Billig hälsosam matmeny för dig som vill gå ner i vikt. Den billigaste dieten för viktminskning Billiga och effektiva dieter för viktminskning

Kostnäring är den enklaste och mest effektiva metoden för att bekämpa övervikt. För att bli av med extra kilon behöver du inte köpa dyra exklusiva produkter. Det finns menyalternativ som endast innehåller prisvärda och billiga ingredienser.

Enkla regler för att vara smal

Människor som vill gå ner i övervikt behöver inte gå på strikta, försvagande dieter. En billig diet för viktminskning är vägen ut. Du kan uppnå harmoni om du följer följande regler:

Du bör dricka minst 2 liter stillastående vatten per dag. Detta kommer att påskynda din ämnesomsättning.
Det rekommenderas att dricka varmt vatten med en citronskiva 20 minuter före frukost för att rena kroppen på morgonen och förbättra matsmältningen.
Du bör vara fysiskt aktiv. Genom att göra enkla övningar varje dag kan du bränna många kalorier.
Du måste äta upp till 5 gånger om dagen, men i små portioner. Detta måste göras samtidigt. Små måltider hjälper till att aktivera ämnesomsättningen.
Den sista måltiden bör vara senast 3-4 timmar före sänggåendet, eftersom mat som äts före sänggåendet praktiskt taget inte smälts under sömnen.
Middagsmenyn bör endast innehålla proteinmat, eftersom kolhydrater i den andra halvan omvandlas till fett.
Det rekommenderas inte att dricka vätska under måltider, eller inom 40 minuter efter en måltid. Det löser upp magsaft och tar med sig de enzymer som är nödvändiga för att smälta maten när den lämnar magen.
Det är nödvändigt att tugga maten noggrant och långsamt, eftersom känslan av mättnad kommer 20 minuter efter att du har börjat äta.
Ta en kontrastdusch. Det tonar inte bara huden utan förbättrar också blodets mikrocirkulation, vilket hjälper till att påskynda metaboliska processer i kroppen.
Byt ut socker med naturlig honung och kaffe med grönt te. Dessa produkter tar bort gifter från kroppen.

Dessutom rekommenderas att diversifiera din kost. Se till att äta mjölk, keso, kött, fisk, ägg, grönsaker, frukt och flingor. Detta är nödvändigt för att mätta kroppen med alla nödvändiga mikroelement och vitaminer.

Typer av allmänt tillgängliga dieter

Det finns många typer av billiga dieter för snabb viktminskning. Men när du följer dem måste du följa strikta rekommendationer. De mest populära dieterna är:

kefir;
verkande;
bananmjölk;
potatis;
äpple;
grönsak;
på gröt.

För att effektivt gå ner i vikt måste du dricka minst 8 glas vatten under dagen. Detta hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och snabb viktminskning.

Kefir diet

Denna budgetdiet är utformad för 1 vecka, under denna period kan du gå ner upp till 5 kg. Det finns ett strikt alternativ som innebär att man bara konsumerar kefir med låg fetthalt i mängden 1,5 liter per dag. Men med en sådan mono-diet finns det en konstant känsla av hunger.

Det andra alternativet för kefir-dieten innebär att man konsumerar 1,5 liter kefir och 0,5 kg äpplen eller 100 g kokt mager fisk eller kycklingbröst. Du måste äta mat 5-6 gånger om dagen. Du får dricka stillastående vatten.

Fördelarna med kefirdieten:

viktminskning;
produkterna är billiga;
förbättra matsmältningen;
lättnad från avföringssvårigheter;
mätta kroppen med kalcium.

Nackdelarna inkluderar följande:

kontraindicerat i närvaro av ulcerösa lesioner i mag-tarmkanalen, rakitis, njur- och bukspottkörtelsjukdomar;
närvaron av en konstant känsla av hunger;
dieten är förbjuden under graviditet och amning;
inte lämplig för personer vars arbete kräver tung fysisk ansträngning.

Skådespelarens diet

Lämplig endast för personer med stor viljestyrka. Dieten måste följas i 9 dagar. Under denna tid kan du bli av med 9-10 kg övervikt.

Under de första 3 dagarna kan du endast dricka kefir med låg fetthalt i obegränsade mängder, under de kommande 3 dagarna - uteslutande kokt kycklingfilé utan skinn och salt i valfri mängd, och under de sista 3 dagarna - endast färska äpplen eller färskpressad äppeljuice . Under denna period måste du dricka 2 liter vatten per dag.

Det finns en annan typ av agerande diet, designad för 4 dagar. På den första dagen behöver du uteslutande äta ångat ris i valfri kvantitet, på den andra - drick bara kefir med låg fetthalt. Tredje dagens meny består av mager vit fisk. Det kan stuvas, kokas, bakas, ångas.

Under de senaste 24 timmarna behöver du bara äta druvor, helst osötat vin eller gröna sorter.

Fördelar med kosten:

hög effektivitet;
inget behov av att räkna kalorier;
befria kroppen från toxiner;
Det finns inga begränsningar för mängden mat som konsumeras per dag.

Brister:

Du kan uppleva en känsla av svaghet, maktlöshet, yrsel, sömnstörningar;
inte lämplig för alla;
Svårigheter att följa en diet;
på grund av en obalanserad kost finns det en möjlighet att utveckla vitaminbrist;
efter att ha lämnat kosten börjar vikten gradvis återvända;
Det finns risk för slapp hud och rynkor.

Bananmjölksdiet

Du bör hålla fast vid denna diet i högst 3 dagar.

Menysammansättning:

1 dag - 9 bananer och 3 liter mjölk;
Dag 2 - 6 bananer och 2 liter mjölk;
Dag 3 - 3 bananer och 1 liter mjölk.

