10-11 yaşlı bir qız üçün necə arıqlamaq olar. Uşağınıza arıqlamağa necə kömək etmək olar. Arıqlayan bir yeniyetmə üçün hansı pəhriz uyğun gəlir?

Mütəxəssislərin fikrincə, bu gün uşaqlıqda piylənmə problemi həmişəkindən daha aktualdır. Ümumilikdə dünyada bir milyarddan çox insan artıq çəkidən əziyyət çəkir və bu rəqəmin 30%-i uşaqlar arasındadır. Bəs 12 yaşlı uşaq evdə bir həftə ərzində necə arıqlaya bilər?

Çox vaxt uşaqlıqda piylənmənin səbəbi pis qidalanma, qeyri-sağlam və yüksək kalorili qidalardan sui-istifadə, eləcə də nisbətən passiv həyat tərzidir.

Əgər əvvəllər uşaqlar həyətdə çoxlu vaxtlarını oyun meydançalarında keçirirdilərsə və idmanla məşğul olmayan gün keçmirdisə, bu gün bütün bunları planşet proqramları, kompüter oyunları, cizgi filmləri və s. əvəz edib.

evdə bir həftədə 10-12 yaşlı uşaq üçün necə arıqlamaq olar

Uşaqların əksəriyyətinin hər cür çips, fast food, kraker, şirin soda, şokolad barları və s. asılılığı haqqında nə deyə bilərik. Təbii ki, bu şəkildə müntəzəm yeməklə artıq çəkidən xilas olmaq mümkün deyil, xüsusən də siz də belə şübhəli pəhrizi müasir uşağın oturaq həyat tərzi ilə birləşdirin.

Uşaqlıqda artıq çəki çox arzuolunmazdır, çünki bu, bir çox xəstəliyin inkişafına səbəb ola bilər. Xüsusilə, ürək-damar sisteminin xəstəlikləri və sümük deformasiyaları haqqında danışırıq. Əgər uşağınızın artıq çəki problemi varsa, təbii ki, təcili olaraq bununla məşğul olmalısınız. Ancaq bunu necə düzgün etmək olar? Axı, bir oğlanın sevimli yeməklərindən imtina etməsinə və idman bölməsinə baş çəkmək üçün parlaq kompüter qrafikası mübadiləsinə nail olmaq asan iş deyil! Buna görə mütəxəssislər 11 yaşlı uşaqlar üçün uşaq pəhrizi və cədvəl hazırlamışlar, ona əməl edərək uşaq yeni pəhrizə keçmək üçün mümkün qədər rahat və asan olacaq.

10-12 yaşlı uşaqlar üçün pəhriz: xüsusiyyətləri

10 yaşlı uşaqlar üçün evdə həftədə 10 kq necə arıqlamaq olar? Əvvəla, anlamaq lazımdır ki, uşaqlar üçün pəhriz açıq şəkildə modellərin ekspress pəhrizləri kimi heç bir ciddi qida məhdudiyyətini nəzərdə tutmur. Uşaq pəhrizi böyüyən və inkişaf edən bədənə maksimum fayda gətirməli olan balanslaşdırılmış bir pəhrizdir.

Pəhrizin özünü tənzimləmək son dərəcə vacibdir. Gündə dörd dəfə yemək idealdır: ümumi gündəlik pəhrizin 25-30%-i səhər yeməyinə, 10-15%-i nahara, 40-45%-i nahara və yalnız 15-20%-i axşam yeməyinə düşür.

Uşağın pəhrizində səhər yeməyi və nahar ilk növbədə protein qidalarından ibarət olmalıdır. Yumurta, yağsız ət və balıq idealdır. Paxlalılar da faydalıdır - onların tərkibində çoxlu vitaminlər, minerallar və mikroelementlər var, əlavə olaraq, onlar mükəmməl doyurur və uşağın orqanizmi üçün çox zəruri olan enerjini artırır.

13 yaşlı qız bir həftədə necə arıqlaya bilər? Nahar üçün uşaqlar üçün taxıl və tərəvəz yeməkləri hazırlayın. Unutmayın ki, bütün uşaqların pəhrizi yalnız təbii və qida maddələri ilə zəngin qidalardan ibarət olmalıdır. Hər hansı konservləşdirilmiş qidalar, fast foodlar, yarımfabrikatlar, mağazadan alınan qəlyanaltılar və s., şübhəsiz ki, uşaq menyusunda yer yoxdur!

12 yaşlı qız evdə bir həftədə necə arıqlaya bilər? Uşaq pəhrizi üçün ən uyğun məhsullara aşağıdakılar daxildir:

balıq;
ət;
dəniz məhsulları;
meyvələr;
tərəvəz;
süd məhsulları;
kəpək və çovdar çörəyi;
təzə şirələr;
qazsız mineral su.

Uşaq pəhrizi üçün mağazada satın alınan yeməklərdən istifadə etməkdənsə, bütün yeməkləri özünüz hazırlamaq məsləhətdir. İstənilən halda evdə hazırlanmış yemək həmişə daha təhlükəsizdir, çünki siz yəqin ki, onu hazırlamaq üçün hansı maddələrdən istifadə olunduğunu bilirsiniz.

Ancaq aşağıdakı qidalar uşaqların pəhrizindən xaric edilməlidir:

raf ömrü üç aydan çox olan konservlər;
kolbasa, kolbasa;
mağazada satın alınan kotletlər;
marqarin ilə bişmiş yemək;
cips, duzlu qoz-fındıq və s .;
şokolad barları;
lolipoplar;
dad gücləndiriciləri olan qida;
şirin qazlı içkilər.

