Evdə tez və yorucu pəhrizlər olmadan necə arıqlamaq olar? Evdə pəhriz saxlamadan necə arıqlamaq olar? Evdə dərmansız necə arıqlamaq olar

Qısa müddətdə əlavə funt itirmək bir çox qadının arzusudur. Bunun yalnız bir pəhrizə riayət etməklə və ya artan fiziki fəaliyyətə müraciət etməklə edilə biləcəyini başa düşməlisiniz. Həkimlər və diyetoloqlar yekdilliklə tez arıqlamağın təhlükələri barədə danışsalar da, bir neçə gün ərzində arıqlamaq istəyindən imtina etmək çətindir.

Tez arıqlamağın yollarını axtararkən, bu cür arıqlamanın mümkün risklərini unutmamalısınız. Bəli, mono-pəhrizdə oturaraq və ya idman zalında çox çalışaraq, bir neçə gün ərzində 2-3 kiloqram arıqlaya bilərsiniz, lakin hər şey hər bir orqanizmin imkanlarından və xüsusiyyətlərindən asılıdır.

Bütün arıqlama kompleksləri birləşdirilməlidir ki, ideal görünüş axtarışı sağlamlıq problemləri ilə nəticələnməsin. Məşq etmədən pəhriz dərinin sallanmasına səbəb olacaq və zülal qəbulu olmadan idman bütün səyləri sıfıra endirəcək.

Az miqdarda arıqlamağa ehtiyacı olanlar üçün arıqlamaq üçün təcili üsullara müraciət etmək daha yaxşıdır.

Tez arıqlamaq üçün bir çox üsul var. Onların hamısı qida və enerjinin daha az istehlakına əsaslanır.

Pəhrizlər

Hər hansı bir pəhrizin əsasını qidada yüksək kalorili qidaların məhdudlaşdırılması təşkil edir. Əsas və populyar diyetlərə baxaq.

qarabaşaq yarması

Qarabaşaq aşağı kalorili və yüksək qidalı sağlam məhsuldur. Qarabaşaq pəhrizi aclıq hiss etmədən arıqlamağa imkan verir. Nəticələr də təsir edicidir: bir həftə ərzində 7 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz.

Pəhrizdə:

• istənilən miqdarda buxarlanmış qarabaşaq yarması;
• kefir - gündə bir litr;
• çox miqdarda maye - düz su və ya.

Bu pəhrizin mənfi cəhətlərindən biri də monotonluqdur. Ancaq arıqlamaq üçün qısa müddətli bir pəhriz olaraq, qarabaşaq yarması pəhrizi təsirli olur.

Kefir

Kefirlə arıqlamaq heç bir əks göstəriş olmadıqda təsirli yollardan biri hesab olunur. Kefirin tərkibində asanlıqla həzm olunan zülallar, karbohidratlar, yağlar və laktik turşu bakteriyaları var. Bundan əlavə, bu sağlam içki bədəndən bütün tullantıları və toksinləri çıxarır, onu qida və vitaminlərlə doyurur və bağırsaqların fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

1. Mono pəhriz. 1,5 litr kefir 6 bərabər hissəyə bölünür. İçkinin bütün miqdarı gün ərzində eyni vaxt aralığında istehlak olunur.
2. Ciddi pəhriz. Bu pəhriz 9 gün ərzində gündə bir kiloqrama qədər arıqlamağa imkan verir. Qaydalar belədir: 1) ilk üç gün - gündə 1,5 litr kefir 2) sonrakı üç gün - gündə 1,5 kiloqram alma; 3) son üç gün - yüksək yağ tərkibli kefir.
3. Zolaqlı pəhriz. Bu pəhriz 2 həftə ərzində aparılmalıdır. Aşağıdakı şəkildə yemək lazımdır: hər gün 1,5 litr kefir içmək və günün qalan hissəsində adi menyuya sadiq qalmaq.

alma

Bu, sürətli kilo vermək və bədəni toksinlərdən təmizləmək üçün nəzərdə tutulmuş qısamüddətli pəhrizdir.

Alma pəhrizinin faydaları arasında:

• vitaminlərlə doyma;
• lif varlığı;
• qlükoza və fruktoza səbəbiylə dolğunluq hissi;
• sidik funksiyaları;
• meyvələrin il boyu mövcudluğu.

Alma pəhrizinin 10 günündə 10 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz.

Alma pəhrizində turşunun olması səbəbindən mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar üçün kontrendikedir.

Alma qidalanma variantları fərqlidir:

• maye içmədən gündə 2 kiloqram alma yeyin;
• hər iki saatda bir alma yeyin və yarım stəkan kefir içmək;
• 1,5 kiloqram alma yeyin və 2 litr su için.

Fiziki məşğələ

Pəhrizlərin ən təsirli təsir göstərməsi və əzələlərə və dəriyə mənfi təsir göstərməməsi üçün eyni zamanda bədəndə fiziki fəaliyyət lazımdır. Onlar yüksək enerji istehlakı və yağ ehtiyatları təmin edir.

Arıqlamaq üçün məşqlər aşağıdakı kimi ola bilər:

• gündəlik orta gəzinti (bir saat yarım);
• səhər bir saat qaçmaq;
• 10-15 dəqiqə orada və geri pilləkənlərlə yuxarı qalxın;
• evdə hər gün yarım saat gimnastika;
• minmək;
• həftədə üç dəfə idman zalı dərsləri;
• həftədə üç dəfə hovuzda üzmək.

Əgər əvvəllər heç vaxt məşq etməmisinizsə, hər gün məşq dozasını artıraraq tədricən başlamaq lazımdır. Tamamilə təbii bir fenomen yorğunluq, ayaqların və qolların əzələlərində ağrı, nəfəs darlığı və ürək dərəcəsinin artması olacaq.

Zərərli məhsullardan imtina

Hər hansı bir pəhriz və ya pəhriz zərərli qidalardan qaçınmağa əsaslanır. Aclıq aksiyaları ilə bədəninizə işgəncə vermək lazım deyil, gündəlik pəhrizinizi sağlam və balanslı bir pəhrizə çevirmək kifayətdir.

Bunu etmək üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməlisiniz:

• yağlı kremlər və içliklər olan qənnadı məmulatlarını diyetinizdən xaric edin;
• yağlı, duzlu, ədviyyatlı, hisə verilmiş, konservləşdirilmiş və şirin qidalardan imtina edin;
• şəkər istehlakını azaltmaq və ya bal ilə əvəz etmək;
• mayonez, ketçup və digər souslardan imtina edin;
• fast food və qazlı içkilər yeməyin;
• spirtdən imtina edin.

Müəyyən qidaları pəhrizinizdən tamamilə xaric edə bilmirsinizsə, onlar günün ilk yarısında istehlak edilməlidir.

Hamam və bütün digər su prosedurları çox səy göstərmədən arıqlamaq üçün qədim, sübut edilmiş üsullardır. Kilo itkisi yüksək temperaturun təsiri altında tərləmənin başlaması və bütün tullantıların və toksinlərin su ilə çıxması səbəbindən baş verir.

Bir vanna prosedurunda siz 4 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz, bunun yarısı daha sonra tez doldurulacaq. Ancaq hamamda düzgün çimmək prinsiplərinə əməl etsəniz, arıqlamaq və daha sağlam olmaq üçün zəmanət verilir.

Hamamda və ya saunada arıqlamaq prinsipləri aşağıdakılardır.

1. Hamamı boş bir mədədə ziyarət etməlisiniz və prosedurdan sonra həddindən artıq yeməyin. Yüngül qatıq yemək və ya bir stəkan kefir içmək və bir alma yemək məsləhətdir. Sauna səfərlərinin ayrılmaz atributu olan pivə və digər spirtli içkilər içmək qəti qadağandır. Özünüzlə nanə və ya çobanyastığın bitki mənşəli dəmləməsini götürmək daha yaxşıdır.
2. Ağcaqayın süpürgəsi sağlamlığı yaxşılaşdıran və artıq çəkidən azad edən bir vasitədir.
3. Duz və bal və ya aromatik yağ ilə sərt mitten istifadə edərək masaj da arıqlamağınıza kömək edəcək. Bu prosedur dərini dərin qatlara qədər təmizləyəcək.

