"5 matskedar" (diet): meny, resultat, recensioner av dem som har gått ner i vikt. “Fem matskedar” diet för viktminskning Resultat av 5 matskedar dieten

5-skedardieten är ett relativt nytt näringssystem som syftar till att minska storleken på magen och följaktligen minska kroppsvikten. Samtidigt förblir veckans meny varierad och består till största delen av dina favoriträtter. Intresserad? Då är alla ögon på vår recension.

Grundprinciper för 5-skedardieten

Faktum är att fem skedar inte är ett slumptal. Det rekommenderades av experter som deltog i Dietetic Associations åttonde kongress för flera år sedan i Europa. Det var då som denna metod uppfanns, vilket gör att du inte kan äta för mycket och samtidigt minska storleken på magen utan kirurgiskt ingrepp.

Vad mer behöver du veta om detta kraftsystem?

Den har ingen varaktighet. Det vill säga, du kan följa den i en vecka, ett år eller fem år tills du uppnår önskat resultat. I allmänhet kan du hålla dig till "fem skedar" för resten av ditt liv, eftersom detta inte strider mot principerna för hälsosam kost och kommer att bidra till att bibehålla de resultat som uppnås.
I huvudsak är 5-skedardieten en typ av fraktionerad näring, när du behöver äta i små portioner och med korta intervaller. Detta tillvägagångssätt låter dig undvika att äta för mycket och inte känna dig hungrig mellan måltiderna. Men tänk på att schemat bör upprättas så att middagen är senast 2,5 - 3 timmar före läggdags.
Under varje måltid är portionsstorleken strikt fastställd. Det ska vara lika med: 5 matskedar, 15 teskedar eller 200g, inte mer. I vissa källor kan du hitta en siffra på 150g, men denna siffra anses vara för strikt. Och 200g är det mest optimala. Dessutom beror mycket på skedens form och storlek.
5-skedardieten är ett riktigt fynd för den som vill gå ner i vikt utan onödiga svårigheter och ständiga kompromisser med sig själva. Ingen här kräver ett 100-procentigt avslag på dina favoriträtter och maträtter, men recepten måste fortfarande justeras. Till exempel bör du helt ta bort socker från din kost och minska mängden salt så mycket som möjligt, eftersom det håller kvar vätska i kroppen. Detsamma gäller för varma kryddor. Du bör absolut undvika industriella såser och marinader, eftersom de väcker aptiten. Det rekommenderas inte att äta stekt mat och bearbetad mat för ofta.

Kort om kosten

Det finns en separat regel för vätskor. Så du måste dricka minst 2 liter vanligt dricksvatten per dag. Kaffe, te, örtdrycker, fruktdrycker, kompotter, färskpressad juice (alla utan socker) är också tillåtna i obegränsade mängder. De dricks 30-40 minuter efter måltid. Men förpackade juicer, energidrycker, kolsyrade drycker och all alkohol är strängt förbjudna. De orsakar aptit och sträcker ut magen.
I allmänhet kan menyn bestå av vilka produkter som helst. Det viktigaste att komma ihåg är att du inte lägger mer än 5 skedar på din tallrik åt gången. Ät strikt var 3:e timme. Du kan inte gå hungrig!

Om du absolut inte kan leva utan godis, ersätt vanligt socker med naturliga analoger - honung, stevia, lönnsirap med dextros, agavesirap, rörsocker, torkad frukt.

Hur man äter rätt på 5 skedar dieten ?

Till en början (och kanske under hela dieten), för att bibehålla noggrannheten, måste portionerna vägas. Lita inte blint på antalet skedar, eftersom de har olika storlekar, volymer och former. Matens densitet blir också helt annorlunda. Så om du på allvar bestämmer dig för att gå ner i vikt, lura inte dig själv, utan väg försiktigt din mat. Och kom ihåg att 150-200 g mat är tillåtet per tillvägagångssätt.

Om du inte har en köksvåg till hands kan du använda ett vanligt 200-ounce glas: 1 glas = 1 portion.

Och en sak till: inga snacks är tillåtna. En handfull nötter, ett glas yoghurt, en kaka - allt detta kommer att minska dina ansträngningar till ingenting. All mat måste strikt följa schemat och redovisas! Om du plågas av en stark hungerkänsla, och det är precis vad som händer under de första 5 dagarna, när kroppen anpassar sig till ett nytt näringssystem, var det bara att ha tålamod. Det kommer att gå över väldigt snart.

Slutligen, glöm inte balansen. Beräkna din kost så att den innehåller tillräckligt med protein, nyttiga fetter och "rätt" kolhydrater.

Provmeny för veckan

Låt oss nu titta på hur en ungefärlig meny för en vecka skulle se ut på en diet på 5 matskedar.

Första dagen

Måltid (nedan kallat PP) 1: 200g havregryn med mjölk + kaffe utan socker;
PP 2: 4 skedar keso + 1 sked russin;
PP 3: 200 ml mager kålsoppa med fågel eller nötkött;
PP 4: 200 ml kefir;
PP 5: 150g kokt bröst + 50g färska grönsaker.

Andra dagen

PP 1: 100g (detta är 2 stycken) hårdkokta ägg + vatten med citronsaft;
PP 2: 150 - 200 g av din favoritfrukt;
PP 3: 120 g ångad fisk + 80 g brunt ris;
PP 4: 200g (ett glas) fermenterad bakad mjölk;
PP 5: sallad av kyckling, tomater och ost - 150g.

