Vad är subkutant fett hos människor? Fetma ute och inne (7 bilder). Fysisk aktivitet för att bränna fett

En läkare vid Center for Israeli Medicine vid San Clinic, en specialist i estetisk medicin, Mikhail Sergeevich Krylov, talar om hur man korrekt hanterar hatade fettveck:

Det visar sig att fett, hatat av många, som bildar veck på magen, "dekorerar" våra höfter och inte tillåter oss att leva i fred, inte förgäves i antiken ansågs vara en riktig prydnad av vackra damer. Fullhet fungerade som en symbol för fertilitet, och fertilitet värderades högt inte bara av konstnärer och skulptörer, utan av hela samhället. Subkutant fett, det vi ser på utsidan, har faktiskt sina egna, viktigaste funktioner för kroppen: fett reglerar fertilitet (förmågan att få avkomma), aptit, humör och till och med immunitetsnivån. Därför måste vi slåss inte med fettet som finns utanför, utan med fettet som finns inuti.

"Inre" fett är hälsans osynliga fiende

Förutom det subkutana fettet som är synligt för alla, har varje kropp även inre fettavlagringar som är osynliga för ögat. Visceralt fett ansamlas i levern och andra organ inuti bukhålan. Det är detta som utgör en verklig hälsorisk. Det är relativt litet: 10-20% av den totala mängden fett i kroppen. Men trots detta orsakar internt fett betydande skada på kroppen. Det frigör element av fettsyror i blodet, som träffar levern, kroppens främsta kemiska laboratorium. Leverdysfunktion leder till en ökning av nivån av kolesterol och triglycerider (fettliknande ämnen) i blodet, normal insulinproduktion störs... Diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar skymtar framför sig.

Men trots sådana dystra utsikter har internt fett en utmärkt kvalitet - om du upprätthåller en hälsosam livsstil och byter till rätt näring lämnar det kroppen snabbare och lättare än externt fett. Till exempel, om du tappade 10 % i vikt, minskade mängden internt fett med 30 %.

Vad ska man göra med "externt" fett?

Men vad ska man göra om varken en hälsosam livsstil eller en diet hjälper dig att tappa fett där det är synligt - på magen, skinkorna, låren, om dubbelhakan fortsätter att fungera som en källa till självtvivel, dåligt humör och till och med depression? När allt kommer omkring är ärftlighet ofta ansvarig för formen på vår kropp.

Tidigare var det bara operation – fettsugning – som kunde hjälpa i dessa fall. Nu finns det andra möjligheter: i arsenalen av moderna estetiska medicinläkare finns det många skonsamma, icke-kirurgiska metoder för att bli av med oönskat fett. Du ska dock inte tro att de kommer att ersätta din kost och träning – så är inte fallet. Du kommer att vara den som bekämpar inre fett, läker din kropp och förlänger din ungdom. Och innovativa viktminskningstekniker hjälper dig att förvärva vad ärftlighet så ofta hindrar dig från att uppnå - en vacker figur.

Modet för en vacker och smal kropp har omfattat nästan hela planeten, dock inte alla människor. Vissa människor vill inte förändra något om sig själva och sina kroppar, medan andra helt enkelt inte kan göra det. Övervikt innebär olika sjukdomar, andnöd och dålig fysisk form. Kost, hunger, sammanbrott och så vidare i en cirkel, men dessa jäkla centimeter vill fortfarande inte försvinna. Vad är problemet? Ja, faktum är att allt inte är så enkelt som det verkar vid första anblicken. För att börja gå ner i vikt behöver du veta och förstå åtminstone lite hur detta går till och vad som behövs för detta.

Vad är fett?

Kanske är detta den första frågan som de som planerar att gå ner i vikt bör ställa. Även om folk förmodligen inte ens tänkt på att det kan vara annorlunda. För vissa var detta en uppenbarelse, och det kan vara svårt att tro, dock är inte all fettvävnad densamma. Så vilken typ av fett finns i vår kropp? Det finns två typer:

Subkutant (på sidorna, skinkorna, buken, etc.).
Visceral eller inre ("omsluter" de inre organen).

Nu ungefär var och en i ordning.

Subkutant fett

Subkutant fett är det som avsätts där det kan ses: i ansiktet, benen, armarna och var du än kan. Det är som om det är under huden. Varför uppstår denna typ av fett? Från ett överskott av kalorier, och som ni vet, är överskottet främst byggt på snabba kolhydrater och "skadliga" fetter. Subkutant fett på kroppen, hur blir man av med det? Att minska kroppsfettet är ganska enkelt: minska ditt kaloriintag från fetter och kolhydrater (bara utan fanatism) och lägg till fysisk aktivitet.

