Arıqlamaq üçün effektiv oruc günləri: sübut edilmiş variantlar. Oruc günlərini necə düzgün keçirmək olar Oruc gününü hansının üzərində oturmaq daha yaxşıdır

Bir çox qız və qadının fikrincə, arıqlamaq üçün oruc tutmaq bir gün ərzində qastronomik yeməkdən sonra rəqəminizi və çəkini normal vəziyyətə gətirməyə kömək edən bir növ "sehrli çubuq"dur. Və bunda yanılmırlar - həqiqətən, ən qısa müddətdə 3,5 kq-a qədər kritik çəki itirməyə imkan verən arıqlamaq üçün oruc günləri üçün reseptlər var.

Arıqlamaq üçün oruc günlərinin faydaları nələrdir?

Arıqlamaq üçün oruc günləri adətən üç halda tətbiq olunur:

• bol acgözlük dövründən sonra, qarınqululuğun təsiri fiziki olaraq hiss edildikdə;
• uzunmüddətli pəhriz və ya detoks proqramının son mərhələsi kimi;
• və nəhayət - çəkiyə özünə nəzarətin müntəzəm təcrübəsi kimi, yəni artıq çəkinin bir növ qarşısının alınması.

Demək olmaz ki, bu və ya digər növ oruc günləri bu məqsədlərdən hər hansı birinə daha uyğun, digərləri üçün isə az uyğundur. Əksinə, bir üsul seçərkən, yalnız yemək seçimlərinizə əsaslanmalısınız - kefiri sevmirsiniz, qarabaşaq yarması üzərində "oturursunuz", tərəvəzsiz bir gün yaşaya bilməzsiniz - xiyar üçün oruc gününü seçin və s.

Bundan əlavə, nəticədən davam edə bilərsiniz - məsələn, əldə edilən maksimum kiloları itirmək lazımdırsa, xiyar və ya alma üzərində boşaltma seçmək daha yaxşıdır.

Bununla birlikdə, oruc gününün köməyi ilə arıqlamaq yağ itkisi səbəbindən deyil, demək olar ki, 95% -dən çox mayenin və yığılmış "qida tullantılarının" (parçalanma məhsulları, toksinlər, bağırsaqlarda yığılmış həzm olunmamış qida və s.).

Xiyarda arıqlamaq üçün oruc günü - mənfi 3,5 kq

Bütün xiyar pəhrizlərinin, eləcə də xiyarın özündə oruc tutma gününün populyarlığı bu tərəvəzin iki unikal keyfiyyətinə əsaslanır - birincisi, onun tərkibində az miqdarda kalori var. Amma arıqlamaq istəyənlər üçün ən dəyərlisi odur ki, xiyarın tərkibində karbohidratların yağlara çevrilməsi prosesini xeyli ləngidən maddə olan tartronik turşusu var. Xiyar üzərində 3,5 kq-a qədər arıqlaya biləcəyinizi nəzərə alsaq, bu növ oruc və detoks təhlükəsiz şəkildə ən təsirli oruc günü adlandırıla bilər.

Xüsusiyyətlər. Bir xiyar oruc günü kalori baxımından ən azdır, çox vaxt bu rejimdə gündəlik kalori miqdarı çətinliklə 300-ə çatır. Buna görə də, bu günü evdə, çox fiziki və zehni stress olmadan keçirsəniz daha yaxşıdır.

Yaxşı və pis tərəfləri. Xiyardakı oruc gününün ən açıq və arzu olunan üstünlüyü onun yüksək effektivliyidir, bəzi hallarda 3,5 kq-a qədər artıq çəki itirə bilərsiniz.

Gün üçün menyu. 1,5 kq təzə güclü xiyar 5-6 yeməyə bölün. Duz, souslar və ədviyyatlar olmadan istehlak edin, ancaq 1-2 osh qaşığı əlavə edə bilərsiniz. kəpək və gündə 2 yumurta.

Almalarda oruc tutma günü - mənfi 3 kq

Avropalı mikrobioloqlar sübut ediblər ki, almanın tez-tez istehlakı bağırsaqlarda xüsusi növ bakteriyaların böyüməsini artırır, bu da çürümə prosesinin qarşısını alır və qidanın daha yaxşı mənimsənilməsinə kömək edir. Müvafiq olaraq, artıq çəkinin birbaşa qarşısının alınması olan "qida tullantılarının" meydana gəlməsi baş vermir. Amerikalı elm adamları isə təcrübələr zamanı belə qənaətə gəliblər ki, gündə 3 alma yeyən qadınlar (pəhrizdən əlavə) bu meyvəyə gündəlik pəhrizində məhəl qoymayanlara nisbətən daha tez arıqlayırlar.

Xüsusiyyətlər. Bir çox peşəkar dietoloqlar alma orucu gününün bir hissəsi kimi təzə meyvələrlə yanaşı bişmiş alma da istehlak etməyi məsləhət görürlər.

Yaxşı və pis tərəfləri. Almalar təkcə bədəni dəmir və vitaminlərlə zənginləşdirmir, həm də “pis” xolesterinin səviyyəsini azaltmağa kömək edir. Bundan əlavə, almada çox olan quercetin və naringin flavonoidləri ağciyər hüceyrələrini bədxassəli şişlərin inkişafından qorumağa kömək edir. Alma orucunun mənfi cəhətləri arasında almanın iştahı stimullaşdırmaq qabiliyyəti də var.

Gün üçün menyu. Bir oruc günü üçün 1,5 kq turş və ya neytral növ alma yığın (lakin şirin deyil!).

Gün ərzində məşhur düsturdan istifadə edin: acsansa, alma ye, alma istəmirsənsə, deməli, ac deyilsən. Meyvələrlə yanaşı, gündə 1,5 litr təmiz, qazsız su da içməlisiniz.

Kefirdə oruc tutma günü - mənfi 2 kq

Bu cür boşaltma və detoks ən populyarlardan biridir, hər bir qadın həyatında ən azı bir dəfə bir və ya iki gün kefirdə "oturdu". Fermentasiya edilmiş süd məhsulu orta hesabla 2 kq artıq çəkidən qurtulmağa imkan verir və bağırsaqların işini normallaşdırır (o cümlədən, yüngül işlətmə təsirinə malikdir).

Xüsusiyyətlər. Kefirin özü maye olduğundan, bu məhsulda oruc tutarkən hər pəhrizdə "əziz" və buna görə məcburi 8 stəkan su içmək lazım deyil. Özünüzü qazsız 0,5 litr mineral su ilə məhdudlaşdırmaq olduqca mümkündür.

Yaxşı və pis tərəfləri. Kefir təkcə arıqlamaq baxımından deyil, həm də sağlamlıq baxımından çox faydalı məhsuldur. Qan təzyiqini normallaşdırır, bağırsaq mikroflorasını yaxşılaşdırır, kariyesin yaxşı qarşısını alır və tez-tez həkimlər tərəfindən döş xərçənginin qarşısının alınması kimi tövsiyə olunur. Kefirdə bir oruc gününün mənfi cəhətləri yalnız bu məhsulun laksatif xüsusiyyətlərini ehtiva edir - bu gündə işgüzar görüşlər və uzun səfərlər planlaşdırmamaq yaxşıdır.

