„5 šaukštai“ (dieta): meniu, rezultatai, numetusių svorio apžvalgos. "Penkių šaukštų" dieta svorio metimui 5 šaukštų dietos rezultatai

5 šaukštų dieta yra palyginti nauja mitybos sistema, kuria siekiama sumažinti skrandžio dydį ir atitinkamai sumažinti kūno svorį. Tuo pačiu metu savaitės meniu čia išlieka įvairus ir daugiausia susideda iš jūsų mėgstamų patiekalų. Suinteresuotas? Tada visų žvilgsniai nukreipti į mūsų apžvalgą.

Pagrindiniai 5 šaukštų dietos principai

Tiesą sakant, penki šaukštai nėra atsitiktinis skaičius. Ją rekomendavo ekspertai, prieš kelerius metus dalyvavę 8-ajame dietologų asociacijos kongrese Europoje. Būtent tada buvo išrastas šis metodas, leidžiantis nepersivalgyti ir tuo pačiu sumažinti skrandžio dydį be chirurginės intervencijos.

Ką dar reikia žinoti apie šią maitinimo sistemą?

• Jis neturi trukmės. Tai yra, galite tai laikytis savaitę, metus ar penkerius metus, kol pasieksite norimų rezultatų. Apskritai, prie „penkių šaukštų“ galite laikytis visą likusį gyvenimą, nes tai neprieštarauja sveikos mitybos principams ir padės išlaikyti gautus rezultatus.
• Iš esmės 5 šaukštų dieta yra dalinės mitybos rūšis, kai reikia valgyti mažomis porcijomis ir trumpais intervalais. Toks požiūris leidžia išvengti persivalgymo ir nejausti alkio tarp valgymų. Tačiau atminkite, kad grafikas turėtų būti sudarytas taip, kad vakarienė būtų ne vėliau kaip 2,5–3 valandos prieš miegą.
• Kiekvieno valgio metu porcijos dydis yra griežtai fiksuotas. Jis turėtų būti lygus: 5 šaukštai, 15 arbatinių šaukštelių arba 200 g, ne daugiau. Kai kuriuose šaltiniuose galite rasti 150 g skaičių, tačiau šis skaičius laikomas per griežtu. O 200g yra pats optimaliausias. Be to, daug kas priklauso nuo šaukšto formos ir dydžio.
• 5 šaukštų dieta yra tikras atradimas tiems, kurie nori sulieknėti be nereikalingų sunkumų ir nuolatinių kompromisų su savimi. Čia niekas nereikalauja 100% atmesti mėgstamų maisto produktų ir patiekalų, tačiau receptus vis tiek teks koreguoti. Pavyzdžiui, reikėtų visiškai išbraukti iš savo raciono cukrų ir kiek įmanoma sumažinti druskos kiekį, nes ji sulaiko skysčius organizme. Tas pats pasakytina apie aštrius prieskonius. Reikėtų visiškai vengti pramoninių padažų ir marinatų, nes jie žadina apetitą. Nerekomenduojama per dažnai valgyti kepto ir perdirbto maisto.

Trumpai apie dietą

• Skysčiams galioja atskira taisyklė. Taigi, per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus paprasto geriamojo vandens. Kava, arbatos, žolelių užpilai, vaisių gėrimai, kompotai, šviežiai spaustos sultys (visos be cukraus) taip pat leidžiamos neribotais kiekiais. Jie geriami praėjus 30-40 minučių po valgio. Tačiau parduotuvėse parduodamos supakuotos sultys, energetiniai gėrimai, gazuoti gėrimai ir bet koks alkoholis yra griežtai draudžiami. Jie sukelia apetitą ir tempia skrandį.
• Apskritai meniu gali būti bet kokių produktų. Svarbiausia atsiminti, kad vienu metu į lėkštę dėkite ne daugiau kaip 5 šaukštus. Valgykite griežtai kas 3 valandas. Jūs negalite būti alkani!

Jei visiškai negalite gyventi be saldumynų, įprastą cukrų pakeiskite natūraliais analogais – medumi, stevija, klevų sirupu su dekstroze, agavų sirupu, cukranendrių cukrumi, džiovintais vaisiais.

Kaip tinkamai maitintis laikantis 5 šaukštų dietos ?

Iš pradžių (o gal ir visos dietos metu), norint išlaikyti tikslumą, porcijas reikės sverti. Negalima aklai pasikliauti šaukštų skaičiumi, nes jie yra skirtingo dydžio, tūrio ir formos. Maisto tankis taip pat bus visiškai kitoks. Taigi, jei rimtai nusprendėte sulieknėti, neapgaudinėkite savęs, o atidžiai pasverkite maistą. Ir atminkite, kad vienam priėjimui leidžiama valgyti 150–200 g maisto.

Jei po ranka neturite virtuvinių svarstyklių, galite naudoti įprastą 200 uncijų stiklinę: 1 stiklinė = 1 porcija.

Ir dar vienas dalykas: užkandžiai neleidžiami. Sauja riešutų, stiklinė jogurto, vienas sausainis – visa tai sumažins jūsų pastangas. Visas maistas turi būti griežtai pagal grafiką ir su juo atsiskaitoma! Jei jus kankina stiprus alkio jausmas, o būtent taip nutinka per pirmąsias 5 dienas, kai organizmas prisitaiko prie naujos mitybos sistemos, tiesiog būkite kantrūs. Tai praeis labai greitai.

Galiausiai nepamirškite apie pusiausvyrą. Apskaičiuokite savo mitybą taip, kad joje būtų pakankamai baltymų, sveikų riebalų ir „tinkamų“ angliavandenių.

Savaitės meniu pavyzdys

Dabar pažiūrėkime, kaip atrodytų apytikslis savaitės meniu laikantis 5 šaukštų dietos.

Pirmoji diena

Patiekalas (toliau PP) 1: 200g avižiniai dribsniai su pienu + kava be cukraus;
PP 2: 4 šaukštai varškės + 1 šaukštas razinų;
PP 3: 200 ml liesos kopūstų sriubos su paukštiena arba jautiena;
PP 4: 200 ml kefyro;
PP 5: 150 g virtos krūtinėlės + 50 g šviežių daržovių.

