Tungi smenalarning nuanslari. Kechasi ishlaydiganlar uchun parhez Kechasi ishlaganingizda

Odamlar tabiatdan tobora ko'proq uzilib bormoqda va ko'pchilik uchun faollikning cho'qqisi tunda sodir bo'ladi. Shunga o'xshash bioritmlari bo'lgan odamlar uchun tungi ish ajoyib tanlovdir. Ko'pchilik qorong'u davrda qaysi kasblarga talab borligini, ularning afzalliklari va kamchiliklarini bilishdan manfaatdor. Tungi ishning faqat qonuniy turlarini ko'rib chiqishga arziydi.

Tungi ishning o'ziga xos xususiyatlari

Tungi ish vaqti 23:00 dan 6:00 gacha bo'lgan vaqt hisoblanadi. Qonunga ko'ra, qorong'uda ishlash ko'proq to'lanadi, shuning uchun tungi boyqushlar o'z daromadlarini sezilarli darajada oshirish imkoniyatiga ega.

24 soatlik ishlab chiqarishda faqat tungi smenada ishlashingiz mumkin yoki butunlay qonuniy emas, degan stereotipni unutishga arziydi. Bugungi kunda haydovchilarning keng doirasi vakillari, axborot markazlari operatorlari, avtoyuvuvchilar, yoqilg'i quyish shoxobchalari xizmatchilari, frilanserlar va hatto bankirlar kechayu kunduz talabga ega. Kechasi ishlaydiganlarning ro'yxati haqiqatan ham juda katta.

Tungi ish hamma uchun emas. Tungi boyo'g'li bioritmlari bo'lgan odamlar uchun qorong'ida ishlash afzalroqdir. Larks uchun tungi hushyorlik kontrendikedir. Shifokorlar zulmatda ishga norozilik bilan qarashadi.

Tungi ishning ijobiy va salbiy tomonlari

Har qanday ish kabi, qorong'ida ishlash ham o'zining afzalliklari va kamchiliklariga ega.

Afzalliklari:

Kamchiliklari:

1. Erta ko'taruvchilar uchun qat'iyan kontrendikedir.
2. Qorong'ida ishlash sog'liq uchun zararli, bu amaliy tadqiqotlar bilan tasdiqlangan. Yurak, asab tizimi va gormonal tizim azoblanadi va saraton xavfi ortadi.
3. Yosh mutaxassislar kabi kechayu kunduz ishlasangiz, sog'liq uchun xavf ikki baravar ortadi.

Umuman olganda, tunda ishlash kunduzgi ish uchun yaxshi alternativ hisoblanadi. Kechasi qaysi kasblarga talab borligini batafsil ko'rib chiqishga arziydi.

Kechasi kim bilan ishlaysiz?

Agar sizni qaysi kasblarga talab borligi va tungi mehnat bozorida siz uchun joy bormi degan savol sizni hayratda qoldirsa, shunchaki tematik forumlar va anketalarni o'qing. Odamlar qo'shimcha pul ishlab, yuk ko'taruvchi, farrosh, avtomexanik, oshpaz va ofitsiant bo'lib ishlayotganini yozishadi. Bu haqiqiy foydalanuvchi sharhlari. Boshqa kasb vakillari ham uchrashadilar. Masalan, bankirlar. Krasnoyarskda ba'zi banklar ham tungi smenada ishlaydi. Ishonch telefoni operatorlari esa har qanday o'zini hurmat qiladigan yirik kompaniyada kechayu kunduz band.

Ko'pchilik tunda ishlaydigan 10 ta kasb va mutaxassislar qanday ko'rinishga ega ekanligi bilan qiziqadi.

Freelancing

Ushbu kontseptsiya vakillari erkin ishlaydigan kasblarning keng ro'yxatini birlashtiradi. Freelancing uchun kunning vaqti muhim emas. Yozuvchi, korrektor, kopirayter, rassom tashqarida qorong'i bo'lganda osongina yaratishi mumkin. Fotosuratchilar turli tungi tadbirlarda talabga ega va barcha turdagi mahsulotlarni ishlab chiqaruvchilar qulay bo'lganda ishlaydi.

Past malakali mutaxassislar

Yuk ko‘taruvchilar, ichki va ko‘cha tozalovchilar, 24 soat ishlaydigan muassasalarda idish-tovoq va farroshlar, qo‘riqchilar, qorovullar – tungi bandlik kasbni o‘zlashtirmagan yoshlarga cheksiz imkoniyatlar yaratadi. Sobiq harbiy xizmatchilar, zaxirada bo'lganlar, ma'lumoti va kasbi bo'lmaganlar ham talabga ega. Tungi ish past malakali mutaxassislarga munosib pul topish imkonini beradi. Aytish joizki, kommunal xizmatlar vakillari ham tungi vaqtda ishlaydi.

Kecha hayoti xodimlari

Har qanday shaharda kechayu kunduz ishlaydigan muassasalar mavjud. Klublar, kafelar, kompyuter klublari va tungi hayotning boshqa joylarida turli xil xodimlar talab qilinadi. Bularga past malakali mutaxassislar, oshpazlar, ofitsiantlar, rassomlar kiradi. Shuningdek, styuardessa, bosh ofitsiant va garderob xizmatchilari talab qilinadi. Boshqa mashhur bayramlarda va bayramlarda ishlaydigan muassasalar o'z xodimlarining mashaqqatli mehnati uchun saxiylik bilan haq to'laydi.

Haydovchilar

Kechasi taksilar ko'tariladi. Tungi smenada haydovchi kunduzgidan ko'ra ko'proq pul topishi mumkin. Qo'shimcha bonus - yo'llar toza. Yuk mashinalari haydovchilari, oddiy avtobuslar va navbatchi transport haydovchilari ham tungi vaqtda ishlaydi.

