- Өглөө нь дасгал хийхэд 10-15 минут зарцуулах нь гарцаагүй. Гимнастикийн дасгалуудыг агааржуулалт сайтай өрөөнд, дулаан улиралд - нээлттэй цонхтой эсвэл цэвэр агаарт хийх ёстой. Гимнастикийн дасгалууд нь зүрх, уушигны үйл ажиллагааг бэхжүүлж, бодисын солилцоог сайжруулж, мэдрэлийн системд сайн нөлөө үзүүлдэг.
- Гимнастикийн дараа ус, эрүүл ахуйн журмыг үрэлт эсвэл дуслын хэлбэрээр хийдэг. Тиймээс өглөөний бие засах газар нь эрүүл ахуйн ач холбогдлоос гадна хатууруулж, эрүүл мэндийг сайжруулж, ханиадны эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.
- Д.Пономарева Өдөр бүр шүдээ угаах Ах бид хоёр тийм ч залхуу биш. Шүд чинь өвдөж, паалангаа муудуулахгүйн тулд унтахын өмнө хоёр минут зарцуулахад дургүйцэхгүй.
- Усны процедурын дараа - өглөөний цай. Энэ нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 25-30% -ийг агуулсан байх ёстой. Хоол идэж байхдаа уншиж, зураг харж, зурагт үзэж чадахгүй. Өглөөний цай нь янз бүрийн, амттай байх ёстой.
- өглөөний цай
- Сургуульд суралцах
- Өдрийн хоол нь өдрийн хоолны 35-40% -ийг эзэлдэг.
- Алхах нь эрүүл мэндийг дэмжих, ядрахаас урьдчилан сэргийлэх найдвартай хэрэгсэл юм. Цэвэр агаарт байх нь бодисын солилцоонд эерэгээр нөлөөлж, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, шим тэжээлийг шингээж, мэдээж хатууруулах үйлчилгээтэй.
- Алхах нь хүүхдүүдэд гадаа тоглоомоор хөдөлгөөний хэрэгцээгээ хангах боломжийг олгодог дэглэмийн элемент юм.
- Оройн хоолны хамгийн оновчтой цагийг унтах цаг хугацаанаас хамаарч тооцдог. Хоол тэжээлийн клиникийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийн дагуу оройн хоолонд хамгийн тохиромжтой цаг нь унтахаас 3-4 цагийн өмнө байдаг гэж ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг.
- Хангалттай унтах нь эрүүл амьдралын хэв маягийн гол зүйл юм. Унтах нь гүн бөгөөд хангалттай урт байх ёстой. Дараа нь тухайн хүн сэргээгдсэнийг мэдрэх ёстой.
- Унтлагын хэв маягийг зөрчих нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг.
- Үр дагавар: ядрах, цочромтгой болох, толгой өвдөх, санах ойн сулрал.
KSU "21-р биеийн тамирын сургууль"
Сургуулийн хүүхдийн амьдралын өдөр тутмын хэвшил дунд удирдлага
Бүтээсэн
ангийн багш 7-р анги
Емельянова О.В.
Алматы
2015 он
Тэд сайн хүмүүс болдог
дасгалаас илүү
байгалиас илүү.
Демокрит
Сэдвийн хамаарлын статистик
- Жил бүр сургуулийн босгыг давдаг нэгдүгээр ангийн сурагчдын дөнгөж 20-25 хувь нь сургуульд орсон эхний жилдээ эрүүл хэвээр үлддэг.
- Эхний улирлын эцэс гэхэд сурагчдын 30% нь жингээ хасдаг
- Оюутнуудын 10% нь толгой өвддөг гэж гомдоллодог.
ядрах, нойрмоглох, суралцах хүсэлгүй болох
- Оюутнуудын гуравны нэг нь янз бүрийн байрлалын эмгэгтэй байдаг
- Хүүхдүүдийн 10% нь янз бүрийн зэргийн харааны бэрхшээлтэй байдаг
- Хүүхдүүдийн 20% нь миопийн хандлагаас болж эрсдэлтэй байдаг
- Оюутнуудын зөвхөн 24% нь шөнийн унтах стандартыг хангадаг
- Өдөр бүр хүүхдүүд 1.5 цагаас хагас цаг хүртэл хангалттай унтдаггүй
- Өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөх нь хүүхдэд бие махбодийн болон сэтгэл зүйн тэнцвэрийг хадгалах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг хадгалах боломжийг олгодог. Энэ нас нь сэтгэлийн тогтворгүй байдал, архаг ядаргаа, ядаргаа үүсгэдэг. Эдгээр байнгын шинж тэмдгүүд нь хүүхдийн гүйцэтгэл буурахад хүргэдэг.
