Regelbunden träning hjälper dig att hålla din kropp i god fysisk form och känna dig friskare. Detta är särskilt nödvändigt för dem som är berövade fysiskt arbete av yrke och leder en mestadels stillasittande livsstil. Det rekommenderas att besöka gymmet minst två gånger i veckan.
Det är ofta svårt för en person att omorganisera sitt livsschema och avsätta ett par timmar till gymmet. En massa ursäkter dyker upp, som "ingen tid", "Jag börjar nästa vecka" och så vidare. Det finns flera beprövade rekommendationer för dem som bara inte kan komma till gymmet.
Behöver sätta ett mål
God motivation tvingar många att gå dit de ibland inte vill. Det är så folk går till jobbet för att tjäna bra pengar. Så för att börja gå till gymmet behöver du också ett incitament. Vad kan vara ett sådant incitament? Egentligen kan vilken motivation som helst vara:
- gå ner i vikt för strandsäsongen eller livshändelsen;
- bli av med trötthet och smärta vid minsta ansträngning;
- önskan att behaga en person.
Den sista motivationen är ofta den mest effektiva. Trots allt, med tiden kommer kroppen i form, blir mer motståndskraftig och önskan att behaga någon kan vara mycket längre. Så det första du behöver göra är att hitta en person som du vill se attraktiv ut för. Om du inte har detta i åtanke bör du stå nära spegeln och granska dig själv kritiskt och notera dina svagheter. Du kan trots allt börja med att gilla dig själv.
Frekventa ursäkter
När det kommer till att starta något nytt finns det ofta många anledningar att skjuta upp verklig handling. Samma sak händer när man går till gymmet. När din träningsrutin väl är etablerad försvinner ursäkterna av sig själva, men tills dess är det värt att använda enkla rekommendationer.
Välj ett gym nära ditt hem så att dåligt väder i form av kraftigt regn eller snöfall inte blir ytterligare en anledning att skjuta upp lektionerna. Och det är bättre att packa väskan med sportkläder på kvällen och placera den vid tröskeln. Detta kommer inte bara att vara en direkt påminnelse om dina planerade träningspass, utan också en tyst förebråelse om ditt besök på gymmet skjuts upp.
Efter en hektisk dag på jobbet vill man ibland sitta framför tv:n och inte göra något annat. Och ofta är detta inte bara lättja, utan moralisk utmattning av kroppen. Detta tillstånd är mycket likt fysisk trötthet, men inte samma sak. Att byta mentalt arbete till aktiv träning är bra för att uppmuntra och distrahera från problem, så du behöver inte hålla fast vid lusten att vila.
Några knep
Ibland hjälper andra karaktärsdrag dig att övervinna din egen lättja. Varje person har sin egen inställning till frågan om incitament, som ofta används av psykologer. Vissa knep kan hjälpa till att skapa motivation att gå till gymmet om du inte haft det tidigare.
Om villkoren för att använda träningsrummet tillåter det, är det bättre att köpa ett abonnemang för ett år. Denna metod fungerar väldigt ofta, eftersom många helt enkelt kommer att tycka synd om bortkastade pengar. Detta självmotiverande alternativ är lämpligt för både män och sparsamma kvinnor.
Gambling är också en bra karaktärskvalitet som kan användas för att aktivera sportpotential. Du kan till exempel slå vad med kollegor eller vänner om att efter en viss period kommer siffrorna på vågen att visa flera kilo mindre. Du kan argumentera inte bara om vikt, utan också om midjestorlek eller andelen kroppsfett. Oftare fungerar denna metod med män, eftersom många av dem är spelande av naturen.
Men här är ett alternativ för kvinnor som älskar att visa upp sig: du måste köpa en vacker träningsoverall. Dessutom kan du också köpa en fashionabel väska för kläder och accessoarer och andra attraktiva accessoarer. Riktiga fashionistas kommer definitivt att vilja dyka upp i en ny vacker sak där det kommer att uppskattas.
