5-7 күн ішінде тиімді диеталар. Қосымша фунтқа қарсы жеті күндік диеталар. Күн сайынғы мәзір

Қосымша фунт жоғалтуға жеткілікті уақыт болмаған кезде, оны қабылдауға немесе жалғастыруға болады. Мұндай жағдайларда қыздар ауыр артиллерияға жүгінеді. Біз сізге ең тиімді 7 күндік диеталар туралы айтып береміз.

«Сүйікті» диетасы

Бұл диетаның атауы қазірдің өзінде сенімді шабыттандырады. Бұл аптасына сегіз келіге дейін арықтауға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, сіз өзіңізді аштыққа ұшыратпауыңыз керек. Мұның мәні неде? Бұл әртүрлі бір күндік моно-диеталар циклі.

Бірінші күні ішу.Күні бойы сұйықтықты шексіз мөлшерде ішуге болады. Рұқсат етілген: айран, йогурт, шай, кофе және тіпті тауық сорпасы. Негізгі шарт - өнімдерде майдың ең аз пайызы болуы керек.

Екінші күн көкөніс күні.Жаңа піскен қызанақтарды, қиярларды және бақшаның басқа да жасыл ләззаттарын ұнататындардың барлығы қуансын. Ешқандай шектеу жоқ - көкөністерді кез келген мөлшерде жеуге болады. Қырыққабатқа сүйенген дұрыс.

Үшінші күн - ішу күні.Біз бірінші күндегідей денені қайталап «тазартуды» жүргіземіз.

Төртінші күн жемісті.Кез келген жемісті жеуге болады. Дегенмен, банандарды күннің бірінші жартысында тұтыну керек.

Бесінші күн - ақуыз.Мұнда жұмыртқаның ақтығы, майы аз сүзбе және айран, балық пен тауық еті рұқсат етіледі.

Алтыншы күн - ішу.Үшінші рет соңғысы болуға уәде береді.

Жетінші күн теңдестірілген.Бұл күн диетадан мұқият шығуды білдіреді. Таңғы ас: 2 тауық жұмыртқасы, жеміс. Түскі ас: күріш пен қарақұмық қосылған вегетариандық сорпа. Тағам: жеміс. Кешкі ас: жеңіл көкөніс салаты (майонез жоқ!).

«Бонн сорпасы» диетасы

Бұл диета әсіресе көкөністерді ұнататындарға ұнайды. Дегенмен, бұл жерде сіз өсімдік тағамдарын жақсы көруіңіз керек екенін айту керек. Барлығының негізі сол Бонн сорпасы. Бұл өте тартымды естілмейді, бірақ ол сізге 4 кг жоғалтуға көмектеседі.

Бұл құтқарушыны артық майдан дайындау үшін сізге ақ қырыққабаттың бір басынан, үш болгар бұрышынан, төрт қызанақтан, үш пияздан және балдыркөктің жартысынан сорпа пісіру жеткілікті.

Сонымен, бірінші күні.Біз бұл сорпаны күні бойы жейміз және банандардан басқа жемістерді жейміз.

Екінші күн.Сорпа және жасыл көкөністер. Біз бұршақтарды алып тастаймыз.

Үшінші және төртінші күн.Сорпа, жемістер (бананнан басқа) және кез келген көкөністер.

Бесінші күн.Сорпа, қызанақ және сиыр еті.

Алтыншы күн.Сорпа, сиыр еті, көкөністер.

Жетінші күн.Сорпа, көкөніс қосылған күріш, жеміс шырыны.

Күн сайын кем дегенде 1,5 литр су ішу керек екенін ескеріңіз.

«Қарақұмық-айран» диетасы

Бұл біздің диеталарымыздың ең монотонды және қызықсызы болуы мүмкін. Мұнда тамақтанудың негізі қарақұмық ботқасы мен айран екенін болжау қиын емес. Бұл өте қуанышты болмауы мүмкін, бірақ нәтиже көп күттірмейді: 2-ден 5 кг-ға дейін бірден жоғалады.

Қарақұмық ботқасы арнайы рецепт бойынша жасалуы керек екенін ескеріңіз. Біз қарақұмықты жуамыз, оны кастрюльге құйып, үстіне қайнаған су құйамыз. Үстінен қақпақты жабыңыз, оны сүлгімен орап, түнде қалдырыңыз. Тұз туралы ұмыту керек, өйткені ол денеде сұйықтықты сақтайды.

Күніне 1,5 литрге дейін майсыз айран ішуге рұқсат етіледі. Сондықтан сізге 7 күн тұру керек.

Диетологтар адамның жеке ерекшеліктерін ескере отырып, салмақ жоғалтудың көптеген жолдарын әзірледі. Ашыған сүт өнімдерін ұнататындар айран диетасына, вегетариандықтар көкөніс немесе ішімдік диетасына бара алады. Сондай-ақ мәзірде тек бір өнімді пайдаланатын моно-диеталар бар. Олардың кейбір түрлерінің көмегімен сіз үйде 10 келіге арықтауға болады. Ең бастысы - диетаны теңгерімді ету, барлық диеталық ұсыныстарды орындау және азық-түлік шектеулерін белсенді физикалық жаттығулармен біріктіру.

ЖҰЛДЫЗДАРДЫҢ АРЫҚТАУ ӘҢГІМЕЛЕРІ!

Ирина Пегова салмақ жоғалту рецептімен барлығын таң қалдырды:«Мен 27 кг арықтадым және арықтауды жалғастырамын, мен оны түнде ғана қайнатамын...» Толығырақ >>

Сіздің диетаңызға көмектесу үшін

Қажетті нәтижеге жету үшін сіз бірнеше ережелерді сақтауыңыз керек:

• Тұзды тағамға қоспаңыз, өйткені сұйықтық ағзада сақталады;
• диетадан тәттілер мен қантты алып тастау керек;
• күніне кемінде 2 литр су ішу;
• күні бойы салқын жасыл шай ішіңіз - сусын токсиндерді кетіреді және майды жағады;
• таңертең белсенді физикалық жаттығулар жасаңыз.