- Бага гүйцэтгэл нь дараахь шинж чанартай байдаг.
- Хүүхэд хичээлийн материалыг сурсны дараа анги болон гэртээ зөв хариултын тоо буурах;
- Сайн сурсан дүрмийн хамт алдааны тоо нэмэгдэх;
- Хүүхдийн хайхрамжгүй байдал, анхааралгүй байдал, хурдан ядрах;
- Бие махбодийн үйл ажиллагааны зохицуулалт муудсанаас хүүхдийн гар бичмэлийн өөрчлөлт.
Горим -
Энэ бол өдрийн цагаар янз бүрийн төрлийн үйл ажиллагаа, амралтыг ээлжлэн сольж, янз бүрийн насны сургуулийн сурагчдын үйл ажиллагаа, амрах хугацааны оновчтой хэм хэмжээг тогтоох, хүүхдэд цагаа зөв удирдах зуршил, чадварыг хөгжүүлэх арга хэрэгсэл юм. Амьдрал, ажлын хамгийн хүлээн зөвшөөрөгдсөн хэмнэлийг өөртөө сонгох, цагаа ашигтай үйлдлээр дүүргэх хэрэгцээ.
Биеийн онцлог
- Бүх хүмүүсийг "болжмор" (25-30%), "шөнийн шар шувуу" (25-30%) гэж хуваадаг. Гэхдээ шинжээчид янз бүрийн нөхцөлд өөр өөр зан авир гаргаж чаддаг "тагтаа" гэж нэрлэгддэг (40-50%) төрлийг тодорхойлдог.
- Бага наснаасаа бараг бүх хүмүүс "тагтаа" байдаг бөгөөд гэр бүлийн амьдралын хэв маяг, биеийн урьдал байдал гэх мэт янз бүрийн нөхцөл байдлаас шалтгаалан эхний төрөлд хандах хандлага хожим үүсдэг гэж хэлэх ёстой.
Биеийн онцлог
- Гүйцэтгэлийн хамгийн их өсөлт нь 11-13 цагийн хооронд тохиолддог. Хоёр дахь өсөлт нь 16:00 цагт эхэлж, 18:00 цагт дуусдаг боловч бага эрчимтэй, үргэлжлэх хугацаатай байдаг.
Хүүхэд бүр бие махбодийн онцлог шинж чанар, өдрийн хувийн төлөвлөгөөг харгалзан өөрийн өдөр тутмын дэглэмийг бий болгох нь чухал юм.
Үл хамаарах зүйл бол амралтын өдрүүд эсвэл амралтын үеэр өдөр тутмын дэглэм өөрчлөгдөж болно
Казахстаны сургуулиудын ажлын цагийн хуваарийг авч үзье
Цагийн хуваарийг 30 минутаар өөрчлөх шаардлагатай. урагшаа
Өдөр тутмын дэглэмд хоолны дэглэм орно
Сургуулийн сурагчдын хоолны дэглэм нь сургуулийн онцлог, оюутны ачаалал, спорт, нийгмийн ажил болон бусад зүйлээс хамаарна. Сургуулийн хүүхдүүдэд санал болгож буй хоол тэжээлийн ердийн горимыг дараах байдлаар бүдүүвчээр үзүүлж болно.
Нэгдүгээр ээлжийн оюутнуудад зориулав 7:20-7:30 - өглөөний цай; 11:35-11:45 - сургууль дээр халуун хоол;
14:30-15:00 - гэртээ (эсвэл сургууль дээр) үдийн хоол; 19:30-20:00 - гэртээ оройн хоол.
Хоол тэжээлийн ердийн горимууд нь нэмэлт хичээл, спортын хэсэг, хобби бүлэгт хамрагдах хугацаанаас хамаарч өөр өөр байж болно.
