Kilo yo'qotish uchun bir hafta uchun menyu rejasi. Bir hafta davomida vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish menyusi. Oddiy retseptlar

Ajoyib qimmatbaho taomlar, tropik mevalar, mo'l-ko'l dengiz mahsulotlari - ko'p odamlar o'z ongida to'g'ri ovqatlanishni tasavvur qilishadi. Biroq, aslida vaziyat ancha sodda va har kim, agar xohlasa, vazn yo'qotish yoki oddiygina mavjud vaznni saqlab qolishga yordam beradigan byudjet pp menyusini tanlashi mumkin.

Iqtisodiyot menyusi - bu organizm uchun zarur bo'lgan barcha oziq moddalar va vitaminlarni o'z ichiga olgan muvozanatli dieta, lekin qimmatbaho mahsulotlarni sotib olishni talab qilmaydi. Biz sizga hafta uchun taxminiy byudjet menyusini taklif qilamiz, bu sizga qo'shimcha funtlarni yo'qotish va moliyaviy mablag'larni tejashga yordam beradi.

Kilo yo'qotish uchun bir hafta davomida arzon sog'lom ovqatlanish menyusi

Nonushta

Haftalik Economy PP menyusi mazali va arzon nonushtalardan iborat. Bu variantlar nafaqat byudjetga qulay, balki tayyorlash ham oson, shuning uchun siz ertalab pishirishga vaqt sarflamaysiz. Mana 7 ta oddiy va foydali byudjet menyusi!

Yulaf, choy yoki qahva, har qanday meva. Agar vaqtingiz bo'lmasa, lekin sog'lom va to'yimli nonushta qilishingiz kerak bo'lsa, bu nonushta ideal.
3 ta oq va 1 sarig'dan tayyorlangan omlet. Choy yoki qahva, yong'oq moyi bilan bir bo'lak tushdi. Bu nonushta, ayniqsa, oqsil miqdorini diqqat bilan kuzatadiganlar uchun foydalidir.
Kam yog'li sut, choy yoki qahva, har qanday meva bilan granola. Ushbu nonushta variantini alohida eslatma sifatida qabul qiling, u ertalab bo'tqalarni yomon ko'radiganlar uchun ideal, ammo ratsioniga ko'proq sekin uglevodlarni kiritishni xohlaydi.
Tvorog va meva, choy yoki qahva bilan ikkita to'liq donli tost. Agar siz energiyangizni oshirmoqchi bo'lsangiz va dietangizga protein qo'shmoqchi bo'lsangiz, ajoyib nonushta. Tostingizni meva yoki rezavorlar bilan bezashni unutmang.
Suvda yoki asal bilan kam yog'li sutda pishirilgan jo'xori uni. Yong'oq yog'i, choy yoki qahva bilan tushdi. Batareyangizni qayta zaryadlashingiz kerak bo'lsa, ushbu byudjet menyusidan foydalanish yaxshidir.
Tabiiy yogurt bilan ziravorlangan tvorog. Asal, choy yoki qahva bilan bitta tost. Agar xohlasangiz, tvorogga ozgina agave siropi yoki asal qo'shishingiz mumkin.
Meva, ikkita to'liq donli tost, non yoki choy bilan dietali smetana. Ertalab vaqtni behuda o'tkazishni yoqtirmaydiganlar uchun ajoyib variant. Blenderda bir necha soniya - va nonushta tayyor

Tushlik

Agar sizning tasavvuringiz byudjet menyusiga to'g'ri keladigan mukammal tushlik topa olmasa, biz sizga yordam berishdan xursand bo'lamiz. Siz har qanday tushlik variantini ta'mingizga moslashingiz mumkin

Fasol bilan sabzavotli sho'rva, bir bo'lak butun donli non, zaytun moyi bilan kiyingan har qanday sabzavotli salat. Byudjet menyusi loviya sho'rvasiz to'liq bo'lmaydi. Proteinlar va ko'plab oziq moddalar manbai.
Karabuğday, bug'langan tovuq kotletlari, qaynatilgan lavlagi, tilimga kesilgan va kam yog'li smetana bilan ziravorlangan.
Qaynatilgan jigarrang guruch, parhez tovuq suflesining bir qismi, har qanday o'simlik moyi bilan ziravorlangan karam salatasi. Jigarrang guruch haqida unutmang - tola va sekin uglevodlar manbai.
Sabzavotli qovurilgan no'xat (piyoz, sabzi, yashil loviya), donli nonning bir bo'lagi, har qanday sabzavotli salat. Dukkaklilar orasida oqsilning yana bir manbai - no'xat haqida unutmang.
Bir bo'lak butun donli non, 100 gramm qaynatilgan yog'siz mol yoki dana go'shti bilan parhezli borschning porsiyasi. Bundan tashqari, tovuq ko'kragidan foydalanib, parhezli borschni tayyorlashingiz mumkin.
Yasmiq va dana sho'rvasi, bir bo'lak donli non, har qanday o'simlik moyi bilan ziravorlangan karam salatasi
Sabzavotlar, karam va sabzi salatasi bilan bug'doy makaron. Ratsion makaron mahsulotlarini iste'mol qilishga imkon beradi, asosiysi u qattiq bug'doydan tayyorlanadi.

Foto: instagam/polakova.kalorii

Kechki ovqatlar

Byudjet pp menyusi turli xil kechki ovqatlarni ham o'z ichiga oladi.

Shuni unutmangki, kechki ovqatni kechki ovqatdan keyin va mashg'ulotdan keyin iste'mol qilsangiz ham, kechki ovqatni o'tkazib yuborish juda tavsiya etiladi.

Tabiiy yogurt va meva bo'laklari bilan 200 gramm kam yog'li tvorog. Ushbu PP kechki ovqat PPga rioya qilgan va jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadiganlar uchun ideal. Ushbu kechki ovqatni mashg'ulotingizdan keyin xavfsiz iste'mol qilishingiz mumkin.
Tabiiy yogurt yoki kam yog'li smetana bilan pishirilgan qaynatilgan lavlagi salatasi, minimal miqdordagi yog'dan foydalangan holda tovuq bilan qovurilgan karam.
Har qanday zaytun moyi bilan pechda pishirilgan qaynatilgan yog'siz go'sht, sabzavotlarning bir qismi. Siz kurka yoki dana go'shtidan foydalanishingiz mumkin.
Tovuqli sufle, bulgurning bir qismi, karam va sabzi salatasi, zaytun moyi bilan kiyingan. Agar mashg'ulotdan keyin kechki ovqat bo'lsa, u holda bulg'orni tashlab yuborish mumkin.
Tovuq filesi bilan 3 ta oq va 1 sarig'li omlet, zaytun moyi bilan kiyingan sabzavotli salat. Mashqdan keyin kechki ovqatga ega bo'lganlar uchun yana bir ideal variant.
Bug'langan yoki pechda pishirilgan baliq, qovurilgan sabzavotlar, bir stakan kefir. Mashqdan keyin ajoyib variant.
Sabzavotlar, bug'langan kurka yoki dana kotletlari bilan qovurilgan yashil loviya.

Aperatiflar

To'g'ri ovqatlanish, albatta, gazaklarni o'z ichiga oladi, kuniga kamida ikkitasi bo'lishi kerak. Ideal holda, bu ikkinchi nonushta va tushdan keyin gazak. Iqtisodiyot menyusiga sodiq qolsangiz, eng yaxshi gazak nima? Bu erda byudjet variantlari ro'yxati:

2 ta qaynatilgan tuxum
100 gramm tvorog, meva
Bir hovuch granola (50 grammdan ko'p bo'lmagan)
Bir hovuch yong'oq
Uyda tayyorlangan mussli bar
Bir hovuch quritilgan mevalar
Kam yog'li yogurt bilan smoothie

PP uchun arzon retseptlar

Og'irlikni yo'qotish paytida siz dietangizga kiritishingiz mumkin bo'lgan ko'plab arzon pp retseptlari mavjud.

Diyet tovuqli sufle

Byudjet pp menyusidagi eng mashhur va sevimli retseptlardan biri tovuqli sufle. Tovuq go'shti to'g'ri ovqatlanish uchun juda zarur bo'lgan proteinga boy, ammo u arzon.

Diyetik sufle tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

2 tovuq filesi. Siz qiyma tovuq go'shtidan ham foydalanishingiz mumkin, lekin u yog'siz va butunlay sirloindan tayyorlanganligiga ishonch hosil qiling. Agar sizda ko'krak bo'lsa, ularni bo'laklarga bo'ling va go'sht maydalagichdan o'tkazing.
2 tuxum. Oqlarni sarig'idan ajrating.
200 gramm sut. Yog'siz sutdan foydalaning.

Sutning yarmini, ikkita sarig'ini, tuz va qalampirni maydalangan tovuqga qo'shing. Har bir narsani yaxshilab aralashtiring. Endi oqlarni oq cho'qqilarga uring. Qolgan sutni qiyma go'shtga qo'shing va faqat keyin asta-sekin oqsillarni qo'shing. Sufleni qolipga o'tkazing va sekin pishirgichda yoki ikki qavatli qozonda 40-50 daqiqa davomida pishiring.

Diyetik PP borsch

Iqtisodiyot menyusini parhezli borschsiz tasavvur qilish qiyin. Bu taom ochlikni mukammal darajada qondiradi va ideal tushlikdir.

300 gramm oq karam. Nozik chop
150 gramm lavlagi va 100 gramm sabzi. Yupqa chiziqlar yoki panjara bilan kesib oling.
1 ta kichik piyoz. Nozik chop.
50 gramm tomat pastasi. Turli qo'shimchalarni qo'shmasdan, tabiiydan foydalaning.
1 tovuq filesi.
Tuz va qalampirni tatib ko'ring

Idishning pastki qismiga o'simlik moyini quying, piyoz, sabzi va lavlagi qo'shing. Bir oz qovuring, keyin ozgina suv qo'shing va bir necha daqiqa qaynatib oling. Shundan so'ng, tomat pastasini qo'shing va yana bir necha daqiqa qaynatib oling. Keyin 1 litr qaynoq suv quyib, karam va tug'ralgan tovuq filesi qo'shing. Tuz, qalampir, to'liq pishganicha pishiring.

Tovuq go'shti bilan pishirilgan karam parhezi

Iqtisodiyot menyusi uchun ideal taom - karam. Bu sabzavot yilning istalgan vaqtida mavjud va arzon.

500 gramm oq karam. Hammayoqni yuving va maydalang
1 sabzi. Tozalash
1 piyoz. Parchalash
1 tovuq filesi. Yuvib, kichik kubiklarga bo'linadi
2 osh qoshiq tabiiy tomat pastasi.
1 osh qoshiq o'simlik yog'i

Hammayoqni sekin pishirgichda pishirish yaxshidir. "Pishirish" rejimini o'rnating, yog'ni to'kib tashlang va tovuq filesi qo'shing. Fry, keyin unga piyoz va sabzi qo'shing. Yana bir necha daqiqa pishiring. Tomat pastasini qo'shing, hamma narsani aralashtiring va bir necha daqiqa qaynatib oling. Eng oxirida karam, tuz va murch qo'shing va multivarkni "Stew" rejimiga o'tkazing.

Yulafli krep

Iqtisodiyot menyusidagi eng yaxshi nonushta variantlaridan biri jo'xori krepidir. Bunday taom uchun ingredientlar har doim qo'lda va pishirish jarayoni bir necha daqiqa davom etadi.

3 osh qoshiq jo'xori uni. Tezkor donni ishlatishdan saqlaning.
1 tuxum
40 ml sut. Siz 1% yog'siz sutdan foydalanishingiz mumkin.

Barcha ingredientlarni aralashtiring va krepni yopishmaydigan idishda pishiring. Agar so'ralsa, sabzavot yoki tovuq qo'shishingiz mumkin.

Bir oylik iqtisodiy ro'yxat uchun PP uchun mahsulotlar

Endi siz allaqachon byudjetli pp menyusi haqiqat ekanligini bilganingizdan so'ng, mahsulotlar ro'yxati bilan tanishish vaqti keldi. Biz sizning dietangizga albatta kiritishingiz kerak bo'lgan eng muhim va kerakli mahsulotlarni to'pladik.

Tuxum

Ushbu mahsulot bilan siz omlet va jo'xori uni kabi ajoyib nonushtalarni tayyorlashingiz mumkin. Tushlik uchun dietali omletlarning turli xil variantlarini ham iste'mol qilish mumkin. 10 ta tuxumning o'rtacha narxi 60 rublni tashkil qiladi.

Oyiga taxminan 5 o'nlab tuxum kerak bo'ladi - 300 rubl.

Tovuq

Byudjet pp menyusi uchun ideal go'sht. Tovuq go'shtidan tayyorlangan taomlar kaloriyalarda kam, ammo oqsilga boy. Tovuq go'shti ham tushlik, ham kechki ovqat uchun ratsioningizga kiritilishi mumkin. Siz 1 kg uchun 200 rubl turadigan tovuq filetosini yoki butun tovuqni - 1 kg uchun 80 rublni olishingiz mumkin.

Oyiga taxminan 4 kg go'sht kerak bo'ladi - 800 rubl.

Yormalar

Endi donli ekinlarga o'tamiz. Ular iqtisodiy menyu ro'yxatida majburiydir, chunki ular sekin uglevodlarning asosiy manbai hisoblanadi.

Karabuğday pp menyusi uchun ideal don hisoblanadi. O'rtacha narx 1 kg uchun 80 rublni tashkil qiladi.

Qo'pol maydalangan jo'xori donalari. Ular ko'p miqdorda tolani o'z ichiga oladi va barcha foydali moddalarni saqlaydi. O'rtacha narx 800 gramm uchun 45 rublni tashkil qiladi.

Guruch. 1 kg uchun o'rtacha narx - 51 rubl.

Bug'doy pyuresi. Bu qattiq bug'doyning ezilgan donidir, shuning uchun uni dietangizga ishonch bilan kiritish mumkin. Katta yoki o'rta bug'doy yormalariga ustunlik berish kerak. 1 kg uchun o'rtacha narx 45 rublni tashkil qiladi.

Oyiga sizga taxminan 2 paket grechka, 2 paket jo'xori uni, bir paket guruch va bug'doy pyuresi kerak bo'ladi. Bu sizga taxminan 345 rublni tashkil qiladi.

Sut mahsulotlari

Tvorog. Nonushta, gazak va kechki ovqat uchun ideal protein manbai. 1 kg uchun o'rtacha narx 300 rublni tashkil qiladi. Oyiga taxminan 2,5 - 3 kg kerak bo'ladi, bu bo'ladi 750-900 rubl.

Kefir. 1 litr uchun o'rtacha narx 63 rublni tashkil qiladi. Oyiga taxminan 4-5 shisha va taxminan turadi 252-315 rubl.

Sut. 1 litr uchun o'rtacha narx 58 rublni tashkil qiladi. Sizga taxminan 3 litr kerak bo'ladi. Bu miqdorni tashkil qiladi 174 rubl.

Sabzavotlar

Karam. Yilning istalgan vaqtida mavjud bo'lib, u juda ko'p tola va vitaminlarni o'z ichiga oladi. O'rtacha narx - 1 kg uchun 30 rubl. Agar siz salatlar, birinchi va ikkinchi taomlarni tayyorlashda karamdan faol foydalansangiz, oyiga 5-6 kg karam kerak bo'ladi, va bu taxminan 150-180 rubl.