Диетаны кенеттен бастауға болмайды. Ағзаны дайындауды 2-3 күн бұрын бастау керек, ұннан, майлы, тәтті тағамдардан біртіндеп бас тарту керек.

Кейбір әдістердің қарсы көрсеткіштері бар. Мысалы, ашытылған сүт өнімдеріне жеке төзімсіздігі бар адамдарға айранға, ал көкөністерге - ішек гипердинамиясынан зардап шегетіндерге тыйым салынады. Сондықтан салмақ жоғалту тиімді және денсаулыққа зиянсыз болуы үшін диетологпен кеңесу ұсынылады.

Салмақ жоғалтудың қай әдісін ұнатасыз?

Кез келген жылдам диета дене үшін стресс болып табылады. Қолайсыздықты және шектеулердің жағымсыз салдарын азайту үшін дәм таңдауларына негізделген мәзір жасау керек.

Диетаның көптеген нұсқалары бар, бірақ олардың барлығын үш топқа топтастыруға болады:

Диетаның түрі	Диетаның мәні	Бұл қалай жұмыс істейді
Қатаң монодиета	Мәзір 1-2 тағамнан тұрады	Дененің өз майын жағуына әкелетін калория тапшылығы пайда болады.
	Ауыз ішу режиміне сәйкес әртүрлі мәзір. Тек жоғары калориялы тағамдар алынып тасталады	Ішекті тазартуға, артық сұйықтық пен зиянды тұздарды кетіруге және дене көлемін азайтуға негізделген.
	Диеталық шектеулер жоқ. Әр тамақ алдында 2 стакан су ішу керек	Асқазанды толтыратын су тұтынылатын тағамның мөлшерін азайтады

Қатаң монодиетаның ерекшеліктері

Салмақты жоғалтудың қиын әдісінің артықшылығы - бұл бір аптаның ішінде айтарлықтай нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік береді. Бұл тіндерден артық суды кетіреді және ішектерді тазартады. Диетаны артық салмақтан арылу қажет болған кезде қолдану керек.

Кемшіліктерге бұл диетаны жиі қолдануға болмайтындығы жатады, өйткені асқазан-ішек ауруларының даму қаупі бар.

Қатаң диета түрлері:

• Жеті күн бойы 2 литрге дейін су мен бірдей мөлшерде айран ішіңіз.
• Апта бойы олар тек алма жейді, бірақ күніне 1 кг артық емес.

Бір пайдалы өнімді немесе олардың комбинациясын пайдаланып салмақ жоғалтуға болады. Жеті күндік тамақтану кезеңдері:

7 күн бойы қатаң протеинді моно-диета:

Сіз диетаны кенеттен қалдыра алмайсыз. Алдыңғы килограммдарды қалпына келтірмеу үшін диетадан кейін шамамен екі апта бойы төмен калориялы диетаны ұстанып, күніне бір өнімді қосу керек.

Диетаның бұл түрі өнімнің негізгі түрімен де ерекшеленеді.

Қарақұмық салмағын жоғалту

Моно-диеталарға қарақұмық бойынша салмақ жоғалту да кіреді. Оның ерекшелігі - бір ғана дәнді жеу қиын, бірақ бұл ең қарапайым диета. Бұл процесте сіз аштық сезінбейсіз, өйткені қарақұмық - ең қанағаттанарлық.

Диета негізделген принциптер:

• Қарақұмық қайнатпайды, бірақ қайнаған сумен буға пісіріледі.
• Тамақтану алдында 250 мл су ішіңіз.
• Сіз кішкене бөліктерде жеуіңіз керек.
• Диета кезінде мультивитаминдерді қабылдаңыз
• Күні бойы қантсыз жасыл немесе басқа шөп шайын ішуге рұқсат етіледі.
• Кефирді диетаға қосуға рұқсат етіледі.
• Кешкі асты ұйқыға дейін төрт сағат бұрын жеу керек.

Егер сіз қарақұмық диетасын жоғары белсенділікпен біріктірсеңіз, онда үш күн ішінде таразы минус 4-5 кг көрсетеді.

Протеин диетасы

Бұл салмақты тез жоғалтудың ең тиімді жолы. Оның артықшылығы - тез салмақ жоғалту, дұрыс тамақтану және фунтты қалпына келтіру қаупі жоқ. Бұл көптеген әйелдердің сүйікті диетасы.

Мәзір жеті күнге арналған, бірақ цикл қажетті нәтижеге жеткенше қайталануы мүмкін. Кемшілігі - күнделікті режимді тамақ қабылдауға бейімдеу қажеттілігі, бұл жұмыс орнында істеу өте ыңғайлы емес.

Протеин әдісі көмірсуларды тұтынудан толық бас тартуды қамтиды, сондықтан ол жаман көңіл-күй мен летаргиямен бірге жүруі мүмкін.

Диетаның мәні - күнделікті тек ақуыз өнімдері тұтынылады және диетада жануар және өсімдік ақуыздарын біріктірген жөн. Тамақты май немесе майонез қоспай бумен пісіру немесе пісіру керек.

Сіз күніне 3-6 рет, кішкене бөліктерде тамақтануыңыз керек. 18:00-ден кейін тамақтанбаған жөн, бірақ ішу арқылы аштық сезімін басуға болады.

