Тамақтану арқылы іштің майын қалай тез жоғалтуға болады. Үй жағдайында диета ұстанбай арықтап, іш пен бүйірден қалай арылуға болады? Әйелдер мен ерлерге арналған іш майын жоғалту үшін қалай дұрыс тамақтану керек

2864

Сіз бүйірлеріңіз бен беліңіздегі қосымша бүктемелерді байқадыңыз ба және сүйікті джинсы шалбарыңызды түймелей алмайсыз ба? Пішінге келу уақыты келді: ішіңізді кесіңіз және артық маймен күресіңіз. Қалай іштегі майды тез жоғалтып, аз уақыт ішінде еліктіргіш фигураның (немесе ер адам болсаңыз, алты қораптың) иесі болуға болады? Бұл мақалада Find out.rf редакторлары іштің ең тиімді жаттығулары мен тамақтану бойынша кеңестерді жинады, өйткені дұрыс диетасыз сіз тегіс асқазанды ұмыта аласыз.

Стресстік жағдайларда ағзадағы кортизол деңгейі жоғарылайды, бұл гормон ұзақ уақыт жоғары деңгейде іштегі майдың жиналуына ықпал етеді. Тыныштандыру үшін дәлелденген құралдарды қолданыңыз: валериан сығындысы, аналық сусын, глицин, афобазол, жақын адамдарыңызға босаңсытатын массаж жасауды үйретіңіз.

Алкогольді тұтынуды шектеңіз

Алкоголь сонымен қатар кортизол деңгейін жоғарылатады және белдегі май шөгінділерінің пайда болуына ықпал етеді. Сонымен қатар, алкогольді ішу кезінде аштықты бақылау қиын болады.

Майдың жиналуына ықпал ететін фитоэстрогендер бар сыра әсіресе қауіпті. Сіз «сыра қарындары» деп аталатындарды байқадыңыз ба? Егер сіз жұқа бел үшін күресуді шешсеңіз, сыраны диетадан толығымен алып тастаған дұрыс. Пина Колада немесе Мохито сияқты «клубтық» коктейльдерге де қатысты – оларда қант көп. Алкогольді ішуден бас тарту мүмкін болмаса, құрғақ ақ шарап ішіңіз.

Диетаңыздан жоғары калориялы тағамдарды алып тастаңыз

Өкінішке орай, артық балласттан құтылудың басқа жолы жоқ. Егер сіз бүйірлеріңіз бен асқазаныңыздағы артық майды кетіргіңіз келсе, сіз бірнеше апта бойы диетаға отыруыңыз керек (әр дәм үшін ең тиімді диеталарды таңдауды ұсынамыз).

Есіңізде болсын: салмақ жоғалту үшін тұтынғаннан гөрі көп калорияларды жағу керек. 1 килограмнан құтылу үшін денеңізде 7000 калория тапшылығын жасау керек. Саябақта үш сағат бойы жүгіргеннен гөрі үлкен кешкі астан бас тарту оңай болуы мүмкін.

Крахмал аз, талшық көп

Диетада мүмкіндігінше көп жасыл және қызыл көкөністер болуы керек, бірақ олардың құрамында крахмал жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Көкөністерде кездесетін талшық салмақты азайтуға көмектеседі. Оның талшықтары асқазанды толтырады, ал адам аштық сезімінен қиналмайды. Сондай-ақ диетаны жабайы немесе қоңыр күрішпен, құс етімен және балықпен әртараптандырыңыз.

Тоқтату өнімдерінің тізімін жасаңыз

Диетадан отта пісірілген кез келген етті алып тастаңыз - оны бумен пісіріңіз. Фаст-фуд, чипсы мен крекер, сүт коктейльдері, балмұздақ туралы ұмытыңыз - оның орнына диеталық тағамдар дайындаңыз: сәбіз немесе жасыл алма тілімдері, жаңа піскен жидектер.

Егер сіз шөлдесеңіз, қарапайым суды ішіңіз: жарты литрлік жасыл шай бөтелкесінде шамамен 135 ккал, сол көлемдегі лимонадта 200 ккал-дан астам бар. Кока-Коланың өзі семіздікке әкелмейді, өйткені сода туралы танымал миф бар, бірақ артық салмақтан арылғысы келетіндер үшін одан бас тартқан дұрыс.

Барлық жемістер бірдей жаратылған емес

Бауырды гликогенмен тез «қанықтыратын» және тек тәбетті ашатын фруктоза жоғары жемістерден аулақ болыңыз: анар, шие, жүзім (тұқымсыз), банан, қарбыз, алмұрт, кептірілген жемістер: мейіз, кептірілген өрік, інжір, манго.

Суды көп ішіңіз

Күні бойы кем дегенде 2 литр су ішіңіз. Су метаболизмді «тездетеді», қалдықтар мен токсиндерді кетіреді. Ал метаболизм нашар және шлакталған денеде майдан құтылу мүмкін емес. Егер экскреторлық жүйе дұрыс жұмыс істемесе, диуретиктерді қабылдаңыз. Іштің майын кетіру үшін су алмасу өте белсенді болуы керек.

Өкінішке орай, бұл әрекеттердің барлығы жаттығусыз пайдасыз болады. Іштің майын тез жоғалту және бұлшық еттерді сергіту үшін күн сайын екі қарапайым жаттығуды орындау керек: хула құрсауын айналдыру және іш қуысын сору.

Өз фигурасын іске қосқан жұлдыздар

Құрсау жаттығулары

Сабақтарыңызды хула құрсауымен бастаңыз - осылайша сіз іш бұлшықеттерін жылытып, іш жаттығуларына дайындайсыз. Құрсаумен күнделікті 10 минуттық режим қан айналымы мен метаболизмді жақсартады, проблемалы аймақтардағы лимфа ағынын қалыпқа келтіреді (және бұл бүйірлер мен целлюлитпен күресуде қажет). Обручты 10 минут айналдыру шамамен 100 калорияны жағады. Уақыт өте келе құрсаумен жаттығудың ұзақтығын 30 минутқа дейін арттыруға болады.

Арықтау шеңберінің массаж шарларымен жабдықталғаны жөн. Олардың арқасында алғашқы жаттығулар ауыр болуы мүмкін, сондықтан алдымен белге мата белдігін орап алған дұрыс, әйтпесе көгеріп кету қаупі бар. Жаңадан бастағандар салмағы 1,5 кг-ға дейінгі жеңіл құрсауларға назар аударуы керек.

Егер жай ғана хула-обручты айналдыру сіз үшін тым жалықтыратын болса, біз сізге жалпы тонусын арттыруға бағытталған жаттығулардың динамикалық жиынтығы бар бейнені ұсынамыз.

Салмақ жоғалтуға арналған құрсаумен жаттығулар жиынтығы

Құрсаумен жылынғаннан кейін іш жаттығуларына көшіңіз.

Ішке арналған жаттығулар. Негіздер

Маңызды! Егер сіз қатаң диетаны сақтамай, абсыңызды сорып алсаңыз, сіз керісінше әсерге қол жеткізесіз: іш бұлшықеттері ұлғаяды және ішіңізді тек көрнекі түрде үлкейтеді. Ішке арналған жаттығулар өздігінен майды жағу емес.

Шығу кезінде денені тым жоғары көтермеу керек, еденнен 45 градусқа көтерілу жеткілікті. Иегіңізді мойынға қыспау керек, мойынға күш түсірмеу керек: көтеру іш бұлшықеттерін пайдаланып жасалуы керек.

Тыныс алуды қадағалаңыз: денені көтеру ДЕМ АЛУ кезінде жасалуы керек.

Құрсақ жаттығуларын орындау техникасы. Жаттықтырушы кеңестері

Жаттығуларды кем дегенде «жану» сезімі пайда болғанға дейін орындау маңызды: дәл осы сәттен бастап абс күшейе бастайды. Әрбір осындай көзқарас алтынмен бағаланады.

Ішке арналған жаттығулардан кейін нәтижені бекіту үшін шеңберді шамамен 10 минутқа қайта бұраңыз.