Gün üçün menyu. Gün ərzində 5-6 yanaşmada 1-1,5 litr az yağlı kefir (1% -dən çox olmayan) içmək. Təxminən 2-3 saatdan bir baş verir.

Qarabaşaqda oruc tutma günü - mənfi 1,5 kq

Hər bir qarabaşaq yarmasının tərkibində çoxlu faydalı vitaminlər və mikroelementlər var. Beləliklə, qarabaşaq yarması üzərində bir oruc günü, hər hansı bir mono-qidalanma, hətta bir gün belə, həmişə bədən üçün lazım olan maddələrin dəhşətli bir balanssızlığı olduğu qayda üçün xoş bir istisnadır. Qarabaşaqda isə balanssızlıq o qədər də pis deyil.

Xüsusiyyətlər. Qarabaşaq yarmasının boşaldılmasının əsas xüsusiyyəti bu məhsulun hazırlanma üsuludur. Heç bir halda taxıl bişirilməməlidir. Sadəcə buxar! Məsələn, axşam saatlarında qarabaşaq yarmasının bir hissəsini iki hissə qaynar su ilə töküb səhərə qədər şişməyə buraxırsınız. Və heç bir "problem" yoxdur! Pəhriz qidası və qarabaşaq yarmasının oruc günləri üçün yalnız tam taxıllar - "ləpələr" uyğun gəlir.

Yaxşı və pis tərəfləri. Qarabaşaq orucu gününün üstünlükləri, ilk növbədə, məhsulun özünün yüksək faydalarını əhatə edir. Bundan əlavə, arıqlamaq üçün qarabaşaq yarması, "yavaş karbohidrat" olmaqla, mükəmməl doyurur, lakin qan şəkərinin səviyyəsini artırmır - yəni uzun müddət toxluq hiss edəcəksiniz. Bu, yeri gəlmişkən, qarabaşaq yarması pəhrizlərinin yüksək populyarlığının səbəblərindən biridir. Dezavantajlara kiloqramlarda bəlkə də ən təsirli itkilər daxil deyil - gündə 1,5 kq-dan çox itki yoxdur.

Gün üçün menyu. Nəzəri olaraq, sığdırdığınız qədər qarabaşaq yeyə bilərsiniz. Ancaq duz, yağ, süd, souslar və hər hansı digər ədviyyatlar olmadan olması lazım olduğundan, əmin olun ki, çox şeyə uyğunlaşa bilməyəcəksiniz. Hər 2-3 saatdan bir 1 stəkan buxarda hazırlanmış qarabaşaq yemək məsləhətdir. Bundan əlavə, gündə təxminən 2 litr qazsız təmiz su içmək lazımdır.

Svetlana Markova

Gözəllik qiymətli daş kimidir: nə qədər sadədirsə, bir o qədər qiymətlidir!

Məzmun

Bədənin "boşaldılması" günləri yalnız əlavə funt itirmək üçün deyil, həm də bağırsaqlarınıza bir az istirahət vermək üçün əla seçimdir. Arıqlamaq üçün oruc tutan günlər də fermentlərin istehsalına təsir göstərir. Ancaq bu təmizləmə üsulunu təqdim etməzdən əvvəl, hansı növ oruc günlərinin mövcudluğu, faydaları, zərərləri və lazımi menyu ilə bağlı bir çox sualları nəzərdən keçirməlisiniz.

Oruc tutan günlər hansılardır?

Məqsədi arıqlamaq olan müəyyən oruc günləri, piylənmənin müalicəsi məqsədi ilə rusiyalı dietoloq-həkim Pevznerin tədqiq etdiyi 8 nömrəli pəhrizdən qaynaqlanır. O, bu günləri həftədə bir və ya iki dəfə hipokalorik pəhriz ilə birlikdə təyin etməyi məsləhət gördü. Oruc günləri üçün bir sıra reseptlər də yaradılmışdır, bunlardan əsasları bunlardır:

1. Alma.
2. Tərəvəz.
3. Ət.
4. Kəsmik.
5. Kefir.
6. Xama.

Bundan əlavə, şəkərsiz su, çay və qəhvə şəklində müəyyən miqdarda maye içmək lazımdır. Bu reseptlərə bənzətməklə, qalanları icad edildi - qurudulmuş meyvələr, pomidor suyu, portağal, kələm, pendir, banan, dondurma və şokoladda arıqlamaq üçün oruc günü.

Onların faydaları və zərərləri nədir?

Siz adi pəhrizinizdən qidaların istehlakını məhdudlaşdırmaqla yanaşı, həm də metabolik prosesi stimullaşdırırsınız və arıqlamaq üçün bu ayrılmaz bir meyardır. Bu vəziyyətdə toksinlər çıxarılır və problemli bölgələrdə yağ yataqları azalır. "Çəki itirmək üçün oruc tutma günü" kimi bir konsepsiya ilə qarşılaşan 3 əsas vəzifə var.

1. Orqanizm hər gün qəbul etdiyi artıq qidadan dincəlir. Bunun əhəmiyyətli bir hissəsi yağ yataqlarına çevrilir.
2. Yığılmış tullantıların təmizlənməsi. Diyetisyenler yalnız "boşaltma" deyil, eyni zamanda təmizləmə tədbirlərini də tövsiyə edirlər.
3. Bədən üçün müəyyən bir sxemə görə düzgün bəslənməyə keçid.

Arıqlamaq üçün ən təsirli oruc günləri

Oruc tutma günlərinin müxtəlifliyi sayəsində hər kəs öz orqanizminə uyğun olanı müəyyən edib tapa bilər. İdeal olaraq, onlar həftədə bir dəfə, bayram və bayramdan sonrakı dövrdə edilməlidir. Belə bir pəhrizin faydaları bir çox insanlar tərəfindən təsdiqlənir: bir günlük oruc rəqəmi, sağlamlığı və yaxşı əhval-ruhiyyəni və rifahı qorumağa kömək edir.

Zülal

Protein orucu günü aclıq hissi ilə müşayiət olunmur: zülalları olan qidalar yavaş bir sürətlə həzm olunur, buna görə də qanda qlükoza səviyyəsi normal həddə qalır. Protein pəhriz menyusuna bitki və heyvan zülalları daxil edilməlidir. Maye istehlakı kimi bir nöqtəyə diqqət yetirin. Ən azı 2 litr qazsız su içmək lazımdır. Siz həmçinin tərəvəz yeyə bilərsiniz, lakin onları çiy yeməyə çalışın:

• Pomidor - 1 kq.
• xiyar - 1 kq.
• kələm - 0,3 kq.
• Şüyüd - 1-2 dəstə.
• şirin bibər - 0,2 kq.