Салмақ жоғалтудың ақуыз әдісімен қандай тағамдарды жеуге болады:

• Майсыз ет: сиыр еті, тауық еті, күркетауық, қой еті және олардан алынатын жанама өнімдер.
• Теңіз өнімдері және балық.
• Майы аз сүт өнімдері – айран, сүзбе, сүт.
• Сырлар.
• Дәнді дақылдарға рұқсат етіледі, бірақ 3-5 ас қасықтан артық емес. л. күніне және тек түскі асқа дейін.

Диета кезінде не жеуге тыйым салынады:

• Кәмпиттер, нан өнімдері, шырындар.
• Шошқа еті.
• Қақталған ет және шұжық.
• Майонез.
• Майлы балық.
• Алкоголь.

Суда салмақ жоғалту

Бұл жалқаулар үшін жеңіл диета, оның мәні суды белгілі бір кестеге сәйкес тұтынуда, ал тамақтану теңгерімді болады. Бауырдың, бүйректің немесе жүректің созылмалы аурулары болған жағдайда бұл әдістен бас тарту керек, өйткені диета осы органдарға жоғары стресс әкеледі.

Диета кезінде ұннан, тәтті, майлы тағамдардан, сондай-ақ фастфуд пен өңделген тағамдардан бас тарту керек. Кофе, қара шай, шырындарды тұтынуды шектеген жөн.

Су режимін сақтаудың негізгі шарттары:

• Бірінші стакан суды таңғы астан жарты сағат бұрын ішіңіз;
• Сіз кішкене жұтыммен ішуіңіз керек;
• кешкі жетіден кейін сіз тамақ іше алмайсыз - тек таза су ішуге рұқсат етіледі;
• Тәулігіне ішілетін сұйықтық көлемі үш литрден артық болуы керек.

• қайнатылған немесе пісірілген ет немесе балық;
• тек суда пісірілген ботқа;
• сүт өнімдерінде май аз болуы керек;
• диетада жаңа піскен көкөністер мен жемістердің міндетті болуы.

Тамақтану арасында сағат сайын бір стақан су ішіңіз.

Күнделікті диетаның мысалы:

1. 1. Таңертең: суы бар кез келген ботқа, алма.
2. 2. Түстен кейінгі тағамдар: сүзбе, ет сорпасы, салат.
3. 3. Түскі ас: 2 апельсин немесе банан.
4. 4. Кешкі ас: шикі көкөністер, пісірілген балық.

Және аздап құпиялар туралы ...

Оқырмандарымыздың бірі Алина Р.-ның әңгімесі:

Мен әсіресе салмағыма байланысты депрессияға түстім. Мен көп жинадым, жүкті болғаннан кейін 3 сумо балуаны бірге салмағым бар, дәлірек айтсам, 165 бойы 92 кг. Мен босанғаннан кейін ішім кетеді деп ойладым, бірақ жоқ, керісінше, мен салмақ қоса бастадым. Гормоналды өзгерістер мен семіздікпен қалай күресуге болады? Бірақ ештеңе адамды өзінің фигурасынан жас етіп көрсетпейді. 20 жасымда толымды қыздарды «ӘЙЕЛ» деп атайтынын және «ондай өлшемдегі киімдерді тікпейтінін» алғаш рет білдім. Сосын 29 жасымда күйеуіммен ажырасып депрессия...

Бірақ салмақ жоғалту үшін не істей аласыз? Лазерлік липосакция операциясы? Мен білдім - 5 мың доллардан кем емес. Аппараттық процедуралар - LPG массажы, кавитация, RF көтеру, миостимуляция? Біраз қол жетімді - диетолог-кеңесшімен курс 80 мың рубльден тұрады. Сіз, әрине, жынды болғанша жүгіру жолында жүгіруге болады.

Ал осының бәріне қашан уақыт табасыз? Және бұл әлі де өте қымбат. Әсіресе қазір. Сондықтан мен өзіме басқа әдісті таңдадым...

7 күндік диетаның әртүрлі нұсқалары бар. Кейбіреулер жұмсақ, ал басқалары экстремалды. Осылайша, әркім қанша килограмм жоғалту керек екеніне байланысты өзі үшін қолайлы диетаны таңдай алады. Сонымен қатар, жоғалған салмақ қайтарылмауы үшін диетадан сауатты шығуды ұстану керек.

Жеті күндік диета «Сүйікті»

«Сүйікті» деп аталатын ең танымал және кең таралған қысқа мерзімді диеталардың бірі тағамды күніне бөлу принципіне негізделген. Бұл салмақты тез жоғалтуға мүмкіндік береді және сонымен бірге оны сынауға батылы барларды тым қатаң шектеулерге итермелемейді, сондықтан оны 7 күн бойы жеңіл диета ретінде жіктеуге болады.

Диетаның әр күніне арнайы өнімдер жиынтығы дайындалған:

1. Диетаның 1-ші күні (тазалау күні деп те аталады) тек сұйық тағамдарды жеуге болады. Бұл тізімге шай, кофе, жаңа сығылған шырындар, сорпалар, йогурттар кіреді. Әрине, егер сіз «кез келген сұйықтық» сөзін сөзбе-сөз алсаңыз, диета жұмыс істемейді. Бұл күні қант, сондай-ақ майлы сүт өнімдері, сода және алкоголь алынып тасталады.
2. Бұл жүйенің 2-ші күні тамақтану толығымен кез келген көкөністерді сіңіруге арналған. Мұнда «кез келген» сөзбе-сөз қабылдануы мүмкін. Көкөністерді жаңа піскен, буға пісірілген немесе қайнатылған түрде жеуге болады.
3. 3-ші күні сіз бірінші күндегідей ережелерді сақтауыңыз керек.
4. 4-ші күні сіз жемістерден ләззат ала аласыз, ал жаңа піскендерді ғана. Сіз өзіңіздің сүйікті жемістеріңізді жеуге болатынына қарамастан, грейпфрут пен кивиге назар аударған жөн, бұл табиғи май жағуға арналған жемістер және фигураны ретке келтіруді армандайтындардың барлығының ең жақсы достары болуы керек.
5. 5-ші күні тек ақуызды тағамдарды жеу керек. Өйткені, диета қаншалықты қатал болса да, ағзаға ақуыз қажет. Сондықтан тауықтың төс еті, пісірілген жұмыртқа және сүт өнімдерін қауіпсіз жеуге болады.
6. 6-шы күні жаңа ішу диетасы қайталанады.
7. 7-ші күні, соңғы күні, денеге диетадан стресссіз шығуға көмектесу үшін теңдестірілген диетаны ұстану керек. Мұнда мәзірді дербес құрастыруға болады, ең бастысы - бәрі теңдестірілген, бұл диетада ақуыздардың (17%), майлардың (17%) және көмірсулардың (66%) болуын білдіреді.

