Подробности Марат ЖЫЛАНБАЕВ 2016-11-24 / 20:15 1872
Через 9 дней наступит настоящая зима. По комментариям в предыдущих постах стало понятно, что многие не знают: бег зимой полезнее, чем летом, и бегать, в принципе, можно почти в любую погоду.
Немаловажен тот факт, что зимой организм человека как бы уходит в спячку и самопроизвольно накапливает жиры. Мы мало двигаемся, много спим и много едим. Это заложено в нас генетически. Зимой люди мало дышат свежим воздухом. А пробежка в это время года компенсирует этот недостаток и дает организму нужный запас кислорода.
Кроме того, большое количество потребляемого кислорода в сочетании с бегом в аэробной зоне (бег в комфортной зоне при пульсе 120-140) способствует эффективному сжиганию жиров (70-80%), поэтому зимний бег можно назвать универсальным средством для похудения. В зимнем воздухе содержится большое число аэроионов (отрицательно заряженных частиц), которые оказывают возбуждающее действие на нервную систему.
Ежедневные зимние пробежки сделают вас менее восприимчивым к простудам, снизят риск закупорки сосудов головного мозга, сердца и других органов. Недаром кровоизлияния и инфаркты гораздо реже встречаются зимой.
Зимний бег очень полезен, вызывает наибольший прилив сил и дарит огромный заряд бодрости. Не каждый человек может встать утром раньше обычного и заставить себя выйти из теплой уютной квартиры на улицу в морозную стужу или метель.
Но если вы преодолеете страх, инертность, вялость и объявите войну себе, то начинается новый этап вашей жизни. Этап процесса закаливания нервной системы - вырабатывается характер, сила воли, выносливость.... вы начнёте себя больше уважать и любить!
Польза от бега на улице зимой несоизмеримо больше, чем от тренировки летом. Как известно, в холодную погоду объем вредных газов в воздухе существенно уменьшается, в результате чего в легкие попадает большее количество молекул кислорода, чем при дыхании в условиях более высоких температур.
Я более 5 лет (1990-1995г.) бегал по два марафона в день (85 км) в любую погоду. И скажу вам, что бежать при температуре +40 намного тяжелее, чем бежать при температуре -40. Я не знаю летальных случаев у спортсменов в холодное время, а в жару такие случаи есть, и чем жарче, тем их больше.
Все знают, что я бегал в самых жарких местах планеты, пробежал все крупнейшие пустыни мира. Но я также бегал и зимой об этом писал . Один раз по полнейшему гололеду пробежал по степи из поселка Жосалы Баянаульского района до Экибасту - 130 км. Участвовал в самом северном международном ультрамарафоне в Канаде 100 км за полярным кругом острова Бафин, посёлок Нанисивик, где занял 2-е место, а в 1991 году пробежал в самый пик зимы из Экибастуза до Алматы 1400 км за 16 дней (87,5 км в день).
А также почти в трусах и майке забежал по заснеженным и ледяным местам на самую большую гору Европы Эльбрус. Участвовал в Ленинградском зимнем марафоне "Дорога жизни" - планировал бежать в трусах, майке и босиком, но организаторы не разрешили, в итоге пробежал как все. Занял 2-е место в зимнем 85 км ультрамарафоне Барнаул-90.
За всё время ничего не отморозил, так как занимался бег-закалом по Катлярову и системе Иванова. Те, кто сейчас со мной занимается, - это новички, которые бегают в 30-ти градусный мороз совсем недавно. У них небольшой беговой стаж, около месяца, и заниматься начали почти с нуля.
Самое главное правило бега зимой - грамотно одеться, по погоде и в соответствии со своим индивидуальным порогом замерзания. Сделать правильную разогревающую разминку, правильно бежать, и, поверьте, никто из моих учеников не замерзает.
Одежда должна быть многослойной. Это более конструктивно, чем однослойные толстые вещи. Сверху обязательно идёт легкая куртка и брюки, ветровка должна быть на размер больше. Многослойность дает возможность варьировать температуру, вещи легко стираются и сушатся. При многослойной экипировке вы можете снимать и надевать вещи по необходимости, уменьшая или увеличивая количество слоев, а значит, и согревающую способность одежды.