Produkterna måste fördelas över flera doser. Om så önskas kan du ersätta mjölk med kefir med låg fetthalt eller naturlig yoghurt. Bananer måste köpas gula, medelstora. Resultatet är att bli av med 3 kg övervikt.

Fördelar:

förebyggande av kardiovaskulära patologier och artrit;
snabb viktminskning;
positiv effekt på mag-tarmkanalen;
att mätta kroppen med näringsämnen och förbättra hudens kondition.

Brister:

kontraindicerat för personer med kroniska sjukdomar, gravida och ammande kvinnor, ungdomar och barn;
kan inte observeras mer än en gång om året;
begränsad meny;
sannolikheten för allmän svaghet.

Du måste komma ur kosten gradvis. Under de första 2 veckorna bör du inte äta mer än 1 banan till middag 3 timmar innan du går och lägger dig.

Potatisdiet

För att snabbt minska volymen av buken, höfterna och skinkorna kan du tillgripa denna diet. Du kan hålla dig till den i 3–7 dagar. Varje dag behöver du äta 1-1,5 kg potatis. Den kan kokas, bakas eller ångas.

Det är tillåtet att krydda potatisen med en liten mängd olivolja och dill. Du måste äta 5-6 gånger om dagen och konsumera minst 6 msk. vatten. På 1 vecka på denna diet kan du gå ner upp till 5 kg. Du får dricka vatten och grönt te.

Fördelar:

brist på hunger;
förbättrad prestanda;
gynnsamma effekter på nerv- och kardiovaskulära system.

Brister:

Endast unga potatisar är lämpliga för kosten;
det kan finnas en känsla av lätt illamående;
ständigt törstig;
det finns kontraindikationer.

Äppeldiet

En frukt mono-diet med äpplen hjälper dig att gå ner upp till 1 kg i vikt per dag, men det rekommenderas inte att hålla sig till det i mer än 3 dagar. Du kan äta äpplen av vilken sort som helst, 2 kg per dag. Vid denna tidpunkt måste du dricka stillastående vatten och grönt te utan socker.

Fördelar:

rengöring av kroppen;
sänka kolesterolnivåerna i blodet;
normalisering av tarmfunktionen;
att mätta kroppen med användbara mineraler och element.
Brister:
förbjudet under graviditet och amning;
rekommenderas inte i närvaro av gastrointestinala sjukdomar;
Du kan inte stanna på en sådan diet under lång tid.

I slutet av dietregimen bör du gradvis lägga till bekant mat till din diet för att inte överbelasta magen, som är van vid äpplen.

Grötdiet

En diet baserad på olika spannmål är ett praktiskt taget ofarligt sätt att gå ner i vikt. En bra effekt kan uppnås med en diet som innehåller 6 spannmål.

Meny för veckan:

1 dag - vetegröt;
2 dagar - hirsgröt;
Dag 3 - havregryn;
Dag 4 - risgrynsgröt;
Dag 5 - korngröt;
Dag 6 - pärlkornsgröt;
Dag 7 - en blandning av dessa spannmål, tagna i lika stora mängder.

Det finns ingen anledning att begränsa mängden mat. Gröt ska inte saltas, socker, smör eller andra ingredienser ska inte tillsättas. Det är tillåtet att äta små mängder färska bär, frukt eller stuvade grönsaker. Du kan dricka stillastående vatten eller mjölkdrycker. På 1 vecka kommer du att kunna gå ner i vikt med 3-6 kg.

Fördelar:

rengöring av kroppen från gifter;
förse kroppen med alla nödvändiga ämnen.

Brister:

problem med mag-tarmkanalen kan uppstå;
inte lämplig för gravida och ammande kvinnor, barn och personer med svåra kroniska sjukdomar.

Vegetabilisk kost

Med en sådan diet måste du äta färska gurkor, morötter, örter, såväl som zucchini, pumpa och tomater varje dag. De kan kokas, bakas, stuvas. Det är tillåtet att förbereda soppa från grönsaker.

Det är acceptabelt att dricka vatten, grönt te utan socker, rågbröd och mejeriprodukter med låg fetthalt. Du måste äta cirka 1,5 kg grönsaker per dag, dela upp denna mängd i 4-5 lika delar och äta hela dagen. På 10 dagar kan du bli av med 5 till 7 kg.

Fördelar:

hög effektivitet;
Hälsa.

Brister:

Du kan bara äta säsongens grönsaker;
Möjliga problem med avföring.

Billig dietmeny

Det finns en budgetdiet, varefter du kan gå ner upp till 7 kg i övervikt. Den är designad för 10 dagar. Under hela dietens period måste du sluta dricka alkoholhaltiga drycker.

dag 1

Frukost: äppel-morotssallad klädd med olivolja, kokt ägg och osötat te.
Den andra frukosten är en gryta med keso.
Lunch: kokt ris med russin, grönsakssoppa med en skiva klibröd.
Middag: te med honung.

dag 2

Frukosthavre med hackad banan och äpple.
Andra frukosten - osötad yoghurt.
Lunch: grönsaker med kött, bakade i ugnen.
Middag: jackpotatis, surkålssallad.

dag 3

Den första frukosten är en sallad på färska morötter och grönt äpple, klädd med olivolja.
Den andra frukosten är naturlig juice utan socker.
Lunch - grönsakssoppa, rostat bröd med smältost, tomater och örter.
Middag - kokt rödbetssallad med solrosolja och sesamfrön, en skiva spannmålsbröd.

dag 4

Frukosten består av havregrynsgröt med färsk frukt och örtte.
Andra frukosten - kefir med låg fetthalt.
Lunch - fisk med gräddsås, tomatjuice, en skiva rågbröd.
Middag: bakad potatis och lätt saltad sill.