Nyligen klassificerar forskare alltmer fettavlagringar i nedre delen av buken och sidorna som problematiska. De tror att fett uppstår på grund av könshormoner – testosteron hos män och östrogen hos kvinnor. Det kommer att bli svårare att bli av med det, eftersom du måste hålla dig till en lågkolhydratdiet eller konditionsträning på morgonen (på fastande mage).

Du måste inse att kroppen inte kommer att kunna bränna två eller tre kilo övervikt på en vecka (utan att skada sig själv), vilket är anledningen till att det inte finns något behov av en stor minskning av kalorier och ansträngande tretimmarspass. Det kommer att räcka för att minska ditt dagliga kaloriintag med 500 kcal per dag från din norm. Borttagning av subkutant fett bör ske gradvis så att kroppen inte hamnar i en stressig situation.

Hur blir man av med fett i kroppen? Säg nej till hunger! Måltider bör intas var 2,5-3 timme, men endast i små portioner (200-250 gram). Således kan kroppen bli lurad, den förstår att mat kommer ofta, vilket betyder att det inte finns något behov av att bromsa ämnesomsättningen, allt är bra. Däremot går du ner i vikt på grund av ett kaloriunderskott.
Vitaminer. Du bör inte glömma dem istället för choklad eller godis, det är bättre att äta ett äpple eller apelsin.
Mejeriprodukter: kefir, jäst bakad mjölk, keso. De har tillräckligt med protein och praktiskt taget inga kolhydrater - precis vad du behöver.
Fett kan inte uteslutas! Du behöver bara utesluta de skadliga: margarin, smör, snabbmat (endast fetter och kolhydrater, inget hälsosamt). Ersätt med: nötter, fet fisk, linfröolja (inom rimliga gränser).
Proteiner - konsumerar cirka 1,5−2 gram per kg vikt. Det är ingen idé att skära ner dem, eftersom det är mycket viktigt att inte minska volymen, utan att ta bort fett och bevara muskler.
Du kan inte hoppa över frukosten.

Hur tar man bort fett från kroppen? Tyvärr finns det inget piller eller drog som magiskt kan bli av med detta problem. Vid interna beläggningar gäller samma regler som i kampen mot subkutan beläggning. Korrekt kost kommer dock att lösa detta problem, Det finns flera regler som du måste följa:

Ta bort potatis från kosten.
Ta bort enkla kolhydrater och mjölprodukter också.
Glöm socker.
Konsumera inte mer än 1800 kalorier per dag.
När det gäller fysisk aktivitet räcker det med dans eller promenader (minst en timme). All rörlighet är välkommen och kommer inte att vara överflödig.
Hälsosam sömn, sova minst 6 timmar.

Kroppsfett är ett problem för många som måste åtgärdas. På grund av en inaktiv livsstil, som innehåller en stor mängd snabbmat, alkohol och mycket ohälsosam mat med högt sockerhalt, har människor blivit beroende av mat. Det är väldigt viktigt att förstå att njutningen av att äta en godisbit varar så länge den finns i vår mun. Vad kommer härnäst? Är det verkligen möjligt att missbruka sin kropp och kropp så här för den tillfälliga njutningens skull? Tro mig, att se en tonad kropp i spegeln, utan extra centimeter på midja och höfter, är mycket trevligare än att njuta av skräpmat i en minut.

Extrakilon är mycket upprörande, förstör ditt humör och sänker din självkänsla.

Att bli av med fula veck på magen, se attraktiv ut och bära kläder som passar din figur är drömmen för många. Naturligtvis finns det inget magiskt botemedel mot detta gissel. Men genom att följa vissa regler, veta vad subkutant fett är och anstränga sig är det fortfarande möjligt att ta bort fettavlagringar i bukområdet.

Överskott av fettavlagringar hotar inte bara att förstöra din figur, utan har också en negativ inverkan på hälsan: funktionen av mag-tarmkanalen störs gradvis, det kardiovaskulära systemet och sköldkörteln fungerar inte.

Innan du bestämmer dig för hur du blir av med subkutant fett på buken måste du ta reda på orsaken till estetiska defekter och förstå vad subkutant fett är.

Subkutant fett - vad är det?

