Ett slag mot fetma. Hur man äter för att gå ner i vikt korrekt. Hur kan en kvinna gå ner i vikt hemma En effektiv metod för att gå ner i vikt

Det verkar som att med början av våren börjar problemet med att gå ner i vikt oroa alla - inte bara de som har verkliga problem med övervikt. Att hitta ett lämpligt sätt att bli av med extra kilon och centimeter på midjan och höfterna är ofta väldigt svårt. På alla sidor är erbjudanden det ena mer lockande än det andra och lovar omedelbara resultat på nästan en vecka - vilket naturligtvis inte kan vara hälsosamt på något sätt, och därför är ganska kortsiktigt: skönhet är skönhet, men hälsa kan vara på allvar förstörd.

Det skulle förmodligen vara rimligt att lyssna på råd från en specialist - i det här fallet en endokrinolog, en specialist på World of Beauty-kliniken Marina Maksimova. Vad ska man göra om avsikten att uppnå en idealisk figur blir ett beslut att ta konkreta steg, men metoden för att gå ner i vikt har ännu inte valts? Hur går man ner i vikt korrekt, snabbt och utan att skada din egen hälsa?

Skynda dig inte att gå ner i vikt på en gång. Låt oss omedelbart definiera vad det innebär att gå ner i vikt snabbt. Detta innebär konstant långsiktig viktminskning: från 1,5-2 till 3 kg per vecka. Tempot kan vara helt olika de beror på det initiala fysiska tillståndet, vikt och hormonella nivåer, fysisk aktivitet hos en viss person och etablerade matvanor.

Överdriven brådska är ett av de viktigaste misstagen på vägen mot att uppnå en idealisk kropp: många människor känner till situationen när en person, i ett försök att gå ner i vikt så snabbt som möjligt, slutar äta helt eller begränsar sin diet till en konventionell diet. salladsblad per dag. Ja, ganska snabbt leder den här metoden verkligen till förlust av flera kilo, men det här är en mycket bräcklig seger: det är omöjligt att leva på ett salladsblad under lång tid, detta kommer antingen att leda till kompensation för undernäring eller hunger av överätande, vilket mer än kommer att returnera den förlorade vikten, eller allvarligt försämra din hälsa.

Balansera din kost

Ett annat mycket vanligt misstag för dem som vill gå ner i vikt är att välja en obalanserad kost. Efter att ha valt en av de fashionabla proteindieterna, till exempel, vägrar en sådan person ibland helt att äta kolhydrater - och först inspirerar resultaten honom, kilona försvinner och det finns ingen känsla av hunger. Vad är nackdelen med effekten av en sådan viktminskning?

Samma proteindieter ökar kolesterolnivån i blodet leder till igensättning av kroppen med ketonföreningar: normalt bildas de i kroppen under nedbrytningen av fetter som kommer från maten, och sedan bryts de ner till; de enklaste molekylerna själva och utsöndras naturligt. Men för detta måste kroppen också få kolhydrater - om de inte finns där, hämmas dessa processer, en person utvecklar apati, svaghet och depression och sömnen förvärras.

Därför bör kosten innehålla alla livsmedel: proteiner, hälsosamma komplexa kolhydrater i form av spannmål och grönsaker, mycket fibrer, frukt, nötter och grönt. Det är också ganska svårt att klara sig utan fetter, även om de lägger till kalorier - vegetabiliska oljor av god kvalitet bör verkligen förbli i daglig användning.

Ta dina vitaminer

Vilken diet som helst, även den hälsosammaste, innebär ofta att man inte bara begränsar mängden mat, utan också ändrar sammansättningen av näringsämnen, vitaminer, mineraler och spårämnen. De behöver definitivt fyllas på, och här är varför.

Om bristen på vitaminer inte kompenseras på något sätt, börjar kroppen "revoltera" - först och främst med en känsla av hunger eller problem med organ och vävnader. Att hålla en diet mot en sådan bakgrund blir, om inte omöjligt, så ganska svårt. Det är bäst att välja ett komplex för dig själv i enlighet med dina individuella behov - multivitaminer i denna mening är inte lämpliga för nästan alla.

Planera din viktminskning i förväg

Hur avgör man att en person planerar att flyga till stranden i morgon? Det är väldigt enkelt – igår gick han på diet. Denna situation inträffar då och då för någon av oss - en oväntad anledning uppstår och då vill vi uppnå önskad viktminskning till varje pris.

Det finns inget behov av att göra detta - en "svingeffekt" uppstår när kilona försvinner som ett resultat av en ansträngande och ofta ensidig diet, sedan återvänder med ett plustecken, sedan uppstår en anledning igen - och personen börjar igen att tortera sig själv. Detta är mycket mer skadligt för hälsan än att bara vara överviktig. Det är mycket klokare att sätta upp ett realistiskt mål i förväg, göra upp en handlingsplan – och agera efter den.

Säkra resultatet

Nya matvanor som förvärvats som ett resultat av att byta till en hälsosammare och mer balanserad kost kommer att leda till att resultatet kommer att finnas kvar under lång tid, men detta kräver inte bara att ge upp vissa livsmedel ett tag - söt, fet och ohälsosam, men också helt ompröva dina vanor för en lång tid år framåt. Om du följer de nya reglerna och ibland tillåter dig själv att njuta av en liten kaka, till exempel - lyckligtvis kan du hitta mycket hälsosamma alternativ med lågt kaloriinnehåll - resultatet kommer att stanna kvar länge.

Hoppa inte över måltider Uppsättningen kalorier som du har ställt in till dig själv måste tas i ungefär lika stora portioner under dagen: det är ganska dumt att äta äggröra med ister till frukost, till exempel, och sedan knapra på en liten morot hela dagen och lider av hunger. Helst bör frukost utgöra 45 % av alla dagliga kalorier, lunch ska vara 30 % och middag ska vara så lätt som möjligt. Till mellanmål finns bara mycket lätta snacks eller frukter kvar.

Väg dig en gång i veckan

Det finns ingen anledning att göra detta oftare - någon person blir ganska lätt förtvivlad när han ser att skalnålen inte har rört sig en millimeter sedan igår. Dessutom måste du ta hänsyn till att den kvinnliga hormonella cykeln, till exempel, ofta leder till en uppsättning extra kilon. Det är mycket användbart att övervaka processen att gå ner i vikt inte bara med våg, utan också med ett måttband - där viktfluktuationer inte är synliga inträffar ofta en minskning av kroppsvolymen, det vill säga kroppsfett omfördelas - och detta är en indikator på att du gör allt korrekt och att du måste fortsätta att agera i samma anda.

Välj kosmetiska ingrepp

Förutom att byta till en hälsosam kost, räkna kalorier och öka fysisk aktivitet kan du tillgripa mycket trevliga och effektiva kosmetiska procedurer - kroppsinpackningar, massage och så vidare. Wraps med tång, choklad eller kryddor, som påskyndar avlägsnandet av gifter från kroppen, är mycket användbara för viktminskning. Lymfdränageprocedurer som pressoterapi, Charcots dusch, bastu eller kryosauna har visat sig vara utmärkta.

Dessa procedurer kommer att tona dina muskler och hud och öka din självkänsla. Dessutom hjälper de verkligen att bli av med överflödigt subkutant fett, vilket skapar en attraktiv figur.

Hitta en partner och följeslagare

Människan är ett socialt djur: vi är utformade på ett sådant sätt att vi är mycket mer villiga att göra vad som helst "för sällskap" eller under vaksam övervakning. Ta hjälp av en vän eller livskamrat, hitta en viktminskningskamrat någon annanstans - och gör det i grupp. Detta kommer att göra det lättare att få stöd i särskilt svåra stunder, och det blir enklare - att gå ner i vikt med någon blir roligare och roligare.

Kontrollera dina hormonnivåer

Detta gäller särskilt för kvinnor: efter 30 år, i ungefär hälften av fallen, är överviktsproblem förknippade med vissa problem med hormoner på grund av olika obalanser. Hormonella tester måste tas regelbundet - då, för att se till att du är i perfekt ordning, kan du fortsätta att gå mot din dröm om en frisk och vacker ny kropp.

Allt du har hört eller läst tidigare om att gå ner i vikt snabbt - fel.

Faktum är att räkna kalorier Inte behövs.

Slitsam gymnastik Inte spelar en viktig roll!

Vill du gå ner i vikt? Eller är du inte nöjd med den nuvarande viktminskningstakten? Då har du kommit till rätt sida!

Den sorgliga sanningen är: de vanliga reglerna för olika dieter - ät mindre, spring mer - är inte meningsfulla på lång sikt. Räkna kalorier, trötta ut dig själv med oändliga gymnastiska övningar, till och med bara ignorera hunger? Detta är onödig självplågeri, slöseri med tid och sådan värdefull viljestyrka. Det här sättet att bli smal är ren masochism.

Låt mig ge dig ett exempel. "I början av nittiotalet", mitt i många "Kashpirovs" och "Chumaks", köpte jag och mina arbetskollegor biljetter för kodning med den så kallade "Dovzhenko"-metoden (förresten, han övar det fortfarande någonstans ). Mycket folk samlades, cirka tvåhundra personer. De tog oss in i ett stort rum en i taget och satte oss på en stol i mitten. De fick ögonbindel, ombads öppna munnen och sprayade något, högljutt skanderande: du går ner i vikt, du vill inte äta mer... I ungefär en minut ”kodades” de att gå ner 15 kilo... Kl. utgången de fick en manual med en diet, där, förutom att det nästan inte fanns något vatten. Min kollega levde enligt denna metod i två dagar. Den tredje förlorade hon medvetandet. Så att "ta" pengar från godtrogna människors fickor är huvuduppgiften för alla sådana expressdieter.

Varje person, förr eller senare, ger upp. Det är därför som plågan av fetma är en verklig epidemi i den moderna världen, inte ens en "konspiration för övervikt" kommer att hjälpa oss.

Men självklart (och – som tur är för oss!), finns det ett mycket smartare alternativ. Gör dig redo för otroligt enkel viktminskning!

Vet du vad som reglerar kroppsvikten? Hormoner. Det enda som behövs är att sänka fetthormoner, som insulin. Då blir det inte längre särskilt svårt att gå ner i vikt som sådan.

Du är redo? Varsågod då!

Låt oss börja från toppen (de viktigaste punkterna) och gradvis arbeta oss ner. Klicka på något objekt för att gå till det, för du kanske bara behöver en del av dessa tips?

1. Välj Kreml diet

Om du vill återgå till det normala måste du först helt avstå från produkter som innehåller socker och stärkelse. Tidigare generationers erfarenheter, under de senaste hundra och femtio åren, har skapat otaliga dieter baserade på att minska kolhydratkonsumtionen. Många moderna vetenskapsmän har bevisat det. Vi går ner i övervikt steg för steg.

