"5 šaukštai" yra dieta, kuri veda prie rezultatų. Dieta „5 šaukštai“: numetusių svorio apžvalgos. Išmokti valgyti mažiau laikantis 5 šaukštų dietos Penkių šaukštų dietos rezultatai

Ar įmanoma išlikti lieknam neišsižadėjus sau mėgstamo maisto? Mitybos specialistai teigia, kad tai įmanoma, jei valgysite mažomis porcijomis, po penkis šaukštus vienu metu. Jei jus domina dietos intriguojančiu pavadinimu „Penki šaukštai“ paslaptys, skaitykite šį straipsnį.

Ši dieta paremta principu valgyti viską mažomis porcijomis, tuo pačiu metu, neišsižadant sau daugelio mėgstamų maisto produktų ir nejaučiant alkio.

• Vartojant daug maisto ir skysčių, skrandžio sienelės ištemptos; kuo didesnis jo tūris, tuo sunkiau pasiekti sotumą. Dažnai dėl užsiėmimo atsisakome valgyti padalytas, bet valgome du, o blogiausiu atveju – kartą per dieną, atidėdami valgymą iki vakaro.
• Nutukusių žmonių skrandis yra ištemptas iki žolėdžių, o idealiu atveju jis turėtų būti žmogaus kumščio dydžio. Jei palaipsniui mažinate maisto kiekį, skrandžio sienelės pradeda trauktis, todėl sumažėja jo tūris, o tai vėliau sukels svorio mažėjimą.

Penkių šaukštų dieta nėra dogma, o apytikslis vienkartinio maisto kiekio matas. Galite naudoti įprastą briaunuotą stiklą, porcija bus lygi pusei. Mitybos specialistai priėjo prie išvados, kad žmogui vienu metu pakanka suvalgyti 150-200 g maisto, o tai tūriu atitinka 5 valgomuosius šaukštus arba 15 arbatinių šaukštelių.

Maisto kiekį – 200 g, galima nustatyti naudojant svarstykles arba sulaužant į smulkius gabalėlius ir porcijas matuojant šaukštais.

Dieta 5 šaukštai: principai

Šis maistas yra ne tiek dieta, kiek sveiko maitinimosi pagrindas – nulipus nuo stalo, jaučiamas lengvas alkio jausmas.

5 šaukštų dietos paslaptys, ypatybės ir taisyklės

1. Maitinimas dalinamas, kas tris valandas.
2. Stengiamės netrukdyti valgymo laiko.
3. Valgymų skaičius neribojamas, dažniausiai 4-5 kartus.
4. Suvalgomo maisto kiekis per prisėdimą – 150-200 g.
5. Maistą renkamės pagal savo norus. Kietas maistas smulkinamas, daržovės ir vaisiai sveriami, sutarkuojami arba matuojami šaukštu.
6. Vartojame žemo glikemijos indekso maisto produktus, kurie lėčiau pasisavina į kraują, ilgam patiriame malonų sotumo jausmą (ankštiniai augalai, pieno produktai, vaisiai, daržovės).
7. Dietoje yra kuo mažiau pagardų, kečupų, konservų, druskos – tai sukelia apetitą.
8. Apribokime save kepto maisto ir pusgaminių valgymu, o greitąjį maistą išbraukime iš savo raciono.

Kartą žurnalistas paklausė amerikiečių kino ir televizijos žvaigždės Katie Holmes, kaip jai pavyksta išlikti lieknai. Ji atsakė: „Mėgstu bulves, picas, pieno kokteilius, ledus. Tačiau pagrindinė mano lieknumo paslaptis ta, kad valgau viską mažomis 100 - 200 g porcijomis ir dažnai. Taip pat manau, kad jūs neturėtumėte per daug pasinerti į savo mitybą su daržovėmis.

Kaip numesti svorio laikantis 5 šaukštų dietos?

5 šaukštų dieta arba ganymo dieta yra trupmeninės mitybos rūšis.

Ganymas – tiesiogine prasme vienu metu valgyti po grūdą, bet dažnai ne tik nekaloringą maistą. Ši dieta nereikalauja papildomų pinigų investicijų. Rekomenduojamas maistas niekuo nesiskiria nuo kasdienio maisto, o svarbiausia – dieta veikia.

Norint pasiekti rezultatų ir numesti svorio, reikia:

1. Laikykitės minėtų principų – valgykite pagal grafiką ir porcijomis, ne didesnėmis kaip 150 g.
2. Likus 10-15 minučių prieš valgį, išgerkite stiklinę vandens, puodelį žaliosios arbatos, suvalgykite obuolį arba darykite tai praėjus šiek tiek laiko po valgio.
3. Augalinis maistas turėtų sudaryti 40–45% dienos meniu.
4. Renkantis varškę, kefyrą, raugintą keptą pieną, žiūrėkite, kad riebumas būtų ne didesnis kaip 2,5%, tačiau nepirkite neriebių fermentuoto pieno produktų.
5. Geriau rinktis neriebias mėsos ir žuvies veisles.
6. Bandeles, pyragus ir saldumynus geriau pamiršti, taip pat atsisakyti gazuotų gaiviųjų gėrimų.
7. Vandeniui nėra jokių mitybos apribojimų, penki šaukštai tinka tik maistui.
8. Arbatą ir kavą geriame be cukraus.
9. Maistą kruopščiai sukramtome – taip užteks nedidelės porcijos.
10. Pirmenybę teikiame švelniam gaminimui:

• verdantis
• gesinimo
• kepimo
• garuojantis

5 valgomųjų šaukštų dieta iš tų, kurie numetė svorio, yra veiksminga ir greitai duoda teigiamų rezultatų. Iš esmės tokia dieta gali tapti gyvybiškai svarbia mitybos sistema. Spąstai gali būti dažna pagunda apgauti save. Kas tris valandas galite valgyti kepinius, mėsainį ar sumuštinius, tačiau rezultatas bus priešingas. Būk atsargus!

Dietos apribojimai: nėščios moterys ir krūtimi maitinančios motinos.

Dieta 5 šaukštai: meniu 1 dienai

Kurdami meniu vadovaukitės savo pageidavimais.

• Pirmieji pusryčiai 7.00: Avižiniai dribsniai su medumi ir šviežiomis uogomis, kava ar arbata praėjus pusvalandžiui po valgio.
• Pietūs 10.00: Sveikas užkandis darbe ar mokykloje – mėgstamas vaisius, kuris padės numalšinti alkį ir be vargo laukti pietų.
• Vakarienė 13.00: Jūros žuvies arba liesos mėsos gabalas su grikių koše, o po kiek laiko geriame sultis ar arbatą.
• Popietinis užkandis 16.00 val.: Daržovių salotos iš ridikėlių ir pomidorų, pagardintos keptu nerafinuotu saulėgrąžų aliejumi, gali būti pakeistos vinegretu.
• Vakarienė 19.00 val.: Virtos krūtinėlės dydis 150-200 g
• Prieš miegą 22.00: fermentuotas pieno produktas, pienas, vaisiai arba tiesiog mineralinis vanduo.

