Sağlam kürək bel, döş və boyun onurğasında gərginliyi aradan qaldırmağa, elastikliyi yaxşılaşdırmağa, bel ağrılarından xilas olmağa və oynaqlarınızın gəncliyini uzatmağa imkan verən bir texnikadır.
Sağlam bel: bədən və ruh üçün
Sağlam kürək bədənin bütün əzələlərini əhatə edən, arxaya diqqət yetirən məşqlər toplusudur. Bu metodun digər dərslərdən əsas fərqi məşqin yavaş tempi və daxili hisslərə dərin konsentrasiyadır. Bu fəaliyyət sizə müntəzəm idman zamanı istifadə olunmayan əzələləri cəlb etməyə imkan verir. Bədəni tarazlıqda saxlamaq qeyri-adi yük verir və özünə diqqəti kəskinləşdirir. Eyni zamanda, "Sağlam kürək" üsulu o qədər yaxşı düşünülmüş və təhlükəsizdir ki, onurğa zədələri ilə işləyərkən istifadə olunur.
Bu dərslər həyatın sürətli tempindən yorulanlar üçün idealdır. Təcrübəli müəllimin rəhbərliyi altında xoş musiqi ilə siz məşqlər toplusunu mənimsəyəcək, dincələcək və ağlınızı gərgin iş qrafikinizdən və əbədi tələskənlikdən uzaqlaşdıracaqsınız.
Sağlam bel: unikal bərpa üsulu
Hər bir sonrakı hərəkət əvvəlkini davam etdirir, bir məşqin sonu digərinin başlanğıcıdır. Məşqlərdə hamarlıq vacibdir, ahəngdar çevrilmənin açarıdır.
Metodun unikallığı onun inteqrasiya olunmuş yanaşmasındadır. Məşq eyni zamanda bütün bədənə təsir göstərir. Məşqin yavaş tempi onu istənilən yaşda olan insanlar üçün təhlükəsiz edir. Hətta hamilə qadınlar da “sağlam bel” məşq edə bilərlər. Yumşaq və hamar məşqlər qarın, çanaq və arxa əzələlərini gücləndirir, bu da körpənin doğulması dövründə vacibdir. Bu dərslər gənc anaların yenidən forma almasına və çəkilərini tənzimləməsinə kömək edir.
Daimi məşq bel ağrısından qurtulmağa, əzələ korsetini gücləndirməyə, duruşu yaxşılaşdırmağa, dözümlülüyü və hərəkətlərin koordinasiyasını inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir. Bu dərslər “Twine School” proqramını yaxşı tamamlayır, belinizdəki gərginliyi aradan qaldırmağa imkan verir ki, bu da yarıqları tez mənimsəməyə kömək edir.
Onurğa sağlam bədənin təməlidir. Onun vəziyyətini izləmək lazımdır, çünki onurğaya yük çox böyükdür. Avtomobil sürmək, kompüterdə və ofisdə işləmək, ağır əşyaları qaldırmaq və uzun müddət ayaq üstə qalmaq demək olar ki, hər kəsin qarşılaşdığı məsələlərdir. və pis duruş bir çox problemə səbəb olur. Duruşu düzəltməyə və gücləndirməyə yönəlmiş fitness proqramı onlardan qaçmağa kömək edəcəkdir. Axı xəstəliyin qarşısını almaq onu müalicə etməkdən daha asandır.
Onurğa üçün gimnastika
“Sağlam kürək” sistemi onurğa sütununu düzgün vəziyyətdə saxlayan əzələləri işlətməyə yönəlmiş ən yumşaq fitnes növlərindən biridir. Təlimlər əzələləri və bağları təhlükəsiz şəkildə uzatmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur: onurğanın hərəkətliliyini yaxşılaşdıracaq və bərpa edəcək, artıq gərginliyi aradan qaldıracaq və arxanın oturaq hissələrini rahatlaşdıracaq.