För det första är subkutant fett en sorts kroppsreserv som förbereder sig för de värsta tiderna, till exempel låga yttre temperaturer eller otillräckligt matintag. Energireserven i form av subkutant fett bildas till följd av stress. Det är stressiga upplevelser som blir drivkraften för sådana ansamlingar. Kroppen är rädd att den inte ska ha tillräckligt med energi för att övervinna nästa stress, så den försöker förbereda sig ordentligt.

Det finns en annan förklaring. Först bildas fett i bukhålan och först då blir det synligt. Detta händer av flera anledningar:

stillasittande livsstil;
frekventa mellanmål och snabbmat;
otillräckligt intag av vätska, grönsaker, frukt;
dåliga vanor;
regelbundet överätande.

Mätning av subkutant fett

Mängden subkutant fett hos män och kvinnor är slående olika. Bland den manliga befolkningen konsumeras fett mer aktivt, tack vare det naturligt förekommande hormonet testosteron. Det är mycket svårare för kvinnor att bekämpa fett.

Vad är den idealiska mängden fett? För män är den korrekta siffran 15 % av den totala kroppsvikten, för kvinnor 25 %. Detta väcker frågan: hur får man reda på sin indikator, hur man mäter kroppsfett? Här är några sätt.

Enklast. Ta tag i huden på magen med fingrarna och känn veckets tjocklek. Om det visar sig att avståndet överstiger 2 cm, är det dags att ta bort överskottet.
Mellanskiktet kan mätas med hjälp av en speciell elektronisk enhet som avger ström, vilket avslöjar förhållandet.
Med hjälp av en bromsok och enkla beräkningar kan du också exakt bestämma mängden subkutant fett.
Ultraljudsmätning. Enheten används för att undersöka subkutana avlagringar. Den beräknar sedan andelen kvoter och producerar resultatet.

Det är värt att notera att en sned avläsning i någon riktning är skadlig för människor. En betydande andel fett hotar sjukdomar; en låg siffra indikerar förekomsten av befintliga störningar.

Hur blir man av med subkutant fett?

När du börjar kampen mot fettavlagringar måste du vara beredd på att du måste hålla dig till en given rytm resten av ditt liv, eftersom fettcellerna inte försvinner alls, de minskar bara i storlek.

Okontrollerat kaloriintag och dålig fysisk aktivitet kommer att vara ytterligare en drivkraft för deras ökning, så om du lyckas bränna överflödigt fett, glöm inte regelbundenhet.

Det första man börjar med är att få blodet att flöda, säga "nej" till en stillasittande livsstil. Fysisk aktivitet i någon av dess manifestationer är din trogna assistent i kampen mot fettavlagringar. Det är nödvändigt att ge kroppen möjlighet att använda de befintliga fettreserverna som den huvudsakliga energikällan.
Vi börjar gå ner i vikt. I detta skede är det mycket viktigt att korrekt beräkna kardiobelastningen. För att ta bort överflödigt fett kan du vända dig till den mest tillgängliga och vanligaste typen av aktiv träning – löpning.
Genom att förstöra subkutant fett bevarar vi muskelmassan. Allmän viktminskning kan påverka muskelvävnadens tonus negativt. Detta kan inte tillåtas, så styrketräning och tillräcklig mängd proteinmat bör prioriteras.

Hur ska kosten vara?

För att bränna det hatade fettet måste du äta rätt. Okontrollerad konsumtion av rätter med majonnäs, olika såser, bakverk, rökt mat och fett kött kommer att minska alla ansträngningar till ingenting. Du bör med andra ord lära dig att avstå från godis och fet mat. Vi fokuserar på att minska intaget av kolhydrater i kroppen. De bidrar till bildandet av fettavlagringar. Genom att noggrant se över din inställning till konsumtion av kolhydratmat kan du framgångsrikt ta bort fett inte bara från magen utan också från rygg och lår.

Dieten måste också följas. Du bör till exempel sluta äta sent, efter kl. 19.00. Det finns en hel lista över livsmedel som hjälper till att bränna fettreserver.

Livsmedel som förbränner subkutant fett

Om du kan hitta en bra diet för dig själv, så är detta ett stort plus. Att känna till listan över livsmedel som bränner fett kommer att peka dig i rätt riktning.