dag 5

Frukost: havregrynsgröt med torkad frukt, kaffe utan socker.
Andra frukost - 250 ml tomatjuice.
Lunch: stuvade svampar, tomatsoppa, skiva klibröd.
Middag: bovete med stuvade grönsaker och grönt te.

dag 6

Frukost - kokt ägg, morot och äppelsallad med solrosolja.
Den andra frukosten är osötad naturlig yoghurt.
Lunch: nudelsoppa med kyckling, färskkål, morots- och äppelsallad.
Middag - kokt kycklinglår med kryddor, toppad med kryddig tomatsås.

dag 7

Frukost - fruktsallad toppad med yoghurt.
Andra frukost - 250 ml kefir.
Lunch: grönsakssoppa, rågtoast med smält ost, tomat och örter.
Middag - 1 grapefrukt och keso med låg fetthalt.

dag 8

Frukost: kokt ägg och osötat te.
Andra frukosten - naturlig yoghurt.
Lunch: grönsakssoppa med rågkex.
Middag - bovetegröt, sallad av färsk kål, morötter och gurka, klädd med solrosolja.

dag 9

Frukost - ris på vatten med en liten mängd naturlig honung, kokt ägg och örtte.
Andra frukosten: kefir med låg fetthalt.
Lunchen är grönsakssoppa med rågbrödskex.
Middag: bovetegröt, surkålssallad.

dag 10

Frukost: pärlkornsgröt kokt i vatten och grönt te utan tillsatt socker.
Andra frukost - 250 ml kefir med låg fetthalt.
Lunch: grönsakssoppa med rågkrutonger.
Middag: fruktsallad toppad med osötad yoghurt.

Fördelar och nackdelar

Fördelarna med denna billiga diet inkluderar:

effektivitet;
låg kostnad för produkter;
gradvis korrigering av kroppsvikt;
aktivering av metabolism och normalisering av matsmältningen;
mättnad med användbara ämnen;
brist på hunger.

Dess nackdelar är följande:

möjlig minskning av immunitet;
det kan inte observeras av alla;
du kan inte följa det mer än en gång om året;
obekväm kost för arbetande människor;
förekomsten av restriktioner för intaget av sött, salt, mjöl och rökt mat.

Det är värt att överväga att det är nödvändigt att gå ur kosten gradvis. Om du inte gör detta kommer du inte att kunna behålla resultatet under lång tid.

Gå ner i vikt upp till 6 kg på 10 dagar.
Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 670 kcal.

Att läsa rekommendationerna från många populära viktminskningsmetoder verkar det som att en smal figur är ett ganska dyrt nöje. När allt kommer omkring, ofta för att följa reglerna för en diet, är det inte budgetprodukter som behövs. Faktum är att du kan förvandla din kropp avsevärt utan att slå i plånboken, utan tvärtom också spara pengar.

Billiga kostbehov

Vill du gå ner i vikt billigt och glatt kan du förstås vända dig till mono-dieter baserade på till exempel havregryn eller bovete för att få hjälp. Jämfört med andra livsmedelsprodukter kommer det verkligen att vara ett billigt nöje att äta endast dessa spannmål i en vecka. Och om du har en egen tomt, är det inte ekonomiskt att äta till exempel äpplen som odlas på den? Men som ni vet är monodieter inte den hälsosammaste metoden att gå ner i vikt. Det är bättre att närma sig valet av en billig viktminskningsmetod mer noggrant.

Vi råder dig att kombinera önskemålen nedan och skapa en diet så att näringen inte påverkar din ekonomiska ställning eller hälsa och välbefinnande negativt. Förresten kan du gå ner i vikt ganska märkbart. Att gå ner 4-5 kilo på en vecka kommer att bekräfta detta för dig. Det är bättre att inte använda denna metod mer än två veckor i rad.

Du måste ge upp fet och kaloririk mat, utesluta olika sötsaker och bakverk. Du får bara lämna några bitar råg- eller fullkornsbröd per dag. Det rekommenderas också att marinerad mat, saltgurka (du kan lägga till lite salt i själva rätterna) och rökt mat fortfarande är förbjudna.

Basen för näring bör vara spannmål, frukt och grönsaker. Det är bra om dietperioden sammanfaller med mognadsperioden för frukter som används till mat. I det här fallet kommer både priset och kvaliteten på produkterna bara att gynnas. Ibland är det inte förbjudet (och till och med önskvärt) att komplettera menyn med fisk och magert kött. Men kroppen behöver också byggmaterial. Experter rekommenderar att du äter på en billig diet fyra gånger om dagen, baserat på menyn på ett sådant sätt att det finns 3 huvudmåltider och 1 litet mellanmål mellan frukost och lunch. Undvik att äta efter 18-19 timmar (max - 20:00 om du går och lägger dig väldigt sent). Annars kan viktminskningsprocessen sakta ner avsevärt.

Under viktminskningsperioden är det lämpligt att säga nej till starkt kaffe och te och, naturligtvis, till alkoholhaltiga och söta drycker. I det här fallet är det värt att dricka ört, grönt te utan sötningsmedel, osötad juice (ibland) och en tillräcklig mängd rent vatten. Detta kommer att ha en positiv effekt på din ämnesomsättning och kommer att bidra till att lugna din starka aptit och undvika en ny överätning. När allt kommer omkring, bland andra fördelar, fyller vätskan du dricker perfekt din mage.

Billig dietmeny

Exempel på en diet på en billig diet i 10 dagar

Dag 1
Frukost: ca 200 g pärlkorn, kokt i vatten (smör och andra feta tillsatser är förbjudna).
Mellanmål: ett glas kefir med låg fetthalt.
Lunch: 300 g lätt grönsakssoppa utan fritering och 2 små fullkornsbröd.
Middag: sallad, vars ingredienser föreslås vara vitkål, morötter, äpplen, lök; ett kokt kycklingägg.

