Hündürlüyə çatmaq üçün hansı məşqləri etməlisiniz? Hündürlüyü necə artırmaq olar: praktik məsləhətlər və tibbi üsullar. Uşağın boyu necə hesablanır?

Əlbəttə ki, hormonal dərmanların köməyi ilə vəziyyəti düzəltməyə cəhd edə bilərsiniz və ya hətta əməliyyat keçirməyə cəsarət edə bilərsiniz, lakin hər iki üsul böyük sağlamlıq riskləri ilə əlaqələndirilir. Hündürlüyü artırmaq üçün təbii üsullara müraciət etmək daha asan və təhlükəsizdir və fitness bu mövzuda ilk köməkçidir.

Hazırda kişilərin orta boyu 176 sm, qadınların boyu 164. Qızlar 17-19, oğlanlar isə 19-22 yaşa qədər böyüyür. Yetkinliyin başlanğıcında kifayət qədər intensiv böyümə müşahidə olunur (bu proses qızlarda 10-16 yaşa qədər, oğlanlarda 11-17 yaşa qədər davam edir). Qızlar 10-12, oğlanlar isə 13-16 yaşlarında daha sürətli böyüyürlər.

Artım dalğalanmalarının gün ərzində baş verdiyi bilinir. Ən böyük bədən uzunluğu səhər saatlarında qeydə alınır. Axşam saatlarında boy 1-2 sm az ola bilər.

Artım sürətinə bir çox amillər - genetik və etnik mənsubiyyət, həyat tərzi, ekologiya təsir göstərir. Alimlər hesab edirlər ki, insanın boyunun 80-85%-i genetik amillərin (ilk növbədə valideynlərin boyu), 15-20%-nin isə xarici amillərin təsiri altındadır. Üstəlik, xarici amillər arasında ən vacib rolu adekvat qidalanma və əsas mikroelementlərin istehlakı oynayır. Qidalanma və pəhrizdə zülalın olmaması orta boyun azalmasına səbəb olur. Məsələn, Şimali Koreyalıların orta boyu Cənubi Koreyalılardan təxminən 7 sm azdır - buna səbəb bir neçə nəsil ərzində daimi qidalanma olub.

Həmçinin, aktiv böyümə dövründə yeniyetmələrə hətta orta çəki ilə də yerinə yetirilən şaquli yüklə (deadlift, squats, ayaq üstə barbell press və s.) Hər hansı bir məşq etmək qadağandır.

Bədənin inkişafının əsas göstəricisi sözdə böyümə zonalarının fəaliyyətidir - bunlar onurğada və boru sümüklərinin uclarında insan sümük quruluşunun qığırdaqlı sahələridir. Nə qədər ki, bu bölgələrdəki toxumalar qabalaşmamış, müəyyən idman məşğələləri dəstlərinin köməyi ilə bədənin böyüməsini stimullaşdırmaq ən təsirli olacaqdır. Təəssüf ki, böyümə zonalarının yaşı qısa ömürlüdür - onlar 25 yaşına qədər, üstəlik və ya mənfi bir neçə ilə bağlanırlar. Artım potensialını hərfi mənada insanın əlindən "oxumaq" olar: bunun üçün həkimlər ətrafların rentgenoqrafiyasını çəkirlər. Müayinə böyümə plitələrinin bağlı olduğunu göstərirsə, bədəni uzatmaq inanılmaz dərəcədə çətin bir işə çevrilir. Mürəkkəb, lakin hələ də edilə bilər: müxtəlif texnikaların köməyi ilə hətta 30 yaşdan yuxarı olanlar üçün də boyunuzu artıra bilərsiniz. Doğrudur, bu vəziyyətdə hər santimetr üçün mübarizə daha şiddətli olacaq - diqqətəlayiq iradə nümayiş etdirməli və çox cəhd etməli olacaqsınız.

Hündürlüyü artırmaq üçün bir sıra məşqlər

Ümumiyyətlə, hər hansı düzgün və müntəzəm məşq onurğanın əyriliyini düzəltməyə kömək edir və bu, artıq 3-5 santimetr yüksəklikdədir. Yaxşı, ənənəvi fitness yüklərinə "böyümək üçün" xüsusi məşqlər dəsti əlavə etsəniz, təsirli nəticələr əldə edə bilərsiniz. Fiziki böyümənin demək olar ki, bütün istifadə üsullarının əsasını əzələləri uzatmağa, oynaqların elastikliyini inkişaf etdirməyə və intervertebral bağların elastikliyini artırmağa yönəlmiş məşqlər təşkil edir. Hündürlüyü gündə iki dəfə artırmaq üçün kompleksi yerinə yetirmək məsləhətdir: səhər - məşq əvəzinə, axşam isə - əsas məşq kimi. Beləliklə, böyüməyə başlayaq!

Dmitri Nikolaevich Statsenko, Teatralnaya Klinikasının aparıcı mütəxəssislərindən biri, elit idman tibb doktoru, yüksək ixtisas kateqoriyalı həkim:

“Bu məşq dəsti tsiklik idman yükləri ilə tamamlana bilər - onlar böyümə hormonunu (GH) stimullaşdırmaq üçün xüsusilə təsirlidir. Bunlara qaçış, üzgüçülük, gəzinti, velosiped sürmə, avarçəkmə daxildir. Bununla belə, qeyd etmək istərdim ki, hündürlüyün artırılmasına yönəlmiş təlim proqramı seçərkən həvəskar fəaliyyətlə məşğul olmamaq daha yaxşıdır. Məsələn, İnternetdə boyu artırmaq üçün geniş istifadə olunan bir üsul, ayaqlarınıza yüklənmiş ağırlıqlarla üfüqi çubuğun üstündə asmaqdır. Üfüqi çubuğundakı bu cür "çəkmə" ağrı və bel bel və çiyin qurşağı ilə bağlı problemlər ilə doludur. Ümumiyyətlə, böyüməyə yönəlmiş fitness fəaliyyətini seçərkən bir mütəxəssislə əlaqə saxlamaq daha yaxşıdır - o, müəyyən bir insan üçün ən təsirli və təhlükəsiz olan məşqləri seçəcəkdir.
Bundan əlavə, onurğanın bütün uzunluğuna təsir etmək üçün, bütün insan bədəninə faydalı təsir göstərməyə imkan verən, böyüməsini mütənasib olaraq artıran vibrasiya uzanan maşınlar və müxtəlif masaj cihazları istifadə olunur. Bu üsullar bir neçə ildir istifadə olunur və idman məşqləri ilə birlikdə əla nəticələr verir.

Böyümək üçün qidalanma. Genişlikdə deyil, yuxarıda!

Pəhrizdə zülal, kalsium, fosfor olmalıdır, yəni süfrədə kəsmik, balıq, ət, pendir kimi qidalar üstünlük təşkil etməlidir. Şübhəsiz ki, uşaq ikən valideynlərinizdən bir neçə dəfə eşitmisiniz: "Yaxşı yeyin ki, böyüyə və güclü olasınız!" Bir qayda olaraq, uşaqlar bu əxlaqi təlimlərə əhəmiyyət vermirlər, amma ananın məsləhəti yaxşı əsaslara malikdir, çünki qidalanma əslində böyüməyə təsir göstərir. Əsas odur ki, "yaxşı yemək" nə demək olduğunu başa düşək. Həddindən artıq yemək, əlbəttə ki, bir neçə on santimetr əlavə edə bilər, amma təəssüf ki, siz boyunca deyil, əksinə böyüyəcəksiniz. Oruc tutmaq, içki və siqaret çəkmə kimi idman səylərinizin bəhrəsini də yox edəcək.