“Healthy Back” onurğa xəstəliklərinin bərpası və qarşısının alınması üçün yaradılmış fitnes proqramıdır. Arxa hərəkətliliyi və elastikliyi inkişaf etdirmək üçün xüsusi seçilmiş məşqlər toplusu həm kişilər, həm də qadınlar üçün tövsiyə olunur. Dərslər müxtəlif səviyyəli təlimlər üçün nəzərdə tutulmuşdur, buna görə də yaşından və fiziki inkişafından asılı olmayaraq hər kəs üçün uyğundur. Təlim onurğasını sağlam saxlamaq və duruşunu yaxşılaşdırmaq istəyənlərə kömək edəcək.
Sağlam Arxa proqramının məqsədi
Bu kompleks bir sıra problemləri həll etməyə kömək edir:
- düzgün duruş formalaşdırmaq;
- dərin arxa əzələləri işləyin;
- ağrıya səbəb olan intervertebral seqmentlərdən gərginliyi aradan qaldırmaq;
- onurğa deformasiyasına səbəb olan əzələləri uzatmaq;
- bədənin əzələ korsetini gücləndirmək;
- məşq edin, çünki onurğanın dəstəyidirlər.
Onurğa bədənin özəyidir
Sağlam arxa uğurlu və sağlam həyatın açarıdır. Xəstəliklərin və xəstəliklərin yarısı onunla bağlı problemlərdən qaynaqlanır. Çox vaxt bir çoxları özünü pis hiss etmə, başgicəllənmə və yorğunluğun başlanğıc onurğa xəstəliklərinin əlamətləri olduğundan şübhələnmir. onurğa kanalında yerləşən və beyinə sinir impulslarını keçirən sinir sisteminin ən vacib orqanı. Buna görə də, ani və şiddətli ağrıları gözləmədən, onurğa sütununa diqqət yetirmək çox vacibdir. Budur, başlanğıc problemlərin bəzi əlamətləri:
- konvulsiyalar;
- yuxu problemləri;
- yorğunluq və letarji;
- oksipital bölgədə baş ağrısı;
- Boğaz ağrıları;
- əzələ gərginliyi;
- arxa, ayaqlar, kalçalarda ağrılı ağrı;
- torakal və bel bölgəsində səhər ağrısı;
- mədə çuxurunda ağrı;
- boyun və alnın dərin erkən qırışları;
- ikiqat çənə və s.
"Sağlam kürək" kompleksi onurğanın xroniki xəstəlikləri, əməliyyatlar və ağır xəsarətlərdən sonra, fəqərəarası yırtıq və ciddi duruş pozğunluğu olanlar üçün əks göstərişdir. Bu hallarda məşqə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
Təlimlərin növləri
Sadə məşqlər toplusu onurğa xəstəliklərinin qarşısını almaqla yanaşı, onların bir çoxunu müalicə etməyə də kömək edir. Daimi məşq bel ağrılarını unutmağa kömək edəcək. Dərslər duruşu düzəltmək üçün də uyğundur. Sağlam kürək proqramına hansı məşqlər daxildir? Servikal, torakal, sakral bel üçün məşqlər. Beləliklə, proqram hər bir insanın fərdi xüsusiyyətləri və ehtiyacları nəzərə alınmaqla tərtib edilir.
"Sağlam arxa" - fitness proqramı. Fayda
Servikal bel məşqləri beyinə qan axını yaxşılaşdırır və nəticədə insult riskini azaldır. Təlimlərin özəlliyi ondan ibarətdir ki, onlar zərərsizdir və bir çox xəstəliklərdən xilas olmağa kömək edir: baş ağrısı, başgicəllənmə, yuxusuzluq, yaddaşın pozulması. Gündəlik yüklər, eləcə də stress, zamanla qan damarlarını və sinirləri sıxan əzələ spazmlarına səbəb olur. Məhz bundan sonra yuxarıda sadalanan xəstəliklər ortaya çıxır. Boyun üçün məşqlərin müalicəvi təsiri ən dərin əzələlərin işlənilməsidir. Spazm azalır və boyun daha rahat və hərəkətli olur.
Onlar interskapular bölgədə və torakal bölgədə ağrıdan xilas olmağa kömək edəcəklər. Oturaq iş, həmçinin səhv duruş, məsələn, kompüterdə və ya televizor qarşısında, əzələlərin həddindən artıq yüklənməsinə və nəticədə disklərin və fəqərələrin yerdəyişməsinə səbəb olur. Bu, ürək, böyrək və ağciyər xəstəliklərinə səbəb ola bilər. Onurğaya diqqətlə diqqət yetirmək və torakal bölgənin əzələlərini vaxtında gücləndirmək ciddi xəstəliklərin riskini azaldacaq.