Antra diena

PP 1: 100g (tai 2 vnt.) kietai virti kiaušiniai + vanduo su citrinos sultimis;
PP 2: 150 - 200 g mėgstamų vaisių;
PP 3: 120 g garuose virtos žuvies + 80 g rudųjų ryžių;
PP 4: 200g (viena stiklinė) fermentuoto kepto pieno;
PP 5: vištienos, pomidorų ir sūrio salotos - 150 g.

Rudųjų ryžių privalumai

Trečia diena

PP 1: duona su paštetu + žalioji arbata be cukraus;
PP 2: morkų salotos su obuoliu ir razinomis;
PP 3: 180 ml žuvies sriubos + 20 g ruginės duonos;
PP 4: vienas greipfrutas;
PP 5: vištienos vyniotinis su žolelėmis 120g + 80g šviežių pomidorų.

Apie dietą

Ketvirta diena

PP 1: neriebūs varškės blynai + kava ar arbata be cukraus;
PP 2: 200 ml fermentuoto kepto pieno;
PP 3: 100g bulvių košės + 1 neriebus maltos mėsos kotletas (apie 40-60g);
PP 4: 200 ml žaliojo kokteilio;
PP 5: 200 g jūros gėrybių, keptų su daržovėmis.

Smoothie receptai

Penkta diena

PP 1: omletas su žolelėmis 150-200g + juodoji arbata su citrina;
PP 2: 200 ml vaisių želė;
PP 3: barščiai su vištienos sultiniu - 200g;
PP 4: pieno kokteilis su bananais - 200 ml;
PP 5: varškės sūriu ir žolelėmis įdaryti pomidorai - 150g.

Sūriu ir žolelėmis įdaryti pomidorai

Šešta diena

PP 1: varškės troškinys + kava;
PP 2: du obuoliai;
PP 3: troškintos daržovės (kopūstai, bulvės, saldžiosios paprikos, cukinijos, svogūnai) su mėsa - 200g;
PP 4: 150 g neriebaus jogurto + 50 g džiovintų vaisių;
PP 5: 100 g burokėlių ir morkų salotų + 80 g virtos vištienos krūtinėlės.

Septintoji diena

PP 1: ryžių košė 150g + 50g šviežių uogų ar vaisių + arbata;
PP 2: sumuštinis iš raudonos lengvai sūdytos žuvies 30g ir gabalėlis pilno grūdo duonos 20g;
PP 3: kreminė sriuba su sūriu ir vištiena 200g;
PP 4: vaisių salotos iki 200g;
PP 5: šiltos salotos su vištienos kepenėlėmis 150g.

Šios dietos kontraindikacijos yra: nėštumas, žindymas ir reabilitacija po operacijos, virškinimo trakto patologijos, lėtinių ligų buvimas, uždegiminiai procesai.

Tyrimai rodo, kad daug žmonių turi padidėjusį skrandį, ypač tiems, kurie turi antsvorio.

Remiantis statistika, iki 90% nutukusių žmonių skrandis yra panašus į didelių raguotų gyvūnų skrandį.

2010 metais Rusijos gastroenterologų teigimu, padidėjęs šio virškinimo organo pajėgumas būdingas beveik visiems antsvorį turintiems žmonėms. Šią patologiją sukelia ištemptos skrandžio raumenų sienelės, kurios sveikos būklės neturi viršyti žmogaus kumščio dydžio. Dėl šios fiziologijos buvo pasirinktas idealus porcijos dydis, siekiant paskatinti riebalų masės mažinimą, ty 5 pilni šaukštai. Dieta „5 šaukštai“ padės sumažinti skrandžio tūrį ir dėl to atsikratyti papildomų svarų.

Suvalgę vos 5 šaukštus, galite visiškai numalšinti alkį ir papildyti energijos atsargas. O skrandis, gavęs nedidelį kiekį maisto, pradės mažėti iki normalaus dydžio, dėl to išnyks nepagrįstas alkio jausmas ir pailgės sotumo laikas. Dėl to, laikydamiesi „5 šaukštų“ dietos nustatyto režimo, ne tik numesite svorio, bet ir pakeisite „santykį“ su maistu, o tai leis išlaikyti rezultatą. Jūs nebevalgysite didžiulių kiekių visiškai nereikalingų kalorijų, nes paprasčiausiai to nenorėsite.

Standartinis šaukštas be stiklelio reiškia 25 gramus sausųjų medžiagų arba 20 gramų kietųjų medžiagų.

Kodėl būtent 5 šaukštai ir ne daugiau? Faktas yra tas, kad normaliomis sąlygomis žmogaus skrandžio tūris turėtų būti tik kumštis. O tokiam skrandžiui idealus maisto tūris yra tas tūris, kuris gali būti 5 šaukštuose (apie 150 g). Šį tomą XIII tarptautiniame dietologų kongrese įsteigė Europos dietologų asociacijų federacija.

Dietos siūloma dieta yra neribota. Galite valgyti visiškai bet ką! Svarbiausia laikytis taisyklės - ne daugiau kaip 5 šaukštai. Kaip rodo naujausi Rusijos medicinos mokslų akademijos Mitybos tyrimų instituto tyrimai, veiksmingiausias mitybos metodas yra tas, kuris neapriboja maisto rūšies, o sumažina į skrandį vienu metu patenkantį kiekį.

Tarp valgymų turi praeiti mažiausiai 3 valandos, tik po šio laiko skrandis suvirškins viską, kas buvo anksčiau, o suvalgyti 5 šaukštai neprisijungs prie likusių skrandyje, taip padidindami užpildytos skrandžio erdvės tūrį ( iš viso daugiau nei 5 šaukštus).

Dietos meniu 5 šaukštai

Maistas:
Patiekalų skaičius neribojamas.
Vienu metu suvalgomo maisto kiekis – 5 valgomieji šaukštai (arba 150-200 gramų produkto).
Bet kokio tipo patiekalai ir vartojami produktai.
Pertrauka tarp valgymų yra mažiausiai 3 valandos.

Svarbiausia žinoti, ką dedate į burną. Riebūs ir kaloringi patiekalai virškinami mažiausiai 5 valandas, todėl tie, kurie renkasi „mėsos salotas su padažais“, turėtų tinkamai valgyti bent 3 kartus per dieną. Mėgstantiems dietines garuose troškintas vištienos krūtinėlės su špinatais ir brokoliais, t.y. valgo neriebų baltyminį maistą su daržovėmis, maistas skrandyje neužsibūna ilgiau nei 3 valandas. Tai reiškia, kad nekaloringo maisto gerbėjai gali valgyti 4 ar net 5 kartus per dieną.

