"5 matskedar" är en diet som leder till resultat. Diet "5 matskedar": recensioner från dem som har gått ner i vikt. Lär dig äta mindre med 5 matskedar dieten Fem matskedar dietresultat

Är det möjligt att hålla sig smal utan att förvägra dig själv din favoritmat? Nutritionists säger att det är möjligt, om du äter i små portioner, fem skedar åt gången. Om du är intresserad av dietens hemligheter med det spännande namnet "Fem skedar", läs den här artikeln.

Denna diet är baserad på principen att äta allt i små portioner, samtidigt, utan att förneka dig själv många av dina favoritmat och utan att känna dig hungrig.

Att ta en stor mängd mat och vätska leder till sträckning av magväggarna, ju större volymen är, desto svårare är det att uppnå mättnad. Ofta, eftersom vi är upptagna, nekar vi oss själva delade måltider, men äter två, eller i värsta fall, en gång om dagen, och skjuter upp måltiderna till kvällen.
Hos överviktiga människor sträcks magen till storleken på växtätare, och helst bör den vara lika stor som en mänsklig knytnäve. Om du gradvis minskar mängden mat, börjar magens väggar att krympa, vilket minskar dess volym, vilket sedan kommer att leda till viktminskning.

Femskedardieten är inte en dogm, utan ett ungefärligt mått på en engångsmängd mat. Du kan använda ett vanligt facetterat glas, portionen blir lika med hälften av den. Nutritionister har kommit fram till att det räcker för en person att äta 150-200 g mat på en gång, vilket i volym motsvarar 5 matskedar eller 15 teskedar.

Mängden mat - 200 g, kan bestämmas med hjälp av skalor eller bryta den i små bitar och mäta portioner med skedar.

Diet 5 matskedar: principer

Denna mat är inte så mycket en diet som grunden för en hälsosam måltid - när du lämnar bordet, känn en liten känsla av hunger.

Hemligheter, funktioner och regler för 5 matskedar dieten

Måltiderna delas upp var tredje timme.
Vi försöker att inte störa måltidstider.
Antalet måltider är inte begränsat, oftast 4-5 gånger.
Mängden mat som tas per sittning är 150-200 g.
Vi väljer mat efter våra egna önskemål. Fast föda krossas, grönsaker och frukter vägs, rivs eller mäts med sked.
Vi använder livsmedel med lågt glykemiskt index, de absorberas långsammare i blodet och vi upplever en behaglig känsla av mättnad under lång tid (baljväxter, mejeriprodukter, frukt, grönsaker).
Dieten innehåller så lite kryddor, ketchup, konserver och salt som möjligt - detta orsakar aptit.
Låt oss begränsa oss i att äta stekt mat och halvfabrikat, och ta bort snabbmat från vår kost.

En journalist frågade en gång den amerikanska film- och tv-stjärnan Katie Holmes hur hon lyckas hålla sig smal. Hon svarade: "Jag älskar potatis, pizza, milkshakes, glass. Men huvudhemligheten med min smalhet är att jag äter allt i små portioner på 100 - 200 g och ofta. Jag tror också att du inte ska ryckas för mycket med grönsaker i din kost."

Hur går man ner i vikt på en 5 matskedar diet?

5 matskedar dieten eller betesdieten är en typ av fraktionerad näring.

Bete - att bokstavligen äta ett spannmål i taget, men ofta inte bara mat med lågt kaloriinnehåll. Denna diet kräver inga extra kontantinvesteringar. Maten som rekommenderas skiljer sig inte från vardagsmaten, och viktigast av allt, kosten fungerar.

För att uppnå resultat och gå ner i vikt behöver du:

Följ ovanstående principer - ät enligt ett schema och i portioner som inte överstiger 150 g.
10-15 minuter innan du börjar en måltid, drick ett glas vatten, en kopp grönt te, ät ett äpple eller gör det en stund efter att du har ätit.
Växtfoder bör utgöra 40-45% av den dagliga menyn.
När du väljer keso, kefir, jäst bakad mjölk, se till att fetthalten inte är mer än 2,5%, men köp inte jästa mjölkprodukter med låg fetthalt.
Det är bättre att välja lågfettsorter av kött och fisk.
Det är bättre att glömma bullar, kakor och godis, och även ge upp kolsyrade läskedrycker.
Det finns inga dietrestriktioner för vatten, fem matskedar gäller bara för mat.
Vi dricker te och kaffe utan socker.
Vi tuggar vår mat ordentligt – på så sätt kan vi få nog av en liten portion.
Vi föredrar skonsam matlagning:

kokande
släckning
bakning
ångande

5 matskedar dieten från recensioner av de som har gått ner i vikt är effektiv, med snabba positiva resultat. I princip kan en sådan diet bli ett livsviktigt näringssystem. Fallgropen kan vara den frekventa frestelsen att lura dig själv. Du kan äta bakverk, en hamburgare eller smörgåsar var tredje timme, men resultatet blir det motsatta. Var försiktig!

Dietrestriktioner: gravida kvinnor och ammande mödrar.

Diet 5 matskedar: meny för 1 dag

När du skapar en meny, vägleds av dina egna preferenser.

Första frukosten 7.00: Havregrynsgröt med honung och färska bär, kaffe eller te en halvtimme efter måltiden.
Lunch 10.00: Ett hälsosamt mellanmål på jobbet eller skolan - en favoritfrukt som hjälper dig stilla din hunger och vänta på lunch utan svårighet.
Middag 13.00: En bit havsfisk eller magert kött med bovetegröt, och vi dricker juice eller te efter ett tag.
Mellanmål 16.00: Grönsakssallad på rädisa och tomat, smaksatt med friterad oraffinerad solrosolja, kan ersättas med vinägrett.
Middag 19.00: Kokt bringa storlek 150-200 g
Före läggdags 22.00: Fermenterad mjölkprodukt, mjölk, frukt eller bara mineralvatten.