Dag 2
Frukost: 200 g risgrynsgröt kokt i vatten.
Mellanmål: kokt ägg.
Lunch: grönsakssoppa från icke-stärkelsehaltiga produkter (upp till 300 g); Du kan också äta 1-2 råg- eller fullkornsbröd.
Middag: som på måndag måste du äta frukt- och grönsakssalladen som beskrivs ovan, men istället för ett ägg bör du dricka ett glas kefir.

Dag 3
Frukost: 1 kokt kycklingägg (du kan tillaga det i en stekpanna, men utan att tillsätta olja).
Mellanmål: ett glas kefir.
Lunch: grönsakssoppa och en skiva rågbröd.
Middag: den redan bekanta salladen till middag och upp till 200 g bovete kokt i vatten.

Dag 4
Frukost: 150 g av en blandning bestående av mosade morötter och äpplen, med tillsats av 1 tsk. vegetabilisk (helst oliv) olja.
Mellanmål: ett glas kefir.
Lunch: 300 g grönsakssoppa; en bit spannmålsbröd, som kan förses med ost med låg fetthalt eller ett lager keso, tomatskivor och örter.
Middag: 130-150 g keso med låg fetthalt med fruktkött från en grapefrukt.

Dag 5
Frukost: kokt ägg; purerat äpple (ca 150 g), som rekommenderas att ätas med tillsats av en liten mängd olivolja.
Mellanmål: ett glas kefir.
Lunch: 300 g soppa, som idag kan tillagas med nudlar i kycklingbuljong; kål-äppelsallad.
Middag: 150 g kokt eller bakad kycklingfilé utan skinn och en skiva rågmjölsbröd.

Dag 6
Frukost: sockerfri havregrynsgröt eller müsli med några skivor äpplen (allt detta ska smaksättas med 1 tsk olivolja).
Mellanmål: ett glas fruktjuice utan socker.
Lunch: ca 150 g champinjoner, stuvade i vatten; 300 g tomatbaserad soppa, 1-2 skivor spannmålsbröd (gärna förtorkat).
Middag: 200 g bovete med grönsaker utan stärkelse, stuvade i vatten.

Dag 7
Frukost: osötad müsli eller havregryn (du kan lägga till några äpplen eller andra icke-stärkelsehaltiga frukter/bär till dem).
Mellanmål: ett glas kefir.
Lunch: 250 g mager fisk, som idag kan tillagas i gräddsås; en bit rågbröd.
Middag: ett par medelstora jackpotatisar plus bakad sill (upp till 150 g).

Dag 8
Frukost: 200 g mosade äpplen med olivolja.
Mellanmål: ett glas äppeljuice, gärna färskpressad.
Lunch: upp till 300 g tomatsoppa med låg fetthalt med 30-40 g spannmålsbröd, som kan smörjas med en liten mängd keso med låg fetthalt, garnerad med bitar av färsk tomat och örter.
Middag: en blandning beredd av 200 g kokta rödbetor (riven eller finhackad), 50 g valnötter (finhackade); 1-2 skivor rågbröd.

Dag 9
Frukost: müsli eller havregryn med frukt, smaksatt med en liten mängd olivolja.
Mellanmål: ett glas kefir.
Lunch: magert kött med grönsaker, bakat i ugnen eller grillat (total portion bör inte överstiga 250 g).
Middag: bakad potatis och surkål (du kan baka allt detta tillsammans, vikt upp till 250 g).

Dag 10
Frukost: rivet äpple och morötter, kryddat med 1 tsk. olivolja (upp till 150 g); ett kokt kycklingägg.
Mellanmål: ett halvt glas naturlig osötad yoghurt.
Lunch: en liten mängd lätt grönsakssoppa; en bit rågbröd; 200 g ris, till vilket du kan lägga till lite katrinplommon och torkade aprikoser.
Middag: idag är det sött - 15 g mörk choklad med en kakaohalt på minst 70% eller 1 msk. l. naturlig honung.

Notera. Menyalternativ tillåts variera. Det viktigaste är att följa de allmänna principerna för denna diet och inte gå utöver det ungefärliga kaloriinnehållet i den ovan föreslagna dieten.

Kontraindikationer för en billig diet

Eftersom en billig diet inte har strikta regler och i allmänhet är ett ganska balanserat system, har den inte ett brett utbud av kontraindikationer.
Det rekommenderas inte att konsultera det endast i närvaro av kroniska sjukdomar under exacerbation, allergiska reaktioner på någon av de rekommenderade matarna (även om de som regel kan ersättas med andra), under graviditet och amning.
Att rådgöra med en läkare innan du börjar ett billigt liv kommer i alla fall inte att vara överflödigt.

Fördelarna med en billig diet

Det finns många fördelar med att äta en billig kost. Bland dem noterar vi dess kostnadseffektivitet, goda effektivitet när det gäller viktminskning och tillräcklig försörjning av kroppen med de komponenter som är nödvändiga för normal funktion.
Om du inte håller dig på en diet utöver den rekommenderade perioden kommer det inte att påverka ditt välbefinnande och hälsa negativt.

Nackdelar med en billig diet

Dietreglerna förbjuder vissa livsmedelsgrupper, och det kanske inte är lätt för dem som gillar dem att leva utan dem under hela dietens varaktighet (om de behöver gå ner i vikt ganska rejält).
En billig diet kanske inte är lämplig för upptagna människor av den anledningen att de fortfarande måste tillbringa lite tid i köket för att skapa mat (även om dietmenyn inte innebär att man förbereder extremt komplexa rätter).