Закрывайте лицо при -25-50, особенно когда ветрено. Используйте бафф, шарф или балаклаву(маску). Шерстяные маски на лицо продаются в спортивных магазинах, называются "лыжные маски", а также в отделах "спецодежда" . Шапочки, перчатки или варежки берите на размер больше.
У каждого человека чувствительность к холоду индивидуальна. Поэтому старайтесь подобрать такую одежду, чтобы не только не мерзнуть, но и так, чтобы не было жарко.
На ноги - обычные беговые кроссовки, можно с сеткой. Но на размер, полтора больше. При беге по гололеду наклейте на старые кроссы волок от валенок и прошейте в сапожной мастерской, будет тепло и скользить точно не будут. Носки одеваются тоже по принципу многослойности.
У зимнего бега на улице есть, конечно, минусы: очень быстро темнеет, скользко, надо одеваться как капуста. Но, думаю, это намного лучше, чем бегать на беговой дорожке или по маленькому крытому залу с 20 поворотами на 1 км. В фитнес-клубах не любят марафонцев, которые занимают беговую дорожку на целый час или более.
Не ставьте перед собой барьеры и наслаждайтесь приятным и полезным зимним бегом!
И напоследок расскажу анекдот из личной жизни. Бегу зимой в городском парке г. Экибастуз, босиком по снегу, в трусах и майке. Идет мне навстречу женщина с ребенком, ребенок увидел меня и кричит:
— Мама, мама, вон дядя бежит босиком, он же заболеет?
Женщина посмотрела на меня и говорит:
— Ой, он уже заболел)))
Именно эта песня сегодня цепляет до слёз, вот много их знаю, военных, но никогда не угадаешь-какая будет самая-самая...В этом году даже на военных экскурсиях Зинку друнинскую читала без слёз-во как прокачалась...
Экскурсий было пять, и четыре-с очень маленькими детьми-от подготовительной группы детсада до второклассников. Трудно, но надо. На работе мне распечатали кучу всякой справочной информации, но, вы только никому не говорите, я вывезла эти работы почти исключительно на своих школьных знаниях, стихах о войне...и эмоциях, да. Ощущение опустошенности есть, конечно, но надеюсь, что-то у детей осталось... И вот что любопытно-в этом году почти все на вопрос:"как вы, ребята, думаете, кто это смотрит на Вечный Огонь?", отвечали-мама Бога
И действительно-параллелей немало-как Пасха-христианский Праздник Праздников, так День Победы-светский. Даже не так, он-для всех. И "смертию смерть поправ". И что бы там не говорили об исторической глобальной подоплеке и о том, что настоящие ветераны про войну не рассказывали...мой дед тоже не рассказывал. Но он был. и Победа неоспорима. У меня на глобальную тему на этом-всё. 
Так что, пользуясь восприимчивостью детей своих, читаю Тёркина, между прочим, сама впервые целиком, пою с ними песни...на репетицию парада под дождём и холодным ветром сходили...с кучей народа внезапно пересеклись там...хорошо
Технику посмотрели, хоть издалека, сегодня-то к ней не подойти-вся облеплена мирными счастливыми детьми...
Вчера завершила серию тематических экскурсий, отвезя на Монумент часть Линкиного класса и часть параллельного. Дождь, ветер, по лужам, на технику не залезть...но дети вполне молодцы. Барышня Ангелина, похоже, слушала мало, она ловила кайф от того, что её мама-экскурсовод. Предварительно, ясное дело, всем об этом сообщила:))))))
А вечером мы ушли на Фрунзе, потому что штендеры для Бессмертного полка там же, переночевали и утром выдвинулись. Да, сколько народа ушло навсегда в те годы из этого подъезда, если из нашей квартиры на фронт ушло четверо ребят...я уже писала, что вернулся только мой дед. У остальных троих к тому времени даже семьи ещё не было. У деда тоже не было, бабулю он встретил уже после войны
Пока шли, не смогли проигнорировать стенд у полицейского управления, очень уж классные очертания у Сибирского федерального округа:))). Помечтали о Хакассии, Иркутсткой области и Тюменской, конечно же (вчера читала в Стори интервью с А. Ивановым, и прямо радовалась, какой он молодец)
Ну и влились в колонну
Много, очень много народа. Самого разного возраста и вида. особенно забавны хипстерского вида молодые люди с гульками на голове, несущие уважительно портреты своих бабушек-дедушек. Ощущение братства, что я очень ценю в жизни...и вокруг нас были люди, которых явно никто не выгонял-семьи, подружки, приятели какие-то брутальные...Даня все хотел увидеть мэра, и как раз на площади мы оказались с того края колонны, где трибуна, с трибун махали какие-то очень немногочисленные бабули-дедули, а под ними стояли и мэр, и врио губернатора, и Болтенко, у неё так часто меняются должности, что я не помню,кто она, когда мы с инвалидами работали, она, вроде, председатель заксобрания была...короче, Даня как тот печник, увидевший Ильича, возгордился, я, говорит, мэра видел, круто же!