Axborot markazi operatori

Faoliyatning turli sohalaridagi yirik kompaniyalar, banklar, taksi-dispetcherlik xizmatlari, tungi dam olish maskanlari, mehmonxonalar ishonch telefoni operatorlarini tungi vaqtda ishlashga taklif qiladi. Garchi smenalar 12 soat davom etsa va ba'zan tun bo'yi ishlash qiyin bo'lsa ham, ba'zi operatorlar ikki sababga ko'ra tunda ishlashni va kunduzi uxlashni afzal ko'radilar: ko'proq pul va tungi smena odatda tinchroq (ko'pchilik mijozlar uxlaydi).

IT odamlari

Agar siz ITning istiqbolli sohasi vakili bo'lsangiz, ko'plab kompaniyalar sizga saxiy maoshdan ko'ra ko'proq tungi vakansiyani taklif qilishadi. Bundan tashqari, IT-mutaxassislari tunda ishlaydiganlar degan fikr bor. Tarmoq kunduzgi kunga qaraganda kamroq tiqilib qolgan bo'lsa-da, mutaxassis hech qanday qo'shimcha harakat qilmasdan uning ishini moslashtiradi va barcha kamchiliklarni bartaraf qiladi.

Yoqilg'i quyish shoxobchalari operatorlari

Deyarli barcha yoqilg'i quyish shoxobchalari kechayu kunduz ishlaydi. Har bir stantsiyaning ishlashini ta'minlash uchun gaz xizmatchilari va kassir kerak. Qo'shimcha - do'kon sotuvchisi, tozalovchi.

Avtomobillarga xizmat ko'rsatish xodimlari

Kecha-kunduz ishlashini ta'minlash uchun avtoulov xizmatlari kir yuvish mashinalari, mexaniklar va tozalagichlarni talab qiladi. Mehnat zichligi kamroq, ish haqi, qonunga ko'ra, yuqori.

Tarmoqqa ulanish

Moderatorlar, sayt va forum administratorlari, onlayn kontent mualliflari talabga ega. Kechasi ishlaydiganlar internet xodimlari. Jadval sizning ixtiyoringizga ko'ra, ish haqi juda yaxshi.

Do'kon xodimlari

Bugungi kunda burchakdagi byudjet do'konlari ham, hashamatli salonlar ham kechayu kunduz ishlaydi. Ish bilan ta'minlanganlar korxonaning turi va darajasiga qarab sotuvchilar, garderoblar, farroshlar, texnik xodimlar, oshpazlar va boshqa xodimlardir. Talabalar uchun qo'shimcha pul topish uchun ajoyib imkoniyat.

Shuni ta'kidlash mumkinki, tungi vaqtda ishlash uchun joylar ro'yxati haqiqatan ham keng. Zulmatda bandlik, garchi uning kamchiliklari bo'lsa-da, har kimga ish topish va o'z mehnati uchun munosib mukofot olish imkonini beradi.

Moskvada hayot tunda to'xtamaydi. Ba'zilar uyda dam olayotgan, do'stlari bilan uchrashayotgan yoki sevimli serialining yangi qismini tomosha qilayotgan bo'lsa, boshqalarning ish smenasi endigina boshlanmoqda. Qishloq tunda ishlaydigan odamlar bilan suhbatlashdi va uyqu bilan kurashish, hamma narsani qilish va o'zlarini qulay his qilishni o'rgandi.

Matn: Anna Klabukova

Evgeniya Rojkova

33 yosh, novvoy

Ma'lumotim bo'yicha men makaron, non va qandolatchilik texnologiman. Men bu sohada 16 yildan beri ishlayman, biroq tungi rejimga bir yil avval o‘tganman. Uch kecha ishlaganimdan keyin uch kun dam olaman va har bir smena kechki yettidan ertalabki yettigacha davom etadi. Men ertalab yangi pishirilgan mahsulotlar do'kon javonlariga etib borishini ta'minlash uchun tunda ishlayman. Kun davomida ish ham to'xtamaydi: novvoylar tayyorgarlik bilan band - masalan, ko'knori urug'ini qaynatish, nonga xamirturush qo'yish. Ammo asosiy ish kechasi sodir bo'ladi va bu juda ko'p, uxlash haqida o'ylashga vaqt yo'q. Men kichik bo'lakli mahsulotlar uchun mas'ulman - rulolar, salyangozlar, kruvasanlar: men xamirni yoğururman, to'ldirishni tayyorlayman, pishiraman, bezatadi.

Bo'sh kunlarda uyqusizlikdan aziyat chekmaslik uchun, Oxirgi tungi smenadan keyin kun davomida umuman uxlamaslikka harakat qilaman

Bu ish tartibi allaqachon odat bo'lib qolgan, men boshidanoq boshimni yo'qota boshladim. Ammo endi dam olish kunlari uxlab qolmasdan oldin shiftga uzoq vaqt tikilishim mumkin. Bo'sh kunlarimda uyqusizlikdan aziyat chekmaslik uchun oxirgi tungi smenadan keyin kun davomida umuman uxlamaslikka harakat qilaman. Umuman olganda, dam olishim uchun ikki-uch soat kifoya qiladi. Ushbu rejimda men kamchiliklardan ko'ra ko'proq afzalliklarni topaman. Mening bolam bor, uni tungi smenadan qaytganimdan keyin bog'chaga olib boraman, keyin esa xotirjamlik bilan ishim bilan shug'ullanishim mumkin.

Mening hayotim har doim ish bilan bog'liq, shuning uchun agar do'stlarimning tug'ilgan kuni yoki yig'ilish uchun boshqa sabablar bo'lsa, men ulardan dam olish kunimda bayramlar tashkil etishlarini so'rayman. Ba'zan ishga ketayotib, hamma o'z oilasiga qaytmoqda va uyda oqshomni dam olishi mumkin, deb o'ylayman va men ishlashim kerak. Ammo siz bunga boshqa tomondan qarashingiz mumkin. Ilgari ko‘p vaqtimni yo‘lda o‘tkazardim, endi esa kechki payt hamma markazdan tirbandlikda tiqilib o‘tirsa, bemalol ishga yetib olaman.