Otvivelaktigt. Du kan gå ner i vikt genom att följa andra dieter – ät bara så lite som möjligt och spring så mycket som möjligt, eller hur? Men huvudproblemet är detta: med detta tillvägagångssätt märker vi inte "elefanten i rummet": Hunger! Många människor kan helt enkelt inte ”äta mindre”, d.v.s. vara hungrig HELA TIDEN. En sådan diet, enligt min mening, är för masochister. Lite förr eller lite senare ger en person fortfarande upp och bryter sig återigen in i "äter" allt i rad, då kommer de förlorade kilona inte bara tillbaka, utan kommer också att fördubblas. .

Fördelen med Kremlyovka är obestridlig: du äter mindre vilja dig själv. Även utan någon kaloriräkning eller andra restriktioner äter personer med betydande fetma mycket mindre än andra. Det är därför de känner sig mer bekväma på Kremlevka. När allt kommer omkring ökar konsumerat socker och stärkelse bara aptiten, men när "dessa provokatörer" slutar komma in i kroppen, minskar lusten att äta stadigt till en adekvat nivå.

Vissa experimentella studier som utfördes i två tusen och tolv visar att efter reglerna för en lågkolhydratdiet, "bränner" människokroppen trehundra fler kalorier även under normal vila.

Som ett resultat: Kreml kommer att "pacifiera" hungern och avsevärt minska aptiten. Det kommer till och med öka! "bränna" fett medan du vilar. Otaliga studier bekräftar: Kreml (lågkolhydratkost) är den mest rätt metod bli av med övervikt, förbättra din hälsa utan onödigt lidande. Att gå ner i vikt på Kremlyovka är inte svårt, det viktigaste är att följa de grundläggande reglerna

2. Ät när känna sig hungrig

Låt mig förklara varför du inte ska fasta. Det vanligaste misstaget när du följer reglerna för Kreml-dieten: medan du konsumerar färre kolhydrater, börjar du plötsligt samtidigt konsumera mindre fett. Jag uppmanar dig att förstå: kolhydrater och fetter är de två huvudsakliga energikällorna. Kroppen BEHÖVER helt enkelt minst en av dem!

Enkel formel: minimum kolhydrater + minimum fett = hunger

En minskning av båda energikällorna leder inte bara till ökad aptit, utan också till trötthet. Det är bara en tidsfråga innan du inte orkar och ger upp. Att gå ner i vikt under sådana omständigheter kommer inte att fungera. Lösningen verkar logisk: Du måste konsumera mer NATURLIGA fetter Och precis tills du börjar känna dig mätt. Till exempel:

• Olivolja
• Kött av alla slag
• Smör
• Tung grädde
• Skaldjur
• Kokosolja
• Fet fiskarter
• Bacon
• och så vidare..., vars sammansättning innehåller en minimal mängd kolhydrater eller inga alls...

Ät så mycket du behöver vad man ska vara full. Särskilt i det svåraste – första – skedet av Kreml-dieten. Kroppen själv kommer att börja använda fett som bränsle, insulinet kommer att börja minska och du kommer att få ett öde: att bli en "fettförbränningsmaskin". Redan på den tredje dagen kommer du att känna lätthet i hela kroppen och kommer att bli förvånad över att upptäcka: det finns ingen hunger!

Men du tänker fortfarande försiktigt: är det möjligt att konsumera så mycket mättat fett ensam? Dessa farhågor är ogrundade. Denna föråldrade åsikt har länge motbevisats av modern vetenskap.

Ett bra alternativ är smör. Men det finns många fler bra alternativ: olivolja, avokado, olika skaldjur.

För vissa räcker det med en daglig måltid på 3 gånger, med små mellanmål. Och vissa äter ett par gånger om dagen, utan att unna sig extra mat... Det finns bara ett råd: ät bara när du känner dig hungrig.

3. Konsumera naturlig mat

Låt oss titta på ett annat ganska vanligt misstag: att äta kreativa marknadsföringsprodukter som påstår sig vara för lågkolhydratkost. Låt dig inte luras!

Kom ihåg: Effektiviteten av Kreml kommer att vara optimal endast när den är baserad på naturlig Produkter. Och denna effektivitet kommer att bekräftas av bara en sak: att förlora kilo!

Naturlig mat är vad människor har ätit i många, många miljoner år. Till exempel: kött, fisk, örter, nötter, grönsaker... Om du kommer fram till ett beslut gå ner i vikt specifikt på Kreml-dieten, då borde du undvika dessa så kallade "low carb" livsmedel:
Det verkar uppenbart, men sådan listig marknadsföring gör allt för att "sova dig" (och ta dina pengar, förstås)...
De kommer definitivt att säga: ät "low-carb" kakor, drick "low-carb" sirap, "low-carb" bröd, ett gäng "low-carb" choklad, förmodligen följa en diet för viktminskning ... De kommer att säg alltid detta så länge du köper deras produkter. Men dessa livsmedel är helt enkelt laddade med dolda och icke-dolda kolhydrater. Låt dig inte luras! Bli av med "kilogrammen" så här det kommer inte att fungera!

Lågkolhydratsbröd? Detta händer inte! Allt bröd är gjort av spannmål, och det är naturligtvis inte lågkolhydrat. Men märkesföretag bryr sig inte om de kommer att sälja det som ett lågkolhydratalternativ och kommer gärna att öka sin vinst genom att dra nytta av vår hälsa.

"Lågkolhydrat"-choklad är vanligtvis full av socker eller tillsatser som inte räknas som kolhydrater på etiketten. Mer än hälften av dessa kolhydrater kommer att absorberas av kroppen, vilket ökar insulin-sockernivåerna i blodet, vilket orsakar den kvardröjande känslan av att "äta något". Resten hamnar i tjocktarmen, vilket inte bara orsakar diarré, utan också extremt obehaglig gas. Jo, sötningsmedel lurar bara hjärnan med sin sötma, och suget efter socker ökar.

1. Diverse kakor, andra desserter från Atkins
2. Lågkolhydratbröd från Julian Bakery
3. Lågkolhydratpasta från The Dreamfields(Dessa fick i allmänhet böter på 8 miljoner dollar)

Dessa tre företag är naturligtvis inte de enda. Det finns tusentals fler som jag kommer att försöka lura. Därför, TVÅ enkla regler för att undvika att falla för sådana trick:

• Ät inte "lågkolhydrat"-versioner av mat som vanligtvis innehåller mycket dolda kolhydrater, såsom kakor, bröd, choklad, sirap... Du kan säkert äta sådana lågkolhydratprodukter endast om du förberett den här rätten själv. På vår hemsida kan du hitta några recept på sådana rätter.
• Jag rekommenderar att du undviker att köpa produkter som säger "nettokolhydrater" på etiketten.

Fokusera på att äta naturlig mat av hög kvalitet. Det här är idealiskt: produkter på etiketten som det inte finns någon ingrediensförteckning över alls, eller så är den väldigt kort (till exempel finns det ingen etikett på färska gurkor).

4.Ätaendast när du känner dig hungrig

På Kremlyovka ska du bara äta när du VERKLIGEN vill äta (se punkt nr 2). Vad händer om "den hungriga masken inte biter"? Ät sedan inte. Det finns inget som bromsar viktminskningen mer än att oändligt äta mat som kroppen inte alls behöver.

Detta är faktiskt så grundläggande att det måste diskuteras separat.

Minimera onödigt mellanmål

Sådana snacks kan bli ett problem när man följer vår Kreml-diet. Det blir svårare att gå ner i vikt. Vissa saker är svåra att tacka nej till, eftersom de är så frestande goda och så lättillgängliga. Här är de TRE vanligaste fällorna du kan falla i:

1. Mejeriprodukter. Detta är inte bara mjölk, utan också grädde, ostar, keso. De fungerar utmärkt när du lagar dem själv. Det enda problemet är att om du på kvällen vill tugga "lite" ost framför tv:n, även om du inte är hungrig, så kommer denna "lilla" omärkligt att förvandlas till ett medelstort berg... Var vaksam , se upp för det här! Eller någon krämig efterrätt med låga kolhydrater gjord personligen. Det verkar som om du redan är mätt, men du fortsätter att äta "för att det är gott." Eller ett annat alternativ: "utan att titta" tillsätter du hundra tung grädde till kaffet...
2. Nötter. Det är lätt att äta alla nötter tills du helt enkelt får slut på dem! Du är redan mätt, men nötter är som frön - medan de är framför dina ögon är det omöjligt att sluta... Ett litet råd: Det är mycket svårare att sluta "äta" salta nötter än osaltade. Salta nötter är mer benägna att äta för mycket. Ett annat tips: Använd små behållare. Till exempel äter jag ofta helt nötterna som ligger framför mig i en "stor hög", och det spelar ingen roll om jag är hungrig eller inte.
3. Bageri.Även om du lagar det själv, med kokosmjöl och sötningsmedel som rekommenderas i receptet, kommer dessa "snacks" säkert att provocera fram ytterligare snacks, även om du inte känner för att äta... Då kommer naturligtvis processen att normalisera din figur att blir problematiskt igen...

Skippa gärna måltider

Behöver du äta frukost? Men nej! Om du inte vill äta behöver du inte äta. Detta uttalande gäller för alla måltider.

I steg 1 av Kreml-dieten kommer aptiten och lusten att "tugga" stadigt minska, speciellt om fetma är i ett högt stadium (jag vet av egen erfarenhet). Din kropp kommer med glädje att börja bränna fett, och behovet av mat kommer stadigt att minska.

När detta händer, njut av det! Sluta stoppa i dig mat som du inte behöver! Vänta istället fem till tio minuter... Lusten att äta försvinner. Detta kommer att spara tid och pengar...

Vissa människor fruktar att om de inte äter var tredje timme kommer de att tappa kontrollen över att gå ner i vikt och hela dieten kommer att gå åt helvete. Så de småäter tvångsmässigt hela tiden, som om frasen "hur man går ner i vikt" lyser starkt i deras huvuden...

Sådant tvångsmässigt mellanmål kan krävas på dieter med högt socker/bearbetade kolhydrater för att kontrollera hungerbegär. Men på vår Kremlyovka är de onödiga. Hungern kommer att "komma" gradvis och alla kommer att ha tillräckligt med tid att laga sin egen mat.

Låt oss sammanfatta det

För att snabbt, stadigt, gradvis gå ner i övervikt:

• Ät när du är hungrig – men bara om du är riktigt hungrig.
• Glöm att äta efter klockan, lyssna på din kropp istället.

5. Mäta dina framgångar klokt

Att lyckas gå ner i vikt är ibland svårare än det verkar. Att hålla reda på denna process kommer att hjälpa mycket. Att bara koncentrera sig på vikten och hoppa på vågen flera gånger i timmen kan trycka ned vem som helst, orsaka onödig oro och undergräva motivationen utan goda skäl.