Böyümək üçün əsas qidalanma qaydaları:

Vitamin və mineral kompleksləri son dərəcə vacibdir, çünki meqapolislərdə yaşayan demək olar ki, bütün insanlar vitamin çatışmazlığına malikdirlər. Bu ona görə baş verir ki, bizim “müasir” torpaqlarımızda yetişdirilən qidalar bir çox mikroelementlərdən və nəticədə vitaminlərdən məhrumdur! Sadə dillə desək, yediyimiz qidaların tərkibində böyüməyi stimullaşdırmaq üçün faydalı maddələr yoxdur.

Aşağıda bir neçə növ kompleks var. Hansının sizin üçün uyğun olduğunu ya eksperimental olaraq, ardıcıl olaraq bütün kompleksləri sınadıqdan sonra tapmaq və ya həkimə müraciət edib onunla birlikdə kompleks seçmək lazımdır.

• "Calcemin Advance";
• "Kalsium Sandoz Forte";
• "Berlamin Modular, Berlin-Chemie";
• "Natekal D3";
• “ELKAR d/int. qəbul 20%";
• ", Berlin-Chemie".

Və nəhayət, qeyd edirik: qısa boy probleminin həlli çox vaxt, səbr və iş tələb edəcək və buna görə də belə terapiyanın nəticələri əsasən insanın əhval-ruhiyyəsindən və motivasiyasından asılıdır. Böyümək üçün istənilən idman hərəkətlərini, vizuallaşdırma ilə istənilən yeməyi birləşdirin - özünüzü daha uzun və daha incə təsəvvür edin. Bu psixoloji texnika istədiyiniz məqsədə çox daha tez çatmağa imkan verəcək!

Gözəllik və sağlamlıq haqqında ən maraqlı şeyləri oxumaq istəyirsinizsə, bülletenə abunə olun!

14 yaşında bir insanın boyunu necə böyütmək haqqında hekayə. Hündürlüyə təsir etmək mümkündürmü? Uşağın pəhrizi necə olmalıdır? Yağ 14 yaşında insan böyümə hormonunun istehsalına necə təsir edir? Bunun üçün xüsusi məşqlər varmı? İndi hər şeyi biləcəksiniz. Get!

“Zamanımızda tavana qədər böyüyün

Nisbətən sadə.

Bunun üçün təbiətdə kəşf edilir

Sümüklərin intensiv uzanması dövründə əzələlər geridə qala bilər - buna görə də yeniyetmə yöndəmsizliyi. Ürək əzələsi sürətlə böyüyən bədənlə ayaqlaşa bilmir və həddindən artıq səy nəticəsində 14 yaşlı yeniyetmə 10 yaşlı uşağın özünü normal hiss etdiyi yerdə huşunu itirə bilər. Buna görə də bunu ağıllı şəkildə etmək lazımdır.

Aşağıdakılar istisnasız olaraq hər kəs üçün stimullaşdırmaq üçün faydalıdır:

• üzgüçülük;
• Velosiped sürmək;
• aktiv komanda oyunları və rəqsləri;
• uzanma işarələri;
• nəfəs məşqləri;
• çevikliyi inkişaf etdirmək üçün hər hansı.

Stretch, splits etməyi öyrənin, plastikliyinizi inkişaf etdirin, duruşunuz və arxa əzələləriniz üçün məşqlər edin. Sonuncu, vertebradan ağırlığı aradan qaldırır və onlara daha intensiv şəkildə uzanmaq imkanı verir.

14 yaşında bir insanın hündürlüyünü necə artırmaq olar, evdə: video - uzanma kompleksi

Onurğa əzələlərini stimullaşdırmaq üçün:

• yerə uzanaraq və qollarınızı irəli uzataraq, ayaqlarınızı və qollarınızı qaldırın, gündə 10-12 dəfə bir neçə saniyə ən yüksək mövqe tutaraq;
• eyni şey, qolları yanlara, yuxarı bədəni yerdən qaldırın və 10 saniyə saxlayın;
• üfüqi barda gündə bir neçə dəfə yarım dəqiqə asmaq kifayətdir.

Su! Bu söz nə qədərdir!

Daha çox içmək lazımdır. Su insanın əsas dostudur. Məhz onun sayəsində zəruri maddələr bədənimizin ən gizli dərinliklərinə çatır. Su yoxdur - qidaları, vitaminləri və ya mikroelementləri kim daşıyacaq?

Susuz olma. Boyunuza və çəkinizə lazım olan qədər su içmək üçün özünüzü məşq edin. Daha çoxu mümkündür, daha azı mümkün deyil. Əks təqdirdə, idman fəaliyyətiniz kömək etməyəcək və siz kiçik qalacaqsınız.

Nəmlik olmadan cücərti cücərməz. Biz də.

Yatmaq və istirahət etmək

Bədən yuxu zamanı ən intensiv böyüyür. Biz oyaq olduğumuz zaman bütün proseslər aktiv hərəkəti saxlamağa yönəlir, buna görə də yuxu müddəti gündə ən azı 8 saat olmalıdır. Həftə sonları sizə daha çox, təxminən 10 saat yatmağı məsləhət görürəm.Bir həftə ərzində yaxşı düşünülmüş rejim ən azı kiçik nəticələr verəcək. Nə qədər yuxuya ehtiyacınız var, bir məqalədə yazdım.

Heç bir şey "aşınma nöqtəsinə qədər" edilə bilməz. Buna görə də - güc məşqləri yoxdur! Ağırlıq qaldırmaq yetkin, yetkin bir şəxs tərəfindən aparılmalıdır. 20 yaşında daha çox güc gimnastikası edə bilərsiniz. Böyümə dövründə həddindən artıq yük onun dayanmasına səbəb olur. Bədən sümüklərin tələblərinə məhəl qoymadan əzələ toxumasına hər şeyi verəcəkdir.

Gözəl əzələlər istəyirsiniz və eyni zamanda böyüməyə davam edirsiniz? Avarçəkmə ilə məşğul olun, bu, sinə, ağciyər və arxa əzələlərin inkişafı ilə əlaqələndirilir və eyni zamanda onurğa sütununu lazımsız çəki ilə sıxışdırmır. 17 yaşında avarlarla işləmək faydalı olacaq. Balanslaşdırılmış bir pəhriz nəzərə alınmaqla və eyni zamanda elastiklik və uzanma məşqləri yerinə yetirilir.

14 yaşında bir insanın boyunu necə artırmaq olar: bir az ayrılıq sözü

Əgər boyu genetik olaraq müəyyən edilməzsə, onu çox artırmaq mümkün olmayacaq. Ancaq ehtiyatlarınızdan maksimum istifadə edə və proqramlaşdırılandan bir neçə santimetr əlavə edə bilərsiniz. Bir şeyi əminliklə söyləyəcəyəm: şübhəli həbləri udmaq, hormonları inyeksiya etmək və ya əməliyyata müraciət etmək uzun və gözəl həyatınızın başlanğıcında özünüzü şikəst etməyin birbaşa yoludur.

30 yaşında böyümək üçün artıq çox gecdir, ancaq duruşunuzu düzəltmək və atletik olmaqla vizual olaraq bir neçə santimetr əlavə edə bilərsiniz. Nəzərə alın! İndi sualın cavabını bilirsiniz: "14 yaşında bir insanın boyunu necə artırmaq olar?"

