Özünü necə sevməli, psixoloqdan məsləhətlər, təlimlər. Özünüzü necə sevməlisiniz: hər kəsə kömək edəcək təsirli məsləhətlər

Xoşbəxt və dolğun bir həyat arzuları illər boyu həyata keçirilməmiş qala bilər. Özünü bəyənməməkdən əziyyət çəkən insanların əksəriyyəti başqaları ilə normal ünsiyyət qura bilmir və vaxtlarının ən böyük hissəsini özlərində qüsurlar tapmağa davam edərək ruh axtarışına sərf edirlər. Özünüzü sehrli şəkildə qəbul etmək həyatınızı kökündən dəyişir, sonsuz imkanlar açır. İnsanlar başa düşürlər ki, insanlarla tanış olmaq sadə və xoşdur və onların qüsurları haqqında düşünmədən yaşamaq daha asandır. Köklü şəkildə dəyişdikdən sonra, bir çoxları əvvəllər niyə "özünü necə sevməlisən?" Sualı ilə çaşqın olduqlarına təəccüblənəcəklər. Hər kəsin özünü qəbul etməsinə kömək edə biləcək sadə məsləhətlər var.

Kök səbəbi tapın

Bu çətin bir iş kimi görünə bilər, amma özünü bəyənməmək heç bir yerdən yaranmır. Təcrübə göstərir ki, bu cür düşmənçiliyin kökü çox vaxt uşaqlıqdan gəlir.

Özünü qəbul etmə problemi olanların çoxu məktəbdə zorakılığa məruz qalıb. Həmyaşıdların kostik istehzaları, boykotlar, özünü sinifdə yersiz hiss etmək... Bütün bunlar uşaqların və yeniyetmələrin özünə hörmətinə çox təsir edir. Həmyaşıdlarının niyə onları rədd etdiyini anlamırlar. Niyə başqaları populyarlaşır, tələbələrin və müəllimlərin sevimlisi sayılır. Bir insan bu hisslərlə tanışdırsa, hələ də məktəbi titrəyərək xatırlayır, onda çox güman ki, özünü bəyənməməyin səbəbi məhz bundadır.

Bəzən valideynlər atəşə yanacaq qatırlar. Uşaq üçün yalnız ən yaxşısını arzulayaraq, onu yeni nailiyyətlərə həvəsləndirməyə çalışırlar. Ancaq "Amma Olya yenidən Olimpiadada qalib olmaq üçün sertifikat aldı, bəs sən?" və ya "Dima bütün fənlərdə sizdən daha yaxşı oxuyur" çox vaxt uşağı nəyisə etməyə təşviq etmir, əksinə özünə hörmətini məhv edir. Valideynlər elə davranmamalıdırlar ki, övladı onların sevgisini qazanmağa çalışsın. A priori, uşaq sevilməlidir, uğurlarından və uğursuzluğundan asılı olmayaraq, nə edirsə etsin, ona ən yaxın olanların dəstəyini hiss etməlidir. Təəssüf ki, bütün valideynlər bunu başa düşmür, sonradan səmimi olaraq oğlunun və ya qızının özünü qəbul etməməsi səbəbindən niyə əziyyət çəkdiyini maraqlandırır.

Uğursuz münasibətlər, xüsusilə ilklər, özünü bəyənməməyin başqa bir səbəbidir. Demək olar ki, hər kəs, ehtimal ki, qarşılıqsız hisslər keçirdi, yalnız bəziləri üçün təcrübə oldu, digərləri üçün isə - ağrılı xatirələr və öz çatışmazlıqlarından narahat olmaq üçün bir səbəb oldu. Sevdiklərini tərk edən insanlar çox vaxt səbəbin məhz onlarda olduğuna əmindirlər. Kifayət qədər diqqətli deyildilər, kifayət qədər gözəl deyildilər, onun üçün kifayət qədər maraqlı deyildilər... Çox az adam başqa amilləri nəzərə alır. Əgər bir insan uzun illər davam edən romantikanı unuda bilmirsə, özünü danlayır və sevilməyə layiq olmadığına inanırsa, o, özünə münasibətini açıq şəkildə dəyişdirməlidir.

Günahkarlarınızı bağışlayın

“Başqa nə, həyatımı məhv edənləri bağışla” deyəcək çoxları və səhv edəcəklər. Heç kim insanı onu aşağılayan keçmiş sinif yoldaşlarının nömrələrini axtarmağa, görüşə dəvət etməyə, dostluq etməyə çalışmağa məcbur etmir. Bu cür radikallığa ehtiyac yoxdur. Bu, başınızdan neqativi çıxarmaqdır. Bunun üçün keçmiş illərdə baş verənlərin çoxunu xatırlamalı ola bilərsiniz. Portfelini gizlədən və ya təzə qələm qutusunu pəncərədən atan orta məktəb şagirdləri. Yığıncaqlarda məni çağıran murdar qız. İlk məhəbbət, etirafa cavab olaraq, üzünə nifrətlə güldü. Ailə söhbətləri zamanı daha uğurlu həmyaşıdları ilə müqayisə aparan qohumlar. İnsanlar bütün bunları öz başlarında saxlayırlar, bəlkə də tez-tez xatırlayırlar və hətta qisas planları da qururlar, aydın... on bir il çox gec.

Baş verən hər şey, ən yaxşısı olmasa da, unikal bir təcrübə idi. Bəli, başqalarının belə bir münasibəti bir anda təsir etdi, amma bu, şikayətləri toplamaq, uzun illər onları əzizləmək və bütün həyatınızı məhv edənlərə qəzəblənmək üçün heç bir səbəb deyil. Məktəb zorakılığı keçmişdə qaldı. Onlar çoxdan böyüdülər, çoxları öz ailələrini qurdular və yəqin ki, güldüklərini unutdular.

Günahkarları bağışlamağa dəyər. Uşaqlar qəddar ola bilər və başqalarının hesabına özlərini təsdiqləməyə çalışırlar, qohumlar çətin ki, pislik arzulayırdılar və ilk sevgilinin qarşılığında heç bir hiss yaşamamaq hüququ var idi. Siz günahkarları bağışlamağa çalışa bilərsiniz, onları lənətləmək deyil və sadəcə unuda bilərsiniz. Əziz və yaxın olanlara vaxt ayırmaq daha məqsədəuyğun olardı. Və ilk növbədə özünüzə.

Bədəninizi qəbul edin və ona qulluq edin

Xeyr, bu o demək deyil ki, günlərlə güzgü qarşısında dayanıb “Mən bu dünyanın ən gözəl insanıyam, mükəmmələm, məndən yaxşısı yoxdur, özümü çox sevirəm” deməlisən. Bu cür hərəkətlərin heç bir təsiri yoxdur, çox vaxt ya sadəcə sizi güldürməyə və qıcıqlandırmağa başlayır, ya da psevdo şişirdilmiş özünə hörmətə səbəb ola bilər. Bu, açıq şəkildə əsas məqsəd deyil, elə deyilmi?

Vücudunuzu qəbul etmək ona diqqətli yanaşmaq, qıvrımlara və uzanma işarələrinə görə özünüzü söyməmək və “səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün alma” kimi pəhrizlərlə ona işgəncə verməmək deməkdir. Bədən ömür boyu birdir, insan ondan ayrılmazdır. Hələ də aşiq ola bilmirsinizsə, heç olmasa bunun ilk növbədə funksional bir qabıq olduğunu qəbul etməyə çalışa bilərsiniz. Bədənə qayğı göstərməklə, bir insan onun daha uzun və daha səmərəli "davamlı" olması üçün hər şeyi edir.

Doğulanda heç birimiz bədən tipimizi seçmirik, lakin hər kəs öz bədəninin sağlam və baxımlı olmasını təmin edə bilir. Onun qayğısına qalmağa və özünün ayrılmaz hissəsi kimi qəbul etməyə dəyər.

Özünüzü utandırmayın

Hər dəfə özünüzə “Mən hər şeyi başqa cür də edə bilərdim”, “Mən hər şeyi məhv etdim”, “Mən zəifəm” və bu kimi bir şey söyləyərək başınızdakı bütün uğursuzluqları təkrarlamaq yaxşı fikir deyil. Səhvlərdən öyrənmək əladır, lakin bu, öz-özünə ləkələnməni əhatə etmir. Yaxşı bir şey gətirmir - əksinə, yalnız enerjini məhv edir və götürür.

