი სხეულის წონა არ იკლებს ჩვენს დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის დროს, ან ეს ხდება ძალიან ნელა, მაშინ იყავით უფრო ფრთხილად გამოყენებისას:

• რძის პროდუქტები(ყველი, იოგურტი, ნაღები, რძე, ხაჭო)
• ორეხოვი

რძის პროდუქტები, რა თქმა უნდა, შეიცავს ლაქტოზას, ანუ რძის შაქარს, რაც ხელს არ შეუწყობს წონის სწრაფ კლებას. უფრო მეტიც, რძის ცილა წარმოქმნის ინსულინს მნიშვნელოვან რაოდენობას, რომელსაც იგივე ეფექტი აქვს. ამიტომ, რძის პროდუქტების მოხმარების შემცირება საგრძნობლად დააჩქარებს კილოგრამების დაკლებას. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ რძის პროდუქტებს, რომლებიც შეიცავს ცხიმის მინიმალურ რაოდენობას, როგორიცაა ჩვეულებრივი რძე და სხვადასხვა იოგურტის სასმელები. და იყავით ძალიან ფრთხილად ცხიმის მაღალი პროცენტული რძის მიმართ, როგორიცაა მძიმე ნაღები და ყველი. ასევე, გახსოვდეთ, რომ რძის ფხვნილი არის სუფთა რძის ცილა.

ეს გაფრთხილებები არ ეხება კარაქს, რომელიც არსებითად სუფთა ცხიმია. მიირთვით იმდენი კარაქი, რამდენიც გსურთ.

თხილი: მეორე საკვები, რომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, შეიცავს ნახშირწყლების საკმარის რაოდენობას, ძალიან ადვილია მათი უნებლიედ დიდი რაოდენობით ჭამა. კეშიუ ერთ-ერთი ყველაზე ცუდი ვარიანტია - თქვენ ადვილად აღმოაჩენთ, რომ ის შეიცავს დაახლოებით ოცი პროცენტს ნახშირწყლებს მხოლოდ ეტიკეტის წაკითხვით... მათთვის, ვინც კრემლის პირველ ეტაპზე დგას ოცი ქულით (cu - ნახშირწყლების ერთეული) ყოველდღიურად. ეს ნიშნავს: მიირთვით ასი გრამი კეშიუ (რაც მყისიერად მოხდება!) და აირჩიეთ თქვენი დღიური კვოტა... არაქისი, როგორც წესი, დაახლოებით ათიდან თხუთმეტ ქულამდეა (cu), ეს ასევე არ არის კარგი ვარიანტი.

თხილი. ვიზუალური ხელმძღვანელობა.

13. მიიღეთ დამატებითი კომპლექსები ვიტამინები და მინერალები

საიდუმლო არ არის, რომ ჩვენს სხეულს სჭირდება მუდმივი "კვება" დამატებითი მინერალებითა და ვიტამინებით. რა ხდება, როცა მათ არ ვიღებთ? რა მოხდება, როდესაც დიეტა შემცირდება ან საკვები, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ, არ იქნება საკმარისად მკვებავი? სხეული მყისიერად გრძნობს ამას და რეაგირებს შიმშილის დონის გაზრდით. ერთის მხრივ, თუ მეტს ვჭამთ, გაიზრდება იმის შანსი, რომ საკმარისი რაოდენობით მივიღოთ ის, რაც ორგანიზმს აკლია.

მეორეს მხრივ, სხვადასხვა ვიტამინისა და მინერალური დანამატების მიღება მნიშვნელოვნად შეამცირებს ინსულინის დონეს და, შესაბამისად, გამოიწვევს საჭმლის მოთხოვნილების შემცირებას, რაც, რა თქმა უნდა, ხელს შეუწყობს წონის სწრაფ კლებას.

ზემოთ მოყვანილი ალბათ სადავოა. მაგრამ არსებობს მთელი რიგი კარგად ჩატარებული კვლევები, რომლებიც აჩვენებს, რომ ზემოაღნიშნული არც ისე შორს არის სიმართლისგან.

"D" ჯგუფის ვიტამინები

D ვიტამინის დეფიციტს ყველაზე მწვავედ გრძნობენ ჩრდილოეთის ქვეყნების მაცხოვრებლები, როგორიცაა რუსეთი, სადაც დაბალ მზიანი შემოდგომა-ზამთრის პერიოდი უფრო მეტხანს გრძელდება, ვიდრე გაზაფხული-ზაფხულის პერიოდი.

მეცნიერებმა არაერთი ექსპერიმენტი ჩაატარეს და დადასტურდა, რომ პლაცებოსთან შედარებით, D ვიტამინის დამატება დაგეხმარებათ მოცულობების სწრაფად ამოღებაში და, შესაბამისად, „თვალს გაახარებთ“ საზომ ლენტაზე ინდიკატორის შემცირებით...

ერთ-ერთი ასეთი ექსპერიმენტის მაგალითს მოვიყვან. სამოცდაშვიდი ქალი სხვადასხვა ხარისხის სიმსუქნით იღებდა ან ათას ერთეულ D ვიტამინის დანამატს ან პლაცებოს ყოველდღიურად სამი თვის განმავლობაში. მათ, ვინც იღებდა D ვიტამინს, შეძლეს ორნახევარ კილოგრამზე მეტის დაკლება. პლაცებოს ჯგუფში ყველაფერი უცვლელი დარჩა.

მულტივიტამინები

ექსპერიმენტულ კვლევაში, რომელიც ჩატარდა ორ ათას ათში, მონაწილეობდა სიმსუქნის პრობლემების მქონე 100 ქალზე. ქალები დაყვეს 3 ჯგუფად. პირველი ჯგუფი იღებდა ყოველდღიურ მულტივიტამინურ დანამატს, მეორე ჯგუფს კალციუმის დღიურ დანამატს, მესამე ჯგუფს კი მხოლოდ პლაცებოს. კვლევა ექვს თვეს გაგრძელდა.

და რა აჩვენა ამ ექსპერიმენტის შედეგებმა? მეორე და მესამე ჯგუფის ქალებმა სიმსუქნე არ მოიშორეს! თუმცა, პირველი ჯგუფის ქალებმა, რომელთა დიეტას ყოველდღიურად ავსებდნენ მულტივიტამინური დანამატები, სამ კილოგრამზე მეტი „დაკარგეს“ და მეტიც, საგრძნობლად გააუმჯობესეს ჯანმრთელობის მაჩვენებლები. მაგრამ სხვა საკითხებთან ერთად, მათი მეტაბოლიზმი დაჩქარდა!

ნება მომეცით მოგიყვანოთ სხვა ექსპერიმენტული კვლევის მაგალითი. ციკლური მარხვის პერიოდში ადენოფაგია მკვეთრად დათრგუნული იყო ჯგუფში, სადაც სუბიექტებს ემატებოდა მულტივიტამინები. ჯგუფს, რომელიც მხოლოდ პლაცებოს იღებდა, მუდმივად განიცდიდა საკვების ნაკლებობას.

ნება მომეცით შევაჯამოთ:

ნუტრიენტებით მდიდარი, ბუნებრივი საკვები, რა თქმა უნდა, წონის სწრაფი დაკლების მთავარი წინაპირობაა. მაგრამ ორგანიზმი D ვიტამინის საჭირო რაოდენობას მხოლოდ საკვებით არ იღებს. თუ მზის შუქი არ არის საკმარისი (მაგალითად, შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში), გონივრული იქნება, დაეხმაროთ საკუთარ თავს ვიტამინის დანამატებით.

თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ ჩვენი კრემლიოვკა უზრუნველყოფს მენიუს რეცეპტში შემავალი საკვები ნივთიერებების საკმარის რაოდენობას, მიზანშეწონილია მიიღოთ ვიტამინებისა და მინერალების დამატებითი კომპლექსი.

14. სცადე ციკლური მარხვა

სანამ მე-14 კითხვის არსს შევეხებით, ნება მომეცით განვმარტო რამდენიმე რამ:

არ მოგატყუოთ ამ მეთოდის აშკარა სიმარტივე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალება წონის სწრაფი დაკლებისთვის...

დიახ! ეს მეთოდი იდეალურია, როცა თქვენი სასწორის ისრები დიდი ხნის განმავლობაში ერთსა და იმავე მდგომარეობაშია გაყინული. როგორც ჩანს, „ყველაფერს სწორად აკეთებ“, მაგრამ შედეგი შეუმჩნეველია... ამიტომ, წონის დაკლების დასაჩქარებლად ეს მეთოდი იდეალურია..

ამ "სუპერ იარაღს" ციკლურ მარხვას უწოდებენ. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის: არ ჭამოთ გარკვეული დროის განმავლობაში.

1 ვარიანტი - 16-დან 8-მდე

ალბათ ყველაზე პოპულარული ვარიანტია თექვსმეტი საათის განმავლობაში მარხვა (ძილის ჩათვლით), რაც ჩვეულებრივ ადვილია ჩვენი კრემლის დიეტაზე. ერთადერთი უხერხულობა: სრული საუზმის შეცვლა ფინჯანი ყავით ან ჩაით (ან ჭიქა წყლით), შემდეგ ლანჩი დღის პირველ კვებად. მაგალითად, თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამოთ საღამოს 8 საათიდან მეორე დღის საღამოს 12 საათამდე. დამეთანხმებით, ეს არარეალურად არ გამოიყურება.

რა თქმა უნდა, ველოსიპედით მარხვის მრავალი სხვა გზა არსებობს, მაგრამ ეს 16/8 მეთოდი (16 საათიანი მარხვა 8 საათიანი „საჭმელის“ ფანჯრით) არის ის, რის გამოც თქვენ გირჩევთ პირველ ნაბიჯს. ის ეფექტურია, მარტივი შესასრულებელი და არ საჭიროებს დამატებით გამოთვლებს ან ძალისხმევას.