Lavlagi. "Brush" parhez salatini tayyorlash uchun ideal sabzavot. O'rtacha narx 1 kg uchun 22 rublni tashkil qiladi. Taxminan sizga taxminan 4 kg kerak bo'ladi, bu 88 rublni tashkil qiladi.

Sabzi. Sabzavotli salatlarning yana bir muhim va arzon tarkibiy qismi. O'rtacha narx - 1 kg uchun 30 rubl. Oyiga 2-3 kilogramm sabzi sizga taxminan 60-90 rublga tushadi.

Mevalar

Olmalar. Yilning istalgan vaqtida iqtisod menyusi uchun eng arzon variantlardan biri. 1 kg uchun o'rtacha narx 85 rublni tashkil qiladi. Oyiga taxminan 4 kg kerak bo'ladi, bu 340 rubl.

Bananlar. Ideal gazak va nonushta. Yilning istalgan vaqtida mavjud. O'rtacha narx 1 kg uchun 85 rubl, 4 kg banan uchun siz 340 rubl to'laysiz.

Mavsumga qarab, siz dietangizga boshqa mevalarni kiritishingiz mumkin.

O'simlik moyi

1 litr o'simlik yog'i taxminan turadi 80-100 rubl . Bir shisha moy bir oy davomida etarli bo'ladi.

Kungaboqar yog'idan tashqari, dietangizga zig'ir urug'i yog'ini ham qo'shing - Omega 3 manbai. Turli xil narx toifalarida bu yog'ning katta tanlovi mavjud, o'rtacha hisobda siz 500 ml yog' sotib olishingiz mumkin. 150-200 rubl.

Yong'oq

Sizning dietangizga albatta kiritishingiz kerak bo'lgan sog'lom yog'lar manbai. Bir kilogramm qobiqsiz yeryong'oq sizga taxminan 200 rublga tushadi.

Iqtisodiyot menyusida, albatta, ba'zi tabiiy tatlandırıcılar bo'lishi kerak. Keling, asalga e'tibor qarataylik. Uni dietali nonushta va shirinliklar tayyorlashda iste'mol qilish va ishlatish mumkin. 1 litr asal uchun narxlar 150-200 rubldan boshlanadi. Bu pulga gul asalini sotib olishingiz mumkin.

Zig'ir urug'lari

Biz moda chia va quinoa urug'larini zig'ir urug'lari bilan almashtiramiz, bu byudjet pp menyusi uchun xarajatlarimizni sezilarli darajada kamaytiradi. 100 gramm zig'ir urug'i taxminan 44 rublni tashkil qiladi . Ikkita to'plam sizga bir oy davom etishi kerak.

Iqtisodiyot pp menyusining asosiy savatining umumiy miqdori taxminan 4590 rublni tashkil qiladi.

Albatta, sizda boshqa tegishli xarajatlar bo'ladi, lekin siz allaqachon kerakli asosiy savatni to'plagansiz va shuning uchun xarajatlar ahamiyatsiz bo'ladi.

Ko'rib turganingizdek, to'g'ri ovqatlanish unchalik qimmat zavq emas va siz har doim byudjet menyusi haqida o'ylashingiz mumkin. Asosiy qoida - menyuni oldindan rejalashtirish, shunda siz qaysi mahsulotlarga muhtojligingizni va qaysi biri uchun ortiqcha pul sarflamasligingizni aniq bilib olasiz. Siz to'g'ri ovqatlanish bilan shug'ullanasizmi va byudjetga mos menyuga yopishasizmi? Sirlaringiz va retseptlaringizni baham ko'ring!

Kundan kunga vazn yo'qotish uchun faqat to'g'ri ovqatlanish, retseptlari ushbu maqolada taklif qilingan, noziklikka erishishga yordam beradi. Sizning dietangizni o'zgartirmasdan, jismoniy faoliyat kerakli natijaga olib kelmaydi.

Oddiy hayotda biz muvozanatli, alohida va muntazam ovqatlanish o'rniga och qolamiz yoki ortiqcha ovqatlanamiz. Haftada 3-4 marta mashg'ulot o'tkazadigan fitneschilar o'z figurasiga zarar bermasdan energiya xarajatlarini qanday to'ldirishni bilishlari kerak.

Diet asoslari. Qayerdan boshlash kerak va nima uchun kerak.

Kun davomida to'g'ri ovqatlanish salomatlik va noziklik garovidir: Kilo yo'qotish uchun retseptlardan foydalanib, siz azob-uqubat va ochliksiz to'g'ri rejimga o'tasiz. Shuni ta'kidlash joizki ta'minot tizimi Har bir kun uchun mo'ljallangan, ko'plab afzalliklarga ega:

ochlik va oshqozon kramplarining yo'qligi;
individual menyuni rejalashtirish;
kategorik tabularning yo'qligi.

To'g'ri ovqatlanish menyusining yagona qiyinligi uzoq muddatli jarayondir. Agar siz fitnes bilan shug'ullansangiz yoki massaj kursidan o'tsangiz, sog'lom oziq-ovqatlarga asoslangan parhez samaraliroq bo'ladi. Kilo yo'qotish uchun mashqlar Ushbu videoda uyda tavsiya etiladi.

Kilo yo'qotish uchun mahsulotlar ro'yxati: har kun uchun to'g'ri ovqatlanish menyusi

Tolalar, minerallar va vitaminlarni o'z ichiga olgan sog'lom ovqatlarga asoslanib, siz to'ldirishingiz mumkin individual menyu. Sabzavotlar, mevalar, dukkaklilar va baliqlarning foydali xususiyatlarini e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Barcha vazn yo'qotish mahsulotlarini ajratish mumkin asosiy toifalar:

Protein;
Sut mahsulotlari;
Yorma;
Yong'oqlar;
Sabzavotlar mevalar.

Dengiz levrek, kambala, pike, skumbriya va sazan qimmatbaho oqsilni o'z ichiga oladi. Biroq, baliqni haftada to'rt martadan ko'proq iste'mol qilmaslik kerak. Tovuq va kurka vazn yo'qotayotganlar uchun eng yaxshi go'sht turlaridir. Masalan, Dukanning dietasi, butun dunyo bo'ylab ma'lum bo'lgan, aylanish bosqichida sof oqsilni sabzavotlar bilan birlashtirishni taklif qiladi. Ushbu videoda ushbu quvvat tizimi haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin.

Tuxumning kaloriya miqdori atigi 80 kC, oqsillar va vitaminlar organizm tomonidan yaxshi so'riladi.

Sut mahsulotlarisiz siz qo'shimcha funtlardan xalos bo'lmaysiz. Kefir va tvorog tarkibidagi linoleik kislota va kaltsiy ochlikni qondirishga yordam beradi. Mozzarella, feta va Adyge pishloqlari vitaminlarga boy past kaloriyali navlardir.

Ko'pgina fitnes qizlari porridgesdan voz kechishadi, lekin shunday donli mahsulotlar kilogramm berishga yordam beradi, chunki ular tanadan toksinlarni olib tashlaydi. Uni yog'siz suvda pishirish kerak.

Arpa hipoalerjenik, tariq esa xolesterin darajasini pasaytiradi. Karabuğday temir manbai bo'lib, jo'xori uni tozalash ta'siriga ega, shuning uchun u go'zallik mahsuloti hisoblanadi.

Sabzavotlar yo'q Hatto sport zalidagi kundalik mashg'ulotlar ham nozik figuraga ega bo'lishga yordam bermaydi. Menyuda bo'lishi kerak bo'lgan narsalarga e'tibor bering. Sabzi va pomidor xolesterinni olib tashlaydi va saraton kasalligidan himoya qiladi. Qovoq, selderey va lavlagi ichak faoliyatini yaxshilaydi. Bodring va karam mushaklarni yanada mustahkam qiladi, qovoq esa metabolizmni tezlashtiradi.

Hafta uchun to'g'ri ovqatlanish menyusi: sog'liq va noziklik uchun har bir kun uchun retseptlar

Oziqlanish rejimisiz siz natijalarga erisha olmaysiz. Kundalik ratsionning yarmi kechki ovqat paytida iste'mol qilinsa va ertalabki ovqat shunchaki etishmayotgan bo'lsa, qanday vazn yo'qotish kerak?

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish siri oddiy - kaloriya iste'moli energiya uchun iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdoridan ko'proq bo'lishi kerak. Oziq-ovqatlarning kaloriya tarkibi jadvali sizga individual menyu yaratishga yordam beradi.

Foydalanish Massa indeksi kalkulyatori, yoshingiz, bo'yingiz va tuzilishingizni hisobga olgan holda ideal vazningizni olishingiz mumkin. Tana massasi indeksini hisoblab, siz qancha qo'shimcha kilogramm yo'qotishingiz kerakligini tushunasiz.

Har bir kun uchun sog'lom va to'g'ri ovqatlanish vazn yo'qotish uchun ideal rejadir va retseptlar uzoq tayyorgarlikni talab qilmaydi. Biz sog'lom ovqatlanish variantlarini taklif qilamiz: kundalik menyu sizga vazn yo'qotishga yordam beradi va qimmatli mikroelementlarning etishmasligidan saqlaydi.

Nonushta uchun- bir kun oldin tayyorlanishi mumkin bo'lgan tvorogli kostryulkalar.

Idishning kaloriya tarkibi 90 kC / 100 g.

Kastryulka

Tayyorgarlik uchun sizga bular kerak bo'ladi Ingredientlar:

tuxum - 3 dona;
shakar - 100 g;
tvorog - 500 g;
Semolina - 2 osh qoshiq. l;
Mayiz va quritilgan o'rik - 50 g;
Smetana - 100 g;
tuz.

Semolina smetana bilan birlashtirilib, yarim soat davomida shishib ketish uchun aralashtiriladi. Mayiz va quritilgan o'riklarni qaynoq suv bilan to'kib tashlang. Tvorog kostryulkani havodor qilish uchun elakdan o'tkaziladi yoki blender bilan maydalanadi. Tozalangan tvorog massasiga shakar va tuxum qo'shiladi. Umumiy massaga smetana bilan irmik quying.

Quritilgan o'rik va mayizning ortiqcha namligi salfetka bilan quritiladi. Formani sariyog 'bilan yog'lang va aralashmani ichiga quying. Idish pechga qo'yiladi, oldindan isitiladi +180 darajagacha. 40 daqiqa davomida pishiring oltin jigarranggacha. Xizmat qilayotganda meva va smetana bilan bezang.

Tushlik issiq ovqatni o'z ichiga olishi kerak. Biz kalamar va no'xat bilan mazali guruch sho'rva tayyorlashni taklif qilamiz. Idishning kaloriya tarkibi 145 kC / 100 g.

Squid va guruch sho'rva

Pishirish uchun sizga kerak bo'ladi Komponentlar:

Squid filesi - 400 g;
Guruch - 2/3 chashka;
Yashil no'xat - 1/2 chashka;
Lampochka;.
Sariyog '- 1 osh qoshiq. l;.
Tuz, ziravorlar, o'tlar.

Guruchni yarmi pishganicha qaynatib oling va sabzavotlarni chiziqlar bilan kesib oling va yog'da qovuring. Kalmar tozalangan, kesilgan. Sabzavotlar bulonga qo'shiladi va 15 daqiqadan so'ng guruch, kalamar va no'xat qo'shiladi. Tayyor bo'lgunga qadar pishiring. Xizmat qilishdan oldin, o'tlar bilan seping.

Kechki ovqat qoniqarli va engil bo'lishi kerak. To'g'ri ovqatlanish uchun ideal variant - to'ldirilgan qovoq uchun retsept. Idishning kaloriya tarkibi 80 kC / 100 g.

To'ldirilgan qovoq

Oshpazlik asarini yaratish uchun sizga bular kerak bo'ladi mahsulotlar:

qiyma go'sht - 300 g;
Qovoq - 2 dona;
Guruch - ½ stakan;
Sabzi - 1 dona;
Piyoz - 1 dona;
Bulyon - 1 stakan;
Smetana va tomat pastasi - 1 osh qoshiq. l;
Tuz, sarimsoq, qalampir.

Qovoq pulpa olib tashlangandan so'ng, ko'ndalang bo'laklarga bo'linadi. Guruch yarim pishganicha qaynatiladi va qiyma bilan aralashtiriladi. Qovoq qayiqlari aralashmasi bilan to'ldirilgan, qolipga solingan va sous bilan quyiladi.

Sosni tayyorlash uchun qovoq pulpasi, sabzi va piyozdan foydalaning.

Ingredientlar oz miqdorda yog 'bilan qovurilgan idishda qaynatiladi, sarimsoq va bulon (suv) qo'shiladi. Yakuniy bosqichda smetana, tuz va qalampir bilan tomat pastasini qo'shing.

Qovoqni sousda 40 daqiqa davomida yopiq holda pishiring. Xizmat qilayotganda yangi o'tlar bilan seping.

To'g'ri ovqatlanish: kafolatlangan natijalar uchun tasdiqlangan retseptlar

Odatda, fito-yong'oqlar to'g'ri ovqatlanish jadvalini tekshirish va har bir bo'lakning kaloriya tarkibini hisoblash uchun etarli sabr va vaqtga ega emas. Agar ehtiyotkorlik sizning tabiatingiz bo'lmasa, foydalaning dangasa uchun parhez: natija 2 hafta ichida minus 12 kg ni tashkil qiladi va sharhlar faqat ijobiydir!

Oziqlanish rejasining o'ziga xos xususiyati shundaki, siz ma'lum bir taom uchun variantlardan birini tanlashingiz mumkin. Idishlarni almashtirganingizga ishonch hosil qiling va bir xil narsalarga yopishib qolmang.

Nonushta

Smetana va yangi mevalar bilan tvorog.
Tovuq ko'kragi yoki qizil ikra bilan sendvich. Bir stakan kefir, yogurt.
Yulaf, guruch yoki tariq pyuresi. Siz ozgina yong'oq yoki quritilgan mevalarni qo'shishingiz mumkin.
3 tuxumli omlet, mevali salat.

Kechki ovqat

Qaymoqli sabzavotli guruch sho'rva.
Sabzavotli lazanya.
To'liq donli makaron bilan gulash.
Nonlangan gulkaram.

Kechki ovqat

Tovuq ko'kragi bilan sabzavotli güveç.
Jigarrang guruch bilan dengiz mahsulotlari.
Sabzavotli qaynatilgan mol go'shti.
Tvorogli kostryulka va salat.

Sog'lom ovqatlanish menyusini yaratishda buni unutmang taqiqlangan Fast-fud, pishirilgan mahsulotlar, qandolatchilik, quruq aralashmalar va mussli kabi lavozimlar qolmoqda. Gazlangan ichimliklar va spirtli ichimliklardan voz keching - va bir hafta ichida siz natijalarni ko'rasiz. Yog'li va füme ovqatlar sivilceler, akne va yog'li soch muammolariga olib keladi. Menyuni zararli oziq-ovqatlardan tozalash orqali siz nafaqat hajmning pasayishini, balki sog'lom tananing tashqi belgilarini ham ko'rasiz. Har bir kun uchun sog'lom ovqatlanish videosi sizning maqsadingizga erishishga yordam beradi.

Aperatif variantlari: to'g'ri ovqatlanish

Yuqori kaloriya yong'oqlari sizni to'liq his qiladi, bu ularni ideal atıştırmalık qiladi. Yong'oq, yong'oq va qarag'ay yong'oqlari metabolik jarayonlarni yoshartiradi va tezlashtiradi. Kundalik norma- ikkita yong'oq yoki 20 ta bodomdan ko'p bo'lmagan.

