ფერადი დიეტა წონის დაკლებისთვის. ფერადი დიეტა წონის დაკლებისთვის: მენიუ დღის განმავლობაში. ფერადი დიეტა - რეცეპტები

კონტაქტში

კლასელები

ფერადი დიეტა სამართლიანად ითვლება ერთ-ერთ არასტანდარტულ დიეტად. იკითხავთ რატომ? დიახ, რადგან საკვების შეზღუდვა საერთოდ არ არის და ადამიანი უფრო გამხდარი ხდება. ფერადი დიეტის მთელი არსი მოდის ყველა საკვები პროდუქტის 6 ჯგუფად განაწილებაზე. მთავარი მახასიათებელი, რომლითაც ეს დაყოფა ხორციელდება, არის პროდუქტის ფერი.

ფერადი დიეტა გამოითვლება ერთი კვირის განმავლობაში. ყოველდღე შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ერთი ფერის საკვები და ვერანაირად ვერ დააკავშირებთ სხვადასხვა ფერს. მნიშვნელოვანია, რომ შეიტანოთ პროდუქტები ცისარტყელას ყველა ფერის მქონე. და მათი წესრიგი შეიძლება დაირღვეს.

პიგმენტური ნივთიერებები (პასუხისმგებელია ბოსტნეულისა და ხილის ფერზე), ვიტამინები და მინერალები (რომლებსაც აქვთ საკუთარი გემო და ფერი) ფაქტობრივად სამკურნალო ზემოქმედებას ახდენენ სხეულზე. ისინი ერთად მუშაობენ ჯანმრთელობის სასარგებლოდ.

ფერადი დიეტა გვეხმარება არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ ზაფხულისთვის კანის მომზადებაშიც. თუ შენიშნეთ, წელიწადის ნებისმიერ დროს გვთავაზობს სხვადასხვა ფერის ხილ-ბოსტნეულს: გაზაფხულზე და ზაფხულში გაცილებით ხშირია ინტენსიური ჩრდილების ხილი, მაგალითად, ალუბლისფერი წითელი, ნარინჯისფერი ან ცხელი ვარდისფერი. დიეტოლოგები ამბობენ, რომ რამდენიმე ზედმეტ კილოგრამს ადვილად დაიკლებთ მხოლოდ სეზონური საკვების მიღებით, რადგან ისინი შეიცავს ყველა იმ ვიტამინს და მინერალს, რაც აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმის ჯანმრთელობისთვის.

მაგრამ იმისათვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი, თქვენ უნდა მიირთვათ ყველა ფერის ბოსტნეული და ხილი. მნიშვნელოვანია განასხვავოთ ბუნებრივი ფერები და საღებავები, რომლებიც, სამწუხაროდ, ბევრ პროდუქტშია, ზოგიერთმა შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვებში ჰიპერაქტიურობა და ძალიან საზიანოა მათი ზრდისთვის. წაიკითხეთ ეტიკეტები და მოერიდეთ ქიმიურ დანამატებს და გმო-ს შემცველ საკვებს.

ფერის დიეტა. სარგებელი თუ ზიანი?

დიეტოლოგები თანხმდებიან, რომ ისეთი ნივთიერებები, როგორიცაა ფიტონუტრიენტები (მცენარეული წარმოშობის საკვებში გვხვდება) ყველაზე სასარგებლო საკვებია ორგანიზმისთვის.

ფერადი დიეტის დრო საუკეთესოდ რჩება ზაფხულის მეორე ნახევრისთვის და შემოდგომისთვის, როცა უხვადაა ბოსტნეული, ხილი და კენკრა. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ უფრო მრავალფეროვანი კვება ყოველდღე და მიიღოთ დაბალანსებული დიეტა.

წონის დაკლება კვირაში ფერადი დიეტით არის დაახლოებით 2-3 კგ. თუ თქვენ მოახერხებთ მის გაძლებას ერთი თვის განმავლობაში, მაშინ ფიგურა სასიამოვნოდ გააკვირვებს მრუდე ფიგურების მქონეებს - 10 და მეტი კილოგრამი დაგტოვებთ. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ითვლით კალორიებს ყოველდღე და საკუთარ თავს კარგი პორციების უფლებას მისცემთ, ჭარბი წონა მაინც გაქრება. ამავდროულად, ყოველთვის სავსე და კარგ ხასიათზე იქნებით. ეს დიდწილად განპირობებულია იმით, რომ გამორიცხულია ცხიმოვანი, შემწვარი საკვები, ფასტფუდი და ფქვილი, მათ ადგილს კი ახალი ხილი და ბოსტნეული (ძირითადად დაბალკალორიული) იკავებს.

როგორც ნებისმიერ დიეტას, ფერად დიეტას აქვს თავისი შეზღუდვები. მაგალითად, არ უნდა მიირთვათ რაფინირებული შაქარი (იდეალური ფერის პროდუქტი თეთრი დღისთვის - მაგრამ არასასურველი) და ბევრი მარილი. ალკოჰოლის მოხმარება უნდა იყოს მინიმუმამდე. ასევე აუცილებელია თავი აარიდოთ კონსერვანტებთან ერთად საკვების მიღებას.

უმჯობესია, ბოლო კვება დაძინებამდე 3-4 საათით ადრე მიირთვათ.

ფერადი დიეტის მენიუ

ფერადი დიეტის საუკეთესო შედეგის მიღწევა შესაძლებელია მაშინაც კი, თუ კერძებს დღის ფერის მიხედვით შეარჩევთ. ეს გააძლიერებს ეფექტს.

პირველი დღე - თეთრი

ნებადართულია მხოლოდ თეთრი საკვების ჭამა. თეთრი საკვები მდიდარია ნახშირწყლებითა და ცილებით, ასევე შეიცავს B ვიტამინებს (ძალიან კარგია კანისთვის). თქვენ არ მოგიწევთ მშიერი.

თეთრი ფერის მიზეზი არის ფიტოქიმიკატები ანთოციანიდინები და ფლავონოიდები, რომლებიც ასევე ძალიან ძლიერი ანტიოქსიდანტებია. თეთრი საკვები, როგორიცაა ნიორი და ხახვი, ასევე შეიცავს ალიცინს, რომელიც აქვეითებს ქოლესტერინს და აქვეითებს არტერიულ წნევას.

ალიცინი ასევე ამცირებს პროსტატის კიბოს რისკს. თეთრი ბოსტნეული და ხილი აძლიერებს იმუნურ სისტემას და არის მინერალური კალიუმის შესანიშნავი წყარო.

თეთრი პროდუქტებია: თეთრი პური, ბრინჯი, სპაგეტი, მაკარონი, მოხარშული კარტოფილი, მოხარშული კვერცხის ცილა (შეგიძლიათ თეთრი ომლეტის გაკეთებაც), ქათმის მკერდი (საუკეთესოა მოხარშული), უცხიმო რბილი ყველი, რძე, კეფირი და სხვა რძემჟავა პროდუქტები. (უმჯობესია აირჩიოთ უცხიმო ხაჭო, არაჟანი და იოგურტი), თეთრი და ყვავილოვანი კომბოსტო, ქოქოსის რბილობი, ბანანი, ტურფა, ბოლოკი, თეთრი ბოლოკი, სოკო, თეთრი ბადრიჯანი...

თეთრ დღეს მნიშვნელოვანია, რომ ზედმეტი კალორია არ მიიღოთ.

მეორე დღე - წითელი

წითელი ფერი გვაქცევს აქტიურს, უფრო ცოცხალს და მობილურს. ყველაზე ხელსაყრელი დღეა სპორტის სათამაშოდ ან საყვარელ ადამიანთან პაემანზე წასასვლელად. წითელი საკვები მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებსაც უდავო სარგებელი მოაქვს სისხლის მიმოქცევის სისტემისთვის.