Daha çox gəzin, az oturun, yemək seçmək üçün məsləhətlərimdən istifadə edin "Aktiv Arıqlama Kursu" , və dərhal hamıdan uzun ola bilmirsinizsə, narahat olmayın. Kimsə səni 14-də ötəcək, sən də onu 25-lə ötəcəksən. Vaxt var, əsas ondan düzgün istifadə etməkdir.

Bu gün üçün hamısı budur.

Yazımı sona qədər oxuduğunuz üçün təşəkkür edirəm. Bu məqaləni dostlarınızla paylaşın. Bloguma abunə olun.

Salam dostlar. Bu gün bir insanın hündürlüyünü necə artırmaq barədə danışacağıq. Üstəlik, hər yaşda hər kəs bir neçə santimetr böyüyə bilər.

Təbii ki, ilkin olaraq artımın nə qədər yüksək olmasından çox şey asılıdır. Nə qədər yüksəksə, bir o qədər yaxşıdır.

Hündürlüyü artırmaq üsulu

Bu problemi həll etməyə kömək edəcək bir neçə üsul var.

1. Böyümə hormonu bədənimizdəki böyümədən məsuldur. Məhz onun səviyyəsini yüksəltməyə çalışmalıyıq. Bədənin bərpası və yağ yandırma prosesindən də məsuldur.

Böyümə hormonu səviyyəsini necə artıra bilərsiniz:

• Axşam saat 10-dan gec olmayaraq yatmaq lazımdır, çünki istehsal olunan hormonun miqdarı birbaşa bundan asılıdır. Daha az yuxu müddəti daha az hormon deməkdir. Bundan əlavə, axşam yatıb səhər müəyyən vaxtda qalxmağa çalışmalısınız.
• Yatmazdan əvvəl tərkibində zülal olan qidalar və şirniyyatlar yeməməlisiniz.
• Tez-tez yemək lazımdır, lakin gündə altı dəfədən çox olmamalıdır.
• Bəzən oruc tutmaq faydalıdır.
• Gün ərzində on dəqiqəlik məşq edin, çünki fiziki fəaliyyət çox vacibdir.
• Əgər hamam qəbul etməyi sevirsinizsə, o zaman bunu uzun müddət etməyə ehtiyac yoxdur. Bu, cinsiyyət orqanlarının həddindən artıq istiləşməsinin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

1. Bütün orqanların və bütövlükdə orqanizmin vəziyyəti onun minerallarla nə qədər təmin olunmasından asılıdır. Bir şey əskikdirsə, balanssızlıq yarana bilər. Bu da böyümə üçün çox vacib amildir. Buna görə də, bədəndə bu vacib maddələrin səviyyəsini öyrənmək üçün, son 6 ayda bədənin vəziyyətini göstərən mikroelementlər üçün saç analizi edə bilərsiniz. Bu analiz sayəsində hansı elementlərin çatışmadığını öyrənə bilərsiniz.

Təhlillərin nəticələrinə əsasən, həkim böyüməyə təsir edən çatışmayan elementlərin ehtiyatlarını artırmaq üçün pəhrizinizə hansı qidaları daxil etməyiniz lazım olduğunu söyləyəcək. Və ilk növbədə bunlar kalsium və dəmir ehtiva edən məhsullardır.

Kalsiumla zəngin qidalar:

• İspanaq
• Kərəviz
• Quru ərik
• badam
• Balqabaq toxumu
• Kələm və yaşıl kələm
• Yaşıl soğan
• Kartof
• Fındıq
• küncüt
• qoz
• Salat
• Cəfəri
• kök
• Günəbaxan tumu
• lobya
• fıstıq

Dəmirlə zəngin qidalar:

• qoz
• lobya
• kartof
• müxtəlif növ ət
• moruq
• noxud
• kök
• gül kələm
• ərik
• mərcimək
• çuğundur
• qarabaşaq yarması
• yulaf yarması
• dəniz məhsulları
• qurudulmuş göbələklər
• Çovdar çörəyi
• buğda çörəyi
• ispanaq
• qara kürü
• qaraciyər
• Qaragilə
• badam
• şaftalı
• alma
• böyrəklər
• ağciyərlər

Həmçinin, insanın böyüməsinə aşağıdakılar təsir edir:

• maqnezium
• B vitaminləri: B2, B1, B12
• sellüloza
• selenium
• protein
• fosfor
• vitamin D, E, C, A

Maqneziumun sağlam və doyumlu insan həyatı üçün nə qədər vacib olduğunu məqalədə oxuya bilərsiniz

1. Başqa bir tövsiyə yumşaq bir səthdə deyil, sağlam yuxudur, çünki yatdığımız səth nə qədər kobud olsa, bədən gecə boyu daha yaxşı rahatlayacaq və uzanacaq, bu da böyümənin artmasına kömək edir.
2. Düzgün psixoloji münasibət çox vacib olacaq. Onu yaratmaq üçün bir sadə üsuldan istifadə etməlisiniz. Divara tərəf durun və indiki vaxtda boyunuzu qeyd edin. İndi 3 və ya 5 santimetr daha yüksək bir işarə qoyun. İndi sizin vəzifəniz vaxtaşırı divarın yanında dayanmaq və onurğanızı uzataraq bütün vücudunuzla bu işarəyə çatmağa çalışmaqdır. Bu vəziyyətdə ayaq barmaqlarınıza qalxa bilməzsiniz.
3. Bədəni uzatmağa kömək edən idman növləri ilə məşğul olmağa dəyər. Bunlara üzgüçülük (xüsusilə brass ilə üzmə), voleybol, basketbol və çoxlu tullanma tələb edən digər idman növləri, həmçinin gimnastika və tennis daxildir.Məşq müntəzəm, həftədə ən azı üç dəfə və ən azı bir saat davam etməlidir.
4. Kömək etmək üçün yoga. Yoqa bütün bədəninizi uzatmağa və onurğanızı daha çevik etməyə kömək edir. Hündürlük birbaşa bədənin elastikliyindən asılıdır.

1. Əhəmiyyətli bir məqam bütün pis vərdişlərdən, xüsusən də siqaret və spirtdən xilas olmaq olacaq. Fakt budur ki, onlar insan orqanizmində baş verən bütün metabolik prosesləri maneə törədirlər, yəni böyüməyə mənfi təsir göstərirlər.
2. Onurğanızın vəziyyətini yoxlayın. Bunu etməyin ən yaxşı yolu, aşkar edilərsə problemlərə işarə edə biləcək bir şiroterapiya baş çəkməkdir. Təcrübəli masajçıya müraciət etmək yaxşı olardı. Bu mütəxəssislər sizə onurğanın daha elastik olması üçün nə etmək lazım olduğunu söyləyəcəklər. Və bildiyiniz kimi, insanın onurğası nə qədər elastik və sağlamdırsa, boyu bir o qədər yüksəkdir.
3. Həddindən artıq çəki. Hündürlüyü artırmaq üçün əlavə funt daşımamaq çox vacibdir, çünki onların hər biri onurğa sütununa əlavə təzyiq göstərir. Buna görə də çəkini normal vəziyyətə qaytarmaq lazımdır.
4. Sərtləşmə. Sərtləşmə prosedurları zamanı orqanizmdə qan dövranı aktivləşir və metabolik proseslər sürətlənir. Bu, böyüməyə və toxunulmazlığın və sağlamlığın ümumi güclənməsinə faydalı təsir göstərir. Buna görə də gündəlik iş rejiminə kontrastlı duş daxil edin, soyuq su ilə yuyun və ya qışda buz çuxurunda çimin.

