რა მოცულობები უნდა გავზომოთ წონის დაკლებისას. სხეულის გაზომვები ბოდიბილდინგში. გულმკერდის ცენტრალური წერტილი

ინსტრუქციები სხვადასხვა მიზნებისთვის გაზომვების აღების შესახებ.

გაკვეთილის სათაური:შენობების, არქიტექტურული ელემენტების და სხვა ობიექტების გაზომვების განხორციელება.

სამიზნე აუდიტორია:მეზომეები, დიზაინერები, არქიტექტორები, მხატვრები, სპეციალიზებული უნივერსიტეტების სტუდენტები. ასევე ყველას, ვისაც სჭირდებოდა გაზომვების ან კონტროლის გაზომვები.

ტეგები:როგორ გავზომოთ ოთახი, როგორ გავზომოთ ობიექტი, როგორ გავზომოთ. შიდა გაზომვების ჩატარება. აზომვის გეგმა, აზომვითი ნახაზები, აზომვითი ნახაზები.

გაკვეთილის შინაარსი:

1. შესავალი.

2.საზომი დავალება.

3.ინსტრუმენტები.

4.გაზომვის ტექნოლოგია.

5. ზომების შემოწმება.

1. შესავალი:
დიზაინის სფეროში ხშირად ჩნდება კითხვები სწორი გაზომვის შესახებ. ძალიან ხშირად ზომების სიზუსტეზე ბევრია დამოკიდებული და გაზომვისას შეცდომის შემთხვევაში უნდა გადაიხადო ფულით, დროით და ნერვებით.
არსებობს მრავალი სფერო, სადაც გაზომვები ან გაზომვებია საჭირო. ეს გაკვეთილი, რა თქმა უნდა, ვერ მოიცავს ყველა სპეციალობას, რადგან მე, როგორც გაკვეთილის ავტორს, შევიმუშავე გაზომვების სქემა მხოლოდ ჩემს საქმიანობასთან დაკავშირებულ გარკვეულ სფეროებში.
ზომებთან მაქვს საქმე 1997 წლიდან და ამ ხნის განმავლობაში მომიწია მუშაობა სხვადასხვა სფეროში, სადაც გაზომვის დასაშვები შეცდომა ძალიან მერყეობდა. რესტავრაციის მოწონებიდან და ავეჯის წარმოებიდან, არქიტექტურულ გაზომვებამდე და ლანდშაფტის სამუშაოებამდე.

2. საზომი დავალება:
საკმაოდ უცნაურია გაზომვების გაკეთება სუფთა ხელოვნებისთვის, ამიტომ ჯერ უნდა გესმოდეთ, რატომ გაქვთ გაზომვების (გაზომვის) ამოცანა. მე არ ჩამოვთვლი ყველა შესაძლო ვარიანტს, ყურადღებას გავამახვილებ ყველაზე გავრცელებულზე.

ოთახის გაზომვა გჭირდებათ, მაგალითად, ავეჯის შეკვეთა, სწორედ აქ ჩნდება დასაშვები შეცდომა.

რჩევა: მიეჩვიეთ მმ (მილიმეტრიანი) აღნიშვნის გამოყენებას, ამ გზით, თუ ნომრების სწრაფად გადაქცევა გჭირდებათ, შეცდომები ნაკლებად სავარაუდოა.

სანამ შეჩვეული არ ხართ, სჯობს თითოეული ზომა ორ ნაწილად გავყოთ, მაგალითად, თქვენ მიერ გაზომილი ზომა არის 1912 მმ; თუ მმ-ში გამოთვლას არ ხართ მიჩვეული, ზომა უნდა გამოთვალოთ ცხრამეტი ან თორმეტი. ეს ასევე ამცირებს შეცდომის შესაძლებლობას.

შეცდომის ზღვარი არის ის, თუ რამდენად შეგიძლიათ დაუშვათ შეცდომა თქვენი დავალების კომპრომისის გარეშე.
მაგალითად, თუ სტეპში სახლს მონიშნავთ, შეცდომა შეიძლება იყოს 5 მეტრი. მეორეს მხრივ, თუ გაზომავთ მიკროსქემს ან სამკაულს, შეცდომა სულ სხვაა. შესაბამისად, გაზომვისას უნდა გესმოდეთ, რამდენად შეიძლება შეცდომა დაუშვათ, სწორედ ამიტომ გჭირდებათ შეცდომა. თქვენ უნდა გკითხოთ ამის შესახებ გაზომვის დაწყებამდე, თუ ეს არ იცით.

3. ინსტრუმენტები:
სხვადასხვა ამოცანებისთვის, არსებობს სხვადასხვა ხელსაწყოები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაზომვების მიღებაში.
შევეცდები ჩამოვთვალო ინტერიერის გაზომვის ყველა შესაძლო ხელსაწყო. რჩევა: თუ შესაძლებელია, თან წაიღეთ სათადარიგო იარაღები.

ა) ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი არის ტაბლეტი ან საქაღალდე(მუყაო და სხვ.) და ფურცლები + საწერი ერთეული, კალამი - ფანქარი. უფრო მეტიც, ფანქარი სასურველია, უფრო ადვილია უკვე დაწერილის გასწორება, მაგრამ აირჩიე ის, რაც შენთვის ყველაზე მოსახერხებელია.

კ) მაგიდა და სკამი (სურვილისამებრ)

ლ) ასისტენტი (სურვილისამებრ)

მ) ლეპტოპი (სურვილისამებრ)

ნ) სახატავი პროგრამები. მაგალითად, მე ვხატავ ჩემს გაზომვებს AutoCAD-ში, რომლის წყალობითაც ყოველთვის შემიძლია ვიპოვო ადგილი საეჭვო შეცდომით ან დავიწყებული ზომით.

პ) სამგანზომილებიანი სკანერები. (თუ თქვენ გაქვთ ეს, თქვენ არ გჭირდებათ ეს გაკვეთილი.)

ტაბლეტების მრავალი სახეობა არსებობს, მაგრამ გირჩევთ შეიძინოთ და გამოიყენოთ, მაგალითად, ეს: ტაბლეტის საქაღალდე სამაგრით და სახურავით, A4
რჩევა: შეიძინეთ შავი (მუქი) ტაბლეტი - სამშენებლო ადგილები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სუფთა იყოს.
ერთ დროს ვიყიდე ტაბლეტები სახურავის გარეშე, მაგრამ ეს ძალიან არაპრაქტიკული აღმოჩნდა - ფურცლები ბინძურდება და თავად ტაბლეტი არ არის ისეთი ხისტი, როგორც სახურავი. სახელურის შესაკრავი საჭირო არ არის, მაგრამ ზემოდან დამჭერი მნიშვნელოვანია. (მე მინახავს ტაბლეტები გვერდითი დამჭერით - არ იყიდოთ ისინი.)

ბ)აირჩიეთ სწორი რულეტკა სამი პოზიციის მიხედვით:
1.) საზომი ლენტით გაზომვის სიზუსტე - შეგიძლიათ ენდოთ მწარმოებელს, მაგრამ სჯობს შეამოწმოთ.
2.) სიხისტე გაშლისას. იდეალურია, თუ თქვენ შეგიძლიათ აწიოთ ლენტი მთელ სიგრძეზე და ტილო არ დაიღუნოს.
3.) წონა – ვინაიდან ბევრი რამ გექნებათ თან, აზრი აქვს ამაზე წინასწარ იზრუნოთ.

უმაღლესი ხარისხის ლენტას ამზადებენ კომპანიები: Stanley, E-TOP, Stayer, Hilti და ა.შ.