შეგიძლიათ გააკეთოთ 16/8 რამდენჯერაც გსურთ. მაგალითად, კვირაში ორჯერ ან სამჯერ, მხოლოდ სამუშაო დღეებში ან ყოველდღე... განსაზღვრეთ საკუთარი კეთილდღეობით. რაც უფრო ხშირად მით უკეთესი.

სინამდვილეში, კრემლის დიეტაზე ყველა თითქმის სპონტანურად ექცევა ამ ციკლური კვების რეჟიმის ქვეშ, რადგან შიმშილის გრძნობა ქრება და მადა იკლებს. ()

ციკლური მარხვის ვარიანტები

ბევრი სხვა ვარიანტია. ძირითადად, უფრო გრძელი პერიოდის გავლა უფრო რთულია, მაგრამ უფრო მომგებიანი. მოდით შევხედოთ ზოგიერთს:

• ყოველდღიური უზმოზე (სასურველია სადილიდან ვახშამამდე) კვირაში ერთხელ ან მაქსიმუმ ორჯერ. ეს ეფექტური და გასაოცრად მარტივია, განსაკუთრებით ჩვენი დაბალი ნახშირწყლების დიეტაზე.
• მარხვა 5/2 პრინციპით. ჭამ იმდენს, რამდენიც გინდა (რა თქმა უნდა, კრემლის შესაბამისი ეტაპის მიხედვით) იყო სავსე და კმაყოფილი ხუთი სამუშაო დღის განმავლობაში და შემდეგ მოიხმარე გარკვეული რაოდენობის კალორიები ორი შაბათ-კვირის განმავლობაში (აქ კალორიების დათვლა მნიშვნელოვანია (დღეში). ): ხუთასი ქალებისთვის და ექვსასი - მამაკაცებისთვის). ჩვენთვის, ვინც წონაში კრემლის დიეტის წესების მიხედვით ვიკლებთ, ამ მეთოდს არ გირჩევთ, რადგან ეს მოითხოვს სხვადასხვა კალორიების გამოთვლას, მენიუს უფრო მეტ დაგეგმვას და ყოველდღიურ რუტინას. მაგრამ ზოგიერთს მოსწონს ეს, ასე რომ წადით!

რაც შეეხება "ჭამე, როცა მშიერი ხარ"

ეწინააღმდეგება თუ არა ზემოთ ჩამოთვლილთაგან რომელიმე ჩვენს ლოზუნგს „ჭამე მხოლოდ მაშინ, როცა მშიერი ხარ“?

გირჩევთ ჭამოთ მაშინ, როცა მშიერი ხართ, პრიორიტეტულად და ზუსტად მანამ, სანამ არ იგრძნობთ სავსეს. მაგრამ თუ ეს ვარიანტი არ არის საკმარისად მისაღები, მაშინ წყვეტილი მარხვა ძალიან ეფექტური დამატებაა. დაიმახსოვრეთ - და ეს ძალიან მნიშვნელოვანია - ციკლებს შორის თქვენ უნდა მიჰყვეთ ჩვენს რეკომენდაციას ჭამის შესახებ, სანამ არ გახდებით.

ციკლური მარხვა არ არის ისეთივე, როგორიც მაშინ, როცა ამომწურავ დიეტაზე ხართ, სადაც კალორიების დათვლა მთავარია. ეს ხომ წამების რეცეპტია. შედეგი არის "მარცხი".

ციკლური მარხვა არის საკვების ჭამა, რომელიც ორგანიზმს ნამდვილად სჭირდება... თუმცა, დროდადრო, ხანდახან მუდმივი კვებისგან მცირე ხნით დასვენების საშუალებას.

რისი დალევა შეიძლება ციკლური მარხვის დროს?

ციკლის დროს ჩვენ არ ვჭამთ, მაგრამ აუცილებლად შეგვიძლია ვსვათ. წყალი აშკარა არჩევანია, მაგრამ ყავა/ჩაი ასევე შესანიშნავი ვარიანტია. ხანგრძლივი მარხვის დროს შეგიძლიათ დალიოთ ბულიონი.

ნებისმიერ სითხეს, რომელსაც სვამთ, იდეალურ შემთხვევაში, არ უნდა იყოს ნახშირწყლები. ასევე მისაღებია საკუთარი თავის ოდნავ „მოტყუება“ და ყავას/ჩაის ცოტაოდენი რძის ან ნაღების დამატება - თუ ნამდვილად გსურთ სასმელით ისიამოვნოთ...

რა არის უკეთესი ჭამა "ფანჯრებში"?

მაშ, რა არის საუკეთესო კვების წყარო ციკლებს შორის "ფანჯრებისთვის"? კარგად, თუ თქვენი უპირველესი მიზანი წონის დაკლებაა, მაშინ ჩვენ გირჩევთ, რომ მიჰყვეთ ზემოთ მოცემულ რჩევებს, მათ შორის კრემლის პირველი ნაბიჯის შესრულებას. Cycles-თან ერთად, ეს შესანიშნავი კომბინაცია იქნება.

კრემლის დიეტაზე მადა საგრძნობლად დაქვეითებულია და მარხვის პერიოდების ატანა ბევრად გაგიადვილდებათ. ასევე, თქვენი ცხიმის მარაგი უკვე კარგად მიდის და ციკლური მარხვით თქვენ ადვილად დაწვავთ კიდევ უფრო მეტ ცხიმს.

მარტივად შეიძლება ითქვას, რომ კრემლის დიეტაზე ასეთი ციკლური მარხვა საკმაოდ ადვილად ასატანი და უკიდურესად ეფექტური იქნება. ერთს პლუს ერთი უდრის სამს!

ვინ არ უნდა გამოიყენოს ციკლური მარხვა?

ციკლური მარხვა შეიძლება იყოს შესანიშნავი იდეა, მაგრამ არა შემდეგი:

15. სპორტი და ვარჯიში: სწორი მიდგომა

არ გაგიკვირდეთ, რომ "სპორტი და ფიზიკური ვარჯიში" ჩემთვის მხოლოდ მეთხუთმეტე პოზიციაზე გამოჩნდა. უბრალოდ, ვარჯიშის ეფექტი საკმაოდ გადაჭარბებულია "სიმსუქნისგან სწრაფი განთავისუფლებისთვის".

უყურეთ შოუს "ყველაზე დიდი დამარცხებული"? ამ ექსპერიმენტის სუბიექტები ტოვებენ სამუშაოს (და ოჯახებს) რამდენიმე თვით. მათ ნებადართული აქვთ საკვების მხოლოდ მცირე ნაწილის ჭამა, ისინი „მუშაობენ“ ისე, თითქოს ეს მათი სრული განაკვეთით სამუშაო იყოს - კვირაში 40 საათი, ზოგჯერ მეტი. ეს ვარიანტი აშკარად არ არის შესაფერისი საშუალო ადამიანისთვის.

და ისეთ „ვარჯიშებს“, როგორიცაა: ლიფტით სარგებლობის ნაცვლად კიბეებით ასვლა, ან ავტობუსიდან რამდენიმე გაჩერებით ადრე გადმოსვლა, რაიმე მნიშვნელოვანი ეფექტი არ ექნება... ეს მითია. Ბოდიში. ექსპერიმენტებისა და კვლევების საკმაოდ დიდი რაოდენობა ადასტურებს, რომ თუ დამწყები სპორტსმენი ხართ, მაშინ დაგჭირდებათ დღეში მინიმუმ ერთი საათი მძიმე ვარჯიში, რათა "ინჩის ამოღება" მაინც შესამჩნევად.

ვარჯიშის ეფექტი სხეულის წონის დიდ რყევებზე მეტად გადაჭარბებული იყო. ამიტომ "სპორტი და ვარჯიში" მხოლოდ "15"-ია.

მაშ რა არის პირველი პრიორიტეტი?

არ არის კარგი ნახშირწყლებიანი საკვების ჭამა, შაქრიანი ან ტკბილი წყლის დალევა (მაღალკალორიული „სპორტული სასმელები“) ან „ნარკოტიკებზე“ ყოფნა, რომლებიც „აიძულებენ“ ივარჯიშოთ ყოველდღე მრავალი, მრავალი საათის განმავლობაში კომპენსაციისთვის. მეტაფორულად: როგორ ამოთხაროთ ხვრელი, რომელშიც დაწევთ კიბეს, ახვიდეთ მასზე და დაიწყოთ თქვენი სახლის სარდაფის ფანჯრების შეღებვა. ირაციონალური. უსაფუძვლო.

მაგრამ არის კარგი ამბავი!

სრული დასვენება. სხეული „იტენება“ და „წვავს“ ზედმეტ ცხიმს სიხარულით და „ლეკვის სიამოვნებით“... მაშინ და მხოლოდ მაშინ! დამატებითი ფიზიკური აქტივობა დააჩქარებს "სანტიმეტრების" დაკარგვას და იქნება დიდი ბონუსი!

მაგრამ დამატებითი ფიზიკური დატვირთვა არ ნიშნავს იმას, რომ სასწრაფოდ უნდა გაიქცეთ სპორტდარბაზში ან ფიტნეს ცენტრში. ნებისმიერმა ვარჯიშმა უნდა მოიტანოს კმაყოფილება მსუბუქი დაღლილობისგან. Მეტი აღარ!

მაგალითად, გაისეირნეთ ღია ცის ქვეშ, იარეთ ველოსიპედით, იცეკვეთ, ითამაშეთ ფეხბურთი, კალათბურთი... ან ნებისმიერი სპორტი, რომელიც მოგწონთ.

გარდა ამისა, მსუბუქი ვარჯიში ხელს უწყობს გლიკოგენის მარაგების დაწვას, რაც არსებითად ჩვენი "ცუდი" ნახშირწყლებია. ეს მხოლოდ ერთს ნიშნავს: გაკვეთილის შემდეგ, სუფთა სინდისით, შეგიძლიათ ცოტა უფრო გემრიელი თხილი ან კენკრა ათქვეფილ ნაღთან ერთად მიირთვათ... ანუ, გემრიელად მიირთვით თავი...