Vågen kommer inte alltid att vara din goda "vän", tjäna dig "troget"... Viljan att ta bort överflödigt fett från din kropp är extremt lovvärt - men! Vågen kommer att "ta hänsyn", förutom fett, även muskler, skelett och inre organ. Att öka muskelmassan är en utmärkt trend. Men muskler är först och främst kilogram! Därför är kroppsvikt eller BMI inte det mest perfekta sättet att mäta framsteg. Detta gäller särskilt om du bara bryta en lång period av halvfasta (kaloriräkning), eftersom kroppen kommer att återställa förlorad muskelmassa. Att börja träna och öka muskelmassan kan därför "dölja" verklig fettförlust.

Att tappa fett och få muskler betyder underbart! framsteg, men detta kan missas om viktminskningsprocessen endast kontrolleras i kilogram. Det är därför rimligt att anta att du kan spåra försvinnandet av fett på magen, låren och ryggen i midjemått och andra delar av kroppen.

Så här gör du:

1. Linda måttbandet runt midjan som bilden visar, precis ovanför navelsträngen. (för att vara mer exakt, fokusera på mitten: mellan det lägsta revbenet och toppen av höftbenet)
2. Börja mäta "när du andas ut" med fullständig muskelavslappning (dra inte in magen, du kommer bara att lura dig själv)
3. Måttbandet ska sitta tätt mot huden, men inte dra åt det.
4. Mäta

För att jämföra de erhållna resultaten, använd denna tabell:

Jag rekommenderar att du siktar på kolumnen "Bra", men det är inte alltid möjligt. Unga människor kan vanligtvis uppnå sådana resultat. Att gå ner kilon till "Great" är inget problem för dem. Men, till exempel, för vissa medelålders och äldre kvinnor kan det vara en mycket stor seger att uppnå ett "normalt" resultat.

Följ utvecklingen

Jag föreslår att du börjar mäta innan detta underbara "kilogramförlustäventyr" går in i sitt sista skede! Om du börjar gå ner i vikt, gör din första mätning. Och sedan mäta varje vecka (1 gång) eller till och med månadsvis (1 gång). Skriv ner resultaten av dina prestationer i en anteckningsbok, journal eller lämna kommentarer på Kremls webbplats så att framstegen är synliga inte bara för dig utan också för dina vänner.

Observera: på en daglig basis kan skalens pilar fluktuera "plus" eller "minus" ett par kilo. Allt beror på balansen mellan vätska och maginnehåll... Du ska inte vara orolig för kortsiktiga förändringar, för vi "jobbar" långsiktigt.

• Tryck
• Kolesterolnivåer (inklusive HDL, triglycerider)
• Sockernivå

Dessa indikatorer förbättras nästan alltid på Kremlyovka även innan allvarlig viktminskning börjar. Regelbunden övervakning, regelbunden kontroll av dessa indikatorer efter några månader kommer att vara en utmärkt motivation att fortsätta! Processen att gå ner i vikt är lång, arbetsintensiv och ibland monoton. Det är ett hårt arbete. Det är därför det är så viktigt att se och känna de verkliga resultaten av förbättrad hälsa.

6. Vara beständig

Det tar år eller till och med decennier att "få mycket". Att försöka förlora allt så snabbt som möjligt genom att svälta dig själv kommer sällan att uppnå bra resultat under en lång period, det kommer att ha en boomerangeffekt. Hur blir man av med övervikt? "Konspirationer och böner för övervikt" kommer inte att hjälpa här. För att bli framgångsrik behöver du något som fungerar långsiktigt.

Vad man ska sträva efter

Vanligtvis förlorar man från ett till tre kilo för den första veckan av Kremlevka (första steget) med ett minsta kolhydratinnehåll (upp till 20 poäng), sedan i genomsnitt ca. ett halvt kilogram varje vecka, exakt så länge du har överskottsindikatorer. De slutliga siffrorna blir cirka tjugotre kilo per år.

Varje "förlorat" kilo = en "förlorad" centimeter av din midja.

Män, särskilt unga män, kan ibland gå ner i vikt snabbare, kanske till och med två gånger. Kvinnor, särskilt postmenopausala kvinnor, går ner kilogram något långsammare. I det första skedet av Kreml-dieten kan de som tränar gå ner i vikt snabbare (som en bonus). Och även om du verkligen är i ett ganska högt stadium av fetma, då kommer du också att gå ner i vikt snabbare.

När du närmar dig de idealiska värdena på vågen kommer viktminskningstakten att sakta ner tills kroppen själv stabiliserar de siffror den behöver.

Stagnation

Räkna med att du en dag kommer att sluta gå ner i vikt. Detta kan pågå i dagar eller till och med veckor. Absolut ALLA kommer att möta detta. Oroa dig inte. Fortsätt att följa mina rekommendationer och så småningom kommer "rekryteringen" att börja igen (om inte, kolla in resten av våra tips).

Hur man går ner i övervikt för alltid

Att bli av med övervikt "på lång sikt", att hålla en siffra på en stabil nivå kommer inte att hända, om du inte ändrar dina vanor utan att gå tillbaka. Om du har gått ner i onödan i vikt och sedan återvänt till nöjena i ditt "tidigare liv", så bli inte förvånad när kilona kommer tillbaka. Väldigt snabbt. I triple size. Detta kommer DEFINITIVT att hända!

Att upprätthålla en stabil förlust kräver därför kvalitativa förändringar i vanor. Och tålamod... tålamod... tålamod... Om detta inte verkar möjligt, så kanske du är mer intresserad av någon av dessa "magiska" dieter baserade på "magisk soppa" eller "magiskt te". För dessa "dieter" är det viktigaste bara hur omedelbart gå ner i vikt, men att konsolidera de uppnådda resultaten är inte viktigt.

Glöm omedelbar viktminskning! Snabb betyder inte omedelbart. Det räcker med att gå ner en del av din övervikt, resultatet blir att bli av med din övervikt. Detta är ett oundvikligt faktum. Det här är precis vad du behöver!

P.S.: Det är svårare att börja arbeta med långsiktig viktminskning den första veckan. Det är som att sluta röka. Det är därför vi behöver stöd och förståelse från familj och vänner. Men så fort du ”inför dig själv” rätt vanor, så blir det varje dag lättare... lättare... Till slut kommer allt att gå naturligt.

Hur man påskyndar viktminskning

7. Kvinnor att gå ner i vikt: eliminera konsumtion frukt

Det finns många sätt för kvinnor att gå ner i vikt, men det här rådet gäller säkert även för män.

Att äta frukt "okontrollerat" är ett vanligt misstag, eftersom det saktar ner förlusten av övervikt hos kvinnor.

Detta råd är polemiskt eftersom frukter har en nästan magisk aura av hälsofördelar. Av någon anledning tror alla att frukter är extremt näringsrika. Detta är fel. Dessutom frukt innehåller socker- mer än 10 %, resten är bara vatten. Ät några vindruvor eller en skiva apelsin. Söt, inte sant?

Att äta två äpplen på en dag är detsamma som om du drack en hel burk Coca-Cola. Till skillnad från levande organismer är sammansättningen av socker alltid densamma: 50% glukos / 50% fruktos. Låt dig inte luras av de vackra "icke-farliga" namnen...

Socker som finns i frukt kommer definitivt att stoppa fettförbränningen. Det kan också öka din aptit och kommer definitivt att sakta ner förlusten av tum. Därför, för att uppnå resultat, undvik frukt - eller njut av dem ibland, som en sällsynt behandling.

8. Män att gå ner i vikt: eliminera konsumtion öl

Det gäller förstås även kvinnor, men män dricker enligt statistiken mer öl. Öl innehåller snabbt smälta kolhydrater som stoppar fettförbränningen. Det är därför som öl ofta kallas "flytande bröd". Det finns en bra anledning till det populära namnet "ölmage".

I allmänhet uppmanar vi dig kategoriskt att ge upp: förutom extra kilon, orsakar det ENORM skada på din allmänna hälsa. Men ändå kommer vi att erbjuda flera klokare alternativ som inte har så stor inverkan specifikt på att "hålla sig i form":

• Vin (torrt, rött eller vitt)
• Torr champagne
• Stark cognac, whisky, vodka (uteslut sötade cocktails! Jag rekommenderar denna cocktail - vodka, kolsyrat vatten, citron)

Dessa drycker innehåller inte socker eller kolhydrater, så de är ett absolut substitut för öl. Men stora mängder kan avsevärt bromsa förlusten av pounds eftersom alkohol ökar aptiten, så måttlighet är fortfarande en bra idé.

9. Avslag sötningsmedel!

Många människor, när de börjar gå ner i vikt, försöker ersätta socker med konstgjorda sötningsmedel, och tror att detta kommer att minska kaloriintaget och leda till en "getingmidja"... Detta låter sant. Men (baserat på resultaten från många experimentella tester) fann man ingen positiv effekt vid användningen av sötningsmedel.

Istället tyder mycket på att sötningsmedel bara ökar aptiten, vilket stöder sötsuget. Och en nyligen oberoende studie fann att byte från artificiellt sötade drycker till vanligt vatten helt klart hjälpte kvinnor att gå ner i vikt.

Vad är detta kopplat till? Troligtvis ökar kroppen insulinutsöndringen när den "inväntar" uppkomsten av socker i blodet. MEN detta händer inte, så blodsockernivån sjunker, och lusten att "äta allt" ökar. Det är oklart om denna händelsekedja inträffar regelbundet. Forskning som visar ökade insulinnivåer med användning av konstgjorda sötningsmedel har precis börjat. Därför kan vi inte säga mer om detta ämne ännu.

Dessutom stödjer sötningsmedel beroende av sötsaker och leder till ett beroende av överdrivet mellanmål. Och på lång sikt är effekterna av att konsumera sötningsmedel fortfarande okända.

Förresten, Stevia säljs och presenteras av onlineföretag som ett naturligt alternativ till sötningsmedel. Det är bara marknadsföring! Det finns inget naturligt med det bearbetade, supersöta vita pulvret.

Och ändå, hur kan du gå ner i övervikt utan problem? Jag föreslår att du skär bort sötningsmedel helt. Som en absolut bonus: njuter av den naturliga sötman i naturlig mat, inget beroende av den konstgjorda sötman i onaturlig mat, kolsyrade drycker med "diet".

10. Studera anteckningen för några mediciner!

Många receptbelagda läkemedel kan bromsa förlusten av tum. Därför bör alla förändringar i näringssystemet eller behandlingen diskuteras med din läkare.

• Tänk på att många diabetesmediciner leder ofta till viktökning. Dessa inkluderar: Minodiab, Euglucon, Daonil, Glibenclamide. Piller som Avandia, Actos, Starlix, NovoNorm är också ofta "skyldiga" för fetma. Men varje ersättning eller förändring i behandlingen MÅSTE ordineras av en läkare.
• Vissa antidepressiva medel kan också bromsa fettförbränningen. Men allt är strikt individuellt.
• Preventivmedel, ibland leda till ett litet "hopp" på vågen, men inte nämnvärt.