Fördelarna med brunt ris

Dag tre

PP 1: bröd med paté + grönt te utan socker;
PP 2: morotssallad med äpple och russin;
PP 3: 180 ml fisksoppa + 20 g rågbröd;
PP 4: en grapefrukt;
PP 5: kycklingrulle med örter 120g + 80g färska tomater.

Om kosten

Dag fyra

PP 1: kesopannkakor med låg fetthalt + kaffe eller te utan socker;
PP 2: 200 ml fermenterad bakad mjölk;
PP 3: 100 g potatismos + 1 köttfärskotlett med låg fetthalt (cirka 40-60 g);
PP 4: 200 ml grön smoothie;
PP 5: 200g skaldjur bakade med grönsaker.

Smoothie recept

Dag fem

PP 1: omelett med örter 150-200g + svart te med citron;
PP 2: 200 ml fruktgelé;
PP 3: borsjtj med kycklingbuljong - 200 g;
PP 4: milkshake med banan - 200 ml;
PP 5: tomater fyllda med ostmassa och örter - 150g.

Tomater fyllda med ost och örter

Dag sex

PP 1: kesogryta + kaffe;
PP 2: två äpplen;
PP 3: stuvade grönsaker (kål, potatis, paprika, zucchini, lök) med kött - 200g;
PP 4: 150 g yoghurt med låg fetthalt + 50 g torkad frukt;
PP 5: 100g rödbets- och morotssallad + 80g kokt kycklingbröst.

Dag sju

PP 1: risgrynsgröt 150g + 50g färska bär eller frukter + te;
PP 2: smörgås med röd lättsaltad fisk 30g och en bit fullkornsbröd 20g;
PP 3: gräddsoppa med ost och kyckling 200g;
PP 4: fruktsallad upp till 200g;
PP 5: varm sallad med kycklinglever 150g.

Kontraindikationer för denna diet är: graviditet, amning och rehabilitering efter operation, patologier i mag-tarmkanalen, närvaron av kroniska sjukdomar, inflammatoriska processer.

Forskning visar att ett stort antal människor har förstorade magar, särskilt hos personer som är överviktiga.

Enligt statistik har upp till 90 % av överviktiga personer en mage som är jämförbar i storlek med magen hos stora behornade djur.

Enligt data från ryska gastroenterologer 2010 är ökad kapacitet hos detta matsmältningsorgan karakteristisk för nästan alla människor som är överviktiga. Denna patologi orsakas av sträckta muskelväggar i magen, som i ett hälsosamt tillstånd inte bör överstiga storleken på en mänsklig knytnäve. På grund av denna fysiologi antogs den ideala portionsstorleken för att stimulera minskningen av fettmassan, nämligen 5 fulla matskedar. Dieten "5 matskedar" hjälper till att minska volymen i magen och som ett resultat bli av med extra kilon.

Genom att äta bara 5 matskedar kan du helt stilla din hunger och fylla på dina energireserver. Och magen, när den får en liten mängd mat, kommer att börja minska sin storlek till normal, vilket kommer att leda till att orimliga hungerkänslor försvinner och en ökning av tiden för mättnad. Som ett resultat kommer du inte bara att gå ner i vikt genom att följa regimen som fastställts av "5 matskedar" dieten, utan också ändra ditt "förhållande" med mat, vilket gör att du kan behålla resultatet. Du kommer inte längre att äta enorma mängder helt onödiga kalorier eftersom du helt enkelt inte vill.

En standardsked utan objektglas betyder 25 gram fasta ämnen eller 20 gram fasta ämnen.

Varför exakt 5 matskedar och inte mer? Faktum är att i normalt tillstånd bör den mänskliga magen ha en volym på bara en knytnäve. Och för en sådan mage är den idealiska volymen mat den volym som kan innehållas i 5 matskedar (cirka 150 g). Denna volym upprättades av European Federation of the Associations of Dietians vid XIII International Congress of Dietists.

Dieten som erbjuds av dieten är obegränsad. Du kan äta absolut vad som helst! Det viktigaste är att följa regeln - inte mer än 5 matskedar. Som färska studier av Research Institute of Nutrition vid den ryska akademin för medicinska vetenskaper visar, är den mest effektiva näringsmetoden en som inte innebär att man begränsar typen av mat, utan minskar mängden som kommer in i magen på en gång.

Det bör gå minst 3 timmar mellan måltiderna, först efter denna tid kommer din mage att smälta allt som fanns där innan, och de 5 skedar du äter kommer inte att gå med de som är kvar i magen, vilket ökar volymen av det fyllda utrymmet i magen ( mer än 5 skedar totalt).

Dietmeny 5 matskedar

Mat:
Antalet måltider är obegränsat.
Mängden mat som äts på en gång är 5 matskedar (eller 150-200 gram produkt).
Alla typer av rätter och produkter som konsumeras.
Pausen mellan måltiderna är minst 3 timmar.

Det viktigaste är att vara medveten om vad du stoppar i munnen. Feta och kaloririka rätter tar minst 5 timmar att smälta, och därför bör de som väljer "köttsallader med såser" äta ordentligt minst 3 gånger om dagen. För dig som älskar dietångade kycklingbröst med spenat och broccoli, d.v.s. äter fettsnål proteinmat med grönsaker; maten stannar inte i magen i mer än 3 timmar. Detta innebär att fans av lågkalorimat kan äta 4 eller till och med 5 gånger om dagen.

