Diet berwarna untuk menu penurunan berat badan. Diet berwarna untuk menurunkan berat badan: menu harian. Diet berwarna - resep

Dalam kontak dengan

Teman sekelas

Diet berwarna dianggap sebagai salah satu diet non-standar. Anda akan bertanya mengapa? Ya, karena tidak ada pantangan makanan sama sekali, dan orang tersebut menjadi lebih langsing. Inti dari diet warna adalah pembagian semua produk makanan menjadi 6 kelompok. Ciri utama yang dilakukan pembagian ini adalah warna produk.

Diet berwarna dihitung selama seminggu. Setiap hari Anda hanya boleh makan makanan dengan satu warna, dan Anda tidak boleh memadukan warna berbeda dengan cara apa pun. Penting bagi Anda untuk menyertakan produk dengan semua warna pelangi. Dan ketertiban mereka bisa terganggu.

Zat pigmen (yang bertanggung jawab atas warna sayur dan buah), vitamin dan mineral (yang juga memiliki rasa dan warna tersendiri) ternyata memiliki efek penyembuhan pada tubuh. Bersama-sama mereka bekerja untuk kepentingan kesehatan.

Pola makan yang penuh warna tidak hanya membantu kita menurunkan berat badan, tetapi juga mempersiapkan kulit kita menghadapi musim panas. Jika Anda perhatikan, setiap saat sepanjang tahun menawarkan kepada kita buah-buahan dan sayuran dengan berbagai warna: di musim semi dan musim panas, buah-buahan dengan warna yang pekat, misalnya, merah ceri, oranye, atau merah muda cerah, jauh lebih umum. Ahli gizi mengatakan bahwa Anda dapat dengan mudah menurunkan berat badan beberapa kilogram hanya dengan mengonsumsi makanan musiman, karena makanan tersebut mengandung semua vitamin dan mineral yang diperlukan untuk kesehatan tubuh kita.

Namun agar tetap sehat, Anda perlu makan sayur dan buah segala warna. Penting untuk membedakan antara pewarna alami dan pewarna, yang sayangnya terdapat pada banyak produk, beberapa dapat menyebabkan hiperaktif pada anak, dan sangat berbahaya bagi pertumbuhannya. Baca label dan hindari makanan dengan bahan kimia tambahan dan GMO.

Pola makan berwarna. Manfaat atau bahaya?

Para ahli gizi sepakat bahwa zat seperti fitonutrien (ditemukan dalam makanan yang berasal dari tumbuhan) adalah makanan yang paling bermanfaat bagi tubuh.

Waktu untuk diet berwarna sebaiknya dibiarkan pada paruh kedua musim panas dan musim gugur, ketika terdapat banyak sayuran, buah-buahan, dan beri. Dengan cara ini Anda bisa makan makanan yang lebih bervariasi setiap hari dan mendapatkan pola makan yang seimbang.

Penurunan berat badan per minggu dengan pola makan berwarna sekitar 2-3 kg. Jika Anda berhasil bertahan selama sebulan, maka angka tersebut akan mengejutkan mereka yang memiliki angka melengkung - 10 kilogram atau lebih akan meninggalkan Anda. Sekalipun Anda tidak menghitung kalori setiap hari dan membiarkan diri Anda dalam porsi yang cukup, kelebihan berat badan akan tetap hilang. Pada saat yang sama, Anda akan selalu kenyang dan dalam suasana hati yang baik. Hal ini sebagian besar disebabkan oleh fakta bahwa makanan berlemak, gorengan, makanan cepat saji, dan tepung tidak termasuk, dan tempatnya digantikan oleh buah-buahan dan sayuran segar (kebanyakan rendah kalori).

Seperti halnya pola makan apa pun, pola makan berwarna juga memiliki keterbatasan. Misalnya, Anda tidak boleh mengonsumsi gula rafinasi (produk pewarna yang ideal untuk hari putih - tetapi tidak diinginkan) dan banyak garam. Konsumsi alkohol harus diminimalkan. Penting juga untuk menghindari konsumsi makanan yang mengandung bahan pengawet.

Sebaiknya makan terakhir Anda 3-4 jam sebelum tidur.

Menu diet berwarna

Hasil terbaik dari pola makan berwarna dapat dicapai bahkan jika Anda memilih hidangan sesuai dengan warna hari itu. Ini akan meningkatkan efeknya.

Hari pertama - putih

Hanya makanan berwarna putih yang diperbolehkan untuk dimakan. Makanan berwarna putih kaya akan karbohidrat dan protein, serta mengandung vitamin B (sangat baik untuk kulit). Anda tidak perlu kelaparan.

Penyebab warna putih adalah kandungan fitokimia antosianidin dan flavonoid yang juga merupakan antioksidan yang sangat kuat. Makanan berwarna putih, seperti bawang putih dan bawang bombay, juga mengandung allicin, yang menurunkan kolesterol dan menurunkan tekanan darah.

Allicin juga mengurangi risiko kanker prostat. Sayuran dan buah-buahan berwarna putih memperkuat sistem kekebalan tubuh dan merupakan sumber mineral potasium yang sangat baik.

Produk putihnya antara lain: roti putih, nasi, spageti, pasta, kentang rebus, putih telur rebus (Anda juga bisa membuat telur dadar putih), dada ayam (yang terbaik adalah yang direbus), keju lunak rendah lemak, susu, kefir, dan produk asam laktat lainnya. (lebih baik memilih keju cottage rendah lemak, krim asam dan yogurt), putih dan kembang kol, ampas kelapa, pisang, lobak, lobak, lobak putih, jamur, terong putih...