Om du säger att på jobbet är det svårt att äta var tredje timme och det är omöjligt att ständigt gå till en restaurang eller café, var inte upprörd, det finns alltid en väg ut. Fyll på fermenterade mjölkprodukter, nötter, torkad frukt och frukt; de kan enkelt ersätta andra frukosten och eftermiddagsmellanmålet.

Diet 5 matskedar: meny för veckan

Om du hatar att begränsa dig i mat, prova dieten med fem skedar, det kommer inte bara att minska din midja utan också förbättra din hälsa. Dessutom kommer en sådan diet att lära kroppen till hälsosamma vanor.

1:a dagen

Första frukosten: tonfisk med grönsaker, en halvtimme senare grönt te med citron och mynta
Andra frukosten: smörgås med dietbröd med ost och smör
Lunch: ris och en bit kokt bringa med örter, en halvtimme senare ett glas morotsjuice
Eftermiddagssnack: två bakade äpplen med kanel
Middag: mosad pumpasoppa med ost och krutonger
Varm mjölk med gurkmeja på natten

2:a dagen

Första frukosten: havregryn med torkad frukt och honung, en halvtimme senare kaffe med mjölk
Andra frukosten: frukt eller smörgås med klibröd och en bit fårost med örter
Lunch: 100 g bakat kött (valfritt) och 100 g bovete med smör, en halvtimme senare grönt te med citron
Eftermiddagssnack: citrusfrukter
Middag: 200 g pilaff med kyckling
Ett glas kefir före sänggåendet

3:e dagen

Första frukosten: omelett med vitkålssallad och dill och persilja
Andra frukosten: grapefrukt eller banan
Lunch: 100 g spagetti med kycklingleversås, efter en halvtimme kan du dricka grönt te
Eftermiddagsmellanmål: banan
Middag: blomkålssoppa med dietbröd och ost, efter en halvtimme ett glas kefir
Drick yoghurt eller ät ett äpple på natten

4:e dagen

Första frukost: keso, efter en halvtimme ett glas apelsinjuice
Andra frukosten: äpplen bakade med valnötter och honung
Lunch: 200 g borsjtj med en köttbit, en timme senare grönt te
Eftermiddagssnack: apelsin
Middag: 100 g bakad potatis och 100 g ångad kycklingbröst
Ett glas kefir på natten

5:e dagen

Första frukosten: en smörgås med röd fisk, en halvtimme senare en kopp kaffe utan socker
Andra frukosten: havrekakor
Lunch: stuvade grönsaker med en bit kokt mager fisk, efter en halvtimme ett glas tomatjuice
Eftermiddagssnack: juice med kex
Middag: 150 g bringa med spenat, efter en halvtimme ett glas yoghurt
Du kan äta ett äpple på natten

6:e dagen

Första frukost: grönsakssallad av vitkål och kokt ägg (vikt 50-60 g), en halvtimme senare grönt te med citron
Andra frukosten: smörgås med tonfisk och kli smör
Lunch: 100 g kokt ris, 100 g nötlever, efter en halvtimme ett glas tomatjuice
Eftermiddagssnack: kesogryta eller banan
Middag: 100 ml grönsakssoppa med 100 g kokt fisk (du kan använda fisksoppa), en timme senare ett glas kefir
Natt te med kanel och gurkmeja

7:e dagen

Första frukosten: två äggröra med tomater, en halvtimme senare te med citron
Andra frukosten: banan
Lunch: soppa med kycklingris, efter en halvtimme morotsjuice
Eftermiddagssnack: bakat äpple med jordnötssmör
Middag: stuvad kål med kött, en timme senare ett glas yoghurt
Ett glas fermenterad mjölkprodukt på natten

De som har provat femskedardieten vet att du med tiden inte behöver sitta och mäta mängden mat med skedar, du kommer att kunna bestämma önskad vikt med ögat.

Diet 5 matskedar: före och efter bilder

Säsongen med mini och öppna solklänningar är på väg att komma till sin rätt. Men du har fortfarande tid att förbereda dig för det ordentligt och möta de varma dagarna fullt förberedd! Fem skedar diet, och våra tips hjälper dig att bli vacker!

Video: "5 matskedar dietresultat"

5-skedardieten är ett relativt nytt näringssystem som syftar till att minska storleken på magen och följaktligen minska kroppsvikten. Samtidigt förblir veckans meny varierad och består till största delen av dina favoriträtter. Intresserad? Då är alla ögon på vår recension.

Grundprinciper för 5-skedardieten

Faktum är att fem skedar inte är ett slumptal. Det rekommenderades av experter som deltog i Dietetic Associations åttonde kongress för flera år sedan i Europa. Det var då som denna metod uppfanns, vilket gör att du inte kan äta för mycket och samtidigt minska storleken på magen utan kirurgiskt ingrepp.

Vad mer behöver du veta om detta kraftsystem?