Kseniya Popova

28 yosh, yangiliklar sayti muharriri

Birinchi ta’limim tilshunoslik bo‘yicha bo‘lsa, hozir san’at tarixi bo‘yicha magistraturani tugatyapman va yangiliklar saytida tungi muharrir bo‘lib ishlayapman. Bunday jadvalni maxsus izlash xayolimga ham kelmagan bo'lardi, lekin men ma'lum bir ommaviy axborot vositasida foto muharriri bo'lib ishlamoqchi edim va faqat tungi bo'sh ish o'rni bor edi. Mening smenam kechki sakkizdan ertalab sakkizgacha davom etadi. Bir haftada uch ish kuni va to'rt kun dam olish bor. Men olti oydan beri shu rejimda yashayapman. Men yangiliklarni tasvirlayman, fotoreportajlar tayyorlayman, voqealardan foto galereyalarni to'playman, veb-saytda e'lon qilinishi mumkin bo'lgan qiziqarli foto loyihalarni topaman. Umuman olganda, men vizual komponent uchun to'liq javobgarman.

Tungi ish jadvaliga moslashish qiyin edi, men buni qanday engishimni bilmasdim. Avvaliga men buni qandaydir qiyinchilik sifatida qabul qilishga harakat qildim, lekin bir oydan keyin men bunga kirishdim va endi o'zimni qulay his qilaman. Mening dam olish kunlarim ko'pincha ish kunlariga to'g'ri keladi va bu men xohlagan narsani qilishim va shaxsiy dolzarb muammolarimni erkin tarzda hal qilishimni anglatadi. To'g'ri, men ertalab hech narsa rejalashtirishni to'xtatdim, chunki men tushlikka yaqinroq uyg'onganman. Ammo men tungi boyo'g'liman va bu men uchun odatiy hol.

Har bir smenadan oldin menda marosim bor: Men mazali qahva, bulochka sotib olaman va tezda kelib diqqatimni jamlashim kerak deb o'ylayman

Uyqu men uchun juda muhim, shuning uchun tungi smenalardan keyin kamida etti soat uxlayman. Ikkinchi tungi smena tugagach, men keyingi kunni dam olishga va o'zimni har tomonlama qadrlashga bag'ishlayman - men o'zimning zararimga harakat qilishni xohlamayman. To'g'ri, agar siz ishga to'la kuch bilan kelsangiz ham, ertalab soat beshlarda tanangiz hali ham o'z kuchini oladi va men konsentratsiyam qanday pasayayotganini his qilaman. Jismoniy mashqlar, qahva yoki hamkasblar bilan suhbatlashish sizni ko'nglini ko'tarishga yordam beradi. Meni juda qiziq odamlar o'rab olishadi, biz ko'pincha falsafa yoki adabiyot haqida gaplashamiz. Tahririyatda odamlar juda ko'p va hamma shoshqaloq bo'lgan kun davomida bunday narsalarni muhokama qilish mumkinligini tasavvur qilish qiyin. Hatto kechasi ham chalg'itadigan narsalar kamroq bo'ladi va ish ancha tinchlanadi. Kunning bu vaqtida do'stlaringiz yoki qarindoshlaringiz sizni hol-ahvolingizni bilish uchun qo'ng'iroq qilishmaydi. Har bir smenadan oldin menda marosim bor: men mazali qahva, bulochka sotib olaman va tezda kelib diqqatimni jamlashim kerak deb o'ylayman, chunki kechqurun odatda juda band bo'ladi.

Ba'zi hamkasblarim "karusel" rejimida yashaydi, ya'ni hafta davomida ular ertalab, tushdan keyin va tungi smenalarga ega bo'lishlari mumkin. Menimcha, bu variant ancha yomonroq, chunki tana qachon uxlash va qachon hushyor turish kerakligini tushunishni to'xtatadi. Hozirgacha tungi ishim, xayriyatki, sog'ligimga hech qanday ta'sir ko'rsatmadi. Vaqti-vaqti bilan charchoq paydo bo'ladi; siz metroga tushasiz va atrofingizda nima bo'layotganini tushunmaysiz. Ammo agar siz buni o'zingizni boshqacha his qilishingiz mumkin bo'lgan o'zgargan ong deb hisoblasangiz, unda siz ham o'zingizning hayajoningizni topishingiz mumkin.

Aleksandr Korxov

32 yosh, barmen

2003 yildan beri barmen bo'lib ishlayman. Albatta, bu ongsiz tanlov edi. Hammasi men pul topish uchun barga kelganimdan boshlandi, lekin oxir-oqibat u uzoqqa cho'zildi va men shu kasbni tanladim. Asosiy ish payshanbadan yakshanbaga o'tar kechasi. Men uchun bu rejim hech qachon muammo bo'lmagan. Men 19 yoshimda panjara ortida turdim, keyin bu jasorat edi, men o'z mehnatim bilan topilgan birinchi aqlli pulni oldim, hatto uxlash haqida o'ylamagan edim. Mening tungi jadvalim do'stlarim bilan uchrashishga to'sqinlik qilmadi. Shunchaki men ishlagan joyga kelishardi va biz juda yaxshi dam olardik. Shaxsiy hayotimga kelsak, faqat ikkinchi marta turmushga chiqqanimni aytaman.

Men barda ishlashni universitetda o'qish bilan birlashtirdim. Men o'qish bo'yicha advokatman, lekin hozir men ovqatlanish bilan shug'ullanaman: mening o'zimning mobil barim bor, u har qanday oddiy bar kabi, kechqurun va tunda talabga ega. Men bu rejimda yashashga o'rganib qolganman va hatto dam olish kunlarida ham ertalab soat ikkidan erta uxlayman va tushlikdan oldin nonushta qilaman. Agar imkonim bo'lsa, men 10-12 soat to'g'ridan-to'g'ri uxlay olaman. Qoida tariqasida, bu band dam olish kunlaridan keyin sodir bo'ladi.

Men o'zim uchun ishlashga qaror qilganimda, ertalab erta turish men uchun juda og'ir mehnat edi. Bir muncha vaqt men rostini aytsam, shunday yashashga harakat qildim, lekin keyin men bu fikrdan voz kechdim va tushdan keyin barcha texnik va tashkiliy masalalar bilan shug'ullandim.