Om det däremot är svårt för någon att skilja fet mat från lågkalorimat och hälsosam från ohälsosam, så kommer "5 matskedar-dieten" inte att fungera så snabbt. För att effektivt gå ner i vikt med dieten på 5 matskedar måste du kontrollera portionsstorleken. Men om "skedarna" regelbundet bara innehåller stekt potatis och bakverk, kommer överviktsminskning att ske i långsam takt.

Flytande:
Mängden rent dricksvatten är obegränsad.
Sockerfria drycker (te, kaffe, juice, mineralvatten) - obegränsat. Fruktoskonsumtion är tillåten med en hastighet av 1 tesked per 250 ml. vätska (glas)

Glöm inte att det är bättre att dricka inte under måltiderna, utan mellan måltiderna, för att inte sträcka magen. Vår huvuduppgift är trots allt att hjälpa honom att bli nöjd med en liten mängd mat och samtidigt skapa en känsla av fullkomlighet.

Vanliga frågor om 5 matskedar dieten

Finns det mat som inte kan ätas på 5 matskedar dieten? Som framgår ovan finns det inga begränsningar i kosten när det gäller vilken typ av rätter och produkter som tas, samt antalet måltider per dag. Det enda som spelar roll är portionsstorleken - inte mer än 5 matskedar var tredje timme. Oavsett om det är 5 matskedar kokt kondenserad mjölk eller köttgryta, det spelar ingen roll alls.
Under dieten väljer du vilken mat du ska äta och vid vilken tid på dygnet.

Det enda du bör begränsa dig till är söta kolsyrade drycker och andra vätskor som innehåller socker och "sötningsmedel". Det är strängt förbjudet att konsumera dem, eftersom sådana drycker i bokstavlig mening är flytande kalorier. Alla kan dricka vilket te, kakao eller kaffe som helst, men naturligtvis utan att tillsätta en enda sked socker i koppen.

Du kan dock tillåta dig godis 2 gånger i veckan i en total mängd på högst 200 g per måltid.

Om jag vill äta en köttbit, hur "öser" jag den med en sked för att mäta upp rätt portion? Om du ska äta något som inte äts med skedar, tänk då på vikten - 150-200 g. När du till exempel äter kött behöver du inte använda en sked som ditt enda bestick. Skär helt enkelt en köttbit som du tycker lätt får plats i 1 matsked. Följaktligen kan du äta 5 sådana bitar, motsvarande i volym till fem matskedar. Den totala köttmassan i detta fall kommer att vara cirka 150-200 gram.
Eller så kan du omedelbart mäta upp en bit som motsvarar denna vikt och äta den. Detsamma gäller fisk och fjäderfä. Typiskt i detta viktintervall är en liten bit fisk eller kött, inte större än din handflata.

Med soppor, blandade sallader och kassler är allt enkelt - du kan mäta det med skedar. Men mat som består av kött eller fisk och en sidorätt bör mätas i förhållandet "2 skedar för en kötträtt, 1,5 skedar för en sidorätt tillsammans med fettet som lagts till den, 1,5 skedar för en grönsakssallad."

Hur äter man en smörgås? Alla produkter som inte har en flytande eller grötliknande konsistens kan vara ungefär (i en diet är grundläggande noggrannhet inte viktig) korrelerade med volymen 5 matskedar. För fast föda är den totala massan cirka 150-200 gram, det vill säga två vanliga smörgåsar.

Hur äter man hela frukter eller grönsaker på en diet, till exempel äpplen? Om du vill äta en hel frukt, var uppmärksam på dess vikt. Medelvikten på produkten, som passar i 5 matskedar, är 150-200 gram. Detta är ungefär vikten av 1 äpple, 1 apelsin, 3 mandariner, 1 banan, 1 granatäpple, 1 päron. Om du ser att vikten på frukten du har valt klart överstiger den angivna vikten, separera en bit från den som väger cirka 150-200 gram, detta kommer att vara den nödvändiga delen, motsvarande en volym på 5 matskedar. Detsamma gäller grönsaker.
Du kan göra det annorlunda genom att riva eller skära den valda grönsaken eller frukten, till exempel görs detta ofta med morötter, kål, äpplen... I det här fallet blir det lätt för dig att mäta den nödvändiga portionen på 5 matskedar.

Är det tillåtet att använda kryddor, salt och socker under dieten? Salt, kryddor och socker kan vara en del av maten. Det viktigaste är att följa dietregeln om tre timmars paus mellan måltiderna och inte heller konsumera mer än 5 matskedar mat åt gången.
Men kom ihåg att för salta och kryddiga rätter kan provocera fram en orimligt hög aptit! Socker kan finnas i mat, men inte i vätska. För att söta drycken, använd fruktos i en hastighet av 1 tesked per 250 ml. (kopp).

Observera att om du föredrar att äta med en tesked, En matsked är lika i volym som tre teskedar. Därför kan du istället för 5 matskedar äta 15 teskedar åt gången.

Ungefärlig daglig kost

En meny som du kan ta som grund och bara ändra produkterna i den.