Den har ingen varaktighet. Det vill säga, du kan följa den i en vecka, ett år eller fem år tills du uppnår önskat resultat. I allmänhet kan du hålla dig till "fem skedar" för resten av ditt liv, eftersom detta inte strider mot principerna för hälsosam kost och kommer att bidra till att bibehålla de resultat som uppnås.
I huvudsak är 5-skedardieten en typ av fraktionerad näring, när du behöver äta i små portioner och med korta intervaller. Detta tillvägagångssätt låter dig undvika att äta för mycket och inte känna dig hungrig mellan måltiderna. Men tänk på att schemat bör upprättas så att middagen är senast 2,5 - 3 timmar före läggdags.
Under varje måltid är portionsstorleken strikt fastställd. Det ska vara lika med: 5 matskedar, 15 teskedar eller 200g, inte mer. I vissa källor kan du hitta en siffra på 150g, men denna siffra anses vara för strikt. Och 200g är det mest optimala. Dessutom beror mycket på skedens form och storlek.
5-skedardieten är ett riktigt fynd för den som vill gå ner i vikt utan onödiga svårigheter och ständiga kompromisser med sig själva. Ingen här kräver ett 100-procentigt avslag på dina favoriträtter och maträtter, men recepten måste fortfarande justeras. Till exempel bör du helt ta bort socker från din kost och minska mängden salt så mycket som möjligt, eftersom det håller kvar vätska i kroppen. Detsamma gäller för varma kryddor. Du bör absolut undvika industriella såser och marinader, eftersom de väcker aptiten. Det rekommenderas inte att äta stekt mat och bearbetad mat för ofta.

Kort om kosten

Det finns en separat regel för vätskor. Så du måste dricka minst 2 liter vanligt dricksvatten per dag. Kaffe, te, örtdrycker, fruktdrycker, kompotter, färskpressad juice (alla utan socker) är också tillåtna i obegränsade mängder. De dricks 30-40 minuter efter måltid. Men förpackade juicer, energidrycker, kolsyrade drycker och all alkohol är strängt förbjudna. De orsakar aptit och sträcker ut magen.
I allmänhet kan menyn bestå av vilka produkter som helst. Det viktigaste att komma ihåg är att du inte lägger mer än 5 skedar på din tallrik åt gången. Ät strikt var 3:e timme. Du kan inte gå hungrig!

Om du absolut inte kan leva utan godis, ersätt vanligt socker med naturliga analoger - honung, stevia, lönnsirap med dextros, agavesirap, rörsocker, torkad frukt.

Hur man äter rätt på 5 skedar dieten ?

Till en början (och kanske under hela dieten), för att bibehålla noggrannheten, måste portionerna vägas. Lita inte blint på antalet skedar, eftersom de har olika storlekar, volymer och former. Matens densitet blir också helt annorlunda. Så om du på allvar bestämmer dig för att gå ner i vikt, lura inte dig själv, utan väg försiktigt din mat. Och kom ihåg att 150-200 g mat är tillåtet per tillvägagångssätt.

Om du inte har en köksvåg till hands kan du använda ett vanligt 200-ounce glas: 1 glas = 1 portion.

Och en sak till: inga snacks är tillåtna. En handfull nötter, ett glas yoghurt, en kaka - allt detta kommer att minska dina ansträngningar till ingenting. All mat måste strikt följa schemat och redovisas! Om du plågas av en stark hungerkänsla, och det är precis vad som händer under de första 5 dagarna, när kroppen anpassar sig till ett nytt näringssystem, var det bara att ha tålamod. Det kommer att gå över väldigt snart.

Slutligen, glöm inte balansen. Beräkna din kost så att den innehåller tillräckligt med protein, nyttiga fetter och "rätt" kolhydrater.

Provmeny för veckan

Låt oss nu titta på hur en ungefärlig meny för en vecka skulle se ut på en diet på 5 matskedar.

Första dagen

Måltid (nedan kallat PP) 1: 200g havregryn med mjölk + kaffe utan socker;
PP 2: 4 skedar keso + 1 sked russin;
PP 3: 200 ml mager kålsoppa med fågel eller nötkött;
PP 4: 200 ml kefir;
PP 5: 150g kokt bröst + 50g färska grönsaker.

Andra dagen

PP 1: 100g (detta är 2 stycken) hårdkokta ägg + vatten med citronsaft;
PP 2: 150 - 200 g av din favoritfrukt;
PP 3: 120 g ångad fisk + 80 g brunt ris;
PP 4: 200g (ett glas) fermenterad bakad mjölk;
PP 5: sallad av kyckling, tomater och ost - 150g.

Fördelarna med brunt ris

Dag tre

PP 1: bröd med paté + grönt te utan socker;
PP 2: morotssallad med äpple och russin;
PP 3: 180 ml fisksoppa + 20 g rågbröd;
PP 4: en grapefrukt;
PP 5: kycklingrulle med örter 120g + 80g färska tomater.

Om kosten

Dag fyra

PP 1: kesopannkakor med låg fetthalt + kaffe eller te utan socker;
PP 2: 200 ml fermenterad bakad mjölk;
PP 3: 100 g potatismos + 1 köttfärskotlett med låg fetthalt (cirka 40-60 g);
PP 4: 200 ml grön smoothie;
PP 5: 200g skaldjur bakade med grönsaker.

Smoothie recept

Dag fem

PP 1: omelett med örter 150-200g + svart te med citron;
PP 2: 200 ml fruktgelé;
PP 3: borsjtj med kycklingbuljong - 200 g;
PP 4: milkshake med banan - 200 ml;
PP 5: tomater fyllda med ostmassa och örter - 150g.

Tomater fyllda med ost och örter

Dag sex

PP 1: kesogryta + kaffe;
PP 2: två äpplen;
PP 3: stuvade grönsaker (kål, potatis, paprika, zucchini, lök) med kött - 200g;
PP 4: 150 g yoghurt med låg fetthalt + 50 g torkad frukt;
PP 5: 100g rödbets- och morotssallad + 80g kokt kycklingbröst.