არ დავივიწყოთ გონივრული ვარჯიშის ჰორმონალური ეფექტი!

ყველაზე დრამატული ეფექტი სხეულზე იქნება ვარჯიშის ის ფორმები, რომლებიც აწარმოებენ გრძელვადიან დადებით ჰორმონალურ პასუხს. Რას ნიშნავს?

• სიმძიმეების აწევისას საჭიროა მართლაც მძიმე ნივთების აწევა, ანუ ძალისმიერი ვარჯიშის გამოყენება.
• შეგიძლიათ ჩართოთ ინტერვალური ვარჯიში.

ასეთი ვარჯიშები არა მხოლოდ გაზრდის ტესტოსტერონის დონეს, არამედ აამაღლებს სასქესო ჰორმონების დონეს (მამაკაცებში - რა თქმა უნდა!), ზრდის ჰორმონის დონეს... შესაბამისად, გაუადვილდება „წელის მოცილება“ როგორც ქალს, ასევე ქალს. მამაკაცები.

უფრო მეტიც, ამ ჰორმონების დონის მატება არა მხოლოდ გაზრდის კუნთოვან მასას, არამედ, რაც მთავარია!, თანდათან გაანადგურებს ვისცერალურ ცხიმს, ანუ მუცელს!

(ეწვია 331-ჯერ, 1 ვიზიტი დღეს)

მიიღეთ ინფორმაცია კრემლის შესახებ
პირდაპირ თქვენს ელ.ფოსტაზე

„მე მინდა წონაში დავიკლო!“... თუ დაიღალეთ ამ ფრაზის ყოველდღე თქმით, მაშინ დროა იმოქმედოთ! ჩვენ შევიკრიბეთ ყველაზე ეფექტური და პოპულარული მეთოდები სპეციალურად თქვენთვის.

გამხდარი გახდომის ასობით გზას შორის ყოველთვის იყო ათი ლიდერი, რომლებიც უპირობოდ იკავებდნენ თავიანთ ადგილს მრავალი წლის წინ. თითოეულ მათგანს დეტალურად განვიხილავთ და განვიხილავთ და შემდეგ გადავწყვეტთ, ღირს თუ არა საერთოდ ამ სიიდან რომელიმეს არჩევა?

ამ დროისთვის, ჩვენი სარედაქციო სტატისტიკა ხაზს უსვამს ასეთ მეთოდებს "ტოპ 10" სიაში.

1. დიეტები.
2. შიმშილი.
3. სპორტი.
4. აბები.
5. მაგია.
6. სუპერ საკვები.
7. კოსმეტიკური და წყლის პროცედურები.
8. ფსიქოლოგია.
9. Პლასტიკური ქირურგია.
10. სხვა სამედიცინო მეთოდები.

დიეტა წონის დაკარგვისთვის სახლში

ათასობით და ასობით დიეტა არსებობს და ყოველდღე რაღაც ახალი ჩნდება. მაგრამ აქ მნიშვნელოვანია იმის გაგება, რამდენი ხანი დასჭირდება და რამდენი კგ-ით დაიკლებთ? ამიტომ, სახლში წონის დაკლებისთვის ყველა დიეტა დავყავით ორ ჯგუფად - სწრაფი, მაგრამ სტაბილური შედეგის გარეშე და გრძელვადიანი, მაგრამ სტაბილური შედეგით.

პირველ ჯგუფში შევიტანეთ შემდეგი კვების სისტემები.

1. - შედგება 7 დღის მონო კვებისგან. ღირებულება მინიმალურია. დიეტა მარტივია, წონა კი კვირაში 5-დან 8 კგ-მდე იქნება.
2. ცნობილი - კარგი, ალბათ ყველას სცადა ეს დიეტა. კეფირი კარგად შლის ტოქსინებს, ასუფთავებს ნაწლავებს და ამდიდრებს ორგანიზმს ცილებით. ამასთან, 7 დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 6-10 კგ.
3. - ვაშლი, ნესვი, საზამთრო. ხილის ბოჭკო ასუფთავებს სხეულს, ხოლო გლუკოზა და ვიტამინები აჯერებენ მას. პეპტიური წყლულით დაავადებული ადამიანები ამ დიეტებს სიფრთხილით უნდა მიმართონ.
4. , მიუხედავად სახელისა, დიეტას გლამურის სუნი არ ასდის. ის საკმაოდ მკაცრია, მაგრამ მინუს 10-15 კგ-ის შედეგი 2 კვირის შემდეგ ღირს.
5. . ორგანიზმი გაჯერებულია ვიტამინებითა და ორგანული წყლით, ამასთანავე ხდება გაწმენდა და წონის დაკლება. დაახლოებით 5-8 კგ შეიძლება დაიკლოთ კვირაში.

ეს დიეტები არ არის ადვილი შესასრულებელი, ისინი მშიერი და მკაცრია. გარდა ამისა, უმჯობესია წინასწარ მოამზადოთ, მიიღოთ ვიტამინები და ჩვეული დიეტა დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე გაანახევროთ.

წონის ეფექტური დაკლება სახლის პირობებშიც შესაძლებელია უფრო ნაზი დიეტის დაცვით. მათ მეტი დრო დასჭირდებათ სასურველი შედეგის მისაღწევად, მაგრამ წონის დაკლების შედეგი იქნება სტაბილური და თქვენი განწყობა იქნება შესანიშნავი. აქ მოცემულია ენერგოსისტემების შერჩევა მეორე ჯგუფიდან:

1. . ცილოვანი კვების ეს სისტემა მთელ მსოფლიოში მილიონობით ქალს უყვარს. მიუხედავად რთული სტრუქტურისა და მრავალი აკრძალული საკვებისა, დუკანის მიხედვით წონის დაკლება სიამოვნებაა.
2. . ეს არის წონის დაკლების სპორტული ტექნიკა, რომლის არსი არის ნახშირწყლების საკვების შემცირება და ცილოვანი საკვების გაზრდა.
3. – ხანგრძლივობა 5 კვირა, წონა 10 კგ-დან. შეგიძლიათ მიირთვათ ბევრი ბოსტნეული და დალიოთ სუფთა წყალი და ჩაი უშაქროდ.
4. უჩვეულო კვების სისტემა, რომელიც ითვალისწინებს დსთ-ს მაცხოვრებლების კვების პრეფერენციებს. შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო მაიონეზი, სენდვიჩები, დალიოთ წვენები და უალკოჰოლო ლუდი. ამავდროულად, წონაში. ამ დიეტაზე დაკლებული კგ-ის რეკორდი არის მინუს 123 კგ.
5. სტრუქტურირებული და შიმშილის გარეშე დიეტა საშუალებას გაძლევთ 4 კვირაში მოიცილოთ 5-10 კგ.

გახსოვდეთ, რომ სახლში წონის დაკლებისთვის კვება უნდა იყოს სრული. ორგანიზმისთვის მნიშვნელოვანია ვიტამინების, მინერალებისა და სხვა ნივთიერებების მიღება ჯანმრთელობისა და განწყობისთვის.

დიეტებით წონის დაკლება შესაძლებელია მხოლოდ მათი მკაცრი დაცვით, ასევე ცხოვრების წესისა და კვების ზოგადი კორექტირებით.

წონის დაკლება სახლში, მარხვის მიმოხილვები

პრინციპში, მარხვა კლასიფიცირდება როგორც სამარხვო-დიეტური თერაპია და გამოიყენება თანამედროვე მედიცინაში ისეთი დაავადებების სამკურნალოდ, როგორიცაა პანკრეატიტი, სიმსუქნე და ალერგია. მარხვა ასევე გამოიყენება, როგორც ზოგიერთი დაავადების პრევენციის საშუალება.

ექიმები გვირჩევენ მარხვას არაუმეტეს 40 დღისა, შემდეგ კი მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ და წყლის სათანადო ბალანსის დაცვაზე.

დიეტოლოგიაში ეს მეთოდი დიდ პატივს არ სცემენ. რადგან მარხვა იწვევს ორგანიზმს საკვები ნივთიერებების სწრაფვას. და როდესაც ისინი კვლავ იწყებენ დინებას, სხეული "აგროვებს" ყველა ელემენტს და აქცევს მათ ცხიმად.

ამავე მიზეზით, დიეტოლოგები არ გირჩევენ ეგრეთ წოდებულ „სწრაფ“ ან „შიმშილის“ კვების სისტემებს.

თუ გსურთ, გახსოვდეთ ამ მეთოდის მნიშვნელოვანი წესები.

1. გაწმენდის მარხვამდე ორი კვირით ადრე გადადით დიეტაზე, რომელიც შეიცავს უამრავ მცენარეულ საკვებს.
2. მარხვის დროს საჭიროა დღეში მინიმუმ 2,5-3 ლიტრი წყლის დალევა.
3. მარხვისგან ჯერ თანდათან უნდა გამოხვიდეთ, წვენები დალიოთ ყოველ ორ საათში, შემდეგ დაუმატოთ რძის სუპები, კეფირი, ხილი და ბოსტნეულის სალათები.

მარხვის პირველი სამი დღის განმავლობაში აღინიშნება ცხიმოვანი ქსოვილის აქტიური დაკარგვა (დაახლოებით 1-2 კგ დღეში). შემდეგ სხეული იწყებს გაწმენდას სტაგნაციური სითხეებისგან, ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან. შემდეგ აღდგება სხეულის ორგანოებისა და ქსოვილების ფუნქციები. ზოგადად, მარხვის 10 დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 5-8 კგ ჭარბი წონა და კარგად გაიწმინდოთ ორგანიზმი, გაახალგაზრდავდეთ, გახდეთ უფრო ენერგიული.

ამ პროცედურისგან თავის დაცვა ღირს ტუბერკულოზის, ავთვისებიანი სიმსივნეების, შაქრიანი დიაბეტის, ჰეპატიტის დროს.