Jei vis dėlto kam nors sunku atskirti riebų maistą nuo nekaloringo, o sveiką – nuo ​​nesveiko, tai „5 šaukštų dieta“ taip greitai nepasiteisins. Norėdami efektyviai numesti svorio laikydamiesi 5 šaukštų dietos, turite kontroliuoti porcijos dydį. Tačiau jei „šaukštuose“ reguliariai yra tik keptos bulvės ir kepiniai, perteklinis svoris mažės lėtai.

Skystis:
Švaraus geriamojo vandens kiekis neribojamas.
Gėrimai be cukraus (arbata, kava, sultys, mineralinis vanduo) – neribotai. Fruktozę leidžiama vartoti po 1 arbatinį šaukštelį 250 ml. skystis (stiklas)

Nepamirškite, kad geriau gerti ne valgio metu, o tarp valgymų, kad nepatemptumėte skrandžio. Juk pagrindinė mūsų užduotis – padėti jam pasisotinti nedideliu maisto kiekiu ir tuo pačiu sukurti sotumo jausmą.

Dažnai užduodami klausimai apie 5 šaukštų dietą

Ar yra maisto produktų, kurių negalima valgyti laikantis 5 šaukštų dietos? Kaip matyti aukščiau, dietoje nėra jokių apribojimų, susijusių su vartojamų patiekalų ir produktų rūšimi, taip pat valgymų skaičiumi per dieną. Svarbu tik porcijos dydis – ne daugiau kaip 5 šaukštai kas 3 valandas. Ar tai 5 šaukštai virinto kondensuoto pieno, ar mėsos troškinys, visiškai nesvarbu.
Dietos metu pasirenkate, kokius maisto produktus ir kokiu paros metu vartoti.

Vienintelis dalykas, kuriuo turėtumėte apsiriboti, yra saldūs gazuoti gėrimai ir kiti skysčiai, kuriuose yra cukraus ir „saldiklių“. Griežtai draudžiama juos vartoti, nes tokie gėrimai tiesiogine prasme yra skystos kalorijos. Kiekvienas gali gerti bet kokią arbatą, kakavą ar kavą, bet, žinoma, neįpildamas į puodelį nė šaukšto cukraus.

Tačiau galite leisti sau saldumynų 2 kartus per savaitę, iš viso ne daugiau kaip 200 g vienam valgiui.

Jei noriu suvalgyti mėsos gabalėlį, kaip jį šaukštu „semti“, kad išmatuotų reikiamą porciją? Jei ruošiatės valgyti tai, kas valgoma ne su šaukštais, tuomet atsižvelkite į svorį – 150-200 g. Pavyzdžiui, valgant mėsą, nereikia naudoti šaukšto kaip vienintelio stalo įrankio. Tiesiog supjaustykite mėsos gabalą, kuris, jūsų manymu, lengvai tilptų į 1 valgomąjį šaukštą. Atitinkamai galite suvalgyti 5 tokius gabalėlius, kurių tūris atitinka penkis šaukštus. Bendra mėsos masė šiuo atveju bus maždaug 150–200 gramų.
Arba galite iš karto išmatuoti šiam svoriui lygią gabalėlį ir suvalgyti. Tas pats pasakytina apie žuvį ir paukštieną. Paprastai šiame svorio intervale yra mažas žuvies arba mėsos gabalėlis, ne didesnis už delną.

Su sriubomis, mišriomis salotomis ir troškiniais viskas paprasta – matuoti galima šaukštais. Tačiau maistą, kurį sudaro mėsa ar žuvis ir garnyras, reikia matuoti santykiu „2 šaukštai mėsos patiekalui, 1,5 šaukšto garnyrui kartu su į jį pridėtais riebalais, 1,5 šaukšto daržovių salotoms“.

Kaip valgyti sumuštinį? Visi produktai, neturintys skystos ar košės konsistencijos, gali būti apytiksliai (mityboje esminis skrupulingumas nesvarbus) koreliuoti su 5 šaukštų kiekiu. Kietam maistui bendra masė yra maždaug 150–200 gramų, t.y. du paprasti sumuštiniai.

Kaip laikantis dietos valgyti sveikus vaisius ar daržoves, pavyzdžiui, obuolius? Jei norite valgyti visą vaisių, atkreipkite dėmesį į jo svorį. Vidutinis produkto svoris, kuris telpa į 5 šaukštus, yra 150-200 gramų. Tai maždaug 1 obuolio, 1 apelsino, 3 mandarinų, 1 banano, 1 granato, 1 kriaušės svoris. Jei matote, kad jūsų pasirinkto vaisiaus svoris aiškiai viršija nurodytą svorį, atskirkite nuo jo maždaug 150-200 gramų sveriantį gabalėlį, tai bus reikalinga porcija, atitinkanti 5 šaukštų tūrį. Tas pats pasakytina ir apie daržoves.
Galite padaryti kitaip, tarkuodami ar supjaustydami pasirinktą daržovę ar vaisius, pavyzdžiui, dažnai taip daroma su morkomis, kopūstais, obuoliais... Tokiu atveju jums bus nesunku išmatuoti reikiamą 5 šaukštų porciją.

Ar dietos metu leidžiama naudoti prieskonius, druską ir cukrų? Druska, prieskoniai ir cukrus gali būti maisto dalis. Svarbiausia laikytis dietos taisyklės – trijų valandų pertrauka tarp valgymų, taip pat vienu metu suvartoti ne daugiau kaip 5 šaukštus maisto.
Tačiau atminkite, kad per sūrūs ir aštrūs patiekalai gali sukelti nepagrįstai didelį apetitą! Cukrus gali būti maiste, bet ne skysčiuose. Norėdami pasaldinti gėrimą, naudokite fruktozę po 1 arbatinį šaukštelį 250 ml. (puodelis).

Atkreipkite dėmesį, jei norite valgyti su arbatiniu šaukšteliu, Vienas šaukštas tūrio prilygsta trims arbatiniams šaukšteliams. Todėl vietoj 5 šaukštų vienu metu galima suvalgyti 15 arbatinių šaukštelių.

