Termen "nattdiet" myntades av den amerikanske psykiatern Albert Stankard i mitten av 1900-talet. Han blev den första vetenskapsmannen som studerade fenomenet nattfrosseri och försökte hitta sätt att lösa detta problem.
Enligt Stankard lider personer som äter lite på dagen och konsumerar det mesta av sin dagliga kost på natten, alla av låg självkänsla, metabola störningar och som ett resultat övervikt, samt ett ihållande beroende av mjöl och sötsaker.
Psykologiska problem hos dessa människor är nära sammanflätade med störningar i sömn och vakenhet, vilket i slutändan påverkar deras näringssystem och vikt.
Stankard hävdade att frosseri nattetid inte orsakas av brist på viljestyrka hos människor, utan främst av en kraftig hormonell obalans. Hos nattätare minskar nivån av sömnhormonet melatonin och nivån av hormonet som ansvarar för mätthetskänslan (leptin), som borde öka på natten, tvärtom kraftigt. Det är därför människor inte kan sova på natten och uppleva en känsla av omättlig hunger.
Professor Stankard föreslog att korrigera hormonell obalans och normalisera kosten med metoden "kil för kil", nämligen med hjälp av en speciell diet för natten, som han självständigt utvecklade.
Grundläggande regler för övernattningsdieten
Huvudprincipen för dieten på natten är rätt näring under dagen. Huvudmetoden är fraktionerad konsumtion av mat (högst 200 g åt gången), med ett intervall på 2-3 timmar. Undantaget är frukost - den ska vara rejäl och tillfredsställande, även om på morgonen "ingenting passar in i din mun." Frukostmat bör innehålla högt protein och fiber: keso, ost, ost eller kyckling, ägg, grönsakssallader.
Du kan lägga till bananer, nötter och torkad frukt till keso. Ju närmare natten, desto lättare och lättare blir den. Tre timmar före sänggåendet - inte mer än ett glas kefir med låg fetthalt. Du bör avstå från godis och fet mat.
Det visar sig att mättad med protein och fiber har en gynnsam effekt på att återställa produktionen av hormoner i enlighet med naturliga biorytmer. Dessutom innehåller de flesta av de listade produkterna höga mängder tryptofan, ett ämne som också stimulerar njutningshormonet i människokroppen. På natten normaliseras nivån av dessa hormoner, och istället för att sitta i en morgonrock vid kylskåpet och absorbera allt i det urskillningslöst, kommer en person att vilja gå och lägga sig och somna.
Naturligtvis kan plågor av akut hunger, även efter flera dagars dietutövning på natten, fortfarande väcka dig mitt i natten. Ha i så fall alltid ett glas stillastående vatten, fruktdryck eller lätt sötat te på ditt nattduksbord. Vätska som fyller magen kommer att hjälpa till att lura suget efter obehörig frosseri och hålla ut till frukost.
Kost på natten: vad ska man undvika
Övernattningsdieten bör bli huvuddieten i minst sex månader till ett år. Och sedan – det kommer med största sannolikhet att förbli så, förutom att listan över förbjudna produkter blir kortare. Men medan du bara är på väg att bli av med nattliga intrång i kylskåpet, innehåller den här listan: kakor och bakverk, pajer, kakor, vitmjölsprodukter, alla halvfabrikat av köttprodukter, skräpmat och snabbmat, alkohol (med undantag för torrt rött vin, som när man bantar på natten det till och med anses användbart), söta kolsyrade drycker och frukter med hög sockerhalt (druvor, mango, melon, mandariner).
Eftersom frossare nästan varje natt lider av övervikt, kan en diet på natten kallas både hälsosam och för viktminskning. Som regel försvinner övervikt inte snabbt, men tillförlitligt och utan retur. I genomsnitt hjälper tekniken att bli av med 2-6 extra kg per månad utan några hungerstrejker eller stränga matrestriktioner.
Du har säkert märkt att du på kvällen vill äta många gånger mer än på dagen. Hur hanterar man "natt hunger"? Ta våra tips, de fungerar verkligen!
"Ät frukost själv, dela lunch med en vän, ge middag till din fiende." Ordspråk
Det är roligt att ordspråket inte säger något om vad man ska göra med ett mellanmål sent på kvällen?