Elyaf o'z ichiga olgan mahsulotlar - rezavorlar va mevalar. Mazali taomlar ovqatlanish oralig'ida sizni ochlikdan qutqaradi. Pektin va vitamin C o'z ichiga olgan greyfurt, ananas va olmaga e'tibor bering. Bu mevalarning foydali xususiyatlarini hamma biladi.

Bundan tashqari, kam yog'li pishloqli krakerlarga ega bo'lishingiz mumkin. Xom sabzi, mango va quritilgan gilos sizni bezovta qiluvchi ochlik tuyg'usidan xalos bo'lishga yordam beradi. Bir stakan kefir yoki qo'shimchalarsiz yogurt iching.

30-40 yoshdan keyin ayollar uchun maslahat. Qayerdan boshlash kerak. Qanday rejalashtirish kerak.

Voyaga etganida tananing o'zgarishi boshlanadi. Agar siz 20 yoshda bir hafta ichida vazn yo'qotishingiz mumkin bo'lsa, unda 40 yoshdan keyin metabolik jarayonlar sekinlashadi va shuning uchun yog 'birikmalari paydo bo'ladi. Oziqlantirish bo'yicha asosiy tavsiyalar:

Ko'proq kaltsiy, oqsil va suv oling.
Uglevodlar va yog'larni minimallashtiring.
Suyuqlikni cheklash terining sarkmasına olib kelishi mumkin.
Ro'za kunlari yordamida normal tana vaznini saqlab qolishingiz mumkin.
Optimal o'quv dasturi zarur.

Kuniga optimal kaloriya miqdori 1500 kaloriya. Oddiy formuladan foydalanib, miqdorni aniqroq hisoblashingiz mumkin: vaznni 22 ga ko'paytiring va 700 ni olib tashlang. Go'shtdan baliqqa ustunlik bering, chunki u to'yinmagan yog'li kislotalarni o'z ichiga oladi. Kunning eng yaxshi boshlanishi bo'ladi dangasa jo'xori uni, bir kun oldin tayyorlanishi mumkin.

Dangasa uchun jo'xori uni

Tayyorlash uchun ingredientlar:

jo'xori uni - 30 g;
Chia urug'i - 1 osh qoshiq. qoshiq;
yunon yogurti - 60 g;
sut - 80 ml;
Asal - 1 soat. l;
Anor urug'lari;
Hindiston yong'og'i parchalari;
doljin yoki shakar - 1 choy qoshiq;
Mayiz - 1 osh qoshiq. l;
Yong'oq - 1 osh qoshiq.

Bir necha turdagi jo'xori uni erta tongda energiyani oshirishga yordam beradi. Ushbu ingredientlar ikki xil turdagi shirinliklarni tayyorlash uchun mo'ljallangan. Taom pishirishni talab qilmaydi va bir kechada pyuresi yumshoq mustahkamlikka ega bo'ladi. Quyidagi video sizga maksimal darajada yordam beradi ko'p qiyinchiliksiz mazali nonushta.

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish: oziq-ovqatlarni birlashtirish

Oziq-ovqatlarning noto'g'ri kombinatsiyasi kilogramm ortishi va oshqozon-ichak traktining buzilishiga olib kelishi mumkinligini bilasizmi? Proteinli ovqatlar karam, loviya, qovoq, ismaloq va boshqa kraxmalsiz ovqatlar bilan birlashtiriladi.

Kraxmalli bo'lganlar o'tlar, turp, pomidor va turp bilan to'ldiriladi. Parhezshunoslar kartoshkani non bilan birlashtirmaslikni bejiz maslahat berishmaydi, chunki bu mahsulotlar tanadan yomon so'riladi.

Meva va yong'oqlar mukammal kombinatsiyadir. Nonushta yoki kechki ovqat uchun bog'ning sovg'alaridan foydalaning, lekin ko'plab turlarni, ayniqsa ekzotiklarni birlashtirmang. Mutaxassislar asosiy ovqatdan 30 daqiqa oldin mevalarni alohida iste'mol qilishni tavsiya qiladi.

Siz barcha pozitsiyalarning kaloriya tarkibini yodlashingiz shart emas. Do'konda tovarlar sotib olayotganda faqat BJU tarkibiga va kaloriyalar soniga e'tibor bering. Ideal to'g'ri noziklik– engil ochlik hissi bilan stoldan turing.

Agar siz o'zingizni shirinlik yoki pirojnoe bilan davolagan bo'lsangiz ham, vahima qo'ymang. Stress sizni ta'm va to'qlikni his qilmasdan, haqiqiy bo'lmagan miqdorda ovqat iste'mol qilishingizga olib keladi. Sizda ortiqcha kaloriya ko'rinishidagi "gunoh" borligini bilib, mashg'ulot paytida nima iste'mol qilsangiz, ishlang.

Kundan kunga vazn yo'qotish uchun tizimli to'g'ri ovqatlanish- qattiq dietalarga qaraganda ancha yaxshi: oddiy va sog'lom taomlar uchun retseptlar sizning dietangizni diversifikatsiya qiladi.

PP dietasi nima? Bu, birinchi navbatda, "to'g'ri ovqatlanish" ning qisqartmasi. Bunday parhezni yaratish g'oyasi turli xil oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni biroz cheklaydigan yoki qat'iyan istisno qiladigan va, masalan, dietadan barcha uglevodlarni olib tashlash, faqat suyuqliklarni iste'mol qilishni talab qiladigan maxsus parhezlarning tarqalishi fonida paydo bo'ldi. yoki bir hafta davomida tuzsiz qaynatilgan guruchni iste'mol qiling. Bunday parhezlar sog'liq uchun zararli bo'lib, ovqat hazm qilish tizimini va umuman tanani stressli holatga keltiradi va oziq-ovqat cheklovlari tugagandan so'ng yo'qolgan kilogrammni tezda qaytarishga yordam beradi.

To'g'ri ovqatlanish dietasi, mohiyatiga ko'ra, tanani barcha zarur oziq moddalar va mikroelementlar bilan ta'minlash uchun mo'ljallangan va to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga asoslanadi. Biroq, parhezlar uchun moda fonida oddiygina to'g'ri ovqatlanish "modaga mos kelmaydi" va PP (to'g'ri ovqatlanish) "vazn yo'qotish uchun PP dietasi" sifatida taqdim etiladi.

Surat: Besedina Julia/Shutterstock.com

Fast tamaddi qilishga, yarim tayyor mahsulotlarga va sanoatda ishlab chiqarilgan ko'plab shirinliklarga bo'lgan qiziqish fonida, PP genetik darajada belgilangan dietaning asoslariga qaytishga yordam beradi. Biror kishi kuniga ma'lum miqdorda oqsillar, yog'lar va uglevodlarni talab qiladi kaloriya miqdori har bir organizmning energiya sarfi bilan belgilanadi.

Tez uglevodlar va yog'larga boy tsivilizatsiyaning barcha turdagi oziq-ovqat afzalliklari, ishtahani rag'batlantiradigan qo'shimchalar va ovqatlanishning o'zgarishi tana vaznining tez o'sishiga yordam beradi. Agar siz PP tamoyillariga rioya qilsangiz, to'g'ri ovqatlanish tizimi, ortiqcha vazn to'planmaydi. Yog 'zaxiralarining kamayishi faqat energiya iste'molining ko'payishi, ya'ni tanadagi jismoniy stress bilan yordam beradi.

Kundalik ratsionda fiziologik jarayonlar uchun zarur bo'lgandan kamroq kaloriya bo'lsa, PPda vazn yo'qotish juda mumkin. Ikkita variant mavjud: to'g'ri ovqatlaning, tana uchun kunlik kaloriya miqdorini kuzatib boring (yosh, bo'y, tana vazni, jins va faollik nisbatiga qarab hisoblanadi) va jismoniy faollikni oshiring yoki kaloriya miqdorini kamaytiring.

Eng yaxshi natijalar dietadan oldin to'g'ri ovqatlanishni e'tiborsiz qoldiradigan va sezilarli darajada ortiqcha vaznga ega bo'lganlarda topiladi. Tizim ozuqaviy qiymati past bo'lgan yuqori kaloriyali oziq-ovqatlarni sog'lom oziq-ovqatlar bilan almashtirishga va gazakdan voz kechishga asoslangan. Biroq, PP oziq-ovqatning qismlari va hajmini keskin cheklashni anglatmaydi, shuning uchun zararli gamburgerni butun alabalık bilan almashtirish bilan shug'ullanmaslik kerak.

Agar siz qoidalarga rioya qilsangiz va PP dietasining kaloriya tarkibini hisoblasangiz, dastlabki parametrlarga qarab, vaznni oyiga o'rtacha 4-6 kg ga kamaytirishga yordam beradi.

PPdan biron bir foyda bormi?

Shubhasiz, to'g'ri ovqatlanish salomatlikni saqlashga va hatto tiklashga yordam beradi. Haftalik menyuda organizmning ozuqa moddalari, vitaminlar va minerallarga bo'lgan ehtiyojini qondiradigan mahsulotlar mavjud.

Ratsionga, shuningdek, "arzimas" ovqatni iste'mol qilish istagi sifatida niqoblangan ba'zi moddalarga bo'lgan ehtiyojni qondirishga yordam beradigan ovqatlar va idishlar ham bo'lishi mumkin. Tadqiqotchilar uzoq vaqt davomida ma'lum turdagi idishlar va mahsulotlarga bo'lgan ishtiyoq har doim ham bu idishlar tarkibidagi mikroelementlarning etishmasligini anglatmasligini isbotladilar. Misol uchun, gazlangan ichimliklarga bo'lgan muhabbat uglevodlar etishmasligidan dalolat bermaydi, balki oziq-ovqatdan kaltsiy etishmasligini maskalaydi va uni Coca-Cola bilan emas, balki sut mahsulotlari bilan tuzatish kerak.

Oziq-ovqatlarni almashtirish tanangizni muhim mikroelementlar bilan to'yintirishga va dietangizdan "buzilishlar" ni oldini olishga imkon beradi.

"To'g'ri ovqatlanish" dietasi: to'g'ri vazn yo'qotish

Barcha dietalarda bo'lgani kabi, mashhur yoki tibbiy, asosiy tamoyillar mavjud. Ular sog'lom ovqatlanish qoidalariga zid emas, aksincha, ular asosan ularga asoslanadi. Ba'zi printsiplarni tananing xususiyatlariga va tibbiyot va ovqatlanish sohasidagi yangi tadqiqotlarga muvofiq sozlash kerak, ammo bu parhez kichik og'ishlarga imkon beradi va ma'lum bir shaxsning ehtiyojlariga moslashtirilishi mumkin.

PP tamoyillari:

yarim tayyor mahsulotlar, tez ovqatlanish, gazlangan ichimliklar, sanoat shirinliklari, kolbasalar, konservalar, chiplar, uydan tashqarida tayyorlangan deyarli barcha mahsulotlar va oqsillar, yog'lar va uglevodlarning to'g'ri nisbatiga ega bo'lmagan mahsulotlarni istisno qilish. Glutamat qo'shimchalari, shakar o'rnini bosuvchi yoki uning ko'pligi bilan oziq-ovqat iste'mol qilish qat'iyan man etiladi;
tuzni cheklash;
Har kuni uyqudan keyin, birinchi navbatda, asta-sekin 200-300 ml iliq suv ichish kerak;
idishlar bug'da pishirish, pishirish, qaynatish, qovurish yo'li bilan tayyorlanadi. Qovurilgan ovqatlar taqiqlanadi;
dietaning beshdan bir qismi yangi meva va sabzavotlardan iborat;
tez uglevodlarni deyarli butunlay yo'q qiling, ularni sekin pishiriladigan ovqatlar bilan almashtiring: don (tez emas), non (to'liq don yoki kepakli), yuqori sifatli makaron, shakarsiz sabzavotlar. Rezavorlar, mevalar va asal - tez uglevodlar manbalari - ertalab va tushdan keyin ovqatlanish tarkibiga kiradi;
hayvon oqsillarining umumiy hajmi tana vazniga qarab hisoblanadi: har kuni 1 kg vaznga 1 g protein berilishi kerak;
suyuqlik miqdori (afzal suv va o'simlik choylari, shakarsiz mevali ichimliklar, kompotlar) kuniga kamida 2 litr, har ovqatdan 30 daqiqa oldin bir stakan iliq suv bilan;
uglevodli ovqatlar kunning birinchi yarmida, oqsil - ikkinchisida iste'mol qilish uchun taqsimlanadi;
Faqat ko'p to'yinmagan yog'larni iste'mol qilish tavsiya etiladi: zaytun, zig'ir urug'i yog'i, baliq (qizil ikra, alabalık), urug'lar, yong'oqlar, avakadolar va boshqalar Umumiy hajm kunlik ovqatlanishning 1/5 qismini tashkil qiladi;
ovqatlanish - kuniga 4-5 marta, maksimal ovqatlanish oralig'i 4 soat. Oxirgi ovqat - yotishdan 3 soat oldin. Atıştırmalıklar mumkin (kuniga 2 martadan ko'p bo'lmagan, umumiy ovqatlar orasida, masalan, 200 g kefir yoki shakarsiz olma);
Kartoshka va makaron idishlari oqsil bilan birlashtirilmaydi;
Siz bir vaqtning o'zida ovqatlanishingiz kerak, hamrohlik qilmasdan (televizor tomosha qilish, kompyuterda o'ynash, telefonda gaplashish va h.k.), ehtiyotkorlik bilan, sekin chaynash: bu oziq-ovqatning yaxshiroq so'rilishiga va tezroq to'yishga yordam beradi.

To'g'ri ovqatlanish: menyu

Surat: Foxys Forest Manufactury/ Shutterstock.com

To'g'ri ovqatlanish tizimida qat'iy menyu yo'q. To'g'ri ovqatlanish - bu to'yimli ovqatlarni o'z ichiga olgan, printsiplarga rioya qilgan holda va zararli oziq-ovqatlarni istisno qiladigan parhez. Har bir inson, to'g'ri ovqatlanish bilan, o'zi va uning oila a'zolari uchun dietada eng mos keladigan asosiy va qo'shimcha ovqatlarni tanlaydi.

To'g'ri ovqatlanish: bir hafta davomida vazn yo'qotish uchun misol

To'g'ri ovqatlanish bilan, vazn yo'qotish uchun haftalik menyu insonning parametrlari va xususiyatlaridan kelib chiqqan holda tuziladi. Biroq, to'g'ri ovqatlanish bilan rejalar va parhezlarning byudjet misollari mavjud. Xo'sh, nima yeyishingiz mumkin?

