Протасовын хоолны дэглэм нь хориотой хоолноос гарах арга зам юм. Ким Протасовын хоолны дэглэм - долоо хоног бүрийн нарийвчилсан тайлбар, өдөр бүр цэс. Хоолны дэглэмээс хэрхэн зөв гарах вэ

Израилийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Ким Протасов зохистой хооллолтын системийг эмхэтгэсэн, энэ нь илүүдэл хуримтлагдсан килограммаас биеийг чөлөөлж, бодисын солилцоог хэвийн болгоход тусалдаг.

Үр дүнтэй, энгийн байдлын ачаар хоолны дэглэм нь жингээ хасаж буй олон хүмүүст маш хурдан дурлаж, алдартай болж, дараа нь "хослуулах" гэж нэрлэгдэх болсон.

Өлсгөлөн, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй хоолны дэглэм бол Ким Протасовын хоолны дэглэм юм. Долоо хоногийн тодорхойлолт нь 35 хоног, нэмэлт фунт алдах гол алдагдал нь 5 дахь долоо хоногийн төгсгөлд тохиолддог.

Протас хоолны дэглэмийн нийт үргэлжлэх хугацааг 2 үе шатанд хуваадаг: үндсэн хоолны дэглэмийн 35 хоног, дараагийн 5 долоо хоног нь зохистой хоол тэжээлийн тогтолцооноос гарах зөв арга зам юм. 10 долоо хоногийн туршид хүний ​​бие махбодид өөрчлөлт орж, 24 хоногийн дараа жингийн идэвхтэй алдагдал эхэлдэг;

Ким Протасовын хоолны дэглэм (долоо хоногоор тайлбарлах) нь өөх тос багатай хоол хүнс хэрэглэх, уураг дээр "найдах" зэргээс бүрддэг.

Эхний эерэг үр дүн нь эрүүл хооллолтын явцад тохиолддог биеийг цэвэрлэх явдал юм. Жингээ хасаж буй хүмүүс чихэр, гурил, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүнд дурлахаа больдог - эдгээр бүтээгдэхүүн нь арьсан доорх өөхний хуримтлалд хувь нэмэр оруулдаг.

Ким Протасовын хоолны дэглэмийн мөн чанар (долоо хоног тутмын тайлбарт) нь өөх тостой хүнсний шахсан хэрэглээ юм.Бие махбодид орж буй нүүрс ус, уурагаас эрчим хүч авдаг.

Бодисын солилцооны үйл явцад оролцдог ус нь "хослуулах" чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Хоолны дэглэм ба дүрэм

Уургийн үүрэг

Орчин үеийн анагаах ухаан, хоолны дэглэмийн дагуу манай улсын хоёр дахь хүн бүр бие махбодид уургийн дутагдалд ордог. Уураг нь хүний ​​биеийн эд эрхтэн, эд эсийн бүх эсийг үйлдвэрлэх, бүтээхэд оролцдог, түүний үүргийг хэт үнэлэхэд хэцүү байдаг.

Бие махбодид уураг дутагдвал булчингийн эд, тархи болон бусад эрхтнүүдээс гаргаж авдаг. Энэ тохиолдолд хүмүүс ой санамжаа алдаж, цочромтгой болж, бие нь ядарч туйлддаг.

Уургийн дутагдал нь бие махбодийн ядаргаа, санах ойн сулрал үүсгэдэг

Ким Протасовын хоолны дэглэм нь долоо хоног тутмын тайлбар дээр үндэслэн уургийн хэрэглээг өдөрт 85-110 г хүртэл нэмэгдүүлэх зорилготой бөгөөд энэ нь мэдээжийн хэрэг бүх системийн эд эсийг шаардлагатай нормоор хангадаг.

Нүүрс ус

Мэдэгдэж байгаагаар, нүүрс ус нь хоол боловсруулах үйл явцад оролцож, бодисын солилцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Өмнө нь гурилан бүтээгдэхүүн эсвэл шоколад идэхэд бие нь сэтгэл ханамжийг авдаг байсан бол Протасовскийн хоолны дэглэмийн үед тайвширч, өөх тосыг хадгалах чадваргүй нарийн төвөгтэй нүүрс усыг задлах шаардлагатай болно.

Усны баланс

Хүн өдөрт дор хаяж 1.5-2 литр ус хэрэглэх ёстойг хүн бүр мэддэг бөгөөд илүү нарийвчлалтай тооцвол энэ нь биеийн жингийн килограмм тутамд 25 мл байна.

Ким Протасовын хоолны дэглэмд усны тэнцвэрийг хэвийн болгоход онцгой анхаарал хандуулдаг, учир нь шингэн нь усны тэнцвэрийг тогтворжуулахад тэргүүлэх үүрэг гүйцэтгэдэг.

Ойролцоогоор өдөр тутмын хоолны дэглэм

Протасовскийн хоолны дэглэмийн хориотой хоол хүнс

Хоолны дэглэмийн аливаа хязгаарлалтын нэгэн адил энэ систем нь жингээ хасаж буй хүмүүсийн хэрэглэж болохгүй хоолыг агуулдаг. Үүнд:

• гурил, чихэр, чипс, жигнэмэг, үр, самар;
• хиам, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, бэлэн бүтээгдэхүүн;
• шар буурцаг, желатин;
• уурын хүнсний ногооны хоол, цуу (салат амтлагч хүртэл);
• авокадо, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, дэлгүүрээс шүүс;
• согтууруулах ундаа.

Бүх хориотой хоол хүнс нь гоолиг биений хүсэл, үр дүнгээр нөхөгддөг. Ирээдүйн дур булаам дүр төрхөө бодвол шоколад, гурилаар өлсгөлөнгөө дарах хүсэл өөрөө алга болно.

Эхний болон хоёр дахь долоо хоног

Ким Протасовын хоолны дэглэм нь долоо хоногт хэрэглэхийг зөвшөөрдөг хүнсний жагсаалтыг агуулдаг бөгөөд энэ нь хоолны дэглэм нь 2 үе шатаас бүрдэнэ.

Эхний 14 хоногт төрөл бүрийн түүхий хүнсний ногоо хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.Хоолны гурав дахь хэсэг нь байцаатай хоолноос бүрдэх ёстой.

Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь өөх тосны агууламж 5% -иас хэтрэхгүй байх ёстой.

• элсэн чихэргүй гар хийцийн тараг;
• үр тарианы тууштай зуслангийн бяслаг;
• өөх тос багатай kefir;
• хатуу бяслагны өөх тос багатай сортууд.

1 долоо хоногийн цэс
	Өглөөний цай	Үдийн хоол	Оройн хоол	Үдээс хойш зууш	Оройн хоол
Өдөр №1	Кефир - 200 мл, бяслагны бялуу	Chamomile декоциний, алим - 1 ширхэг.	Kefir болон цагаан гаатай манжин шөл	Улаан лоолийн шүүс, өргөст хэмхний салат	Алим, зуслангийн бяслаг, kefir
Өдөр №2	Ногоон завины салат	Ургамлын гаралтай цай, алим	Чанасан өндөг, байцаатай салат	Алим, лууван, хулуутай смүүти	Тараг, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг
Өдөр №3	Амтат чинжүү, улаан лооль, Протасовскийн омлет	Apple-ийн kefir smoothie	Сармистай зуслангийн бяслагны бөмбөг, ногоон салат, сонгино, лууван, өргөст хэмх	Ногоон цай, алим, шанцай, мөсийг хөргөх коктейль	Бяслагны бялуу, тараг
Өдөр №4	Чөтгөрийн өндөг, шанцайны ургамал	Луувангийн алимны шүүс	Цөцгий болон сармис, өндөг, улаан лоолийн шүүстэй манжин салат	Тараг, алим	Аарцны тогоо, kefir
Өдөр №5	Зуслангийн бяслаг бүхий шатаасан хаш, ногоон цай	Чанасан өндөг	Газпачо	Кефир, лууван	Салад "шинэхэн"
Өдөр №6	Омлет "Протасовскийн хэв маяг", тараг	Алим, улаан лоолийн шүүс	Даршилсан байцаа, амтат чинжүү, ногоон цай	Хулуу, kefir	Бяслаг, өргөст хэмхтэй салат, нимбэгний шүүсээр амталсан
Өдөр №7	Зуслангийн бяслаг, тараг	Шанцайтай алимны шүүс	Бяслаг, улаан лоолийн салат, алим	Лууван	Цөцгийтэй цагаан байцаатай салат, улаан лооль

Өдөр тутмын хоолны дэглэмд 1 чанасан тахианы өндөг, 3 дунд исгэлэн алим (Semerenka гэх мэт) оруулахыг зөвшөөрдөг. Бүхэл бүтэн эрүүл хооллолтонд их хэмжээний цэвэр ус нэмэх шаардлагатай.

Кофены ундаа, цайны ёслолд дурлагчид ердийн хоолны дэглэмээ орхихгүй байж болох ч нунтагласан элсэн чихэрийг хасах хэрэгтэй.

Цагийн хязгаарлалтгүйгээр хоол идэхийг зөвшөөрдөг: үүр цайх, өдөр, орой, шөнө. Та өлсөж чадахгүй - энэ нь сэтгэлзүйн хямрал, нэгээс гурав хүртэл нэмэгдэхэд хүргэдэг.

Өдөр бүр, 2 дахь долоо хоногийн цэс
	Өглөөний цай	Үдийн хоол	Оройн хоол	Үдээс хойш зууш	Оройн хоол
	Бяслаг, сармис дүүргэгчтэй шатаасан Болгарын чинжүү		"Ногоон завь" салат, kefir		Өргөст хэмхтэй шөл, тараг
	Байцааны салат, алим, чихмэл өндөг	Улаан лоолийн шүүс		Бяслагны бялуу, ногоон цай	Зуккини, сонгины салат
	Ногоон вандуй, омлет, улаан лоолийн шүүс	Ногоон цай, бяслагны бялуу	Окрошка нь ногоон, улаан лууван, өргөст хэмхээр хийсэн	Зуслангийн бяслаг, тараг	Ургамлын гаралтай цай, шанцайтай луувангийн Casserole
	Шинэхэн салат, бяслаг, ногоон цай	Тараг-алимтай смүүти	Чанасан өндөг, лууван-хулууны шүүс, байцаатай салат	Жигнэсэн алим	Ногоон, улаан лууван, манжин, сармисны салат
	Apple Caserole, ургамлын гаралтай цай	Шанцайтай тараг	Чихмэл өндөг "Протасовын хэв маяг", өргөст хэмх, улаан лоолийн салат	Улаан лоолийн шүүс	Ногоон завины салат
	Луувангийн салат, амтат чинжүү, шанцайны ургамал, ургамлын гаралтай цай	Зуслангийн бяслагаар дүүргэсэн шатаасан алим	Чанасан өндөг, манжинтай шөл	Алим-луувангийн шүүс	Болгарын чинжүү, сонгино, ургамал, улаан лоолийн салат, цөцгийтэй амтлагч, kefir
	"Протасовскийн хэв маяг" омлет, улаан лоолийн шүүс			Бяслагны бялуу, ногоон цай	Салад "шинэхэн", kefir

Хүнсний ногоог давсалж, жижиглэсэн, тарагтай хамт хийж болно. Их хэмжээний ногоон нэмэх нь тавагны амтыг сайжруулдаг. Дилл, яншуй, шанцайны ургамал нь витамины баялаг эрдэнэс агуулдаг. Та чанасан өндөгийг салатанд нэмж эсвэл нэг халбага зуслангийн бяслагаар сольж болно.

Ким Протасовын хоолны дэглэмд долоо хоног тутмын хоолны дэглэмийг хатуу дагаж мөрдөх нь (дараа тайлбарлах) нь туранхай, эрүүл мэндэд тустай гэж үздэг олон дагалдагчид байдаг.

Гурав, дөрөв дэх долоо хоног. Тодорхойлолт

Гурав, дөрөв дэх хоолны дэглэмийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл дараахь үр дүн гарах болно.

• илүүдэл жинг их хэмжээгээр арилгах;
• сэтгэлзүйн стрессийг арилгах;
• сэтгэлийн байдал сайжирч, эрүүл мэнд сайжирна.

Ким Протасовын хоолны дэглэмийн гурав, дөрөв дэх долоо хоног бол жингээ хасах хөтөлбөрийн хоёр дахь үе шат юм.

Энэ үе шатанд хоолны дэглэм нь загас, шувууны мах (өөх тослог биш) илүү баялаг болдог.Амьтны уургийн өдөр тутмын хэрэглээ нь 320 гр махан хоолыг уураар жигнэж, шарсан ч ургамлын тос нэмдэггүй.