Bu sadə məsləhətlər yaşından asılı olmayaraq hər kəsə bir neçə santimetr böyüməyə kömək edə bilər. Bu məsələdə öz təcrübəniz varsa, şərhlərdə yazın. Sonra görüşərik)

Bu, bizim stereotiplərimizin inkişaf etdirdiyi yoldur ki, boyu daha uzun olan insanlar gözəllik standartı hesab olunur. Təbiətcə bu cür məlumatlara sahib olan fərd insan övladının qısa boylu nümayəndələri arasında heyranlıq və paxıllıq mövzusunun nə olduğunu düşünmür belə. Onlar, öz növbəsində, "qısa paltar" və "midgets" adlanır və erkən yaşlarından bu parametri nəyin bahasına olursa olsun artırmaq arzusundadırlar. Qısa boylu insanlar sürətli böyümək haqqında hər şeyi bilmək istəyirlər.

Artım nədən asılıdır?

Çox uzun müddət əvvəl əlamətlərin miras qalması ilə məşğul olan genetik alimlər gələcək nəslin böyüməsini proqnozlaşdırmaq üçün istifadə edilə bilən bir qayda yaratdılar.

Hesablamaq üçün ana və atanın verilmiş göstəricilərini götürməli və onlardan arifmetik ortalama çıxarmaq, yəni əlavə edib yarıya bölmək lazımdır. Hesablama alınan dəyərə əsaslanmalıdır. Proqnoz vermək üçün rəqəmimizə 13 rəqəmini əlavə etməliyik.Bir qızdan eyni parametri almaq üçün getsək, eyni göstəricini çıxarmaq lazımdır. Genetiklər bu hesablamaların real faktlarla 90% üst-üstə düşdüyünü iddia edirlər. Bununla belə, xətanın 10 sm yuxarı və ya aşağı ola biləcəyi nəzərdə tutulur. Bu rəqəmi düşünün. Qısa boylu insan yəqin ki, 10 sm uzun olmaq üçün çox şey qurban verə bilərdi.Amma alimlər “səhv” deyirlər...

Faktlar nəzəriyyəyə qarşı

Ancaq həyatda bu qaydalara istisnalar görürük. Qısa boylu valideynlərin hündür uşaqları olur. Əks vəziyyət tez-tez baş verir. Qaydaya olan bu istisnalar bizi bir sual üzərində düşünməyə vadar edir ki, insanlarda bu göstəricini təkcə genetik idarə edirmi? Və bu belə deyilsə, onda necə tez böyümək olar?

Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, bədənimizin uzunluğu irsi meyllə yanaşı, xüsusilə uşaqlıq və yeniyetməlik dövründə qidalanma və fiziki fəaliyyətin keyfiyyətindən də asılıdır. Bir insanın genetik kodunun böyüməsinə təsiri təxminən 80% -dir. Qalan 20% isə xarici amillərdir.

Diyetoloqlar uzun müddət müxtəlif millətlərin nümayəndələrinin böyüməsini öyrənmişlər. Onlar müəyyən ediblər ki, bəzi millətlərin boyunun qısa olması birbaşa qida maddələrinin çatışmazlığı və ümumiyyətlə, düzgün qidalanmama ilə bağlıdır. Bu bəyanata əsaslanaraq, bir çoxları daha sürətli böyümək üçün nə etməli sualı ilə maraqlanır. Bunun üçün nə etmək lazımdır?

Alimlər qida məhsullarının xassələrini insanın böyümə prosesinə təsiri nöqteyi-nəzərindən öyrənərək belə nəticəyə gələ bilmişlər ki, bəzi qida maddələri bu parametrə müəyyən təsir göstərir. Onların arasında:

• və sink. Həyatın ilk illərində bu iki maddənin tam istifadəsi xüsusilə vacibdir. Yetkin insan möcüzə gözləməməlidir. Müəyyən bir yaşdan sonra müəyyən bir pəhriz və ya vitamin və mineral kompleksləri qəbul edərək boyunuzu tənzimləmək olduqca çətindir.
• Zülal. Yaponların və çinlilərin qısa boyunun bu xalqların nümayəndələri arasında uzun illər zülal çatışmazlığı ilə əlaqəli olduğu elmi şəkildə sübut edilmişdir. Həqiqətən də bu qidanın, daha doğrusu onu təşkil edən amin turşularının olmaması böyüməyə təsir edir. İnsan təbiətin ona verdiyi potensiala nail ola bilmir. Məsələn, indiki Çin gəncləri əlli il əvvəlki həmyaşıdlarından 15 sm-dən çox hündürdür.Ona görə də, daha sürətli böyümək üçün nə yemək lazımdır sualı sizi çaşdırırsa, zülallarla zəngin qidalara söykənin.
• B vitaminləri.Onların çatışmazlığının böyüməyə təsir etdiyi sübut edilmişdir.
• Vitamin A. Bu maddə böyüməni dəstəkləyir.

Üstəlik, necə sürətlə böyümək sizi narahat edirsə, təkcə nə yemək deyil, həm də onu necə yemək vacibdir.

Böyümək üçün çeynəmək lazımdır

Qidanın uzun müddət çeynəməsi diş ətinin vəziyyətinə, ürəyin və mədə-bağırsaq traktının işinə müsbət təsir göstərir.

Yemək ağızda uzun müddət qaldıqda, kifayət qədər əzilir və tüpürcəklə nəmlənir. Nəticədə həzm prosesi buradan başlayır. Mədədə maddələrin parçalanması daha intensiv şəkildə baş verir, yəni orqanizmin böyüməsi və inkişafı üçün ən zəruri olan qidalar daha səmərəli şəkildə sorulur.

Səhər yeməyi günün əsas yeməyidir

Bir çoxumuz səhər yeməyinin yüngül olması lazım olduğuna inanır, bəziləri isə hətta buna məhəl qoymur və sadəcə olaraq atlayır. Bu tamamilə lazımsız və hətta sağlamlığa zərərlidir. Səhər bədən bütün sistemləri işə salmağa sərf etdiyi böyük miqdarda enerji tələb edir. Buna görə də səhər yeyilən hər şey bədənimizdə izsiz yanır. Hər bir insan hüceyrəsi böyümək və işləmək üçün enerjiyə ehtiyac duyur. Bu enerjini qidadan alırıq. Buna görə də, daha sürətli böyümək üçün nəyə ehtiyacınız olduğundan narahatsınızsa, hərtərəfli və yüksək keyfiyyətli səhər yeməyiniz olmalıdır. Səhərlər ideal yemək tam taxıl sıyığıdır.

Daimi və kiçik hissələrdə yeyin

Yaxşı bir metabolizm üçün tez-tez və kiçik hissələrdə yemək lazımdır. Yeməklər arasındakı interval 2-3 saat olmalıdır.

Bu şəkildə yeməklə əla metabolizmə sahib olacaqsınız, bədən düzgün fəaliyyət göstərəcək və normal miqdarda böyümə üçün lazım olan hormonları ifraz edəcək.