Apytikslė dienos dieta

Meniu, kuriuo galite remtis ir keisti tik jame esančius produktus.

(Laikas irgi apytikslis. Svarbiausia laikytis intervalo. Kiekis visur matuojamas šaukštais).

7.00 - penki šaukštai avižinių dribsnių (pasirinktinai: ryžiai, grikiai, kvietinė košė, muslis). Kiek vėliau, po pusvalandžio – arbata be cukraus.

10.00 - suvalgykite vaisių, bet ne daugiau kaip 200 g.

13.00 - penki šaukštai grikių (alternatyva - bulvių košė, ryžiai, perlinių kruopų košė, daržovių troškinys) Arba pasigaminkite baltyminius pietus, pavyzdžiui, 200 g žuvies arba 200 g vištienos. Galite derinti: 3 šaukštus plovo ir 2 daržovių salotas.

16.00 - kitas užkandis - 200 g jogurto, arba kefyro, arba agurko su pomidoru (200 g), arba 5 šaukštai šviežių salotų.

19.00 - penki šaukštai ryžių, arba 200 g žuvies (jei per pietus nebuvo), arba stiklinė kefyro, arba penki šaukštai troškintų daržovių.

Tokiu ritmu galite tęsti ilgą laiką, kol pavargsite arba pasieksite norimą svorį.

Kitas variantas:

Pusryčiai: avižiniai dribsniai su sviestu arba džiovintais vaisiais; arba omletas su žolelėmis; arba 2 sumuštiniai su sviestu ir sūriu. Stiklinė nesaldintos arbatos ar kavos 20-30 minučių po valgio.
Pietūs: jogurtas; arba bananas; arba oranžinė; arba obuolys; arba bet koks kitas vaisius, sveriantis iki 200 g.
Vakarienė: bet kokia sriuba; arba daržovių troškinys su mėsa; arba 5 nedideli žuvies gabalėliai (mėsa, jūros gėrybės).
Popietiniai užkandžiai: daržovių ar vaisių salotos su nesaldžiu jogurtu; arba varškės sūris su žolelėmis ir duona; arba varškės troškinys.
Vakarienė: virta žuvis; arba troškinys su mėsa ir daržovėmis.

Jei po vakarienės praėjo daugiau nei 3 valandos, prieš miegą galite gerti arbatą, kefyrą, pieną, vandenį.

Atsitiktinė dieta atrodys maždaug taip:

1 ar 2 porcijos saldumynų per savaitę

1 ar 2 porcijos alkoholio per savaitę (laikantis dietos geriau negerti)

2 ar 3 porcijos gyvulinių riebalų per savaitę – sviestas, ikrai, taukai, tryniai

15 ar daugiau porcijų – ankštiniai augalai ir grūdai

35 porcijos vaisių ir daržovių

Maždaug 7 porcijos iš visaverčių baltymų šaltinių: mėsos, jūros gėrybių, kiaušinių baltymų, jūros gėrybių

7 porcijos neriebių pieno produktų

7 porcijos augalinių riebalų - 1 lentelė. šaukštas saulėgrąžų aliejaus arba 30 gramų riešutų 1 porcijai

Visi žino, kad persivalgymas yra pagrindinė antsvorio priežastis. Nuolat vartodami didelius maisto kiekius, ištempiame skrandį, todėl jis ateityje negali susidoroti su mažesniais kiekiais. Pasirodo, tai užburtas ratas, dėl kurio valgome daug. Populiari 5 valgomųjų šaukštų dieta skirta ir svorio netekimui, ir skrandžio tūrio mažinimui. Moterys visame pasaulyje apie ją kalba teigiamai. Kas yra garsioji penkių šaukštų dieta ir kokios jos taisyklės?

Beveik visi mitybos specialistai sutinka, kad suvartojamo maisto porcijų sumažinimas turi teigiamą poveikį svorio normalizavimui. Yra žinoma, kad daugiau nei 90% antsvorio turinčių žmonių turi didžiulį skrandį. Idealiu atveju žmogaus skrandis neturėtų būti didesnis už kumštį. Jei raumenų sienelės yra ištemptos, norint pasisotinti, reikės daug maisto, o nuolatinis alkio jausmas sukelia persivalgymą ir atitinkamai antsvorį.

Penkių šaukštų dieta yra žinoma kaip sveika svorio metimo dieta. Jo pagrindas yra suvartoto maisto dydžio koregavimas nekeičiant jo sudėties. Tai yra, Galite valgyti įprastą maistą, bet mažesniais kiekiais.

Vidutinė porcija yra 150 gramų, tai prilygsta penkiems šaukštams arba penkiolikai arbatinių šaukštelių. Tokie pokyčiai duoda teigiamų rezultatų: susitraukia skrandis, mokate mažiau valgyti ir atitinkamai lieknėjate. Be to, 5 šaukštų mitybos sistemoje laikomasi šių taisyklių:

• Galite valgyti kas tris valandas. Nesvarbu, ką valgysite, bet turėtumėte laikytis porcijos dydžio.
• Kai kurių maisto produktų negalima išmatuoti šaukštais, todėl naudojamas jų svoris. 5 šaukštai prilygsta maždaug 150 gramų.
• Per pirmąsias penkias dienas organizmas pripras prie naujos sistemos. Jūs galite visą laiką jaustis alkanas. Tai normalu, tik būkite kantrūs ir priprasite taip maitintis.
• Norėdami sumažinti skrandžio dydį, turėtumėte atsikratyti įpročio gerti skysčius. Turėtumėte gerti vandenį, bet tai darykite tik praėjus valandai po valgio. Tai taip pat taikoma arbatai, kavai ir kitiems gėrimams.
• Svarbu valgyti lėtai, kruopščiai sukramtyti kiekvieną gabalėlį – tai padės gauti pakankamai leistino maisto kiekio ir nesuvalgyti daugiau.

5 šaukštų dieta yra sunki daugeliui, ypač tiems, kurie įpratę valgyti daug. Norint išvengti gedimų, rekomenduojama pasiruošti tam, kas jūsų laukia.

Būtina palaipsniui mažinti suvartojamo maisto kiekį. Priprasti prie šios technikos prireiks maždaug trijų savaičių. Pirmą savaitę suvartojamų porcijų skaičių sumažinkite iki 10 šaukštų, po kitos – iki 7. Ir tada pradėkite 5 šaukštų dietą.