Гурав, дөрөв дэх долоо хоногт айрагны хэрэглээг багасгах шаардлагатай.Энэ нь одоо хоолны дэглэмд амьтны уураг агуулагдаж байгаатай холбоотой юм.

Тав дахь долоо хоног (тайлбар) ба үр дүнг нэгтгэх

Тав дахь долоо хоногт бие нь энэ хоолны дэглэмд аль хэдийн дассан бөгөөд стресст ордоггүй.

Протасовын хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхдөө бүх зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдөх шаардлагатай. Эрчим хүчний системээс гарах гарц нь саадгүй, жигд байх ёстой. Гарах процедур нь хоолны дэглэмтэй ижил хугацаа шаарддаг - 35 хоног. Үр дүнг зөв нэгтгэх нь усны баланс, хоол тэжээлийн хэрэгцээг хэвийн болгох чухал үе шат юм.

Урт үйл явц нь ололт амжилтын үр ашгийг нэгтгэх, бие махбодийг цаашдын эрүүл амьдралын хэв маягт тохируулах шаардлагатай болсонтой холбоотой юм. Хэрэв та гэнэт жингээ хасвал жин нь эргэж, хоол боловсруулах зам дахь сэргээн босгосон бодисын солилцооны тогтолцооны жигд ажиллагаа алдагдах болно.

• хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүнийг цэснээс хасах ёсгүй;
• салат орооход бага зэрэг оливын тос нэмэх шаардлагатай;
• өдөрт гурван алимны оронд та 1 ширхэг идэж, үлдсэн хоёр жимсийг өөр жимс эсвэл алимаар солих хэрэгтэй (гадил жимсний болон усан үзэмийг хориглоно);
• Өглөөний цайнд та цувисан овъёос, Сагаган эсвэл шар будаагаар хийсэн будаагаар үйлчлэх ёстой (анхны хоолны дэглэм нь бага хэмжээтэй байх ёстой);
• Мах, загасны хоолны хэмжээг ихэсгэхийг зөвшөөрдөг бол цагаан идээг багасгадаг.

10 долоо хоногийн дэглэмийг дуусгасны дараа гурил, будаа, чихэр зэргийг 60 хоногийн турш хориглох хэрэгтэй.

Протасовскийн хоолны дэглэмийн хоолны жор

Протасовскийн омлет

Танд 90 гр хэмжээтэй том ширхэгтэй зуслангийн бяслаг (өөх тос багатай), өндөг - 1 ширхэг, бяслаг хэрэгтэй болно. Бяслагны бяслагыг чанасан өндөгтэй холих шаардлагатай (өндөг, бяслагыг том ширхэгтэй grater дээр нунтаглана). Үүссэн массыг богино долгионы зууханд 4 минутын турш байрлуулж, цаг дуусахад гаргаж аваад дээр нь сараалжтай бяслаг цацна.

Бэлэн хоол нь амттай, сэтгэл хангалуун, тэжээллэг, хамгийн чухал нь хоолны дэглэмийн зөвлөмжтэй зөрчилддөггүй.

Чихсэн өндөг

Энэ хоолыг хэдэн өдрийн турш хийж болно, гэхдээ жороор нь 1 өндөг идэхийг шаарддаг.

Тахианы өндөгийг чанаж, хөргөж, уртын дагуу хоёр хэсэгт хуваана. Та үүнээс шарыг зайлуулж, сармисны шахуургаар буталсан сармисны хагас хумс, бяслаг (боловсруулсан) халбага нэмнэ. Сэрээ ашиглан нэг төрлийн массыг олж авах хүртэл бүх хольцыг сайтар зуурч, бага зэрэг давс нэмээд уургийн хоёр хагаст буцааж тараана.

Нарийхан амттай хоол нь үйлчлэхэд бэлэн боллоо.

Диет пицца бэлдэж байна

Хоолны пицца бэлтгэхийн тулд зуслангийн бяслаг (өөх тос багатай 90 гр), тараг, цайны халбаганы гуравны нэг нь сод, бага зэрэг давс, өндөг, улаан лооль, хонхны чинжүү, сармисын хумсны гуравны нэг нь хэрэгтэй болно. , гич (элсэн чихэргүй).

Аарц бүтээгдэхүүнийг тараг (хагас) хольж, бага зэрэг давс, өндөг, сод нэмнэ. Энэ хольцыг өндөр температурт жигд тавиур дээр хийнэ. Холимогийг бэлтгэсэн суурь дээр тавьдаг: улаан лооль, сармисыг тараг, гичийн үлдсэн хагасаар хутгагчаар боловсруулсан.

Beetroot kefir-цагаан гаа дуэт

Орц:

• дунд зэргийн манжин - 1;
• өргөст хэмх - 1;
• цагаан гааны үндэс - жижиг хэсэг;
• чинжүү (улаан) - 1;
• бяслаг - 110 гр;
• kefir - 60 мл;
• шанцайны ургамал - 50 гр.

Манжин, өргөст хэмх, цагаан гаа зэргийг дунд зэргийн grater ашиглан боловсруулдаг. Халуун чинжүүтэй шанцайны ургамал нь нимгэн тууз, бяслаг - шоо болгон хуваасан. Боловсруулсан бүх найрлагыг нэг найрлагад хольж, амтлагчтай болгоно. Дараа нь kefir болон 90 мл хүйтэн буцалсан ус нэмнэ. Хөргөсөн таваг үйлчлэхэд бэлэн боллоо.

Шоштой "Протасовскийн мөрөөдөл" котлет

Тахианы махны булан - 260 гр, сонгино (сонгино) - 140 гр, тахианы өндөг - 1 ширхэг, амт нь чинжүү, давс хэрэгтэй. Таваг нь дөрөвний нэг цагийн турш давхар бойлерт чанаж болгосон.

Чимэглэлийн хувьд: 750 гр ногоон шош (спаржагаар сольж болно), сармисны хумс, алимны цуу (гар хийцийн хувьд илүү тохиромжтой).

Буурцагны үзүүрийг тайрч, бүхэл бүтэн бүтээгдэхүүнийг 3-6 см хэмжээтэй шоо болгон хувааж, хайруулын тавган дээр усаар дүүргэж, буцалгаад, боловсруулсан шошыг нэмж, өндөр дулаанаар 6 минутын турш хооллоорой. Буурцагыг шигшүүр рүү шидээд усыг нь шавхсны дараа та бэлтгэсэн тавагыг өөр саванд хийж, нилээд боловсруулсан сармис, цуу нэмнэ.

Котлет хачир таны өдрийн хоолонд бэлэн боллоо.

Байцааны тахианы салат

Энэхүү амттай хоолыг бэлтгэхийн тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

• тахианы булан (чанасан) - 330 гр;
• чинжүү (болгар) - 1 ширхэг;
• 3 дунд улаан лооль;
• шинэ байцаа - 290 гр;
• нэг алим;
• далайн амьтан (чанасан филе) -160 гр;
• 150 мл тараг;
• нэг нимбэг;
• давс.

Тахианы махны буланг жижиг шоо болгон хуваасан, далайн амьтан (филе) 1.5 см-ийн тууз болгон алим, улаан лооль нь шоо болгон хуваасан. Боловсруулсан алимыг усаар 1: 2 харьцаагаар шингэлсэн нимбэгний шүүсээр цацна. Байцааг жижиг хэсгүүдэд хувааж, хэрчсэн хонхны чинжүүтэй холино.

Сүүн нуурын загас

Бүтээгдэхүүн: 0.5 кг загас (сагамхай, хадуур), сүү - 90 мл, ургамал (дилл, яншуй), давс. Хүйтэн сүүнд жижиглэсэн ургамал нэмээд давс нэмнэ.

Гүн жигд хуудсан дээр тугалган цаасыг хийж, дээр нь загасыг доторлогоотой, сүүний хольцыг дээрээс нь хийнэ. Сүүг тараахаас сэргийлж тугалган цаасыг ирмэгээр нь наах шаардлагатай. Хамрах шаардлагагүй. Халаасан зууханд (190 градус) загасыг хагас цагийн турш чанаж болгосон.

"Ногоон завь"

Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - 220 гр, жижиг өргөст хэмх - 4 ширхэг, хонхны чинжүү - 1 ширхэг, сармис - 2 хумс, dill, давс, чинжүү бага хэмжээгээр.

Өргөст хэмхийг уртын дагуу 2 хэсэг болгон хувааж, төвийг нь гаргаж аваад квадрат болгон хуваана. Сармис, чинжүү, дилл зэргийг буталж, хольж, зуслангийн бяслагтай хослуулдаг. Холимог өргөст хэмх завь болгон зохион байгуулдаг. Хэрэв та зүсмэл бяслагтай шүдний чигчлүүр оруулбал далбаатай болно.

Shuffling-ийн үр дүнтэй байдлын талаар эмч нар болон жингээ хасаж буй хүмүүсийн санал бодол

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд Протасовын илүүдэл жин хасах, туранхай биеийг сайжруулах схем 100% ажилладаг гэж мэдэгджээ. Энэхүү хоолны дэглэмийг хэрэглэсэн үйлчлүүлэгчид нэг курсээр жингээ 7-12 кг хүртэл бууруулжээ.

Хэрэв та жингээ хасах форумд зочилсон хүмүүсийн сэтгэгдлийг харвал хоолны дэглэмийн талаархи тоймууд бараг үргэлж эерэг байдаг, хамгийн чухал нь эвдрэл, стрессгүйгээр тэсвэрлэхэд хялбар байдаг.

Гастроэнтерологчид Протасовын хоолны дэглэмийг дагаж мөрддөг өвчтөнүүдэд ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагаа сайжирч байгааг тэмдэглэж байна.

Ким Протасовын хоолны дэглэм - долоо хоногоор тайлбарлах (эхний болон хоёр дахь) - энэ видеонд:

Дэлхийн хамгийн алдартай хоолны дэглэмийн нэг бол Ким Протасовын арга юм. Систем нь хэдэн сарын турш зориулагдсан боловч бүрэн ханасан хооллолтоор хангадаг, 20 кг хүртэл жин хасах, урт хугацааны үр нөлөөг агуулдаг. Энэ схемийн дагуу та идэж буй хоол хүнсний хэмжээгээр хязгаарлагдахгүй. Бүтээгдэхүүний чанар, хоолны дэглэмийн өөрчлөлт зэргээс болж жин хасдаг. Протасовын хоолны дэглэмийн талаархи дэлгэрэнгүй тайлбар, тоймыг манай материалд оруулсан болно.

Олон эх сурвалж Ким Протасовыг жингээ хасах өвөрмөц аргыг "Протасовка" боловсруулсан Израилийн алдартай хоол тэжээлийн мэргэжилтэн гэж нэрлэдэг. Гэхдээ та хоолны дэглэмийн зохиогчийн гэрэл зураг, түүний намтар, түүнтэй хийсэн ярилцлагыг хаанаас ч олохгүй. Тийм ээ, Ким Протасов өвчтөнүүдийг хүлээж авдаггүй. Энэ бол ид шидийн үзэл биш, харин сая сая хүмүүст дүрсний дутагдлыг засахад тусалсан үр дүнтэй техникийг санамсаргүйгээр бүтээсэн өвөрмөц жишээ юм.

Ким Протасов бол 90-ээд онд энэ улсад цагаачдад зориулж хэвлэгдсэн Оросын Израилийн сонины сэтгүүлчийн нууц нэр юм. Зохиомол нэр ашиглах нь хэвлэмэл хэвлэлд түгээмэл байдаг. Энэ удаад нийтлэлийн зохиогч найзынхаа зөвлөсөн хоолны дэглэмийг нийтлэхээр шийдээд "Ким Протасов" гэж гарын үсэг зуржээ.

Энэ нь үнэхээр гайхалтай боловч энэ арга нь маш үр дүнтэй болсон тул хүмүүс сонины нийтлэлийг хуулбарлаж, бусад улс дахь хамаатан садандаа илгээж эхлэв. “Протасовка” илүүдэл өөхийг шатаах дэлхийн аялан тоглолтоо ийнхүү эхэлжээ. Дараа нь Ким Протасовын хоолны дэглэм, цэсийн онцлог, тоймуудын дэлгэрэнгүй тайлбар юм.

Уураг, эслэгээр тэжээллэг жин хасах

Ким Протасовын хоолны дэглэмд онцгой хүндрэл гардаггүй. Түүний үндсэн үе шатууд долоон долоо хоног үргэлжилнэ. Мөн "Shuffle" нь өөрөө гурван үе шатанд хуваагддаг.

