Biz bağışlamalıyıq və inciməməliyik. Şikayətləri necə bağışlamaq olar. Məşhur insanların bağışlanma haqqında aforizmləri

Bütün insanlar qeyri-kamildir. Özünüzü incitmək asan olduğu kimi, başqasını incitmək də çox asandır. Deyə bilərik ki, bütün insanlar ən azı bir dəfə kimisə incidiblər və ən azı bir dəfə də özlərini incidiblər. Psixoloqlar deyirlər ki, inciklik uşaq hissiyyatıdır, çünki əks halda uşaq onu əsəbləşdirən şeyi göstərə bilməz. Bununla belə, bir çox böyüklər həyatları boyu inciyir. Şikayətləri necə bağışlamağı və insanları buraxmağı öyrənmək istəyirsinizsə, bunu necə edəcəyinizi oxuyun.

Niyə təhqirləri bağışlamağı bacarmaq lazımdır? İnsanın özünə aydın olması lazım olan bir sualı nəzərdən keçirməklə başlayaq. Bağışlamağa sövq etmək üçün onun insanın özünə nə fayda gətirəcəyini bilməlisiniz.

İnsanlar bağışlamaq qabiliyyəti haqqında yalnız heyranlıqla danışırlar, lakin bunun nə üçün vacib olduğunu izah edənlər azdır. Bəzən insanlar bağışlamağı da məhz belə edir. Bəzən bunu qazanmaq, yalvarmaq və ya vermək lazımdır, sanki bu bağışlayanları müqəddəs edir. Halbuki, bağışlanma ilə bağlı hər şey yalnız insana aiddir, başqa insanlara deyil.

Siz və ya siz kimisə incitmisiniz. Bağışlanma tələb olunur. Bəs kim bağışlamalı və ya üzr istəməlidir? İnsanlar belə əsaslandırırlar: incidən bağışlanma diləyir, incidən isə bağışlayır. Amma bu sadəcə insanların oyunudur. Əslində, cəmiyyətdə qəbul edilən şəkildə kimisə bağışlamağınız və ya kimsədən bağışlanma istəməyiniz həyatın heç bir vecinə deyil. Kainat üçün vacib olan, ruhunuzun dərinliklərindəki digər insanı bağışlayıb-bağışlamamağınızdır və kimisə incitdiyiniz üçün özünüzü bağışlayıb- bağışlamamağınızdır.

Əhəmiyyətli olan kimsədən bağışlanma diləməməyiniz deyil, bir pis əmələ görə özünüzü bağışlayıb-bağışlamamağınızdır. Sizdən bağışlanma tələb olunub-olunmamağın əhəmiyyəti yoxdur, ancaq insanı hərəkətlərinə görə bağışlayıb-bağışlamamağınızın. Qalanları (“üzr istəyirəm” və “bağışlayıram” sözləri) heç bir əhəmiyyət kəsb etmir, çünki bağışlanma ruhunuzun dərinliklərində baş verməmişdirsə, o zaman bir-birinizi bağışlamadığınız kimi zərər verəcəkdir.

Bağışlamağı bacarmaq nə üçün vacibdir? Bir müddət sonra bağışlamadığınız, qəbul etmədiyiniz, buraxmadığınız üçün qıcıqlanma da yaşayırsınız. Siz ətrafınızda baş verən hər şeyi görməyi dayandırarkən dünya sizi incidən bir hadisə səviyyəsinə qədər daralır. Siz bir problemə köklənirsiniz və onu həll etməkdənsə, özünüzdən və ya başqa bir insandan daha çox inciyərək başınızdan keçirsiniz.

Bağışlamağı bacarmaq ilk növbədə özünüz üçün vacibdir. Əgər kimdənsə inciyirsinizsə, o zaman sizdən bağışlanma diləməsə belə, bu insanı bağışlayın. Özünüzü günahkar hiss edirsinizsə, özünüzü bağışlayın, çünki incitdiyiniz insandan üzr istəsəniz belə, özünüzü bağışlayana qədər təzyiq hissindən qurtulmayacaqsınız. Unutmayın ki, inciklik yalnız onu yaşayanı boğar. Fikirlərinizlə sizi incidən başqa bir insana zərər verməyəcəksiniz. Siz ancaq incidiyiniz zaman özünüzə zərər verə bilərsiniz.

Bağışlamaq bacarığı aşağıdakı səbəblərə görə vacibdir:

1. Vəziyyətin keçmişə getməsinə icazə verirsən, artıq buna görə narahat olmursan və əziyyət çəkmirsən.
2. Niyə incidiyinizi xatırlamaq vacib olanda təzyiqi özünüzdən götürürsünüz.
3. Kimisə günahlandırmağı dayandırırsınız, bu da sizdə mənfi emosiyalar yaratmır.
4. Həyatınızda heç nəyi dəyişməyəcək boş şikayətlərə vaxtınızı sərf etmirsiniz.

Əgər günahkarınızı buraxmaq üçün bağışlaya bilmirsinizsə, internet saytında psixoloqdan kömək istəyə bilərsiniz. O, sizin vəziyyətinizə baxacaq və probleminizin konkret həllini tapacaq.

Bağışlamağı necə öyrənmək olar?

Hər bir insanın bağışlamağı öyrənməsi vacibdir. İncikliyin uşaqlıqdan başlamasına baxmayaraq, uşaqlar bir çox mənfi emosiyaları unudurlar. Yetkin insan nəinki inciyir, həm də uzun müddət öz şikayətlərini xatırlayır. Bu, ilk növbədə yalnız ona zərər verir. Görünür, biz öz təhqirimizlə cinayətkarlarımıza diskomfort yaradırıq. Əslində günahkarlarımız xoşbəxt yaşayırlar, biz isə kədərimizdə boğulur və bütün problemlərimizin öz həllini gözləyirik.

Keçmiş şikayətlərə vaxt itirməmək üçün bağışlamağı öyrənməli və onları tərk etməlisən. İnsan "Təhqirləri bağışlamalıyıq" ifadəsini başa düşür, lakin bunun nə üçün edilməsi lazım olduğunu başa düşməyincə heç bir təsiri yoxdur. Düzgün yaşamaq insanın xoşbəxtlik qazanacağına zəmanət deyil. Şəxsən şəxsə fayda gətirməli olan "doğru" hərəkətlərinizin mənasını başa düşmək vacibdir. Başqalarının xeyrinə yaşamaq böyükdür, lakin hər kəs öz “yaxşı” əməllərindən bəhrələnəndə daha yaxşıdır.

Şikayətlər hər bir insanın həyatının bir hissəsidir. Digər insanlar sizi nəyin narahat edə biləcəyini əvvəlcədən proqnozlaşdıra bilməzlər. Onlar çox vaxt başqalarının istəkləri ilə ziddiyyət təşkil edən öz istəklərini rəhbər tuturlar. Kimisə incidəcək bir şey etmək tamamilə normaldır. Elə bir insan yoxdur ki, heç kimi incitməsin. Zaman-zaman insan özü onu incidən vəziyyətlərlə qarşılaşır.

Narazılığın formalaşması prosesi o qədər də vacib deyil. İnsan nəyisə bəyənmir, ona görə inciyir. Onun istəyi cinayətkardan səhv etdiyini etiraf etməkdir. Bəzi insanlar “təəssüf” sözünü eşitmək üçün o qədər can atırlar ki, uzun illər başqalarına qarşı kin və qəzəb hissi keçirirlər.