Palaipsniui mažindami porcijas galėsite lengviau ištverti dietą ir išvengti gedimų. Skrandis trauksis palaipsniui, o tai padės išvengti nuolatinio alkio. Kai grįšite prie įprastos mitybos, valgysite mažiau, nes treniruositės tai daryti.

Pirmą kartą laikantis dietos galimi išmatų sutrikimai, įskaitant vidurių užkietėjimą. Norėdami to išvengti, per dieną suvartokite du šaukštus skaidulų. Skaidulos – tai avižų sėlenos, kurios išbrinksta žarnyne ir ilgam suteikia sotumo jausmą.

Dietos 5 šaukštai rezultatai

Pasak dietos autorės, vos per septynias dienas 5 šaukštų dieta padės atsikratyti keturių papildomų svarų. Realiai ši suma priklausys nuo to, kiek turite antsvorio. Tie, kurie turi daugiau nei 20 papildomų kilogramų, su jais greitai išsiskirs, tačiau 3-5 nepageidaujami kilogramai labai nenoriai paliks. Taip pat daug ką lemia atrinkti produktai.

Be kita ko, dieta bus svarbus žingsnis pereinant prie tinkamos mitybos, nes ji apima maistą dažnai ir mažomis porcijomis. Dietos metu jūsų skrandis susitrauks, o jūs atpratinsite save nuo persivalgymo.

Leidžiami ir draudžiami produktai

Iš pradžių 5 šaukštų dietos meniu siūlė tik mažinti porcijas, tačiau laikui bėgant paaiškėjo, kad geresnių rezultatų galima pasiekti ir valgant tinkamą maistą. Stenkitės rinktis neriebų maistą. Taip pat verta atkreipti dėmesį į maisto produktų glikemijos indeksą. Jei jis žemas, tai ilgam numalšins alkio jausmą.

Jūs netgi galite valgyti savo mėgstamą keptą maistą. Tačiau tokiu atveju valgymų skaičių reikėtų sumažinti. Bet jūs galite užkąsti vaisiais. Taigi, rekomenduojami produktai 5 šaukštų dietos meniu yra šie:

• Daržovės ir vaisiai. Leidžiami net bananai ir vynuogės, kurios draudžiamos daugelyje dietų. Vaisių ir daržovių kiekis skaičiuojamas gramais. 150 gramų yra mažas bananas arba nedidelė vynuogių kekė. Daržoves galite troškinti, kepti ar virti garuose.
• Košė. Kartu su įprastomis kruopomis ekspertai pataria į valgiaraštį įtraukti sėlenas. Jie yra vertingų skaidulų šaltiniai, kurie išvalo žarnyno sieneles nuo viso pertekliaus ir ilgam užtikrina sotumą. Į kefyrą galite įdėti sėlenų ir iš jų gaminti blynus. Juos rekomenduojama kepti sausoje keptuvėje su nepridegančia danga.
• Mėsa. Rekomenduojama rinktis liesą mėsą: vištieną, triušieną, jautieną.
• Riebalai. Neturėtumėte išbraukti iš savo dietos sveikųjų riebalų, net jei metate svorį, nes jie reikalingi normaliai kūno priežiūrai. Naudokite augalinius aliejus, kuriuos galite naudoti salotoms ruošti. Tačiau rekomenduojama vengti gyvulinių riebalų, tokių kaip taukai ir taukai. Košėms galite naudoti nedidelį kiekį sviesto.
• Pieno produktai. Galite saugiai gerti kefyrą, raugintą keptą pieną ir neriebų pieną. Grietine galima gardinti salotas.

Norėdami numesti svorio veiksmingiau, iš dietos turėtumėte pašalinti tam tikrus maisto produktus. Todėl rekomenduojama neįtraukti riebios mėsos, dešrų, cukraus ir konditerijos gaminių. Taip pat būkite atsargūs su skystomis kalorijomis supakuotų sulčių ar gazuoto vandens pavidalu.

Tačiau jei norite kažko saldaus, neturėtumėte to atsisakyti. Kartą per savaitę vieną iš savo patiekalų galite pakeisti 150 gramų mėgstamų saldainių ar sausainių. Šis patiekalas bus kaloringas, bet padės nesugriūti. Dietologijoje ši technika žinoma kaip sukčiavimas – periodiškai leidžiant sau tai, ko nereikėtų. Galbūt svorio metimo procesas šiek tiek sulėtės, tačiau išlaikysite gerą nuotaiką.

Meniu savaitei

5 šaukštų dietos savaitės meniu yra labai paprastas ir subalansuotas. Jį galite reguliuoti patys, o tai daugeliui tampa papildomu privalumu. Svarbiausia visada atsiminti porcijos dydį. Šios sistemos galima laikytis ilgiau nei savaitę, priklausomai nuo to, kokių rezultatų reikia.

Štai savaitės dietos pavyzdys.

pirmadienis

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai ant vandens su vaisių gabalėliais (žinoma, penki šaukštai).
• Užkandis – vienas bananas.
• Pietūs – vaisių salotos su jogurtu
• Popietinis užkandis – daržovių troškinys.
• Vakarienė – jogurtas su džiovintais abrikosais.
• Jei prieš miegą jaučiatės alkanas, išgerkite stiklinę kefyro arba šviežių apelsinų sulčių.

antradienis

• Pusryčiai – pieniška ryžių košė.
• Pietūs – muslis su pienu.
• Pietūs – grikiai su garuose keptu kotletu.
• Popietinis užkandis – varškė su obuoliu arba morkomis.
• Vakarienė - vaisių salotos.
• Prieš miegą galite gerti sultis.

trečiadienį

• Pusryčiai – omletas su sūriu ir pomidorais.
• Užkandis – stiklinė kefyro.
• Pietūs – pora sumuštinių su žuvimi ir žolelėmis.
• Pietūs – sriuba.
• Popietės užkandis – juoda duona ir jūros dumbliai.
• Vakarienė – kepta žuvis ir bulvės.
• Naktį leidžiama išgerti stiklinę morkų sulčių.

ketvirtadienis

• Pusryčiai – grikiai su jautienos faršu.
• Pietūs – salotos su obuoliais ir kopūstais.
• Pietūs – įdaryti pipirai.
• Popietinis užkandis – keli džiovinti vaisiai ir stiklinė kefyro.
• Vakarienė – garuose troškintos daržovės.
• Prieš miegą galite išgerti stiklinę granatų sulčių.

penktadienis

• Pusryčiai – avižiniai dribsniai su vandeniu, blyneliai su sėlenomis su obuoliais.
• Pietūs – bet kokios salotos.
• Pietūs – sriuba su vištienos sultiniu ir kopūstais.
• Popietinis užkandis – bananų pieno kokteilis.
• Vakarienė – bulvių košė ir virta vištiena.
• Naktį galite išgerti stiklinę šviežių sulčių.

