Nebrangus sveiko maisto meniu tiems, kurie nori sulieknėti. Pigiausia dieta lieknėjimui Pigios ir veiksmingos svorio metimo dietos

Dietinė mityba yra paprasčiausias ir efektyviausias būdas kovoti su antsvoriu. Norėdami atsikratyti papildomų kilogramų, jums nereikia pirkti brangių išskirtinių produktų. Yra meniu variantų, kuriuose yra tik prieinamų ir pigių ingredientų.

Paprastos lieknumo taisyklės

Žmonės, norintys atsikratyti antsvorio, neprivalo laikytis griežtų, sekinančių dietų. Pigi dieta norint numesti svorio yra išeitis. Galite pasiekti harmoniją, jei laikysitės šių taisyklių:

• Per dieną turėtumėte išgerti bent 2 litrus negazuoto vandens. Tai pagreitins jūsų medžiagų apykaitą.
• Norint ryte išvalyti organizmą ir pagerinti virškinimą, 20 minučių prieš pusryčius rekomenduojama išgerti šilto vandens su citrinos skiltele.
• Turėtumėte būti fiziškai aktyvūs. Kasdien atlikdami paprastus pratimus, galite sudeginti daug kalorijų.
• Valgyti reikia iki 5 kartų per dieną, bet mažomis porcijomis. Tai turi būti daroma tuo pačiu metu. Nedideli valgiai padeda suaktyvinti medžiagų apykaitą.
• Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 3-4 valandos prieš miegą, nes prieš miegą suvalgytas maistas miegant praktiškai nesuvirškinamas.
• Vakarienės meniu turėtų būti tik baltyminis maistas, nes antroje pusėje angliavandeniai paverčiami riebalais.
• Nerekomenduojama gerti skysčio valgio metu arba per 40 minučių po valgio. Jis tirpdo skrandžio sultis ir, išeidamas iš skrandžio, pasiima fermentus, reikalingus maistui virškinti.
• Būtina kruopščiai ir lėtai kramtyti maistą, nes sotumo jausmas atsiranda praėjus 20 minučių nuo valgymo pradžios.
• Paimkite kontrastinį dušą. Jis ne tik tonizuoja odą, bet ir gerina kraujo mikrocirkuliaciją, padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus organizme.
• Cukrų keiskite natūraliu medumi, o kavą – žalia arbata. Šie produktai pašalina toksinus iš organizmo.

Be to, rekomenduojama paįvairinti mitybą. Būtinai valgykite pieną, varškę, mėsą, žuvį, kiaušinius, daržoves, vaisius ir dribsnius. Tai būtina, kad kūnas būtų prisotintas visais reikalingais mikroelementais ir vitaminais.

Viešai prieinamų dietų tipai

Yra daugybė pigių dietų, skirtų greitai numesti svorio. Tačiau laikydamiesi jų, turite laikytis griežtų rekomendacijų. Populiariausios dietos yra:

• kefyras;
• vaidyba;
• bananų pienas;
• bulvė;
• obuolys;
• daržovių;
• ant košės.

Norint efektyviai numesti svorio, per dieną reikia išgerti bent 8 stiklines vandens. Tai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir greitai numesti svorio.

Kefyro dieta

Ši biudžetinė dieta skirta 1 savaitei, per šį laikotarpį galite numesti iki 5 kg. Yra griežtas pasirinkimas, kai per dieną reikia vartoti tik neriebų kefyrą, kurio kiekis yra 1,5 litro. Tačiau laikantis tokios monodietos nuolat jaučiamas alkio jausmas.

Antrasis kefyro dietos variantas – suvartoti 1,5 litro kefyro ir 0,5 kg obuolių arba 100 g virtos liesos žuvies arba vištienos krūtinėlės. Valgyti reikia 5-6 kartus per dieną. Jums leidžiama gerti negazuotą vandenį.

Kefyro dietos privalumai:

• svorio metimas;
• produktai yra nebrangūs;
• pagerinti virškinimą;
• atsikratyti tuštinimosi sunkumų;
• prisotinti organizmą kalciu.

Trūkumai apima šiuos dalykus:

• kontraindikuotinas esant opiniams virškinimo trakto pažeidimams, rachitui, inkstų ir kasos ligoms;
• nuolatinio alkio jausmo buvimas;
• dieta draudžiama nėštumo ir žindymo laikotarpiu;
• netinka žmonėms, kurių darbas reikalauja didelio fizinio krūvio.

Aktoriaus dieta

Tinka tik didelę valią turintiems žmonėms. Dietos reikia laikytis 9 dienas. Per šį laiką galite atsikratyti 9-10 kg antsvorio.

Pirmąsias 3 dienas galite gerti tik neriebų kefyrą neribotais kiekiais, kitas 3 dienas - tik virtą vištienos filė be odos ir druskos bet kokiu kiekiu, o paskutines 3 dienas - tik šviežius obuolius arba šviežiai spaustas obuolių sultis. . Per šį laikotarpį turite išgerti 2 litrus vandens per dieną.

Yra ir kita veikiančios dietos rūšis, skirta 4 dienoms. Pirmą dieną reikia valgyti tik garintus ryžius bet kokiu kiekiu, antrąją - gerti tik neriebų kefyrą. Trečiosios dienos meniu sudaro liesa balta žuvis. Jį galima troškinti, virti, kepti, virti garuose.

Per paskutines 24 valandas reikia valgyti tik vynuoges, geriausia nesaldų vyną arba žaliąsias veisles.

Dietos privalumai:

• didelis efektyvumas;
• nereikia skaičiuoti kalorijų;
• išvalyti organizmą nuo toksinų;
• Per dieną suvartojamo maisto kiekio apribojimų nėra.

Trūkumai:

• Galite jausti silpnumo jausmą, bejėgiškumą, galvos svaigimą, miego sutrikimus;
• netinka visiems;
• Sunkumai laikantis dietos;
• dėl nesubalansuotos mitybos gali išsivystyti vitaminų trūkumas;
• pasitraukus iš dietos svoris palaipsniui pradeda grįžti;
• Kyla odos suglebimo ir raukšlių atsiradimo pavojus.

Bananų pieno dieta

Šios dietos turėtumėte laikytis ne ilgiau kaip 3 dienas.

Meniu sudėtis:

• 1 diena - 9 bananai ir 3 litrai pieno;
• 2 diena - 6 bananai ir 2 litrai pieno;
• 3 diena – 3 bananai ir 1 litras pieno.

Produktus reikia paskirstyti keliomis dozėmis. Jei pageidaujate, pieną galite pakeisti neriebiu kefyru arba natūraliu jogurtu. Bananus reikia pirkti geltonus, vidutinio dydžio. Rezultatas – atsikratyti 3 kg antsvorio.