Үйде іштегі майды қалай кетіруге болады?

Тегіс асқазанға арналған арнайы әзірленген жаттығулар жиынтығы бар, оларды үйде орындау оңай және әлі де тамаша нәтижелерге қол жеткізеді. Міне, ең танымалдарының бірі:

8 минуттық жаттығулар

Манекеннен кейін барлық қадамдарды қайталаңыз. Бейне жаттығу және демалу уақытын есептейді. Кешенді күн сайын қайталау ұсынылады.

Мұнда іш бұлшықеттерінің барлық топтарын жұмыс істейтін жаттығулардың тағы бір таңдауы берілген. 1-жаттығу

Бастапқы қалып – арқамен жату, қолдар бастың артында. Денеңізді көтеріп, бір уақытта тізеңізді кеудеге, ал өкшіңізді бөксеге қарай тартыңыз. Асқазаныңызды мүмкіндігінше тартыңыз. Бір аяқты түзетіңіз (ол ілулі қалады) және екінші аяқтың тізесін қарама-қарсы шынтаққа қарай тартыңыз. Содан кейін екінші тізе басқа шынтаққа барады. Осындай 20 тәсілді орындаңыз.

2-жаттығу
Бастапқы ұстаным - сіздің жағында, аяқтар тізеде сәл бүгілген. Сол жағыңызда жатып, денеңізді өз осінің айналасында оңға қарай аздап бұраңыз. Қолдарыңызды өкшеңізге қарай созыңыз, тізе мен иық пышақтарын еденнен көтеріңіз. Позаны бір минут ұстаңыз. Содан кейін екінші жағында жатып, сол жаттығуды жасаңыз. 20 жиынды орындаңыз.

3-жаттығу

Бастапқы позиция - арқада, аяқтар бүгілген, еденге тірелген, төменгі арқа еденге басылған, қолдар дене бойымен. Дем шығарған кезде жамбасыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріп, асқазанды тартыңыз. Позаны 30-40 секунд ұстаңыз. Содан кейін жамбасыңызды еденге ақырын түсіріңіз. Жаттығуды 20 рет қайталаңыз.

4-жаттығу
Бастапқы қалып – арқада, тізе кеудеге дейін тартылған, қолдар екі жаққа жайылған, алақандар еденге басылған. Бөкселеріңізді сәл көтеріп, жамбасыңызды оң жаққа жылжытыңыз, тізеңізді еденге түсірмей бірге ұстаңыз. Бастапқы қалыпқа оралып, қарама-қарсы бағытта да солай жасаңыз. 20 жиынды орындаңыз.

5-жаттығу
Бастапқы ұстаным - арқада, аяқтар тізеде бүгілген. Тізеңізді бір жағына, қолыңызды екінші жағына лақтырыңыз. Бұл сіздің денеңіздің қарама-қарсы бағытта бұралуына әкеледі. Содан кейін жаттығуды қайталаңыз, тізеңізді екінші жағына, ал қолыңызды қарама-қарсы жаққа кесіңіз. 20 жаттығу жасаңыз. Дене шынықтыру денсаулыққа зиянсыз салмақ тастағысы келетіндердің барлығына, соның ішінде жас аналарға ұсынылады.

Төменгі ішекті қалай алып тастауға болады?

Көптеген әйелдер үшін ең проблемалы аймақтардың бірі - іштің төменгі бөлігі. Қандай жаттығулар төменгі іштің серпімділігін қалпына келтіруге көмектеседі?

Іштің төменгі бөлігін соратын дәстүрлі жаттығулар: аяқты позициядан вертикальға көтеру - арқамен жату; жамбасты жоғары көтеру, бір мезгілде аяқты жоғары көтеру, құйрық сүйекті еденнен көтеру.

Еденде жатқан кері соққылар: төменгі абсты сорғызу

Жиі кездесетін қате: көтеру кезінде, аяғыңызға көмектесіңіз, бұл абсқа емес, жамбас буындары мен аяқтың бұлшықеттеріне стресс әкеледі. Сіздің мақсатыңыз - аяқты көтеру ғана емес, іштің төменгі бұлшықеттерін жұмыс істеу және созу, яғни. көп жұмыс жамбас бұлшықеттеріне түседі. Жаттығуларды орындаған кезде, осыған назар аударыңыз, іштің төменгі бөлігіндегі жануды сезініңіз - бұл бұлшықет жұмысының нәтижесі.

Ішке арналған жаттығулар

Төменгі абс жаттығулары - қайшы

Іштің кеңеюі

Нәтижеге мүмкіндігінше тез қол жеткізгіңіз келсе, жаттығу бағдарламасына экспандермен жаттығуларды қосуға болады. Олардың артықшылығы бір мезгілде бірнеше бұлшықет топтарын қосуда жатыр.

Осылайша, іштің серпімді тренажеры өте танымал, бұл асқазанды серпімді және серпімді етуге мүмкіндік береді, сонымен бірге арқа, аяқ және бөксе бұлшықеттерін күшейтіп, омыртқаны зиянды жүктемеден босатады. 1-жаттығу

Еденге жатып, аяғыңызды кеңейткішке бекітіңіз. Тұтқаны қолыңызбен ұстап, кеудеге қарай тартыңыз. Тұтқаны өзіңізге қарай тарта отырып, аяқтарыңызды 90 градус бұрышта көтеріңіз. Аяғыңызды еденге дейін төмен түсірмеңіз, еденге 5-6 сантиметр қалдырыңыз. Жаттығу жоғарғы абс үшін жақсы.

2-жаттығу

Еденге отырыңыз және аяқтарыңызды түзетіңіз. Қарсыласу жолағының тұтқасынан ұстап, басыңыз еденге жеткенше баяу артқа еңкейіңіз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз. Жаттығу төменгі абсты жақсы көтереді.

3-жаттығу

Дем шығарған кезде бір мезгілде үстіңгі денеңізді көтеріп, тізеңізді бүгіңіз, экспандер тұтқасын оларға қарай тартыңыз. Бірақ содан кейін жаттығулар мен дұрыс тамақтану туралы ұмытпаңыз. Өйткені, жалпақ іш - өмір салты. Тек тұрақты жаттығулар мен дұрыс ойластырылған диета нәтижелерді сақтауға көмектеседі.

Сайттың редакторлары біздің кеңестер сізге идеалды денеге жету жолында көмектеседі деп үміттенеді және салмақ жоғалту туралы білім беру тестінен өтуге шақырады.
Яндекс.Зендегі арнамызға жазылыңыз

Мәтінде қатені тапсаңыз, оны таңдап, Ctrl+Enter пернелерін басыңыз

2864

Неліктен іштегі май жиналады?

Әйелдер мен ерлердің май жасушалары әртүрлі: әйелдердің май жасушалары үлкенірек және серпімді, жүктілік кезінде жақсы созылады. Дәнекер тінінде көбірек май жиналады - бұл болашақ нәрестені жылытуы және қорғауы керек. Май жасушаларының саны және олардың қайда таралатыны генетикалық түрде анықталады. Денедегі тепе-теңдік бұзылған кезде проблемалық аймақтар өздерін сезінеді.

Майлы тін ағзаға қажет: бұл энергия қоры, гормондарды өндірудегі көмекші, бірақ сонымен бірге тіндерде тамақпен бірге келетін токсиндер мен қалдықтар жиналады. Майдың екі түрі бар: тері астындағы және ішкі (висцеральды). Тері астындағы қатпарлар тартымсыз қатпарлар болып табылады, бірақ ішкі қабаттар әлдеқайда қауіпті. Ол органдарды орап, олардың жұмысын бұзуы мүмкін. Дәл осы себепті атеросклероз, қант диабеті, жүрек-қан тамырлары аурулары, инсульт және т.б.