(Tiden är också ungefärlig. Huvudsaken är att hålla sig till intervallet. Mängden mäts i matskedar överallt).

7.00 - fem skedar havregryn (valfritt: ris, bovete, vetegröt, müsli). Lite senare, efter en halvtimme - te utan socker.

10.00 - ät lite frukt, men inte mer än 200 g.

13.00 - fem skedar bovete (alternativt - potatismos, ris, pärlkornsgröt, grönsaksgryta) Eller gör en proteinlunch, till exempel 200 g fisk eller 200 g kyckling. Du kan kombinera: 3 matskedar pilaff och 2 grönsakssallader.

16.00 - ytterligare ett mellanmål - 200 g yoghurt, eller kefir, eller gurka med tomat (200 g), eller 5 matskedar färsk sallad.

19.00 - fem skedar ris, eller 200 g fisk (om det inte fanns någon på lunchen), eller ett glas kefir, eller fem skedar stuvade grönsaker.

Du kan fortsätta i denna rytm länge tills du blir trött eller tills du når önskad vikt.

Ett annat alternativ:

Frukost: havregryn med smör eller torkad frukt; eller omelett med örter; eller 2 smörgåsar med smör och ost. Ett glas osötat te eller kaffe 20-30 minuter efter att ha ätit.
Lunch: yoghurt; eller banan; eller orange; eller äpple; eller någon annan frukt som väger upp till 200 g.
Middag: någon soppa; eller grönsaksgryta med kött; eller 5 små fiskbitar (kött, skaldjur).
Mellanmål: grönsaks- eller fruktsallad med osötad yoghurt; eller keso med örter och bröd; eller kesogryta.
Middag: kokt fisk; eller gryta med kött och grönsaker.

Om det går mer än 3 timmar efter middagen kan du dricka te, kefir, mjölk, vatten före sänggåendet.

En slumpmässig diet kommer att se ut ungefär så här:

1 eller 2 portioner godis per vecka

1 eller 2 portioner alkohol per vecka (det är bättre att inte dricka när man bantar)

2 eller 3 portioner animaliskt fett per vecka - smör, kaviar, ister, äggulor

15 portioner eller mer - baljväxter och spannmål

35 portioner frukt och grönsaker

Cirka 7 portioner från källor av kompletta proteiner: kött, skaldjur, äggvita, skaldjur

7 portioner mejeriprodukter med låg fetthalt

7 portioner vegetabiliskt fett - 1 bord. en sked solrosolja eller 30 gram nötter per 1 portion

Alla vet att överätande är den främsta orsaken till övervikt. Genom att ständigt konsumera stora mängder mat sträcker vi magen, varför den inte klarar av mindre volymer i framtiden. Det visar sig vara en ond cirkel som leder till att vi äter mycket. Den populära 5 matskedar dieten syftar till både viktminskning och minskning av magvolymen. Kvinnor över hela världen talar positivt om henne. Vad är den berömda dieten med fem skedar, och vilka regler innebär det?

Nästan alla nutritionister är överens om att en minskning av portioner av mat som konsumeras har en gynnsam effekt på normalisering av vikten. Det är känt att mer än 90% av överviktiga människor har en enorm mage. Helst bör den mänskliga magen inte vara större än en knytnäve. Om muskelväggarna sträcks, kommer det att krävas mycket mat för att mätta, och en konstant känsla av hunger leder till överätande och följaktligen till övervikt.

Den fem matskedar diet är känd som en hälsosam viktminskning diet. Dess grund är korrigeringen av storleken på maten som konsumeras utan att ändra dess sammansättning. Det är, Du kan äta din vanliga mat, men i mindre mängder.

Den genomsnittliga serveringen är 150 gram, vilket är lika med fem matskedar eller femton teskedar. Sådana förändringar ger positiva resultat: din mage krymper, du lär dig själv att äta mindre och följaktligen gå ner i vikt. Dessutom antar näringssystemet med 5 matskedar följande regler:

Du kan äta mat var tredje timme. Det spelar ingen roll vad du äter, men du bör hålla dig till portionsstorleken.
Vissa livsmedel kan inte mätas med skedar, så deras vikt används. 5 matskedar motsvarar ungefär 150 gram.
Under de första fem dagarna kommer kroppen att vänja sig vid det nya systemet. Du kan känna dig hungrig hela tiden. Detta är normalt, bara ha tålamod så vänjer du dig vid att äta på det här sättet.
För att minska storleken på din mage bör du bli av med vanan att dricka vätska. Du bör dricka vatten, men gör det först en timme efter att du har ätit. Detta gäller även för te, kaffe och andra drycker.
Det är viktigt att äta långsamt, tugga varje bit ordentligt – det hjälper dig att få i dig tillräckligt med mängden mat som är tillåten och inte äta mer.

5 matskedar dieten är svår för många, speciellt för de som är vana vid att äta mycket. För att undvika haverier rekommenderas det att förbereda sig för vad som väntar dig.

Det är nödvändigt att minska mängden mat som konsumeras gradvis. Det kommer att ta cirka tre veckor att vänja sig vid denna teknik. Under den första veckan, minska antalet konsumerade portioner till 10 matskedar, efter ytterligare en vecka - till 7. Och börja sedan 5 matskedar dieten.