Yeməkləri atlamayın

Yeməklər arasında uzun bir fasilə bir neçə səbəbə görə arzuolunmazdır. Birincisi, həzm üçün zərərli olan safra durğunluğu meydana gəlir. İkincisi, naharı atlayaraq, bir insan axşam yeməyində həddindən artıq yemək riski ilə üzləşir və bu, bütün bədən üçün problemlərlə doludur. Yeməyin həzm edilməsinə böyük miqdarda enerji sərf olunur. Həddindən artıq yediyiniz zaman vücudunuz həddindən artıq yüklənməyə başlayır. Amma bu faydalı enerji inkişaf üçün faydalıdır. Buna görə də, necə tez böyüyə biləcəyinizi düşünürsünüzsə, gücünüzü rasional istifadə edin və vaxtında yeyin.

Yeməkdən sonra - istirahət

Yeməkdən dərhal sonra ağır fiziki işlə və ya idmanla məşğul olmamalısınız. Həzm sisteminizin öz işini görməsinə icazə verin. Yeməkdən sonra ən azı 30 dəqiqə istirahət etmək üçün qısa fasilə verin. Bu zaman ən yaxşısı gəzintiyə çıxmaq və təmiz hava almaqdır. Bu, qida maddələrinin daha yaxşı həzmini və udulmasını təşviq edir.

Keyfiyyətli yemək yeyin

Şirniyyat, cips, şirniyyat barları, soda, hamburger və digər fast foodlar sağlam olmayan qidalardır. Bütün bu qidalar trans yağlar, duz, şəkər və ya şəkər əvəzediciləri, boyalar, konservantlar və ətirli maddələrlə doludur. Belə maddələr orqanizmə yaddır, həzm olunmur və yığılır. Nəticədə maddələr mübadiləsi pozulur, böyümə ləngiyir, piylənmə və digər ciddi xəstəliklər yaranır.

Daha az duz

Duz istehlakı məhdudlaşdırılmalı olan bir maddədir. İnsanın gündəlik natrium xlorid ehtiyacı 3 qramdır. Dietoloqlar deyirlər ki, bu miqdarda duz artıq yediyimiz qidaların tərkibində var. Bu maddənin həddindən artıq istehlakı metabolik prosesləri pisləşdirir və sürətli böyümənin qarşısını alır.

Daha çox meyvə və tərəvəz

Tərəvəz və meyvələrdə orqanizmə lazım olan bütün maddələr var: vitaminlər, makro və mikroelementlər. Hamısı tez böyüməyi bilməyən insanlara kömək edəcəkdir. İstilik müalicəsi zamanı vitaminlər əsasən məhv edilir, buna görə meyvə və tərəvəzləri təzə yeyin. Onlardan təzə şirələr hazırlaya bilərsiniz. Kök, portağal, pomidor və

Səlahiyyətli içmə rejimi

İnsan orqanizmi üçün su qidadan daha vacibdir. Bütün metabolik proseslər bu qiymətli maye üzərində qurulur. Bəzi orqanlar demək olar ki, tamamilə sudan ibarətdir. Hər gün təxminən 2 litr nəm itiririk və bu miqdarı təmiz, qazsız su içməklə doldurmaq lazımdır. Bu böyümə və normal fəaliyyət üçün lazımdır. Ancaq suyu da düzgün içmək lazımdır. Mütəxəssislər bunu yemək zamanı etməyi məsləhət görmürlər, çünki bu, mədə şirəsini sulandırır. Yeməkdən yarım saat əvvəl və bir saat sonra bir stəkan su içmək daha düzgün olardı. Bu qaydanı unutma. Tez böyüməyə necə başlamaq barədə narahat olan bütün insanlar üçün ən yaxşı məsləhət düzgün içmə rejiminə riayət etmək olardı.

Kalsiumu birləşdirin

Kalsium ionlarının insan böyüməsinə birbaşa təsiri müəyyən edilməmişdir, lakin bu element olmadan orqanizmin fəaliyyətini tam adlandırmaq olmaz. Sümük ölçüsündə aktiv artım dövründə onlar uzunluqda uzanır. Skelet kövrəkliyinin qarşısını almaq üçün bədənin kalsiuma ehtiyacı var.

Bu element ən asan süd məhsullarından sorulur. Laktat şəklində təqdim olunur. Süd və süd məhsullarında da olan D vitamini ilə birlikdə kalsium bədəndə sorulur və bağlanır.

Vitamin-mineral kompleksinin qəbulu

Həmişə müxtəlif pəhriz yemək və bədənin bütün zəruri bioloji aktiv maddələrə olan ehtiyacını hər gün doldurmaq imkanımız olmur. Buna görə əczaçılıq vitamin və mineral əlavələri qəbul etməyə dəyər. Bu dərmanları satın almadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. O, necə daha sürətli böyümək lazım olduğunu söyləyəcək və lazımi hərtərəfli vasitəni tövsiyə edəcəkdir.

Sağlam həyat tərzi

Yaxşı hündürlüyə sahib olmaq üçün bütün pis vərdişlərdən çəkinməlisiniz: siqaret, alkoqolizm, narkomaniya və ya maddə asılılığı. Bundan əlavə, tam, balanslı və sağlam bir pəhriz haqqında unutmayın. Fast food və bir çox qənnadı məmulatları daxil olmaqla, yüngül karbohidratlar və doymuş yağlar olan qidalardan çəkinin.

Enerji içkiləri içməkdən çəkinin, onlar böyüyən bədənə düzəlməz zərər verir. Bir çox yeniyetmələr üçün belə yemək həyat tərzinə çevrilib. Bununla belə, onların hər biri tez böyümək üçün nə yemək sualı ilə maraqlanacaq? Valideynlərin, müəllimlərin və tibb mütəxəssislərinin vəzifəsi gənc nəslə düzgün və sağlam qidalanma haqqında məlumat verməkdir.

Fiziki fəaliyyət

Fiziki fəaliyyətin insan orqanizminə faydalı təsir göstərdiyi sübut edilmişdir. Daha sürətli böyümək üçün idman etmək lazımdır. Ancaq bütün bədən tərbiyəsi növləri bu prosesə kömək etmir. Pauerliftinqin yeniyetmənin böyüməsini ləngidirdiyi sübuta yetirilib. Bu, onurğada böyük sıxılma yükü səbəbindən baş verir. Buna görə də, boyunuzu artırmaq üçün yola çıxsanız, üzgüçülük və ya atletika ilə məşğul olmaq daha yaxşıdır.

Hündürlüyü artırmaq üçün tibbi üsullar

Bəzi hallarda, yeniyetmələrdə böyümə geriliyinə səbəb olan inkişaf anomaliyaları inkişaf edir. Belə patologiyalar üçün hormon inyeksiyaları və ya cərrahi ekstremitələrin uzadılması təyin edilir.

Belə müalicə ciddi ilkin şərtlər tələb edir. Bu cür tibbi müdaxilələr ciddi nəticələrə səbəb ola bilər. Hormon inyeksiyaları bəzən əzaların qeyri-mütənasib böyüməsinə gətirib çıxarır ki, bu da düzəldilə bilməz.

Cərrahiyyə çox ciddi və travmatik bir əməliyyatdır, bu əməliyyat zamanı sümük xüsusi metal mexanizmdən istifadə edilərək tədricən dartılır. Bu prosedurun müddəti təxminən bir ildir. Bu müddət ərzində xəstə qoltuq dəyənəkləri üzərində hərəkət edir. Amma tibbi səbəblərə görə milyonlarla insandan yalnız bir neçəsinin belə əməliyyata ehtiyacı var.