Dag sju

PP 1: risgrynsgröt 150g + 50g färska bär eller frukter + te;
PP 2: smörgås med röd lättsaltad fisk 30g och en bit fullkornsbröd 20g;
PP 3: gräddsoppa med ost och kyckling 200g;
PP 4: fruktsallad upp till 200g;
PP 5: varm sallad med kycklinglever 150g.

Kontraindikationer för denna diet är: graviditet, amning och rehabilitering efter operation, patologier i mag-tarmkanalen, närvaron av kroniska sjukdomar, inflammatoriska processer.

Det finns ett stort antal viktminskningsmetoder. Men de flesta dieter kräver att man utesluter vissa livsmedelsgrupper, förbereder specialrätter och begränsar kalorierna. Allt detta medför vissa olägenheter, tid och pengar. Det finns ett system som låter dig äta från ett gemensamt bord, inte övervaka kalorier och samtidigt gå ner i vikt. "5 skedar"-tekniken är ett enkelt och bekvämt sätt att gå ner i övervikt.

Innehåll:

Kärnan i matskedsdieten

Att äta för mycket är den vanligaste orsaken till övervikt. Det är svårt att behålla portionsstorleken, resa sig från bordet med en lätt hungerkänsla, inte lägga till mer och kontrollera maten som äts på en tom tallrik. Det är ännu svårare att tacka nej till en kotlett, en tårtbit eller annan favoriträtt. Kärnan i "5 matskedar" dieten är att minska portionerna.

Systemfördelar:

Det finns inga begränsningar för typen av produkt. Du kan äta vilken mat som helst, men i en viss mängd. Inget mer att tacka nej till en tårtbit eller en fläskkotlett.
Sammandragning av magen. Matsmältningsorganet hos de flesta är 2-4 gånger förstorat. Matskedssystemet låter dig återställa magens naturliga storlek.
Bekvämlighet. Det är svårt att tolerera en sådan diet bara under de tre första dagarna. Då kommer magens volym att minska, mättnad med rätter kommer att ske snabbare.
Det finns inga kontraindikationer. Dieten kan användas av alla. I huvudsak är detta fraktionerad näring i rätt portioner som är optimalt lämpade för kroppen.
Metaboliska processer störs inte. Tvärtom, regelbundet intag av mat och frånvaron av långa pauser förbättrar ämnesomsättningen och matsmältningssystemets funktion.

Fördelarna med kosten inkluderar snabb viktminskning. Redan de första dagarna kan man se en förändring i siffrorna på vågen. Detta fungerar som ytterligare motivation och tillåter dig inte att avvika från den väg du började.

Grundläggande kostregler

Systemet har fler fördelar än nackdelar. Men det är inte så enkelt. För att resultaten verkligen ska fungera måste "5 matskedar"-dieten studeras väl.

Grundläggande regler:

Mat konsumeras inte mer än en gång var tredje timme. Det kan vara från 4 till 6 måltider per dag, beroende på regim och livsstil. Sista måltid 2,5-3 timmar innan du går och lägger dig.
Målet med dieten är att minska magvolymen. Därför, till skillnad från många andra system, behöver du inte dricka vatten före måltiderna. Drick inte heller vätska direkt efter att ha ätit.
Konsumtion av sockerhaltiga drycker, inklusive kolsyrat vatten, är förbjudet. Men alla kompotter, te, kaffe, cikoria och örtinfusioner är tillåtna. Du kan använda sockerersättning utan kalorier.
Stekt och fet mat, halvfabrikat, snabbmat är de livsmedel som innehåller mycket kalorier och är skadliga för hälsan. Om du vägrar dem kommer det att gå snabbt, enkelt och fördelaktigt att gå ner i vikt.

Behöver komma ihåg: Huvudregeln för kosten är att inte mellanmål. En och annan kaka, godis eller en handfull nötter kan förstöra dina ansträngningar. Dessa produkter bör inkluderas i huvuddelen och konsumeras tidigast den föreskrivna tiden.

Video: Doktor Kovalkov om fraktionerad näring

Förbereda för dieten och komma igång

Att omedelbart byta till fraktionerade måltider i små portioner är inte alltid lätt. Magen är kraftigt förstorad i storlek, 150-200 g mat kan inte stilla hunger. Det rekommenderas att gradvis minska mängden mat som konsumeras under loppet av en vecka. Du kan omedelbart planera timmarna för din måltid och avvänja dig från spontana mellanmål och äta på språng.

Om du akut behöver gå på dieten "5 matskedar" och gå ner i vikt, kan du börja med en fastedag, till exempel kefir eller äpple. Efter det minskar också volymen i magen. Den andra dagen du inte känner för att äta så mycket, blir det lättare att byta till fraktionerade måltider.

Det är nödvändigt att fylla på med ett anteckningsblock, penna och matbehållare i förväg. Under de första dagarna av dieten är det lämpligt att skriva ner timmarna av matintag i en anteckningsbok, risken för misslyckande kommer att vara lägre. Om du inte kan äta hemma är det bättre att ta med dig maten i burkar. När du besöker cateringföretag bör du ge företräde åt huvudrätter. En portion är i genomsnitt 180-250 g. I detta fall rekommenderas att undvika sallader och drycker.

Matskedar eller fjäll?

Matskedar har olika former, storlekar och djup. En enhet rymmer 10 ml vätska, en annan rymmer lätt 20 ml. Med täta och heterogena rätter är allt mycket mer komplicerat. Till exempel kan vikten av pilaff eller gryta i en matsked variera från 15 till 50 gram, beroende på enhetens storlek. Därför är det i många fall meningslöst att konvertera gram och milliliter, liksom att räkna skedar.