Privalumai:

• širdies ir kraujagyslių patologijų ir artrito prevencija;
• greitas svorio kritimas;
• teigiamas poveikis virškinamajam traktui;
• prisotinti organizmą maistinėmis medžiagomis ir pagerinti odos būklę.

Trūkumai:

• kontraindikuotinas žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, nėščioms ir žindančioms moterims, paaugliams ir vaikams;
• galima stebėti ne dažniau kaip kartą per metus;
• ribotas meniu;
• bendro silpnumo tikimybė.

Iš dietos reikia atsisakyti palaipsniui. Per pirmas 2 savaites vakarienei likus 3 valandoms iki miego turėtumėte suvalgyti ne daugiau kaip 1 bananą.

Bulvių dieta

Norėdami greitai sumažinti pilvo, klubų ir sėdmenų apimtis, galite imtis šios dietos. Galite laikytis jo 3–7 dienas. Kasdien reikia suvalgyti 1-1,5 kg bulvių. Jį galima virti, kepti arba virti garuose.

Leidžiama bulves pagardinti nedideliu kiekiu alyvuogių aliejaus ir krapų. Valgyti reikia 5-6 kartus per dieną ir suvartoti ne mažiau kaip 6 valg. vandens. Laikydamiesi šios dietos per 1 savaitę galite numesti iki 5 kg. Leidžiama gerti vandenį ir žaliąją arbatą.

Privalumai:

• alkio trūkumas;
• pagerintas našumas;
• teigiamas poveikis nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemoms.

Trūkumai:

• Dietai tinka tik jaunos bulvės;
• gali būti nedidelio negalavimo jausmas;
• nuolat ištroškęs;
• yra kontraindikacijų.

Obuolių dieta

Vaisių monodieta su obuoliais padeda numesti iki 1 kg svorio per dieną, tačiau nerekomenduojama jos laikytis ilgiau nei 3 dienas. Galite valgyti bet kokios rūšies obuolius, 2 kg per dieną. Šiuo metu reikia gerti negazuotą vandenį ir žaliąją arbatą be cukraus.

Privalumai:

• organizmo valymas;
• sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje;
• žarnyno veiklos normalizavimas;
• prisotinti organizmą naudingais mineralais ir elementais.
• Trūkumai:
• draudžiama nėštumo ir žindymo laikotarpiu;
• nerekomenduojama esant virškinimo trakto ligoms;
• Negalite ilgai laikytis tokios dietos.

Dietos pabaigoje į savo racioną reikėtų palaipsniui įtraukti jau pažįstamus maisto produktus, kad neapkrautumėte prie obuolių pripratusio skrandžio.

Košės dieta

Dieta, pagrįsta įvairiais grūdais, yra praktiškai nekenksmingas būdas numesti svorio. Gerą efektą galima pasiekti laikantis dietos, kurią sudaro 6 grūdai.

Savaitės meniu:

• 1 diena - kviečių košė;
• 2 dienos - sorų košė;
• 3 diena – avižiniai dribsniai;
• 4 diena – ryžių košė;
• 5 diena - miežių košė;
• 6 diena - perlinių kruopų košė;
• 7 diena – šių grūdų mišinys, imamas vienodais kiekiais.

Nereikia riboti maisto kiekio. Košės negalima sūdyti, į ją negalima dėti cukraus, sviesto ar kitų priedų. Leidžiama valgyti nedideliais kiekiais šviežių uogų, vaisių ar troškintų daržovių. Galite gerti negazuotą vandenį arba pieno gėrimus. Per 1 savaitę galėsite numesti svorį 3-6 kg.

Privalumai:

• organizmo valymas nuo toksinų;
• aprūpinti organizmą visomis reikalingomis medžiagomis.

Trūkumai:

• gali kilti problemų su virškinimo traktu;
• netinka nėščioms ir žindančioms moterims, vaikams ir sunkiomis lėtinėmis ligomis sergantiems žmonėms.

Daržovių dieta

Laikantis tokios dietos, kasdien reikia valgyti šviežių agurkų, morkų, žolelių, taip pat cukinijų, moliūgų, pomidorų. Juos galima virti, kepti, troškinti. Iš daržovių leidžiama ruošti sriubą.

Leidžiama gerti vandenį, žaliąją arbatą be cukraus, ruginę duoną ir neriebius pieno produktus. Per dieną reikia suvalgyti apie 1,5 kg daržovių, šį kiekį padalijus į 4-5 lygias dalis ir valgant visą dieną. Per 10 dienų galite atsikratyti nuo 5 iki 7 kg.

Privalumai:

• didelis efektyvumas;
• Sveikata ir Saugumas.

Trūkumai:

• Galite valgyti tik sezonines daržoves;
• Galimos problemos su išmatomis.

Nebrangus dietos meniu

Yra biudžetinė dieta, kurios laikydamiesi galite numesti iki 7 kg antsvorio. Jis skirtas 10 dienų. Visą dietos laikotarpį turite nustoti gerti alkoholinius gėrimus.

diena 1

• Pusryčiai: obuolių-morkų salotos su alyvuogių aliejumi, virtas kiaušinis ir nesaldi arbata.
• Antrieji pusryčiai – troškinys su varške.
• Pietūs: virti ryžiai su razinomis, daržovių sriuba su sėlenų duonos riekele.
• Vakarienė: arbata su medumi.

2 diena

• Pusryčių avižos su pjaustytu bananu ir obuoliu.
• Antrieji pusryčiai – nesaldintas jogurtas.
• Pietūs: daržovės su mėsa, keptos orkaitėje.
• Vakarienė: bulvės, raugintų kopūstų salotos.

3 diena

• Pirmieji pusryčiai – šviežių morkų ir žalių obuolių salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi.
• Antrieji pusryčiai – natūralios sultys be cukraus.
• Pietūs – daržovių sriuba, grūdų skrebučiai su lydytu sūriu, pomidorais ir žolelėmis.
• Vakarienė – virtų burokėlių salotos su saulėgrąžų aliejumi ir sezamo sėklomis, riekelė grūdinės duonos.

4 diena

• Pusryčiai yra avižiniai dribsniai su šviežiais vaisiais ir žolelių arbata.
• Antrieji pusryčiai – neriebus kefyras.
• Pietūs – žuvis su grietinėlės padažu, pomidorų sultimis, riekele ruginės duonos.
• Vakarienė: keptos bulvės ir lengvai sūdyta silkė.