Mejeriprodukter. Låg fetthalt keso och kefir, yoghurt och vassle innehåller ämnen som påskyndar ämnesomsättningen. Det är sant att du bör ge upp mjölken själv.
Växtprodukter. Ingefära är fettformationernas verkliga fiende. Det främjar aktiv matsmältning, hjälper magen och är också rikt på vitaminer. Färska gurkor och kål ger naturliga fibrer och innehåller en minimal mängd kalorier. Och broccoli är en riktig leverantör av C-vitamin.
Lite kryddor. Senap och kanel hjälper till att sänka blodsockernivåerna och förhindrar därigenom kroppen från att samla på sig fett.
Röd fisk eller fisk med låg fetthalt förser kroppen med "hälsosamma" proteiner, vilket hjälper till att ta bort onödiga proteiner.
Spannmål. Särskild uppmärksamhet bör ägnas havregryn och ris (brun eller vit, opolerad).
Grönt te, som är en källa till oxidanter, hjälper perfekt att bränna överflödigt fett.
Äggvita. Förser kroppen med protein och vitamin B12, och ger inga kalorier alls.

Diet för förbränning av subkutant fett

Du kan skapa en diet själv, eller så kan du välja bland befintliga. Huvudsaken i denna fråga är att följa den. Då kommer ett positivt resultat inte att vänta på sig. En protein-, välkänd, Kreml- eller kolhydratdiet kommer att vara en utmärkt hjälp i kampen mot subkutant fett. En balanserad kost måste stödjas genom att konsumera mycket vätska. Detta kommer att påskynda positiva viktminskningstrender.

Dåliga vanor

För att ta bort fula veck på magen måste du ge upp några vanor:

Först och främst, säg ett bestämt "nej" till din lathet;
Det är också dags att ge upp regelbunden konsumtion av söta och feta "snacks";
sitta mindre vid datorn eller TV:n;
glöm nattresor till kylskåpet för alltid;
rökning har en negativ effekt på ämnesomsättningen;
Man bör komma ihåg att alkohol är en högkaloriprodukt, plus att det ökar aptiten;
Du bör inte köpa halvfabrikat, de är fyllda med alla möjliga tillsatser som inte ger dig möjlighet att bränna fett helt.

Övningar för att bränna subkutant fett

Problemet med avlagringar i bukområdet kan enkelt lösas med regelbunden träning. För att ta bort oestetisk svullnad kan du träna hemma, eller så kan du gå till gymmet, där erfarna instruktörer kommer att övervaka din arbetsbelastning. Den dominerande positionen för träning bör ligga på rygg.

Övningar hemma

Vi arbetar med benen och imiterar att cykla. I det här fallet fungerar musklerna i benen och magen.
Den välkända "sax"-övningen, när den utförs korrekt, ger utmärkta resultat. Lyft upp benen från golvet och gör intensiva rörelser, korsa dem.
Böj knäna och tryck dem mot magen. Lyft dem sakta och tryck dem mot magen igen. Övningen är enkel, men du måste göra den så länge du kan.
Att höja kroppen. Du måste utföra det utan att rycka, långsamt, med händerna bakom huvudet.

När du utför någon övning, övervaka din andning och puls, ta stopp för att återhämta dig.

Kampen mot övervikt är ett mycket relevant ämne idag, som nästan alla pratar och skriver om. Denna fråga berör inte bara estetik, utan också vår hälsa, eftersom fett, om det finns för mycket av det i kroppen, stör funktionen hos nästan alla organ och system, vilket ökar riskerna för ett brett spektrum av sjukdomar. Hur bli av med subkutant fett och normalisera dess andel i kroppen? Denna fråga måste behandlas på ett övergripande sätt.

Subkutant och internt fett

Frasen "subkutant fett" kan förvirra en person som är långt ifrån diet. För att förstå vad det är bör det noteras att fett i människokroppen ackumuleras i olika delar av kroppen och i olika former. Subkutant fett är fettet som ligger direkt under huden, vilket vi ser i form av veck på buken, sidorna och låren. Det finns också internt fett, som ligger bredvid organ och kärl och även inuti dem. Det kallas också visceral.

Om en person har överskott av subkutant fett, men inget internt fett, kan vi betrakta honom som lycklig, eftersom det är överskottet av det senare som är farligt för hälsan. Visceralt fett kan inte ses; det kommer gradvis in i håligheterna i inre organ i muskelfibrerna, fyller cirkulationssystemet och provocerar cirkulationsstörningar, hjärtinfarkter och stroke. För att bli effektiv måste du närma dig frågan grundligt.

Subkutant fett är mindre farligt. Dess största skada är förvrängningen av figuren och vårt utseende som helhet. Men det är lättare när det gäller det faktum att det är lätt att märka och förstå att du behöver gå ner i vikt, och det är lättare att hantera det än med osynligt visceralt fett, vilket framkallar extremt obehagliga konsekvenser.