Энэ хугацаанд өдөр тутмын хоолны дэглэмийн гол байр нь цардуул багатай хүнсний ногоо, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, мах, загас юм. Энэ арга нь эслэг, уургийн хэрэглээнд үндэслэсэн гэсэн үг юм.

Гэхдээ нүүрс ус, өөх тосыг бүрэн хасдаггүй, харин зөвхөн оновчтой болгодог. Энэ нь бие махбодид ердийн болон шаардлагатай бүх бодисыг хүлээн авах боломжийг олгодог тул энэ нь чухал юм. Жишээлбэл, Протасовка дахь айраг нь өөх тос багатай биш, харин өөх тос багатай байдаг - таван хувь хүртэл.

Протасовын хоолны дэглэмийн цэс нь жингээ хассан хүмүүст өдөр бүр "шагнал" өгдөг: гурван алим, чанасан өндөг. Зарим хоолны дэглэмд жимс, тахианы өндөгний цагаан нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийг бүхэлд нь агуулдаг гэдгийг харгалзан үзэх нь тийм ч муу биш юм. "Протасовка" -д кофе уухыг хориглодоггүй. Хамгийн гол нь элсэн чихэргүй байх явдал юм. Хоолны дэглэм нь их хэмжээний ус уухыг шаарддаг - өдөрт хоёр литр уснаас эхлээд. Давс хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байх нь дээр, норм нь өдөрт 4 г хүртэл байдаг. Та шар буурцагны соус хэрэглэж болно, гэхдээ фанатизмгүйгээр.

Протасовын хоолны дэглэмийн үе шатуудын цэс

5 долоо хоногийн цэсийг өлсгөхгүй байхаар зохион бүтээсэн. Хэдийгээр та эрүүл хоол бэлтгэхийн тулд цаг гаргах хэрэгтэй болно. Протасовын хоолны дэглэмийн үе шатууд, долоо хоног бүрийн цэсийг доор дэлгэрэнгүй тайлбарласан болно.

1-р шат - хоёр долоо хоног

Өдөр тутмын хоолны дэглэм:

• хүнсний ногоо;
• гурван алим;
• чанасан тахианы өндөг.

Тэмдэглэл

• Өдөрт хэрэглэх хүнсний ногооны хэмжээ нь айрагны хэмжээнээс хоёр дахин их байх ёстой.
• Кефир, бяслаг, зуслангийн бяслаг, элсэн чихэргүй тараг зэргийг илүүд үздэг.
• Сүү уух, бяслаг идэхийг зөвлөдөггүй.
• Ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнээс ногоон, сонгино, байцаа, хаш, өргөст хэмхийг сонго.
• Ихэнх ногоог түүхийгээр нь идэх нь дээр.

2-р шат - гурван долоо хоног

Өдөр тутмын хоолны дэглэм:

• хүнсний ногоо;
• өөх тосны агууламж 5% -иас ихгүй нэмэлтгүйгээр байгалийн айраг сүүн бүтээгдэхүүн;
• гурван алим;
• чанасан тахианы өндөг.

Тэмдэглэл

• Мах эсвэл загасыг түүхий хэлбэрээр нь хоол хийхээс өмнө жинлэх хэрэгтэй.
• Мах нь туранхай байвал шувуу, малын мах идэж болно.
• Мах, загасыг буцалгах эсвэл жигнэх шаардлагатай бол та богино долгионы зуух ашиглаж болно.
• "Шуффл" -ын хоёр дахь шатанд хамгийн чухал "чавганы шугам" мэдэгдэхүйц байх болно.

Үе шат No3 - хоёр долоо хоног

Өдөр тутмын хоолны дэглэм:

• хүнсний ногоо;
• байгалийн өөх тос багатай айраг сүүн бүтээгдэхүүн;
• туранхай мах эсвэл загасны филе 300 гр хэмжээтэй;
• гурван халбага хэмжээтэй оливын тос;
• нэг алим;
• таны сонгосон хоёр бага илчлэг жимс;
• чанасан тахианы өндөг;
• самартай усанд илчлэг багатай үр тарианы будааны нэг хэсэг.

Тэмдэглэл

• Өглөөний цайндаа будаа идэх, ургамлын тосоор салатыг баяжуулах нь дээр.
• Айраг бага, мах их хэрэглэх нь дээр.
• Цэсний өөрчлөлтийг аажмаар хийж, хоолны дэглэмийн зургаа, долоо дахь долоо хоногт шинэлэг зүйлийг өргөжүүлэх ёстой.

"Shuffle"-ийн долоо дахь долоо хоногийн дараа та цэсэнд өөх тостой айраг, шөл, ногооны шөл зэргийг аажмаар оруулж болно. Гэхдээ дахиад хоёр сарын турш төмс, талх, чихэр, өөх тос, шарсан хоол, гоймон зэрэг хориотой хүнсний жагсаалтад буцаж орохгүй байх нь дээр.

Та юу хоол хийж чадах вэ

Хоолны давуу талуудын нэг нь боломжийн өртөг юм. "Протасовка" нь ялангуяа хавар, зун, намрын эхэн үед хүнсний ногооны улирал ид өрнөж байх үед сайн байдаг. Дараа нь та хоолны дэглэмийн 1 ба 2 долоо хоногт олон төрлийн жор сонгож болно. Жишээлбэл, зуслангийн бяслагтай ногооны салат эсвэл бяслаг дүүргэсэн улаан лооль.

Амттай, эрүүл хоол бол өндөг, kefir бүхий төрөл бүрийн ногооны шөл юм. Мөн зуслангийн бяслаг, өндөгтэй хүнсний ногооны Casserole-д анхаарлаа хандуулаарай. Доорх хүснэгтэд "Shuffle"-ийн эхний долоо хоногийн өдөр тутмын цэсийн жишээг харуулав.

Хүснэгт - Протасовын хоолны дэглэмийн эхний долоо хоногт нэг өдрийн турш боломжтой цэс

Хоол идэх	Хоол, ундааны сонголтууд
Өглөөний цай	- Өндөг, бяслаг бүхий шинэ ногооны салат, kefir амтлагч; - шатаасан алим; - кофе
Зууш	- Байгалийн тараг; - ногоон цай
Оройн хоол	- Улаан лооль, өргөст хэмх, ургамал, сонгино, хонхны чинжүүгээс хийсэн "Газпачо" хүйтэн шөл; - тараг, ваниллин бүхий сараалжтай алим; - ногоон цай
Зууш	- Apple; - ногоон цай
Оройн хоол	- Түүхий улаан лооль, бяслаг бүхий чанасан хаш завь; - kefir-ээр амталсан байцаа, луувангийн салат; - ногоон цай
Зууш	- Зуслангийн бяслаг

Цэс дээр загас, мах гарч ирсний дараа турах хоёр дахь шатанд юу хоол хийх вэ? Байцаа, тахианы салат, загасны котлет, ногоотой махан жигнэмэг... Чи зүгээр л хуруугаа долооно.

Эхний хоёр долоо хоногийн цэсийг бусад үе шатуудын нэгэн адил "Shuffle"-ийн үндсэн зааврын дагуу өөрөө тодорхойлно. Гэхдээ болгоомжтой байгаарай: хоол хүнс хэрэглэхэд тоон хязгаарлалт байхгүй байгаа нь та цатгалан идэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Арга хэмжээ байх ёстой. Өлсгөлөнг хянахын тулд илүү олон удаа идэх нь дээр, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд.

"Чавган шугам" болон сайн сайхан байдлын талаар жингээ хассан хүмүүсийн тойм

Протасовын хоолны дэглэмийн дагуу жингээ хассан хүмүүсийн тоймоос үзэхэд систем нь ерөнхийдөө сайн тэсвэрлэдэг бөгөөд үр дүн нь жингээ хассан ч гэсэн санал болгосон цэсийг дагаж мөрдөхөд түлхэц болдог. Түүгээр ч зогсохгүй бие махбодь нь шинэ арга замаар өөрийгөө сэргээж байгаа мэт санагдаж байгаа тул та "хортой" зүйлийг хүсэхгүй байна гэж тэд хэлдэг.

Олон хүмүүс хөнгөн, цэвэршилт, хүч чадлыг нэмэгдүүлсэн байдлыг дүрсэлдэг. Гэсэн хэдий ч тэд аяллын эхэнд сул дорой байдал, цусны даралттай холбоотой асуудал тулгарсан гэдгээ хүлээн зөвшөөрдөг.

Зарим охид "Протасовка" дээр 30 орчим кг жин хасаж чадсан. Гэсэн хэдий ч эцсийн "чавган шугам" нь таван кг-аас ихгүй байх үр дүн байдаг. Хоолны дэглэмийг жингээ хасах бусад аргуудаас өөр юугаараа онцлог вэ?

• Бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгодог. "Холгих" нь бие махбод дахь бодисын солилцоонд эерэгээр нөлөөлж, байгалийн цэвэршилт, нөхөн сэргэлтийг дэмждэг.
• Амтат шүдтэй хүмүүст тусалдаг. Хоолны цэс нь гликемийн өндөр индекстэй нүүрс ус агуулдаггүй. Элсэн чихэр нь цусанд пропорциональ хэмжээгээр ордог. Өлсгөлөн, амттан идэх дур хүслийг өдөөдөг инсулины хяналтгүй ялгаруулалтыг дарангуйлдаг.
• Булчингийн эдийг хадгалдаг. Хоолны дэглэм нь уураглаг бүтээгдэхүүнээр баялаг бөгөөд булчинг бус өөх тосыг задлах замаар жингээ хасах хүчийг өгдөг.
• Витамин "цэнэг" өгдөг. Протасовын хоолны дэглэмийн үндэс болсон түүхий хүнсний ногоо нь олон витамин болон бусад ашигтай бодис агуулдаг. Эрүүл мэндээ хадгалах, хүч чадлаа цаг тухайд нь сэргээхийн тулд жингээ хасах үед бие махбодид ийм төрлийн тэжээл хэрэгтэй байдаг.

Хоолны дэглэмд зарим нюансууд байдаг. Сул талуудын дунд таван хувийн тослогтой айраг худалдаанаас олоход хүндрэлтэй байдаг. Жингээ хассан хүмүүс ийм тохиолдолд илүү алдартай сүүн бүтээгдэхүүн иддэг байсан туршлагаасаа хуваалцдаг бөгөөд энэ нь 2.5 хувьтай байдаг. Өөр нэг зүйл бол өвлийн улиралд Протасовка дээр суух нь эвгүй байдаг. Нэгдүгээрт, цэсэнд олон янз байх нь илүү хэцүү байдаг. Хоёрдугаарт, хүйтэнд халуун хоол байхгүй тул бид биеийн хүчийг нэмж шалгадаг.

Сайн хоолны дэглэмийн нэр хүнд

Сонирхолтой нь, Протасовын арга нь эмч нарын дунд олон эерэг хариуг олдог. Эмч нар үүнийг жингээ хасах хамгийн тэнцвэртэй, зөөлөн схемүүдийн нэг гэж хэлдэг.

Сормуусандаа эзэлхүүн үлдээгээрэй!

Домогт төрсөн

Гадаад төрх Ким Протасовын хоолны дэглэмЭнэ нь домогт орооцолдсон бөгөөд үүнийг дэлхийд өгсөн хүний ​​хувийн шинж чанар нь таавар, таамаглалын сэдэв юм, учир нь нууцлаг, хүчирхэг Ким Протасовын тухай найдвартай мэдээлэл интернетийг хичнээн хайж байсан ч олж чадахгүй. Энэ нэрний ард нэгдмэл дүр төрх байгаа байх магадлалтай - за яахав, манай Израйль Козма Прутков бидэнд гэрэлт ирээдүйд хүрэх замыг харуулах зорилготой шидэт бөмбөг бэлэглэсэн - Моор ажлаа хийсэн, Моор орхиж болно. !

Олон жилийн өмнө, тухайлбал 1999 онд Израилийн нэгэн сонинд Ким Протасовын нэгэн гайхалтай нийтлэл гарч байсан "Тарьсан үхэр хараахан зээр болоогүй байна" гэсэн гарчигтай Нэмэлт жингээс ангижрах, бие, бодол санаагаа хөнгөвчлөх эрүүл бөгөөд маш энгийн арга замуудын талаар зовж шаналж буй хүмүүст хэлж, хөгжилтэй байдлаар ярьжээ. Эх бичвэр нь маш бие даасан тул энд бүрэн эхээр нь толилуулах нь зүйтэй болов уу.