Vad kan du göra:

Begränsa portioner efter vikt. 150-200 g mat konsumeras åt gången, oavsett vilka produkter som används och deras volym.
Ta ett facetterat glas som grund. Metoden är bekväm, men också felaktig. Det rekommenderas att överväga ett halvt glas som en portion, vilket motsvarar 5 matskedar eller 15 teskedar.
Mät maten med nävar/handflator. Ett gammalt och välkänt sätt att kontrollera portionsstorleken. Eftersom magen i ett lugnt tillstånd är lika med en knuten näve, bör du inte anstränga eller sträcka den.

Målet med systemet är att lära dig att äta mindre, äta eftertänksamt och minska volymen på magen. Det mest pålitliga sättet är att använda vågar. De låter dig inte äta för mycket. Men den här metoden är bekväm bara hemma. När du äter på andra ställen är det bara att lita på ögat, mäta upp portioner med skedar eller lita på storleken på din egen näve.

Äta första kurser på en diet

Om portioner inte mäts med våg, utan med matskedar, uppstår svårigheter med de första rätterna. Naturligtvis kommer standard 5 skedar inte att stilla din hunger. Men första kurser är grunden för kosten. Varma soppor ger värme på vintern. Okroshka och andra kalla rätter konsumeras aktivt på sommaren, de hjälper till att uthärda värmen lättare.

Viktig: För att göra det lättare att tolerera portionsbegränsningar rekommenderas att undvika industriella såser och heta kryddor som ökar aptiten. Detta gäller särskilt i början av dieten, när magen ännu inte har krympt.

Kakor, bakverk, choklad – du kan!

Systemet tillåter konsumtion av alla konfektyrprodukter, bakverk, eventuell choklad och godis. Men dessa produkter är inte grunden för kosten. Högkalorimat bör inte helt ersätta måltider. Annars kan du till och med gå upp i vikt. Så, till exempel, om du konsumerar 150 g choklad eller kaka cirka 6 gånger om dagen, kommer kaloriinnehållet i kosten att vara mer än 3000 enheter.

Regler för att äta godis:

inte mer än 150 g åt gången;
inte mer än en gång om dagen;
senast kl 16.00.

Söta juicer kan konsumeras, men ett glas av drycken kommer att motsvara en hel måltid. Nästa måltid kommer att vara först om 3 timmar. Därför är det oönskat att konsumera sådana drycker; ett glas juice täcker inte 6 timmars hunger.

Hur många kilo kan du gå ner

"5 matskedar" dieten lovar inte en förlust på 2 kg på en vecka eller 15 kg på en månad. Intensiteten av viktminskning beror på många faktorer: rätter som konsumeras, initial vikt, genomsnittlig daglig kost, ämnesomsättning, fysisk aktivitet. Om du fokuserar på att äta rätt mat, begränsa konfektyr, godis, stekt och fet mat, så kan du på en månad enkelt bli av med 4-7 kg utan hunger eller skada på din hälsa.

Viktig: När man snabbt går ner i vikt är det lämpligt att införa träning och bra kroppsvård. Detta kommer att hjälpa till att undvika hängande och åldrande av huden, slappa veck och bibehålla turgor.

Diet faror och försiktighetsåtgärder

Näring på "5 matskedar" -dieten bör helt uppfylla alla kroppens behov. Det rekommenderas inte att äta lågkalorimat. Otillräckligt intag av fetter och brist på vitaminer leder till allvarliga störningar i kroppen, inklusive störningar av hormonsystemet.

Grundläggande kost:

Ekorrar. Du kan äta alla typer av kött, fågel, fisk och mejeriprodukter.
Kolhydrater. Fullkornsgröt är det nyttigaste. Du kan äta bakverk och alla sorters desserter, men i begränsade mängder.
Fetter. Finns i många produkter. Det är tillrådligt att ge företräde åt hälsosamma fiskfetter, nötter och vegetabiliska oljor.

Kosten ska vara varierad och komplett. Det är bättre om rätterna består av enkla produkter med en enkel sammansättning. Dessutom kan du ta ett komplex av vitaminer. Se till att dricka rent vatten, men separat från måltiderna. Det är lämpligt att dricka minst 1,5 liter per dag. Om viktminskningen går snabbt, öka vätskevolymen och konsumera mer protein. Detta kommer att hjälpa till att bevara musklerna.

Provmeny för en dag

Om du följer "5 matskedar"-dieten kan du äta vilken mat du vill. Men desserter, godis och feta rätter bör bara komplettera kosten och inte vara dess komponenter. Om du vill äta glass eller en tårtbit måste de vägas och sedan ätas tillsammans med huvudrätten. Om godbiten väger 150-200 g, ersätter den helt en måltid.

Provmeny för en dag

Frukost (7.00): 150 g havregryn, 50 g bär
Andra frukosten (10.00): 150-200 g keso
Lunch (13.00): stuvat kött med grönsaker 200 g
Eftermiddagssnack (16.00): 200 g frukt
Middag (19.00): 120 g bovete, 80 g fisk eller kotlett

Mellan måltiderna konsumeras eventuella sockerfria drycker. Om du känner dig mycket hungrig på kvällen eller går och lägger dig efter midnatt, är en extra måltid tillåten. Det är bättre om det är lätt: kefir, yoghurt, proteinomelett med grönsaker.