Mängden visceralt fett i kroppen bör inte överstiga 10-15% av det totala antalet fettceller. När det gäller det allmänna är normen för kvinnor högre än för män.

Funktioner för att bränna subkutant fett

Nu måste du ta reda på varför det är viktigt att ta bort subkutant fett och inte gå ner i vikt i det abstrakta. Många tror att orsaken till överflödigt fett bara beror på kostfel, även om bristen på aktivitet i själva verket är mycket värre.

Det framgår av detta att du inte kan bränna subkutant fett bara genom att följa en diet. Detta är naturligtvis en viktig komponent, men fysisk aktivitet är inte mindre viktig. Vid fasta tappar kroppen både fett- och muskelceller, så allt du får är kanske en tunn, men ful, uttjatad, olämplig kropp.

Därför är det viktigt att bevara muskler tillsammans med att bränna fett, och detta kräver ett integrerat tillvägagångssätt som kombinerar både rätt kost och fysisk aktivitet. Träning hjälper till att upprätthålla muskeltonus och förhindrar ansamling av fett i framtiden. Det senare säkerställs av det faktum att muskelvävnad förbrukar mycket energi. Det vill säga de med tränad kropp bränner mer fett utan större ansträngning än de som inte gillar fysisk aktivitet.

Om du bestämmer dig för att minska din kroppsfettprocent, överväg först följande: allmänna rekommendationer:

Det finns ingen anledning att rusa. Det är klart att alla vill bli av med överflödigt fett så snart som möjligt, men snabb viktminskning är osäker för kroppen. Det rekommenderas inte att gå ner mer än ett kilo per vecka. Undvik olika fashionabla strikta dieter som lovar minus 10 kg på en vecka, eftersom de ger snabba och kortsiktiga resultat, och bara förvärrar situationen, eftersom kroppen börjar aktivt ackumulera fettreserver för framtiden, och det blir ännu svårare att Kämpa emot det.
Näringen ska vara korrekt, varierad och balanserad. Vi kommer att överväga denna fråga mer i detalj nedan. Du behöver inte dieter på ett tag, utan näringsrik näring som kommer att bli ditt sätt att leva.
Som redan nämnts, fysisk aktivitet är viktigt Dessutom är det nödvändigt att kombinera cardiobelastningar och styrkeövningar.
Du kan påskynda fettförbränningsprocessen genom olika procedurer, som t.ex massage, wraps. Det finns också speciella droger, som kan hjälpa till i denna fråga.

Näringsegenskaper

En diet som syftar till att bränna fett är viktig. Det bör syfta till att påskynda ämnesomsättningen och ändra kosten mot att öka proteinet i den. Tack vare detta förbränner kroppen mer fett samtidigt som muskelmassan bibehålls. De grundläggande principerna för din kost bör vara följande:

Svälta inte dig själv eller begränsa kalorier strikt., annars kommer din ämnesomsättning att sakta ner och din kropp kommer att ackumulera ännu mer fett. Kosten bör vara minst 1200-1500 kcal.
Inkludera i din kost livsmedel som innehåller mycket C-vitamin. Förutom att förbättra immuniteten är det också ett naturligt ämnesomsättningsstimulerande medel. Dess källor är bär, citrusfrukter, olika frukter och grönsaker, kål.
Mjölkprodukter med låg fetthalt är hälsosamma. De innehåller mycket protein och kalcium, vilket hjälper till att stärka ben och muskler.
Fetter kan inte helt uteslutas från kosten, men deras källor borde vara användbart. Kroppen kan ta "rätt" fett från fisk, ägg, nötter, avokado och vegetabiliska oljor.
Protein bör utgöra ungefär hälften av din kost. Deras bästa källor är mejeriprodukter, magert kött och fisk, skaldjur, ägg och baljväxter.
Begränsa mängden enkla kolhydrater och animaliska fetter i din kost, eftersom det är de som leder till onödiga besparingar.
Ät små, täta måltider– var 2-3 timme. Denna dietplan påskyndar ämnesomsättningen, främjar fettförbränning och hjälper till att förhindra smärtsam hunger.
Nödvändigtvis äta frukost, det är väldigt viktigt. Den sista måltiden bör vara minst 2-3 timmar före sänggåendet.
Drick tillräckligt med rent vatten. Det hjälper till att rena kroppen från avfall och gifter, påskyndar ämnesomsättningen och påskyndar fettförbränningsprocesser.