Іш майы: неліктен ол жиналады:

• Гормоналды бұзылулар.
• Дұрыс емес өмір салты (отырықшы жұмыс, физикалық белсенділіктің болмауы, ұйқының болмауы).
• Нашар тамақтану (фаст-фуд, жеңіл тағамдар, майлы және ысталған тағамдар және т.б.).
• Жүктілік пен босанғаннан кейін.
• Метаболизм жылдамдығының төмендеуі. 35 жылдан кейін жыл сайын метаболизм 1% -ға төмендейді. Сондықтан, егер 18 жаста тұтынылған тағам қорда сақталмаса, 30 жаста салмақ жоғалту үшін сіз өзіңізді бақылап, артық тамақтануға жол бермеуіңіз керек.

Дұрыс тамақтану ережелері

14 күн бойы тиімді диета

Іштің майын жоғалтуға арналған бұл диета қарапайым: күніне 5 рет тамақтану керек, ұсынылған тағам нұсқаларын өз қалауыңыз бойынша ауыстырыңыз, бірақ монотондылыққа жол берілмейді.

Таңғы асқа мыналарды жеуге болады:

• 1 пісірілген жұмыртқа және бірнеше диеталық нан.
• 1 стакан йогурт және апельсин.
• 40 г майсыз ірімшік, 1 қызанақ.
• 100 г майсыз сүзбе, 1 алма.
• 3 ас қасық. қайнаған сумен буға пісірілген сұлы майы, алма, 3 дана. кептірілген өрік.

Тағамдар үшін қолайлы:

• 1 грейпфрут немесе апельсин.
• 2 кішкентай жасыл алма.
• 1 банан.
• 3 ас қасық таңқурай (немесе басқа жидектер).
• Томат немесе қияр.

Түскі асқа мыналарды жеуге болады:

• Пісірілген тауық еті қосылған көкөніс сорпасы (200 г), майсыз ірімшік (40 г).
• Көкөніс салаты (200 г).
• Пюре балық сорпасы (150 г), көкөністер (100 г).
• Пісірілген көкөністер (150 г), пісірілген балықтың бір бөлігі (150 г).
• Көкөніс бұқтырмасы (200 г), қайнатылған ет бөлігі (100 г).

Кешкі асқа мыналарды жеуге болады:

• 150 г тауық еті, қияр және қызанақ салаты (100 г).
• Пісірілген бұршақ (200 г), 1 пісірілген жұмыртқа, 1 жаңа піскен қияр.
• Пісірілген құс еті (100г), көкөніс салаты (150г).
• Пиджак картоп (2 дана), қырыққабат және сәбіз салаты (150 г).
• Бұқтырылған теңіз өнімдері (150 г), көкөніс салаты (100 г).

Біз бәріміз дәмді тағамды, тәтті, майлы және толтырғыш нәрсені жегенді жақсы көреміз. Бірақ біздің денеміз қандай да бір түрде мұндай тағамға позитивті емес.

Біз бұл жерде тәттілерді мұндай ретсіз жеу әкелетін түрлі аурулар туралы жазбаймыз. Бүгін біз мұндай тамақтанудың салдарының сыртқы көрінісі туралы, дәлірек айтқанда, онымен қалай күресу керектігі туралы айтатын боламыз.

Егер сіз диетаны таңдамасаңыз, бірақ тегіс асқазанға ие болғыңыз келсе, онда бұл мақала сізге арналған. Ақыр соңында, енді біз іш пен бүйірлерді кетіру үшін қалай тамақтану керектігін, сондай-ақ қандай тағамдар бізге бұл жақсы көмектесетінін анықтаймыз.

Үлкен іштің пайда болуына не себеп болады?

1. Нашар тамақтану:
   • нақты диетаның болмауы (тамақ арасындағы ұзақ аралық, тым үлкен немесе кішкене бөліктер);
   • майлы және тұзды тағамдарды теріс пайдалану;
   • жоғары калориялы тағамдарды жиі тамақтандыру;
   • рационда талшықты тағамдардың жеткіліксіз мөлшері;
   • күн ішінде таза суды аз тұтыну;
   • тамақ дайындау және оны жұмысқа немесе мектепке контейнерде өзіңізбен бірге алып жүру әдетінің болмауы.
2. Отырықшы өмір салты.
3. Ұйқының созылмалы болмауы (ұйқы 7 сағаттан аз).

Сіздің өміріңізде осы себептердің кем дегенде біреуінің болуы, әрине, қосымша фунттар жиынтығына және асқазанда жек көретін қатпарлардың пайда болуына әкеледі.

Егер мұндай проблемалар бұрыннан бар болса немесе олардың пайда болуын болдырғыңыз келсе, бүгіннен бастап өзіңізбен жұмыс істей бастаңыз және ең алдымен диетаңызды реттеңіз.

Әйелдер мен ерлерге арналған іш майын жоғалту үшін қалай дұрыс тамақтану керек?

Сізге сәттіліктің 80% -ы жетеді деген тұжырыммен таныс шығарсыз. Көбісі естіді, бірақ бұл фактіні елемейді.

Бірақ бел аймағындағы бұл жек көретін «құтқару шеңберінің» пайда болуы дұрыс емес және теңгерімсіз диетаның салдары болып табылады.

Артық іш майы бар қыздардың диетасы шамамен келесідей:

• 65-70% көмірсулар,
• 15-20% май,
• 10-15% белоктар.

Олар ет жеуге қорқады, оны өте майлы өнім деп санайды, бірақ олар құрамында глюкозасы жоғары майсыз йогурттарды, тәтті жемістерді және шай мен кәмпиттерге жеңіл тағамдарды ішеді.

Теңгерімді диетаның қыр-сырын мұндай түсінбеу қайғылы салдарға әкеледі.

Бірақ іштегі майды дұрыс кетіру үшін диета әйелдерге де, ерлерге де пайыздық қатынаста қандай болуы керек:

Іш пен жақтарды кетіру үшін не жеу керек?

Іштің майы мен жақтарынан құтылу үшін тамақтану келесі қоректік заттарға негізделуі керек.

Тиіндер

Дене ақуыздық тағамдарды қорытуға одан алғанға қарағанда көбірек энергия жұмсайды, сондықтан диетаның жеткілікті үлкен пайызы ақуыздарға бөлінеді.

Дегенмен, барлық белоктар салмағын жоғалтқандар үшін бірдей пайдалы емес. Майлылығы аз ақуызды тағамдарды жеу керек.

Бұл ақуыздарға мыналар жатады:

• тауық төсі;
• күркетауық филесі;
• жұмыртқаның ақтығы;
• треска;
• майсыз бұзау/сиыр еті;
• кальмар.

Майлар

«Май» сөзі әдетте салмағын жоғалтқандардың барлығын қорқытады, бірақ олардың барлығы фигураға соншалықты зиянды емес, кейбіреулері артық салмақпен күресуге көмектеседі. Диетада полиқанықпаған майлардың болуы тек асқазандағы жек көретін қатпарлардан құтылу процесін тездетеді.

Полиқанықпаған майлардың көздері:

• (бадам, жаңғақ);
• өсімдік майлары (зығыр, зәйтүн, күнжіт, қыша);
• авокадо;
• балықтың майлы және жартылай майлы сорттары – сардина, майшабақ, скумбрия, лосось, форель, тунец, капелин, скумбрия;
• балық майы капсулалары.

Көмірсулар

Көптеген адамдар ойлағандай майлар емес, көмірсулар адам ағзасы үшін ең жасырын қоректік заттар, дәлірек айтқанда, қарапайым көмірсулар (майы жоғары тағамдар мен өнімдер). Дәл олардың шамадан тыс тұтынуы іштің пайда болуына және бүкіл денеде майдың көбеюіне әкеледі.

Күрделі көмірсуларға артықшылық берген жөн, олар тез көмірсуларды тұтынумен болғандай, қандағы қанттың күрт секіруін тудырмай, денені 2-3 сағат бойы энергиямен қамтамасыз етеді.

Күрделі көмірсулар келесі тағамдарда кездеседі:

• қарақұмық, сұлы және інжу арпа ботқасы;
• қоңыр және жабайы күріш;
• қатты бидайдан жасалған макарон;
• ашытқысыз қара бидай наны.

Талшық тез арықтағысы келетін кез келген адам үшін №1 көмекші болып табылады. Ол «медбике» ретінде әрекет етеді, ішектерді ас қорытудың соңғы өнімдерінен тазартуға көмектеседі.