Buna görə də, daha sürətli böyümək üçün adi bir yeniyetmə yalnız zülallarla, vitaminlərlə və minerallarla zəngin müxtəlif, sağlam qidalanmalı, idmanla məşğul olmalı və sağlam həyat tərzi sürməlidir. Bu tövsiyələrə əməl etsəniz, nəticə uzun sürməyəcək.

Alimlər deyirlər ki, yuxu zamanı insan orqanizmi böyüyür və toxumaları bərpa edir. Buna görə də, yuxu və istirahət böyüməkdə olan bir bədən üçün vacib bir cəhətdir. Bədəndə böyümə hormonunun dərin yuxu mərhələsində istehsal olunduğu sübut edilmişdir. Buna görə də böyüyən uşaqlar və yeniyetmələr maksimum boyuna çatmaq üçün hər gecə 8-11 saat yatmalıdırlar.

Hündürlüyü artırmaq üçün məşqlər

Boy uzatmağın başqa bir yolu uşaqlıq dövründə fiziki aktiv olmaqdır. Buna müntəzəm məşq və idmanla nail olmaq olar. İnsan fiziki aktiv olduqda, orqanizm daha çox qida tələb edir. Onların müntəzəm qəbulu qidalanmanı yaxşılaşdırır və lazımi böyümənin formalaşmasına səbəb olur. Böyümə üçün yaxşı məşqlər: üzgüçülük, futbol, ​​aerobika, basketbol, ​​tennis və ya dartma məşqləri.

Hündürlüyü artırmaq üçün müəyyən məşqlər verə bilərsiniz: üfüqi çubuğun üstündə asmaq. Hündürlüyü 3-5 sm-ə qədər artırır.Asılmanın bədənin aşağı hissəsinin uzanması səbəbindən böyümə baş verir. Hər gün 20-30 saniyə asın, məşqi 2-3 yanaşmada yerinə yetirin.

Quruda üzgüçülük məşqi. Bu məşq diqqəti cəmləməyə imkan verir. Məşq texnikası: Mədə üstə uzanın. Bədən tamamilə uzanmalıdır. Qollarınızı önünüzə uzatın. Xurma üzü aşağı. Sol qolunuzu sağınızdan yuxarı qaldırın və eyni zamanda sağ ayağınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın, sol ayağınızı yerə qoyun. Bu pozanı 4-5 saniyə saxlayın. Sonra digər qolunuzu və ayağınızı qaldırın və məşqi təkrarlayın.

Çanaq sümüklərini yerdən qaldırmaq. Bu məşq çox sadədir və bunu etməklə siz yuxarı və aşağı onurğada və ombada uzanma hiss edə bilərsiniz. Texnika: Kürəyinizə uzanın, qollarınızı və çiyinlərinizi yerə rahat qoyun. Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı mümkün qədər ombanıza yaxınlaşdırın. Sonra, çanağınız yuxarı qalxması üçün əyilin. Bu mövqeyi 20 saniyə saxlayın. Məşqi 10-15 dəfə təkrarlayın.

Boy artırmaq üçün qidalar

Hündürlüyü artırmaq üçün idman etmək və uzun saatlar yatmaq kifayət deyil. Diyetinizə D vitamini və zülal kimi vacib qidaları əlavə etmək lazımdır. Onlar böyümə hormonlarının istehsalını sürətləndirir və dişlərin və sümüklərin düzgün inkişafına kömək edir. Bu vitamin ət, pendir və yumurta ağında olur.

sink. Böyümənin geriləməsinin qarşısını aldığı üçün faydalıdır. Tərkibində sink olan məhsullar şokolad, fıstıq, yumurta, qulançar və s.

kalsium. Sümüklərin böyüməsini və inkişafını təşviq edir. Böyük miqdarda kalsium süd məhsullarında və tərəvəzlərdə olur.

Minerallar, vitaminlər və karbohidratlar. Pəhrizin balanslı olması üçün süd, yumurta, yulaf ezmesi, soya, meyvə və tərəvəzləri daxil etməyə dəyər.

Çoxdan gözlənilən gələndə yay, uşaqlar və yeniyetmələr, bir qayda olaraq, səs-küylü və tozlu şəhəri tətil üçün tərk edirlər. Bəziləri kəndə, bəziləri kurorta gedir, amma bütün oğlanların əsas istəkləri eynidir: yaxşı dincəlmək və böyümək. Və prioritet vəzifələrin birinci hissəsi ilə hər şey az və ya çox aydındırsa, ikincisini həyata keçirmək daha çətindir.

Sizə lazım olacaq

• İsveç divarı,
• arxası olan kreslo.

Təlimatlar

Fəal həyat tərzi keçirinFiziki fəaliyyət insana kömək edir. Voleybol, basketbol, ​​üzgüçülük seçə bilərsiniz - bunlar böyümək istəyənlər üçün ən çox idman növüdür. Ön şərt müntəzəm məşqdir, yalnız bundan sonra nəticə müsbət olacaqdır. Bununla belə, dərsləri çox istifadə etməməlisiniz - bu, əks nəticəyə səbəb ola bilər və böyüməni yavaşlata bilər.

Böyümək üçün xüsusi məşqlər edin.Bu məşqlərdən biri də turniket üzərində məşqlərdir. Bu üsul gündə bir neçə dəfə turniketə və ya divar barlarına getməyi və qolun uzunluğunda və ya 15 dəqiqə asmağı əhatə edir. Bu böyümə üsulunun həm işlədiyini iddia edən tərəfdarları var, həm də onun köməyi ilə bir neçə ildən sonra 10-15 santimetr böyüyə bilərsiniz, həm də çox effekt vermədiyinə əmin olan qızğın rəqiblər, lakin başqaları üçün böyüyür. səbəblər və başqa məşqlər var. Məsələn, onurğanın fırlanması. Baş və arxa eyni müstəvidədir və bütün yol boyunca fırlanır, lakin ayaqları hərəkətsiz qalır. Hər istiqamətdə dönmələri 15-20 dəfə təkrarlayın.Başqa bir məşq stulda yerinə yetirilir. Kreslonun arxasını tutaraq, çənənizlə qarnınıza çatmağa çalışın. Sonra arxa düzəldilir və əyilmələr edilir, başın arxası arxaya doğru uzanmalıdır.

Daha çox vitamin və mikroelement istehlak edin Böyümə ilk növbədə vitamin A-dan təsirlənir. Buna uyğun olaraq daha çox yerkökü, qaraciyər, yumurta və qaymaq istehlak etməlisiniz. Lakin bu vitamin yağda həll olduğu üçün onun yaxşı sorulması üçün onu yağlarla birlikdə qəbul etmək lazımdır.Sümüklərin böyüməsinə cavabdeh olan D vitaminini də unutma. Günəş işığının təsiri altında istehsal olunur, buna görə daha çox ehtiyac var. Lakin bu, orqanizm üçün kifayət deyil, ona görə də əlavə olaraq sardina, qızılbalıq, balıq yağı qəbul etməlisiniz.B vitamini də böyüməyə cavabdehdir.O, quru maya, süd, qoz-fındıq və əksər tərəvəzlərdə olur. Bu vitaminin onu məhv edən “düşmənləri” spirt, kofein və istilik müalicəsidir.Və təbii ki, süd məhsullarının tərkibində olan kalsium böyüməyə birbaşa təsir edir. Bu mikroelementin çatışmazlığı varsa, böyüməni əhəmiyyətli dərəcədə artırmaq problemli olacaq.