Hur man skapar stämningen
Vissa människor är rent uttråkade på gymmet. Monotona upprepningar av övningar får tiden att stå still. Speciellt om du kommer till gymmet ensam. Därför är det viktigt att skapa en viss stämning så att träningen sker snabbt och obemärkt. Detta gör att du kan njuta av processen och förvandla dina gympass till efterlängtade möten.
Först och främst skapar musik stämningen. Det vill säga, det är bättre att träna medan du lyssnar på dina favoritkompositioner. På vägen till gymmet kan du också lyssna på musik så att du inte vill gå till ett café och dricka kaffe istället för att träna.
Alla har individuella musikaliska preferenser, så du bör inte lita på någon annans smak. Det är bättre att sammanställa urvalet själv, eftersom vanligtvis rytmen i de valda kompositionerna återspeglas i övningarnas tempo. Naturligtvis, under de första lektionerna måste du lyssna på en tränare istället för musik, som kommer att förklara i detalj hur du tränar på specifik träningsutrustning och väljer ett komplex. Men då kan du fördjupa dig i processen för självförbättring av din kropp.
Firar framsteg
Det bästa incitamentet att fortsätta träna är ett tydligt resultat. När en person ser vad hans ansträngningar har lett till, blir det mycket lättare och mer intressant att fortsätta sin verksamhet. När allt kommer omkring kan du inte sluta där.
Om den ursprungliga motivationen för att gå till gymmet var beslutet att gå ner i vikt, måste du väga dig tidigast tre veckor efter att du har börjat träna. Under denna period är kroppen fortfarande i energiackumuleringsläge och den förväntade minskningen av antalet på vågen kanske inte inträffar. För att inte uppröra dig själv och inte tappa lusten att träna bör du inte skynda dig att väga dig.
Det är värt att göra ett träningsschema. Detta tjänar två syften: visuell motivation och synlighet av framsteg. Efter varje avslutat träningspass kan du kryssa av det från schemat, vilket hjälper dig att se hur mycket arbete som redan har gjorts på dig själv, och inte ge upp det du påbörjat.
Det är svårt att börja med idrott, men efter ett tag blir träning en del av din vanliga livsstil. Det viktigaste är att hitta din motivation, och om ett mål uppnås, börja omedelbart erövra nya höjder.
Video: hur du tvingar dig själv att spela sport
Ökande. Men vad ska de som inte gillar skridskoåkning, inte snowboard och inte samlar på isbitar göra? Hur är det med de som är vana vid att träna och nu, eller åtminstone gör morgonträningar?
Under 2008 studerade amerikanska forskare denna fråga grundligt. "Ursäkterna folk ger för att inte vilja träna är löjliga", sa en psykolog vid Flinders University i Australien som deltog i studien. "Det vanligaste är dåligt väder och rädsla för att arbetsbelastningen ska bli överdriven."
Det finns med andra ord inga bra skäl att inte träna. Det finns enkel mänsklig lättja, självömkan och brist på självdisciplin. Och du kan bekämpa allt detta genom att använda enkla men kraftfulla regler.
1. Räkna dina pengar
Picvario/Russianlook
"Den enklaste metoden," säger Yale Law School professor Jan Aers, "är att köpa ett dyrare gymmedlemskap med dina surt förvärvade pengar. Av sparsamhet springer en person till träningen som en söt liten sak.”
2. Köp ett kort för en viss tid på dagen
Picvario/Russianlook
Detta motsäger föregående punkt, men är en bra disciplin. Det är lättare att få tid för träning om du vet att du bara har fyra timmar på dig att besöka klubben och inte dygnet runt. Och hur brukar det gå till? Jag hann inte till gymmet på morgonen, men definitivt eller imorgon. Eller om en vecka.
3. Bär träningskläder med dig
Picvario/Russianlook
Om träningen är schemalagd till kvällen är det vettigt att göra sig redo för det på morgonen. "Klä på dig en träningsoverall så fort du vaknar", skriver American. "Låt det vara väldigt vackra, mycket dyra kläder, köpta speciellt för träning."
Om företagets klädkod inte tillåter dig att gå runt på kontoret hela dagen måste du packa en väska med dig. Ju tyngre desto bättre. Tyngden, och med den belastningens betydelse, blir ytterligare en anledning att till varje pris ta sig till klubben.