Narahatlıqdan asanlıqla qurtula bilərsiniz: qoy başqa insanlar kim olduqları kimi olsunlar. Onlar mükəmməl deyillər, bəyənmədiyiniz işləri görə bilərlər. Onların istədikləri kimi yaşamaq hüququ var. Və bundan inciməməyə haqqın var! Rahatsızsan? Başqalarının sizin istəklərinizi yerinə yetirmək məcburiyyətində olmadığını qəbul edin. İnsan başqalarından üzr istəməyi dayandırdıqda (“üzr istəyirəm, səhv etdim”), o zaman inciməyi dayandırır.

Niyə keçmiş şikayətləri bağışlamaq lazımdır? Heç kim özünü müdrik kimi göstərməyə və bağışlamış kimi davranmağa borclu deyil. Əgər bağışlamaq istəmirsinizsə, özünüzü məcbur etməyə ehtiyac yoxdur. Ancaq şikayətlərdən niyə imtina etməli olduğunuzu başa düşsəniz, heç olmasa öz rifahınız üçün bunu edin.

İncikliyin mexanizmi sadədir: insan kiminsə ondan üzr istəməsini gözləyir. Səhvləri ancaq başqa insanlarda görür, onlar günahkardır, ona görə də üzr istəməlidirlər. Eyni zamanda, o, xoşagəlməz bir vəziyyətin formalaşmasına özünün necə töhfə verdiyini fərq etmir. Bu, digər insanların motivlərinin, kateqoriyalı inanclarının və baxışlarının səhv başa düşülməsi, başqalarını etdiklərini etməyə sövq edən hərəkətlər ola bilər. Çox vaxt incimiş insan başına gələnlərə görə daha az günahkar deyil.

Üzr istəməyən insanla nə baş verir? Çox vaxt cinayətkarlar yoxa çıxır və ya ayrılır, əslində bu səbəbdən narazılıq yaranır. Çox vaxt cinayətkarlar niyə üzr istəməli olduqlarını başa düşmürlər. Bəziləri “Madam ki, məndən incimək qərarına gəldilər, qoy davam etsinlər” prinsipinə əməl etmək istəyirlər. Başqa sözlə, heç bir üzr istəmədən ömrünüzün sonuna qədər inciyə bilərsiniz.

Cinayətkarlar kimisə incitdiklərini tez unudurlar. Onun incikliyindən ancaq insanın özü əziyyət çəkir.

1. İnsanlara etibar etməyi dayandırır. Üstəlik, bu inamsızlıq konkret insanların aldatmağı, xəyanət etməyi və ya incitməyi bacardığına görə deyil, insan başqalarına qarşı kin daşımağa davam etdiyinə görə yaranır, onu hələ heç nə etməmiş insanlara yönəldir.
2. O, yalnız öz dərdini düşünür. Müvafiq olaraq, o, şüursuz olaraq haqlı olaraq incidildiyini təsdiqləməyə başlayır. Bir insan əvvəlki tanışlarının etdiyi kimi onu incitməyə qadir olan insanlara diqqət yetirməyə başlayır. O, yenidən başına hücum vəziyyətin gələcəyi vəziyyətləri gözləyir. Onunla təhqiredici hərəkətlər etməyi ağlına belə gətirməyən insanlarla daim xoşagəlməz şeylərdən danışır və bununla da onları bu cür hərəkətlərə sövq edir. Buna “insanların pis olduğuna bir daha əmin olmaq üçün özünüzü təhqiredici vəziyyətlərə salmaq” deyilir.
3. Heç vaxt xoşagəlməz hadisələrlə qarşılaşmayacağı insanları görməyi dayandırır, buna görə inciyir. İnsan insanların satqın və fırıldaqçı olduğuna dair dəlil axtarmaqla məşğuldur. Ona heç vaxt pis rəftar etməyənləri necə görə bilər?

İncinin ürəyində həmişə küskünlük olur. Eyni zamanda, qanun pozucuları işlərini davam etdirərək və xoşbəxt həyat sürərək bunu tamamilə unuda bilərlər. Kədər yalnız inciyənləri məhv edər.

İnsanları bağışlamağı necə öyrənmək olar?

Zaman keçdikcə insanlar keçmişə baxır və inciməyə ehtiyac olmadığını anlayırlar. Onlar vaxtlarını ancaq mənasız qayğılara sərf edirdilər. İncilən adamın çiynindən düşəcək yükü başa düşərək insanları bağışlamağı öyrənməlisiniz.

Şübhəsiz ki, küskünlük öz faydasını verir: insan baş verən bəlalarda başqalarını günahlandıraraq düzgün hərəkət etdiyinə inanır. İndi o, oturub günahkarların vəziyyəti düzəltməsini gözləməkdən başqa heç nə edə bilmir. Amma xeyli vaxt keçir, vəziyyət dəyişmir və günahkarlardan soruşsan ki, niyə heç nəyi düzəltmədilər, belə çıxır ki, onlar kimisə incitdiklərini, nə isə günahkar olduqlarını ağlına belə gətirə bilməyiblər.

Təcavüzkarlar adətən kiminsə onlardan incidiyi müddətcə xoşbəxt yaşayırlar. Ona görə də küskünlük ilk növbədə onu yaşayan insana zərər verən bir problemdir. Gələcəyə inciklik daşımamaq və onun mövcudluğuna görə daim mənfi emosiyalar yaşamamaq üçün insanları bağışlamağı öyrənmək daha yaxşıdır.

İnsanları bağışlamaq üçün bunun sizə necə fayda verəcəyini başa düşməlisiniz. Sonra aşağıdakı təlimatlardan istifadə etməyə başlayın:

1. Xoşagəlməz şeylərlə diqqətinizi yayındırın. Narahatlığa sizin əziyyətinizlə enerji vermək lazım deyil.
2. Sakitləş. Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün meditasiya və ya xoş musiqidən istifadə edin.
3. Bu insanla keçirdiyin xoş vaxtları xatırla. Əgər partnyorunuzla münasibət qurmağa davam edirsinizsə, o zaman incikliyinizlə birliyi pozmamaq üçün onu bağışlamaq vacibdir. Bütün pis şeyləri unudaraq, bu insanla hansı yaxşı şeylərin olduğunu daha çox düşünün.
4. Başqalarının qeyri-kamil olmasına icazə verin. İnsanlar öz hərəkətləri ilə pis bir şey etdiklərini düşünmədikləri, təxmin etmədikləri və ya sadəcə bilmədikləri üçün təhqiramiz şeylər edirlər. Digər insanlar fikirlərinizi oxuya bilmirlər və bəzən sizi necə incitdiklərini bilmirlər.
5. Kimisə günahlandırmağı dayandırın. İncimiş insan adətən öz adamını həddən artıq ucaldır, onun həmişə düzgün iş gördüyünə inanır. Ancaq adamın özünün incitdiyi adamlardan soruşsanız, məlum olur ki, onların da çoxluğu var və hamısı onlardan üzrxahlıq gözləyir. Buradan belə nəticəyə gəlirik: incitdiyiniz insanlardan üzr istəməsəniz, niyə səndən bağışlanma diləməlidirlər? Üstəlik, söhbət özünüz üçün maraqlı və vacib saymadığınız insanlardan gedir - üzr gözlədiyiniz insanlar isə sizi vacib və maraqlı insan hesab etmirlər.
6. Vəziyyəti təhlil edin. Niyə inciyirsən? Hansı anın sizi incitməyə səbəb olduğunu başa düşməlisiniz. Bu bilik sizə zəif tərəfinizin harada olduğunu başa düşməyə imkan verir. Narazılıq sizi manipulyasiya etmək üçün çəkilə bilən zəif bir halqadır.