Det är viktigt att inte begränsa mängden mat du äter så mycket som att kontrollera dess kvalitet, det vill säga välja vad du äter. Här är en lista över livsmedel som rekommenderas att undvika eller begränsa användningen till ett minimum:

fett kött;
majonnäs och andra feta såser;
konserver, rökt kött, pickles;
snabbmat;
vitt bröd, bakverk;
godis, socker;
olika chips, kex och andra snacks;
kolsyrat vatten, förpackade juicer, alkoholhaltiga drycker.

Du måste bygga din kost på färsk och hälsosam mat. Det bör innehålla tillräckligt med frukt och grönsaker, mejeriprodukter. Fullkornsbröd är också nyttigt. Förutom, Din kost bör innehålla dessa livsmedel:

vitt kött;
Fisk och skaldjur;
spannmål;
ägg;
nötter och frön (i begränsade mängder);
ägg;
hård ost.

Förutom vatten, vars betydelse redan har nämnts, kan du dricka grönt och örtte. Svart kaffe är fördelaktigt med måtta.

Fysisk aktivitet för att bränna fett

Utan en sådan komponent som fysisk aktivitet är det omöjligt att bränna subkutant fett. Faktum är att vilken sport som helst bidrar till viktminskning är det bara viktigt att kombinera konditionsträning med styrketräning. De förra främjar direkt fettförbränning, de senare stramar upp kroppen och hjälper till att bevara musklerna. Konditionsträning inkluderar löpning, simning, cykling eller lämplig träningsutrustning i gymmet. Styrketräning inkluderar magövningar, knäböj, böjningar och så vidare. Faktum är att du kan träna effektivt både hemma och på gymmet. Huvudsaken är regelbundenhet. Du måste ägna dig åt träning minst 3-4 gånger i veckan.

Det mest problematiska området när det gäller subkutant fett är magen. För att förbättra sin fysiska form Cool hula hoop med massagebollar, samt "vakuum"-övningen. OCH glöm inte klassiska magövningar.

Ytterligare metoder

Det finns effektiva läkemedel som syftar till att bli av med fett och förbättra muskeldefinitionen. Dessa är olika fettförbrännare, som främjar förstörelsen eller nedbrytningen av fettmolekyler och kompletterar kost och träning. Fettförbrännare är användbara för dem som sportar - de förbättrar träningens effektivitet, ökar kroppens uthållighet och ger den energi.

Moderna fettförbrännarläkemedel är en kombination av ämnen som bränner fett, bryter ner fettvävnad och ökar kroppens resurser. De aktiva komponenterna i dem är L-karnitin, yohimbin, koffein, Clenbuterol och så vidare. Observera att sådana läkemedel bör användas i en exakt dosering och efter rekommendation av en specialist, eftersom de har ett antal kontraindikationer och kan ha en negativ effekt på kroppen. Det är viktigt att övervaka ditt välbefinnande, och om det förvärras, stoppa kursen.

Ett annat tillskott som är populärt bland dem som arbetar för att bränna fett medan de tränar regelbundet är protein det vill säga protein. Det kan också erhållas från mat, men ofta räcker mängden inte till, så proteinpulver används, på basis av vilka cocktails görs. Protein ökar kroppens energiförbrukning, främjar fettförbränning, främjar viktminskning, bibehåller och bygger muskelmassa. Om du konsumerar proteinshakes i rätt dosering kommer det inte att uppstå några biverkningar.

Det finns också helt naturliga kosttillskott som också främjar fettförbränningen. Dessa är olika örter som innehåller koffein. Naturligt är också användbart grönt te, främja energiproduktion även under statiska förhållanden. Olika främjar fettförbränning kryddor: röd paprika, kanel, ingefära.

Massage, utförd självständigt eller av en specialist, kan hjälpa till att bränna fett. Det hjälper till att förbättra blodcirkulationen, påskynda metaboliska processer under huden och förbättra hudtonen. Kan vara Följande typer av massage är användbara:

Vattenmassage. Innebär exponering av huden för en sval duschstråle.
Nypmassage. I det här fallet kläms huden medurs med fingrarna.
Konserverad. Det innebär användning av silikonkoppar som fästs på huden och rör sig.
Honung. Honung appliceras på huden och sedan utförs rytmiska klappningsrörelser.
Manuell massage, som kan utföras av en specialist eller på egen hand.

Bland kosmetiska ingrepp, peeling och wraps, hem eller salong. Men kom ihåg att dessa är ytterligare åtgärder, inte grundläggande, och de kommer inte att ersätta sport och rätt kost.