V) ლაზერული საზომი ხელსაწყოებიიყოფა რამდენიმე ტიპად:

ლაზერული ლენტი, დიაპაზონი.ეს არის მანძილების საზომი მოწყობილობები. ფართოდ გამოიყენება საინჟინრო გეოდეზიაში (საკომუნიკაციო მარშრუტების მშენებლობაში, ჰიდრავლიკური კონსტრუქციები, ელექტროგადამცემი ხაზები და ა. შესაბამისი დიაპაზონის ტალღების მოგზაურობის დროის გაზომვის საფუძველზე დიაპაზონიდან გაზომილი ხაზის მეორე ბოლომდე და უკან. (შეცდომები წარმოიქმნება, როდესაც სხივი ეჯახება მტვრის ნაწილაკებს, სითხეებსა და აირებს - ფრთხილად იყავით.)

ინტერიერის სამუშაოებისთვის, გირჩევთ გამოიყენოთ მანძილის მკვლევრები, რომელთა დიზაინის სიგრძე მინიმუმ 50 მეტრია. დიაპაზონის რამდენიმე რეპუტაციის მწარმოებელია, არჩევანი დამოკიდებულია საზომი ლენტის დანიშნულ გამოყენებაზე. ყველაზე ცნობილი მწარმოებლები: HILTI, Leica, Bosh.

ინტერიერის დიზაინზე აზომვითი სამუშაოების ჩასატარებლად გირჩევთ HILTI pd 42 მოდელს (არის მნიშვნელოვანი ნაკლი, ჩართვის ღილაკი არ არის ჩაღრმავებული, თუ შემთხვევით დააჭერთ კორპუსს, ის ჩართავს მოწყობილობას. (სათადარიგო ბატარეები გჭირდებათ. ), მოწყობილობა კარგია სხვა ყველაფრისთვის.) ან Bosh 70 dle, პატარა, მსუბუქი, საიმედო

ლაზერული დონე, ქლიავის ხაზი– ტრადიციული სამშენებლო ხელსაწყო ჩაშენებული ლაზერული მარკერით, რომელიც საშუალებას გაძლევთ „გაფართოვოთ“ დონის პროფილი სივრცეში ლაზერის სხივით, რაც უფრო მეტ გაზომვის სიზუსტეს აღწევს ჩვეულებრივ დონესთან შედარებით. ახლა, კედლის ან დანაყოფის, ფანჯრის რაფის ან გათბობის რადიატორების დონის გადასატანად, თქვენ უბრალოდ უნდა მიაყრდნოთ ლაზერის დონეს დაპროექტებულ ზედაპირს, ჩართეთ ემიტერი და დონეზე ჩაშენებული ლაზერული მაჩვენებელი აჩვენებს ნიშანს. მოპირდაპირე კედელი - უბრალოდ დააყენეთ მანძილი ამ წერტილიდან დონის ფუძიდან ლაზერულ ემიტერამდე (ჩვეულებრივ 1-3 სმ). ზოგიერთ მოდელში მანძილმზომებს აქვთ წყლის დონე და თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ დიაპაზონი ნიშნის გასაკეთებლად, როგორც L.U. არსებობს ორი სახის ლაზერული დონე: 1. წყალი - ჰორიზონტალური (ვერტიკალური) დონე დგინდება წყლის ჩვეულებრივი დონის გამოყენებით. 2. გიროსკოპიული - ამ მოწყობილობაში დონე დგინდება ავტომატურად, ჰორიზონტის დონის მიხედვით

სულ სადგურები. სულ სადგური– ოპტოელექტრონული გეოდეზიური ხელსაწყო (თეოდოლიტისა და დიაპაზონის მპოვნელის შერწყმა), რომელიც საშუალებას გაძლევთ განახორციელოთ ნებისმიერი გონიომეტრიული გაზომვები დისტანციების გაზომვასთან ერთად და მიღებული მონაცემების გამოყენებით განახორციელოთ საინჟინრო გამოთვლები, შეინახოთ ყველა მიღებული ინფორმაცია ინსტრუმენტის მეხსიერებაში ან გადაიტანოთ. ისინი კომპიუტერში ოპერატორის მიერ შემდგომი დამუშავებისთვის. მთლიანი სადგური ასევე საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ ტერიტორიების ფართობი და მოცულობები, გაზომოთ ელექტროგადამცემი ხაზის მავთულის და მიუწვდომელი სიმაღლეები, გაზომოთ და გამოთვალოთ კოორდინატები, გაზომოთ ჰორიზონტალური დისტანციები, დახრილი დისტანციები, წერტილების სიმაღლე და ა.შ.

თეოდოლიტები.თეოდოლიტი ერთ-ერთი უძველესი საზომი გამოგონებაა, რომელიც შექმნილია ჰორიზონტალური და ვერტიკალური კუთხეების გასაზომად. თეოდოლიტი არის ერთ-ერთი მთავარი საზომი ინსტრუმენტი ნებისმიერ სამშენებლო მოედანზე. მათი სიზუსტიდან გამომდინარე, თეოდოლიტები შეიძლება გამოყენებულ იქნას სამკუთხედის, პოლიგონომეტრიისა და გეოდეზიური კონდენსაციის ქსელებში. დიზაინის მიხედვით, თანამედროვე თეოდოლიტები იყოფა ოპტიკურ და ელექტრონულად. თეოდოლიტების უმეტესობას აქვს კომპენსატორი და პირდაპირი გამოსახულება. (ძალიან ხშირად თეოდოლიტებს დონეებს უწოდებენ. ზოგიერთი მოწყობილობა აერთიანებს ფუნქციებს.)

მბრუნავი და სტაციონარული დონეები.დონეები შექმნილია წერტილებს შორის სიჭარბის დასადგენად ან დიზაინის ნიშნების შესასრულებლად. დონეები იყოფა მბრუნავ და სტაციონალურ მოწყობილობებად. პირველი გამოიყენება გარე სამუშაოებისთვის, თვითმფრინავი დაყენებულია მბრუნავი ჰორიზონტალური სხივით, ხილული ან უხილავი ლაზერული გამოსხივებით. ლაზერული დონეები ქმნის ხილულ ჰორიზონტალურ, ვერტიკალურ ან დახრილ სიბრტყეს ლაზერის სხივის გამოყენებით, რომელიც ბრუნავს 500 rpm-მდე სიჩქარით. თვითმფრინავი დამონტაჟებულია ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში ელექტრონული და თხევადი დონის გამოყენებით ან ავტომატური თვითგათანაბრების სისტემის გამოყენებით.

გ)საკონტროლო გაზომვების აღსანიშნავად საჭიროა სტიკერები ან ცარცი. გამოყენების ტექნოლოგია მოგვიანებით იქნება აღწერილი.

დ)ქლიავის ხაზი შეიძლება იყოს რეგულარული ან ლაზერული. ჩვეულებრივი ქლიავის ხაზი, ერთ-ერთი უძველესი და პრაქტიკულად უცვლელი მოწყობილობა მშენებლობაში. (ზოგიერთ ლაზერულ სახაზავს აქვს ჩაშენებული ქლიავის ხაზის ფუნქცია.) საჭიროა გამრუდების დასადგენად. როგორც წესი, გამოიყენება გარე კედლებისთვის, ასევე გამოიყენება ავეჯის გაზომვაში.

და)დონე. შენობის დონე სასურველია იყოს 80 სმ-ზე მეტი სიგრძე. აუცილებელია ნაკაწრების, პლატფორმების და ა.შ. განლაგების დასადგენად. კედლების ვერტიკალურობა. თუ თქვენ იყენებთ იატაკს ნულის მიღმა, მაშინ აუცილებლად უნდა შეამოწმოთ ის დონემდე.

თ)ფანარი - საჭიროა ნიშების, ხვრელების გასანათებლად და ა.შ. თუ სწორად გაზომავთ, თითქმის აუცილებლად იპოვით სად ღირს შუქის აანთება.

