“5 sendok makan” (diet): menu, hasil, ulasan mereka yang mengalami penurunan berat badan. Diet “Lima sendok makan” untuk menurunkan berat badan Hasil dari diet 5 sendok makan

Diet 5 sendok adalah sistem nutrisi yang relatif baru yang bertujuan untuk mengurangi ukuran perut dan, karenanya, mengurangi berat badan. Pada saat yang sama, menu selama seminggu di sini tetap bervariasi dan sebagian besar terdiri dari hidangan favorit Anda. Tertarik? Kemudian semua mata tertuju pada ulasan kami.

Prinsip dasar diet 5 sendok

Padahal, lima sendok bukanlah angka sembarangan. Hal ini direkomendasikan oleh para ahli yang menghadiri Kongres Asosiasi Dietetik ke-8 beberapa tahun lalu di Eropa. Saat itulah metode ini ditemukan, yang memungkinkan Anda untuk tidak makan berlebihan dan sekaligus mengecilkan ukuran perut tanpa intervensi bedah.

Apa lagi yang perlu Anda ketahui tentang sistem tenaga ini?

• Tidak ada durasinya. Artinya, Anda bisa mengikutinya selama seminggu, satu tahun, atau lima tahun hingga Anda mencapai hasil yang diinginkan. Secara umum, Anda dapat tetap berpegang pada “lima sendok” selama sisa hidup Anda, karena hal ini tidak bertentangan dengan prinsip makan sehat dan akan membantu mempertahankan hasil yang diperoleh.
• Intinya, diet 5 sendok adalah jenis nutrisi fraksional, ketika Anda perlu makan dalam porsi kecil dan interval pendek. Pendekatan ini memungkinkan Anda menghindari makan berlebihan dan tidak merasa lapar di antara waktu makan. Namun perlu diingat bahwa jadwalnya harus dibuat agar makan malam paling lambat 2,5 - 3 jam sebelum tidur.
• Setiap kali makan, ukuran porsi ditetapkan secara ketat. Seharusnya sama dengan: 5 sendok makan, 15 sendok teh, atau 200g, tidak lebih. Di beberapa sumber Anda bisa menemukan angka 150g, namun angka ini dianggap terlalu ketat. Dan 200g adalah yang paling optimal. Selain itu, banyak hal tergantung pada bentuk dan ukuran sendok.
• Diet 5 sendok adalah penemuan nyata bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan tanpa kesulitan yang tidak perlu dan kompromi terus-menerus dengan diri mereka sendiri. Tidak ada seorang pun di sini yang menuntut penolakan 100% terhadap makanan dan hidangan favorit Anda, namun resepnya tetap harus disesuaikan. Misalnya, Anda harus menghilangkan gula sepenuhnya dari makanan Anda dan mengurangi jumlah garam sebanyak mungkin, karena garam dapat menahan cairan dalam tubuh. Hal yang sama berlaku untuk bumbu pedas. Anda harus benar-benar menghindari saus dan bumbu marinasi industri, karena dapat menggugah selera Anda. Tidak disarankan terlalu sering mengonsumsi gorengan dan makanan olahan.

Secara singkat tentang diet

• Ada aturan tersendiri untuk cairan. Jadi, Anda perlu minum air putih minimal 2 liter per hari. Kopi, teh, infus herbal, minuman buah, kolak, jus segar (semuanya tanpa gula) juga diperbolehkan dalam jumlah tidak terbatas. Diminum 30-40 menit setelah makan. Tapi jus kemasan yang dibeli di toko, minuman energi, minuman berkarbonasi, dan alkohol apa pun dilarang keras. Mereka menyebabkan nafsu makan dan meregangkan perut.
• Secara umum menu bisa terdiri dari produk apa saja. Hal utama yang harus diingat adalah Anda menaruh tidak lebih dari 5 sendok di piring Anda sekaligus. Makan dengan ketat setiap 3 jam. Anda tidak bisa kelaparan!

Jika Anda benar-benar tidak bisa hidup tanpa permen, ganti gula biasa dengan gula alami - madu, stevia, sirup maple dengan dekstrosa, sirup agave, gula tebu, buah-buahan kering.

Cara makan yang benar pada diet 5 sendok ?

Pada awalnya (dan mungkin selama diet), untuk menjaga keakuratan, porsinya perlu ditimbang. Jangan terlalu mengandalkan jumlah sendok, karena sendok memiliki ukuran, volume, dan bentuk yang berbeda. Kepadatan makanannya juga akan sangat berbeda. Jadi, jika Anda serius memutuskan untuk menurunkan berat badan, jangan menipu diri sendiri, tapi timbang makanan Anda dengan cermat. Dan ingat, 150-200g makanan diperbolehkan per pendekatan.

Jika Anda tidak memiliki timbangan dapur, Anda dapat menggunakan gelas biasa berukuran 200 ons: 1 gelas = 1 porsi.

Dan satu hal lagi: makanan ringan tidak diperbolehkan. Segenggam kacang, segelas yogurt, satu kue - semua ini akan menyia-nyiakan usaha Anda. Semua makanan harus benar-benar sesuai jadwal dan diperhitungkan! Jika Anda tersiksa oleh rasa lapar yang kuat, dan inilah yang terjadi dalam 5 hari pertama, saat tubuh beradaptasi dengan sistem nutrisi baru, bersabarlah. Ini akan segera berlalu.

Terakhir, jangan lupakan keseimbangan. Hitung pola makan Anda agar mengandung cukup protein, lemak sehat, dan karbohidrat yang “tepat”.

Contoh menu untuk minggu ini

Sekarang mari kita lihat seperti apa perkiraan menu selama seminggu dengan diet 5 sendok makan.

Hari pertama

Makanan (selanjutnya PP) 1: 200g oatmeal dengan susu + kopi tanpa gula;
PP 2 : 4 sendok makan keju cottage + 1 sendok kismis;
PP 3: 200 ml sup kubis tanpa lemak dengan unggas atau daging sapi;
PP 4 : 200 ml kefir;
PP 5: 150g dada rebus + 50g lalapan.