Şikayətləri bağışlamağı necə öyrənmək olar?

İnsan təkcə başqalarından deyil, özündən də inciyə bilər. Öz səhv hərəkətlərinizi necə bağışlamaq olar? Özünütənqid insana peşmançılıq hissi ilə öldürülmək əvəzinə nə etməməli olduğunu anlamağa kömək edərsə yaxşıdır. Beləliklə, öz şikayətlərinizi necə bağışlamaq olar?

Psixoloqlar deyirlər ki, çox şeyi öz üzərinə götürən insanlar özlərinə qarşı küskünlük hiss edirlər. Onlara elə gəlir ki, hər şeyi bilməli və bacarmalıdırlar, ona görə də səhvlər onlar üçün bağışlanmazdır. Mükəmməllik insanın özündən daimi narazılığa və nəticədə incikliyə səbəb olur.

Dünyanın bütün xəstəliklərini şəxsən qəbul etmək lazım deyil. Bəzən insan günahkar olmur.

Əgər kimisə incitmisinizsə, sadəcə olaraq bağışlanma diləyin. Əgər üzrxahlığınız sadəcə barışmaq və sonra yenidən xoşagəlməz işlər görmək istədiyiniz zaman ictimai çıxışla deyil, nə etdiyinizi dərk etməklə müşayiət olunsa, daha yaxşı olar.

Bağışlanmanın nəticələri

Özünüzü və başqalarını bağışlamaq çox vacib bir bacarıqdır. Həmişə inciyənə və ya özünü günahkar hesab edənə zərər verən lazımsız gərginlikdən qurtulmağa imkan verir. Əgər cinayət artıq həyatınızı tərk etmiş bir insana yönəlibsə, onun bağışlanması onu buraxmağa imkan verir.

Yalnız köhnə yığılmış şikayətlərdən qurtulmaq, başdan pis düşüncələri "atmaq" insana nəinki tam xoşbəxtlik tapmağa, həm də həyata yeni bir şəkildə baxmağa imkan verəcəkdir.

Bu gün biz psixi şikayətlər kimi bir məsələnin nəzərdən keçirilməsi üzərində dayanmaq istərdik. Valideynlərinizə, həyat yoldaşınıza, iş yoldaşlarınıza, dostlarınıza, qonşularınıza qarşı incikliklərdən tam olaraq necə qurtula bilərsiniz. Sizinlə birlikdə biz "küskünlük" terminini başa düşəcəyik və bu vəziyyətdən birdəfəlik xilas olmağa çalışacağıq.

Narahatlıq ruhi xəstəlikdir

Uşaqlıqda dizlərimiz qanayanda ucadan ağladığımızı xatırla. Eyni zamanda incitdik və incidik. Mənəvi inciklik bir qədər fiziki ağrıya bənzəyir, əziyyət çəkən yeganə şey ruhdur. Yalnız uşaqlıqda bir qayğıkeş ana və ya nənə dizlərimizə parlaq yaşıl sürtdü və bir neçə gündən sonra dəridə yara izi qalmadı.

Ruhi yaralarla nə edirik? Ümumi məntiqin əksinə olaraq, biz onu sağaltmağa çalışmırıq, əksinə, onu daim narahat edirik.

Buna görə də, insanın özü onları qətiyyətlə sağaltmağa başlamayana qədər şikayətlər heç vaxt sağalmayacaq.

Bu, bütün şikayətlərdən effektiv şəkildə xilas olmaq üçün əsas şərtdir.

İncikliyin inkişaf mərhələləri

Gəlin “ümumi şikayət” anlayışını götürək və təqdim edək. Bu termin həyat yoldaşımıza, valideynlərimizə, həmkarlarımıza və ətrafımızdakı digər insanlara qarşı şikayətlərin əldə edilmiş ortalamasını ehtiva edir.

Bu konsepsiyaya əsaslanaraq, baş vermə səbəbindən, habelə onun yönəldildiyi şəxsdən və digər amillərdən asılı olmayaraq hər hansı hüquqpozmanın inkişaf mərhələlərini çıxara bilərik.

Birinci mərhələ "Stressli vəziyyət"

Xarakterik fiziki əlamətlər: sürətli ürək döyüntüsü, qan axını, sürətli nəfəs, göz yaşları, bəzən isteriya və huşun itirilməsi, dodaqların və ətrafların titrəməsi, baş ağrısı, iştahanın azalması.

Yeri gəlmişkən, bəzi insanlarda yuxarıda göstərilən simptomlara əlavə olaraq, başqaları da əlavə edilə bilər, məsələn, artan tərləmə. Maraqlı fakt ondan ibarətdir ki, sonradan cinayəti və ya cinayətkarın özünü xatırlayarkən bu əlamətlərin bəziləri təkrarlana bilər.

İlk mərhələdə insan ancaq kiminsə onu incitdiyini öyrənir. O, öz cinayətkarına qarşı ən güclü və misilsiz qəzəbi, kin və nifrəti, o cümlədən sağlam insan üçün qeyri-normal olan hiss və istəkləri (cinayətkarın ölümü və ya xəstəliyi üçün susuzluq və s.) yaşayır.

Əgər biz incikliyi alovla müqayisə etsək, onda birinci mərhələ insanı sözün əsl mənasında kor edən parlaq bir parıltıdır. Söndükcə inciklik ikinci mərhələyə keçir.

İkinci mərhələ "Qizənin kök salması"

Biz şikayətlərimiz üçün bütöv bir əsaslandırma sistemi qururuq

Güclü emosiyalar insanı idarə etməyi dayandıran kimi arxa plana keçir.

İncimiş insan dünyaya və onun içindəki mövqeyinə daha real baxmağa başlayır. Qəzəb kök salmağa başlayır və artıq cinayətkarı haqq qazandırmaq üçün tək bir şans yoxdur. İnsan zehni olaraq öz cinayətinə haqq qazandırmaq, eləcə də rəqibini qınamaq üçün bütöv bir sistem qurmağa başlayır.

Əgər zaman dövrlərindən danışırıqsa, ikinci mərhələ birincidən daha uzundur. Güclü duyğular arxa plana keçir və inciklik və sonrakı hərəkətləri nəzərdən keçirmək düşüncələri uzun müddət davam edir.

Yuxarıdakı məlumatlara əsaslanaraq belə nəticəyə gələ bilərik ki, inciklik iki mərhələdə baş verir:

• güclü emosionallığın ilkin təzahürü;
• mənfi hisslərin və xatirələrin uzunmüddətli saxlanması.

Yuxarıdakı mühüm faktlara əsaslanaraq belə nəticəyə gələ bilərik ki, biz həm birinci, həm də ikinci mərhələdə incikliklə mübarizə aparmalıyıq.

Bağışlama sənətinə yiyələnməyin nə qədər vacib olduğuna qərar verək.

Bağışlamaq bacarığı: bu bacarığı necə mənimsəmək olar?

Bağışlamaq bacarığı böyük bir sənətdir, onu mənimsəməklə təkcə zehni deyil, həm də şübhəsiz fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz. Axı, əgər bu barədə ciddi düşünsəniz, düşünməyə, narahat olmağa, incikliyi başa düşməyə sərf etdiyiniz vaxt ən gözəl ailənizlə ünsiyyətə, sevdiyiniz işlə məşğul olmağa və sadəcə maraqlı bir kitab oxumağa sərf edilə bilərdi.