Ovqat / kun	Birinchi taom	Ikkinchi ovqat	Uchinchi taom	O'rta (ikkinchi nonushta, tushdan keyin snack)
dushanba	To'liq donli non, pishloq, sabzavotlar, yashil choy	Qaynatilgan go'sht, bug'da pishirilgan sabzavotlar (gulkaram, yashil loviya), atirgul qaynatmasi	Pishloq, qaynatilgan tuxum, yalpiz choyi bilan pishirilgan brokkoli	Bir stakan kefir
seshanba	Qovurilgan sut, sabzavotli salat, olma. Hindibo ichimligi	Sabzavotli sho'rva pyuresi (kartoshkasiz), pishirilgan go'sht. Hali ham mineral suv	Qaynatilgan qizil ikra, jigarrang guruch. Shakarsiz mevali ichimlik	Meva
chorshanba	Bug'langan yoki pishirilgan omlet, ko'katlar, apelsin, choy	Bug'da pishirilgan dana go'shti, qovurilgan loviya, sabzavotli salat. Yangi siqilgan meva sharbati	Tvorogli kostryulka, shakarsiz olma, sabzavot sharbati	Kefir
Payshanba	Sabzavotli salat, tvorogli tost, choy	To'liq donli makaron, sabzavotli salat, quritilgan mevali kompot	Baliq kotletlari, bug'langan brokkoli, choy	olma
Juma	Shakarsiz jo'xori uni, sariyog ', olma va doljin, meva sharbati bilan	Susan urug'i bilan qovoq sho'rva, pishirilgan tovuq, sabzavotli salat, choy	Qaynatilgan kurka, qovurilgan sabzi, meva sharbati	Qovurilgan sut, achitilgan pishirilgan sut
shanba	Tvorog va o'tlar, meva sharbati bilan to'ldirilgan pishirilgan kartoshka	Qaynatilgan guruchli pishirilgan baliq, pomidor bilan yashil salat, choy	Tvorog (yogʻligi 6% gacha, 150 g), shakarsiz mevalar, choy	olma
yakshanba	Tuxum, pishloq va pomidor, ko'katlar, mevali ichimlik bilan tost	Bug'da pishirilgan dana, pishirilgan kartoshka, sabzavotli salat, choy	Yashil loviya bilan bug'langan omlet, shakarsiz mevalar	Kefir

Diyetaga moslashish

Menyuning maqsadlari va imkoniyatlariga qarab, kaloriya tarkibi va tarkibiga mos keladigan mahsulotlarni o'zgartirish, individual tanlovga ko'ra idishlarni qo'shish va chiqarib tashlash orqali menyu yaratishingiz mumkin.

To'g'ri ovqatlanish bilan diet qancha davom etadi?

Ushbu parhez hech qanday vaqt chegarasini nazarda tutmaydi. Xaotik dietadan to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga o'tishda shuni esda tutish kerakki, bunday ovqatlanish xatti-harakati tanani ta'minlaydigan va uning ehtiyojlarini qondiradigan tabiiy, imtiyozli tanlovdir. Istalgan tana vazniga erishganingizdan so'ng, siz avvalgi ovqatlanish uslubiga qaytmasligingiz kerak, bu parhezning ovqatlanish tizimi hayotingiz davomida uning qoidalariga rioya qilishni oson va baxtli qiladi.

Tibbiy ovqatlanish cheklovlari

Hamma uchun mos va "to'g'ri" diet yo'q. Turli xil sog'liq sharoitlari, kasalliklar, cheklovlar sizni turli qoidalar va menyularga rioya qilishga majbur qiladi. Biroq, umuman olganda, bu parhez eng "sog'lom" va tananing talablariga eng mos keladigan hisoblanadi.

(10 reytinglar, o'rtacha: 3,50 5 dan)

Bir hafta davomida tuzilgan metabolizmni normallashtirish va vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish menyusi qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga va eng qisqa vaqt ichida farovonligingizni yaxshilashga yordam beradi. Sog'lom turmush tarzi muxlislarni qozonmoqda, ammo PP (to'g'ri ovqatlanish) va uning xususiyatlari atrofidagi tortishuvlar susaymaydi.

Kilo yo'qotish uchun bir hafta davomida PP menyusi ortiqcha vaznga qarshi kurashda asosiy yordamchi hisoblanadi. Birinchidan, kilogrammni yo'qotish tez uglevodlar, masalan, kek va shirin bulkalar dietadan butunlay chiqarib tashlanganligi sababli yuzaga keladi. Ular tez deyiladi, chunki ular qisqa vaqt ichida so'riladi, lekin foydali moddalarni bermaydi, lekin darhol yog 'birikmalariga kiradi.

Menyudan bunday uglevodlarni chiqarib tashlash tanaga yangilarini to'plashdan ko'ra mavjud yog'larni qayta ishlash imkoniyatini beradi.

Ikkinchidan, ovqatlanish kichik qismlarda, qisqa vaqt oralig'ida sodir bo'ladi. Ushbu ovqatlanish jadvali tufayli siz doimo to'laqonli his qilasiz va shuning uchun ochlik e'lon qilgan taqdirda tanangiz zahiralarni to'plashi shart emas.

Yuqori sifatli vazn yo'qotish uchun kun va hafta uchun ishlab chiqilgan PP menyusi kunning ma'lum vaqtlarida iste'mol qilinishi kerak bo'lgan ba'zi oziq-ovqatlarni o'z ichiga oladi. Misol uchun, tsitrus mevalarni nonushta qilish uchun iste'mol qilmaslik kerak, chunki ular tarkibidagi kislota shilliq qavatlarni bezovta qiladi, ammo shakar tufayli kechki ovqat uchun ularni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.

Apelsinni iste'mol qilishning eng yaxshi vaqti - tushlik yoki kechki ovqat. Xuddi shu narsa boshqa mahsulotlarga ham tegishli. Uglevodlarni kunning birinchi yarmida iste'mol qilish kerak, sabzavotlar esa kechki ovqat uchun juda foydali. Kechqurun baliq yaxshi hazm qilinadi, tushlikda esa go'shtni iste'mol qilish mumkin. Ushbu oziqlanish namunasi tufayli tana qabul qilingan oziq-ovqatdan maksimal foyda olishi mumkin.

Natijada, yuqoridagi barcha harakatlar metabolizmni tezlashtiradi, buning natijasida vazn yo'qotish jarayoni sodir bo'ladi. To'g'ri ovqatlanish - go'zal figuraning asosi

To'g'ri ovqatlanish bilan qancha vazn yo'qotishingiz mumkin?

Kilo yo'qotish uchun bir hafta davomida PP menyusini ishlab chiqqandan so'ng, siz darhol natijalarni kutmasligingiz kerak. Sizning metabolizmingiz tezlashishi uchun vaqt kerak bo'ladi. Birinchi haftada yo'qolgan kilogramm - suv. Shishganlik yo'qoladi va to'g'ri metabolizm tiklanadi. Natija ham jismoniy faoliyatga bog'liq, u qanchalik ko'p bo'lsa, vazn yo'qotish jarayoni tezroq ketadi.

To'satdan vazn yo'qotish sog'liq uchun juda zararli va to'g'ri ovqatlanishning maqsadi ichki jarayonlarni normal holatga keltirishdir. Shuning uchun vazn yo'qotish silliq bo'ladi, ya'ni o'rtacha jismoniy faollik bilan oyiga taxminan 3-4 kg. Ushbu faoliyat haftasiga 3-4 marta kardio mashg'ulotlarini, 20 daqiqa yoki undan ko'proq davom etadigan kundalik yurishlarni o'z ichiga oladi.

Ko'proq jismoniy faollik bilan vazn yo'qotishingizni oshirishingiz mumkin. Misol uchun, haftada 6 marta to'liq kuch mashqlarini bajarish sizning vazn yo'qotishingizni yana 2 kg ga oshirishi mumkin.

Kilo yo'qotish individual jarayon ekanligini unutmaslik juda muhimdir. Yo'qotilgan kilogrammlar soni dastlabki ortiqcha vaznga bog'liq. U qanchalik katta bo'lsa, vazn yo'qotish tezroq bo'ladi.

Va har bir kilogramm yo'qotilganda, tananing o'z zahiralari bilan bo'linishi tobora qiyinlashadi, shuning uchun siz PPda qancha uzoq tursangiz, vazn yo'qotish jarayoni shunchalik sekinlashadi.

Ammo bu sog'lom ovqatlanish ishlamay qolganligini anglatmaydi, bu tananing "yomg'irli kun uchun" so'nggi zaxiralarini qayta ishlashni boshlaganini anglatadi. Ushbu davrda tarozilarni bir chetga surib qo'yish va tana hajmlarini o'lchashni boshlash yaxshiroqdir, ulardagi o'zgarishlarni aniqroq kuzatish mumkin.

To'g'ri ovqatlanishning bir nechta tamoyillari mavjud, shuning uchun vazn yo'qotish uchun haftalik parhez rejasini tuzishda siz ularning barchasini hisobga olishingiz kerak:

Sog'lom ovqatlanish paytida nimadan qochish kerak

Agar siz buzilishlarni keltirib chiqaradigan vaziyatlardan qochsangiz, vazn yo'qotish uchun bir hafta davomida PP menyusiga rioya qilish osonroq bo'ladi:

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish paytida qanday ovqatlarni iste'mol qilish mumkin va mumkin emas

Mumkin:

Juda oz miqdorda mumkin:

kraxmal o'z ichiga olgan sabzavotlar;
pishloq (yog 'miqdori 30% gacha);
oz miqdorda mevalar;
tvorog.

Bu taqiqlangan:

spirtli ichimliklar;
makkajo'xori;
nonvoyxona;
shakar.

Menyuni qanday qilib to'g'ri qilish kerak

Bir hafta yoki bir oy davomida vazn yo'qotish menyusini yaratishdan oldin sizga kerak:

Jismoniy faollik darajasini baholang.
Kun uchun kkal normasini hisoblang.

Jismoniy faollik darajasi quyidagicha bo'lishi mumkin:

Jismoniy faollik darajasi aniqlangandan so'ng, quyidagi formula yordamida kkal normasini hisoblashingiz mumkin:

(9,99 * kg vaznda) + (6,25 * sm balandlikda) - (4,92 * yillarda yosh) -161 * koeffitsient. jismoniy faoliyat

Kundalik kaloriya miqdori 800 kaloriya bo'lgan bir hafta uchun namuna menyusi

Kuniga 800 kkal iste'mol qilganda, kuniga 3 ta ovqat beriladi, gazaksiz. Sabzavot va go'shtni yog'siz pishiring. Siz qovurishingiz, bug'lashingiz va pishirishingiz mumkin. Sut mahsulotlari kam yog'li yoki kam yog'li.

Bir hafta davomida kuniga 800 kkal vazn yo'qotish uchun PP menyusi harakatsiz turmush tarzini olib boradigan yoki har 2-3 soatda gazak iste'mol qila olmaydiganlar uchun javob beradi.

dushanba	Ertalab 249 kkal	101 g tvorog
	Kuniga 299 kkal	201 g sabzavot + 2 tuxum + ichimlik
	Kechqurun 249 kkal	299 g sabzavot + 1 tuxum + stakan kefir
seshanba	Ertalab 249 kkal	149 g sutli don
	Kuniga 299 kkal	249 ml sho'rva + sutli shakarsiz qahva
	Kechqurun 260 kkal	305 g sabzavotlar +99 g qizil go'sht + stakan sut
chorshanba	Ertalab 249 kkal	125 g salat
	Kuniga 299 kkal	203 g güveç + 154 g tovuq go'shti
	Kechqurun 259 kkal	148 g baliq, sabzavotlar bilan qovurilgan
Payshanba	Ertalab 249 kkal	Dushanbadan boshlab menyuni takrorlang
	Kuniga 299 kkal	230 g salat + 2 ta qaynatilgan tuxum
	Kechqurun 239 kkal	208 g güveç + 154 g qaynatilgan go'sht
Juma	Ertalab 249 kkal	106 g qaymoqli tvorog (20%)
	Kuniga 299 kkal	204 g yashil borsch
	Kechqurun 244 kkal	154 g tvorog + ½ osh qoshiq bilan 1 stakan kefir. l. Sahara
shanba	Ertalab 249 kkal	Seshanba kungi nonushtani takrorlang
	Kuniga 299 kkal	PP bo'yicha 249 g borsch + tvorog, pomidor va o'tlar bilan 3 ta javdar noni 70 g
	Kechqurun 248 kkal	205 g turkiy va grechka kirpi + bir stakan kefir
yakshanba	Ertalab 249 kkal	Pishloq, pomidor va o'tlar bilan 215 g omlet
	Kuniga 299 kkal	230 g kartoshkasiz güveç + 143 g tovuq filesi + shakarsiz qahva
	Kechqurun 240 kkal	152 g go'sht + 201 g sabzavotlar + stakan sut.

Kuniga 1000 kaloriyani o'z ichiga olgan bir hafta uchun taxminiy menyu

Kundalik kaloriya miqdori 1000 kkal bo'lgan vazn yo'qotish uchun bir hafta davomida PP menyusi sedentary turmush tarzi uchun, shuningdek, metabolizm sekin bo'lganlar uchun tavsiya etiladi.

Ushbu ovqatlanish rejasi 5 ta taomni o'z ichiga oladi.

Sabzavotlar bug'da pishirilishi, pishirilishi va qovurilishi mumkin. Yog 'qo'shmaslik kerak.

Sut mahsulotlari kam yog'li yoki kam yog'li.

dushanba	Ertalab 249 kkal	150 g mayiz bilan tvorog
	Tushlik 99 kkal	99 g meva yoki rezavorlar
	Kuniga 299 kkal	99 g tovuq + 99 g tuzsiz grechka
	Peshindan keyin snack 99 kkal	1 qaynatilgan makkajo'xori
	Kechqurun 247 kkal	204 g mavsumiy sabzavotli salat
seshanba	Ertalab 249 kkal	1 tuxum + 1 tilim non
	Tushlik 99 kkal	1 stakan yog'siz yoki hindiston yong'og'i suti va kivi smetasi
	Kuniga 289 kkal	201 g dietali kalamush
	Snack 79 kkal	30 g pishloq (yog'liligi 30% gacha)
	Kechqurun 301 kkal	80 g tovuq ko'kragi
chorshanba	Ertalab 249 kkal	1 dona pishloqli qora non (tvorog)
	Tushlik 99 kkal	143 g uzum
	Kuniga 269 kkal	201 g tug'ralgan sabzavotlar
	Peshindan keyin snack 90 kkal	Yong'oq 2 dona.
	Kechqurun 305 kkal	1 ta qaynatilgan tuxum
Payshanba	Ertalab 249 kkal	145 g tvorog
	Tushlik 99 kkal	70 g har qanday rezavorlar
	Kuniga 309 kkal	201 g sabzavotli sho'rva
		1 stakan yog'siz sut
	Kechqurun 279 kkal	146 g qovurilgan qovoq, sabzi va shirin qalampir salatasi
Juma	Ertalab 249 kkal	Yog'siz sutli 154 g jo'xori uni
	Tushlik 99 kkal	1 ta kompyuter. granola bar
	Kuniga 319 kkal	99 g tovuq ko'kragi + 99 g har qanday ruxsat etilgan yon taom
	Peshindan keyin snack 97 kkal	Yupqa qatlamli qaymoqli pishloqli 1 dona javdar noni
	Kechqurun 249 kkal	130 g dengiz mahsulotlari salatasi
shanba	Ertalab 249 kkal	149 g tuxum va pomidor
	Tushlik 99 kkal	1 apelsin
	Kuniga 279 kkal	201 g yashil borsch PP
	Peshindan keyin snack 100 kkal	99 g kam yog'li yogurt
	Kechqurun 249 kkal	99 g qaynatilgan mol go'shti
yakshanba	Ertalab 249 kkal	149 g cheesecakes PP
	Tushlik 99 kkal	1 olma
	Kuniga 305 kkal	99 g baliq + 99 g sabzavotlar
	Peshindan keyin snack 102 kkal	1 stakan kefir
	Kechqurun 249 kkal	99 g tug'ralgan meva

Kuniga 1200 kaloriyani o'z ichiga olgan bir hafta uchun taxminiy menyu

Kundalik kaloriya miqdori 1200 kkal bo'lgan PP menyusi o'rtacha jismoniy faollikka ega odamlar uchun javob beradi. Ushbu parhez bilan kunlik mashqlarni ko'paytirish, shuningdek, haftada 3 marta to'liq mashg'ulotlar o'tkazish tavsiya etiladi.