Hari kedua

PP 1: 100g (ini 2 buah) telur rebus + air dengan jus lemon;
PP 2: 150 - 200g buah favorit Anda;
PP 3: 120g ikan kukus + 80g nasi merah;
PP 4 : 200g (satu gelas) susu panggang fermentasi;
PP 5: salad ayam, tomat, dan keju - 150g.

Manfaat beras merah

Hari ketiga

PP 1: roti dengan pate + teh hijau tanpa gula;
PP 2: salad wortel dengan apel dan kismis;
PP 3: 180 ml sup ikan + 20 g roti gandum hitam;
PP 4: satu jeruk bali;
PP 5: ayam gulung dengan bumbu 120g + 80g tomat segar.

Tentang pola makan

Hari keempat

PP 1: pancake keju cottage rendah lemak + kopi atau teh tanpa gula;
PP 2 : 200 ml susu panggang fermentasi;
PP 3: 100g kentang tumbuk + 1 potongan daging cincang rendah lemak (kurang lebih 40-60g);
PP 4 : 200 ml smoothie hijau;
PP 5: 200g seafood dipanggang dengan sayuran.

Resep Smoothie

Hari kelima

PP 1: telur dadar dengan bumbu 150-200g + teh hitam dengan lemon;
PP 2 : jeli buah 200 ml;
PP 3: borscht dengan kaldu ayam - 200g;
PP 4: milkshake dengan pisang - 200 ml;
PP 5: tomat diisi dengan keju dadih dan rempah-rempah - 150g.

Tomat diisi dengan keju dan rempah-rempah

Hari keenam

PP 1: casserole keju cottage + kopi;
PP 2: dua buah apel;
PP 3: sayuran rebus (kubis, kentang, paprika, zucchini, bawang bombay) dengan daging - 200g;
PP 4: 150g yogurt rendah lemak + 50g buah kering;
PP 5: 100g salad bit dan wortel + 80g dada ayam rebus.

Hari ketujuh

PP 1: bubur nasi 150g + 50g beri segar atau buah-buahan + teh;
PP 2: sandwich ikan merah asin ringan 30g dan sepotong roti gandum 20g;
PP 3: sup krim dengan keju dan ayam 200g;
PP 4: salad buah maksimal 200g;
PP 5: salad hangat dengan hati ayam 150g.

Kontraindikasi terhadap diet ini adalah: kehamilan, menyusui dan rehabilitasi setelah operasi, patologi saluran pencernaan, adanya penyakit kronis, proses inflamasi.

Penelitian menunjukkan bahwa banyak orang yang mengalami pembesaran perut, terutama pada orang yang kelebihan berat badan.

Menurut statistik, hingga 90% orang yang mengalami obesitas memiliki ukuran perut yang sebanding dengan perut hewan bertanduk besar.

Menurut ahli gastroenterologi Rusia pada tahun 2010, peningkatan kapasitas organ pencernaan ini merupakan ciri khas hampir semua orang yang kelebihan berat badan. Patologi ini disebabkan oleh peregangan dinding otot perut, yang dalam keadaan sehat tidak boleh melebihi ukuran kepalan tangan manusia. Karena fisiologi tersebut, maka diambillah takaran porsi ideal untuk merangsang pengurangan massa lemak, yaitu 5 sendok makan penuh. Diet “5 sendok makan” akan membantu mengurangi volume perut dan, sebagai hasilnya, menghilangkan berat badan berlebih.

Dengan makan hanya 5 sendok makan, Anda dapat memuaskan rasa lapar dan mengisi kembali cadangan energi Anda. Dan perut, ketika menerima makanan dalam jumlah kecil, akan mulai mengecil menjadi normal, yang akan menyebabkan hilangnya rasa lapar yang tidak masuk akal dan peningkatan waktu kenyang. Hasilnya, dengan mengikuti pola makan “5 sendok makan”, Anda tidak hanya akan menurunkan berat badan, tetapi juga mengubah “hubungan” Anda dengan makanan, yang memungkinkan Anda mempertahankan hasilnya. Anda tidak akan lagi mengonsumsi kalori yang sama sekali tidak diperlukan dalam jumlah besar karena Anda memang tidak menginginkannya.

Sendok standar tanpa perosotan berarti 25 gram padatan, atau 20 gram padatan.

Mengapa tepatnya 5 sendok makan dan tidak lebih? Faktanya, dalam kondisi normal, perut manusia seharusnya hanya memiliki volume sebesar kepalan tangan. Dan untuk perut seperti itu, volume makanan yang ideal adalah volume yang dapat ditampung dalam 5 sendok makan (kurang lebih 150 g). Volume ini ditetapkan oleh Federasi Asosiasi Ahli Diet Eropa pada Kongres Ahli Diet Internasional XIII.

Diet yang ditawarkan oleh diet tidak terbatas. Anda benar-benar bisa makan apa saja! Hal utama adalah mengikuti aturan - tidak lebih dari 5 sendok makan. Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian terbaru oleh Lembaga Penelitian Nutrisi dari Akademi Ilmu Kedokteran Rusia, metode nutrisi yang paling efektif adalah yang tidak berarti membatasi jenis makanan, tetapi mengurangi jumlah yang masuk ke lambung sekaligus.

Setidaknya 3 jam harus berlalu di antara waktu makan, hanya setelah waktu ini perut Anda akan mencerna semua yang ada sebelumnya, dan 5 sendok makan yang Anda makan tidak akan bergabung dengan yang tersisa di perut, sehingga meningkatkan volume ruang perut yang terisi ( lebih dari 5 sendok totalnya).

Menu Diet 5 sendok makan

Makanan:
Jumlah makanan tidak terbatas.
Jumlah makanan yang dimakan sekaligus adalah 5 sendok makan (atau 150-200 gram produk).
Segala jenis hidangan dan produk yang dikonsumsi.
Istirahat antara waktu makan minimal 3 jam.

Hal utama adalah menyadari apa yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda. Hidangan berlemak dan berkalori tinggi membutuhkan waktu setidaknya 5 jam untuk dicerna, oleh karena itu mereka yang memilih “salad daging dengan saus” harus makan dengan benar setidaknya 3 kali sehari. Bagi yang menyukai diet dada ayam kukus dengan bayam dan brokoli, mis. makan makanan berprotein rendah lemak dengan sayuran, makanan tidak bertahan di perut lebih dari 3 jam. Artinya pecinta makanan rendah kalori bisa makan 4 bahkan 5 kali sehari.