Хоол хүнсээр тахин шүтэх хэрэггүй

(туранхай үхэр цагаан зээр болоогүй байна)

Хоолны дэглэм ба хоолны дэглэм өөр өөр байдаг. Хэрэв хэн нэгэн надад өглөөний цайндаа салатны навч, өдрийн хоолондоо өндөгний цагааны гуравны нэг, оройн хоолондоо дөрөвний нэг аяга рашаан уухыг зөвлөвөл би муу зөвлөхтэй харилцахаа больдог. Тэр намайг удаан, шаналж үхэхийг хүсч байгаа нь тодорхой. Хэрвээ зарим нэг сэтгүүл тав хоногийн дотор арван кг хасна гэж амласан бол би энэ хаягдал цаасыг тав хоногийн дотор арав гаруй кг хасдаг, бидний тухай ярихгүй, харин жирийн амьдралд ийм жин хасдаг. боломжгүй.

Миний танд танилцуулахыг хүсч буй хоолны дэглэм нь тааламжтай бөгөөд төвөггүй бөгөөд "өнгөцхөн харахад энэ нь харагдахгүй юм шиг санагддаг ...". Өөрөөр хэлбэл, та хоолны дэглэм барьж байгаа нь бусдад санаанд оромгүй болно. Мөн нөлөө нь гайхалтай юм !!! Таван долоо хоногийн дараа та өөрт тохирсон жингээ хасах болно.

Хослуулах үндсэн заалтууд:

Нийт үргэлжлэх хугацаа 10 долоо хоног (5 долоо хоног үндсэн хоолны дэглэм ба 5 долоо хоног ЗААВАЛ хооллолт)

Тиймээс, анхаарлаа хандуулаарай! Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь ТАВАН ДОЛОО ХОНОГ юм.

ЭХНИЙ ДОЛОО ХОНОГ.

Эхний өдөр, мөн хоёр дахь, гурав дахь гэх мэт долоо хоногийн турш та ЗӨВХӨН түүхий ногоо, таван хувийн өөх тос агуулсан бяслаг, тараг (илүү их биш, гэхдээ өөх тос багатай биш) иддэг. Ямар ч тоо хэмжээ! Өдөрт нэг чанасан өндөг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Өдрийн аль ч цагт! Энэхүү дэвшилтэт хоолны дэглэмийн гол зорилго нь аль болох олон ногоо, аль болох таван хувийн сүүн бүтээгдэхүүн идэх явдал юм. Та ямар ч хэмжээгээр цай, кофе ууж болно (мэдээжийн хэрэг, сүү, элсэн чихэргүй бол чихэрлэг зүйлд бүү автаарай), өдөрт хоёр литр ус заавал байх ёстой. Та жаахан гунигтай байна уу? Би өөрийнхөө нэрийн өмнөөс дахиад гурван ногоон алим өгөхийг зөвшөөрч байна. Юу? Талархах шаардлагагүй, амжилт хүсье.

Үүнээс гадна та бүтээгдэхүүнийг ямар ч хослуулан хэрэглэх боломжтой. Хэрэв та хүсвэл өргөст хэмхийг хазаж, Болгарын бяслагаар (5%) цацаж, хүсвэл улаан лооль, болгарын чинжүүг тараганд дүрж, эсвэл хүсвэл бүх төрлийн хүнсний ногоогоос асар их хэмжээний салат хийж, чанасан өндөг хайчилж ав. дотор нь хийж, бүгдийг нь бяслагаар цацна.

Тэгээд зүгээр л өлсөж байна гэж гомдоллож зүрхлээрэй! Өглөө, өдөр, орой, шөнө тайван хооллоорой - бүтэн долоо хоногийн турш. Мөн яг адилхан - ХОЁР ДОЛОО ХОНОГ.

Хачирхалтай нь, чи хоёр дахь долоо хоногоос эхлэн ногоо, бяслаг, миний өгсөн алимнаас өөр юу ч идэх хүсэлгүй болно. Ихэнх нь хоолны дэглэмийн эхэнд шунахайн иддэг чанасан өндөгнөөс татгалздаг. Хоёр дахь долоо хоногийн эцэс гэхэд та өөрийн бие болон бодол санаандаа ер бусын хөнгөн байдлыг мэдрэх болно. Өөх тос, мах, амттангаар дүүрээгүй организм нь идэвхтэй үйл ажиллагаа шаарддаг бөгөөд та завхайралд автахгүйн тулд хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно.

Гурав дахь долоо хоногийн эхэн үеэс эхлэн хүнсний ногоо, бяслагт чанасан, уураар жигнэх эсвэл шарсан (тосгүй!) мах, шувууны мах, загасны нэг хэсэг (300 грамм) нэмэх ёстой. Бяслаг, тарагны хэрэглээгээ бага зэрэг хасна уу. Та мөн ногоо, бяслаг, мах, өндөг, алим иддэг ГУРВАН ДОЛОО ХОНОГ. ТЭГЭЭД БАЙНА!!!Хоолны дэглэм барьж эхэлснээс хойш гурван долоо хоногийн дараа та хамт ажиллагсад болон гэр бүлийн гишүүдийнхээ гайхширсан нүдний өмнө зүгээр л хайлж эхэлнэ.

Сүүлийн хоёр долоо хоног жин хасах хамгийн эрчимтэй байсан.

Хоолны дэглэм дуусмагц уян хатан зэгс мэт харагдах хатагтай та, хөнгөн салхинд нугалж буй зэгс шиг ноёнтон та тэр дороо бүх төрлийн аяга таваг дээр цохиж чадахгүйд бэлэн байгаарай. . Та талх, цөцгийн тос, шарсан төмс эсвэл банш идэхийг албадахын тулд маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно.

Хүн бүр, тэр ч байтугай илүүдэл жингүй хүмүүст жилд нэг удаа ийм хялбар, хөнгөн хоолны дэглэмээр биеэ цэвэрлэж байхыг зөвлөж байна.

Ким Протасовын хоолны дэглэмд юу идэж болох вэ?

Эхний болон хоёр дахь долоо хоног

Түүхий ногоо. Таван хувийн өөх тос агуулсан бүх төрлийн бяслаг, тараг. Нэг чанасан өндөг. Гурван ногоон алим. Кофе, цай, ус. ЭНЭ БҮГД ямар ч тоо хэмжээгээр, өдрийн аль ч цагт байдгийг бүү мартаарай.

Гурав, дөрөв, тав дахь долоо хоног

Бүгд адилхан, дээр нь нэг хэсэг мах, шувууны мах эсвэл загас. Бяслаг, тараг бага зэрэг багасга.

Үүнийг задлаад үзье

Одоо бага зэрэг мэдээлэл хийцгээе, эс тэгвээс мартагдашгүй Ким Протасов бидэнд юу санал болгож байгааг харцгаая? Бидний 10 долоо хоногийн аялалд хэрэг болохуйц утгын үр тариаг салгая.

Хоолны дэглэм нь өөрөө 5 долоо хоног үргэлжилдэг бөгөөд барилгын хэв маягийн хууль тогтоомжийн дагуу бидний зорилго бол жингийн хүссэн тоонд хүрэхийн тулд түр зуурын баяр баясгалан биш, харин тогтвортой үр дүн байсан бол үүнээс гарах нь удаан үргэлжлэх ёстой. удаан хугацааны туршид (түргэн хоолны худалдаачид биднийг байгууллагынхаа байнгын үйлчлүүлэгчдийн жагсаалтаас үүрд хасах болно).

Бид юу идэх гэж байна?

Эхний хоёр долоо хоногт бидний хоолны дэглэм нь түүхийгээр идэж болох бүх ногоо байх болно. Гэхдээ дайснаа гомдоохын тулд төмсийг тосонд хуурч, сонгинотой хуурсан гэж төсөөлж болохгүй. Хүнсний ногоог илүүд үзэх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг боловсруулахад бие махбодь нь маш их энерги зарцуулдаг - цагаан байцаа, селөдерей иш - эдгээр нь нэмэлт фунттай тэмцэхэд бидний гайхалтай найз нөхөд, туслагч юм. Лууван хэдийгээр хоолны дэглэм барьдаг хүмүүсийн хэрэглэдэг цорын ганц хүнсний бүтээгдэхүүн гэдгээрээ алдартай ч үнэндээ маш зальтай байдаг. Тиймээс бид түүнийг гадуурхахгүй ч гэсэн түүнийг ширээний дуртай хүн болгохгүй.

Тиймээс өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол, хөнгөн зуушаар хүнсний ногоо цуглуулснаар бид 1200-1500 грамм жинтэй болно. Та хоёр өргөст хэмх, нэг хонхны чинжүүтэй хамт амьдарна гэж бодож байсан уу? Үгүй ээ, энэ нь бидний хувьд биш юм. Энд бүх зүйл ноцтой байна.

Хүнсний ногоогоос гадна 5%-ийн тослогтой, үүнтэй ойролцоо өөхний агууламжтай айргийг оруулж байна. Айргийн эзлэх хувь нь хүнсний ногоогоос 1/3-аар бага байх ёстой. Жинхэнэ бичвэрт бяслаг гэдэг үг орсон бөгөөд үүгээр Ким Протасов зуслангийн бяслаг гэсэн үг байсан бололтой, гэхдээ бид хэвлэсэн үгийн нарийвчлалд дассан - энэ нь Бяслаг гэж хэлдэг, тиймээс ч тийм байх болно. Үүний үр дүнд бид интернетийн нийгэмлэгийг "Би 5% өөх тостой бяслаг хаанаас авах вэ?" Гэсэн асуултанд гайхаж байна. Гэхдээ хайж байгаа хүн үргэлж олох болно, бидний шаардлагад нийцсэн бяслагны брэндүүдийн жагсаалтыг энд оруулав.

Тохиромжтой бяслаг

1. Valio Polar бяслаг 5%

2. Гэрийн бяслаг карат

3. Филадельфийн зөөлөн бяслаг 5%

4. Ногоон бяслаг 4% (амтлагч гэх мэт боловч Бяслаг)

5. Давслаг чанараараа Карат бяслагтай ах дүүс болох бүх төрлийн зуслангийн бяслаг.

6. Чечил эмгэн хумс 4% (ховор, гэхдээ би үүнийг харж байсан, тэр ч байтугай нэлээн удаан хоол хүнсэндээ хэрэглэж байсан)

ГЭХДЭЭ Grunlander БИШ - энэ нь 5% ӨСГӨН БИШ, харин тарагны агууламжтай! 5% -иас илүү өөх тос байдаг!

Гэхдээ хэрэв та хүн ам ихтэй газар амьдардаггүй бол эдгээр бүх нэрс зүгээр л нэр хэвээр үлдэж болно (би танд нууц хэлье, эдгээр ховор амьтдын зарим нь хаа сайгүй том амьтдад байдаггүй), хомсдол нь бидний ертөнцийг үзэх үзэлд сөргөөр нөлөөлдөг. . Тиймээс ардын гар урчууд (гал голомтны дарь эх та нарыг магтъя) өөрсдөө бидэнд хэрэгтэй өөх тосоор бяслаг хийж сурсан бөгөөд үүнээс ч илүү үнэ цэнэтэй зүйл бол бусдын мэргэн ухааныг энгийн хэрэглэгчид бидэнтэй хуваалцсан юм. Та манай вэбсайтын тохирох хэсгээс жорын сонголтыг олох боломжтой.

Хүнсний ногоо, исгэлэн сүү, 1 өндөг, 3 ногоон алим. Яагаад гурав гэж? Учир нь олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар энэ нь тархины хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай нүүрс усны өдөр тутмын хэрэгцээг агуулсан 3 ногоон алим юм. Бусад бүх зүйл өхөөрдөм, ийм л байна.

Ийнхүү 2 долоо хоног өнгөрч, танд санал болгож буй бүтээгдэхүүнүүд үнэхээр хангалттай байх болно. Үүнээс бэлтгэж болох олон төрлийн хоол нь туршлагагүй хүмүүсийн төсөөллийг гайхшруулдаг.

Удаан хүлээсэн мах!