ვარჯიში წონის დაკლებისთვის სახლში

გასახდომის შემდეგი მნიშვნელოვანი ასპექტი და ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მეთოდია სპორტი და ყოველდღიური აქტივობა. ექსპერტები და ტრენერები გვირჩევენ ვარჯიშს კვირაში 6-ჯერ და მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში. რა თქმა უნდა, სპორტმა არ უნდა შეაფერხოს თქვენი ცხოვრების წესი ან გაკოტრდეს. ასე რომ, ჩვენ შევკრიბეთ სხვა სია. ამჯერად ის მოიცავს ყველაზე ეფექტურ საშინაო ვარჯიშებს.

1. საპატიო ადგილას არის მისი უდიდებულესობა გაშვებული. ეს გასაკვირი არ არის. ყველა არსებულიდან. ადამიანები ძირითადად შექმნილია სირბილისთვის, რის გამოც არსებობს "მორბენალის ეიფორია". ბევრი კალორია იწვება, გული უკეთესად გადატუმბავს სისხლს სისხლძარღვებში, ამავდროულად ასუფთავებს მათ, ძლიერდება გულის და შინაგანი ორგანოების კუნთები. ამასთან, სახლის ირგვლივ სირბილი ერთი პენიც არ ღირს.
2. ვიდეოების შერჩევა სახლში წონის დაკარგვისთვის. ამ ამერიკელმა ქალმა შეძლო ასობით და ათასობით ადამიანის წონაში დაკლება. მისი ტრენინგი აღიარებულია, როგორც ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ასობით მსგავს ტექნიკას შორის. მხოლოდ ერთი ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ თავი უფრო გამხდარი და ბედნიერად იგრძნოთ.
3. ფიტნესი სახლში წონის დაკლებისთვის. სიტყვა მოიცავს ცნებების ფართო სპექტრს, რომლებიც ერთ რამეს ნიშნავს - საკმარისად მაღალი ინტენსივობის ფიზიკურ აქტივობას. გაკვეთილები ტარდება რიტმულ მუსიკაზე სწრაფი ტემპით. ეს რიტმი საშუალებას გაძლევთ გაააქტიუროთ ყველა მეტაბოლური პროცესი და დაწვათ ცხიმოვანი დეპოზიტები უფრო სწრაფად. თავიდან შეიძლება ძალიან რთული იყოს, განსაკუთრებით წრიული ვარჯიშის დროს. მაგრამ დროთა განმავლობაში ორგანიზმი შეეგუება, კუნთები ტონუსდება. და თქვენ არა მხოლოდ დაიკლებთ წონაში, არამედ შექმნით ჰარმონიულ ტოპოგრაფიას.
4. ტანვარჯიში წონის დაკლებისთვის სახლში ნაკლებად ინტენსიურია, ვიდრე ფიტნესი. თუმცა, კუნთები უფრო თანაბრად იტვირთება. ვარჯიშში შედის გაჭიმვის მრავალი სახეობა. ეს ვარჯიშები შესაფერისია ხანდაზმული ადამიანებისთვის, რომლებიც წონაში იკლებს.
5. არ დაივიწყოთ აღმოსავლეთიდან ჩამოსული სტუმარი - იოგა. ამ აქტივობების დროს ორგანიზმი უფრო მორჩილი ხდება. ჩართულია ყველაზე პატარა კუნთები და მყესები. კუნთების, კანის და მთელი სხეულის ტონუსი იზრდება. და ჩაერთეთ. იდეალურად ივარჯიშეთ საღამოს ან დილით ადრე.
6. . თანამედროვე, ტრადიციული, ზუმბა თუ ლათინური - ეს თქვენზეა დამოკიდებული. მაგრამ ცეკვაში ჩვენი სული და სხეული ერწყმის ერთს. გარდა ამისა, ცეკვა კლასიფიცირდება როგორც კარდიო ვარჯიში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად და დიდხანს დაიკლოთ წონა.
7. სხვადასხვა სიძლიერის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის სახლში. მწვრთნელები ამბობენ, რომ მათ ჰარმონიულად უნდა დააკავშიროთ. ამიტომ, თქვენ არ შეგიძლიათ აირიდოთ ელექტროენერგიის დატვირთვა სახლში. ჩაჯდომები მცირე დატვირთვით ხელში, ღრმა ცურვა ერთი ფეხით, მუცლის რხევები - ეს ყველაფერი ძალის დატვირთვაა, რომელიც შექმნილია კუნთების რელიეფის შესაქმნელად. და რაც უფრო მეტი კუნთია სხეულში, მით უფრო სწრაფად და უკეთესად მიდის მეტაბოლიზმი.

ყოველივე ზემოთქმულიდან, თქვენ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის ორი ტიპის სპორტული ვარჯიში და დაამატოთ ისინი წონის დაკლების გეგმაში. ამრიგად, დღეში ერთხელ ან ორჯერ საჭიროა ვარჯიში. მაგალითად, დილით სახლში გააკეთეთ აქტიური ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის, საღამო კი იოგას ან ტანვარჯიშს დაუთმეთ. ამ განრიგით მეტაბოლიზმის დაჩქარების პროცესი ძალიან სწრაფად დაიწყება, ორგანიზმი გაძლიერდება, თავდაჯერებულობას და პოზიტიურ განწყობას მოიპოვებთ.

კოქტეილები წონის დაკლებისთვის სახლში, აბები და სხვა პრეპარატები

წონის დაკარგვის წამლებმა დიდი ხანია დაიკავეს თავიანთი საპატიო ადგილი აფთიაქების თაროებზე. მათ შორის არის ტაბლეტები, კაფსულები, დიეტური დანამატები, სასმელი კოქტეილები, მცენარეული ნარევები და ა.შ.

მთელ ამ მრავალფეროვნებას შორის ჩვენ შევკრიბეთ ხუთი წამალი, რომლებიც კარგ შედეგს იძლევა ჩვენი ორგანიზმის გაჯერების ცენტრებზე ზემოქმედებით და მეტაბოლური პროცესების გააქტიურებით.

1. . შემქმნელების თქმით, პრეპარატი სრულიად ბუნებრივია. შემადგენლობაში შედის cassia tora - ბუნებრივი შარდმდენი, პორია ქოქოსი და რევანდი, რომელსაც ასევე აქვს შარდმდენი და საფაღარათო ეფექტი. მთელი ეს კომპლექსი ხელს უწყობს მადის შემცირებას და ორგანიზმიდან ყველა არასაჭირო ნივთის ამოღებას.
2. . ზოგადად, ასე ჰქვია ნივთიერებას, რომელიც ქმნის კიბოსნაირთა ჭურვებს. მაგრამ თანამედროვე მეცნიერებმა დაამტკიცეს ამ ელემენტის უნიკალური სორბციის უნარი. ამან შესაძლებელი გახადა მისი საკვებ დანამატად გამოყენება. ამ ბუნებრივი სორბენტის უნიკალურობა იმაში მდგომარეობს, რომ ფაქტიურად ერთ კაფსულას შეუძლია ადამიანის ორგანიზმიდან დიდი რაოდენობით ნარჩენების და ტოქსინების ამოღება.
3. . მათ ცუდი რეპუტაცია დაიმსახურეს, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ მათი შემადგენლობა და მოქმედება არ უნდა იყოს აღწერილი. ტაბლეტები დაფუძნებულია ბუნებრივ დიურეტიკებსა და საფაღარათო საშუალებებზე. მაგრამ სხვადასხვა თხილის, მწვანილისა და ფესვების ექსტრაქტების გარდა, ტაილანდური ტაბლეტები არომატიზებულია ნარკოტიკული ნივთიერებით ფენფლურამინით. ეს დანამატი ძლიერ გავლენას ახდენს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე და თრგუნავს მადას, ასევე იწვევს დამოკიდებულებას. ღირს კი წონის დაკლების თამაში ასეთ მსხვერპლზე? ჩვენ ასე არ ვფიქრობთ.
4. . მწარმოებლებმა გააუმჯობესეს LiDa, კარგად, ამას თავად ამბობენ. თუ თქვენ წაიკითხავთ ინგრედიენტებს ახალი წამლის შეფუთვაზე, შეგიძლიათ იპოვოთ უკვე ნაცნობი ქოქოსის პორია, ლოტოსის ფოთოლი, ქათმის კუჭის კანი და ჩირქოვანი სოკო. ეს უკანასკნელი, სხვათა შორის, რუსეთში აკრძალულია მაღალი ტოქსიკურობის გამო. ამავდროულად, მწარმოებელმა აირჩია ზოგიერთი ინგრედიენტის დამალვა, რადგან ზემოთ წარმოდგენილი კომპოზიციიდან წონის დაკლება უბრალოდ შეუძლებელია.
5. . ეს პრეპარატი კლასიფიცირდება როგორც დიეტური დანამატი. ის შეიცავს ვიტამინ E-ს და ლინოლის მჟავას, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთების ზრდას და სისხლში შაქრის დონის შემცირებას. ეს "კოქტეილი" აჩქარებს მეტაბოლიზმს და აუმჯობესებს კუნთების ტონუსს ორგანიზმში.

თუ მაინც გადაწყვეტთ წონის დაკლებას აბების დახმარებით, გახსოვდეთ, რომ ძალიან სწრაფად დაკლება თქვენს ორგანიზმს სტრესის ქვეშ მოაქცევს. და გულ-სისხლძარღვთა სისტემა განიცდის უპრეცედენტო სტრესს. უფრო მეტიც, სიმსუბუქე ერთ კაფსულაში არის ილუზია მისი სუფთა სახით.

მაგია წონის დაკლებისთვის

როცა ძვირფასი სანტიმეტრებისა და კილოგრამებისთვის ბრძოლა ქრონიკულ დამოკიდებულებაში გადაიქცევა, ყველა მეთოდი კარგი ხდება. მაშასადამე, წონის დაკლების ქალების ხედვის ველში ჩნდება ყველა სახის შეთქმულება, წამალი და რიტუალები. და აქ რაღაც პრიმიტიული ინსტინქტი მოქმედებს, რომელიც შერეულია სასწაულის ბავშვურ მოლოდინში. და ბევრი ფიქრობს - "რატომ არა?"