Vacibdir! Bağışlamaq davamlı mənəvi təmizlənmədir. Bu, şikayətlərin zülmündən və keçmişin təcrübələrinin şiddətindən tam qurtuluşdur. Yalnız taleyimizin ustası olduğumuzu və yalnız öz emosiyalarımızı idarə edə biləcəyimizi tam dərk etmək bizə yalnız şikayətlərdən qurtulmağa deyil, həm də başqa bir insanı bağışlamaq üçün güc tapmağa kömək edəcəkdir.

Bağışlanmaya nə mane ola bilər?

Bağışlamaq ani bir duyğu deyil, şüurlu bir qərardır. Bir insanı bağışlamaq qərarına gəlsəniz və incikliyi unutsanız, bunu birdəfəlik edin.

Bağışlanma üçün əsas maneələr ola bilər:

• təkrarlanan vəziyyət

Məsələn, dostunuzdan incidiniz, çünki o, sizinlə eyni eksklüziv paltar alıb. Bir az soyuduqdan sonra bundan inciməyin gülməli olduğuna qərar verdin və dostunla ünsiyyəti bərpa etdin. Ancaq növbəti dəfə dostunuz yenə eyni paltarı aldı və hətta doğum gününə də onunla gəldi.

• dərin ruhi yara

Bu maneə sevdiyiniz insan sizə şiddətli ağrı verdikdə yaranır. Ruhi yara o qədər dərindir ki, onun az da olsa sağalması üçün illər lazım olacaq.

Məsələn, birlikdə xoşbəxt yaşadığınız sevimli həyat yoldaşınız (düşündüyünüz kimi!) tərəfdə ailə qurdu. Başqa bir qadınla münasibətinin kəsilməsinə və sən yenə də vəfasız ərini bağışlamağa qərar verməyinə baxmayaraq, ruhunuzda bir şübhə qurdu daima sizi narahat edir.

İnciklik çox güclü idi, onu unutmaq və buraxmaq çox çətin olacaq.

• digər maneələr

Yuxarıda sadalanan iki maneə ilə yanaşı, cinayəti unutmağınıza və onu birdəfəlik buraxmağınıza mane olan başqa maneələr də var.

Məsələn, sevdiyiniz insan başqa bir şəhərə getdi və sadəcə olaraq problemlərinizi onunla müzakirə etmək imkanınız yoxdur. Bu vəziyyətdə məsafə sizin üçün kininizi buraxmağa imkan verməyən bir maneə olacaq.

Yaxud, məsələn, bütün 10 il məktəbdə dost olduğunuz ən yaxşı dostunuz sizi baloya incitdi. 20 il keçməsinə baxmayaraq hələ də ünsiyyət qurmursunuz. Zaman sizin üçün bağışlanma üçün bir maneə olacaq.

Bunu bilməlisən!

İnciklik baş ağrısı, əsəbilik və panikanın səbəbidir.

Bununla belə, maneələr nə olursa olsun, şikayətlər buraxıla bilər və buraxılmalıdır.

"Niyə?" – soruşursan. Emosional rifahınızı pisləşdirməklə yanaşı, unudulmayan şikayətlər fiziki sağlamlığınıza birbaşa təsir edir. Daimi daxili narahatlıqlar miqrenlərin sadiq girovuna çevrilməyinizə, həmçinin panik ataklardan, əsəbilikdən və həddindən artıq emosionallıqdan əziyyət çəkməyinizə səbəb olur.

Odur ki, oturub kədərlənməkdənsə, xoşbəxt anları düşünüb hər gündən həzz almaq daha yaxşıdır.

Xüsusi məşqlər tez və effektiv şəkildə şikayətlərdən xilas olmağa kömək edəcəkdir. Bu effektiv üsullar peşəkar psixoloqlar tərəfindən hazırlanmışdır. Artıq yüz minlərlə insan onları tətbiq edib və indi siz də bunu edə bilərsiniz.

Şikayətlərdən qurtulmağın beş yolu

Metod №1 “Açıq qapı”

“Qəzəb” sözü sizin üçün nə deməkdir? Sevilən bir insanda xəyal qırıqlığından ağırlıq və acılıq hiss etdiyiniz zaman nə hiss edirsiniz? Bir sadə məşq edin.

Gözlərinizi yumun. Şikayətlərinizlə dolu qaranlıq bir otaqda olmağı düşünün.

Bu otaqda işığın qapısını tapın və açın.

Bu hissi xatırlayın. Qapını yellədiyiniz kimi rahatlıqla açın, şikayətlərinizi o qaranlıq otaqda buraxın və bir daha onlar haqqında düşünməyin.

Metod № 2 "Yeni hiss"

Bir çox insan üçün bir incikliyi silmək, onu unutmaq və keçmişdə buraxmaq asan deyil. Bu vəziyyətdə onlara yeni hisslər kömək edəcəkdir.

Məsələn, siz çoxdan maşın sürməyi öyrənmək arzusunda idiniz, lakin buna heç vaxt kifayət etmədiniz. Bu fürsətdən yararlanın və nəhayət sürücülük vəsiqənizi əldə edin.

Parlaq hisslərə doğru gedin, sevin və sevin, sonra ürəyinizdə inciməyə yer qalmayacaq.

Metod №3 "Göndərilməmiş məktub"

Əgər duyğular sizi üstələyirsə və ən daxili təcrübənizi heç kimlə bölüşmək istəmirsinizsə, hisslərinizi kağıza yazın. Hətta cinayətkarınıza məktub da yaza bilərsiniz.

Onda siz şikayətinizin mahiyyətini, həmçinin onun sizdə yaratdığı mənfi hissləri ətraflı təsvir edə bilərsiniz. Məktubu yazdıqdan sonra onu zərfə sarın və yandırın. Şikayətlərinizin necə külə çevriləcəyini özünüz də hiss etməyəcəksiniz.

Metod №4 “Həyat kitabının yeni səhifəsi”

Qəzəbə qəzəblə cavab verəndə alçaldırıq

Daim küskünlük yaşayaraq, ruhunuzun sonsuz labirintlərində çaş-baş qalaraq, özünüzə burada və indi yaşamağa icazə vermirsiniz. Bu, intellektual və fiziki inkişafınıza, karyeranıza mənfi təsir göstərə bilər.

Səxavətli olun. Sizə vurulan təhqiri inkişafınızın yeni mərhələsinə keçə biləcəyiniz bir körpü kimi qəbul edin.

Qəzəbə qəzəblə, nifrətə nifrətlə cavab verəndə biz təkamül etmirik, ancaq problemə qərq oluruq. Şüurlu şəkildə yeni bir səviyyəyə keçmək və xoşbəxt və şən bir insan olmaq daha yaxşıdır.

Metod № 5 "Yaxşılıq üçün qisas"

Əgər küskünlük getmirsə və intiqam susuzluğu sizi baş-başa bürüyürsə, bu vəziyyətdən faydalanmağa çalışın. Cinayətkarınızdan qisas alın, ancaq müsbət şəkildə.

Ən yaxşı qisas sizin xoşbəxt və çox uğurlu həyatınızdır.

Müsbət düşünün, insanlara mehribanlıq göstərin və bunu bilmədən müsbət nəticələr əldə edəcəksiniz.

Məqalənin sonunda böyük Albert Eynşteynin sözlərindən sitat gətirmək istərdim: “Bir problemi onun yaratdığı enerji ilə həll edə bilməzsiniz”. Bu ifadənin hər sözündə həqiqət var.

Dostunuzdan, ərinizdən və ya həyat yoldaşınızdan qisas almaqla inciklikdən qurtula bilməzsiniz. Mənfi emosiyaları daha çox yığmaqla problemi həll edə bilməzsiniz. Pozitiv düşünün, xoşbəxtliyə, sevgiyə və işığa doğru gedin və o zaman giley-güzarlarınızın günlərin pərdəsi arxasında necə yox olacağını özünüz də hiss etməyəcəksiniz!