Namun jika sulit bagi seseorang untuk membedakan makanan berlemak dari makanan rendah kalori, dan makanan sehat dari makanan tidak sehat, maka “diet 5 sendok makan” tidak akan berhasil secepat itu. Untuk menurunkan berat badan secara efektif dengan diet 5 sendok makan, Anda perlu mengontrol ukuran porsinya. Namun, jika “sendok” biasanya hanya berisi kentang goreng dan makanan yang dipanggang, penurunan berat badan berlebih akan terjadi dengan lambat.

Cairan:
Jumlah air minum bersih tidak terbatas.
Minuman bebas gula (teh, kopi, jus, air mineral) - tidak terbatas. Konsumsi fruktosa diperbolehkan dengan takaran 1 sendok teh per 250 ml. cair (gelas)

Jangan lupa sebaiknya minum bukan saat makan, melainkan di sela-sela waktu makan, agar tidak meregangkan perut. Bagaimanapun, tugas utama kita adalah membantunya merasa kenyang dengan sedikit makanan dan sekaligus menciptakan rasa kenyang.

Pertanyaan yang sering diajukan tentang diet 5 sendok makan

Adakah makanan yang tidak boleh dimakan dengan diet 5 sendok makan? Seperti terlihat di atas, tidak ada batasan dalam diet mengenai jenis hidangan dan produk yang dikonsumsi, serta jumlah makan per hari. Satu-satunya hal yang penting adalah ukuran porsinya - tidak lebih dari 5 sendok makan setiap 3 jam. Entah itu 5 sendok makan susu kental rebus atau semur daging, tidak masalah sama sekali.
Selama diet, Anda memilih makanan mana yang akan dikonsumsi dan jam berapa.

Satu-satunya hal yang harus Anda batasi adalah minuman manis berkarbonasi dan cairan lain yang mengandung gula dan “pemanis”. Dilarang keras mengkonsumsinya, karena minuman tersebut, dalam arti harfiah, adalah kalori cair. Setiap orang bisa minum teh, coklat, atau kopi apa saja, tapi tentu saja, tanpa menambahkan satu sendok pun gula ke dalam cangkir.

Namun, Anda boleh mengonsumsi makanan manis 2 kali seminggu dengan jumlah total tidak lebih dari 200 g per makanan.

Jika saya ingin makan sepotong daging, bagaimana cara “menyendok” dengan sendok untuk mengukur porsi yang tepat? Jika Anda akan makan sesuatu yang tidak dimakan dengan sendok, maka pertimbangkan beratnya - 150-200 g Misalnya, saat makan daging, Anda tidak perlu menggunakan sendok sebagai satu-satunya alat makan Anda. Sederhananya, potong sepotong daging yang menurut Anda dapat dengan mudah ditampung dalam 1 sendok makan. Karenanya, Anda bisa makan 5 potong, volumenya setara dengan lima sendok makan. Massa total daging dalam hal ini kira-kira 150-200 gram.
Atau Anda bisa langsung mengukur sepotong yang setara dengan berat ini dan memakannya. Hal yang sama berlaku untuk ikan dan unggas. Biasanya dalam kisaran berat ini adalah sepotong kecil ikan atau daging, tidak lebih besar dari telapak tangan Anda.

Dengan sup, salad campur, dan casserole, semuanya sederhana - Anda bisa mengukurnya dengan sendok. Namun makanan yang terdiri dari daging atau ikan dan lauknya harus diukur dengan perbandingan “2 sendok untuk lauk daging, 1,5 sendok untuk lauk beserta lemak yang ditambahkan ke dalamnya, 1,5 sendok untuk salad sayur.”

Bagaimana cara makan sandwich? Semua produk yang tidak memiliki konsistensi cair atau seperti bubur dapat dikira (dalam diet, ketelitian mendasar tidak penting) dikorelasikan dengan volume 5 sendok makan. Untuk makanan padat, massa totalnya kira-kira 150-200 gram, yaitu dua sandwich biasa.

Bagaimana cara makan buah atau sayur utuh saat diet, apel misalnya? Jika ingin makan buah utuh, perhatikan beratnya. Berat rata-rata produk yang muat 5 sendok makan adalah 150-200 gram. Kira-kira beratnya 1 buah apel, 1 buah jeruk, 3 buah jeruk keprok, 1 buah pisang, 1 buah delima, 1 buah pir. Jika Anda melihat bahwa berat buah yang Anda pilih jelas melebihi berat yang ditentukan, pisahkan sepotong buah yang beratnya kurang lebih 150-200 gram, ini akan menjadi porsi yang dibutuhkan, setara dengan volume 5 sendok makan. Hal yang sama berlaku untuk sayuran.
Anda dapat melakukannya secara berbeda dengan memarut atau memotong sayuran atau buah yang dipilih, misalnya sering dilakukan dengan wortel, kubis, apel... Dalam hal ini, akan mudah bagi Anda untuk mengukur porsi yang dibutuhkan yaitu 5 sendok makan.

Apakah penggunaan bumbu, garam dan gula diperbolehkan selama diet? Garam, bumbu dan gula mungkin merupakan bagian dari makanan. Yang utama adalah mengikuti aturan diet istirahat tiga jam di antara waktu makan, dan juga mengonsumsi tidak lebih dari 5 sendok makan makanan sekaligus.
Namun perlu diingat bahwa hidangan yang terlalu asin dan pedas bisa memancing nafsu makan yang terlalu tinggi! Gula bisa ada dalam makanan, tapi tidak dalam cairan. Untuk mempermanis minuman, gunakan fruktosa dengan takaran 1 sendok teh per 250 ml. (cangkir).

Harap diperhatikan, jika Anda lebih suka makan dengan satu sendok teh, Satu sendok makan sama volumenya dengan tiga sendok teh. Oleh karena itu, alih-alih 5 sendok makan, Anda bisa makan 15 sendok teh sekaligus.

Perkiraan pola makan sehari-hari

Menu yang bisa Anda jadikan dasar dan hanya mengganti produk di dalamnya.

(Waktunya juga merupakan perkiraan. Yang utama adalah mematuhi intervalnya. Kuantitas diukur dalam sendok makan di mana-mana).