Upprepad implementering av den billiga dieten

Om du har varit på en billig diet i 10 till 14 dagar, rekommenderas det inte att upprepa den i cirka 2 månader. Har du gått på diet kortare tid kan pausen kortas lite, men det är bättre att inte börja om på minst 20-30 dagar.

Tre enkla livsmedelsprodukter som finns i varje hem, och 3 billiga dieter för snabb viktminskning baserade på dem hjälper dig att bli av med extrakilon på rekordkort tid. Det är viktigt att inte gå på diet plötsligt för att förhindra sammanbrott. Det är också nödvändigt att gradvis lämna fastedieten för att bibehålla de erhållna resultaten.

En effektiv, billig diet för snabb viktminskning med bovete garanterar att bli av med 3–7 kg på en vecka eller upp till 15 kg på 2 veckor, beroende på den initiala vikten hos personen som går ner i vikt. Bovete har ett högt näringsvärde, så du behöver inte uppleva en stark hungerkänsla under hela fasteperioden. Det kommer att bli mycket svårare mentalt, eftersom bovete mono-dieten innebär att man bara äter gröt under fastedagar.

Regler för en billig bovetediet för snabb viktminskning:

Du kan konsumera en obegränsad mängd bovetegröt under hela dagen, men det är viktigt att dela upp hela volymen spannmål i 5-6 lika stora portioner med ett intervall på 1,5-2 timmar (sista måltid senast 18:00).
Spannmål får endast kokas i vatten (ångas med kokande vatten, hälls med kallt vatten och lämnas över natten, eller kokas på vanligt sätt).
Det är förbjudet att använda kryddor, inklusive salt.
Det rekommenderas att bibehålla vattenbalansen, konsumera minst 1,5 liter rent dricksvatten (dessutom får du dricka 1 kopp grönt te eller kaffe per dag).
För att stödja din kropp under en diet, rådfråga din läkare och välj ett multivitaminkomplex.

Om det är fysiskt eller psykiskt svårt att upprätthålla en diet, men du inte vill bryta ner, kan menyn med bovetefastedagar diversifieras. Nutritionister har upprättat en lista över produkter som kan konsumeras parallellt med en mono-diet. Dieten kan innehålla gröna äpplen (högst 2 frukter per dag), färsk kålsallad utan salt, kefir med låg fetthalt (högst 1 liter). Du kan övervinna önskan att äta något sött med honung, men mängden måste begränsas till 1 tsk. på en dag.

Fördelar:

hög effektivitet;
normalisering av kolesterolnivåer;
förbättring av tarmens motilitet;
aktivt avlägsnande av avfall och gifter;
förbättrad syn;
ökning av hemoglobinnivån.

Brister:

monotoni av kosten;
en fullständig vägran av salt, vilket provocerar en kraftig minskning av blodtrycket, har en negativ inverkan på det allmänna tillståndet hos hypotensiva patienter;
det kritiskt låga kaloriinnehållet i menyn (cirka 400–450 kcal) påverkar fysisk aktivitet negativt;
att ge upp socker leder till minskad hjärnaktivitet.

Den hårda versionen av denna diet innebär att man bara äter kokt ris i 3 dagar. Resultatet av sådan lossning är minus 3 kg på vågen. Det finns en mer skonsam version av kosten, som varar 7-10 dagar, vilket garanterar att du blir av med 5 extra kg. En billig risdiet för viktminskning kräver att följande regler följs:

Du kan inte äta mer än 500 g torr spannmål per dag, hela volymen måste delas upp i lika många måltider.
Det är lämpligt att koka ris i vatten, det bör vara något underkokt.
Rent icke-kolsyrat vatten - obegränsad mängd, du kan också dricka upp till 0,5 liter naturlig äppeljuice, en kopp naturligt kaffe eller grönt te.
Du kan komplettera din kost med en sallad av färska grönsaker med en matsked olivolja, ett glas grönsaksbuljong, en handfull nötter och två icke-stärkelsehaltiga frukter om dagen.
När du lagar rätter, begränsa användningen av kryddor så mycket som möjligt; det är tillåtet att tillsätta lite salt och mald svartpeppar.
Den totala volymen av huvudmåltiden bör inte överstiga 300 g för kvinnor och 400 g för män, ett mellanmål - 150-200 g.
En strikt version av kosten rekommenderas att tas tillsammans med ett vitamin- och mineralkomplex som ordinerats av en läkare.

Fördelar:

bra smältbarhet av ris;
en varierad meny med milda alternativ;
ris har goda absorberande egenskaper, vilket tar bort avfall och gifter från kroppen;
normaliserar ämnesomsättningen;
förbättrar på ett omfattande sätt kroppens tillstånd och välbefinnande.

Brister:

ris är ett fästmat, så förstoppning är möjlig;
bristen på protein i kosten leder till snabb muskelutarmning, vilket gör kroppen slapp;
ris spolar ut kaliumsalter från kroppen.

Potatisdiet

I analogi med risdietprogrammet garanterar en billig potatisdiet för viktminskning att bli av med 3 kg på 3 dagar. Det rekommenderas inte att lossa enligt det föreslagna schemat i mer än 5 dagar. Regler för en billig potatisdiet för snabb viktminskning:

Under de första tre dagarna är det tillåtet att endast äta ungpotatis i sina jackor i mängder upp till 2 kg, sista måltiden är senast 18:00.
Det är tillåtet att mosa potatis eller baka den med skalet i ugnen, men det är inte att rekommendera att använda salt, andra kryddor och såser.
Under lossning, på grund av det höga stärkelseinnehållet i produkten, kan en person som går ner i vikt vara törstig, så mängden konsumerad vätska måste ökas till minst 2 liter per dag. Förutom vatten kan du dricka grönt eller örtte och kaffe. Ibland tillsätts honung eller farinsocker till drycker upp till 1 tsk. på en dag.
Dag 4 är det tillåtet att lägga till färska grönsaker och proteinprodukter till menyn: kokta ägg, sojabönor, bönor, bakad kyckling eller fiskfilé.