Läkemedel som reglerar blodtrycket har också en negativ inverkan på processen att bli av med kilo.

I den här gruppen:

• Epileptiska läkemedel.
• Antiallergiläkemedel, antihistaminer, särskilt vid höga doser.
• Antibiotika.

11. Hur kan du mindre stress som möjligt mer sömn!

Har du någonsin önskat att du kunde sova mer och oroa dig mindre? Sömnproblem? Vad ska man göra här? I själva verket, enligt grova uppskattningar (det finns ingen exakt statistik), är mer än sjuttio procent av människor i ett tillstånd av daglig konstant stress och som ett resultat upplever de sömnbrist. Detta är mycket "dåliga nyheter" för kroppen, som "planerar" att bli av med fettreserver...

Kronisk stress ökar nivåerna av stresshormoner som kortisol. Detta ökar undantagslöst adenfagi ( Adefagia. (från det grekiska adefagos - frosseri) och leder till en ökning av kroppsvikten. Om du verkligen vill bli av med fetma, försök då överväga möjliga sätt att minska antalet stressiga situationer, eller bättre hantera den kroniska stressen i ditt liv. Naturligtvis kräver denna situation dramatiska förändringar i dagliga vanor. Även att ändra små saker som din hållning kan ha en omedelbar inverkan på dina stresshormonnivåer och möjligen din midja...

Dessutom kommer kroppen att "uppskatta" önskan om hälsosam sömn, helst på natten. Det är tillrådligt: ​​att vakna på egen hand och inte vara beroende av den "ringande" väckarklockan. Om du är en person som alltid väcks av en väckarklocka, kommer det att bli mycket problematiskt att ge din kropp tillräckligt med vila.

Ett sätt att "justera" din biologiska klocka kan vara följande:

• gå till sängs tillräckligt tidigt så att din kropp vaknar självständigt innan larmet går;
• somna innan 23-00 för att minska stresshormonnivåerna.

Har du fortfarande problem med sömnen?

Även om du ägnar minst åtta timmar varje dag åt dina "drömmar"? Här är några tips:

1. Bestäm själv den optimala tiden att gå och lägga sig. På lång sikt kommer detta att hjälpa din kropp att anpassa sig till att somna i tid.
2. Undvik kaffe efter 14.00. Drick det bara inte! Det tar tid för koffein att "lämna" kroppen.
3. Undvik att dricka alkohol 3 timmar före sänggåendet. Alkoholförgiftning försämrar sömnkvaliteten kraftigt.
4. Träningen bör avbrytas 4 timmar före sänggåendet.Överdriven fysisk aktivitet kommer att hindra dig från att somna i flera timmar, eftersom muskelaktivitet ökar frisättningen av adrenalin.
5. Du måste vara i solen i minst FEMTON minuter varje dag. Solljus stabiliserar dygnsrytmen ("biologisk klocka").
6. Sovrummet ska mörkas ordentligt, eftersom melatonin - sömnhormonet - börjar produceras endast i mörker. Du MÅSTE skapa en behaglig temperatur i sovrummet. Godnatt!

12. Mejeri och nötter- under restriktioner

Går det att äta så mycket man vill, och går det att gå ner i övervikt? Otvivelaktigt! detta fungerar utmärkt med vår Kreml-diet. När allt kommer omkring stabiliseras regleringen av aptit och önskan att "snacka" ganska snabbt, även i det första skedet.

Dock! Kreml låter dig vanligtvis äta obegränsat endast de livsmedel som har NOLL kolhydrater. Men jag rekommenderar inte att konsumera produkter som klassificeras som lågkolhydrat i "stora bulkmängder."

Om din kroppsvikt inte minskar på vår lågkolhydratdiet, eller om det sker väldigt långsamt, var försiktigare med att använda:

• Mejeri(ost, yoghurt, grädde, mjölk, keso)
• Orekhov

Mejeriprodukter innehåller naturligtvis laktos, det vill säga mjölksocker, vilket inte kommer att bidra till snabb viktminskning. Dessutom producerar mjölkprotein en betydande mängd insulin, vilket har samma effekt. Därför kommer att minska ditt intag av mejeriprodukter avsevärt påskynda förlusten av pounds. Det gäller särskilt de mejeriprodukter som innehåller en minimal mängd fett, som vanlig mjölk och olika yoghurtdrycker. Och var extremt försiktig med mjölk med en hög andel fett, som tung grädde och ostar. Tänk också på att mjölkpulver är rent mjölkprotein.

Dessa varningar gäller inte för smör, som i huvudsak är rent fett. Ät så mycket smör du vill.

Nötter: Den andra maten att se upp med innehåller en hel del kolhydrater, det är väldigt lätt att omedvetet äta stora mängder av dem. Cashewnötter är överlägset ett av de sämsta alternativen - du kommer lätt att upptäcka att de innehåller cirka tjugo procent kolhydrater bara genom att läsa etiketten... För någon som håller sig till det första steget Kreml med tjugo poäng (cu - kolhydratenhet) dagligen, det betyder: ät hundra gram cashewnötter (vilket kommer att hända omedelbart!) och välj din dagliga kvot... Jordnötter är vanligtvis runt tio till femton punkter (cu), detta är inte heller ett bra alternativ.

Nötter. Visuell vägledning.

13. Ta ytterligare komplex vitaminer och mineraler

Det är ingen hemlighet att vår kropp behöver konstant "matning" med ytterligare mineraler och vitaminer. Vad händer när vi inte tar emot dem? Vad händer när kosten minskar eller maten vi äter inte är tillräckligt näringsrik? Kroppen känner omedelbart av detta och reagerar genom att öka hungernivån. Å ena sidan, om vi äter mer, ökar chanserna att få i sig tillräckligt av det som kroppen saknar.

Å andra sidan kommer att ta olika vitamin- och mineraltillskott minska insulinnivåerna avsevärt och följaktligen leda till ett minskat behov av mellanmål, vilket säkerligen kommer att bidra till snabb viktminskning.

Ovanstående är kanske diskutabelt. Men det finns ett antal välgjorda studier som visar att ovanstående inte är så långt ifrån sanningen.

Vitaminer i grupp "D"

D-vitaminbrist känns mest akut av invånare i nordliga länder som Ryssland, där den låg-soliga höst-vinterperioden varar längre än vår-sommarperioden.

Forskare har utfört många experiment, och det har bevisats att, jämfört med placebo, tillsats av vitamin D hjälper dig att ta bort volymer snabbare och följaktligen kommer att "behaga ögat" genom att minska indikatorn på måttbandet ...

Jag ska ge ett exempel på ett sådant experiment. Sjuttiosju kvinnor med varierande grad av fetma fick antingen tusen enheter D-vitamintillskott eller placebo dagligen i tre månader. De som tog D-vitamin kunde gå ner mer än två och ett halvt kilo. I placebogruppen förblev allt oförändrat.

Multivitaminer

En experimentell studie genomförd på tvåtusen och tio involverade 100 kvinnor med fetmaproblem. Kvinnorna delades in i 3 grupper. Den första gruppen fick ett dagligt multivitamintillskott, den andra gruppen fick ett dagligt kalciumtillskott och den tredje gruppen fick endast placebo. Studien varade i sex månader.

Och vad visade resultaten av detta experiment? Kvinnor från den andra och tredje gruppen blev inte av med fetma! Men kvinnor från den första gruppen, vars kost kompletterades dagligen med multivitamintillskott, "förlorade" mer än tre kilo och förbättrade dessutom avsevärt sina hälsoindikatorer. Men bland annat accelererade deras ämnesomsättning!

Låt mig ge dig ett exempel på en annan experimentell studie. Under perioden med cyklisk fasta undertrycktes adenofagi kraftigt i gruppen där multivitaminer tillsattes försökspersonerna. Gruppen som bara fick placebo upplevde matbrist hela tiden.

Låt mig sammanfatta:

Näringsrik, naturlig mat är verkligen den främsta förutsättningen för snabb viktminskning. Men kroppen får inte den nödvändiga mängden D-vitamin enbart genom maten. Om det inte finns tillräckligt med solljus (till exempel under höst-vinterperioden) skulle det vara klokt att hjälpa dig själv med vitamintillskott.

Om du inte är säker på att vår Kremlyovka kommer att ge en tillräcklig mängd näringsämnen som finns i menyreceptet, skulle det vara tillrådligt att ta ett extra komplex av vitaminer och mineraler.

14. Ge det ett försök Cyklisk fasta

Innan vi går in på köttet av fråga nr 14, låt mig förtydliga några saker:

Låt dig inte luras av den uppenbara lättheten i denna metod. Även om detta är ett av de mest effektiva verktygen för snabb viktminskning...

Ja! Denna metod är idealisk när pilarna på din våg har varit frusna i samma position under en lång tid. Det verkar som om du "gör allt rätt", men resultatet är omärkligt... Därför är den här metoden idealisk för att påskynda viktminskningen.

Detta "supervapen" kallas cyklisk fasta. Allt du behöver göra är: Ät inte under en viss tid.

Första alternativet - 16 till 8

Det mest populära alternativet är förmodligen att fasta i sexton timmar (inklusive sömn), vilket vanligtvis är lätt att göra på vår Kreml-diet. Det enda besväret: att ersätta en komplett frukost med en kopp kaffe eller te (eller ett glas vatten) och sedan göra lunch till dagens första måltid. Du kan till exempel inte äta från 20.00 till 12.00 nästa dag. Håller med, detta ser inte orealistiskt ut.

Naturligtvis finns det många andra sätt att cykla fasta, men den här 16/8-metoden (16 timmars fasta med 8 timmars "fönster" för att äta) är den jag skulle rekommendera för dig att testa som ett första steg. Det är effektivt, lätt att göra och kräver inga ytterligare beräkningar eller ansträngningar.

Du kan göra 16/8 hur många gånger du vill. Till exempel två gånger i veckan eller tre gånger, bara på vardagar eller varje dag... Bestäm efter ditt eget välbefinnande. Ju oftare desto bättre.

Faktum är att på Kreml-dieten faller alla nästan spontant under detta cykliska ätmönster, eftersom hungerkänslan försvinner och aptiten minskar. ()

Varianter av cyklisk fasta

Det finns många andra alternativ. I grund och botten är längre perioder svårare att ta sig igenom, men mer givande. Låt oss titta på några:

• Daglig fasta (helst från middag till middag) en eller högst två gånger i veckan. Det är effektivt och förvånansvärt enkelt att göra, särskilt på vår lågkolhydratkost.
• Fasta enligt 5/2-principen. Du äter så mycket du vill (naturligtvis enligt motsvarande skede i Kreml) för att vara mätt och mätt i fem arbetsdagar, och konsumerar sedan en viss mängd kalorier under två helger (kaloriräkning är viktigt här (per dag) ): femhundra för kvinnor och sexhundra - för män). För oss, som går ner i vikt enligt reglerna för Kreml-dieten, rekommenderar jag inte denna metod, eftersom detta kräver olika kaloriberäkningar, mer planering av menyn och dagliga rutiner. Men vissa människor gillar det, så kör på det!