Məşhur salon kilo vermə üsullarından biri - şokolad sarğı - hamamda və ya saunada müstəqil olaraq edilə bilər. Prosedur aşağıdakı kimi gedir:

• bədəni hərtərəfli buxarlayın və təmizləyin;
• problemli sahələrə 5 xörək qaşığı kakao, 2 xörək qaşığı şəkər və iki qaşıq zeytun yağı ilə qızdırılan qarışığı tətbiq edin;
• bədəni yapışqan filmə sarın və 15 dəqiqə buraxın;
• Vaxt keçdikdən sonra şokolad kütləsini yuyun.

Təbii ki, başa düşməlisiniz ki, bütün bu üsullar sistematik şəkildə tətbiq edildikdə istənilən effekti verəcək.

Xalq müalicəsi

Qədim qadınlar pəhrizin nə olduğunu bilmirdilər və xalq üsullarından istifadə edərək gözəlliklərini qoruyub saxlayırdılar.

Bu çəki nəzarətinə də aiddir.

Arıqlamaq üçün bitki mənşəli dəmləmələr və çaylar qəbul etdilər.

Bunlar iştahı azaldan və maddələr mübadiləsini stimullaşdıran bitki mənşəli içkilərdir.

Arıqlamaq üçün bitki mənşəli tinctures:

• ağcaqayın şirəsi material mübadiləsini gücləndirir;
• yulaf jeli tullantıları və toksinləri çıxarır;
• Buckthorn qabığının tincture laksatif xüsusiyyətlərə malikdir;
• albalı və cökə yarpaqlarının tincture arıqlamağa kömək edir, bədəndən mayeni çıxarır və laksatif təsir göstərir;
• Zəncəfil çayı iştahı azaldır və kalori yandırır.

Tinctures yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra istifadə olunur. Bitki mənşəli preparatlar əks göstərişlərə malik ola bilər.

Dərman qəbul etmək

Tez arıqlamaq üçün daha təsirli bir yol, tabletlər və ya süspansiyonlar şəklində xüsusi dərmanlar qəbul etməkdir. Bu məhsullar bir sıra faydalı xüsusiyyətlərə malikdir:

• yağ meydana gəlməsinin qarşısını almaq;
• metabolik prosesi sürətləndirmək;
• iştahı azaltmaq.

Ancaq effektivliyi ilə yanaşı, bu üsul da təhlükəli ola bilər, çünki saxta məhsul almaq riski var. Fırıldaqçılar arıqlayan dərmanların qadınlar arasında populyar olmasından istifadə edərək, adi otlar və ya tozları məşhur brend kimi qələmə verərək satırlar. Eyni zamanda daha arıq şou-biznes ulduzlarının fotolarını yerləşdirərək özlərini reklam edirlər.

Arıqlamaq üçün hər hansı bir dərman qəbul etmək yalnız bir diyetoloqun nəzarəti altında aparılmalıdır. Siz həmçinin məhsulları internet və ya üçüncü tərəflərdən deyil, yalnız apteklərdən almalısınız.

Bütün həkimlər yekdilliklə deyirlər ki, çəki itirmək ümumi sağlamlığa zərərsiz olmalıdır. Buna görə də, radikal aclıq aksiyalarına və mono-dietlərə yalnız oruc günləri kimi icazə verilir. Çox sayda kiloqram arıqlamaq üçün bir aydan çox müddətə və inkişaf etmiş bir arıqlama sisteminə ehtiyacınız olacaq, bunlara daxildir:

• yalnız sağlam və təbii məhsullardan ibarət balanslaşdırılmış qida;
• gündəlik fiziki fəaliyyət;
• bədən dərisinə qulluq - hamamlar, masajlar, kremlər;
• dərmanları yalnız ilkin mərhələdə qəbul etmək, çünki onlar sadəcə iştah hissini boğur;
• səbir - sağlamlığınıza zərər vermədən tez arıqlaya bilməzsiniz.

Və ən vacib şərt odur ki, arıqlama sürəti və üsulları bədəndən və sağlamlıq vəziyyətindən asılıdır.

Həkimlə məsləhətləşmənin əhəmiyyəti

Çox vaxt arıqlamaq üçün hər hansı bir pəhriz və ya məşq uğursuz başa çatır. Hələ də nifrət edilən kiloqramları itirməyi bacarsanız, çox qısa müddətdə geri qayıdırlar. Həmçinin arıqlamaq üçün edilən bu cür cəhdlərdən sonra sağlamlıq problemləri yaranır, xüsusən də bağırsaq funksiyaları pozulur.

Üstəlik, hər şeyə görünüşdən narazılıqdan yaranan psixoloji problemlər əlavə olunur.

Bir qidalanma mütəxəssisinin nəzarəti altında arıqlasanız, bütün bunların qarşısını almaq olar. Həkimə müraciət etməyin faydaları nələrdir?

• Diyetoloq pəhriz deyil, düzgün sağlam və rahat pəhriz təyin edir. Buna görə də aclıq aksiyaları ilə özünüzü yormağa ehtiyac yoxdur.
• Arıqlama üsullarının seçilməsi xəstənin sağlamlıq vəziyyətini nəzərə alır.
• Diyetoloq psixoloq rolunu oynayır: o, sizi düzgün qidalar üçün hazırlayır, özünüzə inam verir və sizi nəticələrə doğru aparır. Əvvəlcə qaçılmaz olan bir pozulma halında sizə dəstək olacaq odur. Amma ən əsası, həkim sizə nə üçün arıqlamalı olduğunuzu, qidadan necə asılı olmamağınızı və ömür boyu çəkini necə saxlamağınızı izah edəcək.

Nəticə

Beləliklə, belə nəticəyə gələ bilərik ki, arıqlamaq təkcə pəhriz deyil, həm də həyat tərzidir. Siz birdəfəlik arıqlaya bilməzsiniz. Gözəl bir fiqurun qayğısına qalmaq ömrün boyu davam etməlidir. Və görülən tədbirlərin narahatlıq yaratmaması üçün psixoloji münasibət vacibdir.

Bu vəziyyətdə yalnız bir məqsəd var: sağlamlığınıza zərər vermədən gözəl bədənə sahib olmaq. Və təbii ki, idealın ardınca harmoniyanı qorumaq və ağılı saxlamaq vacibdir.

İki uşaq anası. 7 ildən çoxdur ki, ev idarə edirəm - bu mənim əsas işimdir. Təcrübə etməyi xoşlayıram, həyatımızı daha asan, daha müasir, daha dolğun edə biləcək müxtəlif vasitələr, üsullar, texnikaları daim sınaqdan keçirirəm. Mən ailəmi sevirəm.

Müasir arıqlama mütəxəssisləri pəhrizlərdən getdikcə daha çox məyus olurlar. Bəzilərinə görə pəhriz saxlamaq silah əvəzinə çubuqla atışmada iştirak etmək kimidir. Fakt budur ki, tipik pəhrizlər kaloriləri məhdudlaşdırır və bu, maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına səbəb olur. Hər hansı bir kalori məhdudiyyəti beyinə bir siqnal göndərir: "Aclıq gəldi!" Bədən gizli ehtiyatlara - döyüşmək istədiyiniz çox yağa toxunmamaq üçün maddələr mübadiləsini yavaşlatır.

Bu arada, mövcud tədqiqatlar göstərir ki, kaloriləri məhdudlaşdırmadan əhəmiyyətli miqdarda yağ itirmək və nəticələri saxlamaq mümkündür. Burada bir neçə sadə yol var.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirin

Vücudunuzun kalori yandırma sürəti yaşınızdan asılıdır. Yeniyetməlik incəliyinizi xatırlayın - bədən hormonlarla dolu olduqda, maddələr mübadiləsi sürəti çox yüksəkdir və yediyiniz hər şey yandırılır. Amma 20 ildən sonra bu nisbət hər 10 ildən bir 2% azalır. Yanamağa vaxtı olmayan kalorilər isə yağ kimi yığılır.

Yaşla bağlı bu azalmanı necə kompensasiya etmək olar? Orta insandan bir qədər yüksək əzələ kütləsi qazanın və saxlayın. Əzələlər metabolik aktivdir, həm hərəkət zamanı, həm də istirahət zamanı yağ yandırır. Hər gün məşq edin, çünki məşqdən sonra əzələləriniz təxminən 24 saat yağ yandırmağa davam edir. Əzələləri gücləndirmək və yağ yandırmaq üçün gəzinti və ya digər aerobikləri gücləndirmək üçün dumbbelllərlə təkanları, çəkmələri, pressləri və çömbəlmələri daxil edin.