3 ta asosiy taom va 2 ta gazak mavjud. Hech qanday maxsus tavsiyalar yo'q, asosiysi to'g'ri ovqatlanishning umumiy tamoyillarini saqlab qolishdir.

dushanba	Ertalab 270 kkal	249 g pomidorli omlet
	Tushlik 139 kkal	½ greyfurt
	Kuniga 280 kkal	143 g baliq + 150 g sabzi va karam salatasi
	Peshindan keyin snack 150 kkal	bir nechta quritilgan mevalar
	Kechqurun 287 kkal	249 g mavsumiy sabzavotli salat
seshanba	Ertalab 284 kkal	249 g rezavorlar bilan jo'xori uni
	Tushlik 149 kkal	1 stakan kokos suti va smorodina bilan kam yog'li tvorog smetasi
	Kuniga 286 kkal	99 g qaynatilgan tovuq + 157 g sabzavot
	Peshindan keyin snack 140 kkal	1 stakan yogurt
	Kechqurun 305 kkal	201 g pishirilgan baliq + 141 g har qanday salat
chorshanba	Ertalab 298 kkal	1 issiq yunon sendvichi
	Tushlik 156 kkal	1 olma
	Kuniga 288 kkal	201 g tovuq sho'rva + 153 g bodring va pomidor salatasi
	Snack 309 kkal	99 g tvorogli kostryulka
	Kechqurun 283 kkal	150 g ko'krak (kurka yoki tovuq)
Payshanba	Ertalab 279 kkal	1 jo'xori pancake
	Tushlik 149 kkal	1 stakan kefir
	Kuniga 300 kkal	201 g palov PP
	Peshindan keyin snack 139 kkal	99 g lavlagi va sabzi salatasi
	Kechqurun 306 kkal	99 g mol go'shti jigari + 99 g donli har qanday yon piyola
Juma	Ertalab 301 kkal	Hindiston yong'og'i suti bilan 249 g jo'xori uni
	Tushlik 149 kkal	99 g Rafaello PP
	Kuniga 310 kkal	201 g dengiz mahsulotlari salatasi + 1 tilim javdar noni
	Ikkinchi gazak 144 kkal	99 g Xitoy karam va bodring salatasi
	Kechqurun 305 kkal	Sabzavotli 201 g tovuq go'shti
shanba	Ertalab 290 kkal	99 g bug'doy pyuresi suvda + qaynatilgan tuxum
	Tushlik 149 kkal	99 g yangi rezavorlar
	Kuniga 298 kkal	201 g borsch PP + 1 tost qora non
	Peshindan keyin snack 160 kkal	99 g kam yog'li tvorog
	Kechqurun 295 kkal	2 tuxum + 149 g yangi sabzavotli salat
yakshanba	Ertalab 294 kkal	1 ta pomidor bilan to'ldirilgan 1 jo'xori pancake
	Tushlik 149 kkal	1 granola bar
	Kuniga 289 kkal	Sabzavotli 201 g tovuq jigari
	Peshindan keyin snack 139 kkal	99 g yangi sabzavotlar
	Kechqurun 279 kkal	Sabzavotli 201 g tovuq go'shti

Kundalik kaloriya miqdori 1500 kaloriya bo'lgan bir hafta uchun namuna menyusi

Eng faollar uchun 1500 kkal menyu mos keladi. Ushbu parhez bilan vazn yo'qotish uchun siz har kuni mashq qilishingiz kerak. Menyu, shuningdek, ishi og'ir jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadiganlar uchun ham javob beradi.

Kilo yo'qotish uchun haftasiga 1500 kkal uchun namunali PP menyusi

Xun 1200 kkal menyusi bilan bir xil bo'lib qoladi.

dushanba	Ertalab 351 kkal	2 ta qaynatilgan tuxum + 1 ta bodring + 1 ta javdar noni qaymoqli pishloqli tost
	Tushlik 249 kkal	1 stakan bananli tvorogli smetana
	Kuniga 351 kkal	2 ta tovuq kotleti PP + 149 g jigarrang guruch + 149 g yangi sabzavotlar
		10 dona. yong'oq
	Kechqurun 351 kkal	249 g sabzavotli salat + 149 g pishirilgan baliq
seshanba	Ertalab 351 kkal	O'tlar va pomidor bilan 249 g omlet
	Tushlik 249 kkal	1 dona pishloqli qora non (yog 'miqdori 30% gacha)
	Kuniga 351 kkal	149 g qattiq makaron + 149 g sabzavotli salat + 99 g mol go'shti gulasi
	Peshindan keyin snack 249 kkal	dolchin bilan 1 stakan kefir
	Kechqurun 351 kkal	249 g baliq va sabzavotli kostryulkalar
chorshanba	Ertalab 351 kkal	Dushanba nonushtasini takrorlang
	Tushlik 249 kkal	149 g tvorog + ½ banan
	Kuniga 351 kkal	201 g tovuq sho'rva + 1 tost to'liq donli non
	Peshindan keyin snack 249 kkal	10 dona kaju
	Kechqurun 351 kkal	149 g kurka + 249 g sabzavotli salat
Payshanba	Ertalab 351 kkal	249 g suvda pyuresi + 1 ta qaynatilgan tuxum
	Tushlik 249 kkal	Mevali 149 g tvorogli kostryulka
	Kuniga 351 kkal	Tandirda 249 g kalamush yog'siz go'sht + 50 g oq pishloq
	Peshindan keyin snack 249 kkal	8 ta quritilgan mevalar
	Kechqurun 351 kkal	149 g bug'langan baliq + 249 g bodring va pomidor salatasi
Juma	Ertalab 351 kkal	201 g grechka, suvda qaynatilgan + 1 qaynatilgan tuxum
	Tushlik 249 kkal	149 g tvorogli xitoy karami rulosi
	Kuniga 351 kkal	99 g tovuq gulasi + 149 g xitoy karam salatasi + 149 g grechka pyuresi
	Peshindan keyin snack 249 kkal	1 osh qoshiq bilan 99 g tvorog. l. murabbo
	Kechqurun 351 kkal	249 g tovuq suvi + 2 dona jigarrang non
shanba	Ertalab 351 kkal	99 g jigarrang guruch, suvda qaynatilgan + 149 g yangi sabzavotlar
	Tushlik 249 kkal	99 g kam yog'li yogurt + 1 nok
	Kuniga 351 kkal	277 g okroshka PP + 1 ta tost javdar noni
	Peshindan keyin snack 249 kkal	149 g cheesecakes, pechda pishirilgan
	Kechqurun 351 kkal	249 g yunon salatasi + pechda pishirilgan go'sht
yakshanba	Ertalab 351 kkal	Suv va quritilgan mevalar bilan 249 g jo'xori uni
	Tushlik 248 kkal	1 ta qaynatilgan tuxum + 99 g lavlagi salat
	Kuniga 351 kkal	99 g ruxsat etilgan donli pyuresi + 99 g qaynatilgan tovuq go'shti + 1 bodring
	Peshindan keyin snack 259 kkal	1 stakan yangi siqilgan sharbat + 2 PP jo'xori pechenesi
	Kechqurun 351 kkal	149 g mol go'shti + 149 g pomidor salatasi

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish bilan birinchi kurslar uchun retseptlar

Yashil borsch

Go'shtni kub shaklida kesib oling va to'liq pishganicha pishiring.
Bulyonga ziravorlar qo'shing.
Bulyonga kartoshka qo'shing va pishganicha pishiring.
Oltin jigarrang bo'lgunga qadar piyozni qovuring.
Tuxumni qaynatib oling, salqin, tozalang va mayda choping.
Qumloqni yuving va maydalang.
Bulyonga otquloq, piyoz va tuxum qo'shing.
Yana 5 daqiqa qaynatib oling. qopqog'i yopiq holda.
Borschni 15-20 daqiqa davomida pishiring.

Tovuqli noodle sho'rva

Tayyor bo'lgunga qadar go'shtni bir bo'lakda qaynatib oling.
Go'shtni bulondan olib tashlang.
Bulyonga ziravorlar qo'shing.
Bulyonga sabzavot qo'shing va uni qaynatib oling. Keyin u erda noodle qo'ying va 5-7 daqiqa davomida pishiring.
Tovuq go'shtini kub shaklida kesib oling va tayyor taomga qo'shing.

Ikkinchi kurslar

Sabzavotli pishirilgan qizil ikra

Baliqdan suyaklarni olib tashlang, yuving va qog'oz sochiq bilan quriting. Qulay idishga joylashtiring va limon sharbati va soya sousini seping. 30 daqiqa davomida muzlatgichda marinadlash uchun qoldiring.
Brokkoli gullarini ajratib oling va ularni oching.
Marinadlangan baliq va brokkolini pishirish varag'iga joylashtiring.
Pechda 201° da 25 daqiqa davomida pishiring.

Smetana sousi bilan köfte

qiyma go'sht (tovuq yoki kurka) - 399 g;
maydalangan zanjabil - 21 g;
piyoz (tug'ralgan) - 201 g;
sabzi (tug'ralgan) - 99 g;
sarimsoq pyuresi - 10 g;
smetana - 99 g.

Qiymaga tuz, ziravorlar, zanjabil va sarimsoq qo'shing. Yaxshilab aralashtirish uchun. Aralashdan kichik to'plar hosil qiling.
Go'sht to'plarini quruq qovurilgan idishda ozgina qovuring.
Sabzavotlarni oltin jigarrang bo'lgunga qadar qovuring. Smetana va ozgina suv qo'shing. Yana bir oz qaynatib oling.
Go'shtli go'shtni pishiriladigan idishga soling va ustiga smetana sousini quying. 25 daqiqa davomida 180 ° da pishiring.

Salatlar

Fasol va qalampir salatasi

Muzlatilgan loviya ustiga qaynoq suv quyib, yana qaynatib oling.
Qalampirni maydalang.
Sarimsoqni matbuotda maydalang.
Barcha ingredientlarni va mavsumni aralashtiring.

Dengiz mahsulotlari salatasi

Dengiz kokteyli (muzlatilgan aralash) - 499 g;
bodring - 1 dona;
salat barglari - 51 g;
zaytun moyi - 2 osh qoshiq. l.;
pomidor (sabzavot) - 1 dona;
soya sousi - 2 osh qoshiq. l.

Dengiz mahsulotlari kokteylini qaynatib oling va sovushini kuting.
Sariyog 'va sousni aralashtiring.
Salat barglarini salat idishining pastki qismiga qo'ying.
Pomidor va bodringni chiziqlar bilan kesib oling va salat barglari ustiga qo'ying. Bir oz kiyinishni to'kib tashlang.
Sabzavotlar ustiga dengiz mahsulotlari kokteyli qo'ying, tuz qo'shing va sariyog 'va sousning qolgan aralashmasi bilan mavsumni qo'shing.

Shirinlik

Mikroto'lqinli pechda tvorog

Tuxum va tvorogni uring.
Olingan massaga tatlandırıcı qo'shing.
Mevalarni kub shaklida kesib oling va tvorog aralashmasiga qo'shing.
Idishni mikroto'lqinli pechga 3 daqiqaga qo'ying. 750 vatt quvvatga ega.

Banan va nok boshqa meva va sabzavotlar bilan almashtirilishi mumkin. Mikroto'lqinli pechning quvvati 750 vattdan kam bo'lsa, pishirish vaqtini uzaytirish mumkin.

Raffaello PP

uzum - 15 ta rezavorlar;
yumshoq tvorog - 99 g;
oqsil - 51 g;
maydalangan kaju yong'og'i - 70 g.

Tvorog va proteinni aralashtiring. Lekin blenderda emas. Aralash bir oz suyuq bo'lishi kerak.
Har bir uzumni tvorog aralashmasiga botirib oling.
Olingan to'plarni maydalangan kajuga aylantiring.
Shirinliklar muzlatgichda 20 daqiqa tursin.

Kilo yo'qotish uchun bir hafta davomida tuzilgan PP menyusi turli xil va foydali bo'lishi mumkin. Taqiqlangan mahsulotlarni ruxsat etilganlar bilan almashtirsangiz, har qanday retsept mos kelishi mumkin.

Esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, vazn yo'qotish individual jarayondir va PP nafaqat parhez, balki yangi hayot tarzidir.

Maqola formati: Mila Fridan

To'g'ri ovqatlanish haqida video (PP)

To'g'ri ovqatlanish tamoyillari:

Agar ochlik, qat'iy menyular va kaloriyalarni hisoblamasdan vazn yo'qotishingiz mumkin bo'lsa, nima uchun qo'shimcha asoratlar? Eng keng tarqalgan ovqatlar qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga yordam berishini, ularni qanday mazali pishirishni va oddiy tish cho'tkasi bu jarayonni qanday tezlashtirishini bilib oling!

Diyet qat'iy oziq-ovqat cheklovlari degan afsona butunlay rad etildi. Zamonaviy dietologlar vazn yo'qotish uchun samarali dietani noqulaylik tug'dirmaydigan va unga rioya qilish oson deb hisoblashadi. Ratsionda ko'rsatilgan ovqatlarni tayyorlash uchun ishlatiladigan mahsulotlarni har doim eng yaqin do'konda yoki hatto o'z muzlatgichingizda topish mumkin. Oddiy parhezlarning davomiyligi 3 kundan 7 kungacha. Ushbu davrda siz yaxshi kayfiyat va kuchni saqlab, 3-9 kg engilroq bo'lishingiz mumkin.

Gazlangan ichimliklarga yo'q!

Har kuni shakarli gazlangan ichimliklar va qadoqlangan sharbatlarni iste'mol qilish sizning vazningizni 65% ga oshirish imkoniyatini oshirishi ilmiy jihatdan isbotlangan. "Diyet" yorlig'i bo'lgan mahsulotlar ham taqiqlangan, chunki bu shunchaki marketing hiylasi. Bundan tashqari, dietali ichimliklarda ishlatiladigan tatlandırıcılar ishtahani qo'zg'atadi va ortiqcha ovqatlanishni qo'zg'atadi. Sodali suvdan toza suvga og'riqsiz o'tish uchun avvaliga ikkinchisiga yalpiz bargi, bir tilim limon yoki bir bo'lak bodring qo'shishingiz mumkin.

Tafsilotlarga e'tibor.

Katta supermarketlar shakar, trans yog'lar va tuz bilan ta'mlangan taomlarni inson ko'ziga eng ko'p ko'rinadigan joylarga qo'yadi. Uni jozibador qiladigan narsa nafaqat rangli qadoqlash, balki tez to'yinganlik va'dasidir. Vasvasalar va ular bilan bog'liq bo'lgan vazn ortishiga yo'l qo'ymaslik uchun, ko'rish chizig'idagi javonlardan qochish yaxshiroqdir. Sovutgichdagi tartib xuddi shu tamoyilga muvofiq tashkil etilishi kerak: birinchi navbatda, ko'z sog'lom oziq-ovqat, ya'ni meva va sabzavotlarga tushishi kerak.

Har qanday vaziyatda ... biz tishlarimizni yuvamiz.