და)კამერა არის გაზომვების ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილი, რეკომენდებულია რამდენიმე ასეული ფოტოს გადაღება, როგორც ყველა შესაძლო კომპონენტიდან, ასევე ზოგადი ხედებიდან. გამოიყენეთ ფლეშ და გადაიღეთ ფოტოები მის გარეშე. უმჯობესია გადაიღოთ ფოტოები სისტემის მიხედვით: გადადგით ნაბიჯი, გადაიღეთ ფოტო ან გამოიყენეთ თქვენთვის მოსახერხებელი ნებისმიერი სხვა სისტემა, მთავარია გქონდეთ ფოტოები იმ ყველაფრის, რაც გაზომეთ. (შეცდომის შემთხვევაში, ეს დაზოგავს ხელახლა გაზომვის დროს.)

4. გაზომვის ტექნოლოგიები:

ა) ავეჯის გაზომვები.

ბ) ოთახის აზომვა.

გ) ნივთის/აწყობის გაზომვა ინტერიერში.

დ) ლანდშაფტის გაზომვები.

ე) არქიტექტურული აზომვები.

ე) სხვა სახის გაზომვები...

ა)ავეჯის გაზომვის ტექნოლოგია:

გარდა ხელსაწყოებისა, , , , ავეჯის გასაზომად დაგჭირდებათ: ხალიჩები, სხვადასხვა დარტყმის მრიცხველები (სახატავი კომპლექტიდან), მრიცხველის რკინის სახაზავი, ტრასირების ქაღალდი ან გამჭვირვალე მასალა, რომელიც მსგავსი თვისებებით არის ქაღალდის გასაზომად.
ავეჯის გაზომვები ხდება არსებული ნივთის ასლის შესაქმნელად. ანუ, გარე ფორმების გარდა, თქვენ მოგიწევთ გაერკვნენ, თუ როგორ მუშაობს ობიექტი, რომელსაც გაზომავთ. კარგი, დავიწყოთ თანმიმდევრობით. საბოლოო გაზომვის ხედი გამოიყურება როგორც პროექციის ხედების საჭირო რაოდენობა, რომელიც საკმარისია ავეჯის ნაწილის რეპროდუცირებისთვის. სახეობების რაოდენობა დამოკიდებულია პროდუქტის სირთულეზე. ჩვეულებრივ, ეს არის 3 პროგნოზი, მაგრამ შეიძლება იყოს 6 ნახვა. (წინა, მარცხენა ხედი, ზედა ხედი, ქვედა ხედი, უკანა ხედი და ა.შ.) ნახატები უნდა იყოს ერთი-ერთზე მასშტაბით (პროდუქტის შაბლონი), სხვა სასწორები ჩვეულებრივ არ გამოიყენება, მხოლოდ კომპონენტებისა და ელემენტებისთვის.

საბოლოო ნახატებში უნდა იყოს ნაჩვენები რეპროდუცირებისთვის საჭირო ყველა ელემენტი, ამიტომ, როგორც წესი, ეს ნახატები შესრულებულია ფერად, ის ნახატები, რომლებიც შესრულებულია შავ-თეთრად და არა რეალური მასშტაბით, არ იძლევა ზუსტი ასლის გაკეთების საშუალებას. ამ ტიპის ნამუშევრებს ასრულებენ მხატვრები. ამ დროისთვის, ამის გაკეთება შეუძლია პერსონალური კომპიუტერის ნებისმიერ მომხმარებელს, რომელიც ფლობს საჭირო გრაფიკულ პაკეტებს.

შემდეგ ყველაფერი მარტივია, შრომატევადი სამუშაოა დეტალების ობიექტიდან ქაღალდზე გადატანის, ქაღალდის და ფოტოების მიკვლევით. შაბლონების გადატანა, კალიბრის გამოყენებით ნაკერების, ძაფების და ა.შ. სისქის და სიღრმის გასაზომად. (შემდეგ აჩვენეთ ძაფის ჭრილები თარგზე). საშუალოდ, ასეთ სამუშაოს კლასიკური ავეჯისთვის ორი-სამი კვირა სჭირდება.

ბ)შენობების გაზომვის ტექნოლოგია:

ნებისმიერი ოთახის გაზომვა უნდა დაიწყოს ბაზის ზედაპირის არჩევით (სასურველია ჰორიზონტალური: ჭერი, იატაკი). საბაზისო ზედაპირი შეირჩევა იმის საფუძველზე, რომ ის არის დონის (ჰორიზონტალური ან ვერტიკალური); ამის შემოწმება შესაძლებელია დონის გამოყენებით ან თვალით. უმჯობესია აირჩიოთ იატაკი, როგორც ბაზის ზედაპირი, მაგრამ იატაკი ყოველთვის არ არის ყველაზე გლუვი ზედაპირი. მიზანშეწონილია გაზომვების დაწყებამდე გქონდეთ შენობის ნახაზი (სამწუხაროდ, ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი). და რამდენიმე ეგზემპლარი.

რჩევა: დაიტანეთ განზომილების ხაზები ნახატზე ან ჩანახატზე, რომელიც ახლახან გააკეთეთ - ეს დაზოგავს დიდ დროს და ამ შემთხვევაში, როცა ნახატს ავსებთ ციფრებით, ნაკლები შანსი გაქვთ რაიმე გამოგრჩეთ. რჩევა: ნუ ითვლით მართ კუთხებს და თუნდაც ოთახი კუბის მსგავსი იყოს, გაზომეთ თითოეული კედელი და აუცილებლად გაზომეთ დიაგონალები ოთახის კუთხეებს შორის. (პრაქტიკაში შემხვდა: ყველა კედელი თანაბარი იყო - მშენებლებმა გაასწორეს ისინი, მაგრამ დიაგონალები განსხვავდებოდა თითქმის 300 მმ-ით. დასკვნა: ოთახში სწორი კუთხეები არ არის. ზოგი ბუნდოვანია, სადღაც მკვეთრი.) ყველაზე მნიშვნელოვანი ზომები. რომლებიც შედგენილია და იზომება პირველ რიგში, ეს არის შენობის მაქსიმალური ზომები. მაქსიმალური - გარე კედლების მანძილი შენობაში.

Გაგრძელება იქნება...

სიახლე |

როდესაც რაიმეზე სერიოზულად ხართ გატაცებული, ამას ალბათ მთელი გულით აკეთებთ, მაგრამ არ დაგავიწყდებათ თქვენი შედეგების მონიტორინგი. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს თანაბრად ეხება სპორტს. თუ თქვენ გადაწყვეტილი გაქვთ რაიმე შედეგის მიღწევა, თქვენ აკონტროლებთ თითოეული ვარჯიშის მიმდინარეობას და თქვენს ორგანიზმში მომხდარ ცვლილებებს. მაგრამ ტრენინგის შედეგების დასადგენად უამრავი გზა არსებობს, ამიტომ იმისათვის, რომ არ შეგაწუხოთ, მათგან ყველაზე ძირითადზე გეტყვით. დასაწყისისთვის, ჩვენ განვსაზღვრავთ ვარჯიშის ეფექტურობას წონის დაკლებისა და კუნთების მასის მოპოვების მიზნით, მათგან სამია: აწონვა, სხეულის გაზომვები და კანქვეშა ცხიმის გაზომვა. ეს სამი მეთოდი ავსებს ერთმანეთს და ერთად იძლევა სრულ სურათს, თუ რა ხდება.