4. Skapa ett träningspass för dig själv.
Picvario/Russianlook
Det är elementärt: om dina vanliga lektioner inte inspirerar dig är det dags att ändra programmet. Låt oss säga istället för , gör eller . Eller så kan du, genom att plocka upp ett element du gillar från varje träningspass, designa din egen träningsmetod. Det ger förresten ett enormt utrymme för sådan kreativitet.
5. Läs medan du tränar
Picvario/Russianlook
Bra idé: ta en mer intressant bok med dig till gymmet och läs den bara när du trampar. Sakta ner och flytta boken åt sidan, skynda på och läs igen. För det första, önskan att veta vad som händer härnäst gör att du läser mer. För det andra, när du läser känner du dig inte uttråkad eller trött.
6. Träna när du har ledig tid.
Picvario/Russianlook
Du behöver inte springa vid sjutiden på morgonen. Särskilt på vintern, när det i alla fall fortfarande är djup natt. Du kan lika gärna springa på kvällen. Och om löpning inte är en av dina favoritgrenar, då kan du det. Lyckligtvis har vår kanal "LIVE!" sändningar dygnet runt: 17 grenar, dussintals olika tränare.
Tränarna "LIVE!" samma problem som vanliga människor. Ta reda på hur några av dem kämpar med sin ovilja att gå på träning i vår snabbundersökning:
Yulia Zaichenkova:
”Det händer förstås att jag mår dåligt eller ledsen. I sådana ögonblick tvingar jag mig inte, jag går ingenstans, men jag utför en spontan dans ( en dans som uttrycker artistens inre tillstånd, - red.) Jag spelar min esoteriska favoritmusik med en technobehandling och mitt humör höjs omedelbart.”
Ilja Vyaltsev:
"Dans är kreativitet. Men det händer att du inte särskilt vill engagera dig i kreativitet. På dagar som dessa, vet du vad jag gör? Jag klär ut mig. Jag brukar komma till repetitioner i träningsoverall. Men om mitt humör ändras försöker jag bära något ljust: till exempel röda jeans, en gul T-shirt och en keps. Så att det skulle vara trevligt att se sig själv i spegeln. Eleverna känner allt. I grund och botten, i dans, är läraren en ledare av energi. Och när de ser en kille framför sig i en trasig T-shirt, håliga strumpor och smutsiga jeans avtar deras entusiasm. Och om läraren ser cool ut, glad, skämtar, då försöker eleverna matcha honom.”
Marina Korpan:
"Det finns ett säkert sätt: riktigt svårt. Jag känner kvinnor som på kvällen hänger en klänning på en stol som de skulle vilja passa in i till nyår, och när de öppnar ögonen klockan sex på morgonen är det första de ser det och går upp för träning utan några "jag vill inte" och "jag kan inte" " Därför, utan onödig sentimentalitet, öppnar de sina ögon och andas.”
Stanislav Rogachev:
"Bara en sömnlös natt kan förvirra mina planer. Dåligt humör spelar ingen roll. Jag tränar i alla väder och i vilket humör som helst. Borstar du tänderna även när katter kliar dig i själen? Det är en liknande historia med träning.”
)
Datum för:
2016-09-05
Visningar: 17 826 Kvalitet: 5.0
Om din viljestyrka är bra och du har missat högst en veckas lektioner på ett år, så är denna information inte för dig. Den här artikeln kommer att vara användbar för vanliga besökare på fitnessklubbar, såväl som de som tränar på egen hand. I den moderna världen har människor med nästan vilken inkomst som helst råd med träningspass. För att springa på gatan, till exempel, behöver du inte betala alls. Inte bara själva klasserna är nu tillgängliga, utan också mycket information om rätt kost och en hälsosam livsstil. Tack vare Internet vet vi alla hur man tränar och hur man äter, men inte alla och inte alltid kan visa viljestyrka varje dag och hålla regelbunden träning. Ofta efter jobbet är möjligheten att ligga på soffan framför tv:n så frestande att träningen skjuts upp "till senare".