Dessa enkla regler hjälper dig att bränna överflödigt subkutant fett effektivt och effektivt. Håll dig till rätt livsstil och du behöver inte kämpa igen.

Är inre fett farligt?

Visceralt fett finns i bukhålan och skyddar vitala organ från skador. Cellerna av internt fett är större än subkutant fett, så de är mer motståndskraftiga mot nedbrytningsprocesser. Visceralt fett är också okänsligt för insulin. Det påverkar energibalansen och metaboliska processer.

Alla har fett runt sina inre organ. När det ackumuleras i stora mängder utgör det en allvarlig fara. Först och främst visar det sig hos människor som äter felaktigt, leder en stillasittande livsstil och har hormonella störningar. Överskott av fettvävnad ackumuleras runt levern, njurarna, tarmarna, gallblåsan, könsorganen, klämmer ihop dem och stör utflödet av lymfa och blodcirkulationen.

Överskott av fett är farligt för kroppen:

Det är okänsligt för insulin, så det kan öka nivån av detta hormon i blodet, vilket orsakar diabetes och cancer.
Stör hormonnivåer.
Metaboliska processer försämras.
Kan orsaka sjukdomar i hjärtat, levern och mag-tarmkanalen.
Provocerar uppkomsten av vaskulära sjukdomar (ateroskleros, åderbråck).

Viktig! Normalt är förhållandet mellan subkutant fett och inre fett 9 till 1. Om mängden visceralt fett överstiger 10 % av det totala, bör du tänka på hur du tar bort internt fett

Inneboende fetma kan diagnostiseras med hjälp av tomografi, magnetisk resonanstomografi eller en bromsok (mätanordning för fettveck). Du bör veta att en midjestorlek på mer än 89 centimeter anses vara farlig för kvinnor och mer än 100 centimeter för män.

Du kan bli av med inre fett genom att se över din kost. Det är rätt kost som hjälper till att minska fettvävnaden och förbättrar metaboliska processer.

Det är nödvändigt att övervaka kostens kaloriinnehåll: under den första månaden måste du konsumera 1200 kcal per dag. Gradvis kan kaloriintaget ökas, men under förutsättning att personen förbränner lika många kalorier som han förbrukar.
80% av kosten bör vara naturliga fibrer - grönsaker, frukt, spannmål. Konsumtionen av animaliska fetter, tvärtom, hålls till ett minimum. Enkla kolhydrater är också uteslutna från kosten.
Det är förbjudet att svälta: även om du lyckas minska fettlagret blir det påfrestande för kroppen. Efter att ha återgått till en normal diet kommer de förlorade kilona tillbaka.
Det ideala alternativet är fraktionerade måltider. Du måste äta 5-6 gånger om dagen i små portioner.
Det är bäst att ånga eller koka mat då och då kan du unna dig grytor, men du måste avstå från stekt mat.
För att effektivt bekämpa överflödig fettvävnad måste du följa en dricksregim - drick minst 1,5-2 liter rent stillastående vatten per dag.
Fettförbrännare har bra effekt, men du ska veta att de är värdelösa om en person inte tränar. Under aktiv fysisk aktivitet förbränns glykogen. Först när kroppen får slut på glykogen som energikälla tar det inre fettet över.
Det är värt att berika din kost med naturliga fettförbrännare - citrusfrukter, ingefära, kanel, grönt te, selleri, äpplen.
En intestinal avgiftningsprocedur rekommenderas också. Inte bara farmaceutiska läkemedel kommer att hjälpa till med detta, utan också vanliga fastedagar. Till att börja med kan sådana dagar hållas en gång varannan vecka. Mår du bra kan du göra det oftare.
Den sista måltiden ska ske senast 4 timmar före sänggåendet.
Det rekommenderas att börja morgonen med ett glas varmt vatten. Du kan tillsätta citronsaft eller ett par myntablad. Denna enkla metod kommer att starta matsmältningsprocesserna och samtidigt dämpa känslan av hunger.
Snacks ska också vara hälsosamma: en näve bär, ett glas kefir, ett äpple, naturell yoghurt - vad du behöver för att bli av med den gnagande hungerkänslan.