Ekspert şərhi

Alena Qribanova, federal fitness klublar şəbəkəsinin qrup proqram eksperti:

Yağ yandırmasını sürətləndirmək üçün kardio və interval məşqləri, üstəlik yuxu və qidalanmaya riayət etmək lazımdır. Bu olmadan arıqlaya bilməyəcəksiniz. Bununla belə, pəhrizə əməl etməsəniz belə, məşq ürək-damar və tənəffüs sistemini məşq edir, güc, elastiklik, sürət və dözümlülük kimi fiziki keyfiyyətləri inkişaf etdirir. Hətta minimal fiziki fəaliyyət qan dövranını yaxşılaşdırır: hüceyrələr oksigenlə doyur, dəri sıxılır və artıq maye bədəni tərk edir. Və hətta tam bir rəqəm daha cəlbedici və ahəngdar görünəcəkdir.

Şirkət tapın

Məlum olub ki, yaxınlarının artıq çəkisi olan insanlarda kökəlmə riski daha yüksəkdir. ABŞ-dan olan elm adamları statistik məlumatlara istinad etdilər: əgər yaxın dostunuz obezdirsə, sizin kökəlmə riskiniz 57% artır. Qardaşınız və ya bacınız varsa, kökəlmə riskiniz 40%, həyat yoldaşları üçün isə 37% artır. Buna görə də, yaxınlarınızla birlikdə çəkinizi izləyin, onları məşqlərinizə və gəzintilərinizə daxil etməyə çalışın, sonra nəticələr çox gözləməyəcək.

Su iç

Şirin qazlı içkilər və ya şirələr deyil. Statistikaya görə, son 30 ildə orta hesabla hər birimiz gündə 450 kkal içmişik! Sadəcə ona görə ki, su əvəzinə şəkərli içkilər içirik. Unutmayın: içkidə şəkər varsa, bu, belinizdə əlavə funt deməkdir. Bir addım atın - spirtli kokteyllər, çay və qəhvə də daxil olmaqla hər hansı şəkərli içkilər içməyi dayandırın. İlk ayda ən az 2 kq arıqlayacaqsınız!

Daha kiçik bir boşqab götürün

Cornwall Universitetinin tədqiqatçıları boşqab ölçüləri ilə porsiya ölçüləri arasındakı əlaqəni araşdırdılar. Məlum oldu ki, boşqab nə qədər böyük və dərin olsa, bir o qədər çox yeyəcəksiniz. Hər kəs boşqabı natamam doldurmağı, yeməyini bitirməməyi və ya əlavə yemək götürməməyi bacarmır. Daha kiçik bir boşqab götürün və daha kiçik bir hissə ilə mükəmməl doldurduğunuzu görəcəksiniz!

İlk oxucu

Yazıçı, restorançı Elena Magnenan

İstədiyinizi yeyin: kartof, siyənək, plov, makaron, qızardılmış, bişmiş və hisə verilmiş, həqiqətən istəsəniz, az-az. Yalnız bir qayda var: bir yemək həcmi bir stəkandan çox olmamalıdır. Sonra mübarizə və səy göstərmədən istədiyiniz forma sizə təqdim olunacaq.

Pəhriz etmədən necə arıqlamaq olar? - incə bir fiqur arzusunda olan bir çox qadın maraqlanır. İncə insanlar cavab verirlər ki, bu mümkün deyil. Əvvəlcə özünüzü ac saxlamalı, pəhrizi bitirdikdən sonra pəhrizinizi, daha doğrusu, qəbul etdiyiniz qidanın miqdarını kəskin şəkildə azaltmalı, sonra yenidən kökəlməmək üçün vaxtaşırı oruc günləri keçirməlisiniz. Bununla belə, bu tövsiyələr ümidsizcə köhnəlmişdir. Və arıqlamaq üçün sadəcə bir neçə qaydaya əməl etməlisiniz.

1. Gündə 5 dəfə yemək = ac qalma. Beləliklə, özünüzü həddindən artıq yeməkdən və sonsuz qəlyanaltılardan xilas edəcəksiniz.

2. Bir dəfəyə 200 qramdan çox olmayan yemək yemək lazımdır.

3. Pəhrizdən asanlıqla həzm olunan karbohidratları mümkün qədər xaric edin və daha da yaxşısı, əgər aktual sual evdə pəhriz saxlamadan necə arıqlamaq olarsa, əks halda yaxşı nəticə gözləməyin. Bu nə deməkdir? Hər şey şirin və yüksək kalorilidir. Ayıbdır ki, o, bizə ancaq çəki əlavə edir, lakin orqanizmə heç bir faydası yoxdur və üstəlik, maksimum yarım saat aclığı doyurur. Nə etməli, çünki karbohidratlar bədən üçün lazımlıdır, yağlar və zülallardan az deyil? Karbohidratlar taxıl və tərəvəzlərdən alınmalıdır. Onların tərkibində yavaş-yavaş həzm olunan karbohidratlar var ki, onlar qan şəkərini dərhal yüksək səviyyəyə qaldırmır və yağ kimi saxlanılmır. Aclığı yaxşı qarşılayırlar. Həm də - belə yemək bişmiş məhsullardan fərqli olaraq qəbizliyə səbəb olmur.

4. Hər yeməkdən əvvəl 1 stəkan su için. Su mədənizi bir az dolduracaq, aclığı cilovlayacaq, yəni daha az yeyəcək və daha az kalori alacaqsınız. Suyu vaxtaşırı 1 yaşıl alma ilə əvəz edə bilərsiniz. Ancaq yalnız günün birinci yarısında. Günün ikinci yarısında meyvə yemək məsləhət deyil.

5. Son yemək axşam 19.00-dan gec olmayaraq. Daha sonra, yalnız bir az az yağlı kefir içə bilərsiniz.

6. Ən azı 1 ay yeməklərə duz əlavə etməyin.

7. Yağlı yeməklər yeməyin. Bitki yağında qızardılmış, hisə verilmiş ət, emal edilmiş ət, piy və s.

8. Şəkərli qazlı suları içməyin.

9. Əgər təbii şirələri içirsinizsə, onların saf formada deyil, yarısı su ilə seyreltildiyinə əmin olun, çünki şirələrdə çoxlu şəkər var.

10. Şəkəri şəkər əvəzediciləri ilə əvəz etməyin. Onların demək olar ki, hamısı böyük miqdarda istehlak edildikdə xərçəngin potensial səbəbləri ola bilər. Bir ay ərzində şəkərdən tamamilə imtina etmək daha yaxşıdır. Bal onu orta miqdarda əvəz etsin.

Gördüyünüz kimi, məsləhətlər elementardır və təsir çox tez və çox nəzərə çarpan görünəcəkdir. Yol boyu fiziki məşqlər etməklə arıqlamağı daha da sürətləndirə bilərsiniz. Beləliklə, daha çox kalori istifadə edirsiniz, üstəlik, düzgün seçilmiş məşqlərlə problemli bölgələrdəki yağ yataqlarından xilas olacaqsınız və əzələləri pompalayacaqsınız. Məsələn, pəhriz saxlamadan arıqlamaq üçün təsirli məşqlər var - qarın hərəkətləri. Təxmin etdiyiniz kimi, qarın piylərindən belə xilas oluruq. Omba, ayaq və qollarda müntəzəm məşq etmək üçün çox təsirlidir. Evdə məşq edə bilərsiniz, yeganə vacib şey müntəzəmlikdir. Ən azı hər gün, tercihen hər gün 30-40 dəqiqə.

Pəhriz və idman etmədən necə arıqlamaq olar, bu mümkündürmü? Şübhəsiz ki, ancaq çox şey çıxarmalı olacaqsınız. Məsələn, liposaksiya ilə qarın və ya yanlardakı piyləri çıxara bilərsiniz. Ümumi anesteziya altında, piyiniz plastik cərrahiyyə klinikasında "boşaldılacaq". Ancaq yalnız yaxın gələcəkdə xüsusi bir korset taxmaq məcburiyyətində qalacaqsınız. Yenə də nəticə qısamüddətli olacaq və pis yeyirsinizsə, şəkərdən, çörəklərdən və asanlıqla həzm olunan karbohidratların digər mənbələrindən sui-istifadə etsəniz, yağ yataqları yenidən görünəcəkdir.