Pada hari putih, penting untuk tidak makan berlebihan agar tidak menambah kalori ekstra.

Hari kedua - merah

Warna merah membuat kita aktif, lebih hidup dan mobile. Hari yang paling menyenangkan untuk berolahraga atau berkencan dengan orang yang Anda cintai. Makanan berwarna merah kaya akan antioksidan, yang tidak diragukan lagi manfaatnya bagi sistem peredaran darah.

Tomat, paprika merah, cranberry, ceri, anggur merah, raspberry, pir merah, semangka, jeruk bali merah muda, stroberi, delima dan produk lainnya.

Makanan ini mengandung fitonutrien seperti likopen dan antosianin, pigmen alami yang memberi warna merah pada buah dan sayuran. Lycopene (ditemukan dalam tomat, jeruk bali dan semangka) membantu melawan tanda-tanda penuaan dan jenis kanker tertentu (terutama kanker prostat).

Produk tomat - seperti jus tomat yang dipasteurisasi, saus, sup, bahkan saus tomat - mengandung jenis likopen khusus yang mudah diserap tubuh. Lycopene jenis ini larut dalam lemak, sehingga hidangan tomat sebaiknya disajikan dengan sedikit minyak karena nutrisinya akan terserap lebih baik.

Antosianin (ditemukan dalam stroberi, anggur merah, raspberry, ceri, dan apel merah) merupakan antioksidan yang sangat baik yang melindungi sel dari kerusakan. Mereka juga membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali dan mengurangi risiko penyakit jantung. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa antosianin yang terkandung dalam ceri memiliki efek anti-inflamasi sehingga dapat membantu mereka yang menderita asam urat dan radang sendi.

Anda bisa makan makanan merah apa pun. Ini adalah tomat, paprika merah, bit, kacang merah, kaviar merah dan ikan, kismis merah, apel merah, anggur merah, cranberry, ceri, stroberi, semangka, delima, cabai rawit, dan bahkan anggur merah kering (tetapi dalam jumlah kecil) )

Hari ketiga - hijau

Warna tanaman hijau subur memberikan kedamaian dan ketenangan. Ini meningkatkan relaksasi dan membantu melawan ketegangan dan stres. Makanan hijau kaya akan vitamin B dan vitamin E. Makanan ini juga mengandung banyak mineral bermanfaat yang akan segera memperbaiki kondisi rambut, kuku, kulit, dan penglihatan Anda.

Semua sayuran hijau (peterseli, dill, daun bawang, daun ketumbar, dll.), bayam, brokoli, alpukat, kacang hijau, kacang hijau, paprika hijau, asparagus, kol hijau, mentimun, zucchini, rhubarb, gooseberry, kiwi, apel hijau, ringan anggur, dll.

Penyebab warna hijau pada buah dan sayur adalah pigmen klorofil. Namun selain itu, lutein terdapat pada sayuran hijau seperti kacang polong atau bayam dan ziazanthin (karotenoid kuning) terdapat pada kacang polong, bayam dan sayuran berdaun hijau lainnya. Elemen-elemen ini bekerja sama untuk meningkatkan penglihatan Anda, mengurangi risiko katarak, dan memperlambat kehilangan penglihatan terkait usia.

Fitokimia lainnya, indoles, terdapat dalam kubis, brokoli, dan sayuran silangan lainnya dan dapat melindungi terhadap jenis kanker tertentu. Sayuran berdaun hijau (seperti bayam dan brokoli) juga rendah kalori, kaya nutrisi, dan merupakan sumber potasium, magnesium, dan folat (vitamin B yang mengurangi risiko komplikasi kelahiran) yang sangat baik.

Pada hari hijau, kita makan semuanya hanya yang hijau: sayuran berdaun, kubis Brussel dan brokoli, rumput laut, paprika hijau, kacang hijau, mentimun, rhubarb, kiwi, herba hijau (peterseli, dill, dan lainnya), daun bawang, teh hijau.

Hari keempat – oranye

Hibur diri Anda dengan makanan berwarna oranye. Hidangan seperti itu akan membebaskan Anda dan memberi Anda alasan untuk membangkitkan imajinasi Anda. Makanan berwarna oranye kaya akan beta karoten. Oleh karena itu, mereka meningkatkan penglihatan. Dan secara umum, mereka akan memperkuat kekebalan Anda. Buah jeruk berwarna oranye akan memenuhi tubuh Anda dengan vitamin C. Buah jeruk merupakan sumber vitamin C yang sangat baik, antioksidan yang memperkuat sistem pertahanan tubuh, melindungi dari penyakit kardiovaskular, dan juga memproduksi kolagen pada kulit. Vitamin C juga diperlukan untuk penyerapan zat besi yang tepat oleh tubuh.

Beta-karoten (wortel, mangga, pepaya, labu kuning) merupakan antioksidan kuat yang bermanfaat tidak hanya untuk penglihatan, tetapi juga meningkatkan proses mental dan melindungi kulit dari efek berbahaya radiasi ultraviolet. Beta-karoten diubah menjadi vitamin A, yang meningkatkan penglihatan dalam gelap dan membuat kekebalan kita lebih kuat.

Makanan yang diperbolehkan: labu kuning, wortel, paprika jeruk, buckthorn laut, persik, mangga, pepaya, aprikot, jeruk, jeruk keprok, melon, kesemek, fillet salmon.

Hari kelima – ungu

Hari yang paling tidak menggugah selera, karena warna ungu memperlambat proses metabolisme. Namun hari ini juga memiliki kelebihan - warna ungu memiliki efek menguntungkan pada proses berpikir dan mempertajam intuisi. Dedikasikan hari ini untuk pengembangan spiritual.