პომიდორი, წითელი ბულგარული წიწაკა, მოცვი, ალუბალი, წითელი ყურძენი, ჟოლო, წითელი მსხალი, საზამთრო, ვარდისფერი გრეიფრუტი, მარწყვი, ბროწეული და სხვა პროდუქტები.

ეს საკვები შეიცავს ფიტონუტრიენტებს, როგორიცაა ლიკოპენი და ანთოციანინები, ბუნებრივი პიგმენტები, რომლებიც ხილსა და ბოსტნეულს წითელ ფერს აძლევს. ლიკოპენი (პომიდორში, გრეიფრუტსა და საზამთროშია ნაპოვნი) ეხმარება დაბერების ნიშნებს და კიბოს გარკვეული ტიპების (განსაკუთრებით პროსტატის კიბოს) წინააღმდეგ ბრძოლას.

პომიდვრის პროდუქტები – როგორიცაა პასტერიზებული ტომატის წვენი, სოუსი, წვნიანი და კეტჩუპიც კი – შეიცავს სპეციალური ტიპის ლიკოპენს, რომელიც ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. ამ ტიპის ლიკოპენი ცხიმში ხსნადია, ამიტომ პომიდვრის კერძი უნდა მიირთვათ ცოტა ზეთით, რადგან საკვები ნივთიერებები უკეთ შეიწოვება.

ანთოციანინები (რომელიც გვხვდება მარწყვში, წითელ ყურძენში, ჟოლოში, ალუბალსა და წითელ ვაშლში) შესანიშნავი ანტიოქსიდანტებია, რომლებიც იცავს უჯრედებს განადგურებისგან. ისინი ასევე ხელს უწყობენ არტერიული წნევის კონტროლს და ამცირებს გულის დაავადებების რისკს. ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ალუბლის შემადგენლობაში შემავალ ანთოციანინებს აქვთ ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი და, შესაბამისად, შეიძლება დაეხმაროს მათ, ვისაც აწუხებს ჩიყვი და ართრიტი.

შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი წითელი საკვები. ეს არის პომიდორი, წითელი ტკბილი წიწაკა, ჭარხალი, წითელი ლობიო, წითელი ხიზილალა და თევზი, წითელი მოცხარი, წითელი ვაშლი, წითელი ყურძენი, მოცვი, ალუბალი, მარწყვი, საზამთრო, ბროწეული, კაიენის წიწაკა და მშრალი წითელი ღვინოც კი (მაგრამ მცირე რაოდენობით). )

დღე მესამე - მწვანე

აყვავებულ გამწვანების ფერი სიმშვიდეს და სიმშვიდეს ანიჭებს. ის ხელს უწყობს მოდუნებას და ეხმარება დაძაბულობისა და სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში. მწვანე საკვები მდიდარია B ვიტამინებით და E ვიტამინით. ასევე შეიცავს ბევრ სასარგებლო მინერალს, რაც დაუყოვნებლივ გააუმჯობესებს თქვენი თმის, ფრჩხილების, კანისა და მხედველობის მდგომარეობას.

ყველა მწვანილი (ოხრახუში, კამა, მწვანე ხახვი, კილინტრო და ა. ყურძენი და ა.შ.

ხილისა და ბოსტნეულის მწვანე ფერის მიზეზი არის პიგმენტი ქლოროფილი. მაგრამ გარდა ამისა, ლუტეინი გვხვდება მწვანე ბოსტნეულში, როგორიცაა ბარდა ან ისპანახი, ხოლო ზიაზანთინი (ყვითელი კაროტინოიდები) გვხვდება ბარდაში, ისპანახში და სხვა მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულში. ეს ელემენტები ერთად მუშაობენ თქვენი მხედველობის გასაუმჯობესებლად, კატარაქტის რისკის შესამცირებლად და ასაკთან დაკავშირებული მხედველობის დაკარგვის შესანელებლად.

კიდევ ერთი ფიტოქიმიკატი, ინდოლები, გვხვდება კომბოსტოში, ბროკოლში და სხვა ჯვარცმულ ბოსტნეულში და შეუძლია დაიცვას გარკვეული სახის კიბოსგან. ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული (როგორიცაა ისპანახი და ბროკოლი) ასევე დაბალკალორიულია, მდიდარია ნუტრიენტებით და კალიუმის, მაგნიუმის და ფოლიუმის (B ვიტამინი, რომელიც ამცირებს დაბადების გართულებების რისკს) შესანიშნავი წყაროა.

მწვანე დღეს ჩვენ ვჭამთ ყველაფერს მხოლოდ მწვანე: ფოთლოვანი ბოსტნეული, ბრიუსელის კომბოსტო და ბროკოლი, ზღვის მცენარეები, მწვანე ტკბილი წიწაკა, მწვანე ბარდა, კიტრი, რევანდი, კივი, მწვანე მწვანილი (ოხრახუში, კამა და სხვა), მწვანე ხახვი, მწვანე ჩაი.

მეოთხე დღე - ფორთოხალი

გაახარეთ თავი ფორთოხლისფერი საკვებით. ასეთი კერძები გაგათავისუფლებთ და ფანტაზიის გაღვიძების მიზეზს მოგცემთ. ფორთოხლისფერი საკვები მდიდარია ბეტა კაროტინით. ამიტომ ისინი აუმჯობესებენ მხედველობას. და ზოგადად, ისინი გააძლიერებენ თქვენს იმუნიტეტს. ნარინჯისფერი ციტრუსები შეავსებს თქვენს სხეულს C ვიტამინით. ციტრუსები არის C ვიტამინის შესანიშნავი წყარო, ანტიოქსიდანტი, რომელიც აძლიერებს სხეულის თავდაცვის სისტემას, იცავს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისგან და ასევე გამოიმუშავებს კოლაგენს კანში. ვიტამინი C ასევე აუცილებელია ორგანიზმის მიერ რკინის სათანადო ათვისებისთვის.

ბეტა-კაროტინი (სტაფილო, მანგო, პაპაია, გოგრა) არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც სასარგებლოა არა მხოლოდ მხედველობისთვის, არამედ აუმჯობესებს ფსიქიკურ პროცესებს და იცავს კანს ულტრაიისფერი გამოსხივების მავნე ზემოქმედებისგან. ბეტა-კაროტინი გარდაიქმნება A ვიტამინად, რომელიც აუმჯობესებს მხედველობას სიბნელეში და აძლიერებს ჩვენს იმუნიტეტს.

ნებადართული საკვები: გოგრა, სტაფილო, ფორთოხლის წიწაკა, ზღვის წიწაკა, ატამი, მანგო, პაპაია, გარგარი, ფორთოხალი, მანდარინი, ნესვი, ხურმა, ორაგულის ფილე.

მეხუთე დღე - იასამნისფერი

ყველაზე უსიამოვნო დღეა, რადგან მეწამული ფერი ანელებს მეტაბოლურ პროცესებს. მაგრამ ამ დღეს თავისი უპირატესობებიც აქვს - იისფერი ფერი სააზროვნო პროცესებზე სასარგებლო გავლენას ახდენს და ინტუიციას ამძაფრებს. დაუთმეთ ეს დღე სულიერ განვითარებას.

ლურჯი, ლურჯი ან მეწამული ფერის ბოსტნეული და ხილი: წითელი კომბოსტო, მოცვი, მაყვალი, ბადრიჯანი, ლეღვი, მუქი ყურძენი, ქლიავი, შავი მოცხარი, ქიშმიში...