7.00 - lima sendok makan oatmeal (opsional: nasi, soba, bubur gandum, muesli). Beberapa saat kemudian, setelah setengah jam - teh tanpa gula.

10.00 - makan buah, tapi tidak lebih dari 200 g.

13.00 - lima sendok makan soba (alternatif - kentang tumbuk, nasi, bubur jelai mutiara, sayur rebus) Atau buat makan siang berprotein, misalnya 200 g ikan atau 200 g ayam. Anda bisa menggabungkan: 3 sendok makan pilaf dan 2 salad sayuran.

16.00 - camilan lainnya - 200 g yogurt, atau kefir, atau mentimun dengan tomat (200 g), atau 5 sendok makan salad segar.

19.00 - lima sendok makan nasi, atau 200 g ikan (jika tidak ada saat makan siang), atau segelas kefir, atau lima sendok sayur rebus.

Anda dapat melanjutkan ritme ini dalam waktu lama hingga Anda lelah atau hingga mencapai berat badan yang Anda inginkan.

Pilihan lain:

Sarapan: oatmeal dengan mentega atau buah-buahan kering; atau telur dadar dengan bumbu; atau 2 sandwich dengan mentega dan keju. Segelas teh atau kopi tanpa pemanis 20-30 menit setelah makan.
Makan siang: yogurt; atau pisang; atau oranye; atau apel; atau buah lainnya yang beratnya mencapai 200 g.
Makan malam: sup apa pun; atau sup sayur dengan daging; atau 5 potong kecil ikan (daging, seafood).
Camilan sore: salad sayuran atau buah dengan yogurt tanpa pemanis; atau keju cottage dengan bumbu dan roti; atau casserole keju cottage.
Makan malam: ikan rebus; atau casserole dengan daging dan sayuran.

Jika lebih dari 3 jam berlalu setelah makan malam, Anda bisa minum teh, kefir, susu, air putih sebelum tidur.

Diet acak akan terlihat seperti ini:

1 atau 2 porsi manisan per minggu

1 atau 2 porsi alkohol per minggu (lebih baik tidak minum saat diet)

2 atau 3 porsi lemak hewani per minggu - mentega, kaviar, lemak babi, kuning telur

15 porsi atau lebih - kacang-kacangan dan biji-bijian

35 porsi buah dan sayur

Kurang lebih 7 porsi dari sumber protein lengkap : daging, seafood, putih telur, seafood

7 porsi produk susu rendah lemak

7 porsi lemak nabati - 1 meja. sesendok minyak bunga matahari atau 30 gram kacang-kacangan per 1 porsi

Semua orang tahu bahwa makan berlebihan adalah penyebab utama kelebihan berat badan. Dengan terus-menerus mengonsumsi makanan dalam jumlah besar, kita meregangkan perut, itulah sebabnya perut tidak dapat mengatasi volume yang lebih kecil di kemudian hari. Ternyata itu adalah lingkaran setan yang membuat kita makan banyak. Diet 5 sendok makan yang populer ditujukan untuk menurunkan berat badan dan mengurangi volume perut. Wanita di seluruh dunia berbicara positif tentangnya. Apa diet lima sendok yang terkenal itu, dan aturan apa saja yang tercakup di dalamnya?

Hampir semua ahli gizi sepakat bahwa mengurangi porsi makanan yang dikonsumsi memiliki efek menguntungkan dalam menormalkan berat badan. Diketahui bahwa lebih dari 90% orang yang kelebihan berat badan memiliki perut yang besar. Idealnya, perut manusia tidak boleh lebih besar dari kepalan tangan. Jika dinding otot diregangkan, maka banyak makanan akan dibutuhkan untuk mengenyangkan, dan rasa lapar yang terus-menerus menyebabkan makan berlebihan, dan karenanya, kelebihan berat badan.

Diet lima sendok makan dikenal sebagai diet penurunan berat badan yang sehat. Dasarnya adalah penyesuaian jumlah makanan yang dikonsumsi tanpa mengubah komposisinya. Itu adalah, Anda bisa makan makanan biasa, tetapi dalam jumlah lebih sedikit.

Rata-rata porsinya adalah 150 gram, yang setara dengan lima sendok makan atau lima belas sendok teh. Perubahan seperti itu memberikan hasil yang positif: perut Anda mengecil, Anda mengajari diri Anda untuk makan lebih sedikit dan, karenanya, menurunkan berat badan. Selain itu, sistem nutrisi 5 sendok makan mengasumsikan aturan berikut:

• Anda bisa makan makanan setiap tiga jam. Tidak masalah apa yang Anda makan, tetapi Anda harus tetap berpegang pada ukuran porsinya.
• Beberapa makanan tidak dapat diukur dengan sendok, sehingga digunakan beratnya. 5 sendok makan sama dengan kurang lebih 150 gram.
• Dalam lima hari pertama, tubuh akan terbiasa dengan sistem baru. Anda mungkin merasa lapar sepanjang waktu. Hal ini normal, bersabarlah dan Anda akan terbiasa makan seperti ini.
• Untuk mengecilkan ukuran perut, sebaiknya hilangkan kebiasaan minum cairan. Anda sebaiknya minum air putih, tetapi lakukan hanya satu jam setelah Anda makan. Hal ini juga berlaku untuk teh, kopi dan minuman lainnya.
• Penting untuk makan perlahan, kunyah setiap bagian dengan seksama - ini akan membantu Anda mendapatkan cukup jumlah makanan yang diperbolehkan dan tidak makan lebih banyak.

Diet 5 sendok makan memang sulit dilakukan banyak orang, terutama bagi mereka yang terbiasa makan banyak. Untuk menghindari kerusakan, disarankan untuk mempersiapkan apa yang menanti Anda.

Jumlah makanan yang dikonsumsi perlu dikurangi secara bertahap. Diperlukan waktu sekitar tiga minggu untuk membiasakan diri dengan teknik ini. Pada minggu pertama, kurangi jumlah porsi yang dikonsumsi menjadi 10 sendok makan, setelah minggu berikutnya - menjadi 7. Lalu mulailah diet 5 sendok makan.

