Ким Протасовтың мәзірін апта бойынша сипаттау. Протасовтың диеталық мәзірі тиімді салмақ жоғалту үшін күн сайын. Егер бұзылу орын алса не істеу керек

Өмірлерін түбегейлі өзгертуге және артық салмақпен қоштасуға шешім қабылдаған көптеген қыздар мен әйелдердің арасында Ким Протасовтың диетасы өте танымал. Ол 1999 жылы әйелдер журналдарының бірінде жарияланған және осы уақыт ішінде салмағын жоғалтқан адамдар арасында жоғары беделге ие болды.

Ким Протасов- израильдік диетолог, ол денеге аздап зиян келтірместен бірнеше килограмм салмақ тастағысы келетіндерге арналған рационалды тамақтану жүйесін жасаумен айналысты. Оның барлық әзірлемелері өз қолдануын тапты және қазір белсенді түрде қолданылуда.

Протасовтың диетасыБұл өте оңай төзімді және оны сынап көргісі келетін кез келген адам ұстап тұру қиын болмайды. Психологиялық аштық немесе шаршау сезімі болмайды, өйткені тұтынылатын тағамның мөлшері салмақ пен калориямен шектелмейді, тәуліктің кез келген уақытында жеуге боладырежимді бұзғаны үшін өзімді сөкпеймін.

Диета бес аптаға созылады. Осы уақыт ішінде диетологтар салмақ жоғалтуға уәде береді, бірақ ең белсендісі төртінші және бесінші апталарда болады. Осыған байланысты, кезеңнің соңында сіздің басыңызды айналдыратын нәтижелерді көру үшін тамақтану жүйесін қатаң сақтау керек. Бірақ бір маңызды жайт бар: егер сіздің қосымша фунттармен бөліскіңіз келсе және сіз оларды бұдан былай жинағыңыз келмесе, диетадан дұрыс шығуыңыз керек. Он апталық диеталық циклді орындау арқылы сіз денеңіздің қалыпты жұмыс істеуі үшін қанша фунт жоғалтасыз. Сіздің пішініңіз тәбетті болады, беліңіз жұқа болады, денеңіз бұрын ешқашан көрмеген ғажайып жеңілдікті сезінеді. Дене ережелерге сәйкес тазартылады және ең бастысы тәттіге деген құштарлық басылады!Үлкен тәтті тістері бар адамдар үшін бұл шоколад пен кәмпиттерге тәуелділіктен өте маңызды жеңіс болады, ол жағында қосымша фунт пен май жинайды.

Диетаның мәні

Диетаның мәні майдың мөлшерін айтарлықтай азайту болып табылады. Сіздің негізгі энергия көзі белоктар мен күрделі көмірсулар болады. Денені тазартуға және салмақ жоғалту процесіне көмектесетін судың жеткілікті мөлшерінсіз жасай алмайсыз. Барлық күрделі диеталар бізге қалай көмектесетінін анықтайық.

бастайық тиін, өйткені бұл әрбір екінші адамға дерлік жетіспейтін нәрсе. Бұл неге сонша қажет? Ең алдымен, ақуыз дененің барлық жасушаларының, сәйкесінше тіндер мен мүшелердің «құрылысшысы» болып табылады. Егер дене ақуыздың жетіспеушілігінен ренжісе, онда ол оны мидан, басқа органдардан және бұлшықеттерден тартып алып, кек алады. Содан кейін біз есте сақтау қабілетінің жоғалуы, жалпы тітіркену және сарқылу туралы шағымдана бастаймыз. Протасов ақуызды көп тұтынуға кеңес береді, атап айтқанда 80-ден 100 грамға дейін, және бұл үшін біз оған үлкен рахмет айтамыз.

Күрделі көмірсуларасқорыту жүйесінің толық берілгендікпен дұрыс жұмыс істеуіне, метаболизмді және дененің жалпы жағдайын жақсартуға мүмкіндік береді. Бұрын дене шоколадтың келесі бөлігінен немесе пушистый тоқаштан есінен танып қалатын еді, бірақ енді ол күрделі көмірсуларды ыдыратуға белсенді түрде жұмыс істеуі керек, бұл сізге демалуға және майды сақтауға мүмкіндік бермейді.

Судың пайдасы туралы көп айтылды, көп кітаптар оқылды, бірақ бәрі бірдей ішуді ережеге айналдырған жоқ. 30 мл. салмағыңыздың әр килограммына су. Байқап көріңіз, өкінбейсіз! Алғашқы оң нәтижелерден кейін сіз қалай дұрыс өмір салтын ұстанбағаныңызды және кем дегенде 2 литр су ішпегеніңізді түсінбейсіз.

Ким Протасовтың диетасында не жеуге болады?

Диетада екі кезең бар, атап айтқанда бірінші күннен екі аптаға дейінгі кезең, ал екінші аптадан оның соңғы күніне дейін. Шығу есептелмейді.

Солай, бірінші және екінші аптадаӘртүрлі көкөністерді тек шикі түрінде жеуге рұқсат етіледі. Көкөніс диетасының үштен бірін ақ қырыққабат қабылдаған жөн. Майлылығы 5%-дан аспайтын ашыған сүт өнімдерін: айран, қантсыз йогурт, дәнді сүзбе немесе майы аз ірімшіктерді сақтаңыз. Бірақ сіз арнайы 5% ірімшік қумауыңыз керек, тек Израильде бар, ол Ким Протасовтың туған жері болып табылады. Ашыған сүт өнімдері мен көкөністерден басқа, бір пісірілген тауық жұмыртқасын және Симиренко немесе Әже Смит сияқты үш орташа жасыл алма жеуге рұқсат етіледі. Және, әрине, су, көп су. Шай немесе кофе әуесқойларына бұл сусындарды ішуге тыйым салынбайды, бірақ қант, оның алмастырғыштары және сүт ешбір жағдайда рұқсат етілмейді. Ұнамайды? Бірақ сіз не істей аласыз, өйткені сұлулық оған тұрарлық, сіз құрбандықтарсыз жасай алмайсыз, бірақ нәтиже керемет болады.

Кез келген уақытта тойғанша тамақтаныңыз: таңертең ерте, түстен кейін, кешке және тіпті түнде. Аштыққа жол бермеңіз, әйтпесе көптеген бұзылулар болуы мүмкін және бір порцияның орнына 2-3 жейсіз. Ешқандай зиян болмайды, бірақ денеге күрделі көмірсулармен күресу қиын болады, өйткені бұрын олар қалыпты диетада мұндай мөлшерде пайда болмады.

Аздап тұздалған көкөністерді жеуге немесе текшелерге кесуге, араластыруға және йогуртпен дәмдеуге болады. Жасылдардың көп мөлшері дәмді жақсартады, әсіресе аскөк, ақжелкен және салат - бұл диета кезінде өте қажет витаминдердің қоймасы. Салатқа жұмыртқаны ұсақтап, бір қасық сүзбе қосуға болады. Жалпы, көкөністерді тұтынудың алуан түрлі нұсқалары бар, оны таңдау өз еркіңізде.

Бастап үшінші апта, Ким Протасовтың диетасы қарқын ала бастады: ақырында салмағы түсіп, көңіл-күйі көтеріліп, сүйікті көйлегі жақында жарасып қалады. Ал мұнда диетаға 300 грамм мөлшерінде құс еті немесе майсыз балық қосылады. Оны қос қазанда пісіріңіз немесе қуырыңыз, бірақ өсімдік майын ҚОСУҒА БОЛМАЙДЫ. Кефирдің және басқа ашытылған сүт өнімдерінің мөлшерін аздап азайтып, оны нәзік, дәмді етпен толтыру керек. Диетада басқа өзгерістер жоқ. Тағы үш апта бойы сол рухта жалғастырыңыз, сонда мұндай көптен күткен керемет болады: сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыздың, достарыңыздың және әріптестеріңіздің алдында еріп кете бастайсыз. Өзгерістер сізді шабыттандырады және сіз бұл артық фунттан бас тарта алмайсыз және жеңе алмайсыз.

Соңғы апталардасалмақ тез төмендей бастайды, сіз сымбатты әйелге немесе сымбатты жас жігітке айналасыз. Таңғажайып факт: диетаның соңында сіз тұшпара, шұжық, нан сияқты бұрыннан таныс тағамдарды оңай және ашкөздікпен баса алмайсыз, не айтамын, сіз тіпті қантқа немқұрайлы қарайсыз, тіпті жиіркенішпен қарайсыз. .

Ким Протасовтың диетасында не істеуге болмайтынын көрейік

Бірінші кезекте барлық ұн өнімдерін, қант пен шұжықтарды ұмытыңыз. Құрамында сенімді емес нәрселерден аулақ болыңыз. 5-10 минут жұмсаған дұрыс, бірақ табиғи салат немесе шөптермен бұқтырылған балық жасаңыз. Барлық жартылай фабрикаттарға, сондай-ақ құрамында соя мен желатин бар кез келген нәрсеге қатаң тыйым салынады. Салаттарды сірке суымен дәмдеуге болмайды және көкөністерді тек шикі түрде тұтыну керек; Бұл сізге витаминдердің максималды мөлшерін қамтамасыз етеді, ал жазда оларды жинақтау керек. Қаптамалардағы қоспалар мен шырындар бар ашытылған сүт өнімдерін ішуге болмайды, олардың құрамында таза күйінде қант бар, бұл дене үшін мүлдем пайдасыз. Жаңа сығылған шырындарға және жаңа шырындарға артықшылық беріңіз. Авокадо - бұл экзотикалық жеміс, ол диетада да тыйым салынады.

Көріп отырғаныңыздай, көптеген тыйымдар бар, бірақ сіз оларға ілінбеуіңіз керек, сіздің болашақ сымбаттылығыңыз бен тартымдылығыңыз туралы ойлағаныңыз жөн, содан кейін шоколадты немесе пирогты жеуге деген ұмтылыс бірден жоғалады. Диета оңай төзімді, өйткені аштық сезімі дереу жойылады.

Айтпақшы, көптеген адамдар Протасов диетасы кезінде сүт ішуге де тыйым салынғанын айтады. Бірақ кейбір адамдар мұны елемейді және күніне 300 мл майсыз сүтті (1,5%) береді. Диетаның нәтижесі өзгермейді, сүт ішу керек пе, жоқ па? Ким Протасовтың диетасы қызықсыз және монотонды деп ойлайтындар үшін біз бұл дұрыс емес пікірді жоққа шығаруға және диетаның 1-2 және 3-5 аптасына кейбір рецепттерді ұсынуға асығамыз.

Ким Протасовтың диетасы: алғашқы апталардағы рецепттер

Томаттар

Дайындау үшін бір пісірілген жұмыртқаны алып, оны майдалап тураңыз, туралған сарымсақ, көбірек шөптерді қосып, бәрін мұқият араластырыңыз. Қоспаға бір-екі қасық сүзбе немесе айран қосып, қайтадан араластырыңыз.

Қызанақтарды жартысын кесіп, өзегін алып тастаңыз, содан кейін оларды дайындалған таңғышпен толтырыңыз. Таңғы ас үшін өте қолайлы!

Жұмыртқа құймақ салаты

Біз бір жұмыртқадан омлет дайындаймыз, бірақ май қоспай, тефлонға. Егер бұл көмектеспесе, бір тамшы май қосыңыз. Дайын құймақ кесектерге кесіліп, суытыңыз.

2 кішкентай қызанақты, болгар бұрышын және сарымсақты бөлек тураңыз. Көкөністерді екі қасық йогурт немесе сүзбе араластырып, жұмыртқа құймақ қосыңыз. Салатты шөптермен және аз мөлшерде ірімшікпен себіңіз («Президент Жарығын» қолдануға болады). Ас болсын!

Газпачо

Тек салаттарды жеу қызықсыз, жаңа нәрсені қалайтыны сөзсіз. Сізге Италиядан шыққан «Газпачо» сорпасын ұсынамыз. Оны дайындау өте оңай, ал жазда оны алмастыруға болмайды, сондықтан көріңіз. Сізге қажет: 3 орташа қызанақ, бір-екі қияр, қызыл және сары болгар бұрыштары, дәміне қарай кішкене пияз және сарымсақ. Киім – бір қасық лимон шырыны, шөптер.

Қызанақтардың үстіне қайнаған су құйып, қабығын аршыңыз. Жолақтарға кесіңіз. Қалған көкөністерді текшелер мен жолақтарға кесіңіз де, жартысын барлық қызанақ пен сарымсақпен бірге блендерге тастаңыз. Алынған өсімдік қоспасын сумен сұйылтыңыз, лимон шырынын, шөптерді, тұзды, қажет болса мұзды қосып, қалған көкөністермен бірге қызмет етіңіз.

Сіздің отбасыңыз да бұл тағамды жеуге қарсы емес. Денсаулығыңыз үшін салмақ тастаңыз!

Протасовтың жеңіл десерті

Тәтті нәрсені қаласаңыз және оған шыдай алмасаңыз, мынаны дайындаңыз:

Жасыл алманы үккіштен өткізіп, үстіне йогурт құйыңыз. Сұлулық пен voila үшін даршын мен нәресте пюресі қасық қосыңыз - десерт дайын!

Ким Протасовтың диетасы: 3-5 аптаға арналған рецепттер

Кефирдегі ет (ала кебаб)

Жарты килограмм құс етін алыңыз, оны текшелерге кесіп, бір стақан айран құйыңыз. Тұз, бұрыш жақсылап, шайқаңыз және бір сағатқа тоңазытқышқа жіберіңіз.

Бір пиязды сақиналарға кесіп, сарымсақты үккіштен өткізіңіз. Жақсы қыздырылған табада пиязды және сарымсақты қуырыңыз және олар қызара бастағанда, ет қосыңыз, бірақ маринадсыз. Біраз уақыттан кейін ет сарымсақ пен пияздың хош иісін сіңіреді, содан кейін маринадты қосып, дайын болғанша қайнатыңыз. Ас болсын!

Салат қою

Activia сияқты қантсыз йогуртты алыңыз және қажет болса, сарымсақ, шөптер мен қыша қосыңыз. Кез келген салатқа арналған тамаша тағам!

Бес аптаның соңында диетаның өзіне тең және баяу және бірте-бірте болуы керек шығарылу басталады.

Шығу кезінде не рұқсат етіледі?

Қазір сүт өнімдерісіз оны аз майлы немесе толығымен майсыз қабылдауыңыз керек, бірақ қазір өсімдік майын салаттарға қосуға рұқсат етіледі (15 г - 3 шай қасық). Сары майды жаңғақтар немесе зәйтүндермен ауыстыруға болады, бірақ рұқсат етілген күнделікті май мөлшерінен аспаңыз - 30-35 грамм. Майларыңызды санауды ұмытпаңыз!

Ұзақ сүйген және аздап скучно алмабасқа жемістермен ауыстырыңыз, бірақ ешқандай жағдайда банан, құрма немесе манго - олар өте тәтті.

Қосулы таңғы асенді жеген дұрыс ботқа. Ең дұрысы, прокат сұлы (ірі ұнтақталған) немесе қарақұмық. Бөлім 250 мл-ден аспайды. дайын пішінде. Салат немесе сүзбе қосылған ботқаны жеңіз.

Ал, сүт өнімдерінің кейбірін етпен ауыстырыңыз, ақуыз майсыз болуы керек.

Бірақ! Барлығын бірден емес, біртіндеп ауыстырыңыз. Мысалыға:

6-апта – ботқамен таныстыру,
7 – алманы басқа жемістермен ауыстырыңыз,
8-ші - кептірілген жемістер,
9-шы – қайнатылған көкөніс қосылған ет,
10-шы – сорпаларды қосыңыз және диеталық тағамдардың санын азайтыңыз, қалыпты тамақтануға оралыңыз.

Кем дегенде бір ай диетаңызда күріш, макарон және наннан бас тартыңыз.

Протасовтың диетасы: нәтиже әсерлі

Ким Протасовтың диетасын сынап көргендердің бәрі өте риза болды, килограммдар бірте-бірте жойылды, бірақ бір рет және біржола. Бірақ бәрі дененің ерекшеліктеріне байланысты: кейбіреулер алғашқы апталардан бастап килограммдарды жоғалтады, ал белсенді түрде, ал басқалары диетаның соңына жақын жоғалған килограммдарға қуанады. Бірақ диетаға отырмас бұрын, дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз, өйткені мұндай тамақтану тек ішектері мен асқазандары қалыпты жұмыс істейтін адамдарға ғана рұқсат етіледі.

Дұрыс тамақтану кезінде алкогольді алып тастауды ұмытпаңыз, гимнастикалық жаттығуларды қосып, содан кейін жақсы болар еді. Протасовтың диетасытамаша нәтиже береді. Максималды салмақ жоғалту денсаулыққа және аштыққа зиян келтірместен 8 немесе тіпті 10 килограммға жетуі мүмкін.

Ким Протасовтың диетасы - бұл ингредиенттер мен өнімдердің белгілі бір түрлерін қамтитын арнайы әзірленген диета. Олардың құрамы бес апта ішінде токсиндерді, тағамды ластаушы заттарды тазартуға және салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Халық арасында «Протасовка» атауы қолданылады.

Диетаның атауы - Израильден келген ғалым мен дәрігердің аты-жөні. Алғаш рет 1999 жылы апталық ресейлік газетте бір мақала ретінде жарияланған. Бұл әдісті қолдану арқылы тиімді салмақ жоғалтудың негізгі принциптері туралы айтылды. Содан бері ол кеңінен танымал болды.

Ким Протасовтың диетасын қолдануға тырысқандар бір-біріне салмақ жоғалтудың бұл түрін дұрыс салмақ жоғалту үшін ең тиімді тамақтану жүйелерінің бірі ретінде ұсына бастады. Сіз тек арықтап қана қоймай, денеңізді күнделікті рационыңыздағы улы заттардан тазартып, жасарта аласыз.

ЕрекшелікКим Протасовтың диетасы сүт өнімдері мен көкөністерді тұтынудан тұрады. Құс еті аз мөлшерде рұқсат етіледі.

Ким Протасовтың диетасының принципі

Ким Протасовтың диетасы келесі принциптерге негізделген:

• Диета жеңіл және дәмді болуы керек. Негізгі ингредиенттер - сүт өнімдері мен көкөністер;
• Ким Протасовтың диетасының ерекшелігі - басқа диеталар талап ететін тағамды қабылдауға қатаң шектеулер жоқ. Тамақтану жүйесі тағамды қабылдаудан бас тартпауға мүмкіндік береді. Сіз күннің немесе түннің кез келген уақытында жеуге болады;
• Диета ұсынылған өнімдердің тізімінен тұрады;
• Ким Протасовтың диетасы бес апталық кезеңге арналған және төрт негізгі интервалды қамтиды. Әр адамның диетасын құру үшін арнайы өнімдер жиынтығы бар;
• Дұрыс күнделікті диетаны сақтай отырып, калория мөлшері 1500 ккал-дан аспайды;
• Тамақтанудың бұл түрі салмағын жоғалтатын адамдарға ғана емес, сонымен қатар дұрыс диетаны таңдайтындарға да қолайлы.

Не жеуге болады және нені жеуге болмайды?

танымал:

• ✅ Жапондық диета: 13 күнде дұрыс салмақ жоғалту
• ✅ Бауыр және ұйқы безі ауруларына арналған диета
• ✅ «Бағдаршам» диетасы немесе бір айда 5 кг жоғалту

Ким Протасовтың диетасында екі уақыт кезеңі бар:

• Бірінші күннен екі аптаға дейін;
• Екі аптадан соңына дейін.

Бірінші аптада кез келген көкөністі тек шикі түрде жеуге болады. Мүмкін болса, жалпы диетаның 30 пайызы ақ қырыққабат болуы керек. Майлылығы бес пайыздан аспайтын ашыған сүт өнімдерін тұтыну:

• Түйіршіктелген сүзбе;
• Қант аз йогурт;
• Кефир;
• Майы аз ірімшік.

Ашыған сүт өнімдерінен басқа, Ким Протасовтың диетасының күнделікті мәзірі тауық жұмыртқасы мен үш орташа алма жеуге мүмкіндік береді. Соңында, көп су.

Қант, шұжық және басқа да ұн өнімдерін ұмытыңыз. Бұл Ким Протасовтың диетасында жоқ. Егер сіз тағамға сенімді болмасаңыз, одан аулақ болыңыз. Табиғи көкөністерден салат жасау үшін 5-10 минут қажет. Өңделген тағамдарды жеуге болмайды (оларға қатаң тыйым салынады). Сондай-ақ диетадан желатин мен тұзды алып тастаңыз.

Салатты сірке суымен араластырмаңыз және пісіру үшін бумен пісіргішті пайдаланбаңыз. Буға пісірілген көкөністерді шикі көкөністермен алмастырған дұрыс - оларда пайдалы витаминдер көбірек.

Құрамында химиялық қоспалар бар ашытылған сүт өнімдеріне де тыйым салынады. Олардың құрамында ағзаға пайдасыз қант бар. Жаңа сығылған шырындар мен жаңа шырындарды ғана тұтыныңыз. Ким Протасовтың диетасында шектеулер жеткілікті, бірақ оған ілінбеңіз. Тартымдылық пен сымбаттылық туралы ойланыңыз, содан кейін ұн өнімдері сіздің диетаңыздан жоғалады.

Апта бойынша мәзірдің сипаттамасы

Шикі көкөністерді бөлек жеуге немесе дәмді салаттар жасау үшін араластыруға болады. Майонез немесе өсімдік майымен дәмдеуге тыйым салынады.

Күніне төрт мезгіл тамақтануға рұқсат етілгенін алдын ала айту керек.

Ким Протасовтың апталық диетасы келесідей:

1-2 апта:

1. Таңғы асқа үгітілген ірімшік қосылған қызанақ пен қияр салатын жеуге болады.
2. Түскі асқа қырыққабаттан, қызылшадан, сәбізден және алмадан салат дайындаңыз. Тамақты майсыз айранмен жуыңыз.
3. Түстен кейінгі тағамдар үшін 200 грамм дәнді сүзбе және алма.

3 апта:

1. Қызылша, алма және сәбізден тұратын салат.
2. 150 грамм қуырылған балық. Сонымен қатар, сәбіз және қырыққабат салатында бір жұмыртқаны қолданыңыз. Йогурт пен алма жақсы қосымша болады.
3. Қуырылған тауықтың төс еті - 150 грамм. Қосымша салат және қызанақ салаты.

4-5 апта:

1. Шай мен кофе, сондай-ақ майсыз израиль ірімшігі тұтынуға рұқсат етіледі.
2. Етті өз қалауыңыз бойынша қуырыңыз. Алма, қызылша немесе қырыққабат салаты.
3. Алма немесе сүзбе.
4. Келесі ингредиенттерден бес пайыздық айран және салат: сәбіз, қырыққабат, қияр және алма.

Ким Протасов дайын тағам нұсқалары бар диетаны жасады. Бірақ бұл оған өз ингредиенттеріңізді қосуға тыйым салынады дегенді білдірмейді. Ең бастысы - атақты дәрігердің диетасының принциптерінен шықпау.

Тағам рецептері

Төменде бірінші немесе екінші аптада Ким Протасовтың диетасындағы тағамдарға арналған рецепттер берілген.

Томаттар:

Бұл тағамды дайындау үшін сізге бір пісірілген жұмыртқа қажет. Оны тарелкаға ұсақтап, сарымсақ қосыңыз. Жасылдандыру артық болмайды. Ингредиенттерді бір контейнерге қосқаннан кейін оларды мұқият араластырыңыз. Содан кейін бірнеше ас қасық айран мен сүзбе қосып, қайтадан араластырыңыз. Консистенциясы дайын. Содан кейін қызанақтарды алып, оларды екіге бөліңіз. Өзекті алып тастап, алдын ала дайындалған таңғышты қосыңыз. Керемет таңғы ас үшін тамаша тағам!

Салат және жұмыртқа құймақ:

Бір жұмыртқа алынады және омлет дайындау үшін қолданылады. Пісіру процесінде май қосылмайды, пісіру тефлон көмегімен жүзеге асырылады. Майсыз жұмыс істеуге болмай ма? Біраз су қосыңыз.

Дайын құймақ кішкене кесектерге кесіліп, суығанша күтіңіз. Осы уақытта екі қызанақ, сарымсақ және болгар сүзбе тураңыз. Бұл көкөністерді сүзбе немесе бірнеше қасық йогуртпен араластырып, құймақ қосыңыз. Декорация үшін жасыл және кішкене ірімшік қолданылады.

Газпачо:

Сіз салаттарды жеуге болады, бірақ олар тез жалықтырады, сондықтан сіз жаңа нәрсені қалайсыз. Газпачо - жеңіл сорпа. Дайындау оңай. Жазда ол алмастырылмайды. Дайындау үшін сізге қажет:

• Үш кішкентай қызанақты алыңыз;
• Бірнеше қияр;
• Бұрыш - сары және қызыл;
• Сарымсақ және кішкентай пияз;
• Жасыл және лимон шырыны таңғыш ретінде қолданылады.

Қызанақтардың үстіне қайнаған су құйыңыз, содан кейін қабығын аршып, кішкене тілімдерге кесіңіз. Қалған көкөністерді де кішкене кесектерге кесу керек, содан кейін барлық дайындалған ингредиенттерді араластырғышқа салу керек. Біртекті масса алынғанша бәрін мұқият араластырыңыз. Сорпа өзінің барлық пайдалы қасиеттерін сақтай отырып, термиялық өңдеуге ұшырамайды. Суық, жаз мезгілі үшін өте қолайлы.

Ким Протасовтың жеңіл тәттілігі:

Тәтті нәрсе алғыңыз келсе, алманы үккіштен өткізіп, үстіне йогурт құйыңыз. Кішкене даршын және сұлулық үшін нәресте пюресі қасық қосыңыз. Ас болсын!

3-5 апта бойы Ким Протасовтың диетасына арналған рецепттер:

Кефирдегі ет (кебаб):

400 грамм тауық етін алыңыз. Оны текшелерге кесіңіз, содан кейін бір стақан айран құйыңыз. Тұз және бұрышпен жақсылап дәмдеңіз. содан кейін араластырып, бір сағатқа тоңазытқышқа жіберіңіз. Пиязды сақиналарға кесіп, сарымсақты үккіштен өткізіңіз. Сарымсақ пен пиязды қуыруға арналған табада қуырыңыз. Түсі алтын қоңыр пайда болғаннан кейін, етті маринадсыз қосыңыз. Бірнеше минуттан кейін ол пияз мен сарымсақ хош иісін басып алады, содан кейін маринадты қосып, жұмсақ болғанша қайнатыңыз.

Қосымша салат таңу:

Дұрыс таңғышты дайындау үшін Activia йогуртын алыңыз, қажет болса, шөптерді, сарымсақ пен қыша қосыңыз. Бұл көкөніс салатына арналған тамаша киім.

Ким Протасовтың бес апталық диетасынан кейін келесі бес аптада оны баяу және бірте-бірте алып тастау керек.

Ким Протасовтың диетасында арықтағандардың нәтижесі

Ким Протасовтың бес апталық диетасы кезінде алкогольді ішуге тыйым салынады. Нәтижелерді жақсарту үшін күнделікті жоспарыңызға әртүрлі гимнастикалық жаттығуларды қосу ұсынылады. Тамақтануды қатаң сақтау арқылы салмақ жоғалту денеге зиян келтірместен және аштықсыз 10 килограммға жетеді. Мысал ретінде салмақ жоғалтқанға дейінгі және кейінгі фотосуреттерді қараңыз.

Зерттеудің арқасында диетолог Ким Протасов әлемге артық салмақпен күресуге көмектесетін пайдалы диета берді. Әдістеме авторының бизнеске деген ерекше көзқарасы бар, өмірге оң көзқараспен қарай алады. Ол өзінің диетасын ұстануға оңай деп сипаттады. Сырттай қарағанда, адамның бұл диетаны қолданғанын ешкім байқамайды, бірақ олар сыртқы көріністегі оң өзгерістерді байқайды.

Протасов диетасының мәні

Ким Протасовтың диетасы денені тазартуға және емдеуге бағытталған диеталардың түрлеріне жатады. Оны ұстану дұрыс тамақтануды үйренуге және ұнды, тәттілерді және майлы тағамдарды артық жеу әдетінен арылуға көмектеседі. Бұл диетада 5 апта бойы шикі көкөністер шексіз мөлшерде тұтынылады, қантсыз ашытылған сүт өнімдері және майдың мөлшері 5% -дан аспайтын крахмал.

Ең бастысы, өнімдердің арақатынасы пропорцияға сәйкес келеді: әрбір 70 г көкөніс үшін кем дегенде 30 г ашытылған сүт өнімдерін жеу керек. Рұқсат етілген 1 тауық еті немесе 3 - 4 пісірілген бөдене жұмыртқасы. Десерт ретінде израильдік диетолог күніне 3 жасыл алма жеуге мүмкіндік береді.

Судың ағза үшін маңыздылығын ұмытпаңыз және күніне кемінде 2 литр ішіңіз.

Диета майларды азайту және күрделі көмірсулар мен ақуыздарды көбейту арқылы жұмыс істейді. Бұл пропорция дұрыс метаболизмді тудырады, демек, ас қорытуды жақсартады. Бұл, өз кезегінде, салмаққа ғана емес, дененің жалпы денсаулығына да әсер етеді.

Күшті шаш пен таза тері - бұл диетаның қосымша жағымды салдары. Нәтижесінде диетологтар жылына бір рет, тіпті артық салмақпен проблемалары жоқ, бірақ денесін тазартқысы келетіндерге де «араластыру» жаттығуларын жасауға кеңес береді.

Ким Протасовтың диетасының пайдасы

• Сізге аштық сезінудің қажеті жоқ. Ким Протасовтың диеталық мәзірі порция мөлшерін шектеудің қажеті жоқ етіп жасалған. Сонымен қатар, тамақтану уақытында ешқандай шектеулер жоқ: егер сіз таңертең тамақтанғыңыз келсе, кешке аш болсаңыз, тамақ ішуге ешкім тыйым салмайды.
• Көптеген тәттілерден бас тарту ұйқы безінің функцияларының біртіндеп жақсаруына әкеледі. Тәтті және дәмді нәрсе жеуге деген ұмтылыс бірте-бірте жоғалады.
• Жемістер мен көкөністерде кездесетін талшықтың көп мөлшері денені детоксикациялауға көмектеседі. Ішек пен қан тамаша тазаланады.
• Ауыз су токсиндердің белсенді түрде жойылуына ықпал етеді.
• Диетаның алғашқы апталарының негізгі өнімдері - ағзаны пектинмен, кальциймен, лактозамен және ақуызмен қамтамасыз ететін алма және ашытылған сүт өнімдері.
• Дене бірте-бірте пайдалы тағамға үйреніп, өзін қалпына келтіреді.

Ким Протасовтың диетасының кемшіліктері

• Пікірлерге қарағанда, сүт өнімдеріне шыдамайтын адамдар үшін Протасовтың диетасын сақтау қиын (бұл компоненттерге аллергия немесе жеке төзімсіздік болуы мүмкін).
• Ішкі органдардың кейбір ауруларына арналған талшықтың көп мөлшерін тек асқазан мен ішектің қабырғаларын жауып, зақымданудан қорғайтын жармамен бірге тұтынуға болады.
• Гипертония және жүрек ауруынан зардап шегетін адамдар сұйықтықты тұтынуды шектеуі керек, әйтпесе ісінуді болдырмауға болмайды.

Ким Протасовтың диетасының бірінші және екінші апталары

Ким Протасовтың диетасында апта сайынғы тұтынуға рұқсат етілген тағамдардың тізімі бар, ол диета 2 кезеңнен тұрады; Алғашқы 14 күнде әртүрлі шикі көкөністерді тұтынуға рұқсат етіледі. Диетаның үшінші бөлігі қырыққабаттан жасалған тағамдардан тұруы керек. Ашыған сүт өнімдерінің құрамында май 5% аспауы керек:

• қантсыз үй йогурттары;
• дәнді консистенциясы бар сүзбе;
• майсыз айран;
• қатты ірімшіктің майсыз сорттары.

Күнделікті диетаға 1 пісірілген тауық жұмыртқасы, 3 орташа қышқыл алма (Семеренка сияқты) қосуға рұқсат етіледі. Барлық салауатты диетаға қарапайым судың көп мөлшерін қосу керек.

1 аптаға арналған мәзір
	Таңғы ас	Түскі ас	Кешкі ас	Түстен кейінгі тағамдар	Кешкі ас
№1 күн	Кефир - 200 мл, ірімшік торттары	Ромашка отвары, алма - 1 дана.	Кефир мен зімбір қосылған қызылша сорпасы	Томат шырыны, қияр салаты	Алма, сүзбе, айран
№2 күн	Жасыл қайық салаты	Шөптік шай, алма	Пісірілген жұмыртқа, қырыққабат салаты	Алма, сәбіз, асқабақ смузи	Йогурт, майы аз сүзбе
№3 күн	Тәтті бұрыш, қызанақ, Протасовский омлеті	Алма айранынан жасалған смузи	Сарымсақ қосылған сүзбе шарлары, жасыл салат, пияз, сәбіз, қияр	Жасыл шай, алма, даршын, мұз салқындатқыш коктейль	Ірімшік торттары, йогурт
№4 күн	Жұмыртқа, салат жапырақтары	Сәбіз-алма шырыны	Қаймақ пен сарымсақ, жұмыртқа, қызанақ шырыны қосылған қызылша салаты	Йогурт, алма	Сүзбе, айран
№5 күн	Сүзбе қосылған пісірілген баклажандар, көк шай	Пісірілген жұмыртқа	Газпачо	Кефир, сәбіз	Салат «Свежесть»
№6 күн	Омлет «Протасовский стилі», йогурт	Алма, қызанақ шырыны	Қырыққабат, тәтті бұрыш, көк шай	Асқабақ, айран	Сыр, лимон шырыны қосылған қияр салаты
№7 күн	Сүзбе, йогурт	Даршын қосылған алма шырыны	Ірімшік, қызанақ салаты, алма	Сәбіз	Қаймақ, қызанақ қосылған ақ қырыққабат салаты

Кофе сусындары мен шай рәсімдерін ұнататындар әдеттегі диетадан бас тартпауы мүмкін, бірақ түйіршіктелген қантты алып тастау керек.

Тамақтануға уақыт шектеусіз рұқсат етіледі: таңертең, күндіз, кешке, түнде. Сіз аш қала алмайсыз - бұл психологиялық күйзелістерге және бөліктердің бірден үшке дейін ұлғаюына толы.

Көкөністерді тұздауға, турауға және йогуртпен толтыруға болады. Көп мөлшерде жасыл қосу тағамның дәмін жақсартады. Аскөк, ақжелкен және салат жапырақтарында дәрумендердің бай қазынасы бар. Салаттарға пісірілген жұмыртқаны қосуға немесе оны қасық сүзбемен ауыстыруға болады.

Ким Протасовтың диетасында апта сайынғы диетаны (кейінірек сипатталған) қатаң сақтау арық пен денсаулыққа әкелетінін айтатын көптеген ұстанушылар бар.

Ерлерге арналған ақпарат

Күн сайын, 2 аптаға арналған мәзір
	Таңғы ас	Түскі ас	Кешкі ас	Түстен кейінгі тағамдар	Кешкі ас
	Ірімшік пен сарымсақ салмасы бар пісірілген болгар бұрыштары		«Жасыл қайық» салаты, айран		Қияр сорпасы, йогурт
	Қырыққабат салаты, алма, толтырылған жұмыртқа	Томат шырыны		Ірімшік торттары, жасыл шай	Цуккини және пияз салаты
	Жасыл бұршақ, омлет, қызанақ шырыны	Жасыл шай, ірімшік торттары	Окрошка жасыл, редис, қиярдан жасалған	Сүзбе, йогурт	Шөптік шай, даршын қосылған сәбіз кәстрөлі
	Балғындық салат, ірімшік, көк шай	Йогурт-алма смузи	Пісірілген жұмыртқа, сәбіз-асқабақ шырыны, қырыққабат салаты	Пісірілген алма	Жасыл, редис, қызылша, сарымсақ салаты
	Алма кәстрөлі, шөп шайы	Даршын қосылған йогурт	«Протасов стилі» толтырылған жұмыртқа, қияр және қызанақ салаты	Томат шырыны	Жасыл қайық салаты
	Сәбіз салаты, тәтті бұрыш, салат, шөп шайы	Сүзбе толтырылған пісірілген алма	Қайнатылған жұмыртқа, қызылша сорпасы	Алма-сәбіз шырыны	Болгар бұрышы, пияз, шөптер, қаймақ, айран қосылған қызанақ салаты
	Омлет «Протасовский стилі», қызанақ шырыны			Ірімшік торттары, жасыл шай	«Свежесть» салаты, айран

Ким Протасовтың апталығының 3-5 аптасы

Бұл кезеңде диетаға майсыз ет қосылады. Көкөністер гарнирге айналады, ал ет ингредиенті тағамның негізіне айналады. Етті фольгада немесе грильде пісіруге, бұқтыруға немесе тефлонмен қапталған табада майсыз қуыруға болады. Етті буға пісіруге немесе суға қайнатуға болады.

Ет пен көкөністен жасалған тағамдарды дайындаудың көптеген нұсқалары бар. Ең қарапайым рецепт - етді құрғақ қуыруға арналған табада қуырып, кез келген көкөністерді, шөптерді, хош иісті шөптерді қосып, пісірілгенге дейін қақпақтың астында қайнатыңыз. Көкөністер көп шырын бермесе, табаға су қосыңыз.

Протасовтың диетасындағы рұқсат етілген тағамдардың толық тізімі

• Майлылығы 5% немесе оған жақын ашытылған сүт өнімдері.
• Тәттілендіргіштер, қоюландырғыштар немесе жеміс қоспалары жоқ табиғи йогурттар.
• Ряженка, сүзбе, қатық, варенец, айран, ашытқы – барлығының майлылығы жоғары.
• Жұмсақ, дәнді немесе дәстүрлі сүзбе.
• Тұзсыз ірімшік, жақсырақ үй.
• Егер атауында «өнім» (айран, ірімшік, сүзбе және т.б.) болса, бұл тізімнен сүзбе, айран, ірімшік және т.б. сатып алмаңыз. Бұл талапқа сай келмейтін сапасыз өнім.
• Ашыған сүт өнімдерін термиялық өңдеуге болады - мұздатылған, қайнатылған (мысалы, ірімшік), кастрюльге және т.б.
• Ет, құс және балық.
• Ет майсыз болуы керек. Сиыр еті шошқа етінен артық. Қаз мен үйрекке қарағанда тауық пен күркетауық жақсырақ.
• Теңіз тағамдары.
• Қосымша өнімдер (бауыр, бүйрек, тауық еті және т.б.).
• Балықтың уылдырығы 15-ші күннен бастап мәзірге енгізілуі мүмкін.
• Балық, жақсырақ майы аз сорттар. Майлы балық - аптасына ең көбі 2 рет.
• Термиялық өңдеу қажет. Майсыз бұқтыруға және қуыруға, пеште, грильде (оның ішінде ауа қуырғышта), көмірге (кебабқа), суға және буға қайнатуға болады. Барбекю маринадында рұқсат етілмеген ингредиенттер болмауы керек.
• Жасыл алма - күніне 3 дана.
• Шикі крахмалсыз көкөністер мен шөптер - кез келген мөлшерде және комбинацияда.
• Қырыққабаттың барлық түрлері. Қияр, редис, бұрыш, спаржа, сарымсақ, кәді, асқабақ, балдыркөк (саябақ), жабайы сарымсақ.
• Жасылдар: пияз (пияз, пияз, пияз, батут, шалот, жасыл қауырсын); салат және барлық жапырақ салаттары; қымыздық; шалқанның үстіңгі және басқа көкөністердің жеуге жарамды шыңдары; швейцариялық манды; ақжелкен; cаумалдық; насыбайгүл және басқа да асханалық шөптер.
• Желкек тамыры, имбирь, балдыркөк (маринадталған емес!).
• Шикі орташа крахмалды көкөністерге шектеулі мөлшерде рұқсат етіледі.
• Сәбіз, қызылша, соя өскіндері, репа, баклажан.
• Мұздатылған көкөністер термиялық өңдеуден өтеді - оларды тұтынуға болмайды!
• Нори және басқа теңіз балдырлары, теңіз балдырлары.
• Рұқсат етілген шикі, майсыз қуырылған, кептірілген (табиғи кептіру).
• Күніне бір жұмыртқа.
• Термиялық өңдеу қажет (қайнатылған, майсыз қуырылған, браконьерлік).
• Шектеусіз кофе мен шай.
• Қантсыз, тәттілендіргіштер, сүт, кілегей, жемістер мен жидектер. Ерекшелік - лимон немесе лайм шырыны.
• Алма, қызанақ (тұзсыз!) және басқа да көкөністерден жаңа сығылған шырындар.
• Тек үй шырындары! Сөмкеге салынған сатып алуға тыйым салынады!
• Көкөністерді байыту және сусындарға қосу үшін лайм немесе лимон шырыны (қышқыл емес).
• Шөптік қайнатпалар мен инфузиялар.
• Дәмдеуіштер.
• Қыша ұнтағы, даршын, ванилин (таза ұнтақ), табиғи дәмдеуіштер мен шөптер, кептірілген болгар бұрышы.

Артық салмақтан арылғыңыз келе ме? Онда бұл мақалалар сізге арналған

Денедегі дұрыс тепе-теңдікті сақтау үшін құрамында майлар, крахмал және қантты заттар жоқ мультивитаминді кешендерді қабылдаңыз. В дәрумендерінің болуы әсіресе құптарлық.

Протасовтың диетасындағы тыйым салынған тағамдар

Бұл диетада тыйым салынған өнімдер:

• Крахмалды көкөністер - картоп, жүгері, тәтті картоп, балдыркөк тамыры және ақжелкен және т.б.
• Дәнді және бұршақ дақылдары.
• Майлылығы 5%-дан жоғары сүт және ашытылған сүт өнімдері.
• Сырдың жұмсақ түрлері, өңделген ірімшік.
• Майлы ет – шошқа еті, қой еті.
• Қақталған ет және балық, шұжықтар.
• Фастфуд.
• Тұздалған қиярлар мен маринадтар.
• Сары май, маргарин.
• Қант және оның алмастырғыштары.
• Нан пісіру, нан және макарон өнімдері.
• Ашытқы.
• Концентратталған көкөніс және жеміс шырындары, лимонадтар сатып алынды.
• Жаңғақтар және кез келген тағамдар.
• Алкогольді сусындар.

Мақалада біз Протасовтың диетасын талқылаймыз. Сіз негізгі ережелермен, режимнің ерекшеліктерімен танысасыз, қандай тағамдарды тұтынуға рұқсат етілгенін, ыдыс-аяқты қалай дайындау керектігін және қандай қарсы көрсеткіштер бар екенін білесіз.

Бұл диета 1999 жылы израильдік диетолог Ким Протасов әзірлеген белсенді салмақ жоғалтуға арналған арнайы тамақтану бағдарламасы болып табылады.

Негізгі принциптер

Протасов жүйесі бойынша тамақтану принциптері:

• 5 аптаға есептелген нақты жоспар бойынша тамақтану;
• майлы тағамдарды тұтынуды азайту (жануарлар мен өсімдік майлары);
• тез (қарапайым) көмірсулардың диетасынан шығару - қант, нан өнімдері, крахмал, макарон және т.б.;
• көп мөлшерде талшықты және жоғары ақуызды тағамдарды жеу;
• «рұқсат етілген» көкөністерді шектеусіз тұтыну;
• 5 аптаға созылатын міндетті алып тастау;
• бүкіл режимде су-тұз теңгерімін сақтау - тәулік бойы сұйықтықты шектеусіз қабылдау;
• тұзды, газдалған және алкогольді сусындардан бас тарту.

Артықшылықтары

Диетаның артықшылықтары:

• қысқа мерзімде артық фунттан құтылу;
• организмдегі зат алмасуды қалыпқа келтіру;
• токсиндер мен қалдықтардан құтылу;
• ішек моторикасының жоғарылауы, нәжістің қалыпқа келуі.

Апта бойынша сипаттама

Біріншісі - жаңа піскен көкөністерді шектеусіз мөлшерде күнделікті тұтыну, майы аз сүзбе, ашытылған сүтті сусындар немесе майы аз ірімшік, сондай-ақ күніне үш алмадан және бір пісірілген тауық жұмыртқасынан артық емес.

Екіншіден, тізім сақталады.

Үшіншіден - күнделікті рационға майсыз қызыл ет, құс етін, балықты қосыңыз - күніне 250-300 грамнан артық емес, ашытылған сүтті сусындар мен ірімшікті шамамен үштен біріне азайтыңыз.

Төртінші, бесінші – үшінші аптаның тізімі.

Ерекшеліктер

Диетаның ерекшеліктері:

• Күні бойы кем дегенде 2 литр сұйықтық ішіңіз. Бұл таза ауыз су, қантсыз немесе жасанды тәттілендіргіштерсіз жасыл немесе қара шай болуы мүмкін.
• Сүзбе мен сүзбеде майдың мөлшері 5%-дан аспауы керек.
• Сүт және ашытылған сүт өнімдері - майдың мөлшері 1,5% -дан аспайды, бірақ майы аз өнімдерді таңдаған дұрыс.
• Йогурт құрамында жидектер, жемістер, мюсли немесе крахмал түріндегі қоспалар болмауы керек.
• Күніне 15 грамнан аспайтын өсімдік майын қолданыңыз.
• Тамақты күннің кез келген уақытында жеуге болады.
• Сатылымда майы аз ірімшік таба алмасаңыз, сүзбе жеумен шектелуге болады.
• Көкөністерді негізінен шикі түрде жеуге болады, сонымен қатар оларды бумен пісіруге болады.
• Жүйеге сәйкес тамақтануды егін жинау науқаны кезінде бастаған дұрыс - жаздың ортасынан бастап күздің басына дейін, піскен маусымдық көкөністерді сатып алуға болады.

Рұқсат етілген өнімдер

Төменде рұқсат етілген көкөністер, жемістер және басқа өнімдердің тізімі берілген:

• Көкөністер: қияр, қызанақ, кәді, редис, ақ және қызыл қырыққабат, сәбіз, болгар бұрышы, баклажан, репа, асқабақ, қызылша, балдыркөк, спаржа, жапырақты көкөністер, шөптер, сондай-ақ пияз және сарымсақ.
• Жаңадан дайындалған көкөніс шырындары немесе смузилер.
• Сіз жеуге болатын жалғыз жеміс - жасыл, қышқыл алма.
• Майсыз ет және жұмыртқа: тауық, күркетауық, бұзау, сиыр еті, қоян, жылқы еті, тауық немесе бөдене жұмыртқасы.
• Балық және теңіз өнімдері: треска, өзен шортаны, поллок, камбала, тунец, ақсерке, өзен және теңіз алабұғасы, көксерке, тарақ, асшаян, кальмар.
• Майы аз сүт және ашытылған сүт өнімдері: сүзбе, ірімшік, йогурт, қаймақ, айран, ашытылған пісірілген сүт, майсыздандырылған сүт.

Тыйым салынған

Тұтынуға тыйым салынған өнімдер:

• Крахмалды көкөністер – картоп, жүгері, тәтті картоп, балдыркөк тамыры, ақжелкен және т.б.
• Дәнді дақылдар, бұршақ дақылдары.
• Майлылығы 5%-дан жоғары сүт және ашытылған сүт өнімдері.
• Сырдың жұмсақ түрлері, өңделген ірімшік.
• Майлы ет – шошқа еті, қой еті.
• Қақталған ет және балық, шұжықтар.
• Фастфуд.
• Тұздалған қиярлар, маринадтар.
• Сары май, маргарин.
• Қант және оның алмастырғыштары.
• Нан пісіру, нан, макарон өнімдері.
• Ашытқы.
• Концентратталған көкөніс және жеміс шырындары, лимонадтар сатып алынды.
• Жаңғақтар, кез келген тағамдар.
• Алкогольді сусындар.

Күн сайынғы мәзір

Төменде әр аптаның шамамен күнделікті диетасы берілген. Бұл мәзірдегі тағамдардағы ингредиенттерді өз қалауыңыз бойынша өзгертуге болады, ең бастысы, олар рұқсат етілген өнімдердің тізіміне және әр апта үшін белгіленген тамақтану ережелеріне сәйкес келеді.

Біріншісі үшін

• сүзбе немесе ірімшік;
• қаймақ қосылған қияр, қызанақ және редис салаты;
• 3 жасыл алма;
• цуккини және сәбіз спагетти;
• жасыл шай немесе шөп отвары.

Екіншісі үшін

• йогурт немесе сүзбе;
• 1 ас қасық шикі қызылша, сәбіз, жапырақты көкөністердің салаты. зәйтүн майы;
• 3 жасыл алма;
• буға пісірілген цуккини және спаржа;
• пісірілген тауық жұмыртқасы - 1 дана. немесе 3 пісірілген бөдене жұмыртқасы;
• жасыл шай немесе шөптік инфузия.

Үшіншісі үшін

• жапырақты көкөністердің салаты, балдыркөк, үгітілген ірімшік;
• йогурт немесе айран;
• қайнатылған тауық немесе күркетауық филесі;
• 3 жасыл алма;
• пісірілген асқабақ;
• жасыл немесе шөп шай.

Төртінші үшін

• сүзбе;
• қияр салаты, қаймақ қосылған жұмыртқа, шөптер;
• брокколи қосылған буға пісірілген балық;
• көкөніс смузилері;
• 3 жасыл алма;
• жасыл немесе шөп шай.

Бесінші үшін

• қайнатылған жұмыртқа - 1 дана. немесе 3 пісірілген бөдене жұмыртқасы;
• ашытылған пісірілген сүт немесе айран;
• қытай қырыққабат салатымен пісірілген сиыр еті;
• 3 жасыл алма;
• сәбіз немесе қызылша котлеттері;
• көкөніс смузилері;
• жасыл немесе шөп шай.

Балықты қалай дайындау керек

Диеталық режимді ұстанған кезде майға қуырылған тағамдарды жеуге болмайды. Ет пен балықты бумен пісіруге артықшылық беріңіз. Дегенмен, сізде майсыз қуыруға болатын жабыспайтын ыдыс болса, онда балықты пісіруге болады. Төменде балықты қуыруға арналған рецепт берілген.

Саған қажет болады:

1. треска филесі - 400 грамм;
2. пияз - 1 дана;
3. сәбіз - 1 дана;
4. майсыз қаймақ - 2 ас қасық.

Пісіру әдісі:

1. Балық филесін қағаз сүлгімен жуып, артық ылғалды кетіріңіз.
2. Сәбіз мен пиязды жұқа сақиналарға кесіңіз.
3. Қуыруға арналған табаны қыздырып, оған балықты салыңыз.
4. Табаға шамамен 3 ас қасық су құйыңыз, балықты қақпақпен жауып, 5-7 минут қайнатыңыз.
5. Табаға қаймақ құйыңыз.
6. Балықтың үстіне пияз мен сәбізді салып, қақпақты жабыңыз.
7. Балықты көкөністермен пісірілгенше қайнатыңыз.

Калориялар:

100 грамм өнімдегі калория мөлшері 71 ккал құрайды.

Сәбіз котлеттері

Сәбіз котлеттерін буға немесе баяу пеште пісіруге болады. Пісіру кезінде котлеттердің құлап кетуіне жол бермеу үшін тез көмірсулар жоқ және талшыққа бай зығыр ұнын қосуға болады.

Саған қажет болады:

1. сәбіз - 700 грамм;
2. майсыздандырылған сүт - 100 мл;
3. тауық жұмыртқасы - 1 дана;
4. зығыр ұны - 4 ас қасық.

Пісіру әдісі:

1. Сәбізді жуыңыз, тазалаңыз, дөрекі үккіште сүртіңіз.
2. Сәбіз фаршына шикі жұмыртқаны, сүтті, зығыр ұнын қосып, араластырыңыз.
3. Қажетті өлшемдегі котлеттерді жасау үшін қолдарыңызды пайдаланыңыз.
4. Котлеттерді ортаңғы бөліктегі бумен пісіру контейнеріне абайлап салыңыз.
5. Котлеттерді 15-20 минут пісіріңіз.

Калориялар:

100 грамм өнімдегі калория мөлшері 59 ккал құрайды.

Шығу

Сіздің денсаулығыңызға зиян келтірмеу және салмақ жоғалту нәтижелерін біріктіру үшін диетадан біртіндеп, сауатты шығу қажет.

Шығу тізбегі

1. Алтыншы аптада сіз бесінші аптадағыдай диетаны сақтауыңыз керек.
2. Жетінші аптаның басынан бастап диетаға жемістерді қосыңыз. Ерекшеліктер - банандар, жүзім, экзотикалық жемістер және кептірілген жемістер.
3. Сегізінші және тоғызыншы апталарда күнделікті рационға кептірілген жемістерді бірте-бірте қосып, ет тағамдарының санын көбейтіп, сүт өнімдерін тұтынуды азайтыңыз.
4. Оныншы аптаның басынан бастап сорпаларды немесе жеңіл көкөніс сорпаларын жеп, бірте-бірте кішкене бөліктерде диетаға таныс тағамдарды енгізіңіз.

нәтижелер

Тамақтану мен жаттығудың барлық ережелерін қатаң сақтасаңыз, салмағыңызды орта есеппен 8-10 келіге дейін азайтуға болады. Айтарлықтай нәтижелер әдетте төртінші аптадан бастап көрінеді. Салмақты жоғалтудан басқа, диета токсиндердің денесін тазартуға, метаболизмді жақсартуға, ішек моторикасын арттыруға және нәжісті қалыпқа келтіруге көмектеседі.

Минус 10 кг.

Белсенді салмақ жоғалту және нәтижелерді ұзақ уақыт бойы бекіту үшін сіз белсенді өмір салтын ұстануыңыз керек - серуендеу, таңертеңгілік жаттығулар жасау және компьютерде ұзақ отырмау. Дегенмен, диета жоспарын ұстанған кезде фитнес залында күшті физикалық белсенділіктен бас тарту керек.

Арық болу мүмкін, дегенмен әркім өз салмағын қалыпты деңгейде ұстай алмайды. Ол үшін мезгіл-мезгіл денеңіздің тамақтануын шектеу керек жинаған килограммыңызды тастаңыз .

Мақалада жылдам шарлау:

Ол үшін мезгіл-мезгіл денеңіздің тамақтануын шектеу керек жинаған килограммыңызды тастаңыз, немесе диетаңызды түбегейлі қайта құрылымдауға тырысыңыз және өзіңізді толығымен өзгерте отырып, артық салмақтың жеткілікті мөлшерін жоғалтуға тырысыңыз. Танымал және шынымен тиімді диета қарастырылады израильдік диетолог Ким Протасовтың диетасы.

Диетаның сипаттамасы

Көптеген жылдар бойы Протасов мырза өзінің тамақтану жүйесін әзірледі, соның арқасында артық салмағы бар немесе бірнеше фунттары бар адамдар көп күш жұмсамай-ақ салмақ жоғалтуы мүмкін. Маңызды аспект Протасовтың диетасыБұл тамақтану жүйесінде салмақ жоғалту ыңғайлы деп саналады.

Сонымен қатар, сіз көптеген жылдар бойы нашар тамақтану теріс әсер еткен денсаулығыңызды жақсарта аласыз. Мұндай диетаны ұстану артық салмақтан зардап шекпейтін адамдарға да пайдалы, өйткені олар мүмкін болады денеден барлық артық заттарды алып тастаңыз, ерекше жеңілдікке ие болады.

Диета шамамен 17 жыл бұрын журналдарда жарияланған және осы уақыт ішінде ол нақты танымалдыққа ие болды. Ол өзінің танымалдылығының қарапайымдылығына байланысты. Диета кезінде сағаттап пісірудің қажеті жоқингредиенттері қымбат тұратын бір тағам. Барлық өнімдер жыл бойы дүкен сөрелерінде және базарларында шексіз қол жетімді. Әсіресе Жазғы-күзгі кезең диетаға жақсы уақыт болып саналады, көкөністер мен жемістердің бағасы айтарлықтай төмендегенде, және сіз химиялық заттармен толтырылмаған табиғи өнімдерді сатып алу мүмкіндігіне ие боласыз.

Диетолог Ким Протасов. Ким Протасов кім?

Диетаны бастамас бұрын, салмақ жоғалтудың осы әдісінің нюанстары қандай екенін білуіңіз керек, сондай-ақ осы шектеулерді ұстануға болатындығын ойлаңыз. Диетаның ұзақтығы - дәл 5 апта. Артық салмақтың негізгі бөлігі соңғы екі апта ішінде жоғалады, сондықтан салмақ жоғалтудың екінші аптасынан бастап бүкіл денеңізде жеңілдік сезілетінімен, нәтиже бірден көрінбейтініне дайын болуыңыз керек.

Диетадан бас тарту уақыты да бар 5 апта. Сіз диетадан баяу және бірте-бірте шығуыңыз керек. Диетадан неғұрлым баяу бас тартсаңыз, қол жеткізілген нәтижелерді сақтау мүмкіндігі соғұрлым жоғары болады. Сондықтан, жалпы алғанда, салмақ жоғалту ұзақтығы болады 10 апта немесе 2,5 ай. Бұл диетаның ерекшелігі өнімдердегі көмірсулар мен майлардың төмен мөлшері болып табылады. Дұрыс орындалған диетаның нәтижелері таң қалдырады. Сіз 5-тен 20 кг-ға дейін көп ыңғайсыздықты сезінбей жоғалтасыз.

Диета кезінде суды жеткілікті мөлшерде ішу ұсынылады. Тәулігіне ең аз сұйықтық көлемі 1,5-2 литр, өйткені бұл организмнің қалыпты жұмыс істеуі және токсиндерді жою үшін өте маңызды. Ол осындай ұсыныстарды береді.

Ким Протасовтың диетасы. Әр күн үшін егжей-тегжейлі мәзір. Кесте

Барлық диета 2 кезеңге бөлінеді, диетадан шығу кезеңін есептемегенде.

1 Диетаның бірінші кезеңі екі аптаға созылады. Осы кезеңде кез келген крахмалсыз көкөністерді шектеусіз мөлшерде жеуге рұқсат етіледі. Оларды тек шикі түрде тұтынуға болады, сондықтан термиялық өңдеусіз жеуге болатын көкөністерді таңдаңыз. Тек рұқсат етілген жеңіл термиялық өңдеу немесе соңғы шара ретінде бумен пісіру. Диетолог ақ қырыққабатты диетаның көпшілігіне қосуға кеңес береді. Тіпті осы кезеңде құрамында аз крахмал бар келесі көкөністерге рұқсат етіледі:

• Қытай және гүлді қырыққабат;
• бұрыш;
• салат;
• баялды;
• қияр;
• асқабақ;
• үрме бұршақ;
• спаржа және т.б.

Көкөністерден басқа, құрамында майы аз ашытылған сүт өнімдерін жеуге болады. Диетада қабылданады майы аз сүт, қант қосылмаған йогурттар, айран, майы аз ірімшік, майлылығы 5%-дан аспайтын түйіршіктелген сүзбе. Сондай-ақ күнделікті мәзіріңізді 1 пісірілген жұмыртқа мен үш кішкентай қантсыз алмамен әртараптандырыңыз. Сонымен қатар, сіз қантсыз, балсыз, сүтсіз немесе кілегейсіз шай және кофе сияқты сусындарды ішуге болады. Диетада сусындарға қант қосуға қатаң тыйым салынады. Бірнеше күннен кейін сіздің дәм сезу қабілетіңіз қалпына келтіріліп, сіз толығымен тыныштыққа ие боласыз қантсыз шай немесе кофе ішіңіз.

Сіз тәуліктің кез келген уақытында, өзіңізге ыңғайлы уақытта жеуге болады. Диетада күрделі көмірсулардың көп мөлшері асқазан-ішек жолдарының жұмысын жақсарта отырып, денені жұмыс істеуге мәжбүр етеді. Көкөністерді аздап тұздап, салаттар түрінде жеуге болады. Салаттар үстіне классикалық йогурт қосыңыз, қаймақ пен күнбағыс майының орнына. Сіз өзіңіздің диетаңызға жасылдарды қосуға болады, өйткені аскөк, ақжелкен, балдыркөк және т.б. денеге тек пайда әкеледі.

1-2 аптаға арналған Протасовтың диеталық мәзірінің үлгісі

2 Үшінші аптадан бастап диетаның екінші кезеңі басталады: салмақ белсенді түрде жоғала бастайды және апта сайынғы салмақтың арқасында сіз мұны сезінесіз. Араластырудың сүт-көкөніс кезеңінен кейін ол диетаға қосылады майсыз ет немесе балық филесі. Өнімнің бұл түрін қайнатуға, пісіруге, грильге немесе буға пісіруге болады. Ет өнімдерін қосқанда сүт өнімдерінің мөлшері алдыңғы 2 аптамен салыстырғанда шамамен үштен біріне азаяды.

Протасовтың диетасының шамамен 3-5 аптаға арналған мәзірі

3 Диетадан бас тарту диетаның өзіне қатысты емес, дегенмен, қол жеткізілген нәтижелерді бекіту кезеңіндегі маңызды қадам болып табылады. Диетаны қалдыру тегіс және біртіндеп болуы керек, тек осы жағдайда сіз қажетті салмақты сақтай аласыз. Диетадан шыққан кезде мәзір кеңейеді. Таңғы асқа жаңғақтар қосылған судағы ботқа жеуге рұқсат етіледі. Күнделікті диетадағы үш алманың екеуін кез келген басқа жемістермен ауыстыру керек, жүзім, банан, құрма, інжірден басқа көлемі жағынан ұқсас. Сүт өнімдерінің мөлшері бірте-бірте азайып келеді, енді салаттарды зәйтүн майымен дәмдеуге болады. Бұл ұсыныстар жүзеге асырылуда 6 және 7 апталарда.

Диетадан шығу кезеңінде өнімдерді енгізу тәртібі

Диетадан шығуға бөлінген соңғы үш аптада сүт өнімдерін ет пен балыққа ауыстырып, диетаңызға жеңіл көкөніс пен ет сорпаларын қосуға рұқсат етіледі. Майы аз сүт өнімдері бірте-бірте қарапайым өнімдермен ауыстырылуы мүмкін. Алманы басқа жеміс түрлерімен ауыстыруға және кептірілген жемістерді диетаға біртіндеп енгізуге рұқсат етіледі. Диетаны қалдыру кезеңінде бұл ұсынылады макарон, нан өнімдері, картоп, күріш, өңделген тағамдардан бас тартыңыз.

Шығу кезеңіндегі Протасовтың диетасының шамамен күнделікті мәзірі

Апта бойынша егжей-тегжейлі диета мәзірі

№1 апта

1

Бірінші күні:

• Таңғы:майы аз сүзбе, классикалық йогурт, қантсыз кофе;
• Түскі ас:қантсыз алма;
• Кешкі ас:қатты пісірілген жұмыртқа, сарымсақ пен қаймақ қосылған үгітілген пісірілген қызылша, қызанақ шырыны;
• Түстен кейінгі тағамдар:алма мен йогурттан жасалған жеміс салаты;
• Кешкі ас:қаймақ қосылған көкөніс салаты, бір стақан айран.

2

Екінші күн:

• Таңғы:сәбіз-алма пюресі, бірнеше ірімшік, қантсыз шай;
• Түскі ас:майы аз сүзбе;
• Кешкі ас:Грек салаты, қызанақ шырыны;
• Түстен кейінгі тағамдар:йогурт;
• Кешкі ас:жұмыртқа мен алма қосылған сүзбе кастрюльі, сүт.

3

Үшінші күн:

• Таңғы:пеште пісірілген ірімшік торттары, қантсыз кофе;
• Түскі ас:бір стақан айран;
• Кешкі ас:пісірілген жұмыртқа, үгітілген сәбіз және сүзбе салаты, сарымсақ қосылған;
• Түстен кейінгі тағамдар:пісірілген алма;
• Кешкі ас:көкөніс пюресі, қаймақ қосылған сүзбе, шай.

4

Төртінші күн:

• Таңғы:пісірілген жұмыртқа, алма, қантсыз шөп шайы;
• Түскі ас:йогурт;
• Кешкі ас:көкөніс қырыққабат орамдары, көкөніс шырыны;
• Түстен кейінгі тағамдар:ірімшік, бір стақан майсыз айран;
• Кешкі ас:сәбіз қосылған салат, қырыққабат, алма, қаймақ қосылған майы аз сүзбе, шай.

5

Бесінші күн:

• Таңғы:бір жұмыртқадан және қызанақ қосылған сүттен бу омлет, қантсыз шай;
• Түскі ас:итмұрын қайнатпасы, алма;
• Кешкі ас:пісірілген немесе грильде пісірілген көкөністер (баклажан, бұрыш, цуккини), көкөніс шырыны;
• Түстен кейінгі тағамдар:алма және сәбіз пюресі (бала пюресін қолдануға болады, бірақ қантсыз);
• Кешкі ас:сарымсақ, айран қосылған сүзбе толтырылған қызанақ.

6

Алтыншы күн:

• Таңғы:майы аз қаймақ қосылған майсыз сүзбе, алма, қантсыз шай;
• Түскі ас:бір стақан сәбіз-алма шырыны;
• Кешкі ас:сүзбе, айран қосылған пісірілген болгар бұрышы;
• Түстен кейінгі тағамдар:йогурт қосылған жеміс алма салаты;
• Кешкі ас:пісірілген жұмыртқа, фета ірімшігі қосылған көкөніс салаты, итмұрын тұнбасы.

7

Жетінші күн:

• Таңғы:пісірілген сүзбе құймақтары, шай;
• Түскі ас:классикалық йогурт;
• Кешкі ас:көкөніс бұқтырмасы (мұздатылған көкөністерден жасауға болады), көкөніс шырыны;
• Түстен кейінгі тағамдар:айран;
• Кешкі ас:пісірілген жұмыртқа, қияр және жасыл бұршақ қосылған қырыққабат салаты, бір стақан шөп шайы.

Түймені басу арқылы сіз «аралас» мәзір үлгісін 5 апта бойы тегін жүктей аласыз. Қаласаңыз, оған өзіңіздің түзетулеріңізді енгізе аласыз.

Ким Протасовтың диета рецептері 1-2 апта, 3-5 апта

Көкөніс қырыққабат орамдары

Көкөніс қырыққабат орамдарын дайындау үшін бізге келесі ингредиенттер қажет:

• 1 бас ақ қырыққабат;
• 300 г шикі шампиньондар;
• 3 сәбіз;
• 3 пияз;
• 1 стакан қызанақ шырыны;
• 1 стакан қаймақ;
• дәміне қарай тұз және бұрыш.

Бірінші қадам - ​​қайнаған суға қырыққабаттың басын қайнатыңыз. Пісіргеннен кейін қырыққабат жапырақтары жұмсақ әрі икемді болады. Қырыққабатты суытып, одан қырыққабат орамдарының санына тең жапырақтардың санын бөліңіз. Қалған қырыққабатты жұқа жолақтарға кесіңіз, пиязды және саңырауқұлақтарды текшелерге кесіңіз, сәбізді дөрекі үккіште сүртіңіз. Саңырауқұлақтар мен пиязды қалың түбі бар кастрюльге салыңыз. Оларға жарты стакан қаймақ қосып, масса қалыңдағанша қайнатыңыз. Содан кейін ұсақталған қырыққабат пен үгітілген сәбіз, тұз және бұрыш қосыңыз. Мұқият араластырыңыз және тағы 5 минут қайнатыңыз. Қырыққабат орамдарына арналған салма дайын. Әрбір қырыққабат жапырағын салмамен толтырып, жапырақтың ашылмауы үшін жіппен байлаңыз. Содан кейін қырыққабат орамдарына толтыруды дайындау керек. Жарты стакан қаймақ пен бір стақан қызанақ шырынын араластырыңыз, пісірме табаққа салынған қырыққабат орамдарына құйыңыз. Пеште 20-25 минут пісіріңіз. Дәмді диеталық тағам дайын!

Алма қосылған сүзбе кастрөлі

• 5% майлы сүзбе 0,5 кг;
• 1-2 жұмыртқа;
• кішкене бал;
• 3-4 тәтті алма.

Сүзбе қосылған контейнерге 2 жұмыртқаны шайқаңыз, бал қосып, мұқият араластырыңыз. Алманы жұқа тілімдерге кесіңіз. Пішінді аз мөлшерде өсімдік майымен майлаңыз. Біз оған сүзбе массасын саламыз, алмаларды кездейсоқ немесе белгілі бір үлгі түрінде саламыз. Дайын болғанша пеште 30-40 минут пісіріңіз. Дайындықты сіріңкемен тексеруге немесе жай ғана үлгі алуға болады.

Сәбіз және сүзбе салаты

• сәбіз;
• сүзбе;
• шикі қаймақ;
• сарымсақ.

Бұл салат өте пайдалы және витаминдерге толы. Сәбіздің құрамындағы А дәрумені сүзбе болған кезде сіңеді. Үш сәбіз майда үккіште, бірнеше сарымсақ түйірін аршып, оларды сығып алыңыз. Сүзбе, тұз және бұрыш қосылған ыдысқа үгітілген сәбіз мен сарымсақты қосыңыз. Мұқият араластырыңыз, қаймақ қосыңыз. Дәмді витамин салаты дайын!

Томаттар

• үлкен қызанақ;
• аскөк және ақжелкен, насыбайгүл, орегано, тұз;
• зәйтүн майы;
• сарымсақ.

Қызанақтардың қақпақтарын мұқият кесіп тастаңыз және себеттер жасау үшін целлюлозаны қасықпен алыңыз. Жеке ыдыста сүзбе, қызанақ целлюлозасы, шөптер, дәмдеуіштер және туралған сарымсақты араластырыңыз. Алынған салмасы бар қызанақтарды толтырыңыз. Ас болсын!

Кітап "Ким Протасовтың диетасы. Мен 20 кг-нан қалай арықтадым. Мәңгілікке салауатты арықтауға арналған қадамдық нұсқаулық"

Біздің веб-сайттан Ярослава Сурженко жазған Ким Протасовтың диетасы туралы кітаптың кіріспе фрагментін жүктей аласыз. Кітапта ол осы диетада салмақ жоғалту туралы өз тәжірибесімен бөліседі, әр күн, мәзір, тағамдар және сезімдер туралы егжей-тегжейлі әңгімелейді. Осындай кітапты оқу арықтауды жеңілдетеді. "Ким Протасовтың диетасы. Қалай 20 кг тастадым" кітабын тегін жүктеп алыңыз pdf форматында біздің веб-сайтқа кіре аласыз.

Диета ережелері және қарсы көрсеткіштер

1. Диетаға арналған тағамдарды мұқият таңдаңыз. Маусымдық көкөністерді қажетсіз химиялық заттарсыз таңдаған жөн. Сіздің диетаңызға сатып алынған ашытылған сүт өнімдерінің құрамын мұқият зерттеңіз. Тәттілендіргіштер, жеміс қоспалары, бояғыштар, консерванттар, крахмал, қоюландырғыштар және т.б. бар өнімдерден аулақ болыңыз.
2. Диетаға қоспаңыз, және өзіңізді тәттіге құмартпаңыз, өйткені әйтпесе тәттіге деген құштарлық жойылмайды, тек күшейе түседі.
3. Диетаны ұстанған кезде майы аз тағамдарды ғана таңдауға тырыспаңыз. Дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін майдың қалыпты мөлшері қажет.
4. Егер сіз күнделікті диетадан аз тамақ жесеңіз, өзіңізді итермеңіз. Ешқандай тағамды күштеп жеуге болмайды. Дегенмен, диетадан шығарылған тағамдардың барабар алмастырғыштарын табуға тырысыңыз.
5. Тұзды тұтынуды шектеңіз. Ірімшіктің аздап тұздалған сорттарын таңдаңыз және тағамға тұз қосқанда оны асыра пайдаланбаңыз. Денедегі артық тұз ағзадағы сұйықтықтың сақталуын ынталандырады, бұл ісінуге әкелуі мүмкін. Өз кезегінде, ісіну дененің ішкі жүйелерін күшпен жұмыс істеуге мәжбүрлейді және созылмалы ауруларды қоздырады.
6. Бақылаңыз ішу режимі. Егер сіз тұтынатын тағам мөлшерін азайта алсаңыз, онда судың мөлшерін азайтпау керек. Судың арқасында ағзаның өмірлік маңызды жүйелерінің қалыпты жұмысына кедергі келтіретін қалдықтар мен токсиндер денеден шығарылады. Есіңізде болсын, барлық сусындар суды алмастырмайды. Мысалы, айран көбірек тағам болып саналадыішуден гөрі.

Протасовтың диетасы бар бірқатар қарсы көрсеткіштер. Оны келесі аурулары бар адамдарға қолдануға болмайды:

• гастрит;
• жоғарғы асқазан-ішек жолдарының аурулары;
• аллергия.

Жүкті әйелдер мен бала емізетін аналар диетадан бас тартуы керек.

«Араластырудың» жақсы және жаман жақтары

артықшылықтар	Минустар
Осы диетаны ұстанып, күні бойы тағамды шектеусіз мөлшерде жеуге болады. Сонымен бірге сіз ойлануға болады әртүрлі мәзірсалмақ жоғалтудың бүкіл кезеңі үшін.	Сіз диетаны жылына бір реттен жиі емес ұстай аласыз, жақсырақ жылы мезгілде, оңай сатып алуға болады химиялық қоспасыз жаңа піскен көкөністер.
Бұл диетаны сақтау оңай, өйткені өнімдердің көпшілігі жыл бойы дүкен сөрелерінде бар, олар жай ғана пісірілген немесе шикі түрде жейді.	Диетаның ұзақтығы өте ұзақ. Диетаның өзі 5 аптаға созылады, ал тағы 5 апта оны алып тастау керек. Кейбір 10 апталық салмақ жоғалтутым ұзақ болып көрінеді және олар бұзылады. Дегенмен, осы диетада салмағын жоғалтқан адамдар бұзылу ықтималдығы өте төмен екенін және диета кезінде дене осылай жеуге үйреніп, тәттілерден бас тартады, сондықтан стрессті бастан кешірмейді деп мәлімдейді.
Протасовтың диетасыбұзылған метаболизмді реттейді, ішкі органдардың жұмысын қалыпқа келтіреді, мысалы, ұйқы безі.	Жылдам нәтижелердің болмауы. Көптеген адамдар алғашқы 2 аптада бір грамм жоғалтпайтынын айтады. Дегенмен, салмақ жоғалтудың негізгі процесі диетаның екінші жартысында басталатынын есте ұстаған жөн, сондықтан қорытынды жасауға асықпаңыз.
Диета кезінде сіз диетаңызды бірте-бірте қалпына келтіресіз, тәттіге деген құмарлығыңыз жоғалады, табиғи, пайдалы тағамдарды жеткілікті мөлшерде алуға болады.	Салмақты жоғалтатындардың бәрі диетада жылы тағамның жоқтығымен келісе алмайды: ботқалар мен сорпалар, оған көпшілігі үйреніп қалған. Сондықтан, диета нұсқауларын орындауды бастамас бұрын, салмақ жоғалтудың осы нұсқасының артықшылықтары мен кемшіліктерін өлшеңіз, сонымен қатар диетаны өздеріне қолданып көргендердің пікірлерін оқыңыз.
Диетаны салмағын жоғалтқандардың барлық санаттары оңай көтереді, қолайлы созылмалы аурулардың көптеген түрлерімен ауыратын адамдарға арналған, насихаттайды иммунитетті арттыру.	Протасовтың диетасында біз жоғарыда жазған қарсы көрсеткіштер бар.
Диетада ашыған сүт өнімдерінің жеткілікті мөлшері болғандықтан, салмағын жоғалтқан адамның денесі ақуыздың жеткілікті мөлшерін алады. Бұл майдың жоғалуын және бұлшықет массасының біртіндеп өсуін ынталандырады.	-
Рационда ашытылған сүт өнімдерінің болуы да ішек жұмысын жақсартады. Жемістер мен көкөністердің көптігіДенеге витаминдердің, минералдардың және микроэлементтердің жеткілікті мөлшерін алуға көмектеседі.	-
Бұл диетада сіз жасай аласыз тәуліктің кез келген уақытында қол жетімді. Бұл әсіресе кешкі уақытта теледидар алдында тамақтанғанды ​​ұнататындарға қатысты. Тек кәдімгі чипсы мен попкорнның орнына пайдалы көкөністер болады. Диетаның әсері барлық диета нұсқауларын орындаған жағдайда анық көрінеді және диетадан дұрыс шықсаңыз, нәтиже ұзақ уақытқа созылады.	-