Liposuction sizin seçiminiz deyilsə, dərman müalicəsini sınaya bilərsiniz, ancaq yalnız bir həkim nəzarəti altında. Təhlükəsizliyi sübut edilmiş rəsmi tibb tərəfindən təsdiqlənmiş dərmanlar var. Bunlara, məsələn, Xenical daxildir. Qidadan gələn yağların qarşısını alır və onların tam udulmasına mane olur. Xenical piylənmə hallarında istifadə üçün tövsiyə olunur. Beləliklə, pəhriz saxlamadan necə tez arıqlamaq olar, bu nə qədər sadədir! Amma yox. Dərmanın yan təsirləri və əks göstərişləri var. Buna görə onun təyinatını endokrinoloqla əlaqələndirməlisiniz.

Sadəcə aptekdə rastlaşdığınız ilk pəhriz həblərini almayın, xüsusən də əlinizdən deyil! Onların əksəriyyəti adi laksatiflərdir. Və onların müntəzəm istifadəsi yalnız bağırsaq funksiyasını poza bilməz, həm də bədən üçün təhlükəli ola bilər və susuzluğa səbəb ola bilər. Ümumiyyətlə, bu cür dərmanlar çox diqqətlə müalicə edilməlidir, pəhriz əlavələri effektivlik və təhlükəsizlik üçün tam hüquqlu tədqiqatlardan keçmir.

Nəhayət, pəhriz saxlamadan arıqlamağın ən radikal üsulu mədənin həcmini azaltmaq üçün əməliyyatdır. Ölkəmizdə belə əməliyyatlar təəssüf ki, olduqca nadir hallarda həyata keçirilir. Bu cür əməliyyatlar ağır piylənmə (çəkisi 160-180 kiloqramdan çox) olan insanlar üçün tövsiyə oluna bilər, çünki bu halda pəhriz və fiziki fəaliyyətdə dəyişiklik nəticəsində arıqlamaq illər boyu davam edə bilər.

Həmişə gözəl və sağlam olun!

13.01.2020 18:40:00 3 ayda neçə kiloqram arıqlaya bilərsiniz və bunu necə etmək olar? Qısa müddət ərzində mümkün qədər çox arıqlamaq bir çox insanın məqsədidir. Ancaq bunun heç bir mənası yoxdur, çünki kilo itkisi tez-tez yo-yo effekti ilə maneə törədir. Şəxsi məşqçi Jim White sağlamlığınıza zərər vermədən neçə kilo arıqlaya biləcəyinizi və buna necə nail olacağını izah edir.

13.01.2020 16:54:00 Bu məsləhətlər qarın yağınızı azaltmağa kömək edəcək. Tətildən sonra özünüzü və həyatınızı yaxşılaşdırmağa başlamağın vaxtıdır. Məsələn, əlavə funtlarla mübarizəyə başlayın - xüsusilə mədədə. Bəs xüsusi olaraq bədənin bir hissəsində arıqlamaq mümkündürmü?

12.01.2020 11:33:00

Oruc tutmaq, kalori saymaq, porsiya ölçülərini məhdudlaşdırmaq, sevdiyiniz yeməklərdən imtina etmək... Əgər asan və xoş bir şəkildə arıqlaya bilirsinizsə, niyə özünüzə işgəncə verirsiniz? Məqaləni oxuyun və pəhriz saxlamadan arıqlamağın 9 yolunu öyrənin!

Arıqlamaq üçün bir çox yol var. Onların hamısı kimsə tərəfindən sınaqdan keçirilmişdir və istənilən nəticədən asılı olaraq ayrı və ya kombinasiyada istifadə olunur. Düzgün metodu seçmək üçün qarşıya məqsəd qoyun və ona nə qədər müddət ərzində çatmağı planlaşdırdığınızı müəyyənləşdirin.

Beləliklə, ilk növbədə nə etməlisiniz? Əvvəlcə arıqlamağınız lazım olan vaxta qərar verin. Tətildən və ya başqa bir hadisədən 2-3 həftə əvvəl özünüzə gəlsəniz, o zaman bədənə heç də həmişə yaxşı təsir göstərməyən təcili üsullardan istifadə edərək formaya girməlisiniz. Formalarınızı təkmilləşdirmək və əldə edilmiş nəticəni möhkəmləndirmək üçün uzunmüddətli metodik işə köklənmək daha yaxşıdır.

Pəhriz saxlamadan necə arıqlamaq və qarın piylərindən necə qurtulmaq olar

Pəhriz və həblər olmadan evdə arıqlamağın ən məşhur yolları:

• sağlam yemək;
• masajlar və sarğılar;
• kosmetik və dərman preparatları;
• bədənin təmizlənməsi;
• su prosedurları, xüsusilə soda vannaları;
• fiziki məşğələ.

Evdə arıqlamaq üçün bu siyahıdakı hər bir maddəni ətraflı nəzərdən keçirək.

Düzgün qidalanma

Pəhriz etmədən arıqlamaq üçün necə yemək lazımdır? "Pəhriz" sözünü eşidəndə bir çox insan dərhal imtina edir, çünki bu, əhəmiyyətli məhdudiyyətlər və digər çətinliklərlə əlaqələndirilir. Əslində, onların çoxu sadəcə olaraq ən zərərli qidaları diyetinizdən çıxarmağınıza əsaslanır. Bir bonus olaraq, siz də görünüşünüzü yaxşılaşdıracaqsınız.

Qəbul etdiyimiz hər şey sağlamlığımıza təsir edir. Həddindən artıq pəhrizin tamamilə emal olunmağa vaxtı yoxdur və zərərli balast kimi həll olunur, rəqəmi korlayır və bədən sistemlərini zəhərləyir.

Bunun qarşısını almaq və ciddi diyetlər olmadan etmək üçün aşağıdakıları etməlisiniz:

• hissələri azaltmaq;
• yavaş-yavaş yemək;
• tərəvəz, meyvə və giləmeyvə üstünlük verin;
• bir tencerede, sobada və buxarda bişirmək, qızartma qabını unutma;
• alkoqol və tütün məmulatlarını istisna edin.

Porsiyalarla hər şey aydındır, bəs niyə naharınızı uzadırsınız? Çox sadədir: bədəndə toxluq hissi həzm başlanandan təxminən 20-30 dəqiqə sonra yaranır, ona görə də hər şeyi sabit çeynəsəniz, yeməyin sonunda özünüzü tox hiss edəcəksiniz. Hər şeyi ağzınıza atmağa tələsdiyiniz zaman, eyni müddətdən sonra çox vaxt lazım olduğundan daha çox yeyəcəksiniz. Həddindən artıq hissələr mədəni uzadır və hər dəfə ona daha çox yerləşdirilir.

Qeyri-qanuni dairəni qırın - yediyiniz yeməklərin gündəlik miqdarına nəzarət edin!

Düzgün qidalanmaq bədəninizi həyat üçün lazım olan maddələrlə təmin etmək deməkdir. Bunun üçün lif və vitaminlərlə zəngin qidalar yemək lazımdır. Diyetinizə taxıl, taxıl və daha çox göyərti daxil edin. Meyvələri taxıl və ya digər yeməklərə əlavə etmədən ayrı yemək daha yaxşıdır.

İstilik müalicəsi də mühüm rol oynayır, çünki məhsul nə qədər az bişirilirsə, onda bir o qədər faydalı maddələr saxlanılır. Siz kartof sevirsiz? Sobada qabığını çıxarmadan bişirin. Kərə yağı əvəzinə xama ilə ədviyyatlı tərəvəz və göyərti salatını əlavə edin və əla pəhriz yeməyi alacaqsınız. Qızartma qabını hətta yeməyi qızdırmaq üçün istifadə etməyin. Bunun üçün yağ lazımdır və bu, maddələr mübadiləsini çox yavaşlatır. Gündəlik yağ istehlakı mümkün qədər az olmalıdır, əks halda çəki itirmə prosesi çox gecikəcəkdir.

Yalnız pəhrizinizi yoxlayın, həm də istehlak olunan mayenin miqdarına və keyfiyyətinə nəzarət edin. Dietoloqlar arıqlayan insanlara gündə ən azı 2 litr qazsız su içməyi məsləhət görürlər.