Karena pengurangan porsi secara bertahap, Anda dapat mentoleransi diet dengan lebih mudah dan menghindari kerusakan. Perut akan menyusut secara bertahap, yang akan membantu menghindari rasa lapar terus-menerus. Setelah Anda kembali ke pola makan normal, Anda akan makan lebih sedikit saat Anda melatih diri untuk melakukannya.

Pada saat pertama kali diet, masalah tinja mungkin terjadi, termasuk sembelit. Untuk menghindarinya, konsumsilah dua sendok makan serat setiap hari. Seratnya adalah oat bran yang membengkak di usus dan memberikan rasa kenyang dalam waktu lama.

Hasil diet 5 sendok makan

Menurut penulis diet tersebut, hanya dalam tujuh hari diet 5 sendok akan membantu Anda menghilangkan empat kilogram ekstra. Kenyataannya, jumlah ini akan ditentukan oleh seberapa banyak kelebihan berat badan yang Anda miliki. Mereka yang memiliki berat badan lebih dari 20 kilogram akan segera berpisah, tetapi 3-5 kilogram yang tidak diinginkan akan sangat enggan untuk meninggalkannya. Selain itu, banyak hal yang ditentukan oleh produk yang dipilih.

Antara lain, pola makan akan menjadi langkah penting dalam transisi menuju nutrisi yang tepat, karena melibatkan makan sering dan dalam porsi kecil. Perut Anda akan menyusut selama diet, dan Anda akan berhenti makan berlebihan.

Produk yang diperbolehkan dan dilarang

Awalnya, menu diet 5 sendok makan hanya menyarankan pengurangan porsi, namun seiring berjalannya waktu menjadi jelas bahwa hasil yang lebih baik juga dapat dicapai dengan mengonsumsi makanan yang tepat. Usahakan untuk memilih makanan yang rendah lemak. Indeks glikemik makanan juga perlu diperhatikan. Jika rendah maka akan memuaskan rasa lapar dalam waktu yang lama.

Anda bahkan bisa makan gorengan favorit Anda. Namun, dalam hal ini, jumlah makanannya harus dikurangi. Tapi Anda bisa mengemil buah-buahan. Nah, produk yang direkomendasikan untuk menu diet 5 sendok adalah sebagai berikut:

• Sayuran dan buah-buahan. Bahkan pisang dan anggur, yang dilarang dalam banyak pola makan, diperbolehkan. Jumlah buah dan sayur dihitung dalam gram. 150 gram adalah pisang kecil atau seikat kecil buah anggur. Anda bisa merebus, memanggang, atau mengukus sayuran.
• Bubur. Selain sereal biasa, para ahli menyarankan untuk memasukkan dedak ke dalam menu. Mereka adalah sumber serat berharga, yang membersihkan dinding usus dari segala kelebihan dan memastikan rasa kenyang untuk waktu yang lama. Anda bisa menambahkan dedak ke kefir dan membuat pancake darinya. Disarankan untuk menggorengnya dalam wajan kering dengan lapisan anti lengket.
• Daging. Disarankan untuk memilih daging tanpa lemak: ayam, kelinci, daging sapi.
• lemak. Anda tidak boleh mengecualikan lemak sehat dari makanan Anda, bahkan jika Anda sedang menurunkan berat badan, karena lemak tersebut diperlukan untuk pemeliharaan normal tubuh. Gunakan minyak nabati yang bisa digunakan untuk saus salad. Namun disarankan untuk menghindari lemak hewani, seperti lemak babi dan lemak babi. Untuk bubur, Anda bisa menggunakan sedikit mentega.
• Produk susu. Anda dapat dengan aman minum kefir, susu panggang fermentasi, dan susu rendah lemak. Krim asam bisa digunakan untuk saus salad.

Untuk menurunkan berat badan dengan lebih efektif, Anda harus menghilangkan makanan tertentu dari diet Anda. Oleh karena itu, disarankan untuk mengecualikan daging berlemak, sosis, gula, dan produk kembang gula. Hati-hati juga dengan kalori cair dalam bentuk jus kemasan atau air soda.

Namun, jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, Anda tidak boleh menyangkalnya. Seminggu sekali, Anda bisa mengganti salah satu makanan Anda dengan 150 gram permen atau kue favorit Anda. Makanan ini memang tinggi kalori, tetapi akan membantu Anda agar tidak terjatuh. Dalam ilmu diet, teknik ini dikenal sebagai curang - secara berkala membiarkan diri Anda melakukan apa yang tidak seharusnya Anda lakukan. Mungkin proses penurunan berat badan akan sedikit melambat, tetapi suasana hati Anda akan tetap baik.

Menu untuk minggu ini

Menu diet 5 sendok makan selama seminggu sangat sederhana dan seimbang. Anda dapat menyesuaikannya sendiri, yang bagi banyak orang menjadi keuntungan tambahan. Yang penting selalu ingat ukuran porsinya. Sistem ini dapat diikuti selama lebih dari seminggu, tergantung hasil apa yang Anda butuhkan.

Berikut adalah contoh diet mingguan.

Senin

• Sarapan: oatmeal di atas air dengan potongan buah (tentu saja lima sendok makan).
• Camilan - satu pisang.
• Makan siang - salad buah dengan topping yogurt
• Camilan sore - sup sayur.
• Makan malam - yogurt dengan aprikot kering.
• Jika Anda merasa lapar sebelum tidur, minumlah segelas kefir atau jus jeruk segar.

Selasa

• Sarapan - bubur nasi susu.
• Makan siang - muesli dengan susu.
• Makan siang - soba dengan potongan daging kukus.
• Camilan sore - keju cottage dengan apel atau wortel.
• Makan malam - salad buah.
• Anda bisa minum jus sebelum tidur.

Rabu

• Sarapan - telur dadar dengan keju dan tomat.
• Camilan - segelas kefir.
• Makan siang - beberapa sandwich dengan ikan dan rempah-rempah.
• Makan siang - sup.
• Camilan sore - roti hitam dan rumput laut.
• Makan malam - ikan panggang dan kentang.
• Segelas jus wortel diperbolehkan di malam hari.

Kamis

• Sarapan - soba dengan daging sapi cincang.
• Makan siang - salad dengan apel dan kubis.
• Makan siang - isi paprika.
• Camilan sore - beberapa buah kering dan segelas kefir.
• Makan malam - sayuran kukus.
• Sebelum tidur, Anda bisa minum segelas jus buah delima.