Бұл диетаны ұстану арқылы сіз бір аптада 10 келіге дейін артық салмақтан арыла аласыз.

Бір маңызды ережені есте ұстаған жөн, ол барлық қысқа мерзімді диеталарға қатысты: егер сіз болашақта диетаңызды реттемесеңіз (оны теңестірмеңіз), артық салмақ қайтадан оралады.

«Сүйікті» диетаның экстремалды нұсқасы

Идеалды формалар үшін тәуекелге баруға және ерік-жігерін сынауға дайын адамдар «Сүйікті» деп аталатын 7 күндік диетаның қатаң нұсқасымен танысуға болады:

1. Алғашқы 2 күн ішеді. Мұндағы ережелер сәл өзгеше: тек қарапайым су мен майсыз айран ішуге болады, басқа сұйықтықтарға жол берілмейді.
2. 3-ші күні тек алмаға рұқсат етіледі, оларды кез келген мөлшерде жеуге болады. Қышқылды бейтараптандыру үшін мүмкіндігінше көп су ішу керек. Алманы ұнатпайтын болсаңыз немесе оған аллергияңыз болса, оларды апельсинмен алмастыруға болады.
3. Диетаның келесі 3 күнінде сіз тек терісі жоқ пісірілген тауық етін жеуге болады және, әрине, суды ішуге болады. Тамақ пісірген кезде ақ етті де тұздай алмайсыз.
4. Диетаның соңғы 7-ші күні «шарап» деп аталады. Күндіз шарап ішіп, оны ірімшікпен жеуге болады. Бір стақан шараптың есебі 30 грамм ірімшік. Біз сондай-ақ шарап диетасын қолдануға кеңес береміз.

Келесі диаграмма дұрыс шарап пен ірімшікті таңдауға көмектеседі:

Диета қатаң болғандықтан, дәрігерлер жеті күн бойы таблетка немесе капсуладағы қосымша витаминдер мен минералдарды қабылдауды ұсынады. Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, бас айналсаңыз немесе есінен танып қалсаңыз, диетаны дереу тоқтату керек.

Осы жүйе бойынша тамақтануды бастамас бұрын, денсаулыққа қатысты проблемалардың жоқтығына және дененің тамаша тәртіпте екеніне көз жеткізу керек. Егер сізде суық болса да, диетаны кейінге қалдыру керек.

7 күн бойы 3 қатаң диета

Кефир диетасы

Атауынан айран артық салмаққа қарсы негізгі көмекші болатыны белгілі болды. Барлық 7 күн бойы майлылығы нөлдік және сумен ғана айран ішуге болады. Бұл ретте күніне тұтынылатын айран мөлшері 1,5 литрден аспауы керек.

Кефир ішек микрофлорасына әсер ететін өнім болғандықтан, жанама әсер ретінде диарея пайда болуы мүмкін. Егер бұл орын алса, дегидратацияны болдырмау үшін мүмкіндігінше таза су ішуді ұмытпаңыз.

Бұл экстремалды диетаның 7 күнінде сіз 5 келіге дейін арықтауға болады.

Кефир диетасы туралы толығырақ оқыңыз.

Грейпфрут диетасы

Күніне екі жеміс мөлшерінде жеуге болатын грейпфруттан басқа (пісірілгенге рұқсат етіледі), сіз күнделікті рационыңызға мыналарды қосуға болады:

• 50 грамм ірімшік;
• майсыз йогурт (30 граммнан артық емес);
• майы аз сүзбе (150 граммнан артық емес);
• кез келген мөлшерде көкөністер.

Осы көрсетілген тағамдардың барлығын өз қалауыңыз бойынша тағамдарға бөлуге болады. Мұнда ең бастысы - кешкі 7-ден кейін тамақ ішпеу.

Бір апта ішінде мұндай диетада сіз 5-тен 8 келіге дейін жоғалтуға болады.

Қарақұмық диетасы

Бұл диетаның ұзақтығы 7 күн немесе барлығы 14 болуы мүмкін, егер сізде жеткілікті ерік-жігер болса және денсаулық оған мүмкіндік береді. Ең маңызды ереже: қарақұмықты суда пісіріңіз, тұз қоспаңыз, бұрыш салмаңыз және әсіресе тағамды тәттілендірмеңіз. Қарақұмықтан басқа, таңертең қантсыз бір кесе кофе ішіп, көп су ішуге болады (күніне шамамен 2 литр).

Қарақұмық диетасы туралы келесі бейнеден біле аласыз:

Диетаның ұзақтығына байланысты сіз 7-ден 12 келіге дейін жоғалтуға болады.

Қарақұмық диетасы туралы басқа фактілер -.