Sayuran dan buah-buahan berwarna biru, biru atau ungu: Kubis merah, blueberry, blackberry, terong, buah ara, anggur hitam, plum, kismis hitam, kismis...

Produk dalam kelompok ini mengandung unsur fitokimia yang bermanfaat, seperti antosianin (blueberry, anggur hitam, kismis hitam) dan fenol (terong, plum, kismis) yang sudah dikenal. Antioksidan kuat ini membantu mengurangi risiko jenis kanker tertentu, penyakit jantung, penyakit Alzheimer, dan memperlambat proses penuaan. Hasil penelitian menunjukkan bahwa jika Anda rutin mengonsumsi blueberry, daya ingat Anda akan meningkat, dan proses penuaan akan berjalan lebih lambat karena membaiknya fungsi sel-sel sistem saraf.

Segala sesuatu yang mungkin terjadi pada hari ini: anggur hitam, kismis hitam, terong, plum, blueberry, blueberry, blackberry, tarragon.

Hari keenam – kuning

Seperti sinar matahari, makanan berwarna kuning memberi kita tambahan energi. Mereka membantu menjaga diri Anda dalam kondisi yang baik. Makanan berwarna kuning akan melindungi Anda dari kekurangan vitamin, memenuhi Anda dengan vitamin C dan memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda.

Diet Anda akan terdiri dari makanan kuning apa pun. Ini adalah kuning telur, millet, madu, keju keras, mustard, bir (jangan berlebihan dengan minuman beralkohol ini agar semua upaya menurunkan berat badan tidak dibatalkan), zucchini kuning, jagung, paprika kuning, tomat kuning, apel kuning , lemon, mirabelle (plum kuning), nanas.

Buah berwarna kuning juga kaya akan potasium, yang membantu mencegah serangan jantung dan stroke.

Hari ketujuh transparan

Disebut juga hari puasa, karena pada hari ketujuh dianjurkan berpuasa. Anda diperbolehkan minum air mineral saja (masih). Norma harian untuk hari cerah adalah minimal 3 liter cairan. Disarankan untuk mencari aktivitas menarik untuk diri sendiri pada hari ini agar Anda tidak punya waktu memikirkan makanan. Lebih baik meninggalkan rumah tanpa dompet (atau membawa sejumlah uang yang diperlukan hanya untuk bepergian atau membeli sesuatu) - sehingga tidak ada godaan yang tidak perlu untuk pergi ke kafe, menyimpan, dan membeli sendiri sesuatu yang enak untuk camilan.

Diet seimbang harus terdiri dari makanan semua warna. Namun jika kita mengingat kualitas warna suatu makanan, maka akan lebih mudah lagi untuk makan sehat dan sehat. Jadi lain kali pastikan piring Anda menyerupai pelangi.

Banyak wanita menghargai kemungkinan pola makan yang penuh warna dan menemukan bakat memasak dalam diri mereka. Lagi pula, daftar produk yang diizinkan tidak sedikit. Namun saat menyiapkan hidangan dari produk hanya satu warna, ada peluang untuk bereksperimen. Selain itu, ada peluang untuk mengonsumsi jenis makanan baru yang sebelumnya tidak mampu Anda beli.

Bagi sebagian orang, kejutan yang menyenangkan adalah kesempatan untuk minum alkohol selama diet (tentu saja dalam jumlah sedang). Tidak perlu menolak ajakan teman untuk duduk bersama segelas wine di malam hari atau pergi ke bar. Hal utama adalah memperjelas hari dan mengatur sendiri hari merah (anggur merah diperbolehkan) atau kuning (bir diperbolehkan).

Pola makan berwarna tidak cocok untuk mendapatkan hasil cepat dalam menurunkan berat badan berlebih. Efek minimumnya adalah setengah kilogram per minggu (hingga 2 kg). Hasil yang signifikan dapat dilihat setelah sebulan - dari 7 hingga 10 kg ke atas. Tujuan dari diet berwarna adalah untuk mempersiapkan sosok Anda menghadapi musim pantai atau acara penting yang tidak akan terjadi dalam waktu dekat. Semuanya, tentu saja, bergantung pada seberapa banyak berat badan yang ingin Anda turunkan dan makanan apa yang boleh Anda hindari, namun sulit untuk mengklasifikasikan pola makan berwarna sebagai pola makan “darurat”. Anda dapat mempercepat proses penurunan berat badan jika Anda mengganti makanan tertentu (misalnya produk susu dan asam laktat) dengan makanan rendah lemak, atau menghilangkan makanan tinggi karbohidrat (pisang, kentang). Bagaimanapun, diet berwarna dirancang untuk secara bertahap menghilangkan kelebihan berat badan.

Selamat makan!

Diet warna - Saya mempelajarinya beberapa hari yang lalu dari komentar di artikel saya “Warna makanan dan pengaruhnya terhadap manusia.” Dan walaupun saya tidak terlalu tertarik dengan diet, saya tetap memutuskan untuk mencari tahu apa inti dari diet ini, karena saya tahu pasti bahwa warna makanan mempunyai pengaruh yang besar terhadap tubuh kita.

Diet untuk menurunkan berat badan - pro dan kontra

Sebelum saya langsung membahas diet berdasarkan warna makanan, mari kita bahas sedikit tentang diet penurunan berat badan secara umum.

Seperti yang saya katakan di atas, saya tidak tertarik dengan diet. Saya tidak akan mengatakan sendiri bahwa saya memiliki berat badan ideal, mengingat usia dan tinggi badan saya, saya harus menurunkan 3 kg, atau lebih baik lagi 5. Tapi, saya punya keinginan untuk menurunkan berat badan, tapi saya pribadi tidak punya keinginan untuk melanjutkan. diet apa pun.