På grund av den gradvisa minskningen av portioner kan du lättare tolerera kosten och undvika nedbrytningar. Magen kommer att krympa gradvis, vilket hjälper till att undvika konstant hunger. När du väl återgår till din normala kost kommer du att äta mindre när du tränar dig själv för att göra det.

Under den första tiden av dieten är avföringsproblem, inklusive förstoppning, möjliga. För att undvika detta, konsumera två matskedar fiber per dag. Fiber är havrekli, som sväller i tarmarna och ger en känsla av mättnad under lång tid.

Resultat av 5 matskedar dieten

Enligt dietförfattaren kommer 5-skedardieten på bara sju dagar att hjälpa dig att bli av med fyra extra pund. I verkligheten kommer denna mängd att bestämmas av hur mycket övervikt du har. De som har mer än 20 extra kilo kommer att skiljas från dem snabbt, men 3-5 oönskade kilo kommer att vara väldigt ovilliga att lämna. Mycket bestäms också av de valda produkterna.

Kosten blir bland annat ett viktigt steg i övergången till rätt näring, eftersom det går ut på att äta mat ofta och i små portioner. Din mage kommer att krympa under dieten, och du kommer att avvänja dig från att äta för mycket.

Tillåtna och förbjudna produkter

Inledningsvis föreslog 5 matskedar dietmenyn att bara minska portionerna, men med tiden blev det klart att bättre resultat också kan uppnås genom att äta rätt mat. Försök att välja mat med låg fetthalt. Det är också värt att uppmärksamma det glykemiska indexet för livsmedel. Om den är låg kommer den att tillfredsställa hungerkänslan under lång tid.

Du kan till och med äta din favoritstekta mat. Men i detta fall bör antalet måltider minskas. Men du kan äta frukt. Så de rekommenderade produkterna för dietmenyn med 5 skedar är följande:

Grönsaker och frukt. Även bananer och vindruvor, som är förbjudna i många dieter, är tillåtna. Mängden frukt och grönsaker beräknas i gram. 150 gram är en liten banan eller en liten klase vindruvor. Du kan stuva, baka eller ånga grönsaker.
Gröt. Tillsammans med de vanliga spannmålen rekommenderar experter att inkludera kli i menyn. De är källor till värdefull fiber, som renar tarmväggarna från allt överskott och säkerställer mättnad under lång tid. Du kan lägga till kli till kefir och göra pannkakor av det. Det rekommenderas att steka dem i en torr stekpanna med non-stick beläggning.
Kött. Det rekommenderas att välja magert kött: kyckling, kanin, nötkött.
Fetter. Du bör inte utesluta hälsosamma fetter från din kost, även om du går ner i vikt, eftersom de behövs för normalt underhåll av kroppen. Använd vegetabiliska oljor som kan användas för att dressa sallader. Men det rekommenderas att undvika animaliskt fett, som ister och ister. Till gröt kan du använda en liten mängd smör.
Mjölkprodukter. Du kan säkert dricka kefir, jäst bakad mjölk och lättmjölk. Gräddfil kan användas för att dressa sallader.

För att gå ner i vikt mer effektivt bör du ta bort vissa livsmedel från din kost. Därför rekommenderas det att utesluta fett kött, korv, socker och konfektyrprodukter. Var också försiktig med flytande kalorier i form av förpackade juicer eller mousserande vatten.

Men om du vill ha något sött bör du inte förneka det. En gång i veckan kan du byta ut en av dina måltider med 150 gram av ditt favoritgodis eller kakor. Denna måltid kommer att innehålla mycket kalorier, men den hjälper dig att inte krascha. Inom dietet är denna teknik känd som fusk - att med jämna mellanrum tillåta dig själv vad du inte borde. Kanske kommer viktminskningsprocessen att sakta ner lite, men du kommer att behålla ett gott humör.

Meny för veckan

Menyn för en vecka med 5 matskedar dieten är mycket enkel och balanserad. Du kan justera det själv, vilket för många blir en extra fördel. Det viktigaste är att alltid komma ihåg portionsstorleken. Detta system kan följas i mer än en vecka, beroende på vilka resultat du behöver.

Här är ett exempel på en veckodiet.

måndag

Frukost: havregrynsgröt på vatten med fruktbitar (fem matskedar förstås).
Mellanmål - en banan.
Lunch - fruktsallad toppad med yoghurt
Eftermiddagssnack - grönsaksgryta.
Middag - yoghurt med torkade aprikoser.
Om du känner dig hungrig innan du lägger dig, drick ett glas kefir eller färsk apelsinjuice.

tisdag

Frukost - mjölkrisgröt.
Lunch - müsli med mjölk.
Lunch - bovete med ångad kotlett.
Eftermiddagssnack - keso med äpple eller morötter.
Middag - fruktsallad.
Du kan dricka juice innan du går och lägger dig.

onsdag

Frukost - omelett med ost och tomater.
Snack - ett glas kefir.
Lunch - ett par smörgåsar med fisk och örter.
Lunch - soppa.
Eftermiddagssnack - svart bröd och sjögräs.
Middag - bakad fisk och potatis.
Ett glas morotsjuice är tillåtet på natten.

torsdag

Frukost - bovete med nötfärs.
Lunch - sallad med äpplen och kål.
Lunch - fylld paprika.
Eftermiddagssnack - lite torkad frukt och ett glas kefir.
Middag - ångade grönsaker.
Innan du går och lägger dig kan du dricka ett glas granatäpplejuice.