Sakrum omba və çanaq sümüklərindən məsuldur. Bu şöbənin əzələlərini gücləndirmək vacibdir, çünki bacaklarla əlaqəli xəstəliklər, sidik kisəsi xəstəlikləri, cinsi pozğunluqlar - bu xəstəliklərin çoxu sakral bel problemləri ilə əlaqələndirilir.
Yorğun bel üçün 3 vacib məşq
- İstirahət etmək. Sırtınızı dincəlmək üçün ən yaxşı mövqe yerə oturmaq, ombaları dabanlarınızda, qollarınızı önünüzdə uzatmaq, arxaya çevirmək, alnı yerə qoymaqdır. Bu mövqeyi götürün və rahatlayın.
- Romboid əzələ üçün. Üzünüz yerə uzanın, alnınızı yerə qoyun. Qollarınızı çiyin səviyyəsində yanlara uzatın. Qollarınızı maksimuma qədər qaldırın və yavaş-yavaş aşağı salın.
- Qolunuz rahat və yerə doğru uzanaraq, bir vuruşda durun. bədən döşəməyə paraleldir. Əlinizi qaldırın və aşağı salın.
"Sağlam arxa" proqramının effektivliyi məşq etmiş və davam edənlərin rəyləri ilə təsdiqlənir. Kompüterdə uzun müddət işləməkdən boyun, çiyinlər və yuxarı arxada daimi gərginlik hissi ilk dərsdən sonra sanki yox olur. Beşinci seansdan sonra bel ağrısı azalır, yüngüllük yaranır. Üç aylıq məşqdən sonra onurğanın elastikliyi o qədər yaxşılaşır ki, rəylərə görə, bir çoxları həyatlarında ilk dəfə irəli əyilərkən ağrı və səy göstərmədən əlləri ilə yerə çata bilirlər.
Demək olar ki, hər bir qız düz bir qarın və pompalanan bir but üçün fitness klubuna gedir. Ancaq hər kəs başa düşmür ki, bədənin ayrı-ayrı hissələri nə qədər gözəl olsa da, onurğa ilə bağlı problemlər varsa, rəqəmin ümumi görünüşü qüsursuz olmayacaq.
Bir çox insanlar xəstəliklərinin bel ilə əlaqəli olduğundan şübhələnmirlər. Onurğanın vəziyyətinin pisləşməsinin göstəricisi yuxu, yorğunluq və süstlük, oksipital nahiyədə ağrı, boyun ağrısı, kürək, ayaqlar, omba nahiyəsində ağrıyan ağrılar, döş və bel nahiyəsində səhər ağrıları ola bilər... Bəlkə idman zalına getməyin vaxtıdır?
” "Sağlam kürək" onurğa sütununu düzgün vəziyyətdə saxlayan əzələləri işlətməyə yönəlmiş ən yumşaq fitnes növlərindən biridir.
Healthy Back fitnes proqramlarının vahid standartı yoxdur; məşq sistemləri özəldir. Buna görə də biz məlumatı birinci əldən öyrənmək qərarına gəldik: Oksana Qonçarova təlimçidir və iki ildən artıqdır ki, uğurla istifadə etdiyi öz metodologiyasının müəllifidir.
Məlumatlarımız: Oksana Qonçarova. “Sağlam kürək” kursunun müəllifi, sertifikatlı yoqa, bodyflex və hava yoqa üzrə məşqçi, Oksana Qonçarovanın Bodyflex məktəbinin yaradıcısı.
- Oksana, zəhmət olmasa bizə deyin ki, “Sağlam kürək” proqramını necə yaratdınız?
Mən müxtəlif sahələrdə sertifikatlı məşqçiyəm: yoqa, hava yoqa, bodyflex... Öz səhhətimlə bağlı suallar məni bel sağlamlığımı yaxşılaşdırmağa yönəlmiş xüsusi proqram yaratmağa vadar etdi. Problemlərimi təkbaşına həll edə bildikdən sonra məlum oldu ki, bütün bilikləri toplamalı və başqa insanlara faydalı ola biləcək kurs yaratmalıyam. Demək olar ki, bütün yoqa növlərindən, Çin birgə gimnastikasından, bədən baleti, dartma, Pilates və bir çox başqa məşqlərdən məşqlər topladım. Proqram harmoniya prinsipinə əsaslanır - bütün məşqlər anatomik əsaslıdır.