Agar minimal uyqu bilan uzoq ish marafonlari bo'lsa, men qahvaga murojaat qilaman. Mening shaxsiy rekordim- kuniga sakkiz stakan espresso

Agar minimal uyqu bilan uzoq ish marafonlari bo'lsa, men qahvaga murojaat qilaman. Mening shaxsiy rekordim - kuniga sakkiz stakan espresso. Va, albatta, vazifani bajarishga bo'lgan ichki xohish sizni vaqtdan oldin dam olishga imkon bermaydi. Garchi oddiy muassasada bufetchi omborning biron bir joyida uxlashi mumkin (agar xonada oz sonli mehmonlar bo'lsa).

Daromadga kelsak, tungi barmenlar va ofitsiantlarning rasmiy maoshi kunduzi ishlaydiganlar bilan bir xil. Biroq, kechalari spirtli ichimliklar va ziyofatlar ko'proq bo'ladi, ya'ni odamlar saxiylik bilan choy ichishadi.

Men faol, shovqinli tungi ishimni tinch kundalik hayot bilan muvozanatlashga harakat qilaman. Xotinim bilan men tez-tez Moskva viloyatiga sayr qilish, tabiat yoki me'morchilikka qoyil qolish uchun boramiz.

Tan olaman: men bunday ishni tashlashga harakat qildim. Bir payt men o'sish vaqti keldi, deb qaror qildim va konditsioner tizimlarini sotishni boshladim. Bu uzoq davom etmadi - men qattiq noqulaylikni boshdan kechirdim. Keyin o‘z biznesimni ochishga va barmenlik kasbiga qaytishga qaror qildim. Endi men to'g'ri joyda ekanligimni va o'zim yoqtirgan ish bilan shug'ullanishimni tushunaman. Bu, ehtimol, mening nostandart ish jadvalimning salbiy tomonlarini ham neytrallashtiradi.

Aleksandr Pereverzev

38 yoshda, taksi haydovchisi

2014-yilda tungi ishga o‘tdim. Ikkita sabab bor edi - tunda tirbandlik yo'q va buyurtmalar ko'proq. Mening smenam kechki sakkizdan ertalab sakkizgacha davom etadi. Kun davomida to‘rt soat uyqu o‘zimni baquvvat his qilishim uchun yetarli, qolgan vaqtda shaxsiy va uy yumushlari bilan shug‘ullanaman.

Albatta, kechalari tana o'z kuchini oladi - uyqu bilan kurashishning eng qiyin vaqti ertalab soat uchdan to'rtgacha. Agar haydash paytida uxlab qolganimni his qilsam, to'xtab qolaman, yuvinaman, taxminan o'n daqiqa yuraman va keyin ishlashni davom ettiraman. Dam olish kunlarida ko'pchilik mijozlar bar va klublarga sayohat qilishadi yoki ular uchun sayohat qilishadi, shuning uchun mastlar juda ko'p. Agar kimdir o'zini yomon his qilsa, men kerak bo'lganda ko'p marta to'xtashda muammo yo'q. Men bunday vaziyatlarga tushunish bilan munosabatda bo'laman, chunki har kim spirtli ichimliklarni haddan tashqari oshirib yuborishi mumkin. Agar dam olish uchun ketganlarga havas qilaman deb o'zimni tutsam, mashinani tashlab, do'stlarim bilan ta'tilga chiqaman. Men o'zimni zavqlanishdan bosh tortish uchun hech qanday sabab ko'rmayapman.

Ikki kundan beri uyqusiz ishlayotganimni bilib, yo'l harakati politsiyasi xodimlari mashinamni to'sib qo'yishdi va meni uyquga yuborishdi

Yo‘llarda mast haydovchilar ko‘proq bo‘lsa-da, kechalari xotirjamroq ishlayman. Agar mashina noto'g'ri boshqarilayotganini ko'rsam, yo'lni to'sib, kalitlarni olib, telefon raqamimni qoldiraman. Men hech qachon yo'l politsiyasini chaqirmayman, keraksiz muammolarni yaratmoqchi emasman. Menga qurol bilan tahdid qilishdi, ammo oxir-oqibat barcha vaziyatlar xavfsiz tarzda hal qilindi.

Yo‘l harakati politsiyasi xodimlari bilan yaxshi munosabatdaman. Agar beadablik qilmasangiz, ular sizga odamdek munosabatda bo'lishadi. To‘g‘ri, bir kuni ikki kun uyqusiz ishlaganimni bilib, mashinamni to‘sib, yotqizishdi. Uyqusiz shaxsiy rekordim uch kun. Haqiqat hissi va reaktsiyalar tezligi normal edi, chunki men doimo qahva ichdim. Aytgancha, energetik ichimliklar meni bunday vaziyatlarda qutqarmaydi, ular uyqumni yanada kuchaytiradi. Bunday ish marafonlaridan keyin men doimo sovuq dush qabul qilaman. Bu menga dam olishga va tezroq uxlab qolishga imkon beradi.

Dmitriy

23 yosh, o'likxona xodimi

Men tibbiyot fakultetida oltinchi kursda o‘qiyman va tunda o‘likxonada ishlayman. Men bu erga bir tanishim orqali keldim: ko'chadan kelgan oddiy odam, hatto eng past lavozimlar haqida gapiradigan bo'lsak ham, bunday muassasaga ishga kira olmaydi. Tungi buyurtmachilar 25-30 ming rubl, ish yuki yuqori bo'lgan markaziy o'likxonada oyiga 50 ming rubl atrofida, kunduzgi xodimlarning maoshi esa 70 mingdan boshlanadi. Farqi, shuningdek, tungi smenada kamroq mas'uliyat borligi bilan izohlanadi. Masalan, men jasadlarni qabul qilaman, jurnalga ma'lumotlarni kiritaman, bo'yni, vaznni o'lchayman va jarohatlar, ko'karishlar, yo'qolgan oyoq-qo'llar yoki kuyishlar kabi jarohatlarni tekshiraman. Ish kunlaridagi smena soat 14:30 dan 08:00 gacha davom etadi, yakshanba va bayram kunlari esa tunu-kun ishlayman - sakkizdan sakkizgacha. Har 24 soatda o'likxonaga o'rtacha 5 dan 15 tagacha jasad keltiriladi. Albatta, bu mening orzuimdagi ish emas va men bunga faqat pul kerakligi uchun rozi bo'ldim.