პირველი მეთოდი აწონვაა

ყველაზე მარტივი და ყველაზე რეგულარული რამ, რასაც სპორტით დაკავებული ყველა ადამიანი აკეთებს, არის საკუთარი თავის აწონვა. აუცილებელია თქვენი წონის მონიტორინგი, მაგრამ მხოლოდ ამ მაჩვენებელს ვერ დაეყრდნობით. მას შემდეგ, რაც წონის დაკლებისას, შეიძლება შეიქმნას სიტუაცია, რომ თქვენ, პირიქით, მოიმატოთ ცოტა წონა, მაგრამ ეს წონა მოიპოვება არა ცხიმის დამატებით, არამედ კუნთების მასის გაზრდით. თუმცა, როგორც სწორია, ეს ძალიან დაბალი ალბათობაა, რადგან გაშრობისას (წონის დაკლებისას) თქვენი კალორიების მიღება მცირდება, ხოლო კუნთების ზრდისთვის, პირიქით, საჭიროა გაზარდოთ კალორიების მიღება (ჭარბი). თუმცა ესეც ხდება - წონა იზრდება (სხეულის წონა და მოცულობა), მაგრამ არა კუნთოვანი ქსოვილის გაზრდის გამო, არამედ ჭარბი კანქვეშა ცხიმის გამოჩენის გამო ან პირიქით...

აწონვის ძირითადი წესები:

1. თქვენ უნდა აიწონოთ თავი ყოველ კვირას, ერთსა და იმავე დროს და კვირის ერთსა და იმავე დღეს.
2. ტუალეტის გამოყენების შემდეგ და საუზმის წინ უნდა აიწონოთ.

მაგრამ იმისათვის, რომ სურათი იყოს უფრო სრულყოფილი, გარდა აწონვისა, თქვენ უნდა გაზომოთ სხეულის მოცულობები და გაზომოთ ცხიმის ნაკეცები კალიბრის გამოყენებით, რადგან მხოლოდ ამის შემდეგ თვალყურს ადევნებთ თქვენს მიღწევებს და სხეულის ცვლილებებს დროთა განმავლობაში (რაც შეიძლება სწორად ).

მეორე მეთოდი სხეულის გაზომვებია

ეს უფრო ზუსტია, ვიდრე პირველი, მაგრამ, როგორც უკვე ითქვა, მათი შერწყმაა საჭირო.

სხეულის გაზომვები შეიძლება გაკეთდეს ჩვეულებრივი სანტიმეტრიანი ლენტით, ან ქაღალდით ან ძაფით, შემდეგ კი წაიკითხოთ სახაზავი. პირველი მეთოდი უფრო მოსახერხებელია, მაგრამ თუ ხელთ არ გაქვთ საზომი ლენტი, მაშინ მეორე მეთოდიც იდეალურია. მაშ, როგორ უნდა გაზომოთ სწორად და რა ადგილებში? ამ ყველაფერზე თანმიმდევრობით ვისაუბროთ.

მაჯა– გაზომვა ხდება მოდუნებული ხელით, ყველაზე თხელ ადგილას (გამოტანილი ძვლის ზემოთ).

წინამხარი(მკლავის ნაწილი იდაყვიდან მაჯამდე). იგი იზომება ორ მდგომარეობაში - მოდუნებული და დაძაბული. პირველში მკლავი მშვიდად ეკიდება ტანის გასწვრივ, მეორეში მკლავი მოხრილია 90 გრადუსიანი კუთხით, კუნთები დაძაბულია. ორივე შემთხვევაში, ყველაზე სქელი ნაწილი იზომება.

კისერი.იგი იზომება მშვიდ მდგომარეობაში - ნიკაპი ოდნავ აწეულია, საზომი ლენტი დევს ჰორიზონტალურად და არა ირიბად. ნუ ეცდებით კისრის სხეულში ჩასვლას ან გაჭიმვას, ან თუნდაც მკერდზე მიჭერით ნიკაპს - ეს არ გააუმჯობესებს ვარჯიშის შედეგებს, პირიქით, თავს მოიტყუებთ.

ნეკნი გალია- იზომება მამაკაცებისთვის ყველაზე განიერ წერტილში და ქალებისთვის ყველაზე ამობურცულ წერტილებში. მშვიდ მდგომარეობაში, გაზომვა ხდება მშვიდი, ნორმალური ინჰალაციის შემდეგ (არ ჩაისუნთქოთ ძალიან ღრმად და არ გამოხვიდეთ მკერდზე).

გოგონებისთვის ასევე მნიშვნელოვანია ბიუსტის ქვეშ არსებული წრე. მგონი ყველამ იცის როგორ გაზომოს!))

წელის- გაზომეთ ყველაზე წვრილ წერტილში, თუ გაქვთ. და თუ არის ამობურცული მუცელი, მაშინ გაზომვა ხდება, პირიქით, ყველაზე ფართო ნაწილის გასწვრივ. კიდევ ერთხელ, ნუ ეცდებით მაჩვენებლების მოტყუებას, ასე რომ არ ჩააძროთ მუცელში და არ მოხვიოთ საზომი ლენტი ზედმეტად მჭიდროდ, მაგრამ ის არც უნდა ჩამოიწიოს - უბრალოდ შეასწორეთ იგი საზომ ადგილას. თუ გსურთ წელის გაზომვა დაძაბულ მდგომარეობაში, მაშინ დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და გაზომეთ.

დუნდულები(ეს არის ბარძაყის გარშემოწერილობა) - იზომება, როგორც წესი, მოდუნებულ მდგომარეობაში, ყველაზე ამობურცულ წერტილებში. სწორედ ამიტომ, სტატიის დასაწყისშივე ნათქვამია, რომ უკეთესია გაზომვები ასისტენტთან ერთად; შეიძლება რთული იყოს არა მხოლოდ უკანა მხარეს ყველაზე ამობურცული წერტილების პოვნა, არამედ სწორად გაზომვაც.

ბარძაყი– ყველაზე განიერი ნაწილი იზომება მოდუნებულ მდგომარეობაში, ჩუმად დგომისას ან მოხრილი ფეხის დადება სკამზე. დაძაბულ მდგომარეობაში - დგომა, ფეხი გასწორებული, კუნთები დაძაბული.

შინი- იზომება ყველაზე ფართო წერტილში. მოდუნებული მდგომარეობა - ფეხი მოთავსებულია სკამზე, დაძაბული მდგომარეობა - აწეული თითზე, სხეულის წონა გადაიტანეთ იმ ფეხზე, რომელსაც ზომავთ.

ტერფი(მდებარეობს ტერფსა და წვივს შორის) - უნდა გაზომოთ სწორი ფეხებით დგომისას, უწვრილეს ნაწილში.

სხეულის გაზომვის წესები და მახასიათებლები:

1. გაზომვები უნდა გააკეთოთ ერთსა და იმავე ადგილას, დღის ერთსა და იმავე დროს და რამდენჯერმე ერთსა და იმავე ადგილას (უფრო მეტი სიზუსტისთვის), მაგრამ საუკეთესო დროა დილა, ტუალეტის შემდეგ და საუზმის წინ. იმის გამო, რომ ადამიანის სხეული დღის ბოლოს ადიდებს, წონა ასევე შეიძლება მნიშვნელოვნად მერყეობდეს დღეში მიღებული საკვების ოდენობის მიხედვით.
2. სხეულის გაზომვები ორ კვირაში ერთხელ უფრო ხშირად მათთვის, ვინც მუშაობს მასაზე (კუნთების ზრდაზე) აზრი არ აქვს, რადგან კუნთების ზრდა ძალიან გრძელი და შრომატევადი პროცესია. მაგრამ მათთვის, ვინც წონაში იკლებს, კვირაში ერთხელ გაზომვა სავსებით საკმარისია...
3. უკეთესია თუ ვინმე დაგეხმარება სხეულის გაზომვაში, რადგან არასასიამოვნოა ასეთი მანიპულაციების ჩატარება მარტო. მაგრამ თუ ისინი სწორად არ ჩატარდა, მაშინ ტრენინგის შედეგები შეიძლება არ იყოს ისეთი წამახალისებელი, როგორც ჩვენ გვსურს...
4. არ მიიღოთ ნაზად გაზომვები ვარჯიშის შემდეგ. ვინაიდან ვარჯიშის დროს ჩვენი სხეულის სისხლძარღვები და კაპილარები (რეზერვი) ფართოვდება და, შესაბამისად, უფრო მეტი სისხლი იწყებს მიმოქცევას კუნთებში, შედეგად, კუნთები უფრო დიდი ხდება. დიახ, თქვენ თვითონ შეგიმჩნევიათ, ვარჯიშის შემდეგ კუნთები როგორ „იფეთქება“...
5. სხვათა შორის, სხეულის მარჯვენა და მარცხენა ნაწილების მოცულობა განსხვავდება თითოეული ადამიანის ფიზიოლოგიური და ანატომიური მახასიათებლების გამო. ამის შესახებ უფრო მეტს შეიტყობთ სტატიაში: რა უნდა გააკეთოთ, თუ ერთი გულმკერდის კუნთი მეორეზე დიდია.
6. ყოველთვის ჩაწერეთ ან დაიმახსოვრეთ ზუსტად სად და რომელ მხარეს (სხეულის მარჯვენა ან მარცხენა მხარე) გაზომვები იქნა აღებული, რათა შემდეგ ჯერზე ზუსტად იმავე ადგილას გააკეთოთ ისინი.
7. გაითვალისწინეთ მდგომარეობა, რომელშიც მოხდა გაზომვა - მოდუნებული ან მშვიდი.

მე ასევე გირჩევთ, შეინახოთ ნიშანი და ჩაწეროთ თქვენი შედეგები, ასე რომ თქვენ ყველაზე ეფექტურად თვალყურს ადევნებთ თქვენს პროგრესს.

მესამე მეთოდი არის კანქვეშა ცხიმის გაზომვა

გარდა ყველა ზემოაღნიშნული გაზომვისა, აუცილებელია პერიოდულად და რეგულარულად გაიზომოს ცხიმოვანი შრე (კანქვეშა). იმის გამო, რომ მოცულობა შეიძლება გაიზარდოს კანქვეშა ცხიმის გამო და თქვენ იფიქრებთ, რომ ეს თქვენი კუნთები იზრდება.

კანქვეშა ცხიმის დადგენის უამრავი მეთოდი არსებობს. ამიტომ, რომ დეტალურად გაეცნოთ თითოეულ მათგანს და აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი, წაიკითხეთ სტატია: როგორ გავზომოთ კანქვეშა ცხიმი. თუმცა მე გირჩევთ საუკეთესო მეთოდს - კალიპომეტრიას, რადგან ის ერთ-ერთი ყველაზე ზუსტი და მარტივია.

ასევე, დროის ნაკლებობის ან უბრალო სიზარმაცის გამო გამოტოვებული გაზომვების ჩანაწერმა შეიძლება მნიშვნელოვნად გააფუჭოს ინტენსიური ვარჯიშის სურათი. შეგიძლიათ ზუსტად გახსოვთ ყველა ნომერი, რომელიც მიიღეთ, ვთქვათ, რამდენიმე კვირის წინ? ნაკლებად სავარაუდოა... მაგრამ ამის გარეშე, გაურკვეველი იქნება, რამდენად წინ წახვედით წონის დაკლებაში ან კუნთების აშენებაში.

ჩვენ გუშინ დეტალურად განვიხილეთ ამ ტიპის გაზომვა, გავზომეთ და დავადგინეთ ცხიმის შემცველობა ჩვენს ცხედრებში)

და სხვა გზები ტრენინგის ეფექტურობის (მიღწევების) დასადგენად

1. ძალისმიერი ვარჯიშის მონაწილეთათვის, შედეგები ასევე შეიძლება ჩაიწეროს მიდგომების, გამეორებებისა და ამაღლებული სიმძიმეების რაოდენობის მიხედვით. მაგრამ ყველა ეს მონაცემი უნდა ჩაიწეროს სასწავლო დღიურში, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი პროგრესის მონიტორინგი.
2. მათთვის, ვისაც გამძლეობა უვითარდება, სასარგებლო იქნება დისტანციებზე გატარებული დროის, გულის კუნთის შეკუმშვის რაოდენობისა და გავლილი მანძილის ჩაწერა. ყველა ეს მონაცემი ასევე უნდა ჩაიწეროს თქვენს სასწავლო დღიურში, რათა ნათლად დაინახოთ თქვენი მიღწევები.
3. დღეისთვის კი ბოლო მეთოდი ფოტო დღიურია, პრინციპში, სხეულის გაზომვის კარგი ალტერნატივაა. ყოველთვიურად იღებთ თქვენი სხეულის სამ ფოტოს (ძირითადი) ტანსაცმლის გარეშე - წინ, უკანა და გვერდით. მაგრამ თქვენ მუდმივად გჭირდებათ ფოტოების გადაღება იმავე მანძილიდან და კუთხიდან, წინააღმდეგ შემთხვევაში ვარჯიშის შედეგები ზუსტი არ იქნება. შედეგად, რამდენიმე თვის განმავლობაში ფოტოების შედარებით, თქვენ შეძლებთ დაინახოთ განსხვავება არა მხოლოდ რიცხვებში, არამედ გარედანაც. ამ მეთოდით თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სხეულის რომელი ნაწილის გადაღება, ეს არანაირად არ შეგიშლით ხელს, პირიქით...

1. ძალიან ნუ შეგეშინდებათ და არ ინერვიულოთ, თუ წონა მოულოდნელად "აიწევს" ან კუნთები შეწყვეტენ ზრდას. ორივე შემთხვევაში, თქვენ უნდა გადახედოთ ვარჯიშის პროგრამას და დიეტას.
2. ასევე შეიძლება არსებობდეს მრავალი მიზეზი, რის გამოც კუნთების მასა წყვეტს ზრდას. ზოგიერთი მთავარია: ნუტრიენტების ნაკლებობა (ენერგია), გამოჯანმრთელების ნაკლებობა, დატვირთვის არ პროგრესირება, ცუდი ვარჯიშის ტექნიკა და თქვენი ენერგეტიკული სისტემა ჯერ კიდევ არ არის მზად შემდგომი ზრდისთვის, ამიტომ საჭიროა მისი შემდგომი განვითარება (რეგულარულად ივარჯიშეთ და მიჰყევით ტრენინგის პროგრამა).თუ თქვენ ყველა ხართ თუ ამას გააანალიზებთ, ნახავთ რა არის თქვენი სტაგნაციის პრობლემა (პლატო).
3. სავსებით შესაძლებელია, რომ წონამ, რომელიც სწრაფად გაექცა, გადაწყვეტილიყო ისევ თქვენს გვერდებზე და წელზე დამკვიდრებულიყო მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენს ცხოვრებაში არდადეგების სერია გავიდა და თქვენი დიეტა ოდნავ დაირღვა. ან იქნებ ავად იყავით ან ძალიან ბევრს მუშაობდით, ამიტომ ვარჯიშისთვის დრო არ გქონდა.

