“5 sendok makan” adalah diet yang membuahkan hasil. Diet "5 sendok makan": ulasan dari mereka yang telah menurunkan berat badan. Belajar makan lebih sedikit dengan diet 5 sendok makan Hasil diet lima sendok makan

Apakah mungkin untuk tetap langsing tanpa menyangkal makanan favorit Anda? Ahli gizi mengatakan itu mungkin jika Anda makan dalam porsi kecil, lima sendok sekaligus. Jika Anda tertarik dengan rahasia diet dengan nama menarik “Lima Sendok”, baca artikel ini.

Diet ini didasarkan pada prinsip makan segala sesuatu dalam porsi kecil, pada saat yang sama, tanpa menyangkal banyak makanan favorit, dan tanpa merasa lapar.

• Asupan makanan dan cairan dalam jumlah besar menyebabkan peregangan dinding lambung, semakin besar volumenya, semakin sulit mencapai rasa kenyang. Seringkali, karena sibuk, kita menolak makan secara terpisah, tetapi makan dua kali, atau dalam kasus terburuk, sekali sehari, menunda makan sampai malam.
• Pada orang gemuk, perutnya membesar hingga seukuran herbivora, dan idealnya sebesar kepalan tangan manusia. Jika Anda mengurangi jumlah makanan secara bertahap, dinding perut mulai berkontraksi, sehingga mengurangi volumenya, yang selanjutnya menyebabkan penurunan berat badan.

Diet lima sendok bukanlah sebuah dogma, tetapi perkiraan jumlah makanan satu kali. Anda bisa menggunakan kaca segi biasa, porsinya sama dengan setengahnya. Ahli gizi sampai pada kesimpulan bahwa cukup bagi seseorang untuk makan 150-200 g makanan sekaligus, yang setara dengan volume 5 sendok makan atau 15 sendok teh.

Jumlah makanan - 200 g, dapat ditentukan dengan menggunakan timbangan atau memecahnya menjadi potongan-potongan kecil dan mengukur porsinya dengan sendok.

Diet 5 sendok makan: prinsip

Makanan ini bukanlah diet melainkan dasar dari makanan sehat - saat meninggalkan meja, rasakan sedikit rasa lapar.

Rahasia, fitur dan aturan diet 5 sendok makan

1. Makanan dibagi setiap tiga jam.
2. Kami berusaha untuk tidak mengganggu waktu makan.
3. Jumlah makannya tidak dibatasi, paling sering 4-5 kali.
4. Jumlah makanan yang dikonsumsi per duduk adalah 150-200 g.
5. Kami memilih makanan sesuai dengan keinginan kami sendiri. Makanan padat dihaluskan, sayur dan buah ditimbang, diparut atau diukur dengan sendok.
6. Kami menggunakan makanan dengan indeks glikemik rendah, mereka diserap ke dalam darah lebih lambat, dan kami mengalami perasaan kenyang yang menyenangkan untuk waktu yang lama (kacang-kacangan, produk susu, buah-buahan, sayuran).
7. Makanannya mengandung bumbu, saus tomat, pengawet, dan garam sesedikit mungkin - hal ini menyebabkan nafsu makan.
8. Mari batasi diri kita dalam mengonsumsi gorengan dan produk setengah jadi, serta hilangkan makanan cepat saji dari pola makan kita.

Seorang jurnalis pernah bertanya kepada bintang film dan televisi Amerika Katie Holmes bagaimana dia bisa tetap langsing. Dia menjawab: “Saya suka kentang, pizza, milkshake, es krim. Tapi rahasia utama kelangsingan saya adalah saya makan semuanya dalam porsi kecil 100 - 200 g dan sering. Saya juga percaya bahwa Anda tidak boleh terlalu terbawa oleh sayuran dalam makanan Anda.”

Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan diet 5 sendok makan?

Diet 5 sendok makan atau diet penggembalaan adalah jenis nutrisi fraksional.

Merumput - secara harfiah memakan sebutir biji-bijian sekaligus, tetapi seringkali bukan hanya makanan rendah kalori. Diet ini tidak memerlukan investasi tunai ekstra. Makanan yang dianjurkan tidak berbeda dengan makanan sehari-hari, dan yang terpenting, pola makannya berhasil.

Untuk mencapai hasil dan menurunkan berat badan, Anda perlu:

1. Patuhi prinsip di atas - makan sesuai jadwal dan porsi tidak melebihi 150 g.
2. 10-15 menit sebelum mulai makan, minumlah segelas air, secangkir teh hijau, makan apel, atau lakukan beberapa saat setelah makan.
3. Makanan nabati harus mencakup 40-45% dari menu harian.
4. Saat memilih keju cottage, kefir, susu panggang fermentasi, pastikan kandungan lemaknya tidak lebih dari 2,5%, namun jangan membeli produk susu fermentasi rendah lemak.
5. Lebih baik memilih jenis daging dan ikan rendah lemak.
6. Lebih baik lupakan roti, kue, dan manisan, dan juga hentikan minuman ringan berkarbonasi.
7. Tidak ada batasan diet untuk air, lima sendok makan hanya berlaku untuk makanan.
8. Kami minum teh dan kopi tanpa gula.
9. Kami mengunyah makanan kami dengan seksama - dengan cara ini kami bisa mendapatkan porsi kecil yang cukup.
10. Kami memberikan preferensi pada masakan yang lembut:

• mendidih
• pemadaman
• pembakaran
• mengepul

Diet 5 sendok makan dari ulasan mereka yang mengalami penurunan berat badan efektif, dengan hasil positif yang cepat. Prinsipnya, pola makan seperti itu bisa menjadi sistem nutrisi yang vital. Perangkapnya bisa berupa godaan yang sering terjadi untuk menipu diri sendiri. Anda bisa makan makanan yang dipanggang, hamburger, atau sandwich setiap tiga jam, tetapi hasilnya justru sebaliknya. Hati-hati!

Pembatasan pola makan: ibu hamil dan ibu menyusui.

Diet 5 sendok makan: menu untuk 1 hari

Saat membuat menu, dipandu oleh preferensi Anda sendiri.