Сургуулийн насны хүүхдүүдэд зориулсан ойролцоогоор 3 өдрийн цэс
1 дэх өдөр
2 дахь өдөр
Өглөөний цай
3 дахь өдөр
Шарсан өндөг
Салат
Цай
Талх, масло
Шинэ жимс
Сүү будаа
Сараалжтай лууван
Цай
Талх, масло
Жимс
Хоёр дахь өглөөний цай (сургууль дээр)
Залхуу бууз
Салат
Сүүтэй цай
Талх, масло
Шинэ жимс
Шар будаа будаа
Луувангийн алимны салат
Цай
Нухсан төмстэй котлет
Шинэ өргөст хэмх
Какао
Загасны котлет чанасан ногоотой хамт
Шинэ улаан лооль
Нимбэгтэй цай
- Хоол хийх арга нь таны эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Хүүхдийг хооллохдоо их хэмжээний тос, өөх тос, давс, элсэн чихэр (буцалгах, жигнэх, жигнэх) шаарддаггүй хоол хийх аргуудыг ашиглах шаардлагатай.
Орчин үеийн сургуулийн сурагч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар өдөрт дор хаяж дөрвөн удаа идэх ёстой бөгөөд өглөөний цай, өдөр, оройн хоолонд халуун хоол байх ёстой. Сургуулийн сурагчид өдөрт дор хаяж нэгээс нэг хагас литр шингэн уух хэрэгтэй, гэхдээ хийжүүлсэн ус биш, харин жимс, ногооны шүүс.
Эцэг эхийн "үгүй"
- Хичээлдээ явахын өмнө эцсийн мөчид хүүхдээ сэрээж, үүнийг өөртөө болон бусдад маш их хайрлаж тайлбарла.
- Хичээлийн өмнө болон дараа хүүхдэд хуурай хоол, сэндвич өгч, хүүхдэд ийм хоолонд дуртай гэдгийг өөртөө болон бусдад тайлбарла.
- Хүүхдэд бэлэн биш бол сургуульдаа маш сайн, сайн үр дүнг л хүс.
- Хичээлийн дараа шууд гэрийн даалгавраа хий.
- Сургуульд сурлагын дүн муу байгаа тул хүүхдүүдийг гадаа тоглохыг хориглоно.
- Хүүхдийг хичээл тарсны дараа өдөр нь албадан унтуулж, энэ эрхийг нь хасах.
- Хүүхэд рүүгээ ерөнхийдөө хашгирах, ялангуяа гэрийн даалгавраа хийх.
- Тэднийг ноорог олон удаа дэвтэр болгон дахин бичихийг албада.
Эцэг эхийн "үгүй"
- Гэрийн даалгавраа хийж байхдаа амралтаа бүү хий
- Ээж, аавыг гэрийн даалгавраа хийхийг хүлээ.
- Өдөрт 40-45 минутаас илүү зурагт, компьютерийн өмнө суух.
- Унтахынхаа өмнө аймшигт кино үзэж, чимээ шуугиантай тоглоом тогло.
- Унтахынхаа өмнө хүүхдээ загнаарай.
- Хичээлээс чөлөөт цагаараа биеийн тамирын дасгал хийж болохгүй.
- Хүүхэдтэй сургуулийнхаа асуудлын талаар ярих нь муу, бас хүмүүжүүлэх явдал юм.
- Хүүхдийн алдаа, бүтэлгүйтлийг бүү уучлаарай.
Гэрийн даалгавраа хийж байхдаа эрүүл мэндийн хэдэн минутыг хэрхэн зарцуулах вэ
- Гэрийн даалгавраа хийхдээ 10-15 минут тутамд эрүүл мэндийн минут хийдэг
- Эрүүл мэндийн нэг минутын нийт үргэлжлэх хугацаа 3 минутаас ихгүй байна
- Хэрэв хүүхэд бичгээр даалгавраа гүйцэтгэж байсан бол гар дасгал хийх шаардлагатай: хуруугаа шахаж, тайлах, гар барих гэх мэт.
- Удаан хугацаагаар суусны дараа хүүхэд сунгалт хийх, squat хийх, биеийг янз бүрийн чиглэлд эргүүлэх хэрэгтэй.