Гэвч гурав дахь долоо хоногт үнэмлэхүй амралт эхэлдэг. Та мах идэж болно! Үхрийн мах, тахиа, цацагт хяруул, загас, далайн хоол - зөв аргаар барьж, алж, хоол хийж чадах бүх зүйл. Эсвэл хүссэнээрээ худалдаж аваарай. Гахай, хуцыг зүгээр л орхи, тэд comme il faut биш - тэд тарган, ерөнхийдөө. Кошер биш. Шувууны маханд туранхай хөхийг авахыг илүүд үздэг боловч үүнийг тусгайлан заагаагүй болно. Гэхдээ загасны хоолонд маш болгоомжтой хандах шаардлагагүй - загасны тос нь Омега 3 тосны хүчлийг агуулдаг бөгөөд энэ нь маш эрүүл бөгөөд ерөнхийдөө жин хасахад тусалдаг. Гэхдээ бүү мартаарай - барилгын ажлын явцад өдөр тутмын өөх тосны нийт хэрэглээ 30 граммаас ихгүй байна. Тиймээс та тахианы хөл идэхээр шийдсэн тэр өдөр сүүг нь хасах нь зүйтэй болов уу. 300 грамм бэлэн махан бүтээгдэхүүн маш их байдаг. Түүхий хэлбэрээр энэ нь:

үхрийн мах - 480 гр
тугалын мах - 450 гр
тахиа (хөхний) - 420 гр
загас - 380 гр

Тиймээс бид ижил хэмжээний исгэлэн сүүг өргөх болно. Bash on bash, чи юу хүссэн бэ?

Хэрхэн хоол хийх вэ?

Хоол хийх зөв арга гэж бид голчлон жигнэх (хамгийн сэтгэлтэй арга), уураар жигнэх, буцалгах, хуурай хайруулын тавган дээр шарах гэсэн үг юм. Хэрэв та эмгэг судлалын хувьд энэ бүхэнд санаа зовохыг хүсэхгүй байгаа бол лаазалсан загас эсвэл мах / тахианы мах идэх нь бүрэн боломжтой юм. Гэхдээ ЗӨВХӨН загас (мах/тахиа), ус, давс, чинжүү, ТОСГҮЙ агуулсан!

Нилээд энгийн дүрмүүдийг үл харгалзан асуултууд гарч ирдэг "Би чидун жимсний тос ууж болох уу? Авокадо уу? Уксус ууж болох уу? Мөн далайн байцаа, мөөг?", тиймээс та идэж болохгүй хүнсний жагсаалтыг энд оруулав. Хмм, магадгүй би ноцтой байдлын хувьд CATEGORICALLY гэдэг үгийг нэмж болно. Үнэ цэнэтэй биш гэж үү? За, бид чамайг итгүүлсэн.

Ким Протасовын хоолны дэглэмд юу идэж болохгүй вэ:

Гурил ба хивэг, цардуул

Самар, үр

Уксус

Желатин

Солонгос лууван болон тос болон бусад хориотой хоол агуулсан байж болох бусад салатууд.

Мөөг

Замаг, түүний дотор далайн замаг

Махны шөл,

Авокадо (өөх тослог жимс)

Архи

Бид үүнийг хийсэн! Дараа нь яах вэ?

Тиймээс, 5 долоо хоног дууслаа, та Ким Протасовын амласанчлан чичирч, газар дээр бараг ямар ч ул мөр үлдээхгүй байна (хувийн туршлагаасаа туршиж үзсэн). Харин дараа нь яах вэ? Хэрхэн үр дүнгээ нэгтгээд зогсохгүй илүү ихийг алдах, зөв ​​хооллолтод дасах вэ - эцэст нь хоолны дэглэм барьсны дараа амьдрал дуусдаггүй бөгөөд олон хүн "ердийнх шигээ" идэж эхэлмэгц бүх зүйл эргэж ирэх болно гэсэн айдсыг мэдэрдэг. "Найзуудыг нь дууд." Эхлэхийн тулд, энэ хоолны дэглэм үнэхээр гайхалтай бөгөөд үр дүн нь маш удаан үргэлжилдэг ч гэсэн бардам зан гаргахгүй байж, 5 долоо хоногийн хоолны дэглэм нь дараа нь нарийн боовны дэлгүүрт амьдрах эрхийг олгоно гэж найдаж байна. Гэсэн хэдий ч бидний бие хэвийн амьдралд саадгүй, гэмтэлгүйгээр ороход туслахын тулд "Гарах" гэж нэрлэгддэг дүрмийг боловсруулсан. Энэхүү "Гарах" нь 5 долоо хоног үргэлжилдэг бөгөөд аажмаар бидний хоолны дэглэмд улам бүр олон янз байдлыг бий болгодог. Сүүлийн, арав дахь долоо хоног нь олон хүний ​​​​хувьд эрүүл амьдралын хэв маягийн бүх дүрмийг дагаж мөрддөг цаашдын хоол тэжээлийн нэг төрлийн загвар болж хувирдаг.

Энэ бол Ким Протасов өөрөө боловсруулаагүй, мартагдашгүй нийтлэлийн дараа түүний талаар хэн ч юу ч сонсоогүй, гэхдээ энэ хоолны дэглэмийг мэддэг хүн бүрийн оюун санаанд хэдийнэ шингэсэн "Гарах" дүрмийг энд оруулав. салшгүй нэг хэсэг нь болсон гэж.

Хоолны дэглэмээс гарах ойролцоо хуваарь:

• 6 дахь долоо хоног нь 5 дахь долоо хоногтой адил боловч өөх тос багатай айраг + 2-3 хоолны халбага устай будаа.
• 7 дахь долоо хоног нь 6 дахь долоо хоногтой адил бөгөөд алимыг бусад чихэргүй жимсээр солино.
• 8 дахь долоо хоног нь 7 шиг, хатаасан жимс нэмнэ.
• 9 дэх долоо хоног нь 8 дахь долоо хоногтой адил бөгөөд чанасан ногоо нэмнэ + сүүний зарим хэсгийг махаар солино.
• 10 дахь долоо хоногоос эхлэн бид хөнгөн шөл болон өдөр тутмын амьдралын бусад бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулж эхэлдэг.

Хоолны дэглэмийн хүнсний хэмжээг аажмаар багасгах. Доод тал нь 1-2 сарын турш хоолны дэглэмд (будаа, гоймон, гурилан бүтээгдэхүүн) оруулахгүй.

Гэсэн хэдий ч эдгээр дүрмүүд нь Ким Протасовын хоолны дэглэмийг бүрдүүлдэг гол дүрмүүдээс ялгаатай нь бат бөх биш тул бүтээгдэхүүний дараалал, багцыг хэлэлцэх эсвэл зориудаар тохируулах боломжгүй юм. Гэхдээ хэрэв та хоолны дэглэмээс хэвийн хоол тэжээл рүү жигд шилжих үйл явцыг алдагдуулахгүйгээр эхлээд нэвтрүүлэх ёстой бүтээгдэхүүнээ зөв сонгож чадна гэдэгтээ итгэлгүй байгаа бол туршилт хийх хэрэггүй - санал болгож буй Гарах төлөвлөгөөг дагаж мөрдөөрэй. чи энд. Мэдээжийн хэрэг, энэ сайтыг илүү туршлагатай, заримдаа хоол тэжээлийн талаар илүү сайн мэддэг хүмүүс танд зөвлөгөө өгөхийн тулд бүтээгдсэн.

За, одоо та мэдлэг, сэтгэлгээтэй хүмүүсийн дэмжлэг, олон төрлийн бүтээгдэхүүнээр зэвсэглэсэн - тэгвэл та юу хүлээж байна вэ? Явцгаая! Мөн амжилт таныг дагалдан явах болтугай!

• Хэрэглэж болох хүнсний жагсаалт:

  Зөвхөн түүхий ногоо (заримдаа элсэн чихэргүй даршилсан байцаа бага хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг)

  Өдөрт 1 чанасан өндөг

  3 ногоон (чихэрлэг биш) алим

  Нимбэгний шүүс (целлюлоз биш)

  Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь өөх тосны агууламж 5% -иас хэтрэхгүй. Хүнсний ногоо 1/3-аар бага байх ёстой. Энэ тэнцвэр нь зайлшгүй юм!

  Гурав дахь долоо хоногоос 300 грамм мах/шувуу/загас/давар/далайн бүтээгдэхүүн. Бид бэлэн хоол дээр үндэслэн жинг тооцоолно.

  Өдөрт хамгийн багадаа 1200 ккал.

  Та өдрийн аль ч цагт идэж болно, гэхдээ нүүрс ус (алим) нь оройн 18.00 цагаас өмнө илүү сайн байдаг.

  Өөх тосны ордын оронд булчингаа шатаахгүйн тулд дор хаяж хамгийн бага биеийн хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.

  Өдөрт 2 литр ус (цай, кофе ороогүй)

  Хэрэглэж болохгүй хүнсний жагсаалт:

  Үр тариа, буурцагт ургамал (шар буурцаг орно)

  Гурил ба хивэг, цардуул

  Самар, үр

  Элсэн чихэр, чихэрлэг бодисууд нь бас тааламжгүй байдаг.

  Хавчны саваа, хиам, хиам, хиам.

  Уксус

  Желатин

  Солонгос лууван болон тос болон бусад хориотой хоол агуулсан байж болох бусад салатууд

  Мөөг

  Далайн байцаа

  Махны шөл,

  Хүнсний ногооны шөл, чанасан ногоо.

  Нэмэлттэй исгэлэн сүү, чихэрлэг тараг.

  Авокадо (өөх тослог жимс)

  Архи

Протасовын хоолны дэглэм- 5 долоо хоногийн турш боловсруулсан хоолны дэглэм. Энэхүү хоолны дэглэм нь хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг бараг хязгаарладаггүй бөгөөд 2 үе шатанд хуваагддаг. Үе шат бүр өөрийн зөвшөөрөгдсөн хүнсний жагсаалттай байдаг.

Энэхүү хоолны дэглэмийг 1999 оноос хойш мэддэг болсон бөгөөд "Орос израиль" сэтгүүлд "Хоолноос бүү шүтлэг" гарчигтайгаар нийтлэгдсэн. Туранхай үхэр одоохондоо зээр болоогүй байна” гэж хэлсэн. Энэхүү бичвэрт зохиолч "холиулах" үндсэн зарчмуудыг тайлбарлаж, энэхүү хоолны дэглэмийг баримтлагчдыг чихэр, тослог хоолонд дурлахаас ангижруулахаас гадна "сэтгэлийн хөнгөхөн" болж, илүү эрүүл болно гэж амласан.

Интернет дээр Протасовын хоолны дэглэмийн зохиогчийг Израилийн алдартай хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Ким Протасов гэж нэрлэдэг бөгөөд тэрээр өвчтөнүүддээ эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр хэдэн кг жин хасахад нь туслахын тулд энэхүү хоол тэжээлийн системийг зохион бүтээсэн гэж үздэг. Үнэн хэрэгтээ ийм хоол тэжээлийн мэргэжилтний талаар хэн ч сонсоогүй, Протасовын хоолны дэглэмийн зохиогчийг олох боломжгүй юм.

Үүний зэрэгцээ зохиогчоос ямар ч тайлбар байхгүй байсан: тэр телевиз, радиогоор гараагүй, хоолны дэглэмийг түгээмэл болгож, хүмүүст хэдэн арван жилийн турш жингээ хасахад тусалсан.

Протасовын хоолны дэглэмийн мөн чанар юу вэ?

"Холимог"-ийн мөн чанар нь айрагны гаралтай хүнсний ногоо, амьтны уургийн хослол юм.

Онцлох үйл явдал:

Эслэгээр баялаг хоол хүнсийг шингээхэд маш их энерги зарцуулагддаг бөгөөд энэ нь олон хүнсний ногоог сөрөг илчлэгтэй хоол хүнс гэж ангилах боломжийг олгодог, учир нь тэдгээрийг шингээхэд шаардагдах энерги нь таны авдаг эрчим хүчнээс өндөр байдаг.

Хоолны дэглэмийн онцлог

Энэхүү хоолны дэглэмийн хамгийн чухал шинж чанарууд нь дараахь зүйлийг агуулна.

• Хязгааргүй хоол.Хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн хоолыг ямар ч хэмжээгээр, бүр их хэмжээгээр идэж болно. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэмийн сайн тал нь хоолоо цагт нь төлөвлөдөггүй - та хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөсний дагуу өдөрт 4-5 удаа, жижиг хэсгүүдэд идэж болно. Үүний үр дүнд элсэн чихэр өдрийн турш цусанд жигд нэвтэрч, хүнд өлсгөлөнг мэдрэхгүй.
• Илчлэг багатай хоолны дэглэмийг их хэмжээний хүнсний ногоогоор нөхдөг. Хүнсний ногоо нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь таныг хурдан дүүргэж, биеийг цэвэрлэхэд тусалдаг. Хоолны дэглэмд мөн ханасан байдлыг хариуцдаг уураг их хэмжээгээр агуулагддаг.
• Та түүхий ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн идэж болноэнэ хоолны дэглэмд бараг ямар ч хэмжээгээр. Эдгээр бүтээгдэхүүний хослол нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
• Хоолны дэглэм барьж байх хугацаанд таны бие өөрийгөө сэргээнэ.мөн та өмнөх шигээ чихэр, гурилан бүтээгдэхүүнд дургүй байх болно - энэ нь хоолны дэглэмд хүрсэн үр дүнг хадгалах болно.