7 күн бойы тиімді диета – күніне минус 2 кг

7 күн экстремалды диетада бай диетаға сенудің қажеті жоқ, өйткені күн сайын тамақтану сценарийі бірдей:

• Таңғы асқа Сіз келесі сусынды ішуіңіз керек: бір стақан жылы суда бір қасық бал сұйылтыңыз, 8 тамшы жаңа лимон шырынын қосыңыз. Бұл сусынды ішкеннен кейін жарты сағаттан кейін қантсыз бір кесе жасыл шай немесе кофе ішуге болады.
• Түскі асқа Сіз кез келген түрдегі 500 грамға дейін жаңа піскен көкөністерді жеуге болады. Таңдалған күндердің бірінде қайнатылған тауықтың төс етінің кішкене бөлігін жеуге болады. Мұндай релаксацияға рұқсат етіледі, өйткені шамамен үшінші күні көптеген адамдар мұндай диетаға төтеп бере алмайды.
• Кешкі ас мәзірі арнайы дайындалған қырыққабат сорпасынан тұрады: 200 грамм ақ қырыққабатты бір стақан суда қайнату керек, тұз қоспаңыз. Сорпа 20 минут бойы дайындалады, артық емес. Сусынды жылы ішу керек, асықпаңыз, кішкене жұтып алыңыз.
• Ұйықтар алдында Аштық сезінсеңіз, бір стақан майсыз айран ішуге болады.

Экстремалды диета осылай аталды, өйткені 1 күнде 2 келіге дейін артық салмақ күйіп кетеді, яғни соңында сіз 14 келіден арыла аласыз.

Дене үшін мұндай жылдам салмақ жоғалту апатты болуы мүмкін, сондықтан мұндай шаралар төтенше жағдайларда және тек дәрігердің қадағалауымен қолданылуы керек.

7 күндік экстремалды диетаға қарсы көрсеткіштер

Келесі қарсы көрсетілімдері бар адамдарға экстремалды диетаны қолдануға рұқсат етілмейді:

• кез келген түрдегі қант диабеті;
• жүктілік және лактация;
• онкологиялық аурулар;
• кез келген асқазан-ішек аурулары;
• мазасыздықтың бұзылуы, депрессия.

Жылдам салмақ жоғалту әдістерін таңдауда нені ескеру керек

Жеті күндік, тіпті жеңіл диета туралы шешім қабылдап, сіз келесі нюанстарды міндетті түрде ескеруіңіз керек:

• Көптеген адамдар мотивацияның жоқтығынан диетадан бас тартады. Жылдам диеталар жағдайында сіз өзіңіздің түпкілікті мақсатыңызды нақты түсінуіңіз керек: бұл салмақ жоғалту (мысалы, 5 келі) немесе бірнеше жыл бұрын сізге өте ыңғайлы көйлек киюге деген қарапайым тілек болуы мүмкін. Дұрыс мотивация адамға эмоционалды отын мен диетаны соңына дейін ұстануға күш береді.
• Мақсаттары ұқсас адаммен диета ұстанған дұрыс. Өйткені, бірге бұл қатаң шектеулер күндерінен аман өту оңай емес, сонымен бірге сіз бір-біріңіздің денсаулығын бақылап, жағдай қажет болса, дер кезінде азап шегуді тоқтата аласыз.
• Жылдам жеті күндік диеталар дене үшін үлкен стресс болып табылады, сондықтан жарты жолда тоқтасаңыз, денсаулығыңызға айтарлықтай зиян келтіре аласыз. Егер сіз барлық жолмен жүретініңізге сенімді болмасаңыз, диетаны мүлде бастамағаныңыз жөн.
• Экстремалды диета кезінде қан қысымын үнемі өлшеп, кенеттен өзгерістер болса, қоректік диетаға біртіндеп оралған дұрыс.

Салмақты жоғалту үшін 7 күндік диетаны қалай таңдауға болады

7 күндік қатаң диеталардың ауқымы үлкен екенін ескере отырып, қандай тамақтану жүйесі жақсы, тиімдірек және қандай диетаға артықшылық беру керек деген сұрақ туындайды? Мүмкін, жеті күндік диетаны таңдаудың бірнеше ережелері тапсырманы біршама жеңілдетеді:

• Сіз еркін қол жетімді өнімге негізделген тамақ жүйесін таңдауыңыз керек. Мәселен, мысалы, қыста қарбыз диетасын таңдау мүлдем абсурд, әрине, егер біз жылы елдер туралы айтпасақ.
• Алдымен диетамен танысу керек. Бұл сізге жеті күн бойы жеуге болатын тағамдарды ұнататынын түсіну үшін жасалуы керек. Ақыр соңында, егер диета сүзбе мен айранды тұтынуға негізделген болса және сіз оларға шыдай алмасаңыз, тіпті ең күшті мотивация сізге диетадан аман қалуға көмектеспейді, бұл бұзылуға әкеледі.
• Мүмкіндігінше оңай дайындалатын тағамдарды қамтитын диетаны таңдау керек. Бұл ас үйде жұмсалатын уақытты қысқартады, яғни кейбір «тыйым салынған жемістерді» жеуге деген азғырылу да азаяды.
• Диетаны таңдағанда, оның диетасы тек жеке төзімсіздік немесе аллергиясы жоқ тағамдардан тұратынына көз жеткізу керек.

7 күнге арналған экстремалды диеталар салмақты тез жоғалтуға мүмкіндік береді, сондықтан олар дене үшін стрессті тудырады. Сарапшылар мұндай диеталарды жылына бір реттен жиі емес қайталауға кеңес береді, тіпті жақсырақ, мұндай идеядан мүлдем бас тартып, теңдестірілген, дұрыс диетаға ауысу керек, осылайша тез салмақ жоғалту қажеттілігі өздігінен жойылады.