Vad sägs om "Ät när du är hungrig"

Motsäger något av ovanstående vår slogan "Ät bara när du är hungrig"?

Jag rekommenderar att äta när du är hungrig, som en prioritet, och exakt tills du känner dig mätt. Men om detta alternativ inte är tillräckligt acceptabelt, är intermittent fasta ett mycket effektivt tillägg. Kom ihåg - och detta är avgörande - mellan cyklerna MÅSTE du följa vår rekommendation att äta tills du är mätt.

Cyklisk fasta är inte samma sak som när du är på en uttömmande diet, där kaloriräkning är själva kärnan. Detta är trots allt ett recept på tortyr. Resultatet är "misslyckande".

Cyklisk fasta är att äta mat som kroppen verkligen behöver... Även om den ibland låter den vila en kort stund från konstant näring.

Vad kan du dricka under cyklisk fasta?

Under cykeln äter vi inte, men vi kan definitivt dricka. Vatten är det självklara valet, men kaffe/te är också bra alternativ. Under längre fasta kan du dricka buljong.

All vätska du dricker bör helst ha noll kolhydrater. Det är också acceptabelt att "fuska" sig själv lite och lägga till lite mjölk eller grädde till ditt kaffe/te - om du verkligen vill njuta av drinken...

Vad är bättre att äta i "fönstren"?

Så, vilken är den bästa strömförsörjningen för "fönsterna" mellan cyklerna? Tja, om ditt primära mål är att gå ner i vikt, rekommenderar vi att du följer tipsen ovan, inklusive att följa det första steget i Kreml. Tillsammans med Cycles kommer detta att vara en bra kombination.

På Kreml-dieten minskar din aptit avsevärt och det är mycket lättare för dig att uthärda perioder av fasta. Dessutom går dina fettreserver redan bra, och med cyklisk fasta förbränner du lätt ännu mer fett.

Det kan lätt hävdas att på Kreml-dieten kommer sådan cyklisk fasta att tolereras ganska lätt och extremt effektiv. Ett plus ett är lika med tre!

Vem borde inte använda cyklisk fasta?

Cyklisk fasta kan vara en bra idé, men inte för följande:

15. Sport och träning: rätt tillvägagångssätt

Bli inte förvånad över att "sport och fysisk träning" bara dök upp på femtonde plats för mig. Det är bara det att effekten av träning är ganska överskattad för "snabb lindring från fetma."

Har du sett programmet "The Biggest Loser"? Försökspersonerna i det experimentet lämnar sina jobb (och familjer) i flera månader. De får bara äta små portioner mat, de "jobbar" som om det vore deras heltidsjobb - 40 timmar i veckan, ibland mer. Det här alternativet är helt klart inte lämpligt för den genomsnittliga personen.

Och sådana "övningar" som: att ta trappan istället för att använda hissen, eller gå av bussen ett par hållplatser tidigt, kommer inte att ha någon nämnvärd effekt... Det här är en myt. Förlåt. Ett ganska stort antal experiment och studier visar att om du är en nybörjaridrottare behöver du minst en timmes hård träning om dagen för att åtminstone märkbart "ta bort tum".

Effekten av träning på stora svängningar i kroppsvikt har kraftigt överskattats. Det är därför "Idrott och motion" bara är "nr 15".

Så vad är första prioritet?

Det är inte bra att äta kolhydratmat, dricka sockerhaltigt eller sötat vatten (högkalori "sportdrycker") eller vara "på droger" som "tvingar" dig att träna många, många timmar varje dag för att kompensera det. Metaforiskt: hur man gräver ett hål där du sänker din stege, klättrar upp på den och börjar måla fönstren i källaren i ditt hus. Irrationell. Orimlig.

Men det finns goda nyheter!

Ha en fullständig vila. Kroppen ”laddas upp” och ”bränner” onödigt fett med glädje och ”valpglädje”... Då och BARA då! ytterligare fysisk aktivitet kommer att påskynda förlusten av "centimeter" och kommer att vara en stor bonus!

Men ytterligare fysisk aktivitet betyder inte att du akut behöver springa till gymmet eller gymmet. All träning bör ge tillfredsställelse från mild trötthet. Inte mer!

Ta till exempel långa promenader utomhus, cykla, dansa, spela fotboll, basket... eller vilken sport du gillar.

Dessutom hjälper lätt träning att bränna glykogenlager, som i huvudsak är våra "dåliga" kolhydrater. Det här betyder bara en sak: efter lektionen kan du med gott samvete äta lite godare nötter eller bär med vispgrädde... Det vill säga unna dig något gott...

Låt oss inte glömma de hormonella effekterna av rimlig träning!

De mest dramatiska effekterna på kroppen kommer att vara de träningsformer som ger ett långsiktigt positivt hormonsvar. Vad betyder det?

• Vid styrketräning behöver du lyfta riktigt tunga saker, d.v.s. använda styrketräning.
• Du kan inkludera intervallträning.

Sådana övningar ökar inte bara testosteronnivåerna, utan kommer också att höja nivån av könshormoner (hos män - förstås!), nivån av tillväxthormon... Därför blir det lättare att "ta bort midjan" för både kvinnor och män.

Dessutom kommer att öka nivån av dessa hormoner inte bara öka muskelmassan, utan, ännu viktigare!, kommer gradvis att förstöra visceralt fett, det vill säga magen!

(Besökt 331 gånger, 1 besök idag)

Få information om Kreml
direkt till din e-post

"Jag vill gå ner i vikt!"... Om du är trött på att säga den här frasen varje dag, då är det dags att agera! Vi har samlat de mest effektiva och populära metoderna speciellt för dig.

Bland de hundratals sätten att bli smal har det alltid funnits tio ledare som villkorslöst tog plats för många år sedan. Vi kommer att överväga och diskutera var och en av dem i detalj och sedan besluta om det är värt att välja en från den här listan överhuvudtaget?

För tillfället har vår redaktionella statistik lyft fram sådana metoder i listan "Topp 10".

1. Dieter.
2. Svält.
3. Sport.
4. Biljard.
5. Magi.
6. Supermat.
7. Kosmetiska och vattenprocedurer.
8. Psykologi.
9. Plastikkirurgi.
10. Andra medicinska metoder.

Dieter för viktminskning hemma

Det finns tusentals och hundratals dieter, och något nytt dyker upp varje dag. Men här är det viktigt att förstå hur lång tid det kommer att ta och med hur många kg att gå ner? Därför delade vi in ​​alla dieter för viktminskning hemma i två grupper - snabb, men utan ett stabilt resultat, och långsiktigt, men med ett stabilt resultat.

Vi inkluderade följande livsmedelssystem i den första gruppen.

1. - den består av 7 dagars mononutrition. Kostnaden är minimal. Dieten är enkel, och vikten kommer att vara från 5 till 8 kg per vecka.
2. Berömd - ja, förmodligen har alla provat denna diet. Kefir tar bort gifter bra, renar tarmarna och berikar kroppen med protein. Samtidigt kan du på 7 dagar bli av med 6-10 kg.
3. – äpple, melon, vattenmelon. Fiber från frukt renar kroppen, och glukos och vitaminer mättar den. Människor som lider av magsår bör närma sig dessa dieter med försiktighet.
4. , trots namnet, luktar inte dieten av glamour. Hon är ganska strikt, men resultatet på minus 10-15 kg efter 2 veckor är värt det.
5. . Kroppen är mättad med vitaminer och organiskt vatten, samtidigt som utrensning och viktminskning sker. Cirka 5-8 kg kan gå ner på en vecka.

Dessa dieter är inte lätta att följa de är hungriga och strikta. Dessutom är det bättre att förbereda sig i förväg, ta vitaminer och skära av din vanliga kost på halva ett par dagar före start.

Effektiv viktminskning hemma är också möjlig genom att följa mer skonsamma dieter. De kommer att kräva mer tid för att uppnå de önskade resultaten, men resultatet av att gå ner i vikt kommer att vara stabilt och ditt humör kommer att vara utmärkt. Här är ett urval av kraftsystem från den andra gruppen:

1. . Detta proteinnäringssystem är älskat av miljontals kvinnor runt om i världen. Trots sin komplexa struktur och många förbjudna livsmedel är det enligt Dukan ett nöje att gå ner i vikt.
2. . Detta är en sport viktminskningsteknik, vars essens är att minska kolhydratmat och öka proteinmat.
3. – varaktighet 5 veckor, vikt från 10 kg. Du kan äta mycket grönsaker och dricka rent vatten och te utan socker.
4. ett ovanligt matsystem som tar hänsyn till CIS-invånarnas matpreferenser. Du kan äta majonnäs med låg fetthalt, smörgåsar, dricka juicer och alkoholfri öl. Samtidigt gå ner i vikt. Rekordet för borttappade kg på denna diet är minus 123 kg.
5. en strukturerad och icke-svältdiet gör att du kan bli av med 5-10 kg på 4 veckor.

Kom ihåg att näring för viktminskning hemma bör vara komplett. Det är viktigt för kroppen att få vitaminer, mineraler och andra ämnen för god hälsa och humör.

Att gå ner i vikt med dieter är endast möjligt med strikt efterlevnad av dem, såväl som allmänna justeringar i livsstil och näring.

Gå ner i vikt hemma, recensioner av fasta

I princip klassas fasta som fasta-dietterapi och används i modern medicin för att behandla sjukdomar som pankreatit, fetma och allergier. Fasta används också som en metod för att förebygga vissa sjukdomar.

Läkare rekommenderar fasta i högst 40 dagar, och då endast under överinseende av en läkare och upprätthålla korrekt vattenbalans.

Inom dietet är denna metod inte särskilt respekterad. För att fasta gör att kroppen längtar efter näringsämnen. Och när de börjar flöda igen, "ackumulerar" kroppen alla element och förvandlar dem till fett.

Av samma anledning rekommenderar nutritionister inte så kallade "snabb" eller "hunger" näringssystem.

Om du vill, kom ihåg de viktiga reglerna för denna metod.

1. Två veckor före rengöringsfastan, byt till en diet med mycket vegetabilisk mat.
2. Under fastan behöver du dricka minst 2,5-3 liter vatten per dag.
3. Du måste komma ur fastan gradvis, drick juice varannan timme, lägg sedan till mjölksoppor, kefir, frukt och grönsakssallader.