Jumat

• Sarapan - oatmeal dengan air, pancake dedak dengan apel.
• Makan siang - salad apa saja.
• Makan siang - sup dengan kaldu ayam dan kubis.
• Camilan sore - milkshake pisang.
• Makan malam - kentang tumbuk dan ayam rebus.
• Di malam hari Anda bisa minum segelas jus segar.

Sabtu

• Sarapan - sepotong kue.
• Makan siang - salad buah dengan topping yogurt.
• Makan siang - casserole labu dan keju cottage.
• Camilan sore - jeli berry.
• Makan malam - salad buah.
• Minum kolak di malam hari.

Minggu

• Sarapan - semolina dalam susu dengan sesendok selai.
• Makan siang - smoothie dengan beri dan pisang
• Makan siang - udang rebus dengan sayuran kukus.
• Camilan sore - tomat diisi dengan keju dan stik kepiting.
• Makan malam - salad berbahan dasar rumput laut.
• Di malam hari - segelas jus segar, kefir atau kolak.

Seperti yang sudah disebutkan, menu diet 5 sendok makan selama seminggu bisa disesuaikan. Hal utama adalah jangan sampai rusak. Untuk mencegah terjadinya kerusakan, makanlah makanan favorit Anda sesekali. Anda juga bisa menggantungkan menu cetak di lemari es. Dengan demikian, ia akan menarik perhatian Anda setiap kali Anda ingin makan sesuatu yang tidak sesuai dengannya. Saat membuat menu untuk diri sendiri, cobalah membuatnya sesederhana dan semenyenangkan mungkin, sekaligus sehat, sepenuhnya sesuai dengan pola makan yang sehat.

Karena kemampuan menyesuaikan menu sendiri, tidak ada kontraindikasi terhadap diet ini. Tentu saja, hal ini tidak berlaku bagi orang yang menderita penyakit saluran cerna dan terpaksa menjalani diet terapeutik khusus. Secara umum, mengurangi porsi biasanya hanya memberikan manfaat bagi kesehatan.

Bagaimana cara keluar dari diet?

Diet lima sendok, menu minggu ini yang telah kami sortir, cepat atau lambat akan berakhir, dan tugas Anda adalah melakukan segalanya agar kilogram yang hilang tidak kembali. Karena perut Anda akan mengecil, Anda akan sulit makan berlebihan. Tubuh akan bereaksi dengan perasaan berat, mual atau bahkan muntah yang kuat. Oleh karena itu, hal utama yang harus dilakukan setelah diet adalah tetap makan dalam porsi kecil. Mungkin jumlahnya lebih dari lima sendok makan, tetapi Anda tidak boleh meregangkan perut lagi.

Deskripsi diet 5 sendok membantu untuk mendapatkan gambaran lengkap tentangnya. Mungkin ini salah satu pola makan yang paling benar, seimbang dan aman, serta menyenangkan. Oleh karena itu, jika Anda sedang mencari metode yang cocok untuk menurunkan berat badan, Anda bisa beralih ke sana

Saat ini, ribuan pola makan berbeda telah dikembangkan yang bertujuan untuk menurunkan berat badan secara cepat atau bertahap. Namun, sebagian besar pilihan untuk mencapai tujuan mereka memerlukan pembatasan ketat pada konsumsi makanan tertentu, penghitungan kalori yang konstan, dan persiapan resep yang rumit. Akibatnya, seseorang membuang-buang waktu, saraf, dan uang, tetapi praktis tidak ada jaminan bahwa berat badannya akan hilang.

Namun ada teknik unik yang sangat mudah diterapkan. Anda bisa makan dari meja keluarga biasa, tidak menghitung kalori, dan sekaligus menjadi lebih langsing. Apakah menurut Anda ini tidak terjadi? Diet “5 sendok makan” adalah konfirmasi yang jelas bahwa menurunkan berat badan bisa menjadi hal yang enak, nyaman dan tanpa stres yang tidak perlu.

Ilmuwan modern telah membuktikan bahwa pada 90% pasien obesitas, ukuran perutnya cukup mengesankan, sebanding dengan organ serupa pada hewan ternak. Idealnya, ukurannya harus sebesar kepalan tangan, sehingga Anda selalu terhindar dari rasa lapar yang tidak menyenangkan dan terikat pada lemari es. Inilah yang menjadi dasar diet ini - sistem nutrisinya didasarkan pada pengurangan volume makanan tanpa mengubah komposisi kualitatif.

Satu kali makan kurang lebih 150 gram atau lima sendok makan, dari situlah nama program penurunan berat badan berasal. Dengan makan dalam jumlah sedikit, perut berangsur-angsur mengecil, yang mau tidak mau berujung pada penurunan berat badan.

Setelah memutuskan untuk melawan kelebihan berat badan dengan cara ini, penting untuk mematuhi beberapa aturan sederhana:

• Kami makan secara konsisten setiap tiga jam. Dalam hal ini, tidak masalah apa yang Anda makan: pisang, apel, atau dada ayam rebus. Syarat utamanya adalah kepatuhan terhadap volume yang ditetapkan.
• Adapun komponen nabati dari makanan dan sandwich, mengukurnya dengan sendok sangat tidak nyaman, jadi kami menghitung normanya pada 150 gram. Kami pasti membeli timbangan dapur.
• Tubuh akan mengalami restrukturisasi dalam lima hari pertama, jadi kita harus bersabar. Mungkin ada sedikit rasa lapar yang Anda perlukan untuk bertahan hidup. Akibatnya, tubuh menjadi terbiasa dan bereaksi kurang tajam terhadap perubahan pola makan.
• Kita tidak membasuh makanan dengan air, meskipun dengan niat baik untuk mengecilkan perut. Cairan tersebut akan tiba satu jam setelah makan. Tidak perlu minum setengah jam sebelum makan.
• Dilarang minum limun dan air mineral bersoda. Kompot, minuman buah, kopi, sawi putih, teh, dan ramuan herbal diperbolehkan. Sebaiknya ganti gula dengan pemanis yang sehat.
• Mengatakan “tidak” pada makanan ringan adalah aturan dasar sistem, kegagalan untuk mematuhinya dapat menyebabkan kurangnya hasil. Kami mengonversi produk apa pun ke dalam format makanan utama.