შეაჯამეთ

ასე რომ, ჩვენ გადავხედეთ თემას: როგორ ავიღოთ სხეულის ზომები სწორად. და როგორ განვსაზღვროთ ტრენინგის შედეგები? ამის საფუძველზე ირკვევა, რომ ნებისმიერ სპორტში აუცილებელია შედეგების ანალიზი და შედარება, მაგრამ თუ ეს არ გაკეთებულა, მაშინ უბრალოდ „გაჩერდები“ და არა პროგრესი. სწორედ ამ მიზეზით, ყველა სპორტსმენი დიდ მნიშვნელობას ანიჭებს მიღწევების მონიტორინგს. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ რაიმე პროცესს სკრუპულოზურად აკვირდებით, საბოლოოდ ისწავლით მის მართვას (შედეგები).

ყველაზე ხშირად, ჩვეულებრივი იატაკის სასწორები გამოიყენება ძალების ვარჯიშის წარმატების შესაფასებლად, თქვენი წონის შედარება გარკვეული ინტერვალებით. თუ წონა არ იცვლება, ბევრი ნერვიულობს და თვლის, რომ პროგრესი არ არის.

ეს მეთოდი არ არის ზუსტი, რადგან შეუძლებელია იმის თქმა, წონა გაიზარდა თუ შემცირდა კუნთების, ცხიმის ან თუნდაც წყლის გამო. გარდა ამისა, გახსოვდეთ ეს.

რატომ გჭირდებათ გაზომვების გაკეთება?

თქვენი სხეულის ზომის გაზომვა ბევრად უფრო ზუსტი გზაა თქვენი ვარჯიშის ეფექტურობის შესაფასებლად. საზომი ლენტის გამოყენებით, თქვენ გაზომავთ მკერდს, წელის, მკლავებს და ფეხებს, რათა ნახოთ, პროგრესირებთ თუ არა კუნთების ზრდაში.

თუ ვარჯიშობთ და იკვებებით ინტენსიურად, მაგრამ რამდენიმე თვის განმავლობაში არ აფიქსირებთ ცვლილებებს სხეულის ძირითად ზომებში, ეს იმაზე მეტყველებს, რომ თქვენი სავარჯიშო პროგრამა უნდა შეიცვალოს. მაშინაც კი, თუ თქვენი სხეულის საერთო წონა იზრდება.

რამდენად ხშირად უნდა მოხდეს გაზომვები?

საკმარისია სხეულის გარშემოწერილობის გაზომვა რამდენიმე კვირაში ერთხელ. თუ ასეთ გაზომვებს უფრო ხშირად აკეთებთ, ვიდრე ორ კვირაში ერთხელ, უბრალოდ ვერ შეამჩნევთ რიცხვებში მნიშვნელოვან განსხვავებას, რადგან კუნთები ასე სწრაფად არ იზრდება.

სხეულის გარშემოწერილობის გაზომვის ძირითადი წესი არის ის, რომ ეს გაზომვები უნდა ჩატარდეს რაც შეიძლება თანაბრად, გაზომოთ იმავე ადგილას და ასევე შეეცადოთ გაზომოთ რაც შეიძლება ობიექტურად, საკუთარი თავის მოტყუების გარეშე.

როგორ მივიღოთ გაზომვები სწორად

მიიღეთ სხეულის გაზომვები დილით, ტუალეტში შესვლისთანავე. დღის ბოლოს გაზომვა მთლად სწორი არ არის, ვინაიდან შეიძლება იყოს ფეხების უმნიშვნელო შეშუპება, ასევე სხეულის წონის მომატება დღის განმავლობაში მიღებული საკვების გამო.

არ არის რეკომენდებული გაზომვების გაკეთება ძალოვანი ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ, როდესაც კუნთები იმატებს მოცულობას სისხლის ნაკადის გამო. ასეთი გაზომვები უფრო საკუთარი თავის მოტყუებაა, ვიდრე თქვენი რეალური შედეგის ჩაწერა.

რა ადგილებში უნდა გაიზომოს კუნთები?

პირველ რიგში, თქვენ უნდა გაზომოთ თქვენი წონა. მეორეც, მხრების, გულმკერდისა და წელის გარშემოწერილობა - ჩასუნთქვისას გულმკერდი იზომება ძუძუს დონეზე, წელის ჭიპის ხაზის გასწვრივ ნორმალური სუნთქვისას. მესამე, თქვენ უნდა გაზომოთ თქვენი ძირითადი კუნთები.

ბიცეფსი იზომება კუნთების დაძაბულობის გარეშე ყველაზე განიერ წერტილში მკლავის მოხრისას; წინამხარი - შეკრული მუშტით ხელის ცენტრში; ბარძაყი - მჯდომარე, ფეხის ცენტრში; ხბოები - ფეხის თითებზე დგომა, ასევე ცენტრში. გარდა ამისა, კისრის გარშემოწერილობა იზომება.

როგორ მივიღოთ გაზომვები სწორად?

ეცადეთ არ დაძაბოთ თქვენი კუნთები გაზომვების დროს ან ძალიან ბევრი ამოისუნთქოთ გულმკერდისა და წელის გაზომვისას, ეცადეთ გაზარდოთ მკერდის ზომა და ჩაწეროთ მეტი რიცხვი. ობიექტურობა უფრო მნიშვნელოვანია.

გაზომვისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ან საზომი ლენტი, ან უბრალო ქაღალდის ლენტი გაყოფის გარეშე - ამ შემთხვევაში ჯერ იწერთ წრეწირს და შემდეგ აზომავთ სახაზავს. ბოლო მეთოდი უფრო ობიექტურია.

როგორ გავზომოთ თქვენი ცხიმის დონე?

სხეულის პარამეტრების გაზომვის მნიშვნელოვანი ნაწილია. ამ დონის გაზომვა აჩვენებს, წონაში იმატებს თუ იკლებს - კუნთების ან ცხიმოვანი ქსოვილის გამო.

ორგანიზმში ცხიმის დონის გასაზომად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ან მექანიკური მოწყობილობები (მაგალითად, პლასტიკური დამჭერი - კალიპერი), ან სპეციალური ელექტრონული მოწყობილობები ან სასწორები სხეულის შემადგენლობის ანალიზატორით.

***

სხეულის გაზომვები არის მთავარი გზა ძალისმიერი ვარჯიშის პროგრესის შესაფასებლად. აუცილებელია წონის, სხეულის ცხიმის პროცენტის, მხრის, მკერდის, წელის, ბარძაყის, ბიცეფსის, წინამხრის, ბარძაყისა და ხბოს გარშემოწერილობის აღრიცხვა.

როდესაც ადამიანი წონაში იკლებს, ის ცდილობს თვალყური ადევნოს დიეტის და ვარჯიშის შედეგებს. ბევრი ადამიანი იყენებს სასწორს, მაგრამ გაზომვები ბევრად უფრო ზუსტია. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის საძულველი 3 კგ-ის დაკლება, რომელიც უბრალოდ არ გაქრება. ან როცა რელიეფზე მუშაობ. წონა შეიძლება გაიზარდოს კიდეც, მაგრამ სხეული უფრო და უფრო სრულყოფილი გახდება. გარდა ამისა, სასწორი არ აჩვენებს ცვლილებებს სხეულის პროპორციებში.

როგორ გავაკეთოთ გაზომვები თქვენი ვარჯიშის შედეგების სანახავად?

ჩვენ დეტალურად დავწერეთ ყველაფერი, რაც ეხება სასწორზე აწონვას. მიჰყევით ბმულს და წაიკითხეთ: რომელ საათზე და როგორ უნდა აიწონოთ თავი სწორად და რა არ უნდა გააკეთოთ აბსოლუტურად. ამიტომ, ჩვენ დეტალურად არ შევჩერდებით ამ მეთოდზე და პირდაპირ გადავალთ მთავარზე -

როგორ ავიღოთ სხეულის ზომები სწორად

სხეულის გაზომვები უფრო ზუსტი გზაა თქვენი წონის დაკლების შედეგების თვალყურის დევნებისთვის. სხეულის გაზომვები მიიღება საზომი ლენტით ან თუნდაც ჩვეულებრივი ძაფით (ძაფის ნაჭრები უბრალოდ გაიზომება სახაზავი). მაშ, როგორ მივიღოთ ზომები წონის დაკარგვისას?