İnciklik emosional və fiziki sağlamlığı məhv edən və zərər verən bir hissdir. Ürəyindəki mənfi hissləri daim isindirən, qidalandıran, gücləndirən insan həyatdan tam həzz ala bilmir, hər an mənfilik görür və təkrar xəyanət qorxusu ilə yaşayır.

Vacibdir! Bu gün hər yaşda özünə qulluq etmək və cəlbedici görünüşə sahib olmaq çox sadədir. Necə? Hekayəni diqqətlə oxuyun Marina Kozlova Oxuyun →

Psixoloji vəziyyəti normallaşdırmaq, həyatda sevinc və harmoniyanı bərpa etmək üçün hissləri özünüzdə saxlamağın nə qədər təhlükəli olduğunu və bağışlamağı öyrənməyin nə qədər vacib olduğunu başa düşməlisiniz.

Hamısını göstər

Kindən necə qurtulmaq olar?

Bir insanı buraxmaq və bütün mənfi düşüncələrdən xilas olmaq həmişə asan deyil. Şikayətlərin və narahatlıqların yükünü atmaq üçün özünüz və emosional vəziyyətiniz üzərində ağır və keyfiyyətli işləmək lazımdır.

Şikayətlərin bağışlanması yolunda addımlar ardıcıl olaraq atılmalıdır və o zaman siz bu sıxıcı hissdən qurtula biləcəksiniz.

Bir qızı depressiyadan necə çıxarmaq olar

Hisslərə nəzarət

Bütün hissləri və düşüncələri incidən və narahat edən bloklana və ürəyinizə qovuşdurula bilməz. Hər kəs bu cür şeylər yaşayır, buna görə də onunla barışmaq vacibdir.

Özünüzü inciklik hisslərindən tamamilə azad etməyə kömək edəcək yeganə şey vaxtdır. Bir insanın başına gələn hər şey sona çatmağa meyllidir, ona görə də çətin bir dövrdən keçməli və incikliyi həyatınızın mərkəzinə çevirməməlisiniz. Tədricən hisslər yox olur və qadın özünü daha yaxşı hiss edir.

Özünüzə işgəncə verməyin və özünüzü günahlandırmayın. Sevilən bir insanla ayrılmaq, münasibəti pozmaq özünüzü itirən və ya pis insan kimi qələmə vermək üçün səbəb deyil. Kişini itirən qadın öz fəzilətlərini, güclü tərəflərini və uğurlarını itirmir.



Sevilən birini necə unutmaq olar

Nəticələri düşünmək

Mənfi motivasiya mənfi düşüncələrlə mübarizədə böyük gücə malikdir. Bu, kininizi buraxmasanız, bununla yaşamağa davam etsəniz nə baş verəcəyini düşünməyə vadar edir.

Mənfi motivasiya ilə idarə olunan bir insan belə düşünməyə başlaya bilər:

• bütün ağrılar durmadan böyüyəcək, zəhər kimi ürəyi yeməyə başlayacaq, bir parça kimi boğazda ilişib qalacaq, sizi əziyyət çəkməyə məcbur edəcək;
• inciklik xərçəngin inkişafına səbəb olur, buna görə toxunan insanlar arasında yüksək ölüm halları müşahidə olunur;
• Kin hissi ilə yaşayan insan bütün insanlarda düşmən görür, yenidən kiməsə güvənməkdən qorxur, ona görə də şəxsi həyatı əziyyət çəkir;
• mənfi enerji günəşli və parlaq hissləri yatırır - sevinc, sevgi, iman və sədaqət;
• inciklik başqasından qisas almağa təkan ola bilər, sizi pis, tələsik hərəkətlərə sövq edir.

Buna görə də incikliyin nə olduğunu yaxşı başa düşməyə dəyər - köməkçi və ya düşmən.



Müsbət motivasiya

Ağır bir yükdən qurtulma yolunda güclü bir silah, cinayəti tez bir zamanda bağışlasanız və onu buraxsanız, mümkün olacaq bütün faydaların aydın bir görünüşüdür. Əsas olanlar:

• başqalarının hərəkətlərindən azadlıq və müstəqillik;
• ağrı, əzab və aşağı özünə hörmətdən qurtulmaq;
• yüngüllük vəziyyəti, ürək sevinc, enerji və müsbət hisslərlə dolacaq, onlarla yaşamaq daha xoşdur;
• kin-küdurəti buraxaraq, qız ünsiyyət üçün eqoist motivlər vermədən, insanları adekvat qiymətləndirərək, başqaları ilə daha asan münasibətlər qura biləcək;
• az toxunan insan güclü, inamlı və şən bir insana bənzəyir və buna görə də başqalarını özünə daha çox cəlb edir.

Həyatda uğur başqalarının səhvlərinə məhəl qoymamağı və dolğun həyat sürməyi öyrənənləri müşayiət edir.

Cinayətkarla dialoq

Bir insan ziyarət edilməyə başlayanda və sonra daim mənfi düşüncələr və şikayətlərlə təqib edildikdə, emosiyalara tab gətirməmək, vəziyyəti başa düşərək ağıllı düşünməyə davam etmək vacibdir. Sevgilinizin inciyə bilməsinin səbəbini təhlil etməyə dəyər. Ola bilsin ki, kişi dediyi sözlərdə təhqiredici bir şey görməyib və sevgilisini incitdiyini hiss etməyib. Ya da səbəb tərbiyədədir, keçmişdə.

Əgər inciklik varsa, susmaq olmaz. Cinayətkarla ilk yaxınlaşıb onunla danışmaq, hissləriniz barədə danışmaq, bütün anlaşılmazlıqları aydınlaşdırmaq lazımdır.

İnsanın özünün səhv etdiyini anladığı, gəlib bağışlanma dilədiyi anı gözləməməlisiniz.

Aktiv həyat uğurun açarıdır

Ərini unutmaq və ürəyindəki ağrıları aradan qaldırmaq üçün spirtli içkilərə əl atmamalı, yeməkdə təsəlli axtarmamalısan. Həyatdan həzz almağa və özünüzü əzizləməyə davam etməyi öyrənməlisiniz: idmanla məşğul olun, gözəllik salonlarına gedin, özünü inkişaf etdirin, yeni dil öyrənməyə başlayın və ya səyahətə çıxın.

Həqiqətən kiməsə “səni bağışlayıram” dediyiniz vaxtı xatırlayırsınızmı? Sizə zərər verən başqa bir insanı bağışlamaq həmişə asan deyil. Onun səni incitdiyini unutmaq daha da çətin olacaq. Bu yazıda öz rifahınız və psixi sağlamlığınız üçün kinləri necə bağışlamaq və unutmaq lazım olduğuna baxacağıq.

Həyatda davam etmək üçün ağrı və qəzəblə mübarizə aparmaq faydalı ola bilər! Dayandığınız, əsəbiləşdiyiniz və ya əsəbiləşdiyiniz zaman, sizi incidən bir şeydən yapışdığınız zaman özünüzə verdiyiniz qədər, cinayətkarlarınıza ağrı vermir.

Biri sizə zülm etdikdə, o insanı bağışlamağa çalışmaq və nəhayət baş verənləri unutmaq daha yaxşıdır, baxmayaraq ki, bir dəfə sizi incitdiklərini heç vaxt unutmayacaqsınız (bir fakt kimi).