Kəsmik və ya süd

Kəsmik və südlə arıqlamaq üçün oruc tutmaq orqanizm üçün böyük faydadır. Laktik turşulu qidalar bağırsaq traktının normal fəaliyyəti üçün zəruri olan zəruri bakteriyaları ehtiva edir. Bağırsaq traktının fəaliyyətinin yaxşılaşması, qanın təmizlənməsi, insan sağlamlığının vəziyyətinin də yaxşılığa doğru dəyişməsi və toxunulmazlığın artması səbəbindən.

Bu məhsulların tərkibində süd kalsiumu var - kilo itkisinin əsas sürətləndiricilərindən və asanlaşdırıcılarından yeganədir. Hər bir boşalma həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edir, tullantıları və toksinləri bədəndən çıxarmağa kömək edir və həddindən artıq yeməkdən sonra yaranan nəticələri aradan qaldırır. Kəsmik və südlü oruc günlərinə aşağıdakı yemək variantları daxildir:

1. 500 q kəsmiki hər biri 100 q olan tam 5 dozaya bölün və 1 litr su istehlak edin.
2. 400 q kəsmiki 1-2 ç.q. qarışdırın. buğda kəpəyi, hər biri 100 q 4 dozaya bölünür. Gün ərzində 1 litr kefir və ya itburnu həlimi içilir.
3. 5 stəkan südü tam olaraq 5 yeməyə bölün.

Düyü və ya qarabaşaq yarması üzərində

Düyü və ya qarabaşaq yarması əsasında pəhriz əlavə funtları aradan qaldırmağın ən təsirli üsulu hesab olunur. Ancaq istədiyiniz nəticəyə nail olmaq üçün pəhrizə riayət etməyin əsas qaydalarını bilməlisiniz. Bu cür oruc günləri yalnız arıqlamağa kömək etmir, həm də bədəni cavanlaşdırır və mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Bu pəhrizin xüsusi mənfi cəhətləri yoxdur. Yeganə odur ki, qəbizlikdən əziyyət çəkənlər üçün düyü menyusu yox, qarabaşaq yarması menyusu seçmək daha yaxşıdır. Qarabaşaq pəhriz menyusu təklif edir:

• İki stəkan qaynar suya bir stəkan qarabaşaq yarması tökün.
• Bütün gecə isti saxlamaq üçün onu qalın bir parça ilə sarın.
• Duz və ədviyyatsız hazırlanmış yeməyi üç porsiyaya bölün və az yağlı kefirlə yeyin.

Düyü pəhriz menyusuna daxildir:

• Bir stəkan uzun dənli düyü üzərinə qaynar su tökün.
• 1 dəqiqə qaynadın, sonra suyu boşaltın və iki stəkan su əlavə edərək düyü bişənə qədər bişirin.
• Gün ərzində 3 dəfə sıyıq yeyin.

Kefirdə

Kefirdə oruc günlərinin öz xüsusiyyətləri var. Süd məhsulu bədən tərəfindən yaxşı tolere edilir və şişkinliyin öhdəsindən gəlir. Bundan əlavə, kefir hər hansı digər məhsullar və bir çox taxıl ilə yaxşı gedir. Bu pəhriz artıq çəkidən xilas olmaqla yanaşı, bütün bədəni bütövlükdə cavanlaşdırır. Bu pəhrizin üstünlükləri aşağıdakılardır:

1. Kefir bütün bağırsaqlarda çürümə proseslərini azaldır, maddələr mübadiləsini aktiv şəkildə təşviq edir və onun son məhsullarını tamamilə aradan qaldırır.
2. Kefir qəbul edərkən həzm yaxşılaşır və bu, dərinin təzə olmasına və allergik reaksiyaların azalmasına kömək edir.
3. Kefir məhsulları qısa müddətdə tamamilə sorulur.

alma üzərində

Alma maddələr mübadiləsinə müsbət təsir göstərən C, E, B1, B2, P vitaminlərinin böyük ehtiyatına malikdir. Bu dadlı meyvələrin tərkibində çoxlu kalium, karotin, dəmir var və lif bağırsaqları mükəmməl təmizləyir. Yüksək mədə turşuluğundan və ya həzm orqanları ilə bağlı digər problemlərdən əziyyət çəkən insanlar üçün alma pəhrizindən istifadə etmək tövsiyə edilmir. Alma orucu günü menyusuna aşağıdakılar daxildir:

1. Gün ərzində 5 və ya 6 bərabər hissəyə bölünmüş 1,5 kq alma yeyin.
2. 4-5 stəkan alma suyu və ya alma kompotu, şəkərsiz hazırlanır.

Yulaf ezmesi üzərində

Yulaf ezmesi ilə kilo vermək üçün oruc günləri yalnız əlavə funtları aradan qaldırmağa deyil, həm də maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Belə bir gündə şəkərsiz, qazsız su içmək lazımdır. Gündə istehlak edilən mayenin miqdarı 1,5 litrdir. Sıyığı yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl və ya yeməkdən 30 dəqiqə sonra içmək lazımdır.

Su üzərində

Mineral su ilə gündəlik pəhriz sadədir - bir su içmək lazımdır və budur. Ona limon suyu əlavə edə bilərsiniz. İçilən mineral suyun tələb olunan miqdarı ən azı 2 litr olmalıdır. Gündəlik normanın 4 litrə qədər artması ilə şişkinlik inkişaf etmirsə, özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, suyun boşaldılmasını təhlükəsiz davam etdirə bilərsiniz. Mineral suda bir gün siqaretsiz, spirtsiz və təmiz havada daha çox vaxt keçirməlidir.

Həftəlik oruc günlərinin menyusu

Arıqlamaq üçün pəhrizlər təzadlı adlanır, çünki onlar oruc günlərinin birləşməsini ehtiva edir. Aşağıda təsvir edilən arıqlamaq üçün pəhrizin açıq üstünlükləri arasında müxtəlif yeməklər yemək imkanı var. Lazımi məhsulların qəbulu 7 günə planlaşdırılır, bu rahatdır, çünki pəhriziniz həftə ərzində müxtəlif olacaqdır.

Bazar ertəsi - tərəvəz ilə arıqlamaq.

• Səhər yeməyi - südlü qəhvə, bir az şəkər, 50 q çörək.
• Nahar - tərəvəz şorbası və bişmiş tərəvəzlər.
• Şam yeməyi - 2 dilim çörək, 30 q kəsmik, tərəvəz.
• Yatmazdan əvvəl - limonlu çay.

Çərşənbə axşamı ətlə bağlı oruc günüdür.

• Səhər yeməyi - südlü və şəkərli qəhvə, 2 ədəd çörək.
• Nahar – ət bulyonu, 100 qram yağsız dana əti, tərəvəz salatı (xiyar, pomidor), alma hazırlamağa icazə verilir.
• Şam yeməyi – bir parça buxarda hazırlanmış toyuq və ya qaynadılmış, yağsız vetçina (100 q), 3-4 kornişon, tərəvəz salatı.

Çərşənbə arıqlamaq üçün yumurta günüdür.

• Səhər yeməyi - süd və şəkərli qəhvə, bir dilim çörək, 1 yumurta.
• Nahar - 2-3 yumurta, qovun və ya 1 alma.
• Şam yeməyi - 2 qaynadılmış yumurta, bir parça çörək, tərəvəz salatı.

cümə axşamı süd günüdür.

• Səhər yeməyi – bir stəkan südlü çay (2/3 güclü çay dəmləməsi ilə 1/3 süd əlavə edin), 1 tsp. şəkər və bir parça çörək.
• Nahar – yarım litr süd, 1 kartof və nazik bir dilim çörək, 20 qram kəsmik.
• Şam yeməyi - bütün eyni məhsullar və onların norması nahar üçün olduğu kimi, sadəcə kərə yağı (5 q), 1 alma əlavə edin.
• Yatmazdan əvvəl - bir stəkan kefir.

Cümə - balıq yeyərək arıqlamaq.

• Səhər yeməyi - südlü çay, 1 tsp. şəkər, bir az çörək.
• Nahar – balıq suyu, qaynadılmış balıq (100 q), bir dilim çörək, 1 armud, tərəvəz salatı.
• Şam yeməyi – 1 alabalıq, 1 stəkan pomidor suyu, alma.

Şənbə arıqlamaq üçün meyvə günüdür.

• Səhər yeməyi - südlü bir fincan qəhvə, 1 tsp. şəkər, 2 dilim çörək.
• Nahar – 300 qram meyvə (banan, qoz-fındıq istisna olmaqla), bir dilim çörək və 30 q kəsmik.
• Şam yeməyi - nahar üçün eyni pəhriz, yalnız müxtəlif meyvələr.

Bazar günü içməli gündür, su balansını bərpa etmək üçün su (bir yarımdan iki litrə qədər) içmək lazımdır.

Video

Təhlükəsiz və rahat arıqlamaq üçün həftədə bir dəfə oruc tutmaq lazımdır. Yüngül menyunun seçimi zövqünüz və üstünlükləriniz nəzərə alınmaqla müəyyən edilir. Heç bir sağlamlıq problemi yoxdursa, həkimin tövsiyələrini nəzərə almalısınız. Mütəxəssislər deyirlər ki, bu gün çox işləmək olmaz. Ancaq praktikada sübut edilmişdir: bədən sağlamdırsa, əksinə, işə daha da batırılır, buna görə də yemək haqqında düşünməyə vaxt yoxdur.

Qastrit ilə oruc gününü necə keçirmək olar

Qastrit halında, kefir mono-dietindən istifadə etməyə icazə verilir. Həmçinin, nefrit, ateroskleroz, piylənmə, şəkərli diabet zamanı belə bir oruc tutmağa icazə verilir. Bu xəstəliklər üçün bir balıq orucu günündən, həmçinin şirə orucu günündən istifadə etməyə icazə verilir. Şirə xüsusilə gut, urolitiyaz, qaraciyər və böyrək xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar üçün lazımdır.

Yəqin ki, hər kəs “oruc günü” ifadəsini eşitmişdir. Amma çoxları hesab edir ki, bu, fiquruna çox diqqət yetirən və pəhriz saxlayanlara aiddir. Əslində, bədəni yalnız çəki itirmə prosesində boşaltmaq lazımdır. Fiqurunuz sizə uyğun gəlsə və pəhrizinizi məhdudlaşdırmağa ehtiyac yoxdursa belə, oruc tutan bir gün bədənin istirahətinə və özünü təmizləməsinə kömək edəcəkdir.

Bu nədir

Ağla gələn ilk assosiasiya aclıqdır. Bununla belə, bu gün ac qalmaq lazım deyil. Bir oruc günü kalori qəbulunu 1000 kkal ilə məhdudlaşdırmağı nəzərdə tutur. Seçdiyiniz qidalardan asılı olaraq, heç aclıq hiss etməyə bilərsiniz. Sadəcə istədiyinizi yeyə bilməyəcəksiniz. Və hissələr daha kiçik olacaq. Boşaltma zamanı bədən sağalır və təmizlənir. Yaxşı, arıqlamaq xoş bir bonus olacaq, əsas odur ki, arıqlamaq üçün oruc gününü necə düzgün təşkil edəcəyinizi bilməkdir.

Fayda

Pəhriz məhdudiyyətlərinin böyük faydaları olduğuna heç kim şübhə etmir:

Bir günlük orucdan sonra siz qeyri-adi bir yüngüllük və güc hiss edirsiniz. Bu, tez-tez aşağıdakılara gətirib çıxarır - bir insan nə yediyini izləməyə başlayır və qismən və ya tamamilə düzgün bəslənməyə keçir.

Əks göstərişlər

Bütün müsbət cəhətlərə baxmayaraq, bədən üçün hələ də stressdir. Buna görə də onun həyata keçirilməsində məhdudiyyətlər var. İdeal olaraq, boşaltmağa başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Aşağıdakı hallarda diqqətli olmalısınız:

• mədə-bağırsaq traktının problemləri;
• ürək-damar sisteminin xəstəlikləri;
• hamiləlik.

Yuxarıda göstərilən problemlər varsa, xoşagəlməz nəticələrin qarşısını almaq üçün son dərəcə diqqətli olmalısınız.

Məhsullar

Bu gün yeməklər aşağı kalorili olmalıdır, buna görə də apriori təbii mənşəli sağlam qida deməkdir. Aşağıdakılar qəti şəkildə istisna edilir:

Yemək mümkün qədər sadə olmalıdır. Qaynadılmış və ya buxarda bişirilmiş, hansı biri dad məsələsidir.

Məhsul növünə görə üç qrup oruc günləri var:

• protein: balıq, yağsız ət, kəsmik, kefir, baklagiller;
• karbohidratlar: meyvə və tərəvəzlər, dənli bitkilər;
• yağ: əsasən süd məhsulları.

Bu gündə siz mono-pəhriz izləyə və ya iki və ya daha çox məhsuldan gün üçün tam pəhriz yarada bilərsiniz. Buna görə boşaltma çox dadlı ola bilər!

İstehlak olunan suyun miqdarının kifayət qədər, ən azı 1,5-2 litr olması vacibdir.

Seçimlər

Onların bir çoxu var, buna görə də hər kəs dad üstünlüklərinə əsaslanaraq və ya rifahına diqqət yetirərək ən uyğununu seçə bilər: bədənə ən uyğun olanı.

Nəticə əldə etmək üçün düzgün hazırlaşmalısınız.

Bu qaydalara riayət etmək sizə belə çətin günə rahat şəkildə dözməyə və ən yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edəcək.

Boşaltma məqsədi arıqlamaqdırsa, mütəxəssislər tərəvəz və meyvə yeməyi məsləhət görürlər. Bir gün yeməkdən tamamilə imtina etmək də çox təsirli olur. Bu zaman su və ya yaşıl çay içmək lazımdır.

Gününüzü südlü yaşıl çay içməklə keçirə bilərsiniz. Aşağıdakı kimi hazırlanır: 1 osh qaşığı. l. çay yarpaqlarının üzərinə 0,5 litr qaynar su tökün və soyuyana qədər buraxın. Sonra bir litr süd 1,5% əlavə edin. Bu içki təkcə susuzluğu deyil, aclığı da yatırır.

Ancaq bunun çox ciddi bir mənfi cəhəti var - böyrəklərə mənfi təsir göstərir.

Hamiləlik ölüm hökmü deyil

Bu mövqedə olan qadınlar da boşaltma və yenidən yükləmə günləri təşkil edə bilərlər. Hər kəs bilir ki, bu dövrdə bağırsaqlara və böyrəklərə böyük bir yük düşür. Birincisi, fetus tərəfindən güclü şəkildə sıxılır, buna görə də gələcək analar qəbizlikdən əziyyət çəkirlər. Böyrəklər isə iki nəfər üçün işləyir. Buna görə də, kəsmik, kefir və meyvə-tərəvəz günləri hamilə qadınlar üçün yaxşı seçim olardı.

Ancaq bir AMMA var: ginekoloqunuzla məsləhətləşmək çox vacibdir. Əgər o, icazə verərsə, biz təhlükəsiz şəkildə davam edə bilərik.

Məqalədə siz oruc günləri ilə bağlı bütün suallara cavab tapa bilərsiniz: onların qaydaları və tezliyi, faydaları və zərərləri, nəticələr və rəylər, oruc günləri üçün seçimlər.

Oruc günləri ilə bağlı fikirlər ən çox həddindən artıq yeməkdən sonra yaranır. Adətən bu, hər cür delikatesləri sınamamaq mümkün olmayan bir bayram ziyafətidir. Oruc günlərinin vaxtaşırı təcrübəsi bədənin bir çox problemini həll etməyə, çəkisini yerində saxlamağa və hətta bir neçə əlavə funt itirməyə kömək edəcəkdir.

Oruc tutan günlərin faydaları

Bayram yeməyi zamanı insan ehtiyacından çox yemək yeyir və bununla da mədə-bağırsaq traktını həddindən artıq yükləyir. Həddindən artıq yemək yemək orqanizmdə toksinlərin və tullantıların yığılmasına səbəb olur ki, bu da öz növbəsində hüceyrələrin tıxanmasına və orqanizmin normal fəaliyyət göstərməsinə mane olur. Məhz toksinlər və tullantılar, həmçinin həzm sistemindəki problemlər səbəbindən bir çox insan arıqlaya bilmir.

Oruc günləri bədəni təmizləmək üçün güclü vasitədir. Qala şam yeməyindən sonra artıq yağ almamağa və yeyilən qidanın parçalanma məhsullarını bədəndən çıxarmağa kömək edirlər. Və belə günləri müntəzəm olaraq məşq etsəniz, bir neçə əlavə funtdan qurtula bilərsiniz. Bədənin boşaldılması həzm sisteminin işini normal vəziyyətə gətirir, bu da daha çox kilo vermək üçün vacib amildir.

ƏHƏMİYYƏTLİ: Oruc tutan günlərdə bədən yağları parçalamır. Kilo itkisi durğun mayenin, şlakların yığılmasının və digər zibillərin sərbəst buraxılması səbəbindən baş verir.

Oruc tutan günlərin qaydaları

• Həftədə 1-2 dəfədən çox olmayan təmizlik günləri təşkil edin. Onların cüzi pəhrizinə uzun müddət riayət etmək maddələr mübadiləsinə, mədə-bağırsaq traktının işinə mənfi təsir göstərəcək və nəticədə yalnız artıq çəki artımına səbəb olacaqdır.
• Bir oruc günü oruc günü deyil. Aclıq hiss etməmək üçün kiçik, tez-tez yemək yeyin
• Gündə 1,5-3 litr müntəzəm içməli su içmək

• Özünüzü daha az fiziki yükləyin. Menyunuzun enerji dəyərinin daha yüksək olduğu günlərə qədər məşq və ağır fiziki işi təxirə salın
• Oruc tutmadan əvvəl və ondan dərhal sonra, orta dərəcədə, yüngül mədəli yemək yeyin. Tərəvəz kremli şorbalar və su ilə maye sıyıqlar uyğun gəlir
• Oruc gününü stresli vəziyyətlərdən uzaq, sakit bir vaxtda keçirin
• Nəzarətsiz aclıq hiss edirsinizsə, əvvəlcə kiçik qurtumlarla otaq temperaturunda 200 ml su için. Əgər bu problemi həll etmirsə, çiy meyvə və ya tərəvəz yeyin
• Yaxşı bir gecə yuxusu alın. Xroniki yuxu olmaması, insanı oyandıqdan sonra nəzarətsiz bir şəkildə yemək üzərinə atmağa məcbur edən xüsusi bir melatonin hormonunun istehsalına səbəb olur.

ƏHƏMİYYƏTLİ: Psixoloji münasibət boşalmanın ən vacib qaydasıdır. Kifayət qədər dadlı yeməyiniz olacaq və ağrılı məhdudiyyətlər barədə düşünməyin.

Oruc günlərinin təqvimi

"2-dən 2-yə qədər" sxemi var. Bütün gün özünüzü yeməklərdən imtina etmək psixoloji cəhətdən çətindirsə, oruc tutmağa naharla başlayın, məsələn, 14 saat. Səhər yeməyi həmişəki kimi doyurucu olmalıdır.

Oruc gününüzə naharla başlayın və sabah naharla bitirin. Şam yeməyi adi yeməklər olmalıdır. Beləliklə, bir gün də tam oruc olmayacaq. Başqa bir hiylə budur ki, arıqlamanızın əhəmiyyətli bir hissəsi gecə həyata keçiriləcək.

Oruc gününün kalori miqdarı.

Boşaltma üçün aşağı kalorili qidalar seçildiyindən, oruc menyusunun enerji dəyəri adi ilə müqayisədə əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Qadınlar üçün mütəxəssislər 900-1100 kalori hədəf almağı məsləhət görürlər. Bu qədər aşağı kalorili olmasına baxmayaraq, yemək planınızı düzgün planlaşdırsanız, ac qalmayacaqsınız.

ƏHƏMİYYƏTLİ: Təmizləmə gününün növünü seçərkən diqqətli olun. İnternetdə kalori qəbulunu 400 kaloriyə qədər azaltmaq üçün tövsiyələr tapa bilərsiniz, lakin belə bir addım sağlamlığınız üçün təhlükəli olacaq.

Ac oruc günü

• Oruc tutan gün, nə bərk, nə də maye yemək yeyə bilməyəcəyiniz bir gündür. Bütün pəhriz yalnız sudan ibarətdir. Belə dövri oruc orqanizm üçün çox faydalıdır və müalicəvi adlanır.
• Bu boşaltma üsulunda daha çox təcrübəniz olduqda, orucu 24 saatdan 36 saata, sonra isə 2 və ya daha çox günə artıra bilərsiniz. Ən təcrübəli oruc tutanlar yeməksiz bir neçə həftə dözə bilirlər.
• Gün ərzində ən azı 2,5 litr həcmdə qazsız təmiz içməli su içmək lazımdır. Böyrək probleminiz yoxdursa, 4 litrə qədər maye içməyə icazə verilir. Bu məbləği hissələrə bölün və müəyyən fasilələrlə için
• Bütün günü yeməksiz keçirmək asan deyil. Özünüzü yemək haqqında fikirlərdən yayındırmağa çalışın. Mütəxəssislər daha çox təmiz havada gəzməyi, yemək və ya yemək qoxusu gələn yerlərdən uzaq durmağı, fiziki məşq etməməyi tövsiyə edir. Həftə sonu, işlə məşğul olmaq lazım olmadığı zaman terapevtik oruc tutmaq optimaldır.

ƏHƏMİYYƏTLİ: Oruc tutmadan əvvəl digər növ oruc günlərində də əlinizi sınayın: meyvə, tərəvəz, qarabaşaq yarması və s.

Asan oruc tutma günü

Bir oruc gününün sizin üçün nə qədər asan olacağı yemək seçimlərinizdən asılıdır. Sizin üçün iyrənc olan qarabaşaq yarması yeyərkən bütün günü sevimli yeməkləriniz olmadan keçirmək asan deyil. Boşalmanı asanlaşdırmaq üçün yalnız həqiqətən bəyəndiyiniz məhsulları seçin.

Sıyıqlarda oruc tutmaq: yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması, arpa, düyü

ƏHƏMİYYƏTLİ: İstənilən sıyığı yalnız suda və duz, yağ və ya digər əlavələrdən istifadə etmədən bişirin.

Taxıllarda oruc tutmaq üçün orta qalınlığa qədər suda qaynadılmış 700 q sıyıq lazımdır. Bu həcmi 5-6 bərabər hissəyə bölün və gün ərzində yeyin, eyni zamanda 1,5-2 litr düz su içir.

Tərəvəz oruc günləri: xiyar, kələm, kartof, duzlu kələm, yerkökü, çuğundur, balqabaq, pomidor

Tərəvəzlər vitamin və minerallarla, həmçinin normal həzm üçün vacib olan liflə zəngindir. Tərəvəz oruc günləri ən sadə günlərdən biridir, çünki bir gündə bir növ tərəvəz və ya bir neçə yeyə bilərsiniz. Yalnız istisnalar təmizləyici günlər üçün uyğun olmayan nişastalı kartof və çuğundurdur.

Xiyar orucu günü ən təsirli hesab olunur. Yalnız lifə görə deyil, həm də çox miqdarda maye səbəbiylə bədəni təmizləyir. Belə bir gündə 3 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz.

Gündəlik menyunu 5-6 yeməyə bölmək lazım olan 1-1,5 kq istənilən tərəvəzdən təşkil edin.

Meyvə orucu günü: portağal, qarpız, banan, qreypfrut, alma, limon, naringi, quru meyvələr

Meyvə günü üçün 2 kq-a qədər həcmdə bir sevimli meyvə seçə və bütün gün bərabər hissələrdə yeyə bilərsiniz. Belə bir şirin menyu psixoloji cəhətdən asanlıqla tolere edilir.

Qurudulmuş meyvələrin kalorisi meyvələrdən daha yüksəkdir, buna görə də gündə onlardan yalnız 500 q ehtiyacınız olacaq.Bu, bir növ qurudulmuş məhsul və ya qarışıq ola bilər. Qurudulmuş meyvələr oruc tutmadan bir gecə əvvəl suda isladılmalıdır.

Çörək üzərində oruc günü

Təmizləmə günü üçün yalnız çovdar unundan hazırlanmış çörək lazımdır. Bundan əlavə, 1 litr təzə təbii kefir də alın. Yarım kiloqram çörəyə ehtiyacınız olacaq. Bütün qidaları bərabər hissələrə bölün və gün ərzində istehlak edin. Çörəyi və kefiri ayrı yeyə bilərsiniz və ya bir yeməkdə birləşdirə bilərsiniz.

Şorba üzərində oruc günü

Bu oruc günü əsl şorba həvəskarları üçün uyğundur. Bununla belə, bəzi mütəxəssislər bu cür boşalmanın əleyhinədirlər, çünki onlar bir çox şorbaların tərkib hissələrini uyğunsuz hesab edirlər və yemək tərəvəzləri faydalı xüsusiyyətlərindən aslan payından məhrum edən bir prosesdir.

Oruc günü bütün şorbalar yalnız tərəvəzlərdən və minimum duzla bişirilir. Ət qətiliklə istifadə edilməməlidir. Hazır reseptlərdən istifadə edə və ya sevdiyiniz məhsullarla təcrübə edə bilərsiniz.

Mayelərdə oruc tutmaq günü: su, yaşıl çay, mineral su, şirə, südlü çay

Mayelərlə bağlı oruc tutma günü yuxarıda müzakirə edilən bir günlük müalicəvi oruc tutmağa bənzəyir. Bu, kifayət qədər mürəkkəb seansdır, bütün gün ərzində yalnız 1,5-4 litr həcmdə su, çay, şirə və digər mayelər içmək lazımdır. Belə bir boşaltma məşq etməzdən əvvəl, özünüzü digər təmizləyici günlərdə sınadığınızdan əmin olun.

Şirin oruc günü: bal, şokolad

Bir gün belə şirniyyatsız yaşaya bilməyən ən ümidsiz şirinlər üçün xüsusi şirin oruc günləri hazırlanmışdır.

Oruc günləri üçün əks göstərişlər

Oruc günləri tamamilə əks göstərişdir:

• diabetes mellitus
• uzun bir xəstəlikdən yorğunluq
• mədə-bağırsaq xəstəlikləri

Hər hansı xroniki və kəskin xəstəliklər üçün oruc tutmadan əvvəl həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.

Oruc günlərinin zərərləri, oruc günlərinin zərərləri

Oruc günlərinin zərəri pəhrizin balanssızlığındadır. Bir qayda olaraq, boşaltma mono-dietdir - bir məhsul yemək. Təmizləmə günlərini həftədə 1-2 dəfədən çox müşahidə etsəniz, sağlamlığınızı ciddi şəkildə poza bilərsiniz.

Oruc günləri vacibdirmi, nə verirlər və necə keçirilir? İnternetdə onların müxtəlif çeşidlərdə olması haqqında bir çox məqalə var: kefir, protein, alma, karbohidrat. Eyni zamanda, maddələr mübadiləsinin belə bir "sarsıntısının" faydaları səmaya təriflənir və pis və monoton bir pəhrizin mənfi nəticələri haqqında nadir hallarda danışılır və ya ehtiyatla susmağa üstünlük verirlər. Bu yazıda bədənin lazımsız hər şeydən belə "boşaldılması" nın tərəfdarlarının nə haqqında danışmaması barədə danışacağıq - bu arıqlama üsulu nəyə səbəb ola bilər. Gəlin aktual suala da cavab verək: alternativ varmı?

Bu nədir: hər şey oruc günü haqqında

Bu, adi haldan çox daha az kalori istehlak etdiyiniz, lakin bir neçə dəfə çox enerji sərf etdiyiniz günə verilən addır. Bu yanaşmanın tərəfdarları bunun inanılmaz dərəcədə rahat olduğuna inanırlar: məsələn, bütün gün yalnız alma yeyirsiniz - səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün. Yeməklərin enerji dəyərini hesablamağa ehtiyac yoxdur, mürəkkəb və ya qeyri-mümkün bir şey yoxdur - biz sadəcə menyunu tamamilə dəyişdiririk, onu daha arıq edirik, lakin ... daha effektiv!

Oruc tutan günlərin arzuladıqları rəqəmə çatmasına səbəb ola biləcəyinə inananlar, belə qəfil orucun nəticələrinin qısamüddətli olacağını unudurlar. Bu barədə daha sonra daha ətraflı danışacağıq, lakin hələlik möcüzəvi qidalanma haqqında hekayəni davam etdirəcəyik - bir qayda olaraq, cüzi və monoton. Eyni zamanda, incə bir bel üçün mübarizə gününü həddindən artıq tədbirlər görməyə qərar verənlər üçün əsl əzaba çevirən aşağı kalorili olmalıdır.

Oruc tutan bir gündə nə baş verir

Daxil olan kalorilərin sayını azaldırıq - az yeyirik və ya praktiki olaraq yox - yalnız içirik (məsələn, kefir).

Bu cür hərəkətlərlə bədəni bir neçə gün əvvəl əldə etdiyi ehtiyatlardan çatışmayan qidaları almağa məcbur edirik.

“Zəbillər” boşalır, biz isə yeni kiloqramlara çevrilə biləcək “yükdən” qurturuq.

Effektiv? Tələsik nəticələr çıxarmamalısınız. Belə günlərin daha dəqiq təsviri üçün başqa bir söz var - "ac". Axı, fövqəladə tədbirlər və şübhəli üsulları sevənlər gündəlik kalori qəbulunu 800 kkal və aşağıya endirməyi məsləhət görürlər - deyirlər ki, yalnız bundan sonra nəticə uzun sürməyəcək.

Bunun nə qədər riskli olduğunu belə qiymətləndirmək olar ki, arıqlayan insanların əksəriyyəti üçün düzgün qidalanma ilə gündəlik kalori qəbulu 950 ilə 1250 kkal arasında dəyişir - bu, rahat arıqlamaq üçün kifayət qədər enerji təchizatıdır. Bir mütəxəssislə məsləhətləşmədən dəyəri aşağı salsanız, bədən real stressin öhdəsindən gəlmək məcburiyyətində qalacaq - aclığa yaxın bir dövlət kimi qəbul edilən qida çatışmazlığı.

Arıqlamaq proqramlarımız haqqında daha çox məlumat əldə edin:

Niyə oruc tutmaq lazımdır?

Sonralar üçün saxladığımız o “ehtiyatdan” qurtulmağımız üçün. Bu üsul yerli dietoloq Pevzner tərəfindən icad edilmişdir - o, xəstələrini piylənmə ilə belə müalicə edirdi. Bədən həftədə bir neçə dəfə hipokalorik pəhriz zamanı boşaldılmalıdır - kalorilərin güclü azalması və pəhrizdə yağların və karbohidratların ciddi şəkildə məhdudlaşdırılması. Onu yalnız həkim təyin edə bilərdi və uzun müddət bu şəkildə artıq çəkidən qurtulmaq məsləhət görülmürdü.

Doktor Pevzner də bir neçə resept yaratdı, onların adları bizə müəyyən bir oruc günündə nə yeyilə biləcəyini göstərir:

Alma - yalnız alma (1,5 kq-dan çox olmayan meyvə). Onların şirin olması lazım deyil. İdeal seçim turşluqlu növlərdir (Antonovka, White Naliv, Granny Smith).

Tərəvəz - günün adından hər şey aydındır: biz yalnız tərəvəz yeyirik (iki kiloqramdan çox deyil). İstisna kartofdur. Qidaları çiy istehlak etmək məsləhətdir - məsələn, salatlarda.

Ət - menyuya yalnız pəhriz ətləri (hinduşka, mal əti, toyuq) daxildir - 500 q-a qədər Pişirmə üsulu - qaynama.

Kəsmik - bizdə mövcud olan məhsullar arasında yalnız minimum yağlı (yaxud az yağlı) kəsmik. Gündə 800 qrama qədər yeyə bilərsiniz.

Kefir, yəqin ki, ən çətin seçimdir, çünki yeyə bilməzsiniz, ancaq içə bilərsiniz. Gündə altı-yeddi stəkan yüngül kefir içməlisiniz.

Bədəni yüngülləşdirməyin başqa bir yolu xamadır. 400-500 q xama götürün (maksimum yağ tərkibi - 15%). Bal və ya digər tatlandırıcı əlavə etmədən mineral su və ya çay da içə bilərsiniz.

Bir oruc günü üçün lazım ola biləcək məhsullar bunlardır. Əsas odur ki, buna dözməkdir, çünki arıqlamaq istəyən insanların əksəriyyəti üçün hər şeydən bir anda quru toyuq döşünə və ya bir neçə stəkan kefirə kəskin keçid əsl fəlakətə çevrilə bilər. Pəhrizdə belə bir azalma tez-tez pozulmalara səbəb olur - başgicəllənmə, zəiflik, aclığı dadlı bir şeylə təmin etmək istəyi və boş bir mədədə uterus səsi.

Oruc tutanda başqa nə yeyə bilərsiniz? Təqdim olunan variantlara bənzətməklə, qurudulmuş meyvələr, şirələr, sitrus meyvələri və banan əsasında alternativlər hazırlanmışdır. Bu tam siyahı deyil. Müxtəliflik yaxşıdır, amma monotonluğa xidmət edirsə, faydaları haqqında danışmaq çətindir. Niyə? Çünki çoxsaylı reseptlər arasında hər kəsə uyğun və həqiqətən təsirli olan resept tapa bilməyəcəksiniz.

Əvvəl və sonra: bütün səylərinizi necə məhv etməmək olar

Bir oruc günü nə yeməyin ən yaxşı olduğunu öyrəndik və ondan sonra nə baş verdiyini öyrənmək qalır - bu, həqiqətən də eyni cüzi menyudur?

Dərhal yüksək kalorili qidaları qəbul edə bilməzsiniz: çörəklər, tortlar, yağlı ətlər, çipslər və fast food - yəni qadağan edilmiş hər şey.

X gün keçdikdən sonra, diyetoloqlar çox miqdarda su olan qidalar əsasında menyu yaratmağı məsləhət görürlər - bu, bağırsaqları yuyacaq və bədəni təmizləyəcək. Bunlar bostan, qarpız, xiyar, pomidor və digər tərəvəz və meyvələrdir.

Heyf ki, bütün dünyaya ziyafət vermək mümkün olmayacaq. Və yəqin ki, yenidən ac qalmaq istəməyəcəksiniz.

Artıq oruc günlərində nə yedikləri və reseptlərin hər biri üçün qidalanma xüsusiyyətlərinin nə olduğu barədə danışdıq. Sizi xəbərdar edirik: cüzi və monoton menyu həm sizin, həm də orqanizminiz üçün stressdir. Bundan əlavə, məhz belə bir “ac” vaxtda qidadan vitaminlərin, mineralların, amin turşularının, zülalların, yağların və karbohidratların qəbulu minimaldır ki, bu da qiymətli qida maddələrinin çatışmazlığına səbəb ola bilər. Əhəmiyyətli və həyati olandan belə ayrılmanın nəticələri haqqında artıq məqalələrin birində yazmışdıq.

Hansı oruc günləri ən təsirli olur, nə üçün lazımdır və necə faydalıdır?

Görünür, hər şey son dərəcə sadədir - siz kaloriləri minimuma endirirsiniz, eyni zamanda aldığınızdan daha çox enerji sərf edirsiniz. Nəticə eyni olmalıdır - əlavə funtlardan qurtulma prosesini sürətləndirmək, bədəni təmizləmək, bir sözlə, xəyal etdiyiniz rəqəmə doğru daha bir addım.

Ancaq əslində hər şey o qədər də çəhrayı deyil. Yağa çevrilmək təhlükəsi ilə üzləşən əlavə kaloriləri “boşaltmaq” və unutmaq üçün lazım olan yarımac günlər əslində əsl işgəncəyə çevrilir və onlardan heç bir fayda yoxdur.

Siz etiraz edəcəksiniz: lakin bu yanaşmanın tərəfdarları yazır ki, gün ərzində onlar enerji və enerji artımı hiss edirlər. Hər kəs yalan danışa bilməz, elə deyilmi?

Sadəcə deyək: hər bir hal fərdi. Birinin güclü fəaliyyəti və özündən qürur duyduğu yerdə, digərinin daha az müsbət ssenarisi var - zəiflik, başgicəllənmə, ümidsizlik, qıcıqlanma və hətta qida çatışmazlığından qaynaqlanan qidalanma dəliliyi. Bu vəziyyət hətta ən sadə problemi həll edə bilməməsi ilə xarakterizə olunur, çünki güc tükənir və sadəcə enerji təchizatı yoxdur. Belə bir oruc gününün nəticələri pozulma, kiloqram qazanmaq, əvvəlki həcmlərə qayıtmaq, həddindən artıq yemək və özünə nifrətdir.

Yəni bu cür ekstremal tədbirlərin bir mənası varmı? Xeyr, çünki belə bir güc sınağının nəticəsi getdikcə əksinə olur - tərəqqi əvəzinə reqressiya.

Bu metodun üstünlükləri

Onlardan yalnız ikisi var:

Birincisi, son dərəcə sadədir. Sizə lazım olan hər şey bir neçə paket kefir almaq və ya 1,5 kq alma çəkməkdir - və siz arıqlamağa hazırsınız.

İkincisi, bədən çox az kalori alır, bu da yağ istehlakına səbəb olmalıdır.

Ancaq unutmaq lazım deyil ki, oruc günləri düşündüyümüz qədər universal və təsirli deyil. Niyə? Daha ətraflı izah edək.

Yaxşıdan daha çox zərər var: niyə məhdudiyyətlər kömək etmir

• Zəif tolerantlıq

Az adam günlərlə şirə və ya kəsmik üzərində otura biləcəyi ilə öyünə bilər. Bu üsulu özlərində sınamaq istəyən insanların əksəriyyəti sağlamlıqlarının pisləşməsi ilə üzləşirlər: süstlük, yuxululuq, səbəbsiz yorğunluq, başgicəllənmə, titrəmə, qadağan olunmuş bir şey yemək üçün güclü istək. Belə bir yarımac mövcudluğun nəticəsi parçalanmadır.

• Sağlamlıq təhlükəsi

Və ilk növbədə mədə və bağırsaqlar üçün. Məsələn, alma orucu günü ərzində mədə şirəsinin artan turşuluqla ifrazı artır ki, bu da selikli qişanın iltihabına, qastritin şiddətlənməsinə və xoralara səbəb ola bilər. Şəkərli diabet, infarkt və ya insult riski və xolelitiyazda bu cür ifratlar kontrendikedir.

• Xəyali kilo itkisi

Boşaldıqdan sonra fərq edə biləcəyimiz təsir yağ deyil, su itkisi ilə bağlıdır. Bu niyə baş verir? Biz qəsdən özümüzü həm duzdan, həm də karbohidratlardan məhrum edirik və bədən hər ikisini öz ehtiyatlarından almağa başlayır. Nəticədə, əlaqəli maye də istehlak olunur. Buna görə də, bütün əzablardan sonra biz çəki itirdiyimizi qeyd edirik - bir kiloqram və ya daha çox. Ancaq bu nəticə uzun sürmür - bədəndə duzların və karbohidratların balansı bərpa olunan kimi əvvəlki həcmlər bizə qayıdır. Beləliklə, alma və kefir günləri sadəcə faydasızdır.

• Dağılma yaxınlaşır

Gündəlik kalori qəbulunu azaldaraq, monoton və az yemək yeyərək artıq çəkidən xilas olmağa çalışdığınız zaman məhz belə edirsiniz. Bundan sonra insanların əksəriyyəti qadağalardan imtina etmək və yeyə biləcəyi və yeyə bilməyəcəyi hər şeyi yeməyə başlamaq üçün tamamilə başa düşülən bir istək var.

• Metabolik yavaşlama

Bu, kilo vermə prosesinin sürətinin azalması ilə doludur. Nəticədə, siz yayla effekti və ya başqa bir artım əldə edəcəksiniz, lakin gözlədiyiniz kimi deyil - sabit incəlik.

Pəhrizdə bir oruc gününün nə demək olduğunu, necə işlədiyini, nə yemək lazım olduğunu və hər hansı bir vasitə ilə artıq çəkidən qurtulmağa çalışmağın nə qədər təhlükəli olduğunu göstərir. Ümid edirik ki, sizi bu yolun kökündən yanlış olduğuna inandırdıq, çünki orada yalnız qadağalar var. Və onlar, yaxşı bildiyimiz kimi, heç bir xeyirə aparmırlar.

Alternativ varmı?

Bəli və bu düzgün qidalanmadır. Yalnız bu, uzun illər nəticəni qoruyaraq və öz sağlamlığınıza zərər vermədən arıqlamağa kömək edəcəkdir. Sizin üçün nəyin daha vacib olduğuna özünüz qərar verin: bir anlıq şıltaqlıq və ya yaxşı sağlamlıq, sabit təsir və ya başlanğıca tez qayıtma, qidalandırıcı pəhriz və ya pozğunluğa səbəb olan monotonluq.

Mütəxəssislərimiz əmindirlər ki, məhdudiyyətlər harmoniyaya gətirib çıxara bilməz. Bədəninizin xüsusiyyətlərini nəzərə alan, dəyərli məsləhətlər verən, hədəfinizə gedən yolda sizə dəstək olan və arıqlama prosesini mümkün qədər rahat edən fərdi proqramlar yaradırıq. Həyatınızda yeni səhifə açın - özünüzü bizimlə dəyişin.