• Sarapan pertama 7.00: Oatmeal dengan madu dan buah beri segar, kopi atau teh setengah jam setelah makan.
• Makan siang 10.00: Camilan sehat di tempat kerja atau sekolah - buah favorit yang akan membantu Anda memuaskan rasa lapar dan menunggu makan siang tanpa kesulitan.
• Makan malam 13.00: Sepotong ikan laut atau daging tanpa lemak dengan bubur soba, dan kami minum jus atau teh setelah beberapa saat.
• Camilan sore 16.00: Salad sayur lobak dan tomat, dibumbui dengan minyak bunga matahari goreng mentah, bisa diganti dengan vinaigrette.
• Makan malam 19.00 : Sandung lamur rebus ukuran 150-200 gr
• Sebelum waktu tidur 22.00: Produk susu fermentasi, susu, buah-buahan atau air mineral saja.

Jika Anda mengatakan bahwa di tempat kerja sulit makan setiap 3 jam dan tidak mungkin terus-menerus pergi ke restoran atau kafe, jangan kesal, selalu ada jalan keluar. Persediaan produk susu fermentasi, kacang-kacangan, buah-buahan kering dan buah-buahan, mereka dapat dengan mudah menggantikan sarapan kedua dan camilan sore.

Diet 5 sendok makan: menu untuk minggu ini

Jika Anda benci membatasi makanan, cobalah diet lima sendok, ini tidak hanya akan mengurangi ukuran pinggang Anda, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda. Selain itu, pola makan seperti itu akan mengajarkan tubuh pada kebiasaan sehat.

hari pertama

• Sarapan pertama: tuna dengan sayuran, setengah jam kemudian teh hijau dengan lemon dan mint
• Sarapan kedua: sandwich roti diet dengan keju dan mentega
• Makan siang: nasi dan sepotong brisket rebus dengan bumbu, setengah jam kemudian segelas jus wortel
• Camilan sore: dua buah apel panggang dengan kayu manis
• Makan malam: sup labu bubur dengan keju dan crouton
• Susu hangat dengan kunyit di malam hari

hari ke-2

• Sarapan pertama: oatmeal dengan buah-buahan kering dan madu, setengah jam kemudian kopi dengan susu
• Sarapan kedua: buah atau sandwich dengan roti dedak dan sepotong keju domba dengan bumbu
• Makan siang: 100 g daging panggang (apa saja) dan 100 g soba dengan mentega, setengah jam kemudian teh hijau dengan lemon
• Camilan sore: buah jeruk
• Makan malam: 200 g pilaf dengan ayam
• Segelas kefir sebelum tidur

hari ke-3

• Sarapan pertama: telur dadar dengan salad kubis putih, adas manis, dan peterseli
• Sarapan kedua: jeruk bali atau pisang
• Makan siang: 100 g spageti dengan saus hati ayam, setelah setengah jam Anda bisa minum teh hijau
• Camilan sore: pisang
• Makan malam: sup kembang kol dengan roti diet dan keju, setelah setengah jam segelas kefir
• Minum yogurt atau makan apel di malam hari

hari ke-4

• Sarapan pertama: keju cottage, setelah setengah jam segelas jus jeruk
• Sarapan kedua: apel dipanggang dengan kenari dan madu
• Makan siang: 200 g borscht dengan sepotong daging, satu jam kemudian teh hijau
• Camilan sore: jeruk
• Makan malam: 100 g kentang panggang dan 100 g dada ayam kukus
• Segelas kefir di malam hari

hari ke 5

• Sarapan pertama: sandwich dengan ikan merah, setengah jam kemudian secangkir kopi tanpa gula
• Sarapan kedua: kue oatmeal
• Makan siang: sayuran rebus dengan sepotong ikan rebus tanpa lemak, setelah setengah jam segelas jus tomat
• Camilan sore: jus dengan biskuit
• Makan malam: 150 g brisket dengan bayam, setelah setengah jam segelas yogurt
• Anda bisa makan apel di malam hari

hari ke-6

• Sarapan pertama: salad sayur kol putih dan telur rebus (berat 50-60 g), setengah jam kemudian teh hijau dengan lemon
• Sarapan kedua: sandwich dengan tuna dan mentega dedak
• Makan siang: 100 g nasi rebus, 100 g hati sapi, setelah setengah jam segelas jus tomat
• Camilan sore: casserole keju cottage atau pisang
• Makan malam: 100 ml sup sayur dengan 100 g ikan rebus (bisa pakai sup ikan), satu jam kemudian segelas kefir
• Teh malam dengan kayu manis dan kunyit

hari ke 7

• Sarapan pertama: dua telur orak-arik dengan tomat, setengah jam kemudian teh dengan lemon
• Sarapan kedua: pisang
• Makan siang: sup dengan nasi ayam, setelah setengah jam jus wortel
• Camilan sore: apel panggang dengan selai kacang
• Makan malam: kubis rebus dengan daging, satu jam kemudian segelas yogurt
• Segelas produk susu fermentasi di malam hari

Mereka yang telah mencoba diet lima sendok sendiri tahu bahwa lama kelamaan Anda tidak perlu duduk dan mengukur jumlah makanan dengan sendok, Anda akan bisa menentukan berat badan yang diinginkan dengan mata.

Diet 5 sendok makan: foto sebelum dan sesudah

Musim gaun malam mini dan terbuka akan segera tiba. Namun Anda masih punya waktu untuk mempersiapkannya secara menyeluruh dan menghadapi hari-hari panas dengan persiapan penuh! Lima sendok diet, dan tips kami akan membantu Anda menjadi cantik!

Video: “5 sendok makan hasil diet”

Diet 5 sendok adalah sistem nutrisi yang relatif baru yang bertujuan untuk mengurangi ukuran perut dan, karenanya, mengurangi berat badan. Pada saat yang sama, menu selama seminggu di sini tetap bervariasi dan sebagian besar terdiri dari hidangan favorit Anda. Tertarik? Kemudian semua mata tertuju pada ulasan kami.

Prinsip dasar diet 5 sendok

Padahal, lima sendok bukanlah angka sembarangan. Hal ini direkomendasikan oleh para ahli yang menghadiri Kongres Asosiasi Dietetik ke-8 beberapa tahun lalu di Eropa. Saat itulah metode ini ditemukan, yang memungkinkan Anda untuk tidak makan berlebihan dan sekaligus mengecilkan ukuran perut tanpa intervensi bedah.

Apa lagi yang perlu Anda ketahui tentang sistem tenaga ini?

• Tidak ada durasinya. Artinya, Anda bisa mengikutinya selama seminggu, satu tahun, atau lima tahun hingga Anda mencapai hasil yang diinginkan. Secara umum, Anda dapat tetap berpegang pada “lima sendok” selama sisa hidup Anda, karena hal ini tidak bertentangan dengan prinsip makan sehat dan akan membantu mempertahankan hasil yang diperoleh.
• Intinya, diet 5 sendok adalah jenis nutrisi fraksional, ketika Anda perlu makan dalam porsi kecil dan interval pendek. Pendekatan ini memungkinkan Anda menghindari makan berlebihan dan tidak merasa lapar di antara waktu makan. Namun perlu diingat bahwa jadwalnya harus dibuat agar makan malam paling lambat 2,5 - 3 jam sebelum tidur.
• Setiap kali makan, ukuran porsi ditetapkan secara ketat. Seharusnya sama dengan: 5 sendok makan, 15 sendok teh, atau 200g, tidak lebih. Di beberapa sumber Anda bisa menemukan angka 150g, namun angka ini dianggap terlalu ketat. Dan 200g adalah yang paling optimal. Selain itu, banyak hal tergantung pada bentuk dan ukuran sendok.
• Diet 5 sendok adalah penemuan nyata bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan tanpa kesulitan yang tidak perlu dan kompromi terus-menerus dengan diri mereka sendiri. Tidak ada seorang pun di sini yang menuntut penolakan 100% terhadap makanan dan hidangan favorit Anda, namun resepnya tetap harus disesuaikan. Misalnya, Anda harus menghilangkan gula sepenuhnya dari makanan Anda dan mengurangi jumlah garam sebanyak mungkin, karena garam dapat menahan cairan dalam tubuh. Hal yang sama berlaku untuk bumbu pedas. Anda harus benar-benar menghindari saus dan bumbu marinasi industri, karena dapat menggugah selera Anda. Tidak disarankan terlalu sering mengonsumsi gorengan dan makanan olahan.

Secara singkat tentang diet

• Ada aturan tersendiri untuk cairan. Jadi, Anda perlu minum air putih minimal 2 liter per hari. Kopi, teh, infus herbal, minuman buah, kolak, jus segar (semuanya tanpa gula) juga diperbolehkan dalam jumlah tidak terbatas. Diminum 30-40 menit setelah makan. Tapi jus kemasan yang dibeli di toko, minuman energi, minuman berkarbonasi, dan alkohol apa pun dilarang keras. Mereka menyebabkan nafsu makan dan meregangkan perut.
• Secara umum menu bisa terdiri dari produk apa saja. Hal utama yang harus diingat adalah Anda menaruh tidak lebih dari 5 sendok di piring Anda sekaligus. Makan dengan ketat setiap 3 jam. Anda tidak bisa kelaparan!

Jika Anda benar-benar tidak bisa hidup tanpa permen, ganti gula biasa dengan gula alami - madu, stevia, sirup maple dengan dekstrosa, sirup agave, gula tebu, buah-buahan kering.

Cara makan yang benar pada diet 5 sendok ?

Pada awalnya (dan mungkin selama diet), untuk menjaga keakuratan, porsinya perlu ditimbang. Jangan terlalu mengandalkan jumlah sendok, karena sendok memiliki ukuran, volume, dan bentuk yang berbeda. Kepadatan makanannya juga akan sangat berbeda. Jadi, jika Anda serius memutuskan untuk menurunkan berat badan, jangan menipu diri sendiri, tapi timbang makanan Anda dengan cermat. Dan ingat, 150-200g makanan diperbolehkan per pendekatan.

Jika Anda tidak memiliki timbangan dapur, Anda dapat menggunakan gelas biasa berukuran 200 ons: 1 gelas = 1 porsi.

Dan satu hal lagi: makanan ringan tidak diperbolehkan. Segenggam kacang, segelas yogurt, satu kue - semua ini akan menyia-nyiakan usaha Anda. Semua makanan harus benar-benar sesuai jadwal dan diperhitungkan! Jika Anda tersiksa oleh rasa lapar yang kuat, dan inilah yang terjadi dalam 5 hari pertama, saat tubuh beradaptasi dengan sistem nutrisi baru, bersabarlah. Ini akan segera berlalu.

Terakhir, jangan lupakan keseimbangan. Hitung pola makan Anda agar mengandung cukup protein, lemak sehat, dan karbohidrat yang “tepat”.

Contoh menu untuk minggu ini

Sekarang mari kita lihat seperti apa perkiraan menu selama seminggu dengan diet 5 sendok makan.

Hari pertama

Makanan (selanjutnya PP) 1: 200g oatmeal dengan susu + kopi tanpa gula;
PP 2 : 4 sendok makan keju cottage + 1 sendok kismis;
PP 3: 200 ml sup kubis tanpa lemak dengan unggas atau daging sapi;
PP 4 : 200 ml kefir;
PP 5: 150g dada rebus + 50g lalapan.

Hari kedua

PP 1: 100g (ini 2 buah) telur rebus + air dengan jus lemon;
PP 2: 150 - 200g buah favorit Anda;
PP 3: 120g ikan kukus + 80g nasi merah;
PP 4 : 200g (satu gelas) susu panggang fermentasi;
PP 5: salad ayam, tomat, dan keju - 150g.

Manfaat beras merah

Hari ketiga

PP 1: roti dengan pate + teh hijau tanpa gula;
PP 2: salad wortel dengan apel dan kismis;
PP 3: 180 ml sup ikan + 20 g roti gandum hitam;
PP 4: satu jeruk bali;
PP 5: ayam gulung dengan bumbu 120g + 80g tomat segar.

Tentang pola makan

Hari keempat

PP 1: pancake keju cottage rendah lemak + kopi atau teh tanpa gula;
PP 2 : 200 ml susu panggang fermentasi;
PP 3: 100g kentang tumbuk + 1 potongan daging cincang rendah lemak (kurang lebih 40-60g);
PP 4 : 200 ml smoothie hijau;
PP 5: 200g seafood dipanggang dengan sayuran.

Resep Smoothie

Hari kelima

PP 1: telur dadar dengan bumbu 150-200g + teh hitam dengan lemon;
PP 2 : jeli buah 200 ml;
PP 3: borscht dengan kaldu ayam - 200g;
PP 4: milkshake dengan pisang - 200 ml;
PP 5: tomat diisi dengan keju dadih dan rempah-rempah - 150g.

Tomat diisi dengan keju dan rempah-rempah

Hari keenam

PP 1: casserole keju cottage + kopi;
PP 2: dua buah apel;
PP 3: sayuran rebus (kubis, kentang, paprika, zucchini, bawang bombay) dengan daging - 200g;
PP 4: 150g yogurt rendah lemak + 50g buah kering;
PP 5: 100g salad bit dan wortel + 80g dada ayam rebus.

Hari ketujuh

PP 1: bubur nasi 150g + 50g beri segar atau buah-buahan + teh;
PP 2: sandwich ikan merah asin ringan 30g dan sepotong roti gandum 20g;
PP 3: sup krim dengan keju dan ayam 200g;
PP 4: salad buah maksimal 200g;
PP 5: salad hangat dengan hati ayam 150g.

Kontraindikasi terhadap diet ini adalah: kehamilan, menyusui dan rehabilitasi setelah operasi, patologi saluran pencernaan, adanya penyakit kronis, proses inflamasi.

Ada banyak sekali metode penurunan berat badan. Namun sebagian besar diet mengharuskan pengecualian kelompok makanan tertentu, menyiapkan hidangan khusus, dan membatasi kalori. Semua ini menimbulkan ketidaknyamanan, waktu dan uang tertentu. Ada sistem yang memungkinkan Anda makan dari meja biasa, tidak memantau kalori dan sekaligus menurunkan berat badan. Teknik “5 sendok” adalah cara sederhana dan nyaman untuk menurunkan berat badan berlebih.

Isi:

Inti dari diet satu sendok makan

Makan berlebihan adalah penyebab paling umum dari kelebihan berat badan. Sulit mempertahankan ukuran porsi, bangun dari meja dengan sedikit rasa lapar, tidak menambah jumlah dan mengontrol makanan yang dimakan di piring kosong. Bahkan lebih sulit lagi untuk menolak potongan daging, sepotong kue, atau hidangan favorit lainnya. Inti dari diet “5 sendok makan” adalah mengurangi porsinya.

Keuntungan sistem:

1. Tidak ada batasan pada jenis produk. Anda boleh makan makanan apa saja, tapi dalam jumlah tertentu. Tidak perlu lagi menolak sepotong kue atau potongan daging babi.
2. Kontraksi perut. Organ pencernaan pada kebanyakan orang membesar 2-4 kali lipat. Sistem sendok makan memungkinkan Anda mengembalikan ukuran alami perut.
3. Kenyamanan. Sulit untuk mentolerir pola makan seperti itu hanya dalam tiga hari pertama. Maka volume lambung akan mengecil, kejenuhan dengan masakan akan lebih cepat terjadi.
4. Tidak ada kontraindikasi. Diet ini bisa digunakan oleh semua orang. Intinya, ini adalah nutrisi fraksional dalam porsi yang benar dan optimal bagi tubuh.
5. Proses metabolisme tidak terganggu. Sebaliknya, asupan makanan yang teratur dan tidak adanya istirahat yang lama meningkatkan metabolisme dan fungsi sistem pencernaan.

Manfaat diet ini antara lain penurunan berat badan yang cepat. Sudah di hari-hari pertama Anda bisa melihat perubahan angka di timbangan. Ini berfungsi sebagai motivasi tambahan dan tidak memungkinkan Anda menyimpang dari jalur yang telah Anda mulai.

Aturan diet dasar

Sistem ini memiliki lebih banyak kelebihan daripada kekurangan. Tapi itu tidak sesederhana itu. Agar hasilnya benar-benar berhasil, diet “5 sendok makan” harus dipelajari dengan baik.

Aturan Dasar:

1. Makanan dikonsumsi tidak lebih dari sekali setiap 3 jam. Bisa ada 4 hingga 6 kali makan per hari, tergantung pada pola makan dan gaya hidup. Makan terakhir 2,5-3 jam sebelum tidur.
2. Tujuan dari diet ini adalah untuk mengurangi volume perut. Oleh karena itu, tidak seperti banyak sistem lainnya, Anda tidak perlu minum air sebelum makan. Selain itu, jangan langsung minum cairan setelah makan.
3. Konsumsi minuman manis, termasuk air berkarbonasi, dilarang. Tetapi kolak, teh, kopi, sawi putih, dan infus herbal apa pun diperbolehkan. Anda bisa menggunakan pengganti gula tanpa kalori.
4. Makanan yang digoreng dan berlemak, produk setengah jadi, makanan cepat saji merupakan makanan yang tinggi kalori dan berbahaya bagi kesehatan. Jika Anda menolaknya, maka menurunkan berat badan akan cepat, mudah dan bermanfaat.

Perlu diingat: Aturan utama diet adalah jangan ngemil. Kue, permen, atau segenggam kacang sesekali dapat merusak usaha Anda. Produk-produk ini sebaiknya dimasukkan dalam porsi utama dan dikonsumsi tidak lebih awal dari waktu yang ditentukan.

Video: Dokter Kovalkov tentang nutrisi fraksional

Mempersiapkan diet dan memulai

Segera beralih ke makanan pecahan dalam porsi kecil tidak selalu mudah. Ukuran perut membesar, 150-200 g makanan tidak mampu memuaskan rasa lapar. Disarankan untuk mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi secara bertahap selama seminggu. Anda dapat segera merencanakan jam makan Anda dan menghentikan kebiasaan ngemil spontan dan makan saat bepergian.

Jika Anda sangat ingin melakukan diet “5 sendok makan” dan menurunkan berat badan, Anda bisa memulainya dengan hari puasa, misalnya kefir atau apel. Setelah itu, volume lambung juga mengecil. Di hari kedua Anda tidak ingin makan terlalu banyak, akan lebih mudah untuk beralih ke makanan porsi kecil.

Penting untuk menyiapkan buku catatan, pena, dan wadah makanan terlebih dahulu. Pada hari-hari pertama diet, disarankan untuk menuliskan jam makan di buku catatan, risiko kegagalan akan lebih rendah. Jika Anda tidak bisa makan di rumah, lebih baik bawa makanan dalam wadah. Saat mengunjungi perusahaan katering, Anda harus memberi preferensi pada hidangan utama. Satu porsi rata-rata 180-250 g, dalam hal ini disarankan untuk menghindari salad dan minuman.

Sendok makan atau timbangan?

Sendok makan memiliki bentuk, ukuran, dan kedalaman yang berbeda-beda. Satu perangkat dapat menampung 10 ml cairan, perangkat lain dapat dengan mudah menampung 20 ml. Dengan hidangan padat dan heterogen, semuanya jauh lebih rumit. Misalnya, berat pilaf atau rebusan dalam satu sendok makan bisa berkisar antara 15 hingga 50 gram, tergantung ukuran alatnya. Oleh karena itu, dalam banyak kasus, mengubah gram dan mililiter tidak ada gunanya, seperti halnya menghitung sendok.

Apa yang dapat Anda lakukan:

1. Batasi porsi berdasarkan beratnya. 150-200 g makanan dikonsumsi sekaligus, terlepas dari produk yang digunakan dan volumenya.
2. Ambil kaca segi sebagai dasarnya. Metode ini mudah dilakukan, tetapi juga tidak akurat. Disarankan untuk mempertimbangkan setengah gelas sebagai satu porsi, yang setara dengan 5 sendok makan atau 15 sendok teh.
3. Ukur makanan dengan kepalan tangan/telapak tangan. Cara lama dan terkenal untuk mengontrol ukuran porsi. Karena perut dalam keadaan tenang sama dengan kepalan tangan, sebaiknya jangan tegang atau regangkan.

Tujuan dari sistem ini adalah untuk mengajari Anda makan lebih sedikit, makan dengan hati-hati, dan mengurangi volume perut Anda. Cara yang paling dapat diandalkan adalah dengan menggunakan timbangan. Mereka tidak akan membiarkan Anda makan terlalu banyak. Tapi metode ini hanya nyaman di rumah. Saat makan di tempat lain, Anda hanya perlu mengandalkan mata, mengukur porsi dengan sendok, atau mengandalkan ukuran kepalan tangan Anda sendiri.

Makan kursus pertama dalam diet

Jika porsi diukur bukan dengan timbangan, tetapi dengan sendok makan, maka kesulitan muncul pada sajian pertama. Tentu saja, standar 5 sendok tidak akan memuaskan rasa lapar Anda. Tapi kursus pertama adalah dasar dari diet. Sup panas memberikan kehangatan di musim dingin. Okroshka dan hidangan dingin lainnya dikonsumsi secara aktif di musim panas, membantu menahan panas dengan lebih mudah.

Penting: Agar lebih mudah menoleransi pembatasan porsi, disarankan untuk menghindari saus industri dan bumbu pedas yang menambah nafsu makan. Hal ini terutama terjadi pada awal diet, saat perut belum mengecil.

Kue, kue kering, coklat – Anda bisa!

Sistem ini memungkinkan konsumsi semua produk gula-gula, makanan yang dipanggang, coklat dan manisan apa pun. Tapi produk ini bukanlah dasar dari diet. Makanan berkalori tinggi sebaiknya tidak sepenuhnya menggantikan makanan. Jika tidak, berat badan Anda mungkin bertambah. Jadi, misalnya mengonsumsi 150 g coklat atau kue sekitar 6 kali sehari, kandungan kalori makanannya akan lebih dari 3000 unit.

Aturan makan yang manis-manis:

• tidak lebih dari 150 g sekaligus;
• tidak lebih dari sekali sehari;
• paling lambat pukul 16.00 WIB.

Jus manis bisa dikonsumsi, tapi segelas minumannya setara dengan makanan lengkap. Makan berikutnya hanya dalam 3 jam. Oleh karena itu, tidak disarankan mengonsumsi minuman seperti itu, segelas jus tidak akan menutupi rasa lapar selama 6 jam.

Berapa kilogram yang bisa Anda turunkan

Diet “5 sendok makan” tidak menjanjikan penurunan 2 kg dalam seminggu atau 15 kg dalam sebulan. Intensitas penurunan berat badan tergantung pada banyak faktor: makanan yang dikonsumsi, berat awal, rata-rata pola makan harian, metabolisme, aktivitas fisik. Jika Anda fokus mengonsumsi makanan yang tepat, membatasi makanan manisan, manisan, gorengan, dan makanan berlemak, maka dalam sebulan Anda bisa dengan mudah menghilangkan 4-7 kg tanpa rasa lapar dan membahayakan kesehatan Anda.

Penting: Saat menurunkan berat badan dengan cepat, disarankan untuk memperkenalkan olahraga dan perawatan tubuh yang baik. Ini akan membantu menghindari kulit kendur dan menua, lipatan kendur, dan menjaga turgor.

Bahaya Diet dan Tindakan Pencegahannya

Nutrisi pada diet “5 sendok makan” harus memenuhi seluruh kebutuhan tubuh. Tidak disarankan mengonsumsi makanan rendah kalori. Asupan lemak yang tidak mencukupi dan kekurangan vitamin menyebabkan gangguan serius pada tubuh, termasuk gangguan pada sistem hormonal.

Pola makan dasar:

1. Tupai. Anda bisa makan semua jenis daging, unggas, ikan, dan produk susu.
2. Karbohidrat. Bubur gandum utuh adalah yang paling bermanfaat. Anda boleh makan makanan yang dipanggang dan segala jenis makanan penutup, tetapi dalam jumlah terbatas.
3. lemak. Hadir di banyak produk. Dianjurkan untuk memberi preferensi pada lemak ikan, kacang-kacangan, dan minyak nabati yang sehat.

Dietnya harus bervariasi dan lengkap. Sebaiknya masakan terdiri dari produk sederhana dengan komposisi sederhana. Selain itu, Anda bisa mengonsumsi vitamin kompleks. Pastikan untuk minum air bersih, tetapi terpisah dari makanan. Dianjurkan untuk minum minimal 1,5 liter per hari. Jika penurunan berat badan terjadi dengan cepat, tingkatkan volume cairan dan konsumsi lebih banyak protein. Ini akan membantu menjaga otot.

Contoh menu untuk satu hari

Jika Anda mengikuti diet “5 sendok makan”, Anda bisa makan makanan apa pun yang Anda inginkan. Tapi makanan penutup, makanan manis, dan hidangan berlemak seharusnya hanya melengkapi makanan dan bukan menjadi komponennya. Jika ingin menyantap es krim atau sepotong kue, harus ditimbang lalu disantap bersama hidangan utama. Jika suguhannya berbobot 150-200 g, maka suguhan itu sepenuhnya menggantikan makanan.

Contoh menu untuk satu hari

Sarapan pagi (07.00): 150 g oatmeal, 50 g beri
Sarapan kedua (10.00): 150-200 gram keju cottage
Makan siang (13.00): daging rebus dengan sayuran 200 gr
Camilan sore (16.00): 200 gram buah
Makan malam (19.00): 120 g soba, 80 g ikan atau potongan daging

Di sela-sela waktu makan, minuman bebas gula apa pun dikonsumsi. Jika Anda merasa sangat lapar di malam hari atau tidur setelah tengah malam, maka diperbolehkan makan tambahan. Lebih baik jika ringan: kefir, yogurt, telur dadar protein dengan sayuran.

Video: Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan. Program “Semuanya akan baik-baik saja”.

Berhenti diet, menjaga berat badan

Tidak ada program keluar khusus untuk diet “5 sendok makan”. Lambat laun seseorang terbiasa dengan porsi kecil dan menjalani kehidupan yang utuh. Namun berat badan bisa terus turun meski tidak diperlukan lagi. Dalam hal ini, porsinya ditingkatkan secara bertahap, tetapi dengan sangat hati-hati agar tidak mendapatkan kembali semua kilogram yang hilang dalam waktu singkat. Cara kembali ke nutrisi yang tepat:

• setiap minggu tambahkan 1 sendok makan ke dalam porsi, secara bertahap tingkatkan satu kali makan menjadi 300 g;
• diperlukan latihan fisik, itu tidak akan membiarkan lemak menumpuk di area yang bermasalah;
• Anda dapat menghitung asupan kalori harian yang dibutuhkan dan mematuhi batasan yang diberikan, dengan mempertimbangkan BMI (kalkulator) Anda.

Sistem nutrisi fraksional tidak memberikan kenaikan berat badan yang tajam setelah keluar, jika Anda tetap mendekati waktu makan dengan bijak, jangan ngemil di sela-selanya, jangan menyalahgunakan minuman manis, kembang gula, dan jangan makan berlebihan. Ini bukan diet - ini adalah gaya hidup, benar dan terjangkau.

Jumlah dietnya bukan puluhan melainkan ratusan. Keseluruhan variasi pola makan dapat dibagi menjadi beberapa subkelompok: pola makan dengan asupan protein, lemak dan karbohidrat yang seimbang, pola makan rendah kalori, dengan porsi makan yang sedikit.

Diet “5 sendok makan” yang sederhana dan efektif mengambil tempat yang selayaknya di antara perwakilan kelompok terakhir. Ini mendapatkan momentum di peringkat diet paling populer.

Sistem nutrisi ini memungkinkan Anda mencapai hasil luar biasa tanpa membuat tubuh stres. Anda akan kehilangan beberapa kilogram, meningkatkan kesehatan tubuh, merasakan ringan dan berenergi.

Prinsip, durasi

Dietetika modern dibangun di atas tiga pilar:

• Apa yang kita makan?
• Kapan kita makan?
• Berapa banyak yang kita makan?

Inti dari 5 Sendok Makan, pertanyaan terakhir adalah yang utama. Kami praktis Kami tidak membatasi diri dalam memilih produk.

Kami membatasi jumlah makanan per makan hingga 5 sendok makan. Ahli gizi merekomendasikan jumlah yang tepat ini. Ini optimal untuk menjenuhkan tubuh dan menekan rasa lapar.

Kedua prinsip penting dalam diet: interval antar dosis tidak boleh kurang dari tiga jam.

Interval yang lebih lama juga tidak layak dilakukan - Anda akan menunda dosis terakhir ke waktu berikutnya. Lebih baik mengecualikan salah satunya. Jumlah optimal per hari adalah 5-6.

Diet ini tidak memiliki batasan durasi. Dalam seminggu dia mengizinkan singkirkan 2-3 pound ekstra. Anda bisa memperpanjangnya untuk jangka waktu yang lebih lama atau bahkan menjadikannya sebagai dasar pola makan sehat.

Pro dan kontra dari metode ini, kontraindikasi

Keuntungan utama dari "5 sendok makan" adalah kesederhanaan. Anda tidak perlu membatasi diri dalam memilih diet; Anda bisa makan apa yang Anda inginkan dan apa yang Anda sukai.

Satu-satunya pengecualian adalah makanan tinggi karbohidrat cepat (gula, pati, kue kering, roti putih, permen, minuman manis berkarbonasi).

Sebaiknya batasi asupan garam Anda.

Makan kecil mungkin terasa sulit dan melelahkan bagi orang dengan berat badan meningkat secara signifikan.

Orang dengan kebiasaan makan dalam porsi besar mungkin mengalami rasa lapar dan ketidaknyamanan yang luar biasa di hari-hari pertama.

Saya ahli gizi Disarankan untuk melakukan pekerjaan persiapan- ukur volume awal porsi yang dimakan dan kurangi seperempatnya setiap hari. Ketika ukuran porsi mencapai volume yang dibutuhkan, Anda bisa memulai diet.

"5 sendok makan" tidak memiliki kontraindikasi. Diindikasikan untuk orang yang menderita berbagai penyakit, termasuk saluran cerna, karena pola makan tidak membatasi pilihan makanan.

Selain itu, terjadi peningkatan fungsi sistem pencernaan dengan mengecilkan volume lambung dan menetapkan jadwal makan yang teratur.

Rezim ini akan menimbulkan kesulitan bagi masyarakat yang tidak mempunyai kesempatan makan setiap tiga jam. Rencanakan istirahat untuk memungkinkan camilan tanpa keluar dari jadwal.

Anda akan mempelajari lebih lanjut tentang diet “5 sendok makan” dari video berikut:

Selain aturan dasar (jumlah makanan sekaligus adalah 5 sendok makan dan tidak lebih dari sekali setiap 3 jam), ada beberapa rekomendasi bermanfaat lainnya:

• Nutrisi harus seimbang: pilih makanan yang kaya vitamin, protein, lemak, dan mineral. Prinsip ini akan membuat tubuh bisa menurunkan berat badan tanpa mengalami stres.
• Buatlah menu bervariasi. Anda tidak boleh hanya menggunakan satu jenis produk dalam satu waktu. Misalnya, akan lebih enak jika makan bukan lima sendok makan soba atau keju cottage, tetapi makan 2 sendok makan soba, satu sendok salad, satu sendok makan daging ayam rebus.
• Berikan diri Anda sedikit kelonggaran sesekali. Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, makanlah sepotong selai jeruk atau setengah marshmallow sekaligus. Ini akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan emosi positif, dan memberi tubuh Anda energi karena glukosa yang dikonsumsi.
• Perbanyak minum air putih, minimal 2 liter per hari. Ini akan mempercepat proses metabolisme dan mengkompensasi kekurangan garam mineral dalam tubuh.
• Pada awalnya, Anda mungkin mengalami masalah dengan tinja. Satu sendok makan saat perut kosong, rebusan buah plum, akan membantu mengatasi masalah tersebut. Dalam kasus ekstrim, dimungkinkan untuk menggunakan obat pencahar non-sintetis yang berbahan dasar minyak nabati.

• Sebaiknya minum air putih, teh, jus setengah jam sebelum makan atau setengah jam setelahnya, agar tidak meregangkan perut.
• Saat memasak, batasi penggunaan bumbu yang dapat menimbulkan nafsu makan.
• Jangan terlalu sering makan sup dan kaldu. Volume utama akan ditempati oleh cairan, rasa lapar akan kembali dengan sangat cepat.
• Jangan terlambat makan malam. Makan terakhir sebaiknya paling lambat jam 9 malam.
• Jika lebih dari tiga jam berlalu setelah makan malam sebelum tidur, Anda bisa minum segelas kefir atau yogurt rendah lemak.
• Beli item menu terlebih dahulu agar tetap sesuai dengan rencana makan Anda.
• Rencanakan pola makan Anda agar tidak jatuh pada hari libur, ketika ada risiko tinggi mengganggu pola makan.

Contoh menu untuk minggu ini

Membuat menu untuk minggu ini tidaklah sulit, kita bisa menggunakan produk apa saja, kecuali yang jelas-jelas berbahaya. Kami menawarkan contoh menu untuk 7 hari pertama:

Senin

Camilan sore: salad rumput laut dengan telur.

Makan malam: keju cottage dengan kismis.

Rabu

Sarapan: bubur gandum, seperempat

Makan siang: yogurt kental rendah lemak.

Makan malam: sup sayur, potongan daging sapi muda.

Camilan sore: Rebus diparut dengan keju.

Makan malam: telur dadar, setengah

Kamis

Sarapan: bubur nasi dengan susu.

Makan siang: keju cottage dengan krim asam.

Makan malam: pure sayuran, potongan ikan kukus.

Camilan sore: salad buah.

Jumat

Makan siang: buah kering.

Makan malam: spageti dengan daging giling.

Camilan sore: salad sayuran, keju.

Makan malam: casserole keju cottage, yogurt.

Sabtu

Sarapan: bubur nasi dengan susu.

Makan siang: roti dengan kefir.

Makan malam: potongan daging ayam, salad sayuran.

Makan malam: cod kukus, dibumbui dengan minyak zaitun dan jus lemon, salad wortel.

Minggu

Sarapan: bubur jagung dengan susu.

Makan malam: Fillet ayam kukus, soba.

Camilan sore: salad kubis dengan wortel, keju.

Makan malam: Bubur soba dengan daging sapi cincang.

Apa kata dokter dan ahli gizi

Ahli gizi menganggap sistem pangan sebagai “5 sendok makan” salah satu yang paling efektif dan seimbang. Itu tidak membahayakan tubuh dan tidak mengurasnya.

Anda dapat menyesuaikan menunya sendiri tanpa rasa tidak nyaman karena tidak memasukkan makanan favorit ke dalam diet Anda. Penurunan ukuran dinding lambung secara bertahap memiliki efek menguntungkan pada kesejahteraan secara keseluruhan.

Tekanan darah dipulihkan, tingkat tekanan darah berkurang, dan pertahanan tubuh secara keseluruhan meningkat.

Hasil yang diharapkan dan aturan keluar

Dengan porsi makan teratur dalam porsi kecil hasilnya tidak akan lama datangnya.

Hasil penurunan berat badan rata-rata adalah 3 hingga 5 kg per minggu. Jika Anda bertahan lebih lama, maka Anda bisa menurunkan hingga 15 kg dalam sebulan.

Aturan dasar untuk keluar dari sistem pangan “5 sendok makan” adalah bertahap dan moderat. Anda tidak boleh langsung melakukan segala sesuatu yang harus Anda korbankan selama seminggu penuh.

Selama diet, dinding perut menyusut. Makan berlebihan akan membatalkan semua hasil yang dicapai dan dapat berdampak buruk pada kesehatan, terutama fungsi saluran pencernaan.

Foto di bawah ini menunjukkan hasil diet “5 sendok makan”:

Pendapat mereka yang menurunkan berat badan

Karena kerumitan diet “5 sendok makan”, ulasan tentangnya sebagian besar negatif. Tidak semua orang yang mengalami penurunan berat badan bertahan hingga akhir. Namun ada juga ulasan positif. Berikut ini beberapa, dipilih secara acak:

Katarina: “Saya mengonsumsi “5 sendok makan” tiga tahun lalu. Beratnya 5 kilogram dalam seminggu! Saya membuat menunya sendiri. Bagi saya, makan bubur di pagi hari hanyalah sebuah bencana. Menggantikannya dengan buah-buahan. Saya minum banyak teh hijau. Hal tersulit adalah bertahan dalam tiga hari pertama. Kemudian Anda akan terbiasa, itu menjadi lebih mudah.”

Galina: “Bagus buat yang punya waktu untuk mencatat waktu dan jajan. Saya sedang cuti hamil, jadwal saya terus-menerus kacau, saya tidak punya waktu untuk makan siang, atau saya sarapan terlambat. Dia dengan cepat hancur."

Maria: “Dengan mudah, tanpa stres yang tidak perlu, saya kehilangan 5 kg dalam seminggu. Saya duduk di atasnya 2 kali berturut-turut dengan istirahat. Setelah melahirkan, berat badan saya bertambah beberapa kilogram, tetapi diet ini membantu saya kembali normal.”

Alexandra: “Keseimbangan apa? Ini semacam horor! Bagaimana Anda bisa bertahan sampai makan siang dengan lima sendok bubur dan pisang? Saya lebih suka mencari sesuatu yang manusiawi.”

Svetlana: “Dietnya sangat sulit! Bagaimana Anda bisa memasak begitu banyak masakan berbeda dalam sehari? Lebih baik mencari yang lain supaya masih ada yang bisa dimakan.”

Regina: “Saya menjalani diet ini saat sedang cuti hamil. Tidak ada waktu untuk memasak sebanyak itu. Puree bayi dari toples yang saya selesai makan setelah anak saya datang membantu saya. Aku bahkan menyukainya. Saya kehilangan 4 kg dalam seminggu.”

Valentina: “Saya suka “5 sendok makan” - berat saya turun 24 kg dalam 10 bulan! Sekarang saya masih melakukannya, beratnya terus menurun. Saya sangat terbiasa dengan jadwal makan ini sehingga saya bahkan tidak bisa membayangkan bagaimana saya bisa makan dengan cara yang berbeda!”

Video berikut akan memberi tahu Anda lebih banyak tentang diet “5 sendok makan”:

Dalam kontak dengan

Diet 5 sendok makan yang populer adalah cara ideal untuk belajar mengontrol diet dan mendengarkan tubuh Anda.

Sistem nutrisi ini akan memungkinkan Anda dengan cepat mengucapkan selamat tinggal pada berat badan berlebih, tanpa menyangkal kenikmatan menikmati hidangan favorit Anda.

Prinsip dasar diet

Diet “5 sendok makan” dikembangkan oleh para spesialis untuk mengajari orang cara makan yang benar dan mengurangi volume perut.

Ini menarik!

Ahli gizi mengatakan bahwa volume satu porsi untuk satu orang tidak boleh melebihi 150-200 gram.

Orang yang kelebihan berat badan biasanya makan lebih banyak dalam satu waktu. Akibatnya, perut kita meregang dan mulai membutuhkan lebih banyak makanan. Itu sebabnya diet jangka pendek hanya membuat Anda merasa lapar - hal ini disebabkan oleh kekosongan di perut yang tidak terisi.

Dengan bantuan diet “5 sendok”, Anda secara bertahap akan mengecilkan volume perut dan tidak ingin lagi makan dalam porsi besar!

Mengikuti aturan diet 5 sendok makan sangatlah sederhana:

1. Anda bisa makan semuanya dalam satu kali makan 5 sendok makan piring dan tidak lebih.
2. Istirahat di antara waktu makan – setidaknya 3 jam.
3. Beralih ke sistem nutrisi fraksional - makanlah setidaknya 5-6 kali dalam sehari.
4. Anda bisa memasukkannya ke dalam menu makanan harian Anda hampir semua produk— beberapa larangan tercantum di bawah ini.
5. Hindari yang berbahaya metode memasak - mulai dari menggoreng dan menggoreng. Makanan panggang, kukus, oven, atau rebus.

Jangan mencoba memaksakan diri untuk melakukan diet dalam dua hari - penurunan berat badan secara instan menghabiskan tubuh dan berbahaya bagi kesehatan. Jika 150g tampak seperti porsi kecil dan Anda merasa lapar setelah makan siang, tambah porsinya ke ukuran yang memuaskan Anda ( tapi jangan makan berlebihan!). Kemudian kurangi jumlah makanan yang Anda makan setiap minggunya, dan setelah beberapa saat perut Anda akan terbiasa dengan pembatasan tersebut. Adaptasi tubuh secara bertahap harus menjadi prinsip utama dalam mengikuti diet apa pun.

5 sendok makan diet - apa yang boleh dan tidak boleh dimakan?

Pro dan kontra dari diet

Kelebihan dari diet "5 sendok makan":

• Aman untuk kesehatan.
• Meningkatkan pencernaan dan mengurangi volume perut.
• Menu seimbang dan kaya.
• Pola makan yang ditetapkan dapat diikuti untuk waktu yang tidak terbatas.
• Kelebihan berat badan tidak akan kembali jika Anda mengikuti aturan sistem nutrisi “5 sendok”.

Kerugian dari pola makan:

• Satu-satunya kelemahan dari sistem tenaga ini adalah itu tidak cocok wanita hamil, ibu menyusui dan orang dengan penyakit kronis pada organ dalam (dalam kasus terakhir, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda).

Menu untuk setiap hari

Senin:

Sarapan. Telur dadar dua butir telur - 100 g, tomat - 60 g, sepotong keju - 40 g, kopi atau teh tanpa gula.
Makan malam. Sup dengan ayam dan sayuran - 100 g, salad selada dengan tomat, mentimun, paprika dan bawang bombay, dibumbui dengan minyak zaitun - 80 g, kolak tanpa gula.
Camilan sore. yogurt - 200 ml.
Makan malam. Sayuran rebus dengan potongan dada ayam rebus - 180 g.
Makan malam kedua. Casserole keju cottage dengan kismis - 100 g, apel - 80 g.

Selasa:

Sarapan. Sandwich salmon asin ringan, selada dan tomat - 100 g, susu kental - 100 ml.
Makan malam. Fillet ikan dipanggang dengan krim - 100 g, 1 butir telur rebus.
Camilan sore. Salad buah - 150 gram.
Makan malam. Rebusan sayur - 100 g, dada bebek panggang - 70 g, teh.
Makan malam kedua. Bubur labu - 160 g, segelas kolak.

Rabu:

Sarapan. Muesli dibumbui dengan yogurt - 170 g, teh.
Makan malam. Sup pure sayuran dengan remah roti - 100 g, - 60 g, minuman buah.
Camilan sore. Pancake manis dengan apel – 150 g.
Makan malam. Pasta durum - 80 g, gulai daging sapi rebus - 60 g, kacang dalam saus tomat - 30 g, jus.
Makan malam kedua. Souffle dadih dan apel - 150 g, teh hijau.

Kamis:

Sarapan. Kue keju kukus - 100 g, kefir - 100 ml.
Makan malam. Moussaka sayur - 100 g, roti panggang dengan pate ayam - 50 g, tomat - 50 g, teh atau kolak buatan sendiri.
Camilan sore. Buah apa saja atau buah kering - 180 g.
Makan malam. Kentang tumbuk - 100 g, terrine ayam dengan sayuran - 100 g, teh.
Makan malam kedua. Zucchini rebus dengan sayuran - 150 g, teh hijau.

Jumat:

Sarapan. Casserole dadih - 150 g, kopi atau teh.
Makan malam. Sup kubis - 100 g, salad kubis Cina dengan ayam - 50 g, 1 butir telur.
Camilan sore. Charlotte dengan buah beri apa saja - 160 g.
Makan malam. Pilaf - 100 g, kubis rebus - 100 g, teh.
Makan malam kedua. Segelas yogurt atau kefir - 150 ml.

Sabtu:

Sarapan. Telur dadar 2 butir telur dan keju - 180 g, teh atau kopi tanpa gula.
Makan malam. Nasi dengan sayuran - 100 g, fillet ikan panggang dengan bumbu - 70 g.
Camilan sore. Salad ayam dan wortel Korea - 200 g.
Makan malam. Sup pure jamur - 120 g, 1 telur rebus, sepotong keju, teh.
Makan malam kedua. Salad buah.

Minggu:

Sarapan. Bubur susu oatmeal dengan buah - 170 g, jus buatan sendiri.
Makan malam. Sup ikan - 100 g, roti camilan dengan bawang putih dan keju - 100 g, teh.
Camilan sore. 1 buah untuk dipilih - pisang, jeruk, apel atau lainnya.
Makan malam. Bubur soba - 100 g, sayap ayam dengan madu - 100 g, teh.
Makan malam kedua. Salad vitamin dari kubis dan wortel.