Extra kilon är ett problem som många kvinnor känner till. Det finns en stereotyp att du bara kan gå ner i vikt med hjälp av dyra, exotiska livsmedel. Detta är långt ifrån sant. , som består av vanliga, prisvärda produkter, är inte mindre effektiv och hjälper dig att snabbt komma i form utan mycket skada på familjens budget.

Billig näring för en smal figur kan bestå av flera eller många varianter av livsmedel. I det första fallet talar man om den så kallade mono-dieten. Effektiviteten av en dietmeny beror på flera viktiga faktorer - "förbränning" av kilo beror på rätt humör, fysisk aktivitet och viljestyrka hos en person.

Rätt attityd och balanserad kost är nyckeln till snabb viktminskning hemma. Menyn bör domineras av produkter som aktiverar ämnesomsättningen och påskyndar processen att "förbränna" fettvävnad. Dessa är fermenterade mjölkprodukter, spannmål, magert kött och fisk, färska, stuvade eller bakade grönsaker. Näring bör vara så balanserad som möjligt och inte orsaka obehag hos en person.

En diet för viktminskning är billig och effektiv, men med förbehåll för strikt efterlevnad av vissa principer:

Det rekommenderas inte att fasta eller hoppa över måltider;
Det är bäst att äta samtidigt - detta hjälper till att aktivera ämnesomsättningen;
mat måste tuggas noggrant;
Till mellanmål rekommenderas att använda färsk frukt, grönsaker, bär, nötter eller torkad frukt, men inte konfekt eller snabbmat.

För att påskynda ämnesomsättningen behöver du dricka minst 2-2,5 liter rent stillastående vatten under dagen, få tillräckligt med sömn och inte försumma fysisk aktivitet.

Fördelar och nackdelar

En billig viktminskningsdiet har flera fördelar och nackdelar som du absolut bör tänka på innan du går över till en ny diet. De främsta fördelarna med budgetmat inkluderar följande faktorer:

Den relativa tillgängligheten av produkter - de kan hittas i nästan alla kök.
Produkterna som ingår i menyn är inte särskilt dyra, så denna diet anses vara budget.
För att förbereda en utsökt dieträtt behöver du inte gå till butiken på jakt efter dyra, exotiska produkter - allt kan tillagas på kortast möjliga tid.

Men trots alla de många fördelarna har den också flera nackdelar. Dessa inkluderar tråkigheten av vanliga måltider och deras monotoni, en möjlig brist på näringsbalans, samt en hög sannolikhet för viktökning tillbaka efter att ha avslutat dieten.

Menytabell

En budgetmeny för viktminskning består av fermenterade mjölkprodukter, färska, stuvade grönsaker, bär och frukt, magert kött och fisk, flingor och buljonger.
En exempelmeny för dagen kan se ut så här:

Dag	Måltid	Exempelmeny
måndag	Frukost	Havregryn eller bovetegröt, äpple, glas kefir. Soppa med kyckling och grönsaker, klibröd, färsk grönsakssallad med olivolja. Kokt kycklingbröst, stuvade grönsaker, grönt te.
tisdag	Frukost	3-4 valnötter, ett glas naturell yoghurt. Kycklingfilé bakad utan olja, kokt ägg, örtte. Låg fetthalt keso, kefir.
onsdag	Frukost	2 äpplen eller grapefrukt, kaffe eller te. Grönsaks- eller fiskbuljong, 2-3 kokta potatisar med grönsaker. 2 kokta ägg, jäst bakad mjölk.
torsdag	Frukost	Ånga omelett med tomater, örtte. Grönsakssoppa, blomkål eller broccoli gryta. Ett glas kefir, 2 kokta eller bakade potatisar.
fredag	Frukost	En bit bakad eller kokt fisk eller en sallad med färska grönsaker. Kokt potatis med örter, bakad zucchini, te. Grönt te.
lördag	Frukost	Bovetegröt, kefir. Grönsaksgryta, kokt ägg, färskpressad juice. Tomat- och gurksallad med olivolja.
söndag	Frukost	Ostmacka, osötat te. Havregrynsgröt eller pärlkornsgröt, färska grönsaker, te. Keso med frukt och kefir.

Hur man lagar mat

En enkel diet under en vecka innebär korrekt förberedelse av alla rätter du äter. För att snabbt bli av med extra kilon måste du utesluta från din meny alla feta och kaloririka rätter tillagade med mycket fett.

Det bästa alternativet för kostnäring är mat som är kokt i vatten, bakad utan smör eller vegetabilisk olja eller stuvad. Också mycket användbar i matlagning eller slow cooker.

Vad kan du göra på en diet?

För att svara på frågan om hur man går ner i vikt billigt och effektivt måste du ha en klar uppfattning om vilka livsmedel som rekommenderas att inkludera i din dagliga kost.

Godkända produkter:

Frukt och grönsaker - äpplen, citrusfrukter, blomkål och vitkål, morötter, tomater och gurkor, zucchini, rödbetor.
Fermenterade mjölkprodukter - kefir, yoghurt, fermenterad bakad mjölk, keso med låg fetthalt.
Bär – hallon, jordgubbar, blåbär, blåbär.
Torkad frukt och olika typer av nötter.
Lågfettsorter av fågel och kött - kyckling, kalkon, kanin, nötkött, kalvkött.
Spannmål – bovete, ris, havregryn, pärlkorn, hirs.
Billig fisk - lodda, crucian karp, kummel, blåvitling, makrill.
Skaldjur och sjögräs.
Oliv- och solrosolja.
Bröd med kli.