Orsaker till nattliga haverier
Varför dras vi till kylskåpet när natten faller? Midnattsätning är ett sätt att eliminera hjärnsignalerna som tigger om mättnad. Faktum är att för att lösa ett problem måste du eliminera orsaken. Att äta för mycket på natten kan ha flera orsaker:
1. Felaktig kost och analfabet distribution av portioner per dag - älskare av snacks på natten vägrar ofta frukost, äter lite lunch på jobbet, "sväljer" potatismos och snabbnudlar på språng. Människor tillåter sig att koppla av på kvällen. Det är då magen har "semester". De använder stekt potatis, pickles, kotletter...
2. Nervösa situationer och långvarig depression - stress är en av drivkrafterna för önskan att äta på natten för att överrösta psykisk smärta. Istället för att leta efter en källa till positivitet väljer många den enklaste källan till nöje – mat på natten.
3. Felaktig funktion av kroppen - att äta före sänggåendet kan vara frestande för dem som lider av diabetes eller gastrit. När det finns en för hög nivå av socker eller surhet i magen, uppstår "nedbrytningar" och personen springer till kylskåpet.
Frågan "hur man slutar äta på natten" ställs inte bara av snackälskare, utan också av alla som tittar på deras figur.
Att äta på natten är skadligt!
De flesta människor kan inte äta alls på morgonen och hoppar lätt över frukosten. Men det är förmodligen omöjligt att hitta folk som inte gillar att äta. Många människor gillar att äta före sänggåendet, och försök att "inte äta efter sex" leder vanligtvis till sammanbrott och irritabilitet.
Ur medicinsk synvinkel är överätande på natten skadligt, eftersom detta leder till aktiv produktion av insulin, ett hormon som främjar fettansamling. Så det visar sig att å ena sidan är det dåligt att äta på natten, men att inte äta är inte heller bra.
Därför är det väldigt viktigt att hitta en medelväg, det vill säga att inte äta för mycket på kvällarna. Följande tekniker hjälper dig att lösa detta problem, som kan delas in i tre grupper - beteendemässiga, dietära och psykologiska.
Vad gör nattmat med oss?
Amerikanska forskare genomförde ett experiment. De delade upp flera möss i två grupper och gav dem en mycket fet kost. Det var bara en skillnad: den första gruppen matades på morgonen och den andra gruppen på kvällen. Båda grupperna återhämtade sig.
Men de som matades på morgonen återhämtade sig med 20 %. Och de som matades på kvällen återhämtade sig med 50 %. Det här är vad kvällsöverätande är!
Kostsätt att inte äta på natten:
1. Du kan äta... men bara mat med låg fetthalt
Vanligtvis hjälper denna regel alla, eftersom bildningen av fett i kroppen påverkas av fettet vi äter. Och om vi äter mindre fett betyder det att det blir mindre av det i kroppen. Ät gärna keso och kött med låg fetthalt, spannmål med vatten - de är mättande och påverkar inte övervikten.
2. Lågt fett mellanmål på natten
Om du äter en skiva magert kött med grönsaker en timme eller två innan du lägger dig, händer inget ont. Innan du går och lägger dig kan du förbereda ett utsökt mellanmål från 50 g keso, kokt bovete, jäst bakad mjölk och ett par skedar müsli. Dess kaloriinnehåll är bara 130 kcal, och dess fetthalt är 3-4 g.
3. Ordentlig middag
Överraskande nog, ju mer riklig och fet middagen var, desto mer kommer du att vilja äta inom ett par timmar. Det betyder att det är osannolikt att du kommer att kunna äta tillräckligt på en gång, så det är värt att ändra din taktik och äta små portioner flera gånger under kvällen.
Innan du lämnar jobbet, ät yoghurt eller granola. När du kommer hem kan du ta ett lätt mellanmål. Och om ungefär en halvtimme - en hel middag. Tack vare denna teknik blir det lättare för dig att kontrollera dig själv vid middagen och välja mat med låg fetthalt.