Özünə hörmətin aşağı olduğuna görə özünüzü utandırmayın. Ondan qurtulmayacaq. Nə qədər paradoksal səslənsə də, insan özünü hələ də sevmədiyini qəbul etməlidir. Bu, müəyyən şəraitə görə baş verib, lakin o, bununla mübarizə aparmaq niyyətindədir. Bu, səhv edə biləcəyini, ümidsizliyə təslim ola biləcəyini, eyni zamanda özünü qınamadığını bilməyə hazır olmaq deməkdir. Niyə özünüzə maneələr yaratmalısınız - dünyada kifayət qədər insan var ki, başqalarının təkərlərinə nitq qoymağa hazırdır. Əsas məqsəd özünüzü sevmək və öz bədən və düşüncələrinizlə harmoniya tapmaq və hər hansı bir yanlış addım üçün çətin düşüncələrə və utanc hissi keçirməməkdir.

Özünə hörmət ətraf mühitdən asılı olmamalıdır

Həmişə bir insanı bəyənənlər də olacaq, nədənsə onu sevməyənlər də. Tərif və ya tənqiddən asılı olmamalısınız. Hər ikisini dinləyə bilmək vacibdir, lakin onları daxili filtrdən keçir. Həmsöhbətinin nə qədər maraqlı olduğuna və ya bu gün necə göründüyünə başqa insanlar qərar vermir. Onların fikirləri və özünü dərk etmələri hələ də fərqli şeylərdir. İnsan tanışlarını/dostlarını/qohumlarını deyil, ilk növbədə özünü dinləməyi, öz xarici görünüşü və şəxsiyyətinin nəyi bəyəndiyini başa düşməyi öyrəndikdə həyat çox asanlaşır.

Özünüzü başqa insanlarla müqayisə etməyin

Bəlkə də bu, ən vacib qaydadır. Psixoloqlar deyirlər ki, özünü daha çox sevməyən insan başqa insanların ən yaxşı xüsusiyyətlərinə diqqət yetirir, onları özünün ən pis keyfiyyətləri ilə müqayisə edir. Nəticə acınacaqlıdır - özünə qarşı münasibət daha da pisləşir, beynimdə “mən başqalarından pisəm”, “mən heç nəyə layiq deyiləm”, “mən adiyəm” və başqa fikirlər yaranır ki, bu da açıq-aydın heç nəyə kömək etmir. özümü sevən.

Özünüzü bəzi sahədə xeyli geridə qalanlarla belə müqayisə etməməlisiniz. Öz həyatınıza diqqət yetirmək daha yaxşıdır. Tam olaraq nə istədiyinizi başa düşmək zərər verməz. Hər kəs öz qayğısına qalmağa, özünü sevməyə və başqa insanlara baxmadan, daimi müqayisə və qüsurları ilə bağlı narahat olmadan yaşamağa layiqdir. Hər kəs bəzi çatışmazlıqlar tapa bilər, ancaq bu, onun canlı ət və qan insanı olduğunun göstəricisidir.

İdealın olmadığını başa düşməyə dəyər, qüsursuz bir fiqur, dəri və üz cizgiləri olan insanlar yalnız parlaq jurnalların səhifələrində görünür və bu planetin ən ağıllı insanları da bəzən özlərini axmaq kimi hiss edirlər. Obyektiv olaraq, bütün insanlar bir-birindən sadəcə fərqlənir, daha yaxşı və ya daha pisi yoxdur.

Qüsurlarınızı başqalarına deməyin

Əgər insan ətrafındakı insanları özünə qarşı çevirmək istəyirsə, onun nə qədər çirkin, axmaq və özünə güvənsiz olması haqqında hekayələr əla həll yoludur. Ancaq çətin ki, kimsə buna can atsın. İnsanlar öz çatışmazlıqlarını başqalarına söyləməklə həmsöhbətlərini müəyyən münasibət üçün “proqramlaşdırırlar”. Ətrafındakı insanlar natiqə inanır; Onlar şüuraltı şəkildə insanın özünü ən yaxşı bildiyinə inanırlar. Və yalnız pis haqqında danışsanız, başqaları əmin olacaqlar ki, əslində hər şey olduğu kimidir və onlar sizinlə belə qarışmamalıdırlar.

İstəyirsənsə, üzərində işləməli, bəyənmədiyin şeylərdən qurtulmalısan. Amma başqalarını sizə qarşı çevirməyə ehtiyac yoxdur. Eyni zamanda hamını razı salmağa çalışmaq fəlakətli fikirdir. Özünüz olmaq və sadə və təbii davranmaq haqqında köhnə məsləhətlər işləyir.

Həqiqətən nə istədiyinizi anlayın

Bu, valideynlərin nə tələb etdiklərini və ya dostların onlara tətbiq etdiklərini unutmaq deməkdir. Əgər tibbə cəlb olunmursunuzsa, o zaman müvafiq universiteti bitirib bütün həyatınızda sevmədiyiniz işlə məşğul olmağın nə mənası var? Eyni şey hobbilərə də aiddir. Yetkinlik yaşına çatmış bir insanın plastilindən heykəl qoymasına, gəmi maketlərini yapışdırmasına və cizgi filmlərinə baxmasına kimsə gülsə belə, sadəcə diqqət etməməlisiniz. Fəaliyyət əyləncəlidir və əsas şey budur. Dəbin arxasınca getməyə, kimisə təqlid etməyə, səni xəstələndirən bir işlə məşğul olmağa ehtiyac yoxdur. Sizi rahat və maraqlı etmək üçün hər şeyi etmək vacibdir.

Əslində hər kəs artıq özünü sevir

İnsanlar çox vaxt “özümə dözə bilmirəm” düşüncələrinin arxasında hansı hərəkətlərin olduğunu düşünmürlər. Bu “bəyənməməyə” baxmayaraq, əksəriyyət öz yeməklərini bişirməyə, özünə qulluq etməyə və uyğun paltar seçməyə davam edir (yayda kiminsə nazik pencəkdə və ya xəz paltarda soyuğa çıxması ehtimalı azdır). İnsanlar xüsusi olaraq bəyənmədiyi filmlərə baxmayacaq, bəyəndikləri filmləri seçəcəklər. Bəyəndiklərini tez-tez görməyə və xoşagəlməz insanlardan qaçmağa çalışırlar. Bu, qayğıkeşlikdir və bunu sevginin təzahürlərindən biri adlandırmaq olar. Əgər hər kəs artıq özünü sevirsə, əksi düşüncə haradan gəlir?

Hər birimizin imkanlar, planlar və istəklər dənizi var. Özünüzü necə sevəcəyinizi anlamaqla başlamaq lazımdır. Özünüzü qəbul etməklə, həyatınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaq üçün ilk və artıq əhəmiyyətli addımı atırsınız. Bu dünyada mütləq hər kəs sevilməyə və xoşbəxt olmağa layiqdir. Və siz mütləq istisna deyilsiniz.

Arxa fonda televizor zəif idi, amma birdən RuPauldan sitat gətirən aparıcının sözləri beynimdən keçdi: Özünü sevə bilmirsənsə, başqasını necə sevəcəksən? Bu gün mən özünüzü necə sevmək haqqında danışmaq istəyirəm, amma əvvəlcə sizə qısa bir sınaq keçirməyi təklif edirəm.

Suallara cavab verin:

• Səbəbsiz və ya səbəbsiz özünüzü günahkar hiss edirsiniz?
• Özünüzü qeyri-kamil, şanssız, çatışmazlıq və s. hiss edirsiniz?
• Küçədə arxadan gülüş eşidəndə ilk fikrincə onların sizə gülməsi olacaqmı?
• Öz əksinizə baxın: əyilmiş kürəyiniz, kədərli görünüşünüz, açısal hərəkətləriniz varmı?
• Öz həyatınızda sevmədiyiniz şeyi dəyişdirə bilməyəcəyinizi düşünürsünüz?
• Uğursuzluqlarınızı və yöndəmsiz anlarınızı tez-tez xatırlayırsınız, onları yaddaşınızda təkrar-təkrar təkrarlayır, hətta başqalarına danışırsınız?

Əsasən müsbət cavablar verdinizsə, məqaləni sona qədər oxumalısınız.

Özünü bəyənməməyin təməlində ilk kərpic valideynlər və ya cəmiyyət tərəfindən qoyulur. Özünüz haqqında yanlış inanclar başqa insanlar tərəfindən sizə tətbiq edilir. Bu, dediklərinizin mahiyyətini anlamağa belə cəhd etmədən uşağını davamlı olaraq “Axmaq olma” kimi ifadələrlə danlayan ana ola bilər. Və ya qızının "eyni əyri ayaqları olduğunu" əsəbiliklə təkrarlamağı sevən ata.

Nəticədə insan özünə inamını itirir və başqalarının qarşısında öz fikrini söyləməkdən çəkinir. Axı o, təbii ki, axmaq görünəcək, bu, hamının ondan üz döndərəcəyi və tək qalacağı anlamına gəlir və bu, bildiyimiz kimi, insanın ən böyük qorxularından biridir. Başqalarının beynimizə gətirdiyi rəftarları belə mənimsəyib inkişaf etdiririk.