Dessa enkla och prisvärda produkter hjälper dig att bli av med 5-6 extra pund på 2 veckor.

Vad kan man inte göra på en diet?

En billig viktminskningsmeny för en vecka kräver att man avstår från de livsmedel som avsevärt kan sakta ner viktminskningsprocessen. Förbjudna produkter inkluderar:

godis och eventuella konfektyrprodukter;
inlagda och rökta produkter;
konserver och halvfabrikat;
snabbmat;
fett kött och fisk;
friterad mat;
Smör.

Olika sorter

Det finns ett stort antal som hjälper dig att bli av med övervikt på kortast möjliga tid. De innebär att du bara konsumerar en produkt - detta gör att du kan aktivera din ämnesomsättning och påskynda processen att bränna fett.

De mest populära och effektiva monodieterna:

Vatten – fullständig vägran att äta och dricka endast icke-kolsyrat vatten. Det hjälper dig att gå ner i vikt snabbt, men efter att du har återgått till din vanliga kost kan även kilona komma tillbaka.
– Det är bäst att inte koka flingorna utan att ånga det med kokande vatten. 500 g bovete ska hällas med 3-4 glas kokande vatten och lämnas i flera timmar, varefter du ska äta gröten i små portioner under hela dagen.
Kefir – under dagen får du konsumera 1-1,5 liter kefir med låg fetthalt. Dietens varaktighet bör inte överstiga 6-7 dagar.
– du kan äta 1 kg osötade äpplen hela dagen; innan du går och lägger dig får du dricka ett glas kefir med låg fetthalt eller jäst bakad mjölk.
– Precis som äpplen innebär kostnäring att man äter 3-4 bananer per dag.

Om du snabbt behöver bli av med extrakilon i mage, höfter och rumpa kan en potatisdiet vara en utmärkt lösning. Dess väsen är mycket enkel - under hela dagen får du äta 300-400 g potatis, kokt eller bakad utan olja. Du kan komplettera din kost med kefir.

Kontraindikationer

Innan du börjar en diet för snabb viktminskning bör du rådfråga din läkare, eftersom alla dietrestriktioner har en lista över kontraindikationer.

De viktigaste kontraindikationerna:

period av graviditet och amning;
magsår och andra sjukdomar i mag-tarmkanalen;
barndom och ungdom;
diabetes mellitus och andra sjukdomar i det endokrina systemet;
patologier i det kardiovaskulära systemet.

Människor som har drabbats av allvarliga sjukdomar eller kirurgiska ingrepp bör skjuta upp att följa en billig diet för viktminskning tills den försvagade kroppen är helt återställd.

Bieffekter

I vissa fall kan dieter för snabb viktminskning orsaka vissa biverkningar. Bland dem utmärker sig oftast problem med mag-tarmkanalen, exacerbationer av kroniska sjukdomar, svaghet och trötthet.

När man följer strikta dieter förlorar människokroppen sina resurser, vilket negativt påverkar prestanda och energi. Ibland, när man byter till en diet, kan en minskning av immunitetsnivån observeras. Den optimala lösningen på detta problem är användningen av immunmodulatorer eller multivitaminkomplex.

Olya Likhacheva

Skönhet är som en ädelsten: ju enklare den är, desto dyrare är den :)

Innehåll

När pengarna är begränsade och du snabbt måste komma i god form, är en billig diet för viktminskning mycket användbar, eftersom menyn består av rätter som är ekonomiska och effektiva för viktminskning. Huvudhemligheten är att använda bekanta och billiga produkter för matlagning. Kostnaden för dietprodukter avgör inte resultatet, eftersom "förbränning" av övervikt endast beror på rätt tillvägagångssätt, viljestyrka och fysisk aktivitet.

Hur man går ner i vikt billigt

De flesta tror att det inte är ett billigt nöje att gå på en diet, särskilt om dieten väljs på råd från en välkänd tidning, när huvudkomponenterna i kosten är exotiska livsmedel. Den billigaste kosten är vattenfasta, men på grund av restriktioner och kontraindikationer är den inte lämplig för varje person. Det finns många alternativ för billiga dieter för viktminskning; de liknar varandra genom att när man väljer produkter, prioriteras säsongens grönsaker och frukter, prisvärda typer av kött och spannmål som kan tillagas hemma.

Budgetdiet för viktminskning

Huvudmålet med matrestriktioner är att hjälpa kroppen att bekämpa dessa irriterande kilon. Oavsett ditt näringssystem behöver du dricka cirka 8 glas vatten per dag, denna mängd vätska påskyndar din ämnesomsättning, och vikten förbränns snabbare. En budgetmeny för viktminskning består av de mest vanliga produkterna vid första anblicken, det viktigaste är att välja utsökta recept. Det är förbjudet att svälta, eftersom detta tillstånd försätter kroppen i ett tillstånd av panik, och det börjar aktivt lagra fettreserver, även från dietmat. Det är viktigt att äta var 2-3 timme.

Billiga dieter för viktminskning finns i följande typer:

mono-diet (äter endast en typ av mat);
med den sista måltiden före 18:00;
lågkalori (huvudmålet är det dagliga kaloriinnehållet i mat som äts är inte mer än 900 kcal);
diet från stjärnor (filmskådespelare, sångare).

Bovete diet

Bovete är en av de mest kända dietprodukterna; det är en oumbärlig assistent för att gå ner i vikt, eftersom även efter tillagning finns makroelement och vitaminer kvar i det. En billig bovetediet är säker, men för lik, så människor som bestämmer sig för att gå ner i vikt kan inte alltid följa sådana begränsningar. Denna ekonomiska diet kan verkligen ta bort från 7 till 12 kg vikt, den är designad för en eller två veckor. Den dagliga kosten innehåller bovetegröt tillagad på ett speciellt sätt, kefir med låg fetthalt och att dricka mycket vatten, ört- eller grönt te.