Video: Vad man ska äta för att gå ner i vikt. "Allt kommer att bli bra" program

Att sluta med dieten, hålla vikten

Det finns inget speciellt utgångsprogram för dieten "5 matskedar". Gradvis vänjer sig en person vid små portioner och lever ett fullt liv. Men vikten kan fortsätta att falla även om det inte längre är nödvändigt. I det här fallet ökas portionerna gradvis, men mycket försiktigt för att inte återvinna alla förlorade kilogram på kort tid. Hur man återgår till rätt näring:

varje vecka tillsätt 1 matsked till serveringen, öka gradvis den enstaka måltiden till 300 g;
fysisk träning krävs, det kommer inte att tillåta fett att deponeras i problemområden;
Du kan beräkna det nödvändiga dagliga kaloriintaget och hålla dig till de givna gränserna, med hänsyn till ditt BMI (kalkylator).

Det fraktionerade näringssystemet ger inte en kraftig viktökning efter att du lämnat, om du fortfarande närmar dig måltider klokt, inte mellanmål mellan dem, missbruk inte söta drycker, konfektyr och ät inte för mycket. Detta är inte en diet - det är en livsstil, korrekt och prisvärd.

Antalet dieter är inte tiotals utan hundratals. Hela variationen av dieter kan delas in i flera undergrupper: dieter med ett balanserat intag av proteiner, fetter och kolhydrater, lågkaloridieter, med fraktionerade måltider.

Den enkla och effektiva dieten "5 matskedar" tar sin rättmätiga plats bland representanterna för den senare gruppen. Det tar fart i rankningen av de mest populära dieterna.

Detta näringssystem låter dig uppnå fantastiska resultat utan att stressa kroppen. Du kommer att gå ner flera kilo, förbättra din kroppshälsa, känna lätthet och energi.

Principer, varaktighet

Modern dietik bygger på tre pelare:

Vad äter vi?
När äter vi?
Hur mycket äter vi?

I hjärtat av 5 matskedar är den sista frågan den viktigaste. Vi är praktiskt taget Vi begränsar oss inte i valet av produkter.

Vi begränsar mängden mat per måltid till 5 matskedar. Nutritionister rekommenderar denna exakta volym. Det är optimalt för att mätta kroppen och dämpa hunger.

Andra viktig kostprincip: intervall mellan doserna bör inte vara mindre än tre timmar.

Det är inte heller värt att göra längre intervaller - du kommer att skjuta den sista dosen till ett senare tillfälle. Det är bättre att utesluta en av dem. Det optimala antalet av dem per dag är 5-6.

Denna diet har inga varaktighetsbegränsningar. Om en vecka tillåter hon bli av med 2-3 extra kilo. Du kan förlänga den under en längre period eller till och med ta den som grund för en hälsosam kost.

För- och nackdelar med metoden, kontraindikationer

Den största fördelen med "5 matskedar" är enkelhet. Du behöver inte begränsa dig själv när du väljer din kost, du kan äta vad du vill och vad du älskar.

De enda undantagen är livsmedel som innehåller mycket snabba kolhydrater (socker, stärkelse, kakor, vitt bröd, godis, söta kolsyrade drycker).

Det är värt att begränsa ditt saltintag.

Små måltider kan verka svåra och tröttsamt för personer med avsevärt ökad kroppsvikt.

Personer med en stark vana att äta stora portioner kan uppleva extrem hunger och obehag under de första dagarna.

Im nutritionists Det rekommenderas att utföra förberedande arbete- mät den initiala volymen av den portion som äts och minska den med en fjärdedel varje dag. När portionsstorleken når den önskade volymen kan du börja dieten.

"5 matskedar" har inga kontraindikationer. Det är indicerat för personer som lider av olika sjukdomar, inklusive mag-tarmkanalen, eftersom kosten inte begränsar valet av livsmedel.

Dessutom finns det en förbättring av matsmältningssystemets funktion genom att minska volymen i magen och upprätta ett regelbundet ätschema.

Denna regim kommer att orsaka svårigheter för människor som inte har möjlighet att äta var tredje timme. Planera pauser för att tillåta mellanmål utan att gå utanför schemat.

Du kommer att lära dig mer om dieten "5 matskedar" från följande video:

Förutom de grundläggande reglerna (mängden mat åt gången är 5 matskedar och inte mer än en gång var tredje timme), finns det flera mer användbara rekommendationer:

Näringen bör vara balanserad: välj mat rik på vitaminer, proteiner, fetter och mineraler. Denna princip kommer att tillåta kroppen att gå ner i vikt utan att uppleva stress.
Gör menyn varierad. Du bör inte bara använda en typ av produkt åt gången. Till exempel skulle det vara trevligare att äta inte fem skedar bovete eller keso, utan att äta 2 skedar bovete, en sked sallad, en sked kokt kycklingkött.
Ge dig själv lite slö då och då. Vill du ha något sött, ät en bit marmelad eller en halv marshmallow på en gång. Detta kommer att tillåta dig att få positiva känslor, och kommer att ge din kropp energi på grund av den förbrukade glukosen.
Drick mycket vatten, minst 2 liter per dag. Det kommer att påskynda metaboliska processer och fylla på bristen på mineralsalter i kroppen.
Till en början kan du ha problem med avföring. En matsked på fastande mage, ett avkok av katrinplommon, hjälper till att lösa problemet. I extrema fall är det möjligt att använda icke-syntetiska laxermedel baserade på vegetabiliska oljor.