Сонымен қатар, құрамындағы өнімдер ұзақ уақыт бойы тез қанықтыруды қамтамасыз етеді, осылайша артық тамақтануды болдырмайды және нәтижесінде қосымша фунт жинайды.

Талшықтың көздері:

• қырыққабаттың барлық түрлері;
• қояншөп;
• cаумалдық;
• қияр;
• жапырақ салаты;
• бұрыш;
• асқабақ;
• қабығы бар жаңа піскен жемістер;
• кептірілген жемістер;
• жасыл бұршақ;
• үрме бұршақ.

Іш пен бүйірден құтылу үшін не жеу керек: ТОП 5 тағам

Диета келесі тағамдарды қамтуы керек:

Майсыз балық майсыз ақуыздың, сондай-ақ біздің денемізге пайдалы Омега-3 және 6 май қышқылдарының көзі болып табылады. Бұл қышқылдардың жетіспеушілігі жүйке жүйесінің бұзылуына және ұйқы гормоны - мелатонин өндірісінің төмендеуіне әкеледі, бұл өз кезегінде ұйқының болмауына және өсу гормонының өндірісінің бұзылуына әкеледі.

Соматотропты гормон (немесе өсу гормоны) ұйықтау кезінде салмақ жоғалтудың негізгі көмекшісі болып табылады. Ал ұйқының болмауы бұл гормонның өндірісін тежейді, бұл түнде салмақ жоғалтуға қабілетсіздікке әкеледі.

Сондықтан балықты үнемі, аптасына бірнеше рет жеу керек.

Балық тағамдарын ұнатпайтындар үшін балама бар - кез келген дәріханада сатып алуға болатын капсуладағы балық майын үнемі қабылдау.

2 жұмыртқа

Біріншіден, жұмыртқа ақуыздың тамаша көзі, екіншіден, олар сау холестерин мен лецитиннің көзі болып табылады.

Жұмыртқаның ағымен бәрі түсінікті болса, сарыуыздың айналасында әртүрлі мифтер бар, ол құрамында холестериннің көп болуына байланысты денеге керемет зиян келтіреді.

Жұмыртқаның сарысында холестерин мен 12% май бар, бірақ олар мүлдем қауіпсіз және қандағы жаман холестериннің көбеюіне ешқандай әсер етпейді. Жұмыртқаның сарысы құрамындағы май, керісінше, басқа (зиянды) майлардың май қоймасында жиналуын болдырмайды.

Сондықтан, сарысын тұтыну арқылы сіз денеңізге қарын майды тезірек және дұрыс кетіруге көмектесесіз, бұл сіз соншалықты ұмтыласыз.

Сондай-ақ жұмыртқаның сарысында адам миын және бүкіл жүйке жүйесін құрайтын зат, дәлірек айтқанда миелинді жүйке талшықтары лецитиннің көп мөлшері бар.

Шамадан тыс жаттығулар мен стресстің салдарынан бұл миелин қабығы уақыт өте азайып, нервтердің ашылуына әкеледі. Бұл жұмыртқаның сарысын жеу жүйке жүйеңізді тыныштандыратын дәрісіз емдеуге мүмкіндік береді дегенді білдіреді.

3. Жаңғақтар

Диетада магнийдің болуы өте маңызды, өйткені ол адам ағзасындағы барлық метаболикалық процестерге қатысады. Магний ұйқының сапасына және жүйке жүйесінің жұмысына да әсер етеді.

Бірақ сіз ешқашан жаңғақтарды шексіз мөлшерде жеуге болмайды, өйткені олардың калориялары өте жоғары және денеге іштің майын жағуға көмектесудің орнына, керісінше, бұған үлес қоса аласыз.

Сондықтан күніне 25-35 грамм жаңғақ норма болып саналады.

4. Жасыл алма

Алма - рұқсат етілген ғана емес, сонымен қатар салмақ жоғалтуға арналған жемістер. Олардың құрамында талшық, С дәрумені, бета-каротин, пектин бар, сонымен қатар төмен және төмен энергетикалық құндылыққа ие.

Сондықтан, жасыл алмаларды қалыпты мөлшерде жеу арқылы (күніне 2 дана) сізде салмақ жоғалтуға барлық мүмкіндіктер бар және «іш пен жақтарды қалай жоғалтуға болады?» Деген сұрақ. шешілетін болады.

5. Жасыл көкөністер

Барлық жасыл көкөністер төмен калориялы және талшықтардың, С витаминінің, кальцийдің, магнийдің, диеталық талшықтардың, бета-каротиннің, антиоксиданттардың және басқа қоректік заттар мен минералдардың ең жақсы көздері болып табылады.

Ал қою жасыл жапырақты көкөністер кальций мөлшері бойынша рекордшылар болып табылады, тіпті сүт өнімдерінен де асып түседі.

Жеуге болатын және күнделікті рационыңызға қосуға болатын көкөністер тізімі:

• балдыркөк;
• Ақ қырыққабат;
• брокколи;
• Брюссель қырыққабаты;
• Қытай/Пекин қырыққабаты;
• cаумалдық;
• үрме бұршақ;
• қояншөп;
• ақжелкен
• аскөк;
• салат жапырақтары.

Дегенмен, аталған өнімдер оларды тұтыну арқылы сіз үлкен іштен арылуға болатыныңызға 100% кепілдік бермейтінін ескерген жөн. Өйткені, бұл мәселені шешуге таңғы асқа, түскі асқа тізімнен бір өнімді жеп қана қоймай, жан-жақты қарау керек.

Диетаны толығымен реттеп, одан барлық зиянды тағамдарды алып тастап, жоғарыда аталғандарды қосу керек. Сондай-ақ күнделікті мәзірдегі ақуыздардың, майлардың және көмірсулардың арақатынасын қадағалаңыз.

Дұрыс тамақтаныңыз және көп ұзамай сіз қалаған нәтижені көресіз!

Артықшылыққа алға!

Диетасыз арықтағыңыз келе ме? Сау және сымбатты денеге жету жолында сізге көмек пен моральдық қолдау қажет пе?

Олай болса танысайық :) Менің атым Дарья Химченко мен жобаның авторымын және толық емес сертификатталған диетолог-диетологпын.

Маған мақсаттарыңызды көрсететін хат және электрондық пошта арқылы «Арықтауға» жазбасын жазыңыз. [электрондық пошта қорғалған]. Ал 24 сағат ішінде сізге денсаулық, жеңілдік және ішкі үйлесімділік беретін жарқын және алуан түрлі диета әлемі арқылы қызықты саяхатқа шығасыз.

Сәлем достар!

Менде мынадай әлсіздік бар: мен тәттілерді жақсы көремін және көп жеймін. Нәтижесінде артық салмақ пен іш мезгіл-мезгіл пайда болады. Бірақ мен іштегі майды қалай тиімді түрде жоғалту керектігін білемін: сіз өзіңізді жинап, тәттілерден бас тартуыңыз керек, ал салмақ шынымен қалыпты жағдайға оралады.

Болды! Мен ешқандай диета ұстанбаймын және күрделі жаттығулар жасауға тым жалқаумын. Бұл жарияланымды аяқтауы мүмкін!

Бірақ аздап сөйлесейік, мен аздап ақылды боламын, мен «1000 кеңес» газетінде диетасыз іштің майын қалай тез жоғалтуға болатыны және бұған қандай қарапайым жаттығулар көмектесетіні туралы бірнеше қызықты ұсыныстарды таптым.

Іштің майын жоғалту үшін қалай дұрыс тамақтану керек

Салмақты жоғалту және ішіңізден құтылу үшін ең алдымен дұрыс тамақтану керек, бұл қазірдің өзінде түсінікті. Оның үстіне бізге диеталар қажет емес.

Егер кімде-кім диетаға отыруды ұнатса, мен қызықты түсті диетаны ұсына аламын, онда олар аптаның әртүрлі күндерінде бір түсті тағамды жейді.

Сонымен, дұрыс тамақтану нені білдіреді?