- Хэрэв таны хүүхэд идэвхгүй байгаа бол үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Эдгээр хүүхдүүдэд таны хувийн үлгэр жишээ хэрэгтэй.
- Танай гэрт спортын үндсэн хэрэгсэл байгаа эсэхийг шалгаарай: бөмбөг, олс, цагираг, дамббелл гэх мэт.
- Хэрэв та энэ мөчид гэртээ байгаа бол бүх дасгалыг хүүхэдтэйгээ хамт хий. Зөвхөн дараа нь тэр тэдний ач холбогдол, хэрэгцээг ойлгох болно.
Үзүүлэнг урьдчилан үзэхийг ашиглахын тулд Google бүртгэл үүсгээд түүн рүү нэвтэрнэ үү: https://accounts.google.com
Слайдын тайлбар:
Багш: Мережка С.В. GPA багш: Татарина С.С. GBOU-ийн 676-р сургууль Багш: Мережка С.В. GPA багш: Татарина С.С. GBOU-ийн 676-р сургууль
Хүн бүр амьдралд дэглэм хэрэгтэй гэдгийг хүн бүр мэддэг. Зорилго: Өдөр тутмын дэглэм, түүний үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн талаархи санаа бодлыг бий болгоход туслах. Өөрийнхөө дэглэмийг бий болгох сонирхол, хүслийг хөгжүүлэх. Ажил, амрах цагийг зөв хуваарилах чадварыг эзэмшүүлэх, цагийг үнэлж сургах.
Өдөр тутмын дэглэм. 7 цаг - 8 цаг - босох, дасгал хийх. Өглөөний эрүүл ахуйн журам, өглөөний цай. 9:00 - 13:00 - сургууль дээр хичээл. 13:00 - 14:00 гэртээ харих, үдийн хоол. 14-16 цаг амрах, алхах. 16:00-18:00 Хичээлийн бэлтгэл. 18:00-19:00 оройн хоол, гэрт нь туслах. 19-21 цагийн уншлага. Гэртээ тоглоомууд. 21 цаг. Унтахдаа бэлдэж, унтлаа.
Энэ нь чухал юм. Би өглөө дасгал хийдэг. Шүршүүр нь бидэнд үргэлж хэрэгтэй байдаг - Өглөө, оройд.
Ашигтай хоол хүнс бидэнд үргэлж сайн байдаг - Өглөө, оройд.
Шаардлагатай Би ширээний ард суухдаа нуруугаа шулуун байлгадаг. Сурах нь таны үндсэн ажил, өөрийн чадавхид нийцүүлэн суралцахын төлөө бүх хүчээ дайчлаарай.
Заавал. Би даалгавраа хийгээд хашаандаа хөл бөмбөг тоглохоор явлаа. Ширээн дээрээ эвшээхгүйн тулд. Цагтаа унт. Агааржуулалт сайтай өрөөнд дор хаяж 10 цаг унт.
Зохисгүй зохион байгуулалттай дэглэм нь гүйцэтгэл буурч, өсөлт удааширч, зөв хөгжил, эрүүл мэнд муудахад хүргэдэг. Ядаргааны хөгжил
Та өдөрт дор хаяж 8 цаг унтах ёстой гэдгийг санаарай. Та өдөрт ойролцоогоор 4-5 удаа, гэхдээ 3-аас доошгүй удаа идэх хэрэгтэй. Өдөрт дор хаяж 2 цагийг гадаа өнгөрүүлээрэй. Амралтаар хичээлээ солино. Илүү их хөдөл. Эрүүл ахуйн журмыг дагаж мөрдөхөө мартуузай.
Хэрэв та нэг минут алдсан бол нэг цаг алддаг гэдгийг санаарай.
Сэдвийн талаар: арга зүйн боловсруулалт, танилцуулга, тэмдэглэл
"Сургуулийн хүүхдийн амьдралын өдөр тутмын хэвшил"
Уулзалтын зорилго: - Эцэг эхчүүдэд эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдөх, сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөх шаардлагатайг харуулах. - Хүүхдэд дэглэм сахих зуршлыг бий болгох шаардлагатайг эцэг эхчүүдэд ойлгуулах...
Сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын дэглэм
Сергеева Л.М.
Зорилго, зорилтууд:
- Өдөр тутмын амьдралын хэв маягийн талаархи ойлголтыг бий болгох.