Yuxarıda göstərilən qidalar bədəni heç bir faydalı maddələrlə doyurmadan çəki artımına səbəb olmaqla yanaşı, uşaqlarda da asılılıq yarada bilər.

Şirniyyat və şokoladları qurudulmuş meyvələrlə əvəz etmək olar - onlar bədənə şəkərin lazımi dozasını verir, uzunmüddətli dolğunluq hissi yaradır və yalnız sağlamlığımız üçün vacib olan təbii komponentləri ehtiva edir.

Uşaqların pəhrizi eyni düzgün və balanslı qidalanma sistemidir. Yalnız bir xüsusiyyət var: bu yemək üsuluna çox tədricən keçməlisiniz, çünki uşaqlar üçün bu qədər asılı olduqları bütün zərərli qidalardan dərhal imtina etmək olduqca çətindir.

Başlamaq üçün, uşağınızın ən çox sevdiyi mağazada satın aldığı yeməkləri yalnız günün birinci yarısında verməyə icazə verə bilərsiniz, çünki axşam onları istehlak etmək aktiv yağ çökməsinə səbəb olur. Sonra bu cür qidaları uşağın pəhrizinə yalnız bir neçə gündə bir dəfə daxil edə bilərsiniz, sonra həftə sonları və s. Müəyyən xidmətlərə görə mükafat olaraq çips, şokolad və s. istifadə edə bilərsiniz. Ancaq təbii ki, əgər belə bir şey yeyirsinizsə, onda yalnız bəzən və az miqdarda.

Nüanslar

Uşağınızı yavaş-yavaş sağlam və faydalı qidaya öyrətməyiniz məsləhətdir, çünki hamburgerdən dərhal sonra uşaqlar üçün brokoliyə aşiq olmaq çətin olacaq. Başlamaq üçün, uşağınıza bir neçə əsas qaydaya əməl etməyə çalışın.

Gecə yeməyin (nahar 19.00-dan gec olmayaraq və çox sıx olmamalıdır).
Doyurucu səhər yeməyi yeyin.
Kompüter və televizor qarşısında yemək yeməyin.
Şirniyyat, şokolad və s. qəlyanaltı yeməkdən çəkinin. Əgər uşaq yeməklər arasında ac qalırsa, o, istənilən meyvə, tərəvəz salatı və ya fermentləşdirilmiş süd məhsulu yeyə bilər.
Qızardılmış qidalardan çəkinin. Yeməkləri buxarda bişirmək, qaynatmaq və ya bişirmək daha yaxşıdır.
Fast foodlarda yeməyin.
Mayonezli salatlar yeməyin (başlanğıc üçün ən azı pəhriz mayonezinə keçə bilərsiniz).

Kifayət qədər maye istehlak edərək uşağın çəkisini normallaşdırmaq da vacibdir. Sağlam bir uşağın bədəni üçün gündəlik su miqdarı 1 kiloqram çəki üçün 30 ml-dir. Təbii ki, şirin soda deyil, təmiz su içmək lazımdır. Yeri gəlmişkən, çay, kakao və digər isti içkiləri şəkərsiz içmək də məsləhətdir. Təbii ki, bu, uşaq üçün çətin olacaq, ona görə də fincana əlavə olunan şəkərin miqdarını heç olmasa tədricən azaltmağa çalışın.

İlk səhər yeməyi ümumi gündəlik pəhrizin təxminən 25-30% -ni, ikinci səhər yeməyi - təxminən 10-15%, nahar - 45%, axşam yeməyi - 15% təşkil etməlidir.

Səhər yeməyi və nahar hazırlamaq üçün əsasən protein qidalarından (balıq, yumurta və ət), axşam yeməyində isə taxıl və tərəvəzlərdən istifadə edin.

Kilolu 8 yaşlı uşaq üçün pəhriz: menyu

Pəhriz menyusunun ilk variantı:

ilk səhər yeməyi - yerkökü ilə omlet, bir dilim çovdar çörəyi, bir fincan çay və ya kompot;
ikinci səhər yeməyi - pendirli sendviç, bir stəkan qurudulmuş meyvə kompotu;
nahar - kartof və ya ət şorbası, bir parça çovdar çörəyi və ya xırtıldayan çörək;
şam yeməyi - qaynadılmış kartof və ya bişmiş tərəvəz, bir stəkan alma jeli.

İkinci seçim:

ilk səhər yeməyi - süd ilə qarabaşaq yarması sıyığının bir hissəsi;
ikinci səhər yeməyi - buxarda hazırlanmış çuğundur kotletləri, bir stəkan alma kompotu;
nahar - az yağlı ət bulyonunda bişmiş borscht, qaynadılmış kartof, bişmiş tərəvəzlər, bir dilim çovdar çörəyi;
şam yeməyi - təzə tərəvəz salatı (pəhrizli mayonez, bir stəkan quru meyvə jeli ilə geyinmək olar.

Üçüncü seçim:

ilk səhər yeməyi - yulaf ezməsinin bir hissəsi, südlü bir fincan çay;
ikinci səhər yeməyi - təzə pomidor, bir dilim çörək və bişmiş alma;
nahar - tərəvəz hashı, bir dilim çörək, bir stəkan yerkökü və alma suyu;
şam yeməyi - bişmiş balqabaq, qaynadılmış kartof və bir fincan çay.