შესაძლოა, შეთქმულებები მოქმედებს როგორც მოტივატორი და ერთგვარი საფუძველი თავდაჯერებულობისთვის. მაგრამ იმის მტკიცება, რომ მაგიის დახმარებით შეგიძლია მეტაბოლიზმის დაჩქარება და კუნთების მასის აშენება სრული სისულელეა.

ისინი, ვინც საკუთარ თავზე გამოსცადეს ეს მეთოდი, ამტკიცებენ, რომ წონის დაკლება შეგიძლიათ, თუ დაიცავთ რამდენიმე წესს.

1. მოემზადეთ კარგი შედეგისთვის.
2. დაიცავით დიეტა მხოლოდ კლებულ მთვარეზე.
3. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეასრულოთ რიტუალები სავსე მუცელზე.
4. წაიკითხეთ შეთქმულებები გარკვევით, ერთფეროვანი ხმით, სიცილის გარეშე.
5. და მიზანშეწონილია წმინდად გჯეროდეს შენი სიტყვებისა და მოქმედებების.

როგორც ხედავთ, ელემენტარული ფსიქოლოგიისგან შორს არ წასულა.

სუპერ საკვები ელენა მალიშევას რეკომენდაციების მიხედვით, წონის დაკლება სახლში

1. . მართლაც უნიკალური პროდუქტი. ამ ფესვის აქტიური ნივთიერებები ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას ცხიმოვან ქსოვილში, ზრდის ორგანიზმის გამძლეობას და ამცირებს მადას. ჯანჯაფილისგან კარგია არომატული ჩაის მომზადება ან უბრალოდ გახეხვა და თაფლით შერევა, 1 კოვზი დღეში ორჯერ მიირთვით.
2. . ეს ხილი შეიცავს უამრავ ვიტამინს, მიკრო და მაკროელემენტებს, ასევე შეიცავს საკმარისი რაოდენობით ბოჭკოებს. და ეს ყველაფერი მინიმალური კალორიებით. ლიმონი აუმჯობესებს იმუნიტეტს და აჩქარებს მეტაბოლიზმს.
3. . ამ პროდუქტში შემავალი კოფეინისა და ქლოროგენის მჟავის "დუეტი" საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა, შეამციროთ მადა და გააუმჯობესოთ განწყობა ტვინის აქტივობის გააქტიურებით.
4. Მწვანე ჩაი. ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი, რომელიც მდიდარია ბუნებრივი კოფეინით, სხეულზე ისეთივე ზემოქმედებას ახდენს, როგორც მწვანე ყავა.
5. . წიწაკის აქტიური ნივთიერებები ზრდის სხეულის ტემპერატურას, რაც იწვევს მეტაბოლიზმის მატებას და ცხიმოვანი დეპოზიტების წვას.
6. . ცოტა ცნობილი პროდუქტი. ჩია სინამდვილეში ესპანელი ბრძენია. სამშობლოში დიდი ხანია ითვლებოდა სუპერპროდუქტად, რადგან პატარა მუჭას შეუძლია კანის გაახალგაზრდავება, გულისა და წნევის პრობლემების გადაჭრა და ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარება.
7. . ეს ტიბეტური კოწახური ამაყობს უზარმაზარი რაოდენობით ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით, რომელთაგან თითოეული ეხმარება ადამიანის ორგანიზმში კონკრეტულ ორგანოს.
8. . შოკოლადის ფლავონოიდები ხელს უშლის სისხლძარღვებში თრომბის წარმოქმნას, ფტორი, ფოსფორი და კალციუმი ამაგრებს კბილებს, ხოლო ფენოლები აძლიერებენ სისხლის მიმოქცევის სისტემას. ეს პროდუქტი ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ამცირებს მადას.

რა თქმა უნდა, არ უნდა მიირთვათ მხოლოდ ეს საკვები წონის დასაკლებად. მაგრამ მათი ყოველდღიური დიეტის დანერგვა უბრალოდ აუცილებელია.

შეფუთვები წონის დაკლებისთვის სახლში და სხვა კოსმეტიკური და წყლის პროცედურები

ცოტამ თუ იცის, მაგრამ წონის დაკლებისას შეგიძლიათ გაერთოთ. თქვენ უბრალოდ უნდა ისწავლოთ წვრილმანებში სიხარულის და სიამოვნების პოვნა.

მაგალითად, ჩვეულებრივი აბაზანა უნდა გადაიქცეს სილამაზისა და სიმსუბუქის რიტუალად. ამისათვის თქვენ უნდა დაამატოთ მხოლოდ რამდენიმე წვეთი ციტრუსის ხილის ეთერზეთი (ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ლიმონი) და ზღვის აბაზანის მარილი. შემდეგ წყლის ყოველდღიური პროცედურა გადაიქცევა მდიდრულ დეტოქსის ცერემონიაში.

ყოველივე ამის შემდეგ, ციტრუსის ეთერზეთები ხელს უწყობს ცხიმის უჯრედებში სისხლის ნაკადის გააქტიურებას და, შესაბამისად, ცელულიტის დამარცხებას. მარილი კი საუკეთესო ბუნებრივი ანტისეპტიკია, რომელიც ათავისუფლებს კანის ფორებს ტოქსინებისგან.

თუ შხაპს მიიღებთ, აუცილებლად გამოიყენეთ კონტრასტული შხაპი. ტემპერატურის სხვაობა, წყლის ჭავლების მიზანმიმართული ეფექტი - ეს ყველაფერი აძლიერებს ნერვულ და სისხლის მიმოქცევის სისტემებს, ატონიზირებს კუნთებს და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.

კანის გაახალგაზრდავება. ყოველივე ამის შემდეგ, ასეთი ტემპერატურის მასაჟისგან კანის ფორები ფართოვდება და იკუმშება, რაც თავისუფლდება ტოქსინებისგან. წვრილი კუნთები და კაპილარები ტონუსდება, უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა. ამ წყლის პროცედურის 10 წუთი შეიძლება შეცვალოს სპორტდარბაზში 20 წუთი.

ითვლება კიდევ ერთი უნიკალური წყლის პროცედურა. ეს მეთოდი ხშირად გამოიყენება სპა სალონებში და სანატორიუმებში. ეს არც არის გასაკვირი, რადგან ასეთი შხაპი ძალიან დადებითად მოქმედებს სხეულზე.

1. ახდენს იმუნური და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების ფუნქციონირების ნორმალიზებას.
2. აჯერებს ქსოვილებს ჟანგბადით.
3. გამაგრდება.
4. ტონები.
5. ხელს უშლის ცელულიტს.

საშინაო მოხმარებისთვის უკვე იყიდება სპეციალური შხაპის თავები სახელწოდებით "შარკო".

შეფუთვები შესანიშნავი საშუალებაა რამდენიმე დამატებითი სანტიმეტრი ცხიმის მოსაშორებლად. სწორია ამ პროცედურის გაკეთება აბაზანის ან შხაპის შემდეგ. და მნიშვნელოვანია თავად პრობლემური ზონის გახეხვა. ზღვის მარილი ან შავი ყავის ნალექი საუკეთესოა სკრაბის დასამზადებლად.

ითვლიან მარილს, შოკოლადს, თაფლს, მდოგვის. ნებისმიერი პროდუქტის წასმის შემდეგ, თქვენ უნდა შემოიხვიოთ ფილაში, დაიფაროთ თბილად და დაისვენოთ 20 წუთიდან ერთ საათამდე. ამ დროს კანი გაიწმინდება და ტონუსდება, ლიმფისა და სისხლის დინება გაიზრდება და ცელულიტი შემცირდება.

მასაჟი ითვლება წონის დაკარგვის ერთ-ერთ ყველაზე სასიამოვნო და საიმედო მეთოდად. ყველა ჯიშს შორის შეიძლება გამოვლინდეს ყველაზე ეფექტური.

1. მანუალური მასაჟი. ის დაგეხმარებათ ათ პროცედურაში 2-დან 20 სმ-მდე მოშორებაში და ასევე დაისვენოთ.
2. . ტალღები გავლენას ახდენს ცხიმის ღრმა შრეზე, ატონიზირებს ნეიროსიმპათიკურ სისტემას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს.
3. . სითბოს სხივები გავლენას ახდენს სხეულის გარკვეულ ნაწილებზე და ასწორებს ნივთიერებათა ცვლას, აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას და ანგრევს ცელულიტს.

წონის დაკლების ფსიქოლოგია

ჩვენი გონება არის სერიოზული მექანიზმი, რომელიც ხშირად მოითხოვს დასვენებას და გადატვირთვას. მაგრამ ჩვენი შეგრძნებები და გრძნობები არის ის, რაც თითქმის ყოველთვის ფუნქციონირებს ძილისა და დასვენების გარეშე. ამიტომ ისინი ასე მნიშვნელოვანია ჰარმონიის შეძენის ეტაპზე.

რა არის მნიშვნელოვანი იცოდეთ იმისათვის, რომ შექმნათ სწორი აზროვნება, რომ იყოთ გამხდარი?

1. წყენა, კომპლექსები, წარსულის შიშები იქ უნდა დარჩეს.
2. მომავალი იქნება მხოლოდ ის, რასაც აკეთებთ აქ და ახლა. ახლა არ უნდა იფიქრო მომავალზე, უნდა იცხოვრო აწმყოში.
3. დაისახეთ რეალისტური მიზნები, რომლებსაც დაყოფთ რამდენიმე კიდევ უფრო მცირე ქვემიზნად.
4. შეავსეთ თქვენი ცხოვრება ნათელი ფერებით. დააგემოვნე თოვლი, დახატე სურათი, წადი საცეკვაოდ. მნიშვნელოვანია ცხოვრების გემოს გასინჯვა.
5. შეაქო საკუთარი თავი ყოველი წვრილმანისთვის. ეს ხელს შეუწყობს საკუთარი თავის და თქვენი სხეულის სიყვარულის აღდგენას.