Tishlaringizni cho'tkalash har qanday dietani oson va samaraliroq qilishning oddiy va samarali usulidir. Og'izni yuvish nima? Ammo bu tanaga oziq-ovqatni singdirish jarayonining tugashi haqida signaldir. Tish cho'tkasi tanaga juda katta psixologik va fiziologik ta'sir ko'rsatadi, chunki u chaynash istagini to'xtatishga yordam beradi.

Eng oddiy parhez

Kilo yo'qotishning eng oson yo'li yomon ovqatlanish odatlaridan xalos bo'lishdir. Har kuni faqat sog'lom ovqatlarga ustunlik berib, ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin. Muvofiqlik uchun bir qator boshqa qoidalar tavsiya etiladi:

18:00 gacha ovqatlaning. Keyinchalik tanaga kirgan hamma narsa avtomatik ravishda yog 'zaxiralari sifatida saqlanadi.
Kuniga to'rt marta ovqatlanishni tashkil qiling. Oziq-ovqat tez-tez va kichik qismlarda kelganda, tananing hazm bo'lishi va ozuqa moddalarining so'rilishi bilan kurashish ancha osonlashadi. Ovqatlar orasidagi optimal tanaffus 3-3,5 soatni tashkil qiladi.
Stolga faqat ochlikni his qilganingizda o'tiring. Shu bilan birga, oshqozon shovqin bilan javob berishi bilanoq ovqatga suyanish xatodir. Ehtimol, u shunchaki chanqagandir. Va bu holda, bir stakan suv ichish kifoya.
Ortiqcha ovqatlanmang. O'zingizni to'liq his qilganingizda, porsiya kichik bo'lib tuyulsa ham, likopchani chetga surib qo'yganingiz ma'qul.
Oziq-ovqatlarni sog'lom usullar bilan tayyorlang. Bu shuni anglatadiki, o'simlik yog'ida yoki sariyog'da ovqatlarni qovurish taqiqlanadi. Qaynatish, pishirish va bug'lash ovqatlarning foydali xususiyatlarini saqlab qolishga yordam beradi.
Ichimlik rejimingizni normalizatsiya qiling. Kuniga kamida 1,5 litr toza suv iching.

Og'riqsiz vazn yo'qotish uchun ratsiondan jo'xori, grechka va marvariddan tashqari barcha donlarni chiqarib tashlash tavsiya etiladi. Banan va uzumlar taqiqlangan. Spirtli ichimliklar va ishtahani rag'batlantiradigan ovqatlar (birinchi navbatda achchiq ovqatlar) haqida unutishingiz kerak.

Tez vazn yo'qotish sxemasi

Ratsionning davomiyligi va dietasi mustaqil ravishda belgilanadi. Nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun tavsiya etilgan variantlar asos sifatida olinadi. Siz faqat o'zingiz uchun eng mosini tanlab, vazn yo'qotishni boshlashingiz kerak.

Nonushta:

Yangi uzilgan mevalar bilan olma, mussli yoki jo'xori uni. Minimal shakarli qahva.
Bir necha osh qoshiq kam yog'li fermentlangan sut mahsuloti, jo'ka yoki romashka choyi qo'shilishi bilan olma, meva aralashmasi (banan taqiqlanadi).
Olma, meva qo'shilgan kam yog'li tvorog (banandan tashqari) va limon sharbati.

Tushlik (kichik qismlardan foydalaning - taxminan 200 ml yoki 100 g):

Birinchi taom

tovuq suvi, butun donli nonning bir bo'lagi;
sabzavotli sho'rva (qovoq, oq karam, sabzi, brokkoli, yashil no'xat).

Ikkinchi kurslar

qovurilgan baliq;
yog'siz go'sht;
qaynatilgan tuxum.

sarimsoq va limon sharbati bilan qovurilgan sabzi;
limon sharbati bilan qovurilgan brokkoli.

Tushlikdan bir necha soat o'tgach, bir stakan gazsiz mineral suv ichish kerak.

Peshindan keyin gazak:

kompot;
meva;
olxo'ri bilan choy.

Bir soatdan keyin siz bir stakan toza suv ichishingiz kerak.

Kechki ovqat:

bitta kivi yoki apelsin;
bir stakan kam yog'li kefir.

Eng yaxshi natijaga erishish uchun oxirgi ovqatni yotishdan 4 soat oldin qilish muhimdir. Yotishdan oldin bir stakan suv ichishga ruxsat beriladi.

Dasturdan chiqishning alohida yo'li yo'q, chunki dietada ovqatlanishga qat'iy cheklovlar qo'yilmaydi. Aksincha, ko'rsatilgan rejimga rioya qilish orqali siz zararli bo'lgan hamma narsaga bo'lgan sevgingizni sog'lom idishlarga o'tkazishingiz mumkin. Bu nafaqat raqam, balki butun tanaga foyda keltiradi.

Oddiy, samarali dastur

O'z vaqtida qat'iy ovqatlanish va kaloriyalarni hisoblashning hojati yo'q. Kuniga 2 litr toza suv olish va ikkita menyuga - muntazam va ro'za tutishga rioya qilish kifoya. Og'irlikni yo'qotish dietada uglevodlar yo'qligi sababli sodir bo'ladi, yog'li ovqatlar va sho'r ovqatlar qoladi. Ketchup va mayonez qat'iyan kontrendikedir.

Oddiy kunlik menyu:

Nonushta: yumshoq qaynatilgan tuxum (2 dona), bodring va selderey salatasi.
Tushlik: qovurilgan terisiz tovuq oyog'i, bir bo'lak jambon, koleslaw.
Peshindan keyin snack: bir tilim pishloq, bir hovuch yong'oq.
Kechki ovqat: güveç (200 g), pomidor bilan omlet.
Yotishdan oldin: kefir, o'rtacha yog'li tvorog.

Ro'za kuni menyusi:

Nonushta: pishirilgan tovuq, guruch, meva va sabzavotli smetana.
Tushlik: makaron va pishloq, aralash sabzavotlar, sharbat.
Kechki ovqat: grechka, qaynatilgan baliq, yogurt.
Yotishdan oldin: apelsin, kam yog'li tvorog.

Kunlarni almashtirish kerak. Bir hafta ichida siz kamida 3 kg yo'qotishingiz mumkin. Agar so'ralsa, dastur bir oy davomida ishlatilishi mumkin. Ratsiondan chiqishning alohida yo'li yo'q, chunki u xilma-xil va muvozanatli.

Kuniga 1600 kkal uchun parhez

Ratsion tananing kundalik ozuqaviy ehtiyojlarini hisobga olgan holda ishlab chiqilgan. Uning siri oziq-ovqat bilan ta'minlangan energiya va sarflangan energiya o'rtasidagi muvozanatni qat'iy saqlashda. Bunday holda, tanani tozalash tufayli vazn tez va tabiiy ravishda kamayadi.

1600 kkal diet menyusi kerakli miqdordagi uglevodlar, yog'lar va vitaminlarni o'z ichiga oladi, bu sizga vazn yo'qotish va jismoniy faollikni saqlashga yordam beradi.

Foydalanishga ruxsat berilgan:

sut mahsulotlari;
donli mahsulotlar (guruch, bug'doy, grechka);
yangi mevalar, shu jumladan banan;
go'sht (kurka, mol go'shti, tovuq);
baliq;
sabzavotlar, shu jumladan kartoshka;
butun bug'doy noni.

Quyidagilar istisno hisoblanadi:

un;
yog ';
shirin.

7 kunlik menyu

Z-to: asal qo'shilgan sutli tariq pyuresi, yashil olma, bir hovuch quritilgan mevalar, yashil choy.
Ps: kefir, bir tilim pishloq, bir bo'lak butun donli non.
O-d: karam sho'rvasi, 2 bo'lak to'liq donli non, yogurtli bodring salatasi, yashil choy.
Ps: bir hovuch quritilgan o'rik, kam yog'li tvorog.
U-n: guruch va tovuq bilan to'ldirilgan qalampir, pomidor salatasi.

Tarkibi: karabuğday sutli bo'tqa, pishloq tilim, bodring, o'simlik choyi.
Ps: yogurtli mevali salat.
O-d: lavlagi sho'rva, tovuq ko'kragi bilan guruch, shakarsiz kompot.
Ps: yashil olma, kam yog'li fermentlangan pishirilgan sut.
U-n: o'simlik moyi qoshig'i bilan pomidor va bodring salatasi.

Z-to: asal, olma, choy bilan sutli jo'xori pyuresi.
Ps: kefir va banan.
O-d: kurka filesi, bolgar qalampiri va pomidor aralashmasi, grechka, bir bo'lak butun donli non, bir stakan pomidor sharbati.
Ps: o'simlik yog'i bilan engil salat.
U-n: sabzavotli baliq.

Z-k: asal va sutli makkajo'xori donalari, olma.
Ps: quritilgan mevalar va tvorog.
O-d: mol go'shti va kartoshka bilan to'ldirilgan qalampir, bodring bilan parhez salat, choy.
Ps: banan va fermentlangan pishirilgan sut.
U-n: sabzavotli qovurilgan baliq, o'simlik qaynatmasi.

Retsept: mayizli guruchli sutli pyuresi, tomat sharbati, bir bo'lak donli non.
Ps: asal bilan pishirilgan olma.
O-d: dietali sho'rva, bir bo'lak non, bodring va pomidor aralashmasi, issiq suv.
Ps: bir tilim pishloq va kefir.
U-n: sabzavotli salat, qaynatilgan qizil ikra.

Z-to: quritilgan mevalar bilan sut, bir tilim pishloq, bir bo'lak butun donli non, o'simlik choyi.
Ps: banan.
O-d: kartoshkali tovuq suvi, 2 bo'lak non, karam va sabzi salatasi, qaynatilgan tuxum.
Ps: bir hovuch quritilgan mevalar.
U-n: bodring, pishirilgan baliq.

Z-k: bir tilim pishloq, bir bo'lak butun donli non, kefir.
Ps: sabzi va yogurt bilan tvorog.
O-d: guruch va karam bilan qovurilgan kurka, pomidor sharbati.
Ps: meva bo'laklari.
U-n: fermentlangan pishirilgan sut va quritilgan mevalar.

Sakkizinchi kuni siz arzimas ovqatni boshdan kechirmasligingiz kerak. Sevimli ovqatlaringizni cheklangan miqdorda qo'shish orqali tavsiya etilgan parhez biroz o'zgartirilishi mumkin. Siz choyga asal qo'shishni boshlashingiz mumkin. Ertalabki bir chashka qahva ichishga ruxsat beriladi.

Top 3 ta oddiy parhez

Protein

Proteinga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish sizni tezda to'liq his qilish va kuchni tiklashga yordam beradi. Uglevodli ovqatlar va yog'li ovqatlar chiqarib tashlanadi, buning natijasida tana o'z energiya zaxiralarini iste'mol qila boshlaydi.

Texnikaning afzalliklari aniq:

tez to'yinganlik;
turli xil ovqatlanish;
kaloriyalarni hisoblashning hojati yo'q;
yuqori samaradorlik;
uzoq muddatda vaznni saqlash.

Ba'zi kamchiliklar mavjud:

shirinliklardan bosh tortish;
yog'li ovqatlardan voz kechish;
vitaminlar va minerallarning etishmasligi.

Qoidalar

Proteinli vazn yo'qotish dasturi oddiy, ammo eng xavflilaridan biri hisoblanadi. Ovqatlanish qoidalariga rioya qilish orqali siz oqibatlardan qochishingiz mumkin:

Etarlicha toza suv iching - kuniga kamida 2 litr.
Vitamin-mineral kompleksini oling.

Quyidagi mahsulotlarga ruxsat beriladi:

yog'siz baliq;
terisiz yog'siz go'sht;
dengiz mahsulotlari;
ichki mahsulotlar;
tuxum oqi;
kam yog'li sut mahsulotlari;
butun bug'doy noni;
don;
mevalar;
sabzavotlar.

Taqiqlangan:

yarim tayyor mahsulotlar;
konserva;
nonvoyxona;
shirinliklar;
yog'li sut mahsulotlari;
shakar va uning o'rnini bosuvchi moddalar;
kraxmalli sabzavotlar;
qadoqlangan sharbatlar, gazlangan ichimliklar.

Ovqatni qaynatish, pishirish, qovurish mumkin. Qovurish taqiqlanadi. O'simlik moyi, soslar va mayonezdan foydalanish taqiqlanadi.

Oddiy proteinli dietada "o'tirish" dan oldin siz tanangizni tayyorlashingiz kerak. Boshlanishdan bir necha kun oldin, dietangizni juda yuqori kaloriyali ovqatlardan tozalash tavsiya etiladi. Iste'mol qilish uchun ideal taom detoks sho'rva hisoblanadi.

Bir hafta davomida parhez

Birinchi kun

Nonushta: shakarsiz bir chashka choy.
Snack: qaynatilgan mol go'shti (120 grammdan ko'p bo'lmagan).
Tushlik: bug'langan baliq 170 gramm, guruch 110 gramm.
Peshindan keyin snack: yarim yashil olma.
Kechki ovqat: karam, selderey va yashil no'xat aralashmasi.
Yotishdan oldin: olma va sabzi yangi siqilgan sharbat.

Ikkinchi kun

Nonushta: kam yog'li kefir (bir stakandan ko'p emas).
Snack: suv bilan guruch pyuresi (taxminan 220 g).
Tushlik: pishirilgan mol go'shti 150-170 gramm.
Peshindan keyin snack: olma.
Kechki ovqat: sabzavotli salat (220 g dan oshmasligi kerak).
Yotishdan oldin: uy qurilishi olma sharbati.

Uchinchi kun

Nonushta: shakarsiz o'simlik qaynatmasi.
Snack: bir necha bo'lak butun donli non, ikkita qaynatilgan tuxumning oqi.
Tushlik: yog'siz mol go'shti va guruch (har biri 120 g).
Peshindan keyin snack: bir necha kivi.
Kechki ovqat: qaynatilgan jigarrang guruch va bug'langan baliq (taxminan 200 g).
Yotishdan oldin: apelsin sharbati.

To'rtinchi kun

Aperatif: kam yog'li tvorog.
Tushlik: qaynatilgan tovuq ko'kragi 150 g, to'g'ralgan bodring, sabzi va karam.
Peshindan keyin snack: yarim olma.
Kechki ovqat: pomidor va o'simlik salatasi (180 g dan oshmasligi kerak).
Yotishdan oldin: tuzsiz pomidor sharbati.

Beshinchi kun

Nonushta: atirgulning shakarsiz qaynatmasi.
Snack: qaynatilgan mol go'shti 100 gramm.
Tushlik: sabzavotli sho'rva.
Peshindan keyin snack: qaynatilgan jigarrang guruch (taxminan 170 g).
Kechki ovqat: sabzi va karam salatasi, qaynatilgan dana yoki tovuq ko'kragi 100 gramm.
Yotishdan oldin: apelsin va olma sharbati.

Oltinchi kun

Nonushta: shakarsiz yashil choy.
Snack: kraker va qaynatilgan go'sht 70 gramm.
Tushlik: qaynatilgan guruch va dilimlenmiş sabzavotlar (100 va 150 gramm).
Peshindan keyin snack: oq karam, bodring va sabzi salatasi 120 gramm.
Kechki ovqat: qaynatilgan tovuq (150 g).
Yotishdan oldin: fermentlangan sut mahsuloti.