Dördüncü seçim:

ilk səhər yeməyi - alma ilə omlet, bir stəkan itburnu infuziyası;
ikinci səhər yeməyi - az yağlı xama əlavə ilə bəzi kartof pancake;
nahar - kartof püresi, çuğundur kotletləri, çovdar çörəyi, istənilən təzə meyvə;
nahar - kişmiş ilə yulaf ezmesi.

Beşinci seçim:

ilk səhər yeməyi - alma və kişmiş ilə manna pancake, bir stəkan kompot;
ikinci səhər yeməyi - çovdar çörəyi ilə qaraciyər pastası, bir az təzə meyvə;
nahar - bir dilim çovdar çörəyi və gavalı əlavə etməklə yulaf şorbasının bir hissəsi;
nahar - qaynadılmış kartof, buxarda hazırlanmış küftə, bir stəkan itburnu dəmləməsi.

Altıncı seçim:

ilk səhər yeməyi - meyvə püresi;
ikinci səhər yeməyi - kartof omleti, bir stəkan quru meyvə kompotu;
nahar - qızardılmış tərəvəzlərdən şorbanın bir hissəsi, südlü bir fincan qəhvə;
şam yeməyi - təzə tərəvəz salatı, xama ilə ədviyyatlı, bir az bişmiş kartof.

Bütün xüsusiyyətləri nəzərə alaraq, 7 gün ərzində menyu yarada bilərsiniz, 9 yaşlı uşaqlar üçün tövsiyələri nəzərə almaq vacibdir.

Bir həftə ərzində budunuzdakı qulaqlardan necə qurtulmaq olar...
Evdə qızın ombasını necə pompalamaq olar...
Arıqladıqdan sonra dərinin sallanması: nə etməli? Və necə…

(49 reytinqlər, orta: 4,10 5-dən)

8-12 yaşlı bir çox uşaq metabolik pozğunluqlardan və artıq çəkidən əziyyət çəkir. Bu kateqoriyadan olan uşaqların təxminən 23%-i arıqlamaq üçün pəhrizlərdən istifadə barədə suala müsbət cavab verib. Üstəlik, hətta artıq çəkisi olmayan uşaqlar da pəhrizdən istifadə edirlər. Bəs belə bir gənc yaşda, uşağın orqanizmi yeni formalaşan zaman pəhrizlərdən istifadə etmək mümkündürmü?

Uşaqlarda piylənmənin səbəbləri

Həddindən artıq qidalanma uşaqlıqda piylənmənin əsas səbəbi hesab olunur. Bu, piylənmənin əsas formasıdır. Bu vəziyyətdə artıq çəkiyə meyllilik miras alınır. Qidalanmadakı səhvlər piylənməyə gətirib çıxarır: fast food, yağlı və qızardılmış qidalar, şəkərli rəngli içkilər, şirniyyatların istifadəsi. Piylənmənin bu forması orqanizmdə pozğunluqlarla müşayiət olunmur.

Əksər hallarda, aktiv həyat tərzi ilə artıq çəki irəliləmir, 10 yaşa qədər uşaqlarda çəki tədricən normala qayıdır. Yalnız 25-30% -də piylənmə yeniyetməlik dövrünə qədər davam edir. Piylənmənin ikincili forması həm irsi, həm də qazanılmış müxtəlif xəstəliklərin, məsələn, şəkərli diabet və ya endokrin sistemdəki anormallıqlar nəticəsində baş verir.

Artıq çəkinin uşağın orqanizminə təsiri

Kilolu uşaqlar müstəqil olaraq fiziki fəaliyyətin öhdəsindən gələ bilmir, müxtəlif idman növləri ilə məşğul ola bilmirlər, açıq havada oyunlar oynaya bilmirlər. Sağlamlıq vəziyyəti getdikcə pisləşir. Uşaqlarda artıq çəki ilə əlaqəli komplekslər inkişaf edir. Məktəbdə belə uşaqlar üçün asan deyil: həmyaşıdları onlara sataşır və onlarla dost olmaq istəmirlər.

Piylənmənin dörd dərəcəsi var:

piylənmə dərəcəsi I - uşağın bədən çəkisi normadan 15-25% artıqdır;
II dərəcəli piylənmə - körpənin bədən çəkisi normadan 25-55% artıqdır;
III dərəcəli piylənmə - normal bədən çəkisinin 50-100% artıq çəkisi;
IV dərəcə piylənmə - normal bədən çəkisinin 100% -dən çoxu.

Piylənmə dərəcəsi nə qədər yüksək olarsa, uşağın hərəkət və duruş pozğunluqları bir o qədər nəzərə çarpır. Kilolu uşaqlarda bel əyilmiş, qarın əzələləri çox zəifləyir, ayaqları X forması alır, düz ayaqlar görünür. Belə uşaqlar daha çox tərləyirlər. Nəticədə uşaqda uşaq bezi döküntüsü, ekzema əmələ gəlir və dəri müxtəlif infeksiyalara qarşı həssas olur. Bədəndə artıq qlükoza qızlarda erkən yetkinliyə səbəb olur. Şişman uşaqlarda oynaqlar daha tez köhnəlir və osteoartrit erkən yaşda görünür.