1. Дұрыс емес көмірсулардан аулақ болыңыз

Өйткені, іш көбінесе артық қанттан, фруктозадан және тұтастай алғанда тез көмірсулардан пайда болады.

Сондықтан диетадан шығарыңыз:

• нан, пирогтар, тоқаш, торттар, құймақ, печенье
• Ақ күріш
• кәмпиттер, қант, джем
• банан, жүзім, құрма сияқты тәтті жемістер.

Бірақ энергия мен өнімділік үшін біз пайдалы көмірсуларсыз жасай алмаймыз.

Сізге ботқа, бал (күніне 2 шай қасықтан артық емес, бір қасық балдың құрамында 4 қант бар екенін ұмытпаңыз), барлық денсаулыққа керемет пайдалы жасыл алма, құрма, қара шоколад (10-20 грамм) жеуге рұқсат етіледі. ), зефир (күн сайын 1 дана).

Бірден емес, әрине, егер сіз бүгін бал жеген болсаңыз, онда зефир жоқ!

Ал көмірсулы тағамдарды күннің бірінші жартысында таңғы асқа немесе одан кейін жеу керек. Айтпақшы, міндетті түрде таңғы ас ішіп, түнде артық тамақтанбау керек.

1. Тұзды тұтынуды шектеңіз

Тым тұзды тағам ісінуді тудырады және іш аймағында қосымша көлем жасайды. Сондықтан артық тұзға да жоқ дейміз!

Тұздың көптеген өнімдерде бар екенін ескеріңіз, бәріне тұз қосудың қажеті жоқ, біз майшабақтарды, маринадталған қиярды және ысталған етті толығымен алып тастаймыз.

Денеңізді қажетсіз нәрселерден тазартуға көмектесетін жаңа піскен көкөністер мен кебектерді көбірек жеген дұрыс.

Назар аударыңыз!

Бұл тамақтанудың қарапайым ережелері - бұл іштің майын жоғалтудың ең тиімді жолы және өте тез, екі аптадан кейін нәтижелерді қараңыз және сіз бақытты боласыз.

Әйелдер, тіпті ерлер де ешқандай жаттығуларсыз іштерін тиімді түрде алып тастай алмайды, олар әлі де кардио жаттығуларымен бірге оны арнайы қарапайым жаттығулармен қатайтуы керек;

Кардио жаттығулары жалпы май жағу және дене тонусы үшін қажет.

Сіз билеуді, велосипедпен жүруді, жаяу жүруді таңдай аласыз; іштің майын жоғалту үшін жүгіріңіз. Осындай жүктемелерді өміріңізге енгізіп, аптасына 3-4 рет орындаңыз.

Ал «вакуум» және «планк» - іш қуысын қатайтуға арналған тамаша жаттығулар. Бұл іштегі майды кетіруге арналған өте тиімді жаттығулар. Оларды таңертең жасау керек, бірақ сіз оны күні бойы, тіпті жұмыста, тіпті автобуста да жасай аласыз, бірақ оны аш қарынға жасауды ұмытпаңыз.

«Вакуум» жаттығуы

Күрделілігіне қарай жатып, төрт аяқпен, отырып және тұрып кезектесіп орындалады.

1. Осы позициялардың кез келгенінде алдымен дем алыңыз, содан кейін терең дем алыңыз және асқазанды артқа жабыстыратындай етіп тартыңыз.
2. Біз тынысымызды ұстап, 15-20 секунд бойы осы қалыпта қалуға тырысамыз.
3. Демалыңыз, дем алыңыз және асқазаныңызды мүмкіндігінше сыртқа шығарыңыз.
4. Біз бірнеше рет қайталаймыз.

Бұл жаттығу асқазанды жақсы қатайтып қана қоймайды, сонымен қатар асқазанның көлемін азайтады және ішкі мүшелерді уқалайды.

Планк жаттығуы

Іштің майын кетіруге көмектесетін тамаша жаттығу тұрғанда орындалады. Ол іштің бұлшықеттеріне статикалық әсер етеді, сонымен қатар жақсы қалып пен әдемі мойынға пайдалы.

Біз мұны келесідей орындаймыз:

1. Біз қабырғаға қарсы тұрып, оны өкшемізбен, бөкселермен, иық пышақтарымен және бастың артқы жағымен ұстаймыз.
2. Біз қолдарымызды шынтақпен бүгеміз және оларды иық деңгейінде ұстаймыз, сіз қолыңызды екі жаққа тарата аласыз;
3. Бұл позицияда іш бұлшық еттерін тік арқамен тартыңыз, оны тартыңыз және мүмкіндігінше ұзақ тұрыңыз.

Бұл қарапайым, бірақ өте пайдалы жаттығулар.

Сонымен қатар, фитнес-жаттықтырушының кеңесі бар бейнені қараңыз, қандай басқа жаттығулар іштегі майды тиімді кетіреді.

Әдемі және сау болыңыз! Ал сізге жалпақ қарындар!

ҮЙ

БЛОГ ЖАҢАЛЫҚТАРЫН АЛУ

Дереккөз: http://zdorovje-usilievoli.ru/kak-effektivno-ubrat-zhivot/

Іш пен бүйірден құтылу үшін қалай дұрыс тамақтану керек

Іштегі майдың қатпарлары сияқты мәселе ерлерді де, әйелдерді де алаңдатады. Тіпті жасөспірімдер кейде қосымша фунттарды сезінеді, бұл жастарды қатты алаңдатады.

Егер бұл қандай да бір ауыр аурудың салдары болмаса, сіз өзіңіздің сүйікті көйлегіңізді немесе шалбарыңызды киюге мүмкіндік бермейтін осы жағымсыз атрибуттан тез арыла аласыз.

Бірақ бұл үшін ішіңіздегі майды кетіру үшін қалай дұрыс тамақтану керектігін анықтаған жөн.

Неліктен іш аймағында май пайда болады?

Иә, ерлер де іш аймағындағы май шөгінділеріне сезімтал, бірақ әйелдерге қарағанда әлдеқайда аз. Нашар тамақтану мен өмір салты олардың фигурасына әсер етеді.

Бірақ әйелдің денесі табиғаты бойынша сәл басқа мақсатқа ие, ол проблемалық аймақта белгілі бір мөлшерде маймен жасалған, сондықтан май қабаты туылмаған нәрестені жылытып, қорғай алады. Сондықтан әйелдегі барлық май тері астында болады.

Еркек майы іштің майы болып табылады және денсаулыққа қауіпті, өйткені ол ішкі органдарда жиналып, олардың функцияларын бұзады. Оның үстіне, оны кейінге қалдырған сайын, адам тамаққа деген мұқтаждықты сезінеді және бұл процесс ешқашан аяқталмайды, өйткені ол гормондардың әсерінен «итермелейді».

Әрине, май өздігінен пайда болмайды, оның алғышарттары өте әртүрлі:

• Отырықшы жұмыс, отырықшы өмір салты, қозғалыстың болмауы және белсенді демалыс майдың жиналуына ықпал етеді;
• Денсаулыққа пайдалы дәрумендер мен минералдар жетіспейтін, бірақ көбінесе фаст-фудта, ұн мен тәтті өнімдерде, маргарин мен майонезде кездесетін транс майларына толы теңгерімсіз диета – мұның бәрі майдың өсуінде маңызды рөл атқарады;
• Дұрыс емес тамақтану режимі, егер адам ұзақ үзілістен кейін аштықты тамақтың үш еселенген бөлігімен толтыруға тырысса немесе мұны төсекке дейін жасайды;
• Баланы көтеру және босану табиғи түрде үлкен қарын тудырады;
• Өте жиі әйелдер менопауза кезінде перитонеумның төменгі бөлігінде артық салмақ пен қосымша фунт алады;
• Стресс, жүйке бұзылыстары және эмоционалдық жарылыстар әртүрлі гормондар деңгейіндегі өзгерістерді тудырады және бұл майдың өсуін тудырады;
• Әйелдерде де, ерлерде де үлкен қарын ата-анадан және олардың отбасының басқа мүшелерінен мұраланған генетиканың салдары болуы мүмкін.