Bu sadə qaydalara əməl etməyə alışın və adətən ən asan diyetlərlə gələn əziyyət çəkmədən arıqlayacaqsınız. Düzgün qidalanma həyat tərzinə çevriləcək və yeməklər dadı və müxtəlifliyi ilə sizi sevindirəcək.

Masajlar və sarğılar

Masaj və sarğıları arıqlamağın ən asan və zövqlü yolu adlandırmaq olar, eyni zamanda pəhriz və idman etmədən tez arıqlamaq üsullarıdır. Salona gedib bahalı məhsullar almaq lazım deyil, hər şeyi evdə edə bilərsiniz. Əlbəttə ki, aparat masajları, əl ilə edilən masajlardan daha dərinin dərin qatlarına təsir edir, lakin siz özünüz də bədəninizi yaxşı uzata bilərsiniz. Durğun yerləri nə qədər diqqətlə masaj etsəniz, qan dövranı bir o qədər yaxşılaşacaq. Problemli sahələrinizə xüsusi diqqət yetirin.

Vasitələr və hazırlıqlar

Dərinin elastikliyinə və sağlamlığına təsir edən çoxlu sayda kosmetika və məhsullar var ki, bu da sürətli kilo vermək üçün çox vacibdir. Bir çox jel və krem ​​sarğı üçün uyğundur. Onları sürtdükdən sonra müalicə olunan sahələri yapışqan filmlə sarın.

Bükülərkən, bütün kompozisiyaları 30-40 dəqiqə tərk etmək optimaldır, bu müddət ərzində, məsələn, bir yorğan altında isti qalmaq məsləhətdir. Bundan sonra tətbiq olunan məhsulu su ilə yaxşıca yaxalamaq lazımdır. Sarğılara müraciət edən qadınlara proseduru gündəlik həyata keçirmək tövsiyə olunur, ilk nəticələr bir həftədən, bəzən ikidən sonra görünür. Bu prosedur hətta bir yeniyetmə üçün də arıqlamaq üçün istifadə edilə bilər, çünki diyetlərdən fərqli olaraq, böyümə və hormonal inkişaf dövründə metabolik proseslərə təsir göstərmir. Büküldükdən sonra dərinin müalicə olunan nahiyələrinə krem ​​və ya losyon çəkə bilərsiniz. Arıqlamaq və gözəl görünmək üçün anti-selülit xəttlərindən istifadə edin.

Bu cür üsullar, pəhriz saxlamadan bacaklarda və digər problemli sahələrdə arıqlamaq problemini həll etməkdə çox kömək edir.

Hamamlar

Pəhriz saxlamadan arıqlamaq və qarın piylərindən necə qurtulmaq yollarını axtaranlar üçün su və soda alternativ köməkçidir. Duşda gündüz yorğunluğunu aradan qaldırmağı sevirsinizsə, su axını ilə eyni vaxtda masaj seansı edin və özünüzü masaj əlcəyi ilə ovuşdurun. Saatın dörddə birində siz enerji təkan alacaqsınız və bədən işə davam etmək üçün bir siqnal alacaq. İstirahət etmək istəyirsiniz? Suya soda (300 q) və dəniz duzunu (500 q) əlavə edin və 20-25 dəqiqə isti vannada saxlayın. Suyun rahat temperaturu (36-39 dərəcə) komponentlərin dəriyə maksimum nüfuz etməsinə kömək edir. Çörək soda və duz maddələr mübadiləsinizdə möcüzələr yaradır, onu sürətləndirir və kifayət qədər nəzərə çarpan yağ yanmasına səbəb olur. Prosedura bir neçə gündə bir dəfədən çox olmayaraq həyata keçirilə bilər. On soda vannası kursundan sonra özünüz dostlarınıza pəhriz və ya idman etmədən tez arıqlamaq üçün heyrətamiz bir yol tapdığınızı söyləyəcəksiniz.

Pəhrizlər və pəhriz müdaxilələri olmadan necə tez arıqlamaq olar?

Bir neçə həftə ərzində təcili olaraq arıqlamağınız lazım olan vaxtlar olur, lakin adi pəhrizinizi dəyişdirmək mümkün deyil. Bu vəziyyətdə, qalan üsullara müraciət etmək daha yaxşıdır: fiziki fəaliyyət, kosmetika və prosedurlar. Nə qədər çox birləşdirsəniz, nəticə bir o qədər nəzərə çarpacaq.

Çox tez arıqlamaq istəyənlər idman məşqləri və digər prosedurlar üçün gündəlik işlərində bir neçə saat vaxt ayırmalı olacaqlar. Anlamaq lazımdır ki, sehrli kremlər, hətta bir sərvətə başa gəlsələr də, sizin tərəfinizdən əlavə səy göstərmədən kömək etməyəcəklər. Onları istifadə etməzdən əvvəl, masaj və ya məşqlərlə isidərək tətbiq yerlərini hazırlamalısınız. Masaj və sarğılardan sonra qarın nahiyəsində tez arıqlamaq üçün siz həmçinin istiliyi saxlayacaq və dəriyə vurulan kremin təsirini artıracaq xüsusi kəmər taxa bilərsiniz.

Bədənin təmizlənməsi

Bədəni təmizləmək - pəhriz və ya idman etmədən arıqlamaq. Düzgün qidalanma, məşq və digər fəaliyyətlər əladır, lakin çirklənmiş halda bədən tam gücü ilə işləməyəcək. Bağırsaqlara tez kömək etməyin ən təsirli yolu lavmandır. Uzun müddət durulama üçün salona getməyə ehtiyac yoxdur, həcmi bir yarımdan iki litrə qədər olan bir lavman istifadə etmək kifayətdir. Suda 1 desert qaşığı, maksimum bir kaşığı duz sulandırmaq lazımdır - prosedurların sayı bədəninizin xüsusiyyətlərindən asılıdır.

Bu prosedur necə kömək edə bilər? İlk istifadədən sonra bağırsaq divarlarından tullantı təbəqələri çıxarılacaq. Bunun sayəsində maddələr mübadiləsi yaxşılaşacaq və durğun yataqların mənfi təsiri aradan qalxacaq. Bədənin artıq maye və yağ ehtiyatları ilə özünü qorumağa ehtiyac qalmayacaq, buna görə də yığılanları özü çıxaracaq. Odur ki, ikrah hissini unudun və bədəninizin ən qısa müddətdə daha yüngül və sağlam olmasına kömək edin, siz yayda və ya qarşıdan gələn bayramda həqiqətən tez arıqlayacaqsınız. İki həftə ərzində gündəlik təmizlənmədən sonra, digər üsulların əlavə təsirlərini nəzərə almasaq, 4-7 kiloqramla vidalaşa bilərsiniz.

Fiziki məşğələ

Fit qalın! Gəlin başqa bir stereotipi məhv edək: yaxşı formada olmağa kömək edəcək təkcə idman zalı seansları deyil! Məşq etməyin sevimli yolunu tapın: gəzinti, rəqs, aerobika, güc məşqləri. Arıqlamaq istəyən yeniyetmələr kompüterdə fasilə verməli və velosiped, konki sürməyi mənimsəməyə çalışmalı, dostları ilə futbol, ​​voleybol və ya tennis oyunu təşkil etməlidirlər. Qışda xizək sürmə, snoubord və konkisürmə ilə məşğul olun.

Fiziki məşqləri seçərkən rəqəminizdə nəyi yaxşılaşdırmaq istədiyinizi unutmayın. Fitnes, yoqa və aerobika etməklə siz bütün bədəninizi formada saxlayacaqsınız. Mədənizi sıxmaq lazımdırsa, qarın və duruş məşqləri haqqında unutmayın. Gimnastika halqası tərəfləri çıxarmağa kömək edəcək, möhürlərlə masaj seçimi xüsusilə yaxşıdır. Seçdiyiniz fəaliyyətləri qaçışla tamamladığınızdan əmin olun. Yeri gəlmişkən, qaçış bütün bədəni doldurur, bütün bədən elastik olur.

Qapalı yerlərdə qaçarkən onu yaxşı havalandırın və ya pəncərələri açıq qoyun.

Arıqlamaq üçün həftədə ən azı 2-3 dəfə qaçmaq lazımdır, ilk ayda 2 km-ə qədər məsafə qət etmək kifayətdir. Qaçış sürətinizi və yürüşünüzü tədricən artırın; dərhal marafon qaçmağa ehtiyac yoxdur. Qaçışdan sonra ağzınızı su ilə yaxalayın, məşqdən sonra ilk saatlarda içmək tövsiyə edilmir.

Pəhriz saxlamadan, sadəcə idmanla arıqlamaq olarmı? Bəli, bu mümkündür, ancaq özünüzü yalnız məşqlərlə məhdudlaşdırmamalısınız, bədəninizə təsir etmək üçün yuxarıda təsvir olunan digər yolları xatırlayın. Məşqlərinizin böyük hissəsini yeyərək təsirli nəticələr əldə etməyiniz çətin deyil.

Proqramlar

“Pəhriz saxlamadan arıqlayın” proqramını telefonunuza yükləməklə artıq çəki ilə mübarizədə cib yoldaşı əldə edəcəksiniz. Proqramı Android-də Google Play-də pulsuz yükləmək olar. Tətbiqdə nə tapa bilərsiniz:

• kalori kalkulyatoru;
• yemək gündəliyi;
• təlim qeydləri;
• bir neçə növ pəhriz.

Proqramın tam versiyası hətta qidaların kalorili məzmununun təhlilini, daha çox pəhriz növlərini və tətbiqin quraşdırıldığı digər cihazlarla sinxronizasiya etmək qabiliyyətini ehtiva edir. Bu cür proqramlar kompüter üçün çox əlverişli deyil, çünki həmişə telefonunuz və ya planşetiniz əlinizdədir. Bu yaxınlarda Apple cihazları üçün bir versiya buraxıldı; iOS-da bu, "Çəki itirmək" adlanır.

Kitablar

Həm də yeni bir pəhrizə uyğunlaşmaq üçün yaxşı bir əlavə köməkçi və arıqlamağa təşviq edən məşhur müəllif Allen Carr-ın pəhriz saxlamadan necə arıqlamaq barədə yazdığı "Arıqlamağın asan yolu" kitabı olacaq. Bu, müxtəlif özünü hipnoz üsullarını və sağlam qidalanma qaydalarını təsvir edir.

Video

Özünüzü ac qalmadan evdə effektiv şəkildə necə arıqlamaq olar? Hamı gec-tez bu sualı verir. Üstəlik, cinsindən və yaşından asılı olmayaraq. Həqiqətən, artıq çəki hipertoniya və oynaq problemlərindən tutmuş depressiyaya qədər bir çox problemə səbəb olur. İstənilən qidalanma mütəxəssisi sizə yalnız bu prosesə maksimum səy göstərməklə arıqlaya biləcəyinizi söyləyəcək. Əlbəttə ki, ideal olaraq bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalı və müayinədən keçməlisiniz, bunun əsasında nailiyyət üçün fərdi plan tərtib edilə bilər.Bəs sadəcə belə bir fürsət yoxdursa? Ümidsiz olmayın! Uzunmüddətli nəticələr əldə etməyin yollarını sizə xəbər verəcəyik.

Evdə arıqlamaq: mif və ya reallıq?

Evdə arıqlamaq mif deyil! Bu, bədəninizi formalaşdırmaq üçün çox real fürsətdir. Üstəlik, çox təsir edici nəticələr əldə edə bilərsiniz. Qərar verdikdən sonra: arıqlamaq lazımdır! - indi çoxları bu üsula əl atırlar. Məsələn, gənc anaların evdən çıxıb körpəsini qohumlarının himayəsinə buraxması çətindir. Kimsə işdə çox məşğuldur və o qədər yorğundur ki, sadəcə idman zalına getməyə və ya məsləhətləşməyə yazılmağa gücü çatmır. Digərləri üçün maliyyə sadəcə mütəxəssislərin xidmətlərini ödəməyə imkan vermir: məşqçi və qidalanma mütəxəssisi iş üçün "səliqəli" bir məbləğ tələb edəcək.

Evdə arıqlamağın üstünlükləri göz qabağındadır: hər kəs şəxsən onlar üçün ən təsirli hesab etdiyi prosedurları özləri üçün təyin edir. Bundan əlavə, müəyyən bir vaxta uyğunlaşmaq lazım deyil. Peşəkar masaja ehtiyac varsa, müştəri üçün əlverişli olanda evinizə mütəxəssis çağırıla bilər.

Təbii ki, bu arıqlama tərzinin başqa, mənfi tərəfi də var. Birincisi, evdə özünüzə diqqət yetirmək çox çətindir, pəhriz və ya təlimin təxirə salınması ilə qadağan edilmiş bəzi məhsullara aldanmaq riski yüksəkdir. İkincisi, bu, kifayət qədər büdcəyə uyğun bir üsul olsa da, yenə də pul ayırmalı olacaqsınız, məsələn, dumbbells, video kurs və ya bəlkə də idman velosipedi üçün. Bundan əlavə, ev təsərrüfatlarının qalan hissəsinin pəhriz yeməklərini yüksək qiymətləndirəcəyi bir həqiqət deyil, buna görə də bir az daha bişirməli olacaqsınız.

Evdə arıqlamaq qaydaları

Evdə effektiv şəkildə necə arıqlamaq barədə danışarkən (bu bədnam kiloqramları qaytarmadan) bəzi ümumi məsləhətlər verməlisiniz:

1) daha çox su içmək - istənilən pəhriz və qidalanma sistemi bu qaydaya əsaslanır. Və gündəlik həyatda bu məsləhət aktual olaraq qalır. Axı su bədəni təmizləyir və maddələr mübadiləsini stimullaşdırır. Bundan əlavə, yeməkdən yarım saat əvvəl istehlak edilən bir stəkan su, hissənizi əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edəcəkdir. Bu prinsipə əsaslanan bir pəhriz var: "su ilə arıqlamaq". Bu, öz effektivliyini göstərdi. Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyindən əvvəl müvafiq olaraq bir, iki və üç stəkan su içmək tövsiyə olunur;

2) şəkər və un məmulatları qadağandır. Əlbəttə ki, şirniyyatlara (məsələn, "mənfi 60") və ya sintetik tatlandırıcılara icazə verən qida sistemləri var. Özünüz seçməli olacaqsınız, ancaq bədənin aldanmağı sevmədiyini xatırlamağa dəyər. Müvafiq olaraq, o, yalnız səhər şirniyyat tələb edəcək və əvəzedicilər sağlamlığa yaxşı bir şey gətirmir. Həqiqətən özünüzü əzizləmək istəyirsinizsə, qurudulmuş meyvələr yemək daha yaxşıdır: quru ərik, gavalı və ya xurma. Təbii ki, bu, seçilmiş güc sisteminə zidd deyilsə;

3) fiziki məşq olmadan yaxşı effekt əldə etmək mümkün deyil. Pəhriz etmədən arıqlamış hər hansı bir qadın deyəcək ki, nəticə fiziki fəaliyyətlə birbaşa mütənasibdir. İdman zalına getmək lazım deyil (məsləhət olsa da), evdə bir sıra məşqlər və məşq ala bilərsiniz. Hətta səhər qaçışı da müsbət nəticə verəcək;

4) müsbət münasibət. Psixoloji təlimlər dincəlməyə, diqqətinizi artıq çəki probleminə cəmləməyə deyil, məqsədinizə doğru düzgün və aydın şəkildə irəliləməyə kömək edəcək. Daha tez-tez özünüzü ideal formada təsəvvür etməlisiniz. Bildiyiniz kimi, buna görə də istədiyiniz şey mütləq gerçəkləşəcəkdir. Hətta bir vaxtlar rahatlıqla sığışdırdığınız köhnə cins şalvar və ya birdən-birə çox balacalaşan gözəl paltar sizi motivasiya edə bilər;

5) yatmazdan əvvəl - yemək yoxdur. Əlbəttə ki, pəhrizlər və qidalanma sistemləri fərqlidir, lakin ən yaxşısı yatmazdan ən azı 3-4 saat əvvəl yemək yeməməkdir. Bir çox insan deyir ki, 18 və ya 19 saatdan sonra yemək yeməməlisən. Bir tərəfdən haqlıdırlar, amma digər tərəfdən hamı 21-22 saat yatmır. Buna görə, özünüz üçün öz rejiminizə uyğun olaraq son yemək sistemini inkişaf etdirmək daha yaxşıdır;

6) həftədə bir dəfə oruc günləri təşkil etmək lazımdır. Onlar hər hansı bir mono-pəhriz əsasında hazırlana bilər.

