"5 yemək qaşığı" (pəhriz): menyu, nəticələr, arıqlayanların rəyləri. Arıqlamaq üçün "beş qaşıq" pəhrizi 5 yemək qaşığı pəhrizin nəticələri

5 qaşıq pəhrizi mədənin ölçüsünü azaltmağa və müvafiq olaraq bədən çəkisini azaltmağa yönəlmiş nisbətən yeni bir qidalanma sistemidir. Eyni zamanda, burada həftənin menyusu müxtəlif olaraq qalır və əksər hallarda sevimli yeməklərdən ibarətdir. Maraqlıdır? Sonra bütün nəzərlər baxışımızdadır.

5 qaşıq pəhrizinin əsas prinsipləri

Əslində, beş qaşıq təsadüfi bir rəqəm deyil. Bir neçə il əvvəl Avropada Dietoloqlar Assosiasiyasının 8-ci Konqresində iştirak etmiş mütəxəssislər tərəfindən tövsiyə edilmişdir. Məhz o zaman bu üsul icad edildi, bu, həddindən artıq yeməməyə və eyni zamanda cərrahi müdaxilə olmadan mədənin ölçüsünü azaltmağa imkan verir.

Bu enerji sistemi haqqında başqa nə bilmək lazımdır?

Bunun müddəti yoxdur. Yəni istədiyiniz nəticəni əldə edənə qədər bir həftə, bir il və ya beş il izləyə bilərsiniz. Ümumiyyətlə, həyatınızın qalan hissəsi üçün "beş qaşıq" a sadiq qala bilərsiniz, çünki bu, sağlam qidalanma prinsiplərinə zidd deyil və əldə edilən nəticələri saxlamağa kömək edəcəkdir.
Əslində, 5 qaşıq pəhrizi kiçik hissələrdə və qısa fasilələrlə yemək lazım olduqda, fraksiyalı qidalanma növüdür. Bu yanaşma həddindən artıq yeməkdən qaçmağa və yeməklər arasında aclıq hiss etməməyə imkan verir. Ancaq unutmayın ki, cədvəl elə tərtib edilməlidir ki, axşam yeməyi yatmadan 2,5 - 3 saatdan gec olmayaraq olsun.
Hər yemək zamanı xidmət ölçüsü ciddi şəkildə müəyyən edilir. Bu bərabər olmalıdır: 5 yemək qaşığı, 15 çay qaşığı və ya 200 q, daha çox deyil. Bəzi mənbələrdə 150 q rəqəmini tapa bilərsiniz, lakin bu rəqəm çox sərt hesab olunur. Və 200 q ən optimaldır. Bundan əlavə, çox şey qaşığın formasından və ölçüsündən asılıdır.
5 qaşıq pəhrizi lazımsız çətinliklər və daimi güzəştlər olmadan arıqlamaq istəyənlər üçün əsl tapıntıdır. Burada heç kim sevdiyiniz yeməklərdən və yeməklərdən 100% imtina etməyi tələb etmir, lakin reseptlər hələ də düzəldilməlidir. Məsələn, şəkəri pəhrizdən tamamilə çıxarmalı və duzun miqdarını mümkün qədər azaltmalısınız, çünki o, bədəndə maye saxlayır. Eyni şey isti ədviyyatlara da aiddir. İştahınızı oyandıran sənaye souslarından və marinadlardan qətiyyən çəkinməlisiniz. Qızardılmış qidaları və işlənmiş qidaları tez-tez yemək tövsiyə edilmir.

Qidalanma haqqında qısaca

Mayelər üçün ayrıca bir qayda var. Beləliklə, gündə ən azı 2 litr adi içməli su içmək lazımdır. Qəhvə, çaylar, bitki mənşəli infuziyalar, meyvə içkiləri, kompotlar, təzə sıxılmış şirələr (hamısı şəkərsiz) də qeyri-məhdud miqdarda icazə verilir. Yeməkdən 30-40 dəqiqə sonra sərxoş olurlar. Amma mağazadan alınmış qablaşdırılmış şirələr, enerji içkiləri, qazlı içkilər və istənilən spirtli içkilər qəti qadağandır. Onlar iştaha səbəb olur və mədəni uzanır.
Ümumiyyətlə, menyu istənilən məhsuldan ibarət ola bilər. Əsas odur ki, boşqabınıza bir dəfəyə 5 qaşıqdan çox qoymayın. Hər 3 saatdan bir ciddi şəkildə yemək. Siz ac qala bilməzsiniz!

Şirniyyatsız yaşaya bilmirsinizsə, adi şəkəri təbii analoqlarla əvəz edin - bal, steviya, dekstroza ilə ağcaqayın şərbəti, aqave siropu, qamış şəkəri, quru meyvələr.

5 qaşıq pəhrizində necə düzgün yemək olar ?

Əvvəlcə (və bəlkə də bütün pəhriz boyunca) dəqiqliyi qorumaq üçün hissələrin çəkisini çəkmək lazımdır. Qaşıqların sayına kor-koranə etibar etməyin, çünki onlar müxtəlif ölçülərə, həcmlərə və formalara malikdirlər. Yeməyin sıxlığı da tamamilə fərqli olacaq. Odur ki, əgər siz ciddi şəkildə arıqlamaq qərarına gəlsəniz, özünüzü aldatmayın, yeməyinizi diqqətlə çəkin. Və unutmayın ki, hər yanaşmada 150-200 qr yeməyə icazə verilir.

Əlinizdə mətbəx tərəzisi yoxdursa, adi 200 unsiyalıq stəkan istifadə edə bilərsiniz: 1 stəkan = 1 porsiya.

Və daha bir şey: qəlyanaltılara icazə verilmir. Bir ovuc qoz-fındıq, bir stəkan qatıq, bir peçenye - bütün bunlar səylərinizi puç edəcək. Bütün yeməklər ciddi şəkildə cədvələ uyğun olmalıdır və hesaba alınmalıdır! Əgər siz güclü aclıq hissi ilə əzab çəkirsinizsə və bu, orqanizmin yeni qidalanma sisteminə uyğunlaşdığı ilk 5 gündə baş verənlərdirsə, sadəcə səbirli olun. Çox tezliklə keçəcək.

Nəhayət, balans haqqında unutmayın. Pəhrizinizi elə hesablayın ki, tərkibində kifayət qədər miqdarda protein, sağlam yağlar və “doğru” karbohidratlar olsun.

Həftə üçün nümunə menyu

İndi 5 yemək qaşığı pəhrizdə bir həftə üçün təxmini menyunun necə görünəcəyinə baxaq.

Birinci gün

Yemək (bundan sonra PP) 1: südlü 200 q yulaf ezmesi + şəkərsiz qəhvə;
PP 2: 4 qaşıq kəsmik + 1 qaşıq kişmiş;
PP 3: quş əti və ya mal əti ilə 200 ml yağsız kələm şorbası;
PP 4: 200 ml kefir;
PP 5: 150 q qaynadılmış döş + 50 q təzə tərəvəz.

İkinci gün

PP 1: 100 q (bu 2 ədəddir) bərk qaynadılmış yumurta + limon suyu ilə su;
PP 2: 150 - 200 q sevdiyiniz meyvə;
PP 3: 120 q buxarda hazırlanmış balıq + 80 q qəhvəyi düyü;
PP 4: 200 q (bir stəkan) fermentləşdirilmiş bişmiş süd;
PP 5: toyuq, pomidor və pendir salatı - 150 q.

Qəhvəyi düyünün faydaları

Üçüncü gün

PP 1: pasta ilə çörək + şəkərsiz yaşıl çay;
PP 2: alma və kişmiş ilə yerkökü salatı;
PP 3: 180 ml balıq şorbası + 20 q çovdar çörəyi;
PP 4: bir qreypfrut;
PP 5: göyərti ilə toyuq rulonu 120 q + 80 q təzə pomidor.

Pəhriz haqqında

Dördüncü gün

PP 1: az yağlı kəsmik pancake + şəkərsiz qəhvə və ya çay;
PP 2: 200 ml fermentləşdirilmiş bişmiş süd;
PP 3: 100 q kartof püresi + 1 az yağlı qiymə kotlet (təxminən 40-60 q);
PP 4: 200 ml yaşıl smoothie;
PP 5: 200 q tərəvəz ilə bişmiş dəniz məhsulları.

Smoothie Reseptləri

Beşinci gün

PP 1: otlar ilə omlet 150-200g + limonlu qara çay;
PP 2: 200 ml meyvə jeli;
PP 3: toyuq suyu ilə borscht - 200 q;
PP 4: banan ilə süd kokteyl - 200 ml;
PP 5: kəsmik və göyərti ilə doldurulmuş pomidor - 150 q.

Pendir və göyərti ilə doldurulmuş pomidor

Altıncı gün

PP 1: kəsmikli güveç + qəhvə;
PP 2: iki alma;
PP 3: ət ilə bişmiş tərəvəzlər (kələm, kartof, şirin bibər, balqabaq, soğan) - 200 q;
PP 4: 150 q az yağlı qatıq + 50 q quru meyvə;
PP 5: 100 q çuğundur və yerkökü salatı + 80 q qaynadılmış toyuq döşü.

Yeddi gün

PP 1: düyü sıyığı 150q + 50q təzə giləmeyvə və ya meyvələr + çay;
PP 2: qırmızı yüngül duzlu balıqdan sendviç 30 q və tam taxıl çörəyi 20 q;
PP 3: pendir və toyuq ilə qaymaqlı şorba 200 q;
PP 4: 200 q-a qədər meyvə salatı;
PP 5: toyuq qaraciyəri ilə isti salat 150 q.

Bu pəhrizin əks göstərişləri: hamiləlik, laktasiya və əməliyyatdan sonra reabilitasiya, mədə-bağırsaq traktının patologiyaları, xroniki xəstəliklərin olması, iltihablı proseslər.

Araşdırmalar göstərir ki, çoxlu sayda insan, xüsusən də artıq çəkisi olan insanlarda mədə böyüyür.

Statistikaya görə, obez insanların 90% -də böyük buynuzlu heyvanların mədəsi ilə müqayisə edilə bilən bir mədə var.

2010-cu ildə rus qastroenteroloqlarına görə, bu həzm orqanının qabiliyyətinin artması demək olar ki, bütün kilolu insanlar üçün xarakterikdir. Bu patoloji mədənin uzanan əzələ divarlarından qaynaqlanır, sağlam vəziyyətdə insan yumruğunun ölçüsündən artıq olmamalıdır. Bu fiziologiyaya görə, yağ kütləsinin azaldılmasını stimullaşdırmaq üçün ideal xidmət ölçüsü qəbul edildi, yəni 5 tam yemək qaşığı. "5 yemək qaşığı" pəhriz mədənin həcmini azaltmağa və nəticədə əlavə funtlardan qurtulmağa kömək edəcəkdir.

Cəmi 5 xörək qaşığı yeməklə aclığınızı tamamilə doyura və enerji ehtiyatlarınızı doldura bilərsiniz. Və mədə, az miqdarda qida qəbul edərkən, ölçüsünü normallaşdırmağa başlayacaq ki, bu da əsassız aclıq hisslərinin yox olmasına və doyma vaxtının artmasına səbəb olacaq. Nəticədə, “5 xörək qaşığı” pəhrizi ilə müəyyən edilmiş rejimə əməl etməklə siz nəinki arıqlayacaqsınız, həm də qida ilə “münasibətinizi” dəyişdirəcəksiniz ki, bu da nəticəni qoruyub saxlamağa imkan verəcək. Artıq çoxlu miqdarda tamamilə lazımsız kalori yeməyəcəksiniz, çünki sadəcə istəməyəcəksiniz.

Slaydsız standart qaşıq 25 qram bərk və ya 20 qram bərk cisim deməkdir.

Niyə məhz 5 yemək qaşığı və daha çox deyil? Fakt budur ki, normal vəziyyətdə insan mədəsi yalnız bir yumruq həcmində olmalıdır. Və belə bir mədə üçün ideal qida həcmi 5 yemək qaşığı (təxminən 150 q) ola biləcək həcmdir. Bu cild Diyetoloqların XIII Beynəlxalq Konqresində Avropa Dietoloqlar Assosiasiyaları Federasiyası tərəfindən təsis edilmişdir.

Pəhrizin təklif etdiyi pəhriz məhdudiyyətsizdir. Siz tamamilə hər şeyi yeyə bilərsiniz! Əsas odur ki, qaydaya əməl edin - 5 qaşıqdan çox olmamalıdır. Rusiya Tibb Elmləri Akademiyasının Qidalanma Elmi-Tədqiqat İnstitutunun son araşdırmaları göstərdiyi kimi, ən təsirli qidalanma üsulu qidanın növünü məhdudlaşdırmaq deyil, mədəyə bir anda daxil olan miqdarı azaltmaqdır.

Yeməklər arasında ən azı 3 saat keçməlidir, yalnız bu müddətdən sonra mədəniz əvvəllər olan hər şeyi həzm edəcək və yediyiniz 5 qaşıq mədədə qalanlara qoşulmayacaq və bununla da mədənin doldurulmuş boşluğunun həcmi artır ( cəmi 5 qaşıqdan çox).

Pəhriz menyusu 5 yemək qaşığı

Qida:
Yeməklərin sayı məhdudiyyətsizdir.
Bir dəfə yeyilən yeməyin miqdarı 5 yemək qaşığıdır (və ya 150-200 qram məhsul).
İstənilən növ yeməklər və istehlak edilən məhsullar.
Yeməklər arasındakı fasilə ən azı 3 saatdır.

Əsas odur ki, ağzınıza nə qoyduğunuzdan xəbərdar olun. Yağlı və yüksək kalorili yeməkləri həzm etmək üçün ən azı 5 saat vaxt lazımdır və buna görə də "souslu ət salatları" seçənlər gündə ən azı 3 dəfə düzgün qidalanmalıdırlar. İspanaq və brokoli ilə pəhriz buxarda hazırlanmış toyuq döşlərini sevənlər üçün, i.e. tərəvəz ilə az yağlı zülallı qidalar yeyir, qida mədədə 3 saatdan çox qalmır. Bu o deməkdir ki, aşağı kalorili qidaları sevənlər gündə 4, hətta 5 dəfə yemək yeyə bilərlər.

Bununla belə, kimsə üçün yağlı qidaları aşağı kalorili, sağlam olanları isə qeyri-sağlam yeməklərdən ayırmaq çətindirsə, "5 yemək qaşığı pəhriz" o qədər də tez işləməyəcək. 5 yemək qaşığı pəhriz ilə effektiv şəkildə arıqlamaq üçün porsiya ölçüsünə nəzarət etməlisiniz. Ancaq "qaşıqlarda" müntəzəm olaraq yalnız qızardılmış kartof və bişmiş məhsullar varsa, artıq çəki itkisi yavaş bir sürətlə baş verəcəkdir.

Maye:
Təmiz içməli suyun miqdarı məhdudiyyətsizdir.
Şəkərsiz içkilər (çay, qəhvə, şirələr, mineral su) - limitsizdir. Fruktoza istehlakına 250 ml başına 1 çay qaşığı nisbətində icazə verilir. maye (şüşə)

Unutmayın ki, mədənizi uzatmamaq üçün yemək zamanı deyil, yeməklər arasında içmək daha yaxşıdır. Axı bizim əsas vəzifəmiz onun az miqdarda qida ilə kifayətlənməsinə kömək etmək və eyni zamanda toxluq hissi yaratmaqdır.

5 yemək qaşığı pəhriz haqqında tez-tez verilən suallar

5 xörək qaşığı pəhrizdə yeyilə bilməyən qidalar varmı? Yuxarıda göründüyü kimi, qəbul edilən yeməklərin və məhsulların növü, eləcə də gündə yemək sayı ilə bağlı pəhrizdə heç bir məhdudiyyət yoxdur. Əhəmiyyətli olan yeganə şey xidmət ölçüsüdür - hər 3 saatda 5 qaşıqdan çox olmamalıdır. İstər 5 xörək qaşığı qaynadılmış qatılaşdırılmış süd, istərsə də ətli güveç olsun, heç bir fərqi yoxdur.
Pəhriz zamanı hansı qidaları və günün hansı saatında istehlak edəcəyinizi özünüz seçirsiniz.

Özünüzü məhdudlaşdırmalı olduğunuz yeganə şey şirin qazlı içkilər və şəkər və "şirinləşdiricilər" olan digər mayelərdir. Onları istehlak etmək qəti qadağandır, çünki bu cür içkilər hərfi mənada maye kaloridir. Hər kəs istənilən çay, kakao və ya qəhvə içə bilər, amma təbii ki, fincana bir qaşıq şəkər əlavə etmədən.

Bununla birlikdə, həftədə 2 dəfə yemək başına 200 q-dan çox olmayan şirniyyatlara icazə verə bilərsiniz.

Bir tikə ət yemək istəsəm, düzgün hissəni ölçmək üçün onu qaşıqla necə “qabıqlamaq” olar?Əgər qaşıqla yeyilməyən bir şey yeməyə hazırlaşırsınızsa, o zaman çəkini nəzərə alın - 150-200 q.Məsələn, ət yeyərkən, tək bıçaq alətiniz kimi qaşıqdan istifadə etmək lazım deyil. Sadəcə olaraq, 1 xörək qaşığına asanlıqla sığacağını düşündüyünüz ət parçasını kəsin. Müvafiq olaraq, həcmi beş yemək qaşığına bərabər olan 5 belə parça yeyə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə ətin ümumi kütləsi təxminən 150-200 qram olacaqdır.
Və ya dərhal bu çəkiyə bərabər bir parça ölçüb yeyə bilərsiniz. Eyni şey balıq və quş əti üçün də keçərlidir. Tipik olaraq bu çəki diapazonunda ovucunuzun içindən böyük olmayan kiçik bir balıq və ya ət parçasıdır.

Şorbalar, qarışıq salatlar və güveçlərlə hər şey sadədir - qaşıqlarla ölçə bilərsiniz. Amma ətdən və ya balıqdan və qarnirdən ibarət yemək “ət yeməyi üçün 2 qaşıq, ona əlavə edilən yağla birlikdə qarnir üçün 1,5 qaşıq, tərəvəz salatı üçün 1,5 qaşıq” nisbətində ölçülməlidir.

Bir sendviç necə yemək olar? Maye və ya sıyıq kimi bir tutarlılığa malik olmayan bütün məhsullar təxminən (pəhrizdə əsas diqqətlilik vacib deyil) 5 yemək qaşığı həcmi ilə əlaqələndirilə bilər. Qatı yemək üçün ümumi kütlə təxminən 150-200 qramdır, yəni. iki adi sendviç.

Pəhrizdə bütün meyvə və ya tərəvəzləri, məsələn, almaları necə yemək olar?Əgər bütöv bir meyvə yemək istəyirsinizsə, onun çəkisinə fikir verin. 5 xörək qaşığına sığan məhsulun orta çəkisi 150-200 qramdır. Bu təxminən 1 alma, 1 portağal, 3 naringi, 1 banan, 1 nar, 1 armudun çəkisidir. Seçdiyiniz meyvənin çəkisinin müəyyən edilmiş çəkidən açıq şəkildə artıq olduğunu görsəniz, ondan təxminən 150-200 qram ağırlığında bir parça ayırın, bu, 5 yemək qaşığı həcmə bərabər olan tələb olunan hissə olacaqdır. Eyni şey tərəvəzlərə də aiddir.
Seçilmiş tərəvəz və ya meyvəni sürtgəcdən keçirərək və ya kəsərək fərqli şəkildə edə bilərsiniz, məsələn, bu, çox vaxt yerkökü, kələm, alma ilə edilir... Bu zaman 5 xörək qaşığının lazım olan hissəsini ölçmək sizin üçün asan olacaq.

Pəhriz zamanı ədviyyatlar, duz və şəkərdən istifadəyə icazə verilirmi? Duz, ədviyyatlar və şəkər yeməyin bir hissəsi ola bilər. Əsas odur ki, yeməklər arasında üç saatlıq fasilənin pəhriz qaydasına əməl edin və eyni zamanda 5 xörək qaşığından çox olmayan yemək istehlak edin.
Ancaq unutmayın ki, çox duzlu və ədviyyatlı yeməklər əsassız yüksək iştaha səbəb ola bilər! Şəkər qidada ola bilər, mayelərdə deyil. İçkini şirinləşdirmək üçün 250 ml-ə 1 çay qaşığı nisbətində fruktoza istifadə edin. (fincan).

Nəzərə alın ki, əgər bir çay qaşığı ilə yeməyə üstünlük verirsinizsə, Bir xörək qaşığı həcmdə üç çay qaşığı bərabərdir. Buna görə də 5 xörək qaşığı yerinə bir dəfəyə 15 çay qaşığı yeyə bilərsiniz.

Təxmini gündəlik pəhriz

Əsas götürə biləcəyiniz və yalnız içindəki məhsulları dəyişdirə biləcəyiniz bir menyu.

(Vaxt da təxminidir. Əsas odur ki, intervala əməl edək. Kəmiyyət hər yerdə xörək qaşığı ilə ölçülür).

7.00 - beş qaşıq yulaf ezmesi (isteğe bağlı: düyü, qarabaşaq yarması, buğda sıyığı, müsli). Bir az sonra, yarım saatdan sonra - şəkərsiz çay.

10.00 - bir az meyvə yeyin, lakin 200 q-dan çox olmamalıdır.

13.00 - beş qaşıq qarabaşaq yarması (alternativ - kartof püresi, düyü, inci arpa sıyığı, tərəvəz güveç) Və ya proteinli nahar edin, məsələn 200 q balıq və ya 200 q toyuq. Birləşdirə bilərsiniz: 3 xörək qaşığı plov və 2 tərəvəz salatı.

16.00 - başqa qəlyanaltı - 200 q qatıq, ya da kefir, ya da pomidorlu xiyar (200 q) və ya 5 qaşıq təzə salat.

19.00 - beş qaşıq düyü və ya 200 q balıq (naharda heç olmasa) və ya bir stəkan kefir və ya beş qaşıq bişmiş tərəvəz.

Bu ritmdə yorulana qədər və ya istədiyiniz çəkiyə çatana qədər uzun müddət davam edə bilərsiniz.

Başqa bir seçim:

Səhər yeməyi: kərə yağı və ya quru meyvələrlə yulaf ezmesi; və ya otlar ilə omlet; və ya yağ və pendir ilə 2 sendviç. Yeməkdən 20-30 dəqiqə sonra bir stəkan şəkərsiz çay və ya qəhvə.
Nahar: qatıq; və ya banan; və ya narıncı; və ya alma; və ya 200 q-a qədər olan hər hansı digər meyvə.
Şam yeməyi: hər hansı bir şorba; və ya ət ilə tərəvəz güveç; və ya 5 kiçik balıq (ət, dəniz məhsulları).
Günorta qəlyanaltısı:şəkərsiz qatıq ilə tərəvəz və ya meyvə salatı; və ya otlar və çörək ilə kəsmik; və ya kəsmik güveç.
Şam yeməyi: qaynadılmış balıq; və ya ət və tərəvəz ilə güveç.

Yeməkdən sonra 3 saatdan çox keçərsə, yatmazdan əvvəl çay, kefir, süd, su içə bilərsiniz.

Təsadüfi bir pəhriz belə görünəcək:

Həftədə 1 və ya 2 porsiya şirniyyat

Həftədə 1 və ya 2 porsiya spirt (pəhriz saxlayarkən içməmək daha yaxşıdır)

Həftədə 2 və ya 3 porsiya heyvani yağlar - kərə yağı, kürü, donuz yağı, sarısı

15 porsiya və ya daha çox - baklagiller və taxıllar

35 porsiya meyvə və tərəvəz

Tam zülal mənbələrindən təxminən 7 porsiya: ət, dəniz məhsulları, yumurta ağı, dəniz məhsulları

7 porsiya az yağlı süd məhsulları

7 porsiya bitki yağları - 1 masa. bir qaşıq günəbaxan yağı və ya 1 porsiyaya 30 qram qoz-fındıq

Hər kəs bilir ki, həddindən artıq yemək artıq çəkinin əsas səbəbidir. Daim böyük miqdarda qida istehlak edərək, mədəni uzatırıq, buna görə də gələcəkdə daha kiçik həcmlərin öhdəsindən gələ bilməz. Bu, bizi çox yeməyə aparan pis bir dairədir. Məşhur 5 yemək qaşığı pəhriz həm arıqlamağa, həm də mədə həcmini azaltmağa yönəlib. Bütün dünyada qadınlar onun haqqında müsbət danışırlar. Məşhur beş qaşıq pəhrizi nədir və bu pəhriz hansı qaydaları ehtiva edir?

Demək olar ki, bütün nutritionistlər istehlak edilən qida hissələrinin azaldılmasının çəki normallaşmasına faydalı təsir göstərdiyinə razıdırlar. Məlumdur ki, artıq çəkili insanların 90%-dən çoxunun böyük mədəsi var. İdeal olaraq, insanın mədəsi bir yumruqdan böyük olmamalıdır. Əzələ divarları uzanırsa, doymaq üçün çoxlu yemək tələb olunacaq və daimi aclıq hissi həddindən artıq yeməyə və buna görə də artıq çəkiyə səbəb olur.

Beş xörək qaşığı pəhriz sağlam arıqlamaq üçün pəhriz kimi tanınır. Onun əsası, tərkibini dəyişdirmədən istehlak edilən qidanın ölçüsünün düzəldilməsidir. Yəni, Adi yeməklərinizi yeyə bilərsiniz, lakin daha az miqdarda.

Orta xidmət 150 qramdır, bu da beş qaşıq və ya on beş çay qaşığı bərabərdir. Belə dəyişikliklər müsbət nəticələr verir: mədəniz kiçilir, özünüzü daha az yeməyə öyrədirsiniz və müvafiq olaraq arıqlayır. Həmçinin, 5 yemək qaşığı qidalanma sistemi aşağıdakı qaydaları qəbul edir:

Hər üç saatdan bir yemək yeyə bilərsiniz. Nə yediyinizin əhəmiyyəti yoxdur, ancaq xidmət ölçüsünə sadiq qalmalısınız.
Bəzi qidaları qaşıqla ölçmək mümkün olmadığı üçün çəkilərindən istifadə edilir. 5 xörək qaşığı təxminən 150 qrama bərabərdir.
İlk beş gündə bədən yeni sistemə alışacaq. Siz hər zaman aclıq hiss edə bilərsiniz. Bu normaldır, sadəcə səbr edin və bu şəkildə yeməyə alışacaqsınız.
Mədənizin ölçüsünü azaltmaq üçün maye içmək vərdişindən qurtulmalısınız. Su içməlisiniz, ancaq yeməkdən bir saat sonra bunu edin. Bu, çay, qəhvə və digər içkilərə də aiddir.
Yavaş-yavaş yemək, hər bir parçanı yaxşıca çeynəmək vacibdir - bu, icazə verilən qida miqdarını kifayət qədər almağa və daha çox yeməməyə kömək edəcəkdir.

5 xörək qaşığı pəhriz çoxları, xüsusən də çox yeməyə öyrəşmişlər üçün çətindir. Arızanın qarşısını almaq üçün sizi gözləyənlərə hazırlaşmaq tövsiyə olunur.

Tədricən istehlak edilən qida miqdarını azaltmaq lazımdır. Bu texnikaya alışmaq təxminən üç həftə çəkəcək. Birinci həftədə istehlak edilən porsiyaların sayını 10 qaşıq, başqa bir həftədən sonra isə 7-ə endirin. Və sonra 5 yemək qaşığı pəhrizə başlayın.

Porsiyaların tədricən azaldılması səbəbindən pəhrizə daha asan dözə və pozulmaların qarşısını ala bilərsiniz. Mədə tədricən azalacaq, bu da daimi aclıqdan qaçmağa kömək edəcəkdir. Normal pəhrizinizə qayıtdıqdan sonra özünüzü buna öyrətdiyiniz zaman daha az yeyəcəksiniz.

İlk pəhriz zamanı nəcis problemləri, o cümlədən qəbizlik mümkündür. Bunun qarşısını almaq üçün gündə iki yemək qaşığı lif istehlak edin. Lif bağırsaqlarda şişən və uzun müddət toxluq hissi verən yulaf kəpəyidir.

5 yemək qaşığı pəhrizin nəticələri

Pəhriz müəllifinin fikrincə, cəmi yeddi gün ərzində 5 qaşıq pəhriz dörd əlavə funtdan xilas olmağa kömək edəcək. Əslində, bu məbləğ sizin nə qədər artıq çəkiyə sahib olduğunuza görə müəyyən ediləcək. Artıq 20 kilodan çox olanlar onlardan tez ayrılacaqlar, amma 3-5 arzuolunmaz kiloları tərk etməkdən çox çəkinəcəklər. Həmçinin, çox şey seçilmiş məhsullarla müəyyən edilir.

Digər şeylər arasında, pəhriz düzgün bəslənməyə keçiddə mühüm addım olacaq, çünki o, tez-tez və kiçik hissələrdə yemək yeməkdən ibarətdir. Pəhriz zamanı mədəniz kiçiləcək və özünüzü həddindən artıq yeməkdən uzaqlaşdıracaqsınız.

İcazə verilən və qadağan olunmuş məhsullar

Əvvəlcə 5 xörək qaşığı pəhriz menyusu yalnız porsiyaları azaltmağı təklif edirdi, lakin zaman keçdikcə daha yaxşı nəticələrə düzgün qidalar qəbul etməklə də nail olmaq olar. Az yağlı qidalar seçməyə çalışın. Qidaların glisemik indeksinə də diqqət yetirməyə dəyər. Əgər azdırsa, o zaman aclıq hissini uzun müddət təmin edəcək.

Hətta sevdiyiniz qızardılmış yeməkləri yeyə bilərsiniz. Ancaq bu vəziyyətdə yeməklərin sayı azaldılmalıdır. Ancaq meyvə ilə qəlyanaltı edə bilərsiniz. Beləliklə, 5 qaşıq pəhriz menyusu üçün tövsiyə olunan məhsullar aşağıdakılardır:

Tərəvəz və meyvələr. Hətta bir çox pəhrizlərdə qadağan edilən banan və üzümlərə də icazə verilir. Meyvə və tərəvəzin miqdarı qramla hesablanır. 150 qram kiçik banan və ya kiçik bir üzüm dəstəsidir. Tərəvəzləri bişirmək, bişirmək və ya buxarda bişirmək olar.
sıyıq. Adi dənli bitkilərlə yanaşı, mütəxəssislər menyuya kəpək daxil etməyi məsləhət görürlər. Onlar bağırsaq divarlarını bütün artıqlıqlardan təmizləyən və uzun müddət toxluğu təmin edən qiymətli lif mənbəyidir. Kefirə kəpək əlavə edib, ondan pancake hazırlaya bilərsiniz. Onları yapışmayan bir örtüklə quru bir qızartma qabda qızartmaq məsləhətdir.
Ət. Yağsız ət seçmək tövsiyə olunur: toyuq, dovşan, mal əti.
Yağlar. Arıqlasanız belə, sağlam yağları diyetinizdən xaric etməməlisiniz, çünki onlar bədənin normal saxlanması üçün lazımdır. Salatları bəzəmək üçün istifadə edilə bilən bitki yağlarından istifadə edin. Amma heyvani yağlardan, məsələn, donuz və donuz piyindən uzaq durmaq məsləhətdir. Sıyıqlar üçün az miqdarda kərə yağı istifadə edə bilərsiniz.
Süd məhsulları. Siz təhlükəsiz kefir, fermentləşdirilmiş bişmiş süd və az yağlı süd içə bilərsiniz. Xama salatları bəzəmək üçün istifadə edilə bilər.

Daha effektiv şəkildə arıqlamaq üçün pəhrizinizdən müəyyən qidaları çıxarmalısınız. Beləliklə, yağlı ət, kolbasa, şəkər və qənnadı məmulatlarını istisna etmək tövsiyə olunur. Qablaşdırılmış şirələr və ya qazlı sular şəklində maye kalorilərlə də diqqətli olun.

Ancaq şirin bir şey istəyirsinizsə, özünüzü inkar etməməlisiniz. Həftədə bir dəfə yeməklərdən birini 150 qram sevimli konfet və ya peçenye ilə əvəz edə bilərsiniz. Bu yemək yüksək kalorili olacaq, ancaq qəza etməməyinizə kömək edəcək. Dietetikdə bu üsul aldatma kimi tanınır - vaxtaşırı özünüzə etməməli olduğunuz şeylərə icazə verin. Ola bilsin ki, arıqlama prosesi bir az ləngisin, amma əhvalınızı yaxşı saxlayacaqsınız.

Həftə üçün menyu

5 yemək qaşığı pəhrizin bir həftəlik menyusu çox sadə və balanslıdır. Onu özünüz tənzimləyə bilərsiniz, bu da bir çoxları üçün əlavə üstünlük olur. Əsas odur ki, həmişə porsiya ölçüsünü xatırlayın. Bu sistem sizə lazım olan nəticələrdən asılı olaraq bir həftədən çox izlənilə bilər.

Budur həftəlik pəhriz nümunəsi.

bazar ertəsi

Səhər yeməyi: meyvə parçaları ilə su üzərində yulaf ezmesi (əlbəttə ki, beş yemək qaşığı).
Qəlyanaltı - bir banan.
Nahar - qatıqla doldurulmuş meyvə salatı
Günortadan sonra qəlyanaltı - tərəvəz güveç.
Şam yeməyi - quru ərik ilə qatıq.
Yatmazdan əvvəl aclıq hiss edirsinizsə, bir stəkan kefir və ya təzə portağal suyu için.

çərşənbə axşamı

Səhər yeməyi - südlü düyü sıyığı.
Nahar - südlü müsli.
Nahar - buxarlanmış kotlet ilə qarabaşaq yarması.
Günortadan sonra qəlyanaltı - alma və ya yerkökü ilə kəsmik.
Şam yeməyi - meyvə salatı.
Yatmadan əvvəl suyu içə bilərsiniz.

çərşənbə

Səhər yeməyi - pendir və pomidor ilə omlet.
Qəlyanaltı - bir stəkan kefir.
Nahar - balıq və göyərti ilə bir neçə sendviç.
Nahar - şorba.
Günortadan sonra qəlyanaltı - qara çörək və dəniz yosunu.
Şam yeməyi - bişmiş balıq və kartof.
Gecə bir stəkan yerkökü suyuna icazə verilir.

cümə axşamı

Səhər yeməyi - kıyılmış mal əti ilə qarabaşaq yarması.
Nahar - alma və kələm ilə salat.
Nahar - doldurulmuş bibər.
Günortadan sonra qəlyanaltı - bir az quru meyvələr və bir stəkan kefir.
Şam yeməyi - buxarda bişmiş tərəvəzlər.
Yatmazdan əvvəl bir stəkan nar suyu içə bilərsiniz.

cümə

Səhər yeməyi - su ilə yulaf ezmesi, alma ilə kəpək pancake.
Nahar - hər hansı bir salat.
Nahar - toyuq suyu və kələm ilə şorba.
Günorta qəlyanaltı - bananlı süd kokteyli.
Şam yeməyi - kartof püresi və qaynadılmış toyuq.
Gecələr bir stəkan təzə suyu içə bilərsiniz.

şənbə

Səhər yeməyi - bir parça tort.
Nahar - qatıqla doldurulmuş meyvə salatı.
Nahar - balqabaq və kəsmik güveç.
Günortadan sonra qəlyanaltı - giləmeyvə jeli.
Şam yeməyi - meyvə salatı.
Gecələr kompot içmək.

bazar günü

Səhər yeməyi - bir qaşıq mürəbbə ilə süddə irmik.
Nahar - giləmeyvə və banan ilə smoothie
Nahar - buxarda bişmiş tərəvəz ilə qaynadılmış karides.
Günortadan sonra qəlyanaltı - pendir və cır çubuqları ilə doldurulmuş pomidor.
Şam yeməyi - dəniz yosunu əsasında salat.
Gecə - bir stəkan təzə meyvə suyu, kefir və ya kompot.

Artıq qeyd edildiyi kimi, 5 yemək qaşığı pəhriz bir həftə üçün menyu düzəldilə bilər. Əsas odur ki, dağılmasın. Arızanın qarşısını almaq üçün bəzən sevdiyiniz yeməkləri yeyin. Soyuducuya çap edilmiş menyu da asmaq olar. Beləliklə, hər dəfə özünə uyğun olmayan bir şey yemək istəyəndə gözünüzə batacaq. Özünüz üçün menyu yaratarkən, onu mümkün qədər sadə və zövqlü etməyə çalışın, eyni zamanda sağlam, sağlam qidalanma ilə tam uyğunlaşın.

Menyunu özünüz tənzimləmək qabiliyyətinə görə, bu pəhriz üçün heç bir əks göstəriş yoxdur. Təbii ki, bu, mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərindən əziyyət çəkən və xüsusi terapevtik pəhrizə riayət etməyə məcbur olan insanlara aid deyil. Ümumiyyətlə, porsiyaların azaldılması adətən yalnız sağlamlığa fayda verir.

Pəhrizdən necə çıxmaq olar?

Beş qaşıq pəhrizi, artıq çeşidlədiyimiz həftənin menyusu gec-tez bitəcək və sonra vəzifəniz itirilmiş kiloqramların geri qayıtmaması üçün hər şeyi etməkdir. Mədəniz kiçiləcəyi üçün çox yemək sizin üçün çətin olacaq. Bədən buna güclü bir ağırlıq hissi, ürəkbulanma və ya hətta qusma ilə reaksiya verəcəkdir. Buna görə pəhrizdən sonra ediləcək əsas şey kiçik hissələrdə yeməyə davam etməkdir. Bəlkə də onlar beş qaşıqdan çox olacaqlar, amma heç bir halda mədənizi yenidən uzatmamalısınız.

5 qaşıq pəhrizinin təsviri onun tam təsvirini əldə etməyə kömək edir. Bəlkə də bu, ən düzgün, balanslı və təhlükəsiz, həm də xoş pəhrizlərdən biridir. Buna görə də, arıqlamaq üçün uyğun bir üsul axtarırsınızsa, ona müraciət edə bilərsiniz

Bu gün sürətli və ya tədricən arıqlamağa yönəlmiş minlərlə müxtəlif pəhriz hazırlanmışdır. Bununla belə, məqsədlərinə çatmaq üçün variantların əksəriyyəti müəyyən qidaların istehlakına ciddi məhdudiyyətlər, kalorilərin daimi hesablanması və kompleks reseptlərin hazırlanmasını tələb edir. Nəticədə bir insan vaxt, əsəb və pul itirir, lakin funtların itiriləcəyinə praktiki olaraq heç bir zəmanət yoxdur.

Ancaq həyata keçirmək inanılmaz dərəcədə asan olan unikal bir texnika var. Ümumi ailə süfrəsindən yemək yeyə bilərsiniz, kaloriləri saymayaraq, eyni zamanda daha incə ola bilərsiniz. Sizcə bu baş vermir? "5 xörək qaşığı" pəhrizi arıqlamağın dadlı, rahat və lazımsız stress olmadan ola biləcəyinin aydın təsdiqidir.

Müasir alimlər sübut etdilər ki, piylənmədən əziyyət çəkən xəstələrin 90% -ində mədə bir mal-qara heyvanının oxşar orqanı ilə müqayisə edilə bilən ölçüdə olduqca təsir edicidir. İdeal olaraq, yumruq ölçüsündə olmalıdır ki, bu da həmişə xoşagəlməz aclıq və soyuducuya bağlı hisslərdən qaçmağa imkan verir. Bu pəhrizin əsaslandığı budur - qidalanma sistemi keyfiyyət tərkibini dəyişdirmədən yeməklərin həcmini azaltmağa əsaslanır.

Bir yemək təxminən 150 qram və ya beş yemək qaşığıdır, kilo vermə proqramının adı buradan gəlir. Kiçik miqdarda yeməklə, mədə tədricən kiçilir, bu da qaçılmaz olaraq kilo itkisinə səbəb olur.

Bu şəkildə əlavə funtlarla mübarizə aparmağa qərar verərək, bir neçə sadə qaydaya riayət etmək vacibdir:

Hər üç saatdan bir ardıcıl olaraq yeyirik. Bu vəziyyətdə nə yediyinizin əhəmiyyəti yoxdur: banan, alma və ya qaynadılmış toyuq döşü. Əsas şərt müəyyən edilmiş həcmlərə uyğunluqdur.
Pəhriz və sendviçlərin tərəvəz komponentlərinə gəldikdə, onları qaşıqlarla ölçmək çox rahat deyil, buna görə də normanı 150 qram hesablayırıq. Biz mütləq mətbəx tərəzisini alırıq.
Bədən ilk beş gündə yenidən qurulacaq, buna görə də səbirli olmalıyıq. Yalnız sağ qalmaq üçün lazım olan kiçik aclıq hücumları ola bilər. Nəticədə, bədən buna alışır və pəhrizdəki dəyişikliklərə daha az kəskin reaksiya verir.
Mədəmizi azaltmaq üçün yaxşı niyyətlə olsa belə, yeməkləri su ilə yumuruq. Maye yeməkdən bir saat sonra gəlməlidir. Yeməkdən yarım saat əvvəl içməyə ehtiyac yoxdur.
Limonad və qazlı mineral su içmək qadağandır. Kompotlar, meyvə içkiləri, qəhvə, hindiba, çay və bitki mənşəli həlimlərə icazə verilir. Şəkəri sağlam tatlandırıcılarla əvəz etmək daha yaxşıdır.
Qəlyanaltılara “yox” demək sistemin əsas qaydasıdır, ona əməl edilməməsi nəticənin tam olmamasına səbəb ola bilər. İstənilən məhsulları əsas yemək formatına çeviririk.

Menyu yaratarkən müəyyən məhsulların istehlakına qadağa qoyulmur. Siz tamamilə hər şeyi yeyə bilərsiniz, lakin lazımi miqdarda - beş yemək qaşığı və ya 150 qram. Ancaq təcrübənin göstərdiyi kimi, təbii tərkibə malik sağlam, aşağı kalorili qidalardan pəhriz yaratmaq daha yaxşıdır. Həftə üçün nümunə menyu cədvəldəki kimi görünə bilər.

Daha sürətli və effektiv şəkildə arıqlamağınıza kömək edəcək aşağıdakı məhsullara xüsusi diqqət yetiririk:

Meyvə tərəvəzlər. Digər üsullardan fərqli olaraq, bu halda müəyyən növ və adların istifadəsinə dair heç bir qadağa yoxdur. Meyvələrdən yalnız alma və qreypfrut deyil, hətta banan və üzüm də yeyə bilərsiniz. İdeal istilik müalicəsi qaynatmaq, minimum miqdarda yağda bişirmək və ikiqat qazanda bişirməkdir.
sıyıq. Biz sevimli yeməklərimizi hazırlayırıq, lakin onları kəpəklə doyururuq - sağlam lifin qiymətli mənbəyi, bağırsaq divarlarından bütün zərərli metabolik məhsulları sanki sıyırır.
Yağsız ət. Arıqlamaq üçün heç bir pəhriz az yağlı toyuq, hinduşka və dana əti olmadan təsəvvür edilə bilməz.
Zeytun yağı, kərə yağı. Pəhrizdə yağlar olmalıdır. Salatları və taxılları az miqdarda yağla ədviyyat edin.
Süd məhsulları: kefir, fermentləşdirilmiş bişmiş süd, az yağlı süd, qatıq. Yağ tərkibi az olan məhsullar qəbul etmək yaxşıdır.

Nəyi məhdudlaşdırmaq arzu edilir

"Sağlam" siyahı ilə yanaşı, pəhrizdə məhdudlaşdırılmalı və ya tamamilə xaric edilməli olan "qadağan olunmuş" qidaların siyahısı da var:

Şirniyyat məmulatları.
Sənaye şirniyyatları.
Qızardılmış və yağlı.
Yağlı ət.
Kolbasa və kolbasa.
Şəkər.
Qablaşdırılmış şirələr.
Mağazadan alınmış souslar.

Enerji sisteminin əsas üstünlükləri:

Sürətli kilo itkisi - ilk nəticə bir neçə gün ərzində nəzərə çarpır.
Mədənin həcminin azalması iştahın azalması və sürətli doyma deməkdir.
Kalori saymağa ehtiyac yoxdur.
Mədə-bağırsaq traktının işinin normallaşdırılması.
Mütəxəssislərin tövsiyələrindən asılı olmayaraq istənilən məhsuldan gündəlik menyunun tərtib edilməsi.
İtirilmiş kiloqramlar geri qayıtmır.
Müstəqil menyunun formalaşması yolu ilə faydalı maddələrin tam siyahısının bədən tərəfindən alınması.
Müəyyən qidaları qəbul edə bilməməkdən stress və depressiya olmaması. Hətta tortlar da yeyə bilərsiniz.

Hər hansı bir pəhriz proqramının müəyyən mənfi cəhətləri var. Həmçinin, "beş qaşıq" bir neçə mənfi cəhətə malikdir:

Bədənin yeni qaydalarla yaşaması ilk günlər çətin olacaq. Güclü aclıq hissi səbəbiylə, arıqlamadan əvvəl həmişə olduğu kimi yemək istəyinizi itirmə ehtimalı yüksəkdir.
Qəbizlik kimi yan təsirlər baş verə bilər.
Dəqiq müəyyən edilmiş menyunun olmaması. Yeməklərinizi özünüz seçməli olacaqsınız və çoxlu sağlam olmayan qidaları "doldurmaq" ehtimalı yüksəkdir.

Düzgün qərar vermək və güclü tərəflərinizi qiymətləndirmək üçün bütün mənfi cəhətləri bilmək vacibdir. Əgər bu yolla arıqlaya biləcəyinizi hiss edirsinizsə, mütləq “5 qaşıq” pəhrizinə keçin. Əks halda, digər arıqlama proqramlarını sınayın, məs.

Sinif yoldaşları

Təbii ki, gözəl bir rəqəm bir çox qadının can atdığı şeydir. Axı, bu, yalnız pozmur, həm də bədənin vəziyyətinə və rifahına mənfi təsir göstərir, oynaqlarda əlavə stress yaradır, dəyişikliklər və s.

Bu gün artıq çəki ilə mübarizə aparmaq üçün istifadə edilən bir çox vasitə var - pəhriz məhdudiyyətlərindən və artan fiziki fəaliyyətdən müxtəlif dərmanlara və hətta cərrahiyyə əməliyyatlarına qədər. Buna baxmayaraq, balanslaşdırılmış pəhriz ən optimal yol hesab olunur.

“5 yemək qaşığı” planı heyrətamiz nəticələr vəd edən pəhrizdir. Üstəlik, belə bir qidalanma sistemi sağlamlıq üçün təhlükəsizdir və hətta bədənin işini normallaşdırmağa kömək edir. Beləliklə, pəhriz nədir? Hansı nəticələri gözləmək olar? Hansı qaydalara əməl etməlisiniz? Bu sualların cavabları artıq çəki ilə mübarizə aparan bir çox oxucu üçün faydalı olacaq.

Pəhriz nədir?

“5 xörək qaşığı” pəhrizi artıq çəki ilə mübarizə aparan insanlar arasında çox məşhur olan tamamilə yeni pəhrizdir. Üstəlik, bu sxem dietoloqlar tərəfindən tamamilə təsdiqlənir və sağlamlıq üçün təhlükəsiz hesab olunur.

Onun prinsipi sadədir və adında əks olunur - bir yeməkdə bir və ya digər yeməkdən beş qaşıqdan çox yemək lazımdır. Bunlar, bəlkə də, pəhrizin tətbiq etdiyi bütün məhdudiyyətlərdir. Bu sxemin əsas məqsədi kaloriləri və dərialtı yağları azaltmaq deyil, mədənin həcmini azaltmaqdır. Bu, yalnız əlavə funtlardan qurtulmağa deyil, həm də iştahı azaltmağa kömək edir. Və müvafiq olaraq, nəticəni birləşdirin.

Pəhriz "5 yemək qaşığı": menyu

Əslində buradakı qaydalar inanılmaz dərəcədə sadədir. İstədiyinizi yeyə bilərsiniz, ancaq bir dəfəyə beş qaşıqdan çox olmamalıdır. Bəli, bu pəhrizdə şokolad və tortlara icazə verilir, ancaq yuxarıda göstərilən miqdarda. Kilo verərkən kifayət qədər su içmək son dərəcə vacibdir. Çay və qəhvə də istehlak edilə bilər, lakin tercihen şəkərsiz, əks halda nəticələr o qədər də nəzərə çarpan olmayacaq. Yeri gəlmişkən, "qaşıqlarda" hesablana bilməyən bir şey yemək lazımdırsa, mətbəx tərəzisindən istifadə edə bilərsiniz - bir hissəsi təxminən 150-200 qrama uyğun gəlir.

Yeməklər təxminən üç saatlıq fasilələrlə aparılmalıdır. Axşam yemək də arzuolunmazdır. Menyunuzu elə planlaşdırmağa çalışın ki, yatmazdan iki və ya üç saat əvvəl “nahar” yeyəsiniz. Yeri gəlmişkən, axşam özünüzü qatıq və ya kefirlə məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır.

Bu güc sxeminin əsas üstünlükləri

Əslində bu sistemin bir çox üstünlükləri var. İlk növbədə, mədənin həcmini azaltmağa və iştahı azaltmağa kömək edir. Və bütün bunlar sağlamlığa zərər vermədən. Həqiqətən, araşdırmalara görə, piylənmədən əziyyət çəkən insanların əksəriyyəti mədənin patoloji genişlənməsini də yaşayır. Razılaşın, çox vaxt bədənin normal işləməsi üçün lazım olandan daha çox qida qəbul edirik. Beləliklə, pəhriz normal təbii vəziyyətə qayıtmağa kömək edir.

“5 xörək qaşığı” pəhrizinin başqa hansı üstünlükləri var? Buradakı menyu sadə və münasibdir - bahalı məhsullar axtarmağa və ya özünüz üçün ayrıca bişirməyə ehtiyac qalmayacaq, ailəniz üçün bişirdiyiniz hər şeyi daha az miqdarda yeyə bilərsiniz.

Və təbii ki, bu pəhriz nə bədən, nə də psixika üçün stress faktoru deyil. Sevdiyiniz yeməkləri yeyə biləcəksiniz, şirniyyat çatışmazlığından əziyyət çəkməyəcəksiniz və vitamin çatışmazlığından qorxmayacaqsınız.

Qadağan olunmuş məhsullar varmı?

Əslində burada praktiki olaraq heç bir pəhriz məhdudiyyəti yoxdur. Əsas odur ki, əsas qaydaya əməl edin - bir anda beş qaşıqdan çox yemək yeyin. Təbii ki, arıqlamaq prosesini sürətləndirmək istəyirsinizsə, şirniyyatdan imtina edə bilərsiniz. Baxmayaraq ki, bu heç də lazım deyil.

Ancaq qazlı içkilərdən imtina etməlisiniz. Mütəxəssislər həmçinin yeməklərdə xörək duzunun miqdarını məhdudlaşdırmağı məsləhət görürlər. Və spirtdən sui-istifadə etməməlisiniz. Amma görürsən, bu qadağalar sağlam həyat tərzinin əsas prinsipləridir və heç bir qəribəlik yoxdur.

Çətinliklər varmı?

Əslində, "5 yemək qaşığı" riayət etmək olduqca asan olan bir pəhrizdir. Ancaq ilkin mərhələdə bəzi çətinliklər yarana bilər. Xüsusilə, çəki itirən bir çox insan porsiya ölçülərini azaltmağın çox çətin olduğunu qeyd edir. Fakt budur ki, mədəniz çox güman ki, uzanacaq. Və "vərdişdən kənar" çox yemək tələb edir. Orqanın büzülməyə başlaması üçün vaxt lazımdır, ona görə də əvvəlcə yüngül aclıq tamamilə təbii bir hadisədir ki, sadəcə dözmək lazımdır. Bu pəhrizə riayət edən insanların çoxu qeyd edir ki, aclıq hissi əslində bir neçə gündən sonra azalır.

Pəhriz "5 yemək qaşığı": nəticələr və fotoşəkillər

Təbii ki, ilk növbədə insanları bu və ya digər sistemin neçə kiloqram arıqlamağa imkan verdiyi ilə bağlı suallar maraqlandırır. Beləliklə, "5 yemək qaşığı" pəhrizi nə edə bilər? Burada həqiqətən nəticələr var. İlk həftədə siz 2-dən 5 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz, bu, görürsünüz ki, sevdiyiniz yeməklərdən imtina etməyiniz lazım olmadığını nəzərə alsaq, o qədər də pis deyil. Ancaq bir ay ərzində 6-dan 10-a qədər əlavə kq-dan xilas ola bilərsiniz (bu məbləğ artıq çəkinin ümumi miqdarından asılıdır).

Amma əslində arıqlamaq pəhrizin yeganə təsiri deyil. Bir çox insanlar 5 yemək qaşığı pəhrizin enerjili qalmasına kömək edən bir pəhriz olduğunu iddia edirlər. Yəqin ki, siz ağır yeməkdən sonra özünüzü yuxulu hiss etdiyinizi və bu qidalanma sisteminin bunun qarşısını almağınıza kömək edəcəyini müşahidə etmisiniz, çünki tam olaraq bədəninizin ehtiyacı olduğu qədər yeyəcəksiniz, beləliklə, həmişə şən və enerjili qala bilərsiniz.

Və əlbəttə ki, belə bir pəhrizin bağırsaq funksiyasını normallaşdırmağa və bəzi həzm pozğunluqlarının öhdəsindən gəlməyə kömək etdiyini unutmamalıyıq.

Mümkün əks göstərişlər və yan təsirlər varmı?

"5 xörək qaşığı" qidalanma planı praktiki olaraq heç bir əks göstəriş və ya yan təsirləri olmayan bir pəhrizdir. Bədəniniz ehtiyac duyduğu bütün maddələri alacaq, çünki pəhriziniz adi müxtəlif qidalarla dolacaq. Buna görə vitamin çatışmazlığı və ya aşağı qan şəkəri kimi xoşagəlməz hadisələr sizin üçün qorxulu deyil. Üstəlik, zaman-zaman hətta çox sevdiyiniz şirniyyatlarınızı da əzizləyə bilərsiniz. Bundan əlavə, çox güman ki, artıq çəki ilə mübarizənin daha sərt üsulları ilə əlaqəli baş ağrısı, başgicəllənmə və digər ağırlaşmalardan xilas olacaqsınız.

Süd verən analar üçün "5 yemək qaşığı" pəhrizinə də icazə verilir, çünki bu, təhlükəsizdir. Axı, heç kimə sirr deyil ki, doğuşdan sonra bir çox qadın çəkilərini normallaşdırmağa və bədənlərini normal vəziyyətə gətirməyə çalışır. Ancaq əlbəttə ki, burada bəzi düzəlişlər etmək lazımdır, xüsusən də yeməklər arasındakı fasilələri bir qədər azaltmaq, yüksək alerjenik qidaları istisna etmək və əlbəttə ki, kalsium, zülallar, amin turşuları və hər şeylə zəngin qidaları diyetə daxil etmək lazımdır. böyüyən uşaq üçün çox vacibdir.körpənin orqanizmi.

Bu rejimə həzm sisteminin müxtəlif xəstəlikləri olan xəstələr tərəfindən də riayət edilməsinə icazə verilir, çünki bu, nəinki zərər vermir, hətta bəzilərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

Ümumi:0
ilə təmasda 0
Google+ 0
tamam 0
Facebook 0