5 diena

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais, kava be cukraus.
• Antrieji pusryčiai - 250 ml pomidorų sulčių.
• Pietūs: troškinti grybai, pomidorų sriuba, sėlenų duonos riekelė.
• Vakarienė: grikiai su troškintomis daržovėmis ir žaliąja arbata.

6 diena

• Pusryčiai – virtas kiaušinis, morkos ir obuolių salotos su saulėgrąžų aliejumi.
• Antrieji pusryčiai – nesaldintas natūralus jogurtas.
• Pietūs: vištienos makaronų sriuba, šviežių kopūstų, morkų ir obuolių salotos.
• Vakarienė – virta vištienos šlaunelė su prieskoniais, užpilta aštriu pomidorų padažu.

7 diena

• Pusryčiai – vaisių salotos su jogurtu.
• Antrieji pusryčiai - 250 ml kefyro.
• Pietūs: daržovių sriuba, ruginiai skrebučiai su lydytu sūriu, pomidorais ir žolelėmis.
• Vakarienė - 1 greipfrutas ir neriebi varškė.

8 diena

• Pusryčiai: virtas kiaušinis ir nesaldi arbata.
• Antrieji pusryčiai – natūralus jogurtas.
• Pietūs: daržovių sriuba su ruginiais krekeriais.
• Vakarienė - grikių košė, šviežių kopūstų, morkų ir agurkų salotos, pagardintos saulėgrąžų aliejumi.

9 diena

• Pusryčiai – ryžiai ant vandens su nedideliu kiekiu natūralaus medaus, virtas kiaušinis ir žolelių arbata.
• Antrieji pusryčiai: neriebus kefyras.
• Pietūs – daržovių sriuba su ruginės duonos krekeriais.
• Vakarienė: grikių košė, raugintų kopūstų salotos.

10 diena

• Pusryčiai: vandenyje virta perlinių kruopų košė ir žalioji arbata be cukraus.
• Antrieji pusryčiai - 250 ml neriebaus kefyro.
• Pietūs: daržovių sriuba su ruginiais skrebučiais.
• Vakarienė: vaisių salotos su nesaldžiu jogurtu.

Privalumai ir trūkumai

Šios nebrangios dietos pranašumai yra šie:

• efektyvumas;
• maža produktų kaina;
• laipsniška kūno svorio korekcija;
• medžiagų apykaitos aktyvinimas ir virškinimo normalizavimas;
• prisotinimas naudingomis medžiagomis;
• alkio trūkumas.

Jo trūkumai yra šie:

• galimas imuniteto sumažėjimas;
• to negali pastebėti visi;
• negalite jo laikytis dažniau nei kartą per metus;
• nepatogi dieta dirbantiems žmonėms;
• saldžių, sūrių, miltinių ir rūkytų maisto produktų vartojimo apribojimų buvimas.

Verta manyti, kad dietos reikia atsisakyti palaipsniui. Jei to nepadarysite, rezultato ilgai išlaikyti nepavyks.

Per 10 dienų numesti svorio iki 6 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 670 Kcal.

Skaitant daugelio populiarių lieknėjimo metodų rekomendacijas, atrodo, kad liekna figūra – gana brangus malonumas. Juk dažnai norint laikytis dietos taisyklių, reikia ne biudžetinių produktų. Tiesą sakant, jūs galite žymiai pakeisti savo kūną nepataikydami savo piniginės, bet, priešingai, sutaupydami pinigų.

Pigios dietos reikalavimai

Jei norite sulieknėti pigiai ir linksmai, žinoma, galite kreiptis pagalbos į monodietas, kurių pagrindą sudaro, tarkime, avižiniai dribsniai ar grikiai. Palyginti su kitais maisto produktais, savaitę valgyti tik šiuos dribsnius tikrai bus nebrangus malonumas. O jei turi savo sklypą, ar neekonomiška valgyti, pavyzdžiui, jame užaugintus obuolius? Tačiau, kaip žinote, mono dietos nėra pats sveikiausias būdas numesti svorio. Geriau atidžiau žiūrėti į pigaus svorio metimo metodo pasirinkimą.

Patariame sujungti žemiau pateiktus norus ir susikurti tokią dietą, kad mityba neigiamai nepaveiktų Jūsų finansinės būklės ar sveikatos bei savijautos. Beje, jūs galite gana pastebimai numesti svorio. Per savaitę numetus 4-5 kilogramus tai jums patvirtins. Geriau šio metodo nenaudoti ilgiau nei dvi savaites iš eilės.

Turite atsisakyti riebaus ir kaloringo maisto, neįtraukti įvairių saldumynų ir kepinių. Per dieną leidžiama palikti tik kelis ruginės arba viso grūdo duonos gabalėlius. Taip pat rekomenduojama vis dar draudžiami marinuoti maisto produktai, marinuoti agurkai (galite šiek tiek druskos įberti į pačius patiekalus), rūkyti.

Mitybos pagrindas turėtų būti grūdai, vaisiai ir daržovės. Gerai, jei dietos laikotarpis sutampa su maistui naudojamų vaisių nokimo sezonu. Tokiu atveju tiek produktų kaina, tiek kokybė bus tik į naudą. Kartais nedraudžiama (ir net pageidautina) papildyti valgiaraštį žuvimi ir liesa mėsa. Tačiau organizmui reikia ir statybinės medžiagos. Ekspertai rekomenduoja keturis kartus per dieną valgyti pigiai, valgiaraštį sudarydami taip, kad tarp pusryčių ir pietų būtų 3 pagrindiniai valgiai ir 1 nedidelis užkandis. Venkite valgyti po 18-19 valandų (maksimaliai - 20:00, jei einate miegoti labai vėlai). Priešingu atveju svorio metimo procesas gali gerokai sulėtėti.

Svorio metimo laikotarpiu patartina pasakyti „ne“ stipriai kavai ir arbatai ir, žinoma, alkoholiniams bei saldiems gėrimams. Tokiu atveju verta gerti žolelių, žaliąsias arbatas be saldiklių, nesaldžių sulčių (kartais) ir pakankamą kiekį švaraus negazuoto vandens. Tai teigiamai paveiks jūsų medžiagų apykaitą ir padės numalšinti stiprų apetitą, išvengiant kito persivalgymo. Juk be kitų privalumų, geriamas skystis puikiai užpildo skrandį.

Pigus dietinis meniu

Pigios dietos pavyzdys 10 dienų

Diena 1
Pusryčiai: apie 200 g perlinių kruopų, virtų vandenyje (sviestas ir kiti riebūs priedai draudžiami).
Užkandis: stiklinė neriebaus kefyro.
Pietūs: 300 g lengvos daržovių sriubos be kepimo ir 2 nedidelės pilno grūdo duonos.
Vakarienė: salotos, kurių ingredientais siūloma baltagūžiai kopūstai, morkos, obuoliai, svogūnai; vienas virtas vištienos kiaušinis.

2 diena
Pusryčiai: 200 g vandenyje virtos ryžių košės.
Užkandis: virtas kiaušinis.
Pietūs: daržovių sriuba iš nekrakmolingų produktų (iki 300 g); Taip pat galite suvalgyti 1-2 ruginę arba viso grūdo duoną.
Vakarienė: kaip ir pirmadienį, reikia suvalgyti aukščiau aprašytas vaisių ir daržovių salotas, bet vietoj kiaušinio reikėtų išgerti stiklinę kefyro.

3 diena
Pusryčiai: 1 virtas vištienos kiaušinis (galite virti keptuvėje, bet nepridedant aliejaus).
Užkandis: stiklinė kefyro.
Pietūs: daržovių sriuba ir riekelė ruginės duonos.
Vakarienė: jau pažįstamos salotos vakarienei ir iki 200 g vandenyje virtų grikių.

4 diena
Pusryčiai: 150 g mišinio, sudaryto iš morkų ir obuolių tyrės, pridedant 1 šaukštelį. augalinis (geriausia alyvuogių) aliejus.
Užkandis: stiklinė kefyro.
Pietūs: 300 g daržovių sriubos; grūdų duonos gabalėlis, kurį galima tiekti su neriebiu sūriu arba varškės sluoksniu, pomidorų griežinėliais ir žolelėmis.
Vakarienė: 130-150 g neriebios varškės su vieno greipfruto minkštimu.

5 diena
Pusryčiai: virtas kiaušinis; obuolių tyrės (apie 150 g), kurį rekomenduojama valgyti įpylus nedidelį kiekį alyvuogių aliejaus.
Užkandis: stiklinė kefyro.
Pietūs: 300 g sriubos, kurią šiandien galima paruošti su makaronais vištienos sultinyje; kopūstų-obuolių salotos.
Vakarienė: 150 g virtos arba keptos vištienos filė be odos ir riekelė ruginių miltų duonos.

6 diena
Pusryčiai: avižiniai dribsniai be cukraus arba muslis su keletu griežinėlių obuolių (visą tai reikia pagardinti 1 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus).
Užkandis: stiklinė vaisių sulčių be cukraus.
Pietūs: apie 150 g pievagrybių, troškintų vandenyje; 300 g pomidorų sriubos, 1-2 riekelės grūdinės duonos (geriausia džiovintos).
Vakarienė: 200 g grikių su nekrakmolingomis daržovėmis, troškintų vandenyje.

7 diena
Pusryčiai: nesaldus muslis arba avižiniai dribsniai (galite į juos įdėti keletą obuolių ar kitų nekrakmolingų vaisių/uogų).
Užkandis: stiklinė kefyro.
Pietūs: 250 g liesos žuvies, kurią šiandien galima virti grietinėlės padaže; gabalėlį ruginės duonos.
Vakarienė: pora vidutinio dydžio bulvių plius kepta silkė (iki 150 g).

8 diena
Pusryčiai: 200 g sutrintų obuolių su alyvuogių aliejumi.
Užkandis: stiklinė obuolių sulčių, geriausia šviežiai spaustų.
Pietūs: iki 300 g neriebios pomidorų sriubos su 30-40 g grūdinės duonos, kurią galima patepti nedideliu kiekiu neriebios varškės, papuošti šviežių pomidorų gabalėliais ir žolelėmis.
Vakarienė: mišinys paruoštas iš 200 g virtų burokėlių (tarkuotų arba smulkiai pjaustytų), 50 g graikinių riešutų (smulkiai pjaustytų); 1-2 riekelės ruginės duonos.

9 diena
Pusryčiai: muslis arba avižiniai dribsniai su vaisiais, pagardinti nedideliu kiekiu alyvuogių aliejaus.
Užkandis: stiklinė kefyro.
Pietūs: liesa mėsa su daržovėmis, kepta orkaitėje arba ant grotelių (bendra porcija neturi viršyti 250 g).
Vakarienė: keptos bulvės ir rauginti kopūstai (galite visa tai kepti kartu, svoris iki 250 g).

10 diena
Pusryčiai: tarkuotas obuolys ir morkos, pagardinti 1 šaukšteliu. alyvuogių aliejus (iki 150 g); vienas virtas vištienos kiaušinis.
Užkandis: pusė stiklinės natūralaus nesaldinto jogurto.
Pietūs: nedidelis kiekis lengvos daržovių sriubos; gabalėlio ruginės duonos; 200 g ryžių, į kuriuos galima įdėti šiek tiek džiovintų slyvų ir džiovintų abrikosų.
Vakarienė: šiandien saldu – 15 g juodojo šokolado, kuriame kakavos kiekis ne mažesnis kaip 70 % arba 1 valg. l. natūralus medus.

Pastaba. Meniu parinktys gali skirtis. Svarbiausia laikytis bendrųjų šios dietos principų ir neviršyti apytikslės aukščiau nurodytos dietos kalorijų kiekio.

Pigios dietos kontraindikacijos

1. Kadangi pigi dieta neturi griežtų taisyklių ir apskritai yra gana subalansuota sistema, ji neturi daug kontraindikacijų.
2. Nerekomenduojama jo konsultuotis tik esant lėtinėms ligoms paūmėjimo metu, alerginėms reakcijoms į kurį nors iš rekomenduojamų maisto produktų (nors, kaip taisyklė, juos galima pakeisti kitais), nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
3. Bet kokiu atveju prieš pradedant pigų gyvenimą pasitarti su gydytoju nebus nereikalinga.

Pigios dietos privalumai

• Pigios dietos valgymas turi daug privalumų. Tarp jų pažymime jo ekonomiškumą, gerą svorio metimo efektyvumą ir pakankamą organizmo aprūpinimą normaliam funkcionavimui reikalingais komponentais.
• Jei nesilaikysite dietos ilgiau nei rekomenduojamą laikotarpį, tai neturės neigiamos įtakos jūsų savijautai ir sveikatai.

Pigios dietos trūkumai

• Dietos taisyklės draudžia kai kurias maisto grupes, o jas mėgstantiems gali būti nelengva be jų gyventi visą dietos laiką (jei reikia sulieknėti gana ženkliai).
• Be to, pigi dieta gali netikti užimtiems žmonėms dėl to, kad jiems vis tiek teks šiek tiek laiko praleisti virtuvėje gaminant maistą (nors dietinis meniu nereiškia, kad reikia ruošti itin sudėtingus patiekalus).

Pakartotinis pigios dietos įgyvendinimas

Jei pigios dietos laikotės 10–14 dienų, jos kartoti nerekomenduojama maždaug 2 mėnesius. Jei dietos laikotės trumpiau, pauzę galima šiek tiek sutrumpinti, tačiau geriau nepradėti iš naujo bent 20-30 dienų.

Trys paprasti maisto produktai, kuriuos galima rasti kiekvienuose namuose, ir 3 nebrangios dietos greitam svorio metimui pagal juos padės atsikratyti papildomų kilogramų per rekordiškai trumpą laiką. Svarbu nesilaikyti dietos staiga, kad išvengtumėte gedimų. Taip pat būtina palaipsniui atsisakyti badavimo dietos, kad būtų išlaikyti gauti rezultatai.

Veiksminga, pigi dieta greitam lieknėjimui naudojant grikius garantuoja atsikratyti 3–7 kg per savaitę arba iki 15 kg per 2 savaites, priklausomai nuo pradinio lieknančiojo svorio. Grikiai turi didelę maistinę vertę, todėl visą badavimo laikotarpį nereikės patirti stipraus alkio jausmo. Psichiškai bus daug sunkiau, nes grikių monodieta pasninko dienomis valgo tik košes.

Nebrangios grikių dietos greitam svorio metimui taisyklės:

• Visą dieną galite suvartoti neribotą kiekį grikių košės, tačiau svarbu visą grūdų kiekį padalinti į 5-6 lygias porcijas su 1,5-2 valandų intervalu (paskutinis valgymas ne vėliau kaip 18 val.).
• Grūdai turi būti virti tik vandenyje (plikyti verdančiu vandeniu, užpilti šaltu vandeniu ir palikti per naktį arba virti įprastu būdu).
• Draudžiama naudoti bet kokius prieskonius, įskaitant druską.
• Rekomenduojama palaikyti vandens balansą, suvartoti ne mažiau kaip 1,5 litro švaraus geriamojo vandens (papildomai per dieną leidžiama išgerti po 1 puodelį žaliosios arbatos ar kavos).
• Norėdami palaikyti savo organizmą dietos metu, pasitarkite su gydytoju ir pasirinkite multivitaminų kompleksą.

Jei fiziškai ar psichologiškai sunku laikytis dietos, bet nesinori griauti, tuomet grikių pasninko dienų meniu galima paįvairinti. Mitybos specialistai sudarė produktų, kuriuos galima vartoti lygiagrečiai su monodieta, sąrašą. Į dietą gali būti įtraukti žali obuoliai (ne daugiau kaip 2 vaisiai per dieną), šviežių kopūstų salotos be druskos, neriebus kefyras (ne daugiau kaip 1 litras). Norą suvalgyti ką nors saldaus galite įveikti su medumi, tačiau jo kiekis turi būti ribojamas iki 1 šaukštelio. per dieną.

Privalumai:

• didelis efektyvumas;
• cholesterolio kiekio normalizavimas;
• žarnyno motorikos gerinimas;
• aktyvus atliekų ir toksinų pašalinimas;
• pagerėjęs regėjimas;
• hemoglobino lygio padidėjimas.

Trūkumai:

• dietos monotonija;
• visiškas druskos atsisakymas, sukeliantis staigų kraujospūdžio sumažėjimą, neigiamai veikia bendrą hipotenzija sergančių pacientų būklę;
• kritiškai mažas kaloringumas meniu (apie 400–450 kcal) neigiamai veikia fizinį aktyvumą;
• atsisakius cukraus sumažėja smegenų veikla.

Kietoji šios dietos versija apima tik virtus ryžius 3 dienas. Tokio iškrovimo rezultatas yra minus 3 kg ant svarstyklių. Yra švelnesnė dietos versija, trunkanti 7-10 dienų, kuri garantuoja atsikratyti 5 papildomų kg. Nebrangiai ryžių dietai norint numesti svorio reikia laikytis šių taisyklių:

• Per dieną galite suvalgyti ne daugiau kaip 500 g sausų grūdų, visą tūrį reikia padalyti į vienodą skaičių patiekalų.
• Ryžius patartina virti vandenyje, jie turi būti šiek tiek nepakankamai išvirti.
• Grynas negazuotas vanduo – neribotas kiekis, taip pat galima išgerti iki 0,5 l natūralių obuolių sulčių, puodelį natūralios kavos ar žaliosios arbatos.
• Savo racioną galite papildyti šviežių daržovių salotomis su šaukštu alyvuogių aliejaus, stikline daržovių sultinio, sauja riešutų ir dviem nekrakmolingais vaisiais per dieną.
• Ruošdami patiekalus, kiek įmanoma apribokite prieskonių naudojimą, galima įberti šiek tiek druskos ir maltų juodųjų pipirų.
• Bendras pagrindinio patiekalo tūris moterims neturi viršyti 300 g, vyrams – 400 g, užkandžių – 150–200 g.
• Griežtą dietos variantą rekomenduojama vartoti kartu su gydytojo paskirtu vitaminų ir mineralų kompleksu.

Privalumai:

• geras ryžių virškinamumas;
• įvairus švelnių variantų meniu;
• ryžiai turi geras sugeriančias savybes, kurios pašalina iš organizmo atliekas ir toksinus;
• normalizuoja medžiagų apykaitą;
• visapusiškai gerina organizmo būklę ir savijautą.

Trūkumai:

• ryžiai yra prisotinantis maistas, todėl galimas vidurių užkietėjimas;
• baltymų trūkumas maiste sukelia greitą raumenų išeikvojimą, dėl kurio kūnas suglemba;
• ryžiai išplauna iš organizmo kalio druskas.

Bulvių dieta

Analogiškai su ryžių dietos programa, pigi bulvių dieta svorio metimui garantuoja atsikratyti 3 kg per 3 dienas. Nerekomenduojama iškrauti pagal siūlomą schemą ilgiau nei 5 dienas. Nebrangios bulvių dietos greitam svorio metimui taisyklės:

• Per pirmąsias tris dienas galima valgyti tik jaunas bulves su apvalkalu iki 2 kg, paskutinis valgis – ne vėliau kaip 18 val.
• Leidžiama bulves sutrinti arba kepti su lupena orkaitėje, tačiau nepatartina naudoti druskos, kitų prieskonių ir padažų.
• Iškrovimo metu dėl didelio krakmolo kiekio produkte lieknėjantis žmogus gali būti ištroškęs, todėl suvartojamo skysčio kiekį reikia didinti ne mažiau kaip iki 2 litrų per dieną. Be vandens, galite gerti žaliąją arba žolelių arbatą ir kavą. Kartais į gėrimus medaus ar rudojo cukraus dedama iki 1 šaukštelio. per dieną.
• 4 dieną į valgiaraštį leidžiama įtraukti šviežių daržovių ir baltyminių produktų: virtų kiaušinių, sojų pupelių, pupelių, keptos vištienos ar žuvies filė.

Papildomi kilogramai yra daugelio moterų problema. Egzistuoja stereotipas, kad numesti svorio galima tik naudojant brangų, egzotišką maistą. Tai toli gražu nėra tiesa. , susidedantis iš įprastų, prieinamų produktų, yra ne mažiau efektyvus ir padės greitai įgyti formą, nepakenkiant šeimos biudžetui.

Pigi mityba lieknai figūrai gali būti sudaryta iš kelių ar kelių rūšių maisto produktų. Pirmuoju atveju jie kalba apie vadinamąją mono dietą. Dietos meniu efektyvumas priklauso nuo kelių svarbių faktorių – „deginantys“ kilogramai priklauso nuo tinkamos žmogaus nuotaikos, fizinio aktyvumo ir valios.

Tinkamas požiūris ir subalansuota mityba yra raktas į greitą svorio metimą namuose. Valgiaraštyje turėtų dominuoti produktai, kurie aktyvina medžiagų apykaitą ir pagreitina riebalinio audinio „deginimo“ procesą. Tai rauginto pieno produktai, grūdai, liesa mėsa ir žuvis, šviežios, troškintos ar keptos daržovės. Mityba turi būti kiek įmanoma subalansuota ir nesukelti žmogui diskomforto.

Svorio metimo dieta yra nebrangi ir veiksminga, tačiau griežtai laikomasi tam tikrų principų:

• Nerekomenduojama pasninkauti ar praleisti valgio;
• Geriausia valgyti tuo pačiu metu – tai padės suaktyvinti medžiagų apykaitą;
• maistas turi būti kruopščiai sukramtytas;
• Užkandžiui rekomenduojama naudoti šviežius vaisius, daržoves, uogas, riešutus ar džiovintus vaisius, bet ne konditerijos gaminius ar greitą maistą.

Norint pagreitinti medžiagų apykaitą, per dieną reikia išgerti bent 2-2,5 litro švaraus negazuoto vandens, pakankamai išsimiegoti ir neapleisti fizinio aktyvumo.

Privalumai ir trūkumai

Pigi lieknėjimo dieta turi keletą privalumų ir trūkumų, kuriuos būtinai turėtumėte atsiminti prieš pereidami prie naujos dietos. Pagrindiniai biudžetinio maisto pranašumai apima šiuos veiksnius:

1. Santykinis produktų prieinamumas - juos galima rasti beveik bet kurioje virtuvėje.
2. Į meniu įtraukti produktai nėra labai brangūs, todėl ši dieta laikoma biudžetine.
3. Norint paruošti skanų dietinį patiekalą, nereikia eiti į parduotuvę ieškant brangių, egzotiškų produktų – viską galima paruošti per trumpiausią įmanomą laiką.

Tačiau nepaisant daugelio privalumų, jis taip pat turi keletą trūkumų. Tai apima reguliarių valgių nuobodumą ir jų monotoniškumą, galimą mitybos pusiausvyros trūkumą, taip pat didelę tikimybę, kad pasibaigus dietai svoris vėl priaugs.

Meniu lentelė

Biudžetinį svorio metimo meniu sudaro rauginto pieno produktai, šviežios, troškintos daržovės, uogos ir vaisiai, liesa mėsa ir žuvis, dribsniai ir sultiniai.
Pavyzdinis dienos meniu gali atrodyti taip:

Diena	Valgymo laikas	Meniu pavyzdys
Pirmadienis	Pusryčiai	Avižinių dribsnių arba grikių košė, obuolys, stiklinė kefyro. Sriuba su vištiena ir daržovėmis, sėlenų duona, šviežių daržovių salotos su alyvuogių aliejumi. Virta vištienos krūtinėlė, troškintos daržovės, žalioji arbata.
antradienis	Pusryčiai	3-4 graikiniai riešutai, stiklinė natūralaus jogurto. Vištienos filė kepta be aliejaus, virtas kiaušinis, žolelių arbata. Neriebi varškė, kefyras.
trečiadienį	Pusryčiai	2 obuoliai arba greipfrutai, kava arba arbata. Daržovių arba žuvies sultinio, 2-3 virtos bulvės su daržovėmis. 2 virti kiaušiniai, fermentuotas keptas pienas.
ketvirtadienis	Pusryčiai	Garų omletas su pomidorais, žolelių arbata. Daržovių sriuba, žiedinių kopūstų arba brokolių troškinys. Stiklinė kefyro, 2 virtos arba keptos bulvės.
penktadienis	Pusryčiai	Gabalis keptos ar virtos žuvies arba šviežių daržovių salotos. Virtos bulvės su žolelėmis, keptos cukinijos, arbata. Žalioji arbata.
šeštadienis	Pusryčiai	Grikių košė, kefyras. Daržovių troškinys, virtas kiaušinis, šviežiai spaustos sultys. Pomidorų ir agurkų salotos su alyvuogių aliejumi.
sekmadienis	Pusryčiai	Sūrio sumuštinis, nesaldi arbata. Avižinių dribsnių arba perlinių kruopų košė, šviežios daržovės, arbata. Varškė su vaisiais ir kefyru.

Kaip gaminti

Paprasta dieta savaitei apima tinkamą visų jūsų valgomų patiekalų paruošimą. Norėdami greitai atsikratyti papildomų svarų, turite iš savo meniu pašalinti visus riebius ir kaloringus patiekalus, paruoštus su daug riebalų.

Geriausias dietinės mitybos variantas yra maistas, virtas vandenyje, keptas be sviesto ar augalinio aliejaus arba troškintas. Taip pat labai naudinga gaminant maistą ar lėtoje viryklėje.

Ką galima padaryti laikantis dietos?

Norėdami atsakyti į klausimą, kaip pigiai ir efektyviai numesti svorio, turite aiškiai suprasti, kokius maisto produktus rekomenduojama įtraukti į savo kasdienę mitybą.

Leidžiami produktai:

1. Vaisiai ir daržovės – obuoliai, citrusiniai vaisiai, žiediniai ir baltieji kopūstai, morkos, pomidorai ir agurkai, cukinijos, burokėliai.
2. Rauginto pieno produktai – kefyras, jogurtas, fermentuotas keptas pienas, neriebi varškė.
3. Uogos – avietės, braškės, mėlynės, mėlynės.
4. Džiovinti vaisiai ir įvairių rūšių riešutai.
5. Neriebios paukštienos ir mėsos rūšys – vištiena, kalakutiena, triušiena, jautiena, veršiena.
6. Grūdai – grikiai, ryžiai, avižiniai dribsniai, perlinės kruopos, soros.
7. Nebrangios žuvys – stuoliai, karosai, jūrų lydekos, žydrieji merlangai, skumbrės.
8. Jūros gėrybės ir jūros dumbliai.
9. Alyvuogių ir saulėgrąžų aliejus.
10. Duona su sėlenomis.

Šie paprasti ir nebrangūs produktai padės atsikratyti 5–6 papildomų svarų per 2 savaites.

Ko negalima padaryti laikantis dietos?

Pigus lieknėjimo meniu savaitei reikalauja atsisakyti tų maisto produktų, kurie gali gerokai sulėtinti svorio metimo procesą. Draudžiami produktai apima:

1. saldainiai ir bet kokie konditerijos gaminiai;
2. marinuoti ir rūkyti produktai;
3. konservai ir pusgaminiai;
4. greitas maistas;
5. riebi mėsa ir žuvis;
6. keptas maistas;
7. sviesto.

Veislės

Yra daugybė, kurie padeda atsikratyti antsvorio per trumpiausią įmanomą laiką. Jie apima tik vieno produkto vartojimą – tai leidžia suaktyvinti medžiagų apykaitą ir pagreitinti riebalų deginimo procesą.

Populiariausios ir veiksmingiausios mono dietos:

1. Vanduo – visiškas atsisakymas valgyti ir gerti tik negazuotą vandenį. Padeda greitai sulieknėti, tačiau grįžus prie įprastos mitybos gali sugrįžti ir kilogramai.
2. – Grūdų geriausia ne virti, o garinti su verdančiu vandeniu. 500 g grikių reikia užpilti 3-4 stiklinėmis verdančio vandens ir palikti kelioms valandoms, po to košę valgyti mažomis porcijomis visą dieną.
3. Kefyras – per dieną leidžiama suvartoti 1-1,5 litro neriebaus kefyro. Dietos trukmė neturi viršyti 6-7 dienų.
4. – per dieną galima suvalgyti 1 kg nesaldžių obuolių, prieš miegą galima išgerti stiklinę neriebaus kefyro arba rauginto kepto pieno.
5. – kaip ir obuoliai, dietinė mityba apima 3–4 bananus per dieną.

Jei jums reikia greitai atsikratyti papildomų svarų pilvo, klubų ir sėdmenų srityje, bulvių dieta gali būti puikus sprendimas. Jo esmė labai paprasta – per dieną leidžiama suvalgyti 300-400 g bulvių, virtų arba keptų be aliejaus. Savo mitybą galite papildyti kefyru.

Kontraindikacijos

Prieš pradėdami greito svorio metimo dietą, pasitarkite su gydytoju, nes bet kokie mitybos apribojimai turi kontraindikacijų sąrašą.

Pagrindinės kontraindikacijos:

• nėštumo ir maitinimo krūtimi laikotarpis;
• skrandžio opos ir kitos virškinamojo trakto ligos;
• vaikystė ir paauglystė;
• cukrinis diabetas ir kitos endokrininės sistemos ligos;
• širdies ir kraujagyslių sistemos patologijos.

Žmonės, patyrę sunkias ligas ar patyrę chirurgines intervencijas, turėtų atidėti pigios svorio metimo dietos laikymąsi, kol visiškai atsistatys nusilpęs organizmas.

Šalutiniai poveikiai

Kai kuriais atvejais greito svorio metimo dietos gali sukelti tam tikrą šalutinį poveikį. Iš jų dažniausiai išsiskiria virškinamojo trakto problemos, lėtinių ligų paūmėjimai, silpnumas, nuovargis.

Laikantis griežtų dietų, žmogaus organizmas praranda savo išteklius, o tai neigiamai veikia darbingumą ir energiją. Kartais, pereinant prie dietos, gali sumažėti imunitetas. Optimalus šios problemos sprendimas yra imunomoduliatorių arba multivitaminų kompleksų naudojimas.

Olya Likhačiova

Grožis kaip brangakmenis: kuo paprastesnis, tuo brangesnis :)

Turinys

Kai lėšos yra ribotos ir reikia greitai įgyti gerą formą, pigi dieta norint numesti svorio yra labai naudinga, nes meniu sudaro patiekalai, kurie yra ekonomiški ir veiksmingi svorio metimui. Pagrindinė paslaptis – maisto ruošimui naudoti pažįstamus ir pigius produktus. Dietinių produktų kaina rezultato nenulemia, nes antsvorio „deginimas“ priklauso tik nuo tinkamo požiūrio, valios ir fizinio aktyvumo.

Kaip nebrangiai numesti svorio

Dauguma mano, kad laikytis dietos nėra pigus malonumas, ypač jei dieta pasirenkama žinomo žurnalo patarimu, kai pagrindiniai dietos komponentai yra egzotiški maisto produktai. Pigiausia dieta – badavimas vandeniu, tačiau dėl apribojimų ir kontraindikacijų ji tinka ne kiekvienam žmogui. Yra daug nebrangių dietų, skirtų svorio metimui, jie panašūs tuo, kad renkantis produktus pirmenybė teikiama sezoninėms daržovėms ir vaisiams, įperkamos mėsos rūšims, grūdams, kuriuos galima paruošti namuose.

Biudžetinė dieta svorio netekimui

Pagrindinis maisto apribojimų tikslas – padėti organizmui kovoti su tais erzinančiais kilogramais. Nepriklausomai nuo jūsų mitybos sistemos, per dieną reikia išgerti apie 8 stiklines vandens, toks skysčio kiekis pagreitina medžiagų apykaitą, o svoris greičiau degs. Biudžetinį svorio metimo meniu sudaro iš pirmo žvilgsnio paprasčiausi produktai, svarbiausia pasirinkti skanius receptus. Draudžiama badauti, nes dėl šios būklės organizmas patenka į paniką ir jis pradeda aktyviai kaupti riebalų atsargas net ir iš dietinio maisto. Svarbu valgyti kas 2-3 valandas.

Pigios svorio metimo dietos yra šių tipų:

• mono dieta (valgyti tik vienos rūšies maistą);
• su paskutiniu valgiu iki 18:00;
• mažo kaloringumo (pagrindinis tikslas yra kasdien suvalgyto maisto kalorijų kiekis ne didesnis kaip 900 kcal);
• dieta iš žvaigždžių (kino aktoriai, dainininkai).

Grikių dieta

Grikiai yra vienas žinomiausių dietinių produktų, nepakeičiamas svorio metimo pagalbininkas, nes net ir po virimo juose lieka makroelementų ir vitaminų. Pigi grikių dieta yra saugi, tačiau per daug panaši, todėl sulieknėti nusprendę žmonės ne visada gali laikytis tokių apribojimų. Ši ekonomiška dieta tikrai gali numesti nuo 7 iki 12 kg svorio, ji skirta vienai ar dviem savaitėms. Į dienos racioną įeina specialiu būdu paruošta grikių košė, neriebus kefyras ir gausus vandens gėrimas, žolelių ar žalioji arbata.

Pagrindiniai principai:

• košės kiekio apribojimų nėra;
• Draudžiama valgyti baltymus (mėsą, grybus, žuvį) ir daržoves;
• draudžiama naudoti padažus, prieskonius, cukrų ir druską;
• keturios valandos prieš miegą – paskutinis valgis.

Kefyro dieta

Pagrindinis šios dietos produktas yra kefyras, jis laikomas kietu ir reikalauja daug valios. Ši nebrangi kefyro dieta gali būti vykdoma įvairiai - 3 dienas, 7 dienas, 9 dienas. Prieš pradėdami mesti svorį dėl šių produktų, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, nes yra keletas kontraindikacijų naudoti šią mitybos sistemą. Veiksmingumas – minus 7 kg per savaitę ir švelnus organizmo valymas. Ne mažiau svarbu ir teisinga išeitis iš kefyro dietos: palaipsniui mažomis porcijomis įvesti lengvą maistą ir pirmą kartą atsisakyti „sunkaus“ ​​riebaus ar saldaus maisto.

Pagrindiniai principai:

• 1,5 litro kefyro per dieną;
• iki 400 gramų lengvo (mažo kaloringumo baltymų ar angliavandenių) maisto);
• privaloma dieta – 6 valgymai per dieną;
• 2 valandos prieš miegą – paskutinis valgis
• Draudžiama vartoti arbatą, kavą, druską ir cukrų.

Ryžių dieta

Dažnai antsvorio turintys žmonės renkasi pigią ryžių dietą. Šios kruopos pasižymi savybėmis, kurios leidžia numesti perteklinį svorį, nugalėti celiulitą ir atlikti švelnų organizmo valymą. Geriausi rezultatai gaunami valgant ruduosius, ruduosius ryžius. Dietos trukmė iki 14 dienų, tačiau jei reikia greitų rezultatų, vartojama tris dienas arba kaip badavimo dieną. Dieta šiais laikais susideda iš ryžių (reikia virti pagal specialų receptą), 2-3 žalių obuolių ir daug gėrimo (vandens, žaliosios arbatos).

Ryžių dietos taisyklės:

• būtinai pusryčiaukite;
• vandens galite gerti praėjus pusvalandžiui arba 60 minučių po valgio;
• paros norma – 1,5 litro negazuoto vandens;
• uždrausti naudoti druską, pipirus ir kitus prieskonius bei užpilus;

7 dienų meniu:

Obuolių dieta

Šviežių vaisių mėgėjams idealiai tinka dieta, pagrįsta obuoliais, nes juose gausu vitaminų, mineralų ir pektinų. O kaip malonu traškėti ant sultingo obuolio! Ši paprastų produktų dieta yra labai ekonomiška ir patogi, nes tereikia iš anksto įsigyti vaisių, laikytis šešių kartų dietos (būtinai įtraukite užkandžių). Klasikinis variantas apima 7 dienas valgyti tik obuolius, spalva ir skonis neribojami. Leidžiama gerti žaliąją arbatą ir negazuotą vandenį. Valymo kursą galite kartoti kas du ar tris mėnesius.

Nurodymai, kaip pasirinkti obuolius, atsižvelgiant į kūno savybes:

• sergant gastritu, gydytojai draudžia saldžiąsias veisles;
• dvylikapirštės žarnos opa - vartokite saldžias veisles;
• širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos sutrikimai – galima dėti cukraus (iki 100 gramų/1 kg obuolių);
• hipertenzijos ir aterosklerozės profilaktikai obuoliai puikiai papildo dietą.

Bananų dieta

Nors bananuose yra daug angliavandenių, vis dėlto, tinkamai naudojant, jie puikiai „degina“ riebalus ir užkerta kelią įvairioms ligoms. Dėl didelio gliukozės ir sacharozės kiekio bananų dieta tampa išsigelbėjimu turintiems antsvorio smaližius. Būtina sąlyga – prieš pradėdami apribojimus, pasninko dieną, nekepkite ir nesūdykite maisto, atsisakykite miltų. Svoriui mažinti tinka tik prinokę, plona odele, vidutinio ilgio vaisiai.

Bananų dietos principai:

• 1,5 kilogramo nuluptų vaisių per dieną;
• 6 patiekalai (įskaitant popietinius užkandžius);
• nėra jokių valgymo laiko apribojimų;
• Bananus galite valgyti ir be terminio apdorojimo, ypač skanu iš jų gaminti kokteilius su liesu pienu arba neriebiu kefyru;
• drėkinimas;
• savaitinėje versijoje į racioną leidžiama įtraukti 1–2 kiaušinius (baltymų gauti).

Bulvių dieta

Kai kurios nebrangios dietos greitam svorio metimui nėra tokios aktualios kaip bulvių dieta, nes tai viena pigiausių ir labiausiai paplitusių daržovių mūsų regione. Jei reikia greitai pašalinti riebalus nuo pilvo ir kitų sričių, toks mitybos variantas tikrai tiks. Pagrindinė taisyklė – tinkamai išvirtos bulvės (virtos, garuose ar keptos), be prieskonių ir riebalų. Padažui leidžiama naudoti mažiausiai druskos ir alyvuogių aliejaus. Šios dietos galite laikytis tik iki 9 dienų, nes šioje šakninėje daržovėje nėra viso organizmui reikalingų medžiagų komplekso.

Bulvių dietos privalumai:

• nėra alkio jausmo;
• nervų sistemos stiprinimas, organizmo būklės gerinimas;
• jokio šalutinio poveikio;
• reikšmingas sutaupymas;
• dietą sudaro karšti, skanūs patiekalai;
• virti labai paprasta.

Vaizdo įrašas: pigi dieta greitam svorio netekimui

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Straipsnyje pateiktos medžiagos neskatina savęs gydyti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgdamas į individualias konkretaus paciento savybes.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį, paspauskite Ctrl + Enter ir mes viską ištaisysime!