Бір өте бар, ол жеті күнге есептелген. Бір аптада сіз 10 келіге дейін арықтауға болады. Барлығы, әрине, сіздің бастапқы салмағыңызға байланысты, егер сіздің салмағыңыз жүз килограмнан асатын болса, онда бір аптада 10 келіге арықтау шындыққа сәйкес келеді, бірақ артық салмағы көп емес адамдар 5-ке дейін арықтауы мүмкін. килограмм. Бұл диета артық салмақтан арылуға көмектесумен қатар, ағзаңызды токсиндерден де тазартады.

Тиімді диета мәзірі:

Тиімді диетаның 1 күні:

Бұл күн ішу күні деп аталады. Біз денемізді салмақ жоғалтуға дайындауға тырысамыз. Қалағанымызды ішеміз. Су, шай, компот, кофе, минералды су, шырындар, сүт, айран және тіпті сорпалар. Жалғыз ереже - барлық сусындар қантсыз болуы керек.

Тиімді диетаның 2 күні:

Бұл күн көкөніс күні деп аталады. Біз көкөністерді шексіз мөлшерде жейміз. Картоптан басқа. Қырыққабатты қосып салаттар жасауға тырысыңыз, өйткені оны май жағу деп те атайды. Біз салаттарға табиғи түрде лимон шырынын қосамыз немесе мүлдем дәмдемейміз. Ешбір жағдайда майонез қосуға болмайды. Егер сіз оны шынымен қаласаңыз, аздап өсімдік майын қосыңыз. Бұл күні біз тек таза су ішеміз. Судан басқа ештеңе жоқ.

Тиімді диетаның 3 күні:

Тиімді диетаның 4 күні:

Бұл күн жеміс күні деп аталады. Бұл жеміс-жидек әуесқойларының мерекесі. Бананнан басқа барлық жемістерді жеуге болады. Бұл күні диетаңызға ананас пен грейпфрут қоссаңыз тамаша болады, өйткені олар алмастырылмайтын майды қыздырғыштар.

Тиімді диетаның 5 күні:

Бұл күн белок күні деп аталады. Бұл күні сіз табиғи түрде пісірілген жұмыртқаны жеуге болады. Тауықтың филесін қайнатуға болады, сондай-ақ йогуртпен айналысуға болады. Тек су ішуге болатынын ұмытпаңыз.

Тиімді диетаның 6 күні:

Бұл күн тағы да ішімдік ішетін күн. Қалағанымызды ішеміз. Су, шай, компот, кофе, минералды су, шырындар және тіпті сорпалар. Жалғыз ереже - барлық сусындар қантсыз болуы керек.

Тиімді диетаның 7 күні:

Бұл күн диетадан шығу деп аталады. Таңғы асқа біз 2 пісірілген жұмыртқаны жейміз. Екінші таңғы асқа бананнан басқа кез келген жеміс (бананның калориясы өте жоғары). Түскі асқа біз сорпаны жейміз (мысалы, күріш немесе қарақұмық қосылған жеңіл сорпаны дайындауға болады). Түстен кейінгі тағамдар үшін бананнан басқа жемістерді жеуге болады. Кешкі асқа өсімдік майы мен тұз қосылған салат жейміз.
Android жүйесіне арналған «SIT30 көмегімен салмақ жоғалту» тегін қосымшасы бар АРЫҚТАУ МАРАФОНЫ

Міне, бір аптаға арналған осындай қарапайым диета. Сіз бұл диетаны еш қиындықсыз ұстай аласыз.

P.S. Жаңа мақалаларға жазылуды ұмытпаңыз.

Әзіл әуесқойлары үшін анекдот :)

Сіздің жоғары біліміңіз бар ма?

Немесе тіпті екі? Жаса

оқушымен үй тапсырмасы

Заманауи оқулықтарды пайдалана отырып, 4-сынып,

- ақымақ сияқты сезіну.

Неғұрлым тиімді диеталар.

Салмақты жоғалту үшін бір апта бойы диета, минус 2, 4, 8 және 10 кг салмақ жоғалтудың ең танымал және сұранысқа ие әдісі, өйткені әркім әдетте өзінің фигурасын және салмағын жоғалту қажеттілігін, әдетте алдағы оқиғаға немесе демалысқа бір апта қалғанда есте сақтайды. теңізде. Мұндай диеталық диеталар апта сайынғы диеталарды соншалықты танымал ететін екі жағымды аспектіге ие: олардың ұзақтығы қысқа және нәтиже өте маңызды - аптасына минус 4-тен 11 кг-ға дейін артық салмақ және тамаша денсаулық.

Бір аптада салмақ жоғалтуға арналған әртүрлі диеталар моно-диеталарды да, толық қанағаттандыратын диеталарды да қамтиды. Денсаулыққа зиян келтірместен жоғары нәтижелерге қол жеткізу үшін сізге дұрыс диетаны таңдау керек, оны жүзеге асыру әдеттегі өмір салтыңызды түбегейлі өзгертуді және мүмкін емес ерікті жаттығуларды қажет етпейді. Бұл шолуда тамаша нәтижелерге қол жеткізудің негізгі ережелері, бір апта ішінде салмақ жоғалтуға арналған ең қарапайым диеталар, тиімділігі 7 күнде минус 10 кг-ға бағытталған, сондай-ақ сарапшылардың маңызды кеңестері талқыланады.

7 күн ішінде салмақ жоғалтуға арналған әрбір дерлік тиімді диета тұтынылатын тағам мөлшерін және оның үлкен әртүрлілігін шектеудің белгілі бір деңгейін білдіреді. Ал, егер сіз минус 8 кг немесе одан да көп салмақ жоғалту үшін өте жылдам апта сайынғы диетаны таңдасаңыз, салмақ жоғалту бойынша жоспарланған жоспарларыңызды жүзеге асыру үшін сізде жақсы ерік-жігер, өзін-өзі бақылау және тек оң көзқарас болуы керек.