Qeyd

Sümüklərdə rentgendə görünən qığırdaq təbəqələri olduğu müddətcə böyümə mümkündür. İnsan 27 yaşına qədər böyüyə bilər, bundan sonra boyu hər il təxminən 1,2 mm azalmağa başlayır.

Xırda xanımların dəbdə olduğu, bəylərin isə orta uzunluğa çətinliklə çatdığı dövrlər geridə qaldı. Buna görə də, bir çox insanın hündürlüyünün olmaması səbəbindən komplekslər var. Hündürlüyü artırmaq üçün gündəlik məşqlər edərək vəziyyəti düzəldə bilərsiniz.

Təlimatlar

Ayaqlarınızı omba genişliyində, qollarınızı bədən boyu aşağıya qoyun. Ayaq barmaqlarınıza qalxın, başınızı və bütün onurğanızı yuxarıya doğru uzatın. Çiyinlərinizi qaldırmağa ehtiyac yoxdur.

Başlanğıc vəziyyətdə qalaraq, barmaqların ucunda dayanaraq, qollarınızı düz arxanıza qoyun və barmaqlarınızı sıxın. Qollarınızı geriyə və belinizi yuxarı qaldırın. Məşqin hər iki versiyasını 15 dəfə təkrarlayın.

Başlanğıc mövqeyi eynidir. Başınızı növbə ilə bir çiynə, sonra isə digərinə əyərək qulağınızla ona toxunmağa çalışın. Əllər rahat və hərəkətsizdir. Bu yolla servikal belin uzanır.

Onurğanın bütün hissələrini gərərək məşqlər vasitəsilə boyunuzu artıra bilərsiniz. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq, kürəyinizi və dizlərinizi düz tutun. Nəfəs alarkən belinizi əymədən yarıya qatlayın və barmaqlarınızın ucu ilə yerə toxunun. Zamanla, açıq ovuclarınızın səthə toxunmasına icazə verməyə çalışın.

Başlanğıc vəziyyətində durun, düz bədəninizi geri əyin, barmaqlarınızı əvvəlcə budlarınıza, sonra baldırlarınıza, sonra dabanlarınıza toxundurun.

Şaquli vəziyyətdə olarkən ayaqlarınızı bir araya gətirin və beldən əyilərək alnınızı dizlərinizə toxundurun. Yerdə oturarkən məşqi təkrarlayın. Ayaqların barmaqları özlərinə doğru çəkilir. Bu sadə kompleks kömək edəcəkdir. Ancaq daha çətin uzanmalara keçməyin vaxtı gəldi.

Zəmində oturun, ayaqlarınızı yayın ki, budlarınız düzgün bir açı təşkil etsin. Bir dizinizi bükün, dabanınızı qasıqınıza doğru basdırın. Sırtınızı düz tutaraq alnınızı ikinci dizinizə doğru əyin.

Qarnınıza uzanın, qollarınızı yuxarı qaldırın. Nəfəs alarkən, ayaqlarınızı yerdən qaldırın və düz qollarınızı başınızın arxasına çəkin, bədəninizi "qayıq" formasına çevirin. Bir nəfəs və bir nəfəs üçün saxlayın, rahatlayın.

Aşağıdakı məşqlər hündürlüyü artırmaq üçün çox təsirlidir. Döşəmədə oturun, düz ayaqlarınızı bədəninizlə 90 ° bir açı təşkil edəcək şəkildə qaldırın. Kürəyinizi düz tutaraq, topuqlarınızı əllərinizlə bağlayın və bir müddət bu vəziyyətdə donun. Yeni başlayanlar üçün əllərinizi buzovlarınıza doğru hərəkət etdirə bilərsiniz.

Oturarkən dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı bir araya gətirin. Dizlərinizi yerə toxunmağa çalışın. Bacardığınız qədər irəli əyilmək.

Sonra ayaqlarınızı düz hərəkət etdirin, onları yanlara yayın və havada gəzin. Üfüqi çubuğunda hündürlüyü artırmaq üçün məşqləri daha təsirli etmək üçün dizlərinizi bükün, dabanlarınızı ombalarınıza çatdırın, irəli-geri yırğalayın, həmçinin aşağı bədəninizlə belinizdə sıxılmalar edin.

Bir insanın boyu bir çox müxtəlif amillərdən təsirlənir. Alimlər genetik meyli əsas hesab edirlər. Amma bu o demək deyil ki, artıma heç bir şəkildə təsir etmək olmaz.

Aşağı böyümənin səbəbləri

İnsan boyu ilk növbədə genetika ilə müəyyən edilir. Ancaq bəzi amillər onu əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlata bilər. Bunlara xüsusilə yeniyetməlik dövründə spirt və narkotik istifadəsi daxildir. Bədəndə onların parçalanmasının məhsulları ən vacib prosesləri əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlatır.

Yetkinlik dövründə steroid qəbulu kişi orqanizminin inkişafına mənfi təsir göstərir. Bu maddələr qan təzyiqini artırır, sperma keyfiyyətini və miqdarını azaldır və gələcəkdə infarkt riskini artırır. Pis qidalanma da boy qısalığının səbəbi kimi qəbul edilə bilər.

Düzgün qidalanma

Düzgün qidalanma ilə boyunuzu əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilərsiniz. Bunun üçün siz öz seçimlərinizə əsaslanaraq öz menyunu inkişaf etdirməlisiniz. Bununla belə, bəzi tövsiyələrə əməl etməyə dəyər. Pəhrizinizə saf zülalda yüksək və yağ az olan qidaları daxil edin. Bunlara toyuq, soya, balıq və süd məhsulları (şirin yoqurtlar və zərdablı içkilər istisna olmaqla) daxildir. Protein əzələlərin böyüməsinə kömək edir və onları formada saxlayır.

Hündürlüyü artırmaq üçün gənc kişilər sink olan qidaları istehlak etməlidirlər. Bunlar fıstıq, istiridyə, balqabaq və başqalarıdır. Balqabağın tərkibində sinklə yanaşı, bir çox digər faydalı mikroelementlər də var. Elmi araşdırmalar böyümə pozğunluqları ilə orqanizmdə sink çatışmazlığı arasında birbaşa əlaqə olduğunu ortaya qoydu.

D vitamini çatışmazlığı böyüməyə mənfi təsir göstərir və hətta piylənməyə səbəb ola bilər. Onun sayəsində əzələlər və skelet inkişaf edir. D vitamini balıqlarda və müxtəlif göbələklərdə olur.

Mümkünsə, karbohidratlı qidalardan qaçın. Pizza, müxtəlif bulka və piroqlar (xüsusilə maya xəmirindən hazırlananlar) orqanizmin inkişafına pis təsir edir. Davamlı olaraq istehlak edildikdə, piylənməyə səbəb olurlar.

İdman fəaliyyəti

Yüksək böyümə yalnız düzgün qidalanma ilə deyil, həm də müntəzəm fiziki fəaliyyətlə təmin edilir. Gündə ən azı 30 dəqiqə məşqə vaxt ayırmaq lazımdır. Əsas odur ki, fiziki fəaliyyət zövq verir. İdman zalı və ya komanda idmanı bölməsinə qoşula bilərsiniz. Rəqabət ruhu adi məşqi maraqlı və faydalı əyləncəyə çevirəcək.

Sağlam bədəni qorumaq üçün kifayət qədər yuxu almalısınız. Məsləhət çox banaldır, amma həqiqətən işləyir. Adekvat istirahət bütün bədən sistemlərinin optimal fəaliyyətini dəstəkləyir, onun böyüməsinə və inkişafına imkan verir. Məhz yuxu zamanı böyümə hormonu qana salınır. Yeniyetmələrə ən azı 9 saat yatmaq tövsiyə olunur.