Birini necə bağışlamaq olar? Bu, bu insana qarşı inciklik və narazılığınızı "buraxmaq" deməkdir. Yalnız bundan sonra heç olmasa özümüzlə yaxşı ola bilərik. Bağışlamaq münasibətləri yaxşılaşdırmaq və fikrinizi təmizləmək üçün vacibdir.

Niyə kimisə bağışlamalıyıq?

Bizi incitmiş birini necə bağışlayacağımızı düşünəndə, tez-tez özümüzə elə gəlir ki, onu çəngəldən azad edirik. Bu məhdudlaşdırıcı inanc bizim sağalmağımıza mane olur.

Biz o insanı öz xeyirləri üçün mütləq bağışlamırıq. Əksinə, biz bunu edəcəyik, çünki rahatlaşa bilərik. Başqalarını bağışlamaqda məqsəd onların “boş vərəq” kimi olması deyil (biz Allah deyilik!!!), təmizlənməyimiz üçündür.

Unutmayın ki, həyatınızda bir qədər qəzəbiniz olacaq (bu, təbii olaraq baş verir). Ancaq problem onu ​​buraxmadığınız zaman, ancaq özünüzdə gəzdirdiyiniz və içində "bişirdiyiniz" zaman yaranır.

Vəziyyətə belə baxın: bu həyatda hər kəs səhv edir. Hamımız insanıq və bəzən eqoist davranırıq. Vəziyyəti "səhv" kimi düşünməyə çalışın. Yadda saxlamaq lazımdır ki, heç birimiz mükəmməl deyilik və eyni səhvi etsəydik - bağışlanma istəyərdikmi? Nə vaxtsa bilmədən kiməsə əziyyət vermisiniz? Səhviniz o qədər pis idi ki, bağışlanacağınıza ümid edə bilməzdiniz? Özünüzü sizi incidən birinin yerinə qoymaq çətin ola bilər, ancaq vəziyyətin digər tərəfini daha aydın görməyə və sizi incidənləri bağışlamağın bir yolunu tapmağınıza kömək edə bilər.

Həqiqətən necə bağışlamaq olar: azadlığa doğru addımlar

Sizi incidən insanları necə bağışlamağı sizə öyrədəcək effektiv bağışlamanın açarları bunlardır. Bu məsləhətlər sizə ağrıdan azadlığa və sağlam həyata keçməyə kömək edəcək.

• Addım 1 - Ağrını etiraf etmək

Bağışlamağı öyrənməyin ilk addımı incidildiyinizi qəbul etməkdir. Bəzilərimizin böyük eqoları var ki, onlara iş lazım ola bilər, çünki incitdiyimizi və ya ümumiyyətlə incidə biləcəyimizi etiraf etmək istəmirik. Ağrı və incikliyin fərqində olmaq artıq bağışlanma prosesinin başlanğıcında ilk addımdır.

Sizə pis rəftar edən adam artıq yaşamırsa nə etməli? 20 və ya 30 il əvvəl haqsızlığa məruz qaldınızsa nə etməli? Bu şəxs vəziyyəti müzakirə etmək üçün indi sizin üçün (hər hansı səbəbdən) mövcud olmasa belə, bu, onu bağışlamağınıza mane olmur.

Bağışlamaq günahı inkar etmək deyil. Etiraf etməliyik ki, bu, həqiqətən də baş verib. İncidiyinizi (və ya incidiyinizi) inkar etmək, emosiyaların öhdəsindən gəlməyin sizin üçün çox ağrılı olması deməkdir. Bu tanındıqdan sonra növbəti mərhələyə keçə bilərik.

• Addım 2 - Üzr istəməyin

İnsan baş verənlərə görə heç vaxt üzr istəməsə belə, özünüzdə qərar verin ki, bu üzr istəmədən həyatınızı və işləməyinizi davam etdirməyiniz yaxşıdır. Üzr istəmək bağışlamaq üçün icazə kimi qəbul edilməməlidir. Üzr istəmədən belə, ağlınızı bağışlamağa, unutmağa və buraxmağa qoyun. Öz yaxşılığınız üçün kimisə bağışlamağa qərar verirsiniz. Əgər həqiqətən onları bağışlamaq qərarına gəlsəniz, deməli, artıq sağalmanın yarısındasınız.

Başqasını sizə olan "borclarından" azad edəcəksiniz. Sənə nə qədər pis rəftar etdiklərinə görə incindin və qəzəbləndin və hiss etdin ki, onlar indi sənə borcludurlar - sənə o qədər borcludurlar (bunu heç vaxt qaytara bilməyəcəklər). Bu, tam olaraq azad edəcəyiniz şeydir.

Həqiqətən necə bağışlamaq olar? Əslində, özünüzə deyə bilərsiniz: “Onların mənə heç bir borcu yoxdur. Mən onların borclarını bağışlayıram. Məni incitdilər, amma Allah Öz şərtləri ilə onlarla məşğul olacaq. Mən onu əlimdən buraxıram”.

Eyni vəziyyətdə, bir insan hələ də bağışlanmaq üçün sizə gəlirsə, ona üzr istəmək şansı verin. Qəzəbli olsanız və sizi incidən insanı dinləmək istəməsəniz də, onlardan üzr istəmək vacibdir. Qoy vurduğu ziyana görə sizdən üzr istəsin. Bu, sağalmağa başlamağınıza kömək edəcək. Yəqin ki, vəziyyətin günahının qismən sizdə olduğunu görəcəksiniz. Bu insanın həyatınıza qayıtmasına icazə verməzdən əvvəl, özünüzü bağışlamağı bacarmalısınız. Bu, yəqin ki, prosesin ən çətin hissəsidir, çünki özünüzlə tamamilə dürüst olmalısınız.

Açıq olmağa çalışın və baş verənlərlə bağlı izahatları diqqətlə dinləyin. Səbəbləri başa düşmək çox vaxt baş verənlərin aydın mənzərəsini təmin edə bilər. Suallar da kömək edəcək. İnsana incidiyinizi, suallarınız olduğunu və onlara dürüst cavab istədiyinizi söyləyin. Aldığınız cavabları dinləyin və əgər onlar sizin üçün kifayət qədər yaxşı deyilsə, daha çox bilmək istədiyinizi söyləyin. Birinin səni niyə incitdiyinin mahiyyətinə varmaq, ağrının öhdəsindən gəlməyə və o insanı bağışlamağa kömək edə bilər.

• Addım 3 - Bağışlayın və səbirli olun

Bir şey üçün kimisə bağışlamaq üçün şüurlu bir qərar verin.

Adi müdriklik deyə bilər ki, bir insana onu bağışladığınızı söyləməsəniz, deməli, həqiqətən bunu etməmisiniz. Bu, sadəcə olaraq, doğru deyil. Unutmayın ki, biz onların xeyrinə deyil, öz xeyrimizə bağışlayırıq. Kimisə bilməsinə belə imkan vermədən bağışlamaq olar. Bağışlamaq sizinlə Allah arasındadır.

Bu, şəxsi şikayətlərinizdən azad olmaqdır. Başqalarının bu barədə bilməsi lazım deyil. Mütləq insana onu bağışladığınızı söyləmək məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq səmimi şəkildə insanı borcundan azad etməlisiniz. Əgər Ali Gücə inanırsınızsa, onu buraxın. Özünüzü ədalətin başqa cür bərqərar olacağı fikrinə açın. Əgər namaza meyllisinizsə, onlar üçün dua edin. Daha yaxşı bir həyat yaşaya bilmələri üçün dua edin.