Сонымен қатар, бір апта ішінде салмақ жоғалтудың кез келген режимімен сіз салмақ жоғалтудың келесі шарттарын сақтауыңыз керек:

• Кәдімгі өмір салтына кішігірім түзетулер енгізуден бұрын денеңізді дұрыс көңіл-күйге келтіруден тұратын денені психологиялық дайындау. Бір апта бойы диетаны тек пайдалы және пайдалы тағамнан тұратын кезең ретінде қарастыру ұсынылады, бұл минус 8-10 кг салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар денені зиянды қалдықтар мен токсиндерден тазартуға әкеледі.
• Стандартты ыдыстарды кішірек ыдыстарға ауыстыру арқылы денеңізді аз тамақ тұтыну үшін қайта құрылымдауға көмектесетін шағын трюктерді қолдану ас құралдары үшін де қолданылады.
• Денедегі су тепе-теңдігін сақтау үшін көп су ішу, бұл салмақ жоғалту процесі үшін қажет.
• Адам ағзасының қас жауы болып табылатын тұз, қант, фастфуд, ұн өнімдері және алкогольдік сусындар сияқты тағамдарды диетадан алып тастау ұсынылады.
• Метаболизм процестерін жеделдету үшін дұрыс диетаны ұстану керек, онда жиі жеген дұрыс, бірақ аз мөлшерде.
• Арнайы диетаны таңдаған кезде сіз әзірленген диетаны ұстанып, осы диетада қарастырылған тағамдарды ғана тұтынуыңыз керек.
• Ең тиімді салмақ жоғалту үшін өмір салтын әртүрлі физикалық жаттығулармен, фитнеспен, жүзумен немесе қарапайым гимнастикалық жаттығулармен толықтыру керек.

Жоғарыда көрсетілген ережелерді сақтауға толық дайын болсаңыз, тиімді салмақ жоғалту үшін ең танымал диеталарды зерттеуді бастауға болады.

«Лубимка» диетасы

Диетаның мәні - артық салмақты минус 10 кг-ға дейін жоюға бағытталған жеткілікті қатаң диетаны ұстану. Қант, тұз және майға қуырылған тағамдарды тұтынудан бас тарту керек.

Апталық мәзір:

• Дүйсенбі:күні бойы тек сұйықтықтар (шай, сүт, айран, шырындар);
• сейсенбі:тек көкөністер, ақ қырыққабат әсіресе ұсынылады;
• сәрсенбі:қайтадан ашытылған сүт өнімдеріне баса назар аудара отырып, тек сұйықтықты ішу;
• бейсенбі:тек жемістер - апельсин, алма, киви, грейпфрут, алмұрт.
• жұма:ақуызды тағамдарды (майсыз ет, балық, сүзбе, жұмыртқа және қатты ірімшіктер) жеткілікті алуға болатын ерекше күн;
• сенбі:шырындар, шайлар, жеміс сусындары немесе майы аз айран түріндегі сұйықтық;
• Жексенбі:диета теңдестірілген болуы керек, диетадан шығуға бағытталған. Таңғы ас: тауық жұмыртқасы, жасыл шай және жемістер. Түскі ас: күріш сорпасы немесе су мен жеміс қосылған қарақұмық. Кешкі ас: көкөніс салаты.

Егер сіз бұл диетаны бұзбасаңыз және дәмді тағамды жеуге рұқсат бермесеңіз, бір аптада сіз минус 10 кг-ға дейін жоғалтуыңыз мүмкін. артық май.

Кефир диетасы

Бұл бағдарлама денеге жақсы жеңілдік, әсіресе Жаңа жыл немесе туған күн сияқты мерекелерден кейін. Негізгі тағамдық өнім - төмен пайыздық айран, оны күніне бір жарым литр ішу керек. Кефир диетасының үлкен артықшылығы - қосымша тағамдарды тұтыну мүмкіндігі.

Күніне қарай бөлінетіндер:

• Дүйсенбі: 5 данаға дейін пісірілген картоп;
• Сейсенбі: 100 гр. тауықтың төс еті;
• Сәрсенбі: 100 гр. сиыр еті;
• Бейсенбі: 100 гр. балық;
• Жұма: жаңа піскен көкөністер немесе жемістер;
• Сенбі: төмен пайыздық айран;
• Жексенбі: таза су.

Бұл диета ас қорыту жолындағы табиғи процестерді қалыпқа келтіруге көмектеседі және минус 10 кг салмақ жоғалтуға көмектеседі. Сіз диетадан біртіндеп шығуыңыз керек. Тамақтану арасында 180 минуттан артық болмауы керек екенін білу маңызды, егер осы уақыттан кейін аштық сезімі болмаса, онда сіз жай ғана 200 мл ішуіңіз керек. су.

Диета «дәрі»

Бұл жақсы нәтижелермен өте тиімді. Бірінші және үшінші күндердің диетасы тек судан тұруы керек. Екінші күні сүт ішуге болады. Бұл 3 күн тым қиын болып көрінуі мүмкін, мысалы:

• бас айналу;
• жүрек айну сезімі;
• әлсіздік сезімі.

Төртінші күннің басталуымен сіз аз сұйықтықты тұтынуыңыз керек, оны көкөністермен ауыстырыңыз. Бірақ, бесінші күні қайтадан сүтті ғана ішу керек. Соңғы екі күн - ағзаның диетадан шығуға дайындығы. Алтыншы күні: таңғы ас – тауық жұмыртқасы мен шай, түскі ас – майсыз ет, кешкі ас – алма. Жетінші күні: тек түскі ас – айран қосылған сүзбе және кешкі ас – шай. Бұл диета өте тиімді, оның көмегімен минус 10 кг жоғалтуға болады.