Användbara och skadliga produkter

Produkter som bör ingå i din kost:

Magert kött (kyckling, kanin, kalkon, kalvkött). Fisk (pollock, kummel, pangasius, karp, gädda), ibland skaldjur.
Spannmål – havregryn, bovete, korn, hirs, vete.
Frukt och bär: citrusfrukter, äpplen, körsbär, körsbär, ananas. Och även päron, hallon osv.
Grönsaker: gröna bladgrönsaker, paprika, morötter, kål, pumpa, zucchini. Och även squash, gurka, tomater, avokado.
Ägg (högst 1 per dag).
Vegetabilisk olja - oliv, majs, linfrö, solros.
Nötter (furu, mandel, jordnötter, hasselnötter, pistagenötter).
Kex, fullkornsbröd.
Fermenterade mjölkprodukter med låg fetthalt: kefir, yoghurt, naturlig yoghurt utan tillsatser, hård ost, gräddfil.
Naturliga juicer utan socker, kompotter, fortfarande mineralvatten, grönt te.

Ta bort från menyn:

Bakverk, konfektyrprodukter, bröd gjort av premiummjöl.
Konserver, rökt kött, marinader, köpta såser och majonnäs.
Korv.
Kryddiga kryddor – de stimulerar aptiten.
Rika buljonger, fett kött och fisk.
Smör, grädde, helmjölk och mejeriprodukter.
Snabbmat.
Alkohol, kolsyrade drycker.

De bästa sportövningarna

Att veta om faran med internt fett för människor, hur kan man bli av med det snabbt och effektivt? Självklart med hjälp av sportaktiviteter. Den bästa effekten kommer från en kombination av styrke- och konditionsträning. Konditionsträning (löpning, simning, hoppning, aerostep, cykling) hjälper till att bränna kalorier snabbt. Styrkebelastningar förbättrar uthålligheten, muskelvävnadens och hudens tillstånd. Det är osannolikt att någon skulle vilja ha en tunn men slapp kropp. Den optimala belastningsfördelningen är som följer: styrketräning 3 gånger i veckan och konditionsträning 3 gånger i veckan. Du kan kombinera dem i ett träningspass: du måste börja passet med en uppvärmning och 15 minuters konditionsträning och avsluta med konditionsträning och stretching.

De mest effektiva övningarna för att bekämpa visceralt fett hemma är följande:

Kör på plats. Startposition – stående, benen något isär. Du måste imitera löpning genom att höja dina knän högt. Du kan börja övningen från en minut, öka varaktigheten gradvis till 2-3 minuter.
Plankor. Du kan växla mellan olika typer av plankor så att alla typer av muskler är med. Sidoplanka (utgångsläge - på ena armbågen och vilande på foten, sekundvisaren höjs upp) 30 sekunder, planka på armbågarna (betoning på armbågar och fötter, kropp parallell med golvet), planka för att byta positioner (höger arm och vänster ben slits från golvet och sträcks ut, håll i 15 sekunder och ändra position).
Dra knäna mot bröstet. Startposition – planka med utsträckta armar. Du måste imitera löpning och försöka dra knäna så nära bröstet som möjligt. Ta en minut och sakta ner, försök att höja ditt knä så högt som möjligt och håll i 5-10 sekunder.
Abdominal indragning. Posen är den vanliga "katten". Grundläggande bodyflex träning. När du andas in, försök att dra in magen och kröka ryggen så mycket som möjligt, och när du andas ut, slappna av helt. Gör 10-15 gånger.
Vridning. Startposition – liggande på rygg, böjda knän. Du måste resa dig upp så att skulderbladen kommer från golvet och försök att röra vid ditt högra knä med vänster hand och vice versa. Gör 2 set med 15 reps.
Pendel. Liggande på rygg måste du höja benen i en vinkel på 90 grader. Luta omväxlande båda benen åt höger och vänster till maximal nivå utan att vidröra marken. Gör 2 set om 15 gånger i varje riktning.
Viktad press. Du behöver 2 hantlar eller vattenflaskor. Det är lämpligt att dosera belastningen själv, efter hur du mår. Håll en hantel mellan fötterna och ta den andra med båda händerna. Startposition – liggande, händerna bakom huvudet, benen raka med hantlar. Om du räknar en, höj dina armar och ben, vrid din bål. Det är tillrådligt att hantlarna rör vid varandra. Håll i 5 sekunder och sänk långsamt. Gör 3 set med 10 reps.
Kvarn. Startposition – stå på golvet, hålla en hantel i händerna. Luta kroppen, höj ena armen hela vägen upp och vrid bålen med de andra hantlarna åt höger, håll i 10 sekunder och byt position. Känn hur de laterala magmusklerna fungerar. Gör 15 gånger på varje sida.

Ännu mer användbara och effektiva övningar som hjälper till att städa upp din mage och göra den platt presenteras i videon nedan.

Total:0
I kontakt med 0
Google+ 0
OK 0
Facebook 0