Grundläggande principer:

det finns inga begränsningar för mängden gröt;
Det är förbjudet att äta proteiner (kött, svamp, fisk) och grönsaker;
det är förbjudet att använda såser, kryddor, socker och salt;
fyra timmar före sänggåendet - den sista måltiden.

Kefir diet

Huvudprodukten i denna diet är kefir, den anses vara tuff och kräver mycket viljestyrka. Denna billiga kefirdiet kan utföras under olika varaktigheter - 3 dagar, 7 dagar, 9 dagar. Innan du börjar gå ner i vikt på dessa produkter bör du rådfråga din läkare, eftersom det finns ett antal kontraindikationer för att använda detta näringssystem. Effektivitet – minus 7 kg per vecka och skonsam rengöring av kroppen. Lika viktigt är den korrekta vägen ut ur kefirdieten: gradvis, i små portioner, introducera lätta livsmedel och för första gången ge upp "tunga" feta eller söta livsmedel.

Grundläggande principer:

1,5 liter kefir per dag;
upp till 400 gram lätt (lågkaloriprotein eller kolhydrat) mat);
obligatorisk diet - 6 måltider per dag;
2 timmar före sänggåendet – sista måltid
Det är förbjudet att äta te, kaffe, salt och socker.

Risdiet

Ofta väljer överviktiga personer en billig risdiet. Denna spannmål har egenskaper som gör att du kan gå ner i övervikt, besegra celluliter och utföra en skonsam rengöring av kroppen. De bästa resultaten kommer från att äta brunt, brunt ris. Dietens varaktighet är upp till 14 dagar, men om det finns ett behov av att uppnå snabba resultat används den i tre dagar eller som en fastedag. Kosten består idag av ris (måste tillagas enligt ett speciellt recept), 2-3 gröna äpplen och mycket dryck (vatten, grönt te).

Regler för risdiet:

se till att äta frukost;
du kan dricka vatten en halvtimme eller 60 minuter efter att ha ätit;
daglig norm - 1,5 liter stillastående vatten;
förbud mot användning av salt, peppar och andra kryddor och dressingar;

Meny för 7 dagar:

Äppeldiet

För älskare av färsk frukt är en diet baserad på äpplen idealisk, eftersom de är fyllda med vitaminer, mineraler och pektin. Och så gott det är att knapra på ett saftigt äpple! Denna diet med enkla produkter är mycket ekonomisk och bekväm, eftersom allt du behöver är att köpa frukt i förväg, bygga en sexgångsdiet (se till att inkludera mellanmål). Den klassiska versionen innebär att man bara äter äpplen i 7 dagar, färg och smak är inte begränsade. Det är tillåtet att dricka grönt te och stillastående vatten. Du kan upprepa rengöringskuren varannan till var tredje månad.

Instruktioner för att välja äpplen beroende på kroppens egenskaper:

för gastrit förbjuder läkare söta varianter;
duodenalsår - ta söta varianter;
störningar i hjärt- och kärlsystemets funktion - du kan lägga till socker (upp till 100 gram/1 kg äpplen);
för högt blodtryck och förebyggande av ateroskleros är äpplen ett utmärkt komplement till kosten.

Banandiet

Även om bananer innehåller en stor mängd kolhydrater, fungerar de, när de används på rätt sätt, utmärkt för att "förbränna" fett och förebygga olika sjukdomar. På grund av det höga innehållet av glukos och sackaros blir en banandiet en räddning för de med sötsug som är överviktiga. En förutsättning är att innan du börjar restriktioner, ge dig själv en fastedag, stek inte eller salta mat och ge upp mjöl. Endast mogna, tunnskalliga, medellånga frukter är lämpliga för viktminskning.

Principer för banandieten:

1,5 kg skalad frukt per dag;
6 måltider (inklusive eftermiddagssnack);
inga restriktioner för ättiden;
Du kan äta bananer utan värmebehandling, det är särskilt gott att göra smoothies av dem med lättmjölk eller kefir med låg fetthalt;
hydrering;
i veckoversionen är det tillåtet att införa 1-2 ägg i kosten (för att få protein).

Potatisdiet

Vissa billiga dieter för snabb viktminskning är inte lika relevanta som potatisdieten, eftersom detta är en av de billigaste och vanligaste grönsakerna i vår region. Om du snabbt behöver ta bort fett från buken och andra områden är detta näringsalternativ definitivt lämpligt. Grundregeln är korrekt kokt potatis (kokt, ångad eller bakad), utan kryddor eller fett. Ett minimum av salt och olivolja för dressing är tillåtet. Du kan bara följa denna diet i upp till 9 dagar, eftersom denna rotfrukt inte innehåller hela komplexet av ämnen som är nödvändiga för kroppen.

Fördelar med potatisdieten:

ingen känsla av hunger;
stärka nervsystemet, förbättra kroppens tillstånd;
inga biverkningar;
betydande besparingar;
kosten består av varma, välsmakande rätter;
matlagning är mycket enkel.

Video: billig diet för snabb viktminskning

Uppmärksamhet! Informationen som presenteras i artikeln är endast i informationssyfte. Materialen i artikeln uppmuntrar inte till självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge behandlingsrekommendationer baserat på de individuella egenskaperna hos en viss patient.

Hittade du ett fel i texten? Välj det, tryck Ctrl + Enter så fixar vi allt!

Total:0
I kontakt med 0
Google+ 0
OK 0
Facebook 0