Så jag uppmärksammar dig på 7 sätt att tvinga dig själv att gå på träning:
1. Förbered i förväg
Om en väska med sportkläder samlas ihop, prydligt viks och väntar på att du ska ta den med dig till gymmet, då är det osannolikt att du vill missa ett träningspass, om så bara för att du slösat bort tid på att göra dig redo och energi på att transportera just den här väskan , speciellt om du flyttar med hjälp av kollektivtrafiken, transport som jag.
2. Träna direkt efter jobbet
För att undvika en paus mellan slutet av arbetsdagen och träningsstarten, då du kan tappa humöret, är det lämpligt att träna direkt efter jobbet.
3. Ät 2 timmar innan träning
Det finns många artiklar om vad du behöver, men att du behöver äta är ett faktum. Speciellt om träningen är direkt efter jobbet. Energi kommer från att äta mat och du behöver inte spendera den sista halvtimmen halvsvält, och sedan också äta mat.
4. Välj ett träningspass i förväg
Om klubben har ett val av klasser, bör träningen väljas i förväg för bästa effektivitet. Vid självstudier är det nödvändigt att välja övningar i förväg och förbereda ett exempelprogram. För jogging måste du tänka på din rutt.
5. Glöm perfektionism
"Jag gör hellre inget än att göra det dåligt", tänker perfektionister. Om det översätts till idrottsspråk, då "jag hellre inte gå till träning alls än att göra det med fel vikt eller fel intensitet som jag vill ha." För att uppnå resultat måste du glömma perfektionism. Träningen kanske inte är perfekt, men den måste vara regelbunden, först då kan resultat uppnås.
6. Kom ihåg motiverande citat
Sociala nätverk är fulla av olika motiverande citat. Om du är för lat för att gå på träning, det har varit en hård dag på jobbet och det är kallt och regnigt ute, ta en titt på en av grupperna där det finns citat från fantastiska idrottare. Min favorit:
- "Om jag ger upp blir det inte bättre."
- "Om du bara gör det som är lätt kommer du alltid att vara svag."
- "Det finns inga vinnare när man kör på plats"
7. Förbered dig för nästa arbetsdag
För att skydda dig från kvällens jäkt och fullt slappna av efter träning måste du förbereda dig för nästa arbetsdag i förväg. En dag när det inte finns någon träning kan du laga en enkel hälsosam måltid, stryka ett par set kläder till dig själv och ditt barn (som har barn) och göra några andra hushållssysslor. Om du inte är lat, kommer allt detta att ta lite tid, men på en träningsdag kan du komma hem och ta ett bad eller göra något annat som du älskar eller är van att göra, till exempel ta en drink, gör självmassage, umgås med nära och kära, se en film, drick te (utan socker:)) och mycket mer. Alla de beskrivna metoderna är baserade på den personliga upplevelsen av en vanlig träningsklubbbesökare med en genomsnittlig inkomst och ett heltidsjobb. Det fungerar verkligen och inga mirakelpiller behövs!
Nyårshelgerna lämnar efter sig inte bara gåvor, fotografier, trevliga minnen av semestern, utan också extra pund. Det är dubbelt stötande om dessa kilogram tar bort resultaten av att besöka gymmet under föregående år. Och ju längre uppehåll i klasserna, desto svårare är det att återvända till dem.
Det finns flera enkla sätt att hjälpa till att tvinga dig själv att gå till gymmet och inte missa lektioner. En sportväska ska till exempel alltid packas i förväg. Det är lämpligt att den står på den mest synliga platsen. Då kommer hon att vara en tyst förebråelse för dig hela kvällen, och kanske tvinga dig att gå på träningen.
Om du fruktar den långa bilresan till gymmet och väntar på att lämna huset, kan du träna hemma. Utför din vanliga uppsättning övningar.
Om du är på dåligt humör och inte känner för att träna alls, börja ditt träningspass med din favoritövning. Detta kommer med största sannolikhet att hjälpa dig att ha kul och hjälpa dig att få saker gjorda.