სხეულის სწორი გაზომვები არ შემოიფარგლება მხოლოდ მკერდით, წელისა და თეძოებით. ასე რომ, ჩვეულებრივი 90 – 60 – 90 ოდნავ უნდა გაფართოვდეს. იმისათვის, რომ არაფერი გამოგრჩეთ, შეინახეთ რვეული - ბევრი ნომერი იქნება!

• მაჯაიზომება ყველაზე წვრილ წერტილში.
• წინამხარიგაზომილია, პირიქით, ყველაზე სქელ ნაწილში, ჯერ მოდუნებულ მდგომარეობაში, შემდეგ დაძაბულ მდგომარეობაში. ჯერ მკლავი ეკიდება ტანის გასწვრივ, შემდეგ მკლავი უნდა იყოს მოხრილი მარჯვენა კუთხით და კუნთების დაძაბვა. ჩაწერეთ ორივე რიცხვი.
• მხრის.მხრები ასევე იზომება მშვიდ და მოდუნებულ მდგომარეობაში. მშვიდ მდგომარეობაში ხელი ტანის გასწვრივ არის, დაძაბულ მდგომარეობაში ხელი აწეულია და მუშტში შეკრული.
• კისერი.იზომება მშვიდ მდგომარეობაში. დადექით პირდაპირ, ოდნავ აწეული ნიკაპი. თავი არ უნდა ჩამოწიოთ მკერდზე ან გაჭიმოთ კისერი - დარჩით ბუნებრივ მდგომარეობაში.
• მკერდი, მკერდი.ყველაზე ამობურცულ წერტილებზე – ქალებისთვის, ყველაზე განიერ – მამაკაცებისთვის.
• წელის.იზომება ყველაზე თხელ წერტილში. თუ მუცელი გაქვთ, პირიქით, გაზომეთ სად არის უფრო სქელი და განიერი. არ შეეცადოთ კუჭის ამოღება ან დაძაბვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში მონაცემები დამახინჯდება. თქვენ ამას აკეთებთ საკუთარი თავისთვის, ასე რომ ნუ იქნებით გულგრილი!
• დუნდულები.იზომება მოდუნებულ მდგომარეობაში ყველაზე თვალსაჩინო წერტილებში.
• თეძოები.ასევე იზომება ყველაზე განიერ წერტილში. ეს ჩვეულებრივ კეთდება დგომისას.
• წვივები.ჩვენ ვიღებთ გაზომვებს ყველაზე ფართო წერტილში. მოდუნებულ მდგომარეობაში დაადეთ ფეხი სკამზე, რათა მოიხსნათ ზეწოლა ხბოებზე. დაძაბულ სიტუაციაში ვდგავართ ფეხის თითზე, რომელსაც ვზომავთ.
• ტერფები.ვზომავთ სწორ ფეხებზე დგომისას, ყველაზე წვრილ ნაწილზე.

ეს გაზომვები შესაფერისია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის - როგორც წონის დაკლებისას, ასევე რელიეფზე მუშაობისას. საზომი ლენტი კარგად აჩვენებს ნებისმიერ ცვლილებას, სასწორისგან განსხვავებით.

სხეულის გაზომვის ძირითადი წესები

1. წონის დაკლებისას სხეულის გაზომვები უნდა მოხდეს იმავე ადგილებში (მარცხნივ-მარჯვენის გათვალისწინებით - ანუ დღეს მარცხენა მაჯა და ერთ კვირაში ის ასევე აუცილებლად მარცხენა იქნება).
2. უმჯობესია გაზომოთ თავი დილით (ტუალეტით სარგებლობის შემდეგ და უზმოზე). საღამოს შესაძლოა ორგანიზმი ადიდდეს, ამიტომ დღის პირველი ნახევარი ოპტიმალური დროა. ასევე არ არის საჭირო ვარჯიშის შემდეგ საკუთარი თავის გაზომვა, კუნთები იმატებს ზომაში და შედეგი არ იქნება ზუსტი. და აუცილებლად მონიშნეთ სად არის ხმა მოდუნებულ მდგომარეობაში და სად დაძაბულ მდგომარეობაში.
3. თუ წონაში იკლებთ, გაზომეთ კვირაში ერთხელ, თუ კუნთების მასას იმატებთ - 2 კვირაში ერთხელ.
4. ძნელია თავად გაზომო, ჯობია ვინმე დაგეხმაროს. გაითვალისწინეთ ეს.
5. არ დაიდარდოთ, თუ თქვენი წონა და მოცულობა "გაჭედილია". თუ ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები არ გაქვთ, წონაში მაინც დაიკლებთ. ალბათ ღირს თქვენი დიეტისა და ვარჯიშის პროგრამის გადახედვა და შედეგი აუცილებლად მოვა.

თუ ახლახან დაიწყეთ წონის დაკლება და არ ჩქარობთ სცენაზე ასვლას, შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ გაზომვებით მინიმალური პროგრამის მიხედვით. მაგალითად: მხრები, მკერდი, წელი, დუნდულები, თეძოები. მას შემდეგ რაც შეეჩვევით, შეგიძლიათ მთლიანად გაზომოთ თქვენი სხეული იმ გეგმის მიხედვით, რომელიც ზემოთ ავიღეთ.

ახლა ჩვენ ვიცით, როგორ სწორად მივიღოთ სხეულის გაზომვები ქალებისა და მამაკაცებისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეინახოთ ფოტო დღიური ან დაათვალიეროთ ტანსაცმელი - ასევე ეფექტური და ვიზუალური, მაგრამ ნაკლებად ზუსტი. მაგრამ ყველაფერი ერთად აღებული იქნება შესანიშნავი. და შედეგების კონტროლი, მოტივაცია და სიამოვნება მიღწეულისგან.

ტრენინგის პროგრესი თქვენთვის მნიშვნელოვანია? იცით, როგორ თვალყური ადევნოთ თუნდაც თქვენს მინიმალურ წარმატებას? ფაქტია, რომ ძნელია დადებითი დინამიკის დადგენა თვალით. მაგრამ უფრო მეტი ამის შესახებ ქვემოთ. უბრალოდ ძალიან მნიშვნელოვანია სხეულის გაზომვები: წელის, მხრების, ხბოების, ბიცეფსი . ყველა ის ნაწილი, რომლებზეც ოფლიანობთ სპორტდარბაზში. ფიზიკური პროგრესის ზოგადად მიღებული საზომია აბაზანის ბანალური სასწორები და, რა თქმა უნდა, სარკე (და ასევე ნაცნობები, რომლებიც დიდი ხანია არ გვინახავს). ჩვენ უკვე დავწერეთ, რატომ არ არის სარკე შესაფერისი - მხოლოდ თქვენს სხეულში უეცარი და მნიშვნელოვანი ცვლილებების "გამოვლენა" შესაძლებელია თვალით. მოგზაურობის დასაწყისში ასეთი ცვლილებები, როგორც წესი, არ ხდება. ზოგადად, ეს იგივეა სასწორებთან დაკავშირებით.

პერიოდული აწონვით შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ წონა არ შეცვლილა! ეს სურათი განსაკუთრებით ხშირად შეინიშნება ძალოვანი ვარჯიშის დროს. ისე, ერთი იმედგაცრუება.