ფსიქოლოგია გვეხმარება ზედმეტის მოშორებაში და არა მხოლოდ სხეულზე, არამედ სულშიც.

Პლასტიკური ქირურგია

ამ მეთოდზე ბევრი საუბარი არ არის საჭირო. ასე რომ, ყველაფერი ნათელია: ის მოვიდა, გაწყვიტა, წავიდა. თუმცა, ის ბევრ ადამიანს ეხმარება მიზნის სწრაფად მიღწევაში. მინუსი, რა თქმა უნდა, არის ამ სამედიცინო მომსახურების ღირებულება.

წონის დაკლების რეცეპტები სახლში და სხვა სამედიცინო მეთოდები

„წონის დაკარგვის სამედიცინო მეთოდების“ კონცეფცია მოიცავს იმ ტექნიკას და პროცედურებს, რომლებიც შესაძლებელია მხოლოდ სამედიცინო დაწესებულებების კედლებში ან შეიძლება შესრულდეს სამედიცინო ექსპერტიზის მქონე პირების მიერ. განათლება.

- ეს მეთოდები საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ მოხმარებული საკვების რაოდენობა კუჭის ქირურგიული შემცირების გამო. როგორც წესი, ეს პროცედურა ინიშნება სიმსუქნის მწვავე სტადიებზე ან სამედიცინო მიზეზების გამო. ოპერაციის შემდეგ წონის დაკლება წინა წონის დაახლოებით 60%-ია.

ეს ინექციები კეთდება პრობლემური უბნების ყველა უბანზე ცელულიტის განადგურებისა და ქსოვილების ელასტიურობის გაზრდის მიზნით. უპირატესობებს შორის არის მაღალი ეფექტურობა, ხელმისაწვდომი ფასი და საკმაოდ ხანგრძლივი დადებითი შედეგები. ნაკლოვანებები: მკურნალობის დროს პრობლემური უბნების ტკივილი და არაესთეტიკური გამოჩენა.

– ქმნის დაბალი წნევის ზონას, ფიზიკის კანონების მიხედვით, სადაც მიედინება სითხეები - სისხლი, ლიმფა, უჯრედშორისი სითხე. ამ "კოლექციის" წყალობით, მეტაბოლური პროცესები აქტიურდება, ცხიმოვანი უჯრედები უფრო სწრაფად იწვება და კანის მდგომარეობა უმჯობესდება.

- ეს არის აბაზანები რეზინის ტურპენტინის, აბუსალათინის ზეთის, ნატრიუმის ჰიდროქსიდის და ოლეინის მჟავის დამატებით. ასეთი აბაზანების მიღებისას კანის ფორები სრულად იხსნება, ოფლიანობა მატულობს და ტემპერატურა მატულობს. ეს ყველაფერი აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს, გამოაქვს ორგანიზმიდან მარილები და ტოქსინები.

თანამედროვე და ალტერნატიულმა მედიცინამაც იცის წონის დაკლებისა და სასურველი ფორმის მოპოვების უამრავი ხერხი. მთავარია ის არ ავნებს ჯანმრთელობას და სილამაზეს.

წონის სწრაფი დაკლება სახლში

ასე რომ, ჰარმონიისთვის ბრძოლა უნდა გადავიდეს პასიური ეტაპიდან აქტიურზე და ამისათვის თქვენ უნდა შეადგინოთ სტრატეგია, რომელიც არ არის უარესი, ვიდრე სამხედრო. იმისათვის, რომ გახდეთ გამარჯვებული არა მხოლოდ ბრძოლაში, არამედ მთელ ომში, თქვენ უნდა ნათლად გაიგოთ რა და როდის უნდა გააკეთოთ წონის სწრაფად და ეფექტურად დასაკლებად.

საფუძვლებიდან დაწყებული, გვახსოვს რა არის მნიშვნელოვანი წონის დაკლებისთვის...

1. კვება.
2. სპორტი.
3. დაისვენე.

როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი მიზანი - მუცლის ცხიმის დაკარგვა სახლში თუ სიმსუქნის მკურნალობა, მათ იგივე ძალისხმევა და მკაცრი მოქმედების გეგმა სჭირდებათ. თუ გსურთ წონაში კლების პროცესის განზავება, არ გირჩევთ ჯადოსნურ ან პლასტიკურ ქირურგიას მიმართოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ მეთოდების ეფექტი არ არის ცალსახა და, რა თქმა უნდა, არ არის გრძელვადიანი.

თუ ჭარბი წონა გაქვთ და გსურთ წონაში დაკლება, შეიძლება დაგჭირდეთ 12-25 კილოგრამის დაკლება ან მეტიც. ამდენი წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა დაისახოთ მტკიცე მიზანი, შეადგინოთ გეგმა და დიდი ხნით დაიცვათ იგი. იმისდა მიხედვით, თუ რამდენი წონის დაკლება გსურთ, დაგჭირდებათ 6-12 თვე ან მეტიც. მნიშვნელოვანი წონის დასაკლებად, მიჰყევით თქვენს დიეტას, ივარჯიშეთ და იყავით მოტივირებული.

ნაბიჯები

Ნაწილი 1

მიზნის დასახვა

იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენი წონის დაკლება გსურთ.თუ გრძნობთ, რომ ჭარბი წონა გაქვთ, განსაზღვრეთ რამდენად აჭარბებთ ნორმალურ წონას და რამდენი ფუნტის დაკლება გჭირდებათ.

დაგეგმეთ წონის ნელი და თანდათანობითი დაკლება.თუნდაც ბევრი კილოგრამის დაკლება დაგჭირდეთ, არ უნდა მიმართოთ სარისკო დიეტებს და ეცადოთ სწრაფად დაიკლოთ ზედმეტი წონა. დაიკელით წონაში თანდათან და ნელა: ამით ჯანმრთელობას არ აზიანებთ, წონის დაკლების შედეგი კი ხანგრძლივი იქნება.

დაისახეთ კონკრეტული მიზანი საკუთარ თავს.იმის ცოდნა, თუ რამდენი კილოგრამი გჭირდებათ დაკლება და რა ვადებში, დაგეხმარებათ წონის დაკლების კონკრეტული გეგმის შემუშავებაში.

მიმართეთ ექიმს.თუ წონის დაკლებას აპირებთ, განსაკუთრებით ბევრს, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს, რათა ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას.

• თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური და უსაფრთხო გზა. როგორც წესი, თუ თქვენ გაქვთ ბევრი ჭარბი წონა, წონის დაკლებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი საერთო ჯანმრთელობა.
• ჭარბ წონას და სიმსუქნეს ხშირად თან ახლავს ისეთი ქრონიკული დაავადებები, როგორიცაა მაღალი წნევა და დიაბეტი. ამ დაავადებებმა შეიძლება გაართულოს წონის დაკლების პროცესი.
• ესაუბრეთ ექიმს მადის დამთრგუნველ საშუალებებზე. ასეთი პრეპარატები რეკომენდებულია ძალიან ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის. საჭიროების შემთხვევაში ექიმი დაგინიშნავთ შესაბამის მედიკამენტებს.

Მე -2 ნაწილი

დიეტა წონის დაკლებისთვის

1. დანიშნეთ შეხვედრა პროფესიონალ დიეტოლოგთან.ეს კონსულტაცია ძალზე სასარგებლოა, თუ წონის დაკლებას გეგმავთ. პროფესიონალი დიეტოლოგი დაგეხმარებათ შეადგინოთ წონის დაკლების პროგრამა და აგიხსნათ კვების დღიურის შენახვა.

   • სთხოვეთ თქვენს ექიმს გირჩიოთ დიეტოლოგი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია, ან მოძებნეთ ის ინტერნეტში. დაჯავშნეთ კონსულტაცია თქვენი წონის დაკლების გეგმების განსახილველად.
   • სთხოვეთ დიეტოლოგს გირჩიოთ დიეტა, რომელიც შეესაბამება თქვენს შესაძლებლობებსა და ცხოვრების წესს. დიეტოლოგი გირჩევს კალორიების მიღების სპეციფიკურ მითითებებს და განიხილავს თქვენთან შესაბამის დიეტასა და სხვა საკითხებს.
   • შეგიძლიათ რეგულარულად ეწვიოთ დიეტოლოგს (კვირაში ან თვეში ერთხელ), რათა მან შეძლოს თქვენი პროგრესის მონიტორინგი და საჭიროების შემთხვევაში შეცვალოს თქვენი გეგმები.

2. გამოთვალეთ თქვენი კალორიების მიღება.თუ თქვენ ქმნით საკუთარ დიეტას, უნდა შეზღუდოთ თქვენს მიერ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა, რათა დაიკლოთ წონა. კალორიების თვალყურის დევნება წონის დაკლების ნებისმიერი პროგრამის ქვაკუთხედია.

   მიირთვით მაღალი ცილის დიეტა.ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ მაღალი ცილოვანი დიეტა კარგია წონის დაკლებისთვის. ეს დიეტა განსაკუთრებით კარგია, თუ წონის დაკლებას გეგმავთ.

   მიირთვით ზომიერი რაოდენობით ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები.ცილოვანი საკვების გარდა, მიირთვით ნახშირწყლები.

   დაამატეთ ბევრი ხილი და ბოსტნეული თქვენს დიეტაში.დაბალკალორიული დიეტის დაცვით, ხშირად გრძნობთ, რომ არ ჭამთ საკმარის საკვებს და არ გრძნობთ სისრულეს. შიმშილისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ, თუ ყოველდღიურად მიირთმევთ 5-9 პორცია ხილსა და ბოსტნეულს.

   შეიზღუდეთ მადა წყლით.გარდა საკვებისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წყალი, რათა წარმატებით დაიკლოთ წონა და დაიცვათ დიეტა.

ნაწილი 3

სპორტული აქტივობები

იხელმძღვანელეთ აქტიური ცხოვრების წესით.თუ გსურთ მნიშვნელოვანი წონის დაკლება, ბ ომეტი ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ თქვენი მიზნის მიღწევაში.

ჩართეთ ზომიერი კარდიო ვარჯიში წონის დაკლების პროგრამაში.გარდა იმისა, რომ შეინარჩუნოთ უფრო აქტიური ცხოვრების წესი, თქვენ ასევე უნდა დაკავდეთ აერობული ან კარდიო ვარჯიშებით. ასეთი ვარჯიშები ხელს შეუწყობს ზედმეტი კალორიების დაწვას, რაც სასარგებლო გავლენას მოახდენს თქვენს წონაზე.

დაიწყეთ ძალების ვარჯიში.ვარჯიშის კიდევ ერთი სახეობაა ძალის ვარჯიში, ან წინააღმდეგობის ან წონით ვარჯიში. კარდიო ვარჯიშისგან განსხვავებით, ძალოვანი ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ შექმნათ კუნთების მასა და დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი.

1. გაიარეთ კონსულტაცია პერსონალურ ტრენერთან.რეკომენდებულია პერსონალურ ტრენერთან ან ვარჯიშის სხვა სპეციალისტთან კონსულტაცია. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ აქამდე არასდროს გაგიკეთებიათ ძალების ვარჯიში.

   • თუ მანამდე არასდროს გაგიკეთებიათ ძალების ვარჯიში ან ცდილობთ განაახლოთ იგი ხანგრძლივი შესვენების შემდეგ, უნდა მიმართოთ სპეციალისტს. მოუყევით მას წონის დაკლების გეგმების შესახებ და ჰკითხეთ, როგორ დაგეხმარებათ ძალისმიერი ვარჯიში ამის მიღწევაში.
   • პირადი ტრენერი შეგიქმნით სავარჯიშო გეგმას, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ის ასევე გაჩვენებთ, თუ როგორ სწორად გამოიყენოთ აღჭურვილობა და შეასრულოთ სავარჯიშოები ტრავმის ან ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.
   • ბევრ სპორტდარბაზს ჰყავს პირადი ტრენერები. ტრენინგზე დარეგისტრირებისას შემოგთავაზებთ პერსონალური ტრენერის მომსახურებას და შექმნით თქვენთვის მოსახერხებელ სასწავლო განრიგს.

როდის არის დრო, რომ მოძებნოთ წონის სწრაფად დაკლების გზები და რა არის ისინი?

წონის დაკლების სხვადასხვა გზა არსებობს: ეფექტური, არაეფექტური, სახიფათო. უფრო მეტიც, ეს უკანასკნელი შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც ეფექტური, ასევე არც ისე ეფექტური მეთოდები. თუ არ ჩქარობთ გაიგოთ როგორ მოიცილოთ ჭარბი წონა, არ გაქვთ მოტივაცია შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი, თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ მიზეზებს, თუ რატომ უნდა მოძებნოთ წონის დაკლების მეთოდები ქალებისთვის და სცადოთ ისინი პრაქტიკაში.

რატომ უნდა გახდეთ უფრო გამხდარი

1. უფრო ჯანმრთელი იქნებით.უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ სიმსუქნე ადამიანებს აქვთ დიაბეტის, კიბოს, კანის დაავადებების და ენდოკრინოლოგიური დაავადებების განვითარების უფრო დიდი შანსი (ცხიმოვანი ქსოვილი გამოიმუშავებს ბიოლოგიურად აქტიურ ნივთიერებებს). ეჭვგარეშეა, რომ სიმსუქნე ადამიანებს აქვთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, ათეროსკლეროზის და ჰიპერტენზიის უფრო დიდი რისკი. და ეს არ არის მთელი სია.

2. წინა აბზაცთან დაკავშირებით, მარტივი დასკვნა გვთავაზობს - ჭარბი წონის მქონე ადამიანები უფრო ხანმოკლე ცხოვრობენ.

3. ფიზიკური და ფსიქოლოგიური პრობლემები.მათ შორისაა ქოშინი და ფიზიკური დატვირთვის შეუძლებლობა. მაგალითად, ჭარბწონიანი ადამიანი ფეხით მთაში ვერ წავა. მსუქანი ქალი ყოველთვის თავის ასაკზე უფროსი ჩანს და კაცებისთვის ნაკლებად საინტერესოა ვიდრე გამხდარი ქალი. ჭარბწონიან ადამიანებს ბევრად უფრო ხშირად აწუხებთ ჰიპერჰიდროზი (ჭარბი ოფლიანობა).

ეს მხოლოდ რამდენიმე მიზეზია, თუ რატომ უნდა ისწავლოთ წონის დაკლების საუკეთესო გზები სპეციალიზებული (სამედიცინო) განათლების მქონე სპეციალისტებისგან.

როდის არის დრო, ვიფიქროთ წონის დაკლებაზე? როცა თავს ცუდად გრძნობთ წონის გამო და თუ სხეულის მასის ინდექსი ნორმაზე მაღალია. თქვენი BMI-ის გამოსათვლელად, თქვენ უნდა გაყოთ თქვენი სხეულის წონა კილოგრამებში სიმაღლის კვადრატზე. მაგალითად, ქალის სიმაღლეა 172 სმ და იწონის 85 კგ.

1,72 x 1,72 = 2,96

გამოდის 28.71

და შედეგები ასეთია:

18.5-24.9 - ნორმალური წონა:

25.0-29.9 - პრესიმსუქნე;

30,0-34,9 – სიმსუქნის 1 ხარისხი;

35.0-39.9 – სიმსუქნის მე-2 ხარისხი;

40 და ზემოთ - სიმსუქნის მე-3 ხარისხი.

მაშ ასე, ქალი, რომელსაც ჩვენ ვსწავლობთ, ახლა ჭარბწონიანია და რიცხვები უკვე 1 გრადუსს უახლოვდება. ეს ნიშნავს, რომ დროა მოძებნოთ წონის დაკლების სწრაფი გზა, სანამ სიტუაცია კიდევ უფრო გაუარესდება. და არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მოუსმინოთ მათ, ვინც ამბობს, რომ მსუქან ქალებს განსაკუთრებული ხიბლი აქვთ! მაშ, დავიწყოთ წონის დაკლება!

კვება

ითვლება, რომ თუ ჭარბი წონა გაქვთ (BMI 25-ზე მეტი, მაგრამ 30-ზე ნაკლები), საკმარისი იქნება თქვენი დიეტის შეცვლა. და წონის დაკლება არ დაგელოდებით. მთავარია გვესმოდეს, რომ "მკურნალობა" უნდა იყოს, ასე ვთქვათ, ქრონიკული. ანუ სწორი კვება ზედმეტის გარეშე არ უნდა იყოს დროებითი ზომა, არამედ გახდეს ცხოვრების წესი, ჩვეულებრივი მოვლენა, რომელიც არ იწვევს ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს. ამიტომ წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზები სულაც არ არის გაუწონასწორებელი, ზოგჯერ საშიშიც კი, მკაცრი დიეტები. ეს უბრალოდ დიეტის ცვლილებაა დიეტოლოგების წესების შესაბამისად. და პირველ რიგში - მისი კალორიული შემცველობის შემცირება. ძალიან ადვილია იმის გარკვევა, თუ რა კალორიული შემცველობა უნდა ჰქონდეს თქვენს დიეტას (დღეში), რათა დაიწყოთ წონის დაკლება. თქვენ უნდა გაამრავლოთ 20 კილოგრამების სასურველ რაოდენობაზე (სასურველ წონაზე). მაგალითად, გსურთ წონაში 60 კილოგრამი, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მოიხმაროთ არაუმეტეს 1200 კკალ დღეში.

აქ კი არჩევანის წინაშე დგახართ - დაუყონებლივ ან თანდათან შეამციროთ კალორიების მიღება. რა თქმა უნდა, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ხართ მიჩვეული ჭამას და თქვენს გასტრონომიულ პრეფერენციებზე. შეგიძლიათ თანდათან შეამციროთ კალორიები, მაგრამ მაშინ იდეალური ფიგურის მიღწევის პროცესი არ იქნება სწრაფი.

რა არ უნდა ჭამოთ:

• ცხოველური ცხიმები (კარაქი და ნაღები, თევზის ზეთი, ქონი და ა.შ.);
• ტკბილი;
• საცხობი პროდუქტები;
• შებოლილი;
• შემწვარი;
• თხილი.

შეზღუდეთ დაახლოებით 2-ჯერ:

• პარკოსნები;
• კარტოფილი;
• მაკარონი;
• ნატურალური წვენები.

იმისათვის, რომ გადაწყვიტოთ თქვენი დიეტა და აღმოფხვრათ სიმსუქნის ყველა შესაძლო მიზეზი, შეინახეთ დღიური, რომელშიც ჩაწერთ ყველაფერს, რასაც მიირთმევთ, ჭამის რაოდენობას და დროს.

1. არ ჭამოთ, როცა შიმშილი არ გაქვთ. ეს ნიშნავს საჭმელს. თუ ნამდვილად გსურთ საჭმლის მირთმევა, მიირთვით კიტრი ან ვაშლი, მაგრამ არა სენდვიჩი ან მსგავსი.

2. ჭარბი ჭამის თავიდან ასაცილებლად ეცადეთ ჭამოთ ცოტ-ცოტა, მაგრამ 5-6-ჯერ დღეში ყოველ 2,5-3 საათში).

3. მოათავსეთ საჭმელი პატარა თეფშზე.

4. არ ჭამოთ კითხვის, ტელეფონზე საუბრის ან ტელევიზორის ყურების დროს. ეს ძალიან ცუდი ჩვევებია თქვენი ფიგურისთვის.

წონის სწრაფი დაკლების ასეთი მეთოდები ძალიან ეფექტური იქნება იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ ზედმეტი წონა (BMI 30-ზე ნაკლები). 1 და 2 ხარისხის სიმსუქნის მქონე ადამიანებისთვის სასურველია დიეტის გარდა ფიზიკური დატვირთვა და მედიკამენტები.

Ფიზიკური აქტივობა

აერობული ვარჯიში ყველაზე შესაფერისია მსუქანი ადამიანებისთვის, როგორც ფიზიკური დატვირთვა. მათ შორისაა ველოსიპედი, სწრაფი სიარული და სხვადასხვა სპორტული თამაშები. ვარჯიშების (ან დატვირთვების) რეგულარულობა ძალიან მნიშვნელოვანია - კვირაში 3-4-ჯერ მაინც. და ადამიანს რომ მოეწონოს, ძალით ვერ მიაღწევ შედეგს, დარწმუნებული იყავი. თუ თქვენ გაქვთ მნიშვნელოვანი სიმსუქნე ან გულ-სისხლძარღვთა დაავადება, ვარჯიშის დაწყებამდე სასურველია ექიმთან კონსულტაციები. ვარჯიშის დროს კი აუცილებლად აკონტროლეთ არტერიული წნევა და პულსი. რაც შეეხება პულსს, მისი მაქსიმალური შესაძლო მნიშვნელობა გამოითვლება ამ ფორმულით: 220 - წლების რაოდენობა. მაგალითად, 50 წლის ადამიანისთვის ფიზიკური დატვირთვისას მაქსიმალური გულისცემა წუთში 170-ს არ უნდა აღემატებოდეს.

თუ ჭარბი წონა ხელს არ შეუშლის და ყველაფერი წესრიგშია ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით, ქალებს შეუძლიათ აღმოსავლური ცეკვა დაკავდნენ (სადაც ჭარბი წონა, გარკვეული გაგებით, მისასალმებელია). აღმოსავლური ცეკვის (კერძოდ, მუცლის ცეკვის) ვარჯიშის დროს უმჯობესდება მოძრაობების კოორდინაცია. მუცელი, თეძოები და მკლავები უფრო სწრაფად იკლებენ წონას. ფიზიკური ვარჯიში ხელს უწყობს ცხიმების დაწვას, ანუ, თუ ერთდროულად დაიცავთ დიეტას და ფიზიკურ აქტივობას, ზედმეტი კილოგრამები გაცილებით სწრაფად ქრება და წონაში კლება არ ჩერდება, რაც იშვიათი არაა იმ ადამიანებში, რომლებიც წონაში მხოლოდ დიეტის შეცვლით იკლებენ.

თუ ეს შესაძლებელია, თქვენ უნდა გააკეთოთ კომპლექსური ვარჯიშები სხეულის ყველა ნაწილისთვის. მაგრამ თუ ეს რთულია, მაშინ, როგორც ზემოთ უკვე დავწერეთ, შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი სხვა ტიპის დატვირთვა. იგივე სწრაფი სიარული ძალიან ეხმარება კალორიების დაწვაში. დაიწყეთ დღეში 15 წუთით და თანდათან გაზარდეთ საათამდე.

წამლის თერაპია

არა, არა, ეს არ არის enemas ან დიეტური დანამატები. ჭიქები არანაირად არ გვეხმარება წონის დაკლებაში ან ცხიმოვანი ქსოვილის მოშორებაში. ისინი მხოლოდ ხელს უწყობენ ნაწლავებიდან სითხისა და განავლის გამოყოფას. მაგრამ ხელოვნური "წმენდა" არ არის საჭირო ჯანსაღი ექსკრეციული სისტემის მქონე ორგანიზმისთვის, განსხვავებით "ტრადიციული მკურნალების" ისტორიებისა. წონის დაკლებისთვის დიეტური დანამატები ჩვეულებრივი საფაღარათო საშუალებებია. საფაღარათო საშუალებები, რომლებმაც ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გაუწყლოება, თუ რეგულარულად გამოიყენება დასაბუთების გარეშე.

ერთადერთი ორი პრეპარატი, რომელიც შეიძლება დაენიშნოს სიმსუქნე ადამიანებს არის ორლისტატი (Xenical) და სიბუტრამინი (Meridia). მეორე პრეპარატი ახლა ევროპაში აკრძალულია წამლის მიღებით გამოწვეული გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რაოდენობის გაზრდის გამო. თუმცა, რუსულმა კვლევებმა ეს არ დაადასტურა. ამიტომ, მერიდია კვლავაც წარმატებით ინიშნება ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის. პრეპარატი Xenical ხელს უშლის ცხიმის შეწოვას ნაწლავებში, რის გამოც ბევრ პაციენტს აღენიშნება გვერდითი მოვლენა - ფხვიერი, ცხიმიანი განავალი. მაგრამ რას ვერ გაუძლებ სილამაზის და ჯანმრთელობისთვის! გასათვალისწინებელია, რომ Xenical მოქმედებს მხოლოდ ცხიმებზე. რაც შეეხება ადვილად ასათვისებელ ნახშირწყლებს, მათ ნებისმიერ შემთხვევაში უნდა მოერიდოთ.

წონის დაკლების სამკურნალო მეთოდები სახლში ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურად. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ დაიწყოთ მედიკამენტების მიღება ექიმთან კონსულტაციის გარეშე. არ დაგავიწყდეთ, რომ ამ მედიკამენტებს, გვერდითი ეფექტების გარდა, ბევრი უკუჩვენებაც აქვთ.

ქირურგიული მეთოდები

ზოგიერთ შემთხვევაში, შეუძლებელია სერიოზული ოპერაციის გარეშე, რომელიც მიზნად ისახავს კუჭის მოცულობის შემცირებას. ეს მოთხოვნილება ჩნდება მძიმე სიმსუქნის მქონე ადამიანებში, როდესაც BMI 40-ზე მეტია. ოპერაცია ეხმარება ადამიანს ჭარბი წონის უმეტესი ნაწილის მოშორებაში შედარებით მოკლე დროში, რითაც მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ცხოვრების ხარისხს. სიმსუქნის მძიმე სტადიაზე დიეტა ხშირად უსარგებლოა. ოპერაციის გარდა, შესაძლოა საჭირო გახდეს ფსიქოთერაპევტის დახმარება.

რეალური მიმოხილვები

მაგრამ წონის დაკარგვის ამ მეთოდებს აქვთ მიმოხილვები სხვადასხვა ასაკის ქალებისგან.

ეკატერინა, 20 წლის.

175 სმ სიმაღლით, ჩემი წონა იყო 80 კილოგრამი. დიეტა ვცადე ელენა მალიშევას რეკომენდაციების მიხედვით. დღეში 5-ჯერ ვჭამდი, შევწყვიტე შაქარი, ფუნთუშები და ცხოველური ცხიმები. და ფაქტიურად ერთ თვეში დავკარგე 8 კილოგრამი. და ეს იმისდა მიუხედავად, რომ მე საერთოდ არ გავზრდი ფიზიკურ აქტივობას და საერთოდ არ განმიცდია შიმშილის გრძნობა.

ელენა, 45 წლის.

სულ რაღაც 2 თვის წინ ჩემი სიმაღლე 163 სმ იყო, წონა კი 78 კილოგრამი. ვცადე სხვადასხვა დიეტა. მაგრამ მე არ შემიმჩნევია რაიმე მნიშვნელოვანი წონის დაკლება რომელიმე მათგანისგან. როგორც წესი, პირველ დღეებში წონა საგრძნობლად იწყებოდა კლებას, შემდეგ კი ერთ წერტილამდე ავიდა. ჩვეულ დიეტაზე დაბრუნებისას ყველა დაკარგული კილოგრამი დაბრუნდა. და შედარებით ჯანსაღად ვიკვებები, ბევრს არა. ექიმმა უკვე უნდოდა მერიდიას დანიშვნა, მაგრამ გვერდითი მოვლენების შემეშინდა და სპორტდარბაზში დავრეგისტრირდი. ასე რომ, კვირაში 3-4 გაკვეთილი, რომელიც გრძელდებოდა 1 საათი, დავიწყე წონაში კლება... და ეს ყველაფერი აბების გარეშე. ჩემს ექიმსაც კი გაუკვირდა. 2 თვე გავიდა, წონის დაკლების სხვადასხვა მეთოდი გამოსცადეს და 65 კილოგრამი ვიწონი.

ვიქტორია, 36 წლის.

34 წლის მშობიარობის შემდეგ წონაში დაკლება ვერ მოვახერხე. ზედმეტი 20 კილოგრამი დამრჩა და მძიმედ დამამძიმა, რადგან ყოველთვის საკმაოდ გამხდარი ქალი ვიყავი. გაჩნდა ქოშინი და ოფლიანობა. ვცადე სხვადასხვა მოდური დიეტა, მათ შორის ჩვენი ცნობილი ადამიანებისგან, და წონის დაკლების არატრადიციული მეთოდები სახლში (მალახოვის თქმით), მაგრამ შედეგი არ მოჰყოლია, მხოლოდ ჯანმრთელობა გამიუარესდა. ზურგისა და ღვიძლის არეში ტკივილის გამო რეგულარულად ვერ ვვარჯიშობდი. ავიღე ანალიზები ენდოკრინოლოგისგან. ყველა მათგანი ნორმალურ ფარგლებშია. ექიმმა დანიშნა პრეპარატი Xenical. მასთან ერთად წონაში კლება უფრო ინტენსიური გახდა. 1,5 თვეში დავიკელი 10 კილოგრამი. მაგრამ მაინც უნდა დაიცვან გარკვეული დიეტა. მე უარი ვთქვი ჩემს საყვარელ შოკოლადზე, პურზე და არ ვჭამ ლობიო, ბარდა, მაკარონი ან კარტოფილი. მაგრამ შედეგი აშკარაა!

აირჩიე წონის დაკლების შესაბამისი მეთოდი ექიმთან ერთად და გახადე შენი ცხოვრება უფრო მარტივი და სასიამოვნო!