Men ishlayotgan o'likxonada hech qanday hid yoki xavfli infektsiyalar yo'q, chunki ular ko'chadan jasadlarni yoki uch oydan ortiq vaqt davomida yotgan kvartiralardan chiriganlarni olib kelishmaydi. Bizga marhumning faqat yangi yoki shifoxona jasadlari yuboriladi.

Dastlabki ikki oy tungi ish tartibiga moslashish uchun sarflandi. Ichki his-tuyg'ularga kelsak, men hech qanday noqulaylikni boshdan kechirmayman. To'g'ri, dastlab men o'zimda shunday psixologik deformatsiyani sezdim: men tirik odamlarga qaradim va ularni qanday qilib gurneydan gurneyga o'tkazishimni baholadim - masalan, uzun bo'yli va semiz odamlarda bu bir necha bosqichda sodir bo'ladi, kichik va ozg'in odamlar bo'lishi mumkin. bir bosqichda uzatiladi.

Avvaliga men quyidagi psixologik deformatsiyani sezdim: tirik odamlarga qaradim va ularni qanday qilib gurneydan gurneyga o'tkazishimni baholadim

Men o'limga nisbatan hurmat hissini saqlab qolish kerakligiga ishonaman va men bu tuyg'uni o'zimda saqlashga harakat qilaman. Men atrofimda sodir bo'layotgan hamma narsaga mutlaqo befarqman deb ayta olmayman. Albatta, men har bir o'lgan odamni o'ldirmayman, lekin, masalan, baxtsiz hodisada halok bo'lgan yigit yoki pechkada choynakni isitib, tasodifan olovga o't qo'ygan buvini topsak, hamdardlik bildiraman. xalatining yengini pechdan.

O'limning eng ko'p uchraydigan sababi - mast holatda o'z balandligidagi balandlikdan boshning orqa tomoniga yiqilish, keyin janjal, yo'l-transport hodisalari, dozani oshirib yuborish va kuyish. Aytgancha, tasodifiy o'limlar ham kam uchraydi. Esimda, ular bizga mashinaga o'tirib, uni ishga tushirgan va gaz balloni portlashidan vafot etgan odamni olib kelishgan. Mening hamkasblarim uyda mushuklar, itlar yoki kalamushlar tomonidan yirtilgan va yeyilganlar haqida hikoya qilishdi. Marhumning qarindoshlarining reaktsiyalariga kelsak, men ularning xilma-xilligi bilan shug'ullanishim kerak: kimdir yig'layapti, kimdir darhol merosni rasmiylashtirish uchun hujjatlarga muhtoj.

O'likxonada uyqusiz tunlar kamdan-kam uchraydi. Ishlagan yili esimda, biz to'xtovsiz jasadlarni qabul qilganimizda bor-yo'g'i uch smena. Odatda men uch-besh soat uxlayman; bir marta hech kim o'lmagan tun edi. Mening ishim meni hayot va o'lim haqida tez-tez o'ylashga majbur qiladi. Men o'zimning cheklanganligimdan xabardorman, shuning uchun kelajak uchun katta rejalar tuzmayman.

Tungi smenada ishlash sizning sog'lig'ingizga va shaxsiy hayotingizga sezilarli zarar etkazishi mumkin, ammo tungi smenadagi ishning salbiy ta'sirini kamaytirish yo'llari mavjud. Kun davomida kamida olti soat uxlashga harakat qiling va imkon qadar sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling. Sog'lom ovqatlar va gazaklarni tanlang, kofein miqdorini kamaytiring va muntazam ravishda mashq qiling. Sizga yaqin va aziz odamlar bilan munosabatlarga vaqt va kuch bag'ishlab, baxtli ijtimoiy hayot kechiring.

Qadamlar

Kun davomida yetarlicha soat uxlang

Kun davomida kamida olti soat uxlashga harakat qiling. Dunyoning ko'p qismi uyg'oq bo'lib, o'z ishlari bilan shug'ullanadigan kun davomida kamroq uxlash vasvasasi bo'lishi mumkin. Biroq, etarlicha dam olish juda muhimdir. Kun davomida to'xtovsiz kamida olti soat uxlashni rejalashtiring. Aks holda, uyqu sifati yomonlashishi va tanadagi serotonin ("yaxshi his qilish" gormoni) darajasi pasayishi mumkin.

Kun yorug'ini xiralashtiring. Inson tanasi biologik jihatdan quyoshli soatlarda hushyor turish uchun yaratilgan, shuning uchun siz miyangizni tashqarida qorong'i deb o'ylashingiz kerak. Va buning uchun kunduzgi yorug'likni kamaytirish kerak. Xonadagi har qanday yorug'likni to'liq o'chirish uchun supermarketdan, uy jihozlari do'konidan yoki Internetdan qora pardalar sotib oling. Sizni uyg'otadigan va uyquni buzishi mumkin bo'lgan chalg'itadigan narsalarning oldini olish uchun uyqu niqobini taqing.

Chalg'itadigan narsalardan xalos bo'ling. Shovqin va boshqa chalg'ituvchi omillardan uyg'onmaslik uchun, yotishdan oldin ularni minimal darajada saqlang. Tashqi shovqinlarni to'sish uchun quloqchalarni taqing va oila a'zolari yoki xonadoshlaringizga sizni bezovta qilishni xohlamasligingizni bildiring. Sizni uyg'otmasligi uchun telefoningizni o'chiring yoki jim rejimiga qo'ying.

To'g'ri ovqatlaning. Avtomat atıştırmalıklar yoki boshqa zararli taomlarni iste'mol qilmaslik uchun uyda ovqat tayyorlang va ularni ishga olib keling. Meva, sabzavotlar, to'liq don, kam yog'li sut mahsulotlari va yog'siz proteinni tanlang. Shirin, yog'li yoki achchiq ovqatlardan saqlaning, chunki ular hazmsizlik yoki letargiyaga olib kelishi mumkin.