Әрине, егер сізде гормоналды бұзылулар немесе метаболикалық процестерде теңгерімсіздік болса, дәрігерге бару керек, тіпті емдеуді бастау керек. Барлық басқа жағдайларда сіз өзіңіздің денсаулығыңызға деген көзқарасыңызды өзгертіп, көбірек қозғалып, дұрыс тамақтануды бастауыңыз керек.

Іштің майын жоғалту үшін қалай дұрыс тамақтану керек

Көбінесе салмақ жоғалтқысы келетін адамдар дұрыс тамақтану мен диета баламалы ұғымдар деп санайды. Диета - бұл, ең алдымен, уақытша шара, оны ешқандай жағдайда тұрақты түрде қолдануға болмайды.

Жалпы алғанда, артық салмақтан арылу кезінде ораза ұстау және төмен калориялы диеталарды қолдануға болмайды, өйткені жақсы нәтиже болса да, салмақты қайтадан оңай алуға болады, кейде ол бұрынғыдан да асып түседі.

Іштегі салмақ жоғалту үшін, ең алдымен, метаболикалық процестерді қалыпқа келтіру керек. Сондықтан талшықты мәзірге қосу керек. Өсімдіктердің, дәндердің, көкөністердің және жаңғақтардың бұл пайдалы қатты бөлігі ішектерді қалдықтардан, улы заттардан және метаболиттерден тазартуға көмектеседі.

Нәтижесінде ішектің босатылуы жақсарады, тамақ жақсы қорытылады және сіңеді, қажет емес элементтер мен токсиндер денеден тез шығарылады.

Іштің майын жоғалту үшін қалай дұрыс тамақтану керек деген сұрақ туындағанда, сіз белгілі бір талаптарды орындауға дайын болуыңыз керек.

Негізгі ережелер:

1. Күні бойы кем дегенде 6 рет тамақтану керек. Сонымен қатар, таңғы ас түскі асқа, кешкі асқа және олардың арасындағы тағамдарға қарағанда көбірек толтырылған және жоғары калориялы болуы керек.
2. Тамақтану арасында 4 сағаттан артық үзіліс болмауы керек. Фракциялық тамақтану оңтайлы метаболизмді қалпына келтіруге мүмкіндік береді.
3. Аштықтың алғашқы белгілерінде тамақтануды бастау керек. Егер сіз әлдеқашан тоқ болсаңыз, тамақты жеп қоюдың қажеті жоқ.
4. Сізге көп ішу керек болады, айтпақшы, сіз мұны тіпті тамақтанғыңыз келсе де жасай аласыз - сұйықтық асқазанды толтырады, бұл жалған толықтық сезімін береді. Осының арқасында адам өзінің артық майларын біраз уақыт жұмсай алады.
5. Алкогольден толығымен бас тарту маңызды, өйткені ол жек көретін фунттарды алуға ықпал етеді.
6. Қолдануға арналған кез келген тағамды, мейлі ол ет немесе көкөніс болсын, қуыруға арналған табада пісіруге болмайды. Басқа да көптеген тамаша пісіру әдістері бар - пісіру, қайнату, бұқтыру, бумен пісіру.

Дұрыс тамақтанудың негіздері төмендегі бейнеде толығырақ қарастырылады, онда салауатты диетада жеуге болатын әрбір өнім туралы айтылады:

Әрине, тағамның калориясын азайтуға тура келеді, бірақ мұны фанатизмсіз жасаған дұрыс. Дене жұмысымен айналысу керек болса, көп жүру керек, күніне 900-1000 ккал тұтыну жеткіліксіз. Сондай-ақ, сіздің дене бітіміңіз бен салмағыңызды ескеру қажет, өйткені дұрыс тамақтану сізді сарқылмауы керек - бұл сізді сау ету керек және осы себепті қажетсіз килограммдар жойылады.

Іштің майын жоғалту үшін қандай тағамдар пайдалы және зиянды?

Ішіңіз бен бүйіріңізде салмақ жоғалту үшін қалай жеуге болады, өйткені май барлық жерде жиналып, фигураны бұзып, органдардың дисфункциясын тудыруы мүмкін? Сізге тек пайдалы тағамдар мен сусындарды жеу керек, олардың қайсысы екенін анықтау керек.
Күнделікті қолдануға болатын қажетті өнімдер мыналар:

• Қытай қырыққабаты, брокколи, гүлді қырыққабат, салат сорттары сияқты көкөніс дақылдары;
• Көкөністердің барлық жасыл түрлері – кәді, кәді, спаржа;
• Баклажан, редис және қызылша талшықтары үшін өте пайдалы;
• Сіз зімбір, балдыркөк, пияз және кинза сияқты құнды өсімдік түрлерін жеуге болады;
• Витаминдер мен антиоксиданттардың көздері - жидектер, кез келген цитрустар мен жемістер дұрыс мәзір үшін өте қолайлы.

Сонымен қатар, қыша, ащы бұрыш және дәмдеуіштердің барлық түрлері, әсіресе кориандр және даршын түріндегі дәмдеуіштерге тыйым салынбайды.

Жағымсыз өнімдерге мыналар жатады:

• ішекте газдардың жиналуын және ашытуды тудыратын сүт өнімдері;
• Кез келген нан, егер ол жаңа піскен және ашытылған болса;
• тәтті кондитерлік өнімдер;
• Макарон тағамдары және жарма пайдалану;
• Шырындар, егер олар жаңадан сығылмаған болса;
• Тәтті және тұзды тағамдар, өйткені олар денедегі сұйықтықты бірдей жақсы сақтайды.

Сусындарға келетін болсақ, тәтті және минералды газдалған суды газдалмаған қарапайым ауыз сумен ауыстыру керек. Оған қоса, көкөністер мен жемістердің жаңа шырыны, емдік шөптердің инфузиясы қолайлы.

Ұнтақталған зімбірден, бірнеше тамшы лимон шырынын және аз мөлшерде жоғары сапалы балдан жасалған сусын денсаулыққа пайдалы және майды жағатын тамаша әсерге ие.

Барлық ингредиенттерді қайнаған суға құйғаннан кейін, сусынды қайнатыңыз және таңертең және түстен кейін ішіңіз, өйткені имбирь кешке ұйқысыздықты тудыруы мүмкін.

Диетологтар алкогольден бас тарту қажет екенін атап өтеді. Мұның маңыздылығын бәрі бірдей түсінбейді және жарты стакан шарап немесе аздап ликер салмақ мәселесін күшейте алмайды деп есептейді. Бірақ шын мәнінде, құрамында алкоголь бар сусындар, әсіресе тәтті шараптар, вермуттар және ликерлер қанттың көп мөлшерін қамтиды. Сонымен қатар, бұл жоғары калориялы өнімдер.

Дегенмен, тіпті ең теңдестірілген және пайдалы мәзір бірнеше күн ішінде іш майынан арылуға көмектесе алмайды. Бұл диета бірте-бірте қосымша фунт жоғалтуға әкеледі. Процесті жылдамдату үшін өмір салтыңызды толығымен қайта қарауыңыз керек.

Іштегі майды кетіру үшін фитнес, йога, велосипед тебу немесе бассейнде жүзуді бастауға болады. Сондай-ақ перитонеумдағы май қабатын азайтуға арналған арнайы жаттығулар бар - хула құрсау тек іштен құтылуға ғана емес, сонымен қатар белді тарылтуға және жақтардың бұлшықеттерін қатайтуға көмектеседі.

Іштегі майды кетіру үшін дұрыс тамақтануды біле отырып, сіз одан мәңгілікке құтылуға және оның қайта пайда болуына жол бермеуге болады.

Бірақ бұл үшін аштық сезімімен күресуге көмектесетін, жаттығулар жасауға мәжбүрлейтін және дәмді, бірақ зиянды фастфудты жеуге кедергі болатын өте күшті тілек қажет.

Сайып келгенде, бұл жай ғана жаңа диета емес - бұл әркім өзінің денсаулығы мен сұлулығы үшін жауапкершілік алатын жаңа өмір.