Saat membuat menu, tidak ada larangan konsumsi produk tertentu. Anda benar-benar bisa makan semuanya, tetapi dalam jumlah yang tepat - lima sendok makan atau 150 gram. Namun, seperti yang telah ditunjukkan oleh praktik, yang terbaik adalah membentuk pola makan dari makanan sehat dan rendah kalori dengan komposisi alami. Contoh menu untuk minggu ini mungkin terlihat seperti di tabel.

Kami memberikan penekanan khusus pada produk berikut yang akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat dan efektif:

• Sayuran buah-buahan. Berbeda dengan cara lain, dalam hal ini tidak ada larangan penggunaan varietas dan nama tertentu. Dari buah-buahan Anda tidak hanya bisa makan apel dan jeruk bali, tetapi bahkan pisang dan anggur. Perlakuan panas yang ideal adalah merebus, merebus dengan sedikit minyak, dan memasak dalam ketel ganda.
• Bubur. Kami menyiapkan hidangan favorit kami, tetapi menjenuhkannya dengan dedak - sumber serat sehat yang berharga, yang secara harfiah mengikis semua produk metabolisme berbahaya dari dinding usus.
• Daging tanpa lemak. Tidak ada diet untuk menurunkan berat badan yang bisa dibayangkan tanpa ayam rendah lemak, kalkun, dan daging sapi muda.
• Minyak zaitun, mentega. Lemak harus ada dalam makanan. Bumbui salad dan sereal dengan sedikit minyak.
• Produk susu: kefir, susu panggang fermentasi, susu rendah lemak, yogurt. Yang terbaik adalah mengonsumsi produk dengan kandungan rendah lemak.

Apa yang diinginkan untuk dibatasi

Selain daftar “sehat”, ada juga daftar makanan “terlarang” yang harus dibatasi dalam diet atau dikecualikan sama sekali:

• kembang gula.
• Permen industri.
• Goreng dan berminyak.
• Daging berlemak.
• Sosis dan sosis.
• Gula.
• Jus kemasan.
• Saus yang dibeli di toko.

Keuntungan utama dari sistem tenaga:

• Penurunan berat badan yang cepat - hasil pertama terlihat dalam beberapa hari.
• Mengecilnya volume lambung berarti berkurangnya nafsu makan dan cepat kenyang.
• Tidak perlu menghitung kalori.
• Normalisasi fungsi saluran pencernaan.
• Menyusun menu harian dari produk apa pun, terlepas dari rekomendasi para ahli.
• Kilogram yang hilang tidak kembali lagi.
• Penerimaan tubuh dari daftar lengkap zat bermanfaat melalui pembentukan menu secara mandiri.
• Kurangnya stres dan depresi akibat ketidakmampuan mengonsumsi makanan tertentu. Anda bahkan bisa makan kue.

Setiap program diet pasti mempunyai kelemahan. Selain itu, "lima sendok" memiliki beberapa aspek negatif:

• Hari-hari pertama akan sulit bagi tubuh untuk hidup sesuai aturan baru. Karena rasa lapar yang kuat, kemungkinan besar Anda akan kehilangan keinginan untuk makan sebanyak yang biasa Anda lakukan sebelum menurunkan berat badan.
• Efek samping seperti sembelit mungkin terjadi.
• Kurangnya menu yang jelas. Anda harus memilih hidangan Anda sendiri, dan ada kemungkinan besar untuk “mengisi” banyak makanan yang tidak sehat.

Penting untuk mengetahui semua aspek negatifnya untuk membuat keputusan yang tepat dan menilai kekuatan Anda. Jika Anda merasa bisa menurunkan berat badan dengan cara ini, pastikan untuk melakukan diet “5 sendok”. Jika tidak, coba program penurunan berat badan lainnya, misalnya.

Teman sekelas

Wajar jika sosok cantik menjadi dambaan banyak wanita. Bagaimanapun, itu tidak hanya mengganggu, tetapi juga berdampak negatif pada kondisi tubuh dan kesejahteraan, menciptakan tekanan tambahan pada persendian, perubahan, dll.

Saat ini, ada banyak cara yang digunakan untuk memerangi kelebihan berat badan - mulai dari pembatasan diet dan peningkatan aktivitas fisik hingga berbagai obat dan bahkan pembedahan. Meski demikian, pola makan seimbang dianggap sebagai cara paling optimal.

Rencana “5 sendok makan” adalah diet yang menjanjikan hasil luar biasa. Apalagi sistem nutrisi seperti itu aman bagi kesehatan bahkan membantu menormalkan fungsi tubuh. Jadi apa dietnya? Hasil apa yang dapat Anda harapkan? Aturan apa yang harus Anda ikuti? Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini akan berguna bagi banyak pembaca yang berjuang melawan kelebihan berat badan.

Apa dietnya?

Diet “5 sendok makan” adalah diet baru yang sangat populer di kalangan orang yang berjuang melawan kelebihan berat badan. Apalagi skema ini sepenuhnya disetujui oleh para ahli gizi dan dianggap aman bagi kesehatan.

Prinsipnya sederhana dan tercermin dalam namanya - dalam satu kali makan Anda perlu makan tidak lebih dari lima sendok makan hidangan tertentu. Ini mungkin semua batasan yang diberlakukan oleh diet. Tujuan utama skema ini bukan untuk mengurangi kalori dan lemak subkutan, tetapi untuk mengurangi volume perut. Ini membantu tidak hanya menghilangkan berat badan berlebih, tetapi juga mengurangi nafsu makan. Dan, karenanya, konsolidasikan hasilnya.

Diet “5 sendok makan”: menu

Faktanya, peraturan di sini sangat sederhana. Anda bisa makan apapun yang Anda mau, tapi tidak lebih dari lima sendok makan sekaligus. Ya, coklat dan kue diperbolehkan dalam diet ini, tapi hanya dalam jumlah di atas. Sangat penting untuk minum cukup air saat menurunkan berat badan. Teh dan kopi juga bisa dikonsumsi, tapi sebaiknya tanpa gula, jika tidak, hasilnya tidak akan terlalu terlihat. Ngomong-ngomong, jika Anda perlu makan sesuatu yang tidak bisa dihitung “dengan sendok”, maka Anda bisa menggunakan timbangan dapur - satu porsinya setara dengan sekitar 150-200 gram.