Mono pəhrizlər

Mono-pəhrizlər "Bir həftəyə arıqla!" şüarı ilə ortaya çıxır. Onlarda yalnız bir komponentin olması səbəbindən nəticə ildırım sürətli olacaq. Nadir hallarda mono-diet hər hansı iki məhsulu (məsələn, qarabaşaq və kefir) ehtiva edir. Komponentlər kimi zülal məhsulları, taxıllar, meyvələr və tərəvəzlər istifadə olunur. Təsiri yalnız sürətli nəticə deyil, həm də bədənin təmizlənməsidir. Məhsulların sayına əsasən, "bir həftədə arıqlamaq" pəhrizləri aşağıdakı növlərə bölünür:

• "balanslı". İki məhsul yemək tövsiyə olunur: kefir və alma (gündə 1,5 litr az yağlı kefir içə bilərsiniz, həmçinin yarım kiloqram alma yeyə bilərsiniz), kefir və xiyar, düyü və alma (bir stəkan dənli bitkini duzsuz qaynadın) , gündə 2 alma da icazə verilir) . Bir çox variant var. Orta hesabla həftədə 5-6 kq arıqlaya bilərsiniz;
• "sürətli". Yalnız bir komponentdən istifadə edildiyinə görə (adətən yavaş karbohidratlar olan bir məhsul), dözmək çox çətindir. Beş gündən çox olmayan yerdə otura bilərsiniz.

Ən çox yayılmış sürətli monodientlər:

• qarabaşaq yarması (gündə buxarlanmış stəkan taxıl);
• kefir (yalnız 2 litr az yağlı kefirə icazə verilir);
• balıq (yağsız bişmiş istənilən balığa icazə verilir);
• qarpız (hesablama belədir: hər 10 kq çəkiyə 1 kiloqram qarpız).

İstənilən mono-diet orqanizm üçün böyük stressdir. Bədbəxt kiloqramların dərhal geri qayıtmasının qarşısını almaq üçün pəhrizə riayət etməlisiniz, yəni hər gün bir məhsul əlavə edin. Təbii ki, bu, qızardılmış kartof və ya yağlı ət olmamalıdır. Tərəvəz və meyvələrə, su ilə aşağı kalorili sıyıqlara, məsələn, yulaf ezmesine üstünlük vermək daha yaxşıdır.

Reduxin ® Forte dərmanının buraxılması ilə metabolik nəzarətin yeni səviyyəsinə nail olundu. Sibutramin və metforminin unikal kombinasiyası arıqlamanın effektivliyini artırmağa imkan verir, çünki... dərman aclığı azaldır, yağları və karbohidratları parçalayır və maddələr mübadiləsini gücləndirir.

Reduxin ® Forte qəbulu zamanı arıqlayan insanın orqanizmi yenidən qurulur: yeni düzgün qidalanma vərdişləri formalaşır. Odur ki, arıqlamaqla məşğul olan xəstələrin mütəxəssisin təyin etdiyi kurs müddətinə riayət etmələri çox vacibdir.

Qısa müddətli diyetlər

Bütün həftə ərzində bir və ya iki qida yemək kifayət deyilsə, necə tez arıqlamaq olar? Balanslaşdırılmış, aşağı kalorili pəhrizə əsaslanan bir pəhriz cəhd edə bilərsiniz. Ən təsirli və ən asan daşınanlara baxaq:

1) "sevimli pəhriz". Məhsulların gündəlik rotasiyası əsasında. Ardıcıllığı pozmaq qadağandır. Bir həftə davam edir (7-ci gün - çıxış). İlk gündə hər hansı bir maye (təbii ki, şəkərsiz) içmək lazımdır: çay, süd, kefir, bulyonlar (ət və tərəvəz), qəhvə. İkinci gün tərəvəzləri istənilən formada və miqdarda yemək lazımdır (əlbəttə ki, çiy halda). Kələmə xüsusi üstünlük verin. Üçüncü gün, birincisi, içmək, təkrarlanır. Dördüncü gündə meyvələr, tercihen sitrus meyvələri yeməlisiniz. Beşincisi - istənilən zülallar: yağsız bişmiş ət, balıq və quş əti, həmçinin kəsmik, qatıqsız qatıqlar və s. Altıncı gün yenidən hər hansı bir maye içirik, yeddinci gün pəhrizdən çıxırıq. Qaynadılmış yumurta, az yağlı şorba, süd məhsulları, su əsaslı dənli bitkilər, tərəvəz və meyvələrə icazə verilir. Hər şeyə düzgün əməl edilərsə, 7 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz;

2) başqa bir oxşar pəhriz "6 ləçək" dir. Bu, İsveçdən olan bir diyetoloq tərəfindən hazırlanmışdır. Burada vurğu təkcə bədəni protein və karbohidrat günləri ilə "aldatmaq" deyil (bunun sayəsində pəhriz yaxşı tolere edilir), həm də psixoloji aspektdir. 6 ləçəkdə məhsulları etiketləyən və günləri nömrələyən bir çiçək kəsmək lazımdır. Ləçəkdən sonra ləçək qoparan insan məqsədə yaxınlaşır, özü ilə qürur duyur - qırılmadan başqa bir gün arxada qalır;

3) “Yapon pəhrizi” də yüksək effektivlik göstərmişdir. Daha mürəkkəbdir. Beləliklə, gündə müəyyən miqdarda balıq, ət, qaynadılmış yumurta, tərəvəz və meyvələr yemək, çay və ya qəhvə içmək lazımdır. Menyu çox müxtəlif və balanslaşdırılmışdır ki, asanlıqla 16 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz;

4) "Larissa Dolina pəhrizi" çox məşhurdur. Əsas odur ki, müəyyən vaxtda yemək, gündə 500 qram az yağlı kefir içmək. Hər gün mono-pəhrizdir: bişmiş kartof, kəsmik, meyvə, toyuq əti, mineral su - bunlar hər günün pəhrizinin tərkib hissəsidir.

Enerji sistemləri: bu nədir?

Özünüzdən soruşsanız: 20 kq və ya daha çox arıqlamaq üçün necə effektiv şəkildə arıqlamaq olar, cavab aydındır - özünüz üçün pəhriz qidalanma sistemi seçin. Onların hər biri diyetoloqların illərlə işləməsini tələb edir, bu, spazmodik deyil, sistemli şəkildə davam edəcəkdir. Bu pəhrizə mütəmadi olaraq əməl etsəniz, çəkiniz yavaş-yavaş normala qayıdacaq və geri qayıtmayacaq.

Bütün sistemlər müəyyən məhdudiyyətlər və prinsiplər üzərində qurulur. Bəzi yerlərdə yalnız zülallı qidalara, digərlərində ayrı yeməklərə və ya çiy tərəvəz yeməyə icazə verilir.

Ümumi məqamlara gəldikdə, çox miqdarda su içmək (qayda "su ilə arıqlamaq" pəhrizində olduğu kimidir), şəkər, un məmulatlarını məhdudlaşdırmaq, məcburi fiziki fəaliyyət və əlavə prosedurlar təyin olunur: skrablar, sarğılar, masajlar.

Beləliklə, qidalanma sistemi bütün tədbirlər kompleksidir. Bunu pəhriz hesab etmək olduqca səhvdir. Sonradan bu yemək tərzi həyat tərzinə çevrilir. Gəlin həm evdə effektiv şəkildə arıqlamağınıza, həm də sağlam həyat tərzinə qoşulmağınıza kömək edəcək ən məşhur pəhriz qidalanma sistemlərinə nəzər salaq.

Lifli və mürəkkəb karbohidratlarla zəngin qidalar qəbul edərkən Orlix® qəbul etsəniz, şişkinlik və köplikdən əziyyət çəkmədən sağlam həyat tərzi və düzgün qidalanma prinsiplərinə əməl edə bilərsiniz. Onun aktiv komponenti mürəkkəb karbohidratların orqanizm tərəfindən asanlıqla həzm olunan monosaxaridlərə parçalanmasını təmin edən təbii ferment alfa-qalaktosidazadır. Bu, böyük miqdarda zəhərli qazların əmələ gəlməsi ilə qidanın bağırsaqlarda çürüməsinin qarşısını alır, həm də onun tam sorulmasını təmin edir. Məhsulun tələb olunan dozası qidanın miqdarından asılı olaraq dəyişir və bu, həm tam yeməklə, həm də yüngül qəlyanaltı ilə həzmi tənzimləməyi asanlaşdırır.