Bu sağlamlaşdırıcı gimnastika ilə istənilən yaşda və istənilən fiziki hazırlıq səviyyəsi olan insanlar məşğul ola bilər. Xüsusi problemlərin həlli üçün də uyğundur, məsələn, xəstəlikdən sonra reabilitasiya üçün.
” - Xüsusi əks göstərişlər yoxdur, lakin bəzi hallarda həkim məsləhətləşməsi tələb olunur.
- Təlim necə gedir?
Digər proqramlarda olduğu kimi burada da isinmə, əsas hissə (güc) və son uzanma var. Faktiki olaraq heç bir əlavə avadanlıq istifadə edilmir. Əsas ideya ondan ibarətdir ki, insanlar idman alətlərinə bağlanmadan istənilən yerdə məşq edə bilərlər. Bütün hərəkətlər rəvan, eyni zamanda dinamik şəkildə həyata keçirilir. Kursuma aşağı bədəni (qarın əzələləri, çanaq əzələləri, diz oynaqları və ayaqları) uzatmaq və gücləndirmək, çiyin qurşağının əzələlərini işləmək və boşaltmaq üçün məşqlər daxildir. Servikal bölgəyə böyük diqqət yetiririk.
- Dərsdən hansı effekti əldə edə bilərsiniz?
Məşq prosesi zamanı əzələlər güclənir və boyun, torakal və bel nahiyələrinin blokları rahatlaşır. Nəticədə, bir insanın yaxşı hərəkət diapazonu var, ümumi rifah yaxşılaşır və müvafiq olaraq bədən və ruhun vəziyyəti uyğunlaşdırılır.
” - Bundan əlavə, dərslər hərəkətlərin koordinasiyasına, uzanmağa müsbət təsir göstərir və gözəl yeriş formalaşdırır. Üst çiyin qurşağının vəziyyəti normal olduqda, boyun-yaxası bölgəsi rahatlaşır, biz sözün həqiqi mənasında çırpınırıq - hərəkətlər çox asan olur!
Oksana, mənə onurğa problemlərinin gündəlik qarşısının alınması üçün oturaq həyat tərzi keçirən insanlar üçün uyğun olan bir neçə məşq göstər.
Bugünkü dörd məşq dəstimiz boyun və çiyinlərin əzələlərinə yükü azaltmağa yönəldiləcəkdir.
Məşq 1.
Başlanğıc mövqeyi: Düz durun, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Qollar dirsək birləşməsində əyilmiş, ovuclar yuxarı.
Sağ çiynimizi iki dəfə yuxarı və aşağı qaldırırıq, boyun düz qalır, baş düzdür. Sonra başımızı işləyən çiyninə əks istiqamətə çeviririk (çənə yerə paraleldir). Biz tərəfləri dəyişirik. Məşqi hər tərəfdən 3-4 dəfə təkrar edirik.
Çalışma 2. “Prometey”
Başlanğıc mövqeyi eynidir. Əlini qaldırın və üzün hündürlüyünə qədər irəli uzatın. Skapulanı aşağı salan əzələlərin necə uzandığını hiss edin, diqqətlə və səylə bədəni hərəkətsiz qoyaraq çox irəli uzanırıq. Sonra dirsəyi çox geriyə aparırıq, çiyin hərəkətsiz qalır.
Bu hərəkəti sağ əlinizlə iki dəfə edin, sonra tərəfləri dəyişdirin və sol əlinizi iki dəfə qaldırıb aşağı salın. Belə yanaşmaların sayı hər tərəfdən 3-4 dəfədir.
Çalışma 3. “Cədvəl”
Başlanğıc mövqeyi: diz çökün və "masa" mövqeyini alın. Avuçlardakı barmaqlar yerə möhkəm dayanır və irəli baxır, dizlər omba genişliyindədir. Arxa düzdür, mədə sıxılır. Bel əyilməsi hamarlanır.