İkinci səbəb başqalarının gözləntilərini qarşılamağa çalışmaqdır. Uşağa bunun kimi deyil, fərqli bir şey olması lazım olduğunu təkrarlasanız, o, başqalarının hisslərinə görə məsuliyyət daşıdığı ortaya çıxır və bu, başqalarına uyğunlaşmaq deməkdir. Ancaq bu, çox vaxt istəklərimizlə ziddiyyət təşkil edir!

Özünü bəyənməməyin üçüncü ümumi səbəbi saxta standartlar tətbiq edən mediaya təşəkkür etmək olar. Bəs siz heç özlərini nümayiş etdirməkdən heç utanmayan, qüsursuz dəriyə malik, açıq köklü qadınları görmüsünüzmü? Onlar cəmiyyətə meydan oxumurlar. Sadəcə olaraq, özlərini olduqları kimi qəbul etdilər və sevdilər. Yeri gəlmişkən, belə qızlar çox vaxt kişilərin həddindən artıq diqqətindən əziyyət çəkir və istənilən şirkətin həyatına çevrilirlər.

Niyə özünü sevmək lazımdır

Özünü sevməyən, özünə hörmət etməyən, qabiliyyətlərinə şübhə edən insan, Kainatın ona ayırdığı inkişaf üçün vaxt və resursları israf etmiş olur. O, özünü uğursuzluq riski ilə bağlı mənfi emosiyalardan qabaqcadan qorumaq üçün bu yolu seçir.

“Mən heç cəhd etməyəcəyəm, hələ də işləməyəcək” deyə düşünürsən və bu arada beynində daimi yerləşmiş qeyri-müəyyənlik təkcə mənəvi deyil, həm də fiziki cəhətdən çökdürür. Özünü bəyənməmək yorğunluğa səbəb olur, gücü tükəndirir və sadə işləri mümkün olmayan işlərə çevirir.

Özünü sevən insan işıq saçar, hərarət saçar. O, özü ilə və ətrafındakılarla harmoniyada yaşayır, onun ətrafında işləmək, ünsiyyət qurmaq və sadəcə olaraq olmaq xoş olan xoş bir atmosfer yaradır. Özünə sevgi bir maqnit kimi işləyir - eyni dərəcədə müsbət və xoş insanları cəlb edir.

Özünüzü sevmək, güclü tərəflərinizi ayıq şəkildə qiymətləndirə bilmək deməkdir. Belə bir insan heç vaxt özünü tükənəcək qədər işləməyə məcbur etməz və sağalmaq üçün vaxtını ayıq şəkildə idarə edər.

Özünü sevmək və eqoizm, narsisizm və narsisizm arasındakı fərq

Özünü sevmək mövzusunu düşünən bəzi insanlar bu yaxşı ideyanı yalnız məşhur əfsanədəki Nərgiz kimi olmaq istəmədikləri üçün rədd edirlər. Sizi əmin etməyə cəsarət edirəm: siz bundan uzaqsınız, əks halda bu yazını oxumazdınız.

Yenə də anlayışları anlayaq.

Eqoizmin şübhəsiz əlamətləri:

• İnsan başqalarının zərərinə bir şey etdikdə.
• Əgər nəyin bahasına olursa-olsun öz məqsədinə gedirsə və başqalarının maraqları onu qətiyyən narahat etmirsə.
• Almaq istəyi varsa, amma vermək fikri yaranmırsa.

Eqoist yalnız özünü sevir. Başqalarına qarşı isti hisslər bəsləməyi bacarırsansa, deməli, sevməyi bilirsən. Özünü sevən insan nöqsanlarını görür, lakin onları özündə qəbul etməyi bilir və lazım gələrsə, onları düzəltməyə çalışır. Eqoist özündə mənfi cəhətləri görmür.

Narsisizm, digər adıyla narsisizm, insanın özünü ideal hesab etməsi və özünü başqalarından çox sevməsidir. Sən başa düşürsən ki, bu sənin işin deyil, elə deyilmi?

Özünüzü sevməyi necə öyrənmək olar

İstiləşmək üçün:

• Özünüzü tərifləmək üçün səbəblər axtarın: ləzzətli səhər yeməyi, erkən qalxmaq, tənbəlliyə qalib gəlmək, siqaret çəkməmək və s.
• Hər gün özünüzə düşünməyə icazə verin: nə istərdiniz? Yeni dodaq boyası alın, filmin premyerasına gedin, suşi yeyin, maraqlı vebsaytda əyləşin, axmaq komediyaya baxın... Bu gün bu siyahıdan hər hansı bir şey mütləq mümkün olacaq!

İndi daha vacib addımlara keçək.

• Hər gün öz əksinizlə 5 dəqiqə danışmağı vərdiş edin. Böyük bir güzgü seçin, onun qarşısında rahat olun, qulaqlarınızı sevindirən ad/ləqəblə özünüzə müraciət edin. Özünüzə deyin ki, siz kainatın təklif etdiyi ən yaxşı şeylərə layiq gözəl insansınız. Yalnız xoş sözlər söylə, tənqidi unut. Öz əksinizə gülümsəyin. Əvvəlcə güc yolu ilə. Sonra hər şey tamamilə təbii olacaq.
• Sizin üçün uyğun olan təsdiqləri seçin. Və ya özünüz onlarla tanış olun, sadəcə qaydalara əməl edin: mənfi hissəciklərdən istifadə etməyin və mətni indiki zamanda yazın. Məsələn: “Mən unikalam. Kainatda belə bir tək mənəm. Mən özümə tam əminəm”.

Sizi xoş təəccübləndirəcək nəticə üçün bu məşqləri cəmi 30 gün ərzində etməlisiniz.

• Unutma ki, sevgi qeyd-şərtsizdir. Özünüzü sevmək üçün səbəblər axtarmaq lazım deyil. Sadəcə olaraq özünüzü bütün keçmiş səhvlərinizlə indi olduğunuz kimi qəbul etməlisiniz.
• "Özünü qəbul etmək" sözünün zəifliklə əlaqələndirilməməsi həyat asanlaşır. Anlayın: bu, budur və başqa cür ola bilməz.
• Siz təqlid etmək istədiyiniz insanı seçə bilərsiniz. Amma bu insanlar üçün postamentlər yaratmayın. Bilin: hətta dünyanın ən yaxşı insanı belə, sizin fikrinizcə, heç olmasa müəyyən mənada sizdən geri qalır.
• Özünüzü müqayisə edə bilərsiniz və hətta etməlisiniz, ancaq özünüzlə. Özünüzü o dolğun qızla müqayisə edin, unutmayın ki, bir il əvvəl bir yumurta da qızartmaq olmurdu və bu gün artıq axşam yeməyinə hinduşka doldurursunuz, güclü bir insan olduğunuzu düşünün, çünki sən bir şeydən imtina edə bildin. pis vərdiş, pis patronunuzu və ya bəyəndiyiniz oğlanı sevindirin və s.
• Bilin ki, sosial proqramlaşdırmadan təsirlənməyə ehtiyac yoxdur. Öz xeyrinizə bir seçim edin və əgər istəsəniz, ictimai rəydən uzaqlaşmağa icazə verin.

Və daha bir şey: psixoloqlar zaman-zaman rahatlıq zonanızı tərk etməyi şiddətlə tövsiyə edirlər. Mənfiliyi buraxın, düşünün, gileylənməyin və mühakimə etməyin. Sizcə bu məsləhət yalnız 50 yaşdan yuxarı insanlara aiddir? Heç də yox, başqalarını mühakimə edərək özlərini təsdiq etməyə çalışan gənclər də az deyil.

Psixoloqlar deyirlər ki, qadının həyatında bir çox problemlər onun özünü çox tənqid etməsi və özünü sevməməsi səbəbindən yaranır. Çox vaxt eşidirik: “Özünüzü sevin. Və həyatda hər şey düzələcək! ” Ancaq bu sözləri demək onları həyata keçirməkdən daha asandır. Bununla belə, güclü bir istəklə, qısa müddətdə öz heysiyyətinizi yüksəldə və özünüzü sevə bilərsiniz.

Hər şeydən əvvəl bunun nə olduğunu müəyyənləşdirməlisiniz - özünü sevmək. İnsan özünü “Kainatın mərkəzi” hesab edəndə və hər kəsin açıq-aydın ondan daha pis olduğunu düşünəndə bir çox insanlar bunu narsisizm və narsisizmlə qarışdırır. Özünü sevmək eqoist olmaq demək deyil. Bu iki hissin bir-biri ilə heç bir əlaqəsi yoxdur.