šeštadienis

• Pusryčiai – gabalėlis pyrago.
• Pietūs – vaisių salotos su jogurtu.
• Pietūs – moliūgų ir varškės užkepėlė.
• Popietinis užkandis – uogų želė.
• Vakarienė - vaisių salotos.
• Naktį gerkite kompotą.

sekmadienis

• Pusryčiai – manų kruopos piene su šaukštu uogienės.
• Pietūs – kokteilis su uogomis ir bananu
• Pietūs – virtos krevetės su garuose troškintomis daržovėmis.
• Popietės užkandis – sūriu ir krabų lazdelėmis įdarytas pomidoras.
• Vakarienė - salotos iš jūros dumblių.
• Nakčiai – stiklinė šviežių sulčių, kefyro ar kompoto.

Kaip jau minėta, 5 šaukštų dietos savaitės meniu galima koreguoti. Svarbiausia nepalūžti. Kad išvengtumėte gedimo, kartais valgykite mėgstamą maistą. Taip pat ant šaldytuvo galite pakabinti atspausdintą meniu. Taigi, jis patrauks jūsų akį kiekvieną kartą, kai norėsite valgyti tai, kas į jį netelpa. Kurdami valgiaraštį sau, stenkitės, kad jis būtų kuo paprastesnis ir malonesnis, o kartu ir sveikas, visiškai atitinkantis sveiką mitybą.

Dėl galimybės patiems koreguoti meniu, šiai dietai kaip tokiai nėra jokių kontraindikacijų. Natūralu, kad tai netaikoma žmonėms, kurie kenčia nuo virškinimo trakto ligų ir yra priversti laikytis specialios gydomosios dietos. Apskritai, porcijų mažinimas paprastai turi tik naudos sveikatai.

Kaip išeiti iš dietos?

Penkių šaukštų dieta, savaitės meniu, kurią jau sutvarkėme, anksčiau ar vėliau baigsis, o tada tavo užduotis – padaryti viską, kad numesti kilogramai negrįžtų. Kadangi jūsų skrandis susitrauks, jums bus sunku persivalgyti. Kūnas į tai reaguos stipriu sunkumo jausmu, pykinimu ar net vėmimu. Todėl pagrindinis dalykas, kurį reikia padaryti po dietos, yra toliau valgyti mažomis porcijomis. Galbūt jų bus daugiau nei penki šaukštai, tačiau jokiu būdu neturėtumėte dar kartą ištempti skrandžio.

5 šaukštų dietos aprašymas padeda susidaryti išsamų jos vaizdą. Galbūt tai yra viena iš teisingiausių, subalansuotų ir saugiausių, o kartu ir maloniausių dietų. Todėl, jei ieškote tinkamo svorio metimo būdo, galite kreiptis į jį

Šiandien sukurta tūkstančiai skirtingų dietų, skirtų greitam ar laipsniškam svorio metimui. Tačiau daugumai galimybių pasiekti savo tikslą reikia griežtų tam tikrų maisto produktų vartojimo apribojimų, nuolatinio kalorijų skaičiavimo ir sudėtingų maisto ruošimo receptų. Dėl to žmogus eikvoja laiką, nervus, pinigus, tačiau praktiškai nėra garantijos, kad kilogramai bus numesti.

Tačiau yra unikali technika, kurią neįtikėtinai lengva įgyvendinti. Galite valgyti nuo bendro šeimos stalo, neskaičiuoti kalorijų ir tuo pačiu tapti lieknesni. Ar manote, kad taip neatsitiks? Dieta „5 šaukštai“ yra aiškus patvirtinimas, kad mesti svorį gali būti skanu, patogu ir be nereikalingo streso.

Šiuolaikiniai mokslininkai įrodė, kad 90% pacientų, kenčiančių nuo nutukimo, skrandis yra gana įspūdingo dydžio, panašus į panašų galvijų organą. Idealiu atveju jis turėtų būti kumščio dydžio, kuris leidžia visada išvengti nemalonaus alkio jausmo ir būti pririštam prie šaldytuvo. Tuo ir remiasi ši dieta – mitybos sistema remiasi valgių kiekio mažinimu, nekeičiant kokybinės sudėties.

Vienas valgis yra maždaug 150 gramų arba penki šaukštai, iš kur kilo svorio metimo programos pavadinimas. Valgant mažais kiekiais skrandis palaipsniui susitraukia, o tai neišvengiamai lemia svorio mažėjimą.

Nusprendus tokiu būdu kovoti su papildomais kilogramais, svarbu laikytis kelių paprastų taisyklių:

• Mes nuolat valgome kas tris valandas. Šiuo atveju nesvarbu, ką valgysite: bananą, obuolį ar virtą vištienos krūtinėlę. Pagrindinė sąlyga – nustatytų kiekių laikymasis.
• Kalbant apie raciono augalinius komponentus ir sumuštinius, juos matuoti šaukštais nėra labai patogu, todėl normą skaičiuojame 150 gramų. Būtinai perkame virtuvines svarstykles.
• Per pirmąsias penkias dienas organizmas bus pertvarkytas, todėl turime būti kantrūs. Gali būti nedidelių alkio priepuolių, kuriuos tiesiog reikia išgyventi. Dėl to organizmas prie to pripranta ir į mitybos pokyčius reaguoja ne taip aštriai.
• Mes nenuplauname maisto vandeniu, net ir turėdami gerus ketinimus sumažinti skrandį. Skystis turėtų pasirodyti praėjus valandai po valgio. Pusvalandį prieš valgį gerti nereikia.
• Draudžiama gerti limonadą ir gazuotą mineralinį vandenį. Leidžiami kompotai, vaisių gėrimai, kava, cikorijos, arbata, žolelių nuovirai. Cukrų geriau keisti sveikais saldikliais.
• Pasakyti „ne“ užkandžiams yra pagrindinė sistemos taisyklė, kurios nesilaikymas gali lemti visišką rezultatų nebuvimą. Bet kokius produktus konvertuojame į pagrindinio valgio formatą.

Kuriant valgiaraštį nėra draudimų vartoti tam tikrus produktus. Galima valgyti absoliučiai viską, bet reikiamu kiekiu – penkis šaukštus arba 150 gramų. Tačiau, kaip parodė praktika, dietą geriausia sudaryti iš sveikų, mažai kalorijų turinčių natūralios sudėties maisto produktų. Savaitės meniu pavyzdys gali atrodyti lentelėje.

Ypatingą dėmesį skiriame šiems produktams, kurie padės jums numesti svorio dar greičiau ir efektyviau:

• Vaisiai daržovės. Skirtingai nuo kitų metodų, šiuo atveju nėra jokių draudimų naudoti tam tikras veisles ir pavadinimus. Iš vaisių galite valgyti ne tik obuolius ir greipfrutus, bet net bananus ir vynuoges. Idealus terminis apdorojimas yra virimas, troškinimas minimaliame aliejaus kiekyje ir virimas dvigubame katile.
• Košė. Gaminame mėgstamus patiekalus, tačiau prisotiname juos sėlenomis – vertingu sveikųjų skaidulų šaltiniu, kuris tiesiogine to žodžio prasme nukrapo visus kenksmingus medžiagų apykaitos produktus nuo žarnyno sienelių.
• Liesa mėsa. Jokia svorio metimo dieta neįsivaizduojama be neriebios vištienos, kalakutienos ir veršienos.
• Alyvuogių aliejus, sviestas. Riebalai turi būti dietoje. Salotas ir dribsnius pagardinkite nedideliu kiekiu aliejaus.
• Pieno produktai: kefyras, fermentuotas keptas pienas, neriebus pienas, jogurtas. Geriausia vartoti mažai riebalų turinčius produktus.

Ką pageidautina apriboti

Kartu su „sveikų“ sąrašu taip pat yra „draudžiamų“ maisto produktų, kurie turėtų būti apriboti arba visiškai pašalinti iš dietos, sąrašas:

• Konditerijos gaminiai.
• Pramoniniai saldainiai.
• Keptas ir riebus.
• Riebi mėsa.
• Dešrelės ir dešrelės.
• Cukrus.
• Supakuotos sultys.
• Parduotuviniai padažai.

Pagrindiniai elektros energijos tiekimo sistemos privalumai:

• Greitas svorio kritimas – pirmasis rezultatas pastebimas per kelias dienas.
• Skrandžio tūrio sumažinimas reiškia apetito sumažėjimą ir greitą sotumo jausmą.
• Nereikia skaičiuoti kalorijų.
• Virškinimo trakto veiklos normalizavimas.
• Kasdieninio meniu sudarymas iš bet kokių produktų, neatsižvelgiant į specialistų rekomendacijas.
• Numesti kilogramai negrįžta.
• Organizmas gauna visą naudingų medžiagų sąrašą savarankiškai sudarydamas meniu.
• Streso ir depresijos trūkumas dėl negalėjimo vartoti tam tikrų maisto produktų. Jūs netgi galite valgyti pyragus.

Bet kuri dietos programa turi tam tikrų trūkumų. Be to, „penki šaukštai“ turi keletą neigiamų aspektų:

• Pirmosiomis dienomis organizmui bus sunku gyventi pagal naujas taisykles. Dėl stipraus alkio jausmo yra didelė tikimybė prarasti norą valgyti tiek, kiek visada valgydavai prieš metant svorį.
• Gali pasireikšti šalutinis poveikis, pvz., vidurių užkietėjimas.
• Trūksta aiškiai apibrėžto meniu. Patiekalus teks rinktis patiems, be to, didelė tikimybė „prikimšti“ daug nesveiko maisto.

Norint priimti teisingą sprendimą ir įvertinti savo stipriąsias puses, svarbu žinoti visus neigiamus aspektus. Jei manote, kad tokiu būdu galite numesti svorio, būtinai laikykitės „5 šaukštų“ dietos. Kitu atveju išbandykite kitas svorio metimo programas, pvz.

Klasės draugai

Natūralu, kad graži figūra yra tai, ko siekia daugelis moterų. Juk tai ne tik sutrikdo, bet ir neigiamai veikia organizmo būklę bei savijautą, sukuria papildomą stresą sąnariams, pakitimų ir kt.

Šiandien yra daug priemonių, kurios naudojamos kovojant su antsvoriu – nuo ​​mitybos apribojimų ir padidinto fizinio aktyvumo iki įvairių vaistų ir net chirurgijos. Nepaisant to, subalansuota mityba laikoma optimaliausiu būdu.

Planas „5 šaukštai“ yra dieta, žadanti nuostabių rezultatų. Be to, tokia mitybos sistema yra saugi sveikatai ir netgi padeda normalizuoti organizmo veiklą. Taigi, kas yra dieta? Kokių rezultatų galite tikėtis? Kokių taisyklių reikėtų laikytis? Atsakymai į šiuos klausimus bus naudingi daugeliui skaitytojų, kovojančių su antsvoriu.

Kas yra dieta?

Dieta "5 šaukštai" yra visiškai nauja dieta, kuri yra labai populiari tarp žmonių, kovojančių su antsvoriu. Be to, ši schema yra visiškai patvirtinta dietologų ir yra laikoma saugia sveikatai.

Jo principas paprastas ir atsispindi pavadinime – vieno valgio metu reikia suvalgyti ne daugiau kaip penkis šaukštus vieno ar kito patiekalo. Tai, ko gero, visi apribojimai, kuriuos nustato dieta. Pagrindinis šios schemos tikslas yra ne sumažinti kalorijų ir poodinių riebalų kiekį, o sumažinti skrandžio tūrį. Tai padeda ne tik atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir sumažinti apetitą. Ir atitinkamai konsoliduokite rezultatą.