Kenapa anda bertanya, karena saya sudah mengangkat topik kelebihan berat badan dan dampak negatifnya bagi kesehatan kita, jika anda melewatkannya maka bacalah.

Saya hanya berpikir bahwa diet bukanlah obat mujarab untuk masalah ini. Banyak sekali contoh seseorang yang berat badannya turun saat sedang diet, lalu berat badannya kembali lagi. Mengapa ini terjadi?

Diet untuk menurunkan berat badan, pada umumnya, adalah diet yang dibatasi dalam komposisi produk dan waktu. Setelah diet, seseorang kembali ke pola makan normal dan sangat sering, terutama jika pembatasannya cukup ketat, tidak mungkin untuk meninggalkan pola makan dengan nyaman dan berat badan kembali.

Bukan hanya pola makan saja yang penting, tapi seluruh gaya hidup kita - apa dan bagaimana kita makan, seberapa banyak kita bergerak, dan apakah kita mengikuti aturan minum. Penting juga untuk memperhatikan fisik dan usia Anda, agar keinginan memiliki berat badan tertentu sesuai dengan kemampuan tubuh kita.

Analisis semua faktor dan putuskan sendiri apa sebenarnya kekurangan Anda untuk memiliki berat badan normal. Dan jika Anda masih tidak bisa melakukannya tanpa diet, pilihlah salah satu yang lebih mudah dipatuhi dan nyaman untuk ditinggalkan. Meskipun, mungkin, diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat tidak menjamin, hasil yang cepat tidak selalu baik untuk kesehatan, dan kita harus memikirkannya terlebih dahulu.

Kita berbicara sedikit tentang diet, namun sebelum kita beralih langsung ke diet berwarna untuk menurunkan berat badan, saya akan memberi tahu Anda beberapa nuansa yang penting untuk diketahui.

Pola makan berwarna

Diet ini disebut berbeda di Internet - diet warna, diet berdasarkan warna makanan, diet pelangi, diet "minggu warna", tetapi intinya sama - kita makan makanan yang berbeda setiap hari, tetapi warnanya harus sama pada hari tertentu dalam seminggu.

Mengapa diet ini menjadi menarik bagi saya dan saya memutuskan untuk memberi tahu Anda adalah Anda hanya perlu mematuhi skema warna, dan Anda dapat memilih produk yang Anda sukai secara pribadi.

Saya akan segera mengatakan bahwa Anda tidak akan mendapatkan hasil yang menakjubkan dan cepat dari diet ini, ini dirancang untuk penggunaan jangka panjang dan penurunan berat badan secara bertahap. Pendapatnya berbeda-beda - ada yang mengatakan bahwa Anda bisa kehilangan 2 kg dalam seminggu, ada pula yang menyebut angka ini dan bahkan lebih sedikit lagi, sebagai hasilnya dalam sebulan.

Mungkin ada satu atau lain hasil, semuanya tergantung pada banyak faktor - baik karakteristik individu, rangkaian produk yang Anda pilih untuk diet, dan seberapa sering Anda menggunakannya.

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui beberapa saran dari ahli gizi yang perlu Anda ikuti.

Ikuti aturan minumnya - meskipun Anda tidak boleh melupakan nasihat bermanfaat ini, bahkan jika Anda tidak sedang diet. Baca artikel -. Namun jika ingin mendapatkan hasil, maka ahli gizi sangat menganjurkan minum 1,5 - 2 liter air putih per hari selama diet.

Tidak ada batasan ketat mengenai jumlah produk per hari. Tapi, tahukah Anda, makan berlebihan tidak diperbolehkan di hari-hari biasa, apalagi saat diet, tapi Anda juga tidak perlu membuat diri Anda kelaparan.

Ikuti prinsip yang telah ada selama bertahun-tahun - bangun dari meja dengan sedikit rasa lapar - ini memperpanjang hidup, memberi energi, tidak membebani saluran pencernaan, dan menjaga kesehatan hati, pankreas, dan kantong empedu selama bertahun-tahun.

• Kita harus mengatakan “tidak” dengan tegas terhadap makanan berkalori tinggi, serta makanan yang digoreng dan berlemak.
• Anda perlu makan 4-5 kali sehari dalam porsi kecil;
• Meskipun diet ini melibatkan makanan yang berbeda-beda dan nilai gizinya tinggi, namun dapat memberikan nutrisi yang diperlukan tubuh jika produknya dipilih dengan benar, ahli gizi tetap memberikan rekomendasi - untuk mematuhi diet seperti itu tidak lebih dari 14 hari dalam sebulan. Anda bisa melakukannya selama 14 hari sekaligus, kemudian beralih ke pola makan normal, Anda bisa bergantian - 7 hari diet, 14 hari diet biasa, 7 hari diet. Anda dapat mengatur minggu warna untuk diri Anda sendiri sebulan sekali. Pilihan ada padamu.

Sekarang Anda bisa langsung melanjutkan ke pola makan itu sendiri.

Inti dari diet warna

Ini dimulai, seperti banyak hal berguna lainnya, dengan hari Senin favorit semua orang.

Pada artikel kali ini saya tidak akan menjelaskan daftar produk harian beserta khasiatnya, bukan karena tidak perlu, saya hanya punya artikel di blog saya, saya sangat menyarankan untuk menontonnya, anda akan belajar banyak hal bermanfaat dan itu akan menjadi tambahan yang bagus untuk artikel ini.

Dan tonton juga videonya:

Tapi saya masih akan bercerita sedikit tentang setiap hari.