"Mənfi 60"

Ekaterina Mirimanova pəhriz saxlamadan 60 kiloqram arıqladı, o, eyni adlı qidalanma metodunun müəllifidir, bu da aşağıdakı kimidir.

Hər yemək müəyyən qaydalara riayət edir. Səhər yeməyində (günorta 12-dən əvvəl baş verməsi şərti ilə) hər şeyi, hətta şirin “qadağan olunmuş” yeməkləri yeyə bilərsiniz. Yemək masasında ayrıca qidalanma prinsiplərinə uyğun yeməklər olmalıdır: ət və digər zülallar kartof və ya makaron ilə qarışdırılmamalıdır. Məsələn, şorba ət bulyonunda bişirilirsə, onda makaron və kartofsuz ədviyyat verilir. Nahar üçün (saat 18:00-dan gec olmayaraq baş verməlidir) əvəz edilə bilməyən bir neçə variant var. Məsələn, pendir, süd və çovdar cipsləri və ya yalnız ət (toyuq, balıq).

Mirimanova skrablardan istifadə etməyi və fiziki məşqlər etməyi təşviq edir. Belə bir qidalanma sistemi həyat tərzinə çevrilə bilər və gələcəkdə pəhrizlərə müraciət etmədən rəqəminizi izləməyə kömək edəcəkdir.

Dukana görə qidalanma

Dukan pəhrizi aşağı karbohidratlı və ya karbohidratsız pəhrizdir. Ət, kəsmik və digər oxşar məhsulların bütün həvəskarlarına müraciət edəcəkdir. Bir çox insanlar sistematikliyi və ardıcıllığı yüksək qiymətləndirirlər.

Bütün pəhriz bir neçə mərhələyə bölünür. Birincisi, "hücum", əlavə funtları tez itirmək məqsədi daşıyır. Bu, yalnız protein qidaları yeməklə baş verir. Sonrakı (“kruiz” və ya “alternasiya”) biz ideal çəkiyə yaxınlaşmağa çalışırıq. Burada az miqdarda karbohidratlara icazə verilir. Çox vacib bir mərhələ "konsolidasiya"dır - itirilmiş kiloqramların qaytarılmasının qarşısını alacaqdır. Və sonra - "stabilləşmə" - bu mərhələnin prinsiplərinə əsasən, Dr.

Suya əlavə olaraq, mədə-bağırsaq traktının zülalın bolluğu ilə öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək yulaf kəpəyi yemək lazımdır. Dukan həmçinin şəkər əvəzedicilərinin istifadəsinə icazə verir. O, həmçinin hər mərhələdə məcburi fiziki fəaliyyəti tənzimləyir: gündə 20 ilə 30 dəqiqə arasında.

Protasovun pəhrizi

Başqa bir sistem sizə həm tez arıqlamağa, həm də bədəninizi toksinlərdən təmizləməyə kömək edəcək - Kim Protasov sistemi. Onun sirri sadədir: yalnız çiy tərəvəz yeyin.

Gündə fermentləşdirilmiş süd məhsulları, 3 yaşıl alma və 1 qaynadılmış yumurta istehlak etməyə icazə verilir. Burada əsas şey nisbətlərə riayət etməkdir: tərəvəzlərin hər 70 faizi üçün 30 faiz protein istehlak edin. İki həftədən sonra ət, toyuq və balıq diyetə daxil edilir.

Sistem 35 gün (4 həftə) üçün nəzərdə tutulmuşdur, bundan sonra həftədə bir məhsulun, ilk növbədə bitki yağlarının (fındıq və bitki yağı) əlavə edilməsi ilə sistematik çıxış tövsiyə olunur.

Arıqlamaq üçün qida əlavələri

Hal-hazırda arıqlamağa kömək etmək üçün bir çox komplekslər təklif olunur: yağ yandıran çay və qəhvədən bütün komplekslərə və kalori blokerlərinə qədər.

Onlara ehtiyatla yanaşmalı və həddindən artıq istifadə etməməlisiniz, əks halda sağlamlığınızı asanlıqla poza bilərsiniz. Bundan əlavə, qeyd etmək lazımdır ki, hər hansı bir pəhriz və qidalanma sistemi ilə bədəni dəstəkləmək üçün multivitamin kompleksləri qəbul etmək lazımdır, bunun üçün adi yemək tərzində hər hansı bir dəyişiklik böyük stressdir.

Təbii yağ yandırıcı təsiri olan ən yumşaq məhsullar:

• zəncəfil;
• soğan və sarımsaq;
• sitrus meyvələri (qreypfrut ən yaxşısıdır);
• bir ananas;
• yaşıl çay.

Evdə fiziki fəaliyyət

Hər hansı bir pəhriz fiziki fəaliyyəti ehtiva edir. Buna etinasız yanaşsanız, bədən arıqlayacaq, ancaq sallanmış və çirkin olacaq. Dərinizi sıxmaq və əzələlərinizi tonlaşdırmaq üçün idman zalına getməyə ehtiyac yoxdur. Evdə məşq edə bilərsiniz. Fiziki fəaliyyətin ən əlçatan vasitələrini sadalayırıq:

1) gəzinti. Gündə ən azı 25-30 dəqiqə kifayət qədər sürətli bir tempdə gəzmək lazımdır. Xüsusi cihazlardan istifadə edə bilərsiniz, məsələn, Nordic gəzinti dirəkləri;

2) iplə tullanma. 15 dəqiqə atlama əzələlərinizi tonlamağa və artıq kalorilərdən qurtulmağa kömək edəcək;

3) halqa və ya hula halqa. Bel ətrafında artıq piylərlə mübarizə aparanlar üçün xüsusilə faydalıdır;

4) səhər qaçışı. Onlar yalnız arıqlamağa deyil, həm də gələcək günə uyğunlaşmağa kömək edəcəklər;

5) yoga və ya bodyflex - bunlar təkcə rəqəminizi deyil, həm də daxili dünyanızı səliqəyə salacaq xüsusilə əlçatan üsullardır.

Əlavə prosedurlar

Pəhriz zamanı gözəl dəri üçün mübarizə təkcə fiziki fəaliyyət deyil, həm də hər cür kosmetik prosedurlardır. Sirr deyil ki, çox arıqlasanız, uzanma izləri və ya dəri sallanması kimi problemlərlə qarşılaşa bilərsiniz. Aşağıdakı prosedurlar belə problemlərin qarşısını almağa kömək edəcək:

1) "soda ilə arıqlayın." Bu məhsulla vannalar çox təsirli və populyardır. Sodanın tərkibindəki maddələr bədəndən suyu çıxarmağa və maddələr mübadiləsini "sürətləndirməyə" kömək edəcəkdir. Diqqət! Prosedura əks göstərişlərə malikdir: onkologiya, hipertansiyon, hamiləlik;

2) sarğılar. Onlar üçün adi olan uyğun gəlir.Həm xüsusi, həm də təbii məhsullar bədənə tətbiq oluna bilər: bal, bitki və efir yağları, gil və s.;

3) skrablar. Sənaye olanlara əlavə olaraq, üyüdülmüş qəhvə əsasında bir ovucu çox təsirli olur: bu məhsul dərialtı təbəqədə prosesləri aktivləşdirməyə, dərini sıxmağa, ton verməyə qadirdir;

4) kremlər. Mumiyo ilə krem ​​xüsusilə uzanma işarələrinə qarşı təsirlidir. Hazırlanması çox sadədir: bu qiymətli məhsulun bir hissəsini sevdiyiniz bədən kreminin bir bankasında həll edin;

5) masajlar. Bəlkə də bu, dərinin sallanması və selülitlə mübarizə üçün ən təsirli vasitədir. Xüsusilə ən qısa müddətdə nəticə əldə etmək lazımdırsa.

Əks göstərişlər var. Təlimatları oxumaq və ya bir mütəxəssislə məsləhətləşmək lazımdır.