Көбінесе адамдар іш аймағында май шөгінділерінің пайда болуын сезінеді. Мәселе өте кең таралған және күрделі. Артық салмақтан қалай арылуға болатыны туралы мамандардың пікірін сұрасаңыз, бәрі дұрыс тамақтануды және күнделікті жаттығуларды ұстану керек екенін айтады. Бұл сұрақ туындайды, іштің майын жоғалту үшін қалай дұрыс тамақтану керек? Біз сізге айтамыз.

Майдың жиналуының негізгі себебі - дұрыс тамақтанбау. Популяцияның әйелдер жартысының беліндегі өзгерістер менопауза, жүктілік және лактация түріндегі гормоналды теңгерімсіздіктен туындауы мүмкін. Еркектерде үлкен іштің пайда болуының себебі сыраны теріс пайдалану деп саналады. Көбінесе тұқым қуалайтын фактор рөл атқарады.

Бірақ бұл мәселені қандай да бір жолмен шешу мүмкін емес дегенді білдірмейді. Салмақты жоғалту және бүйірлеріңізден құтылу үшін дене жаттығуларының дұрыс жиынтығын таңдап, диетаны реттеу керек. Нені жеуге болатынын түсінбес бұрын, іш пен бүйірден құтылу үшін диета қандай болуы керек екенін білу керек.

Салмақты жоғалту принциптері келесідей.

1. Дұрыс тамақтануды сақтаңыз. Күнделікті диета таңғы ас, түскі ас, кешкі ас және олардың арасында екі жеңіл тағамдарды қамтиды.
2. Соңғы тамақ кешкі алтыда болуы керек. Кейін емес.
3. Егер сіздің мақсатыңыз тез салмақ жоғалту болса, онда сіз порция мөлшерін азайтуыңыз керек. Олар бір отырыста 150 грамнан аспауы керек.
4. Ылғалдануды ұмытпаңыз. Күніне кемінде екі литр сұйықтық, жақсырақ су ішіңіз. Оның көп бөлігін күндізгі сағат төртке дейін ішу керек.
5. Тамақтанудан жарты сағат бұрын бір стақан таза су ішіңіз. Ол бөлме температурасында болуы керек.
6. Түнде ұйықтар алдында айран, ашытылған пісірілген сүт, йогурт, йогурт түріндегі ашытылған сүт өнімін бір стақан ішу ұсынылады.
7. Диетаны өзгерту - салмақ жоғалтудың маңызды бөліктерінің бірі. Сондай-ақ дұрыс тамақтану маңызды.

Өнімдердің калориялық құрамы адамның салмағы мен физикалық белсенділіктің мөлшеріне байланысты таңдалады. Іштің майын жоғалту үшін қалай тамақтану керектігін білу үшін тұтынылатын калориялардың жалпы мөлшерін анықтау керек. Әйелдер үшін күніне 1500 килокалориядан аспауы керек, ал ерлер үшін бұл белгі 2300 килокалорияға жетеді.

Рационалды тамақтану негіздері

Көптеген адамдар салмақ жоғалту кезінде көптеген қателіктер жібереді. Нәтижесінде артық салмақты жоғалту ғана емес, сонымен қатар бірнеше килограмм артық салмақ алу мүмкін емес. Бірінші қателік – үнемі ораза ұстау. Денеге микроэлементтер жетіспейді. Тамақ ішекке түсе бастағанда, дене дозаны екі есе, тіпті үш есе көбейтуді талап етеді.

Екінші қате - ақуыздар, майлар және көмірсулар арасындағы қатынасты сақтамау. Егер адам бүйірден майды кетіргісі келсе, диета 50 пайыз белоктардан, 30 пайыз көмірсулардан және 20 пайыз майлардан тұруы керек.

Тиіндер

Теңгерімді диета ақуыздың көп мөлшерін тұтынуды қамтиды. Бірақ бұл топтағы заттардың барлығының ағзаға пайдасы жоқ, өйткені олардың кейбіреулерінде майлар бар.

Іштің майын кетіру үшін дұрыс тамақтану мыналарды міндетті түрде тұтынуға негізделуі керек:

• жұмыртқаның ақтығы;
• тауық еті (түйетауықпен ауыстырылуы мүмкін);
• майсыз бұзау және сиыр еті;
• балық өнімдерінің әртүрлі түрлері. Арықтау үшін треска, тунец, хек, поллок қолайлы;
• кальмар және басқа да теңіз өнімдері.

Сондай-ақ құрамында майы бар белоктардың басқа түрлерін тұтынуға рұқсат етіледі. Бірақ оның мөлшері 10-20 пайыздан аспауы керек. Мысалы, қызыл балықты жеті күнде бір рет жеуге болады.

Майлар

Майлар сияқты тұжырымдама салмақ жоғалтуды армандайтын адамдар арасында дүрбелең тудырады. Бірақ олардың барлық сорттары денсаулыққа қауіпті. Өсімдік тектес полиқанықпаған майлар ерекше пайдалы. Бұл санатқа тазартылмаған өсімдік майлары, жаңғақтар және авокадо кіреді. Сондай-ақ, сарапшылар балық майын капсулада қабылдауды ұсынады.

Көмірсулар

Адам ағзасына қауіпті майлар емес, көмірсулардың кейбір түрлері. Олар екі негізгі түрге бөлінеді: қарапайым және күрделі. Қарапайым көмірсуларға құрамында глюкозаның көп мөлшері бар көмірсулар жатады. Олар қандағы қант деңгейін жоғарылатады, сонымен бірге денені қысқа уақытқа ғана қанықтырады. Бұл топқа тәттілер, кәмпиттер және торттар кіреді. Оларды диетадан шығару керек. Бұған жемістер де кіреді, бірақ олар денеге зиян келтірмейді, сондықтан оларды салмағын жоғалтқан адамдарға тұтынуға рұқсат етіледі.

Көмірсулардың күрделі түрлері денеге әртүрлі әсер етеді. Олар денені энергиямен бірте-бірте қанықтырады. Олар сондай-ақ ұзақ уақыт бойы толықтық сезімін береді және ішек арқылы сіңіру үшін айтарлықтай күш жұмсамайды.

Дұрыс тамақтану арқылы сіз келесі түрдегі тағамдарды жеуге болады:

• қарақұмық;
• сұлы жармасы;
• арпа;
• жабайы және қоңыр күріш;
• қатты бидай негізіндегі макарон өнімдері;
• қара бидай нанының түрі.

Целлюлоза

Талшықты әдетте организм нашар сіңіретін зат деп түсінеді. Бірақ сонымен бірге ас қорыту жолын тазарту функциясын орындайды. Талшық ашыту мен шіру процестерін болдырмайтын ас қорытудың соңғы өнімдерін кетіруге көмектесетін қабілеті бар. Мұның бәрінен басқа, талшыққа бай тағамдар денені қанықтырады және асқазанды толтырады, артық тамақтануды болдырмайды.

Егер адам іштегі майды кетіру үшін диетаға қызығушылық танытса, сарапшылар диетаға талшыққа негізделген өнімдерді енгізуді ұсынады:

• орамжапырақ;
• бұршақ, спаржа;
• қияр;
• cаумалдық;
• жасылдардың барлық түрлері;
• болгар бұрышы;
• сәбіздер;
• алма және басқа да жеміс түрлері.

Оларды кез келген мөлшерде және формада тұтынуға болады. Шикі көкөністер мен жемістерді жегеннен кейін жағымсыз сезімдер пайда болса, онда жемістерді пісіруге болады, ал көкөністерді бұқтыруға немесе қайнатуға болады.

Салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы тағамдар

Іштің майын қалай тез жоғалту керектігін білу үшін диета тек пайдалы және денеге қажетті тағамдарды қамтуы керек. Оң нәтижеге қол жеткізу үшін сізге салмақ жоғалтуға мүмкіндік беретін өнімдерді қосу керек, бірақ сонымен бірге денені қанықтырады.