4. Varierad mat
Ju fler komponenter i dina rätter, desto mer varierande smakkombinationer och desto långsammare äter du. Det vill säga att du äter mindre mat. Att äta för mycket är vanligtvis förknippat med smakmontoni. Vi vänjer oss snabbt vid mat och glömmer det, vilket innebär att vi inte märker mängden mat vi äter. För att diversifiera rätten, kombinera flera typer av grönsaker, etc.
5. Före måltid
Det finns ett litet kosttrick - om du 20 minuter före en måltid äter en liten bit fisk, magert kött eller keso med bröd plus ett glas kefir, så blir du mätt mycket snabbare vid middagen och kommer att kunna kontrollera dig själv . Detta beror på att animaliskt protein i kombination med stärkelse alltid ger maximal mättnad med ett minimum av kalorier.
Om du inte vill "äta" extra kalorier, drick ett glas mjölk eller mineralvatten 15-20 minuter före middagen i små klunkar.
6. Tillåt dig själv godsaker i rimliga mängder.
Ibland är vårt överätande förknippat med vår önskan att hänge oss åt. Men godsaker är inte utformade för att mätta vår kropp, de är skapade för att ge oss njutning och lyfta vårt humör. Det är alltid fet eller söt mat som påverkar bildningen av extra kilon.
För att undvika att äta för mycket godsaker, njut av varje tugga långsamt för att njuta av smaken.
7. Istället för mat – örtte
Brygg lite mintte till dig själv - dess ojämförliga arom och uppfriskande smak kommer att stävja ditt sug efter okontrollerbar kvällsmat!
8. Sista måltid utan kryddor!
Tillsätt inte kryddor och örter i rätten under den sista måltiden - de förvärrar hungerkänslan och ökar aptiten.
9. Minidessert
Efter middagen kan du unna dig en lätt efterrätt - en liten bit mörk choklad, yoghurt med låg fetthalt, frukt. Denna mat kommer att lyfta ditt humör och hjälpa dig att bekämpa din nattliga aptit.
Beteendetekniker för att inte äta på natten
Huvuduppgiften är att organisera maten och göra den mindre fet och riklig.
10. Gå före sänggåendet
Ofta orsakas kvällsöverätande av önskan att lugna ner sig och att inte bli mätt. När allt kommer omkring, som du vet, lugnar maten dig. Men inte bara mat kan lugna dig, till exempel fungerar en promenad i friska luften lika bra.
11. Gör din kropp glad, inte din mage.
Kroppsbehandlingar, som ett bad med aromatiska oljor, massage och dusch, bidrar också till att lugna ner sig och minska behovet av mat. De orsakar behagliga känslor, vilket innebär att de minskar behovet av "ätbart" nöje.
12. Gå mer
Fysisk aktivitet förbättrar humöret perfekt, stärker upp och minskar aptiten. Men belastningen bör vara måttlig, till exempel hälsosam promenader, vilket kommer att minska behovet av mat och starta processerna för fettnedbrytning.
13. Gå och lägg dig tidigt
Hemligheten är enkel - ju tidigare du går och lägger dig, desto mindre äter du. Och tillräckligt med sömn gör det lättare att kontrollera vikten.
14. Andas in aromen!
Aromaterapi eller rökelsestavar kommer också att rädda dig från kvällens överätande. Använd lugnande dofter - lavendel, mynta, kamomill.
Psykologiska tekniker för att inte äta på natten
Mycket här beror på våra tankar och inställning till mat.
15. "Jag kan göra vad som helst"
Om en person vet att det är möjligt att äta på natten kommer han inte att äta för mycket, men om han är säker på att det är omöjligt kommer han ständigt att bryta ner.
16. Ingen tid att äta
Det moderna tempot i livet lämnar ofta helt enkelt inte tid för mat, så varför inte använda det med goda avsikter. Gå på bio, teatrar och utställningar oftare - detta kommer att muntra upp dig och rädda dig från onödiga kalorier.
17. Utom synhåll
Ett av de enklaste sätten att fixa kosten och börja livet med ett rent ansikte är att slänga ut all skräpmat som gömmer sig i köksskåpen, kylen och frysen. Det är bättre att lägga grönsaker och frukter på en synlig plats, de kommer göra mellanmål mindre skrämmande.
18. Jag är smalast!
Föreställ dig själv smal och vacker, attraktiv och charmig. Skulle en sådan tjej verkligen äta tillräckligt på natten?