fredag

Frukost - havregrynsgröt med vatten, klipannkakor med äpplen.
Lunch - vilken sallad som helst.
Lunch - soppa med kycklingbuljong och kål.
Eftermiddagssnack - bananmilkshake.
Middag - potatismos och kokt kyckling.
På natten kan du dricka ett glas färsk juice.

lördag

Frukost - en bit av kakan.
Lunch - fruktsallad toppad med yoghurt.
Lunch - pumpa- och kesogryta.
Eftermiddagssnack - bärgelé.
Middag - fruktsallad.
Drick kompott på natten.

söndag

Frukost - mannagryn i mjölk med en sked sylt.
Lunch - smoothie med bär och banan
Lunch - kokta räkor med ångade grönsaker.
Eftermiddagssnack - tomat fylld med ost och krabbstavar.
Middag - sallad baserad på tång.
På natten - ett glas färsk juice, kefir eller kompott.

Som redan nämnts kan menyn för en vecka av 5 matskedar dieten justeras. Huvudsaken är att inte gå sönder. För att förhindra att ett sammanbrott inträffar, ät din favoritmat ibland. Du kan också hänga en tryckt meny på kylskåpet. Således kommer det att fånga ditt öga varje gång du vill äta något som inte passar in i det. När du skapar en meny för dig själv, försök att göra den så enkel och trevlig som möjligt, och samtidigt hälsosam, helt överensstämmande med en hälsosam kost.

På grund av möjligheten att justera menyn själv finns det inga kontraindikationer för denna diet som sådan. Naturligtvis gäller detta inte människor som lider av sjukdomar i mag-tarmkanalen och tvingas följa en speciell terapeutisk diet. Generellt sett har en minskning av portionerna vanligtvis bara hälsofördelar.

Hur kommer man ur kosten?

Dieten med fem skedar, menyn för veckan som vi redan har sorterat ut för, kommer att sluta förr eller senare, och då är din uppgift att göra allt så att de förlorade kilona inte kommer tillbaka. Eftersom din mage kommer att krympa blir det svårt för dig att äta för mycket. Kroppen kommer att reagera på detta med en stark känsla av tyngd, illamående eller till och med kräkningar. Därför är det viktigaste att göra efter dieten att fortsätta äta små portioner. Kanske blir de mer än fem matskedar, men du bör under inga omständigheter sträcka på magen igen.

Beskrivningen av 5 skedar dieten hjälper till att få en komplett bild av det. Kanske är detta en av de mest korrekta, balanserade och säkra, och även njutbara dieterna. Därför, om du letar efter en lämplig metod för att gå ner i vikt, kan du vända dig till den

Idag har tusentals olika dieter utvecklats som syftar till snabb eller gradvis viktminskning. Men de flesta alternativ för att uppnå sitt mål kräver strikta begränsningar av konsumtionen av vissa livsmedel, konstant räkning av kalorier och tillagning av komplexa recept. Som ett resultat slösar en person bort tid, nerver och pengar, men det finns praktiskt taget ingen garanti för att punden kommer att gå förlorade.

Men det finns en unik teknik som är otroligt lätt att implementera. Du kan äta från det gemensamma familjebordet, inte räkna kalorier, och samtidigt bli smalare. Tror du att detta inte händer? “5 matskedar”-dieten är en tydlig bekräftelse på att att gå ner i vikt kan vara gott, bekvämt och utan onödig stress.

Moderna forskare har bevisat att hos 90% av patienter som lider av fetma är magen ganska imponerande i storlek, jämförbar med ett liknande organ hos ett nötkreatur. Helst bör det vara storleken på en knytnäve, vilket gör att du alltid kan undvika obehagliga känslor av hunger och att vara bunden till kylskåpet. Detta är vad denna diet bygger på - näringssystemet bygger på att minska volymen av måltider utan att ändra den kvalitativa sammansättningen.

En måltid är cirka 150 gram eller fem matskedar, vilket är där namnet på viktminskningsprogrammet kommer ifrån. Genom att äta i små mängder krymper magen gradvis, vilket oundvikligen leder till viktminskning.

Efter att ha bestämt sig för att bekämpa extra kilon på detta sätt är det viktigt att följa några enkla regler:

Vi äter konsekvent var tredje timme. I det här fallet spelar det ingen roll vad du äter: en banan, ett äpple eller ett kokt kycklingbröst. Huvudvillkoret är överensstämmelse med de fastställda volymerna.
När det gäller de vegetabiliska komponenterna i kosten och smörgåsar är det inte särskilt bekvämt att mäta dem med skedar, så vi beräknar normen till 150 gram. Vi köper definitivt köksvågar.
Kroppen kommer att genomgå omstrukturering under de första fem dagarna, så vi måste ha tålamod. Det kan finnas små hungeranfall som du bara behöver för att överleva. Som ett resultat vänjer sig kroppen vid det och reagerar mindre akut på förändringar i kosten.
Vi sköljer inte ner mat med vatten, även med goda avsikter att minska vår mage. Vätskan ska komma en timme efter måltiden. Det finns ingen anledning att dricka en halvtimme före måltid.
Det är förbjudet att dricka lemonad och kolsyrat mineralvatten. Kompotter, fruktdrycker, kaffe, cikoria, te och örtavkok är tillåtna. Det är bättre att ersätta socker med hälsosamma sötningsmedel.
Att säga "nej" till mellanmål är grundregeln i systemet, underlåtenhet att följa vilket kan leda till en fullständig brist på resultat. Vi konverterar alla produkter till huvudmåltidens format.