Piylənmə riski olan uşaqlara aşağıdakılar daxildir:

Valideynlərində artıq çəki olanlar: valideynlərdən biri artıq çəkilidirsə, uşaqda piylənmə ehtimalı 2 dəfə, hər iki valideyndə isə 5 dəfə artır;

- valideynlərdə və ya yaxın qan qohumlarında endokrin sistemin pozğunluqları və ya şəkərli diabet;

Xüsusilə qarışıq yüksək kalorili olduqda, süni qidalanmaya köçürüldü;

Vaxtından əvvəl və az çəki ilə doğulmuş körpələr;

Endokrin sistemin anadangəlmə xəstəlikləri ilə.

8, 9, 10, 11, 12 yaşlı uşaqlarda piylənmənin müalicəsi

Pəhriz və fiziki fəaliyyət seçimi piylənmə dərəcəsindən asılıdır. Birinci dərəcəli piylənmə dərman müalicəsi tələb etmir. Fiziki aktivliyi artırmaq, kompüterdə oturmağı gündə 2 saatla məhdudlaşdırmaq və pəhrizi balanslaşdırmaq kifayətdir. Körpənin çəkisi tədricən normala dönəcək.

İkinci dərəcəli piylənmə daha diqqətli qidalanma korreksiyasını tələb edir. Pişirmə zamanı odadavamlı yağların miqdarını məhdudlaşdırmaq və karbohidratlar hesabına qidanın kalorili məzmununu azaltmaq lazımdır. Bununla paralel olaraq uşaq aktiv həyat tərzi sürməlidir.

Piylənmənin üçüncü və dördüncü mərhələləri xəstəxana şəraitində müalicə tələb edir. Uşaq qida qəbulunda ciddi şəkildə məhdudlaşdırılmalıdır. Ciddi məhdudiyyət dedikdə, bölünmüş yeməkləri nəzərdə tuturuq: gündə 6 dəfəyə qədər kiçik porsiyalar. Bu vəziyyətdə uşaqların pəhrizi yalnız bir qidalanma mütəxəssisi tərəfindən tərtib edilir və tənzimlənir. Arıqlamaq üçün nəzərdə tutulmuş dərmanlar və pəhriz əlavələri 15 yaşdan kiçik uşaqlara təyin edilmir. Cərrahi müalicə də istifadə edilmir.

Piylənmə olan bir uşağın bədəni üçün pəhrizi necə seçmək olar?

Adi mənada diyetlər böyüyən bədən üçün təhlükəlidir. Kilolu uşaqlar yeməkdə çox seçicidirlər, ona görə də belə bir uşaq üçün menyu seçmək çox çətindir. Əvvəlcə köhnə vərdişlər və stereotiplər işə düşəcək. 8-12 yaşlı uşaqlar üçün uğurlu kilo itkisinin əsas şərti bütün ailənin düzgün balanslaşdırılmış qidalanmaya keçməsi olacaqdır. Yemək yalnız sağlam deyil, həm də dadlı olmalıdır, əks halda uşaq sadəcə yeməkdən imtina edəcək.

Uşağa təzə tərəvəz və meyvələr yemək öyrədilməlidir. Uşaqlar açıq rəngli yeməklər yeməyi sevirlər. Menyu üçün müxtəlif çalarları birləşdirən tərəvəzləri, zeytun yağı ilə mövsüm salatlarını seçə bilərsiniz. Yemək iştahaaçan görünməli və daha çox cəhd etmək istəyini yaratmalıdır. Mağazada satın alınan şirələrin istehlakını məhdudlaşdırmaq lazımdır, onların tərkibində çoxlu miqdarda şəkər və konservantlar var.

Artıq çəkisi olan uşaqların pəhrizində yarımfabrikatlar məqbuldur, ancaq minimum miqdarda yağ, məsələn, balıq, bildirçin və ya toyuq ilə. Belə yarımfabrikatları qızartmaq olmaz, onları minimum miqdarda yağla bişirmək daha yaxşıdır. Menyuda tərkibində çox miqdarda nişasta olan məhsullardan istifadə edin: kartof, düyü, digər dənli bitkilər. Çörək və makaron istehlakını məhdudlaşdırın. Ədviyyat və duz məhdud miqdarda istifadə olunur. Duzun miqdarı gündə 10 q-dan çox olmamalıdır.

Pəhriz müalicəsi davamlı və ardıcıl olaraq aparılmalıdır. Pəhriz tənzimlənməlidir. Gec və gecə yeməkdən çəkinməli, xüsusilə axşam saatlarında həddindən artıq yeməkdən çəkinməlisiniz. Siz həmçinin qənnadı məmulatlarından imtina etməli və şəkərin miqdarını məhdudlaşdırmalısınız. Qarnir kimi verilən kartof və sıyıq porsiyanın 2/3 hissəsinə qədər azaldılmalıdır. Xidmətin qalan hissəsini tərəvəz və şəkərsiz meyvələrlə əlavə etmək daha yaxşıdır.

Hansı qidaları istisna etməlisiniz?

Uşağı uşaqlıqdan qadağan olunmuş qidalara öyrətməmək tövsiyə olunur, çünki dad üstünlükləri və yemək vərdişlərinin formalaşması məhz bu dövrdə qoyulur. Əgər obezsinizsə, aşağıdakı qidaları istisna etməlisiniz:

şirin içkilər, xüsusilə sintetik olanlar;
peçenye, dondurma, şirniyyat, xəmir;
gündə 1 litrdən çox olmayan maye içmək (uşağın 1 kq çəkisi üçün 30 ml);
"qaçarkən" qəlyanaltı üçün məhsullar;
süd və ya yüksək kalorili qatıq əsasında desertlər;
yumurta ağlarının istehlakını məhdudlaşdırın;
mayonez və isti ədviyyatlar;
yağlı qidalar;
qızardılmış qidalar.

Artıq çəkinin qarşısının alınması

Yadda saxlamaq lazımdır ki, uşaq valideynlərinin necə yediyini miras alır. Böyüyən orqanizmin pəhrizində dənli bitkilər, şorbalar, ət, balıq, süd, kompotlar, tərəvəzlər, meyvələr və çörək məhsulları olmalıdır. Valideynlərin vəzifəsi müəyyən məhsullara diqqəti rasional şəkildə paylamaqdır. Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi tam olmalıdır. Uşağın məktəbə getməsi, səhər yeməyi yeməməsi qəbuledilməzdir.

Uşaq qidalanması - pəhriz

8-12 yaşlı uşaq üçün yemək dörd yeməyə bölünməlidir. İlk səhər yeməyi ümumi pəhrizin 25-30%-ni təşkil edir. İkinci səhər yeməyinə gündəlik pəhrizin 10-15%, nahar - 40-45%, axşam yeməyi - 15-20% daxildir. Səhər yeməyi və nahar üçün çoxlu protein (yumurta, ət, balıq) olan yeməklər hazırlamaq lazımdır, axşam yeməyi üçün isə sıyıq, tərəvəz yeməkləri və süd məhsulları uyğun gəlir. Zülalların, yağların və karbohidratların birləşməsi 1: 1: 3 (və ya 4) olmalıdır.

Uşaqlar üçün gündəlik yemək miqdarı 3-7 yaşlarında - 1400-800 q, məktəblilər arasında 7-11 yaş - 2100-2300 q, yeniyetmələrdə 11-15 yaş - 2400-2700 q. Pəhriz tərtib edərkən dərs saatlarında qidalanmanı da nəzərə almaq lazımdır. Kiçik məktəblilər (7-10 yaş) birinci növbədə məktəbdə tam səhər yeməyi, ikinci növbədə (10-14 yaş) tam günorta qəlyanaltıları yeməlidirlər. 5-8 yaşlı uşaqlar üçün gündəlik kalori ehtiyacı təxminən 2000-2400 kkal, 8-12 yaşlı uşaqlar üçün - 2400-2800 kkal, 16 yaşa qədər yeniyetmələr üçün - 3000 kkal-a qədərdir.

Bir məhsulun digəri ilə əvəz edilə bilməyəcəyini xatırlamaq lazımdır. Bu, hər bir məhsulun müəyyən vitamin və mineral dəstinə malik olması ilə bağlıdır. Tərəvəz və meyvələr, ət yeməkləri amin turşularının özünəməxsus tərkibinə malikdir, bəziləri digər məhsullarda yoxdur.

"11 yaşında necə arıqlamaq olar" sualı, kilolu uşaqların bir çox valideynləri tərəfindən soruşulur. Əvvəla, yadda saxlamaq lazımdır ki, bu yaşda daxili orqanların formalaşması və uşağın bədəninin inkişafı davam edir.

Böyüyən bir orqanizm böyüklərdən çox fərqlidir. Normal böyümə və inkişaf üçün qida maddələri lazımdır, bu da 11 il ərzində pəhriz hazırlayarkən nəzərə alınmalıdır. Müasir uşaqlar kifayət qədər sürətlə inkişaf edir və yetkinlik mərhələsi artıq başlaya bilər. Və reproduktiv sistemin normal formalaşması üçün bədənin əlavə resurslara ehtiyacı var, buna görə də 11 yaşlı uşaqlar üçün pəhriz pəhrizi çox məhdudlaşdıra bilməz.

Bəs 11 yaşlı uşaq necə arıqlaya bilər ki, əgər böyüklər pəhrizindən istifadə etmək mümkün deyilsə və qidanın kalorili məzmununu məhdudlaşdırmaq inkişaf problemləri ilə doludur? Bir amil xüsusilə vacibdir: vaxtının çox hissəsini müxtəlif elektron cihazlarda keçirən uşaqlar tez kökəlməyə meyllidirlər. Çox vaxt əlavə funtlardan xilas olmaq üçün uşağın böyük hərəkətlilik tələb edən hər hansı bir fəaliyyətlə məşğul olması kifayətdir. Bu rəqs, aktiv idman, açıq hava oyunları ola bilər.

Bu mərhələdə uşağın inkişafının bir xüsusiyyəti bədən çəkisinin artmasıdır, lakin bu göstərici ciddi şəkildə fərdidir. Bu zaman yuvarlaqlaşdırılmış bədənin daha sonra uzanması və "11 yaşında necə arıqlamaq" sualının tez bir zamanda aktuallığını itirməsi ehtimalı var. Bununla belə, əgər uşaq həqiqətən artıq çəkiyə malikdirsə, bunu şansa buraxmamalısınız.

11 yaşında necə arıqlamaq olar: pəhrizinizi tənzimləmək

Bir uşağa yalnız kompüter və televizor qarşısında yemək qadağan edilməli, həmçinin qəlyanaltıları istisna etməli olduğu hallar var. Ancaq hər halda, artıq çəkidən əziyyət çəkən uşağınızı aşağıdakı qidalardan qorumalısınız: kolbasa, qızardılmış yeməklər, pizza, hamburger və istənilən fast food, tortlar və digər qənnadı məmulatları, şirin qazlı içkilər.

11 yaşlı qız gecə yeməyə öyrəşibsə necə arıqlaya bilər? və bir çanta çipə qarşı dura bilmirsiniz? Uşağa ilk növbədə özünütərbiyə aşılamaq lazımdır. Pəhrizi bir növ cəza kimi təqdim etməyə ehtiyac yoxdur. Düzgün qidalanma və gündəlik rejimə riayət ciddi pəhriz məhdudiyyətləri olmadan istədiyiniz nəticəni əldə etməyə kömək edəcəkdir. Axı, uşağı yalnız buxarda bişmiş tərəvəz və qarabaşaq yeməyə məcbur edə bilməzsiniz, bu nəinki onun zövqünə uyğun gəlməyəcək, həm də sağlamlığına zərər verəcəkdir.

11 yaşlı bir pəhriz üçün gündəlik pəhriz ət məhsulları, meyvə və tərəvəzlər, dənli bitkilər, şorba və taxıllardan ibarət olmalıdır. 11 yaşlı qız əlavə stimul olmadan necə arıqlaya bilər? Ona söz verin ki, çəkisini normallaşdıra bilsə, onda onu şirniyyatlarla sevindirə bilərsiniz, ancaq məqbul miqdarda. Əgər arıqlasanız, bir neçə həftədən sonra uşağınıza pəhrizdə qadağan edilmiş sevimli qidalarından bəzilərini verməyə icazə verə bilərsiniz.

Hər hansı bir pəhrizə başlamazdan əvvəl bir endokrinoloq tərəfindən müayinə olunmalıdır. Yetkinlik dövründə çəki artımı fizioloji bir hadisədir və müəyyən bir səviyyədən aşağı çəki itkisi inkişaf problemləri ilə doludur. Bu, xüsusilə oğlanlardan daha sürətli inkişaf edən qızlar üçün doğrudur. Buna görə də, artıq çəkinin əsas səbəbinin dəqiq nə olduğunu tapmaq vacibdir.

Nəzərə almamaq mümkün deyil ki, artıq çəki psixoloji problemlər yarada bilər və uşağın vaxtında düzgün qidalanmaya keçməsi bunun qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Bu yaşda bir insanın özünə hörməti formalaşır və çəkinin təbii və sağlam normallaşması yetkinlik dövründə ciddi pəhrizlərdən qaçınmağa kömək edəcəkdir.

Bu məqaləni bəyəndinizsə, ona səs verin:(27 səs)

11 yaşında necə arıqlamaq olar? Bu sualı tez-tez uşağının çox kilolu olmasından narahat olan valideynlər və ya uşaqların özləri verirlər.

Əvvəla, unutmamalıyıq ki, 11 yaşında bədənin və daxili orqanların formalaşması tamamlanmır və uşağın cəsədi böyüklərin bədənindən əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir. Qida ilə o, yalnız həyat üçün deyil, həm də formalaşma və böyümə üçün lazım olan maddələr alır. 11 yaşlı uşaqlar üçün pəhriz hazırlayarkən bu nəzərə alınmalıdır.

"11 yaşında necə arıqlamaq olar" sualına cavab verərkən ikinci çətin məqam sürətlənmədir. Bədənin reproduktiv sistemin normal formalaşması üçün əlavə resurslara ehtiyacı var, bu da 11 yaşlı uşaqlar üçün pəhrizdə nəzərə alınmalıdır.

Digər amil isə müxtəlif elektron cihazların monitorlarına uzun müddət baxaraq çox vaxt keçirən uşaqların çox tez kökəlməsidir. Valideynlərin vəzifəsi uşağı idmanda, rəqsdə və hərəkətlilik tələb edən digər fəaliyyətlərdə aktiv saxlamaqla bu vaxtı mümkün qədər azaltmaqdır. Çox vaxt bu, uşağın çəkisini normallaşdırmaq üçün kifayətdir.

Anatomik və fizioloji inkişafın xüsusiyyətləri - 10 ildən 12 yaşa qədər artan böyümə (uzatma) dövrü və 8 ildən 11 yaşa qədər bədən çəkisinin intensiv artması (yuvarlaqlaşdırma) dövrü hər bir uşaq üçün fərdi. Beləliklə, 11 yaşında yuvarlaqlaşdırılan bədənin daha sonra, yetkinlik dövründə uzanması ehtimalı yüksəkdir və "11 yaşlı bir uşaq üçün necə arıqlamaq olar" sualı bir müddət üçün aktuallığını itirəcəkdir. qısa müddət.

Bəzi hallarda valideynlərin yeməklər arasında qəlyanaltı yeməyi və kompüterdə yemək yeməyi qadağan etməsi kifayətdir. Uşaqların pəhrizindən yüksək kalorili qidaları və qida maddələri olmayan yeməkləri xaric edin:

qızardılmış kartof, çips;
kolbasa, frankfurt;
pizza;
köftələr;
Tortlar, çörəklər;
mayonez;
Şirin qazlı içkilər.

Bir müddət sonra, bu cür məhdudiyyətlər tətbiq edildikdən sonra, uşaq soruşmağı dayandıracaq: "11 yaşında necə arıqlamaq olar?"

11 yaşlı uşaqlar üçün pəhriz

11 il ərzində gündəlik qida qəbulu 2400-2500 cal təşkil edir. Pəhrizinizə çoxlu təzə tərəvəz və meyvələr, ət və balıq daxil etməyinizə əmin olun. Gündə dörd dəfə yemək, axşam yeddidən gec olmayaraq.

11 yaş üçün təxmini gündəlik pəhriz menyusu.

Variant I:

İlk səhər yeməyi - südlü qarabaşaq yarması sıyığı (az yağlı);
İkinci səhər yeməyi – buxarda bişmiş çuğundur kotletləri, alma kompotu;
Nahar – yağsız ətli borscht, qaynadılmış kartof, tərəvəz güveç, çovdar çörəyi;
Şam yeməyi - tərəvəz salatı, az yağlı mayonez, meyvə jeli ilə icazə verilir.

Seçim II:

İlk səhər yeməyi – alma və kişmiş ilə manna pancake, kompot;
İkinci səhər yeməyi - çovdar çörəyi, təzə meyvə ilə evdə hazırlanmış qaraciyər pastası;
Nahar – gavalı ilə yulaf ezmesi şorbası, quru meyvə kompotu;
Şam yeməyi - qaynadılmış kartof, buxarda hazırlanmış küftə, çay və ya kompot.

11 yaşlı bir uşağın gündəlik pəhriz tələbini nəzərə alaraq, bir terapevt və endokrinoloqla məsləhətləşdikdən sonra menyunu mükəmməl şəkildə şaxələndirə və "11 yaşında necə arıqlamaq olar" sualından qaça bilərsiniz.

11 yaşlı bir qız üçün necə arıqlamaq olar

"11 yaşlı bir qız üçün necə arıqlamaq olar" sualına cavab vermək üçün mütləq endokrinoloqun müayinəsindən keçməlisiniz. Yetkinlik dövründə çəki artımı fizioloji bir hadisədir, menstruasiya başlayana qədər qız 45-48 kq ağırlığında olmalıdır, əks halda hormonal inkişafda pozulmalar başlayacaq. Bu, gələcəkdə çoxlu problemlər yaradacaq.

11 yaşında qızların endokrin sistemi intensiv işləyir, cinsi vəzilər intensiv inkişaf edir, çanaq və ombanın forması dəyişə bilər. Qısa müddətdən sonra böyümə sürətinin olacağı ehtimalı yüksəkdir, lakin çəki dəyişməz qalacaq və qızınız "11 yaşlı bir qız üçün necə arıqlamaq olar" sualını verməyi dayandıracaq. Valideynlərin vəzifəsi müstəqil olaraq və ya təcrübəli psixoloqun köməyi ilə bu sadə həqiqətləri qızın şüuruna çatdırmaqdır. Vəzifə ən asan deyil, çünki yetkinlik dövründə hormonal səviyyələrdə kəskin dəyişikliklər hər hansı bir uşağın davranışına və özünə hörmətinə böyük təsir göstərir.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, 11 yaşlı uşağın qidalanması yüksək keyfiyyətli olmalıdır, intensiv böyüyən orqanizm üçün zəruri olan zülallar, yağlar, karbohidratlar, vitaminlər və mikroelementlərin miqdarı mütləq olmalıdır.

11 yaşındakı uşaqlar üçün hər hansı bir pəhrizə riayət etmək barədə yalnız ixtisaslı pediatr və endokrinoloqla məsləhətləşdikdən sonra qərar verə bilərsiniz.

Uşaqlarda artıq çəki çox acınacaqlı reallıqdır və günümüzün ciddi problemidir. 11 yaşlı uşaq sağlamlığına zərər vermədən necə arıqlaya bilər? Bu kifayət qədər çətin sualdır. Axı, uşaqlar normal çəkiyə malik olsalar belə, həmişə öz məlumatlarını adekvat qiymətləndirə bilmirlər.

Əlavə funtlar özünə hörmət, sağlamlıq və geyim seçimində problemlər yaradır. Uşaqlar arıqlamağa başlayırlar və 11 yaşında necə arıqlamaq sualına çaşırlar. Onlar kumirlərini möcüzəli proqramlarla işlənmiş parlaq jurnalların arıq modellərindən və ya serialların arıq aktrisalarından seçirlər. Çox vaxt öz standartlarına bənzəmək istəyi 11 yaşlı uşaqlar üçün qeyri-sağlam pəhrizlərə gətirib çıxarır, nəticədə uşaq xəstəxana çarpayısına düşür.

Müəyyən bir vəziyyətdə hər bir uşaq üçün ideal bədən çəkisi pediatr tərəfindən müəyyən edilir. Məsələn, nazik sümükləri olan astenik yeniyetmələr həmişə sıx bədən quruluşu olan uşaqlardan fərqlənirlər. Ancaq artıq çəki həqiqətən varsa, onda 11 yaşlı bir qız üçün necə arıqlayacağınıza qərar verməlisiniz. Bu yaşda bədən formalaşmağa və böyüməyə davam edir. Bu baxımdan, 11 yaşlı uşaqlar üçün sərt pəhrizlər qəbuledilməzdir. Hormonal balansın pozulmasına, menstrual dövrün, dəri problemlərinin, həzm xəstəliklərinin və hipovitaminozun inkişafına səbəb ola bilər.

11 yaşında necə arıqlamaq olar: əsas məlumat

11 yaşlı uşaqlar üçün pəhriz gündə dörd dəfə yemək nəzərdə tutur: səhər yeməyi, ikinci səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi və ya ikinci səhər yeməyi əvəzinə günortadan sonra qəlyanaltı əlavə olunur. Uşaqlar çörək, tərəvəz və ya ətdən asılı olmayaraq qidalarla məhdudlaşmamalıdırlar. Böyüyən bir uşağın orqanizmi müxtəlif pəhriz tələb edir.

Beləliklə, 11 yaşlı bir qız üçün necə arıqlayacağını bilmək üçün hər yeməyi təhlil etməlisiniz.

Səhər yeməyi çox vacibdir. O, həzm prosesini aktivləşdirir, yeyilən kalorilər isə yağ yataqları kimi çökmür. Əgər doyurucu bir səhər yeməyiniz varsa, vücudunuz bütün günü aktiv şəkildə enerji sərf edir və beyniniz tox mədə ilə daha yaxşı işləyir. Səhər yeməyi zülal və ya karbohidratlı, meyvə, tərəvəz və isti içkilərlə birləşdirilməlidir.

11 yaşlı bir pəhrizdə nahar da olduqca dolğun olmalıdır. Ancaq yağsız qidalar yeyərək kaloriləri azaltmaq olar. Menyuda isti yemək olmalıdır. 11 yaşlı bir uşaq üçün necə arıqlamaq problemini düzgün həll etmək üçün ilk kursları və ikinci kursları da təqdim etməlisiniz.

11 yaşlı uşaqlar üçün pəhrizdə günorta qəlyanaltıları və şam yeməyi yüngülləşdirilə bilər. Əsasən süd və tərəvəz yeməklərini bişirin, az miqdarda balıq və ya ət əlavə edə bilərsiniz.

11 yaşlı bir qız üçün arıqlamaq üçün necə maraqlandığınız zaman, pəhriz rejiminin sərt olmaması lazım olduğunu unutmayın. Kaloriləri kəsərkən, kaloriləri 20% -dən çox olmayan azalda biləcəyinizi unutmayın. Uşaq gündə 20% zülal, 30% yağ və 50% karbohidrat qəbul etməlidir.

11 yaşlı bir qız üçün arıqlamaq üçün necə sualın həlli aşağıdakı qaydalara əsaslanmalıdır: bir uşaq gündə 2500 kkal, 355 q karbohidrat, 84 qram yağ və 83 q zülal almalıdır. normal böyümə və inkişaf üçün, o cümlədən 49 q protein.

11 yaşında necə arıqlamaq olar: qaydalar

11 yaşlı uşaq üçün sağlam qidalanmaya keçid zamanı ardıcıllıq və mərhələlilik vacibdir. Bir gündə qida üstünlüklərini və vərdişlərini kökündən dəyişdirmək mümkün deyil. 11 yaşlı bir uşaq üçün necə arıqlamaq problemini effektiv şəkildə həll etmək üçün şəkər, şirniyyat, ağ çörək, irmik kimi boş kaloriləri məhdudlaşdırmaq lazımdır. Duzlu qidalarla da həddən artıq istifadə etməməlisiniz, çünki bu, dəri və çəki problemlərinə səbəb olur. Şirniyyatlar və çipslər pəhrizdən tamamilə çıxarılır.

Yarımfabrikatlara da qadağa qoyulub. Kolbasaları qaynadılmış və ya bişmiş toyuq ilə əvəz edin. Qazlı içkilər də sizin düşməninizdir. Onlar yağ yataqlarının, toksinlərin yığılmasına səbəb olur, həmçinin maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına səbəb olur. Ağ çörəyi və buğda unundan hazırlanmış məhsulları kəpək unundan hazırlanmış məhsullarla əvəz edin. Bal tatlandırıcı kimi istifadə edilə bilər. Kalorisi də yüksəkdir, lakin bir çox faydası var.

Yağsız məhsullara keçməməlisiniz. Sağlam bir metabolizm hələ də müəyyən miqdarda heyvan yağı tələb edir. Ancaq 11 yaşlı bir qız üçün necə kilo vermək problemini effektiv şəkildə həll etmək üçün heyvan yağlarını bitki yağları ilə əvəz etmək lazımdır.

Pəhriz qidasının əsasını bitki mənşəli məhsullar təşkil etməlidir. İstənilən formada meyvə və tərəvəzə üstünlük verin. Pomidor, kök, turp, balqabaq, salat və yarpaqlı tərəvəzlərin orqanizmə faydaları çoxdur. Lif bədəndən artıq mayenin çıxarılmasına kömək edir, vitaminlər isə sağlam inkişafı və böyüməyi dəstəkləyir.

Həm təzə, həm də konservləşdirilmiş şirin meyvələrin miqdarına nəzarət etmək lazımdır. Onları müalicə və ya desert kimi təklif edin, lakin tez-tez deyil, 11 yaşlı bir qız üçün arıqlamaq üçün necə problemi effektiv şəkildə həll etmək.

Körpənin düzgün qidalanması yağ yığılmasını azaltmağa kömək edir, idman etmək və aktiv olmaq isə maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Yeni pəhrizə alışmaq üçün tanış yeməkləri normada yeməyə davam etmək lazımdır.

Yeməklər bütün zəruri vitamin və mikroelementləri ehtiva etməlidir. Lazım gələrsə, həkiminizin təyin etdiyi multivitamin əlavələri əlavə edin.

11 yaşında necə arıqlamaq olar: pəhrizinizdə nə olmalıdır?

Uşağın menyusunda aşağıdakı yeməklər olmalıdır:

suda sıyıq şəklində dənli bitkilər, yan yeməklər, suda və süddə 1:1 nisbətində bişirilmiş, şəkər əlavə edilməmiş;
kəpək və protein çörəyini seçin;
tərəvəz bulyonunda bişmiş borscht, şorba və kələm şorbası şəklində ilk kurslar;
süd məhsulları - böyüyən bədən üçün faydalıdır, dadlıdır, aşağı kalorilidir və dolğunluq hissi verir.