Əsl özünü sevmək şəxsiyyətinizi qəbul etməkdir. Bütün çatışmazlıqlara baxmayaraq, özünüzü, xarakterinizi, vücudunuzu və sevginizi qəbul edirsiniz. Bu, stresssiz yaşamağa və özünü xoşbəxt bir insan kimi hiss etməyə imkan verən təvazökar və təbii hissdir.

Yüksək özünə hörmətin bir neçə əlaməti var:

• İstənilən vəziyyətdə özünə inam
• Hərəkətlərinizə və hərəkətlərinizə hörmət edin
• Yüngüllük və xoşbəxtlik hissi
• Özünüzlə harmoniyada yaşayırsınız

Sadəcə bütün bunlara nail olmaq istəyirsinizsə, özünüzü sevməyi öyrənməlisiniz.

Sevgiyə doğru addımlar

Sevgi və özünə hörmət hissləri özünüzdə yetişdirilə bilər. Özünə hörmətinizi artırmaq üçün xüsusi hərəkətlər etməli, hisslərinizi və duyğularınızı idarə etməlisiniz. Özünə hörmətinizi yaxşılaşdırmağa başlamaq üçün bir neçə sadə addım var.

Özünüzə xeyirxahlıq.

Özünüzə qarşı mehriban olun və kiçik şeylərə görə özünüzü döyməyin. Çatışmazlıqlarınız haqqında düşünməyi dayandırın. Bütün bu düşüncələr sadəcə başınızdan atılmalı və görünməsinə icazə verilməməlidir. Özünüzü sevməyə qərar verdiyiniz gündən özünüzə yalnız təriflər və xoş sözlər söyləməlisiniz. Heç bir halda görünüşünüzə görə özünüzü təhqir etməməlisiniz, çünki bu, həmişə bizdən asılı deyil.

Bir çox qadın keçmiş səhvlərə görə özlərini günahlandırır. Ancaq başa düşməlisiniz ki, səhvi etiraf etmək artıq böyük bir artıdır. Özünü danlamağın nə faydası var ki, çoxdan bu cür davranmısan, başqa cür yox? Xeyirxahlıq göstərmək və özünüzü bağışlamaq, keçmiş səhvlər üzərində dayanmamaq və onları əvəzolunmaz həyat təcrübəsi kimi qəbul etmək daha yaxşıdır.

Mənfi sözlərdən və düşüncələrdən əl çəkin!

Bilinçaltımız ona göndərdiyimiz bütün sözləri və fikirləri ciddi qəbul edir. Çirkin və ya kök olduğunuzu düşünməyi dayandırın, əks halda olacaqsınız. Bütün mənfi fikirlər və sözlər dərhal bloklanmalıdır. Tez-tez olur ki, biz digər insanların qarşısında özümüz haqqında pis danışırıq, şüuraltı olaraq onlardan kompliment gözləyirik. Bu heç bir halda edilməməlidir. Güzgüdə özünüzə baxmaq, yaxşı şeylər haqqında düşünmək və özünüzə təriflər söyləmək daha yaxşıdır.

İnsanlarla münasibətlərin təhlili

Həyatda bizi çox fərqli insanlar əhatə edir. Psixoloqun məsləhətində deyilir: yalnız sizdə mənfi emosiyalar oyatmayan və həyatınıza neqativlik gətirməyənlərlə ünsiyyət qurmaq lazımdır. Bunu etmək çətindir, lakin məqsədinizə çatmaq olduqca mümkündür. Bəyənmədiyiniz insanlarla ünsiyyət qurmaq əvəzinə, özünüzlə birlikdə olmaq daha yaxşıdır - bu, daha dəyərli və məhsuldar olacaq. Sosial dairənizi dəyişməkdən qorxmayın. Axı ətrafınızda yəqin ki, elə insanlar var ki, onların yanında ruhunuz şad olub çiçəklənir, əhvalınız yaxşılaşır.

“Yox” demək bacarığı

Əgər bir şeyə həvəsiniz yoxdursa, bunu etməməlisiniz. Təbii ki, bura gündəlik öhdəlikləriniz daxil deyil: iş, təhsil, ev işləri, uşaqlarla məşğul olmaq - bundan qaçmaq yoxdur. Və elə şeylər var ki, təcili ehtiyac olmadan və istəksiz edirsən.

Prinsiplərinizdən və istəklərinizdən imtina etməli olduğunuz hərəkətlər özünüzə hörmətinizin azalmasına səbəb olur. Öz gözünüzdəki nüfuzunuz və özünə hörmətiniz düşür, özünüzü sevməyi dayandırırsınız. Çox vaxt kimisə incitmək və ya məyus etmək istəmədiyimiz zaman belə hərəkətlər edirik. Məsələn, qonaqlığa gedirik, sadəcə sizi dəvət edən adamı incitməmək üçün, satıcıdan inciməmək üçün lazımsız bir şey alırıq.

O insanlara və sizin üçün xoşagəlməz şeylərə “yox” deməyi öyrənməlisiniz. Əsas odur ki, özünü günahkar hiss etmə. Öz istəklərinizə sevgi və hörmət göstərərək yalnız istədiyinizi etməlisiniz. Kiminsə sizdən inciyəcəyindən qorxmayın. Nəzakətlə imtina etməyi və şəxsi sərhədlərə hörmət etməyi öyrənin.

Görünüşünüzə sevgi

Güzgüdə özünüzə baxın və anlamağa çalışın: üzünüzü, bədəninizi sevirsinizmi? Özünüzü olduğunuz kimi qəbul edirsiniz? Yaşınızı, çəkinizi, fiqurunuzu, vərdişlərinizi, xarakterinizi sevməlisiniz. Fiqurunu və xarici görünüşünü ideal hesab edən qadın tapmaq çətindir. Demək olar ki, hər kəs özündə qüsurlar görür, bədənini qüsurlu görür və onu düzəltmək istəyir.

Qadınlar üçün bədəninizi sevmək xüsusilə vacibdir. Əksər insanlar, uşaqlıqdan beynində bizim fiqurumuzun qüsurlu bir şey olması fikri ilə kök salıblar və onu düzəltməyə çalışmalıyıq. Heç kim öz üzərində işləməyi ləğv etmədi, ancaq fanatizm nöqtəsinə çatmamalı və bütün gücünüzlə mükəmməlliyə can atmalısınız. Davamlı bir prosesdir. Əlavə funtlar gedəcək, qırışlar görünəcək, selülit ağ saçla əvəzlənəcək və s.

Amma əslində bədənimiz sevilməli və əziz tutulmalı olan bir hədiyyədir. Güzgüdəki əksinizə aşiq olsanız, çox keçmədən artıq çəki probleminin aradan qalxdığına və ya artıq sizi narahat etmədiyinə, qırışların və ağ saçların sizi olduğunuzdan daha yaşlı etmədiyinə əmin olacaqsınız. İllər keçdikcə orqanizm dayandırıla bilməyən təbii dəyişikliklərə məruz qalır. Gənclik, yetkinlik və solğunluq hər bir canlı orqanizmin inkişafının qaçılmaz mərhələləridir. Davamlı olaraq bu barədə narahat olsanız və hər yeni qırış axtarırsınızsa, onda özünüzə hörmətiniz aşağı düşəcək.

Bunun əvəzinə xarici görünüşünüzdən, üzünüzdən, bədəninizdən, saçlarınızdan zövq almağı seçməlisiniz. Vücudunuz həqiqətən sevgi istəyir, ona görə də qayğısına qalın və o sizə təşəkkür edəcəkdir.

Bir məsləhət.Öz bədəninizi tanımaq. Bunun üçün tamamilə soyunmalı, güzgü qarşısında dayanmalı və özünüzü diqqətlə yoxlamalısınız. Bu dəfə özünüzdə qüsur və qüsur axtarmaq lazım deyil, bədəninizin gözəl olmasına diqqət etməlisiniz. Emosiyalarınızı gücləndirmək üçün əlinizi dərinizdə gəzdirin, onun yumşaqlığını və məxmərliyini hiss edin, hamar əyilmələrə, çuxurlara və qabarıqlara baxın.
Bədəninizin ən çox bəyəndiyiniz hissəsini tapın və ona heyran olun, ona toxunun. Məsələn, böyük döşləriniz, ya da nazik bir beliniz və ya hətta gözəl körpücük sümükləriniz var - bu hər şey ola bilər. Gözəlliyinizi hər tərəfdən diqqətlə yoxlamaq üçün güzgü qarşısında fırlayın.
Bu məşq həftədə iki dəfə aparılmalıdır. Yavaş-yavaş bədəninizə öyrəşməklə yanaşı, onu olduğu kimi sevəcəksiniz.