Қарақұмық диетасы

Бұл өте оңай және тиімді салмақ жоғалту бағдарламасы, ол кешке қайнаған сумен құйылуы керек қарақұмық жеуден тұрады. Қарақұмық пен судың пропорцияларын сіздің қалауыңызға сәйкес реттеуге болады. Жарма тек қайнаған сумен толтырылып, тығыз қақпақпен жабылуы керек, ал таңертең оны жеуге кірісуге болады.

Диета кезінде тұтынуға рұқсат етіледі:

• тауық сорпасы;
• жаңа піскен көкөністер;
• сұйықтықтың үлкен көлемі;
• майсыз сиыр еті мен балық.

Диета кезінде қант қоспай шай ішкен дұрыс. Қарақұмық диетасын неғұрлым қатаң ұстанатын болсаңыз, соғұрлым көп килограмм жоғалтасыз.

Назар аударыңыз: егер қарақұмықтан туындаған аллергиялық көріністер болса, онда сіз қарақұмық жеуді тоқтатып, басқа диетаға ауысуыңыз немесе салмақ жоғалту бағдарламасын өзгертуіңіз керек.

«Пияз» диетасы

Бұл апталық бағдарлама төмен калориялы және тиімді. Диетаның мәні - күн сайын пияз сорпаларын тұтыну. Өйткені, пияз табиғи компонент болып табылады, оның әрекеті май жасушаларын белсенді түрде жағуға бағытталған. Сонымен қатар, бұл диета үлкен инвестицияларды қажет етпейді.

Сорпа келесі өнімдер жиынтығынан дайындалады:

• пияз – 6 бас;
• балдыркөк - 1 байлам;
• ақ қырыққабат – 1 дана;
• қызанақ - 2 дана;
• болгар бұрышы – 2 дана.

Пісіру процесі: көкөністерді турап, су құйып, орташа отқа қойыңыз. Сорпа қайнағаннан кейін оны тұзсыз және басқа дәмдеуіштерсіз тағы 10 минут пісіріңіз, содан кейін отты азайтып, толық дайын болғанша әкеліңіз. Диетаны жаңа піскен көкөністер мен жемістермен, сондай-ақ суды шектеусіз тұтынумен өзгертуге болады. Диетаның әсері минус 7-10 кг-ға бағытталған.

«Вегетариандық» диетасы

Бұл салмақ жоғалтуға және денеңізді тазартуға көмектесетін өте пайдалы диета. Вегетариандық диета кезінде асқазан-ішек жолдарының жүйесі толық тынығуға ие болады және жалпы әл-ауқат қанағаттанарлықтай болады. Вегетариандық диета келесі қарапайым ережелерді қамтиды:

• жануарлардан алынатын барлық тамақ өнімдерін алып тастау;
• өсімдік майлары бар тағамдарды минималды тұтыну;
• диета жарма, көкөніс, жемістер мен кептірілген жемістерді қамтуы керек;
• Құрғақ шараптың қалыпты мөлшерін ішуге рұқсат етіледі.

Мәзірді сіздің талғамыңызға және түсіңізге сәйкес құрастыруға болады, ең бастысы ол жоғарыда аталған ережелерге сәйкес келеді. Вегетариандық диета - бұл минус 2-3 кг-ға дейін салмақ жоғалтудың баяу жылдамдығымен қарапайым, жұмсақ диета. аптада.

Салмақ жоғалту - бұл өте күрделі, көп еңбекті қажет ететін, бірақ сонымен бірге адам ағзасының денсаулығына пайдалы процесс. Салмақты жоғалтуға деген көзқарас денсаулық пен жалпы әл-ауқатқа зиян келтірмейтін өте байсалды және өте мұқият болуы керек.

Тәжірибелі диетологтардың келесі кеңестері артық фунтпен қалай дұрыс күресуге болатынын білуге ​​көмектеседі:

• жиі тамақтаныңыз, бірақ кішкене бөліктерде;
• тағамдар тұрақты болуы керек және жаңа піскен көкөністер мен жемістерден тұруы керек;
• Кәмпиттер үшін қара шоколад немесе бір қасық табиғи балға рұқсат етіледі;
• көп сұйықтық ішіңіз, күніне кемінде 2,5 литр;
• Құрамында алкоголь бар өнімдерді қабылдауды және теріс пайдалануды тоқтату ұсынылады;
• күніне кемінде 7 сағат сау ұйқы болуы керек;
• Физикалық белсенділік болуы керек.

Ал максималды нәтижеге жету үшін оң көзқарас қажет.

Диета нәтижелері

Апталық диетаны бастан өткерген көптеген әйелдер мен қыздар негізінен тек оң пікірлер қалдырады. Біреулері минус 3 келі салмақ тастаса, енді біреулері минус 8-ден арылды.

Назар аударыңыз: Қысқа мерзімде көп мөлшерде агрессивті салмақ жоғалтуға бағытталған экспресс диеталар алдыңғы килограммдарды екі есе көп қайтаруға, сондай-ақ денсаулыққа байланысты проблемалардың пайда болуына қауіп төндіретінін есте ұстаған жөн.

Сонымен қатар, көптеген дамыған диеталық диеталар кейбір адамдар үшін қарсы болып табылатын қоректік элементтерді қамтиды. Сондықтан салмақ жоғалту үшін кез келген диетаны қолданбас бұрын, мамандармен кеңесу керек. Салмақты жоғалтуға бағытталған диеталық диеталар жұқа фигура мен әйелдікке ие болуға көмектесетіні сөзсіз. Бірақ ең жақсы нәтиже дұрыс тамақтану және диеталар қажет емес салауатты өмір салты болады. Ал ағзадағы барлық табиғи метаболикалық процестер тек пайдалы тағамды жеу және белсенді өмір сүру арқылы жақсарады.