Ovqatlanish vaqtingizni to'g'ri rejalashtiring. Ishga ketishdan oldin, asosiy ovqat kechki payt ekanligiga ishonch hosil qiling. Yotishdan oldin to'g'ridan-to'g'ri ko'p miqdorda ovqat iste'mol qilish oshqozon yonishi, gaz yoki ich qotishiga olib kelishi mumkin. Smenada yoki undan keyin kichik ovqatlar yoki gazaklarni iste'mol qiling.

Kofeinni iste'mol qilishni nazorat qiling. Salbiy ta'sirlardan qochish uchun kun davomida qancha kofein iste'mol qilayotganingizni kuzatib boring. Hushyor turish uchun qahva, choy va kofeinli ichimliklar ichish istagiga qaramasdan, kuniga 400 mg dan ortiq iste'mol qilmaslik kerak. Kofeinni yotishdan to'rt soat oldin iste'mol qilishdan saqlaning, chunki bu sizning uyqu qobiliyatingizni buzishi mumkin.

• E'tibor bering - 400 mg kofein ikki-uch kichik chashka oddiy qahvaga to'g'ri keladi.

1. Shiftdan keyin mashq qiling. Doimiy jismoniy mashqlar nafaqat sog'lom bo'lishga yordam beradi, balki tabiiy ravishda energiyani oshiradi, kayfiyatingizga ijobiy ta'sir qiladi va yaxshi uyquga yordam beradi. Tungi smenadan keyin to'g'ridan-to'g'ri yotish o'rniga, mashq qiling. Ertalab - mashq qilish uchun ideal vaqt va u keyingi tungi smenadan oldin uzoqroq uxlashga yordam beradi.

   • Yuqori intensiv kardio mashqlariga ustunlik bering (masalan, velosipedda yurish) - ular tanani charchatadi, bu esa yaxshi uyquga yordam beradi.

2. Etarlicha vitamin olganingizga ishonch hosil qiling. Tungi smenada ishlash sizga D vitamini kabi zarur vitaminlar yetishmasligini anglatishi mumkin. Vitaminlar va qo‘shimchalar (masalan, melatonin) qabul qilishingiz mumkinligini shifokoringizdan so‘rang. Umumiy sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam berish uchun mahalliy dorixonangizdan retseptsiz har kuni multivitamin sotib oling.

Boshqalar bilan aloqada bo'ling

Boshqa tungi smena ishchilari bilan tarmoq. Agar siz tungi smenada ishlasangiz, aloqada bo'lishning eng yaxshi usuli - shunga o'xshash jadvalga ega bo'lgan boshqa odamlar bilan do'st bo'lishdir. Kechasi ishlaydigan hamkasblar yoki do'stlar bilan suhbatlashing. Ijtimoiy tarmoqlarda (masalan, VK, Meetup) sizning hududingizdagi tungi smena ishchilarini birlashtiruvchi guruhlarni qidiring.

Yaqinlaringizga vaqt toping. Oilangiz va do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazishni hayotingizning ustuvor yo'nalishiga aylantiring va ularga oldindan vaqt ajrating. Siz va boshqa odam (yoki odamlar) bo'sh bo'lgan vaqtni belgilang. Buning uchun batafsil taqvim yarating yoki sizning jadvalingizni boshqa odamning jadvali bilan sinxronlashtiradigan rejalashtirish dasturidan foydalaning. Yaqinlaringizni, oila a'zolaringizni yoki do'stlaringizni qachon va qanday ko'rishingizni aniqlab, siz ulardan uzoqlashmaysiz.

Agar siz tez-tez tungi smenada ishlasangiz, maoshingizdan tashqari, ko'plab kasalliklarni ham "ishlab olishingizga" tayyor bo'ling. Nima uchun qorong'uda hushyor turish juda xavfli va tungi smenadan keyin qanday qilib to'liq uxlash yaxshiroq, tushuntiradi Uyqu tibbiyoti kafedrasi doktori, Somnologlar uyushmasi a'zosi Alena Gavrilova.

Oksana Morozova, AiF.ru: Alena Mixaylovna, tungi smenada ishlash sog'lig'ingizga qanday ta'sir qiladi?

Alena Gavrilova: Bunday jadvalda odam uzoq vaqt ishlaganda, u uyqu buzilishi xavfini oshiradi, shuningdek, bir qator somatik kasalliklar, ateroskleroz, semizlik, uglevod almashinuvi buzilishi va boshqalar ortiqcha vaznga kelsak, uning ko'rinishi tufayli yuzaga keladi. tanadagi sekretsiya insulinni o'zgartirishiga. Aynan shu gormon ochlik hissi uchun javobgardir. Agar kishi kechasi uyg'oq bo'lsa, u ovqat eyishni xohlaydi. Bundan tashqari, ushbu rejim bilan kortizol miqdori, stress gormoni ortadi, ya'ni tana surunkali stress holatida bo'ladi. Shu bilan birga, serotonin darajasi pasayadi, bu esa asabiylashish va hatto depressiyani keltirib chiqaradi.

Oshqozon-ichak traktining ferment tizimi ham ta'sir qiladi. Odatda, kun davomida me'da va oshqozon osti bezi shirasining maksimal sekretsiyasi mavjud, chunki biz faol va ovqatlanamiz, kechasi esa ularning sekretsiyasi sezilarli darajada kamayadi. Kechasi hushyor bo'lib, ovqat iste'mol qiladigan odam fermentlar ishlab chiqarishda nomutanosiblikni boshdan kechiradi, bu esa oshqozon-ichak trakti kasalliklariga olib kelishi mumkin. Xuddi shu sabablarga ko'ra, biz bir necha vaqt zonalarini o'zgartirganimizda, "sayohatchining diareya" deb ataladigan kasallik rivojlanadi. Tananing yangi ishlash rejimiga moslashishga vaqti yo'q.