İkinci ipucu.Şəxsi qayğı. "Baxımlı qadın" ifadəsini tez-tez eşidirik, belə olmaq istəyirsənsə, özünə diqqət etməlisən. Uzun müddətdir heç kimin təmizləmədiyi bir otağı təsəvvür edin: baxımsız və səliqəsiz görünəcək. Bəs ona qayğı göstərməsəniz, bədəninizdən nə istəyirsiniz? Bir çox qadın etiraz edəcək və hər gün dərilərini təmizləyib nəmləndirdiklərini və vaxtaşırı hətta maskalarla özlərini əzizlədiklərini söyləyəcəklər.

Ancaq vacib olan təkcə proses deyil, həm də onun necə həyata keçirildiyidir. Özünə qulluq ev işləri və ya digər qayğılarla birləşdirilməməlidir. Tamamilə istirahət etməli və prosedurdan zövq almalısınız, istər köpük vannası, istərsə də təmizləyici üz maskası. Yəni, bütün qayğı prosedurları mexaniki deyil, şüurlu olmalıdır. Keçidlə edilən prosedur çox fayda gətirməyəcək, özünüzü prosesə, necə deyərlər, başdan-başa soxmaq lazımdır.
Özünə qulluq da uzanma və fiziki fəaliyyət daxildir. Ancaq bunu yalnız proses həqiqətən sizə zövq verdikdə etməlisiniz. Vücudunuz üçün bir şey etdiyiniz zaman onunla təmasda və harmoniyada olmaq, kənar stimullardan yayınmamaq vacibdir.

İpucu üç. Bədən üçün zövqlər. Bədəninizi yalnız sevmək və ona qulluq etmək deyil, həm də onu əzizləmək lazımdır. Məhz bədən vasitəsilə dünyanı hiss edirik, hiss edirik və hiss edirik. İstənilən xoş bədən təcrübəsi bədəninizə zövq kimi uyğun gəlir. Burada hər şey sırf fərdidir. Bəzi insanlar ipək çarşafları sevir, bəziləri sevimli ətirinin ətirindən, alt paltarının zərif parçasından, peşəkar masajçının masajından, xəzin toxunuşundan və ya hətta sevilən birinin əlindən həzz alır.

Ən sadə şeylər belə çox zövq verə bilər. Səhər bütün bədəninizi uzadın - çox gözəldir!
Sonra onun ləzzətli ətrini hiss edərək özünüzə dadlı qəhvə dəmləyin. Küçədə özünüzə çəkilməyin, üzünüzü yüngül meh və zərif günəşə məruz qoyun, təzə yaşıllığın və ya şaxtalı səhərin ətirlərini içinə çəkin. Bədəninizi, onun hərəkətlərini hiss edin, sərbəst və asanlıqla hərəkət etmək fürsətindən həzz almağı öyrənin.

İpucu dörd. Bədənə diqqət. Bədəninizi sevməyi və əzizləməyi öyrəndikdən sonra onu dinləməyə başlayın. Bədən bizə mütləq fərq etməli olduğumuz siqnallar verir. Ən çox rast gəlinən ağrıdır, adətən onu mütləq fərq edə biləcəyimiz qədər şiddətlidir. Ancaq biz çox vaxt xırda xəstəliklərə və rifahın pisləşməsinə əhəmiyyət vermirik. Ancaq boş yerə! Onu aradan qaldırmaq daha ciddi nəticələri sonradan düzəltməkdən qat-qat asandır.Nə yediyinizə və bunu necə etdiyinizə diqqət yetirin. Çox vaxt pulsuz dəqiqə görünəndə, eyni vaxtda və ya əksinə, heç bir rejim olmadan bir cədvələ uyğun yeyirik. Həqiqətən istədiyiniz zaman yemək lazımdır. Və bəyəndiyiniz yeməklərə üstünlük verilməlidir. Sağlam qidalanma qaydaları yaxşıdır, lakin bəzən bədəninizin ehtiyaclarını dinləməlisiniz. Sağlam qidalanma prinsiplərinə əməl etsəniz, ancaq tort üçün dözülməz həvəsiniz varsa, bir parçadan pis bir şey olmayacaq. Bədənimiz bizə hansı qidaların çatışmadığını bildirir.
Bundan sonra yuxuya diqqət yetirməlisiniz. Adətən biz yatmağa vaxt ayırırıq, onu sonraya, həftəsonuna qoyuruq, ümumiyyətlə, qalıq prinsipinə əməl edirik. Həmişə bizi bu həyati prosesdən yayındıran daha vacib və zəruri və ya daha maraqlı bir şey var. Yuxusuz insan canlılığını daha tez itirir, reaksiyası yavaşlayır, diqqəti azalır. Xroniki yuxu çatışmazlığı hətta xəstəliyə səbəb ola bilər.

İpucu beş.Özünü düzgün təqdim etmək. Ən gözəl insan belə, uyğun olmayan paltar geyinsə belə görünməyəcək. geyinmək, qəşəng və cazibədar görünmək bacarığı öz bədəninizi sevməyə kömək edəcək fəndlərdən biridir. Bahalı geyinmək lazım deyil, ancaq geyiminiz sizə yaraşmalı və fiqurunuza yaltaqlanmalıdır.

Psixoloqlar öz bədəninizi necə sevmək barədə daha bir yaxşı məsləhət verirlər: özünüzü başqa insanlarla müqayisə etməyi dayandırın. Siz yalnız indiki özünüzü keçmişinizlə müqayisə edə bilərsiniz. Eyni zamanda, yalnız müsbət cəhətləri qeyd etmək lazımdır.

Özünə hörmət

Özünüzə hörmət etməyincə, özünüzlə harmoniyada yaşaya bilməyəcəksiniz. Hörmət özünü sevməyin əsasıdır, onsuz həyatdan tam zövq almaq mümkün deyil.

Hörmət etmədiyin insanı sevmək mümkün deyil.

Hörmət, özünüz üçün ayağa qalxmaq, şəxsiyyətinizi ifadə etmək və başqalarına həqiqətən hörmətə layiq olduğunuzu göstərməkdir. Eyni zamanda, öz fikrinizi müdafiə etmək qalmaqal və ya səs-küylə müşayiət olunmamalıdır. Bunu sakit və ləyaqətlə etmək vacibdir, o zaman sizə uyğun davranılacaq.

Çoxumuz ya giley-güzar və təhqirləri səssizcə udmağa, ya da cinayətkar səviyyəsinə sürüşərək onlara cavab verməyə vərdiş etmişik. Çox vaxt bundan sonra düzgün söz tapa bilmədiyimiz və vəziyyəti ləyaqətlə tərk etdiyimiz üçün əzab çəkirik. Amma uşaqlıqda bizə verilən göstərişləri unudaraq, bunu necə edəcəyimizi mütləq öyrənməliyik. Uşaqlara nadir hallarda özlərini sevməyi öyrədirlər, müəllimlər digər böyüklər kimi uşaqlara həmişə hörmətlə yanaşmırlar. Böyüdükcə, qarşıdurmanın qəbuledilməz olduğuna öyrəşirik. Yetkinlik yaşına qədər də bu cür davranışlar davam edir.

Bu duyğuları yaşamamağı və onlarla mübarizə aparmağı öyrənmək çox çətindir. Ancaq istəsəniz, onlardan birdəfəlik imtina edə bilərsiniz. Özünüzü həqiqətən sevməyi və hörmət etməyi öyrənmək üçün mütləq bundan keçmək lazımdır. Ümumiyyətlə, münaqişə vəziyyətindən iki çıxış yolu var:

• İnsanı bağışlayın və vəziyyəti buraxın
• Ləyaqətini itirmədən, onun səviyyəsinə əyilmədən cinayətkara cavab verin

Hər iki variant özünə hörmət və özünə sevgini inkişaf etdirmək üçün uyğundur. Hər bir insan başqalarının aqressiv təsirini yaşayır. Qəzəb xüsusi olaraq sizə və ya sadəcə cəmiyyətə yönəldilə bilər, lakin mənfi emosiyalar yaşamaq lazım deyil.

Özünüzü mücərrədləşdirin və stimula reaksiya verməyin, xüsusən də belə bir insanla görüş qısa müddətli olarsa - məsələn, növbədə və ya avtobusda.

Əgər bir şey xoşunuza gəlmirsə, bu barədə danışmağa əmin olun. İçinizdə narazılıq saxlamağa ehtiyac yoxdur. Sakit və mehriban ton hər hansı bir problemi həll etməyə kömək edəcəkdir. Mənfi duyğular həyatınızda mümkün qədər nadir hallarda görünməlidir.

Özünə hörmətin artırılması üsulları

Özünə hörmətinizi yüksəltməzdən əvvəl onun hansı səviyyədə olduğunu müəyyənləşdirməlisiniz. Boş bir vərəqdə şaquli bir xətt çəkin və üzərinə bir nöqtə qoyun. Bu vəziyyətdə nöqtə sizi və özünüzə münasibətinizi simvollaşdırır. Qrafikdəki nöqtə nə qədər aşağı olarsa, özünüzə olan sevginizin səviyyəsi bir o qədər aşağı olar. Optimal seçim ortadır, özünü adekvat qavramaq deməkdir. Nöqtə orta səviyyədən çox yüksəkdirsə, özünüzə olan sevginiz pərəstişlə həmsərhəddir.

Özünüzə məhəbbət açıq şəkildə sizin üçün kifayət deyilsə, onu necə inkişaf etdirəcəyinizə dair təlim keçirin.

İlk məşq- olduqca sadə və ümumi. Bir vərəq götürün və şaquli olaraq iki hissəyə bölün. Solda, hər şeyi, hətta sizin fikrincə, ən əhəmiyyətsiz üstünlüklərinizi yazın. Vərəqin sağ tərəfində özünüzdə dəyişmək istədiyiniz mənfi keyfiyyətləriniz var.Sağ tərəfdəki siyahıya baxın və oradakı hər sözü diqqətlə kəsin və rəngləyin. Sonra təbəqənin bu yarısını qoparın və hər hansı bir şəkildə məhv edin - yandırın, kiçik parçalara bölün, qayçı ilə kəsin, tualetə tökün, küləyə səpin. Qalan yarısını saxla və bu sözləri əzbərləyin. Hər səhər güzgü qarşısında, "Mən ...." sözlərindən başlayaraq müsbət xüsusiyyətlərinizin siyahısını təkrarlayın. Hər 3-4 gündən bir siyahı yeni keyfiyyətlə doldurulmalıdır. Bu daha tez-tez baş verərsə, daha yaxşı olar.

İkinci məşq axşamlar ifa olunurdu. Oturun və diqqətinizi toplayın, gün ərzində baş verən hər şeyi xatırlayın və özünüzü tərifləyin. Bəzi kiçik şeylər və ya əhəmiyyətsiz hərəkətlər üçün olsun, amma tərifləməyi unutmayın. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin, amma dünən özünüzü özünüzlə müqayisə edin. Dinamikanı izləyin, notepadda qeydlər apara bilərsiniz.

Addım-addım məşq hər bir qadın üçün faydalı olacaq. Əvvəlcə imicinizi təsəvvür etməlisiniz - bu olmaq istədiyiniz şeydir. Bu, yalnız görünüş deyil, həm də xarakter, düşüncə, davranış olmalıdır. Çox təfərrüatları olan xüsusi bir şəkil təsəvvür edin. Şəkil orijinaldan çox fərqli olmamalıdır.Nəticədə olan şəkli təhlil edin və ondan bütün mənfi cəhətləri çıxarın. Yəni, bütün mənfi keyfiyyətlərinizi müsbət kimi yerləşdirməlisiniz. Məsələn, yavaşlıq qüsur deyil, sadəcə sizin bir xüsusiyyətinizdir. Ola bilsin ki, siz sadəcə olaraq tapşırıqlarınızı və öhdəliklərinizi yerinə yetirmək üçün daha balanslı bir şəkildə yanaşırsınız. Eyni şəkildə, hər bir keyfiyyətinizi nəzərə alın. Bundan sonra şəkliniz daha dolğun və dolğun olacaq.

Yaranan şəkli indi kim olduğunuzla müqayisə edin. Əgər mənlik imici müsbət məzmuna malikdirsə, bu, özünə hörmətə böyük təsir göstərir

• Əsl özünü sevmək üçün xarici faktorlar önəmli deyil. Hansı avtomobilin, hansı köynəyinin, hansı saç düzümünün olmasının fərqi yoxdur - bunların hamısı xarici və müvəqqətidir. Ailəniz, övladlarınız və ya sevdiyiniz birinin olmasının heç bir əhəmiyyəti yoxdur. özünü təmin etmək əsl özünü sevməyin əlamətlərindən biridir.
• Səhvlər və çatışmazlıqlar sizin təcrübəniz, müstəsna xüsusiyyətlərinizdir. Səhvləriniz sizi həyatda indi olduğunuz nöqtəyə gətirdi. Qüsurlar isə şəxsiyyətinizin əksidir. Bununla belə, burada mənfi keyfiyyətlərə qarşı mübarizənin hələ də davam etdiyini başa düşmək vacibdir: siz hər gün daha yaxşı və daha yaxşı olmağa çalışırsınız.
• Sevginin səbəbə ehtiyacı yoxdur. Bu, özünü sevməyə də aiddir. Əgər beyninizdə “Mən özümü ona görə sevirəm ki...” ifadəsi görünürsə, bu, açıq-aşkar yanlış yoldur.
• Təkcə bədəninizi deyil, ağlınızı da sevmək və hörmət etmək lazımdır. Çalışın ki, televizora baxmayın, faydalı ədəbiyyat oxumayın, zehninizi inkişaf etdirin və lazımsız məlumatlarla zibilləşdirməyin.
• Başqalarını mühakimə etməyi dayandırın, o zaman öz həyatınıza qarşı daha yumşaq davranacaqsınız. Mühakimə həyatınızda çəkinməli olduğunuz mənfi bir şeydir. Söhbətdə təəccüblənə və sizin üçün maraqlı olan yeni mövzuya başlaya bilərsiniz.
• Özünüzü həvəsləndirin və əzizləyin. Məsələn, müəyyən bir məqsədə çatdığınız zaman özünüzə hədiyyə verin. İstirahət günü, spaya baş çəkmək və ya sadəcə tort almaq olsun.
• Ağlamağı və şikayət etməyi dayandırın, başqa insanlarla ünsiyyət qurarkən bundan çəkinin. Heç kim ağlayanları sevmək istəmir; onlar problemlərini həll edə bilən güclü şəxsiyyətləri sevirlər. Əgər çevrənizdə daim jiletinizə ağlayan bir insan varsa, onu çevrənizdən uzaqlaşdırın.
• Özünüzə güvənin. İstəkləriniz, intuisiyanız və niyyətləriniz - bütün bunlar həyata keçirilməlidir, əgər əlbəttə ki, yaxşı niyyət varsa. Ətrafınızdan fərqlənməmək üçün başqasının həyatını yaşamamalı və "hamı kimi" davranmamalısınız.
• Bir məqsəd tapın və ona çatmağa çalışın. Bu, çətin, maraqlı və vacib olan həqiqətən iddialı və həyəcanverici bir iş olmalıdır. Bu, maraqlı bir insan olmağa kömək edəcək və ilk növbədə özünüz üçün maraqlı olacaq.

Həyatınızı yenidən düşünərək, özünüzə hörmətinizi artıra, özünüzü sevə və hər andan həqiqətən həzz ala bilərsiniz. Xoşbəxt insanlar pozitivliyi cəlb edir - özünüzü sevin və özünüz üçün sınayın.

Özünüzü necə sevmək olar - psixoloqdan məsləhət. 3 sadə addım. Özünüzü sevmək niyə vacibdir? Özünə sevgini necə inkişaf etdirmək olar - haradan başlamaq lazımdır? Özünü sevmək eqoizmdir, ya yox? Daxili dolğunluğu eqoizmdən necə ayırd etmək olar? Özünüzü sevməyi necə öyrənmək olar? Məqalədə bu suallara cavablar var.

Özünüzü sevməyin nə üçün vacib olduğunun ən sadə izahı zahirdədir. Əgər insan daxili ilə dolu deyilsə, boşdursa, o, öz istiliyini, qayğısını, duyğularını başqaları ilə bölüşə bilməz. Sonra hər şey zəncir boyunca hərəkət edir: siz heç nə vermirsiniz və buna görə də ətrafınızdakılardan heç nə almırsınız.

Onlar tez-tez deyirlər: "Sən nə çıxarsan, onu alırsan!"

Bu, biz qızlar üçün xüsusilə vacibdir. Axı, müasir dünyada bir qızın, qadının bir çox rolu var: sevimli, ana, qızı, həyat yoldaşı, istedadlı dizayner və ya iqtisadçı - işdə, istedadlı aşpaz, interyer dizayneri, istirahət və səyahət təşkilatçısı, müəllim - evdə və bir çox digər rollar.

Hər bir rol böyük güc və ilham tələb edir. Özünüzə qulluq etməyi, özünüzü sevməyi bacarmaq vacibdir ki, sonradan daxili harmoniya və dolğunluq vəziyyətinizdən öz istiliyinizi və enerjinizi sevdiyiniz insana, uşaqlara, valideynlərə, ətrafınızdakı hər kəsə verə biləsiniz. Sevdiyiniz insanı necə sevdirmək olar sualının cavabı budur... əvvəl özünüzü doldurun, sonra ona hərarət və sevgi bəxş edin və yalnız bundan sonra ondan sevgi və diqqət alın...