- Үүнийг дагаж мөрдөхийн ач холбогдлыг харуул.
- Өдөр тутмын хэв маягийг бий болгох практик зөвлөмжийг өг.
Өдөр тутмын дэглэм зөв
цагийн хуваарилалт,
аль нь
ухаалгаар солих
ажил, амралт.
Үргэлж эрүүл байхын тулд
Мөн шинэ мэдлэгийг эрэлхийл,
Стресс, ядаргаа тайлахын тулд -
ӨДРИЙН ДОХИЛМЫГ мөрдөөрэй!
7.00 бос
Өглөө сэрүүлэг дуугарав
Надад сэрүүлэг хэрэггүй
Учир нь дуудлагагүйгээр
Би ийм эрт босч чадна!
Цэнэглэх 7.10
Би дасгал хийж байна Өглөө, оройд. Миний эрүүл мэнд сайн байна Би чамд юу гэж зөвлөх вэ? Тэд хөлөө дэвсэв.
Гараа алгадав.
Энэ бол эрүүл мэндийн нууц,
Бүх найзууддаа
"Биеийн тамир - сайн уу!"
Угаах 7.25
Чимээтэй ус гоожих
Энэ нь таны гарт хуваагдана.
Хэзээ ч мартахгүй
Өглөө нүүрээ угаа.
Шүдний сойз, оо, саван -
Энэ бүхэн цэвэрхэн царайны төлөө юм!
Өглөөний цай 7.30
Бид өглөөний цайгаа ууж, баяртай гэж хэлэв.
Бид хурдан хичээлдээ бэлдлээ.
Сайн уу сургууль! Сайн уу анги!
Багш биднийг хүлээж байна.
Сургуулийн зам 7.45-8.05
Өглөө сургууль руугаа явах замдаа
Би цэвэр агаараар амьсгалж байна,
Би найз охиноо гэртээ хүлээж байна
Би одоо түүнтэй хамт явна.
Бид бага зэрэг чатлах болно
Тэгвэл инээцгээе
Сургуульд хүрэх зам маань урт
Хэзээ ч уйддаггүй.
Хичээлүүд 8.15-14.15
Илүү бичиг үсэгтэй болохын тулд... Би ном унших хэрэгтэй байна Мөн бүх асуудлыг шийдэж, А авахын тулд!
Хонхны дараа хонх дуугарч,
Хичээл яг цагтаа явагдаж байна
Та маш их зүйлийг мэдэх хэрэгтэй
Амьдралд хэрэгтэй болохын тулд.
14.15-14.45
Баяртай, сургуулийн байшин!
Бид маргааш дахин ирнэ!
15.30-16.30
Бид үдээс хойш цай идэж, алхаж,
Бид дахин ажилласан:
Бидний авсан цүнхнээс
Таны сурах бичиг, дэвтэр.
11.45-12.00
16.30-18.00
Бид өөрсдөө дэлгүүрт очно.
Орон сууцанд шал шүүрдэж үзье.
Ээжийг хялбар болгохын тулд
Бид түүнд бүх зүйлд туслах болно.
18.00-21.00
Бид амттай оройн хоол идэх болно,
Зурагт үзэцгээе
Эсвэл тоглоом тоглоцгооё
Эсвэл ном уншъя.
21.00-21.10
Шүдний нунтаг хүлээж, ус бужигнаж байна: "Найз минь, унтахынхаа өмнө нүүрээ угаахаа бүү март!"
21.10 - 7.00
Дуу чимээ гарч магадгүй. Дэлхий дээрх бүх хүнд түүнд хэрэгтэй.
- өдөр бүр нэг цагт сэрэх, босохыг сургах;
- өдөр бүр өглөөний дасгал хийх;
- бие, үс, хумс, амаа цэвэр байлгах;
- нэгэн зэрэг идэхийг хичээ.
"Өдөр тутмын дэглэм" гэж юу вэ, яагаад хэрэгтэй вэ? Өдөр тутмын дэглэм нь тухайн хүнд хамгийн үр дүнтэй тусалдаг өдрийн ажлын хуваарь юм
цаг хуваарилах.
Өдөр тутмын зөв дэглэм нь хүний амрах цаг, эрч хүчийг зөв хуваарилах боломжийг олгодог.