Сөзсіз, тәттілердің кез келген түрі диетадан шығарылады. Сонымен бірге дене шынықтырумен белсенді айналысу керек. Сондай-ақ диетаға салмақ жоғалтуға арналған арнайы тағамдарды қосу ұсынылады. Диетологтар бүйірлері мен ішін кесуге арналған тағамдардың толық тізімін анықтады.

1. Балық және балық майы.

   Бұл өнім салмағын жоғалтқан адамдар үшін таптырмас өнім болып саналады. Балықтың құрамында ақуыздың көп мөлшері бар. Мұның бәрінен басқа, оның құрамында омега-3 және омега-6 май қышқылдары бар. Бұл компоненттердің жетіспеушілігімен адамдар жүйке жүйесімен проблемаларды дамытады. Аптасына кем дегенде екі рет балық өнімдерін тұтыну ұсынылады.

2. Жұмыртқа.
   Бұл өнім ақуызға да бай. Ол сондай-ақ сау холестерин мен лецитинді қамтиды. Бірақ жұмыртқаның сарысы зиянды тағам деген көптеген мифтер бар. Бірақ бұл олай емес. Сарыуызда балық сияқты лецитин бар. Бұл стресс пен шамадан тыс жүктемені болдырмайды. Диетологтар күніне 1-2 пісірілген жұмыртқаны жеуге кеңес береді. Таңғы асқа тамаша.
3. Жаңғақтар мен күнжіт.
   Жаңғақтар жоғары калориялы өнім болып саналады. Бірақ олар қалыпты мөлшерде тұтынылса, денеге үлкен пайда әкеледі. Жаңғақтар құрамында майлар мен магний түріндегі құнды минерал бар. Бұл компоненттер жүйке жүйесінің функционалдығын жақсартады және ұйқыға жақсы әсер етеді. Бұл өнім шаш пен теріге жақсы әсер етеді.

   Бірақ есіңізде болсын, олар ағзаға пайдалы болғанымен, күніне 30 грамнан артық жаңғақ жеуге болмайды.Тағам ретінде тамаша.

4. Жасыл алма.
   Сіз рационалды тамақтануды білуіңіз керек. Бұл диетаға пайдалы тағамды қосу ғана емес, оны дұрыс дайындау және ұсыну дегенді білдіреді.

   Іштің аймағынан артық фунттарды кетіруге арналған пайдалы өнімдердің бірі - жасыл алма. Олардың құрамында көп талшық, пектин және аскорбин қышқылы бар. Мұның бәрінен басқа, олар төмен калориялы және аштықты қанағаттандыруға көмектеседі.

Іштің майын жағатын тағамдар

Майды қалай дұрыс және тез кетіруге болады? Майлы шөгінділерді күйдіретін өнімдер көмекке келеді. Бұл тізімге мыналар кіреді:

• спаржа, цуккини, балдыркөк;
• алма және папайя;
• зімбір, зығыр, қыша;
• қызылша, репа, кәді, баклажан;
• мүкжидек, таңқурай, құлпынай, ананас;
• болгар бұрышы, чили;
• мандарин, апельсин, грейпфрут, лимон түріндегі цитрус жемістері;
• даршын, зире, кориандр түріндегі дәмдеуіштер;
• ақ қырыққабат, гүлді қырыққабат, брокколи, Пекин қырыққабат түріндегі қырыққабат;
• қымыздық, шпинат, пияз, аскөк түріндегі жасыл.

Бұл тағамды кез келген мөлшерде жеуге болады.

Дұрыс тамақтануда тыйым салынған тағамдар

Іштің майын жоғалту үшін қандай тағамдардан бас тарту керек? Диетологтар салмағын жоғалтқан адамдарға жеуге қатаң тыйым салатын тағамдардың тізімін атап өтеді. Оларға мыналар жатады:

• ағзадағы сұйықтықты сақтайтын тағам, тұзды және тәтті тағамдар түрінде;
• сүт өнімдері. Бұл ашыту процестерін тудырады, іштің кебуіне және ұлғаюына әкеледі;
• газдалған және алкогольді сусындар;
• майлы және қуырылған тағамдар;
• макарон және жарма ботқасы;
• концентратталған шырындар;
• бидай ұнынан жасалған нан және нан өнімдері.

Тек жемістер шектеулерге жатпайды. Оларды кез келген пішінде және мөлшерде жеуге болады. Кәмпиттер бал, жаңғақ, мейіз және қара өрікпен ауыстырылады. Сіз крекерді аздап жеуге болады, бірақ таңертең таңғы ас ретінде.

Ішу режимін сақтау

Егер адам салмағын жоғалтуды мақсат еткен болса, онда сіз ішу режимін сақтау туралы ойлануыңыз керек. Ең бастысы, газсыз тазартылған суды көп ішу. Ол су-тұз балансын толтырады, метаболикалық процестерді жақсартады және тіндерден артық майды жуады.

Сондай-ақ қара және жасыл шайды, көкөністер мен жемістерден алынған жаңа шырындарды, шөптердің тұнбаларын ішуге болады. Зімбір шайы үлкен танымалдылыққа ие болды. Дайындау оңай. 100 грамм зімбір тамырын үккіштен өткізіп, үстіне қайнаған су құйыңыз. Оны 20 минутқа қалдырыңыз. Күніне екі-үш рет ішіңіз. Майды жағу процестерін жақсы белсендіреді. Оны тәтті ету үшін лимон мен бал қосуға болады.

Іштің майын кетіруге арналған үлгі мәзір

Егер адам салмағын жоғалтуды ойлап жүрсе, бірақ неден бастау керектігін білмесе, онда сіз бел аймағындағы майды жағу үшін диетологтар әзірлеген мамандандырылған мәзірді пайдалана аласыз.

Бірінші күні.

1. Таңғы асқа бір кесек ұнтақталған нан жеп, оны майсыз йогуртпен жуыңыз.
2. Түскі уақытта жаңа піскен көкөністерден салат дайындаңыз. Қырыққабат, қияр, бұрыш қосыңыз. Толық сезіну үшін күрішті қайнатыңыз.
3. Кешке тауықтың немесе сиырдың қайнатылған бөлігін жеуге болады. Оны баклажанның гарнирімен толықтыру ұсынылады.
4. Тағамдар үшін жаңғақтар, қара өрік, мейіз жеп, су мен шөп шайларын ішіңіз.

Екінші күн.

1. Таңертеңгіңізді майы аз сүзбе және бір кесе жасыл шаймен бастаңыз. Әлсіз кофе ішуге рұқсат етіледі.
2. Түскі асқа күріш пен сиыр етінің бір бөлігін қайнатыңыз. Қызмет көрсету мөлшері 100-150 граммнан аспауы керек.
3. Кешке қызанақ, пияз және өсімдік майына негізделген салатпен кешкі ас ішіңіз.

Үшінші күн.

1. Таңертең күркетауықты қайнатыңыз. Оны жасыл шаймен жуыңыз.
2. Балық түскі асқа жақсы. Оны қайнатуға немесе буға пісіруге болады. Сіз тағамды ашытылған қырыққабатпен толықтыра аласыз. Бұл тағам майды жағып, қандағы қантты кетіреді, осылайша оның құрамын жақсартады.
3. Кешке алма қосылған күріш ботқасы дайындалады. Оны итмұрын қайнатпасымен ішу керек.

Төртінші күн.

1. Қайнатылған бұзау салмағын жоғалтуға жарамды. Шай, кофе, цикорий ішу керек.
2. Түскі асқа майсыз тауық сорпасы бар көкөніс сорпасын дайындаңыз. Кебек нанынан дәм татып, жаңа піскен жеміс шырынын ішіңіз.
3. Кешке 150 грамм пісірілген тауық етінің бір бөлігін жеңіз. Күріш немесе қарақұмық гарнирін қосыңыз.

Түнде күн сайын бір стақан ашытылған сүт өнімін ішіңіз. Бірақ майдың бір пайыздан аспайтынына көз жеткізіңіз.

Қысқа уақыт ішінде салмақ жоғалту және оң нәтижелерге жету үшін спортпен шұғылданып, салауатты өмір салтын ұстану керек.