Menu diet berwarna untuk menurunkan berat badan

Hari Putih- makanan berwarna putih, minuman - air putih dan teh putih.

Hari ini tidak bisa disebut lapar, makanan berwarna putih selain mengandung vitamin dan mineral bermanfaat, juga mengandung protein dan karbohidrat. Ahli gizi menyarankan untuk memilih makanan dengan hati-hati untuk hari ini agar tidak berlebihan dengan kalori ekstra. Tapi ini penting untuk sistem kardiovaskular kita, untuk fungsi normal saluran pencernaan dan banyak lagi. Untuk lebih jelasnya kami sepakat, Anda bisa melihat di artikel lain.

hari merah - makanan merah, minuman - air, teh kembang sepatu, jus merah alami, Anda bahkan dapat minum segelas kecil anggur merah kering.

Menurut ahli gizi, inilah hari paling nikmat yang akan memberikan energi ekstra sehingga cocok untuk aktif berolahraga.

Hari Hijau - makanan hijau, minuman - air, teh hijau.

Hari ini penting untuk menjaga kadar hormon normal, membersihkan tubuh dan bekerja dengan baik untuk menurunkan berat badan.

hari oranye - produk berwarna oranye, minuman - air, jus alami berwarna oranye.

Hari ini untuk suasana hati yang baik, ini akan memperkuat sistem saraf Anda. Produk jeruk cukup rendah kalori dan menyehatkan, satu ikan merah sepadan, jadi Anda bisa membeli porsi lebih banyak jika Anda benar-benar menginginkannya.

hari ungu - makanan berwarna ungu, minuman - air, jus berry ungu.

Hari ini akan sedikit membuat kita rileks, ini hari Jumat. Mari sertakan terong panggang dalam menu kita. Mari manjakan diri kita dengan anggur hitam, meskipun dikatakan bahwa anggur berkontribusi terhadap penambahan berat badan, pada hari ini Anda dapat menikmati kelezatan sehat ini. Hari yang baik untuk meningkatkan sirkulasi darah.

hari kuning- makanan berwarna kuning, minuman - air putih, teh hitam dengan lemon, jus alami berwarna kuning.

Hari ini akan memberi kita energi, memperkuat pembuluh darah dan jantung kita. Ini dianggap sebagai hari yang mengenyangkan; Anda dapat menikmati kuning telur, mentega, madu, dan keju.

Hari tanpa warna - hanya air, biasa atau mineral tanpa gas, minimal 2 liter, bisa lebih.

Ini adalah hari tersulit dalam diet berwarna - puasa. Mereka menyarankan agar lebih mudah menjalani hari ini, lakukan sesuatu yang menarik agar Anda melupakan makanan. Kalau memang keras, maka boleh menambahkan sedikit warna pada hari ini, makan satu buah apel hijau, minum segelas kefir, secangkir kopi, makan sedikit coklat, tapi perhatikan salah satu yang di atas. Jangan lupa - ini adalah hari puasa.

Itu sebenarnya keseluruhan pola makan warna. Di Internet Anda dapat menemukan distribusi warna lain hari demi hari dalam seminggu, ada pendapat bahwa mereka dapat ditukar.

Ditambah pola makan berwarna

• diet ini bisa dikatakan tidak membosankan karena beragamnya produk;
• beragam produk memungkinkan Anda membuat pola makan yang lengkap dan benar;
• zat yang warnanya serupa memungkinkan penyerapan nutrisi yang lebih baik, menormalkan fungsi sistem pencernaan, dan mempercepat metabolisme;
• dapat digunakan dalam waktu lama, istirahat;
• penurunan berat badan lancar, keluar dari diet dengan nyaman, hasil tetap terjaga;
• Karena nilai gizinya, diet pewarna makanan dapat digunakan oleh segala usia, termasuk remaja dan lansia.

Kerugian dari pola makan berwarna

• Hari puasa tidak cocok untuk semua orang, terutama bagi penderita gangguan pencernaan, diabetes dan penyakit lainnya, sebaiknya tidak mengatur hari puasa bagi orang tersebut tanpa berkonsultasi dengan dokter;
• juga, pola makan berwarna sepertinya tidak cocok untuk orang yang menderita alergi;
• Setiap hari Anda perlu memasak masakan yang berbeda;
• makanannya mengandung banyak buah-buahan segar, sayuran, rempah-rempah, sehingga tidak cocok untuk semua orang di periode musim dingin-musim semi, ketika variasi produk ini tidak begitu banyak dan harga cukup tinggi;
• Penurunan berat badan yang lambat juga akan menjadi kerugian bagi sebagian orang, namun terkadang bukan pola makan itu sendiri yang harus disalahkan, melainkan cara Anda memilih makanan, Anda perlu memperhitungkan kandungan kalori dan ukuran porsinya.

Sekian informasi mengenai diet berwarna.

Terserah Anda untuk memutuskan apakah akan menggunakannya atau tidak. Dan jika Anda bukan penggemar diet, seperti saya, maka ahli gizi tetap menyarankan Anda untuk mencermati hari-hari berwarna dan memanfaatkan beberapa di antaranya sebagai hari puasa.

Dan manfaatkan juga tips bermanfaat untuk menurunkan berat badan yang diberikan G.N. Grossman dalam bukunya. Ambil bukunya selagi masih tersedia.

Sebuah karya seni adalah nama yang diberikan untuk pola makan yang hanya melibatkan makan satu warna makanan setiap hari. Rencana diet ini cocok untuk banyak orang karena mengenyangkan, seimbang dan efektif.