ажил, хоол тэжээл, өөрийгөө хөгжүүлэх, өөрийгөө халамжлах. Горимын элементүүдийн зөв хослол
амин чухал үйл ажиллагаа нь хүний илүү бүтээмжтэй хөдөлмөр, түүний өндөр түвшнийг баталгаажуулдаг
эрүүл мэнд.
Өдөр тутмын зохицолгүй хэв маягийг бий болгох нь ядаргаа, сэтгэлзүйн хувьд нэмэгдэх болно
стресс, удаан хугацаагаар ажиллах чадваргүй болох.
Өдөр тутмын зөв дэглэм нь дараахь зүйлийг хийхэд тусалдаг.
Биеийн эрүүл үйл ажиллагааг хангах; Сэтгэцийн сэтгэл хөдлөлийг хэвийн болгох
нөхцөл; Хувь хүний зохистой хөгжил; Цаг баримтлах боловсрол; Өндөр
ажил болон амралтын үеэр хувийн сахилга бат, зохион байгуулалт; Чухал ач холбогдолтой
ядаргаа багасгах; Хөдөлмөрийн бүтээмжийг нэмэгдүүлэх.
Өдөр тутмын дэглэм юунаас хамаардаг вэ?
Өдөр тутмын тодорхой хэв маягийг бий болгоход нөлөөлдөг гадаад болон дотоод хүчин зүйлүүд байдаг.хүн. Хүний тодорхой зан үйлийг төлөвшүүлэхэд нөлөөлдөг гол дотоод хүчин зүйл нь юм
биоритмууд юм.
Биоритм нь амьд байгалийн үндсэн үйл явц, бие махбодийн байгалийн үйл ажиллагаа, түүний систем,
тодорхой интервалаар гүйцэтгэнэ. Жишээ нь өдөр, шөнө, улирал, улирлын өөрчлөлт байж болно
гэх мэт.
Бие махбодид тохиолддог бүх физиологийн үйл явц нь цаг хугацааны ерөнхий урсгалтай зохицуулагддаг. Үндсэн
Бүх амьд биетийн био хэмнэлийг зохицуулдаг хүчин зүйл бол Нар юм. Хүний хувьд биоритмын ач холбогдол нь байв
физиологич I.P нотолсон. Павлов, амьд биетийн хувьд илүү чухал зүйл байхгүй гэж үзсэн
бие махбодид тохиолддог физиологийн өөрчлөлтийн хэмнэл, давтамжаас илүү бие.
Биологийн хэмнэл нь хүний өдөр тутмын хэв маягийг ихээхэн тодорхойлдог. Энэ нь биоритмоос хамаарна
хүний гүйцэтгэл, мэдээллийг шингээх чадвар, суралцах.
Хүний өдөр тутмын хэв маягийг тодорхойлдог гадаад хүчин зүйл бол түүний нийгмийн амьдралд оролцох оролцоо юм: боловсрол ба
боловсролын байгууллагуудад зочлох (цэцэрлэг, сургууль, дээд боловсролын байгууллага), аж ахуйн нэгжид ажилладаг
өдөр тутмын тогтмол горимыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Өдөр тутмын дэглэмийн заавал байх ёстой бүрэлдэхүүн хэсгүүд:
Хөдөлмөр бол нийгэмд оршин тогтнох гол нөхцөл, зорилготой, ухамсартай үйл ажиллагаа юм
өөрийн болон нийгмийн хэрэгцээг хангахад чиглэсэн хувь хүн;
Амрах нь өдөр тутмын амьдралын зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг, цагийг өнгөрөөх арга зам бөгөөд зорилго нь юм
бие бялдрын хүч чадлыг сэргээж, сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдлыг тогтворжуулахад оршино
гүйцэтгэлийн хэвийн түвшинд хүрэх;
Хувийн ариун цэврийг сахих - эрүүл мэндийг хадгалах, сайжруулах процедурыг хэрэгжүүлэх хугацаа;
Хоол - ажлын хугацаанд хангалттай хугацааны интервал, амрах
бүрэн хоол;
Өөрийгөө хөгжүүлэх, сайжруулах цаг - бусад төрлийн үйл ажиллагааны үе (унших,
театрт зочлох, хүмүүстэй харилцах).