Beləliklə, başqalarının sizi sevməsi üçün özünüzü sevmək vacibdir.

Özünü sevmək eqoizmdir, ya yox?

Həqiqətən də, əslində eqoist özünü sevməyi daxili harmoniya istəyindən, özü ilə barışmaq istəyindən ayırmaq çətindir. Eqoizmlə “düzgün” özünü sevmək arasında sərhəd haradadır? Cavab çox sadədir.

Özünü sevməyin iki həddi var: əvəzində heç nə vermədən yalnız götürəndə (tələb etdikdə) - bu eqoizmdir. Sadəcə verdiyiniz zaman, bu, özünə sevginin olmamasıdır (çox vaxt özünə hörmətin aşağı olması səbəbindən).

1. Daim yalnız verdiyiniz zaman almaq sizin üçün çətindir. Belə olan halda sizdə öz sevgi səviyyəsi aşağı və özünə hörmətiniz çox aşağı olur. Məsələn:

• Tərifləri qəbul etməkdə çətinlik çəkirsiniz. Sənə deyirlər: “Bu gün nə gözəl saç düzümün var!” və sən heç düşünmədən: “Yox, bu gün saçlarımı yudum!” deyirsən. və ya “Nə gözəl yeni paltarın var!” və siz: “Xeyr, köhnədir, mən onu sadəcə işə geyməmişəm!” Özünüzü tanıyırsınız?
• Bahalı hədiyyələri və ya dəvətləri qəbul etməkdə özünüzü yöndəmsiz hiss edirsiniz bahalı restorana.
• Başqasının fərqinə varacağına ümid edərək zorla çətin bir şey edirsiniz. və sizə təşəkkür edəcək. Ancaq bu fədakarlıq olmadan siz özünüz bir xeyir istəməyə cəsarət edə bilməzsiniz. Məsələn, diqqət çəkmək və yüksəlmək üçün işdə çox çalışırsınız, amma heç vaxt özünüzü yüksəltmək istəməyə cəsarət etmirsiniz.

2. Nə vaxt Bverdiyinizdən daha çox qəbul edirsiniz (və tez-tez tələb edir və manipulyasiya edirsiniz), bu eqoizmdən danışır (bu, özünü sevməyin digər ifratıdır).

Deməli, eqoizm və özünü sevməmək- bunlar özünə münasibətin iki qütbü, iki mənfi ifratıdır. Və həqiqət, həmişə olduğu kimi, ortadadır. Özünüzə qarşı normal və sağlam münasibətin sirri balans hissidir. Həm maraqlarınıza, həm də yaxınlarınızın (və ətrafınızdakı hər kəsin) maraq və hisslərinə hörmət etmək vacibdir.

Özünüzü sevməyi və sevilməyi necə öyrənmək olar?

Özünü sevmək nə deməkdir və bunu necə etmək olar? Özünü sevmək nə deməkdir? Özünüzü sevməyi necə öyrənmək olar? Bunu etmək əslində çox asandır. Əsas odur ki, özünüzə dəyişməyə söz verin və təbii ki, bunun üçün çalışın.

Burada bir neçə addımı izləmək lazımdır.

Addım 1. Özünüzə daha inamlı olmalısınız.

Bir çox qadın əri və uşaqlarında əriyir, maraqları həyatlarının məqsədinə çevrilir. Özünü tapmalısan, özünə hörmətini artırmalısan. Bu işdə sizə kömək edəcək məqalələr:

Dünyada nə qədər maraqlı və naməlum bir şey olduğuna təəccüblənəcəksiniz, hobbinizi tapacaq, istedadlarınızı, fəzilətlərinizi və müsbət xüsusiyyətlərinizi kəşf edəcək, səyahətə, dil öyrənməyə, rəsm çəkməyə, rəqs etməyə başlayacaqsınız.

Addım # 2. Çətin vəziyyətlərdə özünüzü dəstəkləmək üçün bacarıq əldə etməlisiniz.

Məsələn, fransız qadınlar bu məqsədlə “öz gizli bağlarından” istifadə edirlər. Xüsusilə çətin anlarda özünüzü daim dəstəkləməyi öyrənmək üçün məşq və məşq etməlisiniz. Mən onu bütün oxucularıma çox tövsiyə edirəm 2 həftəlik onlayn seminar "Mən özümü sevirəm!" Pavel Koçkin.

Pavel Koçkinin təkcə təlimləri deyil, seminarları (praktiki təlimlər) var. Onlar inanılmaz dərəcədə maraqlıdırlar, çünki Pavelin uğurlu insan, biznes sahibi, məşqçi, Harvard Biznes Məktəbinin diplomlu psixoloqu, Moskva Dövlət Universitetinin Psixologiya fakültəsi və GUU-nun Executive MBA dərəcəsi olması ilə yanaşı, o, əsl ailə başçısı, mehriban ər və atadır. Bu, bütün emalatxanalara sirayət edir.

Özünü sevmək üçün bu təlimi aldım və bundan çox məmnun oldum. Stereotiplərə nə qədər əsir olduğumu və özümü sevməkdən nə qədər uzaq olduğumu gözləmirdim! Təlim zamanı siz çətin vəziyyətlərdə özünüzə dəstək olmağa kömək edəcək təcrübələri də öyrənəcəksiniz.

Maraqlı bir kitabla divanda bir saat oturduğunuz üçün necə utandığınızı hiss etdinizmi? Ocağın yanında dayanmaqdansa, özünüzə vaxt ayırdığınız üçün utanırsınız. Bunu dəyişdirmək üçün məşq etməlisiniz. Budur link Pavel Kochkin tərəfindən bütün digər praktiki təlimlər, onların arasında təlim “Milyonçu ilə evli. 1ci addım?!

Addım #3. Daha aktiv və enerjili olmalısınız, sonra əhvalınız çox yaxşılaşacaq.

Bunun üçün sizə lazımdır erkən yatmaq və erkən qalxmaq, fiziki məşq etməyinizə əmin olun - yalnız fiziki fəaliyyət insan orqanizmindən adrenalini çıxarır. Biz işdə və evdə daimi stressin təsiri altında adrenalin alırıq. Əgər səhərlər məşq edib idman zalına gedə bilmirsinizsə, o zaman gəzməyə başlamaq lazımdır (lifti tamamilə tərk edin və işdən 2-3 dayanacaq əvvəl çıxın və gəzin.). Ümumilikdə gündə ən azı 3-5 km piyada getmək lazımdır. Özünü yaxşı hiss etmək yaxşı əhval-ruhiyyənin və sabit özünə hörmətin açarıdır. Normal işlərlə məşğul olmaq üçün kifayət qədər enerjiniz yoxdursa, özünüzə güvənmək çətindir.

Xülasə

Ümid edirəm məqalə "Özünü necə sevməlisən - psixoloqdan məsləhət. 3 sadə addım" özünü sevməyin eqoizm olmadığını başa düşməyə kömək edəcək. Və hətta əksinə. Özünü sevmək özünü doldurmaq deməkdir. Və özünüzü doldurduqdan sonra başqalarına daha çox verməyə başlayın! Fransız qadınlarından özünüzə vaxt ayırmağı öyrənin, özünə qulluq etməyi öyrənin, gündəlik tutmağa başlayın, məqsədinizi tapın, gizli istedadlarınızı kəşf edin, hobbinizi tapın, dil öyrənməyə başlayın. Həyat o qədər gözəldir ki, yeni başlayır və yaşınızın fərqi yoxdur: 20 və ya 60!

Bloqda Pavel Kochkin-dən videoya baxın, Kiminsə dahi, kiminsə orta səviyyəli olmasının səbəbləri nələrdir və məqsədinizi necə tapmaq olar?

Hər kəsə xoşbəxtlik və sevgi arzulayıram!

Təxminən altı ay özümü necə sevməyi düşünürdüm. Mənim bloqumda özünüzə sevginizi inkişaf etdirməyə kömək edəcək şeylər tapa bilərsiniz. Hiss etdim ki, mənim əsas problemim özümü sevməməkdədir... Mən altı aydır ki, bu məsələnin üzərində aktiv şəkildə işləmişəm... Düşünürəm ki, fikirləşməyin vaxtıdır.

"Özünü sev! Sadəcə özünü sev!” - psixoloqlar, ağıllı kitablar və televiziya ulduzları qışqırır... Bəs necə? Özümü olduğum kimi necə qəbul edə bilərəm? Axı onlar məni qeyri-kamil olduğuma inandırdılar.