Det är bättre att dricka vatten, te, juice en halvtimme före måltider eller en halvtimme efter, för att inte sträcka magen.
När du lagar mat, begränsa användningen av kryddor som kan orsaka aptit.
Ät inte soppor och buljonger ofta. Huvudvolymen kommer att tas upp av vätska, hungern kommer tillbaka mycket snabbt.
Ät inte middag sent. Sista måltiden bör vara senast kl 21.00.
Om det går mer än tre timmar efter middagen före sänggåendet kan du dricka ett glas kefir eller yoghurt med låg fetthalt.
Köp menyobjekt i förväg för att hålla koll på din måltidsplan.
Planera din kost så att den inte infaller på helgdagar, när det finns stor risk att störa regimen.

Provmeny för veckan

Att skapa en meny för veckan är inte svårt, vi kan använda alla produkter, utom de som är uppenbart skadliga. Vi erbjuder en provmeny för de första 7 dagarna:

måndag

Mellanmål: tångsallad med ägg.

Middag: keso med russin.

onsdag

Frukost: vetegröt, kvart

Lunch: tjock yoghurt med låg fetthalt.

Middag: grönsaksgryta, kalvkotlett.

Mellanmål: Kokt riven med ost.

Middag: äggomelett, hälften

torsdag

Frukost: risgrynsgröt med mjölk.

Lunch: keso med gräddfil.

Middag: grönsakspuré, ångad fiskkotlett.

Mellanmål: fruktsallad.

fredag

Lunch: torkade frukter.

Middag: spagetti med nötfärs.

Mellanmål: grönsakssallad, ost.

Middag: kesogryta, yoghurt.

lördag

Frukost: risgrynsgröt med mjölk.

Lunch: bröd med kefir.

Middag: kycklingkotlett, grönsakssallad.

Middag: ångad torsk, smaksatt med olivolja och citronsaft, morotssallad.

söndag

Frukost: majsgröt med mjölk.

Middag: Ångad kycklingfilé, bovete.

Mellanmål: kålsallad med morötter, ost.

Middag: Bovetegröt med nötfärs.

Vad läkare och dietister säger

Nutritionister anser att matsystemet är "5 matskedar" en av de mest effektiva och balanserade. Det skadar inte kroppen och utarmar den inte.

Du kan anpassa menyn själv utan obehag av att inte ha din favoritmat i din kost. En gradvis minskning av storleken på magväggarna har en gynnsam effekt på det allmänna välbefinnandet.

Blodtrycket återställs, blodtrycksnivåerna sänks och kroppens totala försvar ökar.

Förväntade resultat och utgångsregler

Med regelbundna delade måltider i små portioner resultatet kommer inte att ta lång tid att komma fram.

Det genomsnittliga viktminskningsresultatet är från 3 till 5 kg per vecka. Håller man ut längre, då du kan gå ner upp till 15 kg på en månad.

Grundregeln för att lämna matsystemet "5 matskedar" är gradualism och måttfullhet. Du borde inte genast hoppa på allt du var tvungen att ge upp under en hel vecka.

Under dieten krympte magväggarna. Att äta för mycket kommer att ångra alla uppnådda resultat och kan negativt påverka hälsan, särskilt funktionen av mag-tarmkanalen.

Bilden nedan visar resultaten av dieten "5 matskedar":

Åsikter om dem som går ner i vikt

På grund av komplexiteten i dieten "5 matskedar" är recensionerna om den mestadels negativa. Inte alla de som gick ner i vikt höll i sig till slutet. Men det finns också positiva recensioner. Här är några, utvalda slumpmässigt:

Catherine: "Jag var på "5 matskedar" för tre år sedan. Vikten var 5 kilo på en vecka! Jag har gjort menyn själv. För mig är det bara en katastrof att äta gröt på morgonen. Bytte ut den mot frukt. Jag drack mycket grönt te. Det svåraste är att överleva de tre första dagarna. Sedan vänjer man sig, det blir mycket lättare.”

Galina: ”Bra för den som har tid att hålla koll på tid och mellanmål. Jag var mammaledig, mitt schema var ständigt trassligt, jag hade inte tid att äta lunch eller så åt jag frukost sent. Hon föll snabbt isär."

Maria: ”Lätt, utan onödig stress, gick jag ner 5 kg på en vecka. Jag satt på den 2 gånger i rad med en paus. Efter förlossningen gick jag upp flera kilo, men den här kosten hjälpte mig att återgå till det normala.”

Alexandra: “Vilken balans? Det här är någon form av skräck! Hur kan man överleva fram till lunch på fem skedar gröt och en banan? Jag letar hellre efter något mänskligt."

Svetlana: “Dieten är väldigt svår! Hur kan du laga så många olika rätter på en dag? Det är bättre att leta efter något annat så att du fortfarande har något att äta."

Regina: ”Jag gick på den här dieten när jag var mammaledighet. Det fanns inte tid att laga så mycket. Babypuréer från burkar som jag ätit färdigt efter att mitt barn kommit mig till hjälp. Jag gillade det till och med. Jag gick ner 4 kg på en vecka.”

Valentina: "Jag bara älskar "5 matskedar" - jag gick ner 24 kg på 10 månader! Nu håller jag fortfarande på, vikten minskar hela tiden. Jag är så van vid det här matschemat att jag inte ens kan föreställa mig hur jag kan äta annorlunda!"

Följande video kommer att berätta ännu mer om "5 matskedar" dieten:

I kontakt med

Den populära 5 matskedar dieten är ett perfekt sätt att lära sig att kontrollera din kost och lyssna på din kropp.

Detta näringssystem gör att du snabbt kan säga adjö till extra kilon, samtidigt som du inte förnekar dig själv nöjet att njuta av dina favoriträtter.

Grundläggande principer för kosten

Dieten "5 matskedar" utvecklades av specialister för att lära människor att äta ordentligt och minska magvolymen.