Ağrınızın getməsi üçün bir az vaxt lazım ola bilər. “Səni bağışladım” dediyiniz anda ağrının yox olacağını gözləmək olmaz. Səbirli olun. Bağışlamaq qərarına gəldiniz və zaman keçdikcə hissləriniz dəyişəcək.

Hələ də kimisə bağışlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, kömək axtarın. Ruhani direktorla və ya etibar etdiyiniz başqa biri ilə danışın. Hisslərinizi onlara çatdırın və onlardan kömək alın. Amma incikliyin ağır yükünü daşımağa davam etməyin. Sən xoşbəxt olmağa layiqsən.

• Addım 4 - Başqası üçün məhdudiyyətlər qurun

Kimisə bağışladıqdan sonra, o insanın həyatınıza tam qayıtmasına icazə vermək çətin ola bilər. Bağışlayan hər kəs onları incidənlə barışmaz. Zəhərli və hətta fiziki cəhətdən təhlükəli olan münasibətlər var. Əgər kimsə təhlükəlidirsə, onun ətrafında ayıq olun.

Bir insanı bağışlamaq və davam etmək mümkün olsa da, bu, insanın artıq həyatınızda aktiv rol oynaya bilməyəcəyi anlamına da gələ bilər. Bağışlanma prosesindən sonra emosional və fiziki təhlükəsizliyiniz çox vacibdir.

Bağışladıqdan sonra məhdudiyyətlər qoya bilərsiniz. Məsələn, başqasından sizi incitməyəcəyinə dair söz alın. Əgər o bunu həqiqətən qəbul edərsə, onun həyatınıza qayıtmasına icazə verəcəksiniz. Qoy bu addım-addım baş versin. Ona həftədə yalnız bir və ya iki dəfə telefonla danışmağa icazə verməklə başlaya bilərsiniz.

Gələcəkdə qısa müddət ərzində vaxtaşırı görüşə bilərsiniz. Digərinə bir dəfə verin. Sizi incidən insana boş yerə ehtiyacınız olduğunu söyləyin. Bağışlamağı və unutmağı öyrənmək üçün sizə bir az daha çox vaxt lazım olacağını izah edin. Sizi incidən insan hər zaman yanınızda olanda dəqiq düşünmək çətindir.

__________________________________________________

Müalicəmiz üçün zaman və məkan lazımdır. Bağışlamaq və unutmaq haqqında həqiqətən nə qədər öyrəndiyinizi öyrənmək üçün bu vaxtı ayırmağa çalışın. Unutmayın ki, heç bir şey bağışlaya bilmədikdə və ağrıları buraxmamaqdan daha dəhşətli deyil. Onlarla bir daha danışa bilməyəcək qədər incidilmiş olsanız belə - öz psixi sağlamlığınız üçün bağışlamaq hələ də vacibdir. Zaman, necə deyərlər, bütün yaraları sağaldır.

Bəlkə də hər kəs şikayətlərlə tanışdır. Lakin onlar haqqında iki kontekstdə danışmaq olar: və köhnə şikayətləri bağışlaya bilməmək. Bu məqalə ikinci variantı müzakirə edəcək: təhqirləri necə bağışlamaq və sərbəst yaşamağa başlamaq.

İncikliklər boynuna bağlanan və səni dibinə çəkən daşlardır. Söhbət hansı təhqirlərdən gedirsə olsun, yadına salanın, onu edəndən daha pisdir. Bağışlamaq bacarığı həyati vacibdir, lakin hər kəsə verilmir. Bu ən yüksək bacarıqlardan biridir. Və onun öyrənməsini asanlaşdırmaq üçün başa düşməlisiniz: günahkarın deyil, bağışlanmağınız lazımdır.

Qəzəb, kiminsə istəmədiyi və ya gözləntilərinizi qarşılaya bilməməsi ilə əlaqəli bir təcrübədir.

Hər şey kimi, inciklik də lazımdır, lakin mülayim şəkildə. Davranışınızı idarə etməyə və dəyişikliklərə işarə edərək yeni şərtlərə uyğunlaşmağa imkan verir. Şikayətlər vasitəsilə biz insan münasibətlərinin mahiyyətini öyrənirik və dünyaya qoşuluruq. Ancaq bu, işin öhdəsindən gəlmək, bağışlamaq və şikayətləri unutmaq şərti ilə baş verir. Əks halda insan əziyyət çəkir, şəxsiyyət kimi inkişaf etmir.

Səbəblər

Şikayətlərin bir neçə səbəbi var:

• Narahatlıq çox vaxt başqa insanlardan səhv gözləntilərinizdən yaranır. Vəziyyətləri, münasibətləri, insanları adekvat qiymətləndirməyi öyrənin.
• Şikayətlərin başqa bir səbəbi də ziddiyyətlər və fikir ayrılıqlarıdır. Anlayın ki, onlar həmişə oradadırlar. Özlüyündə bu hadisələr neytraldır. İştirakçıların davranışından asılı olaraq rəng alırlar. Burada ziddiyyətin yeni birgə məhsul və hər kəs üçün fərdi böyümə ilə nəticələnməsi, münaqişələrdə problemləri rasional həll etməsi vacibdir.
• Üçüncü seçim kimi inciklik. Ola bilsin ki, diqqətiniz yoxdur və ya ünsiyyət qurmağı bilmirsiniz, istədiyinizə nail olmağın başqa yollarını bilmirsiniz.

Narahatlıq üçün şərtlər

Qəzəb həmişə yaranmır. Ən azı, cinayətkar rəqib üçün əhəmiyyətli olmalıdır, yəni şikayətlər daha çox yaxın şəxslərlərarası münasibətlərdə olur. Ancaq bu yeganə şərt deyil.

• "Onlar axmaqlardan inciməzlər." Nə böyüklər uşaqlardan incimir, nə də biz pis hava və ya həşəratlardan incimirik. Narahatlığı inkişaf etdirmək üçün rəqibinizdə özünüzə bənzər, bərabər bir insan görmək vacibdir.
• Müqavilələr (yazılı və ya şifahi). Əgər insan ruhunun mehribanlığı ilə bir şey etməyə öyrəşibsə və sonra bacarmayıbsa, incimə ehtimalı yüksəkdir. Çünki istər-istəməz onun yaxşı əməlləri şərikinin gözündə vəzifəyə çevrilirdi. Və ya əksinə: siz kömək etdiniz, amma sizə kömək etməkdən imtina etdilər. Amma sən fikirləşdin ki, bu sözsüz getdi. Eyni şey hədiyyələr və təbriklər üçün də keçərlidir.

Deməli, inciklik həmişə yalnız yaxın münasibətlərdə yaranır. Bir insanın sizin üçün əhəmiyyət kəsb etmədiyi və ya ümumiyyətlə sizə pis rəftar etdiyi bir vəziyyətdə, başqa duyğular və hisslər dənizi yaranır: qıcıqlanma, qəzəb, lakin inciklik deyil.

Niyə bağışla

Narahat olanlara nə olur?

• Narahatlıq sağlamlığa təsir edir.
• Narahatlıq düşüncə və davranışınızı idarə edir, bu da təcrübələrdən əziyyət çəkməyi azaltmağa yönəlib (açın).
• Narahatlıq mübahisələr və depressiya ilə doludur, çünki bir xatirəni həmişə başqalarının dənizi izləyir.
• İnciklik xroniki emosional stressin xəbərçisidir. Stress altında bədənin bütün müdafiələri aktivləşir, bu, fövqəladə vəziyyətdə yaxşıdır: biz daha yaxşı görürük, daha çox vururuq, daha sürətli qaçırıq, daha yaradıcı hərəkət edirik. Ancaq bu vəziyyət daimi həyat üçün uyğun deyil, çünki belə şəraitdə bədən fiziki və zehni olaraq tez köhnəlir və immunitet sistemi zəifləyir.