Ettinchi kun

Nonushta: kraker, bir stakan sut.
Snack: sabzi salatasi 100 gramm.
Tushlik: pishirilgan baliq (170 g qism), ikkita qaynatilgan kartoshka.
Peshindan keyin snack: sabzavotli salat.
Kechki ovqat: qaynatilgan yoki qovurilgan yosh qo'zichoq (100-120 g).
Yotishdan oldin: kefir.

Chiqish

Agar siz barcha etti kun davomida to'g'ri rejimga rioya qilsangiz, vazn yo'qotgandan keyin kilogramm ortishi sodir bo'lmaydi. Yangi ovqatlar ehtiyotkorlik bilan kiritilishi kerak, porsiya o'lchamlarini yodda tutish kerak. Shirinliklar va kraxmalli ovqatlarning sezilarli cheklanishi mamnuniyat bilan qabul qilinadi. Ratsionda sut mahsulotlari, don, sabzavot va mevalar, yog'siz go'sht ko'p bo'lishi kerak.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Yurak-qon tomir patologiyalari.
Jigar va buyraklar faoliyatining buzilishi.
Qo'shma kasalliklar.
Ovqat hazm qilish organlarining patologiyalari.
Homiladorlik va emizish.
Keksa yosh.

Karabuğday

Karabuğday dietasi oddiy va samarali. 3 yoki 7 kun davom etishi mumkin. O'rtacha, bir haftada taxminan 6 kg yo'qotishingiz mumkin. Ratsionga rioya qilishda ko'rinadigan vazn yo'qotish tashqi ko'rinish va farovonlikning yaxshilanishi bilan birlashtiriladi. Karabuğdayda organizmga foydali ta'sir ko'rsatadigan ko'plab minerallar va vitaminlar mavjud:

S vitamini viruslar bilan kurashishga yordam beradi.
B vitamini terining elastikligini yaxshilaydi.
Vitamin PP stressga qarshi turadi.
Folik kislota qon tomirlari devorlarini mustahkamlaydi.
Elyaf toksinlarni olib tashlaydi.

Kilo yo'qotish dasturining mohiyati faol yog 'yoqish mexanizmlarini ishga tushirishdir. Bu to'rtinchi kuni, ortiqcha suyuqlik tanadan chiqarilishi bilan sodir bo'ladi. Ratsionning 5-kunida sezilarli vazn yo'qotish boshlanadi.

Qoidalar

Karabuğday tuzsiz tayyorlanadi. Yog'ni ishlatish taqiqlanadi.
Oxirgi ovqat 19:00 dan kech bo'lmasligi kerak.
Suyuqlikka bo'lgan ehtiyoj kuniga 1,5 litrni tashkil qiladi (bu suv va choyni o'z ichiga oladi).
Kurs oxirida siz tanish ovqatlarni dietangizga kiritishingiz, qismlarni biroz qisqartirishingiz va yog'li ovqatlardan voz kechishingiz mumkin.

Xun uchun donni bug'lash yaxshiroqdir - 250 gramm grechka termosga solinadi va 0,5 litr qaynoq suv bilan quyiladi. Ertasi kuni ertalab bo'tqa eyishga tayyor.

3 kunlik menyu

Klassik uch kunlik grechka dietasi bo'tqa eyishni o'z ichiga oladi va boshqa hech narsa emas. Ochlik yengib o'tishi bilan siz grechka yeyishingiz kerak. Ichimlik sifatida faqat toza suvga ruxsat beriladi. Xun oddiy va tejamkor, lekin juda kam ko'rinishi mumkin, ayniqsa grechkani sevimli taom deb hisoblamaydiganlar uchun. Bunday odamlar uchun engil parhezlar, jumladan, oddiy qo'shimchalar ishlab chiqilgan.

Karabuğday + kefir

Fermentlangan sut mahsulotini qo'shish dietaning afzalliklarini oshiradi. Kefir oqsil manbai bo'lib xizmat qiladi va vitaminlarga boy. Oshqozon-ichak traktining faoliyatini normallantiradi.

Karabuğday-kefir dietasiga rioya qilgan holda, siz to'yinganlik uchun etarli miqdorda don iste'mol qilishingiz va kuniga 1% yog 'miqdori bilan bir litr kefir ichishingiz kerak.

Karabuğday+quritilgan mevalar

Quritilgan mevalarni iste'mol qilish energiya kuchayishini va ish faoliyatini yaxshilashni va'da qiladi. Ular nafaqat dietani diversifikatsiya qilish, balki tanaga tabiiy shakar, vitaminlar va tolalar beradi. Mazali dasturga rioya qilgan holda, siz grechka yeyishingiz va menyuga 10 donadan ko'p bo'lmagan quritilgan o'rik, o'rik yoki mayiz qo'shishingiz kerak.

Karabuğday + sabzavotlar

Shu tarzda birlashtirilgan dietani saqlash juda oson. Mono-diet ko'p komponentli dietaga aylanadi. Asosiysi, kartoshka iste'mol qilishni to'xtatish. Sabzi, bolgar qalampiri va oq karamdan tayyorlangan salatlar yaxshi. Karabuğday brokkoli va selderey bilan yaxshi ketadi. Ratsionda ziravorlarga muqobil ravishda mos keladigan yangi o'tlar bo'lishi mumkin.

Bir hafta davomida parhez

Oddiy etti kunlik grechka vazn yo'qotish dasturi sizga 6-7 kg engilroq bo'lishga imkon beradi.

Z-k: kefir va bo'tqa.
Ps: olma.
O-d: grechka, qaynatilgan baliq, bodring va pomidor aralashmasi.
P-k: fermentlangan sut mahsuloti.
U-n: bo'tqa, kefir.

Tarkibi: grechka, o'simlik choyi.
Ps: fermentlangan sutli ichimlik.
O-d: bug'langan tovuq filesi, sabzavotlar va o'tlar.
P-k: kefir.
U-n: grechka, kefir.

Tarkibi: grechka, qo'shimchalarsiz yogurt.
Ps: apelsin.
O-d: sabzavotli güveç, bo'tqa, pishloq tilim.
P-k: achitilgan sutli ichimlik.
U-n: grechka, achitilgan pishirilgan sut.

Z-k: qaynatilgan tuxum, grechka.
Ps: greyfurt.
O-d: grechka, sabzavotli salat, tvorog.
P-k: kefir.
U-n: grechka, yogurt.

Z-k: grechka, bir bo'lak butun donli non.
Ps: qaynatilgan lavlagi.
O-d: bug'da pishirilgan tovuq kotleti, grechka, pomidor.
P-k: ryazhenka.
U-n: grechka, achitilgan sutli ichimlik.

Retsept: grechka, 1 tuxum oqi, tvorog.
Ps: kivi.
O-d: bo'tqa, karam va sabzi salatasi, baliq filesi.
P-k: kefir.
U-n: grechka, kefir.

Z-k: grechka, fermentlangan sut mahsuloti.
Ps: fermentlangan sut mahsuloti.
O-d: grechka, yashil loviya, qaynatilgan tovuq ko'kragi.
P-k: kefir.
U-n: bo'tqa, achitilgan pishirilgan sut.

Chiqish

Oddiy uch kunlik parhezni tark etish, grechka iste'mol qilishni davom ettirish va asta-sekin go'sht, dukkaklilar va baliqlarni kiritish uchun shunga o'xshash vaqt kerak bo'ladi.

Etti kunlik rejimdan chuqurroq chiqib ketishingiz kerak. Kelgusi haftada siz arzimas ovqatlarga berilmasligingiz kerak. Nonushta uchun qaynatilgan tuxum yoki tvorog, kun davomida siz lavlagi sho'rva yoki engil sho'rva iste'mol qilishingiz kerak, kechki ovqat uchun sabzavotli güveç va qaynatilgan baliq bo'lishi kerak. Oxirgi ovqat - yotishdan 2,5-3 soat oldin. Yotishdan oldin siz tabiiy yogurt ichishingiz mumkin.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Gipertenziya.
O'n ikki barmoqli ichak yarasi.
Qandli diabet.
Homiladorlik.
Laktatsiya davri.

Yulaf yormasi

Sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatmaydigan, oddiy va ekzotik mahsulotlarsiz diet - jo'xori uni. Bu sizning raqamingiz va farovonligingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va butun tanani davolaydi.

Yulaf tarkibida tolalar mavjud bo'lib, u tanani tozalashga yordam beradi. Shuningdek, u immunitetni oshiradigan va endokrin tizimning faoliyatini yaxshilaydigan multivitaminli kompleksni o'z ichiga oladi. Yulaf ezib yomon xolesterin bilan kurashadi, ichak mikroflorasini tiklaydi va metabolik jarayonlarni boshlaydi. Bularning barchasi kilogramm halok bo'lishiga olib keladi.

Yulaf ezib tashlash rejimi:

xilma-xil;
qat'iy cheklovlarni talab qilmaydi;
tanani oziq moddalar bilan ta'minlaydi;
Oshqozon-ichak trakti patologiyalari bo'lgan odamlar uchun javob beradi.

Uch kunlik parhez

Bu tushirish deb ataladi. 3 kun ichida tanadagi muvozanat tiklanadi, toksinlar va chiqindilar tozalanadi. Kichkina menyuga qaramay, parhezga toqat qilish juda oson. Nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun har qanday shaklda jo'xori uni iste'mol qilishga ruxsat beriladi - bo'tqa, don, uy pishiriqlari. Siz suyuqlikdan choy va suv ichishingiz mumkin.

Etti kun davomida

Nonushta: jo'xori unining bir qismi, bir stakan yog'siz sut, bir hovuch mayiz.
Snack: ko'k, smorodina va malinali smetana.
Tushlik: jo'xori uni, banan, yogurt.
Peshindan keyin snack: xom sabzavotlarning bir qismi.
Kechki ovqat: bug'langan tovuq ko'kragi (100 g), yashil salat, jo'xori unining bir qismi, kefir.

Nonushta: porridgening bir qismi, fermentlangan sutli ichimlik, bir tilim pishloq, bir choy qoshiq zig'ir urug'i.
Snack: jo'xori unining bir qismi, bir hovuch quritilgan o'rik, kompot.
Tushlik: qaynatilgan baliq (100 g), sabzi va karam aralashmasi, bir bo'lak butun donli non, choy.
Peshindan keyin snack: olma.
Kechki ovqat: bug'langan tovuq, jo'xori uni, apelsin sharbati.

Nonushta: jo'xori uni, olma va sabzi sharbati.
Snack: kam yog'li tvorogning bir qismi, qaynatiladi.
Tushlik: sabzavotli qovurilgan tovuq ko'kragi, bir tilim pishloq, jo'xori uni, sutli qahva.
Peshindan keyin snack: kivi.
Kechki ovqat: tovuq oyog'i, maydalangan pishloqli jo'xori uni, ismaloq va bodring salatasi.

To'rtinchi kun birinchi, beshinchi - ikkinchi, oltinchi - uchinchi takrorlanadi. 7-kun quyidagi ovqatlarni o'z ichiga oladi:

Nonushta: bir bo'lak butun donli non, olma sharbati bilan jo'xori uni.
Snack: bir hovuch quritilgan mevalar yoki yong'oqlar, tvorog.
Tushlik: makaron, tovuq ko'kragi, o'simlik moyi bilan yashil sabzavotli salat.
Peshindan keyin snack: tvorog va choy.
Kechki ovqat: o'rik bilan jo'xori uni, fermentlangan sutli ichimlik.

Chiqish

Kilo yo'qotish dasturidan keyingi hafta dietali bo'lib qolishi kerak. Ovqat engil, porsiyalari oddiy. Shakar va tuz miqdori cheklanishda davom etmoqda. Yog'li ovqatlar va achchiq idishlar tavsiya etilmaydi. Siz ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz va ratsioningizga zaif bulyon sho'rvasini kiritishingiz kerak. Unga faqat 2-haftada ruxsat beriladi (ilgari faqat pechene). Agar siz ochlikni his qilsangiz, o'rtacha yog'li fermentlangan sutli ichimliklar ichishingiz kerak.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Buyrak etishmovchiligi.
Yurak-qon tomir tizimining kasalliklari.
Individual intolerans.
Homiladorlik va laktatsiya davri.

Dangasalar uchun rejimlar

Bunday parhezlarning nomi to'liq oqlanadi: ular tarkibida murakkab qoidalar yoki xorijiy taomlar mavjud emas. Shu bilan birga, vazn yo'qotish ta'siri juda ta'sirli.

Suv ustida

Rejim vazn yo'qotish uchun eng samarali va oddiylardan biridir. Bir hafta ichida siz juda ko'p siqilmasdan 3-5 kg engillashishingiz mumkin. Oziqlanish shartlari oddiy:

Ovqatlanishdan 20 daqiqa oldin, bir stakan gazsiz suv iching.
Ovqatdan keyin ikki soat ichida suv ichmang.

Suvni bir qultumda emas, balki zavqni cho'zayotgandek kichik qultumlarda ichish kerak.

Odatdagidek ovqatlanishga ruxsat beriladi, qismlarni biroz qisqartiradi va shirinliklar va kraxmalli ovqatlar bundan mustasno. Natijalarni yaxshilash imkoniyati mavjud bo'lgan maxsus menyudan foydalanishingiz mumkin:

Nonushta: qaynatilgan tuxum, bir tilim javdar noni, dilimlenmiş mevalar.
Tushlik: qovurilgan tovuq filesi, sabzavotli salat, bir bo'lak butun donli non.
Kechki ovqat: pishirilgan baliq, qattiq bug'doy makaron, kam yog'li yogurt bilan sabzavotli salat, olma.

Aperatif sifatida yong'oqlar, quritilgan mevalar va yangi mevalar mos keladi.

Qattiq ovqatlanish cheklovlari yo'qligi sababli dietadan alohida chiqish talab etilmaydi. Asosiysi, iste'mol qilinadigan suv miqdorini asta-sekin kamaytirish, uni odatiy me'yorga etkazish. Rejim tana uchun juda foydali bo'lib, uning afzalliklarini aniqlaydi:

Suv tanadan chiqindilar va toksinlarni olib tashlaydi, metabolik jarayonlarni rag'batlantiradi va fiziologik suyuqliklarni yangilaydi.
Ovqatlanishdan oldin suv ichish me'da shirasining ajralib chiqishiga yordam beradi, bu esa ovqat hazm qilish jarayoniga yaxshi ta'sir qiladi.
Suv tufayli tana oziq-ovqatning kichik qismlariga o'rganib qoladi.
Ovqatlanishdan oldin suv ichish metabolizmni sezilarli darajada tezlashtiradi. Yog 'problemli joylarda to'planish imkoniyati yo'q.

Ratsionga nisbatan minimal kontrendikatsiyalar mavjud:

buyrak patologiyalari;
oshqozon-ichak traktida buzilishlar;
jigar muammolari.

Asal bilan

Asal foydali xususiyatlar ombori va shakarga ajoyib muqobildir. Dangasa uchun asal rejimining katta plyus - bu ta'msiz ovqatning yo'qligi. Shirinliklardan ham voz kechishingiz shart emas. Tizimga 3 dan 7 kungacha yopishib olishingiz mumkin. Har bir narsa dastlabki vaznga bog'liq.

Asal yuqori sifatli bo'lishi kerak. Ideal tanlov turli xil gullardan yig'ish orqali olinadi. Bozorda mahsulotni "qo'ldan" sotib olish yaxshiroqdir. Bu asal eng tabiiy va sog'lom hisoblanadi.