Bəzi insanların boyu ilə bağlı kompleksləri var və onu artırmaq üçün hər cür cəhd edirlər. Bəzi insanlar bunun mümkün olmadığını düşünür, amma necə olursa olsun! Əlbəttə ki, siz çox hündür ola bilməzsiniz, ancaq boyunuza vizual olaraq deyil, fiziki olaraq bir neçə santimetr əlavə edə bilərsiniz.

Böyüməyə nə mane ola bilər?

Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, hündürlük artırıla bilər, lakin bunu etməyə mane ola biləcək bəzi nüanslar var:

1. 25 yaşdan yuxarı yaş;


2. Fiziki fəaliyyətə məhdudiyyətlər və onurğa ilə bağlı problemlər. Bu vəziyyətdə, yalnız bir həkimin ciddi nəzarəti altında boyunuzu artırmağa cəhd edə bilərsiniz.

İnsan boyu nə təsir edir

Artım, bədəndə baş verən hər hansı digər hərəkət kimi, yalnız genetik kimi daxili amillərdən deyil, həm də xarici amillərdən təsirlənir. Buna əsaslanaraq, belə bir nəticəyə gələ bilərik: patologiyalar olmadıqda, hər hansı bir insanın böyüməsi təbii reaksiya hesab olunur. Yəni bədən uyğun gördüyü qədər böyüyür. Bu o deməkdir ki, qısa boy mövcud olan xaricilərdə normal işləmək üçün kifayətdir. Buna görə boyunuzu artırmaq üçün ən rahat şərait yaratmalısınız, bunun sayəsində o, artmağa başlayacaq.

İnsanın böyüməsinə təsir edən səbəblər:

• Əvvəla, qidalanmanı qeyd etmək lazımdır, çünki böyümənin artmasında demək olar ki, ən vacib amildir. Bədəninizin normal işləməsi üçün onu ehtiyac duyduğu bütün maddələrlə, yəni fosfor, dəmir, kalsium və zülallarla təmin etməlisiniz.


• Çox güman ki, bu siyahıda əzələləri görmək qəribə olacaq, lakin onlar onurğadan artıq stressi aradan qaldırmağa kömək edən və bununla da bütövlükdə bütün orqanizmin böyümə və inkişaf prosesini asanlaşdıranlardır.


• Boy da insanın elastikliyindən təsirlənir.


• Əgər pis vərdişləriniz varsa, boyunuzu artırmaq çox çətin olacaq. Əgər həqiqətən bir az da hündür olmaq istəyirsənsə, onlardan həmişəlik imtina etməlisən.

Yuxarıda təsvir edilən hər şeyə əsaslanaraq, məncə, hansı tövsiyələrə əməl edilməli olduğunu başa düşmək asandır. Nəzərə alın ki, yalnız böyümənin artmasına kömək edə bilərsiniz, yəni bədənə bir az təkan verə bilərsiniz. Daha mürəkkəb prosedurlar yalnız bir mütəxəssisin icazəsi və ciddi nəzarəti altında aparılmalıdır.

Hündürlüyü necə artırmaq olar

Beləliklə, artan artımı təşviq etmək üçün hərtərəfli hərəkət etmək vacibdir. İlk növbədə qidalanmaya diqqət yetirin.

Qidalanma

Artan böyümə üçün qidalanma çox mühüm rol oynayır, buna görə metabolik proseslərə və həzm proseslərinə lazımi diqqət yetirilməlidir. Gündəlik pəhrizinizi balanslaşdırın və ona kalsium və dəmir olan qidalar əlavə edin: kefir, pendir, kəsmik, alma. Həmçinin, özünüzü fosfor olan məhsullardan məhrum etməyin. Unutmayın ki, boy uzatmaq üçün vitaminlər qəbul etməlisiniz.

Fiziki məşğələ

Onurğaya həddindən artıq yük böyüməyə mənfi təsir göstərir, bunu uşaqlıqda izləmək xüsusilə vacibdir. Heç bir halda uşağınızı ağır atletika və ya akrobatika bölməsinə göndərməməlisiniz. Üzgüçülük hündürlüyü artırmağa kömək edir, bundan əlavə, arxadakı yükü azaldır, bu da böyümə və inkişaf prosesini asanlaşdırır. Yüksək atlamalara da diqqət yetirin. Bu sadə hərəkəti yerinə yetirərək, sümük böyüməsi sahəsini qıcıqlandırırsınız ki, bu da böyümənin artmasına müsbət təsir göstərir. Ayaqlarınızı yelləmək üçün tənbəl olmayın.

Uzatma

Yalnız onurğa və ayaqlara deyil, əzələlərə də düzgün yük vermək lazımdır. Bunun üçün bir üfüqi bar lazımdır. Hər gün onun üzərində aşağıdakı məşqləri edin:

• ayaqlarınızı bir-birinə basaraq, asılarkən onlarla dairəvi hərəkətlər edin;


• dizləri sinə qədər qaldırmaq;


• 10 kiloqrama qədər çəkilərlə asmaq, 1-2 kq-dan çox olmamaq daha yaxşıdır.

Çanaq əzələlərini uzatmaq da vacibdir. Bunun üçün oturarkən hər cür əyilmələri yerinə yetirmək lazımdır. Hündürlüyü artırmaq üçün başqa bir yaxşı məşq: düz durun, ayaqlarınızı bir yerə qoyun və qollarınızı bədən boyunca aşağı salın və onlara basın. Bu mövqedən ayaq barmaqlarınız üzərində dayanmadan bütün bədəninizi yuxarıya doğru uzatmağa çalışın.

Masaj

Fiziki fəaliyyətə son qoymağın ideal yolu peşəkar tərəfindən həyata keçirilən masajdır. Bu prosedurdan sonra nəinki yaxşı hiss edəcəksiniz, həm də bədəninizin böyüməsini artırmağa kömək edəcəksiniz. Bu üsul hətta 25 yaşdan yuxarı olanlar üçün də təsirlidir.

Sərtləşmə

Məlum olub ki, sərtləşmə təkcə immunitet sistemini gücləndirməyə deyil, həm də böyüməyi artırmağa kömək edir. Sərtləşmək üçün səhər kontrastlı duş qəbul etmək və ya özünüzü soyuq bir dəsmal ilə silmək kifayətdir.

Sağlam yuxu

Bədənə düzgün istirahət vermək çox vacibdir. Hər gün ən azı 7-9 saat yatmaq lazımdır və 22.00-dan əvvəl yatmaq məsləhətdir. Bunu etmək lazımdır, çünki bu dövrdə böyümə hormonunun aktiv istehsalı başlayır. Bundan əlavə, bu şəkildə bədən daha çox istirahət edəcək və gələcək böyümə və inkişaf üçün gücə sahib olacaqdır.

Bəzi insanlar qısa olduqları üçün özlərini etibarsız hiss edirlər. Ancaq bu problemi həll etmək olar. Zəif qidalanma və fiziki fəaliyyətin olmaması tez-tez aşağı boyun səbəbi ola bilər.

Alkoqol və kofeinin həddindən artıq istehlakı bütövlükdə sağlamlığa, xüsusən də böyüməyə çox zərərlidir, çünki bu, qida maddələrinin mənimsənilməsinin çətinləşməsinə və bədəndə vitamin çatışmazlığına səbəb olur.