Diet berwarna untuk menurunkan berat badan

Eksperimen menunjukkan bahwa setiap warna memiliki pengaruh spesifik pada kondisi mental dan emosional seseorang. Zat pigmen yang bertanggung jawab atas warna produk mempengaruhi fungsi tubuh, memicu proses penurunan berat badan di dalamnya, dan memiliki efek terapeutik dan preventif. Pola makan yang berwarna-warni dapat menciptakan gelombang energi pada organ dalam, sehingga memengaruhi fungsinya.

Diet 7 warna

Setiap metode penurunan berat badan memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing, perbandingannya membantu Anda membuat pilihan yang tepat. Kelebihan pola makan berwarna antara lain pilihan makanan yang banyak, penurunan berat badan yang lancar dan gizi seimbang. Diet pewarna makanan memiliki sejumlah kontraindikasi, tidak boleh digunakan jika Anda memiliki alergi, diabetes, atau masalah pada sistem pencernaan. Dilarang menurunkan berat badan dengan cara ini jika Anda memiliki penyakit hati dan ginjal kronis.

Diet berdasarkan pewarna makanan selama seminggu

Untuk menurunkan berat badan, pertimbangkan daftar aturan tertentu. Pertama, Anda harus menghindari makanan yang berbahaya bagi bentuk tubuh Anda: makanan yang dipanggang, makanan cepat saji, gorengan, asin, manis, dan sebagainya. Saat menyusun pola makan, jangan bingung antara makanan alami dan makanan berwarna. Diet warna tujuh hari melibatkan pembagian makanan, yang penting untuk menjaga metabolisme dan berfungsinya sistem pencernaan. Anda perlu menyiapkan hidangan dengan benar, memilih merebus, memanggang, merebus, dan mengukus.

Diet berwarna untuk menurunkan berat badan - menu

Setiap hari dalam metode ini memiliki warnanya sendiri, berdasarkan mana Anda perlu memilih makanan. Dari daftar di bawah ini, disarankan untuk memilih tidak lebih dari lima item untuk menyiapkan makanan untuk hari itu. Pola makan berwarna, menu mingguan yang tidak ketat, memberi setiap orang kesempatan untuk memilih hidangan secara mandiri, dengan fokus pada aturan yang ada.

1. Hari No. 1 – putih. Termasuk makanan yang membersihkan tubuh dan memberi energi. Sebagian besar makanan saat ini kaya akan karbohidrat, jadi Anda tidak perlu menderita kelaparan. Diizinkan dalam diet berwarna: nasi, kentang, produk susu, pasta gandum durum, pisang, kembang kol, ikan putih, unggas dan putih telur.
2. Hari No. 2 – merah. Makanan dengan warna ini mendorong pembakaran kalori dan secara aktif. Selain itu, mengandung banyak serat. Pola makan berwarna memungkinkan untuk hari ini: apel dan paprika merah, tomat, bit, raspberry, daging merah dan kacang-kacangan, dan sebagainya.
3. Hari No. 3 – hijau. Makanan warna ini membantu menormalkan fungsi sistem saraf, menjaga keseimbangan hormonal dan memenuhi tubuh dengan magnesium. Anda bisa makan makanan berikut: sayuran hijau, brokoli, apel hijau, kacang polong, kiwi, mentimun, dan kacang hijau.
4. Hari #4 – oranye. Makanan dengan pigmen oranye meningkatkan metabolisme dan sirkulasi darah, meningkatkan mood dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Komposisinya meliputi: labu kuning, ikan merah, aprikot, jeruk, madu, aprikot kering, paprika oranye, dan sebagainya.
5. Hari #5 – ungu. Menu hari ini akan membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan sirkulasi darah dan fungsi sistem saraf. Makanan berikut diperbolehkan: terong, anggur hitam dan kismis, blueberry, kubis merah, kemangi, dan bawang ungu.
6. Hari No. 6 – kuning. Warna ini meningkatkan mood, fungsi otak dan sistem pencernaan, juga bermanfaat untuk pankreas, hati dan pembuluh darah. Makanannya bisa meliputi: jagung, zucchini, keju, nanas, paprika kuning dan apel, dua kuning telur, mustard dan lain-lain.
7. Hari No. 7 – tidak berwarna. Ini adalah masa puasa di mana Anda hanya boleh minum air putih.

Diet berwarna - hasil

Sebelum Anda mulai menggunakan metode penurunan berat badan yang diusulkan, Anda perlu memahami hasil apa yang dapat Anda harapkan setelah selesai. Jumlah kilogram yang hilang secara langsung bergantung pada pembacaan awal timbangan, tetapi rata-rata, Diet Tujuh Bunga membantu Anda menurunkan 3-7 kg. Selain itu, ia memiliki sejumlah efek menguntungkan bagi tubuh: memperbaiki kondisi kulit, aktivitas otak dan fungsi sistem saraf, menormalkan pencernaan dan memperkuat jaringan otot. Pola makan berwarna efektif membersihkan tubuh dari racun.

Diet berwarna - resep

Ada berbagai macam hidangan yang bisa digunakan untuk teknik penurunan berat badan ini. Untuk hari putih, Anda bisa memasak fillet ayam atau ikan dengan saus krim, dan untuk hari merah, daging sapi dengan saus delima, salad bit Korea, dan berbagai makanan penutup cocok. Diet warna memungkinkan Anda makan banyak salad, sup hijau, kentang tumbuk, dan irisan daging kacang polong di hari hijau. Untuk hari jeruk, salad buah, wortel Korea, dan pure labu cocok. Menu ungu: terong rebus, kol merah dan salad buah.

Diet warna untuk menurunkan berat badan didasarkan pada karakteristik warna makanan. Para ahli telah lama mengetahui bahwa warna suatu produk menentukan sifat-sifatnya.

Sayuran, buah-buahan atau biji-bijian, tergantung pada warnanya, memiliki efek yang sesuai pada kesehatan, berat badan, nada, dan suasana hati seseorang.

Warna suatu produk tergantung pada fitonutrien yang dikandungnya.

Apa itu fitonutrien?

Etimologi kata fitonutrien berasal dari bahasa Yunani nabati, yang berarti tanaman. Fitonutrien adalah unsur alami yang ditemukan dalam buah-buahan, beri, dan sayuran. Labu berwarna oranye dan mentimun berwarna hijau karena fitonutrien yang dikandungnya. Mereka juga memberi warna ungu yang kaya pada anggur yang terbuat dari anggur hitam. Fitonutrien mempunyai sifat protektif, melindungi tanaman dari hama, bahan kimia, dan penyakit.

Besarnya manfaat fitonutrien bagi tubuh manusia memang tidak bisa dipungkiri.

Manfaat pola makan berwarna

Pola makan berwarna bukan hanya penurunan berat badan, tetapi proses paralel penyembuhan seluruh tubuh.

Diketahui bahwa orang sering kali, bahkan dalam kasus penyakit ringan, lebih memilih obat-obatan daripada pengobatan alami yang baik, tanpa memikirkan asal sintetiknya. Apalagi pil diet “ajaib” belakangan ini sedang dipopulerkan, kami tidak akan berkutat pada keraguan akan keajaiban ini, namun kami akan menyajikan fakta mengenai pengobatan herbal dan terapi warna yang telah terbukti baik dalam pengobatan alternatif.

Selama lebih dari 50 tahun di Amerika telah ada sistem kesehatan yang disebut Terapi Max Gerson , didirikan oleh Institut Max Gerson dengan nama yang sama .

Lembaga ini mengembangkan dan berhasil menggunakan sistem tenaga khusus. Prinsip mereka didasarkan pada pola makan berwarna. Hal ini didasarkan pada kandungan fitonutrien dalam makanan. Keefektifannya telah dibuktikan oleh statistik dalam menghilangkan banyak penyakit, terutama kelebihan berat badan.

Menu diet berwarna

Diet ini tidak memiliki batasan kuantitatif yang ketat, tetapi Anda harus meminimalkan konsumsi garam dan gula, serta menghindari makanan yang digoreng, diasap, dan berlemak.

Pola makan berwarna pelangi akan terlihat seperti ini di jadwal mingguan kita:

Senin Putih

Produk: nasi, kentang rebus atau panggang, chestnut, kacang putih, putih telur, daging ayam putih, keju rendah lemak, pasta gandum durum, kembang kol, kefir rendah lemak, yogurt.

Efek: racun dikeluarkan, fungsi pelindung tubuh diperkuat, kerja usus besar dirangsang

Selasa Merah

Produk: ikan merah, daging sapi rebus tanpa lemak, basturma, kacang merah, kismis merah, stroberi, ceri, raspberry, apel merah, paprika merah, tomat, cranberry, teh kembang sepatu.

Memengaruhi: warna merah adalah energi, kekuatan. Warna merah meningkatkan fungsi sistem peredaran darah, mengaktifkan fungsi semua sistem tubuh, meningkatkan tonus dan kinerja otot secara keseluruhan.

Lingkungan hijau

Produk: mentimun, selada, asparagus, daun bawang, zucchini, varietas apel hijau, alpukat, kacang hijau, kiwi, gooseberry, sawi putih, rumput laut, teh daun hijau, teh herbal.

Memengaruhi: warna hijau meningkatkan relaksasi, menenangkan, meredakan ketegangan saraf, mengurangi sakit kepala, mengaktifkan proses pencernaan. Magnesium yang terkandung dalam makanan hijau bermanfaat bagi tubuh.

Kamis Oranye

Produk: jeruk, jeruk keprok, jeruk bali, labu, wortel, aprikot, buckthorn laut, paprika oranye, kesemek

Memengaruhi: warna oranye, tidak seperti merah, memiliki efek menyegarkan yang lebih ringan, merangsang aktivitas sel-sel otak, meningkatkan mood, memiliki efek antimikroba, dan mendorong penurunan berat badan.

Jumat Ungu

Resep

Resep diet warna-warni sederhana dan hanya membutuhkan sedikit waktu.

Di White Monday, Anda bisa menyiapkan salad kentang yang terdiri dari kentang rebus, bawang bombay, dan satu siung bawang putih. Bumbui dengan kefir.

Pada Kamis Oranye, manjakan diri Anda dengan salad buah yang terbuat dari jeruk, kesemek, dan aprikot. Anda bisa menyiapkan salad wortel Korea, memasak sup wortel, atau merebus wortel - khasiatnya yang bermanfaat tidak hilang selama perlakuan panas.

Pada hari hijau, siapkan sup ringan dari coklat kemerah-merahan, kacang polong, sayuran hijau, salad kubis, dan mentimun. Rebus zucchini dan jangan lupakan infus herbal dan teh.

Catatan: pola makan berwarna tidak dianjurkan untuk penyakit duodenum, keasaman tinggi, atau alergi.

Saya meminta mereka yang mencoba produk ini untuk menulis hasil apa yang Anda peroleh sehingga saya dapat menghapus dari daftar apa yang tidak berhasil, atau meninggalkan ulasan Anda tentang produk yang berfungsi. Ulasan dikirim ke admin@situs

Tidak peduli berapa banyak diet yang Anda coba ditawarkan oleh portal kami, kami akan selalu memiliki sesuatu yang mengejutkan Anda. Intinya adalah pada hari tertentu dalam seminggu Anda hanya makan makanan dengan warna tertentu, dan jumlahnya tidak terbatas. .

Mereka dapat disiapkan dengan cara yang nyaman bagi Anda: membuat jus dan smoothie, merebus, merebus, makan mentah, menyiapkan salad dan bubur. Selain fakta bahwa tubuh Anda akan dibersihkan dan menerima zat-zat yang dibutuhkannya, berat badan Anda juga akan turun. Cara menurunkan berat badan ini tidak cepat, tapi sangat menyenangkan.

Aspek kunci dari diet berdasarkan warna

Semua produk yang akan Anda konsumsi dibagi menjadi enam kelompok utama. Tanda utama ditugaskan ke kelompok tertentu adalah warna produk yang dikonsumsi. Sebenarnya warnanya menentukan zat apa yang menyusunnya.

Diet Berwarna mengacu pada sistem pangan Max Gerson, yang telah ada di Amerika selama lebih dari 50 tahun dan didasarkan pada fitonutrien yang ditemukan di semua makanan. Ini tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan seluruh tubuh Anda.

Fitonutrien justru merupakan zat yang menyebabkan sayur dan buah berubah warna tertentu. Musim panas dan awal musim gugur hanyalah waktu untuk mencoba efek dari pola makan seperti itu, ketika alam memberi kita semua jenis buah beri, buah-buahan, dan sayuran.

Lebih baik mengganti diet dengan sistem nutrisi campuran: seminggu berdasarkan warna, seminggu dengan diet biasa.

Dengan menata ulang menu Anda dengan cara ini, Anda akan mengisi kembali keseimbangan vitamin dan unsur mikro yang hilang, dan juga kehilangan beberapa kilogram per bulan tanpa mengejan sama sekali.

Menu diet utama berdasarkan warna

Manfaat dari pola makan ini antara lain:

• variasi rangkaian produk,
• saldo menu,
• tidak perlu menghitung kalori,
• tidak ada batasan asupan makanan (kuantitas),
• Ada suasana hati yang baik dari variasi warna - terapi warna.

Hari pertama - Senin Putih

Pada hari ini kita makan: kentang, nasi, telur, berbagai macam produk susu rendah lemak, kembang kol, pasta gandum durum, bawang bombay, daging putih, kelapa.

Sebagian besar produk ini bersifat antioksidan, menurunkan kadar gula dan kolesterol, serta memiliki efek menguntungkan pada tekanan darah.

Efek utama: membersihkan tubuh, membuang limbah dan racun, merangsang fungsi usus.

Hari kedua - Selasa Merah

Kami makan makanan berwarna merah: tomat, beri merah, semangka, semua buah dan anggur merah, cabai merah, paprika, segelas anggur merah, ikan merah, bit, jeruk bali, dll.

Makanan berwarna merah mengandung likopen, yang membantu melawan kanker dan mencegah penuaan pada tubuh.

Efek utama: setelah hari pembersihan, kita memberi energi pada tubuh, meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan tonus keseluruhan dan mengaktifkan otot.

Hari ketiga - Rabu hijau

Pada hari ini kita makan: sayuran hijau, brokoli, selada, rumput laut, kubis Brussel, teh hijau, rempah-rempah hijau, seledri, rhubarb, kiwi, kacang hijau, mentimun, buncis, apel hijau, gooseberry, anggur hijau.

Klorofil dan magnesium memberi warna hijau pada makanan. Selain itu, produk tersebut memberikan dukungan visual yang baik.

Efek utama: meredakan ketegangan saraf, sedasi dan relaksasi, mengaktifkan pencernaan, mengurangi serangan sakit kepala.

Hari keempat - Kamis oranye

Hari ini ditandai dengan konsumsi: tomat jeruk, jeruk, persik, aprikot, wortel, teh buckthorn laut, labu kuning. Beta-karoten yang menyertai warna ini menjaga penglihatan dan otot, melindungi kulit dari sinar matahari, serta membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Efek utama: stimulasi aktivitas otak, peningkatan latar belakang emosi, penurunan berat badan.

Hari kelima - Jumat ungu

Kami makan: plum, terong, semua buah beri ungu (blueberry, blackberry, blueberry), kol merah, buah ara, kismis hitam.

Metabolisme melambat, tetapi mengonsumsi produk ini mengaktifkan pemikiran dan intuisi. Warna produk ini mencegah penyakit Alzheimer, penyakit kardiovaskular, memperlambat penuaan dan perkembangan kanker.

Efek utama: menenangkan sistem saraf dan mengaktifkan pemikiran, meningkatkan sirkulasi darah.

Hari keenam - Sabtu kuning

Kami memilih untuk meja: jagung, keju, madu, kuning telur, lemon, mustard, zucchini kuning dan tomat, kesemek, plum kuning, plum ceri, apel, nanas, dan sedikit bir.

Warna kuning memberi makanan potasium, yang mencegah serangan jantung dan stroke.

Efek utama: warna ini meningkatkan konsentrasi dan memberi kepercayaan diri.

Hari ketujuh - kebangkitan transparan

Pada hari ini, diharapkan berpantang sepenuhnya dari makan makanan apa pun. Minumlah air sepanjang hari, hanya air murni, bukan air berkarbonasi. Per hari - 3 liter cairan.

Tugas utama: membongkar jenazah.

Selain itu, ikuti aturan berikut:

• jangan makan gula rafinasi,
• makan terakhir 3 jam sebelum tidur,
• Jika Anda memiliki alergi atau diabetes, sebaiknya jangan melakukan diet ini,
• Juga tidak dianjurkan untuk wanita hamil dan menyusui,
• Untuk penyakit kronis, konsultasi dengan dokter spesialis adalah wajib.