Ойролцоогоор өдөр тутмын дэглэм
7:00 Бос.7:00-7:30 Дасгал хийх, угаах.
7:30-7:45 Өглөөний цай.
8:30-10:00 Гэрийн даалгавар хийх.
10:00-12:30 Чөлөөт цаг.
12:30-13:00 Үдийн хоол.
13:00-14:00 Сургуулийн зам.
14:00-18:00 Сургуулийн хичээл.
18:00-19:00 Чөлөөт цаг, амрах.
19:00-19:30 Оройн хоол.
19:30-20:00 Чөлөөт цаг.
20:00-20:30 Оройн алхалт.
20:30-21:00 Унтахдаа бэлдэж байна.
21:00 Унтах.
Ойролцоогоор өдөр тутмын дэглэм
Хэрхэн өөртөө зориулж өдөр тутмын дэглэмийг бий болгох вэ?
Өдөр тутмын дэглэмийг зөв зохиоход туслах хэд хэдэн энгийн дүрмүүд байдаг.Бүх даалгавраа ач холбогдлоор нь, буурах дарааллаар эрэмбэл. Жишээ нь: *Хийх ёстой ажлууд
эхлээд гүйцэтгэнэ. * Чухал боловч яаралтай биш ажлууд. * Гүйцэтгэх боломжтой ажлууд
амралтын өдрүүд хүртэл хойшлуул.
Төлөвлөгөөндөө таашаал авчрах ажлуудыг бич.
Орой нь маргаашийнхаа төлөвлөгөөг гарга.
Өөрийн хувийн шинж чанарыг анхаарч үзээрэй. Жишээ нь: "шар шувуу" эсвэл "болжмор"
Амралтын өдрөө төлөвлө. Амралтын өдрийн төлөвлөгөөндөө хийж амжихгүй байсан ажлуудаа нэмээрэй.
ажлын өдрүүдэд. Тэдгээрийг дуусгах шаардлагатай хэвээр байна. Гэхдээ маргааш нь амрах тухай мартаж болохгүй
- аль хэдийн ажиллаж байна. Дүгнэлт
Хүн бүр өөрийн бие даасан гүйцэтгэлийн хэмнэлийг мэдэх нь ашигтай байдаг. Үүнийг ойлгох нь чухал юм
Ажил, амралтын зөв горим нь өндөр гүйцэтгэл, удаан хугацааны туршид хөгжилтэй байдлыг баталгаажуулдаг. Энэ дэглэм нь хүний бие даасан шинж чанарыг харгалзан үзэх ёстой
үндсэн үйл ажиллагаа (анги танхимын үйл ажиллагаа) болон хичээлээс гадуурх үйл ажиллагаа (хоол хийх
гэрийн даалгавар, идэвхтэй амралт).
Түүнчлэн эмгэгийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд учирч болзошгүй үр дагаврыг авч үзэх шаардлагатай
цаг уурын болон газарзүйн нөхцөл байдлын өөрчлөлттэй холбоотой биологийн хэмнэлийг зохицуулах
(цагийн өөр бүстэй газар руу хурдан очих - амралтын газар руу онгоцоор нисэх, өөр газар руу нисэх
байршил).
Зөв зохион байгуулалттай өдөр тутмын дэглэм нь эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг - хэвийн оюун санааны болон
хүний бие бялдрын хөгжил. Гэсэн хэдий ч оновчтой горимыг хадгалах нь үргэлж боломжгүй байдаг
амьдралын идэвхжил, заримдаа оюутнуудын ачааллыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байдаг (хяналт
ажил, шалгалт гэх мэт), ядрах, хэт их ажиллахад хүргэдэг. Хичээлийн ачааллыг харгалзан өдөр тутмын дэглэмийг тохируулах шаардлагатай: энэ нь оновчтой хослолыг хангах ёстой
сэтгэцийн болон бие махбодийн үйл ажиллагаа, амрах, унтах, зөв хооллолт
Илтгэлийг бэлтгэсэн:
Зубенко Анастасия ба Догшин Диана
2015 оны 10 "А"
- -тай холбоотой 0
- Google+ 0
- БОЛЖ БАЙНА УУ 0
- Facebook 0