Dieta "5 šaukštai": meniu

Tiesą sakant, taisyklės čia yra neįtikėtinai paprastos. Galite valgyti ką tik norite, bet ne daugiau kaip penkis šaukštus vienu metu. Taip, šokoladas ir pyragaičiai leidžiami laikantis šios dietos, tačiau tik aukščiau nurodytais kiekiais. Labai svarbu metant svorį gerti pakankamai vandens. Arbatą ir kavą taip pat galima gerti, bet geriausia be cukraus, kitaip rezultatai nebus tokie pastebimi. Beje, jei jums reikia valgyti tai, ko negalima suskaičiuoti „šaukštais“, galite naudoti virtuvines svarstykles - porcija atitinka maždaug 150–200 gramų.

Maitinimas turėtų vykti maždaug kas tris valandas. Taip pat nepageidautina valgyti vakare. Stenkitės suplanuoti savo meniu taip, kad „vakarieniautumėte“ dvi ar tris valandas prieš miegą. Beje, vakare geriau apsiriboti jogurtu ar kefyru.

Pagrindiniai šios galios schemos privalumai

Tiesą sakant, ši sistema turi daug privalumų. Visų pirma, tai padeda sumažinti skrandžio tūrį ir sumažinti apetitą. Ir visa tai be žalos sveikatai. Iš tiesų, remiantis tyrimais, dauguma žmonių, kenčiančių nuo nutukimo, taip pat patiria patologinį skrandžio išsiplėtimą. Sutikite, gana dažnai maisto pasisaviname kur kas daugiau, nei reikia normaliai organizmo veiklai. Taigi dieta padeda grįžti į normalią natūralią būseną.

Kokie dar „5 šaukštų“ dietos privalumai? Meniu čia paprastas ir įperkamas – jums nereikės ieškoti brangių produktų ar gamintis atskirai, galite valgyti viską, ką gaminate savo šeimai, tik mažesniais kiekiais.

Ir, žinoma, ši dieta nėra streso faktorius nei kūnui, nei psichikai. Galėsite valgyti mėgstamą maistą, nereikės kęsti saldumynų stygiaus, o ir vitaminų trūkumo.

Ar yra draudžiamų produktų?

Tiesą sakant, čia praktiškai nėra jokių mitybos apribojimų. Svarbiausia laikytis pagrindinės taisyklės – vienu metu valgyti ne daugiau kaip penkis šaukštus. Žinoma, jei norite pagreitinti svorio metimo procesą, galite atsisakyti saldumynų. Nors tai visai nebūtina.

Tačiau gazuotų gėrimų reikėtų atsisakyti. Taip pat specialistai rekomenduoja apriboti valgomosios druskos kiekį patiekaluose. Ir neturėtumėte piktnaudžiauti alkoholiu. Bet, matote, šie draudimai yra pagrindiniai sveikos gyvensenos principai ir juose nėra nieko keisto.

Ar yra kokių nors sunkumų?

Tiesą sakant, „5 šaukštai“ yra dieta, kurios laikytis gana paprasta. Tačiau pradiniame etape gali kilti tam tikrų sunkumų. Visų pirma, daugelis lieknėjančių žmonių pastebi, kad labai sunku sumažinti porcijų dydį. Faktas yra tas, kad jūsų skrandis greičiausiai bus ištemptas. O „iš įpročio“ reikia per daug maisto. Reikia laiko, kol organas pradeda susitraukti, todėl iš pradžių lengvas alkis yra visiškai natūralus reiškinys, kurį tiesiog reikia ištverti. Dauguma šios dietos besilaikančių žmonių pastebi, kad alkio jausmas iš tiesų sumažėja po kelių dienų.

Dieta "5 šaukštai": rezultatai ir nuotraukos

Žinoma, pirmiausia žmones domina klausimai, kiek kilogramų ta ar kita sistema leidžia numesti. Taigi, ką gali padaryti dieta „5 šaukštai“? Čia tikrai yra rezultatų. Pirmą savaitę galite numesti nuo 2 iki 5 kilogramų, o tai, matai, nėra taip jau blogai, turint galvoje, kad nereikia atsisakyti mėgstamo maisto. Tačiau per mėnesį galite atsikratyti 6–10 papildomų kg (ši suma priklauso nuo bendro antsvorio kiekio).

Tačiau iš tikrųjų svorio metimas nėra vienintelis dietos poveikis. Daugelis žmonių teigia, kad 5 valgomųjų šaukštų dieta yra dieta, padedanti išlikti energingiems. Tikriausiai pastebėjote, kad po sunkaus valgio jaučiate mieguistumą ir ši mitybos sistema padės to išvengti, nes valgysite tiksliai tiek, kiek reikia jūsų organizmui, todėl visada galėsite išlikti žvalūs ir energingi.

Ir, žinoma, neturėtume pamiršti, kad tokia dieta padeda normalizuoti žarnyno veiklą ir susidoroti su kai kuriais virškinimo sutrikimais.

Ar yra galimų kontraindikacijų ir šalutinių poveikių?

Mitybos planas "5 šaukštai" yra dieta, kuri praktiškai neturi kontraindikacijų ar šalutinių poveikių. Jūsų organizmas gaus visas jam reikalingas medžiagas, nes jūsų racionas bus užpildytas įprastais maisto produktų įvairove. Todėl tokie nemalonūs reiškiniai, kaip vitaminų trūkumas ar mažas cukraus kiekis kraujyje, jums nėra baisūs. Be to, karts nuo karto netgi galite palepinti savo taip mėgstamais saldumynais. Be to, tikriausiai išsivaduosite nuo galvos skausmo, galvos svaigimo ir kitų paūmėjimų, kurie taip dažnai siejami su griežtesniais kovos su antsvoriu metodais.

Dieta "5 šaukštai" maitinančioms motinoms taip pat leidžiama, nes ji yra saugi. Juk ne paslaptis, kad po gimdymo daugelis moterų bando normalizuoti svorį ir sugrąžinti kūną į normalią. Bet, žinoma, čia reikės įvesti tam tikrus pakeitimus, ypač šiek tiek sumažinti intervalus tarp valgymų, neįtraukti labai alergizuojančių maisto produktų ir, žinoma, į dietą įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu kalcio, baltymų, amino rūgščių ir visko, kas. yra labai svarbus augančiam vaikui.kūdikio organizmui.

Šio režimo leidžiama laikytis net ir pacientams, sergantiems įvairiomis virškinimo sistemos ligomis, nes jis ne tik nekenkia, bet net padeda susidoroti su kai kuriomis iš jų.