მაგრამ საქმე იმაშია, რომ ალბათ შეუძლებელია იმის დადგენა, თუ რისგან შედგება სასწორზე გაბერილი რიცხვები - ცხიმი, კუნთი (რომელიც ცხიმზე მძიმეა) თუ წყალი. ჩვეულებრივი აწონით შეუძლებელია შენს სხეულში ერთის, მეორისა და მესამის თანაფარდობის დადგენა. მაგალითად, როდესაც ქალები წონაში იკლებენ ყველა სახის T-slims-ზე, ისინი იკლებენ წონაში ჭარბი სითხის გამოდევნით ორგანიზმიდან.

რას ამბობს სხეულის გაზომვები?

ო, და ეს არის ყველაზე ზუსტი გზა იმის შესაფასებლად, თუ რამდენად ეფექტურია სკამზე დაჭერა. თუ ბოლომდე ვარჯიშობთ, იკვებეთ რაციონალურად და ძირითადი ზომებით არაცვლილება - ეს ნიშნავს, რომ რაღაც არასწორია თქვენს სასწავლო პროგრამაში. ჩვენ მოგვიწევს მისი შეცვლა. ბოლოს და ბოლოს, რატომ გჭირდებათ ასეთი პროგრამა არამუშაობს?

როგორ გავზომოთ?
ამ ნივთს სამკერვალო "სანტიმეტრი" ჰქვია. მოქნილი საზომი ლენტი, რომელსაც ყველა ახალგაზრდა ქალბატონი იცნობს, რომელმაც იცის კერვა. და არც მან იცის როგორ, რადგან მათთვის ასე მოსახერხებელია წელის გაზომვა.

გსურთ ნამდვილად მიაღწიოთ რაიმეს სპორტდარბაზში? მერე ეს ᲨᲔᲜᲘᲐინსტრუმენტი!

კონკრეტულად რა უნდა გავზომოთ?
თქვენ უნდა გაზომოთ სხეულის ის ნაწილები, რომელთა პროპორციები ძალიან მნიშვნელოვანია ფიგურის საერთო შთაბეჭდილებისთვის.
ეს არის, რა თქმა უნდა:
- მხრებზე;
- წინამხრები;
- ბიცეფსი;
- ნეკნი გალია;
- წელის;
- თეძოები;
- ქვედა ფეხი (ხბოს კუნთები);
- კისერი.

როგორ მივიღოთ გაზომვები სწორად?
თქვენ უნდა გაზომოთ თქვენი პარამეტრები (და წონაც) დილით, უზმოზე, შარდის ბუშტზე და ა.შ. ზოგადად, თქვენს სხეულს არ უნდა ჰქონდეს რაიმე უცხო თავისთავად.
ისე, წონასთან ერთად გასაგებია, რატომ არის საჭირო მისი გაზომვა ცარიელ კუჭზე. რატომ „უმატებ“ წონას იმას, რასაც ჭამთ?!

მაგრამ გაზომვები დილით?
Დიახ, ზუსტად.

დღის ბოლოს, თქვენი პარამეტრები შეიძლება ოდნავ შეიცვალოს - ფეხები, მაგალითად, საღამოს შეშუპება. ვარჯიშის შემდეგ კი სისხლი მიედინება კუნთებში, ზრდის მათ მოცულობას. თავს ნუ მოიტყუებთ, დილით გაზომეთ.

კიდევ ერთი წესი არის გაზომვები იმავე ადგილას და ზედიზედ რამდენჯერმე(უფრო მეტი ავთენტურობისთვის). შეეცადეთ დაიმახსოვროთ და იქ გაზომოთ. გამოიყენეთ სრულმეტრაჟიანი (ან წელის) სარკე „რთული“ უბნებისთვის, რომლის გაზომვის კონტროლი ძნელია თვალით (მაგალითად, მხრები). გაზომვების აღებისას მნიშვნელოვანია, რომ არ დაუშვათ სანტიმეტრი ჩამოწოლა ან დამახინჯება (ლენტი ჰორიზონტალურად უნდა გაიაროს მთელ პერიმეტრზე). ფირის უმნიშვნელო გადაადგილებამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს შედეგში შეცდომა.

სად გავზომოთ?
აქ მოცემულია რამდენიმე სახელმძღვანელო მითითება, რომ გაზომოთ თქვენი სხეული ერთ, მუდმივ დონეზე. ასე ვთქვათ, წამყვანი წერტილები.

1. მკერდი. მკერდისთვის, წამყვანების წერტილები არის ძუძუს წვერები (ჩასუნთქვისას).
   რჩევა: გაზომეთ გულმკერდის მოცულობა დაძაბული ზურგის უკანა კუნთებით და ხელები თავისუფლად განლაგებული სხეულის გასწვრივ.
2. წელის- ჭიპის დონიდან 2-3 სმ ზემოთ მოდუნებული პრესით, ამოსუნთქვისას. მუცელში არ იწოვო!
3. ბარძაყი- მოზომილი დგომა. კუნთები მოდუნებულია. ლენტი გადის ბარძაყის ყველაზე მოცულობით ნაწილში (დუნდულოების ქვეშ).
4. ბიცეფსი. გაზომეთ იგი ყველაზე მოცულობით ადგილას, დაძაბულობის გარეშე, მოხარეთ მკლავი იდაყვში იატაკის პარალელურად.
5. წინამხარი- გააკეთეთ მუშტი და გაზომეთ წინამხრის ცენტრალური ნაწილი.
6. შინი(ხბოს კუნთები) - ფეხის თითებზე დგომით, გაზომეთ ხბოს ცენტრალური ნაწილი.
7. კისერი- იზომება მის ყველაზე მოცულობით ადგილას, ტრაპეციის კუნთების ზემოთ.

სხვათა შორის, დააწვინე შენი შეყვარებული საქანელაზე. და მაშინ გაზომავთ არა მხოლოდ საკუთარისხეული.

რამდენად ხშირად უნდა მოხდეს სხეულის გაზომვები?

საკმარისია 2-3 კვირაში ერთხელ. თუ გაზომვებს უფრო ხშირად იღებთ, უბრალოდ რისკავთ, რომ არ შეამჩნიოთ განსხვავება რიცხვებში, რადგან კუნთები არ იზრდება ისე სწრაფად, როგორც ჩვენ გვსურს.

რჩევა: შეინახეთ გაზომვების დღიური და დაიწყეთ პირადი ფოტო არქივის შეგროვება.

წესად აქციეთ არა მხოლოდ მშრალი სტატისტიკური ციფრების აღნიშვნა თქვენს ბლოკნოტში, არამედ მათი ფოტოების მხარდაჭერაც. ამ გზით თქვენ შეძლებთ უფრო ნათლად წარმოიდგინოთ, დან ᲠᲐდა რომ ᲠᲐშენ მოხვედი. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გაუზიაროთ თქვენი ტრიუმფი მეგობრებს სოციალურ ქსელებში) ყოველივე ამის შემდეგ, ყველას უყვარს ფოტოების ყურება "ადრე და შემდეგ".
ფოტოების გადაღებაც შეგიძლიათ თავად, სარკის წინ. ან შეგიძლიათ ვინმეს ჰკითხოთ. ეს მოგცემთ უფრო ინფორმაციულ სურათებს. ჩაწერეთ სამი სტანდარტული კუთხე - წინა, სრული სახე და პროფილი.

იცით თუ არა სპორტული მამაკაცის ფიგურის იდეალური პარამეტრები? ქალის იდეალური პროპორციები ყველასთვის ცნობილია, მაგრამ მამრობითი... მაგრამ არა :) ციფრული თვალსაზრისით მაინც.

მაგრამ იდეალური სპორტული აღნაგობა ითვლება ბიცეფსის, კისრის და ხბოს იგივე პარამეტრებად.. რასაც ჩვენც გისურვებთ. მოთმინება, მუშაობა და ყველაფერი გამოვა! Წარმატებები!