Çiyin bıçaqlarının köməyi ilə düz qollarda yüksəlirik və sanki böyüyürük, sonra tamamilə düz qollarda da özümüzü yerə daha yaxın endiririk (təkmələrə bənzər). Amplituda kiçikdir, vuruş diapazonu təxminən 10 sm-dir! 8-10 dəfə həyata keçiririk.
Məşq 4.
Başlanğıc mövqeyi "plank". Dabanlar həddindən artıq nöqtədə, ayaq barmaqları yerə möhkəm, arxa düz. Eyni "push-up" yalnız "Plank" da, qolları düzdür. 8-10 dəfə həyata keçiririk.
Məşqlər bir-birindən ayrı və ya alternativ olaraq kombinasiyada həyata keçirilə bilər. Çiyin bıçaqlarını qaldıran və endirən əzələləri işlədirik. Beləliklə, sanki özünüzə hamının sevimli çiyin masajını edirsiniz, yalnız “içəridən”. Özünüzü sevin və gözəlliyinizi hiss edin!
Böyütmək üçün şəklin üzərinə klikləyin.
Studiyamızda “Sağlam kürək” fitness proqramı əsasında qrup sağlamlıq dərsləri təklif olunur. Duruşun düzəldilməsi, oynaqların elastikliyinin və hərəkətliliyinin qorunması və yaxşılaşdırılması, ümumi sağlamlıq və rifah - bütün bunlara qəhrəmanlıq səyləri olmadan nail olmaq olar. Dərslər sübut edilmiş texnikalara əsaslanır və əsas fiziki hazırlıq səviyyənizdən asılı olmayaraq nəticə əldə edəcək şəkildə qurulub.
Sağlam Bel Proqramının Faydaları
Fiziki hərəkətsizlik, stress, kompüterdə və ya masada uzun müddət oturmaq, qeyri-sağlam pəhriz, viral xəstəliklər səbəbindən intoksikasiya - bütün bunlar əzələ toxumasının və bağların vəziyyətində iz buraxır. Nəticə xroniki yorğunluq sindromu, oynaqların hərəkətliliyinin pozulması və ya spazm səbəbiylə əzələ ağrısı ola bilər.
“Sağlam kürək” proqramı sizə aşağıdakıları etməyə imkan verən asan fitness rejimidir:
- bütün əzələ qruplarının fiziki fəaliyyət ehtiyacını ödəmək;
- bədəndə optimal qan və limfa dövranını bərpa etmək;
- əzələlərin və bağların elastikliyini tənzimləmək;
- sensor rəyi yaxşılaşdırmaq (xarici və daxili stimullara toxuma həssaslığı);
- sinir sistemində həyəcan və inhibə proseslərinin balansını optimallaşdırmaq.
Dərslər elə qurulub ki, istənilən yaşda olan insana istənilən effekti verəcək. Nəticə əyilmənin, bədənin ümumi tonunun və canlılığının aradan qaldırılması, performansın artması və zehni fəaliyyətin səmərəliliyinin artmasıdır (diqqətin, yaddaşın artması, qərar qəbul etmə proseslərinin sürətləndirilməsi və s.). “Sağlam kürək” proqramı orqanizmin təbii özünütənzimləmə mexanizmlərini aktivləşdirir, qocalma prosesini və yaşa bağlı patologiyaların əmələ gəlməsini ləngidir.
Bu şəkildə həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün əhəmiyyətli resurs investisiyalarına ehtiyacınız yoxdur - nə vaxt, nə də maddi. Studiyamız metro stansiyasına piyada məsafədə yerləşdiyi üçün şəhərin istənilən yerindən dərslərə çatmaq rahatdır.
Dövrümüzdə sağlam və enerjili olmaq uğurun zəruri komponentidir. Siz bu istiqamətdə ilk addımı elə indi ata bilərsiniz - “Sağlam arxa” fitnes proqramının sadəliyini və rahatlığını şəxsən görmək üçün sınaq dərsinə yazın. Qrupların doluluğuna uyğun olaraq əlverişli vaxtda razılaşmaq üçün sizinlə mütləq əlaqə saxlayacağıq.
- ilə təmasda 0
- Google+ 0
- tamam 0
- Facebook 0