19. Kylsklistermärken
Placera klistermärken på en synlig plats som indikerar dåliga vanor. Titta på det alltid när du vill bryta ditt beslut, låt en sådan skriftlig påminnelse avskräcka dig.
20. Foto på kylskåpet
Limma fotot till kylskåpet. Alternativen kan vara väldigt olika: en mycket fyllig kvinna, den sorten du aldrig vill bli, eller tvärtom, en tjej med idealiska parametrar, figuren du strävar efter.
21. Gå och lägg dig!
Hur roligt det än är, ju tidigare du går och lägger dig, desto bättre för dig! Sömnbrist producerar ghrelin, ett hormon som orsakar hunger. Studier har visat att människor som sover mindre än 7 timmar konsumerar 300 mer kalorier.
22. Drick mycket vatten.
Placera ett glas vatten i varje rum, vilket mättar magen perfekt mellan måltiderna.
Har du personligen några arbetsråd? Dela med oss!
Nej, generellt sett är det inget fel med att ta en och annan lätt mellanmål sent på kvällen. Men om resor till kylskåpet mitt i natten blir en vana, är det kanske dags att tänka på orsaken till denna natthunger.
- Anledning ett: matrestriktioner leder till haverier
Ju mer nöd kroppen uthärdar, desto mer sannolikt är det att den någon gång vill behandla sig själv vid udda timmar. I det här fallet är nattresor till kylskåpet en konsekvens av dagtid (ofta extrem) undernäring, vilket är ganska fysiologiskt. Varför sker allt i skydd av mörkret? För viljestyrkan är vilande vid den här tiden och kroppen tar vara smart på ögonblicket.
- Orsak två: kroppen försöker kompensera för bristen
"Om din hälsa är bra och du inte har för vana att gå och lägga dig på fastande mage, kommer det inte att skada att ta reda på vad som ligger bakom ditt sötsug. Kanske hög ångest, som du har lärt dig att hantera på ett så enkelt sätt. Eller något saknas i kosten (hur är det med näring i allmänhet och kolhydrater i synnerhet?). Kanske har godis någon ytterligare betydelse för dig? Kanske är detta uppmuntran, tröst, en belöning för ett väl utfört jobb?” – föreslår Olga Sushko, psykolog, specialist på ätstörningar.
- Orsak tre: negativa associationer (vanor) av att somna
"Säg att en person ständigt går och lägger sig direkt efter att ha ätit - kroppen vänjer sig vid det och kan inte längre somna under andra förhållanden. När man vaknar på natten, tvingas en person bokstavligen äta något för att somna om igen”, förklarar somnologen Ekaterina Tarasenko. Enkelt uttryckt kan alla som är vana vid att äta före sänggåendet hamna i den här situationen.
Vad man ska göra för att undvika att äta för mycket på natten
När du väl förstår orsakerna till natthunger kan du anpassa dina vanor så att problemet inte återkommer. Här är vad våra experter rekommenderar:
- Ät rätt hela dagen
"Jag råder aldrig någon om dieter eller dietrestriktioner om det inte är en medicinsk nödvändighet", säger Olga Sushko. – I min praktik leder de alltid till haverier. Och sedan försöker folk i åratal att komma ur svängningen av bantning - överätande. För att inte gå upp i vikt behöver du inte begränsa dig själv, utan helt enkelt inte äta för mycket.”
För att förhindra natthunger rekommenderar experten att äta bra under dagen: äta en rejäl frukost, en välsmakande och näringsrik lunch och inte hoppa över middagen. Låt det senare vara lätt: till exempel fisk, grönsaker, keso eller en milkshake. Huvudsaken är att du absolut inte kan gå och lägga dig på fastande mage. I det här fallet måste du äta 2–2,5 timmar före sänggåendet. Efter några veckor kommer kroppen att förstå att den inte är i fara för hunger och kommer att lugna ner sig, och nattlig överätning kommer att passera.
Det är också viktigt att inte fokusera på att gå ner i vikt. Att hela tiden tänka på att få grepp om sig själv skapar en känsla av skuld för varje måltid. På grund av detta strävar en person efter att minska varje portion och hamnar i en ond cirkel: matrestriktioner - överätande.