Under de tre första dagarna av fastan sker en aktiv förlust av fettvävnad (ca 1-2 kg per dag). Sedan börjar kroppen rena sig från stillastående vätskor, avfall och gifter. Sedan återställs funktionerna hos kroppens organ och vävnader. I allmänhet kan du under 10 dagars fasta bli av med 5-8 kg övervikt och rena kroppen väl, föryngra och bli mer energisk.

Det är värt att skydda dig från denna procedur vid tuberkulos, maligna tumörer, diabetes mellitus och hepatit.

Träna för viktminskning hemma

Nästa viktiga aspekt av bantning och en av de mest populära metoderna är sport och daglig aktivitet. Experter och tränare rekommenderar att du tränar 6 gånger i veckan och i minst en timme. Naturligtvis ska sport inte störa din livsstil eller göra dig i konkurs. Så vi har satt ihop en annan lista. Den här gången inkluderar det de mest effektiva hemmaövningarna.

1. På en hedersplats är Hans Majestät springan. Detta är inte förvånande. av allt som finns. Människor är i grunden designade för att springa, vilket är anledningen till att "löpareufori" existerar. Många kalorier förbränns, hjärtat pumpar bättre blod genom kärlen, samtidigt som de renas, hjärtats muskler och inre organ stärks. Samtidigt kostar det inte en krona att jogga runt i huset.
2. ett urval av videor för att gå ner i vikt hemma. Denna amerikanska kvinna kunde få hundratals och tusentals människor att gå ner i vikt. Hennes träning är erkänd som en av de mest effektiva bland hundratals liknande tekniker. Efter bara ett träningspass kan du känna dig smalare och gladare.
3. Fitness hemma för viktminskning. Ordet innehåller en lång rad begrepp som betyder en sak – fysisk aktivitet av tillräckligt hög intensitet. Klasserna hålls till rytmisk musik i högt tempo. Denna rytm låter dig aktivera alla metaboliska processer och bränna fettavlagringar snabbare. Det kan vara väldigt svårt i början, speciellt under cirkelträning. Men med tiden kommer kroppen att vänja sig vid det, musklerna blir tonade. Och du kommer inte bara att gå ner i vikt, utan också bilda en harmonisk topografi.
4. Gymnastik för viktminskning hemma är mindre intensiv än fitness. Däremot belastas musklerna jämnare. Det finns många typer av stretching som ingår i träningen. Dessa övningar är lämpliga för äldre personer som går ner i vikt.
5. Glöm inte gästen från öster – yoga. Under dessa aktiviteter blir kroppen mer lydig. De minsta musklerna och senor är inblandade. Tonen i muskler, hud och hela kroppen ökar. och ställ in. Träna helst på kvällen eller tidigt på morgonen.
6. . Modernt, traditionellt, Zumba eller latin – det är upp till dig. Men i dans smälter vår själ och kropp samman till ett. Dessutom klassas dans som konditionsträning, så du kan snabbt och länge gå ner i vikt med det.
7. Olika styrkeövningar för viktminskning hemma. Coacher säger att du måste kombinera dem harmoniskt. Därför kan du inte heller undvika strömbelastningar hemma. Knäböj med en liten belastning i händerna, djupa utfall med ett ben, buksvängningar - allt detta är kraftbelastningar utformade för att bilda muskelavlastning. Och ju fler muskler det finns i kroppen, desto snabbare och bättre går ämnesomsättningen.

Av allt ovanstående måste du välja två typer av sportträning för dig själv och lägga till dem i din viktminskningsplan. Således behöver du träna en eller två gånger om dagen. Gör till exempel aktiva övningar för viktminskning hemma på morgonen och ägna kvällen åt yoga eller gymnastik. Med detta schema kommer processen att påskynda din ämnesomsättning starta mycket snabbt, din kropp blir starkare och du kommer att få självförtroende och en positiv attityd.

Cocktails för viktminskning hemma, piller och andra droger

Läkemedel för viktminskning har länge tagit sin hedersplats på apotekshyllorna. Bland dem finns tabletter, kapslar, kosttillskott, drinkcocktails, örtblandningar etc.

Bland all denna mångfald har vi samlat fem läkemedel som ger goda resultat genom att påverka mättnadscentra i vår kropp och aktivera metaboliska processer.

1. . Enligt skaparna är drogen helt naturlig. Kompositionen innehåller cassia tora - ett naturligt diuretikum, poria kokosnöt och rabarber, som också har en diuretisk och laxerande effekt. Hela detta komplex hjälper till att minska aptiten och ta bort alla onödiga saker från kroppen.
2. . I allmänhet är detta namnet på ämnet som utgör skalen på kräftdjur. Men moderna forskare har bevisat den unika sorptionsförmågan hos detta element. Detta gjorde det möjligt att använda den som livsmedelstillsats. Det unika med denna naturliga sorbent är att bokstavligen en kapsel kan ta bort en enorm mängd avfall och gifter från människokroppen.
3. . De har fått ett dåligt rykte, men det betyder inte att deras sammansättning och handling inte ska beskrivas. Tabletterna är baserade på naturliga diuretika och laxermedel. Men förutom extrakt från olika nötter, örter och rötter är thailändska tabletter smaksatta med det narkotiska ämnet fenfluramin. Detta tillskott har en stark effekt på det centrala nervsystemet och dämpar aptiten, och är även beroendeframkallande. Är viktminskningsspelet värt sådana uppoffringar? Det tycker vi inte.
4. . Tillverkare har förbättrat LiDa, ja, det är vad de säger själva. Om du läser ingredienserna på förpackningen till det nya läkemedlet kan du hitta den redan välbekanta kokosnötsporian, lotusblad, skinn från kycklingmagar och tindersvamp. Det senare är förresten förbjudet i Ryssland på grund av dess höga toxicitet. Samtidigt valde tillverkaren att dölja vissa ingredienser, eftersom det helt enkelt är omöjligt att gå ner i vikt från den ovan presenterade kompositionen.
5. . Detta läkemedel klassificeras som ett kosttillskott. Den innehåller vitamin E och linolsyra, som främjar muskeltillväxt och sänker blodsockernivån. Denna "cocktail" påskyndar ämnesomsättningen och förbättrar muskeltonus i kroppen.

Om du ändå bestämmer dig för att gå ner i vikt med hjälp av piller, kom ihåg att att gå ner i vikt för snabbt kommer att stressa din kropp. Och det kardiovaskulära systemet kommer att uppleva en aldrig tidigare skådad stress. Dessutom är smalhet i en kapsel en illusion i sin renaste form.

Magi för viktminskning

När kampen om värdefulla centimeter och kilo övergår i ett kroniskt missbruk blir alla metoder bra. Därför dyker alla typer av konspirationer, drycker och ritualer upp i synfältet för kvinnor som går ner i vikt. Och här spelar någon sorts primitiv instinkt in, blandat med en barnslig förväntan på ett mirakel. Och många tänker - "Varför inte?"

Kanske fungerar konspirationer som en motivator och en slags grund för självförtroende. Men att påstå att man med hjälp av magi kan få fart på ämnesomsättningen och bygga muskelmassa är fullständigt nonsens.

De som har provat denna metod på sig själva hävdar att du kan gå ner i vikt om du följer några regler.

1. Förbered dig för ett bra resultat.
2. Gå på en diet endast under den avtagande månen.
3. Under inga omständigheter bör du utföra ritualer på full mage.
4. Läs konspirationerna tydligt, med monoton röst, utan skratt.
5. Och det är tillrådligt att heligt tro på dina ord och handlingar.

Som vi kan se har han inte gått långt från elementär psykologi.

Superfoods enligt rekommendationerna från Elena Malysheva, viktminskning hemma

1. . En verkligt unik produkt. Aktiva ämnen från denna rot hjälper till att påskynda ämnesomsättningen, öka blodflödet till fettvävnaden, öka kroppens uthållighet och minska aptiten. Det är bra att göra aromatiskt te av ingefära eller helt enkelt riva det och blanda med honung, ät 1 sked två gånger om dagen.
2. . Denna frukt innehåller mycket vitaminer, mikro- och makroelement, och innehåller också fiber i tillräckliga mängder. Och allt detta med minimala kalorier. Citron hjälper till att förbättra immuniteten och påskynda ämnesomsättningen.
3. . "Duetten" av koffein och klorogensyra som finns i denna produkt gör att du kan påskynda ämnesomsättningen, minska aptiten och förbättra ditt humör genom att aktivera hjärnaktiviteten.
4. Grönt te. En naturlig antioxidant, som är rik på naturligt koffein, har en liknande effekt på kroppen som råkaffe.
5. . De aktiva ämnena från peppar ökar kroppstemperaturen, vilket leder till ökad ämnesomsättning och förbränning av fettavlagringar.
6. . Lite känd produkt. Chia är faktiskt spansk salvia. I sitt hemland har det länge ansetts vara en superfood, eftersom en liten handfull kan föryngra huden, lösa problem med hjärtat och blodtrycket och påskynda ämnesomsättningen.
7. . Denna tibetanska berberis har en enorm mängd vitaminer och mikroelement, som var och en hjälper ett specifikt organ i människokroppen.
8. . Flavonoider från choklad förhindrar bildandet av blodproppar i blodkärlen, fluor, fosfor och kalcium stärker tänderna och fenoler stärker cirkulationssystemet. Denna produkt hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och minskar aptiten.

Naturligtvis bör du inte äta bara dessa livsmedel för att gå ner i vikt. Men att introducera sin dagliga kost är helt enkelt nödvändigt.

Wraps för viktminskning hemma och andra kosmetiska och vattenprocedurer

Få människor vet, men samtidigt som du går ner i vikt kan du också ha kul. Du behöver bara lära dig att hitta glädje och njutning i små saker.

Till exempel bör ett vanligt bad förvandlas till en ritual av skönhet och smalhet. För att göra detta behöver du bara lägga till ett par droppar eterisk olja av citrusfrukter (apelsin, grapefrukt, citron) och havsbadsalt. Då kommer den dagliga vattenproceduren att förvandlas till en lyxig detoxceremoni.

När allt kommer omkring hjälper eteriska oljor av citrus att aktivera blodflödet till fettcellerna och följaktligen besegra celluliter. Och salt är det bästa naturliga antiseptiska medlet som hjälper till att befria hudens porer från gifter.

Om du duschar, se till att använda en kontrastdusch. Skillnaden i temperatur, den riktade effekten av vattenstrålar - allt detta stärker nerv- och cirkulationssystemen, tonar muskler och påskyndar ämnesomsättningen.

Hudföryngring. När allt kommer omkring, från en sådan temperaturmassage, expanderar hudens porer och drar ihop sig och frigör sig från gifter. Små muskler och kapillärer tonas, blodcirkulationen förbättras. 10 minuter av denna vattenprocedur kan ersätta 20 minuter i gymmet.