Det här är intressant!

Nutritionists säger att volymen av en enda portion för en person inte bör överstiga 150-200 g.

Människor som är överviktiga äter vanligtvis mycket mer på en gång. Som ett resultat sträcker sig vår mage och börjar kräva ännu mer mat. Det är därför som korttidsdieter bara får dig att känna dig hungrig – detta beror på en ofylld tomhet i magen.

Med hjälp av dieten "5 skedar" kommer du gradvis att minska volymen på din mage och du kommer inte längre att vilja äta stora portioner!

Att följa reglerna för 5 matskedar dieten är mycket enkelt:

Du kan äta allt i en måltid 5 matskedar rätter och inget mer.
Paus mellan måltiderna – åtminstone 3 timmar.
Byt till ett fraktionerat näringssystem - ät åtminstone 5-6 gånger på en dag.
Du kan inkludera i din dagliga kost nästan alla produkter— Vissa förbud listas nedan.
Undvik skadliga sådana tillagningsmetoder - från stekning och fritering. Grilla, ånga, ugn eller gryta.

Försök inte tvinga dig själv till en diet på två dagar - omedelbar viktminskning utarmar kroppen och är skadligt för hälsan. Om 150 g verkar vara en liten portion och du känner dig hungrig efter lunch, öka portionen till en storlek som kommer att tillfredsställa dig ( men ät inte för mycket!). Minska sedan mängden mat du äter varje vecka, och efter ett tag kommer magen att vänja sig vid restriktionerna. Gradvis anpassning av kroppen bör vara huvudprincipen för att följa vilken diet som helst.

5 matskedar diet - vad kan du äta och vad du inte kan?

För- och nackdelar med kosten

Fördelar med dieten "5 matskedar":

Säker för hälsan.
Förbättrar matsmältningen och minskar magvolymen.
Balanserad och rik meny.
Den etablerade kosten kan följas under en obegränsad tid.
Övervikt kommer inte tillbaka om du följer reglerna för näringssystemet "5 skedar".

Nackdelar med kosten:

Den enda nackdelen med detta kraftsystem är att det passar inte gravida kvinnor, ammande mödrar och personer med kroniska sjukdomar i inre organ (i det senare fallet bör du rådfråga din läkare).

Meny för varje dag

Måndag:

Frukost. En omelett av två ägg - 100 g, en tomat - 60 g, en bit ost - 40 g, kaffe eller te utan socker.
Middag. Soppa med kyckling och grönsaker - 100 g, salladssallad med tomater, gurka, paprika och lök, kryddad med olivolja - 80 g, kompott utan socker.
Mellanmål. Yoghurt - 200 ml.
Middag. Stuvade grönsaker med bitar av kokt kycklingbröst - 180 g.
Andra middagen. Kesogryta med russin - 100 g, äpple - 80 g.

tisdag:

Frukost. Smörgås av lättsaltad lax, sallad och tomat - 100 g, curdled mjölk - 100 ml.
Middag. Fiskfilé bakad med grädde - 100 g, 1 kokt ägg.
Mellanmål. Fruktsallad - 150 g.
Middag. Grönsaksgryta - 100 g, bakat ankbröst - 70 g, te.
Andra middagen. Pumpagröt - 160 g, ett glas kompott.

Onsdag:

Frukost. Müsli kryddad med yoghurt - 170 g, te.
Middag. Grönsakspurésoppa med ströbröd - 100 g, - 60 g, fruktdryck.
Mellanmål. Söta pannkakor med äpplen - 150 g.
Middag. Durumpasta - 80 g, stuvad nötgulasch - 60 g, bönor i tomatsås - 30 g, juice.
Andra middagen. Ostmassa och äppelsufflé - 150 g, grönt te.

Torsdag:

Frukost.Ångkokta cheesecakes - 100 g, kefir - 100 ml.
Middag. Grönsaksmoussaka - 100 g, rostat bröd med kycklingpastej - 50 g, tomat - 50 g, te eller hemlagad kompott.
Mellanmål. Vilken frukt eller torkad frukt som helst - 180 g.
Middag. Potatismos - 100 g, kycklingterrin med grönsaker - 100 g, te.
Andra middagen. Stuvad zucchini med grönsaker - 150 g, grönt te.

Fredag:

Frukost. Ostmassagryta - 150 g, kaffe eller te.
Middag. Kålsoppa - 100 g, kinesisk kålsallad med kyckling - 50 g, 1 ägg.
Mellanmål. Charlotte med eventuella bär - 160 g.
Middag. Pilaf - 100 g, stuvad kål - 100 g, te.
Andra middagen. Ett glas yoghurt eller kefir - 150 ml.

Lördag:

Frukost. Omelett av 2 ägg och ost - 180 g, te eller kaffe utan socker.
Middag. Ris med grönsaker - 100 g, bakad fiskfilé med kryddor - 70 g.
Mellanmål. Kyckling och koreansk morotssallad - 200 g.
Middag. Svamppurésoppa - 120 g, 1 kokt ägg, en bit ost, te.
Andra middagen. Fruktsallad.

Söndag:

Frukost. Havregryn mjölkgröt med frukt - 170 g, hemlagad juice.
Middag. Fisksoppa - 100 g, snacksbulle med vitlök och ost - 100 g, te.
Mellanmål. 1 frukt att välja mellan - banan, apelsin, äpple eller annat.
Middag. Bovetegröt - 100 g, kycklingvingar med honung - 100 g, te.
Andra middagen. Vitaminsallad från kål och morötter.

Total:0
I kontakt med 0
Google+ 0
OK 0
Facebook 0