Yana bir bor ta'kidlashim kerakki, odamlar kun davomida tabiatan faol. Kechasi biz uxlashimiz kerak. Albatta, agar siz bir necha oy (bir yilgacha) smenali jadvalda ishlasangiz va keyin odatdagi ritmga qaytsangiz, zararli oqibatlardan qochish imkoniyati mavjud. Ammo, agar biz yillar haqida gapiradigan bo'lsak, sog'liq muammolariga tayyor bo'ling. Kechasi uyquchanlik tufayli konsentratsiya muqarrar ravishda pasayib ketishini unutmayman, ya'ni xato qilish ehtimoli avtomatik ravishda oshadi.

— Kechasi va kunduzgi uyquning farqi nimada?

- Kunduzgi yorug'lik miyaning to'r pardasi orqali ta'sir qiladi, uyqu tuzilishi uchun mas'ul bo'lgan neyrogormonlar ishlab chiqarishni o'zgartiradi. Kechasi uxlash biz uchun to'g'ri va foydalidir. Kunduzgi vaqtda uyqu qisqaroq va yuzakiroq bo'ladi. Buni qo'shimcha dam olish deb hisoblash mumkin, lekin asosiy emas. Kunduzgi uyquga muhtoj odamlar bor, lekin tungi uyqu hisobiga emas. Agar odam kechasi uyqusizlikka uchrasa, unga kun davomida uxlash tavsiya etilmaydi, chunki bu tungi uyqu sifatini yomonlashtiradi. Siz genetik jihatdan dasturlashtirilgan ritmni butunlay o'zgartira olmaysiz, ya'ni kunduzi uxlashingiz va kechasi hushyor bo'lishingiz mumkin. Aks holda, siz yuqorida aytib o'tgan barcha muammolarga duch kelasiz.

- Bu rejim hech kimga mos kelmaydi va homilador ayollar, yurak xurujiga uchragan yoki yurak ishemik kasalligi, diabet, yurak etishmovchiligi, oshqozon-ichak traktining yarali lezyonlari va yomonlashishi mumkin bo'lgan boshqa jiddiy kasalliklardan aziyat chekadigan odamlar uchun mutlaqo kontrendikedir. Umuman olganda, faqat sog'lig'i mukammal bo'lgan odamlar bunday jadvalga ega bo'lishlari mumkin.

Aytgancha, agar siz xronotipingiz bo'yicha "ertalab odam" bo'lsangiz, hatto tungi uyg'onish rejimidan foydalanishga urinmang - bu juda qiyin va juda foydasiz. Bu ma'noda "boyqushlar" osonroq. Ularning biologik soatlari boshqacha ishlaydi. Ular uxlamasliklari va ertalab yotishlari mumkin. Ular uchun bu normal, qulay va hech qanday kasallikka chalinish xavfini oshirmaydi. Bunday odamlar ko'pincha "erkin" kasblarni tanlaydilar, ular ularni ijtimoiy tartibga bog'liq bo'lishga majbur qilmaydi. Ular uchun tungi smenada ishlash ham mos keladi.

— Tungi smenadan so‘ng to‘yib uxlash, darhol yoki biroz kechroq uxlashning eng yaxshi usuli qanday?

- O'zingizning his-tuyg'ularingizga e'tibor qarating. Ammo uyga qaytishingiz bilan uxlab qolsangiz, yomon narsa yo'q. Asosiysi, ishdan uyga qaytganingizda jamoat transportida uxlamaslikka harakat qiling. Kvartirada siz o'zingiz uchun barcha zarur shart-sharoitlarni yaratishingiz kerak: kunduzgi yorug'lik xonaga umuman kirmasligi uchun sukunat va to'liq zulmat. Agar kun davomida uxlab qolish qiyin bo'lsa, siz melatonin preparatlarini qabul qilishingiz mumkin. Ular ko'pincha smena jadvallarida qo'llaniladi, bir nechta vaqt zonalari bo'ylab uchadi, retseptisiz sotiladi va giyohvandlikka olib kelmaydi. Eng muhimi shundaki, ularda jiddiy kontrendikatsiyalar yo'q. Dori-darmonlarni qo'llashni xohlamasangiz, romashka yoki adaçayı kabi o'simlik choylarini iching va iliq dush oling.

Tabiiy uyqu tabletkalari. Tez uxlab qolishingizga yordam beradigan 12 ta taom | Fotogalereya

— Ishda kofeinli mahsulotlarni qabul qilish mumkinmi?

— Ha, ularni hatto tungi smenaning boshida olish tavsiya etiladi. Ammo uning ikkinchi qismida bunday ichimliklardan butunlay voz kechishingiz kerak, shunda ular uxlashingiz kerak bo'lgan vaqtga qadar, ishni tugatgandan so'ng o'z ta'sirini to'xtatadilar. Keyin, uyda bir marta, odam tinchgina uxlashi mumkin bo'ladi. Organizmga salbiy ta'sir ko'rsatmaydigan ichimliklarning o'rtacha dozasi, deb ishoniladi — Kuniga 5-6 chashka qahva yoki choy.

— Kechasi ishlashga majburlansangiz, salbiy oqibatlarni qanday kamaytirish mumkin?

— Muntazam ravishda, haftasiga kamida 3 marta, 40-60 daqiqa davomida mashq qilish kerak. Suzish, yugurish, shakllantirish va boshqa aerobik mashqlar mos keladi. Bu uyqu sifati va farovonligini yaxshilaydi. Bundan tashqari, bunday tadbirlar mutlaqo har qanday odam uchun yurak-qon tomir muammolarini oldini olish vositasidir. Stressni minimallashtiring. Biz ulardan butunlay qochishimiz mumkin emasligi aniq, ammo biz turli xil avto-relaksatsiya usullaridan foydalanishimiz mumkin. Bu kunning istalgan vaqtida uyqu sifatini yaxshilaydi.