Det anses vara en annan unik vattenprocedur. Denna metod används ofta i spasalonger och sanatorier. Detta är inte förvånande, eftersom en sådan dusch har en mycket positiv effekt på kroppen.

1. Normaliserar funktionen hos immunförsvaret och kardiovaskulära systemen.
2. Mättar vävnader med syre.
3. Härdar.
4. Toner.
5. Förhindrar celluliter.

För hemmabruk finns redan speciella duschmunstycken som kallas "Charcot" till försäljning.

Wraps är ett bra sätt att ta bort några extra centimeter fett. Det är korrekt att göra denna procedur efter ett bad eller dusch. Och det är viktigt att skrubba själva problemområdet. Havssalt eller svart kaffesump är bäst för att göra en skrubb.

De räknar salt, choklad, honung, senap. Efter att ha applicerat någon produkt måste du linda in dig i matfilm, täcka dig varmt och vila i 20 minuter till en timme. Under denna tid kommer huden att rengöras och tonas, flödet av lymf och blod kommer att öka och celluliter kommer att minska.

Massage anses vara en av de mest trevliga och pålitliga metoderna för att gå ner i vikt. Bland alla sorterna kan den mest effektiva identifieras.

1. Manuell massage. Det hjälper dig att bli av med 2 till 20 cm i tio procedurer och hjälper dig också att slappna av.
2. . Vågorna påverkar det djupa fettlagret, tonar det neurosympatiska systemet och påskyndar ämnesomsättningen.
3. . Värmestrålar påverkar vissa delar av kroppen och korrigerar ämnesomsättningen, förbättrar hudens kondition och bryter ner celluliter.

Psykologi för viktminskning

Vårt sinne är en allvarlig mekanism som ofta kräver vila och omstart. Men våra förnimmelser och känslor är något som nästan alltid fungerar utan sömn och vila. Det är därför de är så viktiga i stadiet för att få harmoni.

Vad är viktigt att veta för att skapa rätt mindset för dig själv att vara smal?

1. Harm, komplex, rädslor från det förflutna måste lämnas där.
2. Framtiden kommer bara att vara vad du gör här och nu. Du ska inte tänka på framtiden nu, du måste leva i nuet.
3. Sätt upp realistiska mål, som du bryter ner i flera ännu mindre delmål.
4. Fyll ditt liv med ljusa färger. Smaka på snön, måla en bild, gå och dansa. Det är viktigt att få en smak av livet.
5. Beröm dig själv för varje liten sak. Detta kommer att hjälpa till att återställa kärleken till dig själv och din kropp.

Psykologi hjälper till att bli av med överskott, och inte bara på kroppen utan också i själen.

Plastikkirurgi

Det finns ingen anledning att prata mycket om denna metod. Och så är allt klart: han kom, han skar av, han gick. Det hjälper dock många att nå sina mål snabbare. Nackdelen är naturligtvis kostnaden för dessa medicinska tjänster.

Recept för att gå ner i vikt hemma och andra medicinska metoder

Själva konceptet med "medicinska viktminskningsmetoder" inkluderar de tekniker och procedurer som endast är möjliga inom murarna av medicinska institutioner eller kan utföras av personer med medicinsk expertis. utbildning.

– Med dessa metoder kan du minska mängden mat som konsumeras på grund av kirurgisk minskning av magen. Som regel föreskrivs denna procedur för akuta stadier av fetma eller av medicinska skäl. Efter operationen är viktminskningen cirka 60 % av den tidigare vikten.

Dessa injektioner administreras i alla områden av problemområden för att förstöra celluliter och öka vävnadens elasticitet. Bland fördelarna är hög effektivitet, överkomligt pris och ett ganska långt positivt resultat. Nackdelar: smärta och oestetiskt utseende av problemområden under behandlingen.

– skapar en lågtryckszon, enligt fysikens lagar, dit vätskor rusar - blod, lymfa, intercellulär vätska. På grund av denna "samling" aktiveras metaboliska processer, fettceller förbränns snabbare och hudens tillstånd förbättras.

- dessa är bad med tillsats av gummiterpentin, ricinolja, natriumhydroxid och oljesyra. När du tar sådana bad öppnas hudens porer helt, svettning ökar och temperaturen stiger. Allt detta påskyndar metaboliska processer, tar bort salter och gifter från kroppen.

Modern och alternativ medicin kan också en hel del tekniker för att gå ner i vikt och skaffa den önskade formen. Huvudsaken är att det inte skadar hälsa och skönhet.

Snabb viktminskning hemma

Så kampen för harmoni måste gå från ett passivt stadium till ett aktivt, och för detta måste du utarbeta en strategi som inte är värre än en militär. För att gå segrande inte bara i en strid, utan också i ett helt krig, måste du tydligt förstå vad och när du ska göra för att snabbt och effektivt gå ner i vikt.

Med utgångspunkt från grunderna kommer vi ihåg vad som är viktigt för att gå ner i vikt...

1. Näring.
2. Sport.
3. Resten.

Oavsett vad ditt mål är - att förlora magfett hemma eller behandla fetma, kräver de samma ansträngning och en strikt handlingsplan. Om du vill späda på din viktminskningsprocess rekommenderar vi inte att du vänder dig till magi eller plastikkirurgi. Effekten av dessa metoder är trots allt inte entydig och definitivt inte långvarig.

Om du är överviktig och vill gå ner i vikt kan du behöva gå ner 12-25 kilo eller ännu mer. För att gå ner så mycket i vikt måste du sätta ett fast mål, göra en plan och hålla dig till den under en lång tid. Beroende på hur mycket du vill gå ner i vikt behöver du 6 - 12 månader eller ännu mer. För att gå ner i vikt, håll dig till din dietplan, träna och håll dig motiverad.

Steg

Del 1

Att sätta ett mål

Tänk på hur mycket du vill gå ner i vikt. Om du känner att du är överviktig, bestäm hur mycket du är över normalvikt och hur många kilo du behöver gå ner.

Planera för långsam och gradvis viktminskning.Även om du behöver gå ner många kilo, bör du inte ta till riskabla dieter och försöka gå ner i övervikt snabbt. Gå ner i vikt gradvis och långsamt: på så sätt kommer du inte att skada din hälsa, och resultaten av att gå ner i vikt kommer att vara långvariga.

Sätt upp ett specifikt mål för dig själv. Att veta hur många kilo du behöver gå ner och inom vilken tidsram hjälper dig att utveckla en specifik viktminskningsplan.

Rådfråga din läkare. Om du ska gå ner i vikt, särskilt mycket, bör du definitivt rådfråga en läkare för att inte skada din hälsa.

• Din läkare hjälper dig att bestämma det mest effektiva och säkra sättet att gå ner i vikt. Vanligtvis, om du har mycket övervikt, kan gå ner i vikt avsevärt förbättra din allmänna hälsa.
• Övervikt och fetma åtföljs ofta av kroniska sjukdomar som högt blodtryck och diabetes. Dessa sjukdomar kan komplicera processen att gå ner i vikt.
• Tala med din läkare om aptitdämpande medel. Sådana läkemedel rekommenderas för personer som är mycket överviktiga. Vid behov kommer läkaren att ordinera lämpliga mediciner till dig.

Del 2

Diet för viktminskning

1. Boka tid med en professionell nutritionist. Denna konsultation är extremt användbar om du planerar att gå ner i vikt. En professionell nutritionist hjälper dig att skapa ett viktminskningsprogram och förklara hur du för en matdagbok.

   • Be din läkare att rekommendera en nutritionist som är rätt för dig, eller hitta en online. Boka en konsultation för att diskutera dina viktminskningsplaner.
   • Be en nutritionist att rekommendera en diet som passar dina förmågor och livsstil. En nutritionist kommer att rekommendera specifika riktlinjer för kaloriintag och diskutera lämpliga dieter och andra problem med dig.
   • Du kan besöka en nutritionist regelbundet (en gång i veckan eller månaden) så att han kan övervaka dina framsteg och justera dina planer om det behövs.

2. Beräkna ditt kaloriintag. Om du skapar din egen diet bör du begränsa antalet kalorier du konsumerar för att gå ner i vikt. Kalorispårning är hörnstenen i alla viktminskningsprogram.

   Ät en proteinrik kost. Många studier har visat att en proteinrik kost är bra för viktminskning. Denna diet är särskilt bra om du planerar att gå ner mycket i vikt.

   Ät måttliga mängder kolhydratrik mat. Utöver proteinrik mat, ät lite kolhydrater.

   Lägg till mycket frukt och grönsaker till din kost. När du följer en lågkaloridiet känner du ofta att du inte äter tillräckligt med mat och inte känner dig mätt. Du kan bli av med hunger om du äter 5-9 portioner frukt och grönsaker dagligen.

   Dämpa din aptit med vatten. Förutom mat kan du använda vatten för att framgångsrikt gå ner i vikt och hålla dig till din kost.

Del 3

Sportaktiviteter

Led en aktiv livsstil. Om du vill gå ner betydligt i vikt, b O Mer fysisk aktivitet hjälper dig att nå ditt mål.

Inkludera måttlig konditionsträning i ditt viktminskningsprogram. Förutom att upprätthålla en mer aktiv livsstil bör du också ägna dig åt aerobic eller konditionsträning. Sådana övningar hjälper till att bränna extra kalorier, vilket kommer att ha en gynnsam effekt på din vikt.

Börja styrketräna. En annan typ av träning är styrketräning, eller motstånds- eller styrketräning. Till skillnad från konditionsträning låter styrketräning dig bygga muskelmassa och påskynda din ämnesomsättning.

1. Rådfråga en personlig tränare. Det rekommenderas att konsultera en personlig tränare eller annan träningsspecialist. Detta är särskilt viktigt om du aldrig har styrketränat tidigare.

   • Om du aldrig har tränat styrketräning tidigare eller försöker återuppta den efter ett långt uppehåll bör du rådgöra med en specialist. Berätta för honom om dina planer på att gå ner i vikt och fråga honom hur styrketräning kan hjälpa dig att uppnå detta.
   • En personlig tränare kommer att skapa en träningsplan som hjälper dig att gå ner i vikt. Han kommer också att visa dig hur du använder utrustningen korrekt och utför övningarna för att undvika skador eller skador.
   • Många gym har personliga tränare. När du registrerar dig för träning kommer du att erbjudas tjänster av en personlig tränare och kommer att skapa ett träningsschema som är bekvämt för dig.

När är det dags att leta efter sätt att gå ner i vikt snabbt och vilka är de?

Det finns olika sätt att gå ner i vikt: effektivt, ineffektivt, osäkert. Dessutom kan den senare klassificeras som både effektiva och mindre effektiva metoder. Om du inte har bråttom att ta reda på hur du kan bli av med övervikt, har du inte motivationen att ändra din livsstil, vi uppmärksammar dig på skälen till varför du behöver leta efter viktminskningsmetoder för kvinnor och prova dem i praktiken.