Förresten kan du kontakta en nutritionist som hjälper dig att skapa en kompetent diet. Specialisten kommer att utveckla en meny som kommer att vara både välsmakande och hälsosam, och i tillräckliga mängder för att inte vara hungrig, men samtidigt inte gå upp i vikt.
En gemensam studie av forskare från två länder* drog slutsatsen att många människor vill äta kaloririka måltider på kvällen.
Det finns fysiologiska och psykologiska skäl till detta.
Personer med nedsatt produktion av hormonerna leptin och melatonin vill ofta inte äta frukost.
På dagen känns de tröga och på kvällen är de pigga och effektiva. Sådana människor kallas ofta "nattugglor". Om en person har ett så specifikt sätt på hur kroppen fungerar, är det osannolikt att något kan göras åt det; det är bättre att försöka anpassa livet så att det passar dig själv: hitta ett jobb på natten och lev en aktiv livsstil i kväll och natt.
Statistik visar att det bland nattugglor finns ganska många människor som är överviktiga.
Det finns en annan anledning till önskan att äta på natten - det här är den höga utsöndringen av magsaft.
För personer med denna egenskap hos kroppen rekommenderas inte långa pauser mellan måltiderna. Vi kan säga att sådana människor alltid är hungriga.
Men oftare är orsaken till nattlig "ätning" psykologisk.
Hunger som reaktion på stress är ett vanligt fenomen. Jag vill glädja mig själv, den mest tillgängliga "glädjen" är att äta något gott och sött.
Din biologiska klocka är ur funktion.
Om du tror att allt är i sin ordning med ditt humör, är du nöjd med ditt arbete och privatliv, men på kvällen dras du fortfarande till kylskåpet, kanske har din biologiska klocka blivit fel. Detta händer vid byte av tidszon, till exempel under långa och täta affärsresor.
I det här fallet är det bättre att anpassa din kost till din inhemska tidszon och fortsätta att äta på detta sätt, även om du vill äta på natten på en lång resa.
Brist på näringsrik mat under dagen.
En ganska vanlig orsak till lusten att äta på kvällen är bristen på ordentlig mat under dagen. Allt är enklare här: hitta en sådan möjlighet! Bra kost är basen för hälsa. Utsätt inte din kropp för risker, för att inte slösa tid på långvarig behandling.
Några regler för att bekämpa natthunger
- Vill man äta något specifikt så fick man det inte under dagen. Ät vad du vill till lunch, du vill inte ha det på natten.
- Gå inte och lägg dig hungrig, hunger är en tvångskänsla, du kan bli av med den om du äter något. Det är bättre att äta på kvällen än på natten.
- Men det är fortfarande bättre att äta minst ett par timmar innan läggdags. Tolvfingertarmen, som är involverad i processen för livsmedelsbearbetning, "sover" med oss. Magen fungerar, tarmarna fungerar, men det gör inte bron mellan dem. Därav motviljan att äta på morgonen, dysbios, slaggbildning och andra problem.
- Lyssna inte på rekommendationer som säger att du ska äta frukt på natten. Nästan alla av dem stimulerar aptiten och stillar inte hungern.
Så vad ska man äta på kvällen för att inte tömma kylskåpet på natten?
Lätt proteinmat är bäst: en bit fisk eller vitt fågel med kokta grönsaker, keso med låg fetthalt.
Varför protein? Det tar ganska lång tid att smälta. Under de första timmarna kommer sådan mat att genomgå primär bearbetning i magen och komma in i tarmarna, där den kommer att fortsätta att smältas, vilket ger en känsla av fullkomlighet.
*Flinders universitetAustralienOchUniversity of Liverpool,Storbritannien
Det är en smärtsamt välbekant bild: allt runt omkring har somnat, det är mörkt överallt, men sedan dyker det upp ljus i köket och en hand sträcker sig mot kylskåpsdörren, först tveksamt och sedan självsäkert. Då är allt som en dimma. Lusten att äta alla godsaker på en gång försvinner inte förrän hungern försvinner, vilket tvingar oss att gå ur vår varma säng och leta efter delikatesser. Vad ska man göra om man vill äta på natten, och hur blir man av med den vanliga midnattsvakan, som förvandlas till extra kilo på sidorna och höfterna?