Үргэлжлэх хугацаа

Хоолны нийт хугацаа 5 долоо хоног байна.

Энэ хугацаа нь хоёр үе шатанд хуваагдана:

• 1-р шат.Өдөр бүр дулааны боловсруулалтгүй хүнсний ногоо, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн - зуслангийн бяслаг, kefir, байгалийн тараг гэх мэт, өдөрт 3 ногоон алим, 1 чанасан өндөг идэхийг зөвшөөрдөг. Хүнсний ногооны хэмжээ хязгааргүй боловч хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд 2: 1 харьцаатай байхыг зөвлөж байна. Өөрөөр хэлбэл, хүнсний ногооны хоёр хэсэг нь айрагны нэг хэсгийг эзэлдэг: жишээлбэл, 0.5 кг айраг тутамд 1 кг хүнсний ногоо. Энэ дэглэм 2 долоо хоног үргэлжилнэ.

• 2-р шат.Гурав дахь долоо хоногт та эхний долоо хоногт хоол тэжээлийн зарчмуудыг баримтлах хэрэгтэй, гэхдээ өдөр тутмын хоолны дэглэмд 300 гр чанасан мах, тахиа, загас нэмнэ. Тэд шатаасан, тосгүйгээр шарсан эсвэл буцалгаж болно.

Цэс дэх исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүний хэмжээг гуравны нэгээр бууруулах шаардлагатай, өөрөөр хэлбэл. 0.5 кг зуслангийн бяслаг эсвэл 0.5 литр kefir-ийн оронд та 350 гр зуслангийн бяслаг идэж эсвэл 1 шил kefir ууж болно. Цэс дээр нэг өндөг, гурван ногоон алим үлддэг. Энэ үе шат гурван долоо хоног үргэлжилнэ.

Бүтээгдэхүүн

Зөвшөөрөгдсөн

Хоолны дэглэмийн 1-2 дахь долоо хоногт дараахь хоол хүнс орно.

• түүхий идэж болох аливаа хүнсний ногоо: ногоон салат, өргөст хэмх, улаан лооль, ургамал (дилл, яншуй, килантро, лаврын), сонгино, хятад байцаа, цагаан байцаа, лууван, хонхны чинжүү гэх мэт;
• зуслангийн бяслаг;
• kefir;
• нэмэлтгүйгээр байгалийн тараг;
• термостатик исгэсэн шатаасан сүү;
• ааруул сүү;
• өндөг;
• алим.

3-5 долоо хоногийн хоолны дэглэмд дараахь зүйлс орно.

• хоолны дэглэмийн 1-2 долоо хоногт зөвшөөрөгдсөн ижил хоол хүнс;
• туранхай мах: үхрийн мах, тахиа, цацагт хяруул;
• загас: сагамхай, пангасиус, halibut, хулд гэх мэт.

Хориотой

Хоолны дэглэмийн дүрэм

• Жингээ хасахдаа хоолны дэглэмийн цэсийг дагаж мөрдөх ёстоймөн энэ долоо хоногт зөвшөөрөгдсөн зүйлийг л ид.
• Калори тоолох шаардлагагүй.
• Өдрийн цаг, ямар ч хэмжээгээр идээрэй, гэхдээ зөвхөн зөвшөөрөгдсөн хоолыг сонгоорой.Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмийн эхний үе шатанд 5-6 хоолонд 1 кг хүнсний ногоо, 0.5 кг айраг + 1 өндөг, 3 алимыг өдрийн турш жигд тарааж идэхийг зөвлөж байна.
• Архи уух дэглэмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.өдөрт 1.5-2 литр ус ууна. Энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулж, бодисын солилцоог хурдасгах болно.
• Уснаас гадна хар эсвэл ногоон цай, кофе ууж болно.Та эдгээр ундаанд элсэн чихэр, чихэр, цөцгий, сүү нэмж болохгүй.
• Бүтээгдэхүүний найрлагыг шалгана уу:Олон тооны байгалийн айраг сүүн бүтээгдэхүүнүүд нь цардуул, өтгөрүүлэгч болон Протасовын хоолны дэглэмд хориглосон бусад орцуудыг агуулдаг.
• Хоолны өөх тосны агууламжийг ажигла: 2-5% зуслангийн бяслаг эсвэл kefir хэрэглэхийг зөвлөж байна. Бүрэн өөх тос багатай хоол хүнс (ялангуяа хоолны дэглэмийн эхний шатанд) идэх нь өөхний дутагдал, эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг.
• Ургамлын тосны хэрэглээг өдөрт 15 г хүртэл хязгаарлаарай(нэг халбага). Энэ нь салат хийхэд хангалттай бөгөөд та халуун ногоо, бага зэрэг давс нэмж болно.

Хүнсний ногоог дулааны боловсруулалтанд оруулах ёсгүй: буцалгах, шарсан мах, жигнэх.

Давуу болон сул талууд

Давуу тал

Сул талууд

Их хэмжээний зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс. Цэс дэх уураг, эслэгийг хослуулсан нь хурдан цатгалан, өлсгөлөнгөөс ангижрахад тусалдаг. Хоолны дэглэм нь урт хугацааных бөгөөд энэ нь та зөв хооллож сурах бөгөөд удахгүй жин нэмэхгүй болно гэсэн үг юм. Долоо хоногт ийм төрлийн хоол идсэний дараа чихэрлэг зүйл, өөх тостой хоолонд дурлах хүсэл алга болж, бие нь хүнсний ногоог хайрлахад дасан зохицдог. Энгийн бөгөөд боломжийн бүтээгдэхүүн.

Хэрэв та зун-намрын улиралд БИШ хоолны дэглэм барьдаг бол цэсийг шинэ ногоогоор төрөлжүүлэх нь асуудал үүсгэж, халуун хоол - үр тариа, шөл гэх мэт хомсдолд орох болно. Үр тариа гэх мэт нарийн төвөгтэй нүүрс усны дутагдал нь таны эрчим хүчний түвшинд сөргөөр нөлөөлж, сул дорой, хурдан ядрах мэдрэмж төрүүлдэг. Хэрэв эдгээр шинж тэмдгүүд хоолны дэглэмээс хэдхэн хоногийн дотор арилахгүй бол үүнийг зогсоохыг зөвлөж байна.

5 долоо хоногийн цэс

Хүснэгтэнд байгаа 5 долоо хоногийн хоолны дэглэмийн ойролцоо цэс:

Өдөр	Цэс
1 долоо хоног	Өглөөний цай:ногооны өндөгний омлет Зууш:лонхтой байгалийн тараг Оройн хоол:Паникул салат, зуслангийн бяслагны багц (200 гр) Зууш:шил kefir Оройн хоол: gazpacho шөл, 50 гр бяслаг 5% өөх тос
2 долоо хоног	Өглөөний цай:зуслангийн бяслагны кассерол (та алим нэмж болно) Зууш: 1 шил kefir Оройн хоол:ногооны салат, нэг лонхтой байгалийн тараг (150 гр) Зууш:алим Оройн хоол:хүйтэн шөл
3 долоо хоног	Өглөөний цай:зөөлөн зуслангийн бяслаг 2% өөх тос, алимны хэсэг, шанцайтай Зууш:хөнгөн ааруултай амттан Оройн хоол:ногооны салат, уурын тахианы котлет Зууш:алим Оройн хоол:ногооны салат (хятад байцаа, өргөст хэмх, шинэ ургамал)
4 долоо хоног	Өглөөний цай:шинэ луувангийн салат (лууван, нимбэгний 1⁄2 шүүс), 1 чанасан өндөг Зууш:алим Оройн хоол:тахианы хөхний шөл, хүйтэн Зууш:Үр тарианы зуслангийн бяслаг 150 гр, та 1⁄2 tsp нэмж болно. шанцай Оройн хоол:шатаасан загастай ногооны салат
5 долоо хоног	Өглөөний цай:ногооны өндөгний омлет (өндөг, бууцай, өөх тос багатай бяслаг) Зууш: 1 шил kefir Оройн хоол:чанасан үхрийн махтай ногооны салат (байцаа, лууван, алим). Зууш: 2 алим, зүсмэлүүдийг хувааж, шанцайгаар цацна Оройн хоол:ногооны салат (өргөст хэмх, улаан лооль, шинэхэн dill), шатаасан тахианы хөх

Хоолны жор

Хүнсний ногооны хоол

Хоолны дэглэмийн үед та маш их ногоо идэж, хоолны дэглэмийн бүх хугацаанд нарийн цэс гаргах хэрэгтэй болно, тиймээс урьдчилан бэлтгэ: өөрт тохирсон хэдэн жор сонго, гэхдээ шинэ зүйл туршиж үзэхээс бүү ай! Зарим жорын нарийвчилсан тайлбарыг харцгаая.

Шүүрний салат

Орц:

• 300-400 гр байцаа;
• шинэ лууван;
• алим;
• ургамлын тос;
• нимбэгний шүүс;
• амтлах давс, чинжүү.

Бэлтгэл:

Грекийн хоолны дэглэмийн салат

Орц:

• өргөст хэмх;
• улаан лооль;
• хонхны чинжүү;
• ургамлын тос;
• амтлах давс, чинжүү.

Бэлтгэл:

"Хятад" ногооны салат

Найрлага:

• 300-400 грамм хятад байцаа;
• шинэ лууван;
• өргөст хэмх;
• ургамлын тос;
• шар буурцаг сумс;
• цагаан гаа;
• давс, хар чинжүү амтлах болно.

Бэлтгэл:

Өндөг, ургамал бүхий чихмэл улаан лооль

Орц:

• 2-3 том улаан лооль;
• 1 чанасан өндөг;
• сармис;
• dill;
• ногоон сонгино;
• амтлах давс.

Бэлтгэл:

Шөл

Протасовын хоолны дэглэмийн үед хүнсний ногооны дулааны боловсруулалтыг хориглодог тул та зөвхөн хүйтэн шөл бэлтгэх боломжтой.

Улаан лоолийн шөл "Газпачо"

Найрлага:

• 3-5 шинэ улаан лооль;
• давс;
• хар чинжүү;
• лаврын.

Бэлтгэл:

Хүйтэн окрошка

Орц:

• өргөст хэмх;
• ногоон сонгино;
• сонгино;
• шинэхэн вандуй;
• улаан лууван;
• 1 өндөг;
• тахианы мах;
• амтлах давс, чинжүү.

Бэлтгэл:

Зуслангийн бяслагтай хоол

Ааруулын таваг

Орц:

• 200 гр зуслангийн бяслаг;
• 1 өндөг;
• 1⁄2 tsp. шанцай.

Бэлтгэл:

Хөнгөн ааруултай амттан

Орц:

• 100 гр шахмал зуслангийн бяслаг;
• 50 гр зөөлөн зуслангийн бяслаг;
• 1⁄2 tsp. шанцай

Бэлтгэл:

• 100 гр шахмал зуслангийн бяслаг (хэт хуурай биш), 50 гр зөөлөн зуслангийн бяслаг, 1⁄2 tsp холино. шанцай;
• хольцыг агаартай, зөөлөн болтол нь хутгагчаар цохино.

Мах, загасны хоол

Орц:

• загасны филе;
• шинэхэн розмарин;
• сармис;
• нимбэгний шүүс;
• амтлах давс, чинжүү.

Бэлтгэл:

Орц:

• татсан тахиа 250-300 гр;
• 1 өндөг;
• dill болон яншуй;
• ургамлын тос;
• амтлах давс, чинжүү.

Бэлтгэл:

Хоолны дэглэмээс хэрхэн зөв гарах вэ?

Протасовын хоолны дэглэмээс гарах нь ихэвчлэн тусдаа үе шатанд хуваагддаг. Энэ 5 долоо хоногт хоолны дэглэмийн үр дүнг нэгтгэдэг. Түүгээр ч барахгүй зөв гарцаар жингээ хасаж, хяналтгүй их хэмжээний чихэр задрах, шингээх аюул арилдаг.