När man skapar en meny finns det inga förbud mot konsumtion av vissa produkter. Du kan äta absolut allt, men i rätt mängd - fem matskedar eller 150 gram. Men, som praxis har visat, är det bäst att bilda en diet från hälsosamma, kalorifattiga livsmedel med naturlig sammansättning. En exempelmeny för veckan kan se ut som i tabellen.

Vi lägger särskild vikt vid följande produkter som hjälper dig att gå ner i vikt ännu snabbare och mer effektivt:

Frukt grönsaker. Till skillnad från andra metoder finns det i det här fallet inga förbud mot användningen av vissa sorter och namn. Från frukt kan du äta inte bara äpplen och grapefrukt, utan även bananer och vindruvor. Idealisk värmebehandling är kokning, stuvning i en minimal mängd olja och tillagning i en dubbelpanna.
Gröt. Vi förbereder våra favoriträtter, men mättar dem med kli - en värdefull källa till hälsosam fiber, som bokstavligen skrapar bort alla skadliga metaboliska produkter från tarmväggarna.
Magert kött. Ingen diet för att gå ner i vikt kan föreställas utan kyckling, kalkon och kalvkött med låg fetthalt.
Olivolja, smör. Fett måste finnas i kosten. Krydda sallader och flingor med en liten mängd olja.
Mejeriprodukter: kefir, fermenterad bakad mjölk, lättmjölk, yoghurt. Det är bäst att ta produkter med låg fetthalt.

Vad är önskvärt att begränsa

Tillsammans med den "hälsosamma" listan finns det också en lista över "förbjudna" livsmedel som antingen bör begränsas i kosten eller helt uteslutas från den:

Konfektyr.
Industrigodis.
Stekt och fet.
Fett kött.
Korv och korv.
Socker.
Förpackade juicer.
Butiksköpta såser.

De viktigaste fördelarna med kraftsystemet:

Snabb viktminskning - det första resultatet märks inom några dagar.
Att minska volymen i magen innebär minskad aptit och snabb mättnad.
Inget behov av att räkna kalorier.
Normalisering av funktionen av mag-tarmkanalen.
Utarbeta en daglig meny från alla produkter, oavsett rekommendationer från specialister.
De förlorade kilona kommer inte tillbaka.
Mottagande av kroppen av en komplett lista över användbara ämnen genom oberoende menybildning.
Brist på stress och depression från oförmågan att konsumera vissa livsmedel. Du kan till och med äta kakor.

Varje dietprogram har vissa nackdelar. Dessutom har "fem skedar" flera negativa aspekter:

De första dagarna blir svåra för kroppen att leva efter de nya reglerna. På grund av en stark hungerkänsla är det stor sannolikhet att du tappar lusten att äta lika mycket som du alltid gjorde innan du gick ner i vikt.
En biverkning som förstoppning kan uppstå.
Avsaknad av en tydlig meny. Du måste välja dina egna rätter, och det är stor sannolikhet att "fylla" mycket ohälsosam mat.

Det är viktigt att känna till alla negativa aspekter för att kunna fatta rätt beslut och bedöma dina styrkor. Om du känner att du kan gå ner i vikt på detta sätt, se till att gå på "5 skedar" dieten. Testa annars andra viktminskningsprogram, t.ex.

Klasskamrater

Naturligtvis är en vacker figur vad många kvinnor strävar efter. När allt kommer omkring stör det inte bara utan påverkar också kroppens tillstånd och välbefinnande negativt, skapar ytterligare stress på lederna, förändringar etc.

Idag finns det många medel som används för att bekämpa övervikt – från kostrestriktioner och ökad fysisk aktivitet till olika läkemedel och till och med operation. Ändå anses en balanserad kost vara det mest optimala sättet.

Planen "5 matskedar" är en diet som lovar fantastiska resultat. Dessutom är ett sådant näringssystem säkert för hälsan och hjälper till och med att normalisera kroppens funktion. Så vad är dieten? Vilka resultat kan du förvänta dig? Vilka regler ska du följa? Svaren på dessa frågor kommer att vara användbara för många läsare som kämpar med övervikt.

Vad är kosten?

“5 matskedar”-dieten är en helt ny diet som är mycket populär bland människor som kämpar med övervikt. Dessutom är detta system helt godkänt av nutritionister och anses vara säkert för hälsan.

Dess princip är enkel och återspeglas i namnet - vid en måltid behöver du inte äta mer än fem matskedar av en eller annan maträtt. Det här är kanske alla restriktioner som kosten innebär. Huvudsyftet med detta schema är inte att minska kalorier och subkutant fett, utan att minska volymen i magen. Detta hjälper inte bara att bli av med extra pounds, utan också att minska aptiten. Och följaktligen konsolidera resultatet.