Varför du behöver bli smalare

1. Du blir friskare. Det är länge bevisat att överviktiga personer har större chans att utveckla diabetes, cancer, hudsjukdomar och endokrinologiska sjukdomar (fettvävnad producerar biologiskt aktiva ämnen). Det råder ingen tvekan om att överviktiga personer har en större risk för hjärt-kärlsjukdomar, åderförkalkning och högt blodtryck. Och detta är inte på något sätt hela listan.

2. I samband med föregående stycke antyder en enkel slutsats sig själv - Överviktiga människor lever kortare liv.

3. Fysiska och psykiska problem. Dessa inkluderar andnöd och oförmåga att utföra fysisk aktivitet. Till exempel kommer en överviktig person inte att kunna gå till fjällen till fots. En fyllig kvinna ser alltid äldre ut än sin ålder och är mindre intressant för män än en smal kvinna. Överviktiga personer är mycket mer benägna att drabbas av hyperhidros (överdriven svettning).

Det här är bara några av anledningarna till att du bör lära dig de bästa sätten att gå ner i vikt av specialister med specialiserad (medicinsk) utbildning.

När är det dags att tänka på att gå ner i vikt? När du mår dåligt på grund av din vikt och om ditt kroppsmassaindex är högre än normalt. För att beräkna ditt BMI måste du dividera din kroppsvikt i kilogram med din längd i kvadrat. Till exempel är en kvinna 172 cm lång och väger 85 kg.

1,72 x 1,72 = 2,96

Det blir 28,71

Och resultaten är som följer:

18,5-24,9 - normalvikt:

25,0-29,9 - pre-fetma;

30,0-34,9 – 1 grad av fetma;

35,0-39,9 – 2:a graden av fetma;

40 och uppåt - 3:e graden av fetma.

Så kvinnan vi studerar är nu överviktig, och siffrorna närmar sig redan 1 grad. Det betyder att det är dags att leta efter ett snabbt sätt att gå ner i vikt innan situationen blir ännu värre. Och under inga omständigheter ska du lyssna på dem som säger att tjocka kvinnor har en speciell charm! Så, låt oss börja gå ner i vikt!

Näring

Man tror att om du är överviktig (BMI mer än 25 men mindre än 30) kommer det att räcka för att ändra din kost. Och att gå ner i vikt låter dig inte vänta. Det viktigaste är att förstå att "behandlingen" ska vara så att säga kronisk. Det vill säga, rätt näring utan överskott bör inte vara en tillfällig åtgärd, utan bli en livsstil, en vanlig händelse som inte orsakar psykiskt obehag. Det är därför de mest effektiva sätten att gå ner i vikt inte alls är obalanserade, och ibland till och med farliga, strikta dieter. Detta är helt enkelt en förändring i kosten i enlighet med reglerna för dietister. Och först av allt - att minska dess kaloriinnehåll. Det är väldigt lätt att ta reda på vilket kaloriinnehåll din kost bör ha (per dag) för att du ska börja gå ner i vikt. Du måste multiplicera 20 med önskat antal kilogram (med önskad vikt). Om du till exempel vill väga 60 kilo, betyder det att du inte bör konsumera mer än 1200 kcal dagligen.

Och här står du inför ett val - att minska ditt kaloriintag omedelbart eller gradvis. Naturligtvis beror allt på hur mycket du är van att äta och dina gastronomiska preferenser. Du kan minska kalorierna gradvis, men då kommer processen att uppnå en ideal figur inte att vara snabb.

Vad du inte bör äta:

• animaliska fetter (smör och ghee, fiskolja, ister, etc.);
• ljuv;
• bageriprodukter;
• rökt;
• steka;
• nötter.

Begränsa till cirka 2 gånger:

• baljväxter;
• potatis;
• pasta;
• naturliga juicer.

För att bestämma din kost och eliminera alla möjliga orsaker till fetma från den, för en dagbok där du skriver ner allt du äter, mängden mat som äts och tiden.

1. Ät inte när du inte känner dig hungrig. Det betyder mellanmål. Om du verkligen vill ha ett mellanmål, ät en gurka eller ett äpple, men inte en macka eller liknande.

2. För att undvika att äta för mycket, försök att äta lite i taget, men 5-6 gånger om dagen var 2,5-3 timme).

3. Lägg upp maten på en liten tallrik.

4. Ät inte medan du läser, pratar i telefon eller tittar på TV. Dessa är mycket dåliga vanor för din figur.

Sådana metoder för snabb viktminskning kommer att vara mycket effektiva för personer som inte är för överviktiga (BMI mindre än 30). För personer med övervikt grad 1 och 2 är det lämpligt att inkludera fysisk aktivitet och mediciner utöver kosten.

Fysisk aktivitet

Aerob träning är mest lämplig för överviktiga personer som fysisk aktivitet. Dessa inkluderar cykling, snabba promenader och olika sportspel. Regelbundenhet av övningar (eller belastningar) är mycket viktigt - minst 3-4 gånger i veckan. Och för att en person ska gilla det kommer du inte att uppnå resultat med våld, var säker. Om du har betydande fetma eller hjärt-kärlsjukdom är det lämpligt att konsultera en läkare innan du börjar träna. Och under träning, se till att övervaka blodtryck och puls. När det gäller pulsen beräknas dess maximala möjliga värde med hjälp av denna formel: 220 - antalet år. Till exempel för en 50-årig person bör maxpulsen vid fysisk aktivitet inte överstiga 170 per minut.

Om övervikt inte stör och allt är i sin ordning med hälsan, kan kvinnor börja orientalisk dans (där övervikt till och med är välkommet på sätt och vis). När man utövar orientalisk dans (nämligen magdans), förbättras koordinationen av rörelser. Magen, låren och armarna går ner i vikt snabbare. Fysisk träning hjälper till att bränna fett, det vill säga med samtidig följsamhet till diet och fysisk aktivitet, försvinner överflödiga kilon mycket snabbare, och det finns inget stopp för viktminskning, vilket inte är ovanligt hos personer som bara går ner i vikt genom att ändra sin kost.

Om möjligt måste du göra komplexa övningar för alla delar av kroppen. Men om detta är svårt, kan du, som vi skrev ovan, välja vilken annan typ av last som helst. Samma snabba promenader hjälper mycket för att bränna kalorier. Börja med 15 minuter om dagen och bygg gradvis upp till en timme.

Drogterapi

Nej, nej, det är inte lavemang eller kosttillskott. Lavemang hjälper inte på något sätt med viktminskning eller att bli av med fettvävnad. De främjar bara frisättningen av vätska och avföring från tarmarna. Men konstgjord "rening" krävs inte för en organism med ett hälsosamt utsöndringssystem, i motsats till berättelserna om "traditionella healers". Kosttillskott för viktminskning är vanliga laxermedel. Laxermedel, som också kan leda till uttorkning om de används regelbundet utan motivering.

De enda två läkemedel som kan förskrivas till överviktiga personer är orlistat (Xenical) och sibutramin (Meridia). Det andra läkemedlet är nu förbjudet i Europa på grund av bevis på en ökning av antalet hjärt-kärlsjukdomar som orsakas av att ta läkemedlet. Ryska studier har dock inte bekräftat detta. Därför fortsätter Meridia att framgångsrikt förskrivas till personer som lider av övervikt. Läkemedlet Xenical förhindrar upptaget av fett i tarmarna, varför många patienter upplever en biverkning - lös, fet avföring. Men vad tål du inte för skönhetens och hälsans skull! Man måste komma ihåg att Xenical endast verkar på fetter. När det gäller lättsmälta kolhydrater bör du undvika dem i alla fall.

Medicinska metoder för att gå ner i vikt hemma anses vara en av de mest effektiva. Men börja under inga omständigheter ta mediciner utan att konsultera en läkare. Glöm inte att dessa mediciner, förutom biverkningar, också har många kontraindikationer.

Kirurgiska metoder

I vissa fall är det omöjligt att göra utan en seriös operation som syftar till att minska volymen av magen. Detta behov uppstår hos personer med svår fetma, när BMI är över 40. Operationen hjälper en person att bli av med det mesta av övervikten på relativt kort tid, och därmed avsevärt förbättra livskvaliteten. Dieter i svåra stadier av fetma är ofta värdelösa. Förutom operation kan hjälp av en psykoterapeut behövas.

Riktiga recensioner

Men dessa metoder för att gå ner i vikt har recensioner från kvinnor i olika åldrar.

Ekaterina, 20 år gammal.

Med en höjd på 175 cm var min vikt 80 kilo. Jag försökte kosten enligt rekommendationerna från Elena Malysheva. Jag åt 5 gånger om dagen, slutade äta socker, bullar och animaliskt fett. Och bokstavligen på en månad gick jag ner 8 kilo. Och detta trots att jag inte ökade min fysiska aktivitet alls, och inte upplevde någon hungerkänsla alls.

Elena, 45 år gammal.

För bara 2 månader sedan var min längd 163 cm och min vikt 78 kg. Jag provade en mängd olika dieter. Men jag observerade inte någon betydande viktminskning från någon av dem. Vanligtvis under de första dagarna började vikten minska avsevärt och steg sedan till en punkt. När man återvände till den vanliga kosten kom alla förlorade kilon tillbaka. Och jag äter relativt nyttigt, inte mycket. Läkaren ville redan skriva ut Meridia, men jag var rädd för biverkningarna och anmälde mig till gymmet. Så med 3-4 lektioner i veckan på 1 timme började jag gå ner i vikt... och allt detta utan piller. Till och med min läkare blev förvånad. 2 månader har gått, olika metoder för att gå ner i vikt har prövats och jag väger 65 kilo.

Victoria, 36 år.

Efter förlossningen vid 34 år kunde jag inte gå ner i vikt. De extra 20 kilona fanns kvar och tyngde mig tungt, eftersom jag alltid varit en ganska smal kvinna. Andnöd och svettning dök upp. Jag provade olika fashionabla dieter, inklusive de från våra kändisar, och okonventionella metoder för att gå ner i vikt hemma (enligt Malakhov), men det blev inget resultat, bara min hälsa försämrades. Jag kunde inte träna regelbundet på grund av smärta i min rygg och lever. Jag tog tester av en endokrinolog. Alla ligger inom normala gränser. Läkaren skrev ut läkemedlet Xenical. Med honom blev viktminskningen mer intensiv. På 1,5 månad gick jag ner 10 kilo. Men du måste fortfarande följa en viss diet. Jag gav upp min favoritchoklad, bröd och äter inte bönor, ärtor, pasta eller potatis. Men resultatet är uppenbart!

Välj lämplig viktminskningsmetod tillsammans med din läkare och gör ditt liv enklare och roligare!