Shuningdek, tungi smenadan keyin ko‘chaga chiqqaningizda, kunduzgi yorug‘lik uyquga yordam beruvchi melatonin sintezini kamaytirmasligi uchun quyoshdan saqlaydigan ko‘zoynak taqing. Keyin, uyga qaytganingizdan so'ng, siz tezda Morfey shohligiga sho'ng'ishingiz mumkin. Shiftning boshida teskari ta'sirga erishish va aksincha, uyquchanlikni kamaytirish uchun yorqin nurni yoqish tavsiya etiladi. Yoritgichlar kunduzgi yorug'lik, kamida 2500 lyuks bo'lishi maqsadga muvofiqdir. Shu tufayli melatonin sintezi kamayadi va odam faollashadi. Tabiiyki, smenaning oxiriga kelib, chiroqlarni asta-sekin o'chirish yaxshiroqdir.

"18.00 dan keyin ovqatlanmang" dietali ovqatlanishning asosiy qoidasi, agar sizning rejimingiz uyg'onish va uyqu teskari bo'ladigan tarzda tashkil etilgan bo'lsa, tegishli bo'lishi mumkin emas.

Shifokorlar va dietologlar to'g'ri kunlik rejimni, shuningdek ovqatlanishni va zarurat bo'lmasa, ulardan chetga chiqmaslikni qat'iy tavsiya qiladilar, ammo agar sizning ishingiz tungi smenalarni o'z ichiga olsa, siz tungi gazaklarsiz qilolmaysiz. Ammo bunday turmush tarzi bilan qanday qilib tanadagi stress yukini minimallashtirish va ortiqcha vaznga ega bo'lmaslik yoki kerak bo'lsa, ortiqcha vazndan xalos bo'lish mumkin ?!

Kechasi ishlaydigan kishi ovqatlanadi!

Kechasi aqliy yoki jismonan ishlaydigan odamlar uchun kuch va quvvatga ega bo'lish uchun ovqatlanish shart. Agar siz kechasi ovqat bilan cheklansangiz, tana uyqusiz tundan ko'ra ko'proq stressni boshdan kechiradi va maqsadli ravishda kaloriyalarni saqlaydi va yog'larni saqlaydi, bu metabolik kasalliklarga olib keladi.

Kechasi ovqatlanish haqida qaror qabul qilish muhimdir. Tez uglevodlarni iste'mol qilmaslik kerak, chunki bu semirishning to'g'ridan-to'g'ri yo'lidir. Glisemik indeksi past bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilish kerak (50-60 birlikdan ko'p bo'lmagan).

Sekin uglevodlar tanani kerakli energiya bilan to'yintiradi va ta'minlaydi, ammo sizning raqamingizdagi yog 'birikmalarining o'sishiga olib kelmaydi.

Kecha ovqatlanish qoidalari:

Kechasi 1-2 ta ovqat bo'lishi mumkin;

Kecha snack uchun eng yaxshi taom - zaytun moyi va limon sharbati bilan bodring, pomidor va shirin qalampirning sabzavotli salatasi;

Agar siz juda och bo'lsangiz va ish uchun hali ham kuchga muhtoj bo'lsangiz, unda tvorog va o'tlar bilan butun donli nonni iste'mol qilishingiz kerak;

Proteinli ovqatlar ertalabga yaqinroq, ya'ni uxlash vaqtiga qadar iste'mol qilinishi kerak. Proteinga boy ovqatlar asab tizimining bo'shashishi va dam olishiga va tinch uyquga yordam beradi.

Proteinli ovqatlar uchun eng yaxshi variantlar qaynatilgan yog'siz parranda go'shti, tvorog idishlari, yogurt yoki kefir;

Ertasi kunning ratsioni, kechasi uyg'onganidan keyin, shuningdek, asosan proteinli ovqatlardan iborat bo'lishi kerak;

Kechasi yog'li ovqatlardan voz kechishga harakat qiling.

Kechasi ishlaydiganlar uchun namuna menyusi:

Qaynatilgan tovuq ko'kragi, jo'xori uni, ko'katlar va bodring salatasi;

Pishloq, pomidor sharbati bilan to'liq donli non;

Meva yoki rezavorlar bilan tvorog.

Ish kechasidan keyin keyingi kun uchun namuna menyusi:

Har qanday sabzavotlardan salat, qaynatilgan mol go'shti;

Qaynatilgan tuxum, pomidor va pishloqli salat;

Tvorog, kefir.

Oddiy kun uchun namuna menyusi:

Nonushta: jo'xori yoki grechka pyuresi, yashil olma yoki apelsin;

Snack: har qanday meva yoki quritilgan mevalar;

Tushlik: qaynatilgan jigarrang guruch yoki inju arpa pyuresi, tovuq ko'kragi;

Snack: kefir yoki yogurt;

Kechki ovqat: sabzavot va o'tlar salatasi, panjara yoki pechda pishirilgan baliq.

Agar ma'lum sabablarga ko'ra tun bo'yi hushyor turishingiz kerak bo'lsa, siz 18.00 dan keyin va hatto 23.00 dan keyin ham ovqatlanishingiz mumkin va kerak. Ammo odatdagi tartibingizga rioya qilsangiz, buni qilmasligingiz kerak.

Kechasi ishlaydiganlar uchun dam oling

Uyqu paytida inson tanasi juda muhim gormon - melatonin ishlab chiqaradi. Melatonin etishmovchiligi yomon sog'liq, depressiya, kuchli ishtahani, semirishni va metabolik kasalliklarni keltirib chiqaradi.

Kunduzgi uyqu - bu faol kechadan keyin tananing tiklanishining yagona yo'li.

Issiq dush oling;

Yotoq xonasi ventilyatsiya qilinishi kerak;

Quloq tiqinlari va ko'r-ko'ronalardan foydalaning;

Sizning uyquingiz 7-8 soat davom etishi kerak.

Siz yaxshi dam oldingiz va agar uyg'onganingizdan keyin o'zingizni hushyor va faol his qilsangiz, tanangizning uyquga bo'lgan ehtiyojini to'liq tikladingiz. Ammo bosh og'rig'i va yomon kayfiyat siz etarli darajada uxlamaganligingizni ko'rsatadi. Doimiy uyqusizlik metabolik kasalliklar, sog'liq muammolari, ortiqcha vazn va depressiv kayfiyatga olib keladi.