Makan harus dilakukan dengan interval sekitar tiga jam. Juga tidak diinginkan untuk makan di malam hari. Cobalah untuk merencanakan menu Anda sehingga Anda bisa “makan malam” dua atau tiga jam sebelum tidur. Ngomong-ngomong, di malam hari lebih baik batasi diri Anda pada yogurt atau kefir.

Keuntungan utama dari skema tenaga ini

Faktanya, sistem ini memiliki banyak keunggulan. Pertama-tama, membantu mengecilkan volume perut dan mengurangi nafsu makan. Dan semua ini tanpa membahayakan kesehatan. Memang menurut penelitian, kebanyakan orang yang menderita obesitas juga mengalami pembesaran perut yang tidak normal. Setuju, seringkali kita menyerap lebih banyak makanan daripada yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh. Dengan demikian, pola makan membantu untuk kembali ke keadaan alami yang normal.

Apa keuntungan lain yang dimiliki diet “5 sendok makan”? Menu di sini sederhana dan terjangkau - Anda tidak perlu mencari produk mahal atau memasak sendiri secara terpisah, Anda bisa makan semua yang Anda masak untuk keluarga, cukup dalam jumlah lebih sedikit.

Dan tentunya pola makan ini tidak menjadi faktor stres baik bagi tubuh maupun jiwa. Anda akan bisa makan makanan favorit Anda, Anda tidak perlu menderita kekurangan makanan manis, dan Anda tidak akan takut kekurangan vitamin.

Apakah ada produk terlarang?

Faktanya, praktis tidak ada pantangan makanan di sini. Hal utama adalah mengikuti aturan dasar - makan tidak lebih dari lima sendok makan sekaligus. Tentu saja, jika Anda ingin mempercepat proses penurunan berat badan, Anda bisa menghindari makanan manis. Meskipun hal ini tidak diperlukan sama sekali.

Tapi Anda harus berhenti minum minuman berkarbonasi. Para ahli juga merekomendasikan untuk membatasi jumlah garam meja dalam masakan. Dan Anda tidak boleh menyalahgunakan alkohol. Tapi tahukah Anda, larangan-larangan tersebut merupakan prinsip dasar pola hidup sehat dan tidak ada yang aneh di dalamnya.

Apakah ada kesulitan?

Padahal, “5 sendok makan” merupakan pola makan yang cukup mudah diikuti. Namun, beberapa kesulitan mungkin timbul pada tahap awal. Secara khusus, banyak orang yang sedang menurunkan berat badan menyadari bahwa sangat sulit untuk mengurangi ukuran porsi. Faktanya adalah perut Anda mungkin akan meregang. Dan “karena kebiasaan” membutuhkan terlalu banyak makanan. Dibutuhkan waktu bagi organ untuk mulai berkontraksi, jadi sedikit rasa lapar pada awalnya adalah fenomena alami yang hanya perlu Anda tanggung. Kebanyakan orang yang mengikuti diet ini mencatat bahwa rasa lapar sebenarnya berkurang setelah beberapa hari.

Diet “5 sendok makan”: hasil dan foto

Tentu saja, pertama-tama, orang tertarik dengan pertanyaan tentang berapa kilogram yang bisa diturunkan oleh sistem tertentu. Jadi, apa manfaat diet “5 sendok makan”? Benar-benar ada hasilnya di sini. Pada minggu pertama Anda bisa kehilangan 2 hingga 5 kilogram, yang menurut Anda tidak terlalu buruk, mengingat Anda tidak harus melepaskan makanan favorit Anda. Namun dalam sebulan Anda bisa menghilangkan 6 hingga 10 kg ekstra (jumlah ini tergantung jumlah total kelebihan berat badan).

Namun nyatanya, penurunan berat badan bukan satu-satunya efek dari diet. Banyak orang yang menyatakan bahwa diet 5 sendok makan adalah diet yang membantu mereka tetap energik. Anda mungkin pernah memperhatikan bahwa setelah makan berat Anda merasa mengantuk dan sistem nutrisi ini akan membantu Anda menghindari hal ini, karena Anda akan makan sebanyak yang dibutuhkan tubuh Anda, sehingga Anda selalu tetap ceria dan energik.

Dan tentunya kita tidak boleh lupa bahwa pola makan seperti itu membantu menormalkan fungsi usus dan mengatasi beberapa gangguan pencernaan.

Apakah ada kemungkinan kontraindikasi dan efek samping?

Rencana nutrisi “5 sendok makan” adalah diet yang hampir tidak memiliki kontraindikasi atau efek samping. Tubuh Anda akan menerima semua zat yang dibutuhkannya, karena pola makan Anda akan dipenuhi dengan variasi makanan yang biasa. Oleh karena itu, fenomena tidak menyenangkan seperti kekurangan vitamin atau kadar gula darah rendah tidak membuat Anda takut. Apalagi, dari waktu ke waktu Anda bahkan bisa memanjakan diri dengan manisan favorit Anda. Selain itu, Anda mungkin akan terbebas dari sakit kepala, pusing, dan gangguan lain yang sering dikaitkan dengan metode yang lebih ketat untuk memerangi kelebihan berat badan.

Diet “5 sendok makan” untuk ibu menyusui juga diperbolehkan karena aman. Lagi pula, bukan rahasia lagi bahwa setelah melahirkan, banyak wanita yang berusaha menormalkan berat badannya dan mengembalikan tubuhnya ke kondisi normal. Tapi, tentu saja, di sini perlu dilakukan beberapa penyesuaian, khususnya, sedikit mengurangi interval di antara waktu makan, mengecualikan makanan yang sangat alergi dan, tentu saja, memasukkan ke dalam makanan makanan yang kaya kalsium, protein, asam amino dan segala sesuatu yang sangat penting bagi pertumbuhan tubuh bayi.

Regimen ini diperbolehkan untuk diikuti bahkan oleh pasien dengan berbagai penyakit pada sistem pencernaan, karena tidak hanya tidak membahayakan, tetapi bahkan membantu mengatasi beberapa di antaranya.