En hård dag på jobbet, en tur på bio eller en fest med vänner, och nu befinner du dig hemma. När du kommer ihåg att din figur inte kommer att bli smal av sig själv, nekar du dig själv middag: när allt kommer omkring är klockan redan sju - du kan inte äta. På natten slänger du och vänder dig och kan inte blunda. Hur kan du lugna både dig själv och din kurrande tomma mage? Det finns bara en väg ut - på tå in i köket och stoppa in i munnen allt som dina ögon faller på: en smörgås med korv och ost, en bulle, en kotlett... Efter det är din själ lugn, och du har extremt trevliga drömmar. Det är bara det att siffran på vågen är skrämmande - bort med drömmar om en tunn midja.
Ett rop på hjälp låter som en mening. Jag äter på natten, vad ska jag göra? Sätta ett lås på kylskåpet? Testa din uthållighet genom att räkna får? Bekämpa hungern med ditt favoritsysselsättning - men detta kommer att resultera i sömnbrist och konstant trötthet! Det är dags att förstå orsakerna till den dåliga vanan och hitta effektiva sätt att bli av med den.
Är det skadligt att äta på natten?
Är det verkligen så illa att äta sent på kvällen? Vi kan med tillförsikt säga - ja, det har verkligen en negativ inverkan på vårt tillstånd. Under sömnen ska magen vila, och inte fungera som en klocka. Kontinuerlig träning leder till dålig hälsa på morgonen, slöhet och förlust av styrka. Intressant fakta: genom att somna, snarare än att sluka oändliga pajer och semlor, hjälper vi till att föryngra kroppen.
Experter säger: det finns två saker som provocerar åldrande. Det här är resor till kylskåpet i mörker och stränga restriktioner för mat, vilket leder till svält.
De skrämmande nyheterna för dem som gillar att äta rejält medan andra sover gott slutar inte där. Skadan av vanan att äta på natten ligger i den destruktiva effekten det har på matsmältningssystemet. Magen har svårt att klara av oplanerat arbete: den ger helt enkelt upp och slutför inte sin uppgift, eftersom den vill vila och inte arbeta förrän på morgonen. Resultatet av denna "shirking" är att glukos kommer in i levern. Tycker du att det inte är något fel med detta? Konsekvenserna av en sådan rörelse är dock lagring av fett i reserv och oönskade extrakilon. Att äta som ett substitut för vilsam och hälsosam sömn är en av orsakerna till fetma.
Metabolismen lider också: salter stagnerar i kroppen, vilket påverkar rörligheten i lederna. Smärta och stelhet i rörelser uppstår, och stillasittande arbete på kontoret blir helt enkelt outhärdligt. Muskeltrötthet och artrit är ständiga följeslagare till denna obehagliga process.
Att störa kroppens arbetscykel är extremt farligt. Det kan reagera inte bara med viktökning, utan också med förekomsten av allvarliga sjukdomar: diabetes, åderförkalkning, plötsliga tryckökningar. Behöver du sådana problem? Jag är säker på att ingen vill bli gammal före sin tid och få en massa krämpor.
Läs mer om våra viktminskningsprogram:
Hur man inte vill äta på kvällen på natten: orsaker till "sammanbrott"
Varför blossar lusten att stoppa i oss ytterligare en goding i munnen när vi ska sova? Hur förklarar man själva faktumet att äta midnatt? När allt kommer omkring kommer kroppen inte att ge signaler, tigger om mättnad, bara sådär!
Det första skälet som orsakar en känsla av hunger i mörkret är en felaktig diet, felaktig fördelning av portioner under dagen. Som regel nekar de flesta älskare av snacks på natten sig själva frukost, på något sätt äter lunch på jobbet, sväljer hastigt snabbnudlar eller äter ohälsosam snabbmat. De tillåter sig att koppla av bara på kvällen. Det är då friheten börjar: stekt potatis, feta kotletter, pickles och sylt flyger in i magen...
Är du nervös för bagateller eller kämpar du länge och bestämt med långvarig depression? Stress leder också till en skadlig önskan att trösta dig på natten, vårdslöst med kniv och gaffel. När vi är ledsna letar vi efter en källa till glädje och positivitet. Som regel föredrar många att korta ner sitt sökande och välja mat.