Asal rejimi qoidalari:

Yog'li, qizarib pishgan, un va shirin taomlardan saqlaning (asaldan tashqari).
Ertalab och qoringa va yotishdan bir soat oldin, bir qoshiq asal va bir tilim limon bilan bir stakan iliq suv iching.
Har ovqatdan oldin bir choy qoshiq asal iste'mol qiling.

Kundalik ovqatlanish:

Birinchi nonushta: olma, bir qoshiq asal qo'shilgan kam yog'li tvorog, limonli choy.
Nonushta: bir stakan yangi meva va sabzavotlar, qo'shimchasiz yogurt.
Tushlik: bug'langan brokkoli, olma, asalli choy.
Peshindan keyin snack: apelsin yoki olma.
Kechki ovqat: bir qoshiq asal yoki sabzavotli bulon va asal bilan kefir.

Asal dietasi past kaloriya (kuniga taxminan 1200 kkal), shuning uchun uni bir haftadan ko'proq vaqt davomida kuzatib borish xavflidir. 8-kuni menyuda butun donli non, qattiq pishloq va jo'xori uni kiritishingiz mumkin. Yog'siz go'sht va baliq asta-sekin dietaga kiritilishi kerak.

Olma sirkasi ustida

Amalga oshirish qulayligi bilan ajralib turadigan rejim mashhur va yaxshi sabablarga ko'ra: unga rioya qilish sizni odatiy turmush tarzingizni o'zgartirish zaruratidan xalos qiladi. Samaradorlik nuqtai nazaridan, sirka vaznini yo'qotish sport zalida intensiv mashg'ulotlar va qattiq ro'za kunlari bilan taqqoslanadi. Cheklovlar minimal: arzimas ovqatlardan, ya'ni yog'li, qizarib pishgan va spirtli ichimliklardan voz kechish. O'zingizning dietangizni o'zingiz moslashtirib, 3 kun yoki undan ko'proq vaqt davomida sirkada vazn yo'qotishingiz mumkin.

Sirkali dietaga o'xshash narsa yo'q. Bu bilan biz dietaga tabiiy olma sirkasini kiritishni nazarda tutamiz, bu vaznni kamaytiradi va terining holatini yaxshilaydi.

Haqiqiy olma sirkasi ko'plab foydali xususiyatlarga ega:

ishtahani kamaytiradi;
metabolik jarayonlarni normallashtiradi;
metabolizmni yaxshilaydi;
ovqat hazm qilishni tezlashtiradi.

Bundan tashqari, "malhamda chivin" holda ham qila olmaydi. Olma sirkasi kislota bo'lib, oshqozon-ichak trakti va ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari uchun vazn yo'qotish qat'iyan man etiladi.

Muhim! Sirka kislotasi tish emalining holatiga salbiy ta'sir qiladi. Noxush oqibatlarning oldini olish uchun sirkali ichimlikni tezda iching va darhol og'zingizni toza suv bilan yuving.

Kilo yo'qotish uchun siz do'kondan sirka ishlatishingiz mumkin, lekin uni o'zingiz tayyorlashingiz yaxshiroqdir. Siz oddiy mahsulotlardan - olma, suv va shakardan pishirishingiz kerak.

Yuvilgan va mayda tug'ralgan olma emalli idishga solinadi va issiq suv bilan to'ldiriladi (60 daraja). Suv olmalarni 4 sm ga qoplashi kerak.
Shakar qo'shing (1 kg olma uchun 100 g).
Konteyner bir necha hafta davomida issiq joyga joylashtiriladi, kuniga ikki marta olma yaxshilab aralashtiriladi.
Yaroqlilik muddati tugagandan so'ng, olma filtrlanadi. Infuzion shisha butilkalarga quyiladi va fermentatsiya uchun issiq joyda 2 hafta davomida qoldiriladi.
Tayyor olma sirkasini salqin va qorong'i joyda saqlang. Shishalar mahkam yopilgan bo'lishi kerak.

Rejim sirka ishlatish uchun tavsiya etilgan variantlardan birini qo'llashni o'z ichiga oladi:

Uyg'onganingizdan so'ng, bir stakan iliq suv iching, unda bir osh qoshiq olma sirkasi va yarim choy qoshiq asal ilgari eritilgan.
Nonushta uchun bir stakan suv oling, unga 2 osh qoshiq olma sirkasi qo'shiladi. Kun davomida protsedurani takrorlang. Yotishdan oldin yana sirka bilan bir stakan suv iching.

3 kunlik menyu quyidagicha bo'lishi mumkin:

Nonushta: jo'xori uni va olma.
Tushlik: bug'langan kurka filesi, sabzavotli güveç.
Kechki ovqat: ismaloq, karam va sabzi aralashmasi.

Nonushta: guruch pyuresi, malina-qulupnay aralashmasi.
Tushlik: qaynatilgan perch filesi, ismaloq, pomidor va sabzi salatasi.
Kechki ovqat: bug'langan tovuq ko'kragi, kefir.

Nonushta: olma.
Tushlik: olma.
Kechki ovqat: asal bilan pishirilgan olma.

Ratsionning oxirgi kuni ro'za kunidir, shuning uchun 4-kuni ovqatni juda ehtiyotkorlik bilan qabul qilish kerak. Nonushta uchun yog'siz sutli engil bo'tqa, tushlik uchun engil sabzavotli sho'rva yoki güveç mos keladi, kechki ovqat uchun siz sabzavotli salat va bir stakan kam yog'li yogurt olishingiz kerak.

Agar siz rejimni uzaytirmoqchi bo'lsangiz, taklif qilingan menyudan keyingi parhezni yaratish uchun asos sifatida foydalanishingiz mumkin.

O'rta er dengizi

Ratsion ko'p miqdorda sekin uglevodlar, meva va sabzavotlar, dengiz baliqlari va zaytun moyini iste'mol qilishga asoslangan. Ratsiondan chiqarib tashlang:

tuxum;
qizil go'sht;
shirinliklar va pishirilgan mahsulotlar.

Kun davomida atirgul infuzioni, zanjabil choyi, do'lana qaynatmasini ichish kerak.

Kichik qismlar va etarli ichimlik rejimi rag'batlantiriladi. 19:00 dan keyin ovqatlanish taqiqlanadi. Idishlarni sog'lom usullarda tayyorlash kerak: pishirish, qaynatish, bug'lash va sekin pishirgichda. Bir hafta ichida siz vazn yo'qotishingiz va kamida 3 kg engilroq bo'lishingiz mumkin.

Rejim tugaganidan keyin bir hafta ichida siz zararli taomlarni menyuga kiritmasligingiz kerak. Cheklanganlar asta-sekin kiritilishi kerak: har 2 kunda 1 tuxumdan ko'p bo'lmagan, qizil go'sht - har 4 kunda bir marta.

Meva va sabzavotlar

Ratsionning davomiyligi 7 kun bo'lib, unda siz faqat meva va sabzavotlarni iste'mol qilasiz (kuniga 2 kg iste'mol qiling). Meva tanlashda siz terining turiga e'tibor qaratishingiz kerak. Yog'li mevalar uchun nordon va pishmagan mevalar, quruqlari uchun - shirin va to'liq pishgan mevalar mos keladi. Ikkala variant ham oddiy va aralash teriga mos keladi. Haftada vazn yo'qotish - 6 kg dan.

Oshqozon sekretsiyasi kuchaygan va oshqozon-ichak trakti patologiyalari bo'lgan odamlar uchun parhezni qo'llash tavsiya etilmaydi. Siz asta-sekin chiqib ketishingiz kerak, asta-sekin proteinga boy oziq-ovqatlarni dietangizga kiritishingiz kerak. 8-kunning ertalabini qaynatilgan tuxum va bir qoshiq jo'xori uni bilan boshlashingiz mumkin, tushdan keyin pishirilgan baliqning bir qismini eyishingiz va kechki ovqat uchun fermentlangan sut mahsulotini ichishingiz mumkin.

Oddiy retseptlar

Detoks sho'rva

Tarkibi:

arugula (dasta);
brokkoli (3 bosh);
qovoq (chorak);
piyoz (yarim);
zanjabil ildizi (bo'lak);
sarimsoq chinnigullari;
zaytun moyi (osh qoshiq);
yarim limon sharbati;
gazsiz mineral suv (2 stakan);
maydalangan qora qalampir;
dengiz tuzi.

Tayyorlanishi:

Chuqur qovurilgan idishda piyoz va sarimsoqni qovuring (yoqimli hid paydo bo'lguncha).
Bir necha daqiqadan so'ng brokkoli, tug'ralgan zanjabil va qovoq qo'shing.
3 daqiqadan so'ng suv qo'shing va qopqog'ini yoping. Past olovda 7 daqiqadan ko'proq vaqt davomida pishiring.
Aralashmani mikser idishiga joylashtiring. Arugula, qalampir, tuz va limon sharbati qo'shing.
O'rtacha tezlikda 3 daqiqa uring.
Stolga xizmat qiling.

Sabzavotli tovuq filesi

Tarkibi:

tovuq filesi;
qovoq (300 gr.);
brokkoli (200 gr.);
bolgar qalampiri (2 dona);
sarimsoq chinnigullari.

Tayyorlanishi:

Yangi tovuq filesi bo'laklarga bo'linib, pishirish qog'oziga soling va pechga (180 daraja) 15 daqiqaga qo'ying.
Qovoqni bo'laklarga, qalampirni chiziqlar bilan kesib oling va brokkolini gulzorlarga bo'ling.
Sabzavotlarni filetoga qo'shing, 15 daqiqa davomida pishiring.
Sarimsoqni maydalab, go'sht va sabzavotlarga qo'shing. 2 daqiqa davomida pishiring.

Sabzavotli baliq

Tarkibi:

2 dona sovutilgan cod;
yarim qizil piyoz;
1 dona bolgar qizil qalampiri;
2 ta pomidor;
limon bo'lagi;
ko'katlar (ukrop, maydanoz, selderey).

Tayyorlanishi:

Codni qismlarga bo'ling.
Sabzavotlarni tayyorlang: qalampirni chiziqlar bilan, piyozni yarim halqalarga kesib oling, ko'katlarni choping. Pergament ustiga qo'ying.
Baliqni sabzavotlarga joylashtiring. Yuqoriga pomidor va limon qo'shing.
Qog'oz bilan yoping va pechga (180 daraja) 20 daqiqaga qo'ying.

Kilo yo'qotish uchun salat

Tarkibi:

yangi bodring;
yangi pomidor;
qizil bolgar qalampiri;
bir guruh yashil piyoz va arugula;
limon sharbati;
zaytun yog'i.

Tayyorlanishi:

Ko'katlarni yuving va changni tozalash uchun 5 daqiqa davomida suvda qoldiring.
Bodring, pomidor va qalampirni maydalab, idishga quying.
Arugula va ko'katlarni maydalab, sabzavotlarga qo'shing.
Salatani limon sharbati bilan seping va bir qoshiq zaytun moyi qo'shing. Aralashtiring.

Detoks salat

Tarkibi:

katta sabzi;
yosh lavlagi;
yosh karamning yarim boshi;
yarim dasta arpabodiyon va maydanoz;
bir guruh ismaloq;
yarim limon sharbati;
yarim choy qoshiq zaytun moyi;
qo'pol dengiz tuzi.

Tayyorlanishi:

Sabzi va lavlagi o'rtacha qirg'ichdan o'tkazing. Hammayoqni maydalab, idishga soling va bir chimdik dengiz tuzi qo'shing.
Hammayoqqa sabzi va lavlagi, tug'ralgan ko'katlarni qo'shing. Aralashtiring.
Yog 'va limon sharbati qo'shing. Aralashtiring.

Engil sabzavotli güveç

Tarkibi:

yosh qovoq;
pomidor;
150 gramm pomidor sharbati;
piyoz boshi;
pichoq uchida dengiz tuzi.

Tayyorlanishi:

Qovoqni yuving va tozalang, kichik kvadratlarga kesing.
Pomidorlarni qaynatib oling, terini olib tashlang va mayda choping.
Piyozni mayda to'g'rang. Qovoq bilan birga qovurilgan idishga soling. Sharbat chiqarilguncha kuting. Keyin qopqoq bilan yoping va 7 daqiqa qaynatib oling.
Pomidor qo'shing. Qopqoqsiz suyuqlik bug'lanib ketguncha qaynatib oling.
Pomidor sharbatini to'kib tashlang, qalinlashguncha 10 daqiqa qaynatib oling.
Xizmat qilayotganda, idishni o'tlar bilan bezang va ozgina tuz qo'shing.

Yulafli banan pishiriqlari

Tarkibi:

3 ta banan;
bir stakan jo'xori uni;
50 gramm kam yog'li sariyog ';
qoshiq asal.

Tayyorlanishi:

Bananlarni tozalang va mayda bo'laklarga bo'ling. Blender yordamida pyuresi.
Yarim stakan bo'laklarni mayda maydalagichda maydalang. Banan pyuresiga qo'shing. U erda butun bo'laklarni qo'shing.
Eritilgan sariyog 'to'kib tashlang, asal qo'shing. Aralashtiring.
Kichik to'plar hosil qiling, kaftingiz bilan tekislang va pergamentga qo'ying.
Pechda yarim soat davomida 180 daraja pishiring.

Kivi bilan kefir

Tarkibi:

bir stakan kam yog'li fermentlangan sut ichimligi;
2 kivi;
40 gramm kepak;
qoshiq asal.

Tayyorlanishi:

Kivini tozalang va mayda kubiklarga bo'ling. Uchdan birini stakanning pastki qismiga qo'ying.
Fermentlangan sut mahsulotini kivi ustiga qo'ying. Kepak qo'shing.
Kivi qatlamini yana joylashtiring. Yuqoriga kefir qo'shing. Oxirgi qatlam - kivi.

Yaxshi natijalarga erishish uchun oddiy mashqlar

Kilo yo'qotishda oddiy parhezning ta'sirini kuchaytirish uchun har kuni oddiy mashqlarni bajarish foydalidir:

Qorin bo'shlig'ini tortib olish.
Dumbalarni siqish.
Zinadan ko'tarilish.
Squats.

"O'pka" xuddi shu maqsadlar uchun yaxshi: "erda turgan" pozitsiyadan (oyoqlar elkalarining kengligida), bir oyog'ingiz bilan oldinga chuqur qadam tashlang. Faol oyoq tizzada egiladi. Ikkinchi oyoqning tizzasi erga tegishi kerak. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishingiz kerak. Boshqa oyoq bilan takrorlang. Har kuni har bir oyog'ida 20 marta bajarish kerak.

"Velosiped" mashqlari yaxshi ta'sir ko'rsatadi. Siz erga yotishingiz, qo'llaringizni tanangizning yoniga qo'yishingiz, oyoqlaringizni oshqozoningiz darajasidan yuqoriga ko'tarishingiz, tizzalaringizni bir oz egishingiz kerak. Havoda pedal taqlid qilishni taxminan 20-30 marta bajaring.

Oddiy halqa yordamida yaxshi ta'sirga erishish mumkin. Bu bel atrofidagi yog'larni yoqish va metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. Har kuni kamida 15 daqiqa aylanishingiz kerak. Bunday holda, mashq doimiy bo'lishi kerak. Agar halqa tushib qolsa, vaqtni yana hisoblashni boshlash kerak.

Jami:0
Bilan aloqada 0
Google+ 0
KELISHDIKMI 0
Facebook 0