• 1 долоо хоног гарлаа.Өөх тос багатай исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн (өөх тос 0.5 - 1%) сонгох. Эдгээр бүтээгдэхүүнээс амьтны гаралтай өөх тосыг ургамлын тосоор соль: салатанд оливын тос, 10 самар эсвэл 5 чидун нь таны хоолны дэглэмд сайн нэмэлт болно. Өглөөний цайгаа 2-3 халбага устай будаагаар ууж эхлээрэй: овъёос, Сагаган, бор будаа.
• Гаргасны 2 дахь долоо хоног.Бид өдөрт хоёр алимыг бусад чихэргүй жимсээр сольдог. Хатаасан жимс, банана, усан үзэм зэргийг хориглоно. Та лийр, жимс, жүрж авч болно.
• Гаргасны 3 дахь долоо хоног.Хатаасан жимс нэмнэ. Өдөрт бага зэрэг, ойролцоогоор 50 гр: хатаасан чангаанз, prunes, огноо гэх мэт.
• Гаргасны 4 дэх долоо хоног.Хүнсний ногоог эцэст нь буцалгаж, уураар жигнэж эсвэл чанаж болно. Сүүн бүтээгдэхүүний өөр нэг хэсгийг туранхай махаар сольж болно. Энэ нь таны хоолны дэглэмд илүү их уураг нэмнэ.
• Гаргасны 5 дахь долоо хоног.Хөнгөн хүнсний ногоо, тахианы шөлийг цэсэнд оруулж, өдөр тутмын бүтээгдэхүүнийг аажмаар нэмнэ. Хоолны дэглэмийн хоолыг аажмаар багасгах.

Хоолны дэглэмээс бүрэн татгалзсан ч хүнсний ногоо, туранхай махыг цэсэндээ гол бүтээгдэхүүн болгон хадгалахыг зөвлөж байна. Гэхдээ цагаан будаа, гоймон (бүтэн үр тарианаас бусад), гурилан бүтээгдэхүүнийг бүрэн хасах нь дээр. Шинэ, эрүүл хооллолт нь үр дүнг аль болох урт хугацаанд хадгалахад тусална.

Хоолны дэглэмийн үр дүн

Өөр өөр жинтэй хүмүүсийн хоолны дэглэмийн үр дүн өөр өөр байх болно. Жишээлбэл, хэрэв та 10 кг хүртэл илүүдэл жинтэй бол бүхэл бүтэн хоолны дэглэмийн үед та 5-8 кг жин хасах боломжтой. 15-20 кг-аас дээш жинтэй хүмүүс дор хаяж 15 кг жин хасдаг. Үр дүн нь хоолны дэглэмийг хэр хатуу дагаж мөрдөж, түүнээс зөв гарсан эсэхээс хамаарна.

Эсрэг заалтууд

• Лактоз үл тэвчих.Хоолны дэглэмд маш их хэмжээний исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн агуулагддаг тул лактозын мэдрэмжтэй хүмүүст үүнийг тэсвэрлэхэд хэцүү байх болно.
• Ходоод гэдэсний замын өвчин.Хүнсний ногооны их хэмжээний эслэг нь ходоодыг цочроодог. Тиймээс ходоодны үрэвсэл, цочромтгой ходоодны синдромтой хүмүүст энэ хоолны дэглэмийг баримтлахыг зөвлөдөггүй.
• Жирэмсэн эсвэл хөхүүл.Хүүхэд хүлээж байгаа эсвэл хөхүүл эмэгтэйчүүдэд хоолны дэглэм барих нь эсрэг заалттай байдаг, учир нь энэ нь хөхүүл үед нөлөөлдөг.
• Өвөл, хаврын улиралд Протасовын хоолны дэглэмийг хийхийг зөвлөдөггүй.Энэ үед шинэхэн жимс, хүнсний ногооны сонголт хязгаарлагдмал, олон хүн витамины дутагдалд ордог. Түүнчлэн хүйтний улиралд хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс илүү хурдан даарч, жихүүдэс хүрдгийг тэмдэглэдэг. Энэ нь хоолны дэглэмд халуун хоол байхгүй байгаатай холбоотой юм.

1999 оны 5-р сард Оросын Израилийн сонинд "Хоолноос бүү шүтлэг болго. Туранхай үхэр одоохондоо зээр болоогүй байна” гэж хэлсэн. Түүний зохиогч, тодорхой Ким Протасов хүнсний ногоо, алим дээр суурилсан хоолны дэглэмийг дүрсэлсэн байдаг.

Зарим эх сурвалжийн мэдээлснээр энэ бол Израйлийн алдартай хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, эмч юм. Бусад эх сурвалжууд энэхүү нууц нэрээр Оросын жирийн сэтгүүлчийг нууж, энэ нийтлэлд хоолны буланг хөтөлж байсан гэж мэдэгджээ. Ямар нэг байдлаар “хослуулах” олон дагагчтай болсон. Хэрэв энэ систем жингээ хасах боломжийг танд олгож байгаа бол яагаад үүнийг ашиглаж болохгүй гэж?

Үйлдлийн механизм

Протасовын хоолны дэглэм нь 5 долоо хоногийн турш их хэмжээний эслэг, уураг хэрэглэж, өөх тос, нүүрс усыг нэгэн зэрэг багасгахад оршино. Өдөр тутмын эрчим хүчний үнэ цэнэ нь 1500 ккал хүртэл байдаг.

Тодорхой үр дүнг заагаагүй, учир нь тэдгээр нь зөвхөн хувь хүн юм. Олон тооны тоймоос харахад жин хасах бүх хугацаанд 2 эсвэл 20 кг жинтэй байж болно. Цэс дэх хүнсний ногоо, ногооны элбэг дэлбэг байдал нь бие махбод дахь олон процессыг идэвхжүүлдэг.

• аяга тавагны бага илчлэг нь өөх тосны нөөцийг ашиглахад хүргэдэг;
• бие нь цэвэрлэгддэг - хоргүйжүүлэх ажлыг сайтар хийдэг;
• хоол боловсруулалт сайжирдаг;
• бодисын солилцоо сайжирдаг;
• чихэр идэх хүсэл буурдаг;
• хоолны дэглэмийн уургийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн ачаар жингээ хасах үед булчингийн масс зовдоггүй;
• эслэг нь удаан хугацааны туршид бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг бий болгодог;
• уураг (исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, мах) өөрөө аажмаар шингэж, нүүрс ус (жимс, хүнсний ногоо) шингээх процессыг удаашруулдаг бөгөөд үүний үр дүнд элсэн чихэр өдрийн турш цусанд жигд ордог;
• энэ нь өлсгөлөнг өдөөдөг инсулины өсөлтийг арилгадаг;
• гликемийн өндөр индекстэй хоол хүнс нь нойр булчирхайн үйл ажиллагааг хянадаг.

Жин хасах механизм нь 5 долоо хоногийн турш тохь тухтай мэдрэмж, өлсгөлөнгөөс ангижрахыг амлаж байгаа хэдий ч тоймуудаас эхний өдрүүд маш хэцүү байдаг гэсэн гомдлыг олж авах боломжтой. Тиймээс хүсэл зориг ямар ч тохиолдолд хэрэгтэй болно.

Зүгээр л тэмдэглэл.Ким Протасовын хоолны дэглэмийг зөвхөн жингээ хасахаас гадна биеийг цэвэрлэж, залуужуулах эрүүл аргыг хайж байгаа хүмүүст зөвлөж байна.

Бүтээгдэхүүний жагсаалт

Хоолны дэглэм нь дараагийн 5 долоо хоногт хоолны дэглэмд ямар хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг, аль нь хориотой болохыг нарийвчлан тодорхойлдог.

Зөвшөөрөгдсөн исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүний жагсаалтыг илүү дэлгэрэнгүй тайлбарлаж болно.

• тараг - байгалийн гаралтай, чихэрлэг бодис, нэмэлтгүйгээр;
• катык, исгэсэн шатаасан сүү, тараг, варенец, исгэлэн, kefir;
• зуслангийн бяслаг - зөөлөн, үр тариа, уламжлалт;
• бяслаг - давсгүй, гар хийцийн хувьд хамгийн тохиромжтой.

Цардуул багатай ногоо, ногоонууд:

• бүх төрлийн байцаа, өргөст хэмх, улаан лууван, спаржа, чинжүү, селөдерей, сармис, цуккини, хулуу, зэрлэг сармис;
• ногоон: сонгино (таана, сонгино, чинжүү, трамплин, ногоон, шанцайны ургамал), шанцайны ургамал, шанцайны ургамал, ногооны орой, соррел, манжин, яншуй, лаврын, бууцай;
• тунхууны үндэс, селөдерей, ;

Дунд зэргийн цардуултай хүнсний ногооны хэрэглээ хязгаарлагдмал тул та битгий санаа зовоорой.

• лууван;
• манжин;
• шар буурцгийн нахиалдаг;
• манжин;
• хаш.

Хоолны дэглэмд төмс, эрдэнэ шиш бүр ч бага байх ёстой. Хэрэв та хамгийн их үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал тэдгээрийг бүрэн орхиж болно.

Маргаантай асуудлууд

Протасовын хоолны дэглэмд чанасан ногоо хэрэглэхийг зөвшөөрдөг үү?

Хязгаарлагдмал хэмжээгээр - тийм ээ, гэхдээ түүний сонгодог хувилбарт хүнсний ногоо шинэхэн байх ёстой, өөрөөр хэлбэл дулааны боловсруулалт хийгдээгүй байх ёстой. Тэднийг салатанд идэх нь дээр.

Herring байх боломжтой юу?

Давслаагүй - тийм ээ.

Та хоолны дэглэмдээ шар буурцагны соус оруулах ёстой юу?

Протасовын сонгодог хоолны дэглэм нь ямар ч шар буурцагны бүтээгдэхүүнийг хориглодог боловч хэрэв та энэ амтлагчгүйгээр амьдрах боломжгүй бол 3 долоо хоногийн дараа хоолны дэглэмээ төрөлжүүлэхийн тулд өөрийгөө эмчилж болно.

Үүнээс гадна.Сүү нь айраг биш тул Протасовын хоолны дэглэмд тохирохгүй.

Давуу болон сул талууд

Үр дүн нь урам хугарахгүй байхын тулд эхлээд тойм дээр үндэслэн Протасовын хоолны дэглэмийн давуу болон сул талуудтай танилцах хэрэгтэй. Энэ нь таныг сөрөг мөчүүдэд бэлтгэх эсвэл цаг тухайд нь урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгоно.

Давуу тал

• Боломжийн боломж: хоолны дэглэм нь нэмэлт зардал шаарддаггүй бөгөөд илүү хэмнэлттэй болно.
• Эрүүл мэндийн ашиг тус: "хослуулах" нь бодисын солилцоог сайжруулж, биед "хаврын цэвэрлэгээ" хийх болно.
• Жингээ хасах хамгийн оновчтой хугацаа: 5 долоо хоног нь байнгын үр дүнд хүрч, биеийг стресст оруулахгүй байх боломжийг олгодог.
• Үр ашиг: жингийн алдагдал нь мэдэгдэхүйц бөгөөд килограмм алдах нь булчингийн эдийг гэмтээхгүйгээр өөхний эдээс болж явагддаг.
• Хоолны тоон хязгаарлалт байхгүй: хэрэв хоол хүнс нь зөвшөөрөгдсөн жагсаалтад нийцэж байгаа бол порцын хэмжээг хязгаарлах хязгаарлалт байхгүй - зөвхөн санал болгож буй зүйл байдаг ("сансрын" үр дүнд чиглэсэн хүмүүст).

Алдаа дутагдал

• Нэмэлт, чихэрлэг бодисгүй 5% бяслаг, өөх тос багатай тараг худалдаж авахад хүндрэлтэй байдаг.
• Ийм урт хугацааг харгалзан чихэрлэг хоолыг хориглох нь хэтэрхий хатуу юм.
• Хоолны нэг хэвийн байдал.
• Эслэгээр хэт ханасан байдал.
• Улирлын чанартай: өвлийн улиралд дэлгүүрт зуных шиг олон төрлийн хүнсний ногоо байдаггүй бөгөөд тэд илүү үнэтэй байдаг.
• Халуун шингэн хоол (шөл) дутагдалтай.
• Хамгийн түгээмэл гаж нөлөөний нэг нь жихүүдэс хүрэх мэдрэмж юм.

Хангалттай тооны ашиг тус нь хоолны дэглэмийг маш их алдартай болгодог. Мөн та дутагдлаа үргэлж даван туулж чадна. Жишээлбэл, цэсэнд янз бүрийн ногоо оруулснаар эслэгээр хэт ханалтаас зайлсхийх боломжтой; Өвөл биш зуны улиралд жингээ хасах боломжтой (улирлын хүчин зүйл) гэх мэт.

Болгоомжтой байгаарай.Хэрэв тэдний нэрэнд "бүтээгдэхүүн" гэсэн үг орсон бол зуслангийн бяслаг, бяслаг, kefir худалдаж авахгүй. Энэ нь чанар муутай, ашиггүй бүтээгдэхүүн гэдгийг харуулж байна.