Den sista anledningen är problem i vår kropps funktion. Vi som lider av gastrit eller diabetes vill verkligen äta på natten. Överdriven utsöndring av magsaft, ökade blodsockernivåer - störningar i biokemiska processer kan leda till fler och fler "störningar". I det här fallet skulle en rekommendation från en endokrinolog eller gastroenterolog vara ett bra råd.
Hur slutar man äta på natten? Är kampen mot hunger verkligen dömd att misslyckas? Låt oss försöka hitta svaret på en populär fråga och hjälpa dem som har blivit gisslan för sina egna önskningar, som har en skadlig effekt på deras figur, förstör deras hälsa och leder till fler och fler störningar.
Hur man slutar äta på natten
Vad gör drabbade som vill bli av med sitt beroende av sena mellanmål: de andas in eteriska oljor, i hopp om att detta definitivt kommer att hjälpa och förhindra hungerkänslan, borstar tänderna så fort lusten att äta sin favoritgodis uppstår , ta på sig åtsittande kläder för att påminna sig själva om figurens ofullkomligheter... Det är till ingen nytta: vid midnatt dyker en tallrik upp på köksbordet, fylld till brädden med godsaker. Vi erbjuder följande effektiva sätt att bryta vanan att äta på natten:
Vi får inte glömma att roten till allt ont är dålig näring och att begränsa sig i mat. Du svälter, och sedan bryter du ihop och attackerar kakor och godis. Är ständiga tester av kroppens styrka värt slutresultatet – viktökning och metabola störningar? Sluta trötta ut dig själv och planera din dagliga kost klokt. Du kan äta utsökt mat utan att gå upp i vikt. Hur gillar du den här nyheten? Låter frestande. Tillsammans med oss dela upp alla produkter i "lönsamt" och "olönsamt". Övervaka kaloriinnehållet i dina måltider, justera din kost, så tar det inte lång tid innan resultaten kommer.
Hur tvingar man sig själv att inte äta på natten? Försök först ge dig själv en komplett frukost. Du måste mätta din kropp på morgonen regelbundet, och inte varannan dag eller när du vill. Din hälsa är ingen leksak. Konsekvenserna av att fasta efter sömn är den snabba uppkomsten av hungerkänslor, "upparbetning" av aptiten och uppkomsten av extra kilon. Om vi vill bli smala måste vi glömma vanan att hoppa över vår morgonmåltid.
Kommer du på nya sätt att undvika att äta på natten medan din tomma mage kurrar hotfullt? Sluta hoppa över middagen. Detta är en annan obligatorisk komponent i en riktig kost, och du kan inte bryta rutinen. Vi pratar om både "nattugglor" och "lärkor". Överraskande nog kan du äta mer kalorier på kvällarna och inte gå upp i vikt. Glöm dock inte att denna regel bara fungerar om middagens energivärde inte överstiger 650 kcal för kvinnor och 950 kcal för män. Vad ska du äta för att fylla dig innan vila, uppfylla den specificerade normen? Det idealiska alternativet skulle vara fisk eller magert kött, fågel eller vilt med en sida med grönsaker: tomater, gurkor, zucchini, zucchini, etc. Var noga med att räkna ut kaloriinnehållet i varje maträtt!
Vad ska man göra för att undvika att äta på natten? Ett annat tips är att dricka mer vatten. Placera ett helt glas i varje rum om du ständigt glömmer ditt vätskeintag. Kul fakta: Varmt eller varmt vatten minskar din aptit. Hon har lätt för att känna sig mätt mellan måltiderna. Du bör inte släcka din törst direkt efter lunch: detta kommer att leda till "retention" av fett i kroppen och viktökning.
Sluta äta för natten! Tycka synd om din kropp, och den kommer definitivt att tacka dig med harmoni och underbart välbefinnande under hela dagen. Skapa rätt kost hos oss. Klinikens läkare kommer att välja rätt program och hjälpa dig att bli av med extra kilon genom att äta god och hälsosam mat. Bli smal utan försvagande restriktioner och ta till tvivelaktiga metoder.
- I kontakt med 0
- Google+ 0
- OK 0
- Facebook 0