А попозже, уже когда к родителям возвращались, купили мирных красивых шариков. И салют, надеюсь, посмотрим, хотя бы издалека, всё равно спать не будут
И Тёркина мы дочитаем. Обязательно
Уж так у людей заведено, что у каждого свой любимый сезон, кто-то любит зиму, и не понимает, чем хорошо лето? Почему его так ждут некоторые люди? В этой статье порассуждаем о том, чем лето привлекает людей, и почему из года в год мы торопим его наступление.
Тепло
Лето, это самая теплая пора в году, а это означает – долой теплые вещи и громоздкие куртки, ведь так приятно пойти прогуляться на улице и не кутаться, как капуста, в сто одежек. Можно достать из закромов любимые шорты, майки, юбки, платья, и радоваться теплу.
Тепло само по себе – уже хорошо, люди меньше болеют, больше двигаются, на сон уходит меньше времени, организм готов к открытиям и приключениям. То есть, лето – это время активного отдыха: поездки загород, на дачу, всевозможные походы и путешествия. Путешествовать зимой легче, так как чемодан или сумка при перемещениях, куда легче, чем зимой. Также лето благоволит занятиям водными видами спорта, например, плаванием, или более экстремальными: дайвингом, различными видами серфинга.
Теплые ночи так и предлагают пойти прогуляться, а жаркий полдень толкает нас на пляжи, купаться и загорать. Летом даже с любимым питомцем гулять и резвиться приятней.
Тепло - это, конечно, основной плюс лета, однако не единственный:
- Яркие краски. Летом мир кажется ярче, все зеленое, в разное время цветут и благоухают различные цветы. Световой день максимально длинный, именно это и позволяет спать меньше и больше успевать за день, чем, например, зимой.
- Время отдыха. Помимо основного плюса – тепла, есть еще один немаловажный, лето – это пора отпусков. Многие очень расстраиваются, если не удается выкроить время для отпуска летом, не смотря на то, что в настоящее время сделать для себя лето, можно в любом месяце, например, поехав в страну, где оно круглый год. Для школьников и студентов – это время сводное от учебы. И каждый школьник или студент, ждет летних каникул, чтобы делать исключительно только то, что он хочет. Многих детей отправляют в лагеря, а студенты с удовольствием отправляются в родные края, или отдыхать с друзьями.
- Фрукты и овощи. Летом начинают поспевать различные фрукты, ягоды, овощи, они намного вкусней, чем зимой, свежие, сочные, полные витаминов. Лето – отличное время для здорового питания, обычно потребление пищи летом снижается (если Вы не ведете активный образ жизни), так как организму нужно меньше энергии, ведь ему не приходится бороться с холодом. Чем хорошо лето, так это тем, что садиться на диету или перейти на вегетарианскую пищу куда легче, чем в другое время года. Кроме того, занятия спортом становятся куда приятней – бегать комфортней, чем в другое время года, можно делать зарядку на улице, заниматься йогой в парке.
- Концерты под открытым небом. Open Air – вот чем хорошо лето, особенно для молодежи, они готовы ехать на такие концерты в другой город и даже страну, ведь это такое интересное и яркое приключение.
Теперь Вы знаете, чем хорошо лето, но это его основные плюсы, и у каждого человека, найдутся свои причины любить лето. Например, для людей северных широт, лето – это пора белых ночей, а многие считают это очень романтичным. Если Вы не знаете, чем заняться летом, то прочитайте