Эсрэг заалтууд

Хамгийн бага өөх тос, ургамлын эслэг, уургийн элбэг дэлбэг байдлаас шалтгаалан Израилийн эмчийн хоолны дэглэм нь хэд хэдэн эсрэг заалттай байдаг.

• жирэмслэлт;
• хөхүүлэх;
• лактоз үл тэвчих;
• бодисын солилцооны үйл ажиллагаа алдагдсан;
• хаван дагалддаг зүрхний дутагдал;
• бөөрний өвчин;
• цусны даралт ихсэх;
• ходоод гэдэсний замын эмгэг.

Ихэвчлэн эдгээр бүх өвчин, нөхцөл байдал нь ямар ч хоолны дэглэмд жин хасахыг зөвшөөрдөггүй бөгөөд энэ систем нь үл хамаарах зүйл биш байв.

Хэрэгтэй зөвлөгөө.Бие махбодоо хадгалахын тулд 5 долоо хоногийн турш олон төрлийн амин дэмийн цогцолборыг ууна. В бүлгийн витаминууд онцгой ач холбогдолтой байдаг.

Дүрэм

Жин хасах хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөнө үү.

1. Үндсэн бүтээгдэхүүн хямд, элбэг дэлбэг байх үед 8-9-р сард жингээ хасах нь дээр.
2. Хоол тэжээлийн "гэмгүй" алдаа (чихэрлэг эм, нэг ширхэг жигнэмэг, чихэр) нь ноцтой эвдрэлд хүргэдэг. Эдгээр бүх "жижиг зүйл" нь инсулинд түлхэц өгдөг бөгөөд энэ нь өлсгөлөнгийн дайралтаар хариу өгөхөөс буцахгүй.
3. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүнийг сонгох шалгуурууд: өөх тосны агууламжийн хамгийн бага хувь (1-ээс 5%), амт нэмэгдүүлэгч, цардуул, будагч бодис, желатин, чихэрлэг бодис, өтгөрүүлэгч болон бусад нэмэлтүүд байхгүй.
4. Давсны хэмжээг хамгийн бага хэмжээнд байлгах хэрэгтэй.
5. Хүнсний ногоо нь исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнээс 2 дахин их байх ёстой. Хамгийн тохиромжтой харьцаа: 70 грамм хүнсний ногоо - 30 мл сүү.
6. Хүсээгүй зүйлээ ид гэж өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй. 2 дахь долоо хоногт цусан дахь глюкозын өсөлт зогсох болно - таны хоолны дуршил буурах болно - та идэж буй хоол хүнсний хэмжээг багасгаж чадна.
7. Мах, загасны хувьд дулааны боловсруулалт хийх шаардлагатай. Тэд шарсан байж болно, гэхдээ тосгүй, жигнэж, шарсан, зууханд, нүүрсээр жигнэж, чанаж, уураар жигнэж болно. Маринад зөвшөөрөлгүй бүтээгдэхүүн агуулаагүй бол шарсан мах ч боломжтой.
8. Хоолны үндэс болсон ногоон алим нь шинэхэн байх ёстой.
9. Хэрэв эвдрэл гарсан бол та үүний төлөө өөрийгөө шийтгэх ёсгүй. Хүнсний ногооны мацаг барих өдрийг зохион байгуулж, системийг үргэлжлүүлэн дагаж мөрдөөрэй. Бүгдийг дахин эхлүүлэх шаардлагагүй. Мөн 2-3 хоногийн дотор та биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй болно.

Олон хүмүүс аль нь илүү дээр вэ гэж асуудаг: Протасовын хоолны дэглэм эсвэл? Аль аль нь уураг ихтэй, нүүрс ус багатай байдаг. Гэсэн хэдий ч израильчууд Францаас нэг давуу талтай: түүний үндэс нь хүнсний ногооны эслэг юм. Энэ нь уургийн хоол тэжээлийн гол сул талыг арилгадаг - бөөрөнд өндөр ачаалал өгдөг. Мөн биеийг гүн цэвэрлэх үйлчилгээтэй.

Үүнийг санаж байгаарай.Протасовын хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болгон исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг дулааны боловсруулалт хийх, өөрөөр хэлбэл хөлдөөх, буцалгах, кассерол хийх зэргийг зөвшөөрдөг.

Долоо хоногийн тодорхойлолт

Хүснэгтэд хоолны дэглэмийн долоо хоног тутмын өөрчлөлтийг харуулав: 1-2 долоо хоногийг илүү нарийвчлан зааж өгсөн болно, учир нь дараагийн өдрүүдэд махыг зүгээр л нэмж, айрагны сүүн бүтээгдэхүүний хэмжээг бууруулдаг.

Гарах

Протасовын хоолны дэглэмээс гарах нь онцгой анхаарал шаарддаг бөгөөд энэ нь 1 долоо хоногоос илүү хугацаа шаардагдана. Хэрэв та түүний үндсэн үе шатуудыг үл тоомсорловол таван долоо хоногийн мацаг барилт бүхэлдээ ашиггүй болно. Зөв зохистой хооллолтгүй бол алдсан фунт хурдан эргэж ирнэ.

6-7 долоо хоног

1. Ургамлын тосыг бага багаар, нэг удаад 3 халбага нэмнэ. өдөрт.
2. Амьтны өөх тосыг ургамлын гаралтай өөх тосоор солихын тулд сүүн бүтээгдэхүүний өөх тосны агууламжийг бууруулна.
3. Өглөөг усан дээр будаагаар эхлүүлээрэй (ижилхэн). Тэдэнд жижиг хэсгүүдэд самар нэмнэ.
4. Үргэлжлүүлэн алим идээрэй. Аажмаар 3-аас 2-ыг бусад жимсээр солино, гэхдээ ижил хэмжээгээр. Усан үзэм, огноо, гадил жимснээс зайлсхий.
5. Айргийг бага багаар туранхай махаар солино.

8-10 долоо хоног

1. Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг загас, махаар солих ажлыг үргэлжлүүлнэ. Тэдгээрийг цэсэнд нэмж оруулаарай.
2. Өөх тос багатай айраг сүүн бүтээгдэхүүнийг ердийнхөөрөө соль.
3. Хөнгөн шөлийг бага багаар идэж эхлээрэй - мах, хүнсний ногоо.
4. Энэ бүгдийг өөр өөр өдрүүдэд хий.

Төмс, гурилан бүтээгдэхүүн, гоймон, цагаан гурилаар хийсэн бүтээгдэхүүнийг 2 сарын хугацаанд хориглоно.

Хоолны дэглэмээс гарах ойролцоо арга:

• 6 дахь долоо хоног: + өглөөний цайны будаа;
• 7: + ургамлын тос, + 2 жимс, - 2 алим;
• 8: + мах, зарим хатаасан жимс;
• 9: + илүү мах, загас, чанасан ногоо;
• 10: + хөнгөн шөл, .

Хоолны дэглэмээс гарах зөв арга нь тогтвортой үр дүн, шинээр олж авсан хоолны дэглэмийг нэгтгэх баталгаа юм. Хэрэв та чихэрлэг, өөх тос, цардуул ихтэй хоол хүнс хэрэглэхдээ өөрийгөө хязгаарлавал (тэдгээрийг бүрэн орхих биш, харин багасгахын тулд) та гоолиг бие галбираа удаан хугацаанд хадгалж чадна.

Цэс

Протасовын хоолны дэглэмийг хоёр үе шатанд хувааж болно.

1. 1-2 долоо хоног: хоолны дэглэм ижил бөгөөд хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн орно.
2. 3-5 долоо хоног өөрчлөлтийг авчирдаг: мах нэмж, сүүний хэмжээ буурдаг.

Тиймээс эхний 2 долоо хоног, дараагийн 3 долоо хоног гэсэн хоёр жишээ цэсийг санал болгож байна.

1-2 долоо хоногийн цэс

3-5 долоо хоногийн цэс

Цэс нь өдөр бүр нарийн байдаг; Өдөрт хэрэглэхийг санал болгож буй хүнсний хэмжээ нь мэдэгдэж байгаа тул эрүүл мэндийнхээ төлөө тарааж, жингээ хасаарай!

Бүү март!Хэрэв өдрийн цэс 3-аас бага алимтай эсвэл огт байхгүй бол тэдгээрийг хоолны дэглэмд хэдийд ч оруулаарай.

Хоолны жор

Цэсийг судалж үзэхэд Протасовын хоолны дэглэмд тусгайлан зориулсан тусгай хоол багтсан болохыг та анзаарах болно. Та эндээс зарим жор олж болно.

Жигнэсэн бяслагны бялуу

1. Өндөгийг 2 tbsp холино. л. нунтагласан элсэн чихэр, давс нэмнэ.
2. 400 грамм зуслангийн бяслагыг хутгана.
3. Нэг төрлийн тууштай байдалд хүргэж, cheesecakes үүсгэнэ. Гараа амархан салгахын тулд алгаа тослохын тулд оливын тос хэрэглээрэй.
4. Аарцны бөмбөгийг жигд хуудсан дээр тавиад 20 минутын турш жигнэх.

• Сонголт 1. 120 мл тараг, 3 жижиглэсэн сармис хумс, 2 tsp холино. Дижон гич.
• 2 сонголт. 120 мл тараг, 20 мл шохойн шүүс, 2 tsp холино. Дижон гич.
• 3 сонголт. 120 мл тараг, 2 tsp холино. шар буурцаг сумс.

Протасовский гар хийцийн 5% бяслаг

Найрлага:

• 600 гр зуслангийн бяслаг;
• 150 мл сүү;
• 10 гр цөцгийн тос;
• өндөг;
• 2 гр давс;
• нэг чимх сод.

Бэлтгэл:

1. Зуслангийн бяслагийг бутлана.
2. Халуун сүү хийнэ.
3. Бага дулаанаар 10 минутын турш хооллоорой.
4. Бяслагны даавуунд хийнэ, ус зайлуулах хүртэл үлдээгээрэй.
5. Үлдсэн бяслагны даавууг аяганд хийнэ.
6. Бусад найрлагыг нэмнэ.
7. Холих.
8. Усан халаагуурт дахин 10 минутын турш хоол хийж, тасралтгүй хутгана.
9. Доошоо дар.
10. Сайхан байна.

Омлет "Протасовскийн хэв маяг"

1. Бяслагыг зүсмэл болгон хайчилж ав.
2. Өндөгийг 50 мл хольж, бага зэрэг давс нэмнэ.
3. Өндөг-kefir хольцыг бяслаг дээр хийнэ, хайруулын тавган дээр хийнэ.
4. Тагийг нь таглаад бэлэн болтол бага дулаанаар жигнэх хэрэгтэй.
5. Ургамлаар цацна.

Ааруулын таваг

1. 200 грамм мөхлөгт зуслангийн бяслагыг түүхий өндөгтэй холино.
2. Ногоон алимыг хальстай нь хамт сараалжтай болгоно. Аарц-өндөгний холимог руу хийнэ, цохино.
3. 50 мл тараг нэмнэ. Холих.
4. Нэг жигд хуудсан дээр хийнэ.
5. Дээрээс нь шанцай цацна.
6. Бүрэн бэлэн болтол зууханд жигнэх хэрэгтэй.

Бяслаг, улаан лоолийн хийсвэр салат

Дараах дарааллаар давхаргыг байрлуулна.

1. Сармисны хумсыг буталж, хавтангийн ёроолыг бүхэлд нь арчина.
2. Том, махлаг улаан лоолийн зүсмэлүүд.
3. Сараалжтай фета бяслаг (бяслаг).
4. Чанасан өндөг нь нарийн grater дамжин өнгөрдөг.
5. Жижиглэсэн ногоонууд.
6. Хар чинжүү нунтаг.

"Европ" салат

1. Туузан болгон хуваасан 2 амтат чинжүү, 2 улаан лооль, 2 өргөст хэмх зүсмэлүүдийг холино.
2. 70 грамм үрж жижиглэсэн бяслагаар цацна.
3. Жижиглэсэн сонгино нэмнэ.

Ким Протасовын хоолны дэглэм нь боломжийн, үр дүнтэй, энгийн байдаг. Энэ нь харьцангуй хялбар зөвлөмж, сайн үр дүнд алдартай болсон. Түүний зохиогч долоо хоногт хасах 10 кг хэлбэрээр агаараас гайхамшгуудыг амладаггүй: энэ системийн дагуу хүн бүр шаардлагатай бол хэдэн кг жин хасах боломжтой, хамгийн чухал нь эрүүл мэндэд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй.