Bu gün yoga təkcə mənəvi təcrübə deyil, həm də inanılmaz dərəcədə populyar bir fitness formasıdır. Yoqa etməklə arıqlamaq mümkün olub-olmaması ilə bağlı mübahisə ya azalır, ya da təzələnmiş güclə alovlanır, lakin bir şey mübahisəsiz olaraq qalır: yoqa ruhu sağaldır və bədəni güc və enerji ilə doldurur.
Sinif
Özünü tanımaq və bədənini təkmilləşdirmək yolunu tutmağa qərar verənlər həmişə müəllim tapmaq məsələsi ilə qarşılaşırlar. Sizin üçün düzgün mentoru tapmaq çox vaxt çətindir və uzun müddət çəkə bilər. Hər halda, evdə təcrübə çox vacibdir. Buna görə video dərsləri bu gün, xüsusən də YouTube-da çox populyardır. Ən məşhur və məşhur yoqa məşqçiləri, nümunəsi sizi məşq etməyə ruhlandıracaq, daha sonra müzakirə ediləcəkdir.
Sara Ayvanhoe .jpg)
Yoqa ilə tanış olmağa başlamağın ən yaxşı yolu Sarah Ivanhoe-dan video dərslərdir. O, tanınmış yoqa ustası və istedadlı müəllimdir. Saranın nadir bir hədiyyəsi var: o, çox mürəkkəb şeyləri sadə və əlçatan sözlərlə asanlıqla izah edə bilir. Buna görə də onun yeni başlayanlar üçün məşq dəstləri hətta yoqanın nə olduğunu az təsəvvür edənlər üçün də mümkün qədər aydındır.
Tez-tez onun "Dummilər üçün Yoga Əsasları" yoqa mənimsəməkdə ilk addım kimi istifadə edilməsi tövsiyə olunur. Buna görə də onunla ən yaxşı yoqa məşqçilərinin reytinqinə başladıq. Bu kursu izlədikdən sonra çox şey aydınlaşacaq və axmaq suallar sadəcə yox olacaq, amma bu, heç də əsas şey deyil. Yoqa ilə maksimum səmərəli məşğul ola biləcəksiniz, çünki məşqləri düzgün yerinə yetirmək uğurun açarıdır!
Mandy Inqber
Mandy Ingber, məşhur müştərilərin heç vaxt ehtiyatı olmayan Hollivudun fitness məşhurlarından biridir. Aktrisa Cennifer Eniston da onlardan biridir. “Mən Mendi ilə məşq etməyə başlayanda tezliklə ayaqlarımın incəldiyini, qollarımın gücləndiyini və bədənimin daha tonik olduğunu gördüm. Mandy-nin yoga unikaldır! Dərslər zamanı mən biznesi məmnuniyyətlə birləşdirirəm: meditasiya edirəm, idman edirəm və dostumla yaxşı vaxt keçirirəm”, - Aniston bir dəfə deyib. 2009-cu ildə o, Mendi İnqberlə birlikdə Vogue-da yayılıb.
İnqber özünün Yoqalosofiya proqramını işləyib hazırlayıb. Bu Ashtanga yoga və güc məşqlərinin qarışığıdır. Bir dərs 40 dəqiqə davam edir və bütün əzələ qruplarının işləndiyi tam bir məşq kimi görünür. İnqber iddia edir ki, onun proqramının köməyi ilə arıqlamaq olduqca mümkündür! Təlimçinin sözlərinə görə, ruhani komponent olmadan yoqa ilə məşğul olmaq tamamilə mümkündür. "İnanın mənə, mənim qəşəng göbəyim var və bu əla mantradır" dedi Mandy!
Göy qurşağı Mars .jpg)
Rainbow Mars Hollivudda həmkarı Mendi İnqberdən az tələb olunmur. Onun daimi müştərilər siyahısına demək olar ki, bütün Hollivud məşhurları və maqnatları daxildir. Mars məşhur yoqa gurusu Çak Miller və Mati Ezrati ilə təhsil alıb.
Maraqlıdır ki, qıza film rolları təklif edilməsinə səbəb onun ulduz aktyorlarla tanışlığı olub. Belə ki, o, “Xalq Larri Flintə qarşı” (1996), “Əgər bilirsən!” kimi filmlərdə rol alıb. (2000), “100 qız və bir liftdə” (2000). Lakin Mars bədii karyerasını davam etdirməmək və yoqa ilə məşğul olmaq qərarına gəlib.
Rainbow Mars tez-tez Natural Solutions, Yoga Journal, Body + Soul, Elephant, Healing Lifestyles and Spas, New Living kimi jurnalların üz qabığını bəzəyir, həmçinin kitablar (Gözəllik üçün Qida" və "Təbiətdən gözəllik") yazır.
.jpg)
Eddi Stern
Amerikalı Eddie Stern Qərb dünyasında təkcə yoqanın populyarlaşdırıcısı deyil, ümumiyyətlə, praktik filosof hesab olunur. Stern Ashtanga yoga ilə məşğul olur və tez-tez bütün dünyada seminarlar keçirir. Onun deyəcək və göstərəcək bir sözü var, çünki Stern qədim hind mətnlərini bir çox müasir hindulardan daha yaxşı öyrənirdi.
Stern-ə görə məşq etmək, artıq əsasları öyrənmiş və mənəvi komponenti yoqanın ayrılmaz hissəsi hesab edənlər üçün buna dəyər. Sternin ulduz tələbələri arasında Qvinet Peltrou, Kris Martin, Madonna, Mobi və başqaları var: “Etiraf edirəm ki, istənilən sahədə böyük uğur qazanmış biri gəlib mənimlə təhsil almaq istəyəndə çox sevinirəm”. - Madonna mənimlə məşq etməyə gələndə məmnun olduğumu inkar etməyəcəyəm. Əladır - yeniyetməlik illərimdə Madonna kult adamı idi”.
Tara Stiles .jpg)
Tara Stiles Stern-in tam əksidir. New York Times onu yoqa dünyasında üsyankar adlandırdı və Vanity Fair jurnalı onu ən yaxşı yoqa məşqçisi adlandırdı! Bunun səbəbi, vəhşicəsinə məşhur olan Strala Yoqanın əsasını qoyan Tara, yoqanın fiziki və sosial faydalarına diqqət yetirməsidir. “Hər cür gözlənilməz şeylərin köməyi ilə dərslərimə bir az dad qatmağa çalışıram. Məsələn, mən DJ dostlarımı dərslərimə dəvət edirəm”, - qız deyir.
Tara dərslərini mantralar və mənəviyyatla yükləmir, lakin onun səhər yoqa seriyası, yatmazdan əvvəl yoqa, səyahət üçün, yataqda yoqa və ev və təmiz hava üçün səhər-günorta-axşam kolleksiyaları YouTube-da on minlərlə baxış toplayır. Üstəlik, Tara Ceyn Fondanın məşqçisidir!
Tara təkcə təlimatçı deyil, həm də məşhur bloggerdir. Qız Reebok ilə əməkdaşlıq edərək xüsusi paltarlar seriyası istehsal edir və American Apparel brendinin siması kimi çıxış edir.
.jpg)
Briohny Smyth
Bununla belə, Briona bu çuxurdan çıxa bildi və bu gün dünyanın ən uğurlu yoqa təlimatçılarından biri hesab olunur.
Briony sevdiyi adamla yoqa ilə məşğul olur, ona görə də ər-arvad kimi yoqa ilə məşğul olmağı sevənlər onun video dərslərinə diqqət yetirməlidirlər. İki dəfə ana olan Bryony də hamiləlik zamanı yoqa ilə necə düzgün məşğul olmağı izah edəcək və göstərəcək.
Video mənbəyi: youtube.com
Videonu yükləyin və mp3-ü kəsin - biz bunu asanlaşdırırıq!
Veb saytımız əyləncə və istirahət üçün əla vasitədir! Siz hər zaman onlayn videolara, gülməli videolara, gizli kamera videolarına, bədii filmlərə, sənədli filmlərə, həvəskar və ev videolarına, musiqi videolarına, futbol, idman, qəza və fəlakətlər, yumor, musiqi, cizgi filmləri, anime, seriallar və videolara baxa və yükləyə bilərsiniz. bir çox digər videolar tamamilə pulsuz və qeydiyyat olmadan. Bu videonu mp3 və digər formatlara çevirin: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg və wmv. Onlayn Radio ölkə, üslub və keyfiyyətə görə radio stansiyalarının seçimidir. Onlayn zarafatlar üslubuna görə seçmək üçün məşhur zarafatlardır. Onlayn melodiyalara mp3 kəsmək. Videonu mp3 və digər formatlara çevirən. Onlayn Televiziya - bunlar seçmək üçün məşhur televiziya kanallarıdır. Televiziya kanalları real vaxt rejimində tamamilə pulsuz yayımlanır - onlayn yayımlanır.
Bu gün fitness dünyası müxtəlifdir. Atletik bədənə nail olmaq məqsədi ilə minlərlə güc proqramı hazırlanmışdır. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, insanın bədəni onun ruhu ilə dərindən bağlıdır. Əzələləri məşq edərkən insan mənəvi komponenti unutmamalıdır.
Bu gün yoga
Yoqa bədəni təkmilləşdirə bilən və eyni zamanda zehni harmoniyaya nail olmağa kömək edən yeganə fitnes növüdür.
Yoqanın yalnız rahatlaşdırıcı bir məşq olduğunu düşünmək yanlışdır. Bədəni işləməyə məcbur edən intensiv güc təliminə bir neçə yanaşma var: yağ yandırmaq və əzələləri gücləndirmək.
Yoga qısa müddətdə istiqamətləri başa düşmək üçün çoxşaxəlidir. Buna görə "İlk tanışlıq: 10 qısa asana" video kursu yaradıldı ( Dad: 10 qısa yoqa ardıcıllığı), adi insana ümumiyyətlə yoqanın mahiyyətini və xüsusən də müxtəlif üslubların xüsusiyyətlərini çatdırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Sarah Ivanhoe-dan "Dad" video kursu
Dad: 10 qısa yoqa ardıcıllığı proqramında sertifikatlı yoqa təlimatçısı Sarah Ivanhoe on asananın birləşməsini təklif edir. Bu, sakit hatha yoga ilə başlayan və güc ashtanga ilə bitən müxtəlif üslublar toplusudur. Bağlarla beş dəqiqəlik pozalar uzun, tam bir məşqin bir hissəsi kimi birləşdirilə və ya boş vaxtlarınızda qısa bir məşq olaraq seçilə bilər.
“Dad” proqramı kimlər üçündür?
Bu kurs uzun meditasiya və təcrübə üçün vaxtı olmayan, asudə vaxtının beş dəqiqəsində diqqətini konkret məqsədə yönəltməli olanlar üçün idealdır. Proqram, hansı istiqamətin onlara daha yaxın olduğunu anlamağa çalışan yeni başlayanlar tərəfindən də yüksək qiymətləndiriləcək: Sara on üslubdan asanas verir.
On təcrübə
- Oyan. Oyanış. Beş dəqiqəlik məşq günün ilk yarısı üçün uyğundur, nəfəs məşqləri və bir dəstə "günəş salamı" daxildir.
- tökmək. Radiasiya. Özünüzü yeni bir iş gününə hazırlamaq üçün beş dəqiqəlik məşq, uzanmalardan (inək pozası), eləcə də aşağı nəfəslə təmizləyici nəfəsdən ibarətdir.
- Yandırmaq. İstilik. "Kreslo" asana ilə vinyasalardan (bağlantılardan) ibarət beş dəqiqəlik məşq, sonra "2 döyüşçü" halına gəlir.
- Təmizləyin. Təmizləmə. 4,5 dəqiqəlik məşq oturma, zərbə və korto pozalarında bükülmələr dəstidir.
- Möhkəm. Sərtlik. Plankda dörd dəqiqəlik məşq yuxarı bədən üçün pozalar.
- Əsas. Çərçivə. Qayıq pozası və çarpaz vuruşlar daxil olmaqla 4,5 dəqiqə məşq edin.
- iş. İş. Bədənin yuxarı hissəsini uzatmağa yönəlmiş dörd dəqiqəlik məşq. Çətinliklər daxildir və əlavə olaraq stul tələb olunur.
- Quyruq. Quyruq. Diz çökmüş vəziyyətdə beş dəqiqəlik balans məşqi. "Ov iti" və "aypara" asanaları daxildir.
- soyumaq. İstirahət. Altı dəqiqəlik məşq tənəffüslə işləməyə, o cümlədən nəfəsinizi tutmağa yönəlib. "Şavasana" pozasında ifa olunur.
- yatmaq. Xəyal. Altı dəqiqəlik məşq "şavasanda" uzanaraq həyata keçirilir və burma və "pinəçi" pozasını əhatə edir.
Üç məşq variantı
Sarah Ivanhoe seçmək üçün üç məşq variantı təklif edir: SLIM (arıqlama), Güc (güc), İstirahət (İstirahət), sizin vəziyyətinizdən asılı olaraq.
“Slim” kombinasiyası Oyanış, Radiasiya və İstilikdən ibarətdir. "Güc" - Sərtlikdən, İstilikdən və Təmizləmədən. "İstirahət" - İstirahət və Yuxudan.
Sarah Ivanhoe
Sara yoqa təbliğatçısıdır. O, qərblilər üçün anlaşılmaz olan şərq müdrikliyini sadə və əlçatan dildə izah etdiyi “Butaforlar üçün yoga”, “Day Dozen” daxil olmaqla bir neçə video kurs nəşr etdi.
Sarah Ivanhoe həyatı və yoqa haqqında
Mən gənc olanda qeyri-sağlam həyat tərzi keçirirdim. Bilirdim ki, nə vaxtsa bitəcək. Bir gün aerobika dərsindən sonra çox yorğun idim və dərhal evə getdim. Yoqa dərsi başladı. Bundan əvvəl yoqanın istirahət olduğunu eşitmişdim. Ancaq bunun güc məşqi ola biləcəyini təsəvvür edə bilməzdim.
Yoqanın bu istiqamətini bəyəndim və dərslərimə davam etdim. Yoqa bütün digər idman fəaliyyətlərini əvəz etdi: aerobika və hətta idman zalı! Özümü heç vaxt hiss etmədiyim kimi hiss etdim: güclü, çevik və canlı. Pis vərdişlər arxa plana keçməyə başladı və tezliklə məni cəlb etməyi dayandırdı.
Sonra mənə təcrübənin (meditasiya) mənəvi komponentini göstərən müəllimim Erich Schiffman ilə tanış oldum. Yoqa öyrətməyə başladım.
Yoqa bir marafondur, lakin sprint deyil. Yavaş, lakin davamlı məşq bədəninizi və ruhunuzu yaxşılaşdıracaq. Bunu məmnuniyyətlə etmək lazımdır.
Məni bu rəyi yazmağa nə məcbur etdi, bilmirəm, yəqin ki, səhər yoqasından bugünkü yaxşı əhval-ruhiyyə və rifah.
Bu təcrübə ilə tanışlığım 5 il əvvəl başladı. Sonra mənim üçün “yenilik” oldu, dərhal diqqətimi çəkdi və məşq etməyə başladım.
Təcrübələrin bir çox növləri var. Özümü hatha yogada tapdım.
Yoqanın nə olduğunu, nə üçün lazım olduğunu və haradan gəldiyini ətraflı izah etməyəcəm. Bütün bunları müxtəlif tematik saytlarda asanlıqla oxumaq olar. Mən öz təcrübəmi bölüşəcəyəm və sizə yoqanın mənə və bədənimə necə kömək etdiyini söyləyəcəyəm. (və bu günə qədər kömək edir)
Mən heç vaxt müəllimlərlə real həyatda dərs almamışam, yalnız video dərslər vasitəsilə. Çoxları deyir ki, bu düzgün deyil, amma deyim ki, pulunuz çox deyil, ancaq böyük arzunuz varsa, o zaman video dərslərdən istifadə etməklə kifayət qədər nəticə əldə edə bilərsiniz. Əsas odur ki, başlamazdan əvvəl bəzi məlumatları, o cümlədən əks göstərişləri oxuyun. Düzgün yanaşma ilə heç bir əks göstəriş olmadığına inanıram. Yoqa bir yarış və ya gimnastika deyil. Bu, özünü tanımağa aparan yoldur. Bir neçə aylıq təcrübədən sonra nədən danışdığımı başa düşəcəksiniz.
İnna Vidgof ilə yeni başlayanlar üçün hatha yoga video dərslərini öyrənməyə başladım. Mən heç kimi təbliğ etmirəm, bu, İnternetdə yeni başlayanlar üçün məşq etmək üçün tapa biləcəyiniz ən yaxşı şeydir.
Yeni başlayanlar üçün İnternetin vəhşiliyində itmək çox asandır, buna görə də İnna ilə dərsləri tövsiyə edirəm, çünki o, nəyin və niyə olduğunu ətraflı izah edir.
Təlimatçılar Sarah Ivanhoe (Ivanhoe) və Rainbo Mars da yeni başlayanlar üçün əvəzolunmazdır. Onlarla birlikdə video dərslər ictimaiyyətə açıqdır.
Əvvəlcə yalnız video dərslərə ehtiyacınız olacaq, sonra asanasların düzgün icrasını öyrəndikdə və onların çoxunu öyrəndikdə, ümumiyyətlə video dərslərə ehtiyacınız olmayacaq.
Bu təcrübəni mənimsəməyim yeni başlayanlar üçün video dərslərlə başladı.
Yoqadan əvvəl tez-tez boyun və bel ağrılarından əziyyət çəkirdim. Mən əyilib əllərimlə yerə çata bilmədim, başqa sözlə, “yağışla qarşılaşan qalay adam”. Əvvəlcə asanalar mənim üçün çətin idi. Əzələlər daşlaşmış görünürdü və uzanmaq istəmirdi. 6 aydan sonra dərslər öz bəhrəsini verdi. Bədənimdə çevik hiss edirdim, hər tərəfə asanlıqla əyilirdim və uzanmaq artıq mənim üçün problem deyildi. Üstəlik, bədənim tonlanmış və sağlam bir görünüş qazandı.
İlkin mərhələdə bir neçə il məşq etməyə davam etdim. Bu mənim üçün kifayət idi. Meditasiyanın mənə çox faydası oldu. Yoqadan sonra meditasiya mütləqdir. Bu, ayrılmaz bir bütöv kimidir. Bu təcrübələr bir-birindən ayrılsa, heç bir uğur olmayacaq.
Uzun bir ilkin mərhələdən sonra buna daha ciddi yanaşmağa qərar verdim. Birinci mərhələ (yeri gəlmişkən, indi dayandım) ters çevrilmiş asananı mənimsəmək idi - ön kollarda bir stend.
Heç vaxt gimnastika etməmiş bir insan üçün başının üstündə durmaq fikri dəli idi. Amma mən qərar verdim. Tərs asanasları mənimsəməyə necə başlamaq barədə ədəbiyyat oxudum. Yerdən düşmək fikri məni daha çox qorxutdu. Ancaq qorxumu dəf edərək, hər şey mənim üçün işlədi. (divar kömək edir) İndi qolun dayağı məni heç qorxutmur, əksinə, kömək edir. Baş ağrıları və təzyiq dəyişiklikləri üçün istifadə edirəm (sınaqdan keçmişdir).
İndi mən hələ də tərs asanasları mənimsəmək yolundayam. Bu mərhələnin nə qədər davam edəcəyini bilmirəm, amma bu vacib deyil. Əsas odur ki, yoqa ilə məşğul olmaqla siz hər dəfə daha yaxşı olursunuz və təkcə fiziki deyil, həm də mənəvi cəhətdən inkişaf edirsiniz. Sınayın, bəlkə sizin də xoşunuza gələcək və dərslər sizə tükənməz həzz və sonsuz fayda gətirəcək. Namaste!)
- ilə təmasda 0
- Google+ 0
- tamam 0
- Facebook 0