Stress zamanı bir insan başqa nə yaşayır, hansı iki məşhur reaksiya var: qorxu (uçmaq) və qəzəb (hücum). İnciləndə eyni şeyi yaşayırıq, amma ondan qaça bilmərik, yəni yalnız hücum edə bilərik. Aqressiya (gizli, aşkar, daxili “sevgi və nifrət” növü) həmişə incikliyi müşayiət edir.

Narahatlıq bizi qəzəbləndirir və xəstə edir. Ona görə də bağışlamağı bacarmaq lazımdır. Şikayətləri buraxmaqla siz:

• bədəninizi cinayətkarların və vəziyyətlərin görüntülərindən qaynaqlanan emosiyalardan təmizləyin;
• gələcəkdə mənfi emosiyaların yaranmasının qarşısını almaq;
• yeni həyat planları qurmaq, özünü inkişaf etdirmək, yaradıcılıq və sosial uğur əldə etmək üçün intellektual, fiziki və zehni gücü azad edirsiniz (düşüncələrdə yer və hərəkətlərdə güc).

Hərəkət planı

Şikayətlərdən qurtulmaq emosiyalardan (müsbət və mənfi) qurtulmağı nəzərdə tutur. Əvvəlcə cinayətkarın imicini neytrallaşdırmaq vacibdir, sonra isə o, şüursuzluğa çəkiləcəkdir.

Öz üzərində işləməyin məqsədi sanogenik (sağlamlığı yaxşılaşdıran) təfəkkürün inkişafıdır. Sizin vəzifəniz düşüncə və davranışı, yəni həyatı inciklikdən ələ keçirməkdir. Bunun üçün yalnız şikayətləri bağışlamaq deyil, həm də onların formalaşma prinsipini başa düşmək vacibdir.

Sanogenik təfəkkürün əsasları

1. Hər şeydən əvvəl başa düşməlisiniz ki, bir insana aid etdiyimiz davranışın (gözləntilərin) real faktlarla (reallıqla) üst-üstə düşmədiyi hallarda inciyirik.
2. Siz keçmişin əsirliyindəsiniz, bu da indiki zamanda sizə və yaxınlarınıza zərər verir. Əgər siz daima yaddaşınızda giley-güzarları canlandırsanız və onları təkrar-təkrar yaşasanız (və bunu siz edirsiniz), onda zaman heç vaxt sağalmayacaq.
3. Gözləntiləri minimuma endirin. Davranış stereotiplərini insanlara aid etməyin.
4. Aydındır ki, ideyasız tam yaşamaq mümkün deyil. Bu vəziyyətdə real gözləntilər təyin etmək vacibdir.
5. Refleksiya emosiyaları yüngülləşdirməyə kömək edəcək. Rahat bir vəziyyətdə, şikayətləri xatırlamalı və özünüzü bu vəziyyətdə təsəvvür etməlisiniz, lakin ayrılmış vəziyyətdə. Sanki kənardan müşahidəçi idin. Bu barədə daha çox məqalədə oxuyun.
6. Rəqibinizin hərəkətlərinə deyil, gözləntilərinizə diqqət yetirmək hirsi azaltmağa kömək edəcək.
7. İndi rəqibinizin alternativ davranışının səbəbini tapmağa çalışın.
8. Bundan sonra rəqibinizi kim olduğu kimi qəbul etməyə çalışın və onun azadlıq hüququnu tanıyın (alternativ davranış).
9. Sakit vəziyyətdə, vəziyyəti yenidən təkrarlayın, ayrı qalmaq vacibdir.

Hər şey gözləməkdən ibarətdir

Başqasının davranışı ilə bağlı gözləntiləriniz xüsusi diqqət tələb edir. Yalnız vəziyyətin özünü deyil, həm də düşüncələrinizə diqqət yetirin. Bundan sonra bir sıra suallara cavab verməlisiniz:

1. İnsan necə davranmalıdır ki, mən inciməyim?
2. Mənim gözləntilərim haradan qaynaqlanır?
3. Onlar nə dərəcədə realdırlar?
4. Onları reallığa yaxınlaşdırmaq olarmı?
5. Tərəfdaş bu gözləntilərə cavab verə bilərmi?
6. Partnyorum gözləntilərimi bilirmi?
7. Mənə bu barədə danışmağa və gözləntiləri dəyişməyə nə mane olur?
8. Rəqib bunu niyə edir?
9. Onu hansı motivlər hərəkətə gətirir?
10. Mənim gözləntilərimdən xəbəri varmı? Əgər belədirsə, onda niyə bunu etmir?
11. Onun başqa maraqları, istəkləri, məqsədləri varmı?
12. Mənim gözləntilərim onun inancları ilə ziddiyyət təşkil edirmi?
13. Sonda mütləq deyin: Mənim başqa bir insanı mühakimə etməyə, ona qiymət verməyə haqqım yoxdur, əks halda mən onu bir insan kimi tanımıram və onu müəyyən bir standarta uyğunlaşdırmağa, azadlığından məhrum etməyə çalışıram. Amma heç kimin belə hüququ yoxdur.

Nə qədər qəribə səslənsə də, inciməni buraxmaq istəyirsənsə, günahkarı günahlandırmaq yox, bəhanə tapmaq lazımdır. Əgər ağlınıza heç nə gəlmirsə, sadəcə deyə bilərsiniz: “Əminəm ki, bunun üçün yaxşı səbəbləri var idi. Mən onu bağışlayıram”.

Sonda özünüzə bağışlanma deməyə dəyər. Günahkarı bağışlayarkən, ona təşəkkür etmək üçün bir şey tapmaq vacibdir. Sonda təcrübə üçün həmişə minnətdar ola bilərsiniz.

Son söz

Narazılığın mexanizmi belədir: qarşıdakı insanla bağlı gözləntilərim, onun davranışına baxışım, bu elementlərin uyğunsuzluğu. Bir komponent (link) əskikdirsə, heç bir narazılıq olmayacaq.

Siz yalnız düşüncənizi dəyişdirməklə, diqqətinizi şikayətlərdən və onların yanacaqlarından yeni planlara yönəltməklə şikayətlərdən qurtula, keçmişi buraxa və gələcəkdə yaşamağa başlaya bilərsiniz.

Həmişə unutmayın ki, şikayətlər mənasızdır.

• Əvvəlcə onları tutanı məhv edirlər.
• İkincisi, fikirləş: səni incidən adamı özündən üstün hesab edirsənmi, ağrıyan yerə işarə edibmi? Əgər belədirsə, o zaman tənqidi adekvat qəbul edib bu insana yetişməyə çalışmalı deyilsiniz? Əgər o, yalan danışıbsa və səndən aşağı çıxıbsa, niyə buna əhəmiyyət verib, eyni səviyyədə əyilirsən?

“Sokrat heç vaxt incimədi. Haqlı olaraq dedi ki, bunun ya ona aidiyyatı yoxdur, ya da belədirsə, düzdür. Bir insandan inciyirsinizsə, deməli o, daha uzun, daha ağıllı və sizə daha layiqdir. Elə isə ondan nümunə götür, onun səviyyəsinə çat. Əgər o, səndən aşağı, axmaq və daha az layiqdirsə, onda ondan inciməklə, onu incitməklə ucaldır və özünü alçaltmış olursan” M.E.Litvak.