ამ ჯგუფის პროდუქტები შეიცავს სასარგებლო ფიტოქიმიურ ელემენტებს, როგორიცაა უკვე ცნობილი ანთოციანინები (მოცვი, მუქი ყურძენი, შავი მოცხარი) და ფენოლები (ბადრიჯანი, ქლიავი, ქიშმიში). ეს ძლიერი ანტიოქსიდანტები ხელს უწყობენ კიბოს გარკვეული ტიპების, გულის დაავადებების, ალცჰეიმერის დაავადების რისკის შემცირებას და დაბერების პროცესის შენელებას. კვლევის შედეგები აჩვენებს, რომ თუ თქვენ რეგულარულად მიირთმევთ მოცვს, თქვენი მეხსიერება გაუმჯობესდება და დაბერების პროცესი უფრო ნელა წარიმართება ნერვული სისტემის უჯრედების გაუმჯობესებული ფუნქციონირების გამო.

ყველაფერი რაც შესაძლებელია ამ დღეს: შავი ყურძენი, შავი მოცხარი, ბადრიჯანი, ქლიავი, მოცვი, მოცვი, მაყვალი, ტარხუნა.

მეექვსე დღე – ყვითელი

მზის სხივების მსგავსად, ყვითელი საკვები გვაძლევს ენერგიას. ისინი გეხმარებიან კარგ ფორმაში შენარჩუნებაში. ყვითელი საკვები დაიცავს ვიტამინის დეფიციტისგან, გაჯერებს C ვიტამინით და გააძლიერებს იმუნურ სისტემას.

თქვენი დიეტა შედგება ნებისმიერი ყვითელი საკვებისგან. ეს არის კვერცხის გული, ფეტვი, თაფლი, მყარი ყველი, მდოგვი, ლუდი (არ გადააჭარბოთ ამ ალკოჰოლურ სასმელს, რათა წონის დაკლების ყველა მცდელობა არ გაუქმდეს), ყვითელი ყაბაყი, სიმინდი, ყვითელი ტკბილი წიწაკა, ყვითელი პომიდორი, ყვითელი ვაშლი , ლიმონი, მირაბელი (ყვითელი ქლიავი), ანანასი.

ყვითელი ხილი ასევე მდიდარია კალიუმით, რომელიც ხელს უწყობს გულის შეტევისა და ინსულტის თავიდან აცილებას.

მეშვიდე დღე გამჭვირვალეა

მას მარხვასაც უწოდებენ, რადგან მეშვიდე დღეს რეკომენდებულია მარხვა. ნებადართულია მხოლოდ მინერალური წყლის დალევა (ჯერ კიდევ). სუფთა დღის დღიური ნორმა არის მინიმუმ 3 ლიტრი სითხე. ამ დღეს რეკომენდებულია თქვენთვის საინტერესო აქტივობის გამონახვა, რათა დრო არ გქონდეთ საჭმელზე ფიქრისთვის. უმჯობესია სახლიდან საფულის გარეშე გახვიდეთ (ან აიღოთ მხოლოდ მოგზაურობისთვის ან რაიმეს საყიდლად საჭირო გარკვეული თანხა) - ისე, რომ ზედმეტი ცდუნება არ გქონდეთ კაფეში წასვლის, შესანახად და თქვენთვის რაიმე გემრიელი საჭმელად ყიდვისთვის.

დაბალანსებული დიეტა უნდა შედგებოდეს ყველა ფერის საკვებისგან. მაგრამ თუ გავიხსენებთ საკვების ფერთა თვისებებს, კიდევ უფრო ადვილი იქნება ჯანსაღი და ჯანსაღი კვება. ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, დარწმუნდით, რომ თქვენი თეფში ცისარტყელას ჰგავს.

ბევრმა ქალმა დააფასა ფერადი დიეტის შესაძლებლობები და აღმოაჩინა სამზარეულოს ნიჭი საკუთარ თავში. ყოველივე ამის შემდეგ, ნებადართული პროდუქტების სია არც ისე მცირეა. მაგრამ მხოლოდ ერთი ფერის პროდუქტებისგან კერძების მომზადებისას, არსებობს ექსპერიმენტების შესაძლებლობა. გარდა ამისა, არის შესაძლებლობა მიირთვათ ახალი ტიპის საკვები, რომელსაც აქამდე ვერ იღებდით.

ზოგიერთი ადამიანისთვის სასიამოვნო სიურპრიზი არის დიეტის დროს ალკოჰოლის დალევის შესაძლებლობა (რა თქმა უნდა ზომიერად). არ არის საჭირო მეგობრების მოწვევაზე უარის თქმა, რომ საღამოს დაჯდეთ ჭიქა ღვინოზე ან წახვიდეთ ბარში. მთავარია დღის გარკვევა და თავად მოაწყოთ წითელი (წითელი ღვინო დასაშვებია) ან ყვითელი (ლუდი დასაშვებია) დღე.

ფერადი დიეტა არ არის შესაფერისი ჭარბი წონის დაკარგვის სწრაფი შედეგის მისაღებად. მინიმალური ეფექტი კვირაში ნახევარი კილოგრამია (2 კგ-მდე). მნიშვნელოვანი შედეგი ჩანს ერთი თვის შემდეგ - 7-დან 10 კგ-მდე და ზემოთ. ფერადი დიეტის მიზანია მოამზადოთ თქვენი ფიგურა სანაპირო სეზონისთვის ან მნიშვნელოვანი მოვლენისთვის, რომელიც მალე არ მოხდება. ყველაფერი, რა თქმა უნდა, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი წონის დაკლება გსურთ და რომელ საკვებზე შეგიძლიათ უარი თქვათ, მაგრამ რთულია ფერადი დიეტის კლასიფიკაცია "გადაუდებელ" დიეტად. თქვენ შეგიძლიათ დააჩქაროთ წონის დაკლების პროცესი, თუ ჩაანაცვლებთ ზოგიერთ საკვებს (მაგალითად, რძის და რძემჟავას პროდუქტებს) მათი უცხიმო კოლეგებით, ან გამორიცხავთ ნახშირწყლების შემცველ საკვებს (ბანანი, კარტოფილი). ნებისმიერ შემთხვევაში, ფერადი დიეტა შექმნილია იმისთვის, რომ თანდათან გაათავისუფლოს სხეული ზედმეტი წონისგან.

Გემრიელად მიირთვით!

ფერის დიეტა - ამის შესახებ გავიგე ცოტა ხნის წინ ჩემი სტატიის კომენტარიდან "საკვების ფერი და მათი გავლენა ადამიანებზე". და მიუხედავად იმისა, რომ დიეტები განსაკუთრებით არ მაინტერესებს, მაინც გადავწყვიტე გამერკვია რა არის ამ დიეტის არსი, რადგან ზუსტად ვიცი, რომ საკვების ფერი დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს ორგანიზმზე.

დიეტა წონის დაკლებისთვის - დადებითი და უარყოფითი მხარეები

სანამ პირდაპირ დიეტაზე გადავიდოდი საკვების ფერის მიხედვით, ცოტა ვისაუბროთ ზოგადად წონის დაკლების დიეტაზე.

როგორც ზემოთ ვთქვი, დიეტები არ მაინტერესებს. მე არ ვიტყვი, რომ იდეალური წონა მაქვს, ჩემი ასაკისა და სიმაღლის გათვალისწინებით, უნდა დავიკლო 3 კგ, უფრო სწორად, 5. მაგრამ, წონაში დაკლების სურვილი მაქვს, მაგრამ პირადად მე არ მაქვს გაგრძელების სურვილი. ნებისმიერი დიეტა.

რატომ, გეკითხებით, რადგან ჭარბი წონისა და მისი ნეგატიური ზემოქმედების შესახებ ჩვენს ჯანმრთელობაზე უკვე წამოვწიე თემა, თუ გამოგრჩათ, მაშინ წაიკითხეთ.

უბრალოდ ვფიქრობ, რომ დიეტა არ არის პრობლემის პანაცეა. უამრავი მაგალითია, როდესაც ადამიანი დიეტაზე ყოფნისას წონაში იკლებს და შემდეგ წონა უბრუნდება. Რატომ ხდება ეს?

წონის დაკლების დიეტა, როგორც წესი, არის დიეტა შეზღუდული პროდუქტების შემადგენლობით და დროში. დიეტის შემდეგ ადამიანი უბრუნდება ჩვეულ დიეტას და ძალიან ხშირად, განსაკუთრებით თუ შეზღუდვები საკმაოდ მკაცრი იყო, დიეტის კომფორტულად დატოვება არ შეიძლება და წონა უბრუნდება.

მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ დიეტა, არამედ მთელი ჩვენი ცხოვრების წესი - რას და როგორ ვჭამთ, რამდენს ვმოძრაობთ და ვიცავთ თუ არა სასმელის რეჟიმს. ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი ფიზიკისა და ასაკის გათვალისწინება, რათა გარკვეული წონის ქონის სურვილი ჩვენი ორგანიზმის შესაძლებლობებს ემთხვეოდეს.

გაანალიზეთ ყველა ფაქტორი და თავად გადაწყვიტეთ რა გაკლიათ იმისთვის, რომ ნორმალური წონა გქონდეთ. და თუ მაინც ვერ შეძლებთ დიეტის გარეშე, აირჩიე ის, რაც უფრო ადვილი იქნება დარჩენისთვის და კომფორტული იქნება მისი დატოვება. თუმცა, ალბათ, წონის სწრაფი დაკლებისთვის ასეთი დიეტები არ იძლევა გარანტიას, სწრაფი შედეგი ყოველთვის არ არის კარგი ჯანმრთელობისთვის და პირველ რიგში ამაზე უნდა ვიფიქროთ.

ჩვენ ცოტა ვისაუბრეთ დიეტებზე, მაგრამ სანამ პირდაპირ გადავალთ წონის დაკლების ფერად დიეტაზე, გეტყვით რამდენიმე ნიუანსზე, რომელთა ცოდნაც მნიშვნელოვანია.

ფერადი დიეტა

ამ დიეტას ინტერნეტში სხვანაირად ეძახიან - ფერთა დიეტა, საკვების ფერზე დაფუძნებული დიეტა, ცისარტყელას დიეტა, „ფერადი კვირის“ დიეტა, მაგრამ არსი იგივეა - ჩვენ ყოველდღე ვჭამთ სხვადასხვა საკვებს, მაგრამ ისინი უნდა იყოს ერთი ფერის. კვირის გარკვეულ დღეს.

რატომ გახდა ეს დიეტა ჩემთვის საინტერესო და გადავწყვიტე მეთქვა ამის შესახებ, არის ის, რომ თქვენ მხოლოდ ფერთა სქემის დაცვა გჭირდებათ და შეგიძლიათ აირჩიოთ ის პროდუქტები, რომლებიც პირადად მოგწონთ.

მაშინვე ვიტყვი, რომ ამ დიეტისგან ვერ მიიღებთ განსაცვიფრებელ და სწრაფ შედეგებს, ის განკუთვნილია ხანგრძლივი გამოყენებისა და წონის თანდათანობით დასაკლებად. მოსაზრებები განსხვავებულია - ზოგი ამბობს, რომ შეიძლება კვირაში 2 კგ დაიკლო, სხვები ამ მაჩვენებელს უწოდებენ და კიდევ უფრო ნაკლებს, შედეგად ერთ თვეში.

შესაძლოა, არსებობს ერთი ან მეორე შედეგი, ეს ყველაფერი ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული - როგორც ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე, ასევე იმ პროდუქტების ნაკრებზე, რომელსაც ირჩევთ დიეტისთვის და რამდენად ხშირად იყენებთ მას.

ამიტომ, მნიშვნელოვანია იცოდეთ დიეტოლოგების რჩევების შესახებ, რომლებიც უნდა დაიცვათ.

დაიცავით სასმელის რეჟიმი - თუმცა არ უნდა დაივიწყოთ ეს სასარგებლო რჩევა, მაშინაც კი, თუ დიეტაზე არ ხართ. წაიკითხეთ სტატია -. მაგრამ თუ გსურთ მიიღოთ შედეგი, მაშინ დიეტოლოგები მკაცრად გირჩევენ დიეტის დროს დღეში 1,5 - 2 ლიტრი ჩვეულებრივი წყლის დალევას.

არ არსებობს მკაცრი შეზღუდვები პროდუქციის რაოდენობაზე დღეში. მაგრამ, გესმით, ჭარბი ჭამა არ არის მისასალმებელი ჩვეულებრივ დღეებში და მით უმეტეს დიეტაზე, მაგრამ არც შიმშილი გჭირდებათ.

დაიცავით პრინციპი, რომელიც არსებობს მრავალი წლის განმავლობაში - სუფრიდან ადგომა შიმშილის მცირე გრძნობით - ეს ახანგრძლივებს სიცოცხლეს, აძლევს ენერგიას, არ ამძიმებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს და ინარჩუნებს ღვიძლს, პანკრეასს და ნაღვლის ბუშტს მრავალი წლის განმავლობაში.

• მტკიცე „არა“ უნდა ვუთხრათ მაღალკალორიულ საკვებს, ასევე შემწვარ და ცხიმიან საკვებს.
• საჭიროა დღეში 4-5-ჯერ ჭამა მცირე ულუფებით;
• მიუხედავად იმისა, რომ ეს დიეტა მოიცავს სხვადასხვა საკვებს და მისი კვებითი ღირებულება მაღალია, მას შეუძლია ორგანიზმს მიაწოდოს საჭირო საკვები ნივთიერებები პროდუქტების სწორად შერჩევის შემთხვევაში, დიეტოლოგები მაინც იძლევიან რეკომენდაციას - დაიცვან ასეთი დიეტა თვეში არა უმეტეს 14 დღისა. შეგიძლიათ ამის გაკეთება ერთდროულად 14 დღის განმავლობაში, შემდეგ გადახვიდეთ ჩვეულებრივ დიეტაზე, შეგიძლიათ მონაცვლეობით - 7 დღე დიეტაზე, 14 დღე ჩვეულებრივ დიეტაზე, 7 დღე დიეტაზე. შეგიძლიათ თვეში ერთხელ მოაწყოთ თქვენთვის ფერადი კვირა. Არჩევანი შენზეა.

ახლა თქვენ შეგიძლიათ პირდაპირ გადახვიდეთ დიეტაზე.

ფერის დიეტის არსი

ის იწყება, ისევე როგორც ბევრი სასარგებლო რამ, ყველასთვის საყვარელი ორშაბათით.

ამ სტატიაში არ აღვწერ პროდუქციის ჩამონათვალს თითოეული დღისთვის და მათ სასარგებლო თვისებებზე, არა იმიტომ, რომ ეს არ არის საჭირო, უბრალოდ მაქვს სტატია ჩემს ბლოგზე, გირჩევთ უყუროთ, ბევრ სასარგებლო რამეს გაიგებთ და ეს იქნება ამ სტატიის კარგი დამატება.

და ასევე ნახეთ ვიდეო:

მაგრამ მე მაინც ვიტყვი ცოტას ყოველ დღეზე.

ფერადი დიეტის მენიუ წონის დაკლებისთვის

თეთრი დღე- თეთრი საკვები, სასმელი - წყალი და თეთრი ჩაი.

ამ დღეს არ შეიძლება ეწოდოს მშიერი, თეთრი საკვები, სასარგებლო ვიტამინებისა და მინერალების გარდა, შეიცავს ცილებს და ნახშირწყლებს. დიეტოლოგები გირჩევენ ამ დღისთვის საკვების ფრთხილად შერჩევას, რათა ზედმეტი კალორიებით არ გადააჭარბოთ. მაგრამ ის მნიშვნელოვანია ჩვენი გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის და სხვა. დამატებითი დეტალებისთვის, ჩვენ შევთანხმდით, შეგიძლიათ სხვა სტატიაში იხილოთ.

წითელი დღე - წითელი საკვები, სასმელები - წყალი, ჰიბისკუსის ჩაი, ნატურალური წითელი წვენები, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი პატარა ჭიქა მშრალი წითელი ღვინოც.

დიეტოლოგების აზრით, ეს უგემრიელესი დღეა, რომელიც დამატებით ენერგიას მოგცემთ, ამიტომ შესაფერისია აქტიური სპორტისთვის.

Მწვანე დღე - მწვანე საკვები, სასმელები - წყალი, მწვანე ჩაი.

ეს დღე მნიშვნელოვანია ნორმალური ჰორმონალური დონის შესანარჩუნებლად, წმენდს ორგანიზმს და კარგად მუშაობს წონის დაკლებისთვის.

ფორთოხლის დღე - ფორთოხლისფერი პროდუქტები, სასმელები - წყალი, ფორთოხლისფერი ნატურალური წვენები.

ეს დღე კარგი განწყობისთვისაა, ნერვულ სისტემას გააძლიერებს. ფორთოხლის პროდუქტები საკმაოდ დაბალკალორიული და ჯანსაღია, ერთი წითელი თევზი ღირს, ასე რომ, თუ ძალიან გინდა, შეგიძლია ცოტა მეტი პორცია მიიტანო.

იასამნისფერი დღე - მეწამული საკვები, სასმელი - წყალი, მეწამული კენკრის წვენები.

ეს დღე ცოტას დაგვამშვიდებს, პარასკევია. ჩვენს მენიუში შევიტანოთ გამომცხვარი ბადრიჯანი. მოდით მივუსპოთ თავს მუქი ყურძნით, თუმცა ამბობენ, რომ ისინი ხელს უწყობენ წონის მატებას, ამ დღეს შეგიძლიათ საკუთარ თავს დაუშვათ ეს ჯანსაღი დელიკატესი. კარგი დღეა სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად.

ყვითელი დღე- ყვითელი ფერის საკვები, სასმელი - წყალი, შავი ჩაი ლიმონით, ყვითელი ფერის ნატურალური წვენები.

ეს დღე ენერგიით დაგვამუხტავს, სისხლძარღვებსა და გულს გაგვაძლიერებს. ეს ითვლება შემავსებელ დღედ, შეგიძლიათ მიირთვათ გული, კარაქი, თაფლი და ყველი.

უფერული დღე - შესაძლებელია მხოლოდ წყალი, უბრალო ან მინერალური გაზის გარეშე, მინიმუმ 2 ლიტრი, მეტი.

ეს ყველაზე რთული დღეა ფერთა დიეტაში - მარხვა. ისინი გვირჩევენ, რომ ამ დღის გამარტივება გაგიადვილოთ, გააკეთეთ რაიმე საინტერესო, რათა დაივიწყოთ საკვები. თუ მართლა ძნელია, მაშინ უფლება გაქვთ ამ დღეს ცოტა ფერი დაამატოთ, მიირთვათ ერთი მწვანე ვაშლი, დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი, ფინჯანი ყავა, მიირთვათ ცოტა შოკოლადი, მაგრამ გაითვალისწინეთ, ერთ-ერთი ზემოთ ჩამოთვლილი. არ დაგავიწყდეთ - ეს მარხვის დღეა.

სინამდვილეში ეს არის მთელი ფერის დიეტა. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ფერადი დღეების სხვა განაწილება კვირის დღეებში; არსებობს მოსაზრება, რომ მათი შეცვლა შესაძლებელია.

პლუს ფერადი დიეტა

• ამ დიეტას შეიძლება უსაფრთხოდ ვუწოდოთ არა მოსაწყენი პროდუქტების მრავალფეროვანი ასორტიმენტის გამო;
• მრავალფეროვანი პროდუქტი საშუალებას გაძლევთ შექმნათ სრული, სწორი დიეტა;
• მსგავსი ფერის ნივთიერებები იძლევა საკვები ნივთიერებების უკეთეს შეწოვას, საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას;
• შეიძლება გამოყენებულ იქნას დიდი ხნის განმავლობაში, შესვენების დროს;
• წონის გლუვი კლება, რაციონიდან კომფორტული გასვლა, შედეგი შენარჩუნებულია;
• კვებითი ღირებულებიდან გამომდინარე, საკვები ფერის დიეტის გამოყენება შეუძლია ყველა ასაკის ადამიანს, მათ შორის მოზარდებსა და მოხუცებს.

ფერადი დიეტის მინუსი

• მარხვის დღე ყველასთვის შესაფერისი არ არის, განსაკუთრებით კუჭ-ნაწლავის პრობლემების, შაქრიანი დიაბეტის და სხვა დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის, უმჯობესია ასეთ ადამიანებს ექიმთან კონსულტაციის გარეშე არ მოაწყოთ მარხვის დღეები;
• ასევე, ფერადი დიეტა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იყოს შესაფერისი ალერგიით დაავადებული ადამიანებისთვის;
• ყოველდღე საჭიროა სხვადასხვა კერძის მომზადება;
• დიეტა შეიცავს უამრავ ახალ ხილს, ბოსტნეულს, მწვანილს, ამიტომ ის ყველასთვის შესაფერისი არ არის ზამთარ-გაზაფხულის პერიოდში, როდესაც ამ პროდუქტების ასეთი მრავალფეროვნება არ არის და ფასები საკმაოდ მაღალია;
• წონის ნელი კლება ზოგიერთისთვის ასევე მინუსი იქნება, მაგრამ ზოგჯერ თავად დიეტა კი არ არის დამნაშავე, არამედ ის, თუ როგორ ირჩევთ საკვებს თქვენთვის, უნდა გაითვალისწინოთ მათი კალორიული შემცველობა და პორციის ზომა.

ეს არის მთელი ინფორმაცია ფერადი დიეტის შესახებ.

თქვენი გადასაწყვეტია გამოიყენო თუ არა. და თუ თქვენ არ ხართ დიეტის მოყვარული, როგორც მე, მაშინ დიეტოლოგები მაინც გირჩევენ, უფრო ახლოს დააკვირდეთ ფერად დღეებს და ზოგიერთი მათგანი სამარხვო დღეებად გამოიყენოთ.

და ასევე ისარგებლეთ წონის დაკლების სასარგებლო რჩევებით, რომლებსაც G. N. Grossman გვაწვდის თავის წიგნში. აიღეთ წიგნი, სანამ ის ჯერ კიდევ ხელმისაწვდომია.

ხელოვნების ნიმუშს უწოდებენ დიეტას, რომელიც გულისხმობს მხოლოდ ერთი ფერის საკვების მიღებას ყოველდღე. ეს დიეტა განკუთვნილია მრავალი ადამიანისთვის, რადგან ის არის დამამშვიდებელი, დაბალანსებული და ეფექტური.

ფერადი დიეტა წონის დაკლებისთვის

ექსპერიმენტებმა აჩვენა, რომ თითოეულ ფერს აქვს კონკრეტული გავლენა ადამიანის ფსიქიკურ და ემოციურ მდგომარეობაზე. პროდუქტების ფერზე პასუხისმგებელი პიგმენტური ნივთიერებები გავლენას ახდენენ სხეულის ფუნქციონირებაზე, იწვევს მასში წონის დაკლების პროცესებს და აქვთ თერაპიული და პროფილაქტიკური ეფექტი. ფერად დიეტას შეუძლია შინაგანი ორგანოების ენერგეტიკული ტალღების შექმნა, რითაც იმოქმედებს მათ ფუნქციონირებაზე.

დიეტა 7 ფერის

წონის დაკლების თითოეულ მეთოდს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები, რომელთა შედარება გეხმარებათ სწორი არჩევანის გაკეთებაში. ფერადი დიეტის უპირატესობებში შედის საკვების დიდი არჩევანი, წონის დაკლება და დაბალანსებული კვება. კვების ფერის დიეტას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები; ის არ უნდა გამოიყენოთ, თუ გაქვთ ალერგია, დიაბეტი ან საჭმლის მომნელებელი სისტემის პრობლემები. აკრძალულია ამ გზით წონის დაკლება, თუ გაქვთ ღვიძლისა და თირკმელების ქრონიკული დაავადებები.

დიეტა საკვების ფერის მიხედვით ერთი კვირის განმავლობაში

წონის დასაკლებად გაითვალისწინეთ წესების გარკვეული ჩამონათვალი. პირველ რიგში, უარი უნდა თქვათ თქვენი ფიგურისთვის საზიანო საკვებზე: ცომეულზე, ფასტფუდზე, შემწვარზე, მარილიანზე, ტკბილზე და ა.შ. დიეტის შედგენისას არ აურიოთ ნატურალური და ფერადი საკვები. შვიდდღიანი ფერადი დიეტა გულისხმობს გაყოფილ კვებას, რაც მნიშვნელოვანია მეტაბოლიზმის შესანარჩუნებლად და საჭმლის მომნელებელი სისტემის გამართული ფუნქციონირებისთვის. თქვენ უნდა მოამზადოთ კერძები სწორად, აირჩიოთ ადუღება, გამოცხობა, ჩაშუშვა და ორთქლზე მოხარშვა.

ფერადი დიეტა წონის დაკლებისთვის - მენიუ

ამ მეთოდით თითოეულ დღეს აქვს თავისი ფერი, რომლის საფუძველზეც უნდა აირჩიოთ საკვები. ქვემოთ წარმოდგენილი სიებიდან რეკომენდირებულია აირჩიოთ არაუმეტეს ხუთი ნივთი, რომლიდანაც მომზადდება კერძები დღისთვის. ფერადი დიეტა, რომლის ყოველკვირეული მენიუ არ არის მკაცრი, თითოეულ ადამიანს აძლევს შანსს დამოუკიდებლად შეარჩიოს კერძები, აქცენტი გაკეთებული წესებზე.

1. დღე No1 – თეთრი. შეიცავს საკვებს, რომელიც ასუფთავებს ორგანიზმს და უზრუნველყოფს ენერგიას. ამ დღის საკვების უმეტესობა მდიდარია ნახშირწყლებით, ამიტომ შიმშილი არ მოგიწევთ. ნებადართულია ფერად დიეტაზე: ბრინჯი, კარტოფილი, რძის პროდუქტები, მტკიცე ხორბლის მაკარონი, ბანანი, ყვავილოვანი კომბოსტო, თეთრი თევზი, ფრინველი და კვერცხის ცილა.
2. დღე No2 – წითელი. ამ ფერის საკვები ხელს უწყობს კალორიების აქტიურ წვას და. გარდა ამისა, ის შეიცავს უამრავ ბოჭკოს. ფერადი დიეტა ამ დღის საშუალებას იძლევა: წითელი ვაშლი და წიწაკა, პომიდორი, ჭარხალი, ჟოლო, წითელი ხორცი და ლობიო და ა.შ.
3. დღე No3 – მწვანე. ამ ფერის საკვები ხელს უწყობს ნერვული სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას, ინარჩუნებს ჰორმონალურ ბალანსს და აჯერებს სხეულს მაგნიუმით. შეგიძლიათ მიირთვათ შემდეგი საკვები: მწვანილი, ბროკოლი, მწვანე ვაშლი, ბარდა, კივი, კიტრი და მწვანე ლობიო.
4. დღე #4 – ფორთოხალი. ფორთოხლის პიგმენტის შემცველი საკვები აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და სისხლის მიმოქცევას, ამაღლებს განწყობას და აძლიერებს იმუნურ სისტემას. მასში შედის: გოგრა, წითელი თევზი, გარგარი, ფორთოხალი, თაფლი, გარგრის ჩირი, ფორთოხლის ბულგარული წიწაკა და ა.შ.
5. დღე #5 - იასამნისფერი. ამ დღის მენიუ დაგეხმარებათ გააძლიეროს იმუნური სისტემა, გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა და ნერვული სისტემის ფუნქცია. ნებადართულია შემდეგი საკვები: ბადრიჯანი, მუქი ყურძენი და მოცხარი, მოცვი, წითელი კომბოსტო, რეჰანი და მეწამული ხახვი.
6. დღე No6 – ყვითელი. ეს ფერი აუმჯობესებს განწყობას, ტვინის მუშაობას და საჭმლის მომნელებელ სისტემას, ასევე სასარგებლოა პანკრეასისთვის, ღვიძლისა და სისხლძარღვებისთვის. დიეტაში შეიძლება იყოს: სიმინდი, ყაბაყი, ყველი, ანანასი, ყვითელი ბულგარული წიწაკა და ვაშლი, ორი გული, მდოგვი და სხვა.
7. დღე No7 – უფერო. ეს არის მარხვის პერიოდი, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ ჩვეულებრივი წყალი.

ფერადი დიეტა - შედეგი

სანამ წონის დაკლების შემოთავაზებული მეთოდის გამოყენებას დაიწყებთ, უნდა გესმოდეთ, რა შედეგების მოლოდინი შეგიძლიათ მისი დასრულების შემდეგ. დაკლებული კილოგრამების რაოდენობა პირდაპირ დამოკიდებულია სასწორის საწყის მაჩვენებლებზე, მაგრამ საშუალოდ შვიდი ყვავილის დიეტა გეხმარებათ დაიკლოთ 3-7 კგ. გარდა ამისა, მას აქვს მთელი რიგი სასარგებლო ეფექტი სხეულზე: აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას, ტვინის აქტივობას და ნერვული სისტემის მუშაობას, ახდენს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას და აძლიერებს კუნთოვან ქსოვილს. ფერადი დიეტა ეფექტურად ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან.

ფერადი დიეტა - რეცეპტები

არსებობს კერძების უზარმაზარი ასორტიმენტი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას წონის დაკარგვის ამ ტექნიკისთვის. თეთრი დღისთვის შეგიძლიათ მოხარშოთ ქათმის ფილე ან თევზი ნაღების სოუსში, წითელი დღისთვის კი საქონლის ხორცი ბროწეულის სოუსში, კორეული ჭარხლის სალათი და სხვადასხვა დესერტები გამოდგება. ფერთა დიეტა საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ უამრავი სალათი, მწვანე წვნიანი, პიურე და ბარდის კოტლეტი მწვანე დღეს. ფორთოხლის დღისთვის შესაფერისია ხილის სალათი, კორეული სტაფილო და გოგრის პიურე. იისფერი მენიუ: ჩაშუშული ბადრიჯანი, წითელი კომბოსტო და ხილის სალათები.

ფერის დიეტა წონის დაკლებისთვის ემყარება საკვების ფერთა მახასიათებლებს. ექსპერტებმა დიდი ხანია დაადგინეს, რომ პროდუქტის ფერი განსაზღვრავს მის თვისებებს.

ბოსტნეული, ხილი თუ მარცვლეული, ფერის მიხედვით, შესაბამის გავლენას ახდენს ადამიანის ჯანმრთელობაზე, მის წონაზე, ტონუსსა და განწყობაზე.

პროდუქტის ფერი დამოკიდებულია მასში შემავალ ფიტონუტრიენტზე.

რა არის ფიტონუტრიენტი?

სიტყვა ფიტონუტრიენტის ეტიმოლოგია ბერძნულიდან მოდის ფიტო, რაც ნიშნავს მცენარე.ფიტონუტრიენტები ბუნებრივი ელემენტებია, რომლებიც გვხვდება ხილში, კენკრასა და ბოსტნეულში. გოგრა არის ნარინჯისფერი, კიტრი კი მწვანე, მათში შემავალი ფიტონუტრიენტების გამო. ისინი ასევე მდიდარ მეწამულ ფერს ანიჭებენ შავი ყურძნისგან დამზადებულ ღვინოს. ფიტონუტრიენტებს აქვთ დამცავი თვისებები, იცავენ მცენარეებს მავნებლების, ქიმიკატებისა და დაავადებებისგან.

ფიტონუტრიენტების უზარმაზარი სარგებელი ადამიანის ორგანიზმისთვის უდაოა.

ფერადი დიეტის სარგებელი

ფერადი დიეტა არის არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ მთელი სხეულის განკურნების პარალელური პროცესი.

ცნობილია, რომ ადამიანები ხშირად, თუნდაც მსუბუქი ავადმყოფობის შემთხვევაში, უპირატესობას ანიჭებენ მედიკამენტებს ძველ კარგ ბუნებრივ საშუალებებზე, მათ სინთეზურ წარმომავლობაზე ფიქრის გარეშე. უფრო მეტიც, ბოლო დროს პოპულარული გახდა დიეტის „ჯადოსნური“ აბები, ამ მაგიის საეჭვოობაზე არ შევჩერდებით, არამედ წარმოგიდგენთ ფაქტებს ალტერნატიულ მედიცინაში დადასტურებულ მცენარეულ მედიცინასა და ქრომოთერაპიასთან დაკავშირებით.

50 წელზე მეტია ამერიკაში არსებობს ჯანდაცვის სისტემა, სახელად მაქს გერსონის თერაპია , დააარსა ამავე სახელწოდების მაქს გერსონის ინსტიტუტმა .

ინსტიტუტი ავითარებს და წარმატებით იყენებს სპეციალურ ენერგოსისტემებს. მათი პრინციპი ეფუძნება ფერად დიეტას. ის ეფუძნება საკვების ფიტონუტრიენტულ შემცველობას. მათი ეფექტურობა დადასტურებულია მრავალი დაავადებისგან თავის დაღწევის სტატისტიკით, პირველ რიგში ჭარბი წონისგან.

ფერადი დიეტის მენიუ

დიეტას არ აქვს მკაცრი რაოდენობრივი შეზღუდვები, მაგრამ მინიმუმამდე უნდა დაიყვანოთ მარილისა და შაქრის მოხმარება, მოერიდოთ შემწვარ, შებოლილ და ცხიმიან საკვებს.

ჩვენს ყოველკვირეულ განრიგში ცისარტყელის ფერის დიეტა ასე გამოიყურება:

თეთრი ორშაბათი

პროდუქტები: ბრინჯი, მოხარშული ან გამომცხვარი კარტოფილი, წაბლი, თეთრი ლობიო, კვერცხის ცილა, ქათმის თეთრი ხორცი, უცხიმო ყველი, მყარი ხორბლის მაკარონი, ყვავილოვანი კომბოსტო, უცხიმო კეფირი, იოგურტი.

ეფექტი: მოიხსნება ტოქსინები, ძლიერდება ორგანიზმის დამცავი ფუნქციები, ასტიმულირებს მსხვილი ნაწლავის მუშაობას.

წითელი სამშაბათი

პროდუქტები: წითელი თევზი, მოხარშული ძროხის ხორცი, ბასტურმა, წითელი ლობიო, წითელი მოცხარი, მარწყვი, ალუბალი, ჟოლო, წითელი ვაშლი, წითელი ბულგარული წიწაკა, პომიდორი, მოცვი, ჰიბისკუსის ჩაი.

ეფექტი:წითელი ფერი არის ენერგია, ძალა. წითელი ფერი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევის სისტემის მუშაობას, ააქტიურებს სხეულის ყველა სისტემის ფუნქციებს, ზრდის კუნთების საერთო ტონუსს და შესრულებას.

მწვანე გარემო

პროდუქტები: კიტრი, სალათის ფოთოლი, ასპარაგუსი, მწვანე ხახვი, ყაბაყი, მწვანე ვაშლის ჯიშები, ავოკადო, მწვანე ბარდა, კივი, კენკრა, ჩინური კომბოსტო, ზღვის მცენარეები, მწვანე ფოთლის ჩაი, მცენარეული ჩაი.

ეფექტი: მწვანე ფერი ხელს უწყობს მოდუნებას, ამშვიდებს, ხსნის ნერვულ დაძაბულობას, ამცირებს თავის ტკივილს, ააქტიურებს საჭმლის მონელების პროცესებს. მწვანე საკვებში შემავალი მაგნიუმი სასარგებლოა ორგანიზმისთვის.

ნარინჯისფერი ხუთშაბათი

პროდუქტები: ფორთოხალი, მანდარინი, გრეიფრუტი, გოგრა, სტაფილო, გარგარი, ზღვის წიწაკა, ფორთოხლის ბულგარული წიწაკა, ხურმა

ეფექტი:ნარინჯისფერი ფერი, წითელისგან განსხვავებით, აქვს უფრო რბილი გამამხნევებელი ეფექტი, ასტიმულირებს ტვინის უჯრედების აქტივობას, აუმჯობესებს განწყობას, აქვს ანტიმიკრობული ეფექტი და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

მეწამული პარასკევი

რეცეპტები

ფერადი დიეტის რეცეპტები მარტივია და ცოტა დროს მოითხოვს.

თეთრ ორშაბათს შეგიძლიათ მოამზადოთ კარტოფილის სალათი, რომელიც შედგება მოხარშული კარტოფილისგან, ხახვისგან და ნივრის კბილისგან. სეზონი კეფირით.

ნარინჯისფერ ხუთშაბათს მიირთვით ხილის სალათები, რომლებიც დამზადებულია ფორთოხლის, ხურმისა და გარგარისგან. შეგიძლიათ მოამზადოთ კორეული სტაფილოს სალათი, მოხარშოთ სტაფილოს წვნიანი ან ჩაშუშოთ სტაფილო - მათი სასარგებლო თვისებები არ იკარგება სითბოს დამუშავებისას.

მწვანე დღეს მოამზადეთ მსუბუქი წვნიანი მჟავე, ბარდა, მწვანილი, კომბოსტოს სალათები და კიტრი. მოხარშეთ ყაბაყი და არ დაივიწყოთ მცენარეული ინფუზიები და ჩაი.

შენიშვნა: ფერადი დიეტა არ არის რეკომენდებული თორმეტგოჯა ნაწლავის დაავადებების, მაღალი მჟავიანობის ან ალერგიის დროს.

ვთხოვ მათ, ვინც ცდის ამ პროდუქტს, დაწერონ რა შედეგი მიიღე, რათა სიიდან წავშალო ის, რაც არ მუშაობს, ან დავტოვო თქვენი მიმოხილვა სამუშაო პროდუქტებზე. მიმოხილვები იგზავნება admin@site-ზე

რამდენი დიეტაც არ უნდა სცადოთ ჩვენი პორტალის მიერ შემოთავაზებული, ჩვენ ყოველთვის გვექნება გაგაოცებთ.ამის არსი ის არის, რომ კვირის გარკვეულ დღეს მიირთმევთ მხოლოდ გარკვეული ფერის საკვებს და მათი რაოდენობა შეზღუდული არ არის. .

მათი მომზადება შეგიძლიათ თქვენთვის მოსახერხებელი გზით: მოამზადეთ წვენები და სმუზი, მოხარშეთ, მოხარშეთ, მიირთვით უმი, მოამზადეთ სალათები და პიურეები. გარდა იმისა, რომ თქვენი ორგანიზმი გაიწმინდება და მიიღებს საჭირო ნივთიერებებს, ზედმეტ კილოგრამებსაც დაკარგავთ. წონის დაკლების ეს მეთოდი არ არის სწრაფი, მაგრამ ძალიან სასიამოვნო.

დიეტის ძირითადი ასპექტები ფერის მიხედვით

ყველა პროდუქტი, რომლის მოხმარებას აპირებთ, იყოფა ექვს ძირითად ჯგუფად. ამა თუ იმ ჯგუფზე მიკუთვნების მთავარი ნიშანი არის მოხმარებული პროდუქტის ფერი. სინამდვილეში, მისი ფერი განსაზღვრავს რა ნივთიერებებს ქმნის.

ფერის დიეტა ეხება მაქს გერსონის კვების სისტემას, რომელიც ამერიკაში 50 წელზე მეტია არსებობს და დაფუძნებულია ყველა საკვებში არსებულ ფიტონუტრიენტებზე. ის არა მხოლოდ გეხმარებათ წონის დაკლებაში, არამედ აუმჯობესებს მთელი სხეულის ჯანმრთელობას.

ფიტონუტრიენტები სწორედ ის ნივთიერებებია, რომლებიც იწვევენ ბოსტნეულისა და ხილის გარკვეულ ფერს. ზაფხულის დრო და შემოდგომის დასაწყისი მხოლოდ დროა გამოსცადოთ ასეთი დიეტის ეფექტი, როდესაც ბუნება გვაძლევს ყველა სახის კენკრას, ხილსა და ბოსტნეულს.

უმჯობესია დიეტის მონაცვლეობა შერეული კვების სისტემით: კვირაში ფერის მიხედვით, კვირაში ჩვეულებრივი დიეტის მიხედვით.

მენიუს ამგვარად გადაკეთებით, თქვენ შეავსებთ დაკარგული ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ბალანსს, ასევე დაიკლებთ თვეში რამდენიმე კილოგრამს დაძაბულობის გარეშე.

ძირითადი დიეტის მენიუ ფერის მიხედვით

ასეთი დიეტის სარგებელი მოიცავს:

• მრავალფეროვანი პროდუქციის ასორტიმენტი,
• მენიუს ბალანსი,
• არ არის საჭირო კალორიების დათვლა,
• არ არის შეზღუდვები საკვების მიღებაზე (რაოდენობაზე),
• ფერთა მრავალფეროვნებისგან კარგი განწყობაა – ფერთა თერაპია.

პირველი დღე - თეთრი ორშაბათი

ამ დღეს ვჭამთ: კარტოფილს, ბრინჯს, კვერცხს, უცხიმო რძის პროდუქტების მთელ ასორტიმენტს, ყვავილოვან კომბოსტოს, მტკიცე ხორბლის პასტას, ხახვს, თეთრ ხორცს, ქოქოსს.

ამ პროდუქტების უმეტესობა ანტიოქსიდანტია, ამცირებს შაქრისა და ქოლესტერინის დონეს და დადებითად მოქმედებს არტერიულ წნევაზე.

ძირითადი ეფექტი: ორგანიზმის წმენდა, ნარჩენების და ტოქსინების მოცილება, ნაწლავების ფუნქციის სტიმულირება.

მეორე დღე - წითელი სამშაბათი

ჩვენ ვჭამთ წითელ საკვებს: პომიდორი, წითელი კენკრა, საზამთრო, ყველა წითელი ხილი და ყურძენი, წითელი ცხარე წიწაკა, ბულგარული წიწაკა, ერთი ჭიქა წითელი ღვინო, წითელი თევზი, ჭარხალი, გრეიფრუტი და ა.შ.

წითელი საკვები შეიცავს ლიკოპენს, რომელიც ეხმარება კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლას და ხელს უშლის ორგანიზმის დაბერებას.

მთავარი ეფექტი: გამწმენდი დღის შემდეგ ვაძლევთ ორგანიზმს ენერგიას, ვაუმჯობესებთ სისხლის მიმოქცევას, ვზრდით საერთო ტონუსს და ვააქტიურებთ კუნთებს.

მესამე დღე - მწვანე ოთხშაბათი

ამ დღეს ვჭამთ: მწვანილი, ბროკოლი, სალათის ფოთოლი, ზღვის მცენარეები, ბრიუსელის კომბოსტო, მწვანე ჩაი, მწვანე სანელებლები, ნიახური, რევანდი, კივი, მწვანე ბარდა, კიტრი, წიწაკა, მწვანე ვაშლი, გოგრა, მწვანე ყურძენი.

ქლოროფილი და მაგნიუმი საკვებს აძლევს მწვანე ფერს. გარდა ამისა, ასეთი პროდუქტები უზრუნველყოფს კარგ ვიზუალურ მხარდაჭერას.

ძირითადი ეფექტი: ნერვული დაძაბულობის მოხსნა, სედაცია და რელაქსაცია, საჭმლის მონელების გააქტიურება, თავის ტკივილის შეტევების შემცირება.

მეოთხე დღე - ნარინჯისფერი ხუთშაბათი

ეს დღე აღინიშნება: ფორთოხლის პომიდვრის, ფორთოხლის, ატმის, გარგრის, სტაფილოს, ზღვის წიწაკის ჩაის, გოგრის მოხმარებით. ბეტა-კაროტინი, რომელიც ამ ფერს ახლავს, ზრუნავს მხედველობასა და კუნთებზე, იცავს კანს მზის სხივებისგან და ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას.

ძირითადი ეფექტი: ტვინის აქტივობის სტიმულირება, ემოციური ფონის გაუმჯობესება, წონის დაკლება.

მეხუთე დღე - იისფერი პარასკევი

ჩვენ ვჭამთ: ქლიავი, ბადრიჯანი, ყველა იისფერი კენკრა (მოცვი, მაყვალი, მოცვი), წითელი კომბოსტო, ლეღვი, მუქი ქიშმიში.

მეტაბოლიზმი ანელებს, მაგრამ ამ პროდუქტების მიღება ააქტიურებს აზროვნებას და ინტუიციას. პროდუქტების ეს ფერი ხელს უშლის ალცჰეიმერის დაავადებას, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს, ანელებს დაბერებას და კიბოს განვითარებას.

ძირითადი ეფექტი: ნერვული სისტემის დამშვიდება და აზროვნების გააქტიურება, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება.

მეექვსე დღე - ყვითელი შაბათი

სუფრისთვის ვირჩევთ: სიმინდი, ყველი, თაფლი, კვერცხის გული, ლიმონი, მდოგვი, ყვითელი ყაბაყი და პომიდორი, ხურმა, ყვითელი ქლიავი, ალუბლის ქლიავი, ვაშლი, ანანასი და ცოტა ლუდი.

ყვითელი ფერი აძლევს საკვებს კალიუმს, რომელიც ხელს უშლის გულის შეტევას და ინსულტს.

მთავარი ეფექტი: ეს ფერი ხელს უწყობს კონცენტრაციას და აძლევს თავდაჯერებულობას.

მეშვიდე დღე - გამჭვირვალე აღდგომა

ამ დღეს მოსალოდნელია სრული თავშეკავება ნებისმიერი საკვების ჭამისგან. დალიეთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში, მხოლოდ გაწმენდილი წყალი და არა გაზიანი წყალი. დღეში - 3 ლიტრი სითხე.

მთავარი ამოცანა: სხეულის განტვირთვა.

გარდა ამისა, დაიცავით ეს წესები:

• არ ჭამოთ რაფინირებული შაქარი,
• ბოლო კვება ძილის წინ 3 საათით ადრე,
• თუ გაქვთ ალერგია ან დიაბეტი, არ უნდა დაიცვან ეს დიეტა.
• ასევე არ არის რეკომენდებული ორსული და მეძუძური ქალებისთვის,
• ქრონიკული დაავადებების დროს სპეციალისტის კონსულტაცია სავალდებულოა.