Diet "5 matskedar": meny

Faktum är att reglerna här är otroligt enkla. Du kan äta vad du vill, men inte mer än fem matskedar åt gången. Ja, choklad och kakor är tillåtna i denna diet, men endast i ovanstående mängder. Det är extremt viktigt att dricka tillräckligt med vatten samtidigt som du går ner i vikt. Te och kaffe kan också drickas, men helst utan socker, annars blir resultatet inte lika märkbart. Förresten, om du behöver äta något som inte kan räknas "i skedar", kan du använda en köksvåg - en portion motsvarar ungefär 150-200 gram.

Måltider bör ske med cirka tre timmars intervall. Det är också oönskat att äta på kvällen. Försök att planera din meny så att du äter "middag" två eller tre timmar före läggdags. Förresten, på kvällen är det bättre att begränsa dig till yoghurt eller kefir.

De viktigaste fördelarna med detta kraftschema

Faktum är att detta system har många fördelar. Först och främst hjälper det till att minska volymen i magen och minska aptiten. Och allt detta utan att skada hälsan. Enligt forskning upplever de flesta människor som lider av fetma också patologisk expansion av magen. Håller med, ganska ofta absorberar vi mycket mer mat än vad som är nödvändigt för att kroppen ska fungera normalt. Således hjälper kosten att återgå till ett normalt naturligt tillstånd.

Vilka andra fördelar har "5 matskedar" dieten? Menyn här är enkel och prisvärd - du behöver inte leta efter dyra produkter eller laga mat separat för dig själv, du kan äta allt du lagar till din familj, bara i mindre mängder.

Och självklart är denna diet ingen stressfaktor för vare sig kroppen eller psyket. Du kommer att kunna äta din favoritmat, du kommer inte behöva lida av brist på godis och du kommer inte att vara rädd för vitaminbrister.

Finns det några förbjudna produkter?

I själva verket finns det praktiskt taget inga dietrestriktioner här. Det viktigaste är att följa grundregeln - ät inte mer än fem matskedar åt gången. Naturligtvis, om du vill påskynda processen att gå ner i vikt, kan du ge upp godis. Även om detta inte alls är nödvändigt.

Men du bör avstå från kolsyrade drycker. Experter rekommenderar också att begränsa mängden bordssalt i rätter. Och du ska inte missbruka alkohol. Men, du förstår, dessa förbud är de grundläggande principerna för en hälsosam livsstil och det är inget konstigt med dem.

Finns det några svårigheter?

Faktum är att "5 matskedar" är en diet som är ganska lätt att följa. Vissa svårigheter kan dock uppstå i inledningsskedet. Särskilt många människor som går ner i vikt noterar att det är mycket svårt att minska portionsstorlekarna. Faktum är att din mage förmodligen kommer att sträckas. Och "av vana" kräver för mycket mat. Det tar tid för organet att börja dra ihop sig, så lätt hunger i början är ett helt naturligt fenomen som du bara behöver utstå. De flesta som följer denna diet noterar att hungerkänslan faktiskt minskar efter några dagar.

Diet "5 matskedar": resultat och bilder

Naturligtvis är folk först och främst intresserade av frågor om hur många kilo det här eller det systemet låter dig gå ner. Så vad kan "5 matskedar" dieten göra? Det finns verkligen resultat här. Under den första veckan kan du gå ner från 2 till 5 kilo, vilket du förstår inte är så illa, med tanke på att du inte behöver ge upp din favoritmat. Men på en månad kan du bli av med 6 till 10 extra kg (denna mängd beror på den totala mängden övervikt).

Men i själva verket är viktminskning inte den enda effekten av kosten. Många hävdar att 5 matskedar-dieten är en diet som hjälper dem att hålla sig energiska. Du har säkert märkt att du känner dig dåsig efter en tung måltid och det här näringssystemet hjälper dig att undvika detta, eftersom du kommer att äta exakt så mycket som din kropp behöver, så att du alltid kan vara glad och energisk.

Och naturligtvis bör vi inte glömma att en sådan diet hjälper till att normalisera tarmfunktionen och klara av vissa matsmältningsstörningar.

Finns det möjliga kontraindikationer och biverkningar?

Kostplanen "5 matskedar" är en diet som praktiskt taget inte har några kontraindikationer eller biverkningar. Din kropp kommer att få alla ämnen den behöver, eftersom din kost kommer att vara fylld med den vanliga mängden mat. Därför är sådana obehagliga fenomen som vitaminbrist eller låga blodsockernivåer inte skrämmande för dig. Dessutom kan du ibland till och med skämma bort dina älskade sötsaker. Dessutom kommer du troligen att bli befriad från huvudvärk, yrsel och andra försämringar som så ofta förknippas med strängare metoder för att bekämpa övervikt.

"5 matskedar"-dieten för ammande mödrar är också tillåten eftersom den är säker. Det är trots allt ingen hemlighet att många kvinnor efter förlossningen försöker normalisera sin vikt och återställa sin kropp till det normala. Men, naturligtvis, här kommer det att vara nödvändigt att införa några justeringar, i synnerhet att minska intervallen mellan måltiderna något, utesluta mycket allergiframkallande livsmedel och, naturligtvis, inkludera i kosten mat rik på kalcium, proteiner, aminosyror och allt som är så viktigt för ett växande barn. babys kropp.

Denna regim är tillåten att följas även av patienter med olika sjukdomar i matsmältningssystemet, eftersom det inte bara skadar, utan även hjälper till att hantera några av dem.

Total:0
I kontakt med 0
Google+ 0
OK 0
Facebook 0