Mənə öyrətdilər ki, yaxşı qızlar özlərini tamam başqa cür aparırlar. Mənə bir növ utopik ideal sırıdılar ki, uğursuzluğa düçar olmağa çalışıram... Gücüm çatmır, səbrim çatmır, özümə nifrət edirəm, özümü saxlaya bilmirəm!..

Bu vəziyyətlə tanışsınız? Tez-tez başqası olmağa çalışırsınız? Çatışmazlıqlarınızdan utanırsınız? Hər səhvə görə özünüzü qınayırsınız? Özünüzü bir növ anlaşılmaz ideala çevirməyə çalışırsınız?

Əksər qızlar özlərini sevməyi bilmirlər. Təəssüf ki, bu bir faktdır... Axı, özünü bəyənməməyin ən parlaq əlamətləri hər vasitə ilə diqqəti özünə cəlb etmək istəyi, nəyin bahasına olursa-olsun kişiləri razı salmaq istəyi, daim bəyənilmək ehtiyacıdır... Sizə elə gəlir ki, bu, özünüzə olan sevgiyə mane olmur?

Amma burada xətt çox incədir... Demək olar ki, bütün qızlar gözəl görünməyə çalışırlar. Amma bəziləri sevgilisi üçün hər səhər yüngül makiyaj edəcək... Bəziləri isə hər dəfə yad adamların baxışları xatirinə gözəlliyini geyindirir... Qonşuların, iş yoldaşlarının tərifləri naminə... Bəziləri üçün, kişi diqqəti sadəcə xoş bir bonusdur ... Və bəziləri üçün demək olar ki, həyatın mənasıdır.

Çünki bu diqqət olmadan özlərini natamam hiss edirlər. Bu diqqət olmasa, özlərini tamamilə narahat, narahat hiss edirlər... “Mən heç kimə lazım deyiləm”, “Mən qorxuncam”, “Məni heç vaxt heç kim sevməyəcək” seriallarından fikirlər yaranır.

Mənə elə gəlir ki, özünü sevməyin göstəricisi başqalarının diqqəti və təsdiqi olmadan necə hiss etməyinizdir. Öz təsdiqinizə ehtiyacınız varmı? Öz sevgin? Yox, bu o demək deyil ki, bütün həyatını tək yaşamalısan, gözəl paltarları, qalın tuşları atıb atmalısan...

Özünüzü sevirsinizsə, gözəl görünməyi xoşlayırsınız. Diqqət mərkəzində olmaqdan zövq alırsınız. Gözəl, amma lazım deyil. Üslubunuzu, prinsiplərinizi və zövqünüzü hər kəsin bəyənməsinə ehtiyacınız yoxdur. Ehtiyac yoxdur. Ekstravaqant baxışlarınızla başqalarını qəsdən şoka salmayacaqsınız... Amma siz də mütləq uyğunlaşmayacaqsınız. Həqiqətən zəruri olan hallar istisna olmaqla.

Özümü sevməyi bacardım?

Məncə bəli. Özümü sevməyi bacardım. Ola bilsin ki, hələ də təkmilləşdirmə üçün yer var. Və mən bu prosesi dayandırmaq fikrində deyiləm... Amma indi diqqətimi inkişafımın digər aspektlərinə yönəldirəm. Ona görə ki, mən olub-olmamaq arasındakı fərqi mükəmməl hiss edirəm... Nə dəyişdi?

• Evdə təmizlik olmadığına, soyuducuda yemək olmadığına görə davamlı olaraq özümü danlamağı dayandırdım... Və s. Nəticədə yemək bişirməyi sevdim. İndi . Mənzil səliqə-sahmana düşüb, halbuki abadlaşmağa hələ yer var... Amma mən özümdən mükəmməl təmizlik tələb etmirəm. Nə olduğu çox yaxşıdır. Üstəlik, bir körpə ilə yaşayış şəraitində.
• Hamını razı salmağa çalışmağı dayandırdım. Digər insanlarla danışarkən rahatlayın. Nəticədə ünsiyyət qurmaq mənim üçün daha maraqlı oldu, çoxlu yeni dostlar qazandım... Bu barədə “” məqaləsində yazmışdım.
• Uşaqla münasibət qurmaq daha asan oldu, analıqdan həzz almağı və hər şeyi idarə etməyi öyrəndim... ("")
• Lazım olanda sakitcə kömək istəməyi öyrəndim. Həqiqətən yorulduğum zaman ərimdən uşaq baxmasını istəməkdən çəkinmirəm. Və eyni zamanda başqalarının köməyindən sui-istifadə etməməyi də öyrəndim. Özümü yaxşı hiss edirəmsə, hər şeyi özüm edə bilərəm.
• Özümə daha çox diqqət yetirməyə başladım. Hər səhər makiyaj edin, evdə gözəl paltar geyinin... Heç kim görməsə də. Amma eyni zamanda köhnə xalat mənim üçün fəlakət olmayacaq. Səhər rəsm çəkə bilməsəm, isterik olmuram.
• Uşaqdan başqa maraqlar tapdım. Bloq, mühazirələr, kitablar, tikmə... Bəlkə də tezliklə rəqs etməyə başlayacağam. Amma hələ bilmirəm. Söhbət ərimin həftədə iki dəfə bir yarım-iki saat körpə ilə necə vaxt keçirəcəyi deyil... Sual budur ki, bu mənə lazımdırmı, əlavə enerji itkisi olmayacaqmı?
• Həddindən artıq yeməyi dayandırdım. Nəhayət düzgün yeməyə başladı. Mən gündə bir neçə çörək və bir paket peçenye yeyirdim. Özümü şirniyyatdan qopara bilmirdim... İndi ümumiyyətlə rulon yemirəm, bəzən peçenye yeyirəm - amma bir dəfəyə 2-3-dən çox deyil. Və hər gün deyil. ("")
• Səhər 6-da qalxıb axşam 22-11-də yatmağa başladım. Bunun mənim üçün daha yaxşı olduğunu hiss etdim. Baxmayaraq ki, mən heç vaxt səhər adamı olmamışam. ("")
• Uşaqlıqda bacıma olan incikliklərimi unutmuşam. Yəqin ki, demək olar ki, hər şey. Nəticədə onunla yaşamaq (və biz eyni mənzildə yaşayırıq), yemək, məkan, vanna otağı paylaşmaq mənim üçün çox asan oldu...
• Mən daha sakitləşdim, daha rahat oldum... Özümdən heç bir şücaət və ya super nailiyyət gözləmirəm... Nəticədə gözləniləndən çox şeyə nail oldum.

Biz nə etməliyik?

Mövzumuz çox aktual olanlara bir neçə məsləhət vermək istərdim.

1. Ani nəticələr gözləməyin!Çoxdandır ki, özünüzü sevmirsiniz... Vəziyyəti dəyişmək üçün bir aydan çox işləmək lazım gələcək!
2. Əvvəlcə bütün mükəmməlliyinizi məşqlərə yönəltməyə çalışın. "" və "" məşqini mənimsəmək xüsusilə vacibdir. Blogumda bir çox başqa məşqlər var, lakin bu ikisi möcüzələr yarada bilər... Əgər onları mümkün qədər diqqətlə etsəniz, əlbəttə.
3. Hər gün kiçik addımlar atın. Tədricən özünüzə əvvəlkindən daha çox icazə verin. Tədricən özünüzü mükəmməl olmamağa icazə verin. Bu o demək deyil ki, biz məsuliyyətsiz həyat yoldaşı və ana olmağa çalışırıq. Ancaq ilkin mərhələdə bu lazımdır özünüzə hər kəs olmağa icazə verin. Kim olursan ol.
4. Daim bəyənilmək istəyiniz üzərində işləyin. Hər kəsi razı salmağa çalışdığınıza diqqət yetirin. Necə qəsdən ağıllı və ya gülməli bir şey söyləməyə çalışırsan... Diqqət edilmədikdə və ya bəyənilmədikdə necə əsəbləşirsən. İnanın, hələ də faydasızdır. Xoşbəxt olmağa çalışırsansa, səmimi deyilsən. Və qeyri-səmimilik iyrəncdir.
5. Sonda, özünü sevməyi başqa bir vəsvəsə etmə. 7/24 özünüzü necə sevəcəyinizi düşünməyin. Rahatlayın. Fanatizmin heç bir yerdə yeri yoxdur. Məqaləni oxu "". Ancaq unutmayın - ilkin mərhələdə bütün gücünüzü məşqlərə vermək faydalı ola bilər.

Louise Hayın mövzumuzla bağlı məsləhəti:

Özünüzü sevməyi düşünürsünüzsə, artıq doğru yoldasınız! Artıq dəyişməyə başlayırsan... Çox qızlar heç vaxt belə sual vermirlər. Sizə uğurlar və sevinc arzulayıram! Xoşbəxt olun!