Det är bäst att gå till gymmet med en vän, du kommer att skämmas över att missa lektioner. Går du ensam på träningen, dyk upp på gymmet samtidigt och säg hej till de närvarande. Snart kommer du att få vänner. Tillsammans kommer ni att ha mycket roligare, och dessutom kommer ni att ha någon som backar upp er när ni lyfter skivstången.
Alla vet att träning på gymmet hjälper inte bara att få massor av muskler, utan också att gå ner i övervikt. Och oavsett vad de berättar från tv-skärmar om mirakulösa piller och magiska cocktails, kan ingenting ersätta fysisk träning. Se dig själv i spegeln och kliva på vågen varje dag. Med regelbunden träning kommer din reflektion och siffrorna på skalan att vara ytterligare ett incitament, du kommer genast att vilja gå till gymmet.
Föreställ dig hur trevligt det är att följa förändringar till det bättre. Och det handlar inte bara om att spänna musklerna framför spegeln. För varje nytt träningspass kommer du att känna att du blir starkare, och att det blir lättare för dig att öka belastningen och utföra nya övningar.
Du kan göra ett urval av musik specifikt för träning. Som studier visar, tränar människor som tränar till musik mycket längre och mer aktivt än de som föredrar att "swinga" i tysthet eller till "musiken" av knarrande järn och sitt eget flåsande. Det viktigaste i denna fråga är att inte göra ett misstag när du väljer genre.
Sport lär oss att vara konsekventa. Först måste du sätta dig själv ett mål som du måste uppnå under en viss träningsperiod. När målet är uppnått måste du sätta dig själv ett nytt, mer avlägset mål.
Överraskande nog kan skvallrar också vara användbara. Om du behöver extra incitament för att komma till gymmet, dra nytta av den allmänna opinionen. Du kan till exempel berätta för dina bekanta, vänner eller släktingar om dina planer på att pumpa upp dina biceps, och utan att ens märka det kommer du omedelbart att bli föremål för skvaller. Och ditt rykte kommer direkt att bero på din träning.
Ett bra sätt att tvinga dig själv att gå på träningspass är också att satsa. Man kan utmana någon på en slags fitnesstävling. Och för större motivation är det bättre att utmana en motståndare som du inte känner någon sympati för. Eller testa att utmana dig själv. Om du till exempel byter från bil till cykel på sommaren kan du förbättra din kondition. Registrera hur lång tid det tar att ta dig till jobbet till exempel. Det kommer att vara väldigt bra om du varje dag försöker förbättra dina resultat.
Om du är en upptagen person har du inte mycket fritid att spendera på att gå till gymmet. Men titta på det här problemet från andra sidan.
Du kan lägga mycket mindre tid på att träna, det viktigaste är att göra det med fullt engagemang.
Gör ett klassschema för en månad i förväg. Kryssa av varje avslutat träningspass med en känsla av prestation. Om du ändå lyckas hoppa över några träningspass, inkludera dem dessutom i ditt schema för nästa månad.
Ett bra sätt att komma in i saker och ting är att kommunicera på fitnessforum. Där kan du jämföra dina framgångar med andra människors framgångar. Du bör dock inte ta allt för seriöst - många "virtuella" gillar verkligen att försköna verkligheten.
Försök att behandla träning som arbete. Se dig själv som en strikt chef och din tränare som en anställd underordnad. Om han inte gör sitt jobb, sparka honom utan samvetsstöt, det vill säga byt tränare eller gym.
Kontrollera dina blodkolesterolnivåer och sätt upp ett mål att minska ditt "dåliga" kolesterol med 20 poäng och öka ditt "goda" kolesterol med 5 poäng. Genom att förbättra din hälsa kan du avsevärt minska risken för hjärtsjukdomar.
Om du efter flera pass inte hittar några synliga förändringar är detta ingen anledning att vara lat och aldrig gå till gymmet igen. Mät dig själv varje vecka och registrera resultaten. Med tiden kommer du att börja njuta av även de minsta förändringarna.
Materialet har tagits fram utifrån information från öppna källor- I kontakt med 0
- Google+ 0
- OK 0
- Facebook 0