Jei sakote, kad darbe sunku valgyti kas 3 valandas ir neįmanoma nuolat eiti į restoraną ar kavinę, nenusiminkite, išeitis visada yra. Apsirūpinkite rauginto pieno produktais, riešutais, džiovintais vaisiais ir vaisiais – jais nesunkiai atstos antrus pusryčius ir popietinius užkandžius.

Dieta 5 šaukštai: savaitės meniu

Jei nekenčiate apsiriboti maistu, išbandykite penkių šaukštų dietą, tai ne tik sumažins juosmens apimtį, bet ir pagerins jūsų sveikatą. Be to, tokia dieta išmokys organizmą sveikų įpročių.

1 diena

• Pirmieji pusryčiai: tunas su daržovėmis, po pusvalandžio žalioji arbata su citrina ir mėtomis
• Antrieji pusryčiai: dietinės duonos sumuštinis su sūriu ir sviestu
• Pietūs: ryžiai ir gabalėlis virtos krūtinėlės su žolelėmis, po pusvalandžio stiklinė morkų sulčių
• Popietės užkandis: du kepti obuoliai su cinamonu
• Vakarienė: moliūgų sriuba su sūriu ir skrebučiais
• Naktį pašildykite pieną su ciberžole

2 diena

• Pirmieji pusryčiai: avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais ir medumi, po pusvalandžio kava su pienu
• Antrieji pusryčiai: vaisiai arba sumuštinis su sėlenų duona ir gabalėliu avies sūrio su žolelėmis
• Pietūs: 100 g keptos mėsos (bet kokios) ir 100 g grikių su sviestu, po pusvalandžio žalioji arbata su citrina
• Popietės užkandis: citrusiniai vaisiai
• Vakarienė: 200 g plovo su vištiena
• Stiklinė kefyro prieš miegą

3 diena

• Pirmieji pusryčiai: omletas su baltųjų kopūstų salotomis ir krapais bei petražolėmis
• Antrieji pusryčiai: greipfrutas arba bananas
• Pietūs: 100 g spagečių su vištienos kepenėlių padažu, po pusvalandžio galima gerti žaliąją arbatą
• Popietinis užkandis: bananas
• Vakarienė: žiedinių kopūstų sriuba su dietine duona ir sūriu, po pusvalandžio stiklinė kefyro
• Naktį išgerkite jogurto arba suvalgykite obuolį

4 diena

• Pirmieji pusryčiai: varškė, po pusvalandžio stiklinė apelsinų sulčių
• Antrieji pusryčiai: obuoliai, kepti su graikiniais riešutais ir medumi
• Pietūs: 200 g barščių su mėsos gabalėliu, po valandos žalioji arbata
• Popietinis užkandis: apelsinas
• Vakarienė: 100 g keptų bulvių ir 100 g garuose virtos vištienos krūtinėlės
• Stiklinė kefyro naktį

5 diena

• Pirmieji pusryčiai: sumuštinis su raudona žuvimi, po pusvalandžio puodelis kavos be cukraus
• Antrieji pusryčiai: avižiniai sausainiai
• Pietūs: troškintos daržovės su gabalėliu virtos liesos žuvies, po pusvalandžio stiklinė pomidorų sulčių
• Popietinis užkandis: sultys su sausainiais
• Vakarienė: 150 g krūtinėlių su špinatais, po pusvalandžio stiklinė jogurto
• Naktį galite valgyti obuolį

6 diena

• Pirmieji pusryčiai: daržovių salotos iš baltųjų kopūstų ir virto kiaušinio (svoris 50-60 g), po pusvalandžio žalioji arbata su citrina
• Antrieji pusryčiai: sumuštinis su tunu ir sėlenų sviestu
• Pietūs: 100 g virtų ryžių, 100 g jautienos kepenėlių, po pusvalandžio stiklinė pomidorų sulčių
• Popietinis užkandis: varškės troškinys arba bananas
• Vakarienė: 100 ml daržovių sriubos su 100 g virtos žuvies (galite naudoti žuvies sriubą), po valandos stiklinė kefyro
• Naktinė arbata su cinamonu ir ciberžole

7 diena

• Pirmieji pusryčiai: dvi plaktos kiaušinienės su pomidorais, po pusvalandžio arbata su citrina
• Antrieji pusryčiai: bananas
• Pietūs: sriuba su vištienos ryžiais, po pusvalandžio morkų sultys
• Popietinis užkandis: keptas obuolys su žemės riešutų sviestu
• Vakarienė: troškinti kopūstai su mėsa, po valandos stiklinė jogurto
• Stiklinė fermentuoto pieno produkto nakčiai

Tie, kurie patys išbandė penkių šaukštų dietą, žino, kad laikui bėgant nereikės sėdėti ir šaukštais matuotis maisto kiekio, norimą svorį galėsite nustatyti iš akies.

Dieta 5 šaukštai: nuotraukos prieš ir po

Netrukus prasidės mini ir atvirų sarafanų sezonas. Tačiau dar turite laiko tam kruopščiai pasiruošti ir karštas dienas pasitikti visiškai pasiruošę! Penkių šaukštų dieta, o mūsų patarimai padės jums tapti gražia!

Vaizdo įrašas: „5 šaukštų dietos rezultatai“

5 šaukštų dieta yra palyginti nauja mitybos sistema, kuria siekiama sumažinti skrandžio dydį ir atitinkamai sumažinti kūno svorį. Tuo pačiu metu savaitės meniu čia išlieka įvairus ir daugiausia susideda iš jūsų mėgstamų patiekalų. Suinteresuotas? Tada visų žvilgsniai nukreipti į mūsų apžvalgą.

Pagrindiniai 5 šaukštų dietos principai

Tiesą sakant, penki šaukštai nėra atsitiktinis skaičius. Ją rekomendavo ekspertai, prieš kelerius metus dalyvavę 8-ajame dietologų asociacijos kongrese Europoje. Būtent tada buvo išrastas šis metodas, leidžiantis nepersivalgyti ir tuo pačiu sumažinti skrandžio dydį be chirurginės intervencijos.

Ką dar reikia žinoti apie šią maitinimo sistemą?

• Jis neturi trukmės. Tai yra, galite tai laikytis savaitę, metus ar penkerius metus, kol pasieksite norimų rezultatų. Apskritai, prie „penkių šaukštų“ galite laikytis visą likusį gyvenimą, nes tai neprieštarauja sveikos mitybos principams ir padės išlaikyti gautus rezultatus.
• Iš esmės 5 šaukštų dieta yra dalinės mitybos rūšis, kai reikia valgyti mažomis porcijomis ir trumpais intervalais. Toks požiūris leidžia išvengti persivalgymo ir nejausti alkio tarp valgymų. Tačiau atminkite, kad grafikas turėtų būti sudarytas taip, kad vakarienė būtų ne vėliau kaip 2,5–3 valandos prieš miegą.
• Kiekvieno valgio metu porcijos dydis yra griežtai fiksuotas. Jis turėtų būti lygus: 5 šaukštai, 15 arbatinių šaukštelių arba 200 g, ne daugiau. Kai kuriuose šaltiniuose galite rasti 150 g skaičių, tačiau šis skaičius laikomas per griežtu. O 200g yra pats optimaliausias. Be to, daug kas priklauso nuo šaukšto formos ir dydžio.
• 5 šaukštų dieta yra tikras atradimas tiems, kurie nori sulieknėti be nereikalingų sunkumų ir nuolatinių kompromisų su savimi. Čia niekas nereikalauja 100% atmesti mėgstamų maisto produktų ir patiekalų, tačiau receptus vis tiek teks koreguoti. Pavyzdžiui, reikėtų visiškai išbraukti iš savo raciono cukrų ir kiek įmanoma sumažinti druskos kiekį, nes ji sulaiko skysčius organizme. Tas pats pasakytina apie aštrius prieskonius. Reikėtų visiškai vengti pramoninių padažų ir marinatų, nes jie žadina apetitą. Nerekomenduojama per dažnai valgyti kepto ir perdirbto maisto.

Trumpai apie dietą

• Skysčiams galioja atskira taisyklė. Taigi, per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus paprasto geriamojo vandens. Kava, arbatos, žolelių užpilai, vaisių gėrimai, kompotai, šviežiai spaustos sultys (visos be cukraus) taip pat leidžiamos neribotais kiekiais. Jie geriami praėjus 30-40 minučių po valgio. Tačiau parduotuvėse parduodamos supakuotos sultys, energetiniai gėrimai, gazuoti gėrimai ir bet koks alkoholis yra griežtai draudžiami. Jie sukelia apetitą ir tempia skrandį.
• Apskritai meniu gali būti bet kokių produktų. Svarbiausia atsiminti, kad vienu metu į lėkštę dėkite ne daugiau kaip 5 šaukštus. Valgykite griežtai kas 3 valandas. Jūs negalite būti alkani!

Jei visiškai negalite gyventi be saldumynų, įprastą cukrų pakeiskite natūraliais analogais – medumi, stevija, klevų sirupu su dekstroze, agavų sirupu, cukranendrių cukrumi, džiovintais vaisiais.

Kaip tinkamai maitintis laikantis 5 šaukštų dietos ?

Iš pradžių (o gal ir visos dietos metu), norint išlaikyti tikslumą, porcijas reikės sverti. Negalima aklai pasikliauti šaukštų skaičiumi, nes jie yra skirtingo dydžio, tūrio ir formos. Maisto tankis taip pat bus visiškai kitoks. Taigi, jei rimtai nusprendėte sulieknėti, neapgaudinėkite savęs, o atidžiai pasverkite maistą. Ir atminkite, kad vienam priėjimui leidžiama valgyti 150–200 g maisto.

Jei po ranka neturite virtuvinių svarstyklių, galite naudoti įprastą 200 uncijų stiklinę: 1 stiklinė = 1 porcija.

Ir dar vienas dalykas: užkandžiai neleidžiami. Sauja riešutų, stiklinė jogurto, vienas sausainis – visa tai sumažins jūsų pastangas. Visas maistas turi būti griežtai pagal grafiką ir su juo atsiskaitoma! Jei jus kankina stiprus alkio jausmas, o būtent taip nutinka per pirmąsias 5 dienas, kai organizmas prisitaiko prie naujos mitybos sistemos, tiesiog būkite kantrūs. Tai praeis labai greitai.

Galiausiai nepamirškite apie pusiausvyrą. Apskaičiuokite savo mitybą taip, kad joje būtų pakankamai baltymų, sveikų riebalų ir „tinkamų“ angliavandenių.

Savaitės meniu pavyzdys

Dabar pažiūrėkime, kaip atrodytų apytikslis savaitės meniu laikantis 5 šaukštų dietos.

Pirmoji diena

Patiekalas (toliau PP) 1: 200g avižiniai dribsniai su pienu + kava be cukraus;
PP 2: 4 šaukštai varškės + 1 šaukštas razinų;
PP 3: 200 ml liesos kopūstų sriubos su paukštiena arba jautiena;
PP 4: 200 ml kefyro;
PP 5: 150 g virtos krūtinėlės + 50 g šviežių daržovių.

Antra diena

PP 1: 100g (tai 2 vnt.) kietai virti kiaušiniai + vanduo su citrinos sultimis;
PP 2: 150 - 200 g mėgstamų vaisių;
PP 3: 120 g garuose virtos žuvies + 80 g rudųjų ryžių;
PP 4: 200g (viena stiklinė) fermentuoto kepto pieno;
PP 5: vištienos, pomidorų ir sūrio salotos - 150 g.

Rudųjų ryžių privalumai

Trečia diena

PP 1: duona su paštetu + žalioji arbata be cukraus;
PP 2: morkų salotos su obuoliu ir razinomis;
PP 3: 180 ml žuvies sriubos + 20 g ruginės duonos;
PP 4: vienas greipfrutas;
PP 5: vištienos vyniotinis su žolelėmis 120g + 80g šviežių pomidorų.

Apie dietą

Ketvirta diena

PP 1: neriebūs varškės blynai + kava ar arbata be cukraus;
PP 2: 200 ml fermentuoto kepto pieno;
PP 3: 100g bulvių košės + 1 neriebus maltos mėsos kotletas (apie 40-60g);
PP 4: 200 ml žaliojo kokteilio;
PP 5: 200 g jūros gėrybių, keptų su daržovėmis.

Smoothie receptai

Penkta diena

PP 1: omletas su žolelėmis 150-200g + juodoji arbata su citrina;
PP 2: 200 ml vaisių želė;
PP 3: barščiai su vištienos sultiniu - 200g;
PP 4: pieno kokteilis su bananais - 200 ml;
PP 5: varškės sūriu ir žolelėmis įdaryti pomidorai - 150g.

Sūriu ir žolelėmis įdaryti pomidorai

Šešta diena

PP 1: varškės troškinys + kava;
PP 2: du obuoliai;
PP 3: troškintos daržovės (kopūstai, bulvės, saldžiosios paprikos, cukinijos, svogūnai) su mėsa - 200g;
PP 4: 150 g neriebaus jogurto + 50 g džiovintų vaisių;
PP 5: 100 g burokėlių ir morkų salotų + 80 g virtos vištienos krūtinėlės.

Septintoji diena

PP 1: ryžių košė 150g + 50g šviežių uogų ar vaisių + arbata;
PP 2: sumuštinis iš raudonos lengvai sūdytos žuvies 30g ir gabalėlis pilno grūdo duonos 20g;
PP 3: kreminė sriuba su sūriu ir vištiena 200g;
PP 4: vaisių salotos iki 200g;
PP 5: šiltos salotos su vištienos kepenėlėmis 150g.

Šios dietos kontraindikacijos yra: nėštumas, žindymas ir reabilitacija po operacijos, virškinimo trakto patologijos, lėtinių ligų buvimas, uždegiminiai procesai.

Yra daugybė svorio metimo metodų. Tačiau dauguma dietų reikalauja išskirti tam tikras maisto grupes, ruošti specialius patiekalus ir riboti kalorijas. Visa tai sukelia tam tikrų nepatogumų, laiko ir pinigų. Yra sistema, kuri leidžia valgyti nuo bendro stalo, nestebėti kalorijų ir tuo pačiu lieknėti. „5 šaukštų“ technika yra paprastas ir patogus būdas atsikratyti antsvorio.

Turinys:

Šaukšto dietos esmė

Persivalgymas yra dažniausia antsvorio priežastis. Sunku išlaikyti porcijos dydį, pakilti nuo stalo su lengvu alkio jausmu, nepridėti daugiau ir suvaldyti tuščioje lėkštėje valgomą maistą. Dar sunkiau atsisakyti kotleto, pyrago gabalėlio ar kito mėgstamo patiekalo. Dietos „5 šaukštai“ esmė – sumažinti porcijas.

Sistemos privalumai:

1. Produkto rūšiai nėra jokių apribojimų. Galite valgyti bet kokį maistą, bet tam tikru kiekiu. Nebereikia atsisakyti gabalėlio pyrago ar kiaulienos gabalėlio.
2. Skrandžio susitraukimas. Daugumos žmonių virškinimo organas padidėja 2–4 ​​kartus. Šaukštų sistema leidžia grąžinti natūralų skrandžio dydį.
3. Komfortas. Tokią dietą sunku toleruoti tik pirmas tris dienas. Tada sumažės skrandžio tūris, greičiau prisisotins patiekalais.
4. Kontraindikacijų nėra. Dietą gali naudoti visi. Iš esmės tai yra dalinė mityba tinkamomis porcijomis, kurios optimaliai tinka kūnui.
5. Metaboliniai procesai nesutrikdomi. Priešingai, reguliarus maisto vartojimas ir ilgų pertraukų nebuvimas pagerina medžiagų apykaitą ir virškinimo sistemos veiklą.

Dietos pranašumai yra greitas svorio kritimas. Jau pirmomis dienomis matosi svarstyklių skaičių pasikeitimas. Tai yra papildoma motyvacija ir neleidžia nukrypti nuo pradėto kelio.

Pagrindinės dietos taisyklės

Sistema turi daugiau privalumų nei trūkumų. Bet tai nėra taip paprasta. Kad rezultatai tikrai veiktų, reikia gerai išstudijuoti dietą „5 šaukštai“.

Pagrindinės taisyklės:

1. Maistas vartojamas ne dažniau kaip kartą per 3 valandas. Per dieną gali būti nuo 4 iki 6 valgymų, priklausomai nuo režimo ir gyvenimo būdo. Paskutinis valgis 2,5-3 valandos prieš miegą.
2. Dietos tikslas – sumažinti skrandžio tūrį. Todėl, skirtingai nuo daugelio kitų sistemų, vandens gerti prieš valgį nereikia. Taip pat negerkite skysčio iš karto po valgio.
3. Draudžiama vartoti saldžius gėrimus, įskaitant gazuotą vandenį. Tačiau leidžiami bet kokie kompotai, arbata, kava, cikorijos ir žolelių užpilai. Galite naudoti cukraus pakaitalus be kalorijų.
4. Keptas ir riebus maistas, pusgaminiai, greitas maistas – tai kaloringas ir sveikatai kenksmingas maistas. Jei jų atsisakysite, svorio metimas bus greitas, lengvas ir naudingas.

Reikia prisiminti: Pagrindinė dietos taisyklė – neužkandžiauti. Retkarčiais pavalgytas sausainis, saldainiai ar sauja riešutų gali sugadinti jūsų pastangas. Šie produktai turi būti įtraukti į pagrindinę porciją ir suvartoti ne anksčiau nei nustatytas laikas.

Vaizdo įrašas: gydytojas Kovalkovas apie dalinę mitybą

Pasiruošimas dietai ir pradžia

Iš karto pereiti prie dalinio valgymo mažomis porcijomis ne visada lengva. Skrandis labai padidintas, 150-200 g maisto nepajėgia numalšinti alkio. Rekomenduojama palaipsniui mažinti suvartojamo maisto kiekį per savaitę. Galite iš karto planuoti savo valgymo valandas ir atpratinti nuo spontaniškų užkandžių ir valgymo kelyje.

Jei jums skubiai reikia laikytis „5 šaukštų“ dietos ir numesti svorio, galite pradėti nuo badavimo dienos, pavyzdžiui, kefyro ar obuolių. Po jos sumažėja ir skrandžio tūris. Antrą dieną nebesinori tiek daug valgyti, bus lengviau pereiti prie dalinio valgymo.

Būtina iš anksto apsirūpinti bloknotu, rašikliu, maisto indeliais. Pirmosiomis dietos dienomis patartina į sąsiuvinį užsirašyti valgymo valandas, bus mažesnė nesėkmės rizika. Jei negalite valgyti namuose, geriau maistą pasiimti su savimi konteineriuose. Lankantis maitinimo įstaigose pirmenybę reikėtų teikti pagrindiniams patiekalams. Viena porcija vidutiniškai 180-250 g.Tokiu atveju rekomenduojama vengti salotų ir gėrimų.

Valgomieji šaukštai ar svarstyklės?

Valgomieji šaukštai yra įvairių formų, dydžių ir gylio. Viename prietaise telpa 10 ml skysčio, kitame nesunkiai telpa 20 ml. Su tankiais ir nevienalyčiais patiekalais viskas yra daug sudėtingiau. Pavyzdžiui, plovo ar troškinio svoris šaukšte gali svyruoti nuo 15 iki 50 gramų, priklausomai nuo prietaiso dydžio. Todėl daugeliu atvejų gramų ir mililitrų konvertavimas yra beprasmis, kaip ir šaukštų skaičiavimas.

Ką tu gali padaryti:

1. Apriboti porcijas pagal svorį. Vienu metu suvartojama 150-200 g maisto, neatsižvelgiant į naudojamus produktus ir jų kiekį.
2. Paimkite briaunuotą stiklą kaip pagrindą. Metodas patogus, bet ir netikslus. Porcija rekomenduojama laikyti pusę stiklinės, kuri atitinka 5 šaukštus arba 15 arbatinių šaukštelių.
3. Matuoti maistą kumščiais/delnais. Senas ir gerai žinomas būdas kontroliuoti porcijos dydį. Kadangi skrandis ramioje būsenoje yra lygus sugniaužtam kumščiui, neturėtumėte jo įtempti ar tempti.

Sistemos tikslas – išmokyti valgyti mažiau, valgyti apgalvotai ir sumažinti skrandžio tūrį. Patikimiausias būdas – naudoti svarstykles. Jie neleis jums valgyti per daug. Tačiau šis metodas yra patogus tik namuose. Valgant kitose vietose tereikia pasikliauti akimi, šaukštais matuoti porcijas ar pasikliauti savo kumščio dydžiu.

Pirmųjų patiekalų valgymas laikantis dietos

Jei porcijos matuojamos ne svarstyklėmis, o šaukštais, tai su pirmaisiais patiekalais kyla sunkumų. Natūralu, kad standartiniai 5 šaukštai jūsų alkio nenumalšins. Tačiau pirmieji patiekalai yra dietos pagrindas. Šilumos žiemą suteikia karštos sriubos. Okroška ir kiti šalti patiekalai aktyviai vartojami vasarą, padeda lengviau ištverti karštį.

Svarbu: Kad būtų lengviau toleruoti porcijų apribojimus, rekomenduojama vengti pramoninių padažų ir aštrių prieskonių, kurie didina apetitą. Tai ypač aktualu pačioje dietos pradžioje, kai skrandis dar nėra susitraukęs.

Tortai, pyragaičiai, šokoladas – galite!

Sistema leidžia vartoti visus konditerijos gaminius, kepinius, bet kokį šokoladą ir saldumynus. Tačiau šie produktai nėra dietos pagrindas. Kaloringas maistas neturėtų visiškai pakeisti valgio. Priešingu atveju galite net priaugti svorio. Taigi, pavyzdžiui, maždaug 6 kartus per dieną suvartojant 150 g šokolado ar pyrago, dietos kalorijų kiekis bus didesnis nei 3000 vienetų.

Saldumynų valgymo taisyklės:

• ne daugiau kaip 150 g vienu metu;
• ne dažniau kaip kartą per dieną;
• ne vėliau kaip 16.00 val.

Galima gerti saldžias sultis, tačiau stiklinė gėrimo prilygs sočiam valgymui. Kitas valgis bus tik po 3 valandų. Todėl tokių gėrimų vartoti nepageidautina, stiklinė sulčių nenumalšins 6 valandų bado.

Kiek kilogramų galite numesti

Dieta „5 šaukštai“ nežada numesti 2 kg per savaitę arba 15 kg per mėnesį. Svorio metimo intensyvumas priklauso nuo daugelio faktorių: suvartojamų patiekalų, pradinio svorio, vidutinės dienos raciono, medžiagų apykaitos, fizinio aktyvumo. Jei daugiausia dėmesio skirsite tinkamam maistui, ribojant konditerijos gaminius, saldumynus, keptą ir riebų maistą, per mėnesį galite lengvai atsikratyti 4–7 kg be alkio ir nepakenkiant sveikatai.

Svarbu: Greitai metant svorį, patartina įvesti mankštą ir gerą kūno priežiūrą. Tai padės išvengti odos suglebimo ir senėjimo, suglebusių raukšlių ir išlaikyti turgorą.

Dietos pavojai ir atsargumo priemonės

Mityba laikantis "5 šaukštų" dietos turėtų visiškai patenkinti visus kūno poreikius. Nerekomenduojama valgyti mažai kalorijų turinčio maisto. Nepakankamas riebalų suvartojimas ir vitaminų trūkumas sukelia rimtus organizmo sutrikimus, įskaitant hormoninės sistemos sutrikimus.

Pagrindinė dieta:

1. Voverės. Galite valgyti visų rūšių mėsą, paukštieną, žuvį ir pieno produktus.
2. Angliavandeniai. Labiausiai naudingos yra pilno grūdo košės. Galite valgyti kepinius ir visokius desertus, bet ribotais kiekiais.
3. Riebalai. Yra daugelyje produktų. Patartina teikti pirmenybę sveikiems žuvies riebalams, riešutams, augaliniams aliejams.

Dieta turėtų būti įvairi ir visavertė. Geriau, jei patiekalai susideda iš paprastų, paprastos sudėties produktų. Be to, galite vartoti vitaminų kompleksą. Būtinai gerkite švarų vandenį, bet atskirai nuo valgio. Patartina išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro per dieną. Jei svoris krenta greitai, padidinkite skysčių kiekį ir vartokite daugiau baltymų. Tai padės išsaugoti raumenis.

Pavyzdinis meniu vienai dienai

Jei laikotės "5 šaukštų" dietos, galite valgyti bet kokį maistą. Tačiau desertai, saldumynai ir riebūs patiekalai turėtų tik papildyti dietą, o ne būti jos sudedamosiomis dalimis. Jei norite suvalgyti ledus ar gabalėlį pyrago, juos reikia pasverti ir valgyti kartu su pagrindiniu patiekalu. Jei skanėstas sveria 150-200 g, tada jis visiškai pakeičia valgį.

Pavyzdinis meniu vienai dienai

Pusryčiai (7.00): 150 g avižinių dribsnių, 50 g uogų
Antrieji pusryčiai (10.00): 150-200 g varškės
Pietūs (13.00): troškinta mėsa su daržovėmis 200 g
Popietės užkandis (16.00 val.): 200 g vaisių
Vakarienė (19.00): 120 g grikių, 80 g žuvies arba kotleto

Tarp valgymų geriami bet kokie gėrimai be cukraus. Jei vakare jaučiatės labai alkanas arba einate miegoti po vidurnakčio, leidžiama papildomai pavalgyti. Geriau, jei jis būtų lengvas: kefyras, jogurtas, baltyminis omletas su daržovėmis.

Vaizdo įrašas: ką valgyti norint numesti svorio. Programa „Viskas bus gerai“.

Atsisakyti dietos, išlaikyti svorį

Specialios „5 šaukštų“ dietos pasitraukimo programos nėra. Pamažu žmogus pripranta prie mažų porcijų ir gyvena visavertį gyvenimą. Tačiau svoris gali ir toliau kristi, net jei to nebereikia. Tokiu atveju porcijos didinamos pamažu, bet labai atsargiai, kad per trumpą laiką nebūtų atgauti visi numesti kilogramai. Kaip grįžti prie tinkamos mitybos:

• kiekvieną savaitę į porciją įpilkite 1 valgomąjį šaukštą, palaipsniui didinant vienkartinį patiekalą iki 300 g;
• reikalingas fizinis pratimas, jis neleis riebalams nusėsti probleminėse vietose;
• Galite apskaičiuoti reikiamą dienos kalorijų kiekį ir laikytis nurodytų ribų, atsižvelgdami į savo KMI (skaičiuotuvą).

Frakcinės mitybos sistema nenumato staigaus svorio padidėjimo išvykus, jei vis tiek protingai žiūrite į valgius, neužkandžiaujate tarp jų, nepiktnaudžiaujate saldžiais gėrimais, konditerijos gaminiais, nepersivalgote. Tai ne dieta – tai gyvenimo būdas, teisingas ir prieinamas.

Dietų skaičius siekia ne dešimtis, o šimtus. Visą dietų įvairovę galima suskirstyti į keletą pogrupių: dietos su subalansuotu baltymų, riebalų ir angliavandenių vartojimu, nekaloringos dietos su daliniu maistu.

Paprasta ir efektyvi „5 šaukštų“ dieta užima deramą vietą tarp pastarosios grupės atstovų. Ji įgauna pagreitį populiariausių dietų reitinge.

Ši mitybos sistema leidžia pasiekti nuostabių rezultatų neapkraunant kūno. Numesite kelis kilogramus, pagerinsite kūno sveikatą, pajusite lengvumą ir energiją.

Principai, trukmė

Šiuolaikinė dieta yra pagrįsta trimis ramsčiais:

• Ką mes valgome?
• Kada valgome?
• Kiek mes valgome?

5 valgomųjų šaukštų centre paskutinis klausimas yra pagrindinis. Mes praktiškai Mes neapsiribojame produktų pasirinkimu.

Vieno valgio maisto kiekį ribojame iki 5 šaukštų. Mitybos specialistai rekomenduoja būtent tokį kiekį. Jis yra optimalus norint prisotinti kūną ir numalšinti alkį.

Antra Svarbus mitybos principas: intervalai tarp dozių turi būti ne trumpesni kaip trys valandos.

Taip pat neverta daryti ilgesnių intervalų – paskutinę dozę nustumsite vėlesniam laikui. Geriau vieną iš jų neįtraukti. Optimalus jų skaičius per dieną – 5-6.

Ši dieta neturi trukmės apribojimų. Po savaitės ji leidžia atsikratyti 2-3 papildomų kilogramų. Galite jį pratęsti ilgesniam laikui arba netgi laikyti sveikos mitybos pagrindu.

Metodo privalumai ir trūkumai, kontraindikacijos

Pagrindinis „5 šaukštų“ privalumas yra paprastumas. Jūs neturite apsiriboti pasirinkdami dietą, galite valgyti tai, ką norite ir ką mėgstate.

Vienintelės išimtys yra maisto produktai, kuriuose yra daug greitųjų angliavandenių (cukrus, krakmolas, sausainiai, balta duona, saldumynai, saldūs gazuoti gėrimai).

Verta apriboti druskos suvartojimą.

Maži patiekalai gali atrodyti sudėtingi ir varginantis žmonėms, kurių kūno svoris gerokai padidėjęs.

Žmonės, turintys stiprų įprotį valgyti dideles porcijas, pirmosiomis dienomis gali jausti didelį alkį ir diskomfortą.

Esu mitybos specialistė Rekomenduojama atlikti parengiamuosius darbus- išmatuokite pradinį suvalgytos porcijos tūrį ir kasdien sumažinkite ketvirtadaliu. Kai porcijos dydis pasiekia reikiamą tūrį, galite pradėti dietą.

"5 šaukštai" neturi kontraindikacijų. Jis skirtas žmonėms, sergantiems įvairiomis ligomis, įskaitant virškinimo traktą, nes dieta neriboja maisto produktų pasirinkimo.

Be to, sumažinus skrandžio tūrį ir nustatant reguliarų valgymo grafiką, pagerėja virškinimo sistemos veikla.

Toks režimas sukels sunkumų žmonėms, kurie neturi galimybės valgyti kas tris valandas. Suplanuokite pertraukas, kad galėtumėte užkąsti nenukrypstant nuo grafiko.

Daugiau apie „5 šaukštų“ dietą sužinosite iš šio vaizdo įrašo:

Be pagrindinių taisyklių (maisto kiekis vienu metu yra 5 šaukštai ir ne dažniau kaip kartą per 3 valandas), yra dar keletas naudingų rekomendacijų:

• Mityba turi būti subalansuota: rinkitės maistą, kuriame gausu vitaminų, baltymų, riebalų ir mineralų. Šis principas leis organizmui numesti svorio nepatiriant streso.
• Padarykite meniu įvairų. Vienu metu neturėtumėte naudoti tik vienos rūšies produktų. Pavyzdžiui, maloniau būtų suvalgyti ne penkis šaukštus grikių ar varškės, o suvalgyti 2 šaukštus grikių, vieną šaukštą salotų, vieną šaukštą virtos vištienos.
• Retkarčiais atsipalaiduokite. Jei norisi ko nors saldaus, vienu metu suvalgyk gabalėlį marmelado arba pusę zefyro. Tai leis pasisemti teigiamų emocijų, o kūnui suteiks energijos dėl suvartotos gliukozės.
• Gerkite daug vandens, ne mažiau kaip 2 litrus per dieną. Tai pagreitins medžiagų apykaitos procesus ir papildys mineralinių druskų trūkumą organizme.
• Iš pradžių gali kilti problemų su išmatomis. Vienas valgomasis šaukštas ant tuščio skrandžio, džiovintų slyvų nuoviras, padės išspręsti problemą. Ypatingais atvejais galima naudoti nesintetinius vidurius laisvinančius vaistus, kurių pagrindą sudaro augaliniai aliejai.

• Vandenį, arbatą, sultis geriau gerti pusvalandį prieš valgį arba pusvalandį po jo, kad nepatemptumėte skrandžio.
• Gamindami apribokite prieskonių, galinčių sukelti apetitą, naudojimą.
• Nevalgykite dažnai sriubų ir sultinių. Pagrindinį tūrį pasiims skystis, alkis grįš labai greitai.
• Nevakarieniaukite vėlai. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 21 val.
• Jei po vakarienės prieš miegą praeina daugiau nei trys valandos, galite išgerti stiklinę kefyro arba neriebaus jogurto.
• Įsigykite meniu elementus iš anksto, kad galėtumėte laikytis savo maitinimo plano.
• Suplanuokite savo mitybą taip, kad ji nepatektų į šventes, kai yra didelė rizika sutrikdyti režimą.

Savaitės meniu pavyzdys

Savaitės meniu sudaryti nėra sunku, galime naudoti bet kokius produktus, išskyrus tuos, kurie akivaizdžiai kenkia. Siūlome pavyzdinį meniu pirmąsias 7 dienas:

Pirmadienis

Popietinis užkandis: jūros dumblių salotos su kiaušiniu.

Vakarienė: varškė su razinomis.

trečiadienį

Pusryčiai: kviečių košė, ketvirtis

Pietūs: neriebus tirštas jogurtas.

Vakarienė: daržovių troškinys, veršienos kotletas.

Popietinis užkandis: Virtas tarkuotas su sūriu.

Vakarienė: kiaušinių omletas, pusė

ketvirtadienis

Pusryčiai: ryžių košė su pienu.

Pietūs: varškė su grietine.

Vakarienė: daržovių tyrė, garuose virtas žuvies kotletas.

Popietinis užkandis: vaisių salotos.

penktadienis

Pietūs: džiovinti vaisiai.

Vakarienė: spagečiai su malta jautiena.

Popietinis užkandis: daržovių salotos, sūris.

Vakarienė: varškės troškinys, jogurtas.

šeštadienis

Pusryčiai: ryžių košė su pienu.

Pietūs: duona su kefyru.

Vakarienė: vištienos kotletas, daržovių salotos.

Vakarienė: garuose virtos menkės, pagardintos alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis, morkų salotos.

sekmadienis

Pusryčiai: kukurūzų košė su pienu.

Vakarienė: Garuose virta vištienos filė, grikiai.

Popietinis užkandis: kopūstų salotos su morkomis, sūriu.

Vakarienė: Grikių košė su jautienos faršu.

Ką sako gydytojai ir mitybos specialistai

Mitybos specialistai mano, kad maisto sistema yra „5 šaukštai“ vienas iš efektyviausių ir subalansuotų. Tai nekenkia organizmui ir jo neišsekina.

Meniu galite tinkinti patys be diskomforto, kai dietoje nėra mėgstamo maisto. Palaipsniui mažėjantis skrandžio sienelių dydis teigiamai veikia bendrą savijautą.

Atkuriamas kraujospūdis, sumažėja kraujospūdžio lygis, padidėja bendra organizmo apsauga.

Laukiami rezultatai ir išėjimo taisyklės

Reguliariai dalijant maistą mažomis porcijomis rezultatas neužtruks.

Vidutinis svorio metimo rezultatas yra nuo 3 iki 5 kg per savaitę. Jei palauksite ilgiau, tada per mėnesį galite numesti iki 15 kg.

Pagrindinė taisyklė norint išeiti iš „5 šaukštų“ maisto sistemos yra laipsniškumas ir saikas. Jūs neturėtumėte iš karto šokti ant visko, ko turėjote atsisakyti visai savaitei.

Dietos metu susitraukė skrandžio sienelės. Persivalgymas panaikins visus pasiektus rezultatus ir gali neigiamai paveikti sveikatą, ypač virškinamojo trakto veiklą.

Žemiau esančioje nuotraukoje rodomi „5 šaukštų“ dietos rezultatai:

Metančių svorio nuomonės

Dėl dietos „5 šaukštai“ sudėtingumo atsiliepimai apie tai dažniausiai yra neigiami. Ne visi sulieknėję išsilaikė iki galo. Tačiau yra ir teigiamų atsiliepimų. Štai keletas atsitiktinai parinktų:

Kotryna: „Prieš trejus metus valgiau „5 šaukštus“. Per savaitę svoris buvo 5 kilogramai! Meniu sudariau pati. Man ryte valgyti košę – tiesiog nelaimė. Jį pakeitė vaisiais. Aš gėriau daug žalios arbatos. Sunkiausia išgyventi pirmas tris dienas. Tada pripranti, pasidaro daug lengviau“.

Galina: „Gerai tiems, kurie turi laiko sekti laiką ir užkandžius. Buvau motinystės atostogose, mano grafikas buvo nuolat netvarkingas, neturėjau laiko pietauti arba pusryčiaudavau vėlai. Ji greitai subyrėjo“.

Marija: „Lengvai, be nereikalingo streso, per savaitę numečiau 5 kg. Sėdėjau ant jo 2 kartus iš eilės su pertrauka. Po gimdymo priaugau kelis kilogramus, tačiau ši dieta padėjo grįžti į normalias vėžes.

Aleksandra: „Koks balansas? Tai kažkoks siaubas! Kaip išgyventi iki pietų su penkiais šaukštais košės ir bananu? Man labiau patinka ieškoti kažko žmogiško.

Svetlana: „Dieta labai sunki! Kaip per dieną galite pagaminti tiek daug skirtingų patiekalų? Geriau paieškok kažko kito, kad dar turėtum ką valgyti.

Regina: „Šios dietos laikiausi motinystės atostogų metu. Nebuvo laiko tiek gaminti. Kūdikių tyrelės iš indelių, kurias baigiau valgyti vaikui atėjus į pagalbą. Man net patiko. Per savaitę numečiau 4 kg.

Valentina: „Man tiesiog patinka „5 šaukštai“ – per 10 mėnesių numečiau 24 kg! Dabar aš vis dar ant jo, svoris nuolat mažėja. Aš taip pripratau prie tokio valgymo grafiko, kad net neįsivaizduoju, kaip galėčiau maitintis kitaip!

Šis vaizdo įrašas dar daugiau papasakos apie „5 šaukštų“ dietą:

Susisiekus su

Populiari 5 šaukštų dieta yra idealus būdas išmokti kontroliuoti savo mitybą ir klausytis savo kūno.

Ši mitybos sistema leis greitai atsisveikinti su papildomais kilogramais, tuo pačiu neatsisakant sau malonumo mėgautis mėgstamais patiekalais.

Pagrindiniai dietos principai

Dietą „5 šaukštai“ sukūrė specialistai, norėdami išmokyti žmones tinkamai maitintis ir sumažinti skrandžio tūrį.

Tai įdomu!

Mitybos specialistai teigia, kad vienos porcijos tūris vienam žmogui neturėtų viršyti 150-200 g.

Žmonės, turintys antsvorio, paprastai valgo daug daugiau vienu metu. Dėl to mūsų skrandis išsitempia ir pradeda reikalauti dar daugiau maisto. Štai kodėl trumpalaikės dietos tik verčia jausti alkį – taip yra dėl neužpildytos tuštumos skrandyje.

Dietos „5 šaukštai“ pagalba pamažu mažinsite skrandžio apimtį ir nebenorėsite valgyti didelių porcijų!

Laikytis 5 šaukštų dietos taisyklių yra labai paprasta:

1. Vieno valgio metu galite valgyti viską 5 šaukštai patiekalai ir nieko daugiau.
2. Pertrauka tarp valgymų – bent jau 3 valandų.
3. Pereikite prie dalinės mitybos sistemos – valgykite bent 5-6 kartus per dieną.
4. Galite įtraukti į savo dienos racioną beveik bet kokie produktai— kai kurie draudimai išvardyti toliau.
5. Venkite kenksmingų kepimo būdai – nuo ​​kepimo ir gruzdinimo. Kepkite maistą ant grotelių, garuose, orkaitėje ar troškinkite.

Nebandykite prisiversti dietos per dvi dienas – momentinis svorio kritimas išsekina organizmą ir kenkia sveikatai. Jei 150 g atrodo kaip maža porcija, o po pietų jaučiatės alkanas, padidinkite porciją iki tokio dydžio, kuris jus patenkins ( bet nepersivalgyk!). Tada sumažinkite kas savaitę suvalgomo maisto kiekį, o po kurio laiko skrandis pripras prie apribojimų. Laipsniškas kūno prisitaikymas turėtų būti pagrindinis bet kokios dietos laikymosi principas.

5 šaukštai dietos – ką galite valgyti ir ko ne?

Dietos pliusai ir minusai

Dietos "5 šaukštai" privalumai:

• Saugus sveikatai.
• Gerina virškinimą ir mažina skrandžio tūrį.
• Subalansuotas ir turtingas meniu.
• Nustatytos dietos galima laikytis neribotą laiką.
• Perteklinis svoris negrįžta, jei laikotės „5 šaukštų“ mitybos sistemos taisyklių.

Dietos trūkumai:

• Vienintelis šios energijos sistemos trūkumas yra tas netinka nėščiosioms, maitinančioms motinoms ir žmonėms, sergantiems lėtinėmis vidaus organų ligomis (pastaruoju atveju reikia pasitarti su gydytoju).

Meniu kiekvienai dienai

Pirmadienis:

Pusryčiai. Dviejų kiaušinių omletas – 100 g, pomidoras – 60 g, gabalėlis sūrio – 40 g, kava ar arbata be cukraus.
Vakarienė. Sriuba su vištiena ir daržovėmis - 100 g, salotų salotos su pomidorais, agurkais, paprika ir svogūnais, pagardinta alyvuogių aliejumi - 80 g, kompotas be cukraus.
Popietinis užkandis. Jogurtas - 200 ml.
Vakarienė. Troškintos daržovės su virtos vištienos krūtinėlės gabalėliais - 180 g.
Antroji vakarienė. Varškės troškinys su razinomis - 100 g, obuolių - 80 g.

antradienis:

Pusryčiai. Sumuštinis iš lengvai sūdytos lašišos, salotų ir pomidorų - 100 g, rūgpienis - 100 ml.
Vakarienė.Žuvies filė kepta su grietinėle - 100 g, 1 virtas kiaušinis.
Popietinis užkandis. Vaisių salotos - 150 g.
Vakarienė. Daržovių troškinys - 100 g, kepta anties krūtinėlė - 70 g, arbata.
Antroji vakarienė. Moliūgų košė - 160 g, stiklinė kompoto.

Trečiadienis:

Pusryčiai. Miuslis, pagardintas jogurtu - 170 g, arbata.
Vakarienė. Daržovių tyrės sriuba su džiūvėsėliais - 100 g, - 60 g, vaisių gėrimas.
Popietinis užkandis. Saldūs blynai su obuoliais – 150 g.
Vakarienė. Kietieji makaronai - 80 g, troškintas jautienos guliašas - 60 g, pupelės pomidorų padaže - 30 g, sultys.
Antroji vakarienė. Varškės ir obuolių suflė - 150 g, žalioji arbata.

Ketvirtadienis:

Pusryčiai. Garuose virti sūrio pyragaičiai - 100 g, kefyras - 100 ml.
Vakarienė. Daržovių musaka - 100 g, skrebučiai su vištienos paštetu - 50 g, pomidorai - 50 g, arbata arba naminis kompotas.
Popietinis užkandis. Bet kokie vaisiai arba džiovinti vaisiai - 180 g.
Vakarienė. Bulvių košė - 100 g, vištienos terrinas su daržovėmis - 100 g, arbata.
Antroji vakarienė. Troškintos cukinijos su daržovėmis - 150 g, žalioji arbata.

Penktadienis:

Pusryčiai. Varškės troškinys - 150 g, kava arba arbata.
Vakarienė. Kopūstų sriuba - 100 g, Pekino kopūstų salotos su vištiena - 50 g, 1 kiaušinis.
Popietinis užkandis.Šarlotė su bet kokiomis uogomis - 160 g.
Vakarienė. Plovas - 100 g, troškinti kopūstai - 100 g, arbata.
Antroji vakarienė. Stiklinė jogurto arba kefyro - 150 ml.

Šeštadienis:

Pusryčiai. Omletas iš 2 kiaušinių ir sūrio - 180 g, arbata arba kava be cukraus.
Vakarienė. Ryžiai su daržovėmis - 100 g, kepta žuvies filė su prieskoniais - 70 g.
Popietinis užkandis. Vištienos ir korėjietiškų morkų salotos - 200 g.
Vakarienė. Grybų tyrės sriuba - 120 g, 1 virtas kiaušinis, gabalėlis sūrio, arbata.
Antroji vakarienė. Vaisių salotos.

sekmadienis:

Pusryčiai. Avižinių dribsnių pieno košė su vaisiais - 170 g, naminės sultys.
Vakarienė.Žuvies sriuba - 100 g, užkandžių bandelė su česnaku ir sūriu - 100 g, arbata.
Popietinis užkandis. Galima rinktis iš 1 vaisių – banano, apelsino, obuolio ar kito.
Vakarienė. Grikių košė - 100 g, vištienos sparneliai su medumi - 100 g, arbata.
Antroji vakarienė. Vitamininės salotos iš kopūstų ir morkų.